Як мислити позитивно, або один із поглядів на позитивне мислення. Розвиток позитивного мислення та настрій на позитив

02.09.2019

Якось професор з університету Кентуккі Сьюзан Сегерстром протестувала рівень оптимізму своїх студентів та оцінила його за 5-бальною шкалою. Через десять років вона поцікавилася рівнем доходу випускників. З'ясувалося, що кожен бал перетворився на 35 000 доларів різниці у їхньому річному заробітку. Непогано, правда? Ми розібралися, чому так сталося і підібрали вправи, як розвинути позитивне мислення.

Що таке позитивне та негативне мислення і чим вони відрізняються

Думати позитивно - значить викорінити зі свого життя негативні емоції зовсім, як часто радять езотеричні вчення. Негаразди все одно трапляються, і заборонити реагувати на них неможливо і навіть шкідливо для психіки. Зате цілком реально знаходити в ситуації плюси, уроки та можливості. Візьміть приклад з американського винахідника Томаса Едісона, Який казав: «Я не зазнав невдачі. Я лише дізнався 10 000 способів, які не працюють».

Суть позитивного мислення - це вміння знаходити у будь-який момент життя привід для радості та сприймати невдачі раціонально, аналізуючи причини та приймаючи як цінний досвід.

Ден Кеннеді, американський бізнес-тренер і коуч, автор бестселера «Як досягти успіху в бізнесі, порушуючи всі правила»:
- Формувати позитивне мислення справді корисно та бажано. Але сліпий, упертий оптимізм на порожньому місці – це дурість.

Сила позитивного мислення є незаперечною. Оптимісти продуктивні та більше заробляють (Journal of Career Assessment, 2008 рік). Люди з позитивним сприйняттям життя рідше хворіють- це з'ясували понад 30 років тому психологи Лоренс Шейєр та Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 рік).

Позитивний спосіб мислення робить більш успішним не тільки саму людину, але і її підлеглих.У книзі Profit from the Positive Маргарет Грінберг та Сіні Меймін розповідають про дослідження, проведене на групі з 53 менеджерів. Коли їхні керівники були в хорошому настрої, то команди працювали ефективніше та демонстрували вищий продаж.

Переваг у позитивного мислення ще багато: можна насолоджуватися життям, цікавитися новим, бути здоровими, бадьорими та впевненими у собі, добре виглядати та досягати успіху.

Негативне мислення- Це нижчий рівень розвитку мислення. Чим воно сильніше, тим більше проблем у житті людини. На відміну від позитивного, негативне мислення спричиняє небезпечні наслідки. Небажання дізнаватися про нове та неготовність до змін, незадоволення сьогоденням, ностальгування за минулим, очікування гіршого, жадібність, засудження оточуючих. Негативно мисляча людина ніколи не знає, чого конкретно вона хоче - її завжди все не влаштовує.

Який шлях ви вибираєте? Відповідь начебто очевидна, але як навчитися не помічати негативу? Чи існують якісь методи розвитку позитивного мислення?

10 ефективних методів для позитивного мислення

Тож бути оптимістом вигідно. Але що робити, якщо ви схильні до песимізму? На цей випадок психологи вигадали спеціальні вправи для розвитку позитивного мислення. Вони справді працюють. Це підтвердили професори університету Північної Кароліни (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Ми склали вибірку з 10 простих вправ на кожен день.

Застосовуйте рефреймінг

Рефреймінг – це інтерпретація негативних ситуацій у позитивному ключі. Наприклад, спад зайнятості на роботі дав можливість відпочити або зайнятися самоосвітою. Позитивні сторони можуть бути менш значущими і навіть абсурдними – головне взагалі знайти їх. Детальний опис цієї техніки наводить у книзі «Поцілунок жабу! Навчися перетворювати проблеми на можливості» Брайан Трейсі, світовий експерт з особистісного розвитку.

Записуйте позитивні події, що відбулися за день

Не має значення, наскільки вони значні і в якій сфері життя сталися. Чим більше їх, тим краще, але варто почати хоча б з 3-5. Потім вкажіть, які дії спричинили ці події. Наприклад, знайомство з корисним діловим партнером відбулося завдяки прийнятому запрошенню від друзів виїхати з ними на природу.

Позитивне мислення– це найголовніша ознака самовдосконалення. Воно має безліч переваг, якщо правильно ним керувати. Наприклад, якщо людина має намір серйозно працювати над собою та своєю особистістю, то її завжди повинні бути позитивними. Незважаючи на помилки, його думки будуть чистими, проте людина не повинна дивитися на всі оточуючі речі крізь рожеві окуляри та обманювати себе, коли насправді все навпаки.

