Молодість і краса 

Безпечна дієта для вагітних для зниження ваги: \u200b\u200bдотримуємося правильне харчування. Сирно-молочна розвантажувальна триденна дієта. Кефірна розвантажувальна триденна дієта

Суворі дієти категорично заборонені для вагітних. Головне правило в харчуванні майбутньої мами - це їсти тільки правильну їжу, багату усіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Недоїдання завдадуть шкоди плоду, втім, як і переїдання. Вагітній жінці потрібна правильна і збалансована дієта. Тільки в цьому випадку і мама, і дитина будуть отримувати все, що потрібно для їх організмів.
Потрібно поступово привчати себе до того, що є коштує 5-6 разів, бажано в один і той же час. Так їжа буде добре засвоюватися. Вранці відразу намагайтеся поснідати, а є перед сном краще за 2-3 години до сну.
Дуже важливі для харчування білки (сир, молоко, риба), кисломолочні продукти. Не забувайте також про жирах і вуглеводах. Вуглеводів потрібно 300 г на добу. Якщо будете їсти більше, то плід буде великим. У зв'язку з цим слід зменшити кількість борошняних і хлібобулочних виробів в раціоні. Також важливі свіжі овочі, зелень.
Починаючи з 5-го місяця вагітності можна раз-два на місяць робити собі розвантажувальні дні. Голодувати не можна. Але можна, наприклад, з'їсти півкіло яблук або сир залити кефіром. Це допоможе вам зняти набряки і дасть відпочинок організму.

Не можна їсти:
  • гостре
  • смажене
  • Міцний чай, кава, алкоголь
Найкраще уникати продуктів, які сприяють підвищеного газоутворення. Не варто їсти жирне м'ясо. Не вживайте багато цитрусових, це може привести до алергії у малюка. Добре буде, якщо ви будете пити компоти з сухофруктів або варення. Каші можна також є.

Дуже важливо, щоб ви просто дотримувалися правильного харчування, а не обмежували себе у всьому.
При вагітності набір ваги - це природний процес. Зайві кілограми підуть відразу ж після пологів або в найближчі місяці. Якщо ви додали 10-12 кілограм, то це норма для більшості жінок. Вона вираховується виходячи з вашого початкового ваги і комплекції. Ваш лікар-гінеколог зможе сказати, скільки допустимо додати за весь період вагітності.
У ці 12 кілограм входить вага малюка (приблизно 4 кг), навколоплідні води, вага матки, велика кількість крові, збільшені груди. Тому після пологів більша частина ваги відразу піде.
Пам'ятайте, що якщо ви будете занадто себе обмежувати, це може привести до анемії, як у вас, так і у плода.
Ще одне важливе правило: їжте часто, але мало.
Вагітній варто дотримуватися спеціальні дієти тільки тоді, коли є показання до цього.
Тепер ви знаєте відповідь на питання « Чи можна сидіти на дієті при вагітності?».

90% жінок набирають вагу під час вагітності. Особливо це характерно для жінок, які і раніше були схильні до повноти, а також для вагітних від 35 років. Боятися цього марно все одно відбудеться. Проте, пошуковий запит дієта під час вагітності дуже популярний. А чи можна?

А чи можна взагалі при вагітності сидіти на дієті? Ви чули, що вагітна повинна їсти за двох - адже в животі у неї знаходиться друга людина? Напевно чули - від мами, бабусі або свекрухи. Так, попереднє покоління вважало, що вагітній можна їсти все, що завгодно і в великих кількостях. На вагу уваги не звертали - адже здоров'я дитини важливіше! Вагітним дійсно не можна сильно обмежувати свій раціон і сидіти на жорстких дієтах і моно-дієтах. Обмеження поживних речовин можуть негативно позначитися на здоров'ї плоду, і просто вітамінного комплексу може бути недостатньо. Відповідь на питання Чи можна при вагітності сидіти на дієті? » буде таким: Можна, але тільки на одній. Це дієта під назвою Дієта для вагітних, розвантажувальні дні вагітних.

Основні правила дієти для вагітних

  1. В меню повинно бути більше простих страв, ніж складно приготованих. Це означає велика кількість овочів і фруктів, молока, сиру, кефіру та інших продуктів без добавок
  2. Включіть в меню продукти, що сприяють очищенню і виведенню з організму шкідливих речовин. Наприклад, висівки і свіжовичавлені соки. Дуже корисно їсти овочі та фрукти без попереднього очищення - яблука і картопля з шкіркою, а виноград або гранат - разом з кісточками (але, звичайно, без фанатизму).
  3. Білок в раціоні обов'язковий. Але це не означає, що треба налягати тільки на м'ясо. Білок це також м'ясо птиці, риба та морепродукти, молочні продукти і яєчні білки, а також гриби, горіхи і боби.
  4. Сіль краще обмежити до мінімуму. Надлишок солі може привести до набряків, до яких і так схильні жінки "в положенні"
  5. Готуйте страви на пару, а вже якщо смажите - додавайте якомога менше масла
  6. Чи не наїдайтеся на ніч. Візьміть приклад з прихильників «Системи -60» - вранці калорійна їжа, а ввечері - легка вечеря (до 19-20 години вечора)
  7. Проте, мучити себе голодом категорично заборонено! Якщо вам захотілося їсти після 8 години вечора перекусіть сухофруктами або кефіром

Незважаючи на те, що жорсткі дієти під час вагітності шкідливі, жінкам в положенні можна іноді влаштовувати собі розвантажувальні дні. Особливо це актуально для жінок, схильних до повноти і набряків. "Розвантаження" можна влаштовувати не частіше, ніж 1 раз в тиждень. Їду для розвантажувального дня (наприклад, яблука, нежирний сир або кефір) найкраще приготувати заздалегідь і розподілити її на 5 -6 прийомів. Ще одна хитрість жуйте їжу довго і ретельно, розтягніть час прийому їжі до максимуму це допоможе досягти почуття насичення навіть від малої порції.

