Що робити у розвиток пам'яті. Пам'ять: розвиток пам'яті Огляд найкращих методик. Прості та ефективні способи розвитку пам'яті

29.09.2019

Як розвинути пам'ять? Цим питання задаються не тільки відповідальні батьки, а й просто люди, які бажають зробити своє життя більш якісним, успішним, продуктивним. Розвивати пам'ять та мислення, а також здатність до концентрації уваги можна за допомогою спеціальних ігор, вправ, тренінгів. Як швидко розвинути пам'ять?

Навіщо потрібні заняття, розвиваючі пам'ять, мислення, увагу? Дитині віком до 5 років розвиток пам'яті необхідно, щоб повноцінно підготуватися до подальшого навчання, нормального сприйняття та засвоєння нової інформації, з якою вона стикається щодня, пізнаючи світ. Хороша пам'ять – це запорука успішного та комфортного навчання. Крім того, науково доведено, що діти з розвиненою пам'яттю мають найкращі розумові здібності, високий інтелектуальний потенціал.

Хороша пам'ять у дорослих необхідна для нормального функціонування розумового апарату та розумової діяльності. Людина, яка постійно все забуває, плутає, не може зосередитися навряд чи зможе стати успішною та повноцінно реалізуватися.

Тренування дозволяють досягати наступних результатів:

Розвиток пам'яті у дітей

Як розвинути пам'ять та увагу у дитини? Фахівці стверджують, що найпозитивніші результати дають тренування у віковій категорії малюків до 5 років.

У цей час маленька людина вбирає нову інформацію, як губка. Тому основну увагу слід приділити розвитку уважності, усидливості, здатності до концентрації.

Для маленьких дітей (3-5-річного віку) тренування рекомендується проводити у формі ігор, що розвивають, адже всі малюки так люблять грати!

Якщо вас цікавить, як розвинути пам'ять у дитини 5–7 років, то дослухайтеся наступних рекомендацій:

якнайбільше розмовляти з дитиною;
співати дитині пісні, читати казки, обговорювати прочитане;
вивчати з малюком вірші;
розглядати з маленькою дитиною книжки, ілюстровані картинками;
грати в хованки - ця старовинна гра, також добре сприяє розвитку пам'яті та уваги у найменших.

Розвиток пам'яті у дорослих

Як розвивати пам'ять та увагу у дорослих? Фахівці стверджують, що навіть у дорослої людини процес тренування пам'яті та мислення можна перетворити на захоплюючу гру!

Досягти швидких позитивних результатів допоможуть вправи:

Слід звертати увагу на наступні лікарські рекомендації:

займатися тренуючими вправами регулярно та систематично;
добре висипатись;
якнайчастіше бувати на свіжому повітрі;
приймати вітамінно-мінеральні комплекси для нормалізації процесів мозкової діяльності;
читати хоча б кілька сторінок на день;
розгадувати кросворди;
перед походом у магазин відмовитися від звичного складання списків, купуючи продукти з пам'яті.
вести активний спосіб життя, займатися спортом для нормального кровопостачання головного мозку та стимуляції розумової діяльності.

Хороша пам'ять - це запорука життєвого успіху та нормальної розумової діяльності як у дорослих, так і у дітей. Застосовуючи спеціальні техніки, вправи, ігри, ми не лише розвиваємо, а й покращуємо власну здатність до концентрації уваги, асоціативного мислення, уяви, підвищуємо творчий потенціал!

Уявіть, що ви можете запам'ятати все що завгодно. Телефон дівчини, Дні народження всіх друзів та колег, кількість забитих шайб у кожному матчі цього сезону НХЛ. Ви вражаєте оточуючих світоглядом та ерудованістю, а вони навіть не підозрюють у чому ваш секрет.

У популярному серіалі «Форс-мажори» одному з головних героїв вдалося зробити карколомну кар'єру саме за рахунок феноменальної пам'яті. І цей сюжет не такий вже й далекий від реальності. На що здатна ваша пам'ять? Як розвинути її до феноменальних показників за допомогою 2-3 вправ? Про це далі.

