>>Підвищений апетит під час вагітності

Підвищений апетит під час вагітності. Що робити, якщо постійно хочеться їсти?

Уподобання в їжі при вагітності

Приблизно, 25% жінок під час вагітності відчувають потяг принаймні до одного виду їжі. Подібні уподобання в їжі виникають спонтанно на ранніх термінах вагітності і можуть мати практично непереборну силу. Медики і вчені досі не змогли точно визначити причини такого прояву. Незрозуміло, чим викликані подібні бажання, рівнем гормонів, змінами в емоційному плані або чимось іншим.

Чого з їжі хочеться вагітним жінкам найчастіше?

40% жінок хочуть солодкого

35% тягне на солоні чи мариновані закуски

16% майбутніх мам хочуть гострої їжі

9% жінок тягне на фрукти (зелені яблука, цитрусові та іншу кислу їжу)

Як часто жінки дотримуються своїх харчових бажань?

36% жінок щодня їдять те, на що їх тягне

34% жінок вживають те, що їм дуже хочеться, через день

24% жінок дозволяють це собі раз на тиждень

6% жінок більше, ніж щодня потурають своїм бажанням у їжі

Відверті розмови жінок. Яку їжу тягне під час вагітності?

Я постійно хочу чогось солоного чи гострого. Я вчора вмовила чоловіка сходити в мексиканський ресторан і ніколи ще не відчувала такого задоволення. - Емма

Мене постійно тягне на солодке. Хліб із шоколадною пастою, повітряний рис, солодкі пластівці, маленькі пончики в шоколаді чи цукрі. Я знаю, що це все шкідливо для мене і дозволяю собі подібні речі не більше одного разу на місяць. - Алла

Я страшенно хочу картопляне пюре з підливою і нічого іншого. Деколи я думаю, що мені вже ніколи іншого нічого не хочеться. - Валерія

Я часто їм арахісове масло і холодець. А минулої вагітності я збожеволіла по креветках. - Олена

Я вагітна втретє і щодня хочу помідорів. Усю першу вагітність я тягала у своїй сумочці яблука, а під час другої вагітності мене ні на що не тягнуло. Навпаки, мені швидше не хотілося їсти, апетиту не було зовсім. - Дар'я

Як без шкоди задовольнити апетит та свої харчові уподобання при вагітності?

Як показує практика, лише деякі з жінок під час вагітності відчувають потяг до корисних продуктів (шпинату, броколі, вівсяних пластівців та ін.). Більшість хоче морозиво, шоколад та тістечка. Звичайно, чинити опір таким спокусам дуже складно, особливо у вашому становищі, тому іноді допускайте поблажку для себе, але завжди пам'ятайте і маленькому організму, що росте всередині вас. Наступні рекомендації допоможуть вам краще контролювати ваші гастрономічні бажання:

Повноцінно снідайте щодня.
Повноцінний сніданок добре допомагає впоратися з бажанням перехопити щось до обіду. Хорошим сніданком може стати склянка апельсинового (або іншого) соку, йогурт, яйця, тости з білого хліба, вівсяні пластівці, мюслі, фрукти та горіхи.

Регулярно виконуйте гімнастику.
Гарний ефект також дають прогулянки. Вони не тільки корисні для хорошого самопочуття, але й допомагають позбутися нудьги, яка призводить до зайвого поїдання чіпсів, солоних сухариків, печива чи іншої небажаної для вас їжі.

Привчіть себе, що все можна в міру.
Наприклад, спробуйте з'їдати не всю порцію морозива, лише половину. Або замість великої плитки шоколаду – маленьку. Якщо такі маленькі порції лише збільшують ваш апетит, з'їдайте всю порцію, але робіть це рідше.