Правила будь-якого розвантажувального дня - пийте більше негазованої води протягом дня, але не налягайте на неї перед сном. Це нескладне правило дозволить знизити ризик

Насправді, як такої дієти для вагітних жінок не існує - худнути під час вагітності зовсім недоречно. Однак збалансований раціон харчування, необхідний, кожної вагітної, вимагає природних коректив. І саме тому, що харчуватися потрібно правильно, дієтологи пропонують майбутнім мамам збалансоване харчування для повноцінного розвитку малюка.

Сьогодні ми розповімо, як збалансувати і врегулювати свій раціон, щоб подбати про себе і здоров'я свого малюка. Як уникнути зайвих кілограмів після вагітності, і які солодощі варто віддати перевагу в період вагітності!

☀ Враховуйте кожен шматочок! Необхідно запам'ятати, що найбільш важливим є якість, а не кількість спожитої їжі. Вагітність є чудовим приводом, щоб назавжди ввести в своє життя збалансовану дієту.

☀ Головне - корисність! Замініть здобну булку цільнозерновим хлібом, а чіпси - печеною картоплею в мундирі. І таких прикладів можна навести багато. Іноді слід пожертвувати смаком на користь натуральності продукту.

☀ Голодающая жінка змушує голодувати свою дитину! Звичайні дієти для схуднення в період вагітності неприйнятні. Вашій дитині необхідно регулярне й правильне харчування.

☀ Різноманітність! Ваше щоденне меню повинне бути складено таким чином, щоб там були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, а також необхідні вітаміни і інші мікроелементи. Це кращий спосіб отримання всіх необхідних поживних речовин.

☀ Вуглеводи сприяють набору ваги, але вони необхідні! Вирішити це завдання досить легко. Включайте в ваш раціон більше складних вуглеводів і поменше - простих. Останні - самі підступні вороги гарної фігури. У нашому випадку, кращі джерела складних вуглеводів - це клітковина і крохмаль. Прості ж вуглеводи можна отримувати з фруктів.

☀ Сахару-бій! Це порожні калорії, які в даний період вам абсолютно не потрібні. Хочете солодкого? У вашому розпорядженні всі ті ж ягоди і фрукти - свіжі та сушені.

☀ Чим простіше, тим краще! Старовинна японська приказка говорить: «Хороша їжа пам'ятає, звідки вона взялася» Іншими словами, чим коротше і простіше шлях продукту від «сировини» до готового блюда, тим вище його поживна цінність. Як цим користуватися? Наприклад, замість консервованого зеленого горошку завжди вибирайте свіжий або заморожений.

☀ Разом веселіше! Сидіти на дієті поодинці - заняття тоскне. Тому, щоб дієта не була для вас тягарем - інші члени сім'ї повинні вас підтримати. По-перше, так буде набагато легше в психологічному плані. А по-друге, це позбавить вас від необхідності готувати два обіду щодня. До того ж, здорове харчування піде їм тільки на користь J.

☀ Шкідливі звички можуть «вбити» кращу дієту! Забудьте про алкоголь, сигарети і інших стимуляторах!

Меню дієти для вагітних

Меню дієти повинно включати в себе наступні продукти:

Овочі та фрукти, Багаті клітковиною, яка в значній кількості міститься в капусті, листовому салаті, гарбузі, солодкої кукурудзи, стручкової квасолі, а також в авокадо. Клітковина відіграє важливу роль в травленні і очищенні кишечника, тому в період вагітності варто обов'язково включити її в свій раціон, особливо в третій триместр.

Свіжі різнокольорові овочі, фрукти і ягоди. Вони не тільки стануть джерелом важливих мікроелементів і вітамінів, але і піднімуть вам настрій соковитою забарвленням.

жирна риба, Типу скумбрії, оселедця, тунця містить незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6. Вони відповідають за імунітет майбутнього малюка, його психомоторне стан і емоційну стійкість, а також попереджають алергічні реакції у дитини, затяжні пологи, кровотечі і післяпологову депресію у матусі.

Елементи омега-3 і 6, нарівні з рибою, містить риб'ячий жир і рослинні масла (соєве, кукурудзяне, кедрова). Масла повинні бути нерафінованими (з запахом).

Продукти, що містять вітамін Е (Горіхи, зелені частини овочів і ряду дикорослих рослин, нерафіновані олії), так як саме він допомагає засвоюватися жирним кислотам, тому овочеві масла в вашому меню будуть дуже до речі. Такі масла можна піддавати тепловій обробці, тому що вітамін Е при нагріванні руйнується.

морепродукти (Якщо немає непереносимості) є цінним джерелом таких важливих мікроелементів, як цинк, кальцій, фосфор, натрій, залізо. Включіть їх у свій раціон, і більше полвіни корисних речовин ви будете отримувати природним шляхом

Меню для дієти вагітна мама може скласти самостійно, так як спектр дозволених продуктів дуже широкий.

Від чого необхідно відмовитися вагітним

Ряд продуктів, які необхідно виключити з дієти вагітної:

  • свіжий хліб, кондитерські вироби (тістечка, торти), цукерки;
  • морозиво, молочні коктейлі;
  • жирні сорти м'яса, риби та птиці;
  • гостру, смажену, копчену їжу;
  • фаст-фуд;
  • консерванти, барвники, підсилювачі смаку (солодкі газовані напої, напівфабрикати);
  • грибні страви;
  • алкоголь;
  • міцний чай і каву (замінити зеленим чаєм або трав'яними відварами);
  • кисломолочні продукти з підвищеною жирністю (сир, сметана, вершки, сири).

Правила харчування вагітної

Харчування вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що збільшується в розмірах матка тисне на органи і вони стають менше.

У день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.

На сніданок і на обід краще їсти м'ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир і продукти рослинного походження.

Останній раз їжте за 2-3 години до сну.

При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам'ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану і кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура і печінки.

Складаючи дієту під час вагітності по днях потрібно враховувати важливий принцип: простота і корисність. Важливо готувати і є з хорошим настроєм в спокійній обстановці, харчуватися в один і той же час. Зауважу, що готувати краще на один раз, щоб страва не треба було розігрівати.

