Як позбутися від нічних кошмарів & nbsp. Заохочуйте приємні сни. Чи є небезпека

На відміну від кошмарів тривожні сновидіння не змушують вас прокидатися посеред ночі в холодному поту. Проте з ними неприємно мати справу. Кожен раз, коли ви відкриваєте очі вранці, вас не покидають думки, що мрії мали таємний сенс. Але чи так страшні кошмари насправді? Спробуємо пояснити цей феномен з точки зору психології.

Сни - це вікно в наше підсвідомість

Прийнято вважати, що наші сни є відображенням підсвідомості. А інакше як зв'язати воєдино наші реальні думки і найпотаємніші бажання? На частку тривожних снів і кошмарів випало розгрібати завали сміття та непотребу, що зібралися в нашій пам'яті. Всі ці непотрібні спогади і інформація, яка ніколи більше не знадобиться, повинні мати вихід назовні. Таким чином, дивні і страшні мрії є своєрідних чистильників, занурюють в безодню підсвідомості і забирають з собою все непотрібне. Варто відзначити, що сни завжди були загадкою для людей. І тільки обрані робили спроби «зазирнути» в голову до сновидцу, пов'язуючи сюжети різних мрій з таємними думками і прихованими бажаннями. Не дивно, що тлумачення сновидінь так полюбилися психотерапевтів, медіумів і духовенству. Представники цих професій як ніхто люблять вишукувати таємний сенс.

аналіз сновидінь

За статистикою один з двадцяти жителів Сполучених Штатів Америки страждає від снів, які його турбують. Більшою мірою до цього схильні діти і підлітки, кошмарні сюжети у яких носять циклічний характер і повторюються із завидною постійністю. І хоча поганий сон, в якому за дитиною гналися чужі люди, не може бути охарактеризований як кошмар, в ньому все ж мало приємного. Кожен раз, коли малюк лягає в ліжко, менше всього на світі він захоче знову пережити сюжет цієї драми. Та й для дорослих людей тривожні сни з безліччю таємних знаків не особливо приємні. Першим тлумаченням кошмарних сновидінь спробував відшукати знаменитий австрійський психоаналітик Зігмунд Фрейд. У своїй книзі «Інтерпретація сновидінь» він відповів на багато незбагненні питання, що стосуються зв'язку з людською підсвідомістю.

«Шпигунські отвори»

Доктор Фрейд вважав, що сни є своєрідними шпигунськими ходами, через які ми можемо отримати доступ до невиконаним бажанням. Те ж саме можна сказати і про нереалізовані можливості і емоціях, захованих в глибинах підсвідомості. Батько-засновник сучасної психоаналітики був упевнений в тому, що сновидіння захищають людський сон від зазіхань зовнішніх факторів: тепла або холоду, шуму, болю або дотиків інших людей.

Причини поганого сну

Позбавлення від кошмарів неможливо без розуміння їх походження. Нічні кошмари, як і все в нашому житті, не виникають на порожньому місці. Ви можете дивуватися їх тлумаченням, але не можете не визнати цих очевидних причин. Неприємні сюжети нічних мрій можуть викликати страхи і фобії, які людина має в реальному житті. Ще однією найбільш очевидною причиною кошмарів є синдром посттравматичного стресу, а також гнів чи лють, які ви випробували, перед тим як лягти спати. Також серед причин поганого сну можна назвати конфуз, який трапився з вами не так давно, пригнічений психічний стан, проблеми зі здоров'ям, зловживання алкоголем або наркотиками. І навіть сильну відразу до кого-небудь або до чого-небудь може викликати неприємне сновидіння.

Що означають сни?

Але чому ж тлумачення снів не завжди однозначно? Тому що різні інтерпретатори мрій по-різному розуміють той чи інший сюжет. І якщо більшість з них сходиться на думці, версія швидко набуває популярності. Наприклад, вважається, що сни про падіння з великої висоти вказують на приховане занепокоєння сновидіння. Також цей сюжет може передбачати розрив дружніх або романтичних відносин. Пастка або переслідувачі відображають життєві проблеми і нездатність людини впоратися з ситуацією наяву. Сни, наповнені насильством і кров'ю, сприймаються людьми як попередження про майбутні проблеми, вирішення яких прийде ще не скоро. Якщо ж ви бачите кров, але не бачите факту насильства, тоді цей сюжет зовсім не віщує біди. Він вказує на швидку зустріч з близькими родичами.