Як ми запам'ятовуємо інформацію та чому забуваємо її

З наукової точки зору пам'ять – це процес отримання, зберігання та відтворення інформації. Під час запам'ятовування будь-якої інформації наш мозок спочатку отримує її, потім кодує та відправляє на зберігання, щоб відтворити в момент, коли ці дані будуть необхідні. Помічаєте схожість із комп'ютерами? Адже вони записують, зберігають та відтворюють інформацію точно за таким самим алгоритмом. Тільки машини здатні відтворювати дані напевно (якщо процесор працює коректно), а люди немає. Чому так відбувається? Чому ми забуваємо те, що заучуємо і намагаємося запам'ятати?

Наш мозок – не комп'ютер, і багато з процесів, що в ньому відбуваються, досі не вивчені на 100%. Існує низка гіпотез, які намагаються пояснити феномен «забудькуватості». Тут йдеться про забування того, що ми змогли «записати» у свій мозок, тобто запам'ятати. Найпопулярніша – теорія вилучення. Нею забування – це завжди втрата інформації з пам'яті. Просто відсутні стимули та ефекти, що дозволяють отримати дані. Відповідно згадка залежить від ключів – це може бути запах, звук, образ та багато іншого.

На що здатна людська пам'ять

Китаєць Чао Лу зміг запам'ятати усі цифри числа «пі». Це 67 980 цифр, які 24-річний студент відтворював протягом доби, не відволікаючись навіть на відвідування вбиральні.
Художник-аутист Стівен Вілтріш зміг у деталях зобразити на полотні вид Лондона, який відкривається з оглядового майданчика, розташованого на висоті 224 метри.

І це лише два приклади феноменальної пам'яті савантів – саме так називають людей, чиї здібності до запам'ятовування вважають фантастичними. Ці феномени поки що не може пояснити наука. Серед савантів є здорові люди і ті, хто страждає від різних захворювань, зокрема психічних. При цьому чотириразовий переможець змагань із запам'ятовування в США Нелсон Делліс говорить про відсутність будь-якої унікальності в його особистості. Чоловік запевняє, що ніколи не відзначався феноменальною пам'яттю і все досягнуте ним – результат регулярних та завзятих тренувань.

Вчені з інституту біологічних досліджень Солка провели низку експериментів та створили комп'ютерну модель роботи гіпокампу – ділянки мозку, яка відповідає за зберігання запам'ятованої нами інформації. Після комплексних розрахунків їм вдалося встановити конкретні величини: один нейрон гіпокампу може зберігати приблизно 4.7 біт інформації.

Наш мозок здатний вмістити в себе обсяг даних, який можна порівняти з усією розміщеною в Інтернеті інформацією. Тобто в теорії ми можемо вмістити у своїй пам'яті всю Всесвітню мережу.

Як розвинути пам'ять дорослій людині

Насамперед, визначити мету: ви повинні розуміти, для чого хочете розвивати пам'ять. Конкретна мета обумовлює мотивацію, яка необхідна ефективного запам'ятовування і водночас служить стимулом її подальшого відтворення. Наприклад, ви хочете покращити пам'ять, щоб підвищити якість відповідей на іспиті або припинити забувати купувати все необхідне в магазині. Це приклади конкретизованих цілей, які вам потрібні.

Вправи у розвиток пам'яті.
Мобільні додатки.
Комплексні методики.
Моделі поведінки.

Наука поки що не дає точних відповідей та не пояснює, як швидко розвинути пам'ять. Ми можемо керуватися лише людським досвідом і говорити про методики, вправи, моделі та програми, які допомогли покращити пам'ять мільйонам людей. Однак жодних гарантій у цьому випадку бути не може: багато залежатиме від індивідуальних особливостей вашої пам'яті, від способу життя і виду інформації, що запам'ятовується. У будь-якому випадку, говорити про ефективність кожної конкретної вправи можна лише після її тестування протягом 1-2 місяців.