Харчування вагітної по місяцях

࿋ Харчування вагітної на 1 місяці

Отже, в перший місяць майбутні мами найчастіше не знають про своє становище. І вагітність діагностують не раніше третього тижня. У цей період важливо стати на облік до лікаря і отримати індивідуальні рекомендації. І починати приймати фолієву кислоту. Нею насичені зелень і салат, а також зернові культури. Якщо перші місяці Вашої вагітності потрапляють на осінь, зиму або весну, то приймайте фолієву кислоту в капсулах. Також рекомендується зробити акцент на продукти, що містять кальцій. Це тверді сири, молоко, кефір, сир, сметана, кунжут.

࿋ Харчування вагітної на 2 місяці

У другому місяці вагітності у ембріона вже активно закладатися всі основні системи і органи. На даному етапі в Вашому раціоні, крім кисломолочних продуктів, обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти зеленого кольору: яблука, брокколі, шпинат, стручкова квасоля, зелень, болгарський перець і так далі. Насиченими усіма необхідними вітамінами для цього періоду вважаються індичка, нежирна свинина, телятина, вівсянка, банани, родзинки і яйця.

࿋ Харчування вагітної на 3 місяці

На третьому місяці, а у кого - то і раніше, можуть виникнути проблеми зі стільцем і початися токсикоз. У цей період пийте багато рідини. Їжте супи. Пийте нежирний кефір. Замість м'ясних продуктів вживайте горіхи. Заварюйте чорнослив і курагу. Дієта в цьому місяці - овочева і фруктова.

࿋ Харчування вагітної на 4 місяці

З-за збільшеної потреби в клітковині Вам слід вживати більше каш і зернових культур. Найбільш багатими клітковиною вважаються висівки, цілісно - зерновий хліб, мигдаль, пшениця. Також в ці тижні дитина починає набирати вагу. Тому Вам слід вживати більшу кількість білків: тверді сири, яловичина і нежирна свинина, риба, горіхи, бобові, сир.

࿋ Харчування вагітної на 5-му місяці

П'ятий місяць ... і половина шляху вже пройдена. Ваша дитина продовжує рости, і на цьому етапі Ви повинні споживати 2000 - 2500 ккал в день. Слід розділити споживання їжі на 5-6 раз в день. Харчуватися маленькими порціями. Адже животик росте, і внутрішні органи під тиском матки сжи-маються. Щоб уникнути печії і неприємних відчуттів, слід скоротити обсяг спожитої їжі.

࿋ Харчування вагітної на 6 місяці

У цей період у Вашого малюка закладається зір. Тому в харчуванні слід зробити акцент на вітамін А і бета - каротин. Вітамін А краще засвоюється при наявності в їжі жирів і білків, тому не забувайте комбінувати. Природними джерелами вітаміну А є морква, броколі, петрушка, абрикоси, червоний і жовтий перець, гарбуз, хурма, калина. Вживайте їх в свіжому вигляді.

࿋ Харчування вагітної на 7 місяці

Ваш малюк продовжує зростати. Раціон повинен бути різноманітним. Споживані Вами продукти повинні бути багаті як жирами, білками, так і кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, калієм. Не забувайте, що харчування має бути дробовим. Зробіть акцент на залізо - містять продуктах - яловичині, яловичої печінки та серце, жирній рибі, горіхах, насінні соняшнику.

࿋ Харчування вагітної на 8 місяці

На восьмому місяці Ваша дитина вже досить великий. У нього розвивається скелет і закладаються зубки. У цьому місяці рекомендується вживати велику кількість кальцію. Зробіть упор на кисло - молочні продукти малої або середньої жирності. На 8 - му місяці вагітності важливо не кількість, а якість їжі, а саме її насиченість вітамінами, кислотами, мінералами. Зверніть на це увагу.

࿋ Харчування вагітної на останньому, 9 місяці

Дев'ятий місяць - заключний етап Вашої вагітності. Майже всі мами на останніх тижнях хочуть одного - швидше народити. Це найважчий місяць. Тому будьте уважні до свого організму, намагайтеся більше відпочивати і не зловживайте їжею. Замість солодкого з'їжте банан або додайте 1 чайну ложку натурального меду в чай.

Наберіться терпіння і пам'ятайте - зовсім скоро Ваш малюк буде безтурботно дрімати, але вже не в Вашому животі, а у себе в ліжечку. Тому насолодитеся цим незабутнім дивом природи - Вашої вагітністю!

  1. При постійному режимному занятті спортом не варто відмовлятися повністю від фізичного навантаження. Спростіть вправи і продовжуйте свій звичний спосіб життя. У міру збільшення терміну замінюйте силові вправи розслабляють.
  2. Якщо у Вашому повсякденному житті спорт був відсутній, то достатніми будуть регулярна ранкова зарядка і деякі прості вправи на підтримку тонусу, зміцнення м'язів і їх розслаблення.
  3. Стрибки варто замінити більш спокійними елементами.
  4. Вітаються заняття в басейні, йога або танці для вагітних.
  5. Ухвалення гарячої ванни варто відкласти до народження малюка. А ось тепла ванна, душ, і навіть лазня дозволяються. Щодо лазні питання досить складне, на це потрібно лікарське дозвіл і помірні температури.
  6. Обов'язково вкажіть в свій розклад піші прогулянки по вулиці, парку або лісі.

Чим небезпечні зайві кілограми для вагітної

У вагітної жінки із зайвою масою тіла спочатку і (або) надлишкової надбавкою у вазі збільшується ризик:

  • розвитку пізнього токсикозу (в першу чергу - підвищення артеріального тиску, можливі набряки, поява білка в сечі, при цьому порушується робота багатьох органів і систем майбутньої мами), передчасного старіння плаценти;
  • виникнення гіпоксії (кисневої недостатності) плода;
  • народження великого плоду;
  • виникнення слабкості пологової діяльності, частіше спостерігаються Переношені вагітності.

Вагітність - це прекрасно. Під серцем живе і розвивається крихта, який вже любить вас. Його тільце формується, і правильність цього формування багато в чому залежить від вас, точніше від вашого харчування.