Похід до психотерапевта може дати відповідь на питання

Саме тому в своєму бажанні витлумачити сни, як правило, ми звертаємося до декількох джерел. Ми ніколи не зможемо дізнатися, яку з версій необхідно прийняти за істину в останній інстанції. Інтерпретацію сновидінь можна порівняти з мистецтвом, шедеври якого неможливо уявити без здогадок. У тому випадку, якщо вас регулярно мучать нічні кошмари, радимо вам відправитися на прийом до практикуючого психоаналітика. Люди цієї професії як ніхто інший можуть пов'язувати свідомість з підсвідомістю. Постарайтеся знайти людину, яка має досвід в цій області.

Символи мають велике значення

Більшість практикуючих психотерапевтів для детального аналізу кошмару шукають загальні символи, якими можуть бути ураган, занедбаний будинок школи, автомобільна аварія або телефонний дзвінок. Всі ці окультні знаки передають ваше приховане бажання. Наприклад, сон, в якому ми мчимо кудись за кермом автомобіля, вказує на прагнення сховатися від проблем реального життя. Ураган або торнадо є символом прийдешніх (не завжди радісних) змін. Однак найбільш частим сюжетом кошмарів є смерть. Багато людей не люблять розповідати про це, вловлюючи в такому прямий сигнал долі. Але насправді сюжети зі смертю не віщують якнайшвидшої смерті для героя. Цей знак набагато більш розмитий, він лише вказує на закінчення чергового життєвого етапу. Наприклад, якщо у вашому сні страшна доля спіткала вашого кращого друга, тоді дружба перейде на новий рівень розвитку (відносини або сильно покращаться, або сильно погіршаться).

Підсвідомість намагається зв'язатися з реальністю

Оскільки через сон наша підсвідомість зв'язується з свідомістю, в мріях ми часто бачимо те, що звикли бачити в реальному житті. Ось чому люди так часто бачать сни про секс. Ці сюжети також можуть вражати уяву і навіть лякати, адже часом сновидец бачить ночами то, чого ніколи б не вчинив в реальному житті. В основі ці дивних і страшних сексуальних сновидінь лежать глибинні психологічні причини. Ось чому сни краще тлумачити на індивідуальній основі. Поки ви перебуваєте на прийомі у психотерапевта, фахівець знайомиться з вами, пропонує заповнити анкету, задає питання, що цікавлять його питання. Після цього, ознайомившись з сюжетами ваших нічних кошмарів, він може зробити більш точний висновок.

Чи можливо позбавлення від нічних кошмарів?

Якщо вже вранці ви відчуваєте втому і занепокоєння, винуватцем вашого стану може стати поганий сон. Найчастіше в мріях вам є повсякденні рутинні події. Але якщо вечорами ваш розум і тіло напружені, всі ці події збиваються в купу, нашаровуються одне на інше і народжують дивні і лякаючі сновидіння. Постарайтеся очистити свій розум від тривожних думок, здійснюючи цей нехитрий ритуал. Увечері знайдіть в будинку затишне містечко, запаліть свічку і побудьте там протягом декількох хвилин. Дозвольте вашим думкам спонтанне рух. Думайте про минулий день, про проблеми і про все, що вас турбує. Не намагайтеся контролювати цей потік. Після того як ви дасте думкам вихід, ви відчуєте полегшення. Також перед сном уникайте споживання алкогольних напоїв, кави і перегляду фільмів зі сценами насильства. І на закінчення дамо вам цінну пораду: не прагнете сприймати знаки з вашої підсвідомості буквально.

Подвійну порцію вечері, тому, що сильно голодний і втомився. Потім лягає спати. І тут йому є страшні люди, які катують його або душать. Насправді, організм намагається переварити те, що до нього надійшло. Серце важко стукає, важко дихати. Що в цьому випадку, вирішувати вам. Або гуляти перед сном, або раніше.

