Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури. Ідеальна вага

18.09.2019

Чи потрібно мені худнути? Перш, ніж приймати подібне рішення, обчисліть свій ідеальний вагу, значення якого, в тому числі, залежить від віку, статі, типу статури, рівня фізичної активності, професії, водного балансу і т.д.

Перш ніж приступати до зниження надлишкової маси тіла, необхідно відповісти собі на одне просте, але дуже важливе питання: «А чи потрібно взагалі мені худнути?» Нерідко надмірна погоня за ідеальною фігурою закінчується проблемами зі здоров'ям і психічними зривами. Пам'ятайте, що ідеальний ту вагу, при якому ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Якщо ви прокидаєтеся вранці і відчуваєте себе здоровим і щасливим, якщо дивіться на власне відображення в дзеркалі, і воно вам подобається, якщо ви щасливі, працездатні, позитивні, впевнені в собі - то чи є який сенс щось міняти? Навіщо? Щоб відповідати стандартам, які нав'язують нам ЗМІ?

Якщо ви серйозно ставитеся до проблеми нормалізації ваги і пов'язаного з цим поліпшення здоров'я, то слід підходити до цього завдання розумно, попередньо отримавши необхідні знання.

Отже, індекс маси тіла (ІМТ), придуманий бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетле, у всьому світі визнаний найбільш простим і адекватним показником, що дозволяє швидко оцінити масу тіла. ІМТ рекомендований ВООЗ в якості основного критерію оцінки стану харчування, особливо при проведенні масштабних скринінгів.

Індекс маси тіла (ІМТ) - величина, що дозволяє оцінити відповідність маси тіла зросту людини:

ІМТ (кг / м 2) \u003d маса тіла (кг) / Зростання тіла (м 2)

Але, як і всі прості і доступні методи, розрахунок ІМТ має свої недоліки. Слід враховувати, що надмірне або недостатній розвиток мускулатури може позначитися на точності визначення ІМТ.

Як правильно оцінити результат, враховуючи вік, стать і фізичний стан? Нижче - відповіді на 4 найпоширеніших питання про ідеальний вазі.

4 найпоширеніших питання про ідеальний вазі

1. Чи залежить значення ідеальної ваги від віку?

Так, залежить. З роками в організмі інтенсивність обмінних процесів закономірно знижується (на 0,5% в рік). Тому очевидно: щоб з віком зберігати ваш вага ідеальним, необхідно або щорічно зменшувати калорійність добового раціону, або збільшувати фізичне навантаження. Недотримання цього простого правила призведе до зайвої ваги, а згодом - до ожиріння.

2. Чи залежить значення ідеальної ваги від статури?

Так, залежить. Перш ніж приступати до розрахунку своєї ідеальної ваги, необхідно визначити тип своєї статури.

Статура буває 3 типів:

астенічний,
нормостенический,
гиперстенический.

Індекс Соловйова дозволяє визначити тип статури по обхвату зап'ястя (в сантиметрах).

Астенічний (тонкокостий). Обхват зап'ястя у жінок менше 16 см, у чоловіків менше 18 см.

Люди з астенічним типом статури худорляві, не схильні до повноти через прискорений обміну речовин, відрізняються вузькими стегнами і грудною кліткою. Як правило, зростом не нижче середнього, з видовженими кінцівками і «лебединою» шиєю. Можуть страждати від нестачі сил і витривалості, комплексувати через зайвої худорлявості (а цю проблему набагато складніше вирішити, ніж зайва вага).

нормостенический. Обхват зап'ястя у жінок 15-17 см, у чоловіків 18-20 см.

Ті, кому пощастило мати нормостенический тип, пропорційно складені, як правило, середнього зросту.

гиперстенический. Обхват зап'ястя у жінок більше 17 см, у чоловіків більше 20 см.

Жінки гиперстенического статури сміливо можуть виправдовуватися, що у них широка кістка. Їх кістки і правда важкі, такі жінки мають широкі плечі, масивну грудну клітку і довгі ноги. Вони сміливо можуть вибирати професії, де потрібна фізична сила і витривалість. Саме така і коня на скаку зупинить, і в палаючу хату ввійде.

3. Чи залежить значення ідеальної ваги від статі?

Так, залежить.

