Банний масаж і його цілюща сила. Особливості ручного масування. Користь і шкода масажу після банних процедур

01.10.2019

Оздоровчі процедури в сучасних лазнях і саунах сприяють зміцненню організму, а також проведення якісного відпочинку. Парна благотворно впливає на всі системи людського тіла, прискорює метаболізм, покращує кровообіг і очищає шкіру. З цієї причини однією з найбільш затребуваних процедур є масаж в лазні.

Чим корисний масаж в парній

Банний масаж, виконаний в різних техніках, забезпечує розслаблення м'язового корсету, покращує рухливість і еластичність зв'язок. Він сприяє усуненню болю, набряків, зняття напруги і втоми, відновлення після виснажливих фізичних і емоційних навантажень.

В цілому подібна процедура робить благотворний вплив на кровообіг, судини, серце, легені і шкірні покриви.

Вплив високих температур і підвищеної вологості призводить до прискорення метаболічних процесів в організмі людини. В результаті покращується лімфоток і кровообіг, прискорюється виділення поту, шкіра очищається, а м'язи і суглоби набувають необхідну еластичність і рухливість.

Легкий банний масаж благотворно впливає не тільки на зовнішність, а й на всі внутрішні органи через акупунктурні точки, розташовані на людському тілі. Правильна опрацювання кожної точки сприяє оздоровленню внутрішнього органу, за роботу якого вона відповідає.

Подібні процедури є ефективним засобом в боротьбі проти зайвої ваги і целюліту.

Чи є протипоказання до проведення масажу

Без сумніву, масаж в лазні - дуже корисна і ефективна практика банного дозвілля, але у неї є деякі протипоказання.

епілепсії;
серйозних серцевих патологій;
проблем з кровообігом;
онкології;
доброякісних новоутворень;
патологій печінки і нирок;
грибкових захворювань;
туберкульозу;
СНІДу та ВІЛ-інфекції.

Варто відмовитися від відвідування парної з масажем у випадках:

алкогольного і наркотичного сп'яніння;
нудоти і блювоти;
високої температури;
внутрішньої кровотечі;
алергічних реакцій;
захворювань на грип та ГРВІ;
післяопераційного відновлення;
вагітності та грудного вигодовування.

Якщо відсутні будь-які проблеми з самопочуттям і здоров'ям, тоді відвідування парної - це найкращий спосіб відпочити і оздоровитися.

Різновиди банного масажу

Існує кілька ефективних методик проведення банного масажу, спрямованих на оздоровлення, зміцнення організму і поліпшення самопочуття. Один вид процедури розроблений для розігріву м'язової маси, інший - для зняття напруги, третій - для поліпшення зовнішнього вигляду.

До найбільш поширених методик відносяться наступні види масажу:

класичний;
самомасаж;
з банними віниками;
медовий;
оздоровчий;
пінний.

Вибір підходящої техніки визначається індивідуальними вподобаннями і лікувальним ефектом, якого планується досягти.

класичний

Подібна техніка застосовується після попередньої підготовки тіла, коли м'язовий корсет і шкірні покриви максимально розігріті. Багато банщики проводять процедуру в парильні, хоча найбільш підходящим місцем вважається злегка охолоджене приміщення, наприклад, кімната для відпочинку або передбанник.

У класичному масажі застосовуються такі прийоми, як:

погладжування;
розтирання;
розминка;
розтягування;
віджимання;
хлопки;
удари;
вібрації.

Грамотне чергування прийомів сприяє швидкому розслабленню організму і акумуляції внутрішньої енергії. Всі рухи виконуються у напрямку лімфо-і кровотоку від серця до кінцівок.

Тривалість процедури - від 10 до 25 хвилин.

самостійний

Якщо для виконання інших видів потрібно масажист, то дану техніку можна освоїти самостійно. Особливо вона підходить тим, хто вважає за краще паритися в сауні в поодинці.

Самомасаж проводиться після ретельного розігріву тіла в теплому приміщенні, і для нього використовується невелика кількість ефективних прийомів:

вижимання шкіри з невеликим тиском;
розтирання м'язів і суглобів пальцями або кулаками;
розминка, поплескування і постукування долонями або кулаками.

Всі прийоми виконуються по 3 рази і чергуються між собою. Тривалість процедури - від 5 до 15 хвилин.

З віниками

Ще одна популярна методика - це масаж в лазні з віником. При розігріві ароматні віники виділяють в повітря летючі речовини, що благотворно впливають на органи дихальної системи. Фітонциди, які містяться в листі і стеблах рослин, знезаражують шкіру, сприяють її регенерації і омолодження.

Найчастіше використовуються щільні віники з березових і дубових гілок. До початку процедури зв'язки ретельно зволожують в теплій воді, а тіло очищають від поту і прогрівають.

Масажні рухи повинні бути легкими і м'якими, спочатку виконуються погладжування і розминання, потім - поплескування і постукування, а на завершення - розтирання і розтягування.

