Вправи для красивої ходи. Красива та правильна хода для дівчини

01.09.2019

Гарна хода - це те, чим можуть похвалитися не всі. Будь-яка людина хоче, щоб її рухи здавалися оточуючим і були легкими, витонченими. Дуже часто гарна хода турбує саме жінок. Причому помилково думати, що цю проблему необхідно вирішувати лише в юному віці. Зрілі жінки також повинні стежити, яка у них хода. І це важлива складова їхнього фізичного здоров'я. Адже через неправильну ходу в організмі можуть відбуватися різні патологічні зміни. Спочатку просто погіршується самопочуття, а потім загострюються численні хронічні недуги. Від чого залежить гарна хода?

Насамперед це - будова опорно-рухового апарату. Значення має також і стан кісток, суглобів, психологічні відчуття, проблеми, звички, що закріпилися, і стереотипи. Якась частина цих факторів купується в процесі життя людини, а якусь вона отримує у спадок. Це зовсім не означає, що хода, яка була закладена генетично, не зміниться в майбутньому. На неї впливатиме ступінь фізичної активності, захворювання, травми, спосіб життя та багато іншого.

Правильна хода - це насамперед відсутність її порушень. Вони можуть бути різними, але до найпоширеніших відносять:

Косолапість. У таких людей при ходьбі стопа сама по собі вивертається всередину. Створюється відчуття, що м'язи живуть самі собою. Вони можуть бути і в нормальному тонусі, і в гіпотонусі, і гіпертонусі. Якщо ситуація запущена, мало що залежить від вас.

Сутулість. Вона ділиться на два з опущеними плечима та з опущеною головою. В результаті органи грудної клітки поступово стискаються, а легені та серце не можуть працювати в нормальному режимі.

Порушення ходи не призводять до нічого хорошого. Саме тому необхідно багато часу приділяти їх усуненню, якщо вони є.

Як змінити ходу та зробити її красивою? Таке питання задають собі багато хто, навіть ті, хто не має явних порушень. Якщо людина йде на ногах, що підгинаються, важко і важко, то можна зробити висновок, що і здоров'я, і гармонія в ньому порушена. Звісно, змінити ситуацію не так просто. М'язи звикають бути в одному положенні, і будь-яке нове сприймається ними як дискомфортне. Що робити, щоб гарна хода стала реальністю?

Насамперед варто упорядкувати всі м'язи. Оптимальний варіант – звернутися до фахівця. Таким може стати фітнес-інструктор чи консультант. Багатьом це здасться надмірністю та бездарним витрачанням грошей. Але якщо ви займатиметеся самі, перебуваючи вдома перед дзеркалом, то досягнуті вами результати будуть сумнівними. Фахівець розробляє програму занять саме вам, оцінивши ваші особливості та тип складання. Необхідно перед тренуваннями відвідати спортивного лікаря. Якщо є можливість, вирушайте на курс масажу або СПА-салон.

Гарна хода, як уже давно доведено, залежить від спини, живота, ніг, а керувати всім цим свідомо не здатна жодна людина. Потрібні регулярні силові тренування.

Багато хто думає, що ходити красиво здатні лише ті, хто може похвалитися швидше за все, пов'язано з тим, що на модельні подіуми найчастіше запрошують саме таких хлопців та дівчат. Насправді якщо ви здорові, то ніяких перешкод немає. Варто визначити, до якого типу ніг належать ваші: короткі повні, довгі тонкі, Х-подібні та О-подібні. Якщо до перших двох, вам знадобиться просто регулярно тренуватися, виконуючи при цьому традиційні вправи. З третім та четвертим типом можуть виникнути складності. Необхідний особливий підхід.

Заняття дефіле зазвичай відбуваються за такою схемою: розігрів м'язів (приділяється увага стопам, колінам, стегнам, плечам), потім дається навантаження на поперек. А після цього ви вже маєте одягти взуття на підборах. Вивчати ви будете постановку кроку, позування та саме дефіле.