Розрахунок ідеальної ваги за формулою Лоренца (З урахуванням статі та зростання).

Ідеальна вага для чоловіків \u003d (зріст - 100) - (зростання - 152) x 0,2.

Ідеальна вага для жінок \u003d (зріст - 100) - (зростання - 152) x 0,4.

Зростання враховуйте в сантиметрах, вага в кілограмах.

Приклад.

Для чоловіка ростом 160 см ідеальна вага розраховується так:

(160 - 100) - (160 - 152) х 0,2 \u003d 60 - 8 х 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 кг

Для жінки зростом 160 см ідеальна вага розраховується так:

(160 - 100) - (160 - 152) х 0,4 \u003d 60 - 8 х 0,4 \u003d 60 - 3,2 \u003d 56,8 кг

Як видно, при однаковому зростанні ідеальна маса тіла різниться в залежності від гендерної приналежності.

4. Які формули розрахунку ідеальної ваги є найбільш точними?

Найточнішими вважаються формули, в яких враховуються стать, вік, статура (хоча б зростання) або спеціальні таблиці, розроблені гигиенистами.

Метод Брока, названий по імені французького лікаря в кінці 19 століття, найпопулярніший серед способів швидкої оцінки ваги.

Формула Брока для людей з нормальною статурою:
вага (ідеальний) \u003d зріст - 100 (при зростанні менше 165 см);

вага (ідеальний) \u003d зріст - 105 (при зростанні 166 - 175 см);

вага (ідеальний) \u003d зріст - 110 (при зростанні вище 175 см).
Якщо у Вас астенічний тип статури, то отриманий результат знижують на 10%, при гіперстенічна типі статури збільште на 10%.

Приклад.

При зрості 170 см ідеальна вага для нормостеников становитиме: 170 - 105 \u003d 65 кг

Для астеников: 58,5 кг (-10%).

Для гиперстеников: 71,5 кг (+ 10%).

P.S. Тепер можна заспокоїтися: не кожному дано від природи мати модельні параметри, не вимагайте від себе неможливого. У кожного свій ідеальний вагу.

Підписуйтесь на наш канал вTelegram і будьте в курсі свіжих новин! Тільки цікаві відео на нашому каналіYouTube , Приєднуйтесь!

Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись власних ідеальних стандартів. Проте в гонитві за параметрами фігури топ моделі або актриси можна перестаратися і нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини розраховується завжди індивідуально. Тому важливо розрахувати правильний вага тіла. Для цього існує кілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги і зростання для чоловіків і жінок.

Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, відзначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично зумовлена \u200b\u200bвеличина оптимальної маси тіла. Вона залежить від вроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги умовний.

Від чого залежить ідеальна вага людини

Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають на визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік і астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги грає зростання і вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через що відбувається перебудови організму.

Не останню роль відіграє і спадковий фактор. Якщо на генетичному рівні закладена схильність до повноти, позбутися від зайвих кілограмів набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися норму ваги у чоловіків і жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.

Формули ваги тіла для чоловіків і жінок

Існують різні калькуляторв ваги і зростання для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу по зростанню самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими і дозволяють дізнатися вагу по росту.

Формула Брока

Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зросту, до сих пір вважається однією з найбільш універсальних. Формула враховує не тільки зростання, але і статура (худорляве, нормальне, кремезне) і вік.

Формула ідеальної ваги по Брока виглядає наступним чином: зростання - 100. Якщо у людини худорляву статуру, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.

Якщо зростання менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - віднімайте 110. Слід також брати до уваги вік. Людям від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.

метод Лоренца

Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зріст - 100) - 0,25 х (зростання - 150).

Формула ідеальної ваги від зростання і віку

Норма ваги у жінок за віком та зростання: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см - 150)) + 0,5 × (вік - 20)

Формула ваги і зростання для чоловіків: 1 × (50 + 0,5 × (Зростання, см - 150)) + 0,5 × (вік - 20)

Таблиці нормальної ваги і зростання

Крім спеціальних формул, є таблиці ваги і зросту для чоловіків і жінок.

індекс Кетле

Представляємо таблицю норми ваги і зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, даний розрахунок ваги і зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів і людей похилого віку від 65 років не підійде.

Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зросту і ваги для дівчат і чоловіків:

Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле

У цього автора існує ще одна таблиця ідеального зросту і ваги, що враховує вік і статура людини. Щоб дізнатися про співвідношення ваги, зросту і статури, вага в грамах розділіть на зростання в сантиметрах. Результат порівняйте з параметром в зазначеній комірці, щодо вашого статури. Головний критерій - бути чесним перед самі собою при оцінці статури.

Приклад: расчитаем нормальну вагу при зрості 175 см, віком 25 років, вазі 60 кг і нормальному статурі: 60 000/175 \u003d 342, 8. Це нормальний індекс для даної людини.

Таблиця ваги і зросту дорослої людини Єгорова-Левитського

Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно всього лише порівняти дані. Будьте уважні, тут зазначений не ідеальна вага для чоловіків і жінки, а максимальний. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зріст і вагу дорослої людини від 20 до 69 років.

Маса тіла у чоловіків залежить від фізичних особливостей і стану здоров'я. Вага прямо пропорційне зростанню і обсягом грудної клітини людини. Наявність зайвих кілограмів вказує на проблеми в роботі організму і його систем, спричиняє розвиток хвороб серця, судин, шлунково-кишкового тракту, діабет і гіпертонію.

Тому треба встановити свій здоровий вагу і підтримувати його. Для підрахунку співвідношення маси тіла і росту є багато формул і систем розрахунку.

Щоб визначити правильне співвідношення, треба взяти до уваги комплекцію, особливості фігури і інші фактори. Статура може бути наступних типів:

гіперстенічна - невелика довжина шиї, широкі плечі. Фігура таких чоловіків міцна, кремезна і приземкувата. При додаванні такого типу спостерігається повільний метаболізм;
нормостеническое - пропорційні кінцівки і помірні темпи метаболізму;
астенічний - подовжена шия. Часто у чоловіків-астеников вузькі плечі і швидкий метаболізм. Жирових відкладень майже немає, кісткова тканина легка, часто зустрічається худоба.

Крім зазначених ознак, можна дізнатися тип свого складання тіла, використовуючи такі способи:

з'єднати вказівний і великий пальці навколо зап'ястя (в тому місці, де знаходиться кісточка). Якщо це виходить легко - у вас астенічний статура, якщо для обхвату потрібні зусилля - нормостеническое. Якщо обхват не вдався - гіперстенічна;

виміряти, скільки см в обхваті вашого зап'ястя. Довжина до 17 см свідчить про те, що ви - астенік, якщо обхват вийшов від 17 до 20 см - нормостенік. У разі, коли ця цифра перевищує 20 см - гіперстенік.

Ідеальна вага з урахуванням віку

Без урахування віку його неможливо визначити. Зазвичай, в молоді роки, зростання трохи вище, ніж в похилому віці. Тому оптимальна маса в дорослі роки буде різною.

Для встановлення оптимальної ваги з урахуванням віку, розроблена особлива формула. Співвідношення буде наступне: маса \u003d 50 + 0,75 (зростання - 150) + (кількість років - 20) / 4. Отже, ідеальна вага високого - 185 сантиметрів - чоловіки 45-річного віку, буде наступним:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26,25 + 6,25 \u003d 82,5 кг.

Цей показник трохи узагальнено, так як формула не враховує типи статури. Для уточнення отриманих даних, потрібно застосувати таблицю, в якій маса вказується для різних типів статури.

індекс Кетле

- скорочена назва індексу маси тіла. Цей показник дає можливість діагностувати у себе або, навпаки, недолік. Він розрахований на застосування людьми у віці 20-65 років.

Показники, отримані при розрахунку цього співвідношення таким способом:

в більш ранні роки;
в період вагітності;
у літніх людей, старше 65 років, будуть недостовірними.

ІМТ визначається за такою формулою: вага в кг / ріст в м в квадраті. Розрахуємо ІМТ для чоловіка 175 сантиметрів, 89 кг:

89 / (1,75*1,75) = 29

Нормою для чоловіків вважають ІМТ від 19 до 25. Розрахунок, який був проведений вище, вказує на підвищену кількість кілограмів.

Індекс Кетле дозволяє визначити приблизну кількість жирових відкладень, але можливості дізнатися, як саме йде розподіл жирів, при цьому немає. Є ще одна формула, яка допомагає встановити характер розподілу жиру: обхват талії потрібно розділити на обхват сідниць. Нормальним значенням для сильної статі буде число - 0,85.

