Майбутній мамі 

Гігієна та дієтика вагітної жінки тест. Основи раціонального харчування вагітних, режим та особиста гігієна вагітних. Інтимна гігієна жінки під час вагітності

Гігієна жінки під час вагітності включає в себе цілий комплекс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я майбутньої мами, збереження плода та підготовку до виношування малюка, пологів та лактації. Часто патології при вагітності виникають через недотримання режиму харчування, психоемоційних та фізичних навантажень. Саме цими питаннями й опікується така галузь медицини, як гігієна.

Основні правила гігієни вагітної жінки

Якщо коротко по пунктах розкласти інструкцію для майбутніх мам, вона виглядатиме так:
  1. На ранніх термінах вагітності, за нормальної її течії, жінка може кардинально не змінювати свій спосіб життя. Але їй бажано відмовитися від нічних змін, фізичних навантажень та роботи на шкідливому виробництві. Майбутній мамі будуть корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі, спеціальна гімнастика для вагітних. Це сприятливо впливає на тонус м'язів та судин.
  2. Майбутнім мамам не можна відмовляти собі у повноцінному відпочинку. Нічний сон повинен становити щонайменше 8 годин. Якщо є можливість прилягти вдень, бажано це зробити. Щодо статевих контактів, то лікарі рекомендують утриматися від них у перші 2-3 місяці після зачаття. А якщо існує загроза переривання вагітності, то секс може бути протипоказаний до пологів.
  3. Само собою зрозуміло, що протягом усього періоду виношування малюка, жінці не можна курити і вживати навіть слабоалкогольні напої. При необхідності прийому лікарських препаратів важливою є консультація лікаря та суворе дотримання зазначених дозувань.
  4. Догляд за тілом має бути у кожної жінки на першому місці незалежно від того, вагітна вона чи ні. Приймати душ необхідно щодня вранці та ввечері. Зовнішні статеві органи обробляють спеціальними засобами інтимної гігієни без застосування мила. Вагінальні спринцювання не допускаються. Не рекомендується приймати ванну. Митися треба, використовуючи душ.
  5. Приділяти увагу стану молочних залоз. Протягом вагітності необхідно готуватися до грудного вигодовування. Проконсультуватися з лікарем щодо профілактики тріщин і маститу.
  6. Одяг необхідно підбирати таким чином, щоб він був зручним. Речі не повинні обтягувати живіт та груди. Віддавати перевагу натуральним тканинам як у спідній, так і в одязі. Бюстгальтер повинен підтримувати молочні залози у піднесеному положенні, не стискаючи їх. Виключити ремені та тугі гумки. З кінця другого триместру рекомендується використовувати бандаж для вагітних. Взуття підбирати з урахуванням можливих набряків ніг на низьких підборах або невеликій танкетці.
Подібна пам'ятка необхідна всім майбутнім матусям. У деяких кабінетах жіночої консультації можна зустріти картинки із зображенням гігієнічних правил при вагітності. Дотримуючись їх, вдасться уникнути багатьох проблем під час виношування малюка.

Гігієна харчування вагітної жінки

Питання правильного харчування при вагітності варто приділити особливу увагу. Оскільки період виношування дитини передбачає зміни у роботі практично всіх органів прокуратури та систем, потрібно очікувати і перебудову обміну речовин. Розрахунок кількості калорій проводять, виходячи з терміну вагітності та інтенсивності витрати енергії.

Повноцінний раціон характеризується правильним співвідношенням жирів, вуглеводів та білків. Визначити такий баланс у цифрах може лише практикуючий дієтолог. Тому вагітній жінці, яка стежить за своїм здоров'ям, потрібна консультація такого фахівця. У першому триместрі слід включити в раціон молочні продукти, яловичину та рибу. Вони багаті на білок і незамінні амінокислоти. Якщо говорити про крупи, то на цьому терміні будуть корисні гречка та вівсянка.

Починаючи з другого триместру, вагітній жінці не рекомендується вживати концентровані бульйони і підливи. У раціоні повинні переважати молочні та овочеві страви, свіжі соки з сезонних ягід і фруктів.

В організм вагітної жінки у достатній кількості повинні надходити залізо, фосфор, калій та кальцій. Джерелами даних мікроелементів є:

  • твердий сир
  • яблука
  • гречана крупа
  • вівсяна крупа
  • Чорна смородина
  • курага та чорнослив
Необхідно звести до мінімуму або повністю виключити вживання здобної випічки, цукерок та варення, які часто спричиняють надмірну масу тіла. Солодощі можна замінити сухофруктами чи цукатами.

Гімнастика під час вагітності

За жіночих консультацій існують спеціальні курси з підготовки до пологів. До комплексу заходів входить спеціальна гімнастика. Проводять її кваліфіковані тренери, які підбирають вправи для зміцнення м'язів спини та живота, а також допомагають жінкам навчитися правильно дихати. Деякі вправи жінка може повторювати і в домашніх умовах.

Відео на тему статті

Вагітність дуже прикрашає жінку. У цей період жінка стає найкрасивішою, їй не потрібно втягувати живіт, сидіти на дієтах, ходити на виснажливий фітнес. Вона може дозволити собі їсти все, що забажає, насолоджуватися покупками дитячих речей, прикрашати кімнату для майбутнього чада.

Але вагітність, це не тільки приємний клопіт, це трудомісткий процес, який вимагає постійного контролю. Гігієна вагітної жінки, стан її здоров'я і позитивні емоції заслуговують на особливу увагу в цей період. Є кілька основних напрямків, які належать до гігієни вагітної жінки.