Для отримання оздоровчого ефекту необхідно опрацьовувати кожну ділянку тіла, починаючи від кінцівок, пересуваючись до ніг, сідниць і спини.

Тривалість процедури - від 5 до 30 хвилин.

медовий

Ще один ефективний вид процедур для жінок - медовий масаж. Він сприяє позбавленню від бронхіту, сухого кашлю, болів в ногах і попереку.

Перед проведенням процедури важливо правильно підготувати тіло. Для цього служать теплий душ, контрастне обливання і сухе тепло.

Потім на чисту шкіру наносять тонким шаром медову суміш і витримують протягом 7 хвилин. Далі долонями роблять кругові рухи з інтенсивним пощипування шкіри, що сприяє поліпшенню кровообігу і м'якому очищенню пір. Масажна техніка виконується до тих пір, поки медова суміш не перестане липнути до рук і не придбає характерний сірий відтінок. Після завершення процедури мед ретельно змивають теплою водою.

Тривалість масажу - від 5 до 15 хвилин.

оздоровчий

Масаж практикується з використанням натуральних лікувальних і косметичних засобів. Для проведення спа-процедур застосовуються бруду, каміння, медово-соляна суміш, глина, ароматичні масла. Кожне засіб робить благотворний вплив на людський організм.

Основним призначенням оздоровчого масажу є зміцнення імунітету, поліпшення самопочуття і омолодження організму.

Тривалість процедури - від 10 до 20 хвилин.

пінний

Подібний масаж став найбільш затребуваним і популярним, тому проводиться наступним чином: в мішку готують пінну масу, яку плавними рухами наносять на шкіру. Для приготування піни використовується спеціальне мило на основі екстракту евкаліптового листя і оливкового масла.

Пінний масаж проводиться до півгодини, при цьому особлива увага приділяється кожній частині людського тіла. Подібні процедури сприяють розслабленню, зняттю втоми і стресу.

Існує величезна кількість інших цікавих і ефективних методик, які застосовуються в сучасних лазнях і саунах. До них належать такі техніки масажу:

спортивний;
акупунктурний;
тайський;
еротичний;
гігієнічний;
антицелюлітний;
з камінням;
для рук, стоп, спини і шиї.

Кожен з них відрізняється своєю специфікою і технікою проведення. Баня - це місце для якісного відпочинку в колі родини або друзів. Тому регулярне відвідування парної і масаж після лазні - це ефективний засіб, який сприяє зміцненню імунітету, прискоренню метаболізму і поліпшення зовнішнього вигляду.

Масаж в умовах лазні - ефективний спосіб впливу на тіло, що несе оздоровчий ефект. Оволодівши основними прийомами банного масажу і самомасажу, цілком можна виконувати ці процедури, обходячись без допомоги професіоналів. Крім зняття нервової напруги, масаж здатний підвищити стійкість до стресів, а також послабити біль і зменшити набряклість. Крім того, він сприяє нормальному кровообігу, допомагає позбавитися від зайвої ваги і підшкірного жиру.

Користь банного масажу

Масаж тіла в лазні є однією з найбільш важливих і корисних банних процедур. За ступенем свого цілющого впливу на організм він непорівнянний ні з якою іншою. І задоволення, яке отримує від такого масажу, так само велика, як і його користь.

Сприятливий вплив масажу в російській лазні на організм ефективно і різнобічно, він надає наступні види впливу:

стимулює обмін речовин;
збільшує рухливість і еластичність суглобів;
знімає біль і набряклість;
сприяє швидкому загоєнню ран;
нормалізує діяльність видільної системи;
покращує кровообіг, розширює судини, позбавляє від венозного застою;
стимулює серцеву діяльність;
сприяє;
знімає втому і сприяє швидкому відновленню організму після;
допомагає позбутися від надмірної ваги;
знімає нервове і психічне напруження, збільшує стійкість до стресів;
нормалізує роботу ендокринної системи організму;
збільшує витривалість м'язів;
підвищує настрій, додає сили і бадьорість.

Таким чином, регулярне відвідування лазні, супроводжуване масажем, не тільки зміцнить організм і підвищить імунітет, але і допоможе позбутися від безлічі захворювань. Існують різні види і прийоми банного масажу, в тому числі і самомасаж.

Масаж в умовах лазні: основні прийоми

Існує кілька основних прийомів масажу в лазні, які нескладно освоїти і використовувати самостійно. І якщо при черговому відвідуванні лазні у вас «під рукою» не виявиться професійного масажиста, ви завжди зможете порадувати таким масажем своїх товаришів або зробити його собі. Отже, як робити масаж в лазні, і які існують прийоми?

Погладжування. Прийом виконується розкритою долонею. Мета цього прийому - охопити більшу площу поверхні тіла, але при цьому забезпечити щільне дотик до шкіри. Тому при виконанні погладжування 4 пальця з'єднують разом, а великий палець відводять в сторону. Потім повільними, легкими, ритмічними рухами масажують поверхню тіла, притискаючи долоню щільно, що не натискаючи занадто сильно.

