Як дізнатися відповідність зросту і ваги. Нормальна вага людини - як розрахувати
У міру розвитку кожна дитина росте і набирає вагу. Батьки, стурбовані тим, щоб малюк ріс «правильно», завжди приділяють увагу «нормальним» показниками маси тіла та росту, орієнтуючись на усереднені дані, наведені в таблицях Всесвітньої організації охорони здоров'я. Відповідаючи на питання про те, скільки повинен важити дитина певного віку, слід враховувати, що організм кожної людини має індивідуальні особливості. Тобто щоб зрозуміти, що з дитиною все гаразд і він зростає нормально, потрібно не тільки порівнювати його параметри до стандарту, але і брати до уваги їх співвідношення.
калькулятор
Співвідношення параметрів росту і маси тіла дитини
Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок унікальний! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему - задайте своє питання. Це швидко і безкоштовно!
Поняття «індексу маси тіла» добре знайоме багатьом батькам - особливо матусям, які стежать за своєю фігурою. Щоб оцінити гармонійність розвитку дитини і виявити можливі відхилення в зрості і вазі, також буде потрібно обчислювати ІМТ.
Важливо пам'ятати про те, що показники норми для малюка відрізняються від аналогічних значень, розрахованих для дорослого населення. Нормальний ІМТ дорослого - не більше 25, для дітей аналогічний індекс може варіюватися в межах 13-21. ІМТ розраховується, щоб діагностувати такі стани:
- ожиріння, яке потребує лікування;
- зайва вага;
- незначно підвищена вага, що входить в допустимий діапазон коливань норми;
- нормальну вагу (див. також:);
- недостатня вага;
- виснаження, що вимагає лікування.
Особливості першого року життя малюка
У перші дванадцять місяців життя дитини показники його зростання і розвитку безпосередньо пов'язані з особливостями харчування. Відповідно до вказівок ВООЗ, як еталон при розробці таблиці приймається дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні і мав при народженні масу тіла 3,3 кг (хлопчик) або 3,2 кг (дівчинка). За нормами зростання «стартові показники» прийняті рівними 49,9 см і 49,1 см відповідно.
Якщо малюк з'явився на світ з меншою масою тіла і ростом (таке часто зустрічається у дітей, що народилися раніше терміну, а також у тих, хто народжений від низькорослих батьків), то не потрібно турбуватися про те, що через місяць-два він «відстає» від табличних показників.
До однорічного віку визначальне значення має не відповідність зросту і ваги таблиці, а їх зміна з часом. Якщо дитина планомірно набирає кілограми і зростає, значить з ним все в порядку, і приводу для паніки немає.
Зростання і вага дівчаток
| Вік, місяців | Вага в грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | норма | Дуже високий | Дуже низький | норма | Дуже високий | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Зростання і вага хлопчиків
Характеристики ваги і зростання малюків чоловічої статі до досягнення ними однорічного віку визначаються за тими ж принципами, що і для дівчаток. Визначальне значення для моніторингу стану і розвитку дитини має щомісячна надбавка у вазі - тобто порівнювати малюка потрібно в першу чергу з ним самим, яким він був місяць тому.
| Вік, місяців | Вага в грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | норма | Дуже високий | Дуже низький | норма | Дуже високий | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Показники дитини до 10 років
Період від народження і до досягнення 10-річного віку характеризується стрімким зростанням дитини. Однак, якщо до рочки малюк відчутно підростав і «тяжчав» практично з кожним днем, в більш старшому віці він буде рости трохи повільніше.
Це пов'язано і зі змінами метаболізму і зі зростаючою активністю крихти: немовля витрачає набагато менше енергії і калорій на рухливі ігри, ніж карапуз, який вже навчився ходити і бігати, і тепер активно пізнає навколишній світ.
Зростання і вага малюка в 1 рік
Якщо звернутися до усереднених значень, то можна відзначити, що протягом першого року життя малюк набирає близько 6-7 кілограмів. При цьому велика частина «добавки» доводиться на перші півроку життя, коли дитина додає близько 700-800 гр за один місяць. При правильному догляді здорові маловагі малюки до 6-7 місяців можуть «наздогнати» за вагою своїх ровесників, які народилися з середньою масою тіла.
Вага однорічної дитини вважається нормальним, якщо його значення знаходиться в діапазоні між 8 і 12 кг. Збільшення у зростанні при цьому складе близько 25 см. Зріст дитини в 1 рік становить приблизно 75 см ± 6 см.
Зростання і вага з 2 до 3 років
У період між двома і трьома роками малюк як і раніше росте. Однак в його розпорядку дня залишається все менше спокійного відпочинку і прийомів їжі, а кількість часу, що приділяється рухливим іграм, неухильно зростає. У нормі за третій рік свого життя дитина набере близько двох-трьох кілограмів (тобто буде важити 11-15 кг) і підросте на 9-10 см.