Гігієна харчування

Гігієна харчування має на увазіт:

  1. Гігієну рук
  2. Правильно складений раціон
  3. Якість продуктів харчування
  4. Правильний підхід до режиму живлення

Давайте по порядку розберемося, що найважливіше у харчуванні вагітної жінки:

  1. Білки тваринного походження. До таких продуктів входить м'ясо, молочні продукти, риба.
  2. Білки рослинного походження. До таких продуктів відносяться різні крупи та бобові культури.
  3. Клітковина. До продуктів, що містять максимальну кількість клітковини, відносяться фрукти та овочі, натуральний рис для суші та зелень.
  4. Кальцій. Малюку кальцій дуже необхідний, для зростання та хорошої життєдіяльності
  5. Фолієва кислота. Вагітні жінки повинні приймати фолієву кислоту в таблетках для гарного розвитку малюка. Так як у день можна приймати лише одну таблетку, збільшити кількість фолієвої кислоти можна за допомогою вживання круп та висівкового хліба.
  6. Залізо. Щоб в організмі не було нестачі заліза, потрібно включати в щоденний раціон м'ясо, крупи, різні види сухофруктів і яйця.
  7. Вітаміни. Для організму майбутньої мами, і малюка, що розвивається, вітаміни дуже необхідні. Як підібрати комплексні вітаміни можна прочитати у темі.
  8. Вода. Для вагітної жінки дуже важливе вживання води. Очищеної води, з мінералами, без усяких домішок та хімікатів. У період виношування дитини найкраще вживати бутильовану воду, або мінеральну без газу.

Гігієна харчування вагітної жінки:

  • Перед кожним прийомом їжі мийте руки з милом. Руки потрібно ретельно обробляти від зап'ястя до кінчиків.
  • Після миття потрібно висушити або витерти насухо. Від надмірної вологи на руках утворюються нові бактерії.
  • Дотримуйтесь раціону харчування. Розподіліть необхідні обсяг продуктів на добу на 4-5 основних прийомів їжі, а решту на перекушування.
  • Не слід вживати прострочені та сумнівної якості продукти, фрукти чи овочі з пестицидами. Вибирайте домашні або фермерські продукти.
  • Не залишайте миті продукти на зберігання.
  • Готуйте їжу одразу перед прийомом, "вчорашню" їжу краще не вживати.
  • Продукти сумнівного виробництва краще оминати стороною.

Такі прості правила гігієни вагітної жінки убезпечать вас від багатьох захворювань та проблем.

Загальна гігієна: догляд за тілом при вагітності та вибір одягу

У вагітних всі процеси, що проходять в організмі жінки, стають активнішими: обмін речовин стає швидше, виділення поту стає ряснішим, змінюється шкіра, фігура, груди. Саме тому гігієна вагітної жінки є вкрай важливим аспектом життя в цікавому положенні.

Поради щодо загальної гігієни при вагітності:

  1. Не купуйте яскраві барвисті гелі для душу, не вибирайте насичені запахи. Такі засоби у вагітної можуть не лише викликати алергію, а й нудоту. На цей період краще купуйте спеціальні, гіпоалергенні засоби гігієни.
  2. Вагітній жінці не слід використовувати дезодоранти, що сильно пахнуть. Використання парфумів обмежити до мінімуму.
  3. У багатьох жінок ще до пологів починає виділятися молозиво. Якщо ви побачите його виділення, необхідно використовувати спеціальні прокладки для грудей. Груди завжди повинні бути сухими, не можна допускати подразнення сосків.
  4. Вагітній жінці не рекомендується ходити на підборах. В цей період навантаження на хребет і так велике, а підбори його збільшують.
  5. Одяг повинен бути комфортним, зручним. При виборі одягу не затискайте животик. Якщо ви любите модний і стильний одяг, то для вас теж є вихід. Сучасний ринок пропонує величезний асортимент одягу для вагітних. Про те, як вибрати красивий, модний одяг для вагітних можна прочитати в темі.
  6. Ретельно вибирайте пральний порошок. Не слід купувати порошок із сильним запахом та з добавками. Краще купуйте безфосфатні порошки або засоби гелю для прання.

Інтимна гігієна вагітної жінки

При народженні дитина проходить через родові шляхи. Малюк знаходиться в близькому дотику з жіночими статевими органами. Відповідно, підтримувати мікрофлору і дотримуватися інтимної гігієни вкрай важливо для вагітної жінки.

Основні правила:

  1. Щодня приймайте теплий душ. Вагітним жінкам протипоказаний гарячий душ. Ванну вагітним приймати можна, якщо немає протипоказань.
  2. Не використовуйте щоденну прокладку нової марки.
  3. Не витирайте статеві органи вологими серветками, лише якщо це спеціальні серветки для інтимної гігієни
  4. Не використовуйте кольоровий туалетний папір
  5. Періодично слід робити депіляцію інтимної зони. В даний час є багато способів проведення цієї процедури.

Прості правила допоможуть вам залишатися здоровою, і не вдаватися до лікування в період вагітності. Також до інтимної гігієни належить регулярне відвідування особистого гінеколога. Перший візит слід зробити до 3 місяців. Далі лікар призначає візити відповідно до перебігу вагітності. Ігнорувати обстеження у лікаря не можна. Якщо у вас виникли тривожні симптоми, то звернутися до лікаря слід негайно.

Тривожні симптоми:

  • Тягне біль у животі
  • Відійшли води
  • Кров'яні виділення
  • Великі набряки
  • Погане самопочуття
  • Занадто висока температура

Про біль, який може виникнути у вагітної жінки, можна прочитати у статті .

Статева гігієна

Статева гігієна вагітної жінки заслуговує на велику увагу.

Відновити статеве життя можна з другого триместру, але акуратно, вибираючи правильні пози, за яких вагітна жінка не відчуватиме дискомфорту.

На 9 місяці бажано також відмовитися від сексу. Це може спричинити передчасні пологи. Але якщо немає протипоказання, сексом можна займатися до пологів. Статеве життя допомагає легше перенести сутички.

Догляд за зубами під час вагітності

Гігієна ротової порожнини вагітної жінки – дуже важливий аспект. Вагітний організм втрачає кальцій та фосфор, від чого дуже кришаться зуби.

Правила гігієни для догляду за зубами:

  1. Чистити зуби двічі на день. Між їдою використовувати ополіскувачі. Ополіскувачі сприятливо діятимуть на ясна, не даючи розвиватися запаленням, також вимиють залишки їжі та дадуть вам свіже дихання.
  2. Проходьте планові огляди у стоматолога.
  3. Лікування зубів можна робити лише у другому триместрі. Запускати карієс при вагітності не можна. Тому, що інфекція, яка знаходиться в ротовій порожнині мами, може не сприятливо вплинути на дитину. Використання анестезії під час вагітності протипоказане. Докладніше про лікування зубів можна прочитати у темі.