Погладжування можна робити одночасно двома руками або окремо кожною рукою по черзі. При першому варіанті одна рука слідує за іншою, але при цьому виконує і повторює інші рухи, що погладжують. Наприклад, якщо правою рукою ви робите зиґзаґоподібні погладжування, то лівої потрібно слідом робити прямолінійні руху.

Всього погладжування виконують протягом 2-3 хв. За допомогою цього прийому добре знімати нервове і фізичне напруження. М'язи і нервові волокна розслабляються, дихання стає рівним і глибоким, під дією погладжувань людина може навіть задрімати. Крім того, прийом погладжування підсилює кровотік в судинах, розташованих близько до поверхні шкіри. За рахунок цього її харчування поліпшується, вона набуває пружність і еластичність. Відмерлі клітини епітелію відокремлюються, пори шкіри розкриваються і очищаються.

Вижимання. Після погладжувань переходять до виконання наступного прийому - вичавлювання. Його можна робити декількома різними способами. Найбільш поширений - вижимання за допомогою кулаків.

Для виконання цього способу переплітають великі пальці обох рук, а решта пальців стискають в один загальний кулак, не згорнувши рук при виконанні вичавлювання.

Ще один спосіб - вижимання з допомогу кисті. Для цього способу щільно стискають все пальці руки, потім долоню поміщають поперек масажованої м'язи. Третій спосіб - вижимання за допомогою ребра долоні. Його поміщають також докір пацієнт м'язи і роблять руху у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.

Спосіб виконання вижимань вибирають в залежності від того, яку частину тіла масажують. Вичавлювання на спині зручно проводити долонею або кулаком, на стегнах і передпліччях - ребром долоні.

Сам прийом вичавлювання полягає в ритмічному натисканні на поверхню тіла. Напрямок прикладення зусилля - уздовж м'язових волокон у напрямку до лімфатичних вузлів. Вичавлювання виконуються повільно, тільки прямолінійними рухами. Їх призначення - викликати відтік лімфи. За рахунок цього активізується кровопостачання судин, що, в свою чергу, призводить до поліпшення харчування м'язової тканини, підвищенню тонусу, приливу бадьорості.

Вичавлювання виконують протягом 4-5 хв, після чого знову повертаються до погладжувань.

Розминка. Це основний прийом банного масажу. Він виконується після вичавлювання і повторних погладжувань.

За допомогою цього прийому проводиться розминка відразу і верхнього, і нижнього шарів м'язової тканини.

Залежно від пацієнт області розминка проводять різними способами.

Найпростішим способом є ординарне розминання. Таким способом виконують масаж м'язів живота, грудей, стегон, сідниць, плечей, передпліч і литок. Для здійснення даного способу розминання необхідно щільно стиснути м'яз, обхопивши її пальцями, і зробити вращательно рух всією рукою. Рухи при цьому виконують повільно і ритмічно, вони не повинні викликати больові відчуття. Пальці не згинають в суглобах, оскільки в іншому випадку на тілі можуть утворитися синці.

Наступний спосіб застосовують для масажу найбільш великих і рельєфних м'язів спини, сідниць, стегон і литок. Називається цей спосіб подвійний гриф. Техніка його виконання аналогічна ординарному разминанию, але відрізняється становищем пальців. Поверх 4-х пальців руки, що масажує хрестоподібно накладають 4 пальця вільної, великий палець вільної руки кладуть на великий палець масажує.

Для масажу великих плоских м'язів застосовують спосіб розм'якання кулаками. Масажують однією або двома руками, напрямок руху колоподібне, в бік найближчих лімфатичних вузлів.

Наступний спосіб - подвійне кільцеве розминка. Його застосовують значно рідше, тільки при порушенні кровопостачання будь-яких ділянок тіла. Для виконання цього способу руки розташовують на масажованих ділянці паралельно один одному на відстані кисті. Пальці рук не згинають в суглобах. М'яз щільно охоплюють пальцями поперек волокон, трохи відтягують догори і, по черзі перекладаючи з однієї руки в іншу (але не випускаючи), розминають. Необхідно щоб руки плавно пересувалися, здійснюючи розминають руху вздовж всієї м'язи.

Незалежно від застосовуваного методу, прийом розминання виконують протягом 6-7 хв, після чого знову повторюють погладжування. При виконанні даного прийому відбувається відновлення функцій м'язової тканини на різних ділянках тіла. Крім того, цей прийом благотворно позначається на роботі дихальної та серцево-судинної систем.

Як видно на фото, банний масаж не складний і доступний не тільки професіоналам.

Поплескування. Даний прийом зазвичай використовують як один із завершальних. Виконання цього прийому викликає рефлекторне скорочення м'язів і приплив крові до масажованих ділянках тіла. Через нервові закінчення, близькі до поверхні тіла, такий вид масажу надає розслабляючу дію на весь організм.