Стреси, хвилювання, втома. Все частіше люди забувають про себе, про свій відпочинок, про те, що вони не залізні і їм теж потрібен відпочинок. Перевірка на міцність свого організму у вигляді: недосипання, недоїдання, виснажливої \u200b\u200bважкої роботи, дає множинні. Серед них нічні кошмари, які стають нормою. В першу чергу слід відпочити: позайматися спортом, погуляти в приємній компанії, виспатися, збагатити раціон, змінити рід діяльності.

Внутрішні хвилювання, переживання. У переліку причин кошмарів можна знайти особисті переживання, які можуть бути усвідомленими чи ні. 1. Допомагає ведення щоденника. Ви записуєте, що конкретно приснилося, потім коротко відзначаєте події, які відбулися у вашому житті в наступні дні. Періодично, перечитуючи записи, постарайтеся виявити взаємозв'язок подій. 2. Замальовка сну. Потрібно намалювати, що ви бачили. Потім переглянути і спробувати зрозуміти, що саме вас налякало. Потім подумати, на що схоже те, що ви запам'ятали на папері. 3. Записи попередніх днів. Потрібно виписати всі відбулися з вами події, не розбираючи, що ви вважаєте важливим, а що - ні. Потім слід кілька разів переглянути і подумати, що дійсно вас хвилює, викликає тривогу. До чого ваші думки повертаються постоянно.Опісанние три методи можуть допомогти, коли ви не знаєте, що ж так сильно турбує вас днем, що ви не можете розслабитися і відволіктися від цих думок навіть вночі. По суті, повинна перейти з підсвідомості у свідомість.
Якщо перераховані способи не підійшли, зверніться до психолога.

Страх, сумніви, образи. Боятися чогось абсолютно нормально, це реакція. Вона є базовим емоційним процесом. У малих дозах страх корисний. Але якщо це почуття гіпертрофовано, життя стає нестерпним. У таких ситуація, щоб позбутися від кошмару, потрібно впоратися зі своїми страхами та переживаннями. Можна їх перебороти, прийняти, змиритися, зрозуміти, що вони не такі жахливі як здаються. Є наступний дієвий спосіб. Якщо ви боїтеся якоїсь події, уявіть найгірший варіант його розвитку в яскравих фарбах, відчуйте його. Прийміть цю ситуацію і зрозумійте, що гірше вже бути не може. Після цього, почніть активного шукати вихід із ситуації, як якщо б вона сталася або способи її запобігання.

5. Сильні негативні емоції. За день з людиною відбувається безліч подій, якісь запам'ятовуються, якісь залишаються в пам'яті, навіть якщо ви про них не думає. Найпростіше, це добре провітрити приміщення перед сном, погуляти самому, лежачи в ліжку приємні спогади і заснути в хорошому настрої.

6. Таємні бажання. Можливо ви чогось пристрасно бажаєте, але в силу будь-яких причин, намагаєтеся вдавитися в собі це почуття. Внутрішнє незадоволення приходить до вас вже в спотвореному вигляді в кошмарі. Слухайте себе, відгукуйтеся на поклик внутрішнього голосу і не змушуйте себе робити те, чого щиро не хочеться.

Корисна порада

Крім іншого, добре допомагає забути кошмари наступна фраза: куди ніч, туди й сон.
Якщо ви злякалися того, що наснилося і хочете скоріше це забути, скажіть цю пропозицію кілька разів і спробуйте знову заснути.

джерела:

• Що означають кошмари

У дитячому віці кошмари уві сні, на думку психологів, є частиною нормального розвитку дитини. У дорослих неприємні сновидіння зазвичай викликаються будь-якими об'єктивними і суб'єктивними причинами. Щоб позбутися від кошмарів, ці причини слід виявити.

Чому сняться кошмари

Дуже часто кошмари бувають викликані фізіологічними причинами - хворобою, вагітністю, підвищеною температурою, вживанням алкоголю і деяких ліків, синдромом зупинки дихання уві сні, переїданням важкої і гострої їжі.

Кошмарні сновидіння також викликають різні емоційні потрясіння і травмуючі події, такі як смерть, катастрофа, аварія, теракт, проблеми на роботі, розлучення, зміна місця проживання, фінансові проблеми.