Позитивне мислення – це суцільний оптимізм. Оскільки людина має бути завжди позитивною, винахідливою, і навіть у найскладніший час мати залізну волю, ніколи не падати духом.

Позитивне мислення на кожен день, вигоди

Якщо людина заряджений позитивними емоціями, то всі оточуючі речі бачить реальними, а будь-які ситуації, включаючи найскладніші, готовий вирішувати з гарним настроєм і з впевненістю в успішності справи. Він має бути спокійним і переконаним у тому, що все добре вирішиться. Саме так виявляються основні переваги позитивного мислення. Є багато причин, щоб серйозно оцінювати позитивне мислення і щодня практикувати його.

Позитивне мислення покращує увагу

Використовуючи позитивне мислення, ви можете концентруватися на вирішенні важливих проблем, виключаючи будь-які негативні емоції, які витрачають ваші сили та час. Так ви швидко повертаєтеся у свій робочий стан і думаєте таким чином, щоб стан не був знесилений, думайте та дійте. Ніколи не прокручуйте в голові по кілька разів емоції гніву, жалю та роздратування, а займайтеся пошуком рішень із творчим підходом.

За допомогою позитивного мислення контролюйте себе

Позитивне мислення допоможе утримати вас від безрозсудних вчинків та неправильних рішень, похмурих міркувань та дурної поведінки, втрати контролю та негативних емоцій. Практично кожна людина так реагує, коли перебуває в поганому стані, або на когось злиться. У вас були ситуації, коли на погану подію ви дратувалися і відгукувалися негативними емоціями, у результаті все виходило гірше, ніж раніше? Подумайте, скільки сил і часу ви витрачали через це. Тому не потрібно недооцінювати важливість того, щоби постійно контролювати себе і більше не робити дурних вчинків. Найгірше, що ви здатні зробити - це закопатися по вуха в неприємності.

Ви магніт та притягуєте все бажане

Дає вам саме те, на що спрямована ваша увага та наміри. Наприклад, якщо ви завжди будете з негативними емоціями та сконцентровані на негативних подіях, то отримаєте одні неприємності у житті. А якщо ви позитивно розмірковуєте, то залучатимете до себе тільки хороші, позитивні події. Адже позитивне мислення спрямовує ваші думки на краще. Постійно практикуйтеся у позитивному мисленні та отримайте для себе кращу реальність. Пояснюється така закономірність тим, що позитивні думки позитивні вчинки. У свою чергу добрі вчинки призводять до досягнення поставленої мети.

Позитивне мислення покращує сприйняття та поінформованість людини

Якщо ви практикуватимете позитивне мислення, то найпростіші речі відкриються вам в іншому світлі, а чужі стануть для вас помітними. Пояснюється така закономірність тим, що у вас змінюється фокус та склад розуму. Наприклад, якщо у житті у вас станеться щось жахливе, то ви бачитимете не лише один негатив, а й зворотний бік цієї ситуації. Можливо, ви отримаєте з цього свою користь. Практикуючись позитивом, ви будете звертати увагу на позитивні сторони подій, що відбуваються, а також на те, як це все виглядає в загальному понятті світу.

Якщо ж людина звикла завжди бути негативно налаштованою, то у всіх ситуаціях вона бачитиме лише негатив, а все добре піде від неї, навіть якщо плюси події очевидні. Якщо думка вже побудована, то складно зрозуміти речі, які далеко за його гранями. Причому найголовніше не в усуненні негативних перспектив, а також у концентрації благодійності та позитиву, ви повинні завжди перебувати в душевному спокої, вірі та знаннях того, що всі ситуації, що відбуваються в житті – це відмінний життєвий досвід, навіть якщо він гіркий.

Раджу вам подивитися пізнавальний ролик про те, як стати успішним, щасливим та як розвинути лише позитивне мислення.

Причому все, що ви отримаєте у майбутньому після використання позитивного мислення, подарує безліч вигод. Якщо вам вдасться побудувати правильний склад розуму, то ви виробите звичку позитивно мислити і станете просто безстрашним. Ви перестанете боятися того, що з вами станеться щось страшне, ви зустрінете будь-які негаразди з позитивом та гарним настроєм. Маючи рішучість, ви зустрічатимете життєві ситуації без страху, а таку якість сьогодні на вагу золота.

Департамент освіти Іркутської області

Обласна державна освітня установа для дітей-сиріт та дітей, які залишилися без піклування батьків, дитячий будинок «Гармонія»

м. Черемхове

Тренінг "Формування позитивного мислення"

педагог-психолог:

Папенко С.І.

2010

Ніхто не відповідальний за проблему,

Але кожен є відповідальним за рішення.

