Пригоди 

Спортивні груди - здорові груди. Як підтягти груди спортом, і де краще робити заняття

«От якби всі калорії йшли в груди», - зізнайтеся, ви й самі неодноразово вживали цю фразу, втім калорії завзято осідають скрізь, тільки не там, де їх справді не вистачає. А потім ви в боротьбі з ними поспішайте до спортзалу і найчастіше там забуваєте, що на особливу увагу заслуговує і «найменш калорійна» частина тіла - груди. Адже через швидке схуднення груди обвисають, з'являються розтяжки, і незабаром ми цікавимося, як підтягнути шкіру грудей, як підтягнути грудні м'язи і як зберегти красу своєї фігури загалом.

Спорт дійсно може зробити груди красивішими, але тільки за певних фізичних навантажень і ретельно вибраної білизни для занять. В іншому випадку - тренування можуть навіть нашкодити грудях: і їх естетиці, і здоров'ю. Вчені розходяться в думках про те, чи варто жінкам взагалі носити бюстгальтери і як вибрати бюстгальтер, щоб не зашкодити собі. Ми, виходячи з відомих фактів, спробуємо відповісти простими словами.

По-перше, у грудях є така річ як зв'язковий апарат молочної залози – це справжня опора для грудей. Він, можна сказати, тримає груди. Цей апарат має властивість розтягуватися, наприклад, якщо груди важкі (третього розміру і більше). Як це відбувається: апарат не справляється з вагою – зв'язки розтягуються – груди відвисають. Частково це може вплинути на кровообіг та інші важливі процеси в грудях. Що стосується відвисання, то це просто негарно, і саме воно стає причиною більшості пластичних операцій на грудях (крім естетичних). Самі розумієте, відмовлятися від ліфчика у повсякденному житті і зокрема у спортзалі не варто. Хіба що у вас 1 або 2 розмір – ось бачите, у маленькому розмірі грудей є великий плюс.

Але неправильний бюстгальтер - гірший, ніж його відсутність. Тому дуже важливо знати, як обрати бюстгальтер свого розміру. Для професійних спортсменок ідеальна білизна – це так само важливо, як і спеціальне взуття. Наприклад, відсутність швів на білизні захищає від зайвих подразнень, спеціальні тканини не дадуть розмножуватися мікроорганізмам, а отже й неприємним запахам, а деякі – гіпоалергенні – захистять від алергічних реакцій.

Як вибрати бюстгальтер для заняття спортом

Білизна для занять спортом можна поділити за кількома критеріями. Наприклад, за силою навантажень: сильні (фітнес, біг), середні (лижний спорт), слабкі (велосипед, силові навантаження) – інформація про них є на етикетках. Там є й інші позначки, які треба знати:

moisture wicking- Позначка свідчить про вологопоглинаючі властивості, особливо підходить для інтенсивних фізичних навантажень;

anti—microbial- білизна з тканин, просочених антибактеріальною речовиною, тобто при інтенсивному потовиділенні не з'явиться неприємний запах;

compression- білизна з ефектом, що підтягує. Така білизна корисна жінкам із грудьми більше 3 розмірів;

off-set seams- білизна, яка не натирає та не залишає слідів, оскільки не має внутрішніх швів

molded cups- ліфчики, які добре тримають груди, тому такі варто одягати на заняття, наприклад, бігом чи стрибками.

Як вибрати бюстгальтер без примірки? Не варто цього робити. Не лінуйтеся та обов'язково приміряйте бюстгальтер перед покупкою. Якщо це спортивний ліфчик, то варто в ньому пострибати: груди, незважаючи на все, повинні залишатися в стані спокою. Правильно підберіть розмір чашечки: А – 12,5 см; В – 15 см; С – 17,5 см; D – 20 см; E – 22,5 см. Не бійтеся консультуватися з продавцями.