Гігієна душі вагітної жінки

Гігієна душевного стану один із нереально важливих моментів, який часто упускається. Адже протягом усього періоду, малюк переживають все те, що й мама. Всі ваші думки, настрій і дії, не проходять повз нього. Якщо ви переживаєте, нервуєте або хвилюєтеся - дитинка відчуває те саме. Намагайтеся зробити період вагітності найщасливішим у вашому житті. Це найкраща гігієна для вагітної жінки, яку слід дотримуватися. Найчастіше гуляйте, дивіться улюблені фільми, балуйте себе покупками, займіться творчістю. Слухайте музику, співайте і просто будьте щасливі. Ваш малюк буде вам дуже вдячний.

Автор публікації: Святослав Ситніков

Під час вагітності бажаною дитиною кожна жінка прекрасна. Близькі люди, що оточують її, забезпечують комфортними умовами для життя, прагнучи хоч якимось чином полегшити її стан, тому що в усіх органах і системах вагітної відбуваються кардинальні зміни, які переносяться індивідуально. Організм перебудовується психологічно та фізично на тимчасовий стан. Тепер він має забезпечити нормальну життєдіяльність не одній людині, а двом.

Найпомітнішим змінам піддається шкіра та слизові оболонки, характерні зовнішнім статевим органам та піхві, потім відбуваються зміни гормонального фону, зниження імунітету та місцевих факторів захисту завдяки яким порушується мікрофлора та кислотно-лужний баланс у піхві. Тепер захисні функції слизової оболонки знижуються, чутливість до впливу інфекцій підвищується, тому гігієна під час вагітності набуває дещо іншого характеру.

Правила інтимної гігієни, які важливо знати вагітній жінці

Кожна майбутня мати зобов'язана підмиватися вранці і ввечері, кожен день, використовуючи для цього теплу проточну воду (душ або глечик). Рука в процесі створення туалету повинна рухатися в напрямку лобок - задній прохід. Інакше зростає можливість попадання інфекцій, притаманних прямої кишки, в піхву.

Не варто приймати тривалі ванни, тому що в цьому випадку в область статевих органів, занурених у воду, також може потрапити інфекційна паличка.

Потрібно під час вагітності приділити особливу увагу вибору засобу інтимної гігієни. Фахівці рекомендують купувати такі в аптеці. Крім того, кожен похід в туалет повинен супроводжуватися обробкою статевих губ вологою серветкою, рівень РН якої збігається з кислотно-лужним складом зовнішніх слизових статевих органів. Саме такі вологі серветки є гіпоалергенними, тому не порушують структуру мікробного пейзажу слизової оболонки та мають у якомусь сенсі профілактичний ефект. Такі серветки необхідні не тільки вагітним жінкам, але й тим, хто схильний до грибкових інфекцій.

Важливо приділяти особливу увагу білизні для вагітної жінки. Воно має бути виготовлене з натуральної тканини, так як тільки вона має гарні повітропроникні властивості. Важливо забезпечити шкірі хороший повітрообмін для виключення алергічних реакцій, які можуть перерости в інфекційне захворювання.

Гігієна вагітної жінки передбачає використання тільки індивідуального особистого лазневого рушника, а також туалетного приладдя. Наприклад, мила, мочалки тощо. Туалетне приладдя вагітної жінки не повинно контактувати зі шкірою інших членів сім'ї.

Багато жінок віддають перевагу одноразовим гігієнічним прокладкам. Так ось під час вагітності від них варто відмовитись, оскільки вони є провокаторами розвитку подразнень та інфекційних захворювань. Лікарі, що спостерігають вагітність, рекомендують зайвий раз підмитися або змінити нижню білизну.

Спорт та харчування вагітних жінок

Багато жінок під час вагітності вважають за краще відвідувати басейн для занять аквааеробікою. Якщо для цього немає протипоказань лікаря, це цілком прийнятний спосіб, що дозволяє вести здоровий спосіб життя при вагітності. Але є деякі умови, які повинна виконувати кожна вагітна жінка, яка відвідала громадський басейн.

При виході з води слід одразу зняти мокрі речі, прийняти душ, насухо витертися та одягнути суху білизну. Громадські басейни містять дезінфекційні розчини, які можуть викликати дратівливий ефект, а вологе середовище створює сприятливі умови для розвитку грибкових інфекцій. Саме тому прийняття душу після водних занять є запорукою чистоти та здоров'я статевих органів та слизової оболонки. Температура води в басейні не повинна приносити жінці дискомфорту, а навпаки, задоволення. Переохолодження є неприпустимим.

Гігієна під час вагітності має пряме відношення до харчування, тому що наслідком зміни мікрофлори у піхву можуть стати навіть продукти, які вагітна жінка їсть щодня. Наприклад, велика кількість з'їдених солодощів або копчених продуктів викликають розвиток грибкових інфекцій, тому слід контролювати свій раціон, прагнучи вживати допустимі норми продуктів. Це не означає, що вагітна жінка має відмовлятися від шкідливої ​​їжі, а просто контролювати кількість її вживання.

Догляд за шкірою під час вагітності

Правила особистої гігієни вагітної жінки включають не лише особливий догляд за чистотою статевих органів. Важливе значення має чистота шкірного покриву. Адже саме він виконує захисну функцію від впливу шкідливих факторів, що знаходяться довкола нас. Шкіра регулює тепло та поглинання певної кількості кисню необхідного вагітній жінці, тому брудна шкіра втрачає свої функціональні здібності.

Усі вагітні жінки стикаються із збільшенням виділень із статевих органів. Саме тому цей період слід приділяти особливу увагу чистоті даної частини тіла. Багато фахівців рекомендують повністю вибривати зону бікіні тому, що волосся є причиною появи стійкого неприємного запаху та інших відчуттів дискомфорту. Якщо вагітна жінка не приділяє належної уваги особистої гігієни, у неї з'являється попрілість, висипання, а також розвиваються важкі гінекологічні захворювання.

Важливе значення при вагітності займає гігієна молочних залоз. Ця частина тіла повинна омиватися не менше двох разів на день, використовуючи теплу воду та мило. Після процедури груди слід ретельно витерти за допомогою жорсткого рушника, але так, щоб не травмувати ніжну шкіру сосків.