Проблема формування позитивного мислення (вступне слово психолога).
Перегляд уривка із фільму «Секрет».
Вправа "Свіжі думки" (арттерапія).

Ділимо лист на дві половини. Субдомінантною рукою малюємо зів'ялий букет квітів на лівій половині листа.

Заплющуємо очі, уявляємо, що символізує для нас цей букет.

Не відкриваючи очей, уявляємо, що купаємось у чистій воді (плаваємо в річці, стоїмо під душем тощо).

Розплющуємо очі, на правій стороні листа субдомінантною рукою малюємо ожилий букет, освіжений водою, оновлений.

Свіжа вода освіжає квіти, свіжі думки – наше життя. Робимо висновок для себе – що нас самих потребує оновлення. Субдомінантна рука (нетренована) пов'язана з душею, із серцем, виводить назовні несвідоме.

Вправа "Хто я?".

(Цей прийом використовується в роботі з невмотивованими клієнтами).

На кожному із восьми листочків пишемо відповідь на запитання: «Хто я?».

Розташовуємо їх зверху вниз – від найважливіших до другорядних.

Психолог дає по одній хвилині, щоб учасники, дивлячись на кожен листочок, починаючи знизу, поміркували, чим для них є дана частина їхньої особи і що сталося б, якби вони її втратили.

Якщо після цього виникло бажання перекласти листочки, перекладаємо.

Чому змінили?

Вправа "Позитивне майбутнє".

(Це дуже тонкий психотерапевтичний прийом).

Учасники довільно поділяються на групи, головна умова – високий рівень емпатії у кожній підгрупі. Не має значення, знайомі вони між собою чи ні.

Завдання: уявити («побачити») позитивне майбутнє будь-якого члена підгрупи.

Вільне висловлювання у колі членів підгруп про представлене («побачене») позитивне майбутнє кожного з підгрупи. Той, про кого говорять, не повинен коментувати сказане, а просто подякувати.

Вправа "Образ мого щасливого майбутнього".

Вправа проводиться у вільній формі.

Можна, можливо:

а) намалювати у вигляді карти, або перехрестя доріг, або - у вільній абстрактній формі, у вигляді будь-якого образу (арттерапія);

б) зробити "дошку візуалізації" (див. фільм "Секрет");

в) написати проект свого майбутнього життя. Вказати ті сфери свого життя, де б хотіли поліпшень: - що маємо на даний момент; - Чого ми хочемо; - наші ресурси (робимо на них акцент; що не можемо змінити – приймаємо як є);

г) написати листа «Я через … років»;

д) уявити, що ваше життя – роман, у якому наступний розділ – щасливе; написати цей розділ;

е) завести записник або зошит, в який записуватимемо віршовані цитати, які допомагають нам у нашому житті, надихають нас, допомагають здійснити задумане.

Пам'ятаємо: написане слово посилюється багаторазово.

Вправа "Шкала оцінки ситуації".

Ця вправа – з когнітивної психотерапії, але ми йдемо від протилежного до позитиву.

100 балів 0+100 балів

Школа, де в точці -100 балів ми уявляємо найжахливіше, що може статися з людиною (але він при цьому живий). Потім, не змінюючи ситуації, зменшуємо вигадані нами «жахіття» наполовину (-50 балів).

За цією шкалою проставимо оцінку своєї ситуації.

Вправа «Малюємо конфлікт» (арттерапія).

Вибираємо реальну конфліктну ситуацію із конкретною людиною.

На одному аркуші малюємо схематично, лініями наш конфлікт. Малювати треба одночасно двома руками, права рука – це «я», ліва – «мій опонент». Відклали лист, перевернули.

На іншому аркуші – міняємо руки, і знову промальовуємо цей конфлікт.

Читаємо цю біографію від першої особи.

Якщо після цього виникло бажання змінити малюнок – міняємо.

На новому аркуші малюємо символ – як би ми хотіли, щоб ця ситуація вирішилася, чим закінчився конфлікт – обов'язково на позитиві.

Це наш соціальний тренінг. Висновок: у конфлікті треба виявляти терпимість, поблажливість.

Вправа «Питання серцю» (арттерапія).

Розслабилися, поставили питання, що хвилює нас зараз найбільше, самому собі. Адресуємо його своєму розуму.

Намалюємо або напишемо отриману відповідь (субдомінантною рукою).

Те саме питання адресуємо вже нашому серцю. Звернемося до нашого серця як джерела мудрості.

Малюємо або пишемо відповідь на іншому листочку.

Прописуємо субдомінантною рукою фразу: «Я приймаю себе такою (такою), яка (який) я є!»