	Рейтинг ТОП-11 найкращих онлайн шкіл
	Міжнародна школа іноземних мов, включаючи японську, китайську, арабську. Також доступні комп'ютерні курси, мистецтво та дизайн, фінанси та облік, маркетинг, реклама, PR.
	Індивідуальні заняття з репетитором з підготовки до ЄДІ, ОДЕ, олімпіад, шкільних предметів. Заняття з найкращими викладачами Росії, понад 23 000 інтерактивних завдань.
	Онлайн школа для підготовки до ЄДІ з 4 предметів: російська, математика, англійська, фізика. Заняття проходять на сучасній IT-платформі, що включає відеозв'язок, чат, тренажери та банк завдань.
	Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля та розпочати кар'єру за фахом. Навчання з гарантованим стажуванням та безкоштовні майстер-класи.
	Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську з російськомовним викладачем чи носієм мови.
	Школа англійської мови з Skype. Сильні російськомовні викладачі та носії мови з Великобританії та США. Максимум розмовної практики.
	Онлайн школа англійської мови нового покоління. Викладач спілкується зі студентом зі Скайпу, а урок проходить у цифровому підручнику. Персональна програма навчання
	Дистанційна онлайн-школа. Уроки шкільної програми з 1 до 11 класу: відео, конспекти, тести, тренажери. Для тих, хто часто пропускає школу або проживає поза Росією.
	Онлайн-університет сучасних професій (веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантоване стажування у партнерів.
	Найбільший майданчик онлайн освіти. Дозволяє отримати потрібну інтернет-професію. Всі вправи розміщені в Інтернеті, доступ до них не обмежений.
	Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення та практики англійської мови у захоплюючій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки.

Найефективніші методики

Побутова. Ця методика передбачає деякі зміни у спосіб життя. Пропонується відмовитися від списків покупок, від записників - необхідно намагатися запам'ятовувати і намагатися згадати все, що необхідно. Перелік покупок, номери телефонів, Дні народження друзів та інше.
Вивчення іноземних мов. На думку психологів, вивчення мови одночасно розвиває пам'ять, швидко та інтенсивно. Деякі фахівці навіть рекомендують вивчати одночасно 2 мови. Але про ефективність такого навчання вони промовчують.
Книги та вірші. Читайте більше книг – у момент читання мозок завжди концентрується на деталях та запам'ятовуванні. Не менш ефективне заучування віршів та текстів пісень. Ідеально, якщо вони будуть іноземною мовою.
Не здавайтесь. Не поспішайте відкривати телефонну книжку, якщо забули номер телефону. Намагайтеся докласти максимум зусиль, щоб згадати його, а потім звіртеся з точною інформацією. Робіть так постійно.
Вважайте. Вирішуйте в думці максимально складні арифметичні завдання, на які ви здатні. Складайте цифри на номерах автомобілів, які ви зустрічаєте в потоці (але якщо ви не водій). Вважайте кількість птахів у пролітаючій зграї. Чим більше ви рахуватимете, тим краще для вашої пам'яті.

Вправи розвиваючі пам'ять та увага

Як розвинути пам'ять та увагу у дорослого за допомогою вправ? Виконувати їх регулярно. Також важливо підібрати вправи, які вам подобалися б і не викликали інтуїтивного відторгнення. Якщо ви намагатиметеся покращувати пам'ять, одночасно страждаючи і опиняючись у стані стресу — заняття виводитимуть вас із себе і нічого не вийде. Ми підібрали вам кілька найбільш ефективних, на думку фахівців, вправ.

Таблиці Шульте

Вони допомагають не тільки покращити пам'ять, а й освоїти скорочення. Найбільшого поширення набула таблиця Шульте, що представляє квадрат з 25 клітинами, у якій хаотично розміщені цифри від 1 до 25. Необхідно беззвучним рахунком знайти всі числа по порядку максимально швидко. Для кожного тренування потрібно використовувати нову таблицю з іншим розташуванням чисел.

Метод Айвазовського

Складно уявити, як Айвазовському вдавалося подумки зупиняти рух хвилі та переносити його на картину. Ваше завдання спочатку буде простішим: протягом декількох моментів дивіться на об'єкт, після чого заплющуйте очі і намагайтеся представити його у всіх деталях. Поступово ускладнюйте завдання: якщо для початку ви вирішили запам'ятати електричний чайник, то після кількох тренувань постарайтеся відтворити у пам'яті складні барельєфи будівлі, яку ви побачили на власні очі або на фотографії.

Кінострічка

Суть цієї вправи полягає у щоденних спробах згадати все, що відбувалося з вами протягом дня. Забезпечте тишу, розбийте день на тимчасові відрізки (для початку годинник, потім кожні 10-15 хвилин). Не пропускайте відрізки відразу – докладайте максимум зусиль, щоб згадати кожен телефонний дзвінок та кожне чаювання.