Здорові замінники шкідливих продуктів

Нижче наведено кілька варіантів, що дозволяють замінити небажані для вагітних продукти корисними аналогами:

1. Замість морозива спробуйте знежирений заморожений йогурт
2. Замість солодкого газування зробіть мінеральну воду з додаванням до неї соку фруктів
3. Замість пончиків і булочок купіть багет із цільних зерен і намажте його повидлом
4. Замість тортів та тістечок купіть хліб з додаванням бананів та горіхів. Якщо спокуса дуже велика, можна дозволити собі безе з полуницею
5. Замість солодких пластівців спробуйте вівсяні пластівці з коричневим цукром
6. Замість картопляних чіпсів вживайте чіпси низьким вмістом жирів чи попкорн
7. Замість жирної сметани спробуйте знежирену сметану, або йогурт
8. Замість консервованих фруктів добре підійдуть свіжі чи заморожені фрукти.
9. Замість печива випікайте домашні крекери з арахісовим маслом
10. Замість чизкейку або вершкового десерту спробуйте на крекері з цільних злаків або нежирний пудинг із рису з ванільним цукром.

Відео: Чому вагітним так хочеться солоненького?

Просування через засоби інформації ідеального образу жінок і одержимість своїм зовнішнім виглядом призводять до того, що деяким дамам складно змиритися з тим, що під час вагітності фігура змінюється. Відсутність прийняття себе штовхає деяких жінок на рішучі заходи. Чи доречним є голодування при вагітності, чи можна ігнорувати їжу? Категорично ні!

На тему голодування сказано і написано чимало, причому з цього питання досі є чимало точок зору, що сильно відрізняються. Серед численних переваг і недоліків відмови від їжі все ж таки є один незаперечний пункт: голодування не можна практикувати вагітним жінкам і матерям, що годують.

Іноді недоїдання зовсім не стає лікувальною процедурою. Буває, що жінки просто ігнорують деякі страви, сподіваючись, що забезпечення тіла меншою кількістю калорій врятує їх від набору ваги. Пропуски прийомів їжі також мають місце через недбалість, забудькуватість або постійну зайнятість. Однак, якою б не була причина, така поведінка може спричинити серйозні наслідки для здоров'я розвитку плода і навіть проблеми зі здоров'ям у подальшому житті дитини.

Голодування при вагітності: негативні наслідки для жінки та дитини

Організм, позбавлений достатньої кількості поживних речовин, починає бунтувати. У майбутньої мами з'являється сильний головний біль, посилюються проблеми, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, якщо такі є; може розвинутись нирковокам'яна хвороба та гіпертонія. В цілому голодування може призвести до виснаження організму (залежно від його тривалості), що призводить до авітамінозу, дефіциту білків та жирів. Для майбутньої мами це неприпустимо! Занадто строга дієта послаблює організм, часто викликаючи відчуття хронічної втоми, а іноді навіть призводячи до депресії, яка жінкам, які виношують дитину, теж зовсім ні до чого.

Що говорять експерти щодо наслідків для дитини голодування при вагітності їхньої мами? Дослідники з медичного центру Лейденського університету в Нідерландах виявили, що голод у перші тижні цікавого становища істотно впливає на здоров'я дитини навіть у зрілому віці. З їх досліджень випливає, що ігнорування їжі може призвести до генетичних змін, результат яких відгукнеться в дорослому житті. Автори дослідження дійшли висновку, що діти, які отримують недостатнє харчування протягом перших десяти тижнів вагітності, мають деякі характерні відмінності в генах порівняно зі своїми братами сестрами тієї самої статі. «Голодали» дітки мали менше речовин, що контролюють кількість білка, що синтезується клітинами.

Використання мамою голодування при вагітності може збільшити ризик викидня, передчасних пологів, народження дитини з низькою вагою та спричинити у майбутньому захворювання нервової системи: депресію, психічні розлади, слабший розвиток мозку. Голод мами на ранніх термінах вагітності (у першому триместрі) може вплинути на розвиток мозку і пов'язаний з ризиком розвитку в майбутньому залежностей та розладів — таких, наприклад, як шизофренія.

При цьому голодування не вирішує для майбутньої матері проблему зайвих кілограмів. Найчастіше зниження ваги, пов'язане з недоїданням, відбувається за рахунок спалювання м'язової тканини замість жирової та позбавлення організму від води (через невсвоєння вуглеводів).