Поплескування виконують зазвичай розслабленими пальцями, іноді всією кистю, зі злегка зігнутими і складеними пальцями. Самі поплескування роблять швидко і ритмічно, безперервно, одне за іншим. Додається зусилля залежить від того, чи працює тільки кисть або в русі бере участь передпліччя. Руки при виконанні поплескування розташовують в напрямку поперек м'язи. Виділяють особливий вид поплескування - рубані. Його виробляють ребром долоні, при цьому пальці руки розсунуті, а при ударі кожному вони змикаються. Якщо використовують цей спосіб поплескування, то рух виконують не поперек, а уздовж м'язових волокон. Поплескування виконують 2-3 хв.

Потряхивание. Потряхивание також відноситься до завершальної серії прийомів банного масажу. Його здійснюють розсунутими пальцями руки. М'яз захоплюють і щільно затискають між великим і рештою з'єднаними пальцями і трусять швидким зигзагоподібними рухом кисті. Потім відпускають і перехоплюють далі, просуваючись уздовж по всій м'язі.

Цей прийом застосовують при завершенні масажу великих м'язів на стегнах, сідницях, литках. Потряхивание виконують 2-3 хв.

Розтирання. Прийом також відноситься до завершальної серії. Він полягає в розтягуванні і зсуві шкіри з підлеглими під нею тканинами в усіх напрямках. Цей прийом в чомусь схожий з погладжуваннями - теж виконується повільно і плавно, долонею. Але, на відміну від погладжування, при виконанні даного прийому рука не просто ковзає по поверхні шкіри, але щільно притискає її, утворюючи перед собою складку. Цю складку, як хвилю, за допомогою долоні потрібно просунути вздовж усього масажованого ділянки тіла.

Розтирання застосовують для області суглобів і сухожиль, а також на тих ділянках тіла, де спостерігаються застійні явища.

За допомогою розтирань активізується кровообіг на шкірі і підлягають під нею тканинах. Це відбувається за рахунок розширення судин і збільшення припливу крові до поверхні масажованого ділянки тіла.

Виконання розтирань сприяє, розсмоктуються різних відкладень в тканинах суглобів, розтягнення спайок, загоєнню рубців, збільшення рухливості суглобів, їх еластичності і міцності. Розтирання також дуже корисні при захворюваннях суглобів, при набряклості, при відновленні після травм, вивихів, розтягнень, ударів. Розтирання виконують протягом 4-5 хв.

Тут ви можете подивитися відео банного масажу, щоб краще зрозуміти, як виконується той чи інший прийом:

Ще більше по темі

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових цілях відразу після збору: це пов'язано з великими труднощами ...

Для зміцнення свого здоров'я можна розумно використовувати і інший засіб загартовування – парну лазню. Баню або сауну рекомендується відвідувати 1 раз на тиждень або 1 раз на 2 тижні, але не рідше, інакше не отримаєте стійкого оздоровчого ефекту.

Парна лазня. КОРИСТЬ ЛАЗНІ:

Під впливом банного спека на шкіру, порушуються шкірні рецептори, і нервовий центр передає імпульси до всіх систем організму, які починають посилено функціонувати.

Завдяки тому, що поліпшується діяльність серця - рясно забезпечуються кров'ю шкіра, підшкірна клітковина, м'язи, суглоби, легені, спинний і головний мозок, інші органи та системи.

У кожної людини 5-6 літрів крові, 1л в резерві (в печінці), а парна лазня надає руху цю резервну кров, багату поживними речовинами і вона дає клітинам свіжий заряд, нові сили.
За словами академіка І. Р. Тарханова, після банної процедури збільшується кількість гемоглобіну та еритроцитів - пожирачів мікробів. В результаті організм легше справляється з хворобами.

Фізіологічний вплив лазні побудовано на поєднанні спека і холоду. При холоді судини звужуються, кров направляється до внутрішніх органів і серця. Відчувається приплив тепла. При жарі потік крові спрямовується від серця до периферії - судини розширюються, збільшується артеріальний тиск, посилюється ритм серця, покращується дихання.

Банний жар розігріває весь організм і викликає приємне розслаблення, розкутість. Такий стан покращує перебіг обмінних процесів. Через шкіру і легені швидше виводяться кінцеві продукти обміну речовин, що утворюються при окисленні.

У парній лазні виділяється від 500 до 1500г поту, який забирає з собою надлишки тепла, солі натрію, хлориди, молочну кислоту, сечовину - кінцеві продукти обміну, шкідливі для організму. Тому, полегшується робота нирок.

Поліпшення кровообігу стимулює і залози внутрішньої секреції (щитовидна, паращитовидная і ін.), Які регулюють діяльність усіх органів і систем.

Парна лазня зніме втому, що накопичилася за трудовий тиждень. Це пояснюється тим, що при потінні видаляється молочна кислота, що накопичилася в м'язах і поглиблює почуття втоми.

Парна лазня добре очищає шкіру, краще, ніж косметичні засоби, робить шкіру пружною, позбавляє від зморшок. Під впливом пари розкриваються пори, забиті жиром і брудом, і при потінні очищаються. Так видаляються чорні крапки і омертвілі клітини. Тому після лазні ми відчуваємо себе помолоділими років на десять!

