Доведено, що вагітним жінкам можна сидіти на дієті. Від чого необхідно відмовитись вагітним. Спеціальні дієти для вагітних

10.10.2019

Насправді, як такої дієти для вагітних жінок не існує - худнути під час вагітності зовсім недоречно. Проте збалансований раціон харчування, необхідний, кожній вагітній, потребує природних коректив. І саме тому, що харчуватися потрібно правильно, дієтологи пропонують майбутнім мамам збалансоване харчування для повноцінного розвитку малюка.

Сьогодні ми розповімо, як збалансувати та врегулювати свій раціон, щоб подбати про себе та здоров'я свого малюка. Як уникнути зайвих кілограмів після вагітності, і які насолоди варто віддати перевагу в період вагітності!

☀ Враховуйте кожен шматочок! Необхідно запам'ятати, що найважливішою є якість, а не кількість їжі. Вагітність є чудовим приводом, щоб назавжди ввести у своє життя збалансовану дієту.

☀ Головне – корисність! Замініть здобну булку цільнозерновим хлібом, а чіпси – печеною картоплею у мундирі. І таких прикладів можна навести багато. Іноді слід пожертвувати смаком на користь натуральності.

☀ Голодуюча жінка змушує голодувати свою дитину! Звичайні дієти для схуднення під час вагітності неприйнятні. Вашій дитині необхідне регулярне та правильне харчування.

☀ Різноманітність! Ваше щоденне меню має бути складено таким чином, щоб там були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, а також необхідні вітаміни та інші мікроелементи. Це найкращий спосіб отримання всіх необхідних поживних речовин.

☀ Вуглеводи сприяють набору ваги, але вони потрібні! Вирішити це завдання досить легко. Включайте до вашого раціону побільше складних вуглеводів і поменше - простих. Останні - найпідступніші вороги гарної фігури. У нашому випадку, найкращі джерела складних вуглеводів – це клітковина та крохмаль. Прості ж вуглеводи можна отримувати із фруктів.

☀ Сахару-бій! Це порожні калорії, які в цей період вам зовсім не потрібні. Бажаєте солодкого? У вашому розпорядженні ті самі ягоди і фрукти - свіжі і сушені.

☀ Чим простіше, тим краще! Старовинна японська приказка говорить: «Гарна їжа пам'ятає, звідки вона взялася» Іншими словами, чим коротший і простий шлях продукту від «сировини» до готової страви, тим вища його поживна цінність. Як користуватися цим? Наприклад, замість консервованого зеленого горошку завжди вибирайте свіжий чи заморожений.

☀ Разом веселіше! Сидіти на дієті поодинці - заняття нудотне. Тому, щоб дієта не була вам тягарем - інші члени сім'ї повинні вас підтримати. По-перше, так буде набагато легше у психологічному плані. А по-друге, це позбавить вас необхідності готувати два обіди щодня. До того ж здорове харчування піде їм тільки на користь J.

☀ Шкідливі звички можуть «вбити» найкращу дієту! Забудьте про алкоголь, сигарети та інші стимулятори!

Меню дієти для вагітних

Меню дієти має включати такі продукти:

Овочі та фрукти, багаті на клітковину, яка у значній кількості міститься в капусті, листовому салаті, гарбузі, солодкій кукурудзі, стручковій квасолі, а також в авокадо. Клітковина грає важливу роль у травленні та очищенні кишечника, тому в період вагітності варто обов'язково включити її до свого раціону, особливо у третій триместр.

Свіжі різнокольорові овочі, фрукти та ягоди. Вони не лише стануть джерелом важливих мікроелементів та вітамінів, але й піднімуть вам настрій соковитим забарвленням.

Жирна риба, типу скумбрії, оселедця, тунця містить незамінні жирні кислоти омега-3 та омега-6. Вони відповідають за імунітет майбутнього малюка, його психомоторний стан та емоційну стійкість, а також попереджають алергічні реакції у дитини, затяжні пологи, кровотечі та післяпологову депресію у матусі.

Елементи омега-3 і 6, нарівні з рибою, містить риб'ячий жир і рослинні олії (соєва, кукурудзяна, кедрова). Олії повинні бути нерафінованими (із запахом).

Продукти, що містять вітамін Е(горіхи, зелені частини овочів і ряду дикорослих рослин, нерафіновані рослинні олії), тому що саме він допомагає засвоюватися жирним кислотам, тому овочеві олії у вашому меню будуть дуже доречними. Такі олії не можна піддавати тепловій обробці, тому що вітамін Е при нагріванні руйнується.

Морепродукти(якщо непереносимості) є цінним джерелом таких важливих мікроелементів, як цинк, кальцій, фосфор, натрій, залізо. Включіть їх у свій раціон, і більше половини корисних речовин ви отримуватимете природним шляхом

Меню для дієти вагітна мати може скласти самостійно, тому що спектр дозволених продуктів дуже широкий.

Від чого необхідно відмовитись вагітним

Ряд продуктів, які необхідно виключити із дієти вагітної:

свіжий хліб, кондитерські вироби (тістечка, торти), цукерки;
морозиво, молочні коктейлі;
жирні сорти м'яса, риби та птиці;
гостру, смажену, копчену їжу;
фаст-фуд;
консерванти, барвники, підсилювачі смаку (солодкі газовані напої, напівфабрикати);
грибні страви;
алкоголь;
міцний чай та кава (замінити зеленим чаєм або трав'яними відварами);
кисломолочні продукти із підвищеною жирністю (сир, сметана, вершки, сири).

Правила харчування вагітної

Живлення вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки у звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що матка, що збільшується в розмірах, тисне на органи і вони стають менше.

На день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.

На сніданок та на обід краще їсти м'ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир та продукти рослинного походження.

Востаннє їжте за 2-3 години до сну.

При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам'ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану та кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура та печінки.

Складаючи дієту під час вагітності днями потрібно враховувати важливий принцип: простота та корисність. Важливо готувати і їсти з гарним настроєм у спокійній обстановці, харчуватися одночасно. Зауважу, що готувати краще одного разу, щоб страву не треба було розігрівати.

Харчування вагітної за місяцями

࿋ Харчування вагітної на 1 місяці

Отже, першого місяця майбутні мами найчастіше не знають про своє становище. І вагітність діагностують не раніше третього тижня. У цей період важливо стати на облік до лікаря та отримати індивідуальні рекомендації. І починати приймати фолієву кислоту. Нею насичені зелень та салат, а також зернові культури. Якщо перші місяці вагітності потрапляють на осінь, зиму або весну, то приймайте фолієву кислоту в капсулах. Також рекомендується наголосити на продуктах, що містять кальцій. Це тверді сири, молоко, кефір, сир, сметана, кунжут.

࿋ Харчування вагітної на 2 місяці

У другому місяці вагітності у ембріона вже активно закладаються всі основні системи та органи. На даному етапі у Вашому раціоні, крім кисломолочних продуктів, обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти зеленого кольору: яблука, броколі, шпинат, стручкова квасоля, зелень, болгарський перець тощо. Насиченими всіма необхідними вітамінами для цього періоду вважаються індичка, нежирна свинина, телятина, вівсянка, банани, родзинки та яйця.

࿋ Харчування вагітної на 3 місяці

На третьому місяці, а в когось і раніше, можуть виникнути проблеми зі стільцем і початися токсикоз. У цей період пийте багато рідини. Їжте супи. Пийте нежирний кефір. Замість м'ясних продуктів вживайте горіхи. Заварюйте чорнослив та курагу. Дієта цього місяця - овочева та фруктова.

࿋ Харчування вагітної на 4 місяці

Через збільшену потребу в клітковині Вам слід вживати більше каш і зернових культур. Найбільш багатими клітковиною вважаються висівки, цілісно - зерновий хліб, мигдаль, пшениця. Також у ці тижні дитина починає набирати вагу. Тому Вам слід вживати більше білків: тверді сири, яловичина та нежирна свинина, риба, горіхи, бобові, сир.

࿋ Харчування вагітної на 5 місяці

П'ятий місяць... і половину шляху вже пройдено. Ваша дитина продовжує зростати, і на цьому етапі Ви повинні споживати 2000 – 2500 ккал на день. Слід поділити споживання їжі на 5-6 разів на день. Харчуватись маленькими порціями. Адже животик росте, і внутрішні органи під тиском матки стискаються. Щоб уникнути печії та неприємних відчуттів, слід скоротити обсяг їжі, що приймається.

࿋ Харчування вагітної на 6 місяці

У цей період у Вашої дитини закладається зір. Тому в харчуванні слід наголосити на вітаміні А і бета - каротині. Вітамін А краще засвоюється за наявності в їжі жирів та білків, тому не забувайте комбінувати. Природними джерелами вітаміну А є морква, броколі, петрушка, абрикоси, червоний та жовтий перець, гарбуз, хурма, калина. Вживайте їх у свіжому вигляді.

࿋ Харчування вагітної на 7 місяці

Ваш малюк продовжує зростати. Раціон має бути різноманітним. Продукти, що Ви споживаєте, повинні бути багаті як жирами, білками, так і кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, калієм. Не забувайте, що харчування має бути дрібним. Зробіть акцент на залізо - містять продукти - яловичину, яловичу печінку і серце, жирну рибу, горіхи, насіння соняшника.

࿋ Харчування вагітної на 8 місяці

На восьмому місяці Ваша дитина вже досить велика. У нього розвивається скелет та закладаються зубки. Цього місяця рекомендується вживати велику кількість кальцію. Зверніть увагу на кисло - молочні продукти малої або середньої жирності. На 8-му місяці вагітності важлива не кількість, а якість їжі, а саме її насиченість вітамінами, кислотами, мінералами. Зверніть на це увагу.

