події 

Як визначити тип жіночої фігури за формулою. Як визначити тип фігури за параметрами? Тренування за типом фігури "груша"

Визначити свій тип статури можна за допомогою візуального огляду або проведення вимірювань. Знати його важливо для побудови відповідної програми тренування, плану харчування і навіть підбору предметів гардероба. Цей параметр є спадковим і не залежить від людини. Однак при бажанні фігуру можна скорегувати, володіючи будь-яким типом статури. Для цього потрібно регулярно займатися відповідним видом спорту і дотримуватися спеціальної дієти.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна: "Грошей завжди буде в надлишку, якщо під подушку покласти ..." Читати докладніше \u003e\u003e

    Показати всі

    типи статури

    Виділяють кілька основних типів статури: ектоморфний, мезоморфное і ендоморфний. Вони задані генетично і називаються соматотіпамі. Належність до того чи іншого типу впливає на рівень і розподіл жиру, обсяг м'язової маси і навіть психіку людини.

    ектоморф

    Ектоморфи - худі від природи люди з тонкими кістками. Чоловіки і жінки, відносяться до цього типу, мають такі відмітні риси:

    • швидкий метаболізм, завдяки якому жирові відкладення мінімальні;
    • вузькі плечі і стегна;
    • досить велике зростання;
    • довгі ноги і руки, короткий торс;
    • труднощі з набором маси, як жировий, так і м'язової;
    • низька витривалість.

    Хлопці-ектоморфи не володіють вираженою мускулатурою. Їх нерідко називають довготелесий. Дівчата мають хлоп'ячу фігуру, що нагадує прямокутник, без виражених округлостей.

    Щоб зробити тіло красивим і рельєфним, єктоморфам слід займатися силовими тренуваннями, уникаючи тривалих кардіонагрузок. Харчуватися при цьому потрібно з профіцитом калорій.

    мезоморф

    Мезоморфное статура вважається еталонним. Визначити приналежність до цього типу можна за кількома ознаками:

    • рівномірний розподіл невеликого жирового прошарку по всьому тілу;
    • широка грудна клітка і розвинений плечовий пояс;
    • досить вузькі стегна;
    • V-подібний силует;
    • кінцівки пропорційні корпусу;
    • досить легко скидають зайву вагу і набирають м'язову масу;
    • схильні до високої фізичної активності, витривалі.

    Мезоморфи відрізняються практично ідеальними пропорціями і гармонійно розвиненими м'язами. Щоб підтримувати форму, необхідно поєднувати силові і кардиотренировки. Жорсткі дієти таким людям не потрібні, так як обмін речовин у них досить швидкий. Але при безконтрольному харчуванні все ж може з'явитися зайву вагу.

    Як наростити м'язову масу - програма тренувань для чоловіків і жінок, меню, спортивне харчування

    ендоморф

    Ендоморфи - люди, схильні до повноти і швидкого набору ваги. Крім цього, вони мають такі особливості:

    • маленький ріст;
    • кругла голова і обличчя;
    • широкі стегна;
    • м'які обриси тіла;
    • короткі руки і ноги;
    • великий живіт;
    • високий відсоток жиру в організмі;
    • повільний обмін речовин.

    Ендоморфи без праці можуть наростити м'язи, але їх рельєф буде непомітний через жирового прошарку. Щоб позбутися від неї, доведеться докласти чимало зусиль. Знадобиться ретельно стежити за харчуванням і займатися кардіо від 3 до 5 разів на тиждень.

    Як визначити свій соматотип?

    Дізнатися свій тип статури можна різними способами. Найпростіший - візуальний огляд і порівняння з перерахованими вище ознаками.

    Але об'єктивно оцінити своє тіло не завжди можливо. До того ж в чистому вигляді Соматотип практично не зустрічаються.

    обхват зап'ястя

    В цьому випадку можна зняти мірки з допомогою сантиметрової стрічки. Основним параметром для визначення типу статури є обхват зап'ястя. Вимірювати його потрібно в самому тонкому місці по кісточці або там, де носяться наручний годинник.


    Залежно від результату можна дізнатися свій соматотип:

    • ектоморфи - до 15 см у жінок і до 18 см у чоловіків;
    • мезоморфи - 15-17 см у жінок і 18-20 см у чоловіків;
    • ендоморфи - більше 17 см у жінок і 20 см у чоловіків.

    Якщо під рукою немає стрічки, вимір можна провести ще швидше. У цьому випадку досить обхопити зап'ясті під кісточкою великим і середнім пальцем іншої руки. Залежно від їх розташування соматотип буде таким:

    • ектоморфний - один палець накриває інший;
    • мезоморфних - пальці торкаються один одного;
    • ендоморфний - пальці не стикаються.

    Вимірювання зап'ястя - досить достовірний спосіб визначення статури. Але все ж він не дає стовідсоткових гарантій. Тому його бажано поєднувати з візуальним оглядом та іншими методами.

    міжреберний кут

    Ще один тест для визначення соматотипу - вимір міжреберних кута. Для його проведення необхідно:

    1. 1. Злегка втягнути живіт. Знайти долонями нижні межі ребер.
    2. 2. Прикласти до них обидва великі пальці так, щоб їх кінчики стикалися у верхній точці.
    3. 3. Зафіксувати положення пальців і прибрати їх від живота.

    міжреберні кути

    Якщо кут між ними вийшов прямим, то тип статури мезоморфних. Якщо гострим - ектоморфний. Тупий кут між пальцями утворюється у ендоморфов.

    довжина ніг

    Зрозуміти, до якого типу статури відноситься людина, можна, вимірявши його зріст і довжину ніг. Від їх співвідношення буде залежати приналежність до того чи іншого соматотипу:

    • довжина ніг менше половини росту - ендоморфний тип;
    • більше на 2-4 см - мезоморфних;
    • довше на 6-8 см - ектоморфний.

    Вимірювати довжину ніг слід від п'яти до виступу стегнової кістки на рівні таза.

    типи фігури

    Соматотип не єдина класифікація статури. Виділяють також типи фігури по співвідношенню грудей, талії і стегон. Це можуть бути пісочний годинник, груша, перевернутий трикутник, прямокутник або яблуко.

    Таким поділом зазвичай користуються жінки. Воно дозволяє скласти програму тренувань і план харчування з урахуванням індивідуальних особливостей. Визначити тип фігури в цьому випадку можна, просто подивившись в дзеркало або вимірявши бюст, талію та стегна.

    Пісочний годинник

    Ідеальним типом фігури для дівчат вважаються пісочний годинник. В цьому випадку обхват стегон дорівнює обхвату грудей, а талія явно виражена.


    Власниці такої фігури мають стрункі ноги, округлі сідниці і груди середнього розміру. Жир у них відкладається рівномірно по всьому тілу.

    груша

    Самим жіночним типом фігури є груша. У таких жінок стегна набагато ширше плечей. Вони мають розвинені сідниці і ширококості ноги. Обхвати литок і щиколоток у них досить великі, а зап'ястя при цьому тонке.


    Верх тіла у "груш" слабо розвинений. Плечі - похилі і вузькі, бюст зазвичай маленький. Великим плюсом є тонка талія, яка в сукупності з широкими стегнами робить силует дуже жіночним і привабливим. Жир накопичується в основному на стегнах і сідницях. Через це власниці такої фігури нерідко страждають від целюліту.

    перевернутий трикутник

    У дівчат з фігурою у формі перевернутого трикутника плечі, навпаки, ширше стегон. Найчастіше вони мають великі груди, вузькі стегна і плоскі сідниці.


    Жир відкладається переважно у верхній частині тіла. Основна перевага - стрункі ноги. Врівноважити таку фігуру можна, виконуючи вправи з обтяженням на ноги і сідниці.