Корисно поєднувати лазню з - це незамінний засіб при відкладенні солей або подагрі, вивихах і розтягненнях, при ударах.

баня - протипоказання:

Протипоказання лазні в основному такі ж, що і при заняттях фізкультурою і спортом: гострі стадії захворювань, загострення хронічних захворювань, запальні процеси, порушення діяльності серця. Дітям до 12 років, жінкам у період вагітності, під час менструацій лазня також не рекомендується.

Парна лазня: ЯК ПАРИТИСЯ В ЛАЗНІ:

Методика банної процедури наступна. Беруть березовий віник або дубовий, а ще краще два. Якщо віник пересушити, його попередньо потрібно розпарити - опустити в окріп на 5-6 хвилин. А настоєм з віника в кінці процедури миють голову, це зміцнює волосся і усуває лупу.

Перед лазнею не рекомендується митися з милом, яке знімає верхній шар шкіри і шкірне сало, що охороняє шкіру від сильного жару. Перед тим як увійти в парну, злегка облийтеся теплою водою, голову не потрібно мочити, щоб не було перегріву. Відразу паритися не слід, а попередньо треба посидіти, а краще полежати в парильні внизу (внизу температура менше на 10-15 град.), Тоді пар впливає рівномірно. При нагріванні розширюються судини і починається потовиділення.

Перший захід у парну триває 5-7 хвилин, потім потрібно вийти і відпочити. При підйомі з полку не потрібно різко вставати, інакше втратите рівновагу. Відпочинок між заходами в парилку - 15-20 хвилин. Можна випити трав'яний чай, квас, сік або мінеральну воду. Після відпочинку - знову в парилку.

Піддаючи спеку, в воду можна додавати різні настої трав, пиво, квас, щоб надати м'якість пару, приємний запах і лікувальну мету.

Банна процедура повинна тривати не більше 2,5 годин, а перебування в парному відділенні обмежується 30 хв. У ряді випадків в парилку заходять по 6-7 разів, але все ж зазначений час перевищувати не слід.

Після парної корисно зробити масаж або самомасаж, посидіти в роздягальні, охолонути, відпочити, випити склянку чаю.

Якщо після всіх процедур ви відчуваєте себе добре, відчуваєте легкість, значить, баня і масаж пішли вам на користь. Якщо ж з'являються безсоння, дратівливість, головні болі, млявість, знижується апетит, значить, ви неправильно користувалися парною лазнею. У таких випадках необхідно порадитися з лікарем, щоб встановити необхідне для вас час перебування в лазні.

Парна лазня. Баня для схуднення:

Якщо потрібно скинути зайву вагу, то, вийшовши з парної, не поспішайте в басейн або душ. Не слід охолоджуватися - під холодним душем або в басейні потовиділення різко зменшується. Для посилення потовиділення можна обливатися гарячою водою. Якщо дозволяють умови, закутавшись в теплу ковдру на 30 хвилин, не більше. Не пити. Перед черговим заходом в теплий душ змити піт і сіль. Потім, витертися насухо і знову паритися, поки поту не стане виділятися все менше. Ось тоді можна випити півсклянки води, щоб підсилити потовиділення.

Парна лазня: МАСАЖ В ЛАЗНІ.

При масажі в парній лазні найзручніше положення - лежачи, так на все тіло буде впливати однакова температура. Лежачи, можна повністю розслабити всі м'язи і знизити навантаження на серцево-судинну систему . Якщо лягти немає можливості, тоді - паритися сидячи, але тільки ноги не повинні звисати, а стояти на лаві.

Масаж в лазні - погладжування.

Перший прийом масажу в лазні - погладжування. Масаж проводиться партнером, двома віниками, починаючи з легкого погладжування стоп, потім вгору по литкових м'язів до сідничних, по спині і руках (руки витягнути уздовж тулуба).

У зворотному напрямку, віники ковзають по бокових поверхнях до таза. Тут віники потрібно підняти і різко опустити на поперек, притиснути руками і потримати 2-3 сек.

Якщо в парній температура занадто висока і шкіра не витримує спеки, віники пересувають повільно, не піднімаючи високо, щоб не нагнітати жар.

Масаж в лазні - похльоскування.

Наступний прийом масажу в лазні - похльоскування. Лягти на живіт. Спочатку легкими «штрихами» у всіх напрямках похлестивают спину, а потім - поперек і таз, стегна і литкові м'язи, стопи. Цей прийом виконується протягом 60 секунд. Закінчують його швидким погладжуванням. Якщо дуже гаряче, тоді рукою або віником (попередньо опустивши його в воду) знімають спеку.

Після цього, перевернутися на спину і похлестивать віниками груди, руки, живіт і стегна, гомілки, стопи. Всі прийоми виконувати в тій же послідовності, як і лежачи на животі.

Масаж в лазні - венічний компрес.