Голодувати вагітним не можна – що робити?

Активне схуднення в цікавому положенні виключено, але й надмірне збільшення ваги теж не користується ні мамі, ні малютці. Що ж робити?

Як у багатьох сферах життя, головне – це поміркованість. Щоб схуднути, треба їсти, але харчуватися здоровою їжею. У цьому контексті здається очевидним, що правильне харчування, забезпечення необхідної кількості калорій та поживних речовин – це основа здоров'я і матері та дитини. Також варто пам'ятати про те, що не можна пропускати їжу, але потрібно намагатися їх збалансувати. Збільшення ваги під час вагітності - це абсолютно нормальне явище, і не потрібно від нього себе захищати, пам'ятаючи, що в середньому приріст маси тіла коливається в межах 11-13 кг. Для схуднення після вагітності ще настане час, а зараз треба думати зовсім про інше.

Перші дні вагітності у кожної жінки проходили по-різному. Але, що цікаво, кожна деталь пам'ятає, як протікала рання стадія її цікавого становища.

Коли мама ще не знає.

Коли ми говоримо про перші тижні вагітності, як правило, йдеться і про той час, коли майбутня мама ще й не підозрює про те, що всередині неї зародилося нове життя. У цьому періоді організм починає подавати перші знаки, оскільки гормональна перебудова починається. Хоча трапляється і таке, що відчуття, які багато хто відчуває, у деяких взагалі не виявляється.

Наприклад, у вагітної може несподівано різко піднятися температура – ​​за кілька годин вона також несподівано для жінки нормалізується. Або в якийсь момент у неї почне скигнути поперек або хворіти на шлунок – це перші відчуття, які не можуть поки донести до вагітної важливу для неї новину.

Вважається, що в перші дні вагітності сам організм частково розуміє, що в матці розвивається плодове яйце, але до мозку ця інформація ще не дійшла. Тому він губиться в здогадах, не знаючи, як йому реагувати на зміни, що відбуваються. При цьому більшість жінок зізнаються, що на ранніх термінах вагітності в голову практично кожній раптом спадає на думку: «Чи не вагітна я?», хоча для цього начебто не було жодних підстав. Якщо ви усвідомили, що чекаєте малюка, ближче до 12 тижня, то вам вже довелося випробувати різні відчуття.

Уникайте перевтоми

Отже, як на різних термінах проявляється вагітність і які відчуття жінки? Насамперед, з'являється знайоме всім почуття перевтоми. Вагітній (якщо вона ще не в курсі того, що трапилося) здається, що вона хворіє, тому що її тіло ломить як перед застудою, їй постійно хочеться спати. Але скільки б часу жінка не провела уві сні, вона починає «клювати носом» вже за кілька годин після пробудження, так і не встигнувши зайнятися важливими справами чи роботою.

Виявляється, посилаючи жінці такі відчуття, розумний організм накопичує сили для майбутніх змін і дає можливість жінці прийти до тями, якщо вона була вимотана морально або фізично. Практично кожна вагітна розповідає, що у такі моменти боротися зі сном просто не було можливості – начебто хтось натискав невидиму кнопку, щоб миттєво відключалася.

Лікарі пояснюють: так при вагітності відбувається тому, що в організмі вмикається режим енергозбереження, коли наднавантаження неприпустимі. Так що при кожній спробі жінки зайнятися чимось стомлюючим або «перепрацювати», організм відразу припиняє її, ніби навчаючи представницю прекрасної статі розставляти пріоритети вже зараз.

Не їжте глину

Як ще проявляється рання стадія цікавого стану? Звичайно ж, вагітній у більшості випадків не хочеться їсти або навпаки її постійно долає голод. Тут все залежить від стану організму, способу життя та статури.

Вважається, що худенькі дівчата тим часом починають налягати на булочки, бо їх тягне до них. Таким чином організм поспішає запастися необхідним йому жиром, який служитиме ще й захистом для мами та малюка. Жінки в «тілі» можуть стати вибірковими у харчуванні, а після пологів нерідко стають набагато стрункішими, ніж були.