Другий триместр вагітності характеризується появою жовтих чи білих виділень із молочних залоз, що називається молозивом. Саме тому майбутня мама повинна скористатися спеціальними прокладками в цей час і частіше обмивати груди, видаляючи зайву рідину. У нічний час слід використовувати спеціальну білизну, виготовлену з натуральної тканини.

Постільна білизна слід міняти не менше одного разу на тиждень. У літній період вагітна жінка страждає підвищеним потовиділенням, тому повинна завжди мати при собі сухі та вологі серветки для витирання поту. Кожна вагітна жінка повинна часто мити руки та стежити за чистотою приміщення, де вона проводить більшу частину часу.

Гігієна вагітної жінки включає також дотримання правильного порядку дня, харчування та прогулянок. Свіже повітря необхідне нормалізації артеріального тиску, що має пряме відношення до загального стану майбутньої мами.

Вагітність – це особливий період у житті кожної жінки. Але до приємних турбот з купівлі дитячих дрібничок та облаштування дитячої кімнати додаються також деякі важливі обов'язки. Тепер майбутня мама вже не може робити все, що їй заманеться – вона має стежити за тим, щоб підтримувати оптимальні умови для внутрішньоутробного розвитку дитини. І робити це бажано без шкоди для здоров'я. Тому вагітній жінці доводиться переглянути свій раціон харчування, а також почати ретельніше стежити за своїм здоров'ям.

Гігієна та харчування вагітних

Правильне харчування у разі – це порожні слова. Під час вагітності жінка повинна знайти баланс між споживанням усіх корисних речовин, необхідних їй та дитині, а також збереженням своєї ваги у межах норми. Впоратися з таким завданням нелегко. І для цього, перш за все, потрібно розібратися з допустимим збільшенням у вазі під час вагітності. За 9 місяців виношування дитини жінка має набрати в нормі 8-10 кг. З них 3-4 кг – це вага малюка, 1 кг – збільшена у розмірах матка, 500 гр. - Плацента, 700 гр. - навколоплідна рідина, 1 кг - груди, що збільшуються, і 1кг 300 гр. - Збільшення об'єму крові у вагітної. Як бачите, пунктів «стегна», «щоки» та «живот» у списку немає . А це значить, Вам все ж таки доведеться обмежувати себе в їжі. Але робити це потрібно грамотно і виважено, щоб не обмежувати свого малюка у необхідних йому речовинах та мікроелементах. І саме для цього вагітній жінці на допомогу дана «харчова інтуїція», до якої варто прислухатися. Якщо Вам постійно хочеться гречки, або яблук або м'яса, не відмовляйте собі в цьому. Швидше за все, у цих продуктах харчування містяться ті біохімічні компоненти, яких не вистачає Вашому організму або плоду, що росте.

І ще щодо загальних принципів харчування під час вагітності. Майбутня мати дійсно повинна споживати додаткові 300-500 ккал на день. Але постарайтеся зробити так, щоб усі ці калорії рівномірно розподілялися між білками, жирами, вуглеводами, клітковиною, вітамінами, мінералами та рідиною, а не лише надходили до Вашого організму у вигляді тістечок та тортиків.

Основні компоненти здорового харчування під час вагітності:

  • тваринні білки (м'ясо, риба, молочні продукти)
  • рослинні білки (крупи, бобові)
  • клітковина (фрукти, овочі, зелень)
  • фолієва кислота (крупи, висівковий хліб)
  • кальцій (молоко, кефір, сир, сир)
  • залізо (м'ясо, яйця, крупи, сухофрукти)
  • багато води
  • комплексні вітаміни для вагітних

Гігієна вагітної жінки

Крім харчування, вагітна жінка повинна стежити за особистою гігієною. Щодня вона повинна проводити достатньо часу на свіжому повітрі, активно рухатися, але при цьому не перенапружуватися і в жодному разі не піднімати тяжкості. Для майбутніх мам дуже корисним є виконання спеціальної гімнастики.

Протягом вагітності варто уникати галасливих компаній, великих скупчень людей і не потрібно відвідувати заклади, де курять. Влітку добре проводити час на сонці, тільки не дуже довго, не більше 20 хвилин на день. Це сприяє виробленню в організмі жінки вітаміну D. Спати майбутнім мамам належить не менше 8-9 годин на день. І обов'язково уникати стресів та негативних емоцій.

Інтимна гігієна для вагітних передбачає щоденний душ, вранці та ввечері (оскільки під час вагітності у жінки потовиділення стає більш інтенсивним), а також підмивання зовнішніх статевих органів теплою водою з милом. Від спринцювання під час вагітності слід відмовитись. Спеціальні засоби гігієни для вагітних продаються в аптеках, вони не містять штучних компонентів, здатних викликати алергію чи роздратування, та повністю безпечні для здоров'я майбутньої мами.

Одяг та взуття вагітної жінки повинні бути зручними та зробленими з натуральних матеріалів. Особливу увагу слід приділити вибору бюстгальтера. Він повинен точно відповідати формі та об'єму грудей.

Особиста гігієна вагітної

Під час вагітності жінка має проходити регулярні огляди у гінеколога. Перше відвідування має бути якомога раніше, бажано до 12 тижнів вагітності, щоб лікар вчасно міг діагностувати всілякі ризики. До 20 тижнів вагітності відвідування потрібні один раз на місяць, але все одно жінці доводиться часто ходити до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи та обстежитись у інших фахівців. Після 20 тижнів гінеколога потрібно відвідувати вже 2 рази на місяць. А на останньому триместрі вагітності у лікаря потрібно з'являтися щотижня. Якщо є проблеми з перебігом вагітності, на жаль, у лікарні доводиться бувати набагато частіше. Але це дуже важливо для майбутньої дитини, тож жінці доводиться трохи потерпіти.

Потрібно звертатися до лікарні негайно, якщо у жінки:

  • з'явилися тягнучі болі внизу живота
  • відбулося вилити навколоплідні води
  • з'явилися кров'яні виділення
  • піднялась температура
  • різко погіршилося самопочуття

Окрім гінеколога, ще одним лікарем, якого потрібно регулярно відвідувати під час вагітності є стоматолог. Жіночий організм втрачає так багато кальцію та фосфору, що зуби майбутньої мами можуть сильно постраждати. Тому, щоб уникнути великих проблем, потрібно своєчасно пломбувати навіть найменші дірочки.