Формули для розрахунку

Щоб обчислити нормальне співвідношення вага / ріст у чоловіків, потрібні деякі параметри.

У домашніх умовах допустимо застосування наступних формул:

Формула Наглер. Такий спосіб розрахунку дає можливість визначити відповідність ваго-ростових показників нормі. При висоті в 152,4 см маса повинна складати 45 кг. На кожні наступні 2,45 см потрібно додавати 0,9 кг.

Коли розраховане число при введених даних відповідає прикладу, співвідношення вважають нормальним. Коли отримані дані значно розходяться, слід задуматися про прийняття відповідних заходів.

Формула Брока. Один з поширених способів розрахунку співвідношення. Розрізняють два варіанти визначення коефіцієнта по ній:

Береться до уваги тип статури і вік. З значення зростання потрібно відняти цифру 110 для молодих людей (віком до 40 років), і цифру 100, для осіб старше зазначеного віку. Астеники повинні зменшити отримане число на 10%, гиперстеники - навпаки, підвищити на 10%.

Від зростання нужроста потрібно вичестьно відняти 100, якщо він не перевищує 165 см. Якщо чоловік вище - від 166 до 175 см, потрібно відняти 105. Якщо значення перевищує 175 см, потрібно віднімати число 110. Отримані дані підійдуть для 40-50 років. Для більш молодих - від 20 до 30 років, результат потрібно знизити на 12%. Людям, старшим за 50 років, потрібно підвищити його на 5%.

Формула Маккаллума. Цей спосіб називають найкращим для підрахунку співвідношення вагових і ростових чоловічих параметрів. В її основі лежать відомості, виявлені при вимірюванні обхвату зап'ястя. Параметри повинні бути такими:

об'єм грудей в нормі відповідає 6,5 довжин зап'ястя;
обсяг стегон - на 15% менше, ніж обхват грудної клітки;
талія повинна становити 70% від довжини, отриманої при вимірюванні об'єму грудей;
шия становить 37% від грудного обсягу;
біцепс повинен дорівнювати 36% від параметрів, отриманих при вимірюванні грудей;
гомілку становить близько 34% такого обхвату;
передпліччя відповідає 29% обхвату грудей.

Зазначені пропорції найбільш точно враховують особливості фізичного розвитку чоловіків і вид складання.

Щоб упевнитися в достовірності отриманих показників, рекомендують застосовувати таблицю, в якій показаний ідеальний чоловічий вага, виходячи з того, до якого типу він належить.

Таблиця співвідношення

Завдяки цифрам, вказаним в таблиці, можна уточнити дані, отримані при використанні наведених вище формул.

Кожному типу статури відповідають наступні дані:

астеники см-кг	нормостеники см - кг	гиперстеники см - кг
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 до	185 – 85

Що значить ідеальну вагу жінки, які показники вважаються оптимальними у сильної статі? В цілому, ці значення є сукупністю ряду факторів: статі, зросту, об'єму тіла, психологічного стану, схильності до повноти і інших. Їх враховують, використовуючи методики розрахунку показників, наближених до ідеальних. Користуючись ними, варто пам'ятати, що видаються середньостатистичні результати. У реальному житті орієнтуються не на цифри, а на відчуття комфорту і внутрішньої гармонії.

росту, віком;
співвідношенню маси, обсягів тіла;
методикою Брока, Кетле;
формулами Наглер, Джона Маккаллума, Девіна.

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - показник, що визначає, наскільки пропорційно співвідношення ваги і зросту людини. Часто вираховують лікарі, підбирають оптимальну методику терапії при дистрофії, ожирінні. Індекс корисно знати тим, хто хоче провести комплексну оцінку стану здоров'я і підрахувати кількість відсутніх або надлишкових кілограмів. Вважається даний показателл просто: необхідно вагу людини (в кг) розділити на його зростання (в метрах), зведений в квадрат.

Виділяють наступні значення ІМТ: менше 15 - гострий дефіцит ваги; від 15 до 18,5 - дефіцит ваги; від 18,5 до 24 - нормальна вага; від 25 до 29 - надмірна вага; від 30 - 40 - ожиріння; більше 40 - сильне ожиріння.