    прямокутник

    Ще один тип фігури - прямокутник. Він характеризується рівними обсягами грудей, талії і стегон.

    Жінки з такою фігурою виглядають по-хлоп'ячому. Щоб скорегувати її, необхідно займатися силовими тренуваннями з переважанням базових вправ (присідання, жим штанги лежачи і т. Д.). Тоді плечі і стегна стануть ширшими, а талія буде більш вираженою.

    яблуко

    Останній з розглянутих типів фігури - яблуко. Такі дівчата мають пишний бюст, невеликі стегна і нерозвинені сідниці. Головна особливість - широка талія, так як жир має властивість накопичуватися на животі і боках.


    Зазвичай жінки з фігурою «яблуко» невисокі, мають коротку шию і кругле обличчя. Їх основна перевага - це стрункі ноги. Щоб зробити тіло пропорційним, їм потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням і займатися кардіо.

    Розглянуті типи статури є генетично заданими. Їх не можна змінити, але можна скорегувати фігуру за допомогою дієт і тренувань. Так, протягом життя ектоморфи можуть набрати зайву вагу, а ендоморфи стати стрункими і підтягнутими.

    І трохи про секрети ...

    Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

    Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

    Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

Хто сперечається: всі ми унікальні і не можна знайти двох однакових жінок. Але однакові типи фігур існують, і прийнято розділяти їх по фруктово-геометричному ознакою. Хто ви - яблуко, груша, трикутник або щасливиця "пісочний годинник"?

Тип фігури: груша (гінекоідний тип)

Дівчата-"груші" - самі жіночні з усіх. Щасливий тип фігури: зайва вага, якщо він є, зосереджений у "груш" в нижній частині тіла - відкладається на стегнах, сідницях, на талії і майже не відкладається на грудях і спині. Бюст зазвичай середнього розміру. Талія може бути як яскраво вираженою, так і слабо вираженою. Живіт зазвичай плоский. Верхня частина тіла зазвичай трохи довше нижньої, нижня частина тіла відноситься скоріше до ширококоста типу будови, тоді як нижня - більше до узкокостний. Чим більше вага, тим більше "трикутної" стає фігура. При схудненні фігура дуже вдосконалюється візуально. Для цього типу фігури величезне значення набуває правильна постава - навіть невелика сутулість сильно псує "грушу". Жінки типу "груша" можуть мати будь-яку комплекцію (худорляву, середню, повну) і можуть бути будь-якого зростання.

У "груш" низька швидкість обміну речовин і висока схильність до целюліту.

Харчування для "груш"

Дієтологи стверджують, що у жінок цього типу обмін речовин прискорюється до вечора. Тому вранці і вдень потрібно їсти менше, а основний прийом їжі повинен відбуватися ввечері. Краще відмовитися від жирної і гострої їжі, а також солодощів. Найкраще харчуватися зерновими, овочами і фруктами.

"Грушам" дуже важливо стежити за питним режимом! Твоя норма - 30 мл на 1 кг ваги в день.

Тренування за типом фігури "груша"

Зосередитися необхідно на ногах - зменшення жирових відкладень на ногах, і стегнах робить фігуру "груші" ідеальною. Вам підходять комплексні ножні вправи, що задіють відразу кілька м'язових груп. Крім комплексних, обов'язково робіть і кілька ізолюючих вправ, спрямованих на ту чи іншу м'яз в нижній частині тіла. Головне завдання - схуднути в районі стегон, але не нехтуйте і вправами "upper body" - розвинені м'язи рук, грудей, спини, плечей гармонізують фігуру. Розвиваючи верхній пояс, ви зможете змістити акцент у своїй фігурі з нижньої частини. Адже фігура з шикарними стегнами, вузькою талією і вузькими плечима - дуже жіночна і приваблива. У Груш жир не відкладається на щоках, і особа, руки, плечі, спина, шия залишаються крихкими. Талія зазвичай завжди зберігається.

Мета тренування: зменшити стегна.

вправи:

  • випади з просуванням вперед
  • розведення ніг в тренажері
  • присідання з вистрибування
  • випади в кроці зі статичної фазою
  • горизонтальна тяга з присіданнями
  • сідничні місток зі статичної фазою

Твої стегна - це і знаряддя спокушання, і джерело проблем. Щоб зробити "галіфе" менш об'ємними, займайся спортом і використовуй моделює антицелюлітну косметику. Наноси креми і гелі після тренування, розподіляй круговими рухами, а потім стисніть кулаки і кісточками постукай по ногах від колін вгору. Якщо шкіра червоніє, значить, ти все робиш правильно.

Як одягатися "груші"?

Наш сайт не зовсім про це, але згадати обов'язково: носіть спідниці, спідниці з клинами, сукні з запахом, спідниці-максі. Одягайте піджаки і жакети з подплечниками, врівноважуючи частини фігури, носите декольте, яскраві принти і нагрудні кишені. Робіть акцент на верхню частину тіла, "затемнюючи" при цьому нижню. Носіть прикраси: кольє, кулони, ланцюжки, хустки, брошки на лацканах. Низ потрібно оформляти в темних тонах. Краще вибирати трохи завужені або вільні брюки, середньої довжини прямі спідниці. Відмовтеся від фасонів з відрізною талією. Зверху силует повинен бути полупрілегающего, розширюється донизу. Домагайтеся ефекту м'яких і об'ємних ліній. Не соромтеся візуально збільшувати бюст.

"Груша": знаменитості

  • Дженіфер Лопес
  • Хіларі Клінтон
  • Холлі Беррі
  • Ріанна
  • Крістіна Агілера
  • Шакіра
  • Тайра Бенкс

Тип фігури: прямокутник

Камінь спотикання жінок- "прямокутників" - відсутність талії. Округлості в стегнах такі дівчата теж добитися не можуть. Зате при низькому жировому складі тіла такі фігури непогано виглядають, але, на жаль, жінки цього типу часто схильні до повноти. І чим вище відсоток жиру і більше повноти, тим менше рельєфу у м'язів, що утворюють контури фігури, і значить, фігура здається ще більш прямокутної. У "прямокутників" - однакова ширина стегон і плечей. різниця між стегнами і талією - менше 25 см. Тіло сильне, кремезне, ноги стрункі. Вигину стегон майже немає, сідниці плоскі, грудна клітка широка.

Головна проблема цього типу - виступаючий живіт і невиразність талії. Здається, що таку фігуру можна назвати ідеальною - але, з іншого боку, з такими вихідними даними домогтися ідеалу простіше, ніж усім іншим. Зазвичай м'язи у представниць цього типу від природи сильні і легко відгукуються навіть не невелике навантаження.

Головна мета - скинути жир на животі і навколо талії. Дійте комплексно: нізкожіровая дієта + кардіо + вправи, спрямовані на область преса і живота. Вам будуть дуже корисні ходьба і біг підтюпцем.

Харчування для "прямокутників"

Швидкість обміну речовин - помірна, може бути тенденція до повноти. Обмежуйте себе в калораже, відмовтеся від солі, пива, ковбас.

Тренування за типом фігури "прямокутник"

Слабо виражена талія - \u200b\u200bпроблема для цього типу фігури. Працюйте над зоною живота.

Мета тренування: домогтися вигинів. Працюйте над м'язами кора. Силові тренування необхідні для додавання обсягів в стегнах і сідничних м'язах. Будьте обережними з Кранч - косі м'язи живота вам додатково качати не потрібно.

вправи:

  • Русский твіст
  • присідання сумо
  • Відведення ноги назад в тренажері

Як одягатися "прямокутника"?