Взагалі, стосунки з їжею у вагітних жінок стають непростими відразу ж – так вагітність проявляється практично у всіх. Хтось, страждаючи від токсикозу, вже на ранніх термінах не може бачити сире м'ясо чи горіхи та харчується лише консервованою кукурудзою. Є й такі, хто видає себе любов'ю до солоних огірків. Звичайно, зустрічаються щасливиці, які не знають, що таке ранкова нудота і можуть їсти абсолютно будь-яку їжу без проблем, але таких одиниці.

Після 12-го тижня ситуація нормалізується, проте врахуйте, що саме перебіг вагітності передбачає дива в харчовій поведінці протягом усіх 9-ти місяців. Наприклад, блювання, яке з'явилося у жінки з моменту зачаття, може переслідувати її аж до народження малюка.

З таким виявом цікавого стану можна і треба боротися. Щоб позбутися неприємного відчуття, що виникає вранці, потрібно з'їдати невеликий шматочок печива ще до того, як ви встали з ліжка. Також уникайте задушливих і прокурених приміщень – інакше непритомність вам гарантована.

Ця стадія вагітності характеризується і тим, що вас може потягнути до неїстівних продуктів (крейда, земля, глина). Вважається, що у такий нестандартний спосіб організм вам підказує, яких елементів не вистачає у вашому харчуванні. Також, до речі, він надходить, коли надсилає вам сигнал з'їсти продукт харчування, незвичний для вас.

Проконсультуйтеся у лікаря - можливо, після низки аналізів він призначить вам курс вітамінів. Постарайтеся не їсти те, чого так хочеться - адже ці продукти можуть призвести до отруєння або потрапляння в організм інфекції, що у вашому стані небезпечно.

Тіло і настрій: настають зміни

Перебіг вагітності, безумовно, на ранній стадії має низку особливостей. Крім всього вищезгаданого жінка може відчути також бажання частіше спорожняти сечовий міхур. Це пояснюється тим, що матка росте з першого дня вагітності – таким чином вона вже в цей період може трохи тиснути на свого «сусіда», що відповідає за сечовипускання.

Через велику гормональну перебудову емоції будуть змінювати одна одну з неймовірними швидкостями. Тому не дивуйтесь тому, що вас дратуватимуть навіть дрібниці чи несподівано захочеться плакати. Намагайтеся не кричати на близьких людей, як би вам цього не хотілося – пам'ятайте, що таким чином проявляється вагітність, а вам уже за кілька хвилин буде соромно за свій вчинок. З часом ці емоційні вибухи згладяться, проте будьте готові до того, що плакати від розчулення, побачивши малюків (навіть у рекламі) ви будете всі 9 місяців.

Рання стадія цікавого становища може виявитися і фізіологічному рівні. Насамперед у жінки припиняються місячні. На початку вагітності з'являються неприємні відчуття в області молочних залоз, тому що першими до пологів починають готуватися саме вони. Груди можуть набухнути і хворіти, соски стати чутливими навіть до найменшого дотику. Іноді дискомфорт може завдавати навіть носіння бюстгальтера.

Вагітність є природним фізіологічним станом жіночого організму під час якого відбуваються серйозні гормональні, біологічні зміни. Змінюється робота залоз внутрішньої секреції, обмін речовин. Організм починає створювати умови, необхідні для виношування вагітності та народження дитини.

Кожна жінка є особливою та ознаки вагітності у кожної виявляються індивідуально. В одних вони досить очевидні, а в інших взагалі можуть бути відсутніми. Якщо ви підозрюєте, що могли завагітніти, прислухайтеся до свого організму. Існують поширені вірні симптоми і відчуття зачаття. Не знаєте, які ознаки вагітності на ранніх термінах вагітності? Давайте розглянемо основні з них:

Затримка чергової менструації

Це ознака вважається основним для жінок із регулярним менструальним циклом. Якщо очікувані місячні не прийшли протягом 5-6 днів, то швидше за все ви вагітні.