Якщо ви серйозно вирішили займатися спортом, підійдіть серйозно і до вибору ліфчика, який, до речі, бажано міняти хоча б раз на півроку.

Як підтягнути грудні м'язи

Вже знаємо, що груди мають зв'язковий апарат. А ще в їхній основі є м'яз. Існує думка, що груди можна накачати. Теоретично це дуже добре звучить для рекламних кампаній спортивних тренінгів, спортзалів чи тренажерів. Практично - взагалі-то можна, проте грудний м'яз займає дуже маленький відсоток від усієї площі грудей, тому навіть якщо він збільшиться в рази, ефект буде важко помітити.

В цілому ж груди складаються не з м'язів, а із залізистої та жирової тканин. Тому будьте впевнені, що заняття спортом не допоможуть збільшити груди, але можуть прискорити їхнє відвисання, тому обов'язково купіть спортивну білизну.

Як підтягнути шкіру грудей

Якщо ви вже допустили відвисання або розтяжки на грудях, можна і з ними поборотися. Розтяжки можна лікувати магазинними або приготованими власноруч кремами.

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Для цього існують корисні рецепти зі знайомих нам інгредієнтів.

Рецепт №1

5-10 крапель мигдальної або оливкової косметичної олії + по 1 краплі олії герані та іланг-іланг. Перемішайте суміш, помістіть у невелику баночку та зберігайте в холодильнику. Використовувати таку суміш потрібно щоденно протягом 1 місяця. Наносите на чисту розпарену шкіру круговими рухами, обходьте соски. Змийте за 15 хвилин. Суміш допоможе підтягнути шкіру грудей, зробить шкіру пружною та еластичною.

Рецепт №2

5 ст. ложок натурального (непідігрітого) меду + 3 ст. ложки перемеленого алое. Перемішайте суміш до однорідної маси, після чого наносьте на груди щодня протягом 2 місяців на чисту розпарену шкіру круговими рухами, обходьте соски. Змийте за 15 хвилин.

Рецепт №3

5 ст. ложок аптечної ромашки залийте 1 л води. Коли закипить, зменшіть вогонь та варіть ще 15 хв. Потім посудину укутайте махровим рушником і протримайте кілька годин. Потім процідіть відвар. Розлийте у форми і тримайте у морозильнику. Якщо протирати таким кубиком шкіру грудей щоранку, то ви надовго збережете здорові та пружні груди.

Рецепт №4

150 г дитячого крему + 25-50 г олії лаванди або рожевого масла. Суміш можна зберігати у холодильнику кілька місяців. Наносите на груди щодня на чисту розпарену шкіру круговими рухами, доки не побачите результату.

Якщо ви помітили, що груди почали відвисати, негайно вживіть заходів.

  • Відмовтеся від занадто гарячої води та використання мила – воно сушить шкіру.
  • Регулярний масаж (тільки професійний) з втиранням корисних масел піде на користь не тільки обвислих грудей, а й здорових.
  • Різка втрата ваги може погано позначитися на грудях. Тому краще скидати вагу поступово.
  • Відмовтеся від солярію та засмаги топлес.
  • Тримайте поставу - так груди збережуть пружність.
  • Зверніться до лікарів за рекомендаціями.

Ось ще один ефективний рецепт для тих, хто цікавиться, як підтягнути шкіру грудей.

Рецепт маски для грудей, що підтягує: 1 чайна ложка нежирного сиру + 2 столові ложки молока. Перемішайте до однорідної маси. Потім нанесіть маску на груди 15 хвилин. Змийте маску під холодним душем.

Вже знаємо, що груди завдяки заняттям спортом не збільшаться, проте можуть зменшитися. Вам потрібно розуміти це перед тим, як вибирати, яким саме видом спорту займатись. Груди не зменшуються від пілатесу, йоги - словом, від навантажень на кардіо, а не від силових занять, таких як фітнес або бодібілдинг. Справа в тому, що інтенсивні силові тренування підвищують рівень чоловічих гормонів, які можуть впливати на «дуже жіночі» молочні залози, яким для обсягу потрібні саме жіночі гормони.