Вибирайте одяг прямого крою з щільних тканин - найкраще підійдуть однотонні брючні костюми. Зверніться до класики. До речі буде і одяг спортивного стилю (худі на блискавки). Придивіться до щільним, структурним, що тримає форму тканин. Великі груди підкреслюйте цікавими моделями топів і блуз з запахом. Ваші фасони спідниць - "тюльпан", "сонце", "полусолнце". Брюки краще вибирати вільні або завужені донизу. Кардигани, піджаки - укорочені. Привертає увагу до грудей і стегон. Ваш вибір - волани, драпірування, рюші, кокетки, баски на цих місцях. Не соромтеся відкривати плечі. Ви можете робити колірний контраст між верхньою і нижньою частиною костюма. Надавайте жіночність за допомогою аксесуарів: взуття на високих підборах, вишуканих сумочок, хусток. Приталені і обтягуючі фасони - не ваша історія, вам не підуть також дуже тонкі тканини, ремінці та пояси на талії. Корегуйте ті частини, які у вас незграбні.

"Прямокутник": знаменитості

Тип фігури: яблуко

Пощастило ж тобі з ногами і грудьми! Ноги стрункі, груди об'ємна. Але проблема в тилах. Надлишки відкладаються в груди і середню частину тіла. Проблемна область - живіт, його необхідно підтягнути. Жінки- "яблука" відрізняються однаковим об'ємом грудей і талії. Проблеми: груди середнього розміру, видимий живіт, відсутність талії. Переваги: \u200b\u200bгарні стегна і ноги. Є й інша варіація фігури "яблуко" - великі груди і стегна, злегка помітна талія, довгі ноги. Акцент необхідно робити на ногах і декольте. І пам'ятайте - вам потрібно яскраво виділяти обличчя!

Харчування для "яблука"

Вживайте продукти, багаті вітаміни, мінерали, мікро- і макроелементами. Їжте свіжі фрукти і овочі, цільнозернові крупи, нежирне м'ясо, рибу, соєві продукти, знежирені сир, кефір, горіхи, які забезпечать профілактику захворювань серцево-судинної системи.

Тренування за типом фігури "яблуко":

Підшкірний жир у "яблук" концентрується в районі живота, талії, руках, грудях. Зате навіть якщо вага значний, ноги все одно залишаються стрункими. У "яблук" зазвичай низька швидкість обміну речовин і зайві кілограми набираються навіть при помірному харчуванні. Так що здорове і правильне харчування - обов'язково для "яблук"! Рекомендуємо вам зосередитися на вправах на прес і бічні м'язи преса, косі м'язи живота.

  • Берпом з вистрибуванням
  • віджимання
  • "Велосипед"

Проведи тренування в круговому режимі, скорочуючи відпочинок після кожної вправи. Всього зроби 3-4 кола, перепочинок - 40-60 секунд. Займатися можна кожен день.

Регулярно міряй окружність талії: вона повинна бути менше 80 см. Для людей з типом фігури "яблуко" типовий метаболічний синдром, тобто скупчення жиру в області живота, що підвищує ризик розвитку діабету.

Як одягатися "яблуку"?

Беріть приклад з зірок: носіть сукні в стилі ампір, плаття з високою талією і сукні з драпіровками в верхній частині. Завдання - візуально подовжити силует, врівноважити верхню і нижню частину тіла. Варто уникати акценту на талії і підкреслити інші, більш привабливі частини тіла. Це будуть ваші ноги і ваші груди.

Уникайте мішкуватою одягу в області талії. Носіть широкі штани і джинси, еластичні і хвилясті тканини, темні кольори. Добре виглядатимуть топи і блузи, облягаючі ваші лінії, але вільні в районі талії. Вибіарйте V- і U-подібний виріз.

"Яблуко": знаменитості

Типове "яблуко" - Лів Тайлер.

Тип фігури: трикутник

У дівчат з фігурами "трикутник" стегна і талія не розрізняються за обсягами. Фігура виглядає дуже хлоп'ячої, андрогенної. Зазвичай плечі значно ширше стегон. Зазвичай верхня половина тулуба значно коротше нижньої. Тонкі, стрункі довгі ноги наче "прироблені" до масивного тулуба. талія зазвичай виражена погано. Якщо є зайва вага, то він розподіляється у верхній частині тіла - в руках, спині, в животі. При цьому не завжди допомагає втрата ваги і спалювання зайвого жиру. Представницям типу "трикутник" є резон зробити свою нижню частину більш округлої, полегшити верх і додати обсягів в низ. Спробуйте зайнятися нарощування м'язів сідниць і при цьому позбавлятися від жиру на животі.

Таким фігурам дуже корисно виконання Вам необхідно робити вправи з серйозними вагами і невеликою кількістю повтореній.Етому типу тренування можна проводити 4-5 разів на тиждень.

Харчування для "трикутників"

Краща дієта - знежирена. Менше цукру, більше клітковини - така формула харчування для жінок з фігурою "трикутник". Їм необхідно вживати якомога більше білка і менше молочних продуктів.

Завдяки розвиненим плечах твоя талія виглядає тонше. Підкреслюй це одягом з ременями і поясами!

Тренування за типом фігури "трикутник"

Головний твій пріоритет - пропорції. Щоб врівноважити таз і плечовий пояс, зосередься на стегнах і сідницях. Підійде ковзанярський спорт, бігові лижі, інтенсивні силові.

Сконцентруйтеся на своїх руках і їх рельєфі, пресі, вправах для спини.

Мета тренування: фігура майже не потребує додаткового тонусі. Необхідно підтягти живіт і м'язи кора, а також стегна.

вправи:

  • випади
  • Випади в сторони
  • Підтягування на V-турніку
  • Зворотні скручування
  • Присідання пліє з обтяженням
  • Відведення стегна в тренажері в нахилі
  • Діагональний "скелелаз"

Як одягатися з типом фігури "трикутник"?

Ніяких жіночних суконь - перетворюйте свій недолік в гідність! Носіть чіткі лінії, геометричні силуети, одяг чоловічого крою.

"Трикутник": знаменитості

  • Анастасія Волочкова
  • Кемерон Діас
  • Джессіка Бієль
  • Хайден Панеттьєрі

Тип фігури: пісочний годинник

Прийнято вважати ідеальним цей тип фігури: однакові обсяги стегон і грудей при дуже вузькій яскраво вираженою талії - зазвичай талія вже стегон більш ніж на 25 см. Лінія стегон вигнута, бюст і сідниці круглі. Це - класична жіноча фігура. Недоліки її легко коригуються, все, що потрібно - знизити кількість підшкірного жиру. Ширина плечей у "пісочного годинника" зазвичай дорівнює ширині стегон, а талія дуже вузька. Взагалі фігура пропорційна і гармонійна.

Жировідкладення зазвичай відбувається на стегнах і грудях. Якщо є надмірна вага, то він відкладається на стегнах у вигляді "вушок" і "галіфе". Найголовніше - скорегувати харчування, тому що головне завдання "пісочного годинника" - знизити кількість жиру, зберігаючи при цьому і так властиву цій фігурі плавність ліній. При вправах головне - зміцнити мускулатуру, не змінюючи при цьому пропорцій. Найкраще тренуватися 3 рази в тиждень, через день. Дуже корисна такого типу фігури кардионагрузки - біг, танцювальна аеробіка, велотренажер, степпер, ходьба.

Харчування для "пісочного годинника":

Головне правило - стежити за збалансованістю раціону і не допускати голод, який загрожує переїданням і набором ваги.

Роби 1-2 легких перекусу між сніданком і вечерею, щоб уникнути стрибків цукру протягом дня.

Уникай "слізеобразующіх" продуктів в другій половині дня - це авокадо, горіхи, крупи, кунжут.