Гра на відмінність

Пам'ятаєте дитячі розвиваючі ігри, під час яких дитині пропонують знайти відмінності на двох картинках? Виявляється, що вони є максимально ефективними для розвитку пам'яті та уваги. Причому маса таких вправ орієнтована на дорослих – знайти відмінності тут дуже складно. Ви легко знайдете їх у мережі на профільних ресурсах і навіть у мобільних додатках.

Запам'ятовування блоків інформації

Не лише вправа, а й часта необхідність. Це випадки, коли нам необхідно запам'ятати блок інформації, наприклад, під час підготовки до іспиту. Тут важливо використовувати механічну пам'ять. Відповідно слова та фрази рекомендується зображати, показувати жестами. У цьому інформацію необхідно промовляти чи переписувати. Важливо, щоб під час запам'ятовування ви змінювали обстановку – наприклад, переходили з кімнати до кімнати, з однієї аудиторії до іншої тощо.

Як розвивати мозок та пам'ять, змінюючи спосіб життя

Вчені переконані: наша здатність до запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації багато в чому залежить від фізичного та психічного стану.

Ваш мозок повинен перебувати в «бойовій готовності» і мати всі необхідні ресурси для ефективної роботи. І щоб розвинути феноменальну пам'ять, часто необхідно поміняти спосіб життя. Ось що потрібно зробити насамперед:

Правильно харчуватися. Отримувати достатню кількість білків та складних вуглеводів – включити до раціону каші, горіхи, овочі та фрукти.
Висипатись. Не варто обмежувати сон годинами - спіть стільки, скільки потрібно вашому організму. Якщо ви хочете спати за годину після того, як встали - ви не виспалися.
Позбутися стресів. Часто варто змінити нелюбиму роботу, перестати спілкуватися з людьми, які вас дратують, виходити з конфліктів. Словом, робити все можливе, щоб не наражати себе на стреси.

Як розвинути пам'ять людини, яка постійно перебуває у стані стресу, сидить на кавовій дієті, обмежує себе у вуглеводах та хронічно не висипається? Ніяк. Вашому мозку потрібно відпочивати та знаходити ресурси для роботи. Ці ресурси – поживні речовини та вітаміни. Харчуйте правильно, не виснажуйте організм взятими з Інтернету дієтами і регулярно висипайтеся. Тільки тоді вправи будуть максимально ефективними.

Тренуйтеся регулярно

Практика показує, що лише систематичні тренування дають результат. Про це говорять не лише дослідження, а й досвід переможців чемпіонатів різних країн із запам'ятовування. Усі вони відзначали середні якості своєї пам'яті досі, поки не почали тренувати регулярно.

Робіть те, що подобається

Якщо вас дратує вправа – не виконуйте її. Знайдіть методики, які не будуть вас напружувати. У мережі сотні варіантів для смартфонів розроблені десятки додатків. Шукайте вправи, які будуть вам до вподоби. Важливо, щоб подобалося вам займатися.

Розвивайте увагу та логічне мислення

Це так само важливо, як читати та вчити вірші. Логічне мислення побудовано на поетапному сприйнятті. Відкрийте підручник з логіки – він багато в чому допоможе вам не тільки направити мислення у правильне русло, але й покращить пам'ять, увагу, концентрацію.

Тренуйтеся та частіше гуляйте

Для хорошої пам'яті дуже важлива якість мозкового кровообігу. Воно, своєю чергою, безпосередньо залежить від кисню. Тому рекомендується виконувати якнайбільше аеробних вправ (біг, присідання) і частіше гуляти.

Ставте цілі

Важливо розуміти, навіщо саме ви тренуєте пам'ять. Поставте чітку мету, визначте проблеми, які зможете вирішити. Мотивація дуже важлива не тільки для регулярності тренувань, а й для їхньої ефективності.

Резюме

Не кожна людина може розвинути феноменальну пам'ять – запам'ятати всі цифри «пі» можуть лише одиниці навіть за умови регулярних тренувань. Але поки що процеси запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації не вивчені наукою в деталях, не можна визначити перспективи. Ви зможете дізнатися про перспективи лише досвідченим шляхом.

Почніть тренування, щоб зрозуміти, на що ви здатні. Прогрес буде помітний вже через 1-2 місяці, але лише за умови, що ви зможете забезпечити регулярність занять, і добре почуватиметеся під час тренувань. Не забувайте, що ви повинні правильно харчуватися, добре висипатися і якомога рідше потрапляти у стресові ситуації.