Взагалі варто дбати про груди не лише у спортзалі, а й у повсякденному житті. Лікарі радять перевірятися хоча б двічі на рік на наявність різних утворень у грудях, не чекаючи болю чи інших сигналів. Адже здорові груди – це спортивні груди.

Бажаєте довести ваші тренування на груди до ідеалу? Спробуйте ці 5 програм для розвитку грудних м'язів від справжніх професіоналів!

М'язи іноді бувають такими вибагливими хлопцями. Ви можете тиснути від грудей 100 кг, а груди все одно не буде колесом, тому що накачування грудних м'язів – це трохи більше, ніж просто піднімати максимальну вагу. Ці хлопці-тренери можуть засвідчити: груди треба тренувати під різними кутами, щоб удосконалюватись та домагатися кращого.

Думаєте, як це зробити за умов залу? Не турбуйтеся, ці елітні спортсмени навчать вас, що треба робити. Спробуйте щось із цих вбивчих комбо, щоб пожвавити свою програму на груди.

Нік Твам

Варіативність – ось ключ до програми Ніка Твама щодо зростання м'язів грудей. "Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".

Нік вважає за краще починати з важких складних вправ, щоб набрати масу у верхніх грудних відділах. "У більшості людей є явна вада саме у верхньому відділі, найважчому" - пояснює він.

"Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".

Закінчивши із верхнім відділом, Нік переходить до середнього. Він робить суперсет - спеціальний сет із двох вправ, які робляться одна за одною - з безлічі повторень, щоб досягти максимальної втоми.

"Фокусуючись на великій кількості повторень, я домагаюся кращого стиснення м'язів", - каже він.

І хоча після цього грудні м'язи просто засмажені, він закінчує кросовером та віджиманнями.

Програма:

Жим від грудей під ухилом (2-3 мережі для розігріву, 4-5 підходів по 6-12 повторень, зі збільшенням ваги після кожного підходу).

Прямий жим від грудей (3-4 підходи по 6-12 повторень)

Суперсет:

Жим від грудей у ​​нахилі на тренажері (4 підходи з 12-15 повторень)

(4 підходи до відмови)

Суперсет:

Кросовер (4 підходи по 12-20 повторень)

Віджимання (4 підходи до відмови)

Джиммі Еверетт

Спортсмен, спонсорований MuscleTech, наполягає на тому, що секрет успіху розвинених грудних м'язів - приділяти першорядну увагу формі. "Візьміть досяжну вагу, навіть трохи більше того, і сконцентруйтеся на відчутті, як стискаються ваші м'язи" - каже він. "Багато людей нехтують цим і просто тиснуть, не замислюючись".

"Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть із розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Джиммі віддає перевагу у всіх вправах протоколу "10x10", що робить його тренування дуже важким. "Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть із розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Програма Джиммі починається з важких базових вправ, а потім, коли м'язи доходять до відмови, він переходить до ізольованих вправ.

Протокол від Джиммі:

Жим від грудей під ухилом

Метелик з гантелями (10 підходів з 10 повторень)

Пуловер з гантелей(10 підходів з 10 повторень)

Кросовер(10 підходів з 10 повторень)

Віджимання на брусах з обтяженням (10 підходів з 10 повторень)

Віджимання(3 підходи до відмови)

Джеймс Пулідо

Модель з обкладинок журналів Джеймс Пулідо вторить Джиммі в тому, що стосується здоров'я плечей. "Плечовий суглоб - найбільш рухливий в організмі і його легко пошкодити, тому дуже важливо добре розігріватися" - говорить він.