Якщо ти не можеш виключити цукор повністю, стеж за його кількістю та якістю: вибирай натуральні склади, заміни його стевією або медом.

Не їж фрукти і десерти після 16.00.

Найбільшої шкоди принесуть солодощі, жирна і гостра їжа. Рекомендовані повільні вуглеводи: крупи, картопля, рис, цільнозерновий хліб. Краща основа для раціону - молочні продукти, риба, овочі і фрукти.

Гармонійна фігура: виражені стегна і груди, тонка талія! На жаль, такі дівчата схильні до повноти. Але навіть якщо прибувають зайві кілограми, вони рівномірно розподіляються по верхній і нижній частинах тіла. Талія завжди залишається помітною!

Тренування за типом фігури "пісочний годинник":

Твої активності повинні бути спрямовані на прискорення обміну речовин і збереження талії - це запорука гармонійності пропорцій. Оптимальні танці, функціональний тренінг, кардіо середньої інтенсивності, кругові тренування.

Талія майже не гладшає - зате пролунати можуть груди, руки, стегна, сідниці. Все девушкам- "пісочним годинником" рекомендується робити наголос на кардіо: біг, ходьбу, велосипед. "Пісочний годинник" набирають вагу рівномірно, тому їм підходять тренування з опором і кардіо. Їм слід уникати надмірного рельєфу і перекачанності, їх мета - підтягнутість.

Ваше кардіо:

  • плавання
  • танці
  • повільний біг
  • велосипед з легким опором.

Вага у "пісочного годинника" набирається в області стегон, сідниць, живота і рук, тому слід сконцентруватися саме на цих групах м'язів. Радимо все тренування проводити в високому темпі.

При заняттях спортом вибирай ліфчик без кісточок. Він зменшує навантаження на груди під час різких рухів.

прес

Область живота для багатьох "пісочного годинника" - це справжній головний біль. Сконцентруватися потрібно на декількох варіаціях скручувань.

  • Підйом корпуса і ніг, лежачи на боці.Ляжте на бік, поклавши руку за голову, а іншу на талію. Піднімайте одночасно корпус і ноги. Робіть 2-3 підходи по 8-20 повторень.

  • Скручування з гантелями з прямими ногами. Початкове положення - лежачи, руки з гантелями випрямлені за головою, ноги знаходяться під кутом в 45 градусів. На вдиху підніміть руки з гантелями вгору, ноги підніміть до кута 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Починайте з 1 підходу в 15 повторень, доведіть до 3 підходів по 15 повторень.

  • "Перевернути пальця". Ляжте на підлогу, на вдиху правою рукою торкніться носка правої ноги, піднявши ногу на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторень з кожного боку.

  • Берпом
  • планка
  • віджимання
  • Присідання з фронтальним ударом ногою
  • Вертикальна тяга в нахилі з амортизатором
  • Кранчі з прямими руками і зігнутими ногами

Як одягатися з типом фігури "пісочний годинник"?

Ви знаєте це і без нас: сукні, підкреслена талія, приталені блузки. Найкраще - фасони, які м'яко обволікають тіло і підкреслюють вигини. Не нехтуйте поясами і ременями на талії, особливо вам підійдуть широкі. Але вам підходить практично будь-який одяг і аксесуари! Тканини - трикотаж, еластичні тканини, відмовтеся від важких, добротної матерії. Вам йдуть спідниці-олівець, спідниці-тюльпан, штани, легінси.

"Пісочний годинник": знаменитості

Класичні кінозірки п'ятдесятих-шістдесятих - Софі Лорен, Мерилін Монро, ну, ви зрозуміли, а також:

  • Кім Кардашьян
  • Скарлетт Йоханссон
  • Сальма Хайек
  • Софія Вергара

Базові типи статури (ектоморф, ендоморф і мезоморф) також актуальні і для дівчат. З причини того, що, анатомічно, форми жіночих фігур набагато більш різноманітні, в питанні статури дівчат потрібне додаткове уточнення.

Звісно, соматотип Конституційний тип статури людини і програма його майбутнього фізичного розвитку. в першу чергу зумовлюється генетично, і вплинути на це неможливо, а ось змінити свій спосіб життя, істотно позначається на комплекції, цілком досяжно.

Жіночі типи фігур

Перед початком свого вдосконалення, щоб визначити особливості найважче піддаються корекції, дівчатам слід з'ясувати відповідь на питання: «Який же у мене тип фігури?».

Виробляємо три виміри:

  1. Об'єм грудей: поверх звичного бюстгальтера без пуш-апу, по самій виступає точці, тримаючи сантиметр паралельно підлозі.
  2. Об'єм талії: по найбільш вузької частини тіла (трохи вище пупка), що не втягуючи і не випинаючи живіт.
  3. Об'єм стегон: по найширшій частині стегон, тримаючи стрічку паралельно підлозі.

Оцінюємо результати:

Тип фігури - Груша (трикутник)

Основними характерними рисами даного типу фігури є досить широкі стегна при відносно вузьких плечах. Такі жінки схильні до повноти в стегнах і сідницях.

При поповненні жир відкладається у них саме в цих зонах. Часом можна бачити жінку з витонченим, навіть тендітним, верхи, і дуже потужним низом. Талія при цьому може бути дуже навіть симпатичною.


  1. Верхня частина тулуба довше, ніж низ.
  2. У більшості випадків нижні кінцівки ширококості, а верхні - узкокостний.
  3. Талія вузька, іноді занижена.
  4. Виражена талія зберігається при будь-яких обставинах.

Тренування

У дівчат з таким типом фігури частіше виникають проблеми з целюлітом. У тренуваннях важливо давати навантаження на верх: опрацьовувати спину, плечі, грудну клітку.

Дуже важливі комплексні тренування для ніг, а також ізольовані для "висушування" стегон. Ефективними будуть кругові інтенсивні заняття або супермережу. Тренувати верх і низ необхідно в різні дні.

вправи:

  • випади (можна - з навантаженням)
  • розведення ніг в тренажері
  • присідання з вистрибування
  • еліпсоїд
  • гиперєкстензии

Тип фігури - Перевернутий трикутник (V-подібна фігура)

Дівчата з таким соматотіпом зазвичай мають широкі плечі і вузькі стегна. Якщо дівчина гладшає, то жирові відкладення у неї скупчуються на спині, плечах, грудях.


  1. Верх тулуба коротше низу.
  2. Ноги часто тонкі, але стрункі.
  3. Середина тіла неяскраво виражена.

Тренування

Особливостями в тренуваннях є те, що необхідно розвивати стегна і сідниці, а також постійно приділяти увагу черевного преса.

Як варіант, для зменшення ваги тіла, необхідно виконувати множинні підходи з відносно великими вагами і невеликою кількістю повторень.

Необхідно постійно пам'ятати про кардіо навантаженнях, для контролю ваги і запобігання його накопичення. Якщо ж необхідно скинути зайву вагу, то займайтеся більше, 4-5 разів на тиждень, так як для цього типу характерно повільне його зниження.

вправи:

  • випади
  • степпер
  • велотренажер
  • зворотні скручування

Тип фігури - Прямокутник (у формі букви-Н)

Таке статура не має вираженої талії. Тіло має приблизно однакову ширину в області грудей, талії і стегон. Розподіл жирових тканин відбувається рівномірно.


  1. Талія не виражена.
  2. Схильність до повноти.
  3. Зазвичай виступає вперед живіт.
  4. М'язовий рельєф сильний при зниженому вазі.

Тренування

Для даного саматотіпа дівчат потрібно робити акцент на ноги, через неідеальної талії, яку вони завжди ризикують втратити.