Людям з високим ІМТ (більше 35) складно пересуватися, долати відстані пішки, підніматися по сходах. Надлишок жиру стає причиною серйозних хвороб:

гіпертонії, мігрені;
атеросклерозу, варикозного розширення вен;
захворювань суглобів, серця;
цукрового діабету, уражень шкіри.

Від ваги з надлишком варто позбутися, розробивши комплекс заходів, що включають дієту, фізичні навантаження, режим сну, відпочинку, нормалізацію психологічного стану.

Зайнятися спортом, збалансувати раціон рекомендується і у випадках, коли ІМТ нормальний, а фігура виглядає змарнілим, немолодий, шкіра стає обвислій, в'ялою. Виправлять ситуацію спеціальні дієти, помірні спортивні навантаження, спрямовані на набір сухої м'язової маси.

Оптимальні показники по зростанню, віку

Як зрозуміти з урахуванням віку, висоти, що у тебе зайві кілограми? Рекомендується скористатися підрахунком, розробленим ВООЗ. Обчислити ідеальну масу тіла представницям слабкої статі можна наступним чином:

зростання (сантиметри) помножити на 3, відняти 450, додати вік (роки);
отриману цифру помножити на 0,25, додати 40;
перевірити результат допоможе порівняльна таблиця.

Визначити зайву вагу чоловіків допоможе інша методика розрахунку:

висоту в сантиметрах множать на 3, віднімають 450, додають вік;
отриманий результат множать на коефіцієнт 0,25, додають 45;
перевіряють дані по таблиці.

метод Брока

Порахувати зайву вагу допоможе технологія, розроблена французьким хірургом антропологом Полем Броком. За основу беруть зріст людини. До 165 см, віднімають 100, 166-175 см, забирають 105, при показниках більше 170 см - 110. Творець формули пропонує коригувати визначається число, враховуючи статура:

Нормостеніческое (нормальне) - фігура пропорційно складена, зріст середній, ноги стрункі, талія тонка. М'язи добре розвинені, жирового прошарку мінімум, необхідний для гарного самопочуття.
Астенічний (дрібне) - тіло видовжене, поперечні параметри менше поздовжніх. Грудна клітка вузька, плоска, шия, кінцівки тонкі, довгі, обличчя типажів худорляве, ніс тонкий. Мускулатура астенічний людей розвинена слабо, схильність до повноти мінімальна. Ожиріння виникає при серйозних захворюваннях: після хірургічного втручання, травми, порушення метаболізму, гормональні збої.
Гіперстенічна (велике) - поперечні параметри тіла більше поздовжніх, кістки, скелет широкі, важкі, ноги короткі щільні. Зростання людини зазвичай менше середнього, схильність повноті - висока.

Тонкокостним астенікам з поперечними розмірами значно менше поздовжніх, необхідно від отриманої цифри відняти 10%. Гіперстенік з короткими ногами, широкими стегнами, грудною кліткою слід отриманому показнику додати 10%. Нормастенікам з пропорційним тілом не потрібно міняти кінцеве значення, основний вважати фінальну цифру.

Методика Брока, нюанси обчислень

Користуючись методом, параметр вирахуваний ідеальної ваги коректують з поправкою на вік. Дієтологи, натуропати фахівці вважають цифри вірними для представниць слабкої статі 40-50 років. Дівчатам від 20-ти до 30-ти років варто зменшити цифри на 10-12%, дами 50+ додають 5-7%.

Свій зайву вагу методикою Брока немає сенсу з'ясовувати підліткам до 18-ти, вагітним, жінкам, що годують. Вона неактуальна для спортсменів, бодібілдерів, тим, чиї тренування спрямовані на активне нарощування м'язової маси. Для них існують інші способи обчислити співвідношення жирової тканини, м'язів, які допоможуть визначити хирлявий, ожиріння.

індекс Кетле

Зайві кілограми допоможе визначити формула розрахунку Кетле. Отримувані результати показують ступінь ожиріння, хирлявість жінок, чоловіків віком 20-65 років. Підсумки обчислень спотворюються при вагітності, годуванні, підлітковому віці до 18, у дорослих віком 46+, спортсменів.