Відчуття нудоти

З другого тижня зачаття з'являється нудота. Особливо це відчуття виражене вранці, причому іноді нудити може досить сильно, аж до блювоти. Це основна ознака раннього токсикозу вагітних. Але жіночий організм може реагувати на вагітність по-різному. Одні весь період не відчувають токсикозу, а інші з перших днів до пологів страждають від нудоти і блювоти.

Запахи

Багато жінок з перших тижнів вагітності набувають просто неймовірної здатності вловлювати запахи. Раніше приємні аромати можуть стати надзвичайно неприємними і улюблені парфуми, засоби косметики, без жалю виявляються у відрі для сміття. Дуже негативно багато вагітних реагують на тютюновий дим, навіть якщо раніше курили самі.

Дива апетиту

Якщо з'явився сильний токсикоз, через нудоту та блювання апетит може зникнути зовсім. Або, навпаки, їсти хочеться постійно і вдень, і вночі. Тоді майбутня мама починає їсти все поспіль, не зважаючи на поєднання продуктів. Наприклад, із задоволенням з'їдає солоний оселедець, запиваючи молоком, а після великого шматка торта в хід ідуть солоні огірки з банки. Це також ознака вагітності.

При настанні вагітності, особливо на ранніх термінах, з'являється всім відомий потяг до солоних продуктів. Це є наслідком того, що організм став відчувати нестачу вітамінів. Якщо дуже хочеться малосольних огірків, значить не вистачає вітаміну С. Якщо нестерпно хочеться випити пива – не вистачає вітамінів групи В. Також одним із показників того, що зачаття настало, є бажання поїсти ті продукти, які раніше ви ненавиділи.

Часте сечовипускання

При вагітності можуть з'явитися часті позиви в туалет. Це тим, що матка збільшується у розмірах і тисне на сечовий міхур. Тому дуже часто хочеться збігати в туалет «по-маленькому».

Збільшення молочних залоз

Ця ознака одна з найбільш показових. На першому чи другому тижні після зачаття груди збільшуються, молочні залози набухають, а соски стають надзвичайно чутливими навіть до легких дотиків. Незабаром з'явиться виражена пігментація сосків.

Сонливість та слабкість

Здається, все гаразд. Настрій гарний, робота радує, немає депресії, вночі настає глибокий, повноцінний сон. Але чомусь сили кудись йдуть, їх дедалі менше, особливо надвечір. У деяких жінок навіть бувають непритомності. Ці нездужання - характерна ознака вагітності.

Мінливість настрою

Дуже часто з'являється невмотивоване роздратування. Причому дратує все - дії колег, слова коханої людини. Але буквально за кілька хвилин настрій радикально змінюється. Щойно ви плакали над сценою популярного серіалу, але вже ті самі герої в такій же сцені викликають нестримний сміх. Щойно ви самі спровокували бурхливу сварку з близькими, але вже за п'ять хвилин цілуєте їх, обливаючись сльозами радості. Такі зміни дуже помітні оточуючим і з'являється думка, що з вами «щось не так».

Проте всі перелічені ознаки не можуть бути 100% симптомами зачаття. Зовсім не обов'язково змінюватиметься настрій. Зміни у смакових уподобаннях також виникають не у всіх. На ранніх термінах взагалі можна не відчути жодних змін в організмі. Тобто весь цей класичний набір характерних ознак може взагалі не виявитися.

Одним з найпопулярніших і достовірних методів визначення вагітності на невеликому терміні є біохімічний спосіб. Гормон, що виділяється зародком, - хоріонічний гонадотропін легко визначити в сечі вагітної жінки за допомогою експрес - тесту. Спеціальні тести можна придбати в аптеці. Розрізняються вони лише за ціною, а якість у всіх практично однакова.

Впевнено поставити діагноз допоможе лікар-гінеколог. Тому якщо чергова менструація не прийшла, вирушайте в жіночу консультацію на прийом до фахівця. Точно встановити вагітність допоможе ультразвукове дослідження (УЗД). Це обстеження потрібно провести обов'язково за найменших підозр. Саме ця процедура допоможе виключити ймовірність позаматкової вагітності, яка може супроводжуватися такими самими ознаками.