࿋ Харчування вагітної на останньому, 9 місяці

Дев'ятий місяць – завершальний етап Вашої вагітності. Майже всі мами останніми тижнями хочуть одного - швидше народити. Це найважчий місяць. Тому будьте уважні до свого організму, намагайтеся більше відпочивати та не зловживайте їжею. Замість солодкого з'їжте банан або додайте 1 чайну ложку натурального меду в чай.

Зберігайте терпіння і пам'ятайте - незабаром Ваш малюк буде безтурботно спати, але вже не у Вашому животі, а у себе в ліжечку. Тому насолоджуйтеся цим незабутнім дивом природи – Вашою вагітністю!

При постійному режимному занятті спортом не варто повністю відмовлятися від фізичного навантаження. Спростіть вправи та продовжуйте свій звичний спосіб життя. У міру збільшення терміну заміняйте силові вправи на розслаблюючі.
Якщо у Вашому повсякденному житті спорт був відсутній, то достатніми будуть регулярна ранкова зарядка та деякі прості вправи на підтримку тонусу, зміцнення м'язів та їхнє розслаблення.
Стрибки варто замінити спокійнішими елементами.
Вітаються заняття у басейні, йога чи танці для вагітних.
Прийняття гарячої ванни варто відкласти до народження малюка. А ось тепла ванна, душ і навіть лазня дозволяються. Щодо лазні питання досить складне, на це потрібен лікарський дозвіл та помірні температури.
Обов'язково включіть у свій розклад піші прогулянки вулицею, парком або лісом.

Чим небезпечні зайві кілограми для вагітної

У вагітної жінки із зайвою масою тіла спочатку і (або) надлишковою надбавкою у вазі збільшується ризик:

розвитку пізнього токсикозу (у першу чергу – підвищення артеріального тиску, можливі набряки, поява білка в сечі, при цьому порушується робота багатьох органів та систем майбутньої мами), передчасного старіння плаценти;
виникнення гіпоксії (кисневої недостатності) плода;
народження великого плода;
виникнення слабкості пологової діяльності, найчастіше спостерігаються переношені вагітності.

Всім зрозуміло, що в період вагітності майбутній мамі та дитині дуже важливе харчування. Але їсти «одразу за двох» зовсім не варто. Адже переїдання під час виношування малюка так само шкідливе, як і недоїдання. Саме від того, як харчується мама та залежить здоров'я дитини. Звичайно, зайва вага під час вагітності дуже засмучує і найкращим способом його позбутися прийнято вважати дієту. А чи можна вагітній жінці сідати на дієту, чи не зашкодить це здоров'ю та внутрішньоутробному розвитку малюка? Давайте про це зараз і поговоримо.

1 396503

Фотогалерея: Чи можна вагітній жінці сідати на дієту?

Сідати на строгу та виснажливу дієту вагітній жінці категорично заборонено. Пам'ятайте, харчування майбутньої мами має бути правильним та повноцінним, тому на запитання: «А чи можна вагітним жінкам сідати на дієти, які припускають неповноцінне харчування?», ми відповімо чітко – ні, не можна. Як ми вже казали, надмірне переїдання та недоїдання нічого доброго вам не принесуть. А ось якщо ви оберете щось середнє між цими критеріями, тоді можна сміливо сказати, що ви на правильному шляху. Одним словом, вагітній жінці необхідна правильна і збалансована та помірна дієта, яка має поєднувати у собі різноманітність та якість. А ось виснажливі недоїдання на благо своєї фігури, завдасть лише шкоди. До речі, якщо ви включите до свого раціону саме збалансовану дієту, знайте, що це позитивно впливає на харчування та розвиток плода.

Інакше ми назвемо нашу дієту для вагітної жінки як грамотне і правильне харчування. Під час вагітності дуже важливим етапом стають два питання: «можна» та «не можна». Якщо ви раніше, до вагітності могли дуже часто сідати на дієту і тим самим обмежувати свій раціон, то зараз цим займатися не рекомендується. Звичайно, відразу накидатися на те, що ви не могли собі раніше дозволити з'їсти зовсім не варто. Намагайтеся переходити до повноцінного та збалансованого харчування дуже плавно. Насамперед, вам варто розробити та привчити себе до спеціальної схеми вживання їжі. На початку вагітності вам варто їсти 5-6 разів на день. Їжу завжди варто приймати одночасно, що сприяє її ефективному засвоєнню. Якщо ви не хочете їсти, не варто годувати себе через силу. Як тільки прокинулися, намагайтеся одразу поснідати і востаннє зробити це за 2-3 години перед сном. У ці дні організм вагітної жінки як ніколи потребує білків (100-120 грамів білків на день і близько 80 грамів білків тваринного походження: сир, молоко, риба). Не забувайте про кисломолочну продукцію (кефір, йогурт). Під час виношування дитини також корисно вживати жири (80-90 грамів на добу та близько 20 грамів рослинних) та вуглеводи (300 грамів на добу). При вживанні вуглеводів необхідно не перевищувати цю норму, інакше це спричинить розвиток більшого плоду. Тому вам варто обмежити вживання борошняних виробів, хлібобулочних та цукру. Не забувайте про кальцій, який потрібний для розвитку скелетної маси плода (сир, молоко, морська риба). Свіжі овочі, фрукти, зелень необхідно вживати щодня. Адже ці продукти містять велику кількість вітамінів та мінеральних солей, необхідних для матері та її дитини.

Починаючи з 28 тижня протікання вагітності (приблизно раз на 15 днів), ви можете влаштувати собі розвантажувальні дні. Сідати на дієту та голодувати в ці дні, звичайно, не варто. З'їжте за добу півкілограма яблук або 700 г сиру, заливши його 1,5 літрами кефіру. Ці розвантажувальні дні допоможуть вам позбутися набряків і дати відпочити вашому організму.

Під час вагітності варто виключити: гостру, їжу, що має барвники, смажену, міцний чай, каву, алкоголь у будь-якому вигляді. З овочів не варто зловживати такими, що викликають газоутворення (капуста, квасоля, горох та інші). З м'яса варто вживати не дуже жирне. Їжте якнайменше цитрусових, інакше це може викликати алергію у малюка. Також не зловживайте екзотичними фруктами, які ви раніше не вживали раніше. Шоколад і мед вживати знову ж таки не варто, ці продукти допомагають швидко набрати вагу, а ось компоти з сухофруктів або варення варто включити в раціон. Пити рідину та трав'яні чаї варто у помірних кількостях, щоб уникнути набряків. Також не варто виключати вживання різноманітних каш.

Тут хочеться додати, що дуже важливим моментом у питанні «Чи варто вагітній жінці голодувати і сідати на дієту?», Насамперед варто помітити, що найправильнішою дієтою для майбутньої мами буде правильне, повноцінне харчування, а не спеціальна дієта для швидкого зниження ваги. Адже той факт, що під час виношування плоду ви одужали, є цілком нормальним природним процесом. Таке збільшення у вазі до кінця вагітності, як на 10-12 кілограмів, вважається повною нормою. Адже ця вага складається: плід – близько 4 кілограмів, навколоплідних вод та матки, збільшення кількості крові з міжклітинною рідиною, збільшення молочних залоз та лише з чотирьох кілограмів жирової тканини. Так що мучити себе дієтами варто вже після пологів та релаксаційного періоду. Якщо ж ваша вага збільшилася ще більше, тоді обмежте себе у вживанні борошняних та кондитерських виробів, які містять вуглеводи та жири. А ось виключати із раціону корисні для малюка та його матері продукти зовсім не варто. Інакше це чревато негативними наслідками як у матері, так і у дитини. Вагітна жінка і її плід може захворіти на анемію, плід може перестати рости і розвиватися в утробі матері. Збалансована та раціональна дієта – це те, що треба. Хочете їсти - їжте, не голодуйте зайвий раз. І пам'ятайте, що краще їсти часто, але мало. Намагайтеся завжди змінювати своє меню, тим самим роблячи його різноманітним та корисним.

Під час вагітності змінюється спосіб життя та харчування жінки, їй обов'язково потрібно дотримуватись здорового харчування, щоб не було проблем зі здоров'ям.

Під час вагітності кожна жінка набирає вагу. Це зумовлено гормональними змінами в її організмі – естрогени відповідають за затримку рідини в організмі та відкладення жиру в області спини, плечей, стегон та сідниць. За рахунок цих жирових відкладень створюється додатковий запас енергії на пологи та післяпологовий період, на годування груддю. Набір ваги відбувається з другого триместру і особливо триває до кінця вагітності.

Чи можна розпочинати дієту при вагітності?

Вагітні жінки дуже переживають за фігуру, що погладшала і зайві кілограми і часом вирішують сісти на дієту. Однак перш ніж це робити, необхідно знати, що всі дієти під час вагітності повинні обумовлюватися і контролюватись лікарем, тому що основна дія будь-якої дієти – це зменшення калорійності та надходження до організму поживних речовин.

Безконтрольні обмеження в харчових речовинах (а особливо у вітамінах та мінералах) можуть негативно позначитися на стані плода та самої матері.