Для визначення нормальної ваги розраховують ІМТ: масу (кілограми) ділять на зріст у квадраті (квадратні метри). приклад:

у мене маса 67, зріст 170;
виходить: 67: (1,7 х 1,7) \u003d 23,18

Результати порівнюємо з даними таблиці:

Формула Кетле, що враховує вік, статура

Норми вираховують за формулою, що враховує статуру, вік. При обчисленнях масу (грами) ділять на зріст (сантиметри), отримані дані порівнюють з таблиці.

Індекс Кетле вказує кількість жиру в організмі, але не дозволяє дізнатися, як прошарок розподілена по різних дільницях тіла. Допоможе перевірити фігуру на ідеальність формула, описана нижче.

Залежність маси від обсягів тіла

Як дізнатися за обсягами фігури, що прийшов час сідати на дієту? Якщо різні методики випробувані, але зовнішній вигляд відштовхує, перевірити надлишкову вагу допоможе варіант підрахунку, що враховує обсяги:

вимірюють на рівні пупка обхват талії, см;
визначають обсяг сідниць, см;
перший показник ділять на другий, результат порівнюють з даними, відповідними нормі.

Скільки повинно вийти? Коефіцієнт наступний: жінки - 0,65-0,85, чоловіки - 0,85-1.

Методика Джона Маккаллума

Точної вважається формула Джона Маккаллума, заснована на вимірі кіл різних частин тіла. Отримані показники середньостатистичні, підходять для людей різного віку, комплекції, по ним ви точно зрозумієте, пропорційна фігура чи ні.

Як визначається, чи є зайва вага згідно Маккаллума? Вчений-теоретик запропонував орієнтуватися на окружність зап'ястя (см). Спочатку вимірюємо, результат множимо на 6,5. В ідеалі цифра буде відповідати обхвату грудей. Далі, взявши за основу отримані дані, обчислюємо процентне співвідношення параметрів зап'ястя іншим частинам тіла:

70% - обхват талії;
85% - окружність стегон;
37% - обхват шиї;
53% - окружність стегна;
29% - обхват передпліччя;
36% - окружність біцепса;
34% - обхват гомілки.

Формула обчислень при схильності до повноти

При вродженої схильності до повноти існує окрема методика, яка визначає параметри фігури. Детальний опис зустрічається в книзі «Дієта для людей зі зниженим обміном» Барбари Едельштейн.

Розрахунки проводяться поетапно. Спочатку визначаємо, яку вагу міг би бути при нормальному метаболізмі. Приклад: оптимальна маса 50 кілограм, до неї додаємо 1 кілограм на кожен сантиметр росту понад 150. До отриманої цифри додаємо ½ кілограма з розрахунку на кожен рік, починаючи з 25. В цілому додається не більш 7 кілограмів.

Переходимо коригування даних:

додаємо 4,5-7 кілограмів;
потім плюсуем 4-7 кілограмів (якщо маса більше 90);
плюс 2-3 кілограми (якщо маса тіла більше 100 кг).

Приклад: зростання 48-річної жінки 155, маса 95. Отримуємо: 45 + 1 х (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 кілограм.

Отримана цифра - еталонний показник конкретно взятого випадку. Схуднення до 60-62 кілограмів викличе проблеми здоров'я. Якщо в майбутньому дама захоче поправитися, вона швидко повернеться до вихідних позицій. Більш того, стане повніше, апетит при цьому буде некерованим, що загрожує ожирінням.

Як не помилитися в розрахунках

Використовуючи вподобану формулу, враховують, що параметри фігури змінюються залежно від часу доби, дня тижня, місяця. Це нормально, адже кожен організм схильний до індивідуальних фізіологічних коливань. Маса тіла коливається, виною тому харчування, режими відпочинку, сну, клімат, самопочуття, різні фактори. Точні дані отримують при зважуванні не частіше 1 разу тиждень.

Жіночий організм - тонка структура, де маса коливається в залежності від критичних днів, кількості випитої води. Якщо вранці вага становила 61 кілограм, а до вечора став 62 - не варто панікувати, терміново худнути, підключати дієту. Така повнота - тимчасове явище, не варте пильної уваги.

Зайва вага бодібілдерів, спортсменів - звичайна справа. Їх тренування в більшості випадків спрямовані на побудову рельєфною мускулистої фігури. М'язи людей, що займаються спортом, важать в два рази більше жирового прошарку. Це нормальне, природне явище.