Почуття голоду на ранніх термінах переслідує багатьох матусь. З одного боку, це логічно, адже всередині росте маленьке життя, якому потрібні сили. З іншого боку, матуся теж втомлюється іноді просто звіриного апетиту, який переслідує її вдень і вночі. Що робити, щоб голод при вагітності на ранніх термінах не спричинив проблем на пізніх? Варто з'ясувати причини його появи.

Читайте у цій статті

Причини підвищеного апетиту

Відразу варто зазначити, що пускати проблему на самоплив не можна. Адже зайві кілограми — це прямий шлях до варикозу, болю в спині, великому плоду, відповідно, складним пологам та іншим. Причинами, які провокують постійне почуття голоду, лікарі називають такі:

Те, що з'явилося сильне почуття голоду при вагітності на ранніх термінах, не є проблемою. Це є нормальна реакція організму.

Однак якщо своєчасно не вжити заходів, надалі буде дуже складно повернутися до нормальної форми і не страждати від «побічних явищ» переїдання.

Варто зауважити, що деякі дівчата настільки легковажно ставилися до свого апетиту, поглинаючи все без розбору та обмежень, що примудрялися до кінця вагітності набрати до 40-50 кілограм. А щоб цього не трапилося, необхідно дотримуватись деяких правил щодо нормалізації режиму харчування.

Дивіться на відео про особливості харчування вагітної жінки:

Патології, які провокують підвищення апетиту

Не завжди причини регулярних походів до холодильника настільки безхмарні. Провокувати постійне бажання поїсти можуть і такі захворювання:

• цукровий діабет;
• виразкова хвороба шлунка, гастрит;
• гіпертиреоз.

Якщо майбутня матуся знає, що вона має проблеми в цих областях, їй обов'язково слід про це повідомити свого гінеколога.

В ідеалі, до зачаття необхідно зберегти себе і підлікувати наявні захворювання.Але вагітність може бути незапланованою, а також за хронічних форм не завжди вдається це передбачити. Щоб виключити ймовірні патології, лікар запропонує здати аналізи, а потім скоригує лікування та розповість про правила харчування.

Основні правила харчування молодої мами

Щоб не перетворитися до кінця вагітності на маленького слоненя, варто дотримуватися нескладних рекомендацій щодо харчування:

• Якщо виникає постійний голод на ранніх термінах вагітності, не пов'язаний із захворюваннями, можна вгамувати його за допомогою корисних продуктів (сухофруктів, галетного або злакового печива, мюслей).
• Можна їсти часто, тому що, як хочеться, тільки ввести обмеження на розмір порцій. Наприклад, не більше трьох-п'яти ложок або порцію, розміром з кулак. А щоб психологічно було простіше, для перекушування варто брати тарілки для десертів. На них невеликі порції не виглядатимуть так похмуро, як на великих тарілках.
• Зерновий хліб принесе менше калорій ніж білий. Також можна їсти хлібці.
• У вічній метушні жінки часто забувають про найпростіше – про воду. Не завжди майбутня мама дійсно хоче їсти, її може мучити спрага. Щоб знизити кількість їжі, що споживається, а також уникнути зневоднення, рекомендується дотримуватися водного режиму і пити по одній склянці рідини перед їжею.
• Кислі продукти – провокатори почуття голоду. Вони дратують стінки шлунка, чим і провокують бажання з'їсти щось ще.
• Фрукти – найкращі друзі. Вони не лише наситять організм корисними вітамінами та мікроелементами, що так важливо для мами та дитини, але й допоможуть заповнити шлунок клітковиною, яка малокалорійна.
• М'ясо допоможе залишатися ситим більш тривалий час. Так, одними фруктами чи кашами складно наїстися. Природний білок, який міститься в м'ясі, дозволяє швидше відчути почуття насичення та довше не підходити до холодильника. Однак варто пам'ятати, що на тлі того ж нестабільного гормонального фону можуть виникнути й інші проблеми із шлунково-кишковим трактом. Тому м'ясні продукти краще вживати у вареному та пареному вигляді.
• Молочні продукти, сири допоможуть наситити організм кальцієм. Завдяки цьому надалі вдасться уникнути проблем ламкістю волосся, нігтів, зубами, що крихаються. Твердий сир – ідеальний продукт для перекушування.
• Швидкість поглинання їжі також має велике значення. Вчені давно довели, що тільки спокійний, спокійний прийом їжі допоможе наїстися, не переїдаючи при цьому. Адже почуття насичення приходить через 20 хвилин від початку їди. Тому любителькам є на ходу або ж за 5 хвилин варто переглянути свої звички. Щоб продовжити процес, можна зробити його справжнім мистецтвом: красиво сервірувати стіл, вирізати фігурки з нелюбимих фруктів, дивитися у вікно та милуватися краєвидами.