З іншого боку, виявлено зв'язок між великим набором ваги та розвитком гестозу (з розвитком набряків, білка в сечі та гіпертонії), важкого ускладнення другої половини вагітності. Воно може виникати, якщо вагітна починає є «за двох» . При вагітності зайві кілограми можуть спричиняти затримку розвитку плода та його гіпоксію. Крім того, з зайвою вагою набагато складніше народжувати - тканини втрачають свою еластичність, гірше розтягуються і схильні до травматизму. Жінці із зайвою вагою складніше приходити до норми після пологів.

У середньому нормою під час вагітності вважається збільшення маси тіла від 8 до 12 кг, худорлявій жінці допустимо додати до 15 кг, схильної до повноти – від 5 до 8 кг. Якщо збільшення у вазі в другому триместрі становить більше 350-500 г на тиждень і виключені набряки, швидше за все, лікар порекомендує вам переглянути своє меню і дотримуватися дієти, оскільки найімовірніша причина повноти в тому, що ви їсте надміру.

Принципи харчування

Дуже важливо при вагітності дотримуватися певних принципів харчування та гіпоалергенної дієти. Крім того, при швидкому збільшенні маси тіла показано розвантажувальні дні.

З раціону майбутніх матусь, особливо у другій половині вагітності, варто виключити чи різко обмежити такі групи продуктів:

продукти харчування з високим алергенним індексом та сприяють розвитку алергії: полуниця, помідори, какао, цитруси, креветки та шоколад. Це не означає, що треба повністю відмовитись від цих продуктів, але скоротити їх споживання до невеликих порцій.
варто відмовитися від «порожніх калорій» – чіпсів, здоби, газування.
видалити з раціону або мінімізувати рибні делікатеси, консерви, ковбасу, ковбасні вироби.
при схильності до повноти варто виключити з раціону продукти, що збуджують апетит часник та цибулю, наваристі бульйони.

При схильності до повноти необхідно зменшити в раціоні кількість «легких» вуглеводів: цукерок, печива, випічки, варення та інших продуктів, що містять багато цукру. Споживання жирів потрібно скоротити, вибирати рослинні, обмеживши в раціоні тваринний жир (сало, нутряний жир, маргарин), крім вершкового масла - у ньому багато корисних для вагітних речовин.

Розвантажувальні дні

При схильності до повноти або з метою профілактики або лікування деяких хвороб лікар може порекомендувати майбутній мамі розвантажувальні дні. Вони відрізняються від тих, що практикуються при звичайних дієтах, оскільки мають на увазі легке харчування та зменшення калорійності раціону.

Варто знати, що при схильності до затримки рідини та набряків не можна проводити розвантажувальні дні на овочах та фруктах, у них дуже багато прихованої рідини, і можна отримати зворотний ефект. Для вагітної жінки рекомендується частіший прийом їжі, але дрібнішими порціями. У середньому має бути 3-4 основних прийоми їжі та 2-3 перекушування, останній раз їсти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну.

Наведемо приклади дієти для розвантажувальних днів.

Приклади триденних дієт

Кефірна розвантажувальна триденна дієта

Дієта для вагітних / shutterstock.com

День перший

Другий сніданок – йогурт.

День другий

Другий сніданок – кефір.

Полудень – кефір.
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – кефір.

День третій

Другий сніданок – сніжок.

На ніч – несолодкий йогурт.

Фруктова триденна дієта

День перший

Сніданок - вівсяна каша, зелений чай зі шматочком сиру та хліба.
Другий сніданок – йогурт.
Обід – овочевий суп з вермішелью, парова котлета з овочевим рагом, компот з яблук, шматочок темного хліба.
Полудень – паровий омлет, ромашковий чай.
Вечеря – запечене філе білої риби, морквяне пюре, чай із лимоном.
На ніч склянка ряженки з печивом Марія.

День другий

Сніданок – гречана каша, шматочок сиру із білим хлібом, трав'яний чай.
Другий сніданок – несолодке яблуко.
Обід – суп овочевий, відварена курка з кабачковим рагом, чай.
Полудень – груша.
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – персик чи апельсин.

День третій

Сніданок – паровий омлет із тефтелей, неміцна кава з молоком.
Другий сніданок – сніжок.
Обід – капуста з капустою, відварена курка з відвареною картоплею, компот.
Полуденок – груша, шматочок сиру, сік.
Вечеря – кукурудзяна каша, чай із галетним печивом.
На ніч – несолодкий йогурт.

Сирно-молочна розвантажувальна триденна дієта

День перший

Сніданок – рисова каша, трав'яний чай зі шматочком сиру та хліба.
Другий сніданок – кефір із галетним печивом.
Обід - грибний суп із зеленню, парова риба з овочевим рагу, компот із сухофруктів, шматочок хліба.
Полудень – овочеве пюре, сік овочевий.
Вечеря – запіканка, варене яйце, чай із лимоном.
На ніч склянка ряженки з печивом Марія.

День другий

Сніданок – сир 9% із фруктами, трав'яний чай.
Другий сніданок – кефір.
Обід – суп овочевий, відварена курка з кабачковим рагом, чай.
Полуденок – йогурт без добавок
Вечеря – сир 5%, 1/3 банану.
На ніч – кефір чи ряженка.

День третій

Важливо знати!

Суть розвантажувальних днів при вагітності у тому, що з зменшення обсягу і калорійності організм починає витрачати власні запаси. Тривале дотримання розвантажувального меню неприпустимо.

Триденні дієти спеціально розраховані так, що на перший день приходиться вхід у розвантаження за рахунок обмеження калорійності, другий день – саме розвантаження, третій – плавне повернення до звичного меню.

Неприпустимо використання класичного варіанта розвантаження лише одним продуктом, оскільки це різко обмежить поживну цінність раціону може пошкодити дитині, і самої матері. Розвантажувальні продукти застосовуються в перекушування, а основні прийоми їжі залишаються, але знижується їх калорійність.

Розвантажувальні дні повинен призначати лікар після виключення всіх протипоказань. Вони застосовуються не частіше ніж раз на 10-14 днів.До розвантажувального дня варто готуватися і правильно в нього входити, а у разі поганого самопочуття розвантажувальні дні скасовуються. Під час розвантажувальних днів рекомендується приймати звичайні для жінки полівітаміни та не обмежувати кількість рідини.

В цілому, дієта для вагітної жінки не така складна, але завжди при її дотриманні потрібно орієнтуватися на своє самопочуття і не забувати радитися з лікарем.

Олена Парецька

Меню дієти під час вагітності передбачає введення до раціону майбутньої матері продуктів, необхідних для нормального перебігу вагітності, злагодженої роботи організму жінки та якісного внутрішньоутробного харчування малюка. Таке меню спрямоване також на те, щоб уникнути проблем із зайвими кілограмами, які часто виникають як протягом вагітності, так і в післяпологовий період.

Вагітна жінка зобов'язана подбати про збалансований раціон свого харчування, який повинен включати різноманітні продукти і страви. У той же час слід пам'ятати про норми та певні дозування у прийомі їжі.

У меню дієти під час вагітності необхідно вводити такі продукти та страви:

перші страви (у вигляді овочевих, молочних супів та бульйонів);
нежирне м'ясо та різноманітні м'ясні страви (яловичина, курятина, м'ясо індички, телятина, червоне м'ясо);
молоко та різні молочні продукти (з низьким вмістом жиру);
хлібобулочні, борошняні та макаронні вироби;
крупи (переважно як додаток до перших страв);
яйця (дозування при вагітності становить кілька штук на тиждень);
рибу та морепродукти;
овочі, ягоди, свіжу зелень, фрукти та сухофрукти;
воду та негазовані напої;
масло (вершкове, рослинне) та ін.

Щоденна норма перших страв при вагітності становить 200-250 г. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть овочеві супи, приготовані на воді або нежирному бульйоні з додаванням кількох картоплин. Як додаткові інгредієнти при приготуванні супів можна використовувати в невеликих кількостях макаронні вироби або крупи. Перші страви зазвичай заправляються нежирною сметаною або вершками, а також свіжою рубаною зеленню.

Що стосується вживання м'яса в період вагітності, то в даному випадку майбутній мамі рекомендується віддавати перевагу лише нежирним його сортам, насамперед, м'ясу птиці (курки або індички), кролику, а також телятині та яловичині. Добова доза м'ясних страв становить 150 г. Дієтологи радять готувати такі страви на пару, а також запікати у духовці, попередньо відваривши у воді. Оптимальними стравами для майбутньої мами стануть парові пудинги та котлети, м'ясні рулети, м'ясо-овочеві зрази, а також кнелі, фрикадельки тощо.

Споживання в період виношування дитини хліба та інших борошняних виробів має здійснюватися під певним контролем та складати приблизно 100-150 г на день. Майбутній мамі слід віддавати перевагу дієтичним безсольовим хлібцям, житньому хлібу або з висівками, а також виготовленому з борошна грубого помелу, або пшеничного борошна I-II сортів. Бажано використовувати хлібні вироби вчорашньої випічки або злегка підсушити їх безпосередньо перед вживанням. Серед борошняних виробів не повинно бути здоби, її рекомендується замінити нездобним печивом або бісквітом.

У раціоні правильного харчування майбутньої мами має бути цілісне молоко та молочні продукти. Їхня добова доза повинна становити 200 грамів. Однак слід пам'ятати про ситуацію, коли у вагітної жінки спостерігається алергічна реакція, пов'язана з непереносимістю лактози, що міститься у молоці. У такому разі прийом молочних продуктів слід обмежити або припинити. Молоко можна також додавати у чай, каші, овочеві супи; серед молочних продуктів краще вибрати знежирений кефір, вершки, несолодкі йогурти, кисле молоко.