Як розвинути пам'ять та увагу у дорослого: вправи, поради та методики

5 (100%) 3 vote[s]

Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються зі щоденниками, у яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Проте труднощі підстерігають усюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити у досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.

У дорослого? Подібне питання періодично ставлять собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукає відповіді, а й починає впроваджувати всі рекомендації в життя, з часом помічають чудовий результат.

Причини поганої пам'яті

З віком у людей погіршується здатність до запам'ятовування, також з'являється розсіяність. Людині необхідно пам'ятати надто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.

Але справа не лише у цьому. Чим старша стає людина, тим гірша її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сні та багато іншого. Нервових клітин стає менше, і водночас людині все важче вникати у щось нове.

У дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Зазначається, що на здатність запам'ятовування, а також мислення несприятливо впливають:

високий тиск;
атеросклероз;
діабет;
повнота.

Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.

Методи покращення пам'яті

Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно виконувати спеціальні вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування вимагатиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається у дитячому віці. Малята намагаються запам'ятати все, що трапляється їм на очі.

Навантаження на згадку школяра вже досить суттєве. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина має отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.

Вплив тютюну

Як розвинути пам'ять дорослого? Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.

Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ять і при цьому курить, та іншу, яка не працює над здатністю запам'ятовувати, але й шкідливої звички у неї немає, то виявиться, що у першого результат кращий. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж таки погіршує пам'ять.

Дослідження показали, що студенти-курці гірше справляються із завданнями, ніж ті, хто не курить. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко минає.

Вплив алкоголю

Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам'яті. Тому тим людям, які замислюються над тим, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.

Медикаментозні препарати

Прийом деяких ліків може впливати на запам'ятовування і навіть викликати До них відносяться різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболювальні, антигістамінні та протизапальні засоби.

Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися у робочому стані:

збагачувати кров киснем;
обов'язково добре висипатись;
не зловживати алкоголем та тютюном;
відмовитись (по можливості) від ліків, що знижують пам'ять.

Методики запам'ятовування геніїв

Психолог Карл Сішор вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять лише на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.

Мало хто знає, що всі методики розвитку пам'яті у дорослих базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, і у відповідальних ситуаціях.

Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовування достатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішою людиною, яка використовувала це правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав чудову концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет цієї методики розвитку пам'яті у дорослих прихований у необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї та відволікатися.

Дивовижну методику залишив після себе Наполеон. Він чудово пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця та його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про неї яскравіше враження. Наприклад, запитавши, як пишеться його прізвище.

Президент Лінкольн мав свою методику запам'ятовування: він читав уголос те, що важливо пам'ятати. Виходить, що треба задіяти якнайбільше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути розвиток пам'яті в дорослих. Вправи, що будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, достатньо записати, а потім подумки уявити написане.

Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював усю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому спало на думку інша ідея - і він став малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.

Таким чином, генії минулого змогли втілити усі три закони запам'ятовування.

Підготовка до занять

Тренування пам'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:

5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це потрібно для тренування концентрації уваги.
Під час цього процесу має виникати будь-якого напруги: нервового чи психічного.
З п'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування у цьому стані.

Розвиток здатності запам'ятовувати

Дуже важливо розвивати не лише зорову чи слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також слід пам'ятати, що короткострокова та довгострокова пам'ять однаковою мірою необхідні людині.

можна натренувати, якщо намагатися запам'ятати зовнішність людей, що проходять повз. Досить швидкого погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі її вигляд у всіх деталях.
Дуже корисно іноді запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили вкотре повз магазин, яка там була вивіска. При цьому слід намагатися згадати все до найменших подробиць.
Щоб поліпшити звукову пам'ять, досить регулярно читати вголос чи вивчати вірші з дитиною. Проспівайте щойно прослухану мелодію. У вуличному шумі намагайтеся почути уривки фраз і зафіксувати їх у пам'яті.
Приймаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконало запам'ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чимось. Грайте на вгадування страви із заплющеними очима.

Висновок

Пам'ять мають усі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями «дірявої» голови. На думку психологів, людей із поганою пам'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати, або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.