У деяких випадках кошмари з'являються через прихованих страхів людини, захованих в його підсвідомості. День у день ці страхи накопичуються і проявляють себе під час сну. Дуже часто такі страхи приходять з раннього дитинства людини.

Як позбутися від кошмарних снів

Спробуйте встановити причини появи кошмарів і усуньте їх. Якщо ви не в змозі виявити причини самостійно, зверніться до психолога, який проведе роботу з вашими внутрішніми фобіями.

Перед сном уникайте негативних зовнішніх подразників. В першу чергу це відноситься до тяжких фільмів, новин, комп'ютерних ігор зі сценами насильства. Краще подивіться позитивну телепередачу, почитайте улюблену книгу, послухайте розслаблюючу музику.

Слідкуйте за гігієною сну - важкі нічні сновидіння можуть викликати задуха і різкі звуки. Провітріть спальню, забезпечте тишу і темряву, вимкніть комп'ютер, телевізор і стільниковий телефон. Приділіть особливу увагу якості матраца і подушки - вони повинні бути екологічними і зручними.

Для того щоб сон став міцнішим, ввечері випийте трав'яний чай з м'ятою, пустирником, валеріаною, хмелем. Ні в якому разі не вживайте перед сном алкоголь!

Для зміцнення нервової системи можна використовувати ефірні масла меліси, бергамоту, пачулі або сандалу. Тільки не перестарайтеся - занадто сильний запах масел може викликати головний біль.

Ефективно позбутися від нічних кошмарів допомагає фізична втома. Якщо у вас сидяча робота, яка викликає не фізичний, а розумову втому, щовечора гуляйте перед сном на свіжому повітрі не менше години.

Щовечора організуйте сеанси релаксації. Увімкніть розслаблюючу музику, зручно ляжте на спину і уявіть, що ви перебуваєте в дуже приємному місці - на березі моря, в лісі, на острові і т.д. Постарайтеся відчути вітерець і запахи, почути спів птахів, відчути тепло сонця. Коли ви навчитеся легко занурюватися в ваше улюблене місце, використовуйте це вміння перед сном і кошмари перестануть вам снитися.

Нічні кошмари - не таке вже рідкісне явище, яким частіше страждають діти, а й дорослі люди (близько 10% населення) нерідко відчувають яскраво-виражений лякаючий сон, що змушує прокинутися і довго потім відходити від нього, намагаючись знову заснути. регулярні нічні кошмари чинять негативний вплив на якість нічного сну і сприяють розвитку захворювань серцево-судинної і нервової системи, відображаються на психічному здоров'ї. Якщо безсонні ночі по причини нічного кошмару стали нормою, то необхідно виявити фактор, що викликає ці лякають бачення, без розуміння якого позбутися від нічного кошмару навряд чи вдасться!

Причини нічного кошмару

Причин нічного кошмарудосить багато, але найчастіше нічні кошмари докучають тим, хто переніс серйозну хворобу або отримав глибоку психічну або фізичну травму, яка змушує на підсвідомому рівні пережити її знову, але тільки уві сні. предмет нічного кошмару у кожної людини свій (падати з висоти або тонути в річці, як найбільш часті), але в будь-якому випадку це реалістичний, пофарбований яскравими фарбами сон, що змушує перервати фазу глибокого сну. Нічні кошмари супроводжуються підвищеним серцебиттям і відбуваються в момент швидкого руху очного яблука під закритим століттям, мучать, як правило, перед ранковим пробудженням, так як фаза швидкого сну підвищується.

Чому знятися кошмари

так, чому знятися кошмари , Від яких не так-то легко позбутися, не визначивши фактора, їх провокує. найбільш частою причиною нічного кошмару є стрес, Викликаний різними негативними життєвими ситуаціями (конфліктами на роботі або в сім'ї, після розлучення або розриву близьких відносин, переживаннями про дітей, після перегляду «ужастик» або наслідків катастроф по телевізору або прочитання страшної книги і т.д.). Нічні кошмари можуть бути викликані і посттравматичним стресом , Навіть через роки людина може заново пережити психотравматичну ситуацію, яка надовго відклалася в підсвідомості, але тільки уві сні. частіше за інших нічні кошмари мучать людей, які перебувають під владою страхів і фобій.