Якщо ви хочете правильно і красиво ходити, то повинні бути готові до того, що доведеться попрацювати. Адже йдеться про формування звички, а це дуже тривалий процес.

Інструкція

Модельна хода, якій навчають професійних манекенниць, виглядає шикарно на подіумі, але в повсякденному житті вона виглядатиме недоречно і навіть вульгарно. Тому в цій статті ми поговоримо про красиву ходу на кожен день. Основа гарної ходи – це правильна постава. До речі, правильна постава, по-перше, підкреслить вашу красу, а по-друге, корисна для здоров'я загалом. Під словом "постава" мається на увазі звична поза, а також манера триматися в положенні стоячи і сидячи. Тому спочатку оцініть свою поставу, стоячи перед дзеркалом. Якщо ви тримаєте голову і спину прямо, ваша грудна піднята, а живіт не випинається, то у вас правильна постава. Інший спосіб - притулитися спиною до стіни. Правильна постава - коли ваші потилиця, плечі, п'яти притуляються до стіни.

Якщо ж ні, то позбутися сутулості вам допоможе секрет. Як відомо, жінки Сходу відрізнялися граційною ходою та чудовою поставою багато в чому через те, що носили глеки з водою на голові. Так що навчитися ходити з прямою спиною можна, якщо час від часу ходити по квартирі з книгою на голові. Звичайно, притримуючи її, щоб вона не впала. Або виконуйте спеціальні вправи для гарної постави.

З приводу правильної постави ще одна маленька порада. Навчившись тримати голову, плечі та спину прямо, зберігайте тіло підтягнутим, але розслабленим. Бо, напружуючи тіло, щоб жінка могла з боку виглядати, ніби вона проковтнула осиковий кілок. Оскільки хода багато в чому залежить від постави, напруга постави відразу передається ході.

Тепер перейдемо безпосередньо до створення гарної ходи. Тренуватися правильно і красиво можна ходити вдома або, наприклад, по дорозі на роботу. При цьому, вирушаючи на роботу, виділіть собі час на дорогу із запасом, щоб йти не поспішаючи. При правильній ході шкарпетки трохи розгорнуті в різні боки, а ваші п'яти йдуть по одній прямій. При цьому не потрібно крокувати подіумною "вісімкою", у звичайному житті це виглядає некрасиво. Також не варто широко ставити ноги при ходьбі, якщо, звичайно, ви не прагнете ходити чоловічою ходою.

Ще один важливий нюанс: при ходьбі спочатку вперед рухається нога, а потім корпус. Якщо навпаки - то хода буде ніби ривками. У той час як хода має бути плавною, граціозною та неквапливою. Уникайте іншої помилки, коли при кожному кроці ви починаєте злегка підстрибувати.

Крок повинен бути не широким, але і не насіння (якщо, звичайно, ви не прагнете мати ходу "а-ля Мерилін Монро"). Довжина правильного кроку повинна дорівнювати довжині вашої необутої стопи.

Тепер про те, як правильно і красиво ходити на високих. Поширені помилки: ставити ступні шкарпетками всередину, а не нарізно (від цього ноги виглядають косолапо); при ходьбі наступати на носок або відразу на всю стопу (потрібно ставити ногу спочатку на п'яту); ходити в туфлях на шпильках на напівзігнутих. Зверніть увагу: нога, на яку ви переносите центр ваги, має бути прямою. Найлегше ходити на шпильках тим, хто має досить сильні м'язи ніг. Тому, якщо вам важко ходити на взутті з високим підбором, почніть з невеликого підбора і поступово переходьте на вищий. Або можна вчитися ходити на підборах потроху – наприклад, якщо йдете до найближчого магазину. Інакше з незвички вашим ногам буде тяжко. Намагайтеся тільки ходити на шпильці занадто багато, т.к. тривале носіння взуття з високим підбором може викликати варикоз вен

Стиль ходьби дозволяє багато дізнатися про людину. Поспостерігавши за тим, як люди ходять, можна скласти припущення про їх характер і нахили. Змінивши стиль ходьби, людина може підвищити самооцінку та почати почуватися більш розкуто. Знаючи основні типи ходи, можна заздалегідь передбачити поведінку нового знайомого та його манеру поводитися ще до спілкування з ним.