Вживання яєць протягом вагітності слід обмежити до 1-2 шт. в тиждень. Що стосується страви з яєць, найкраще зупинитися на парових омлетах, а також приготуванні яєць «у мішечок» або некруто.

Щоденний прийом риби, а також морепродуктів та рибних страв у період виношування дитини має становити приблизно 150 грамів. Необхідно наголосити, що вагітній жінці категорично не рекомендується вживати жирні сорти риби. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть страви з наваги, судака, крижаної риби або тріски. З цих сортів можна приготувати рибні котлети на пару, фрикадельки, парове суфле, рибні рулетики з овочами, кнелі, рибне пюре та інші страви.

Крупи та різні макаронні вироби (спагетті, вермішель, локшину) найкраще використовувати у вигляді додаткових добавок у супи і лише зрідка вживати їх як гарнір, причому знизивши споживання хліба.

Споживання вершкового масла у період вагітності необхідно обмежити до 15 грамів на добу (при цьому рослинні олії рекомендується використовувати лише як добавки до основних страв).

Вагітній жінці слід пам'ятати про щоденну норму споживання питної води, що становить не менше ніж 1,5-2 літри. Як інші напої можна використовувати несолодкі фруктово-ягідні компоти, неміцний чай (з додаванням невеликої кількості молока), відвар із шипшини, а також соки-пюре з різноманітних ягід та фруктів, попередньо розведені теплою кип'яченою водою.

Свіжі овочі, а також різноманітні фрукти та ягоди – це продукти, які повинні бути присутніми у раціоні вагітної жінки постійно. Їх можна вживати сирими, а також використовувати як основу для приготування інших страв, наприклад, овочевого або фруктового пюре, парового суфле, ягідного пудингу та ін. Для майбутньої мами корисними є всілякі овочі, особливо помідори, різні сорти капусти, болгарський перець, огірки , диня. Багато корисних речовин міститься також у листовому салаті, гарбузі, кабачках. Доцільно вживання свіжих овочів (зокрема, моркви, земляної груші чи кольрабі) у тертому вигляді. Використовувати у стравах редис, квасоля, зелений горошок, відварену моркву та буряк потрібно обмежено. Свіжу зелень кропу та петрушки, листя салату, а також подрібнену зелену цибулю в основному слід використовувати у вигляді додаткових компонентів та приправ до основних страв. З ягід та фруктів (зокрема сухофруктів), крім суфле та пудингів, можна приготувати несолодкі компоти.

Дієта під час вагітності спрямована, перш за все, на використання в раціоні харчування майбутньої мами виключно корисних для здоров'я продуктів, які наситять організм необхідними вітамінами та поживними речовинами – як її саму, так і малюка, що готувався до народження. Вагітній жінці слід уникати надмірного використання при приготуванні страв гострих спецій та різких приправ. Натомість рекомендується використовувати дрібнорублену зелень кропу, салату та петрушки, а також корицю, гвоздику та лавровий лист – у невеликих кількостях.

Вагітній жінці доведеться обмежити споживання випічки та солодощів через можливий ризик, пов'язаний із надмірно швидким збільшенням маси тіла. Головним принципом у раціональному харчуванні для майбутньої матері має стати поміркованість. Основна умова правильної побудови режиму харчування майбутньої матері – це, перш за все, якість їжі, її різноманітність та збалансованість.

Безсолева дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності може бути найрізноманітнішою, але завжди вона спрямована на раціональне, збалансоване харчування. Багато дієтологи радять вагітним жінкам обмежити вживання солі. У такому разі їм рекомендована дієта без солі під час вагітності.

Сіль сама по собі є необхідним елементом для злагодженої роботи внутрішніх органів і систем, проте її надлишок може завдати непоправної шкоди здоров'ю людини. У середньому щоденне споживання солі має перевищувати 12-15 грамів. Однак слід пам'ятати про те, що ми також їмо різноманітну їжу, що містить солі (хліб, соуси, майонез, м'ясо, консерви, рибу, крупи, свіжі овочі), разом з якими в тіло потрапляє ще приблизно 10 грамів солі. Таким чином, щоб повністю задовольнити наш організм у солі, потрібно додати до цієї кількості лише 5-7 грамів. Візуально це виглядає як одна неповна чайна ложка. На жаль, у більшості випадків люди «перевиконують» цю норму у вживанні солі вдвічі-втричі, а то й більше. Така «наднорма» може бути вкрай небезпечною для організму і викликати негативні наслідки у вагітних, зокрема набряки, гестоз та відшарування плаценти.

Безсольова дієта під час вагітності спрямована на повне виключення вживання солі у чистому вигляді, допускаючи її потрапляння в організм лише з іншими продуктами: хлібом, овочами, м'ясом тощо. Серед основних правил безсольової дієти можна відзначити такі:

переважне приготування їжі «на пару»;
виключення з раціону харчування смаженої їжі, маринадів, а також усіляких копчень та солінь;
обмеження у вживанні різноманітних кондитерських виробів (у тому числі тістечок, тортів), круп та макаронів.

Вживання хліба при дотриманні дієти без солі зводиться до кількості 150-200 г на день. Супи рекомендується готувати на овочевому чи нежирному рибному відварі. Дозволяється вживання виключно нежирних сортів риби та м'яса. Фрукти вагітним жінкам можна їсти як у сирому вигляді, так і відвареними, без особливих обмежень. Крім цього, рекомендований прийом свіжих фруктів, ягід, а також яєць, молочнокислих продуктів, вершкового масла (10 г щодня), знежиреного сиру, чаю.

Таким чином, зразок меню дієти дієти для вагітних жінок може виглядати приблизно так:

Сніданок №1. Манна каша, чай, какао.
Сніданок №2. Свіжий фрукт (апельсин, яблуко, банан).
Обід. Суп, макарони зі шматочком м'яса, фрукт (яблуко).
Полудень. Печиво із теплим молоком.
Вечеря. Картопля, рибні парові зрази, молочні продукти чи звичайне молоко.

При дотриманні дієти без солі також дуже важливо пам'ятати про головне правило: краще недосолити їжу, ніж пересолити її.

Сирна дієта при вагітності

Дієта під час вагітності містить у своїй основі, перш за все, турботу жінки про дитину, що виношується. Це основна причина правильного збалансованого харчування майбутньої матері. Багато фахівців-дієтологи виробили свої дієти, виходячи з користі окремих продуктів, їх грамотного поєднання та засвоєння організмом вагітної жінки. Проте на сьогоднішній день між фахівцями існують розбіжності щодо деяких продуктів харчування та рекомендацій щодо їх вживання вагітними жінками. Але є такі речі, які не викликають жодних сумнівів. Наприклад, незаперечна користь від прийому сирних продуктів.

Сирна дієта при вагітності (включаючи молочні продукти) відіграє позитивну роль, насамперед, завдяки багатому вмісту кальцію, якого дуже потребує як організм майбутньої матері, так і дитини. Такий тип дієти ще можна охарактеризувати як низькокалорійну, маложирну, низьковуглецеву, високобілкову.

Крім кальцію, у сирних продуктах містяться вітаміни групи В та білок. Вживання молочних та сирних продуктів невеликої жирності допоможе зберегти здорову вагу. Звичайно, такий тип дієти необхідно використовувати розумно, не затягуючи з ним, т.к. організм вагітної жінки потребує й інших речовин.

Сама назва дієти – «твірна» – вказує на те, що головним компонентом раціону харчування є сир і молочні продукти (зокрема, кефір). Однак дієтологи не рекомендують перебувати на цій дієті більше тижня. Це стосується і вагітних жінок, які хочуть уберегти свою вагу від зайвих кілограмів. Використовувати сирну дієту слід у суворо обмежених часових рамках.

Варіантів меню сирної дієти існує безліч. Так, по одному з них протягом дня майбутня мама повинна з'їдати не більше 350-400 грамів знежиреного сиру, додаючи до нього пшеничні висівки. Рекомендується розділити прийом їжі на 3-4 рівні порції. Щоб урізноманітнити таке меню, до сиру можна додати овочі фрукти (або сухофрукти), мед. Щодня потрібно випивати 2 склянки ряжанки або кефіру. Крім цього, допускається вживання інших напоїв: відвару шипшини, зеленого чаю, компотів.

Потрібно пам'ятати про те, що подібний раціон харчування може бути небезпечним. Зокрема, сирна дієта протипоказана, якщо вагітна має проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту, а також патології печінки або порушення функції нирок.

Японська дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності має на увазі собою раціональне, збалансоване харчування, яке є однією з головних умов нормального розвитку плода та сприятливого перебігу вагітності. Звичайно, організм майбутньої матері вимагає набагато більшої кількості вітамінів і поживних речовин, адже всередині нього розвивається нове життя. Харчування вагітної жінки має складатися тільки із свіжих продуктів та свіжоприготовленої їжі. Сахарозу найкраще замінити глюкозою, фруктозою, медом. Їжа має бути максимально різноманітною, але водночас збалансованою.

Багато дієтологи вважають, що майбутній матері необхідно харчуватися невеликими порціями до п'яти разів на день. Саме такий метод харчування дозволяє покращити обмін речовин та сприяє стабільній вазі. Зелень, фрукти та овочі повинні бути присутніми в меню вагітної жінки в обов'язковому порядку. У такому разі має сенс віддати перевагу японській системі харчування, спрямованій на споживання виключно натуральних продуктів, корисних для здоров'я людини.