У період вагітності правильне харчування - це не примха, а необхідність. Зараз ви відповідаєте не тільки за своє життя, але і за життя свого малюка. Тому дієта при вагітності просто необхідна! Дієта дозволяє зробити харчування збалансованим, насиченим корисними речовинами і необхідними вітамінами. Також правильне харчування дозволяє забути про проблеми токсикозу, шлунково-кишкового тракту і набирання зайвих кілограмів. До речі, дотримуючись правильної дієти під час вагітності, ви не тільки сприяєте вірному і повноцінному розвитку своєї дитини, але і полегшуєте собі процес повернення стрункості після пологів.

Яке ж меню дієти при вагітності?

Воно дуже просте і зручне. У період вагітності ваш режим дня буде включати два сніданки, обід, полуденок і вечерю.

Ось зразкове меню на тиждень:

понеділок

  • Перший сніданок: чай і 500 м каші (краще, якщо це будуть мюслі в поєднанні з молоком);
  • Другий сніданок: склянка чаю і скибочку білого хліба з вершковим маслом;
  • Обід: 200 г овочевого салату, порція супу, 50 м нежирного м'яса (яловичина), два шматочки чорного хліба без родзинок, 20 р сиру (тільки не копченого і не дуже солоного);
  • Полудень: 150 г сиру, 75 м нежирного йогурту і булочка.
  • Вечеря: Котлета, приготована на пару, гарнір (картопляне пюре, рис або перловка) не більше 400 м, одне зелене яблуко і стакан чаю.

вівторок

  • Перший сніданок: молочна каша, йогурт.
  • Другий сніданок: склянка чаю з молоком, 20г. хліба, одне варене яйце.
  • Обід: Макарони з м'ясом не більше 200 м, стакан яблучного соку, один банан, шматочок білого хліба, 15 р сиру.
  • Полудень: склянка нежирного кефіру, булочка.
  • Вечеря: спагетті з підливою без томату, одна варена сосиска, 30 м чорного хліба, стакан компоту.

середа

  • Перший сніданок: 200 г. манної каші, стакан киселю.
  • Другий сніданок: склянка чаю, кекс, 20 м некопченого сиру.
  • Обід: 150-200 г. плову, один банан, одне червоне яблуко, салат з буряка, склянку компоту з сухофруктів, 20 г хліба.
  • Полудень: сирна маса 150 г., 10 г. родзинок, стакан чаю.
  • Вечеря: овочевий суп, картопляне пюре, 100 м нежирної тушкованої яловичини, стакан чаю, один банан.

четвер

  • Перший сніданок: стакан чаю, 20 г хліба, 5-7 м масла, 10 г. сиру, 25 г. винограду.
  • Другий сніданок: компот і булочка.
  • Обід: рисовий або гречаний суп, спагетті, 20 г сметани, склянку виноградного соку, булочка.
  • Полудень: склянка нежирного кефіру, овочевий салат 150 м
  • Вечеря: омлет з 2-3 яєць, 80 р вареної яловичини, 30 р сиру, склянку молока.

п'ятниця

  • Перший сніданок: одне варене яйце, стакан кефіру, 25 м білого хліба, один свіжий огірок середніх розмірів.
  • Другий сніданок: компот із сухофруктів, 40 м печива.
  • Обід: 200 г вареників з картоплею, 25 г сметани, склянку чаю, одна булочка.
  • Полудень: 80 м йогурту, кекс, стакан чаю.
  • Вечеря: перловий суп, 40 м вареної риби, 2 шматочки хліба, стакан чаю, 20 г вершкового масла.

субота

  • Перший сніданок: сирна маса 100 г., стакан яблучного соку, жовток одного курячого яйця у вареному вигляді.
  • Другий сніданок: склянка чаю, 20 г. сиру, 25 г хліба.
  • Обід: овочеве рагу, картопляне пюре, 200 р фруктів, 30 грам горіхів (фундук або кешью).
  • Полудень: сирна маса з родзинками не більше 120 м, булочка з медом.
  • Вечеря: суп, куряче м'ясо 100 м, квасолевий салат 200 м, стакан теплого молока.

воскресіння

  • Перший сніданок: мюслі, одне яблуко, один банан.
  • Другий сніданок: склянка кефіру, 20 г хліба, 15 м земляних горіхів.
  • Полудень: рибний суп, салат зі свіжої зелені, 30 г хліба, стакан яблучного або ягідного соку.
  • Вечеря: гречаний суп, овочевий салат зі свіжою зеленню, одне яблуко, жменю горішків, стакан молока з додаванням чайної ложки меду.

Це прекрасна дієта, яка допоможе вам зберегти і гармонійно поповнити баланс вітамінів в своєму організмі і організмі малюка. Але деякі коригування в даний меню все-таки потрібно вносити в залежності від триместру і специфіки протікання вашої вагітності.

Дієта при вагітності по триместрах

Кожен триместр вагітності - це особливий кордон, в якому ви і ваш малюк потребуєте певних вітамінах та мікроелементах. Розвиток малюка в кожному з цих періодів проходить певну стадію, і тільки від вас зараз залежить, як піде процес цього розвитку. Щоб він проходив правильно і гармонійно, потрібно харчуватися повноцінно і збалансовано, а також підбирати продукти, що відповідають вашому терміну.

Дієта при вагітності в 1-му триместрі

Дієта при вагітності в 1-му триместрі не сильно відрізняється від вашого харчування до вагітності. В першу чергу змінюються ваші смакові переваги, і саме вони коригують ваше меню. Але є і певні правила для дієти в цей період:

Правило 1: включите в раціон більше риби, тільки вибирайте нежирні її сорти. Є цей продукт коштує в вареному або запеченому вигляді, невелика кількість можна в консервованому (в олії). Категорично забороняється вживання в їжу жирної смаженої, гострої або сильносолених риби.

Правило 2: їжте морську капусту. Вона містить велику кількість йоду, який так важливий зараз для правильного розвитку вашого малюка. Головне правило при приготуванні салату з цього продукту - це зробити його негострим. Інакше ви ризикуєте отримати печію і дискомфорт в шлунково-кишковому тракті.

Правило 3: якщо літо - їжте кавуни, якщо зима - апельсини / мандарини. Справа в тому, що вам зараз як ніколи потрібна велика кількість фолієвої кислоти. А кавуни є рекордсменами за змістом цього вітаміну. Якщо ж зараз не сезон, і кавуни годі й шукати, то можна їсти апельсини або мандарини. Вони зовсім небагато поступаються великий «зеленої зовні і червоною всередині» ягоді, але зате багаті ще одним не менш важливим складовим - це вітаміном С.