Типи ходи

Стиль ходьби є відображенням характеру людини та її впевненості у собі. Вона може бути:

Незалежно від початкового типу ходьби, людина має прагнути виробити впевнену ходу. Вона дає оточуючим зрозуміти, що людина вже відбулася. Він упевнений у собі та знає собі ціну. Перед людьми з певною ходою відривається більше дверей. Їх охоче беруть на роботу. Впевнена ходьба впливає і на настрій. Люди, які мають цей стиль, рідше перебувають у депресії.

Вироблення впевненої ходи

Впевнену ходу можна виробити. І тому необхідно вивчити систему рекомендацій. Наслідуючи їх, людина незабаром помітить, що разом із ходою почне підвищуватися його самооцінка. Йому буде легше спілкуватися з оточуючими. Щоб виробити впевнену ходу, необхідно:

Виконання вправ дозволить виробити струнку поставу та впевнений крок

Вибір взуття для вироблення впевненої ходи

Вирішивши виробити впевнену ходу, жінки та чоловіки повинні забути про спортивне взуття. Дівчатам забороняється носити туфлі на високих підборах. Для початку виконання вправ з формування ходи слід придбати взуття, що має каблук середнього розміру.

Починаючи заняття, і жінки, і чоловіки повинні пам'ятати про гарний настрій. Слід відганяти сумні думки геть, замінюючи їх приємними спогадами. Почавши, жінка ловитиме на собі захоплені погляди чоловіків.

Впевнена ходьба та здоров'я

Виробивши впевнену ходу, людина незабаром почне помічати, що загальний стан здоров'я значно покращає. Правильна постановка стоп та контроль за прямотою спини під час ходьби дозволять зміцнити кісткову систему та покращити стан м'язів. Незабаром людина зауважить, що зберігає правильну поставу без напруження та нагадування про це.

Щоб прискорити зміцнення спини чоловіки можуть виконувати фізичні вправи на відповідну групу м'язів. Жінки, що побоюються, що навантаження можуть надати фігурі чоловічі риси, можуть почати виконувати прогулянки по кімнаті з книгою на голові. Починати слід із 1 предмета, та був збільшити їх кількість. Коли вправу буде виконано успішно, слід розпочати присідання із книгою. Для зміцнення спини та постави потрібно виконувати по 5 – 10 підходів. Вправа вважається освоєною, коли у поході з книгою на голові у жінки з'явиться легкість, а під час присідань тому не падатиме.

Причини зміни ходи

Протягом життя людини його хода може змінюватись. Найчастіше причини метаморфоз ховаються в хворобах, що розвинулися. До списку входять:

Причина зміни ходи у жінки може ховатися і в постійному ходінні на підборах. Якщо не вжити заходів, то метаморфози можуть призвести до виникнення:

артрозів;
п'яткових шпор;
випирає кісточки.

Якщо людина помітила зміни в ході або відчуває біль, коли починає ходити, їй слід негайно звернутися до фахівця.

Визначення хвороб зі ходою

Стиль ходьби який завжди відбиває емоційний стан людини та її рівень самооцінки. Іноді причини стилю ходьби криються у наявних захворюваннях. Якщо людина:

Перш ніж почати ходити впевненою ходою, слід усунути наявні захворювання. Вони можуть завдавати біль при ходьбі та доставляти дискомфорт. Виявивши у себе ознаки хвороби, і чоловіки, і жінки повинні негайно звернутися до фахівця. Лікар призначить грамотне лікування та підкаже, як швидко зміцнити спину та поставу, які необхідні для вироблення впевненої ходи.