Зростання і вага з 4 до 5 років
Середня вага гармонійно розвиненої 4-річного малюка за даними ВООЗ становить близько 16 кг, при цьому відхилення на 2-3 кг в більшу або меншу сторону вважається варіантом норми. Зростання малюка такого віку - 102-103 см. До свого п'ятого дня народження дошкільник видужає приблизно на 2 кг і виросте на 7 см.
Зростання і вага з 6 до 7 років
Якщо поставити на ваги здорового шестирічного малюка, і на екрані висвітиться значення з діапазону 18-23,5 кг, значить він повністю відповідає нормативам, розробленим ВООЗ. До свого семиріччя старший дошкільник (або молодший школяр) стане важче на 2-3 кг. За нормами зростання він виросте приблизно на 5 см.
Зведена таблиця з параметрами від 1 до 10 років
Для тих батьків, які переживають з приводу розвитку свого малюка, корисно буде ознайомитися зі зведеною таблицею зростання і маси дітей, складеної за даними ВООЗ. Тут представлені середні значення зросту і ваги для дітей обох статей у віці 1-10 років. Параметри малюка не обов'язково повинні в точності відповідати наведеним у таблиці значень - відхилення на 2-3 кг і кілька сантиметрів в будь-яку сторону вважається варіацією норми.
Також потрібно враховувати, що дівчатка інтенсивно ростуть після 10 і до 12 років, у хлопчиків стрибок спостерігається в старшому віці - після 13 і до 16 років. Дівчата додають в зростанні в середньому до 19 років, а юнаки - до 22 років.
| Вік, років | хлопчики | дівчатка | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Показники для дітей від 11 до 18 років
Показники, які вважаються нормальними у віці 11-18 років, відрізняються своїм широким діапазоном. Це період початку статевого дозрівання, коли в організмі підлітка відбуваються глобальні зміни. Батьки повинні підготувати зростаючого сина або дочку не тільки фізично, а й емоційно.
Також слід враховувати, що дотримуватися дієти для схуднення в цей час не рекомендується - недолік необхідних елементів в період до 18-річчя може привести до серйозних проблем в майбутньому.
Норми зростання і маси тіла дітей представлені нижче.
| Вік, років | Чоловіча стать | Жіноча стать | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Фактори, які впливають на інтенсивність росту і набір ваги у дітей
Інтенсивність росту і набір ваги залежать від впливу ряду факторів. В першу чергу це, звичайно ж, спадковість. Якщо батьки малюка відрізняються невисоким зростом і астенічним статурою, то з великою часткою ймовірності показники маси тіла і росту дитини виявляться схожими.
Таблиці співвідношення ваги і зросту, які використовують професіонали. Але враховуйте, показники ваги трохи варіюються в залежності від статі, віку і фізіологічних особливостей людини.
Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини.
Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів.
При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним. Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.
індекс Кетле
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КГ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ В метрах у квадраті В / (Р * Р)
НАПРИКЛАД: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.
Індекс маси тіла Класифікація Ризик супутніх захворювань:
- Менш 18.5 Дефіцит маси тіла Низький (підвищений ризик інших захворювань)
- 18.5 - 24.9 Нормальна маса тіла Звичайний
- 25.0 - 29.9 Надлишкова маса тіла (предожіреніе) Підвищений
- 30.0 - 34.9 Ожиріння I ступеня Високий
- 35.0 - 39.9 Ожиріння II ступеня Дуже високий
- 40.0 і більше Ожиріння III ступеня Надзвичайно високий
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.
Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.
Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 - 0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.
Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ виповнилось 40 років рівними «РОСТ (В СМ) МІНУС 110", ПІСЛЯ 40 РОКІВ - «РОСТ (В СМ) МІНУС 100".
При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).
Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги
Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.
Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів
Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.
6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.
Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги
Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії повинен бути рівний «зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.
від редакції
Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, в залежності від різних чинників. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була КОМФОРТНИМ для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям по повній програмі! - не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «недолік» кілограмів.
Брати до уваги параметри ваги і зросту потрібно, наприклад, щоб розраховувати індивідуальну дозу ліків, для проведення фізіологічних вимірювань і стандартизації цих даних. Співвідношення зросту і ваги вчені називають площею поверхні тіла і вважають, що кожна людина повинна знати свою цифру, щоб легко обчислити при необхідності швидкість обміну речовин, індекс Кетле, серцевий індекс. Переважна більшість фахівців вважають, що цей показник набагато важливіше маси тіла.
Як правильно розрахувати співвідношення зросту і ваги
Зазвичай люди коректують вагу, не маючи поняття про кінцевий результат. Однак при схудненні потрібно точно знати, скільки скинути кілограм, щоб вага була ідеальним. Знаючи точну відповідь на це питання, до мети ви прийдете набагато швидше і простіше. Багато жінок роблять велику помилку, коли намагаються підігнати свої параметри під стандарти 90х60х90. Не варто цього робити з кількох причин:
- Люди, які відповідають даним параметрам, витрачають занадто багато коштів і часу на підтримку ідеального зовнішнього вигляду.
