майбутній мамі 

Кращі вправи для грудних м'язів. Як бігати дівчині з великими грудьми

Жіночі груди можна по праву назвати найсексуальнішою частиною тіла, якою захоплюються чоловіки, і яку так пестять і плекають жінки. З самого раннього віку дівчатка мріють про свій перший бюстгальтер, і підкладають в нього все що завгодно, від шкарпеток до вати, щоб здавалося, що груди у них зросла. Начебто про груди нічого цікавого розповісти не вийде, адже про неї і так давно все відомо, але насправді існує безліч фактів, про які раніше ви навіть не здогадувалися. Частина з них ми представимо в нашій статті, з другою частиною пропоную познайомитися на http://grudini.ru/uhod/.

1. Груди несиметрична.


Багато чоловіків часто звуть грудей своїх партнерок близнючками, але це не зовсім правильно, адже жіночі груди дійсно сестри, але далеко не близнюки. Навіть ідеальні жіночі груди завжди розрізняються за формою і розміром, а іноді навіть і за ступенем пружності. У більшості випадків ліва груди у дівчат має більший розмір, ніж права. Однак з боку це практично непомітно.

2. Середній розмір грудей.


Пишну жіночі груди п'ятого розміру багато завжди вважають розкішшю, проте саме цей розмір, або розмір DD, як його маркують в Європі, є найпоширенішим в світі. Згідно з результатами досліджень, найчастіше останні роки дівчата купували собі білизну саме цього розміру. Серед знаменитостей власницями пишних грудей п'ятого розміру варто відзначити Кім Кардашьян, Тайру Бенкс і Кейт Аптон.

3. Груди відвисає у всіх.
Всі без винятку дівчата з жахом уявляють собі той день, коли зрозуміють, що їх груди початку відвисати, але, на жаль, це неминучий процес. Дівчата з найдавніших пір шукали спосіб запобігти відвисання грудей, але їм це так і не вдалося, хіба що хірургічним шляхом. Як швидко і як сильно відвисне грудей залежить від безлічі факторів, основними серед яких є вагітність, вік, наявність шкідливих звичок, вага дівчини і її розмір грудей. Дівчатам з маленькими грудьми варто порадіти, так як у них вікове відвисання грудей менш помітно, ніж у пишногрудих дам, так що і в такому розмірі молочних залоз є свої плюси.

4. Найбільші груди.


Володаркою найбільшою грудей в світі є мешканка США - Енні Хоукінс Тернер. Жінка носить бюстгальтер розміру 48V, який підходить до обсягу її грудей в 178 сантиметрів. Сама жінка розповідає, що її груди початку зростання, коли їй було всього 9 років, і цей процес не припиняється досі. Існує також і рекорд найбільшої штучної грудей, що належить жительці Бразилії Шейле Херші, яка збільшила свої молочні залози оперативним шляхом до розміру 34FFF, але дівчина все ще не задоволена своїми габаритами і планує ще одну пластику молочних залоз.

5. Топлес.


У ЗМІ, на телебаченні, в журналах, і навіть на рекламних плакатах і в онлайн виданнях прийнято закривати соски, або робити їх розмитими, наче в них є щось непристойне. Представники руху за права людини досі не можуть знайти причину того, що чоловікам дозволено оголяти торс на людях, а жінкам немає. У соціальних мережах хештег #freethenipple, що підтримує право дівчат відкрито демонструвати свої соски, стає все більш популярним, хоча насправді, мова тут йде більше про рівноправність чоловіків і жінок, ніж про бажання останніх демонструвати всім свої груди і соски.

6. Груди і спорт.

Дівчатам з великими грудьми займатися спортом досить складно. Навіть такі прості заняття як біг, стрибки і гімнастичні тренування для пишногрудих дам можуть перетворитися на тортури. Фізичне навантаження для жінок з видатними формами це і дискомфорт, і страшні болі в спині, і погляди всіх чоловіків навколо на розгойдуються в стрибках грудей. Більш того, будь-які заняття аеробікою для жінок з великими грудьми можуть стати причиною розриву грудних зв'язок і раннього відвисання грудей. Таким жінкам для занять спортом, як нікому іншому, необхідний найкращий підтримує спортивний бюст, проте їх чомусь шиють тільки для дівчат з невеликими грудьми.

7. Погляд в очі.


