Чи можна вагітній жінці сідати на дієту? Збалансований раціон контролю ваги. Запечена цвітна капуста

Під час вагітності змінюється спосіб життя та харчування жінки, їй обов'язково потрібно дотримуватись здорового харчування, щоб не було проблем зі здоров'ям.

Під час вагітності кожна жінка набирає вагу. Це зумовлено гормональними змінами в її організмі – естрогени відповідають за затримку рідини в організмі та відкладення жиру в області спини, плечей, стегон та сідниць. За рахунок цих жирових відкладень створюється додатковий запас енергії на пологи та післяпологовий період, на годування груддю. Набір ваги відбувається з другого триместру і особливо триває до кінця вагітності.

Чи можна розпочинати дієту при вагітності?

Вагітні жінки дуже переживають за фігуру, що погладшала і зайві кілограми і часом вирішують сісти на дієту. Однак перш ніж це робити, необхідно знати, що всі дієти під час вагітності повинні обумовлюватися і контролюватись лікарем, тому що основна дія будь-якої дієти – це зменшення калорійності та надходження до організму поживних речовин.

Безконтрольні обмеження в харчових речовинах (а особливо у вітамінах та мінералах) можуть негативно позначитися на стані плода та самої матері.

З іншого боку, виявлено зв'язок між великим набором ваги та розвитком гестозу (з розвитком набряків, білка в сечі та гіпертонії), важкого ускладнення другої половини вагітності. Воно може виникати, якщо вагітна починає є «за двох» . При вагітності зайві кілограми можуть спричиняти затримку розвитку плода та його гіпоксію. Крім того, з зайвою вагою набагато складніше народжувати - тканини втрачають свою еластичність, гірше розтягуються і схильні до травматизму. Жінці із зайвою вагою складніше приходити до норми після пологів.

У середньому нормою під час вагітності вважається збільшення маси тіла від 8 до 12 кг, худорлявій жінці допустимо додати до 15 кг, схильної до повноти – від 5 до 8 кг. Якщо збільшення у вазі в другому триместрі становить більше 350-500 г на тиждень і виключені набряки, швидше за все, лікар порекомендує вам переглянути своє меню і дотримуватися дієти, оскільки найімовірніша причина повноти в тому, що ви їсте надміру.

Принципи харчування

Дуже важливо при вагітності дотримуватися певних принципів харчування та гіпоалергенної дієти. Крім того, при швидкому збільшенні маси тіла показано розвантажувальні дні.

З раціону майбутніх матусь, особливо у другій половині вагітності, варто виключити чи різко обмежити такі групи продуктів:

• продукти харчування з високим алергенним індексом та сприяють розвитку алергії: полуниця, помідори, какао, цитруси, креветки та шоколад. Це не означає, що треба повністю відмовитись від цих продуктів, але скоротити їх споживання до невеликих порцій.
• варто відмовитися від «порожніх калорій» – чіпсів, здоби, газування.
• видалити з раціону або мінімізувати рибні делікатеси, консерви, ковбасу, ковбасні вироби.
• при схильності до повноти варто виключити з раціону продукти, що збуджують апетит часник та цибулю, наваристі бульйони.

При схильності до повноти необхідно зменшити в раціоні кількість «легких» вуглеводів: цукерок, печива, випічки, варення та інших продуктів, що містять багато цукру. Споживання жирів потрібно скоротити, вибирати рослинні, обмеживши в раціоні тваринний жир (сало, нутряний жир, маргарин), крім вершкового масла - у ньому багато корисних для вагітних речовин.

Розвантажувальні дні

При схильності до повноти або з метою профілактики або лікування деяких хвороб лікар може порекомендувати майбутній мамі розвантажувальні дні. Вони відрізняються від тих, що практикуються при звичайних дієтах, оскільки мають на увазі легке харчування та зменшення калорійності раціону.

Варто знати, що при схильності до затримки рідини та набряків не можна проводити розвантажувальні дні на овочах та фруктах, у них дуже багато прихованої рідини, і можна отримати зворотний ефект. Для вагітної жінки рекомендується частіший прийом їжі, але дрібнішими порціями. У середньому має бути 3-4 основних прийоми їжі та 2-3 перекушування, останній раз їсти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну.

Наведемо приклади дієти для розвантажувальних днів.

Приклади триденних дієт

Кефірна розвантажувальна триденна дієта

Дієта для вагітних / shutterstock.com

День перший

Другий сніданок – йогурт.

День другий

Другий сніданок – кефір.

Полудень – кефір.
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – кефір.

День третій

Другий сніданок – сніжок.



На ніч – несолодкий йогурт.

Фруктова триденна дієта

День перший

Сніданок - вівсяна каша, зелений чай зі шматочком сиру та хліба.
Другий сніданок – йогурт.
Обід – овочевий суп з вермішелью, парова котлета з овочевим рагом, компот з яблук, шматочок темного хліба.
Полудень – паровий омлет, ромашковий чай.
Вечеря – запечене філе білої риби, морквяне пюре, чай із лимоном.
На ніч склянка ряженки з печивом Марія.

День другий

Сніданок – гречана каша, шматочок сиру із білим хлібом, трав'яний чай.
Другий сніданок – несолодке яблуко.
Обід – суп овочевий, відварена курка з кабачковим рагом, чай.
Полудень – груша.
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – персик чи апельсин.

День третій

Сніданок – паровий омлет із тефтелей, неміцна кава з молоком.
Другий сніданок – сніжок.
Обід – капуста з капустою, відварена курка з відвареною картоплею, компот.
Полуденок – груша, шматочок сиру, сік.
Вечеря – кукурудзяна каша, чай із галетним печивом.
На ніч – несолодкий йогурт.

Сирно-молочна розвантажувальна триденна дієта

День перший

Сніданок – рисова каша, трав'яний чай зі шматочком сиру та хліба.
Другий сніданок – кефір із галетним печивом.
Обід - грибний суп із зеленню, парова риба з овочевим рагу, компот із сухофруктів, шматочок хліба.
Полудень – овочеве пюре, сік овочевий.
Вечеря – запіканка, варене яйце, чай із лимоном.
На ніч склянка ряженки з печивом Марія.

День другий

Сніданок – сир 9% із фруктами, трав'яний чай.
Другий сніданок – кефір.
Обід – суп овочевий, відварена курка з кабачковим рагом, чай.
Полуденок – йогурт без добавок
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – кефір чи ряженка.