Правило 4: обмежте кількість солі. Сіль може порушувати водний баланс в організмі, тому надмірне її вживання неминуче веде до набряклості. Обмежтеся 15-20 м солі в день. Цього вистачить і для того, щоб страви були смачними, і для того, щоб не нашкодити собі і маляті.

Правило 5: більше натуральності. Приберіть з раціону все ненатуральні продукти, такі як солодкі газовані напої, шоколадки з наповнювачами, чіпси, Кириешки і так далі. Намагайтеся їсти тільки натуральні та свіжі продукти та обмежте прийом копчених, сильносолених і жирних страв.

Дієта при вагітності в 2-му триместрі

У період другого триместру ваш малюк вже активно росте і розвивається. Саме в цей час ви починаєте відчувати його рухи, поштовхи і пінанія. Це так приємно, ви вже відчуваєте свого малюка і можете насолоджуватися своїм дуже «цікавим положенням». Але не можна забувати і про правильне харчування. Дієта при вагітності в 2-му триместрі має ряд обмежень.

В першу чергу потрібно пам'ятати, що в цей період потрібно обмежити вживання таких продуктів, як:

  • сметана та вершки;
  • печінку в будь-якому вигляді;
  • сири;
  • ковбаси, сосиски;
  • яловичі нирки;
  • здобна випічка;
  • солодощі.

Приділіть більше уваги ягодам і фруктам, виключивши зі свого раціону алергенні плоди - це апельсини, малина, полуниця, ківі, ананас ... Намагайтеся вживати в їжу продукти, що містять велику кількість кальцію, так як в цей період у малюка розвивається хребет і інші кісточки, їжте сир, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, вівсянку і пийте нежирний кефір.

Ще один момент дієти під час 2-ої триместру - це необхідність організації одного розвантажувального дня в тиждень. У цей день можна їсти або тільки одні яблука, або пити тільки кефір. Їсти чи пити обраний продукт потрібно стільки, скільки захочеться, що не змушуючи себе голодувати.

Дієта при вагітності в 3-ий триместр

Третій триместр - це найбільш відповідальний період, коли ви повинні подбати не тільки про розвиток малюка, але і про його легкому народженні. У цьому вам допоможе збалансоване харчування. Як бачите, дієта при вагітності в 3-ий триместр - це не примха, а необхідність, яка потрібна і вам, і вашому крихті.

У цей період потрібно обмежити прийом рідини до 1 л. на добу. Рідина - це і супи, і чай, і фрукти. Тому будьте уважні і не переборщіть, інакше можете отримати набряки. Також слід обмежити споживання солі - не більше 5 г на добу.

У цей період рекомендується перейти на вегетаріанський режим харчування - більше овочів і фруктів і якомога менше м'яса. Теж стосується і риби, і грибів. Будьте обережні з алергенними продуктами, такими як горіхи, цитрусові, червоні овочі і фрукти, мед. Краще їх виключити зі свого раціону.

Розвантажувальні дні в третьому триместрі необхідні як ніколи. Робіть їх два-три рази на тиждень. «Розвантажуватися» можна на дієти, яблучної або кефіру яблучної дієті. Меню таких дієт дуже просте: вживання дані продукти тоді, коли хочеться їсти. Ніяких інших «страв» в вашому раціоні в цей день бути не повинно.

Яка дієта при вагітності підходить саме вам?

Підбір дієти при вагітності - це дуже відповідальне і важливий захід в житті кожної майбутньої матусі. Зазвичай цим займається лікар, який спостерігає за перебігом вагітності, але, знаючи свої проблеми і особливості свого організму, можна часом і самої зорієнтуватися в питанні - яка дієта вам при вагітності підходить, а яка - ні.

Без солі дієта при вагітності

Солі дієту призначають вагітним жінкам, які мають проблеми з набряками і легкими судомами в литкових м'язах. Ця дієта передбачає повну відмову від солі, смажених і копчених страв. Також слід себе обмежити в споживанні таких продуктів, як макарони, кондитерські вироби та хліб. Не варто переборщувати з овочами і фруктами. Особливо з такими, як огірки, гранат, мандарин і редька.

Але без солі дієта при вагітності не така вже й «сувора», як здається на перший погляд. Дотримуючись її, можна їсти страви на пару, супи, приготовлені на нежирних сортах м'яса, овочеві рагу, салати і запіканки. Пити можна все від чаю до компоту, виняток становить тільки каву.

Ось зразкове меню при такій дієті:

  • Сніданок: манна каша без солі, стакан компоту з сухофруктів.
  • Другий сніданок: склянка кефіру, банан.
  • Обід: суп з нежирного судака, одне зелене яблуко, чай.
  • Полудень: склянка теплого молока, пів чайної ложки меду, булочка.
  • Вечеря: 200 г м'яса, запеченого в духовці без приправ, овочевий салат.

Яблучна дієта при вагітності

Яблучну дієту лікарі призначають вагітним, у яких йде занадто швидка надбавка у вазі. Причому це може бути або сувора дієта, або просто розвантажувальні дні. Якщо ваша надбавка у вазі трохи йде за межі загальноприйнятих норм, то вам можна просто влаштувати один яблучно-розвантажувальний день в тиждень. Для цього ви берете 1 кг. яблук і ділите його на п'ять порцій по 250 м кожна. Першу порцію ви залишаєте в «природному» вигляді і з'їдаєте на сніданок. На другий сніданок ви натираєте яблука на тертці і додаєте в них 5 м рослинного масла. Третя порція призначена для обіду, для її приготування яблука потрібно натерти на крупній тертці, додати очищений корінь селери і 2 м листя петрушки. Все це заправити однією чайною ложкою нежирного майонезу. Полудень є вживання свіжих яблук або яблучного соку. А на вечерю потрібно знову приготувати пюре з яблук і додати в нього змочену курагу і чорнослив.