- На статура людини впливає генетика, тому якщо у вас або ваших найближчих родичів велика кістка, низький зріст і схильність до повноти, то модельну фігуру зробити буде неможливо.
- Для деяких модельні параметри взагалі не підійдуть, так як людина буде занадто худим або повним.
Надійний спосіб розрахунку оптимального росту ваги - це пригадування тих часів, коли ви відчували себе в ідеальній формі. Перегляньте старі фотографії, згадайте свої відчуття. Іноді краще пригадати позитивні емоції про свій зовнішній вигляд, ніж числові параметри. Багато людей відмінно почувають себе, коли важать на 5 кілограм більше ідеальних розрахунків, а деякі вважають ідеальну вагу великим.
Формула
Існує кілька формул, за якими прораховується потрібну вагу. Наприклад, антрополог з Франції Поль Брока запропонував найпростіший розрахунок: ідеальне співвідношення зростання / вага для жінок від 40 до 50 років - це зріст мінус вага, для жінок від 20 до 30 років - це вага на 10% менше, ніж зростання мінус вага, а для жінок старше 50 - на 7% більше. Також простий метод визначення ідеальної ваги - по жирової складки, яка знаходиться на черевній стінці на 3 см вище пупка. Вага нормальний, якщо ця складка має розмір 1-2 см.
Таблиця ваги в співвідношенні з ростом
На співвідношення ваги і зросту впливає вік, стать і тип фігури. Вважається, що для ідеальної ваги слід знати індивідуальний тип статури, яких є три:
- Астенічний (тонкокостий). Коли у людини тонкі кістки, довгі кінцівки, довга, тонка шия і слаборозвинені м'язи. Зазвичай люди цього типу важать мало, активні і навіть при підвищеному харчуванні не повніють, витрачаючи енергію.
- Нормостенический (нормальний). Пощастило тим людям, які мають цей тип статури. Зазвичай вони мають пропорційною фігурою.
- Гиперстенический (ширококостий). У людей такого типу поперечні розміри тіла трохи більше, ніж у всіх інших типів. Вони володіють широкими плечима і грудною кліткою, важкими кістками і короткими ногами. Такі люди більш всіх схильні до повноти, тому їм більше всіх доводиться стежити за своєю вагою.
Для жінок
У визначенні ідеальних параметрів жінки велике значення має її зростання. Тривалий період класичними вважалися наступні співвідношення зросту і ваги:
- нижче 150 см - низький;
- 151-156 см - нижче середнього;
- 157-167 - середній;
- 168-175 - високий;
- більше 176 см - дуже високий.
У наш час акселерації в цю шкалу внесли деякі зміни, тому зараз нормальним зростання вважається для жінок з нормостенічним і ширококостим від 166 до 170 см, а тонкокостий тип жінок має нормальний ріст від 168 см до 172. Також зростання залежить і від довжини ніг, яка вимірюється від підлоги до вертельной точки (бугор на стегні навпаки тазостегнового суглоба). Вважається, що ідеальна фігура жінки - якщо довжина ніг більше половини величини зростання на наступну величину:
- у астенічного типу - на 6-9 см;
- у гиперстенического - на 2-4 см;
- у нормального - на 4-6 см.
Жінки в гонці за ідеальним вагою нерідко доводять організм до занадто великий худорлявості. Для них особливо важливо знати нормальний індекс свого тіла, щоб уникнути неприємних наслідків жорстких дієт.
Версію дієтолога Е. Чудіновою про те, як правильно розрахувати індивідуальні показники індексу маси тіла і уникнути анорексії або ожиріння, дивіться у відео:
Для чоловіків
Сучасні чоловіки не менше жінок стали цікавитися проблемами ваги. Мода на здоровий спосіб життя наклала свій відбиток і на сильну половину людства, тому індекс маси тіла їм теж потрібно знати. Для його визначення використовують різні формули. Наприклад, для більшості спортсменів ідеальна маса тіла визначається за допомогою розрахунків між значенням зростання і об'єму грудей за формулою: зростання помножити на обхват грудей в см, а отриманий результат ділити на 240.
Для звичайних чоловіків поширений метод Кетле, для розрахунку якого вага потрібно розділити на зріст людини в квадраті (що розраховується в метрах). Наприклад, якщо у чоловіка вага 65 кг, а зріст 170 см, то ідеальне співвідношення параметрів буде 22,49. Тобто ми розділили 65 на 1,7 в квадраті і отримали 22,49. Якщо перевірити цю цифру за списком нижче, вона говорить про нормальну вагу.
Показники індексу маси тіла за методом Кетле наступні:
- від 6,5 до 8,5 - вага недостатній;
- від 8,5 до 25 - вага нормальний;
- від 25 до 30 - вага надлишковий;
- від 30 до 35 - ожиріння;
- від 35 до 40 - ожиріння другого ступеня.