Щоб виробити впевнену ходу, і чоловіки, і жінки мають слідкувати за станом здоров'я. Тільки здорова людина здатна справляти враження того, що відбулося. Щоб ходити впевненою ходою, необхідно почуватися оптимістично, тримати поставу, мати гарний настрій, лікувати супутні хвороби, займатися спортом і не сумувати. Виконуючи рекомендації, людина зможе навчитися красиво ходити та підвищити власну самооцінку.

Напевно, не усяка жінка знає, як ходити правильно і красиво. Багато хто крутить стегнами, інші насіння, треті сильно похитують плечима. А тим часом, саме правильна та красива хода для жінок вважається дуже важливим елементом заманювання чоловіків у свої сіті. Вона не тільки може приховати ваші недоліки, але й виграшно підкреслити переваги вашого тіла.

Між звичайною, повсякденною ходою і ходьбою подіумом, не така вже й велика різниця. Відмінність в основному полягає в русі стегон. Але, витончена та ніжна хода, яка гарно виглядає на подіумі, буде зовсім недоречною у продуктовому магазині. Тому витончена ходьба для подіуму навряд чи стане в нагоді більшості жінок. А, ось рецепт щоденної гарної ходи, їм знадобиться.

Особливості та секрети жіночої ходи

Особливості рухів жінки при ходьбі засновані на тому, як правильно ви тримаєте спину та голову, а так само, як ставите свою ногу. Додатковими показниками є рухи вашого тулуба та ніг, плюс ще важливою ознакою є взуття. Головне правило, якого треба дотримуватись, швидко не пересуватися. Якщо ви волієте ходити на роботу пішки, слід засікти час і залишити запас на дорогу.

При правильній постановці ступні під час ходьби шкарпетки необхідно трохи направляти в різні боки. Бездоганна лінія руху, це коли п'яти йдуть як би по одній рівній лінії. Крок захлинається, «вісімкою», як у моделей на подіумі, виглядає некрасиво. Під час руху не треба ставити ноги широко.

Важливе зауваження, вперед спочатку має рухатись нога, а потім уже корпус. Якщо ви робитимете навпаки, то замість спокійної ходьби рухатись ви будете ривками. Візьміть до уваги ще одну помилку, буває, що з кожним кроком ви ледве підстрибуєте.

У вас просто неправильний крок

У правильного кроку довжина дорівнює розміру необутої ноги. Нехай це правило вас не лякає: хода не буде насіння. Не нехтуйте цим правилом, спробуйте, і ви переконаєтеся, вона не тільки правильна, а й зручна. Головне, не робити широкий крок, інакше з'являться поштовхи корпусом і виникне рух головою вгору.

Вміння жінки гарно ходити на високих підборах є особливою наукою. Дуже уважно треба стежити за тим, щоб під час свого пересування ставити ступні шкарпетками нарізно, інакше ви виглядатимете клишоногою. Найчастіше взуття має дуже високі підбори, тому ногу не ставте спочатку на п'яту, відразу ступайте на всю ступню.

Деякі жінки у туфлях на високих підборах пересуваються на напівзігнутих ногах. Це не правильно: ноги завжди мають бути прямими. Якщо ваші ноги сильні, то вам легко навчитися правильно ходити на високих підборах і гарна хода Вам забезпечена. Не тільки красиву й ходу, що зачаровує, але й здоров'я в цілому утворює правильна постава.

Постава – це манера людини правильно триматись і сидячи, і стоячи. При гарній поставі ви швидко осягнете техніку правильної ходьби. Пам'ятайте, часто сутулість виникає у тих, хто не зовсім впевнений у собі. Жінка повинна завжди пам'ятати, що вона гарна і неповторна, а чудова хода, це справа бажання та техніки.

Про що говорить хода людини і чого вона залежить? Як зробити ходу легкою та невимушеною?

Крім того, що хода кожної людини індивідуальна, і її легко можна виділити з натовпу, вона також може багато розповісти про свого власника. Такі відомості нестимуть інформацію не лише про його фізичний, а й психо-емоційний стан.