День третій

Сніданок - вівсяна каша, зелений чай зі шматочком сиру та хліба.
Другий сніданок – йогурт.
Обід – овочевий суп з вермішелью, парова котлета з овочевим рагом, компот з яблук, шматочок темного хліба.
Полудень – паровий омлет, ромашковий чай.
Вечеря – запечене філе білої риби, морквяне пюре, чай із лимоном.
На ніч склянка ряженки з печивом Марія.

Важливо знати!

Суть розвантажувальних днів при вагітності у тому, що з зменшення обсягу і калорійності організм починає витрачати власні запаси. Тривале дотримання розвантажувального меню неприпустимо.

Триденні дієти спеціально розраховані так, що на перший день приходиться вхід у розвантаження за рахунок обмеження калорійності, другий день – саме розвантаження, третій – плавне повернення до звичного меню.

Неприпустимо використання класичного варіанта розвантаження лише одним продуктом, оскільки це різко обмежить поживну цінність раціону може пошкодити дитині, і самої матері. Розвантажувальні продукти застосовуються в перекушування, а основні прийоми їжі залишаються, але знижується їх калорійність.

Розвантажувальні дні повинен призначати лікар після виключення всіх протипоказань. Вони застосовуються не частіше ніж раз на 10-14 днів.До розвантажувального дня варто готуватися і правильно в нього входити, а у разі поганого самопочуття розвантажувальні дні скасовуються. Під час розвантажувальних днів рекомендується приймати звичайні для жінки полівітаміни та не обмежувати кількість рідини.

В цілому, дієта для вагітної жінки не така складна, але завжди при її дотриманні потрібно орієнтуватися на своє самопочуття і не забувати радитися з лікарем.

Олена Парецька

Майже половина населення розвинених країн страждає на хворобливе ожиріння або просто має надмірну масу тіла, і приблизно кожна третя жінка під час вагітності набирає зайві кілограми, що негативно позначається не тільки на її здоров'я, а й на стан дитини. Трапляються навіть трагічні ситуації, коли огрядні породіллі або самі гинуть у пологовому залі, або, вибачте, виробляють на світ. Про ці біди медикам відомо давно, проте лише деякі фахівці беруть на себе сміливість експериментувати з методиками зниження ваги у жінок у цікавому становищі, оскільки будь-який невірний крок у цьому напрямку потенційно небезпечний ускладненнями для здоров'я плода.

Дослідники з Університету Королеви Марії (Лондон) після низки експериментів дійшли висновку, що найбільш розумним методом контролю за масою тіла жінки під час вагітності є збалансована дієта. Результати дослідження опубліковані в Британському медичному журналі (BMJ). Вчені з Лондона вважають, що ретельно підібраний раціон дієтичного харчування здатний уберегти майбутню маму від таких поширених та небезпечних ускладнень, як прееклампсія, цукровий діабет, гіпертонія та передчасні пологи.

У ході своєї кропіткої роботи лондонські медики підсумували результати 44-х ранніх досліджень, опрацювавши дані медичних карт понад 7000 британок. Ці жінки під час вагітності під чуйним контролем лікарів або дотримувалися дієти, або займалися фізкультурою, або ж робили те й інше. Експерименти було профінансовано державною системою охорони здоров'я.

З'ясувалося, що у всіх трьох групах досліджуваних спостерігалося зниження маси жирової тканини в організмі. Але найкращий ефект дали. Нагадаємо, йдеться про вагітних, яким потогінні заняття спортом не показані. А щодо помірних фізичних навантажень, то без дієти такі вправи в середньому призвели до скорочення надлишку маси тіла всього на 700 грамів. Комбінація дієти та фітнесу дала зниження на один кілограм, не більше.

Серед вагітних жінок, які сиділи на дієті з контролем калорійності, ризик найнебезпечнішої прееклампсії скоротився на 33%. Ризик розвитку гестаційного цукрового діабету знизився на 60%, ризик гіпертонії – на 70%, а ймовірність передчасного дозволу від тягаря – на 32%.

І, що найголовніше, здорова дієта для схуднення під час вагітності не вплинула на масу тіла новонароджених.

Загальні рекомендації майбутнім мамам зводяться до того, щоб обмежити споживання калорій, балансуючи вміст їжі білків, жирів і вуглеводів. Лондонські лікарі наполегливо радять вагітним дамам «натискати» на таку здорову їжу, як овочі, фрукти, каші та страви з бобових.

Чому дієта в цьому випадку краще, ніж фізкультура, вчені поки не розгадали. Тож доведеться повірити на слово статистиці, яка, зважаючи на все, переконлива і незаангажована.

Відомо, що надмірна вага жінки, яка чекає на дитину, може обернутися неприємними наслідками для неї і для майбутнього малюка. Зайві кілограми під час вагітності загрожують: дитині, що ще не народилася, — внутрішньоутробною затримкою розвитку плода, старінням і відшаруванням плаценти, гіпоксією, гіпертонією, завмиранням плода; майбутній мамі - прихованими набряками, нирковим гідронефрозом, надлишком білка в сечі.

Дуже важливо стежити за своєю вагою під час вагітності, необхідно контролювати, щоб збільшення ваги було в межах норми. Норма набору ваги при вагітності 10-12 кг, якщо до вагітності у жінки спостерігався недобір ваги, то нормальною буде збільшення в 15-18 кг. При різних стадіях ожиріння збільшення у вазі не повинно перевищувати 5-6 кг.

Чи можна вагітним сидіти на дієті?

Але як бути якщо стрілка терезів невблаганно повзе вгору? Для того, щоб зберегти своє здоров'я та здоров'я майбутньої дитини, необхідно вести правильний спосіб життя. Потрібно не худнути, а дотримуватись збалансованого харчування, намагатися більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі. При виконанні цих умов турбуватися про зайву вагу не доведеться.

Чим це може бути небезпечним?

Голодувати майбутнім мамам категорично протипоказано. Будь-яка жорстка дієта призводить до нестачі вітамінів і мінералів в організмі, що дуже небезпечно для мами, а також для розвитку малюка.

Голодування під час вагітності може призвести до гіпоксії плода, до малої ваги ембріона, до неправильного розвитку центральної нервової системи ембріона, зростає ймовірність викиднів та ранніх пологів.

Для майбутньої мами голодування може призвести до руйнування зубів, випадання волосся, погіршення загального стану.