Причиною нічних кошмарів також може стати прийом деяких груп лікарських препаратів, в число яких входять хімічні антидепресанти і препарати психотропної дії, а також препарати гіпотензивної дії (що знижують артеріальний тиск). Кошмарні сни мучать людей, що мучаться від апное та синдрому втомлених ніг, а також від різних запальних процесів в різних ділянках тіла, а також можуть передувати початку запального процесу, викликаного різними респіраторними інфекціями.

Неправильне харчування, шкідливі звички, зловживання алкоголем, міцним чаєм або кавою також можуть перетворити ваш сон в кошмар. Не можна захоплюватися важкою і гострою їжею менш ніж за 2-3 години перед сном, також слід вище зазначені напої і шкідливі звички потрібно виключити назавжди!

Забути про здоровий сон допоможуть і зовнішні подразники: мерехтливий блиск, світив в вікна, підтікає кран, гучна музика у сусідів - всі ці фактори цілком можуть забезпечити вам ніч кошмарів.

Позбутися нічних кошмарів не так-то складно, якщо знати їх етіологію.

Як позбутися від нічних кошмарів?

Щоб, насамперед слід подбати про гігієну і режимі сну. Відхід до сну, також, як і пробудження повинно бути в один і той же час, не залишайте різні прояви безсоння без уваги, так як порушення сну викликають його брак, яка також може спровокувати тривожні стани , Результатом яких стане нічний жах. Спальне місце повинне бути зручним і перебувати в добре провітрюваному кімнаті. Перегляд телепередач, фільмів з негативним сюжетом або читання аналогічних книг краще замініть пішою прогулянкою перед сном, намагайтеся підтримувати достатню фізичну активність в денні години, а разі, якщо трудова діяльність передбачає сидячий спосіб, то рекомендується повертатися додому пішки або пройти деяку відстань до будинку.

Для зниження тривожного стану і стабілізації роботи вегетативної і центральної нервової системи корисні на ніч відвари та чаї природних рослинних засобів, що мають седативну і анксіолітичну дію. Тому потрібно замінити напої, що збуджують нервову систему на відвари плодів шипшини і глоду, квіток ромашки і звіробою звичайного , траву материнки, іван-чаю (Зніту) і пустирника, Листя м'яти і меліси, Супліддя хмелю, кореня валеріани лікарської або синюхи блакитної, Анксіолітичну дію якої значно вище, ніж у валеріани (в 10 разів).

У разі якщо причина нічних кошмарів пов'язана з прийомом лікарських препаратів, то необхідно проконсультуватися з лікарем, де можна вирішити проблему нічних кошмарів заміною лікарських засобів.

Протягом дня намагайтеся уникати стресових ситуацій або вчіться керувати своїм стресом, підвищуйте рівень стресостійкості . Складніше йде справа з посттравматичним стресом, як фізичним, так і психологічним. У цьому випадку важлива роль відводиться психотерапевтичної допомоги, коли необхідна поведінкова (когнітивно - бихевиористская) терапія. У лікуванні неврозів, Страхів і фобій, депресивних розладів широко застосовуються фітопрепарати, А також психічних захворювань в якості додаткової терапії.

щоб позбутися від нічних кошмарів, Що переслідують вас ночами, приймайте фітопрепарати седативного і анксиолитического дії, вироблені з допомогою кріообработкі при наднизьких температурах в звичній і зручній формі таблетки: валеріана П, Собача П, звіробій П, Іван чай П (кипрей) і біологічно активний комплекс Нерво-Віт, Що включає збір кращих седативних трав , Що дозволяє отримати більш швидкий і тривалий заспокійливий і снодійний ефект. Препарати серії «

Сонний параліч, лунатизм і нічні кошмари - це дуже цікаві стану, які вчені не можуть пояснити досі. Ми не знаємо, що саме їх викликає і чому вони існують. Вони лякають і змушують відчувати себе безпорадним, що дуже неприємно.

Якщо сонний параліч виникає переважно у дорослих, то нічні кошмари виникають у дітей у віці від трьох до восьми років. Людина може відчувати страх, навіть якщо не пам'ятає, що саме йому снилося і чому його спокій був порушений.