Навіть не намагайтеся запитувати у чоловіків, що першим він в вас помітив і відзначив, так як ніхто і ніколи не відповість вам правду. Насправді, чоловіки завжди в першу чергу помічають груди, і тільки потім звертають увагу на риси обличчя і колір очей. При цьому, не варто відразу ж зараховувати всіх чоловіків до розряду стурбованих збоченців, адже насправді, така поведінка закладено в них ще еволюцією. Саме жіночі груди в давні часи визначала здоров'я і плодючість жінки, а також її здатність до виношування і вигодовування потомства, і любов до пишногрудим жінкам виникла з цієї ж причини.

8. Пластична хірургія.


Операційна корекція молочних залоз є найпоширенішою в пластичної хірургії маніпуляцією. Дуже часто можна почути звинувачення на адресу Памели Андерсон, нібито мода на збільшення грудей пішла через неї, але з тих пір пройшло вже багато років, і сама Памела давно позбулася імплантів, а черги жінок перед кабінетами пластичних хірургів все ще не скорочуються. Тільки в минулому році корекцію грудей справили приблизно 285 тисячам американок, тоді як підтяжку обличчя зробило собі вдвічі меншу кількість жінок. До речі, до цього числа не увійшли ті дами, які коректували груди іншими способами: реконструкцією, зменшенням молочних залоз і пересадкою жирових тканин, або підтяжкою.

Ось така ось вона, цікава, сексуальна і знаменита жіночі груди. Насправді, в більшості випадків не має значення, якого розміру груди у дівчини, якщо вона відчуває себе комфортно в своєму тілі, і любить себе такою яка вона є. Незважаючи на те, що в першу чергу чоловіки звертають увагу на груди, в нема на зовнішність і вже тим більше не на душу, подальше спілкування все розставляє по своїх місцях, а природна краса завжди була ціннішою, ніж штучна.

Як збільшити груди в домашніх умовах? Як зробити її більш округлої за допомогою спорту? Як її накачати без хірургічного втручання? Відповідь, здавалося б, очевидний: ніяк. Але чомусь досі на просторах інтернету можна знайти безліч псевдонаукових фактів, які переконують нас повірити в диво. І багато хто вірить ... Тому давай між нами дівчатками вже нарешті поставимо жирну крапку в питаннях про молочних залозах.

Від чого залежить форма грудей?

Для того, щоб відповісти на це питання, для початку варто розібратися в її структурі. Вона складається з залозистої тканини і що розділяють її жирової та сполучної тканини. Прошарки сполучної тканини поділяють всю залозу на 15-20 часткою. Простір між ними заповнений жировою тканиною, яку багато і біля основи молочної залози. Від кількості жирової тканини, пружності шкіри і залежать форма і об'єм грудей. Якщо ти почнеш активно займатися спортом і спалювати жир, то май на увазі, що зменшиться не тільки талія, стегна, руки і сідниці, але і груди.


Чому груди обвисає?

При статевому дозріванні груди тільки формується, у віці 18 років груди виглядають найбільш привабливо, але з віком тканини починають розтягуватися, і груди обвисає. Така природа. Чим більше розмір грудей, тим швидше це станеться. У зону ризику так само потрапляють годують мами і дівчата, які постійно сидять на строгих дієтах. Тому що при різкому зниженні ваги, жир з грудей зникає, але шкіра не встигає підтягуватися. Не можна і виключати підступну спадковість.


Як вправи впливають на груди?

Якщо у тебе хороша генетика, то вправи на все тіло злегка допоможуть поліпшити тонус її шкіри. Але при цьому її розмір зменшиться за рахунок того, що згорить жир. Збільшити обсяг можна тільки лише верхній частині грудної клітини, щоб твоє декольте виглядало апетитним, а не кощавим. Але сама груди від цього не побільшає. До речі, якщо ти займаєшся шейпінгом, бігом або будь-якими вправами на стрибки і при цьому не носиш спортивного підтримує ліфчика, то в цьому випадку спорт тільки погіршить ситуацію. Груди ще сильніше валиться.


У яких випадках можна звертатися до хірурга?

Якщо твої груди обвисли з яких-небудь причин (різке схуднення, вагітність, генетична схильність), то вправи тобі не допоможуть. У цьому випадку тільки імпланти зможуть заповнити собою порожній простір в її структурі. Якщо ти худенька і від природи твої груди маленького розміру, то ти або приймаєш це, або так само шукаєш хорошого пластичного хірурга. Накочені грудні м'язи не зможуть вирішити твою проблему.


Жіночих грудей. Досвід професійних тренерів показує, що серед початківців спортсменів широко поширений ряд помилок щодо взаємозв'язку між регулярними заняттями спортом і формою грудей. Більшість чуток має слабке відношення до істинного стану речей.