Показання та протипоказання до схуднення

Показанням для низькокалорійної дієти є надмірний набір ваги вагітною жінкою. Також у таких випадках лікар може призначити розвантажувальні дні.

Основними протипоказаннями є: цукровий діабет, виражена анемія, захворювання печінки, нирок, серцево-судинної системи, багато запальних захворювань. У будь-якому випадку, перш ніж починати будь-які дії необхідна консультація лікаря.

Основні принципи харчування при надмірній вазі

Харчування під час вагітності має бути повноцінним та збалансованим за білками, жирами, вуглеводами та вітамінами. У раціоні вагітної жінки мають переважати корисні продукти, насичені вітамінами та мінералами.

Їсти потрібно лише свіжі страви та продукти. Приймати їжу необхідно невеликими порціями, бажано п'ять разів на добу, їжу потрібно ретельно пережовувати. Після їди краще прогулятися на свіжому повітрі.

Дозволені та заборонені продукти

Під час вагітності потрібно їсти багато овочів, фруктів та зелені. Дуже корисні горіхи, кисломолочні продукти, сир, різні каші.

У раціоні мають переважати складні вуглеводи: крупи, злаки, овочі, макарони із твердих сортів пшениці.

У харчуванні повинні бути присутніми вітаміни і мінерали: залізо - міститься в м'ясі та яблуках; кальцієм багаті - всі кисломолочні продукти; фосфор - міститься в рибі та морепродуктах; магній - міститься в гречці, вівсянці, морській капусті та яйцях.

Швидкі вуглеводи - здобу та солодощі, бажано виключити зовсім. Необхідно зменшити вживання полуниці, шоколаду, цитрусових – ці продукти можуть спричинити алергію у майбутньої дитини. Також скоротити вживання гострих спецій - перцю, цибулі та часнику.

Виключити всі шкідливі продукти: напівфабрикати, копченості, смажену та жирну їжу. Зменшити кількість рідини та солі. Прийом алкоголю категорично неприпустимий!

Зразкове меню

День перший

• Сніданок: вівсяна каша на молоці з додаванням фруктів та горіхів, трав'яний чай.
• Другий сніданок: сир, яблуко, кефір.
• Обід: грибний суп, приготовлені на пару рубані курячі котлети, салат із зелені та свіжих овочів, відвар шипшини.
• Полуденок: банановий сир, нежирний йогурт.
• Вечеря: тріска запечена з квасолею, морська капуста, ряжанка.

День другий

• Сніданок: пшенична каша з гарбузом, ряжанка.
• Другий сніданок: галетне печиво, трав'яний чай.
• Обід: юшка з лосося, курка з рисом, салат із тунця, яблучний сік.
• Полудень: салат із фруктів з йогуртом.
• Вечеря: запечена цвітна капуста, варена яловичина, кефір.

День третій

• Сніданок: два відварені яйця, огірок, апельсиновий сік.
• Другий сніданок: жменя мигдалю, кефір.
• Обід: курячий суп, фарширована індичка, салат із морської капусти, компот.
• Вечеря: тунець у власному соку, лазіння, відвар шипшини.

Смачні та корисні рецепти

Запечена цвітна капуста

Цвітна капуста, а також броколі відносяться до одного з найкорисніших овочів у світі. Їх слід включати в меню кілька разів на тиждень.

Спосіб приготування: розібрати качан на суцвіття та добре вимити. Змішати нежирні вершки з|із| яйцем, підготувати тарілку з манною крупою. Вмочити капусту спочатку в яєчну суміш, потім у манку і викласти на лист. Запікати до готовності.

Капусту, приготовлену таким чином, можна їсти як окрему страву, або у вигляді добавки до основних.

Лазання

Дуже корисна і смачна страва — лазіння. Для приготування знадобляться: - пачка спеціального тіста; 150 гр баклажанів; 150гр кабачків; 150 г помідорів; 100 гр моркви; 50 г нежирного йогурту; 2 зубчики часнику, зелень за смаком.

Баклажани, моркву та кабачки нарізати тонкою соломкою, помідори – кружечками. Небагато обсмажити сирі овочі. Часник роздавити та змішати з йогуртом та зеленню. Тісто відварити за інструкцією. Викласти шарами на лист: тісто, овочі, соус. Випікати за температури 180 градусів до готовності.

Бананові творожники

300 г сиру змішати блендером зі стиглим бананом, вбити в суміш сире куряче яйце, додати трохи борошна.

Масу, що вийшла, перемішати і сформувати коржики.

Сирники викласти на лист, застелений папером. Випікати при температурі 180 градусів, доки не зарум'яняться. Подають солодкі сирники зі свіжими ягодами та йогуртом.

Майбутня мама відповідає за здоров'я свого малюка. Підходити до питання схуднення під час вагітності необхідно серйозно і без фанатизму.

Бережіть себе та своїх дітей!

Суворі дієти категорично заборонені для вагітних. Головне правило в харчуванні майбутньої мами – це їсти тільки правильну їжу, багату на всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Недоїдання завдають шкоди плоду, втім, як і переїдання. Вагітній жінці потрібна правильна та збалансована дієта. Тільки в цьому випадку і мама, і дитина будуть отримувати все, що потрібне для їх організмів.
Потрібно поступово привчати себе до того, що варто 5-6 разів, бажано в один і той же час. Так їжа добре засвоюватиметься. Вранці відразу намагайтеся поснідати, а їсти перед сном краще за 2-3 години до сну.
Дуже важливі для харчування білки (сир, молоко, риба), кисломолочні продукти. Не забувайте також про жири та вуглеводи. Вуглеводів потрібно 300 г на добу. Якщо будете їсти більше, то плід буде більшим. У зв'язку з цим слід зменшити кількість борошняних та хлібобулочних виробів у раціоні. Також важливі свіжі овочі, зелень.
Починаючи з 5-го місяця вагітності, можна раз-два на місяць робити собі розвантажувальні дні. Голодувати не можна. Але можна, наприклад, з'їсти півкіло яблук або сир залити кефіром. Це допоможе вам зняти набряки та дасть відпочинок організму.

Не можна:

• Гостро
• Смажене
• Міцний чай, кава, алкоголь

Найкраще уникати продуктів, які сприяють підвищеному газоутворенню. Не варто їсти жирне м'ясо. Не вживайте багато цитрусових, це може призвести до алергії у малюка. Добре буде, якщо ви пити компоти з сухофруктів або варення. Каші можна також їсти.