Японська дієта при вагітності передбачає повне виключення з раціону харчування вагітної жінки солі та цукру в їх чистому вигляді, а також різноманітних кондитерських та макаронних виробів. У перервах між основними прийомами їжі рекомендується пити в необмежених кількостях чисту воду (відфільтровану, мінеральну чи кип'ячену), за потребою. Зазвичай меню японської дієти розраховується на 13 днів, але при необхідності може бути продовжено до 13 тижнів. Для оптимального результату необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і змінювати певної послідовності вживання страв, т.к. всі компоненти підібрані фахівцями дуже ретельно. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати, що вся їжа, відповідно до японської дієти, повинна готуватися без додавання солі і будь-яких приправ. Які продукти допускаються при японській дієті? Насамперед, це різноманітна білкова їжа: відварені м'ясо, риба, свіжі овочі, яйця, соки. У таке меню входять різноманітні овочеві салати, хліб з висівками, варена яловичина, а також твердий сир (у невеликих кількостях), свіжі фрукти (за винятком винограду та бананів).

Потрібно врахувати, що японська дієта при вагітності є незбалансованою, тому вимагає під час дотримання додаткового прийняття полівітамінів. Меню такої дієти має на увазі вживання свіжоприготовленої натуральної кави, що більшою мірою протипоказано вагітним жінкам, тому перед тим, як почати використовувати японську дієту, необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Яблучна дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності повинна бути максимально збалансованою та правильною, щоб не нашкодити здоров'ю майбутньої матері та її малюкові. Застосування різних систем харчування має бути узгодженим лікарем-гінекологом, який спостерігає вагітну жінку. Особливо це стосується тих дієт, які передбачають використання розвантажувальних днів. Наприклад, такою є яблучна дієта, досить поширена серед жінок, які стежать за своєю вагою.

Яблучна дієта при вагітності рекомендована тим майбутнім мамам, у яких, крім зайвої ваги, спостерігається схильність до набряків, різкого збільшення маси, пізній гестоз. Відповідно до цієї дієти, необхідно вживати плоди виключно зеленого кольору. Зазвичай прийом зелених яблук поєднується із вживанням кефіру. Існує кілька варіантів меню яблучної дієти. Один із них полягає в тому, щоб протягом дня через кожну годину з'їдати пів-яблука, запиваючи його півсклянками кефіру. Згідно з другим варіантом, необхідно з'їдати близько 2-х кілограмів яблук протягом одного дня. Крім цих фруктів, з'їдати щось інше суворо заборонено. При цьому варто пам'ятати про обов'язкове вживання рідини. З цією метою ідеально підійде мінеральна вода та трав'яні чаї. Третій варіант має на увазі використання в меню самого соковитого сорту яблук без вживання рідин. Можна запекти яблука в духовці, але без додавання в них цукру.

Яблучна дієта при вагітності дозволяється лише після 30-ти тижнів вагітності, тобто в той час, коли основні органи дитини вже сформовані. «Плюси» даного режиму харчування полягають у результативному зниженні ваги, а й у плані профілактики гіпертонії і атеросклерозу. До того ж слід зважити, що яблуко є вкрай корисним продуктом, що містить усі необхідні елементи та вітаміни для повноцінного функціонування організму. Однак допускати застосування такої монодієти у постійному режимі не можна.

Дієта Протасова під час вагітності

Дієта під час вагітності полягає, перш за все, у переході на правильне харчування та зміні способу життя майбутньої мами. При цьому не варто робити ставку виключно на зниження ваги. Не можна позбавляти майбутню дитину необхідних поживних речовин та вітамінів для повноцінного внутрішньоутробного розвитку та правильної закладки її нервової системи та внутрішніх органів. Якщо малюк недоотримає необхідних його розвитку мікроелементів і вітамінів і, велика можливість ускладнень під час пологів, і навіть зростає ризик затримки у його зростанні і розвитку. Безумовно, застосовувати дієти з метою контролю ваги – справа благородна, проте цей процес повинен здійснюватися без шкоди для маленької істоти, яка повністю залежить від матері. У наш час велику популярність серед вагітних жінок має дієта Кіма Протасова, яка полягає у вживанні великої кількості фруктів, овочів та різноманітних молочних продуктів.

Дієта Протасова під час вагітності розрахована на 5 тижнів. Раціон харчування майбутньої мами повинен бути максимально збагачений корисними мікроелементами та вітамінами, тому включає в себе вживання овочів та фруктів. Цей процес призводить до нормалізації обмінних процесів в організмі, розщеплення підшкірних жирових відкладень, зміцнення імунної системи та ефективного зниження маси тіла. Дієта Протасова виключає виснажливі голодування, навпаки, вона допускає прийом «дозволених» продуктів у необмеженій кількості. Це, у свою чергу, виключає стреси та напруження, пов'язані з монодієтами. «Плюс» такої системи харчування для вагітних, перш за все, полягає у її необтяжливому характері. До того ж, дотримуючись такого режиму харчування, жінка відчує приплив життєвих сил, енергії та бадьорості.

Дієта Протасова при вагітності не диктує будь-яких суворих обмежень у їжі. Всі "дозволені" інгредієнти запам'ятати досить легко. Головне те, що на сніданок, обід та вечерю майбутня мама може вибрати все, що душа забажає. До основних правил дієти Протасова відносяться такі моменти:

вживання великої кількості сирих овочів;
щоденний прийом молочних продуктів (сиру, йогуртів, сиру) з 5% вмістом жирності;
обов'язкове щоденне вживання рідини у кількості не менше 2-х літрів;
уникати переїдання, приймати їжу не рідше 5 разів на день.

На першому тижні дотримання дієти Протасова слід вживати виключно сирі овочі, а також йогурт, сир та тверді сорти сиру. Допускається зелений чай, негазована мінеральна вода, в обмеженій кількості – натуральна кава. Можна з'їдати по 1 звареному круто яйця в день.

Другий тиждень дієти Протасова нічим не відрізняється від попереднього, однак із раціону харчування необхідно виключити яйця. Третій тиждень дотримання дієти до основних продуктів харчування необхідно додати відварене або запечене м'ясо птиці (риби) у розрахунку 300 грамів на день. Рекомендується також скоротити прийом молочних продуктів, зокрема сирів та йогурту.

На етапі 4 та 5 тижнів дієти Протасова вагітна жінка відчує легкість у тілі, приплив сил, бадьорості та енергії. У цей період важливо утриматися від вживання різних солодощів, а віддавати перевагу овочам, яблукам, йогуртам, яйцям, сиру, чаю та натуральній каві (в обмеженій кількості).

Гречана дієта при вагітності

Дієта під час вагітності передбачає вживання лише тих продуктів, які корисні для здоров'я майбутньої мами та розвитку її малюка. Багато жінок воліють застосування монодієт, спрямованих на швидке спалювання жиру та нормалізацію ваги. Сам термін "монодієта" вказує на те, що режим харчування побудований на прийомі одного продукту. Наприклад, велику популярність користується гречана дієта, що передбачає вживання гречки як основного продукту харчування.

Гречана дієта при вагітності має бути короткостроковою і тривати у середньому трохи більше однієї-двох тижнів, т.к. організму майбутньої мами необхідні інші корисні речовини для його повноцінного функціонування. Такий режим харчування будується на застосуванні гречаної каші разом із рідинами: кефіром, негазованою мінеральною водою, а також зеленого чаю. Прибічники такої дієти переконані, що вона сприяє ефективному зниженню ваги та очищенню організму людини від шкідливих речовин, у тому числі шлаків. До корисних властивостей гречаної дієти можна віднести її простоту, доступність у ціні та довготривале насичення. Щодо комбінації "гречка плюс кефір" необхідно відзначити наступний момент. Гречка багата на вуглеводи, білки, мікро- і макроелементи, а також містить у собі фолієву кислоту і вітаміни групи В. Кефір також містить ряд вітамінів, невелику кількість вуглеводів і білка, тому сприятливо поєднується з гречкою.

Які ж основні засади гречаної дієти? Перше правило говорить про те, що протягом усього періоду такої системи харчування потрібно вживати гречану кашу, приготовлену за спеціальним рецептом. Попередньо гречану крупу слід залити окропом і залишити наполягати на ніч. Наступного дня, у перший день дієти, необхідно харчуватися виключно гречаною кашею, при цьому запиваючи її кефіром 1% жирності (не більше одного літра на день), а також у необмеженій кількості можна вживати воду та чай. Допускається щоденний прийом 1-2 фруктів, або 150 г нежирного йогурту.

Потрібно пам'ятати про інші важливі правила гречаної дієти:

забороняється додавати цукор, сіль та спеції, а також вершкове масло у гречану кашу;
вечеряти потрібно не менше ніж за 4 години до сну, проте якщо вагітна жінка відчуватиме сильне почуття голоду, то можна випити на ніч склянку кефіру;
рекомендується приймати полівітаміни як під час гречаної дієти, так і протягом деякого періоду після неї;
слід пам'ятати про протипоказання, за наявності яких не можна застосовувати цей тип дієти: гастрит, виразка шлунка, відновлювальний етап після перенесених захворювань та ін.

Майбутня мати повинна пам'ятати у тому, будь-яка монодієта, включаючи гречану, може бути корисною попри всі 100 %, т.к. вживання всього лише одного продукту не може забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами та поживними речовинами. Тому ставитися до таких видів дієт слід особливо обережно, віддаючи повний звіт і регулярно консультуючись з лікарем.