Ще один прийом масажу в лазні - похльоскування разом з венічного компресом. Починають зі спини. Віники злегка підняти, захоплюючи ними гаряче повітря, і зробити легкі похльоскування - 2-3 рази. Потім віники притискують до спини на 2-3 секунди. Те ж саме потрібно зробити в області попереку, сідниць, стегон, гомілок, але не чіпати підколінні ямки, там шкіра дуже чутлива. Якщо потрібно глибоко прогріти колінний суглоб, для підвищення еластичності або при порушенні його функції, то на нього накласти віник, а гомілку згинають пружинистими рухами. Компреси особливо корисні в травмованих місцях, при радикуліті і різних м'язових болях.

Масаж в лазні - «розтяжка».

Звичайно, при відвідуванні лазні можна обійтися звичайним похлестиванію по спині та інших частинах тіла. Але набагато корисніше отримати сеанс масаж віниками - ця процедура виконується за допомогою партнера, який володіє спеціальною підготовкою. Найпопулярніші прийоми венічного масажу - погладжування, похльоскування, розтяжка, компрес і розтирання. Кожен з них описаний на цій сторінці.

Масаж банним віником - дуже корисна оздоровча банна процедура. Для цього виду масажу потрібно партнер, оскільки зробити якісний масаж віником собі самому не вийде. Проводять таку процедуру, на відміну від звичайного масажу, в парному відділенні.

Віники, використовувані для масажу, повинні весь час бути вологими. Тому протягом всієї процедури їх треба періодично змочувати в теплій (але не гарячої) воді. Рухи під час масажу повинні бути легким, акуратними, м'якими, плавними. Якщо робити різкі помахи, то це може призвести до опіку шкіри гарячою парою, нагнітається до поверхні шкіри через швидких рухів.

Цінність масажу віником в лазні, крім масажними ефекту полягає ще і в тому, що при високій температурі вологий віник виділяє ефірні фітонцидні речовини, властиві рослині, з якого він зроблений. Ці речовини знищують хвороботворні бактерії і оздоровлюють шкіру, активізуючи в ній обмін речовин і сприяючи її очищенню й омолодженню.

При масажі віниками в парній масажована займає положення лежачи. По-перше, в цьому положенні можна повністю розслабити м'язи і знизити тим самим навантаження на серцево-судинну систему. По-друге, при такому положенні на все тіло впливає однакова температура, що підвищує якість даної процедури.

Масаж віниками, як і, включає в себе ряд прийомів, які виконуються в тій чи іншій послідовності. Нижче наведено відео масажу віником і відео основних прийомів.

Венічний масаж: погладжування і похльоскування

Погладжування. Цей прийом, як і однойменний в звичайному масажі, виконують першим.

Його роблять двома віниками одночасно. Массируемий лежить на животі. Масажист починає з легких рухів, що погладжують стоп, потім поступово просувається по ногах, сідницях, руках, витягнутим уздовж тіла, і спині.

Дійшовши до основи шиї, продовжує рух у зворотному напрямку. Массируемий спускає руки з лавки, даючи доступ до боків, масажист просувається вниз по бічних поверхнях тіла до таза. Коли він доходить до попереку, массируемому потрібно підняти поперек, потримати кілька секунд, потім опустити її.

Якщо під час масажу температура в парній дуже висока, рух віників має бути плавним, їх не піднімають високо і не форсують рух, щоб не нагнітався додатковий жар.

Похльоскування. Це основний прийом банного масажу віниками. Массируемий як і раніше лежить на животі. Масажист легкими рухами похлестивает спину в усіх напрямках, потім поступово спускається до попереку, сідницях, стегнах, литкових м'язів, стопах. Всього на виконання прийому має піти близько 1 хв. Після цього роблять швидке погладжування.

Потім массируемому потрібно перевернутися на спину. Масажист знову починає руху зверху вниз - робить легкі похльоскування грудей, рук, живота, передньої частини стегон, гомілок, стоп.

Тривалість виконання прийому також близько 1 хв. Прийом завершується швидким погладжуванням.

Якщо при виконанні похлестиванію масажована відчуває дуже сильний жар, віники потрібно на кілька секунд опустити в холодну воду, щоб зняти надлишок спека з поверхні тіла.

Масаж віником в лазні: розтяжка, компрес і розтирання

Розтяжка. Даний прийом здійснюють при болях у попереку. Після його виконання біль відступає або проходить повністю.

Для виконання розтяжки віники накладають на поперек, потім розводять їх в різні боки - один вгору, до голови, інший вниз, до ніг. Розтяжку виконують 3-4 рази, після неї роблять 2-3 погладжування.

Венічний компрес. Це ще один з основних прийомів, який виконують, чергуючи з похлестивніямі. Починають виконання зі спини (пацієнт, відповідно, лежить на животі). Віники злегка піднімають, захоплюють ними гаряче повітря, потім роблять 2-3 легких похльоскування. Після цього поверхню віників на 3-4 секунди щільно притискають до спини. Аналогічно виконують цей прийом на попереку, сідницях, стегнах, гомілках, стопах. При цьому не чіпають колінну ямку оскільки шкіра на ній дуже чутлива.