До того ж погляд на те, як людина ходить, створює про неї перше враження. Особливо непокоять проблеми з негарною ходою жінок. Дана стаття допоможе знайти відповіді на найгостріші питання милих дам про їхню ходьбу та підкаже методи виправлення ходи.

Від чого залежить хода людини?

Безумовно, у рухах, кроках і манері триматися на публіці дзеркально відображаються багато сторін характеру, темпераменту та самооцінки людини. Усіх цікавить питання: «Як визначити характер людини за ходою?». Ось кілька прикладів, які якнайкраще характеризують зв'язок між ходою і внутрішнім світом жінки.

Чи залежить хода жінки від її темпераменту?

Якщо людина човгає ногами, її голова і плечі опущені, швидше за все, вона страждає від сильної депресії. До того ж таких людей можна назвати досить лінивими, безініціативними та повільними.
Походка, що скаче, як на шарнірах, і численні жести під час розмови (навіть якщо розмова ведеться в спокійному ключі) свідчать про наявність у жінки нервозності, а можливо і психопатичних розладів. При цьому така поведінка також може характеризувати її як надмірно зайняту і захоплену людину.
Повільні рідкісні рухи та скутість у руках говорять про ймовірність важкого психологічного захворювання, можливо навіть шизофренії.
Широкий крок може характеризувати жінку як наполегливу, самодисципліновану та активну особу.
Дрібні кроки викривають у людині обачність, продуманість, обережність, а також швидкісне мислення.
Повільними широкими кроками пересувається особа, яка намагається всім своїм виглядом показати свою значущість та велич. Однак часом це все просто блеф та напускний пафос.
Якщо у жінки (частіше за чоловіка) явно виражені розслаблені рухи при ходьбі, швидше за все це ознака безвідповідальності, апатії та відрази до виконання будь-яких команд чи наказів. Також такий вид ходи притаманний молодим, незрілим особам із ще несформованою особистістю.
Сім'яні кроки без уловимого ритму можуть свідчити про страх, переживання або фобії її власника. Така людина на своєму шляху всіх пропускатиме, щоб уникнути зіткнення з будь-якою перешкодою.
Сильні ритмічні рухи і невеликі похитування туди-сюди говорять про самовпевненість і наївно-інстинктивність жінки. Такі жінки часто активно працюють стегнами під час ходи.
Гордою, важкою ходою з елементами награності мають зарозумілі, себелюбні та егоїстичні леді.
Незграбні рухи, кроки, як на ходулях, можуть свідчити про скутість і нетовариські їх володарки.

Чи залежить хода від постави?

Звичайно, на красу і легкість ходи безпосередньо впливає постава людини. Якщо жінка горбиться або сутулиться, то як би вона не була красива, її пересування вулицею залишиться непоміченим для чоловіків або навпаки викличе глузування або огиду.

Від таких викривлень хребта зміщується центр тяжіння, що докорінно змінює ходу. Ногам стає важче зберігати баланс шкіряного торса, і часом вони можуть поводитися безконтрольно. При цьому тривалі прогулянки стають для жінки нестерпними, оскільки все її тіло втомлюється набагато швидше, ніж за правильної рівної постави.
Друга помилка жінок у тому, що вони у тому, щоб тримати спину рівно, починають випинати таз вперед. Таке становище кардинально змінює центр ваги тіла та зміщує все навантаження на п'яти. Кроки при цьому стають важкими та важкими.

Щоб змінити свою ходу на краще, необхідно з'ясувати природу виникнення її дефектів. Ось основні причини важкої ходи у жінок:

малорухливість;
неправильна постава;
плоскостопість;
ноги мають різну довжину;
незручне взуття та високі підбори;
надлишкова вага;
токсини;

Перший та другий пункти можна легко виправити, переглянувши свій розпорядок дня та включивши до нього більше руху та спорту. Якщо немає можливості постійно активно рухатися та ходити до спортзалу, можна виконувати низку вправ для гарної ходи та постави. Докладніше така зарядка буде описана нижче.