Дієта для схуднення при вагітності

Дієта під час вагітності – чи це можливо? Цим питанням задаються багато жінок, які буквально «залякані» словами лікарів про негативні наслідки зайвої ваги. Існують певні рамки на додаток ваги, допустимі в період виношування дитини, а вихід з них, з медичної точки зору, вважається патологією. Ця норма становить 8-12 кілограмів. Якщо жінка стрімко набирає зайву вагу, необхідно вживати заходів, тому що ожиріння погано позначається як на здоров'ї майбутньої матері, так і на внутрішньоутробному розвитку дитини.

Дієта для схуднення при вагітності в жодному разі не має на увазі виснажливе голодування з метою швидкого зниження ваги. Це, перш за все, система раціонального харчування, що включає частий прийом їжі в малих кількостях. З особливою обережністю під час вагітності слід ставитись до монодієт, т.к. вони незбалансовані та позбавляють організм додаткових поживних речовин, що містяться в інших продуктах.

Медики рекомендують майбутнім мамам контролювати свою вагу за допомогою т.зв. «розвантажувальних днів», які необхідно влаштовувати 1-2 рази на місяць. Як продукти для розвантажувального меню, можна використовувати свіжі фрукти та ягоди (яблука, апельсини, кавуни). Однак такий суворий режим харчування здатна витримати не кожна жінка, особливо «у положенні». Тому оптимальним методом для контролю ваги є правильне харчування, яке має на увазі виключення з раціону калорійних продуктів або хоча б їх обмеження. Майбутня мама аж ніяк не повинна керуватися традиційним «правилом», що свідчить про те, що вагітна має харчуватися за двох.

Дієта для схуднення при вагітності - це, перш за все, виняток із раціону солі, смаженої їжі, копченостей, солодощів. Харчування майбутньої мами не повинно бути висококалорійним і рясним, краще віддати перевагу частому, дробовому 5-разовому режиму харчування. Більше калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня. Необхідно збільшити споживання свіжих овочів, і навіть м'яса, яєць, риби, т.к. організму дитини, що розвивається, дуже потрібен білок. З м'яса найкраще вживати яловичину, телятину або курку, як запечену в духовці, так і відварену.

Правильне харчування разом із помірною фізичною активністю та «розумною» гімнастикою для вагітних дасть хороші результати. Майбутнім мамам корисно ходити пішки, займатися плаванням у басейні, виконувати вправи для підтримки тонусу м'язів. Всі ці дії сприяють своєчасному спалюванню зайвих калорій та безпечному позбавленню зайвої ваги.

Не варто засмучуватися, якщо Ви наберете більше 12 кілограмів за весь період виношування дитини. До моменту виписки з пологового будинку «згорять» 10 кг, а зайві кілограми, що залишилися, при правильному харчуванні підуть протягом перших місяців після найважливішої події у Вашому житті – народження малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності

Дієта під час вагітності на ранніх термінах, так само як і в наступні два триместри, повинна бути збалансованою. Необхідно, щоб харчування майбутньої мами включало в потрібних кількостях жири і вуглеводи, а також білки, вітаміни, корисні мікроелементи. Таким чином, організм вагітної жінки впорається з усім майбутнім навантаженням, яке обумовлено виношуванням малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності повинна складатися на 10% із білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти), на 30% з жирів (горіхи, вершкове масло, молоко та молочні продукти). Інші 55-60% припадають на вуглеводи (макаронні вироби, фрукти, картопля, гречка, рис, вівсянка).

Майбутня мати повинна уважно ставитися до свого харчування ще на етапі планування вагітності. У перший триместр їй слід уникати вживання напівфабрикатів, а також харчових продуктів із «порожніми» калоріями та солодощами. Слід також обмежити споживання борошняного, віддаючи перевагу цілісним злакам, які сприятливо впливають на організм вагітної жінки та розвиток плода. Ця користь пояснюється вмістом у цілісних злаках клітковини, що допомагає кишечнику справлятися з його основними функціями. Таким чином, забезпечуватиметься повноцінне вбирання організмом корисних речовин та своєчасне виведення продуктів розпаду.

Щоб уникнути стрімкого збільшення у вазі, вагітній жінці не варто захоплюватися традиційними методами схуднення. Лише достатньо вдатися до правил раціонального харчування, що включають щоденне вживання свіжих овочів і фруктів, що містять мінімальну кількість калорій. Не слід брати до уваги відому приказку про те, що мамі треба їсти за двох, – це неправильно. Майбутній мамі необхідно просто контролювати процес прийняття їжі та використовувати дрібне харчування, яке гарантує оптимальний обмін речовин та стабільність у формі.

Дієта під час вагітності спрямовано контроль ваги жінки, т.к. зайва маса тіла негативно позначається як у її здоров'я, і на розвитку малюка. Тому майбутня мама має повністю переосмислити свій спосіб життя, а також режим харчування. Складовими компонентами успішної вагітності є правильне харчування, вживання достатньої кількості чистої води, помірна активність та позитивний настрій.

Дієта при вагітності в 1 триместрі

Дієта під час вагітності передбачає включення в меню майбутньої мами продуктів, багатих на поживні речовини, корисні мікроелементи та різні вітаміни. Проте правильно та стабільно харчуватися жінка має ще до настання зачаття. Зокрема, не приймати алкогольних напоїв або будь-яких ліків, не проконсультувавшись про це заздалегідь зі своїм лікарем, знати про симптоми раннього токсикозу та шляхи його подолання, а також ретельно переглянути свій раціон харчування, щоб виключити з нього шкідливі та надто калорійні продукти.

I триместр вагітності характеризується найчастішими проявами токсикозу у майбутньої мами. Головним правилом харчування вагітної жінки при перших ознаках раннього токсикозу має бути наступне: необхідно, щоб їжа була не дуже гарячою і приносила майбутній мамі задоволення. Їсти вагітній жінці рекомендується потроху і часто (не менше 5 разів на день).

Дієта при вагітності 1 триместр включає різноманітне харчування. Якщо вагітної захотілося солоного (маринованого огірка, квашеної капусти, моченого яблука, шматочка оселедця), це непогано, т.к. такі продукти збуджують апетит. Потрібно щодня налягати на свіжі овочі-фрукти, але «розумно», не переїдаючи. В обов'язковому порядку необхідно їсти м'ясо та рибу у відвареному вигляді, т.к. організм малюка потребує амінокислот, які зазвичай містяться в тваринних білках. Вживати потрібно і кисломолочні продукти, адже вони містять кальцій – елемент, корисний як для мами, так і для малюка. Такі продукти, як твердий сир, виручать у тому випадку, якщо вагітній жінці не подобається цільне молоко.

При виборі страв та продуктів харчування рекомендується не віддавати переваги копченостям, а також консервованим продуктам, смаженим стравам, каві, напівфабрикатам. Дієтологи радять майбутній мамі вживати мінеральну воду, свіжий сік, компот, морс та інші напої, т.к. в організмі майбутньої мами зростає потреба у рідині. Щоб не виникало проблем із роботою кишечника, вагітній жінці рекомендується вводити в раціон буряк, чорнослив, а також випивати натще склянку очищеної холодної води, а на ніч – кефіру.

Більшість корисних для організму людини вітамінів надходить ззовні, разом з їжею або аптечними комплексами. Майбутній мамі дуже корисний на ранніх термінах вагітності вітамін С, який покращує стан імунітету вагітної жінки, бореться з проявами раннього токсикозу, а також зміцнює серце плода.

Фолієва кислота, цинк, селен і мідь сприяють запобіганню плоду різних вроджених вад, включаючи ризик неправильного формування спинного мозку і хребта.

Магній, а також вітаміни Е та В6 ефективно впливають на репродуктивну функцію жіночого організму, тим самим зменшуючи можливість виникнення загрози викидня, яка особливо виражена у перший триместр, на 9-12 тижнях вагітності.

Життєво необхідні також вітаміни групи В, дефіцит яких може призвести до різних вад у розвитку малюка і проявів раннього токсикозу у вагітної жінки.

Дуже важливу роль відіграє вітамін РР, що забезпечує майбутній мамі та дитині клітинне дихання. Кобальт та йод – мікроелементи, які беруть участь у розвитку на 11-12 тижні щитовидної залози малюка, а також допомагають жінці боротися з ознаками раннього токсикозу, запобігаючи нападам неприборканого блювання.

Дієта при вагітності у 2 триместрі

Дієта під час вагітності спрямована на вибір особливого режиму харчування, який включав би вживання виключно корисних продуктів, необхідних для організму майбутньої мами та правильного внутрішньоутробного розвитку її малюка. Для того щоб знати, що можна, а чого не можна їсти під час вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який підбере в конкретному випадку оптимальну систему харчування. Потрібно пам'ятати про особливості дієти на різних етапах виношування дитини.

Дієта при вагітності 2 триместр включає дотримання наступних правил харчування:

Обмежене споживання рідини та солоної їжі у будь-якому її вигляді. Надмірне захоплення цими продуктами перешкоджає всмоктування в кров заліза - найважливішого елемента, який відіграє важливу роль у процесі внутрішньоутробного розвитку плоду.
Введення в раціон майбутньої мами нежирного м'яса в запеченому, відвареному, або тушкованому вигляді, а також нежирних сортів риби та іншої їжі, що містить білок: молочні продукти, яйця, сир.
Вживання свіжоприготовлених овочевих та фруктових салатів без заправок (як «легкі» перекуси), а також яблучного соку з селери, який містить у собі дуже корисний для жіночого організму елемент – фолієву кислоту. Вона грає найважливішу роль у процесі формування та розвитку нервової та кровоносної системи дитини.
Вживання продуктів, що містять залізо, таких як печінка, яблука, томатний сік, гречана каша.
Максимально обмежений прийом солодощів, макаронних виробів та борошняних продуктів з метою оптимального контролю ваги.
Введення в раціон вагітної жінки відвару шипшини - джерела вітаміну С, що виступає в ролі елемента, життєво необхідного для розвитку плаценти, а також регулярне вживання продуктів, що містять вітамін D, кальцій і фосфор, джерелами яких є сир, молочні та рибні продукти.
Прийом вітаміну А, особливо у період ІІ триместру вагітності. Він має сприятливий вплив на генетичну систему плода і добре стимулює гени, які відповідають за ріст малюка, розвиток його кісткової тканини, шкірних покривів, а також очей (зокрема сітківки) та слизових оболонок. Джерелами вітаміну А виступають такі продукти, як жовтки яєць, зелень петрушки, морква, шпинат, гарбуз, абрикоси та вершкове масло.