Симптоми кошмару: крики, неспокійні рухи, паніка.

Жах, який охоплює людину, схожий на первісний. Дикий часто супроводжується ще і ефектом «широко закритих очей»: здається, що людина кудись дивиться і щось бачить, але насправді він все ще спить.

Kamilla Gornia / flickr.com

Що викликає нічні кошмари

Вчені змогли описати кілька тригерів, здатних запустити погане сновидіння:

• сон в незнайомому місці,
• лихоманка,
• стрес,
• повний сечовий міхур.

Що допоможе швидше заснути і зробить сон спокійніше

Дослідження показали: є способи зробити ваш сон міцніше. Ці методики не гарантують позбавлення від нічних кошмарів, але точно допоможуть мінімізувати кількість таких епізодів.

Менше синього світла

Світло синьої частини спектра зменшує кількість вироблюваного мелатоніну - гормону, необхідного для сну. Саме таке світло виходить від екрану комп'ютера, планшета або смартфона. Потрібно постаратися не використовувати гаджети протягом двох годин до сну. Або ж встановити спеціальні, які блокують синю частину спектру і роблять відтінок екрану більш теплим.

Прийміть гарячу ванну

Коли ви підвищуєте температуру тіла в гарячій ванні, а потім різко знижуєте її, лягаючи в ліжко, організм розуміє, що пора спати. Цей простий трюк - хороший спосіб заснути швидше.

позіхайте

Ваша поведінка безпосередньо впливає на те, як ви себе почуваєте. Якщо частіше посміхатися, то і настрій підніметься, а якщо позіхати - ви відчуєте сонливість. Проведіть своє тіло, кілька разів позіхнувши, і ваші очі почнуть злипатися.

дійте наперекір

Не хочеться ? Відмінно, нехай буде так. Тримайте очі відкритими під що б то не стало. Пильнуйте щосили. Дивна річ, але це здасться вам жахливо утомливих, і ви дуже скоро захочете спати.

Уточнення: вам не можна дивитися телевізор, читати або думати про щось хвилююче.

Виробіть звичку

Привчіть себе засипати при певних обставинах. Наприклад, під спокійну музику або при м'якому світлі каганця. Ваш мозок навчиться сприймати навколишнє середовище як сигнал до сну, і ви зможете заснути швидше і спати міцніше.

Як допомогти тому, кому сниться кошмар

Але навіть якщо ви усунете всі подразники, кошмари все одно можуть наснитися. Тому вам варто знати, як допомогти людині, яка бачить поганий сон.

1. Не намагайтеся розбудити людину. Цілком можливо, що після пробудження він буде дезорієнтований і не дізнається вас. Це лише посилить тривогу і стрес. Нехай ця рада і йде врозріз з вашими інстинктами і прагненням піклуватися про близьку, але будити і втішати бачить нічний кошмар не потрібно.
2. Відволікаючи прокинувся.Інакше, заснувши знову, він може знову зануритися в тривожне сновидіння. Спробуйте переконати вашого близької людини сходити в туалет або просто вмитися.

Чи можна назавжди позбутися від нічних кошмарів?

Якщо кошмари бачить дитина, то, швидше за все, це тимчасове явище. У міру дорослішання погані сновидіння будуть розсіюватися. Єдине, що малюк витягне з них, це те, що сни бувають не тільки хорошими.

Дорослі люди краще пам'ятають, що відбувалося уві сні. Нічні кошмари для них можуть бути наслідками дитячих травм, психічних або фізичних навантажень.

Чарівної таблетки від нічних кошмарів не існує. Виключіть тригери, які викликають погані сни, і навчіть партнера допомагати вам. Якщо кошмари бачить хтось із ваших близьких, порадьте трохи скорегувати спосіб життя і виконувати рекомендації з цієї статті.

Вам траплялося прокидатися вночі в холодному поту, тому що уві сні за вами пливли акули або гнався маніяк? Добре, якщо такі сни - явище рідкісне, але коли кошмари переслідують регулярно, пора вживати заходів!