Їм важливо виконувати статичні вправи, спрямовані на опрацювання повільних м'язових волокон преса, наприклад: бічна і пряма планка, в ході яких добре підтягується не тільки прес, а й скорочуються за обсягом нижні плаваючі ребра.

Тренувальний план повинен бути орієнтований на нарощування загальної м'язової маси, тобто опрацювання верху і низу в однаковій мірі.

вправи:

  • будь-які скручування
  • присідання сумо
  • бігова доріжка з ухилом
  • степпер

Тип фігури - Пісочний годинник (Х або 8-вісімка)

Горезвісні 90/60/90, цей тип фігури є найбільш «збалансованим» і вважається найбільш привабливою для протилежної статі. Якщо жінка гладшає, жирова тканина відкладається рівномірно по всьому тілу.


  1. Вважається класикою жіночої статури.
  2. Низ і верх тулуба пропорційні відносно один одного.
  3. Талія дуже вузька.
  4. Співвідношення обсягу талії до обхвату стегон становить 0,7.

Тренування

Дівчата з такою фігурою можуть досить різноманітно будувати свій тренувальний процес, так як для них головне - підтримку м'язів в тонусі.

Допускаються експерименти з вагами і видами тренувань, щоб не давати можливість жиру відкладатися. Основною метою тренувань є зміцнення мускулатури тіла для збереження пропорцій, важливі як силові так і кардіо тренування. Для цього відмінно підійдуть групові аеробні занчтія (аеробіка, спортивні танці і багато інших).

вправи:

  • плавання
  • повільний біг
  • велосипед з легким опором
  • степ-аеробіка

Тип фігури - Яблуко (коло)

Тіло дівчат з таким типом фігури має широку талію і (зазвичай) відмінно виражену груди, може нагадувати овал або круг. Зайва вага має тенденцію відкладатися на животі, ноги страждають в останню чергу.


  1. Має округлий характер обрисів в області від плечей до сідниць.
  2. Ноги зазвичай худі.
  3. Вузькі плечі.

Тренування

Слід зазначити те, що для власниць такого статури є окремі види тренувань, і вони мають свою специфіку, в якій вам допоможе розібратися досвідчений тренер.

Внаслідок того, що даний саматотіп схильний до набору зайвої ваги, слід приділяти достатню увагу саме аеробних навантажень: бігова доріжка, велотренажер або степпер, аеробіка, тай-бо, що не менше ніж по 20-30 хвилин кожен раз або присвячувати одну з щотижневих тренувань саме кардіо.

Необхідно включати ще й різні вправи для розвитку м'язів преса і ніг. Це створить необхідний баланс між верхньою і нижньою частиною тіла.

вправи:

  • берпом з вистрибуванням
  • жими ногами
  • табата
  • присідання

Навіть з урахуванням усього перерахованого вище, може бути не так просто визначити свій соматотип.

І так, чіткий план складений, визначені проблемні зони для шліфування. Не поспішайте приступати до силових занять, для початку налаштуйтеся в психологічному плані, дайте час організму адаптуватися до фізичних навантажень.

Надмірний ентузіазм, особливо на перших порах, швидше за зробить негативний вплив. Найголовніше правило для новачків: постаратися йти до поставленої мети поетапно.

Жінки завжди дуже прискіпливі в оцінці своєї зовнішності. Дивлячись у дзеркало, вони постійно вишукують недоліки в особі, зачісці і, звичайно ж, фігурі. Вона піддається найжорсткішої самокритики навіть серед тих дівчат, які володіють удаваними ідеальними параметрами. До того ж, часом дами самі псують себе одягом, підібраною неправильно. Далеко не кожна знає, як підкреслити свої достоїнства і приховати недоліки. А насправді, варто тільки правильно визначити тип фігури, як ваш образ стане гармонійним і заграє новими фарбами. Сьогодні ми відкриємо всі секрети жіночої конституції, знаючи які ви перетворитеся на справжню королеву, незалежно від віку і вагової категорії.

Трохи про фігуру

Велика частина жінок навіть не замислюється про те, як правильно визначити тип фігури, щоб в будь-якому суспільстві подати себе у виграшному світлі. Дамам здається, що для досягнення ідеалу необхідно схуднути, зайнятися спортом і пройти ряд процедур в салоні краси. Однак в результаті куплена блузка «як у подружки» може сісти зовсім не так добре, а спідниця, яка була такою чудовою на манекені, і зовсім спотворить фігуру. І в подібні моменти жінку цілком може охопити відчай, вона перестає вірити в себе, свою привабливість і навіть відмовляється ходити по магазинах у пошуках підходящої обновки, впевнившись, що для неї не шиють абсолютно нічого підходящого. А адже кожна представниця прекрасної статі має своєю красою, яскравою індивідуальністю і набором достоїнств, які необхідно підкреслювати в першу чергу за допомогою одягу.

Виходячи з усього вищесказаного, як правильно визначити тип фігури, жінки повинні знати з самого ніжного віку. Адже не варто прагнути до певних ідеалів, нав'язаним суспільством. Не завжди вони можуть стати вашим другим «я» навіть в разі великої кількості витрачених зусиль.

Тому в наступних розділах статті ми детально розглянемо типи жіночої фігури: як визначити, переваги і недоліки, а також підберемо під кожен тип самий виграшний наряд.

Чи варто прагнути до ідеалу?

Практично кожна жінка переконана, що ідеальними параметрами фігури є горезвісні 90-60-90. Однак досягти заповітних сантиметрів вдається далеко не всім, і справа не завжди в ліні або недостатньому завзятті. Просто одні дами генетично мають конституцію, яку ніякими дієтами і заняттями неможливо підігнати під стандарти. Та й не варто робити цього, адже вони так часто змінюються.

Наприклад, в Древній Греції красивою вважалася жінка високого зросту, худорлявої статури без виражених форм. А ось представники періоду Відродження, навпаки, захоплювалися пишними жіночими фігурами, немов би кричущими про родючість і достаток. За двадцяте століття ідеали змінювалися неодноразово. Чоловіки задивлялися на красунь з вираженою талією і пишними стегнами, а потім раптово в моду входили невисокі дівчата з короткими стрижками, схожі на підлітків. Сьогодні теж параметри ідеальної жіночої фігури поступово змінюються, адже жінки з вираженими стегнами і округлими сідницями миготять у всіх кліпах і друкуються на обкладинках модних журналів, затьмарюючи красунь з модельних подіумів.

Тому не варто слідувати мінливим ідеалам, головне - це з'ясувати, як визначити типи фігури у жінки і навчитися користуватися своїми перевагами.

Що таке тип фігури?

Перед тим, як визначити тип фігури, потрібно зрозуміти, що саме входить в це поняття. В першу чергу, необхідно мати уявлення про те, що ці параметри зумовлені генетично. Генетика впливає на розвиток жирової, м'язової і кісткової тканин. Способом життя свою фігуру можна злегка підкоригувати, але повністю змінити і підігнати її під певні стандарти не вийде.

типи статури

Деякі часто плутають типи фігури і типи статури, чого не варто робити, адже ці поняття абсолютно різні. Якщо говорити про типи статури, то варто відзначити, що їх виділяють три:

  • Ектоморф. Вони мають найчастіше високий зріст, виділяються худорбою і невираженою м'язовою масою.
  • Мезоморф. Таким типом зазвичай відрізняються спортсмени. У них спочатку пропорційне тіло з вираженими м'язами. Мезоморфи можуть похвалитися великою фізичною силою.
  • Ендоморф. З подібним типом статури люди дуже швидко набирають зайву вагу, навіть не зловживаючи при цьому шкідливими продуктами і кількістю калорій.