Пам'ять допомагає нам відтворювати колись сприйняту інформацію у ситуаціях, коли вона нам особливо потрібна. Вважається, що розвивається пам'ять приблизно до 25 років, потім спостерігається стабільний період, а з 50 років вона поступово починає згасати. Однак при постійній розумовій роботі твереза пам'ять зберігатиметься до глибокої старості. При цьому її можна ще й покращити. Отже, як розвинути пам'ять та стимулювати розумові процеси?

У кожного з нас вона розвинена різною мірою: комусь щоб запам'ятати інформацію, потрібно її лише раз почути або побачити, а комусь для цього знадобиться певний час. Тому люди часто запитують, як поліпшити свою пам'ять.

Способів її розвитку є чимало. Ще вивели менімонічний спосіб, що допомагає запам'ятовувати назви предметів за допомогою асоціацій. Вони вважали, що для кращого запам'ятовування поняття треба сповнити почуттями. Згадайте, як ми навчилися запам'ятовувати кольори веселки з допомогою фрази, у якій, по суті, мисливець і фазан мали дуже умовне ставлення до райдузі. Проте вигадування таких коротких оповідань і навіть казок - дуже ефективний спосіб запам'ятовування досить складних явищ, понять і законів.

Один із популярних сьогодні способів, що допомагають знайти відповідь на питання, - це «розумові карти», розроблені Тоні Бьюзеном. Тут необхідно задіяти мислення, уяву та кольори. Для створення карти інформацію потрібно записати на аркуші паперу у вигляді сонячного кола з променями, що розходяться, які деталізують основну інформацію, поміщену в коло. Так можна успішно складати плани, які швидко запам'ятовуються та тримаються в голові.

Щоб швидше запам'ятовувати складну інформацію, переформулюйте її своїми словами і бажано проговоріть її вголос. Так ви запам'ятаєте все набагато швидше та довше.

Комбінуйте способи, використовуйте вправи і ви відчуєте як усе спрацює.

Одні люди нальоту схоплюють інформацію і легко запам'ятовують. Іншим запам'ятати щось дається дуже важко. Люди, які мають із заздрістю дивляться на тих, хто може запам'ятати навіть дрібні деталі. Згодом кожен задається питанням про те, як поліпшити пам'ять.

Що таке пам'ять (спогади) і як вона працює

Спогади - це сховище уявлень про події, що минули раніше.Згадка засвоюється, якщо досвід мав якусь унікальну межу, завдяки цьому в голові зберігається вигляд або інформація.

Пам'ять буває як тривалою, і короткої. Краще розвинена короткочасна. Щойно почута пропозиція, людина здатна повторити багато разів. Однак через деякий час ця фраза вже не буде відтворюватися в голові повністю. Це відбувається тому, що коли було завчено пропозицію, спрацювала , яка працює певний час. Коротка пам'ять є фільтром для пропуску інформації у довготривалу.

У довготривалу пам'ять (ланка), як правило, потрапляє інформація, яка спливатиме в голові протягом життя. В ідеалі, потрапляти у довгу пам'ять має лише та інформація, яка в майбутньому зможе допомагати.

Також існує нейтральна ланка – оперативна.У цьому випадку, відомості знаходяться в голові певного моменту, який потрібен людині (розповісти доповідь, здати залік). Після того, як відомості більше не зможуть стати в нагоді, вона залишає оперативну ланку.

Існують різні методи для . Щоб інформація була у голові завжди, потрібно проводити розвиток довготривалої ланки. Прості дії допоможуть у розвитку пам'яті, але й розвитку здібностей.

Як швидко розвинути пам'ять самостійно

Вмикаємо фантазію.Люди з доброю пам'яттю запам'ятовують цифри за допомогою уяви. Простіше запам'ятати що-небудь, підключаючи фантазію, наприклад, щоб запам'ятати цифру 2 - можна уявити лебедя, а для цифри 8 підійде матрьошка. Таким чином, розвиток пам'яті даватиметься простіше. Якщо в голові не з'являється картинки, що походить, то можна її намалювати.
Перебуваємо в русі.Заняття спортом, танці, будь-які інші рухи, а також виконують таку функцію як розвиток пам'яті.
Для покращення пам'яті допоможе рукоділля.Незважаючи на те, що дане заняття не дуже цінується в молодому поколінні, воно допомагає не тільки підкоригувати почерк, а й допомагає частіше згадувати.
Як розвинути пам'ять? Тренування. Допоможе читання книг, статей, текстів. Після прочитання потрібно виписати імена персонажів і короткий переказ. Через деякий час запис слід перечитати, та був відновити розповідь повністю. Вправа допоможе покращити пам'ять, а також зробить цікавим співрозмовником.