Програма Джеймса завжди починається з серйозного розігріву, який включає численні підйоми гантелей в різних напрямків по 12-15 повторень. "Роблячи підйом гантелі в сторони, почніть з опущених вздовж тіла рук. Підніміть руки на 45 градусів, великі пальці дивляться нагору, потім над головою". Ця вправа, що розігріває, зобов'язані робити все, але, на жаль, їм часто нехтують.

"Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів".

Що цікаво, Джеймс не використовує жодних тренажерів. "Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів". Він стверджує, що під цими кутами задіяні всі м'язові тканини, що веде до більшого м'язового потенціалу.

Програма тренування грудних м'язів від чоловіка з обкладинки

Віджимання (2-3 підходи до відмови)

Метелик на похилій лаві (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)

Жим штанги лежачи (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)

Віджимання на брусах з власною вагою або обтяженням (5 підходів з 8 повільних повторень)

Ейрін Голі

Якщо хочете збудувати свої грудні м'язи, потрібно візуалізувати - вважає він. Він також включає паузу на 1 секунду в кінці кожного жимового руху. Для зростання м'язів критична широка амплітуда рухів. Він не доводить рух до випрямлення рук, щоб зберігати напругу у м'язах протягом усього підходу.

Роблячи жим гантелей на похилій лаві, він фокусується на максимально широкій амплітуді руху, використовуючи не лише грудні м'язи, а й трицепси.

Його програма включає і класичне завершення - віджимання. Підхід із сотнею повторень - з перервами, якщо потрібно - доведе ваші груди до ручки. "Я люблю так закінчувати програму, тому що груди наповнюються кров'ю і виходить максимальний пампінг", - каже він.

"Пампінгова" програма від Ейріна

Жим від грудей (6 підходів по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторень, останній підхід – потрійний дропсет)

Метелик з гантелями(5 підходів з 15, 12, 10, 8, 8 повторень)

Жим гантелей від грудей на похилій лаві (3 підходи по 12 повторень, останній підхід – це потрійний дропсет)

Суперсет:

Метелик на лаві під прямим кутом (3 підходи по 25, 20, 20 повторень)

Віджимання на брусах з обтяженням (3 підходи до відмови)

Пуловер з гантеллю (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень)

Віджимання (100 разів)

Дейв Дріс

Верхній грудний відділ – найголовніша мета тренувань Дейва Дріса, моделі для обкладинок журналів. "Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - тож я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Дейв також вважає, що важливо якнайдовше продовжити час, коли м'язи знаходяться під тиском під час жиму. "Я майже ніколи повністю не розпрямляю руки, щоб м'язи постійно відчували напругу".

"Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - тож я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Нарешті Дейв максимально ефективно використовує кількість повторень, щоб провести власні м'язи через кілька рівнів інтенсивності.

Тренування Дейва на верхній грудний відділ

Жим гантелей на лаві під нахилом (5 підходів з 6-8 повторень)

Розведення на кросовері на лаві (4 підходи з 10-12 повторень)

Жим грудей у ​​тренажері(5 підходів з 8 повторень)

Жим лежачи (5 підходів з 8 повторень)

Віджимання з опорою на гантелі(3 підходи до відмови)

Жіночих грудей. Досвід професійних тренерів показує, що серед спортсменів-початківців широко поширений ряд помилок щодо взаємозв'язку між регулярними заняттями спортом і формою грудей. Більшість чуток має слабке відношення до справжнього стану речей.

Чи можна збільшити груди за допомогою фітнесу

Ні, не можна. Груди є молочні залози і оточуючий їх жир, а грудні м'язи, зростання яких спостерігається при заняттях фітнесомзнаходяться під ними. Тобто для збільшення грудейНеобхідно або досягти зростання молочних залоз (що означає вагітність), або наростити жировий прошарок по всьому тілу. Обидва варіанти виглядають дуже сумнівно.

Втім, за допомогою спорту можна досягти покращення форми бюста, зробивши його підтягнутим і трохи піднявши візуально. Однак не варто очікувати на кардинальні зміни зовнішнього вигляду.