Дуже важливо, щоб ви просто дотримувалися правильного харчування, а не обмежували себе у всьому.
При вагітності набір ваги – це природний процес. Зайві кілограми підуть відразу після пологів або в найближчі місяці. Якщо ви додали 10-12 кілограмів, то це норма для більшості жінок. Вона обчислюється виходячи з вашої початкової ваги та комплекції. Ваш лікар-гінеколог зможе сказати, скільки можна додати за весь період вагітності.
У ці 12 кілограмів входить вага малюка (приблизно 4 кг), навколоплідні води, вага матки, велика кількість крові, збільшені груди. Тому після пологів більша частина ваги відразу піде.
Пам'ятайте, що якщо ви занадто обмежуватимете себе, це може призвести до анемії, як у вас, так і у плода.
Ще одне важливе правило: їжте часто, але мало.
Вагітної варто дотримуватися спеціальних дієт тільки тоді, коли є показання до цього.
Тепер ви знаєте відповідь на запитання « Чи можна сидіти на дієті під час вагітності?».

Тема зайвої ваги непокоїла жінок практично за всіх часів, а сьогодні вона залишається актуальною навіть під час вагітності. Майбутні матусі вже не їдять за двох, оскільки чудово розуміють, що секрет здорової вагітності полягає не в кількості їжі, а її якості. Протягом довгих 9 місяців до складання раціону варто підходити дуже вибірково, віддаючи перевагу тільки тим продуктам харчування, які забезпечать маму та малюка повноцінним комплексом поживних та мінеральних речовин, а також усіма необхідними вітамінами. Жінка може дозволити собі набрати лише 9 — 15 зайвих кілограмів. Все, що буде понад допустиму норму, завадить плоду розвиватися нормально і ускладнить пологи. Вирішують цю проблему під час вагітності за допомогою дієти.

Близько 45% жінок набирають за вагітність більше, ніж належить. Істотні зміни у зовнішності як псують настрій, а й становлять реальну загрозу хорошого самопочуття. І хоча дієта в «цікавому» положенні також пов'язана з певним ризиком, таке схуднення в деяких випадках цілком виправдане. Головне — худнути з розумом і стежити, щоб методи втрати ваги не вплинули на здоров'я малюка.

Зайва вага при вагітності: чого боятися

Якщо з настанням 16 тижня вагітності жінка починає одужувати більше, ніж на 1 кілограм за 1 тиждень, гінеколог неодмінно зверне увагу своєї підопічної на цю тенденцію - з'явилися передумови для формування надмірної маси тіла! Жирові відкладення на тілі вагітної не лише заважають медикам об'єктивно оцінити внутрішньоутробний стан плода, а й провокують розвиток таких ускладнень:

• варикозне ураження вен нижніх кінцівок;
• різні відхилення у діяльності серцево-судинної системи;
• нервові розлади;
• дисфункціональний стан ендокринної системи;
• підвищений артеріальний тиск;
• інфекційне ураження сечовивідних шляхів;
• надмірний тиск на хребет;
• висока ймовірність мимовільного переривання вагітності;
• розродження шляхом екстреного кесаревого розтину;
• переношена вагітність;
• початок пологової діяльності раніше за визначений термін;
• надмірна маса тіла у дитини.

Повнота вагітної жінки дуже часто позначається на здоров'ї дитини ще до її народження. Патологічне вплив набуває рис наступних небезпечних плоду станів:

• дефіцит кисню;
• непропорційне зміщення тазу та голови по відношенню один до одного;
• гостра нестача поживних компонентів;
• розлади неврологічного характеру;
• схильність до повноти у міру дорослішання.

Дієта на кожен день при вагітності: як збалансувати раціон

В очікуванні малюка жінці не завадить переглянути і, можливо, повністю змінити свої звички у харчуванні.

1. Стежити за якістю та різноманітністю продуктів.
2. Щодня вживати в їжу продукти, що стимулюють активність кишківника.
3. Прагнення стабільності мінерально-вітамінного запасу в організмі. Наявності на столі сезонних овочів та фруктів недостатньо, тому майбутній мамі не обійтися без спеціальних вітамінів:

• Елевіт Пронаталь – заповнює дефіцит магнію та фолієвої кислоти в організмі. Чи діє краще, якщо поєднувати його з прийомом лікарських засобів, які містять йод;
• Вітрум Пренатал Форте - багате джерело мінералів із додатковим вмістом йоду;
• Вітрум Пренатал - незамінний, коли організм вагітної відчуває гостру потребу в залозі, магнії, фолієвій кислоті та ретинолі.

З огляду на індивідуальні особливості здоров'я майбутньої мами лікар підбере для неї найкращий вітамінний комплекс.

Під збалансованим харчуванням під час вагітності мається на увазі регулярне постачання жіночого організму корисними речовинами. В ідеалі добовий енергетичний потенціал продуктів харчування в раціоні майбутньої мами розподіляється так:

• 30% відводять на перший сніданок;
• 10% залишають на другий сніданок;
• 40% рекомендують вживати в обідню пору;
• 10% припадає на південний перекус (о 16.00);
• 10% відводять на вечерю.

Дієта при вагітності. Основні принципи харчування під час вагітності

При складанні меню під час виношування дитини важливо враховувати кілька моментів:

• щоб плід повноцінно зростав і ні чого не потребував, його мамі слід збільшити «добеременную» поживність раціону на 300 — 400 ккал. Шляхом нескладного підрахунку визначаємо, що жінці у положенні показано 2000 - 2800 ккал/добу. Якщо стан здоров'я майбутньої мами змушує її дотримуватись постільного режиму, добову калорійність раціону потрібно зменшити на 20%;
• Щодня корисно їсти молочні продукти на вибір. Це може бути 1 склянка молока, кефіру, йогурту або 150 г сиру;
• щоб скоротити споживання хліба, включіть до раціону злакові каші та макарони з вищого сорту борошна;
• щодня їжте м'ясо і 2 - 3 рази на тиждень - рибу;
• заправляйте страви корисними та поживними рослинними оліями: оливковою, гірчичною, лляною;
• пийте мінімум 1,5 л рідини на день. Зауважте, що це не лише вода, а й чаї на травах, натуральні овочеві та фруктові соки, шипшинний відвар;
• сідайте за стіл приблизно в той самий час: чудово, якщо сніданок відбудеться через 1 - 1,5 після пробудження, а повечеряєте ви не менш ніж за 3 години до відходу до сну. Завдяки строгому режиму можна запобігти появі зайвої ваги;
• щоб шлунок не бурчав з голоду, приймайте їжу 4 - 6 разів на день;
• Щоразу випивайте 1 склянку води, перш ніж з'їсти основну страву. Цей прийом допоможе вам не переїдати;
• турбота про своє здоров'я передбачає виключення жирної та дуже солоної їжі, борошняних виробів, солодкого «газування». Випічка на основі пісочного та дріжджового тіста, торти з жирною масляною заправкою також не для вас;
• володарки «пишних» форм, завагітнівши, повинні звернути пильну увагу на пісне м'ясо та знежирені молочні продукти. Не зайвим залишити в раціоні мінімум солі. Щоб призупинити збільшення маси тіла, білий рис, випічку та солодощі замініть коричневим рисом, сушеною квасолею та хлібом із цільного зерна.