Якщо ж ваша надбавка у вазі далека від ідеальної, то вам доведеться посидіти на суворої яблучної дієті. Для цього ви можете використовувати приготування страв, як і в розвантажувальні дні, єдина відмінність, що ви повинні брати на день 1,5-2 кг. яблук і «сидіти» на дієті не один день, а по два-три дні на тиждень. Але взагалі тривалість будь-якої дієти найкраще обговорювати зі своїм лікарем. Як бачите, яблучна дієта при вагітності - це не так страшно, як здається. До того ж вона підвищує настрій і усуває занепокоєння і токсикоз!

Сирна дієта при вагітності

Сирну дієту рекомендують вагітним у першому триместрі для отримання необхідної кількості кальцію. А також, сирна дієта при вагітності допомагає розвантажиться тим, хто занадто швидко додає у вазі. Принцип даної дієти дуже простий: потрібно вживати 500 г сиру 5 раз в день. Можна доповнити раціон однією склянкою нежирного кефіру. Сир можна вживати в чистому вигляді, а якщо не любите цей продукт, можна зробити з нього запіканку, додавши до складу овочі або фрукти.

Дієта при вагітності при набряках

Кожна вагітна жінка знає, що таке набряки. Особливо, якщо знаходиться на пізньому терміні. У цей період найкращий помічник - це дієта при вагітності при набряках. Заснована ця дієта на видаленні зі свого раціону все смажене, копченого і солоного. Сіль виключається зовсім. А ось рідини потрібно випивати не менше 1,5 л. Також при проблемах набряків потрібно додавати в раціон такі продукти, як кавун, лимон, петрушка, брусниця і мед.

Дієта при вагітності при запорах

Запори - це вічний супутник кінця третього триместру вагітності. Це дуже неприємна проблема, яка до того ж шкідливо впливає на малюка. Що ж може допомогти? Дієта при вагітності при запорах - кращий варіант. На чому вона грунтується? На створенні легкого проносного ефекту і розпушенні калових мас без нанесення шкоди мамі і майбутній дитині.

Для дотримання цієї дієти необхідно відмовитися від таких продуктів: манна каша, шоколад, хлібобулочні вироби (крім чорного хліба), «важке» м'ясо. Що потрібно вживати в їжу? Огірки, селера, морква, гарбуз, чорний хліб, молоко, йогурт, кефір та помідори. Можна пити настій на основі чорносливу. Для цього 100 р чорносливу заливають 2-ма склянками крутого окропу і настоюють на ніч. Протягом дня цю воду потрібно випити.

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі передбачає повну відмову від легкозасвоюваних вуглеводів і введення вітамінізованого раціону. Таким чином, при підвищеному цукрі вам слід відмовитися від споживання цукерок, будь-яких кондитерських виробів, білого хліба, варення, джемів, кремів, родзинок, інжиру, кураги і винограду. Також потрібно обмежити вживання картоплі і рису.

А ось капусту, баклажани, огірки, кабачки, помідори, гарбуз і петрушку слід їсти кожен день і краще в тушкованому або запеченому вигляді. Якщо вам буде дуже важко утримуватися від цукру, то можете дозволити собі два рази в тиждень по одному яблуку або один раз чайну ложку меду.

Пієлонефрит при вагітності: яка потрібна дієта?

Дієта при вагітності при пієлонефриті потребує строгих обмеженнях. При пієлонефриті можна вживати в їжу щавель, редис, все бобові, огірки, кавуни, жирні страви, цибулю і часник. А також слід відмовитися від чаю і кави, замінивши їх на компот або кисіль.

Що ж можна при вагітності під час загострення пієлонефриту? А можна багато - все овочі і фрукти, крім зазначених вище, молочні продукти, нежирні сорти риби, тушковані і запечені в духовці страви. Головним правилом при такій дієті є виключення продуктів, які роблять сильний вплив на нирки, тобто є сечогінними. В іншому обмежень немає.

Анемія при вагітності. Вибираємо дієту правильно

Дієта під час вагітності при анемії проста. Потрібно просто збільшити кількість залізовмісних продуктів і виключити з раціону ті, які погіршують засвоєння цього елемента.

Для того, щоб заповнити дефіцит заліза необхідно включити в свій раціон такі продукти, як:

  • нежирне м'ясо (яловичина, індичка, свинина, курка, кролик);
  • риба (горбуша, тріска);
  • крупи (геркулес, гречка);
  • фрукти (абрикоси, яблука, хурма);
  • овочі (кабачки, буряк, морква, огірки, капуста);
  • ягоди (чорна смородина, черешня).

А ось виключити з раціону потрібно курячі яйця, кисломолочні продукти, незбиране молоко, будь-які види чаю, кукурудзу і продукти, що містять консерванти.

Панкреатит при вагітності: дієта необхідна!

Як відомо, панкреатит - це запалення підшлункової залози. І, як наслідок, дієта при вагітності при панкреатиті повинна знижувати навантаження на цю область і посилювати захисні функції організму. Для цього вам потрібно організувати часте харчування маленькими порція (не більше 500 м) і виключити зі свого раціону жирну їжу, супи, окрошку, деякі сорти риби (осетер, короп, севрюга), вершки, сметану, чай, какао, все гостре і солодкі напої.

А ось ті продукти, які можна і потрібно їсти:

  • манка;
  • парові котлети;
  • макарони, спагетті;
  • компоти;
  • нежирний сир або кефір;
  • сухарики домашнього приготування;
  • картопля;
  • морква;
  • яблука.

Під час вагітностіжінка зазвичай стає більш тривожною. І це можна зрозуміти. Майбутня мама турбується про здоров'я малюка, своє здоров'я, взаємини в родині і т.д .; є ще маса приводів для тривоги. Один з них - це зміни, що відбуваються з жіночою фігурою. Можливо, для того щоб уникнути зайвих кілограмів, ви захочете скористатися однією з новомодних дієт. Чи можна робити це під час вагітності?

Почнемо з невеликого екскурсу в фізіологію. У процесі споживання їжі ми отримуємо харчові речовини, які витрачаються:

  • на побудову постійно оновлюваних тканин нашого організму ( під час вагітності- це не тільки оновлення тканин майбутньої мами, але ще і «будівництво» нового організму плода);
  • на виробництво енергії, необхідної для життєдіяльності.