Чи зменшують силові вправи обсяг жіночих грудей

Деякі дівчата вважають, що спорт та дієта для схуднення в першу чергу розщеплюють жир у районі грудей, зменшуючи жіночі принади. Ці побоювання абсолютно безпідставні, тому що під час схуднення жирові відкладення зменшуються рівномірно по всьому тілу, а не в конкретних місцях. Щоб втратити кілька сантиметрів в обсязі грудей, доведеться помітно схуднути загалом.

Недарма професійні спортсменки вдаються до хірургічних операцій збільшення грудей. Справа в тому, що нормальний рівень вмісту жиру в жіночому організмі становить 18-20 відсотків, тоді як у бодібілдерш він не перевищує 8-10%. Як уже згадувалося, жіноче погруддя частково складається з жирової тканини. Якби не силіконові імпланти, груди у фітнес-моделей практично не були б.

Чи заборонено матерям-годувальницям виконувати фітнес вправи для грудних м'язів

Вважається, що інтенсивні заняття спортом небезпечні для здоров'я молодої матері та малюка, оскільки можуть спровокувати проблеми з наявністю молока. З фізіологічної точки зору це звучить смішно, оскільки робота внутрішніх органів не пов'язана з рівнем фізичного навантаження на скелетні м'язи. Навпаки, є ймовірність, що виділення молока посилиться, адже вправи на грудні м'язи покращують кровообіг та обмін речовин у довколишніх тканинах.

Чи впливає спорт на красу та здоров'я жіночих грудей

Форма жіночого бюста залежить від еластичності шкіри, розмірів жирового прошарку та молочних залоз. Грудні м'язи надають на неї мінімальний вплив, створюючи відчуття акуратності та підтягнутості. Намагатися збільшити груди за допомогою спорту або побоюватися, що регулярні візити до тренажерного залу можуть зашкодити жіночому здоров'ю, не варто, оскільки ці речі практично не взаємопов'язані.

Красиві підтягнуті груди – гордість усіх представниць прекрасної половини людства. Але як багато хто з вас міг помітити, при активних заняттях фітнесом бюст значно зменшується в обсязі. Зайвий жир «залишає» не тільки сідниці, ноги та живіт, а й молочні залози. При чому останні страждають насамперед. Що ж робити у такій ситуації? Як зберегти груди під час тренувань?

Особливості будови грудей

Молочні залози складаються з підшкірного жирового шару на 90%. Завдяки такій будові вони повністю захищені від негативних впливів довкілля – перепадів температури, травмування тощо. На подив багатьох, вміст у грудях жирової тканини не залежить від ваги та загального обсягу жиру на тілі жінки. Це радше спадковий чинник.

Форма та розмір грудей індивідуальні. Обидва ці параметри визначають сексуальну привабливість жінки. Форма обумовлена ​​пружністю сполучної тканини молочної залози, а розмір – числом еластичних зв'язок Купера та товщиною підшкірного жирового шару. Тоді що треба робити, якщо обвисли груди? - Для початку розберемося, чим зумовлена ​​її гнучкість.

Зв'язки Купера відповідають за тонус і підтримку молочних залоз, а на їхню еластичність впливають такі фактори:

  • Вік жінки;
  • Число годівель;
  • Носіння якісного бюстгальтера;
  • Активне фізичне навантаження.

При цьому, чим товстіший підшкірно-жировий шар, тим більша ймовірність зменшення грудей в обсязі під час інтенсивних тренувань та дієти.

Причини зменшення грудей

До основних причин зменшення грудей в обсязі належать такі фактори:

  • Вагітність та годування;
  • Гормональний дисбаланс;
  • Вікові зміни;
  • Схуднення.

Нас цікавить останній фактор – втрата маси тіла. Що робити, якщо хочу підтримувати тіло у формі, при цьому хочу зберегти груди, запитаєте ви? – Справді, різке схуднення робить шкіру обвислою, вона втрачає пружність та еластичність.