Дієта при вагітності 2 триместр має бути максимально збалансованою та ретельно продуманою, щоб майбутня мама не мала проблем зі здоров'ям, а також зайвою вагою, проблема якої дуже актуальна в наш час і хвилює багатьох жінок.

Дієта при вагітності у 3 триместрі

Дієта під час вагітності має велике значення для нормального виношування дитини та профілактики зайвої ваги у жінки. Крім цього, збалансоване харчування сприятливо впливає на загальний стан організму майбутньої матері, роботу кишечника, імунітет. Щоб знати, як правильно харчуватись у такий відповідальний період у житті кожної жінки, як вагітність, потрібно розуміти, які проблеми можуть виникати на тому чи іншому етапі виношування дитини.

У третьому триместрі у вагітних жінок часто виникають проблеми, пов'язані з посиленим зростанням матки. Цей орган починає давити на шлунок, а прогестерон (т.зв. «гормон вагітності») сприяє зниженню тонусу його гладких м'язів, включаючи сфінктер стравоходу, що викликає болючі напади печії. Інший не менш актуальною проблемою на етапі другої половини вагітності є гестоз. Ця недуга проявляється у вигляді підвищення у вагітної жінки артеріального тиску, виникнення набряків, порушень у роботі нирок. Багато симптомів гестозу виникають внаслідок дефіциту мікронутрієнтів та незбалансованого харчування. Тому дієта при вагітності 3 триместр відіграє особливу роль майбутньої матері. Організм дитини постійно розвивається, її потреби постійно зростають, тільце набирає масу, а звідси – виникнення усіляких проблем зі здоров'ям у мами.

Раціональний режим харчування в завершальний період вагітності полягає у дотриманні нескладних, але водночас дуже важливих правил та порад. У харчування майбутньої мами необхідно внести деякі корективи, навіть якщо загалом її самопочуття нормальне.

Лікарі рекомендують жінкам на цьому етапі обмежити споживання солі, а також повністю виключити з раціону соління, копченості, консервовані продукти, гостру, жирну, смажену їжу, прянощі та солодощі у вигляді шоколаду, тортів, цукерок. Необхідно відмовитися від цитрусових, а також арахісу та кислих страв.

Навпаки, м'ясо в цей період виношування дитини вагітній жінці просто необхідне, так само, як і нежирна риба, в якій міститься йод та велика кількість корисних для організму поліненасичених жирних кислот. Не слід обмежувати себе в їжі, проте найкраще вживати малокалорійні продукти, багаті на клітковину. Вони стимулюють роботу кишківника і попереджають виникнення запорів. Це такі продукти та страви: овочеві салати, каші, парові котлети, рагу, кисле молоко, сухофрукти (найкраще в розпареному вигляді), ряжанка, кефір, а також морква в сирому вигляді, чорнослив, інжир.

На завершальному етапі вагітності жінкам не рекомендується вживати понад 2 літри рідини на день (включаючи соки, супи, молочні продукти). При спостереженні набряків необхідно зменшити споживання води до 1 літра.

Для запобігання печії майбутнім мамам рекомендується харчуватися невеликими порціями, щонайменше п'ять-шість разів на день. Дуже корисними для здоров'я жінки є продукти з вираженими лужними властивостями, які інакше називаються «харчовими антацидами»: птах, яйця некруто, вершки, сир, сметана, а також риба, злегка підсушений хліб. Овочі найкраще вживати у відвареному вигляді, а якщо печія не проходить, рекомендується їх протирати або готувати пюре. Фрукти у такому разі краще запікати.

Дієта при вагітності 3 триместр повинна включати прийом мікронутрієнтів: вітамінів С, D, Е і К, а також кальцію, заліза, йоду.

Кальцій необхідний для розвитку кісткової тканини дитини, залізо запобігає клітинам і тканинам малюка від кисневого голодування, а також сприяє зниженню крововтрати жінки при пологах. Вітамін С робить міцнішими кровоносні судини, а Е – запобігає загрозі передчасних пологів та бере участь у розвитку легенів дитини. Слід пам'ятати про те, що надмірне захоплення вітамінами загрожує негативними наслідками. У всьому потрібна міра та своєчасна консультація у лікаря.

Дієта на 8 місяці вагітності

Дієта під час вагітності повинна бути спрямована на профілактику надмірної ваги у жінки та складатися із продуктів, максимально корисних для її організму. Останніми місяцями особливо важливо брати до уваги це питання, т.к. Досить часто у майбутніх мам виникає пізній токсикоз. Здебільшого він викликаний неправильним харчуванням. Якщо симптоми пізнього токсикозу все частіше турбують вагітну жінку, їй необхідно якнайшвидше звернутися до свого гінеколога, щоб вчасно вжити заходів для придушення неприємних відчуттів.

Дієта на 8 місяці вагітності передбачає виняток із раціону жінки борошняних продуктів, солодощів, жирних страв. Несприятливою у цей період буде і їжа тваринного походження.

Нерідко пізній токсикоз пов'язаний із такою проблемою, як накопичення у тканинах зайвої рідини, що провокує виникнення набряків. Вони негативно впливають на плацентне забезпечення плода кров'ю. Як наслідок – дитина починає недоотримувати кисень і важливі поживні речовини, необхідні для завершального етапу його розвитку. Через ці проблеми вагітна жінка може відчувати тяжкість у шлунку, нездужання, зокрема, у неї може підвищуватися артеріальний тиск. При спостереженні таких симптомів необхідно обов'язково звернутися до лікаря, але в жодному разі не вживати заходів для зниження тиску самостійно.

Режим харчування в останні місяці вагітності повинен включати корисні харчові добавки, що містять мінеральні речовини і вітаміни. Вітамінні препарати вагітній жінці має призначати лікар.

На даному етапі виношування малюка потрібно подбати про достатнє надходження в організм майбутньої мами заліза. Цей життєвий необхідний елемент стимулює кровообіг матері та її малюка, підтримуючи при цьому правильний склад крові. Продукти, багаті на залізо: шпинат, зелень кропу та петрушки, яблука, капуста, печінка, яловичина.

Вагітній жінці необхідно підтримувати свій організм такими найважливішими вітамінами, як вітамін Е, С, А, В1 та В2. Організм матері та дитини потребує також фолієвої кислоти та кальції. Вітаміну Е багато міститься в олії. Він допомагає жінці позбутися неприємних симптомів пізнього токсикозу, запобігає передчасним пологам, а також стимулює процеси внутрішньоутробного розвитку дитини.

Вітамін С міститься в цитрусових, а також помідорах, листі салату, солодкому перці, чорній смородині, шипшині. Бажано вживати продукти, які містять вітамін С, після недовгого варіння або у сирому вигляді.

Вітаміни В1, В2 добре стимулюють роботу м'язів, що, своєю чергою, сприяє поліпшенню майбутньої пологової діяльності. Дані елементи містяться у крупах, дріжджах, твердому сирі, яйцях, молочних продуктах, бобових, печінці.

Вагітна жінка повинна стежити за тим, щоб на її столі була риба. У ній міститься фосфор, що сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі. Фолієву кислоту містять овочі та фрукти, що мають жовте забарвлення: морква, персики, абрикоси, солодкий перець, курага. Цей елемент грає важливу роль у розвитку мозку дитини.

Щоб запобігти виникненню печії в останні місяці вагітності, майбутнім мамам рекомендується дотримуватися наступних правил і порад.

Дробове харчування. Необхідно приймати їжу у невеликих порціях та часто. Таким чином, шлунковий сік не буде «роз'їдати» слизову оболонку шлунка.
Виключіть смажену, жирну, копчену їжу, а також не вживайте кави та міцного чаю.
Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Це запобігає заковтуванню повітря разом з їжею, яке може спричинити печію або здуття живота.
Після їди не лягайте відразу ж у ліжко. Потрібно подбати про те, щоб шлунок у цей час був у тонусі та повноцінно працював.
Правильне розподілення продуктів харчування. У першій половині дня найкраще вживати м'ясо, крупи, рибу, а в другій – молочно-рослинну їжу. У жодному разі не можна приймати на ніч «важку» їжу, – це може спричинити печію, погане самопочуття, безсоння.

Дієта на 9 місяці вагітності

Дієта під час вагітності на останньому, дев'ятому місяці має складатися із повноцінного харчування. Загальна надбавка у вазі майбутньої мами за медичними параметрами не повинна перевищувати 12 кг. Іноді допускається норма до 15 кг, проте якщо показник перевищує цю цифру, можна говорити про таку проблему, як надмірна вага.