Занадто високий показник в співвідношенні маси тіла по Кетле говорить про малорухливому способі життя, надмірно калорійне харчування і порушення в організмі обміну речовин. Ці чинники формують в різному ступені ожиріння, яке сприяє розвитку захворювань серцево-судинної, ендокринної, травної систем. Такі люди наражаються на ризик виникнення.
Для дітей і підлітків
Для підлітків і маленьких дітей норми індексу тіла ми нерідко бачимо на табличках біля кабінетів дитячих лікарів. Однак ці параметри відносні, адже на фізичні показники впливає не тільки вік дитини, а й спадковість, і навіть спосіб життя. Сучасні діти різні за статурі і по масі кісток, тому при розрахунку індексу маси тіла слід спиратися на таблиці, розроблені не більше 10 років тому.
У наведеній нижче таблиці дані трьох середніх колонок характеризують нормальні показники співвідношення вага / ріст, а в колонках «низький» або «високий» скачки викликані індивідуальними особливостями організму, тому не варто надавати цьому великого значення. Слід звертатися до лікаря на консультацію, якщо параметри вашої дитини в будь-якому віці потрапляють в крайні колонки «дуже низький» або «дуже високий».
Педіатр повинен направити підлітка на аналізи гормонів, щоб виключити захворювання ендокринної системи. Якщо дитина в якийсь період пошукові роботи не потрапляє в нормальні параметри, то потрібно через місяць його переміряти знову, а вже, виходячи з повторних даних, приймати рішення про звернення до дитячого лікаря. Лікар в цій ситуації, як правило, спочатку з'ясовує, наскільки високорослі або низькорослі батьки і якими вони були в віці свою дитину.
Калькулятор ідеальної ваги для дітей і дорослих
Точним методом розрахунку співвідношення ваги і зросту вважається калькулятор за формулою Брока, з яким ви вже трохи познайомилися вище. Розглянемо його детальніше. Популярність цього методу в тому, що з його допомогою враховується весь набір параметрів людини:
- вік;
- тип статури;
- зріст.
Вченими доведено, що зазвичай з віком вага збільшується. Це вважається нормальними фізіологічними змінами, і формула Брока враховує дані моменти. І якщо до 40 років пара кілограмів вважається зайвою, то після 40 ці 2 кг входять в норму. Так, за формулою Брока ідеальні параметри для людей до 40 років будуть рівні зростання в см мінус 110, а якщо вік більше 40 років, то розраховується зростання в см хвилин 100.
Крім співвідношення зросту і ваги враховується і тип статури. Наприклад, тонкокостним людям з отриманого результату слід відняти 10%, людям з нормальною статурою - залишити параметри, як є, а ширококоста типу потрібно до результату додати 10%. Наприклад, якщо у вас зріст 160 см, вага 55 кг, 35 років і ви маєте статура астенічного типу, то за формулою Брока ваш ідеальний вагу дорівнює 50 кг.
Співвідношення антропометричних параметрів особливо важливі для новонароджених дітей, тому молодих мам педіатри змушують щомісяця заміряти дані немовлят. Грамотного фахівця ці цифри розкажуть про те, чи правильний у малюка режим, умови життя. Розрахувати ідеальне співвідношення параметрів дитини не складніше, ніж дорослого, з огляду на його вік і стать.
Лікарі для оцінки новонародженого розраховують що повинна масу тіла за спеціальними формулами. Наприклад, щоб отримати ідеальну масу тіла малюка в перші півроку життя, потрібно до маси при народженні додати 800 і помножити на число місяців дитини. Після 6 місяців маса тіла вираховується вже за іншою формулою: маса при народженні плюс надбавка у вазі за перші 6 місяців, плюс 400 і помножити на число місяців мінус 6.
Як дізнатися свій тип статури?
Типи статури ми розглянули вище, але як же дізнатися свій тип статури? Він обчислюється легко за методом Соловйова. Для цього знадобиться кравецькі сантиметр, яким потрібно виміряти тонке місце зап'ястя. Людину називають нормостенік, якщо результат становить від 15 до 17 см (у жінки) або від 18 до 20 см (у чоловіків). Якщо у чоловіка зап'ясті менше 18 см, а у жінки - менше 15 см, таких людей називають астеніка. Якщо зап'ясті у чоловіка більше 20 см, а у жінки більше 17 см, то вони гиперстеники.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага
Вчені вже давно встановили, що ідеальний індекс тіла для кожного віку різний. Кілограми повинні збільшуватися з віком, тому для визначення оптимальних параметрів фахівці пропонують таку формулу: маса \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4. Однак не можна однозначно сказати, що ця формула підходить всім без винятку, адже кожна людина індивідуальна і цілком можливо, з віком не набере жодного зайвого кілограма.