Якщо є необхідність в глибокому прогріванні колінного суглоба, на нього просто накладають віник, а потім кілька разів пружинистими рухами згинають ногу в коліні.

Після виконання прийому на задній частині тулуба, пацієнт перевертається на спину. Прийом повторюють на грудях, животі, передньої поверхні стегон і гомілки.

Подібні венічного компреси особливо корисно робити на тих місцях, де виникають різні види м'язового болю, наприклад, після травми або при радикуліті.

Розтирання. Завершальним прийомом масажу віниками є розтирання. Його виконують одним віником.

Масажист тримає його однією рукою і накладає на тіло. Другою рукою злегка придавлює віник, щоб дотик вийшло щільним. Потім починає розтирати тіло у всіх напрямках.

Спочатку прийом виконується на задній частині тіла, потім пацієнт перевертається і прийом продовжують на передній.

Ще більше по темі

Для правильного харчування хворих, у яких діагностовано виразкова хвороба, розроблено кілька дієт. У стадії загострення призначається ...

В останні роки багато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні всілякі концепції корисного харчування для здоров'я? Дійсно ...

Система антиракового харчування була розроблена для того, щоб мінімізувати ризик розвитку пухлинних новоутворень в організмі. В першу...

Російська лазня ще з давніх-давен зберігає традиції парних процедур. Люди ходять в баню з різних причин. Хтось бажає помитися, хтось попаритися, більшість бажає розслабитися і відпочити від важких, напружених трудових буднів. Не залежно від ваших побажань ніколи не буде зайвим масаж після лазні.

Про російській лазні

Банні традиції були успадковані у народів Стародавнього Сходу. Бурхливий будівництво лазень почалося в IV столітті н.е. Більш детально читайте в статті про історію російської лазні.

У житті російської людини лазня грала важливу роль. У багатьох літописах згадується про російських лазнях. Їх називали по-різному: мильні, мовно, мовью, парними, влазня.

Слово «лазня» походить від «бальнеум» і означає в перекладі - «проганяти біль і смуток». Вперше вплив банних процедур на організм людини почали вивчати І. Р. Тарханов і В. А. Манасеіной.

Банні процедури дозволяють утримувати тіло і душу в чистоті. З лазнею у російської людини пов'язані всі важливі події, що відбуваються в його житті: весілля, дні народження, похорони. Приїжджих гостей завжди запрошували на «легкий» пар. Протягом багатьох століть відточувалося майстерність ширяння, здатні перетворювати лазневі процедури в оздоровчий процес.

Перебуваючи в лазні, людина відчуває на собі зміну температурного режиму, на нього починає впливати група подразників: тепло, пар, перепади температур. Завдяки цьому, діяльність організму поліпшується і підвищується опірність до різних захворювань, збільшується життєвий тонус, працездатність.

Банні процедури використовують для профілактики, відновлення і гартують засобів.

Банний жар активізує сальні і потові залози, газообмін, білковий обмін і т.д. Тому, при правильному застосуванні банних процедур можна втратити за відвідування близько двох кілограмів. Жар допомагає очистити шкіру від жиру, поту, пилу, шкіра стає пружною, гладкою, еластичною, з'являється здоровий відтінок.

Банні процедури стабілізують кров'яний тиск: у гіпотоніків - підвищується, а у гіпертоніків - знижується. Люди, які страждають на гіпертонію в початковій стадії, добре переносять лазню.

Баня впливає на всю серцево-судинну систему людини і навантаження, що виникають в результаті підвищення пара і температури, що йдуть їй на користь.

Позитивно впливають лазневі процедури і на нервову систему людини: зменшується емоційна активність, знімається нервова напруга. Людина заспокоюється, занурюється в стан спокою, відновлюючи тим самим свої сили.

Банні процедури відволікають від денних турбот і переживань. Людина легше адаптується до неприємностей, заряджається позитивом і енергією.

Дихання людини, що знаходиться в лазні стає прискореним і глибоким, збільшується споживання кисню.

Читайте також: Вплив лазні на серцево-судинну систему організму людини

Гаряче повітря і пар - розслаблюють мускулатуру, знімають симптоми втоми, покращують гнучкість і еластичність, повертається працездатність.

Ефективнішого результату можна досягти, поєднуючи лазневі процедури і масаж. Можна спробувати навчитися робити масаж після лазні самостійно, не вдаючись до послуг масажиста. Детальніше читайте в статті про користь лазні.

Методика проведення масажу і самомасажу

Масаж проводиться в приміщенні, (зазвичай використовується мильне відділення), де немає протягів.

Перед початком масажу необхідно провести підготовчі заходи: підготувати лаву, на якій буде лежати пацієнт. Лаву необхідно кілька разів облити гарячою водою, щоб вона залишалася теплою. Руки масажиста повинні бути чистими, з коротко підстриженим нігтями, теплими. Для кращого ковзання по тілу необхідно намилити руки.