Дієта при вагітності. Продукти для щоденного вживання під час вагітності

Список, розташований нижче, складається з продуктів, які забезпечують жіночому організму здоровий обмін речовин і, відповідно, не дають йому відкладати поживні речовини на користь. Дієтологи рекомендують їсти таку їжу щодня.

• кабачок;
• кольорова капуста;
• броколі;
• морквина;
• гарбуз;
• огірки;
• томати;
• пір'яна цибуля.

• яблука;
• груші;
• абрикоси;
• сливи.

Сухофрукти:

• родзинки;
• курага;
• чорнослив.

• черешня;
• вишня;
• кавун;
• диня;
• виноград;
• ківі.

Нежирне м'ясо:

• яловичина;
• індичка;
• кролятина;
• курятина.

Дієта при вагітності. Способи приготування їжі для вагітних

Термічна обробка продуктів харчування повинна бути безпечною та щадною. Найкраще готувати на пару в мультиварці або запікати страви в духовці на спеціальному пергаментному папері. Не забувайте про відварювання та гасіння - безпрограшний варіант приготування м'яса та картоплі.

Чи можна дотримуватися дієти для зниження ваги при вагітності: протипоказання

Якщо вагітна жінка важча за допустиму норму на кілька кілограмів, їй показаний особливий режим харчування для стабілізації маси тіла. Проте медики не втомлюються твердити, що вагітність – не час для відчайдушних експериментів, і тому багато популярних дієт жінці варто відкласти на майбутнє. Перерахуємо їх:

• лікувальне голодування та монодієти позбавляють маму та дитину багатьох поживних речовин;
• дієти на основі цитрусів, шоколаду та кави викликають у дитини після народження алергію або провокують розвиток схильності до алергічних реакцій;
• дієти на основі сої, гороху та інших бобових стимулюють підвищення рівня білка в організмі. За його розщепленні утворюються продукти, які сприяють розвитку внутрішніх токсичних процесів. Такий самий механізм дії притаманний і білковим дієтам. Сидіти на них вагітна жінка може лише за серйозними показаннями та під невсипущим контролем лікарів;
• дієти, що експлуатують властивості ягід розріджувати кров, становлять серйозну небезпеку для плода. Через вживання смородини, суниці, полуниці та малини у великій кількості може початися кровотеча;
• застосування пігулок та напоїв, що спалюють жир, при вагітності заборонено, оскільки такі засоби викликають викидень.

У той же час за підтримки грамотного спеціаліста і за допомогою відповідної дієти майбутня мама може досягти багато чого:

• привести вагу до норми;
• впоратися із низкою захворювань;
• зміцнити свою витривалість;
• зробити на світ здорову дитину.

Дієта при вагітності: меню по триместрах

Відчуття та самопочуття жінки в положенні багато в чому залежить від триместру вагітності. І за необхідності сісти на дієту потрібно розпланувати цей відповідальний захід з урахуванням періоду гестації. Тільки так вдасться утримати масу тіла в рамках норми.

Дієта при вагітності в 1 триместрі

До 12-го тижня «цікавого» положення зайва вага набирається дуже швидко, оскільки жінка тільки пристосовується до свого стану і неусвідомлено починає їсти більше. Насправді в цей час слід приділяти увагу якості їжі, її енергетичній цінності. Оптимальна добова калорійність для 1 триместру становить 2000 ккал.

Щоб на ранніх термінах вагітності тримати масу тіла «у вуздечку», слідкуйте, щоб на вашій кухні завжди були такі продукти:

• пісне м'ясо;
• яйця;
• свіжий зелений горошок;
• всі види та сорти капусти;
• нежирний сир та сир;
• яловича печінка;
• цільнозерновий хліб;
• хліб з висівками;
• натуральні соки.

А про ці продукти при дієті на ранніх термінах вагітності краще забути назавжди:

• м'ясні та рибні консерви;
• солодка газована вода;
• продукти експрес-готування;
• сухарики та чіпси;
• кава;
• гірчиця та оцет.

Дієта на тиждень при вагітності в 1 триместрі: меню

Понеділок:

• 1 прийом їжі - гранолу з додаванням молока або натурального йогурту;
• 2 - склянка кефіру;
• 3 - ненаваристий суп на пісному м'ясі;
• 4 - салат з овочів, заправлений оливковою олією;
• 5 - варений рис і тушкована капуста;
• 6 - склянка нежирного молока.

• 1 прийом їжі - вівсянка на молоці;
• 2 - тост з маслом;
• 3 - суп на овочевому бульйоні;
• 4 - піала нежирного сиру;
• 5 - тушкована печінка з макаронами;
• 6 - морська капуста.

• 1 прийом їжі - знежирений сир та зелений чай;
• 2 - трав'яний чай та галети;
• 3 - суп на рибному бульйоні;
• 4 - велике солодке яблуко;
• 5 - куряча котлета на пару та картопляне пюре;
• 6 - знежирений йогурт.

• 1 прийом їжі - гречана каша з молоком, натуральний фруктовий або овочевий сік;
• 2 - склянка кефіру;
• 3 - суп з цвітної та брюссельської капусти, скибочка висівкового хліба;
• 4 - солодка груша;
• 5 - тунець, овочевий салат з помідорів, огірків та листя шпинату;
• 6 - журавлинний морс.

• 1 прийом їжі - 1 склянка ряжанки. хлібець та скибочка твердого сиру;
• 2 - банан;
• 3 — макарони з паровою котлетою та листям салату;
• 4 - ядра 2-3 волоських горіхів;
• 5 - відварена картопля зі сметаною, хек на пару, склянка чаю;
• 6 - жменя чорносливу або родзинок.