У разі виявлення таких патологій, як плоскостопість та різна довжина ніг, необхідно не запускати захворювання, а негайно звертатися до досвідчених фахівців за допомогою.

Зручне взуття та гарна хода – невід'ємні один від одного. Вчені вже давно внесли високі підбори до списку шкідників правильної ходи. Чим більше жінка проводить часу на підборах, тим більше її ноги травмуються. На думку експертів, жіночі туфельки повинні мати невеликий правильний каблучок або танкетку висотою не більше 2-4 см. При цьому відсутність каблука або наявність платформи також вважається неправильним.

Якщо жінка замислюється над тим, як зробити ходу красивою та легкою, вона має насамперед збалансувати своє харчування та постаратися уникати шкідливих продуктів. Неправильне харчування, зловживання шкідливими звичками найчастіше призводить до ожиріння та скупчення в організмі токсинів. Зайва вага провокує появу тяжкості та втоми в ногах. Токсини ж, у свою чергу, призводять до порушень у суглобах та м'язах організму.

Як змінити важку ходу у 55 років?

Боротися з неправильною ходою можна у будь-якому віці. Для цього лише знадобиться час, терпіння та зусилля над собою. За статистикою, жінки в 55 років, як мінімум, мають у своєму розпорядженні вільний час. Все інше додасться. Тож почнемо
Як говорилося вище, жінкам у чудовому віці для початку доведеться переглянути своє харчування: бажано виключити шкідливі продукти та наситити свій раціон кашами, овочами, фруктами та білковою їжею (кисломолочна продукція та м'ясо). Досягнення 55-річного рубежу дуже часто може ознаменувати період нестачі кальцію в жіночому організмі або його незасвоюваність.
А всім відомо, цей хімічний елемент відповідає за всі кісткові утворення. Тому жінкам за 50 бажано проконсультуватися з своїм лікарем і при необхідності приймати вітамінні комплекси з підвищеним вмістом кальцію.
Найчастіше жінки у 55 років вже не носять високих підборів, а намагаються вибирати лише зручне та комфортне взуття. І це правильно! Не варто лише забувати про обов'язкову наявність невеликого і стійкого каблучка
У будь-якому віці для гарної ходи вітається спорт. Жінкам у 55 років не обов'язково отримувати великі силові навантаження. Їм вистачить вправ на розтяжку всіх м'язів. Сьогодні такий напрямок у фітнесі називається стретчингом

Як зробити ходу красивою та легкою? Вправи для гарної ходи та постави

Для тих, хто має проблеми з поставою, існує спеціальна гімнастика, що складається з наступного комплексу:

Стаємо рівно, витягує руки вздовж тулуба. На видиху відводимо плечі назад, на вдиху вперед, округляючи спину. Повторюємо вправу 15 разів
У тому ж положенні на видиху піднімаємо плечі та залишаємо їх так на 5 секунд. Потім вдихаємо, опускаючи їх униз, і знову на видиху піднімаємо. Кількість виконань - 14 разів
20 разів поспіль по черзі піднімаємо плечі вгору та опускаємо вниз.
Встаємо впритул зі стіною спиною до неї. У тіла має бути чотири точки зіткнення зі стіною: голова, лопатки, стопи та сідниці. У такому стані необхідно простояти пару хвилин
Кладемо руки на пояс, вирівнюємо поставу і проходимо на шкарпетках два метри. Потім все те ж таки проробляємо на п'ятах
При повсякденному пересуванні слідкуємо за поставою та шириною кроку (вона не повинна перевищувати довжину стопи). Носок ноги трохи відводимо убік

Підводячи підсумки, варто відзначити, що, дотримуючись всіх перерахованих правил і порад, кожна жінка є в будь-якому віці може легко стати щасливою власницею леткої, легкої та невимушеної ходи.