Нормальна вага людини безпосередньо залежить від його зростання, тому дієтологи рекомендують враховувати співвідношення цих 2-х показників. Обчислити, наскільки ідеально таке співвідношення, допоможуть спеціальні формули, індекс маси тіла, таблиці (враховують ще й такий показник, як вік).
- Використання вимірювальної рулетки. Треба встати біля прямої стіни на твердий і рівну підлогу. Покласти на голову книгу (або будь-який інший плоский предмет) і зробити відмітку на стіні. Взяти сантиметр (вимірювальну рулетку) і виміряти відстань від підлоги до зробленої оцінки.
- Використання ростоміра. У медичних кабінетах є спеціальний прилад - зростомір, що дозволяє виміряти зріст людини. Зручніше використовувати зростомір з вбудованою лінійкою і горизонтальної балкою, що змінюється по висоті. Щоб виміряти зріст цим приладом, необхідно встати на його платформу, спину притиснути до стіни, стояти прямо, ноги тримати разом, дивитися перед собою. Зафіксувати горизонтальну балку по своєму зросту, піти з платформи. Зростання буде відзначений на лінійці ростоміра спеціальної стрілкою.
Типи статур для жінок і чоловіків
Співвідношення зросту і ваги людини визначається типом його статури: астенічний, нормостеніческій і гиперстенический. Ці типи обумовлені генетичними даними, вони визначають особливості обміну речовин і рівень активності людини. При цьому вважається, що кожне тіло поєднує всі три типи з переважанням одного з них.
астенічний
Астенічний тип характерний і чоловікам, і жінкам, які мають тонкі кістки, маленькі суглоби, невелику масу м'язів, довгі руки і ноги, вузькі плечі. Для астеников властивий високий рівень обміну речовин, гормонального статусу і повсякденної активності, тому вони не схильні до набору зайвої ваги, який зазвичай або в нормі, або нижче норми.
Характеристика розглянутого типу:
- тонке статура;
- природна худоба;
- вузькі плечі;
- пласкі груди;
- мінімальна кількість м'язів.
Набрати м'язову масу єктоморфам допоможе калорійна їжа з високим рівнем вуглеводів, при цьому кількість білків і жирів має бути в межах мінімальної норми. Рекомендована кількість вуглеводів - білків - жирів: 55% -25% -20%.
нормостенический
Нормостенический тип характерний людям, які мають великі кістки, велику м'язову масу, широкі плечі. Такий тип вважається найбільш спортивним.
У зв'язку з тим, що внутрішні процеси досить активно і добре працюють, мезоморфи легко набирають як м'язову масу, так і жир, однак з такою ж легкістю їх скидають. Серед нормостеников частіше зустрічаються люди з нормальними показниками ваги, рідше - з надлишковим.
Характеристика нормостеніческоготипу:
- міцна статура;
- природна атлетичного;
- прямокутна фігура;
- видимий м'язовий рельєф;
- легкий набір м'язової маси.
Щоб тримати вагу під контролем, мезоморфам необхідно вживати вуглеводи - білки - жири в наступному співвідношенні: 40% -30% -30%. При цьому тренери рекомендують силові тренування, щоб співвідношення жиру і м'язової маси було збалансованим.
гиперстенический
Гиперстенический тип схильний до набору зайвих кілограмів, що обумовлено генетичними особливостями: знижена активність інсуліну і лептину забезпечує більший прихід енергії, ніж її витрата, що сприяє накопиченню надлишків жиру.
Характеристика ендоморфного статури:
- м'які і округлі форми;
- невеликий ріст;
- погано розвинена мускулатура;
- легкий набір жирової і м'язової маси;
- важко позбавляється від зайвих кілограмів.
Для підтримки гиперстенического типу в нормі, фахівці рекомендують зменшити споживання вуглеводів і збільшити кількість жирів. Співвідношення вуглеводів - білків - жирів: 25% -35% -40%. Тренування повинні включати не тільки силові вправи, але і кардионагрузки.
довжина ніг
Ідеальну довжину ніг обчислюють шляхом її співвідношення з ростом людини:
Існує і інша формула виміру ідеальної довжини ніг.
Для цього потрібно знати своє зростання і тип статури:
- для астенічного типу довжина ніг дорівнює половині зростання плюс 6-8 см;
- для нормостенического - половина зростання плюс 4-6 см;
- для гиперстенического - половина зростання плюс 2-4 см.
Зверніть увагу: щоб правильно виміряти довжину ніг, необхідно сантиметрову стрічку прикласти до виступаючої частини тазостегнової кістки і опустити до підлоги.
Вплив віку на співвідношення зросту і ваги
Співвідношення зросту і ваги багато в чому залежить і від віку. Вчені довели, що з роками вагу поступово збільшується. Це пов'язано з уповільненням обміну речовин в організмі. Тому помірне поява зайвих кілограмів після 30 років вважається природним фізіологічним процесом і не відноситься до ожиріння.
Розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку можна за формулою: 50 + 0,75 х (зростання - 150) + (вага - 20): 4 \u003d маса тіла. Наприклад, при зрості 164 см і віком 35 років нормальною вагою буде вважатися показник в межах 64 кг.
Співвідношення ваги і зростання у чоловіків. Таблиця за віком
| Зріст | вік | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Співвідношення ваги і зростання у жінок. Таблиця за віком
| Зріст | вік | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Співвідношення ваги і зростання у підлітків. Таблиця
У підлітковому віці відбувається стрибок зростання, обумовлений статевим дозріванням дитини. У одних цей «стрибок» починається в 11 років, у інших в 13-14 років, деякі діти ростуть дуже швидко і за два роки досягають зросту дорослої людини, інші ростуть поступово, досягаючи повного зростання до 18 років.
При стрімкому збільшенні зростання, м'язова маса і вага не встигають нарощуватися, а при повільному, навпаки, спочатку набирається вага, а потім тільки підліток витягується, приводячи параметри росту і ваги в норму.
Дієтологи попереджають: голодувати в підлітковому віці дуже небезпечно, Так як мозок в цей період потребує інтенсивного харчуванні, нестача якого може спровокувати затримку розумового розвитку.
Співвідношення зросту і ваги у підлітків, наведене в таблиці, має середнє значення. Відхилення цього значення в меншу сторону говорить про порушення норми і вимагає консультації фахівця (при різниці в 10 одиниць), відхилення в більшу сторону говорить про випередження організмом середньої норми.
| вік | хлопчики | дівчатка | ||
| Зріст (см) | Вага, кг) | Зріст (см) | Вага, кг) | |
| 7 років | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 років | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 років | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 років | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 років | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 років | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 років | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 років | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 років | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 років | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 років | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Співвідношення ваги і зростання у дітей. Таблиця
Показники зростання і ваги дитини безпосередньо пов'язані з його фізичним і розумовим розвитком, здоров'ям, тому так важливо знати їх правильне співвідношення. Наведені норми були розроблені Всесвітньою організацією охорони здоров'я і є еталоном. Однак ці дані не можна назвати повністю об'єктивними, вони показують, як повинен розвиватися середньостатистична дитина.
| вік | хлопчики | дівчатка | ||
| Зріст (см) | Вага, кг) | Зріст (см) | Вага, кг) | |
| 1 рік | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 роки | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 роки | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 роки | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 років | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 років | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Важливо стежити за ростом і вагою в дитячому віці. Наприклад, контрольної точкою у хлопчиків у віці 3 міс. є зростання не нижче 61,4 см і вага не менше 6400 г (найнижчий показник - 59,4 см і 5700 г); у дівчаток в 6 міс. зріст не нижче 65,7 см, вага не менше 7300 г (найнижчий показник - 63,5 см і 6500 г).
Індекс маси тіла (ІМТ). як розрахувати
Індекс маси тіла - об'єктивний показник, який визначає відповідність параметрів тіла людини один одному: недостатність ваги - норма - надмірність маси.
ІМТ насамперед використовують медики при виявленні ризиків для здоров'я, пов'язаних зі схильністю до надлишку жирових відкладень, також цим показником користуються і тренери, для визначення, наскільки гармонійна фігура і чи потрібно її змінювати на краще.
Щоб розрахувати розглянутий показник, необхідно застосувати формулу: вага (кг) поділити на зріст 2 (м). Наприклад, зростання дорівнює 1,66 м, вага становить 58 кг, математичний розрахунок потрібно зробити наступним чином: 58: (1,66 х 1,66) \u003d 21, що є нормою.
Зверніть увагу!Розраховуючи ІМТ, необхідно враховувати індивідуальні показники: типаж фігури і статури, товщину кісток, наявність / відсутність м'язової тканини.
Індекс маси тіла при вагітності
Майбутнім матерям важливо відстежувати прибавку у вазі, яка підсумовується з наступних показників:
Щоб дізнатися, наскільки збільшення маси відповідає нормі, гінекологи рекомендують застосовувати формулу ІМТ: вага (кг): зріст 2 (м).
Середніми показниками для вагітних будуть наступні значення:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5-25 - норма;
- 25-30 - надлишок жирових відкладень;
- \u003e 30 - ожиріння.
Якщо індекс є низьким, то надбавка буде в межах 12,5-18 кг, якщо шуканий показник в нормі - 11,5-15 кг, у разі надлишку жирових відкладень - 7-11,5 кг, при ожирінні - 6 кг і менше .
Якщо надбавка нижче норми, необхідна консультація гінеколога, такий стан може загрожувати життю майбутньої дитини і здоров'ю вагітної в цілому.