Схуднення може бути обумовлено трьома факторами - дотриманням жорсткої дієти, інтенсивними фізичними навантаженнями та сильним зневодненням організму. Щодо останнього, то його легко можна усунути дотриманням питного режиму. Під час тренування обов'язково компенсуйте інтенсивну втрату калорій достатнім обсягом випитої рідини. Жорсткі дієти взагалі не рекомендовано використовувати для схуднення. Втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, а в раціоні бути всі необхідні поживні речовини.

Чи є можливість зберегти груди під час тренувань? - Правильно збалансована дієта та систематичні заняття фітнесом здатні зберегти груди у формі та в колишньому обсязі. Для цього обов'язково подбайте про зміцнення грудних м'язів. Включайте у свій тренінг різні види віджимань. Віджимайте багато і постійно!

Купуйте спортивний бюстгалтер

Займатися фітнесом у просторому, занадто тісному бюстгальтері або без нього однаково шкідливо для грудей. У першому випадку це загрожує обвисанням молочних залоз, а в другому – порушенням кровообігу.

Ви також повинні знати, що зв'язки Купера дуже тонкі і легко «розтягнути» їх під час інтенсивних занять фітнесом. Занадто активні фізичні види спорту прискорюють зношування сполучної тканини грудей. Що потрібно робити, щоб не обвисли груди в такому разі? – Для збереження її еластичності під час активних рухів молочні залози мають бути добре зафіксовані. Це ви можете легко забезпечити за допомогою спеціального бюстгальтера або щільного спортивного топика, які надійно фіксують груди, не дають їй рухатися і обвисати під час занять.

Придбати якісний спортивний топ за вигідною ціною можна або ЖМИ КАРТИНКУ.

Як зберегти форму та розмір грудей?

Якщо в процесі тренувань худнуть ноги, сідниці та живіт, це неминуче торкнеться і грудей – така особливість будови жіночого тіла. З великим розміром бюста протипоказані стрибки та біг, тому краще віддайте перевагу силовим навантаженням.

  1. Обов'язково купіть спортивний бюстгальтер, що допомагає підтримувати груди під час інтенсивних фізичних навантажень і дозволяє зберегти форму грудей незмінною.
  2. Забороняється використовувати експрес-дієти та розвантажувальні дні.Чому? – Таке обмеження у харчуванні негативно впливає на еластичність сполучних тканин. Достатньо просто відмовитися від випічки та солодкого. При цьому шкіра отримує всі необхідні поживні речовини, а груди залишаються в колишньому розмірі.
  3. Білкова їжа- Відмінний стимулюючий засіб для вироблення колагену. Її споживання не тільки зміцнює м'язи, а й підвищує еластичність сполучних тканин, що має особливе значення для збереження форми та розміру грудей.
  4. Вживання протеїнових коктейлівтакож сприяє синтезу колагенових волокон.

Щоб знизити ймовірність зменшення грудей в об'ємі при тренуваннях, заздалегідь подбайте про збалансоване харчування, про зволожуючі креми з вітамінами, про контрастний душ, масаж, і, звичайно, про комплекс вправ для зміцнення м'язів грудної клітки. Це далеко не все, що потрібно робити, щоб не обвисли груди, але і цього буде цілком достатньо.

101947

Жіночі груди складаються з молочних залоз та жирової тканини. Під усім цим є і м'яз, який при накачуванні дійсно може підняти груди і зробити її візуально більше і вище. Але при заняттях спортом, особливо при активних стрибках і бігу, наші груди можуть і постраждати. Тому сьогодні ми вирішили розібратися докладніше в тому, як «поводяться» жіночі груди під час тренувань.