ІМТ, чи варто сліпо вірити отриманим результатам?

Індекс маси тіла - величина відносна, базується на статистиці, яка враховує особливості статури людей різних країн. У більшості випадків ІМТ буває вище норми, наприклад, якщо кістки людини широкі, важкі, фігура м'язиста, щільна. Це нормально, зайвий раз доводить, що не потрібно відразу сідати на дієту, виснажувати організм тренуваннями.

Згідно з даними ВООЗ в Росії I-ой стадією ожиріння страждає більше половини населення. Якщо порівняти дані США, виявляється, американці набагато частіше росіян схильні до переїдання, огрядності.

Дієтологи, лікарі-натуропати вважають, що людина повинна стежити за власною вагою, самопочуттям. Це мобілізує організм, підвищує прагнення вести здоровий спосіб життя, дотримуватися правил харчування, займатися спортом.
Виступають проти підрахунків ІМТ психологи, глибоко переконані, що онлайн-калькулятори винні в зростаючій кількості користувачів, незадоволених фігурою.

Яку б формулу розрахунку Ви не обрали, орієнтуйтеся на загальне самопочуття, прислухайтеся до відчуттів усередині організму. Різке зниження маси загрожує серйозними наслідками, особливо при хронічних захворюваннях. Якщо самому важко визначити наскільки виражено ожиріння, варто вдатися до допомоги дієтолога.

Як сказав Сократ:

« Якщо хтось шукає здоров'я, запитай його спершу, чи готовий він надалі розлучитися з усіма причинами своєї хвороби, тільки тоді ти зможеш йому допомогти ».

Це висловлювання в повній мірі можна віднести до такої проблеми як надмірна вага.

Адже, як я вже говорила в статті, 98% людей мають цю проблему виключно через неправильний спосіб життя і не завжди є бажання його міняти.

Та й до надмірної ваги люди часом ставляться спокійно, хоча список захворювань, які можуть бути у нас з-за зайвої ваги досить значний, не буду повторюватися, я про це говорила

Але може вся справа в тому, що багато хто просто не знають, де межа, де ти ще в нормі, а де вже требапочинати замислюватися і це стосується, до речі, не тільки зайвої ваги. Дуже часто дівчата і жінки, у яких немає проблем із зайвою вагою, вони у відмінній формі, але, тим не менш, їх не покидає думка, що їм требаще схуднути.

Тому важливо знатияким повинен бути нормальний вага людини, адже певна кількість жирової тканини нам просто необхідно.Про на є запасом енергії людини,бере участь в утворенні гормонів, вітамінів, захищає людину від переохолодження взимку і перегріву літом.

Як розрахувати нормальну вагу

В зараз є багато різних розрахунків для визначеннянормального ваги. Звичайно, вони все умовні, так як не враховують багатьох чинників,це і стать людини і вік, а так же процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини.Н про, проте, за допомогою них можнарас з читати свою нормальну вагу.Тільки треба знати, що любой спосіб розрахунок непідходить для підлітків до 18 років, літніх людей(Старше 65 років) , Спортсменів, вагітних і жінок, що годують.

Розрахунок нормальної ваги за формулою виходячи з росту людини

Я завжди знала таку формулу: зростаннямінус 100 - результат і є нормальна вага. Наприклад, ріст 1,7 м - 100 \u003d 70 кг. Але, виявляється, ця формула не підходить буквально всім, тут треба враховувати своє статураі робити коригування на вік.

Існує 3 основних типи статури і в залежності від типу і розраховується ідеальна вага.

Астенічний тип (дрібне додавання) -фігура витягнута, тобто поздовжні розміри переважають над поперечними:довгі кінцівки, тонкі кістки, тонка шия, слаборозвинені м'язи. Люди з таким типом статури не схильні до повноти.При такому статурі формула нормальної ваги:

зростання в см - 110

Нормостенический тип (середнє додавання) -тіло має пропорційні розміри, добре розвинена м'язова тканина,дуже часто люди з таким типом мають ідеальну красиву фігуру. Нормальна вага розраховується так:

зростання в см - 103

Гиперстенический тип (велике складання) - у людей цього типупоперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеников:широкі і важкі кістки, широкі стегна і грудна клітка, короткі ноги.Люди цього типу схильні до повноти. Формула нормальної ваги:

зростання в см - 100

Якщо є сумніви, до якого типу ви ставитеся, то можна виміряти окружність зап'ястя робочої руки в найтоншому її місці: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - від 16 до 18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.