Чи можна збільшити груди за допомогою фітнесу

Ні, не можна. Груди є молочні залози і навколишній їх жир, а грудні м'язи, зростання яких спостерігається при заняттях фітнесом, Знаходяться під ними. Тобто для збільшення грудей потрібно або добитися зростання молочних залоз (що означає вагітність), або наростити жировий прошарок по всьому тілу. Обидва варіанти виглядають досить сумнівно.

Втім, за допомогою спорту можна домогтися поліпшення форми бюста, Зробивши його підтягнутим і трохи піднявши візуально. Однак не варто очікувати кардинальних змін зовнішнього вигляду.

Зменшують чи силові вправи обсяг жіночих грудей

Деякі дівчата вважають, що спорт і дієта для схуднення в першу чергу розщеплюють жир в районі грудей, зменшуючи жіночі принади. Ці побоювання абсолютно безпідставні, тому що під час схуднення жирові відкладення зменшуються рівномірно по всьому тілу, а не в конкретних місцях. Щоб втратити кілька сантиметрів в обсязі грудей, доведеться помітно схуднути в цілому.

Не дарма професійні спортсменки вдаються до хірургічних операцій для збільшення грудей. Справа в тому, що нормальний рівень вмісту жиру в жіночому організмі становить 18-20 відсотків, тоді як у бодибилдерш він не перевищує 8-10. Як уже згадувалося, жіночий бюст частково складається з жирової тканини. Якби не силіконові імпланти, груди у фітнес-моделей б практично була відсутня.

Чи заборонено годуючим матерям виконувати фітнес вправи для грудних м'язів

Вважається, що інтенсивні заняття спортом небезпечні для здоров'я молодої матері і малюка, так як можуть спровокувати проблеми з наявністю молока. З фізіологічної точки зору це звучить смішно, так як робота внутрішніх органів ніяк не пов'язана з рівнем фізичного навантаження на скелетні м'язи. Навпаки, є ймовірність, що виділення молока посилиться, адже вправи на грудні м'язи покращують кровообіг і обмін речовин в прилеглих тканинах.

Чи впливає спорт на красу і здоров'я жіночих грудей

Форма жіночого бюста залежить від еластичності шкіри, розмірів жирового прошарку і молочних залоз. Грудні м'язи надають на неї мінімальний вплив, створюючи відчуття акуратності і підтягнутості. Намагатися збільшити груди за допомогою спорту або побоюватися, що регулярні візити в тренажерний зал можуть нашкодити жіночому здоров'ю, не варто, так як ці речі практично не взаємопов'язані.

Якщо поставити таке питання досвідченому тренеру, то він без коливань відповість, що груди від занять спортом може як збільшитися, так і зменшитися. Вся справа в тому, як ви тренуєтеся і які ваші цілі.

Розмір грудей залежить не тільки від спадковості і генетичної схильності, але також і від кількості жирової тканини, з якої молочна залоза частково складається. Тому, якщо ви займаєтеся кардіо-тренуваннями і намагаєтеся схуднути, то розмір грудей неминуче трохи зменшиться.

Але ті жінки, які тренуються, щоб набрати м'язову масу або підкоригувати фігуру, цілком можуть збільшити груди. Це зовсім не означає, що ви почнете виглядати, як жінки-бодібілдери, чиї м'язисті фотографії нерідко відлякують представниць прекрасної статі від того, щоб зайнятися фітнесом. Але звичайні тренування і професійні заняття спортом не мають практично нічого спільного, до того ж, жінкам набрати м'язову масу трохи складніше, ніж чоловікам в силу біологічних особливостей. Вам не загрожує стати накачаної культуристкою, тільки якщо ви самі цього не захочете.

Вправи для збільшення і надання форми грудей

Аеробні навантаження, що сприяють схудненню, поступово скорочують кількість жирового шару на всьому тілі, тому, якщо ноги і стегна, то і груди зменшується. Таким чином, необхідно включати в свої тренування вправи спеціально для грудей. Це дозволить не тільки додати собі як мінімум один розмір, а й стане на заваді обвисання, яке відбувається як раз від нестачі підтримує груди м'язової тканини.

Віджимання - найефективніший і проста вправа. Почніть з віджимань від дивана, роблячи по 15 повторів за один підхід. Як тільки це почне легко виходити, переходите до віджимань від підлоги.

Зігніть руки, з'єднайте долоні і розведіть лікті, щоб передпліччя утворили пряму лінію. Тепер не менше 10 секунд з усієї сили давите руками один на одного. Виконайте 15 підходів. Потім виконайте те ж вправу, але руки повинні бути підняті над головою.