Гігієна вагітних також передбачає виключення статевих контактів у перші 3 місяці вагітності та, як мінімум, 2 місяці після пологів. може призвести до сильної кровотечі, або навіть закінчитися викиднем. У другому триместрі вагітності подружжя вже може повертатися до статевого життя. Але важливо уникати різких рухів та поз, які можуть тиснути на плід. В останній місяць перед пологами варто відмовитися від сексу. І відновити статеві стосунки лише тоді, коли організм жінки повністю відновиться після виношування вагітності та пологів.

Нехай Ваша вагітність протікає легко, а маленький пузожитель тішить Вас своїм чудовим здоров'ям.

У цьому уроці.

Харчування під час вагітності, дієта останнього місяця, під час пологів, після пологів. Гемоглобін – дієта, свіже повітря. Гігієна вагітна жінка. Лазня та сауна. Як полегшувати "незручності", що виникають під час вагітності: сон, запори

Дихальні вправи, методика розслаблення. Вокалотерапія. Гімнастика
Друкарський матеріал для домашнього ознайомлення: дихальні вправи.

харчування

(За матеріалами: kid.ru/)

Незручності вагітності можна зменшити за допомогою правильного, повноцінного харчування, адже багато з них виникають якраз від того, що організму, що перебудовується, не вистачає вітамінів або мікроелементів. А природа влаштована так, що спочатку все необхідне надходить до плоду, а потім те, що залишилося, дістається матері. Тому збільшена потреба у харчуванні під час вагітності безсумнівна.

Вагітність призводить до збільшення маси тіла за період у середньому приблизно на 11 кг. Вважається оптимальним, якщо це збільшення становить 230-460 р. на тиждень. Однак слід врахувати, що вагітна зі значно зниженою масою тіла може без шкоди для здоров'я додати більше 11 кг, тоді як повній малорухливій жінці не варто збільшувати свою і без того надмірну масу тіла на 11 кг, тому необхідний індивідуальний підхід до раціону вагітної вагітної .

Калорійність їжі та збільшення або втрата маси тіла корелюють між собою. Адекватність споживання їжі з певною кількістю калорії можна оцінити залежно від зміни маси тіла. Недостатнє харчування вагітної (низький рівень гемоглобіну або гіпопротеїнемія) є причиною, що сприяє патологічній кровотечі та спонтанним передчасним пологам. Вагітні з недостатньою масою - це саме та категорія жінок, у яких найімовірніші передчасні пологи. Прееклампсія та еклампсія, можливо, є частково результатом недостатнього харчування, найімовірніше - білкового (S. I. Babson et al., 1979). Колишня думка про те, що ріст плода може бути задовільним, незважаючи на втрату маси тіла матір'ю, нині науково спростовано. Здоров'я матері та плоду залежить більшою мірою від якості і меншою мірою від кількості їжі, що нею. Відомо, що у нормі маса плода протягом наступних двох місяців вагітності подвоюється. Це збільшення маси може бути значно зменшено при голодній дієті.

Повноцінне харчування вагітної має більш важливе значення для зростання та розвитку плода, ніж харчування матері-годувальниці для росту та розвитку новонародженого.

Вагітним жінкам рекомендується збільшення калорійності їжі на 300 ккал (порівняно з невагітними), прийом оптимальних доз білків, жирів, вуглеводів та 16 інших харчових компонентів (вітаміни А, D, Е, С, групи В, фолієва кислота, нікотинова кислота, кальцій, фосфор, йод, залізо, магній, цинк).
Надаючи важливу роль білкам в анаболізмі вагітності, часто незаслужено недооцінюють значення вуглеводів та жирів за надмірного зниження маси тіла. Відомо, що дефіцит протеїнів може розвинутись навіть при достатньому надходженні білка, якщо калорійність їжі знижена, так як більша частина амінокислот дезамінуватиметься для покриття енергетичних потреб. Нетривале напівголодання (менше 1500 ккал) може викликати зменшення кількості білків, ферментів і навіть гормонів. Якщо голодування триває кілька тижнів або місяців, відбувається затримка рідини і збільшення маси тіла, що може бути неправильно витлумачено лікарем і спричинити встановлення більш суворої дієти. Забезпечити вагітних повноцінним харчуванням досить складно. Нестача знань, загальної культури, виховання, грошей та ін. — причини того, що вагітна не отримує добре збалансованої, багатої на протеїни, вітаміни і мінеральні речовини їжі. Кількість продуктів, що містять вуглеводи (особливо легкозасвоювані), має бути обмеженою. Наводимо перелік та кількість основних продуктів харчування на час вагітності та лактації на день (Brewer, 1989):

  • чотири склянки (або більше) молока (будь-якого);
  • два яйця;
  • одна або дві порції риби, печінки, курчат, нежирного м'яса чи будь-якого сиру;
  • одна або дві порції свіжих овочів (зелених листяних) – ріпа, салат, капуста;
  • два або три шматки хліба;
  • один апельсин (грейпфрут), лимон чи склянку соку цих цитрусових;
  • одна порція маргарину, збагаченого вітаміном А.

Під час вагітності та лактації жінка повинна вживати

  • порцію каші (пшоняна, пшенична, манна або вівсяна), 4 рази на тиждень;
  • жовті або червоні овочі (ріпа, буряк та ін.), 5 разів на тиждень;
  • печінка – 1 раз на тиждень;
  • повністю запечену картоплю - 3 десь у тиждень.

Думка, що існувала довгі роки про те, що надлишок кухонної солі в їжі сприяє розвитку токсикозу вагітних, в даний час спростовується. Якщо повноцінно харчуватися, особливо вживати достатньо білків, іони натрію будуть нейтралізовані.

Погане харчування вагітної жінки може бути причиною народження дитини зі зниженою масою тіла або затримкою психомоторного розвитку.

Сприятливому режиму харчування перед зачаттям і в перші три місяці вагітності часто не надається належного значення як життєвої необхідності для плода, оскільки цей період вислизає з-під спостереження сімейного лікаря. Крім того, дитинство матері, що пройшло у бідності, впливає на зростання плода, уповільнюючи його, навіть за поліпшення надалі її соціальних та побутових умов.
Щаденна дієта для вагітних, спрямована на покращення якості харчування, а не на збільшення кількості калорій, потрібна для плода, щоб обмежити його розміри та запобігти небезпеці пологової травми.
Слід зазначити, що невеликі інтервали між вагітностями можуть призвести до виснаження запасів поживних речовин у організмі та несприятливо позначитися на потомстві.