Дієта на 9 місяці вагітності включає прийом продуктів, насичених усіма необхідними мінеральними речовинами, мікроелементами та вітамінами. У цей період не можна допускати переїдань, т.к. зайва вага жінки може спровокувати важкі пологи та різні післяпологові ускладнення. Та й стан новонародженого пов'язаний з режимом харчування, якого дотримувалася мати на останньому місяці. Наприклад, на розвиток мозку дитини негативно впливає низькокалорійна їжа, а також нестача поживних речовин у їжі, яку мати приймала останніми місяцями вагітності. Брак фолієвої кислоти, у свою чергу, може спровокувати викривлення хребта у малюка.

Посилене харчування майбутньої мами на 9-му місяці включає, насамперед, вживання більшої кількості овочів, свіжих фруктів та ягід, а також нежирного м'яса та рибних продуктів. Якщо жінка дотримується всіх правил здорового харчування, то такі нездужання, як судоми, запори, нудота, печія будуть рідше її непокоїти. Необхідно пам'ятати про те, що голодування матері призводить до внутрішньоутробного голодування дитини. Адже плід отримує їжу навіть у той час, коли вагітна жінка не їсть. Регулярне харчування необхідно дитині, як кисень, тому майбутнім мамам слід стежити за режимом харчування і не пропускати жодного прийому їжі.

В останній місяць вагітним рекомендується вживати достатню кількість корисної клітковини, яка переважно міститься в овочах, сушеній квасолі, картоплі (особливо «у мундирах»), зеленому горошку, а також свіжих фруктах. Корисні властивості клітковини полягають у тому, що вона запобігає розвитку цукрового діабету у вагітних.

Замість жирної та смаженої їжі на цьому етапі необхідно вибирати знежирені продукти (м'ясо курки, рибу, молочні продукти). Їжу найкраще готувати на пару або запікати страви в духовці. Важливо надавати перевагу калорійній, поживній їжі, яка могла б наситити організм без шкоди у вигляді зайвих кілограмів. Це сушені овочі, авокадо, горіхи, курага, родзинки, чорнослив.

Вагітній жінці важливо враховувати, що вживання солодкого не принесе користі, т.к. це «порожні» калорії, до того ж часто провокують розвиток карієсу, серцевих хвороб, цукрового діабету. Замість цукру в його чистому вигляді найкраще вживати фрукти, а також фруктово-овочеві соки.

Як виняток слід зазначити ті випадки, коли вагітна жінка потребує підвищеної кількості калорій при серйозній нестачі маси тіла. Відповідно, зменшити споживання калорійної їжі необхідно у разі, коли вагітна має надмірну вагу. Гарного харчування потребують занадто молоді дівчата через зростання їх організму. Жінки, що виношують близнюків або двійнят, також потребують додавання калорій приблизно по 300 на кожного малюка.

Дієта під час вагітності немає сенсу, якщо жінка приймає наркотики, алкоголь, тютюн, лікарські препарати. Такі вкрай негативні чинники здебільшого призводять до невиправних наслідків. Тому, перш ніж планувати вагітність, потрібно переглянути свій спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок.

Покликання жінки – бути матір'ю. Тому період вагітності - найбільш прекрасний час, проведений в очікуванні появи маленького дива. Разом з тим, це період, коли потрібно бути найуважнішою до себе, до того, скільки відпочиваємо, скільки перебуваємо в русі та на свіжому повітрі, з ким спілкуємось… Немаловажним фактором нормального розвитку дитини в утробі матері є. «Є за двох чи все ж таки стільки, щоб утримувати вагу в рамках норми?», - ось у чому питання.

Зайві кілограми викликають багато проблем зі здоров'ям у кожної людини. Тим більше, це небезпечно при вагітності, тому що може нашкодити і мамі, і дитині. Крім ускладнення зі здоров'ям, у період вагітності при неправильному харчуванні у жінки може почати формуватися целюліт, після пологів у ділянці живота, талії та стегон утворюються жирові деформації. Це безпосередньо залежить від того, наскільки жінка одужає вчасно вагітності. Навіть якщо це не перша вагітність, а пологи та годування не залишили неприємних наслідків на тілі, то це не означає, що вам так само пощастить і цього разу. Чи не розслабляйтеся. Буває, що розносити тіло починає після другої чи третьої вагітності.

Тому, для того щоб малюк отримував усі необхідні корисні речовини, а водночас, відчував себе чудово у мами під серцем, жінці важливо дотримуватися дієти для вагітних. Слід утриматися від їжі, що сприяє затримці рідини та появі ожиріння. При цьому харчування має залишатися повноцінним, збалансованим. У жодному разі не сідайте на однобоку дієту, типу фруктово-овочевої, білкової, супової. Утримайтеся від низькокалорійних дієт та переїдання, не допускайте жодних голодувань та різких обмежень. Щодня ви повинні одержувати від двох до трьох тисяч калорій.

Слідкуйте за кількістю та якістю споживаної води. Пийте лише очищену. У першу половину вагітності споживайте до двох літрів води на день, у другу, щоб уникнути, зменшіть дозування до півтора літрів. Відмовтеся від консервованих та готових соків.

Дієта при вагітності зобов'язує їсти невеликими порціями, але чотири-п'ять разів на день. Крім того, не відмовляйте собі у легких перекусах у разі почуття голоду. По калорійності їжу розподіліть так: 30% нехай доведеться на сніданок, 40% - на обід і по 10% на другий сніданок, полудень та вечерю. Снідати необхідно не менше ніж через годину після пробудження. Вечеряти - за дві-три години до сну легкозасвоюваними продуктами: , кефіром, кислим молоком.

Від чого вагітній варто відмовитись?

По-перше, виключіть або обмежте споживання смаженого та жирного, копченого, маринованого, ковбас, паштетів, а також кремової випічки. Мучні вироби, продукти з великим вмістом цукру і жирів не принесуть вам користі, тільки негативно позначаться на вашій вазі. На користь піде їжа, яка активізує травлення, допомагає позбутися шлаків.

Ваш організм зрадіє сирим овочам, таким як салат та капуста, не в останню чергу фруктам, звареним на воді бобовим, кашам, морепродуктам. Хліб вибирайте з борошна грубого помелу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, вживайте без соусів, олії – рослинні, але в невеликій кількості. Слідкуйте також за складом продуктів. Жодних штучних складових бути не повинно. Уникайте барвників, ароматизаторів, імітаторів смаку.

Ваш щоденний раціон при вагітності повинен містити:

Жири – 80-100гр. (20 гр. Рослинного походження)

Білки – 100-120гр. (70-90 гр. тваринного походження)

Їжте м'ясо свійської птиці, але без шкіри, рибу, червоне м'ясо, ті ж бобові та горішки.

Додаткову енергію, так необхідну вагітним, ви отримаєте разом із продуктами, що містять вуглеводи, бобовими, зерновими, хлібом з борошна великого помелу, пророслими зернами пшениці.

У першу половину вагітності необхідна денна доза вуглеводів становить 300-400 г та 300 г у другій.

Щоб покращити травлення, включіть у раціон продукти, що містять волокно, наприклад, ті самі фрукти та овочі. Вони збагатять ваш організм вітамінами та іншими поживними речовинами. Вживайте свіжі соки, але відмовтеся від консервованих овочів і фруктів. Не забувайте про білки.

Потрібні вашому організму та кисломолочні продукти з великим вмістом амінокислот, вітамінів та . Пийте кефір, їжте сир, але дотримуйтесь норми, не перестарайтеся. Обмежте сіль та цукор у стравах.

Забудьте про алкоголь, фаст-фуд, сильні спеції та приправи. Скоротіть споживання та міцного чаю, газованих напоїв. Побалуйте собі молочно-вершковими коктейлями, овочевими та фруктовими свіжими соками.

Вагітним притаманні деякі характерні для них проблеми з харчуванням під час, коли їсти не хочеться і повертає від однієї думки про їжу. Не лякайтеся, адже токсикоз буває майже у всіх жінок. Знудило - випийте води. Через деякий час почуття голоду має прокинутися. Навіть якщо ви бачите, що худнете, не їжте через силу і не наїдайтеся на ніч. У разі патологічного токсикозу, який затягується на тижні, здайтеся лікарю. Бажано прислухатися до поради вашого фахівця, а не добрих подружок.

Також може статися і протилежне. Адже обжерливість також часто притаманна вагітним. Систематичне переїдання матусі виправдовують тим, що їдять за двох. Як же не їсти, коли хочеться, але не треба? Відверніться від думки про їжу, подумайте про дитину, роботу, подивіться фільм або займіть себе читанням.

У вагітних часом виникає і потяг до чогось корисного, наприклад, до горезвісних солоних огірків. Якщо ж хочеться чогось копченого або солоного, то зробіть маленький подарунок вашому організму, з'їжте маленький шматочок бажаного. При цьому пережовуйте його повільно та ретельно.

Вітамін А бере участь у формуванні зорових пігментів.

Вітамін D та кальцій формують кісткову систему організму дитини, зміцнюють материнські кісткові тканини та забезпечують профілактику рахіту у малюка.

Вітамін Е синтезує гормони вагітності та лактації, забезпечує нормальний ріст плода. На останнє впливає і вітамін В2.

Вітамін С та цинк підвищать імунітет.

Вітамін В1 запобігає токсикозу. Вітаміни В12, В6 та залізо - порушення кровотворення.

Фолієва кислота сприяє нормальному формуванню клітин крові малюка

Вагітна мама – єдине джерело харчування малюка в утробі. Все, що їсть вона – їсть і маленький чоловічок. Є багато - значить харчуватися правильно.

Спеціально для- Марія Біликівська