дія всіх дієт засноване на зменшенні кількості споживаних кілокалорій, тобто на зменшенні споживаної енергії і, звичайно, на зменшенні споживання харчових речовин. Недолік харчових речовин може несприятливо позначитися на розвитку дитини, а в деяких випадках - привести до вроджених аномалій плода.

якщо поза вагітності кількість споживаної енергії знаходиться в діапазоні 1800-2000 ккал, то під час вагітності необхідність в енергії зростає, досягаючи 2500-2800 ккал.

Білки - це в першу чергу будівельний матеріал, з якого будуються нові тканини і органи. для вагітної жінкиособливо важливо постачання повноцінним білком в другій половині вагітності, коли плід активно зростає. Так, з 5-го місяця в добу вагітній жінці потрібно 96 г білка. При цьому тільки в тваринних продуктах містяться амінокислоти, іменовані мовою медичної науки незамінними. Людський організм не може синтезувати їх з інших амінокислот і повинен отримувати з їжею - звідси й така промовисту назву. Амінокіслоти- це «будівельні цеглинки» білків.

Потреба в білкової їжі під час вагітності виглядає наступним чином. Необхідність в споживанні білка зростає до 100 г в день, з яких 60% повинні складати тваринні білки: з них м'ясо і риба нежирних сортів - 30%, молочні продукти - 25%, яйця - 5%. Це приблизно 100-150 г телятини або яловичини або 150-200 г тріски, судака, минтая; 100-50 г нежирного сиру; 50-70 г сиру.

Решта 40% білка ви доберете за рахунок вживання овочів, фруктів, зернобобових, круп. Однак виключно рослинне меню не може забезпечити достатню калорійність раціону вагітної. Спроби досягти необхідного споживання калорій за рахунок величезного обсягу рослинної їжі приведуть до розвитку метеоризму (попросту кажучи, буде пучити живіт). При значній кількості з'їденої рослинної їжі у вагітної жінкиможе виникнути відносна ферментопатия, тобто виснаження (витрачення) ферментів, відповідальних за перетравлення рослинної їжі.

Дефіцит енергії (недостатня калорійність їжі) і білка під час вагітності стає причиною внутрішньоутробної гіпотрофії плода (затримки його росту).

кількість жирів під час вагітності має становити в середньому 80 г, з них 30% - рослинних. Для цього досить вживати 25-30 г рослинного нерафінованої олії в день. Якщо ви схильні до повноти, то вживання жирів можна знизити, але процентне співвідношення між споживанням рослинних і тваринних жирів зберегти. Крім того, жири є джерелом так званих поліненасичених жирних кислот. Дефіцит цих кислот призводить до порушення розвитку сітківки ока і головного мозку. Крім того, жири сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів (А, D). Холестерин, який також відноситься до жирів і міститься тільки в тваринних продуктах, необхідний для синтезу багатьох гормонів матері і дитини.

Вуглеводи в першу чергу цінні як джерело енергії. Хліб, який є одним з основних джерел вуглеводів, є також джерелом вітамінів групи В. Потреба вагітної жінки у вуглеводах зростає до 400 г на добу. Однак при ожирінні і схильності до нього кількість вуглеводів варто строго відрегулювати. Намагайтеся отримувати їх за рахунок крохмалю, який міститься в житньому хлібі грубого помелу. З'їдаючи в день по 50 г чорного і білого хліба, ви на 70% забезпечите свій організм крохмалем а решта 30% наберете за рахунок фруктів. Хоча такі джерела вуглеводів, як цукор, кондитерські вироби, хліб з борошна вищого сорту, масло рослинне рафіноване, шоколад, дійсно варто обмежити. Крім білків, жирів, вуглеводів і енергії, їжа є істочнікоммінеральних речовин, також необхідних і мамі, і малюкові.

На особливу увагу заслуговує питання достатнього надходження в організм заліза. Його цінним джерелом є м'ясопродукти. Це ще один аргумент на користь категоричної відмови від вегетаріанської дієти. Справа в тому, що залізо, яке входить до складу неорганічних сполук, що містяться в рослинах, погано засвоюється людським організмом. Задоволення потреби організму в залозі здійснюється в основному за рахунок так званого «гемового» заліза - заліза, пов'язаного з білком, який міститься в м'ясі. Воно необхідне для всіх обмінних процесів, починаючи від утворення клітин крові і закінчуючи роботою м'язів. З 100 г м'яса організмом засвоюється стільки ж заліза, скільки з 2 кг яблук. Навряд чи вагітна здатна щодня з'їдати таку кількість яблук, навіть якщо вони дуже смачні. Недостатнє надходження в організм заліза веде до розвитку анемії (зниження рівня гемоглобіну), що, в свою чергу, призводить до порушення постачання киснем тканин матері і плода. Анемія можлива і при дефіциті вітаміну Е, який міститься тільки в тваринній їжі.

Також майбутня мама повинна отримувати достатню кількість кальцію. Кальцій необхідний для побудови кісткової тканини плоду, і дефіцит цієї речовини в раціоні матері може призводити, з одного боку, до порушення утворення кісток плода, а з іншого - до розвитку карієсу, остеопорозу (розм'якшення кісткової тканини) і підвищеної ламкості кісток у жінок. Основним джерелом кальцію служать молоко і молочні продукти (кефір, ряжанка, йогурти і особливо сир і сир). Вживаючи в день 100 г сиру або 0,5 л молока або кефіру, ви забезпечуєте себе добовою нормою кальцію.

Крім того, вагітній жінці в день потрібно до 1,5 г фосфору і 0,45 г магнія.Магній і фосфор необхідні для формування кісток плода, формування і функціонування нервової системи; вони беруть участь і в інших процесах. Фосфором багаті горбуша, скумбрія, печінка тріски, сушені гриби, зелений горошок, ікра кети, чорна зерниста ікра. Потрібно враховувати, що 70% фосфору всмоктується в кишечник із тваринних продуктів і лише 40% - з рослинних.