Допускається коригування розрахованих показників в залежності від віку: мінус 5 - 10% від розрахованого ваги допускається для людей від 18 до 50 років, людям старше 50 років допускається плюс 5 - 7%.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) за Кетле

Індекс маси тіла - це показник відповідності зросту і ваги людини.Цей спосіб розрахунку найбільш популярнийі обчислюється за формулою:

ваша вага в кг розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат

Наприклад, зростання 1,7 м,вага 75 кг, розраховуємо індекс - 75 / (1.7 2) \u003d 25,95 і шукаємо цей показник в табличці.

Типи маси тіла	ІМТ (кг / м 2 )
Дефіцит маси тіла	<18,5
Нормальна маса тіла	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Ожиріння I ступеня	<30,0 — 34,9
Ожиріння II ступеня	<35,0 — 39,9
Ожиріння III ступеня	>= 40

Знаючи значення коефіцієнтів, можна розрахувати показники нормальної ваги, що відповідає вашому росту. Наприклад, розраховуємо мінімальні і максимальні межі нормальної ваги. Зростання для прикладу знову беремо 1,7 м: мінімальна межа - (1,7 2) * 18,5 \u003d 53,5 кг; максимальна межа - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 кг

Треба мати на увазі, що дана формула підходить для людей середнього зросту: чоловіки - 168 - 188 см, а жінки - 154 - 174 см. Якщо зріст нижче, то розрахований вага знижуємо на 10%, а якщо вище, то збільшуємо на 10% .

Звичайно, цей показник не враховує типи статури, стать і вік, але за рахунок мінімальних і максимальних меж можна оцінити всі фактори і визначити для себе свою нормальну вагу.

Розрахунок нормальної ваги шляхом співвідношення обсягу талії до зростання

Ідеальним вважається, коли обсяг талії дорівнює половині вашого зростання. Але для більш точного діагнозу потрібно розрахувати коефіцієнт:

обсяг талії в см розділити на зростання в см

Наприклад, 90 см / 170 см \u003d 0,52 і порівнюємо з нормативами.

Типи маси тіла	коефіцієнт
дистрофія	<0,35
сильна худоба	0,35 - 0,42
худоба	0,43 - 0,46
Нормальна маса тіла	0,47 - 0,49
Надлишкова маса тіла (предожіреніе)	0,50 - 0,54
ожиріння	0,55 - 0,58
сильне ожиріння	0,59 і\u003e

Розрахунок нормальної ваги з урахуванням віку

Формула розрахунку:

вага тіла \u003d 50 + 0,75 * (зростання - 150) + (вік - 20) / 4

Наприклад, зріст 170 см, вік 53 роки

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 кг

Підсумок: в віці 53 року з ростом 170 см буде вважатися нормальним вага 73 кг.

Хоча цей показник так само не враховує типи статури і стать людини, але зате враховує вік. Хоча і вважається, що ідеальна вага, це той, який був у нас в 18 років і бажано його зберегти на все життя, але те ж життя вносить свої корективи. Фахівці кажуть, що кожні 10 років енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10% і відповідно кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5 - 7 кг).

Якщо ви зберегли свій 18-річний вага, це, звичайно ж, прекрасно, але якщо ви за минулі 10 - 20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього будь-яку ціну.Скористайтеся даними способами розрахунку, визначте для себе свій нормальний,комфортний для себевага і прагнете вже до нього.

Звичайно, це не всі способи розрахунку, існують і інші, зараз багато і он-лайн калькуляторів в інтернеті. Але, який би спосіб розрахунку ви не застосували, пам'ятайте, що екщо є необхідністьв зниженні ваги, то робити це потрібно акуратно, не завдаючи шкоди своєму організму,адже швидка втрата ваги прибере не тільки жир, але і м'язову масу, воду, а це може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Бережіть себе і своїх близьких і будьте здорові!

P.S. Зверніть увагу на порадиГалини Гроссман, вона як раз рекомендує комфортні способи позбавлення від зайвої ваги.