• 1 прийом їжі - сирники, зелений чай;
• 2 - трохи кураги;
• 3 - суп з локшиною на курячому бульйоні, хлібець;
• 4 - дрібно нашатковані морква і яблуко, перетерті з цукром та олією;
• 5 - салат з помідорами чері та м'яким сиром, заправлений оливковою олією;
• 6 - склянка молока.

Неділя:

• 1 прийом їжі - вівсянка на молоці, банан, компот;
• 2 - яблуко;
• 3 - суп зі шматочками курячого філе, овочевий салат, чай;
• 4 - апельсин;
• 5 - овочі на пару, котлета з індичого фаршу;
• 6 - йогурт.

Дієта при вагітності у 2 триместрі

Коли дитина починає рости і розвиватися особливо активно, материнський організм потребує додаткових джерел енергії. Наразі добова калорійність раціону для вагітних становить 2500 ккал. Після 14 тижнів вагітності постарайтеся відмовитися від кондитерських виробів і їсти менше цукру. У цей період дуже важливо забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів D та Е.

Корисні продукти для майбутньої мами:

• листя шпинату;
• молоко, кефір, йогурт;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• морська риба.

Продукти, від яких слід відмовитися:

• ковбаса;
• смажені та жирні продукти;
• гострі, солоні та копчені страви.

Дієта на тиждень при вагітності у 2 триместрі: меню

Понеділок:

• 1 прийом їжі - яйце круто, хлібець з сиром і скибочкою помідора;
• 2 - родзинки з сиром;
• 3 - овочевий суп;
• 4 - нежирний йогурт;
• 5 - овочевий салат, заправлений будь-яким рослинним маслом;
• 6 - склянка шипшинного відвару.

• 1 прийом їжі - вівсяні пластівці з молоком;
• 2 - жменя горіхів, банан, груша;
• 3 - нежирний суп зі шматочками курки та броколі;
• 4 - 100 г нежирного сиру;
• 5 - овочеве рагу з нежирним м'ясом;
• 6 – склянка йогурту.

• 1 прийом їжі - омлет із 2 яєць;
• 2 - нежирний йогурт;
• 3 - суп з рибою;
• 4 - апельсин;
• 5 - будь-яка молочна каша;
• 6 – фрукти.

• 1 прийом їжі - сирники зі сметаною;
• 2 - жменя мигдальних горіхів;
• 3 - суп із сочевиці;
• 4 - груша;
• 5 - рис з відвареною курячою гомілкою без шкірки, чай;
• 6 - йогурт.

• 1 прийом їжі - яєчня з помідорами та скибочка висівкового хліба;
• 2 - томатний сік;
• 3 - овочеве рагу та шматочок відвареної курки;
• 4 - банан;
• 5 - макарони та томатний сік;
• 6 - ромашковий чай.

• 1 прийом їжі - сир з ягодами;
• 2 - хлібець з сиром;
• 3 - відварена гречка, скибочка відвареної телятини, овочевий салат, чай;
• 4 - натуральний сік;
• 5 - тушкована з овочами риба, помідор;
• 6 - склянка молока.

Неділя:

• 1 прийом їжі – кукурудзяна молочна каша, сухофрукти;
• 2 - натуральний йогурт;
• 3 - капустняк, овочевий салат;
• 4 - жменя фундука, родзинки;
• 5 - оладки з кабачків, сметана, шипшинний відвар;
• 6 - йогурт.

У середині вагітності можуть з'явитися напади алергії, тому майбутній мамі рекомендують з великою обережністю пробувати екзотичні продукти, їсти цитрусові та ягоди.

Дієта при вагітності у 3 триместрі

Коли до пологів залишилося зовсім небагато часу, не можна переїдати, інакше зайва вага може ускладнити перебіг пологів. Вуглеводи мамі, як і раніше, потрібні, але тільки в обмеженій кількості. За добу рекомендують споживати трохи більше 2800 ккал.

Дотримуватись дієти на пізніх термінах вагітності можна за допомогою таких продуктів:

• сезонні фрукти;
• горіхи;
• супи на овочевому бульйоні;
• риба на пару;
• відварене м'ясо.

А вживання наступних продуктів харчування бажано скоротити до мінімуму або виключити зовсім:

• сало;
• жирна та сильно засмажена їжа;
• курячий жовток;
• соління, маринади;
• підлива;
• рослинне та вершкове масло.

У третьому триместрі вагітних часто мучать набряки, тому рідини потрібно пити менше – не більше 1 л на добу. Обмеження стосується і рідкої їжі (зокрема супів).

Дієта на тиждень при вагітності у 3 триместрі: меню

Понеділок:

• 1 прийом їжі - молочна каша;
• 2 - жменя ізюму;
• 3 - овочевий суп із фрикадельками;
• 4 - склянка кефіру;
• 5 - гречка з паровими курячими биточками;
• 6 - яблуко.

• 1 прийом їжі - галети, чай;
• 2 - банан;
• 3 - макарони з овочевим салатом;
• 4 - помідор, оливки, листя салату;
• 5 - дієтичний плов;
• 6 - склянка кефіру.

• 1 прийом їжі - хліб з олією, чай;
• 2 - яйце круто і морська капуста;
• 3 - суп на рибному бульйоні;
• 4 - знежирений сир;
• 5 - запечена кролятина, картопляне пюре;
• 6 – фруктовий сік.

• 1 прийом їжі - яйце круто, скибочка хліба з маслом, чай з мелісою;
• 2 - апельсин;
• 3 - борщ;
• 4 - яблуко;
• 5 - салат з тунця, перепелиних яєць та рису;
• 6 - банан.

• 1 прийом їжі - сир зі сметаною та смородиною;
• 2 - апельсиновий сік;
• 3 - овочі з тушкованою яловичиною, чай;
• 4 - жменя чорносливу;
• 5 - відварений рис із кольоровою капустою;
• 6 - склянка кефіру.

• 1 прийом їжі - вівсянка на молоці з курагою;
• 2 - хліб з маслом і шматочком сьомги;
• 3 - гарбузовий суп, половинка відвареної курячої грудки;
• 4 - фруктовий сік;
• 5 - картопляне пюре та шматочок запеченого хека;
• 6 - склянка ряженки.