Магнієм багаті рослинні продукти, особливо морська капуста, кавун, пшеничні висівки, урюк, вівсяна крупа, квасоля, пшоно, горох, гречана і перлова крупи, скумбрія, кальмари, яйця. Включаючи в раціон 1 яйце, 100 г хліба з борошна грубого помелу, кашу «Геркулес» на молоці (50 г пластівців + 150 г молока), 100 г кавуна, ви забезпечите добову потребу в магнії для вагітної жінки (0,45 г).

Ще один привід для того, щоб відмовитися від дієт під час вагітності, - значне зниження надходження вітамінів, що виникає при відмові від того чи іншого виду їжі. При цьому слід мати на увазі, що рослинна їжа може забезпечити достатню кількість лише обмеженого числа вітамінів: аскорбінової кислоти, фолієвої кислоти і попередників вітаміну А, в той час як переважна кількість вітамінів: вітаміни групи В, вітаміни D, Е, К та ін. - надходять в організм з тваринною їжею і з борошняними виробами.

Слід зазначити, що, навіть якщо майбутня мама не дотримується якої-небудь дієти, під час вагітності необхідно приймати комплекси вітамінів і мікроелементів, які дозволять їй зберегти хороше самопочуття, а малюку - правильно розвиватися. Слід зазначити, що навіть правильне харчування не зможе забезпечити надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мінеральних речовин: для цього під час вагітності обов'язково потрібно приймати полівітамінні комплекси. Але слід мати на увазі також і те, що, вживаючи комплекси полівітамінів і мінеральних речовин, ви не можете отримати всі необхідні харчові речовини, такі як білки, жири і вуглеводи. Будь-яка дієта, В основі якої лежить зменшення кількості енергії, вилучення з раціону того чи іншого складового, може привести до непоправних наслідків - від формування вад розвитку плода до народження маловагих, ослаблених дітей. Крім цього мамі, якої потрібні сили під час пологів, а також для відновлення в післяпологовому періоді, необхідно збалансоване достатнє харчування.

Але достатнє харчування не слід плутати з надмірною, або так званої «їжею за двох». Під час вагітностінакопичення зайвих кілограмів має згубні наслідки, тому що існує певний зв'язок між збільшенням маси тіла і виникненням токсикозу вагітних (набряки, білок в сечі, гіпертонія). Токсикоз може затримати розвиток плода; отже, контролюючи свою вагу, ви зберігаєте своє здоров'я і здоров'я майбутньої дитини. Крім того, зі збільшенням маси тіла тканини втрачають свою еластичність за рахунок збільшення в них води і жиру. Наслідком цього є важкі пологи. Нарешті, чим більше стала зайва маса тіла під час вагітності, тим довше вам доведеться худнути після пологів. Тому зважуйтеся регулярно, не рідше двох разів на тиждень. У майбутньої матері маса тіла повинна збільшитися за весь період вагітності на 8-12 кг.

У перші 3 місяці маса тіла зазвичай не змінюється, але деякі жінки худнуть на 1-2 кг за рахунок токсикозу першої половини вагітності. Це не повинно лякати. Ці 8-12 кг ви наберете починаючи з 4-го місяця вагітності, підвищуючи масу тіла в середньому на 300-350 г на тиждень. Якщо ви будете додавати більше, значить, ви їсте занадто багато і потрібно змінити раціон.

У зв'язку з цим єдино можлива дієта, Про яку можна говорити в період виношування малюка, - це розвантажувальні дні, які можна використовувати тільки з дозволу і за призначенням лікаря. Крім того, слід виключити з раціону «небезпечні продукти». Не варто забувати також про розумному підході до вживання солодощів і випічки, адже ці продукти дуже енергоємні: перестаралася в поїданні солоденького, ви ризикуєте все ж набрати зайві кілограми за час вагітності.

Розвантажувальні дні рекомендуються вагітним з надмірною масою тіла, при пізньому гестозі (підвищення артеріального тиску, поява набряків, білка в сечі), схильності до набряків, підвищеної або нерівномірною збільшенню маси тіла. Призначають їх один раз в 7-10 днів. Все кількість продуктів, покладене на день, ділиться на 5-6 прийомів; між прийомами їжі слід дотримуватися перерва 3-4 години. Найлегше утримуватися від їжі з вечора (наприклад, з 18.00) одного дня до вечора (18.00) іншого. О 18.00 - останній прийом їжі. Після розвантажувального дня бажано їсти тільки легку пишу (каші на воді, варені овочі). Розвантажувальні дні частіше рекомендують з 28-го тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка сформовані. Наведемо приклади раціону розвантажувальних днів:

  • яблучний - 1,5 кг яблук на 5-6 прийомів;
  • молочний - 0,5 кг нежирного сиру і 1 л кефіру розділити на 5-6 порцій протягом дня.

Під час вагітності збільшується інтенсивність обмінних процесів і відповідно підвищується навантаження на слизову травного тракту, печінки і нирок (ці органи виводять і продукти обміну плода). Поряд з цим порушення харчування жінки під час вагітності можуть згодом викликати у дитини алергічні реакції.

З огляду на дані фактори, вельми важливим є виключення з харчування вагітних жінок протягом всього періоду вагітності, особливо її другої половини, цілого ряду «небезпечних» продуктів. До їх числа відносяться:

  • продукти, що містять алергени і сприяють виділенню гістаміну - речовини, що грає одну з провідних ролей у виникненні алергічних реакцій (полуниця, томати, какао, шоколад, цитрусові, креветки та ін.);
  • продукти, багаті екстрактивними речовинами, що сприяють порушенню апетиту і підвищують засвоюваність їжі (м'ясні та рибні бульйони), і ефірними маслами (цибуля, часник);
  • продукти, до складу яких входять сіль, спеції і прянощі (рибні делікатеси, закусочні консерви, ковбаси, сосиски);
  • продукти з низькою харчовою цінністю, що містять в той же час консерванти, синтетичні барвники та ароматизатори (безалкогольні прохолодні напої, деякі види кондитерських виробів);
  • алкогольні напої.

Отже, правильне, раціональне харчування без надлишку, але і бездоганний, що включає різноманітні продукти, в тому числі овочі, фрукти, соки, забезпечить вас і вашої майбутньої дитини всім необхідним для нормального розвитку.