Індекс ожиріння тіла
Індекс ожиріння тіла дозволяє виміряти відсоток зайвої жирової тканини. Розроблено цей показник Р. Бергманом. Він проаналізував вік, стать, вага, зріст, окружність стегон представників мексиканської і афроамериканської етнічних груп і виявив, що є взаємозв'язок між об'ємом стегон і зростанням з кількістю жиру.
На основі цієї кореляції вченими була виведена формула обчислення ІОТ: окружність стегон (см) необхідно розділити на суму зростання (м) помноженого на корінь з росту (м) і відняти 18.
Наприклад, якщо окружність стегон становить 102 см, а зростання 1,64 м, то ІОТ розраховується трьома математичними діями:
- 1,64 х 1,28 (корінь з 1,64) \u003d 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Як визначити свою ідеальну вагу
Співвідношення зросту і ваги можна визначити, використовуючи спеціальні формули, виведені вченими - Кетле, Броком, Маккаллумом. Ці формули допомагають не тільки обчислити, яким повинен бути ідеальний вагу, але і з'ясувати ступінь ризику розвитку ожиріння та інших супутніх захворювань.
Розглянутими способами обчислення відповідності параметрів тіла користуються професійні фітнес-тренери для складання програм тренувань.
Формула Кетле. приклади
Формула Кетле допомагає визначити пропорційність фігури. Об'єктивні дані можна отримати в тому випадку, якщо вік людини не молодше 20 років і не старше 66 років, для інших вікових груп розглянута формула не підходить, також не рекомендується вона для спортсменів. суть обчислень: Маса тіла (кг): зріст 2 (м).
Для параметрів 177 см і 72 кг необхідно провести такі математичні дії:
- 1,77 х 1,77 \u003d 3,13;
- 72: 3,13 \u003d 23 (шуканий показник).
Для чоловіків нормальний індекс знаходиться в межах 19-25, для прекрасної статі - 19-24. Недостатність ваги визначається показником<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Ризик виникнення різних захворювань при відхиленнях індексу в більшу або меншу сторону від норми є досить високим.
Формула Поля Брока. приклади
Формула Брок обчислює пропорційність маси тіла по відношенню до зростання людини:
- зростання (см) - 110 (до 40 років);
- зростання (см) - 100 (після 40 років).
Обов'язково враховується і статура: астенічному типу потрібно відняти 10% від отриманої цифри, а гиперстеническому, навпаки, додати 10%.
Людині астенічного типажу, зростання якого 170 см, вік 35 років, потрібно виконати наступні обчислення:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% \u003d 54 (шуканий показник).
Тип статури визначається за розміром окружності зап'ястя:
Формула Маккаллума. приклади
Ідеальність пропорцій людського тіла допомагає визначити формула Маккаллума, згідно з якою спочатку розраховується обхват грудей - окружність зап'ястя, помножена на 6,5; а потім і інші параметри тіла.
Вони такі:
- розмір талії - 70%;
- обсяг стегон - 85%;
- окружність шиї - 37%;
- передпліччя - 29%.
- розмір гомілки - 34%;
- окружність біцепса - 36%;
Наприклад, для зап'ястя рівного 16 см обчислення роблять у такий спосіб:
- 16 * 6,5 \u003d 104 см (груди);
- 104 - 85% \u003d 88 см (стегна);
- 104 - 70% \u003d 72 см (талія);
- 104 - 37% \u003d 38 см (шия);
- 104 - 36% \u003d 37 см (біцепс);
- 104 - 34% \u003d 35 см (гомілка);
- 104 - 29% \u003d 30 см (передпліччя).
Зверніть увагу, що це середньостатистичні дані, тому наведені співвідношення можуть коливатися в кожному конкретному випадку.
Коли потрібна корекція маси тіла
Вага людини в співвідношенні з його зростанням, віком та іншими показниками допомагають розрахувати різні формули, які також оцінюють, наскільки маса тіла знаходиться в межах норми. При виявленні нестачі або надлишку ваги потрібно його корекція.
Недостатність маси визначається індексом 16-18,5, згідно ІМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Надлишком маси тіла вважаються наступні показники:
- \u003e 30 згідно ІМТ (I ст. Ожиріння до 34,99, II - до 39,99, III -\u003e 40);
- \u003e 25 (для чоловіків) і\u003e 38 (для жінок) по ІОТ.
При ожирінні необхідна програма схуднення, що складається з збалансованого харчування і фізичних навантажень. Перше забезпечує лікар-дієтолог, друге - фітнес-тренер. Тільки злагоджена робота цих фахівців допоможе наблизити масу тіла до норми.
Як привести в норму індекс маси тіла
- Змінити раціон в кращу сторону - урізноманітнити його корисними і здоровими продуктами.
- Дотримуватися графіка харчування, приймати їжу невеликими порціями.
- Відмовитися від «шкідливих» продуктів - жирної, солодкої, борошняний їжі, фастфуда.
- Пити велику кількість води - не менше 2 л в день.
- Утримуватися від прийняття їжі на ніч.