  1. Груди обов'язково потрібна підтримка
    Жіночі груди «тримаються» на тілі за допомогою кількох зв'язок і сухожиль, і шкіри. І на цьому все. Більше ніякої підтримки немає, тому не дивно, що при розтягуванні цих зв'язок (під час бігу чи стрибків) жінки часто відчувають дискомфорт. Для порівняння - внутрішні органи в ділянці живота надійно захищені м'язами та м'язовими тканинами. І як би інтенсивно ви не займалися, вони міцно фіксуватимуться на місці. А ось груди – ні, і саме тому їй дуже потрібна додаткова підтримка у вигляді бюстгальтерів та компресійної білизни.
  2. Груди дуже багато рухаються
    Бігаєте ви чи стрибаєте, вам здається, що груди просто підстрибують вгору та вниз. Але насправді м'які тканини, які не мають фіксації, здатні «виписувати» вісімки, зміщуватися не тільки вгору і вниз, але також вперед і назад, вліво та вправо. Це довели в університеті Портсмута, де тестували підтримуючу білизну. Вчені дійшли висновку, що повністю оголені груди, без жодної білизни може переміщатися навіть на 12-15 сантиметрів (все залежить, звичайно, від початкового розміру чашки)! Саме це вкотре доводить нам необхідність носити компресійні спортивні топи та бюстгальтери.
  3. Рух грудей не залежить від швидкості бігу та інтенсивності вправ
    Амплітуда руху жіночих грудей буде завжди приблизно однаковою - біжіть ви на швидкості 5 кілометрів або 10 кілометрів на годину. Більше того, у тому ж Портсмутському університеті довели, що після швидкості приблизно 8 кілометрів на годину амплітуда рухів та їх спрямованість буде максимальною, і при швидкості бігу більш ніж 8 км уже нічого не зміниться. Тому, знову ж таки, не варто ігнорувати топи для підтримки грудей, незалежно від того, як активно ви займаєтеся.
  4. Топ потрібно вибирати правильно
    Далеко не кожен, навіть найрозрекламованіший топ відомого бренду виконуватиме свою функцію на найвищому рівні. Яку саме модель вибрати залежить тільки від ваших уподобань. Але те, що топ необхідно міряти – це обов'язкова умова. Бажано не брати топи на кшталт класичних бюстгальтерів – з твердими поролоновими чашками та кісточками. Краще вибирати спеціальні компресійні тканини та спортивний крій – такий топ буде належним чином здавлювати груди, зменшуючи її та не даючи вільно рухатися у великій амплітуді.

  5. Груди зменшуються від фізичних вправ
    Ми маємо на увазі аеробні та кардіотренування, спрямовані на спалювання жиру. Велика частина жіночих грудей складається з жирової маси - саме це і робить гарне коло чашки. Чим більше жирової маси в тілі жінки, тим більше буде груди. У повних грудей завжди більше, ніж у худорлявих жінок. Але й навпаки: чим менше жиру в тілі, тим менше буде груди, адже з них йде жир. Тому необхідно бути готовим до того, що груди «піде» першою, як тільки ви почнете скидати вагу, будь-якими способами.
  6. Збільшити груди за допомогою тренувань неможливо
    Як ми вже сказали вище, під молочною залозою та жировим прошарком є ​​грудний м'яз. Її дуже добре видно у чоловіків, які займаються – адже у них жиру на грудях немає. Цей м'яз може підняти молочну залозу, але дуже незначно. Підтягнути груди і зробити її вище цілком реально. Але говорити про зміну розміру чашки на більший за допомогою тренувань - неправильно. Видимого ефекту накачуванням грудного м'яза навряд чи можна досягти.
  7. Біль не можна ігнорувати
    У грудях є безліч рецепторів та нервових закінчень. Тому часто під час пробіжки або стрибків ми відчуваємо болючі відчуття. Вони можуть виникати і з багатьох інших причин - починаючи від неправильно підібраної білизни, збільшення молочної залози та чутливості грудей