Дієта останнього місяця перед пологами

Хотілося б додати необхідність знизити споживання м'яса, борошняного і жирного в останній місяць вагітності аж до повної відмови, якщо є така можливість. Це полегшить роботу нирок, печінки, які відчувають дуже великий тиск з боку дитини. Особливо варто потурбуватися про легкість їжі в останні два тижні перед пологами, коли перейми можуть розпочатися будь-якої хвилини. Як правило, перші тижні після пологів спорожнення кишечника викликає дуже неприємні відчуття, і щоб полегшити собі життя, краще не їсти важку і суху їжу, вживати більше рідкої їжі, клітковини (проте пам'ятати, що у другій половині вагітності прийом рідини не бажано перевищувати 1, 2 л на день, а також необхідно обмежувати споживання солі). Звичайно, перед пологами в пологовому будинку вам зроблять очисну клізму, щоб переповнений кишечник не заважав нормальному перебігу пологів.
Що стосується впливу харчування в останній місяць на дитину, то саме в останній місяць дитина найбільше набирає ваги, і цей момент також варто контролювати. Пам'ятайте, що коли йдеться про те, що харчування має бути достатнім і повноцінним, це не означає, що можна переїдати. На 36-му тижні всі системи організму дитини вже досить добре сформовані, і саме час тепер подбати про комфорт жінки після пологів, забезпечуючи їй повноцінне, але легке харчування: овочі, фрукти, зелень, соки, м'ясні бульйони. І постарайтеся замінити насолоди фруктами.

Особливості харчування та гігієни під час пологів та одразу після них

Пологи супроводжуються великою витратою енергії, тому породілля потребує харчування протягом періоду розкриття шийки матки. Їжа має бути дуже легко засвоюваної: киселі, бульйон з яйцем, манна каша, булка, молочні продукти, солодкий чай тощо. Порції – невеликими. Майбутня мати часто забуває від їжі, потрібно, щоб хтось стежив за своєчасним прийомом нею їжі. У пологовому будинку цю функцію виконує акушерка, але ви самі повинні все передбачити.

Дуже важливо своєчасно ходити в туалет, не рідше одного разу на 2-3 години "по-маленькому". Після цього бажано підмитись, краще слабким розчином марганцівки.

Перші 3-5 днів після пологів груди переповнюються молоком, тому не варто вживати в цей час багато рідини, навпаки, пийте якнайменше. Дитина найчастіше ще не може випорожнити груди, тому знімайте напругу в грудях за допомогою молоковідсмоктувача або зціджуйте трохи молока руками за допомогою кругових рухів, що масажують, від периферії до центру. Не спустошуйте груди, але стежте, щоб вони не були кам'яними. Так ви збережете хорошу лактацію на довгий термін і зменшите ймовірність запалень.

Гемоглобін

Вихід плаценти супроводжується природною крововтратою. Акушерка одразу після народження плаценти перевіряє її цілісність. Плацента зазвичай однобарвна. Якщо на ній білі плями або вона маленька за розміром, то їй чогось не вистачало, наприклад, кисню.

Якщо плацента не пошкоджена, то крововтрата буде мінімальна, але все ж таки відчутна для анемічної жінки. Тому організм матері заздалегідь має бути підготовлений до цього.
Вживання в їжу на останньому місяці вагітності продуктів, багатих на залізо, сприяє повнокровності і робить крововтрату менш хворобливою.

Рівень гемоглобіну можна підняти за допомогою таких продуктів: чорна ікра, гречка, гранати, м'ясні та рибні страви (в т.ч. печінка, краще теляча, м'ясо птиці), бобові (горох, квасоля тощо), пророщені зерна пшениці , цибуля ріпчаста і зелена, насіння гарбуза та соняшника, сливовий сік, сливи, абрикоси, курага, родзинки, горіхи (в т.ч. мигдаль), хліб з висівків та житнього. Крім того, містять залізо зелені яблука, пшенична каша, гіркий шоколад, буряк, томатний сік, брюссельська капуста, капуста броколі, арахісова олія, вівсянка, ананаси. Калина підвищує гемоглобін (зв'язує залізо).

Необхідно врахувати, що хоч би скільки ви з'їдали залізовмісних продуктів, але якщо організм його погано засвоює, кількість їх вас не врятує. Тому необхідно знати, що засвоїти залізо допомагає вітамін С, і при його нестачі залізо практично не засвоюється.
Крім того, з продуктів, що мають тваринне походження, наш організм засвоює залізо набагато краще, ніж з борошняної їжі: у першому випадку "на користь" йде близько 20% заліза, а в другому - не більше 5%. Фахівці-дієтологи, даючи рекомендації щодо формування меню, радять витримувати співвідношення продуктів рослинного та тваринного походження як три до одного: такий баланс найближчий до «ідеального раціону» і позитивно впливає на роботу внутрішніх органів.

Зупинимося докладніше на деяких продуктах.
Гречка може допомогти впоратися з анемією швидше за багато ліків. Однак її слід вживати довго, щоб досягти бажаного ефекту - не менше місяця щодня.
М'ясні продукти, крім самого заліза, містять і необхідні для його засвоєння білки. Проте вони повинні бути жирними, ніж збільшувати навантаження на печінку.
Бобові містять рослинний білок. Однак велика кількість бобових не всякий організм може засвоїти, тому не варто зловживати, інакше може з'явитись тяжкість у шлунку та здуття живота.
Пропонуємо вам непогане меню зі страв, які допомагають впоратися з анемією. У цій замітці є також і вправа, яка, на думку координатора курсів для вагітних, центру творчої педагогіки "Білі крила" також добре допомагає піднімати рівень гемоглобіну.

Гігієна вагітної жінки

Під час вагітності у багатьох жінок посилюється потовиділення, часто з запахом, що змінився. Дуже можливе посилення вагінальних виділень. Також у більшості жінок збільшується частота сечовипускань. Ці зміни природні і пов'язані зі змінами в організмі - відбувається потужна перебудова гормональної системи, збільшується об'єм кровотоку, відбувається поступове зміщення внутрішніх органів, що відтісняються маткою, що росте.