Для цієї вправи знадобляться гантелі або дві пляшки з водою. Ляжте на підлогу, руки з гантелями розведіть в сторони. Тепер підніміть руки вгору, а потім опустіть їх, затримавши в положенні над підлогою приблизно на 10 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер виконайте кожною рукою кілька обертань вперед і назад.

Не забувайте і про розтяжці грудних м'язів. Для цього відведіть руку назад, скільки можете. Для посилення ефекту можна відводити руку, поклавши її на стіну і повертаючи тіло в протилежну сторону. Повторіть те ж саме з іншою рукою.

Дуже багато жінок вкрай незадоволені не тільки розмірами своїх грудей, але і формою. Про гарний бюсті мріє абсолютно кожна, і якщо в юнацькі роки багато задовольняються своїми параметрами, то після пологів все кардинально змінюється і думки дам переповнені питаннями щодо того, що ж зробити, щоб повернути колишню красу молочним залозам.

Не секрет, що пластична хірургія здатна не тільки відновити, але і «додати» те, чого не дістає. Але, така процедура не всім по кишені, та й наслідки, з якими можна зіткнутися, також відлякують від здійснення операції.

Якщо Ваші груди початку відвисати і форма її зовсім не радує, то настав час зайнятися спортом. Саме активні тренування дозволять підтягти груди і без утисків носити відверті наряди. Крім цього, у Вас з'явиться можливість стати володаркою приголомшливо підтягнутого тіла, що поверне Вам відмінний настрій і впевненість в собі. Так що, милі дами, якщо Ви хочете підтягти груди, то починаємо займатися спортом.

Існує два варіанти, завдяки яким можна повернути бюсту пружність, привабливість і навіть істотно підтягти. Це домашні тренування, а також відвідування спортивного залу.

У нашій статті ми розглянемо обидва варіант боротьби з проблемою, що дозволить Вам вибрати найбільш підходящий і зручний.

Привабливі форми в домашніх умовах

Якщо регулярно виконувати вдома наведені нижче вправи, то м'язи грудей знайдуть тонус, завдяки чому бюст підніметься, а форма злегка покращитися. В даному випадку сподіватися на те, що молочні залози збільшаться, не слід, оскільки це неможливо без пластичної хірургії.

Жіночі груди можна підтягнути за допомогою таких вправ:

Скільки разів потрібно повторювати вправи?

Підтягнути груди за допомогою даних вправ можна, якщо строго дотримуватися певних правил, а саме:

  • слід робити мінімум 3, в ідеалі 5 підходів;
  • кількість повторень від 10-ти і до 20-ти разів залежно від витривалості і рівня фіз. підготовки людини.

Перш ніж перейти від одного підходу до наступного, необхідно зробити невелику паузу (одна хвилина). Якщо організм не встигає «прийти до тями» за одну хвилину, відпочинок між підходами можна збільшити до двох, але за період тренування слід намагатися прийти до першого варіанту перепочинку.

Що відносно частоти тренувань, то їх слід виробляти тричі на тиждень. Цього буде цілком достатньо для того щоб підтягнути груди і зробити її максимально привабливою.

При роботі з гантелями, використовуйте незначну вагу (0,5 - 1 кг). Якщо дані атрибути відсутні можна наповнити водою півлітрові пляшечки, і приступати до занять.

Регулярно виконуючи вищеописаний тренувальний комплекс і дотримуючись усіх правил, перші позитивні результати можна буде помітити вже через місяць. Потім потрібно буде збільшити навантаження (вага гантелей, кількість повторень), оскільки м'язи вже звикнуть до тих вправ, які Ви виконували протягом місяця, і перестануть «реагувати» на Ваші дії.

Як виробляти тренування в залі

Якщо Ви вирішите відвідувати тренажерний зал для того щоб поліпшити груди, то це буде найкращим рішенням, оскільки тут є спеціальні умови для здійснення повного комплексу, завдяки якому можна отримати приголомшливі результати. При цьому, відвідуючи спортивний зал, Ви знайдете не тільки пружні підтягнуті форми бюста, а й відкоригуєте талію, сідниці і ніжки.

Тренування в залі

Постійні заняття в спортивному залі дозволять коригувати тіло, особливо, якщо вони грамотно сплановані. Удосконалити проблемні зони, в тому числі і область бюста можна з максимальною ефективністю саме в тому місці, де є всі необхідні тренажери для цього. Також в спортивному залі є гантелі різної ваги, що дозволить поступово збільшувати навантаження для отримання більш швидких позитивних результатів.