Неділя:

• 1 прийом їжі - сирники з йогуртом;
• 2 - ядра 2 - 3 волоських горіхів;
• 3 - макарони, котлета з рибного фаршу на пару, свіжі огірки;
• 4 - банан;
• 5 - голубці зі сметаною;
• 6 - молоко.

Дієти для схуднення при вагітності за медичними показаннями

Існують спеціальні дієти для вагітних - з їх допомогою можна на краще змінити стан і самопочуття жінки, яка готується стати мамою. Контроль маси тіла здійснюється з допомогою збалансованого дієтичного раціону.

Білкова (низьковуглеводна) дієта при вагітності

За правилами цієї дієти потрібно вживати продукти, багаті білком. Харчування за таким принципом показано майбутнім мамам, які одужують стрімкими темпами. Добова норма білка (приблизно 120 г) поповнюється з допомогою молока, м'яса, яєць. Рекомендовану кількість вуглеводів при білковій дієті становить не більше 400 г на добу. Табу накладають на цукор, солодощі та свіжий хліб.

Користь білкової дієти при вагітності:

1. У харчуванні немає суворих заборон.
2. Поліпшується метаболізм.
3. Зменшуються жирові відкладення.
4. Зміцнюється матка та плацента.
5. Нема почуття голоду.
6. Швидко повертається вага, яка була при вагітності.

Меню білкової дієти під час вагітності: приклад

Вранці краще вуглеводи, на обід найкраще приготувати поживне блюдо, а на вечір - тільки білкову їжу:

1. Перший сніданок: яблуко, мюслі з натуральним йогуртом, відвар шипшини.
2. Другий сніданок: 2 скибочки твердого сиру, шматочок хліба із цільного зерна.
3. Обід: суп із сочевиці, запечена риба, салат із овочів, ромашковий чай.
4. Полуденок: банан та йогурт.
5. Вечеря: відварений рис, відварне пісне м'ясо, ряжанка.
6. Перед сном: кефір.

За стіл бажано сідати з інтервалом о 3 годині.

Скільки сидіти на низьковуглеводній дієті при вагітності

Оскільки білкова дієта може спровокувати підвищення навантаження на печінку та нирки, за харчуванням майбутньої мами у цей період повинен стежити лікар.

Дієту завершують у разі появи наступних симптомів:

• розлад ШКТ;
• посилене виділення поту;
• свербіння шкірних покривів;
• дратівливість;
• запаморочення.

Дієта Дюкана при вагітності

Дієтичне харчування, розроблене французом П'єром Дюканом, нині є найпопулярнішою білковою дієтою у світі. Дієтологи запевняють, що майбутнім матусям вона не протипоказана за умови, що до неї внесено деякі поправки:

1. При вагітності можна дотримуватись лише 3 етапи («Закріплення») дієти Дюкана.
2. Виключити білковий четвер.
3. Подвоїти щоденну порцію фруктів.
4. Урізноманітнити меню молочними продуктами: йогуртом, знежиреним сиром, молоком 2%.

Грамотне схуднення на дієті Дюкана під контролем фахівця допоможе вагітній не лише втратити зайві кілограми, але й тривалий час стабільно утримувати бажану вагу.

Безсольова дієта під час вагітності

Щоб добре почуватися, людині достатньо вживати в їжу не більше 5 г солі. Однак через шкідливу звичку багато хто з нас, у тому числі і вагітні жінки, звикли до дуже солоної їжі і часто додають у страви набагато більше солі, ніж потрібно. У результаті організм не може позбавитися зайвої рідини і за рахунок цього починає набирати вагу. Крім надмірної маси тіла, вживання великої кількості солі провокує порушення діяльності нирок, печінки, серця та судин. У вагітних підвищується артеріальний тиск та розвиваються набряки. Жінкам, чия вага перевищує норму в 1,5 рази, можуть порекомендувати спеціальну дієту при набряках під час вагітності. Особливо корисно дотримуватись такого раціону в 3 триместрі, коли активність майбутньої мами мінімальна.

Дієта має на увазі виключення солоної їжі. Дієтичний раціон майбутньої мами, до якого входять лише варені та запечені страви, зазвичай погоджують із лікарем, щоб уникнути дефіциту солі в організмі. Під забороною виявляються такі види продуктів:

• копченості;
• свинина та баранина;
• солодощі;
• солоні та мариновані продукти;
• кислі продукти;
• смажені, гострі та жирні страви.

Зразкове меню дієти без солі при вагітності на день

1. Перший сніданок: молочна каша, яєчня (1-2 яйця), 100 г нежирного сиру, компот.
2. Другий сніданок: нарізані шматочками яблуко та банан із йогуртовою заправкою.
3. Обід: шматочок відвареного м'яса або запеченої риби, капустяний салат із яблуком та морквою, морс.
4. Полудень: жменя будь-яких сухофруктів.
5. Вечір: овочевий суп-пюре, підсушена скибочка хліба, чай.
6. Перед сном: склянка ряжанки.

За відгуками жінок про дієту без солі при вагітності, в перші дні без солі доводиться дуже важко, оскільки вся їжа прісна. У цьому випадку рекомендують додавати до страв трохи йодованої солі або деяку кількість свіжого лимонного соку. Незабаром смакові рецептори звикають до не солоним страв, а самопочуття вагітної приходить у норму.

Дієта при гастриті під час вагітності

Якщо до вагітності жінка страждала від гастриту, на ґрунті токсикозу у перші місяці після зачаття це захворювання має тенденцію загострюватися. Найважливішим пунктом терапії у разі є лікувальна дієта.

Майбутнім мамам із вираженими симптомами гастриту рекомендують харчування дробового характеру до 6 разів на день. Розмір порції бажано скоротити до 300 г. Перші кілька днів потрібно втамовувати голод напіврідкою їжею, яку шлунок легко переробить. Урізноманітнити раціон можна за допомогою пюреподібних супів з овочів та молочних каш кімнатної температури. До того ж можна заморити черв'ячка склянкою молока і сиром. Через 3 - 4 дні, коли ознаки захворювання стануть не такими явними, можна їсти яйця круто, сезонні фрукти і овочі, гарніри з овочів. Після нормалізації самопочуття майбутня мама може плавно повернутися до звичного харчування, виключивши при цьому деякі продукти:

• прянощі та приправи;
• страви, приготовані шляхом обсмажування, соління чи копчення;
• страви з додаванням гороху та квасолі;
• важкі для шлунка білокачанна капуста, редис і цибуля;
• цукерки, шоколад, солодка випічка;
• наваристі бульйони;
• кава.