Фахівці стверджують, що кожна людина поєднує в собі, як мінімум два з описаних типів. При цьому в звичайному житті подібна інформація мало буває корисна. Нею користуються в основному спортсмени або бодібілдери, складові графік тренувань на основі власних фізичних особливостей. В інших випадках чоловіки, як визначити абсолютно не замислюються, чого не можна сказати про представниць прекрасної статі.

Навіщо знати свій тип фігури?

Як визначити тип фігури і навіщо це робити? Цими питаннями часто задаються молоденькі дівчата, які не розуміють, як саме користуватися своїми природними даними. Адже саме в підлітковому віці представниці прекрасної статі найбільш критичні до себе.

Але, на відміну віддаючи звіт в своїх перевагах і недоліках, визначених на основі типології, можна дуже виграшно підбирати вбрання і виглядати просто чудово. Не варто забувати про те, що в майбутньому вагітність накладе свій відбиток на фігуру і в цьому випадку, знаючи її тип, ви з легкістю приховає деякий зайву вагу в перший час після пологів. А потім швидше прийдете в форму, приділяючи увагу своїм слабких місцях.

Типи жіночої фігури: загальна характеристика

Фахівці вже неодноразово розробляли різні типології фігур, однак класичний варіант завжди залишається найбільш затребуваним і поширеним. Виходячи з нього, у світі існує п'ять типів жіночої фігури, до яких відносяться всі представниці прекрасної статі без винятку:

  • Пісочний годинник. Саме цей тип сьогодні найбільше відповідає параметрам дев'яносто / шістдесят / дев'яносто. Жінки- «пісочний годинник» мають вузьку і яскраво виражену талію, тоді як об'єм грудей і стегон практично дорівнює. Цікаво, що навіть при наборі ваги дами подібного типу залишаються спокусливими, адже він розподіляється по всьому тілу рівномірно.
  • Прямокутник. Такі жінки мають, як і їх попередниці з попереднього опису, фактично ідентичним об'ємом стегон і грудей. Однак талія у них ледве помітна і майже не виражена. При наборі зайвої ваги жир локалізується на талії, спині і боках.
  • Груша. Фахівці стверджують, що цей тип фігури зустрічається в світі найчастіше. Жінки- «груші» мають виражені стегнами, але верхня частина тіла відрізняється вузькими плечима і невеликими грудьми. Зайва вага завжди накопичується в нижній частині тулуба.
  • Конус. Подібні жінки відрізняються вузькими стегнами, тонкою талією і широкими плечима. При цьому жінка може мати пишним бюстом або засмучуватися від його відсутності, в будь-якому випадку її плечі будуть досить виділятися щодо нижньої частини тіла.
  • Яблуко. Таких жінок теж досить багато і вони мають дуже стрункі ноги, і симпатичний округлий животик. Саме на ньому і накопичується зайву вагу в разі його набору.

Варто враховувати, що жінки від природи належать до певного типу фігури і змінити його неможливо.

Як визначити типи фігури у жінки?

Сьогодні це питання вирішити досить просто, адже в інтернеті наведено достатньо способів дізнатися свою типологію. Наприклад, вставши до ватману спиною, визначити тип фігури можна за допомогою другої людини. Якщо він акуратно обведе ваше тіло по контуру, то на схематичному малюнку відмінно буде видно, до якого типу ви належите.

Багато онлайн-калькулятори на різних сайтах пропонують визначити тип фігури по зап'ястку дівчата. Однак фахівці ставляться до цього методу досить скептично, адже до цього часу не придумано нічого кращого і точніше звичайної сантиметрової стрічки.

З її допомогою можна визначити тип фігури за параметрами. Як це зробити, ми розповімо трохи пізніше. А зараз наведемо тільки загальний опис подібних вимірів. Наприклад, якщо при порівнянні ширини стегон і плечей, вони виявилися рівними, то ви можете належати до типу груші, пісочного годинника або яблука.

Ті жінки, чиї стегна досить округлі, відносяться до пісочним годинником або груші. А якщо розміри, наприклад, джемпера і джинсів різняться на користь першого, то ваш тип - це конус або, як його ще називають, перевернутий трикутник.

Як визначити тип фігури за параметрами?

Якщо ви серйозно вирішили з'ясувати свою типологію, то вам допоможе сантиметрова стрічка і дзеркало. Краще якщо з вами буде ще одна людина, яка зможе допомогти правильно розмістити стрічку і поправити її в разі потреби. Отже, як визначити тип фігури жінки за параметрами? Давайте розбиратися разом.

Будь-яка жінка, яка цікавиться тим, як визначити тип фігури за розмірами, повинна зробити три важливих обміру свого тіла:

  • об'єм грудей;
  • об'єм талії;
  • об'єм стегон.

Перший вимір можна робити поверх бюстгальтера, але без пуш-апу. Сантиметрова стрічка повинна триматися паралельно поверхні підлоги і проходити по самим виступаючим точкам грудей.

Об'єм талії вимірюється по лінії, розташованої трохи вище пупка. Під час обмірів не варто втягувати живіт і затягувати стрічку дуже туго. Вона повинна вільно проходити по самій вузькій частині тіла в області талії.

Стегна вимірюються теж по самим виступаючим точкам сантиметровою стрічкою паралельно підлозі.

Всі зроблені виміри необхідно записати на листок, щоб в подальшому легше орієнтуватися на ці цифри. Як визначити тип фігури по сантиметрам? Це дуже просто, давайте перейдемо до результатів.

Ви можете віднести себе до типу пісочного годинника, якщо стегна і груди мають приблизно однаковий обсяг, а талія менше приблизно на тридцять сантиметрів. У разі коли талія при колишніх ідентичних показниках не дуже виділяється, то ми говоримо про прямокутнику. Розмір грудей значно менший об'єму стегон при красивою і тонкої талії відповідає типу груші. Жінка відноситься до конусу в тому випадку, якщо верхня частина тіла видає найзначніший результат. Про яблуці можна говорити, коли у дівчини по сантиметрам видаються животик і груди, проте стегна мають найменший розмір з усіх, а ноги відрізняються стрункістю.

Тепер, коли ви знаєте, як визначити тип фігури жінки за параметрами, можна переходити до більш докладного опису перерахованих типажів, а також виділити їх сильні і слабкі сторони.

Пісочний годинник

Припустимо, що у вас виявився тип фігури пісочний годинник (як визначити його, ми вже розповіли раніше). Що це означає і як більш виграшно подати себе?

Жінки даного типу мають виражений контраст між лінією талії і стегнами. Це співвідношення в усьому світі прийнято за ідеал, незважаючи на реальні обсяги представниці прекрасної статі. Якщо ви відносите себе до цього типу, то ваша головна мета - це не зіпсувати природні дані і всіляко підкреслювати їх своїм одягом.

Вам підійдуть будь-які приталені силуети, пояси, одяг із запахом і брюки з високою талією. Також жінки- «пісочний годинник» можуть вільно носити подовжені вирізи. Вони їм дуже йдуть і підкреслюють пропорції фігури.

У виборі одягу варто побоюватися мішкуватою одягу, що приховує красиві вигини тіла. В цьому випадку ви будете здаватися більш повною. Подібний ефект створюється і сукнями із завищеною талією, прямим кроєм одягу і джинсами із заниженою посадкою.

прямокутник

Якщо ви з'ясували, що ставлення до даного типу фігури, то не варто засмучуватися. Прямокутник виглядає не менш жіночно, ніж попередній типаж. До того ж, подібна фігура вважається більш спортивною і атлетичної. Недостатньо виражену талію легко створити за допомогою різних аксесуарів, зробивши образ більш гармонійним і наблизивши його до ідеалу.