Кожному другому дорослій людині погані сни сняться хоча б раз протягом року. 2-8% людей страждають від хронічних кошмарів з періодичністю раз на тиждень. Найчастіше страшні сновидіння відвідують людини під ранок, під час швидкої фази сну. Образи можуть бути настільки реалістичними, що тіло реагує на фізичному рівні: серце б'ється частіше, дихання частішає, і людина прокидається. Кошмари погіршують якість сну, і якщо вони повторюються регулярно, то ви починаєте відчувати втому, сонливість, тривожність. Все валиться з рук, ви буквально засинаєте на ходу. Не чекайте, поки кошмари самі пройдуть, в ваших силах запрограмувати себе на добрі сни.

Розібратися з проблемами

Найчастіший сюжет кошмарних снів дорослих людей - це мотив гонитви. За вами женеться хтось страшний, і якщо наздожене, то вам буде непереливки. Найчастіше причиною таких нічних видінь стають невирішені проблеми. Підсвідомість намагається достукатися до вас і сигналізує про небезпеку. Скажімо, ваш чоловік став підозріло часто затримуватися на роботі, йому постійно хтось дзвонить, він став нервовим і дратівливим.

Є й інші тривожні дзвіночки, які явно натякають на подружню зраду. Але ви мовчите, бо боїтеся, що ваші підозри підтвердяться. Не дивно, якщо в подібній ситуації невизначеності і тривоги вам постійно сняться кошмари. Поки ви будете відмахуватися від проблеми і робити вигляд, що її не існує, можете забути про спокійний сон. Якщо ви продовжите вперто не помічати своїх проблем, ризикуєте нашкодити своєму здоров'ю.

Пройти медичне обстеження

Причиною кошмарів можуть стати не тільки психологічні складнощі, але і проблеми зі здоров'ям. В першу чергу це розлади сну:

1. Апное - коли у людини під час сну зупиняється дихання.
2. Синдром неспокійних ніг - судоми.

Але причини можуть бути і більш серйозні. Через кошмари ваше тіло може посилати сигнали лиха про те, що в організмі щось не так. Тому якщо ви давно не проходили медичне обстеження, то варто записатися на прийом до терапевта і здати загальний аналіз крові. Деякі ліки теж можуть стати причиною нічних кошмарів. Якщо ви приймаєте антидепресанти або препарати для нормалізації кров'яного тиску, то порадьтеся з лікарем. Можливо, вам потрібно підібрати інші таблетки.

Підготуватися до сну

Багато що залежить від того, як ви проведете вечірній час. За пару годин до сну намагайтеся нічого не їсти, особливо це стосується солодощів. Справа в тому, що їжа підвищує метаболізм, організм активно включається в перетравлення їжі та не дає мозку відпочити. Ось мозок і починає показувати вам «кіно», причому не романтичну мелодраму, а справжній хоррор.

Чай з печивом перед сном може бути не найкращою ідеєю.

Увечері краще випити заспокійливий трав'яний чай:

• з мелісою;
• м'ятою;
• пустирником;
• коренем валеріани;
• липою.

Обстановка в спальні повинна бути максимально комфортною. Якщо ви живете на галасливій вулиці або вам не пощастило з сусідами, то скористайтеся беруші. До кімнати не повинен проникати світло від вуличних ліхтарів, тому придбайте щільні штори. Добре провітріть спальню, перш ніж я лягати спати. Краще дістати додаткову ковдру або плед, а температура в кімнаті нехай буде прохолодною.

Налаштуватися на розслаблення

Важливим є те, чим ви займаєтеся перед сном. Відмовтеся від телевізора і перегляду новин. Якщо на сон грядущий ви прочитаєте жахливу історію про пожежу або стихійному подію, то нічого дивного, якщо вночі вас будуть мучити кошмари.

Розборки з домашніми теж краще влаштовувати в інший час. Сварки і розмови на підвищених тонах викликають перезбудження нервової системи, і як наслідок - погані сни. Увечері краще зайнятися справами, які заспокоюють, умиротворяють і призводять вас в хороший настрій. Почитайте разом з дітьми добру книжку, послухайте музику, займіться рукоділлям, подивіться смішне відео з котиками.

Лежачи в ліжку з закритими очима, намагайтеся думати про хороше: про те, куди ви поїдете літом у відпустку, або про красивому платті, яке ви бачили на вітрині, і обов'язково купите його після зарплати.