Під час сеансу потрібно розслабитися, що дозволить домогтися максимального ефекту. Якщо не виходить розслабитися, можна скористатися словесними установками (формулами самонавіювання). Для повного фізичного розслаблення, словесні установки і образи слід підбирати з урахуванням особистого досвіду, що дасть більший ефект.

Намагаючись розслабитися, уявляйте образи подумки. Згадуйте такі моменти, де ви відчували себе комфортно. Можливо, прогулюючись по берегу моря, ви відчули легкий вітерець, овіває вас або ніжилися на пляжі, ховаючи обличчя від сонця. Чим чіткіше ви представите образ-спогад, тим швидше у вас вийде розслабитися.

Також можна скористатися самонавіюванням: лягти на живіт і зробити різкий глибокий вдих, напружитися, а потім видихнути і розслабитися.

Техніка проведення масажу і самомасажу

Масаж і самомасаж в лазні проводиться комплексно, складається з наступних прийомів: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхивания, руху в суглобах.

погладжування

Даний прийом виконується долонею. Щоб охопити велику площу поверхні тіла, необхідно з'єднати разом 4 пальця руки, а 5-й - відвести в сторону, щільно притискаючи долонею тіло масажованого, але намагаючись не тиснути на нього. При цьому здійснюючи легкі, повільні і ритмічні рухи. Погладжування можна виконувати обома руками або однією, по черзі: одна рука повинна слідувати за одною, виконуючи і повторюючи інші руху. При цьому, наприклад, одна рука робить зигзаги, а інша - прямолінійні руху. Прийом погладжувань необхідно виконувати протягом 2-3 хвилин.

Застосовуючи такий прийом, дуже впливає на нервову систему масажованого. Таким чином, виконуючи погладжування: знімається нервова напруга, тіло розслабляється, дихання сповільнюється, і він засинає.

Крім усього іншого, даний прийом збільшує кровотік в судинах, покращує живлення шкіри, після чого вона стає гладкою і пружною. В цей же час видаляються мертві клітини епітелію, приходить в активність діяльність сальних і потових залоз.

Читайте також: Лазні Алмати - "Арасан"

вижимання

Даний прийом впливає на м'язову і шкірну тканини. Можна навести кілька способів вичавлювання.

Вижимання за допомогою кулака. Цей прийом характерний для масажу в лазні. Необхідно захопити великий палець однієї рукою іншої руки, потім стиснути руки в кулак, не дозволяючи куркулям роз'єднати руки, виконуючи прийом.
Вижимання за допомогою кисті. У цьому прийомі, долоню потрібно покласти поперек масажованої м'язи: великий палець виконує вижимання і притиснутий до вказівного.
Вижимання за допомогою ребра долоні. У цьому прийомі, рухи робляться у напрямку до ближніх лімфовузлів. Вижимання ставиться поперек масажованої м'язи.

Вибір способу, багато в чому залежить від ділянки тіла, яке масажує масажист: можна помасажувати м'язи руки подушечкою великого пальця, а м'язи стегна - передпліччям.

Такий прийом вичавлювання приводить людину в тонус, перерозподіляє кров, живить м'язи, робить їх сильними і витривалими. Проводиться протягом 4-5 хвилин, після чого знову переходять до поглаживанию.

розминка

Основою цього прийому є банний масаж. Тут розминається і нижній, і верхній шар м'язової тканини. Завдяки лазні виявляється вплив на дихальну систему організму людини, серцево-судинну систему, відбувається відновлення функцій м'язових тканин, а також, організм готується виконувати нові фізичні навантаження.

Можна виділити кілька видів розминання, які потрібно використовувати в залежності від масажованого ділянки.

ординарне розминання

Це найпростіший вид розминання. З його допомогою можна масажувати м'язи грудей, живота, плеча, передпліччя, стегна, сідниць, литок. Прямими пальцями руки необхідно щільно обхопити м'язи і стиснути його, зробивши обертальний рух всією рукою.

При цьому, рухи повинні бути ритмічними, не викликати біль. При неправильному і неефективне виконання прийому, на тілі можуть виникнути синці, тому пальці в суглобах згинати не можна.

подвійний гриф

Ця техніка аналогічна виконання ординарного розминання. Її необхідно виконувати на великих розвинених м'язах спини, сідниць, стегна, литок. На пацієнт ділянку тіла треба покласти вільну руку на масажує, і збільшуючи силу впливу, розташувати хрестоподібно: покласти 4 пальця вільної руки на 4 пальці масажує, а великий палець розташувати - на великий.

Подвійне кільцеве розминка

Застосовується при порушенні кровопостачання окремих ділянок тіла. При даному способі, руки масажиста знаходяться один від одного на відстані кисті, при цьому пальці рук залишаються прямими. Необхідно, руками щільно охопити м'яз поперек і трохи підняти, потім відтягнути догори, після чого, перекладаючи розім'яти, не випускаючи, мнучи то в одну, то в іншу руку. Так щоб, руки рухалися плавно і повільно вздовж всієї м'язи.