Головний акцент в даному випадку завжди йде на ноги і талію, при такому підході візуальний ефект буде просто карколомним. Тому прямокутникам варто підбирати одяг приталеного силуету і доповнювати її поясами або ременями в будь-якій кількості. Якщо ви любите пальто або піджаки, то віддайте перевагу моделям з прямими плечима. Вони будуть виглядати на вас більш виграшно.

Брюки краще вибирати класичного крою, вони можуть бути звичайної довжини або до щиколотки. Також прямокутникам показані облягаючі штани або Гарні на подібному типі фігури і сукні без плечей або на дуже тонких лямочках.

А ось уникати необхідно мішкуватих моделей, прямих силуетів, водолазок і одягу з відкритим животом. Якщо у вас підтягнута фігура подібні речі не зіпсують ваш образ, але і не стануть його окрасою.

груша

Жінки цього типу часто виснажують себе фізичними вправами і дієтами, щоб зробити стегна і сідниці стрункішими. Однак в більшості випадків це не дає потрібного результату, адже виступає нижня частина тіла - це генетична схильність. Тому жінкам-«груш» необхідно врівноважувати верх і низ за допомогою одягу, а також привертати увагу до тонкої шиї, вузьким плечах і витонченим рукам.

Щоб подати себе найбільш виграшно, груші повинні віддавати перевагу блуз і кофтам світлих відтінків, об'ємним шарфам, капелюхів і шапок, плавних ліній крою та м'яких тканин. Їм дуже йде одяг з накладними плечима, штани темних кольорів і розширюються до низу, а також глибокі вирізи або топи, що відкривають плечі. З моделей спідниць варто вибирати «олівець» чи трапецію.

Грушам необхідно уникати одягу з великою кількістю декоративних елементів в нижній частині, брюк або спідниць з яскравими принтами, водолазок і мішкуватою верхнього одягу практично до підлоги.

конус

Дами цього типу можуть пишатися довгими і стрункими ногами, проте у них зазвичай плоска попа і широкий плечовий пояс. Деякі вважають конус подобою чоловічої фігури, але фахівці стверджують, що її за допомогою одягу можна легко перетворити в жіночний образ. Головною метою конуса є візуальне звуження плечового пояса і акцентування уваги на талії. При цьому не варто намагатися додати об'єм стегон, низ розширювати ні в якому разі не можна.

У повсякденний гардероб варто включити одяг спортивного стилю, сорочки, речі з щільних тканин, жилети. Добре працює все, що візуально подовжує фігуру. Для цих цілей можна використовувати глибокі вирізи, краватки, довгі прикраси і шийні хустки, а також розпущене довге волосся.

Також жінкам-«конуса» необхідно вибирати трапецієподібний крій і баски, непогано виглядають на таких жінках і штани з низькою посадкою. Відмовитися необхідно від дуже коротких рукавів, тонких лямок на топах і сарафанах, достатку воланів, мережив і квіткових принтів. Варто уникати всього, що акцентує увагу на верхній частині тіла. До цієї категорії можна віднести великі аксесуари, капелюхи, снуди і занадто м'які тканини. Також стилісти радять відмовитися і від стрижки каре. Вона буде безглуздо виглядати на жінці-«конусі» і не прикрасить її.

яблуко

Дами подібного типу мають видатними грудьми і обсягом в талії, причому ноги і сідниці найчастіше залишаються стрункими навіть при наборі ваги. Кілограми відкладаються на талії та животі. Також часто страждають руки і шия.

Жінки- «яблука» часто намагаються наблизити себе до типу пісочного годинника. Однак це неможливо, адже головним завданням в цьому випадку є створити візуальний ефект прямокутника. Зробити це можна за допомогою правильно підібраного одягу. Як визначити тип фігури яблуко, ви вже знаєте, а зараз поговоримо про створення потрібного образу.

Варто врахувати, що жінки цього типу можуть бути стрункими і повними, а тому рекомендації для них трохи різняться. Наприклад, стройняшка показаний прилеглий крій з акцентом на талію. А ось пухляшки підійде А-подібний силует. Витягнути фігуру допоможе і глибоке декольте, особливо якщо жінка має красиву грудьми.

При виборі однотонної одягу необхідно звертати увагу на вертикальні виточки, непогано працюють брюки-кльош і одяг з великою кількістю воланів або інших декоративних деталей в нижній частині.

Деякі стилісти радять уважніше ставитися до акцентним деталей. Для яблук хороша помірність - вони можуть звертати увагу або на верхню частину тіла, або на нижню.

В одязі уникати варто обтягуючих і мішкуватих речей, яскравих принтів, заправлених в штани або спідниці блузок, а також великих ременів і поясів. Чи не прикрасять яблуко і укорочені жакети, топи або кофти. Вони надають додатковий обсяг в області талії так само, як і завищена лінія талія в сукнях.

Думаємо, тепер вас не буде турбувати питання, як визначити тип фігури і як з ним жити. Адже всі недоліки завжди можна перетворити в переваги і виглядати в черговому вбранні як справжня голлівудська зірка.

Вітаю Вас, красені! Які ж ми всі різні і в кожної є своя особлива краса. Давайте сьогодні розберемо які бувають види і різновиди фігур у жінок і дівчат. Останнім часом мені подобається спостерігати за людьми і аналізувати їх статура, а потім придумувати, в щоб я їх одягла.

Мабуть в мені ще шепоче нереалізоване бажання з дитинства - стати стилістом або дизайнером одягу. І зараз я хочу поговорити про типи та види фігур жінок і дівчат, показати на картинках і фото як їх визначити і розповісти про різноманітні класифікаціях типажів.

В результаті ви сприймете своє тіло за новим і зробите для себе важливі висновки в плані здоров'я і створення гардероба.

Це можна домогтися оригінальними драпіровками, воланами, рюшами. Використовуйте виразні аксесуари, взуття, сумочки, які надають вашому образу велику жіночність.

Серед зірок і яскравих знаменитостей теж є представниці з типом фігурою у вигляді прямокутника. Наприклад, ось ці приклади фото жінок-прямокутників.

Тип фігури перевернутий трикутник або «V- або Т-подібний»Або« морквина або суниця »

Особливістю такого типу жіночої фігури є наступний парадокс: ця фігура могла б бути ідеальною (тонка талія, вузькі стегна, стрункі довгі ноги, невеликі груди), але якби не такі непропорційно широкі плечі. Через це жінка починається виглядати досить масивно, по-чоловічому.

Саме таким типом фігури володіє більшість спортсменок, це найбільш спортивний тип серед всіх інших. Якщо є зайвий жир, то відкладається він в основному у верхній частині: в районах шиї, плечей і рук. Об'єм талії майже такий же, що і обсяг стегон, пропорція ОТ / ОС більше 0,7.

Жінкам з таким типом, щоб наблизитися до бажаних параметрах, потрібно врівноважити низ і верх тіла. Щоб досягти цієї мети, потрібні силові вправи, такі, щоб навантаження була максимальною, але кількість підходів має бути невеликим.

На фото нижче ви можете спостерігати дам з типом фігури перевернутий трикутник. Погодьтеся, що вони теж ні чим не гірше за жінок з пісочного годинника, просто потрібно себе вигідно подати (клікніть на фото, щоб збільшити в розмірі).

Жінкам з V-подібною фігурою потрібно візуально звужувати плечі і розширювати низ при підборі гардеробу. Крім цього вони мають дуже класний козир - це стрункі ноги, які потрібно підкреслити. Це можна досягти спідницями і брюками незвичайних забарвлень і і моделей. Буде дуже оригінально виглядати такий одяг з красивим принтом. Цей маневр відведе погляд від масивних плечей.