Однак, крім дискомфорту, ці зміни створюють умови для розмноження бактерій, грибків тощо. Тому під час вагітності необхідно збільшити частоту процедур, які підтримують чистоту тіла жінки. Це можуть бути ванни, душ, навіть сауна чи лазня. Протипоказаннями до відвідування лазні або сауни є гострі запальні захворювання, стан після недавніх оперативних втручань, ускладнена вагітність. Вплив лазні у традиційній медицині зводиться до негативного, проте про це ми поговоримо трохи нижче.

На підлогу під ноги бажано стелити спеціальний килимок, що зменшує ковзання. Пам'ятайте, що ви повинні бути обережними в рухах. Ближче до кінця вагітності приймати душ стає складніше, обов'язково просіть допомоги у чоловіка, це не тільки полегшить ваше життя, але й зробить вас ще ближчим.
До засобів гігієни ставтеся дещо обережніше - стежте за реакцією організму і намагайтеся вибирати неяскраві кольори та невиражені запахи.

Для того, щоб спробувати покращити стан шкіри, використовуйте м'які креми та лосьйони, спеціальні косметичні креми. Протягом дня обприскуйте обличчя профільтрованою або кип'яченою водою за допомогою пульверизатора, зволожуйте повітря у приміщенні. Найважливіший внесок у покращення вашої шкіри вносять правильне харчування, достатню кількість вітамінів та гарний гігієнічний режим. Якщо вас турбують плями на шкірі (наприклад, перед виходом у гості), можна використовувати косметичний коректор кольору, після чого нанести на цю область тональну пудру або крем. Проте не зловживайте та постарайтеся зараз просто прийняти ці зміни.

При догляді за волоссямМайте на увазі, що хімічна завивка та фарбування волосся протипоказані в першому триместрі вагітності через потенційну небезпеку для плода. Та й перш, ніж робити їх на пізніших термінах, задумайтеся - а чи так це необхідно? Ви можете виявити, що природний колір вашого волосся нічим не гірший від того, до якого ви звикли.

Якщо вас турбує збільшена кількість волосся на гомілках або інших місцях, де вам їх бачити не хочеться, можете акуратно видалити це волосся, тільки в жодному разі не використовуйте хімічні депілятори в будь-якому вигляді (креми, гелі тощо).

Дуже важливий момент гігієна порожнини рота. Хворі зуби можуть стати джерелом інфекції та викликати ускладнення у післяпологовому періоді. Тому, крім разового обов'язкового відвідування стоматолога, рекомендованого всім вагітним, не соромтеся звернутися до нього кілька разів у плані профілактики, не кажучи вже про ті випадки, коли виникає необхідність. Чи не відкладайте на потім! Бажано ще до зачаття привести свої зуби та ясна на повний порядок, т.к. знеболювальні небажані під час вагітності. Якщо не встигли, то зверніться до стоматолога, при цьому не забудьте повідомити його про вашу вагітність. Обговорюйте з лікарем всі маніпуляції та засоби, які він збирається застосувати під час вашого лікування – рентгенологічні та інші дослідження, анестезію та наркоз, інші медикаменти. Радимо сходити до стоматолога безпосередньо перед пологами, після вас, можливо, вже не буде часу це зробити.

Під час вагітності необхідно чистити зуби щонайменше двічі на день. Не ігноруйте пасти "рекомендовані стоматологами світу", а також щітки особливої ​​конструкції для очищення важкодоступних місць коронок. Можна використовувати флосси – спеціальні нитки різної товщини для чищення зубів. Замінити нитки та щітки особливої ​​конструкції може іригатор - пристрій, що очищає залишки їжі натиском струмка води. Стоматологи рекомендують ним користуватися 1-2 десь у день.

Важливий внесок у стан ваших зубів і ясен вносить правильна дієта, багата на вітаміни і мікроелементи (особливо важливі фтор, фосфор і кальцій, а з вітамінів - аскорбінова та нікотинова кислоти; останню не плутайте з нікотином). Обмежте вживання солодощів, особливо карамелі, льодяників, напоїв типу «Коли» або «Фанти». Після них необхідно почистити зуби або хоча б просто прополоскати рота звичайною водою. Багато акушерів-гінекологів вважають, що майбутній мамі достатньо з'їдати 200 г сиру на день, і її організм з лишком заповнить всі необхідні запаси кальцію та інших мікроелементів. А надлишок кальцію в організмі вагітної жінки веде до ущільнення голови дитини, через що головка не буде достатньо еластичною для проходження пологових шляхів. Стоматологи, навпаки, вважають цю думку акушерів-гінекологів дурістю і радять приймати фосфорно-кальцієві комплекси... Хто має рацію в цій суперечці - розібратися складно. Але якесь рішення приймати вам доведеться.

Крім загальновідомих істин щодо догляду за чистотою шкіри обличчя, всього тіла та статевих органів, зустрічається інформація про необхідність догляду за станом пахвових западин. Це необхідно тому, що саме тут може бути грибок молочниці (кандидомікоза), який у післяпологовому періоді може викликати тріщини сосків у матері та ураження ротової порожнини новонародженого.

Крім того, "загартовуйте" свої соски: для цього після обмивання молочних залоз протягом хвилини масажуйте соски чистим, жорстким рушником, після чого змастіть борним вазеліном. Встановлено, що жінки, які під час вагітності готують свої соски описаним вище способом, хворіють на мастит у 4-5 разів рідше. Особливо це необхідно тим жінкам, які мають сосок маленький і плоский. (На форумі «Материнство.Ру» багато жінок кажуть, що подібне загартування сосків не врятувало їх від маститу. У той же час інші ніяк не готували соски, і у них не виникло особливих проблем з грудьми крім хворобливості спочатку годування - прим. ШМ "Макош").

Деякі жінки почуваються під час вагітності відмінно, відзначають творче піднесення і не переживають щодо змін у своєму зовнішньому вигляді. Проте, багатьох жінок пригнічує набрану вагу, втрачені пропорції, проблеми зі шкірою, виділеннями тощо. Невпевненість у собі, нашаровуючись на звичайну для вагітних емоційну нестабільність, може стати серйозним джерелом занепокоєння та дратівливості. А це не потрібно нікому – ні вам, ні плоду, ні домочадцям.