Варто відзначити, що ті жінки, і дівчата, які думають, що заняття в тренажерному залі допоможуть збільшити груди на 2-3 розміри, дуже сильно помиляються.

Але завдяки тренуванням, Ви гарантовано зможете:

  • зробити бюст більше ефектним;
  • підтягніть форми молочних залоз;
  • зробите поставу ідеальною, що також сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду грудей;
  • зможете позбутися від провисання грудей і не допустити появи подальших дефектів.

Відмінно розвинені грудні м'язи зможуть настільки підняти груди, що вона дійсно буде виглядати трохи більше.

Відвідувати спортивний зал чи ні?

Дуже великий відсоток дам думають, що зможуть перетворитися в мужоподібних особин, якщо почнуть займатися залізом. Але це велика помилка, оскільки гормональний фон не дозволить створити величезну гору м'язів по всьому тілу. Єдине що Ви отримаєте - підтягнуту, витончену спортивну фігурку.

Остерігатися тренувань в залі зовсім не випливає і з тієї причини, що Ви не будете щодня відвідувати даний заклад і годинами працювати на набуття м'язової маси, вживаючи спеціальні препарати. Вас чекає робота з невеликою вагою, і навіть якщо Ви його згодом збільшите, в чоловікоподібне істота перетворитися не вийде.

Саме тому, збираємо сумку, закинувши туди зручні, комфортні форму, і вирушаємо в зал відточувати груди, а «по дорозі» і фігурку.

Вправи для підвищення пружності бюста

Жим лежачи

Величезна кількість жінок звернули увагу на те, що форми знаходять помітну пружність після виконання даної вправи. Виконувати його слід, перебуваючи на лаві.

Техніка виконання досить проста:

  • прийміть зручне положення, розмістившись на лаві лежачи на спині;
  • попередньо відрегулюйте висоту стійок, щоб було зручно брати штангу;
  • зніміть штангу (або гриф від неї, в залежності від підготовки) і опустіть її дуже близько до грудей, зробивши вдих;
  • на видиху підніміть вагу вгору.

Таким же чином слід проводити і вправи на похилій лаві, але в цьому випадку штанга повинна бути опущена ближче до верхньої зоні грудей (в першому випадку опускання проводиться до центру бюста).

віджимання

Перебуваючи в спортивному залі можна виконувати не тільки класичні віджимання (від підлоги), при цьому поставивши руки якомога ширше, щоб добре пропрацювати грудний м'яз, а й від лави.

Виконувати вправу слід наступним чином:

  • опускаємося на видиху;
  • піднімаємося на вдиху.

Пам'ятайте, чим нижче Ви опускаетесь, тим більше працює грудний м'яз. При віджиманні від лави можна попередньо відрегулювати висоту, що дозволить успішно виконувати вправу навіть слабо підготовленим жінкам. Згодом рівень лавки можна опускати і в результаті прийти до виконання вправи на підлозі.

Робота з гантелями

Вправа виконується аналогічно, написаного раніше, але в залі можна з кожним підходом збільшувати навантаження, починаючи з мінімально можливого, і до 3-4 підходу поміняти гантелі на більш важкі.

Віджимання на брусах

Ця вправа дуже ефективна, але впоратися з ним відразу без підготовки практично неможливо. Такий тип віджимання сприяє розвитку грудних м'язів (нижня їх частина), дозволяє надати красиву форму трицепсам і забезпечує комплексний ефект. Якщо Ви на початкових етапах не справляєтеся з цією вправою, не варто впадати у відчай. Регулярні жими лежачи, а також віджимання від поверхні дозволять Вам через час приступити до вправ на брусах.

Техніка виконання цього способу підтяжки грудей полягає в наступному:

  • міцно візьміться за бруси руками, і ривком підніміться вгору;
  • на видиху опустіть тіло вниз, при цьому стежте за ліктями, щоб вони розійшлися в сторони;
  • при виконанні вправи підборіддя притискайте до тіла.

Виконуючи віджимання на брусах, намагайтеся опуститися якомога нижче, при цьому не допускайте дискомфортних відчуттів. Пам'ятайте, тренування в залі повинні приносити задоволення і викликати легку біль в м'язах.

Виконуючи повний комплекс вправ (це далеко не все, що можна зробити в залі), Ви вже через місяць регулярних тренувань (близько 3-х разів на тиждень) помітите, що Ваші форми істотно змінилися. Досягнутий результат змусить Вас рухатися вперед, завдяки чому Ви зможете реалізувати свою мрію - максимально підтягти молочні залози і пишатися їх привабливою формою.