Верх не повинен бути об'ємним, уникайте додаткових плічок і рукавів типу «ліхтарик». Намагайтеся вибирати темні кольори для верху і яскраві для низу і тоді у вас вийде візуально дуже гармонійний силует і образ. Відомих з типом фігури «морквина» ви можете побачити на представленої нижче фотографії.

Тип жіночої фігури яблуко або «О-подібний» або «коло або овал або ромб»

Характерна ознака такого типу фігури - відсутність талії. Цей тип поєднує в собі аристократичну поставу, стрункі ноги, стегна, руки і плечі, але при цьому повністю відсутня талія. Такі жінки від природи сильно схильні до повноти. Зайвий жир у них відкладається в районі спини і живота. Тому для жінок з таким типом фігури необхідні вправи повинні бути спрямовані, перш за все, на область живота.

Зовсім недавно я написала ще одну статтю присвячену постаті, тільки розповідала в ній про типах статури, які використовуються в фітнесі, щоб правильно підбирати тренування і харчування. Читайте статтю.

Акцент в одязі повинен бути на ноги і область декольте. Саме такий тип фігури дуже цінував великий Рубенс. Зазвичай такі жінки низькорослі, зі стрункими ногами і масивної грудною кліткою. При збільшенні ваги, жир розподіляється по всьому тілу рівномірно. Характерний виступає вперед живіт.

При створенні гардероба для представниць з фігурою у вигляді яблука потрібно намагатися подовжити силует, оскільки ці жінки часто мають маленький зріст. Це можна досягти за допомогою подовжених кофт з V-подібним вирізом, блузи і сорочки з високим коміром. Ідеальною довжиною спідниць є довжина трохи нижче коліна або до середини гомілки. Не варто використовувати яскраві принти, краще нехай це буде нейтральні і спокійні кольори. Можна використовувати в одязі вертикальні лінії, вони будуть візуально подовжувати силует.

Однак в будь-якому випадку дамам з потрібно уникати обтягує одягу, коротких спідниць і горизонтальні лінії, краще вибирати багатошарові моделі, а також потрібно уникати ременів і поясів. Особливе значення в образі потрібно приділяти красивому макіяжу і зачіски. Нижче ви бачите зірок і знаменитостей з типом фігури яблуко.

Метаболічні типи жіночих фігур

Якщо ви думали, що типізація жіночих форм зупиняється тільки на співвідношеннях або параметрах частин тіла, то ви помиляєтеся. Є ще одна класифікація силуетів жінок - по метаболічним типам. Як я вже говорила, ми всі різні почасти тому що у нас переважає робота тієї чи іншої ендокринної залози, яка впливає на метаболізм.

Виділяють чотири основних метаболічних типу жіночих фігур:

  1. Тиреоїдний або щитовидний
  2. Наднирковозалозної або адреналовий
  3. Оваріальний або яєчниковий
  4. Гіпофізарний або лімфатичний

лімфатичний

У цих дам переважної залозою є гіпофіз, розташований в черепі. При гіпофізарної конституції відзначається млявий, повільний метаболізм, тіло добре затримує рідину і накопичує жир. Зазвичай такі жінки схильні до повноти вже з дитинства. Жирова клітковина розподіляється рівномірно. Опис даного типу легко перегукується з формами у вигляді яблука, про який говорила трохи вище.

За характером такі жінки веселі і товариські, артистичні і життєрадісні. Однак вони не дуже люблять займатися спортом, що ще більше посилює їх повноту. Таким дівчатам і жінкам можна порадити замість спорту запальні танці - сальса, східні, фламенко.

тиреоїдний

Назва говорить сама за себе. У таких красунь переважає робота щитовидної залози. Як правило це люди з нормальною вагою або навіть з астенічним типом фігури, т. Е. Худорлявої статури. Даний соматип перегукується з фігурою у формі прямокутника, тому їм підходить та ж одяг, що і на фото вище. Жінки виглядають по хлопчачому, з невеликими грудьми, вузькими плечима і довгими кінцівками.

За характером люди з тиреоїдних соматип запальні, швидко втомлюються, нерідко страждають нападами апатії. Особливо складно їм під час стресу, як психічного, так і фізичного, тому що щитовидна залоза дуже чутлива в цьому плані. Обмін речовин досить швидкий, але з віком, якщо астенік буде систематично переїдати і не займатися спортом, то фігури у цього типу може погладшати.

яєчниковий

Це найбільш жіночний варіант. Переважає робота яєчників і жіночі гормони. Нагадує тип фігури «груша» і «пісочний годинник». Його ще називають гінекоідним або гіноідний типом фігури. Розподіл жирової тканини найбільше на стегнах і на сідницях.

Такі жінки відрізняються завзятістю і витривалістю. Про таких кажуть «Коня на скаку зупинять ...». Часто присутній неправильне харчування, а саме відсутність сніданків. У жінок такого типу як правило не буває проблем із зачаттям і виношуванням дітей.

наднирковозалозної

Представниці даного типу дуже схожі на чоловіків, в плані фігури. Такі форми ще називають андроїдний тип фігури. Жінки мають чоловічі пропорції тіла: широкі плечі, вузькі стегна практично нарівні з талією. Нагадує фігуру «перевернутий трикутник». Домінуючою залозою є наднирники, що виробляють у жінок андрогени.

У них атлетична фігура, міцна мускулатура. Дуже працездатні, кажуть, що їм потрібно менше сну, ніж іншим соматип. Мають веселою вдачею, товариські і доброзичливі. Часто є лідерами. Охоче \u200b\u200bзаймаються спортом і взагалі фізично активні по життю.

Визначаємо тип статури по зап'ястку

У медицині, особливо в акушерстві, будова тіла визначається за розміром зап'ястя. Розмір говорить про те, яку товщину кісток має господиня цієї частини тіла. Виділяють три морфотіпа або конституції жінок:

  1. астенічний
  2. нормостенический
  3. гиперстенический

У спорті ви можете зустріти трохи інші назви: еектоморф, мезоморф і ендоморф відповідно. Окружність зап'ястя - це індекс Соловйова. У першого типу він менше 15, у другого він 15-17, а у гіперстеніка або ендоморфа він більше 17.

Нові силуети жіночих фігур

Виявляється жіноча фігура зазнала змін за останнє століття і вченим довелося привнести ще парочку свіжих овочів в звичну класифікацію «яблуко, груша, морква та ін.» Тепер, коли жінки збираються в групи можна розглядати цілий садову ділянку. Навіть забавно стає ...

Отже, як виглядає тип фігури «Мускатна гарбуз»? Така жінка нагадує пісочний годинник, але в зв'язку з тим, що за останні десятиліття талія у жінок стала ширше, то при рівних обсягах плечей і стегон, талія все ж трохи не дотягує до годин. У пісочного годинника різниця між талією і стегнами більше 25 см, а у мускатною гарбуза десь всього 20-25 см. Виявляється багатьма улюблена Кім Кардашьян тільки жалюгідна подоба пісочного годинника - мускатна гарбуз))

А ви бачили коли-небудь фігуру «Баклажан»? Насправді це та ж груша, але без вираженої талії.

Цікаво те, що «Брокколі» схожі на морквину, але з більш пишними формами грудей. Ймовірно це перетворення морквини в брокколі заслуга пластичних хірургів.

Ви вже визначили тип своєї фігури? Поділіться своєю думкою в коментарях до статті. А вже в наступній статті ми розглянемо, який одяг підходить саме вам. і отримуйте тільки найсмачніші статті на свій E-mail. А тепер коротке відео про те, як підібрати плаття найпоширенішим типам фігур.

На цьому у мене все! З теплотою і турботою, Равіла.