Підтримуючи себе в належній гігієнічній формі, ви зведете ці тимчасові мінуси до мінімуму. А з мінімумом, що залишився, допоможе впоратися... почуття гумору! Запишіть на відеокамеру танго або самбу у вашому виконанні (тижня тридцятого). Тільки при цьому посміхайтеся і зухвало дивіться прямо в об'єктив. Про нас завжди говорили – сильний народ, який може підсміюватись над собою!
Якщо ви не згодні з твердженням, що вагітність робить жінку прекрасною, то принаймні постарайтеся поглянути критично на проблему - ці зміни у вашому тілі зовсім не негарні, вони здатні викликати добру усмішку, а аж ніяк не усмішку.

Акушерство, гінекологія та лазня

Лазня (сауна) у житті багатьох народів як грала гігієнічну роль, а й була місцем, де народжувалися і вмирали. Зокрема, свого часу в Росії було прийнято народжувати дітей у лазні не тільки у простолюдинів, а й у бояр та царських сім'ях. Подібним чином чинили і багато інших народів світу. Майя лазня також мала місце народження дітей. А звичка фінських жінок народжувати у сауні стала останнім часом предметом уваги лікарів. Виявилося, що сауна, особливо домашня, з бактеріологічного погляду є стерильним простором. У сауні створювали хороші умови для прийняття пологів: там багато теплої води, потрібна температура повітря, інші гігієнічні умови не тільки для породіллі, а й новонародженого.

Якщо в період вагітності жінка правильно користувалася сауною (лазнею), пологи у неї проходять значно легше і за часом самі пологи проходять приблизно на 1/3 коротші. У вагітних, які відвідували лазню, під час пологів значно рідше виникають болі, що вимагають прийому спазмолітиків та анальгетиків. Це з психікою, збільшенням еластичності зв'язкового апарату, зниженням надмірного м'язового напруги, позитивним впливом лазні (сауни) на вегетативну нервову систему.

Лазня (сауна) викликає збільшення лактації у матерів-годувальниць, що відзначається приблизно в 80% випадків.

Відомо, що приблизно 1/3 вагітних жінок отримує під час вагітності варикозне розширення вен або його ускладнення. При відвідуванні вагітною жінкою лазні ці розлади зменшуються, що пов'язують із підвищенням тонусу судинної системи, що сприяє зниженню схильності до колаптоїдного стану. У жінок, які відвідували лазню (сауну), рідше спостерігаються тромбози та їх ускладнення, що свідчить про вплив сауни (бані) на механізми згортання крові. При відвідуванні сауни вагітними жінками у них відзначалося зменшення головного болю, стомлюваності та шлунково-кишкових розладів. Перебіг деяких інфекційних захворювань під час вагітності протікає легше, якщо жінка відвідує лазню. Так, наприклад, перебіг грипу у жінок, які відвідують лазню, відбувається значно легше. Під впливом сауни (бані) шкірні захворювання під час вагітності, такі як кропив'янка, дерматотоксикоз, свербіж та інші можуть регресувати або повністю зникати.

Лазня (сауна) використовується при лікуванні гінекологічних захворювань. Здебільшого йдеться про хронічні процеси. Позитивний вплив лазні протягом гінекологічних захворювань пов'язаний зі збільшенням кровообігу в шкірі, включенням перерозподільних та компенсаторних механізмів, що змінюють кровообіг у внутрішніх органах, зі змінами, що викликаються швидким охолодженням. Це призводить до поліпшення кровообігу при хронічних захворюваннях внутрішніх органів та виведення з тканин запальних компонентів.

Показання до призначення лазні (сауни) у гінекології та акушерстві:первинна та вторинна стерильність та інфертильність, порушення функції яєчників та пов'язані з цим розлади функцій матки, первинна та вторинна аменорея, оваріальна дисменорея та недостатність, хронічні запальні захворювання внутрішніх статевих органів, хронічні ускладнення після переривання вагітності, клімактеричний синдром при переносимості аж до пологів.

Протипоказання:гострі запальні захворювання, стани після недавніх оперативних втручань, ускладнена вагітність.

Як паритися вагітним

Хотілося б попередити майбутніх мам: у жіночій консультації вам, швидше за все, відрадять відвідувати парну – лікарям, як кажуть, видніше. Але якщо вас у парилку так і тягне – шукайте досвідченого інструктора, поодинці не експериментуйте.

  • паритися треба не тільки в шапочці, а й у хорошій компанії, дуже важливий психологічний клімат
  • Для початку зайдіть у парну (температура близько 90 градусів) на п'ять-сім хвилин. Стежте за пульсом - не більше 120 ударів за хвилину
  • потім треба вийти, накинути простирадло, посидіти на дивані, попити трав'яного чайку (з м'ятою, ромашкою, мелісою). Серце, пульс приходять у норму
  • під душем змиваєте сіль, що вийшла, витираєтесь
  • заходьте знову в парильню хвилин на десять. Стежте за пульсом
  • потім треба вийти, відпочити, попити чи з'їсти фрукт
  • після цього ви встаєте під душ, витирає
  • повертаєтеся в парилку втретє. Заздалегідь замоченим березовим віником робите легкий масаж ступнів, гомілок та стегон. Подруг просіть м'яко поплескати вас по спині (можна стати на четвереньки). Продовжує легкий масаж по плечах і навіть по животику
  • виходьте. Тепер можна поринути у холодну купіль із головою. У цей час периферичні судини звужуються, а судини внутрішніх органів розширюються. Відбувається перерозподіл, отже, оздоровлення крові, підвищується гемоглобін.
  • далі - басейн з теплішою водою (28-30 градусів) водою або тепленький душ. Насолоджуйтесь, знімайте стрес

Чи продовжуватиме далі, підкаже інтуїція. В принципі, на цьому можна зупинитися. Посушіть голову феном - і додому, у теплу постіль. Кожною частинкою свого тіла ви відчуваєте, що очистилися, розшлакувались. Свідомість того, що завдяки лазні, воді контрастних температур та вінику підвищився ваш з дитиною імунний захист, гріє душу.