Поєднуємо спогади із почуттями.Коли потрібно щось запам'ятати, слід поєднувати почуті/побачені слова з досвідом. Чим більше емоцій пов'язане з інформацією для запам'ятовування, тим легше її засвоїти.
Як швидко підняти якість пам'яті? Відмовитися заучувати.Багато хто вважає, що якщо зубрити, то інформація швидко запам'ятається і покращиться пам'ять. Проте це не так. У кращому разі тут спрацює оперативна ланка (тобто через деякий час все забудеться). Буває й так, що наступного дня неможливо згадати, що вчив. Ваша мета – запам'ятати, а не завчити.
Для покращення пам'яті допомагають асоціації.Наприклад, щоб залишилося у спогадах чиєсь ім'я, достатньо зробити так, щоб воно асоціювалося з тим, що часто зустрічається.
Як розвинути пам'ять? Грати в комп'ютерні ігри.Незважаючи на те, що батьки лають дітей за ігри, саме вони допомагають краще запам'ятовувати події. Ігри допомагають думати, планувати хід, шукати рішення. Проте, щоб покращити запам'ятовування інформації, вистачає годин ігор. Не слід приділяти цьому розваги багато часу, оскільки воно викликає залежність.
Вивчення іноземних мовє найкращим методом для розвитку пам'яті. Якщо в день додавати в словниковий запас по сім нових слів, то через кілька місяців не тільки буде легше запам'ятовувати інформацію, а й з'явиться знання нової мови, що стане в нагоді в житті!

Для жінок допоможуть протизаплідні пігулки.Що більше жінка приймає такі таблетки, то краще працює її пам'ять. Ефект продовжуватиметься, навіть якщо таблетки перестануть використовуватися.
Прослуховування музики.Люди дивуються, як легко їм вдається запам'ятовувати слова пісень, але не вдається вивчити потрібну інформацію. Справа в тому, що від мелодій виходять звукові коливання, спричинені мозковими хвилями. Особливо допоможе прослуховування класики.
Правильне харчування.Щоб багато запам'ятовувати та краще думати, мозку потрібні вітаміни. Морепродукти допоможуть розвитку мозку найкраще.
Відмова від дієт. В результаті дієт мозок перестає думати так само добре, як раніше. Дієти завжди згубно впливають на здоров'я людини. Щоб розвинути здатність запам'ятовувати, потрібно перш за все відмовитися від усіх дієт, а краще дотримуватися правильного харчування (про те, як харчуватися правильно, можна почитати в інтернеті).
Правильні книги.Існує безліч книг про суперпам'ять, які можна знайти в інтернеті. Психологи та медики розкажуть не лише про те, чому згадувати та засвоювати нову інформацію вдається важче, а й як це лікувати.

Перестати лінуватися.Крім того, як робити вправу, допоможе просто займатися улюбленою справою, але при цьому згадувати щось, думати, змушувати відчувати себе емоції (бажано позитивні). Головне, не лінуватися, а частіше приділяти час цій проблемі.
Вино та шоколад. Цими продуктами не можна перестаратися, однак, у невеликих кількостях (застосування можна щодня) вони підуть на користь. Вино дозволить покращити кровообіг, а також позбавити хвороби. Про користь шоколаду відомо навіть школяру.
На питання про те, як покращити пам'ять, можна відповісти так: «Чаще ходіть із заплющеними очима!»(Вдома, природно). Це заняття можна вважати фітнесом для мозку. Перший час вдаватиметься важко, однак, з часом, ви навчитеся запам'ятовувати предмети, що знаходяться в будинку. Таким чином, ви легко зможете ходити по будинку з заплющеними очима. Дане вміння допоможе підвищити якість довготривалої пам'яті.

Таким чином, можна дійти висновку, що чим більше людина напружує мозок, тим краще вдається запам'ятовувати події. Усміхайтеся, рухайтеся, читайте та слухайте, тоді пам'ять буде довгою та розвиненою!

Автор статті: Кугушева Ганна