Змінити потрібно і фізичну активність:
Ідеальна фігура пов'язана з пропорційним співвідношенням ваги і росту, залежить від статури і інших індивідуальних характеристик. Дізнатися свою норму допоможуть формули, таблиці, що враховують різні показники тіла і вік людини, що допомагають зрозуміти, чи потрібна корекція ваги.
Оформлення статті: Лозинський Олег
Відео про співвідношення зросту і ваги
Співвідношення ваги і зростання має дуже важливе значення для зовнішності чоловіки і його здоров'я. Зайва вага або його недолік говорить про проблеми. Худоба і «пивний живіт» псують фігуру людини, погіршують естетичний вигляд. Існує безліч методик в підрахунку ідеальної ваги, який залежить від конституції тіла, його зростання.
Мало рухів, неправильне харчування призводять до ожиріння, появи захворювань, які скорочують тривалість життя сильної половини людства. Пропонуємо в нашій статті кілька методик, які допомагають визначити масу тіла при вашій висоті.
норма
Щоб мати ідеальні форми треба знати особливості розрахунку, яка залежить від трьох показників:
- Висоти.
- Обсягу грудної клітини.
- Ваги кісткової тканини.
Співвідношення маси до зростання є постійним. Зміна пропорцій позначається на зовнішності, здоров'я.
Зайві кілограми призводять до розвитку різних недуг, пов'язаних з ожирінням (серцево-судинних, діабету, проблем шлунково-кишкового тракту).
Вага прямо пропорційне зростанню і обсягом грудної клітини. В ідеалі чоловіча фігура повинна бути в формі «перевернутого трикутника», де широкі плечі і розвинена грудна клітка закінчуються вузькими стегнами.
Щоб обчислити ідеальний вагу потрібно знати особливості фігури. Їх існує три види:
- гіперстенічна - коротка, досить потужна шия, широкі плечі. Тіло міцне, кремезне, схильні до набору зайвої маси, повільний метаболізм.
- нормостеніческое - пропорційність ідеальна, мають хороший обмін речовин.
- астенічний - вузькі плечі, витягнута шия, посилене перетравлення їжі. Схильні до худорби, мають легкий кістяк.
Визначити тип можна за допомогою зап'ястя. Треба великим і вказівним пальцем виміряти в тому місці, де знаходиться кісточка.
- Коли зімкнулися з легкістю (довжина до 17 см) - астенік.
- Якщо довелося докласти зусиль, щоб з'єдналися (17-20 см) - нормостенік.
- Коли не вдалося з'єднати (більше 20 см) - гіперстенік.
Існує таблиця, де вага залежить від висоти і конституції. Від статури йде поправка маси. Для кремезних чоловіків вона на 10% менше від норми. Тим, хто схильний до худорби, навпаки треба додатково мати 10%.
Таблиця в залежності від типу статури
Зайва маса одних видно візуально, інших немає. Є методика, за якою впізнається ІМТ. Вона допоможе встановити надлишок або її недолік.
ІМТ по Кетле розраховується за формулою: Маса тіла (кг) ділиться на м 2 зростання
приклад:
При зрості 160 см, масою тіла 60 кг треба: 60: (1.6 2) \u003d 18.6
Чоловік індекс становить - 19-25
Для жінок інші параметри - 19-24
Таблиця ваги по ІМТ
У таблицю можуть вноситися трансформації, пов'язані з різним статурою. Чоловіки, у яких важка кістка, вони більш потужні, індекс може вважатися нормальним, якщо доходить до 33. Ті, хто має легку кістка і тендітну комплекцію, можуть вважати правильний індекс менше 18. 
Залежить він і від тривалості життя. Таблиця показує норму для тих, кому до 40, середній тип складання. Після 40 - індекс 19-30. Гиперстеники мають до 35. ІМТ не вказує де знаходиться жирова тканина.
Норма чоловіків - 0.85
Для жінок - 0.65-0.85
Формула Брока
Це найбільш популярна і проста формула. Вона легко розраховується.
Зростання - 110 см для людей до 40 років. Астеники -10%, гиперстеники + 10%
Висота - 100 см для тих, кому після 40.
Формула Маккаллума
Для визначення пропорції тіла використовують цей підрахунок. Не всі можуть мати ідеальну зовнішність, але за допомогою вправ можна наблизитися до ідеалу.
Основні параметри тіла повинні відповідати:
| груди | 6.5 довжини зап'ястя |
| таз | 85% об'єму грудей |
| талія | 70% об'єму грудей |
| стегно | 53% об'єму грудей |
| шия | 37% об'єму грудей |
| біцепс | 36% об'єму грудей |
| гомілка | 34% об'єму грудей |
| передпліччя | 29% об'єму грудей |
Існує маса способів визначити свою ідеальну вагу. Не у всіх від природи правильна статура, нормальний обмін речовин. Кожній людині для гарної форми доводиться докладати певних зусиль.