А ще деякі дієтологи радять їсти голими перед дзеркалом. Зазвичай таке видовище відбиває бажання переїдати навіть за ідеальної фігури.

• Банани, манго, риба та бобові – продукти, насичені триптофаном. Їх рекомендують їсти перед сном, щоб спокійно відпочити та не перериватися на нічні перекушування.
• Мені погано – піду співаємо. Цей девіз багатьох жінок не лише в «цікавому» становищі. Однак від звички також варто відмовитись. Звичайно, майбутню матусю засмучує і викликає надмірну бурю емоцій безліч чинників, на які без гормонів вона б і уваги не звернула, проте треба тримати себе в руках.
• Голод – симптом нудьги. Досить часто на ранніх термінах виникають різні непередбачувані патології до загрози зриву. Щоб уникнути втрати дитини, лікарі кладуть маму до лікарні. А там робити зовсім нічого, окрім як пити чаї зі смачним печивом чи цукерками, дбайливо принесеними рідними та чоловіком.

Малорухливий спосіб життя ще більше сприятиме набору ваги. Краще знайти собі інше заняття (книги, журнали, вишивка та інші), а також не забувати про піші прогулянки за хорошого самопочуття. Адже вагітність сама по собі – не хвороба, легкі фізичні навантаження за умови гарного самопочуття лише підуть на користь.

Не слід забувати, що лікарі вже давно розробили рекомендації для оптимального набору ваги.Так, дівчата, які були надто худенькі до вагітності, можуть набрати 12 — 18 кг. Для тих, хто має нормальну вагу, рекомендується не переступати планку з показниками 11 — 16 кг. Для повних дівчат оптимальним буде додаток від 7 до 11 кг, а ось для тих, хто потрапляє в категорію «з ожирінням», доведеться вкластися в 5 — 9 кг. Правильне харчування дозволить тримати себе у нормальній вазі та контролювати апетит без шкоди для себе.

Що їсти небажано

Є певний перелік продуктів, які лікарі не рекомендують і абсолютно здоровим людям, які не перебувають у «цікавому» становищі. Що ж до матусь, то для них вони й зовсім під забороною. До таких відносять:

• копченості, особливо з магазину;
• соління, які затримують рідину в організмі та призводять до набряків;
• маринади, приправи;
• гострі соуси, особливо за наявності проблем із ШКТ;
• продукти із фаст-фудів;
• газовані напої, міцні та кава;
• сухарики, чіпси та інші вишукування з великою кількістю хімічних добавок та солі;
• кондитерські вироби, випічка, які швидко покажуть свою присутність в організмі відкладенням на боках.

До корисних продуктів можна віднести морські делікатеси та цитрусові фрукти. Однак під час вагітності до них варто підходити вкрай обережно, оскільки можна спровокувати алергію, навіть якщо вона досі не спостерігалася.

Почуття постійного голоду – найчастіше цілком нормальне явище на ранніх термінах. Мамочки зазначали, що воно проходить до 10 - 12 тижнів. Якщо правильно харчуватися та вибирати продукти для перекушування, то проблем із надмірним набором кілограм вдасться уникнути. Дотримання рекомендацій лікаря дозволить пережити щасливі дев'ять місяців очікування без подій, підготувавши свій організм до легких пологів.