Дієтичне харчування при гастриті під час вагітності передбачає вживання продуктів із щадною дією на слизову оболонку шлунка:

• підсушені скоринки хліба;
• річкова риба, приготовлена ​​на пару (надайте перевагу судаку і окуню);
• відварена курятина або індичка;
• молочні продукти;
• котлети та фрикадельки на пару;
• яйця «у мішечок».

Дієта при запорах при вагітності

Запор є частим супутником вагітності. Розлад приносить чимало незручностей майбутній мамі, а також загрожує серйозним отруєнням її організму. Крім того, переповнений до межі застійними масами кишечник настільки збільшується в розмірах, що чинить сильний тиск на матку. В особливо тяжких випадках це провокує передчасні пологи або викидень. Надійною профілактикою запорів вважають грамотну дієту, подробиці якої вагітна жінка обговорює з лікарем.

Лікувальний раціон обмежує вживання таких продуктів:

• смажене та жирне;
• гриби, щавлеве та шпинатне листя, редька, ріпа, сік яблука та винограду;
• страви з рису та манної крупи;
• пюреподібна їжа та супи слизової консистенції;
• гранат, банани, груші, фрукти та ягоди з «кислинкою»;
• жирні бульйони;
• макаронні вироби;
• гострі спеції та приправи;
• майонез;
• покупні соуси, швидка їжа;
• сир, сир, вершкове масло, вершки (джерела тугоплавких жирів);
• м'ясо та риба жирних сортів.
• свіжі хлібобулочні вироби, солодкий.

Меню при запорах під час вагітності: приклад

1. Перший сніданок: вівсянка з додаванням шматочків запеченого яблука, йогурт.
2. Другий сніданок: слабо заварений зелений чай із підсушеним хлібцем та шматочком сиру.
3. Обід: овочевий суп, гречка, тушкована з м'ясом, овочевий салат та молочний коктейль.
4. Полудень: сир з курагою та невеликою кількістю меду, компот з ягід та фруктів.
5. Вечеря: запечена у фользі риба, відварена картопля, салат із овочів, відвар із чорносливу.

Не менш важливе значення при запорах у вагітних має питний режим – потрібно споживати приблизно 1,5 л рідини на день. Якщо майбутню маму турбують набряки, не пов'язані з конкретними захворюваннями, потрібно скорочувати кількість води, а кількість солі в раціоні.

Дієта при білку у сечі при вагітності

Протеїнурія, або наявність білка у сечі – ще одне з відхилень при вагітності. Через ряд причин нирки не можуть повністю відфільтрувати білок і він проникає в сечу. Без грамотного лікування протеїнурія викликає розвиток запальних та гнійних процесів, порушення в роботі системи виділення, кисневе голодування плода, передчасні пологи або загибель дитини.

Патологія багато в чому коригується за допомогою спеціальної дієти. Розглянемо її основні засади:

1. Щоб майбутня мама легше перенесла скорочення кількості білкових продуктів у раціоні, їх потрібно замістити складними та швидкими вуглеводами, жирами рослинної та тваринної природи. Для цього в рамках дієти передбачено вживання ягід та овочів, фруктів та натурального меду. Зовсім відмовлятися від білкової їжі не можна – її добову кількість скорочують до мінімуму. Яйця потрібно варити тільки круто, а м'ясо та рибу довго варити і запікати.
2. З м'ясних продуктів рекомендують їсти лише курку.
3. До 12.00 вагітної можна дозволити собі трохи сметани та вершків. Продукти хоч і калорійні, проте допоможуть підтримати енергетичний баланс в організмі на тлі дефіциту білка.
4. Для нормалізації складу сечі на дієті сидять щонайменше 5 днів.
5. В основі дієтичного харчування при білку в сечі лежать диня, кавун, гарбуз, буряк та родзинки.
6. Копченості, маринади, «газування», кава, какао та все солоне перебувають під забороною.
7. Живлення роблять дробовим – до 5 разів на добу.
8. Якщо протеїнурія супроводжується набряками, добову кількість рідини, що споживається, в тому числі і питної води, потрібно скоротити. На скільки лікар визначає на підставі обсягу виділеної сечі за попередню добу.

Меню на день при білку в сечі при вагітності: приклад

1. Перший сніданок: паровий омлет з 1 яйця та 1 коржик з не солоного тіста.
2. Другий сніданок: склянка ряжанки та 1 запечена груша.
3. Обід: суп на овочевому бульйоні з невеликою кількістю сметани. Макарони твердого сорту, томатний соус для заправки та овочевий салат.
4. Полуденок: желе зі свіжих або заморожених ягід, жменю родзинок, компот із яблук.
5. Вечеря: запечений судак із кабачками та баклажанами, шипшинний відвар.

Чи можна сидіти на енерджі дієт при вагітності

Енерджі дієт - так називаються порошки-концентрати для приготування коктейлів із різними смаками. Цю добавку сьогодні позиціюють як ефективний частковий або повний замінник їжі для схуднення. У кожному коктейлі оптимальне співвідношення білка і харчових волокон для тривалого притуплення почуття голоду. Незважаючи на запевнення виробника в збалансованості та функціональності складу дієтичних сумішей, питання щодо безпеки та доцільності їх застосування при вагітності залишається відкритим. Проблема полягає у відсутності офіційних даних про вплив компонентів сумішей на організм майбутньої мами та перебіг вагітності.

Якщо жінка приймала коктейлі Енерджі дієт до вагітності, після зачаття вона, звичайно, поцікавиться у гінеколога, чи можна їй харчуватися таким чином і далі. За відсутності супутніх вагітностей захворювань лікар, можливо, дозволить пацієнтці скласти раціон так, щоб у ньому залишилося місце для цієї продукції. Однак від коктейлів зі смаком кави та капучино потрібно буде відмовитися у будь-якому випадку, оскільки в їхньому складі присутній кофеїн.

На питання, яка дієта при вагітності найкраща, важко відповісти. Результат, безумовно, залежить від вихідних даних та стану здоров'я майбутньої мами. Ще раз нагадуємо, що з'ясовувати ефективність тієї чи іншої дієти під час вагітності можна, заручившись підтримкою кваліфікованого спеціаліста. Будьте здорові!

Вага при вагітності. Відео