Серце має свій мозок. Сигнали, отримані від серця, багаторазово сильніші, ніж від розуму.

Алгоритм позитивного мислення.

1). Корисна назва ситуації (можна з гумором; цитату; метафору – все, що завгодно. Головна умова: назва має бути позитивною.)

2). Корисне пояснення ситуації: з'ясовуємо причини нашої проблеми. Підходять будь-які пояснення – навіть найнеймовірніші.

Цього етапу може не бути.

3). "Спогади з майбутнього".

Уявімо, що проблеми немає. Що відчуватимете при цьому?

4). Виявлення ресурсів.

Що добре допомагало в таких чи подібних ситуаціях? Які маємо для цього ресурси, якості тощо?

Записати їх у стовпчик.

5). Проблема як учитель.

Наприклад, ви вже постаріли. Як би ви розповіли своїм онукам про цю ситуацію. Чого вона вас навчила?

6).Подяка.

Уявімо, що наша ситуація благополучно вирішилася. З цього приводу ми влаштовуємо свято (можна вигадати йому назву). Ми запрошуємо на свято всіх, хто мав якесь відношення до нашої ситуації, сідаємо всіх за накриті столи і щиро дякуємо кожному з них за щось (треба знайти, за що можемо подякувати тим, хто був у нашій ситуації «негативним героєм»). ). Від щирого серця бажаємо всім здоров'я, щастя і т.д.

Сьогодні вираз позитивне мислення означає не просто легке ставлення до життя, а цілу концепцію та систему. Є інші визначення: ментальний позитивізм, правильне мислення, мислення сили, нове мислення. Ця концепція включає спеціальні техніки і методики позитивного мислення. Їх викладають на популярних тренінгах з способів досягнення успіху. Якщо говорити узагальнено, система побудована на вірі в те, що наші думки здатні матеріалізуватися. Те, що ми думаємо, обов'язково відбудеться. Якщо ви позитивно налаштовані, думаєте про успіх, здоров'я, щастя, то ці категорії обов'язково прийдуть у ваше життя. Психологія позитивного мислення зародилася давно, а її розквіт припав на 20 століття (у США та Європі) та 21 століття (у Росії).

Історія ментального позитивізму

Вважають, що основи теорії позитивного мислення заклав американський письменник Норман Піл. Свої погляди він виклав у роботі "Сила позитивного мислення". Важливо, що свою теорію він розробляв, співпрацюючи з досвідченими психоаналітиками. В основі методу Піла ідея про те, що людина повинна конструювати та візуалізувати бажання та мрії з метою досягнення вищої якості життя та більшого задоволення життям.

Автор намагався за допомогою своєї роботи допомогти людині створити позитивний спосіб мислення. Було продано понад 5 млн. екземплярів книги «Сила позитивного мислення». Хоча робота зазнала значної критики. Автора звинувачували у гіпнозі та великій кількості непідтверджених цитат.

Зародження ментального позитивізму

Незважаючи на те, що батьком-засновником технік позитивного мислення вважається Норман Піл, який жив у 20 ст., вперше про ці методики заговорили ще в 19 ст. Американський філософ і письменник Ральф Емерсон у своїх роботах говорив про необхідність довіряти своїй внутрішній силі та слухати себе. Основні праці, в яких викладені ці ідеї, - "Про природу" і "Довіра до себе". Емерсон мав багато послідовників у США: Квімбі, Р. У. Трайн, П. Мелфорд. У Європі були найбільш відомі три напрямки мислення сили: французький метод Куе, німецькі месмеризм та інститут «ментального позитивізму» Шеллбаха.

Психолог і фармацевт Еміль Куе розробив метод, заснований на щоденному , який має принести бажане, наприклад фраза — виглядаю краще з кожним днем. Цей метод заснований на самонавіянні, зміні несвідомих думок, як казав сам Куэ. Перевага теорії полягає в тому, що вона заснована на практичних спостереженнях. Працюючи фармацевтом, вчений спостерігав, як самонавіювання впливає на одужання людини. Те, що помітив Куе, пізніше буде названо ефектом плацебо.

Лікар Фрідріх Месмер заснував методику, названу на його честь месмеризмом, або тваринним магнетизмом. Вона заснована на ірраціональних уявленнях. Згідно з Месмером, люди вільні виділяти особливу енергію та з її допомогою зв'язуватися один з одним. Він проводив групові сеанси, у яких лікував людей з допомогою занурення в стан транса.

Усі вчені заклали основи позитивного мислення. Сьогодні багато хто з цих принципів використовують сучасні фахівці у своїй роботі.

Позитивна психологія

Наука про правильне мислення багато в чому спирається такий розділ, як позитивна психологія. Вважають, що мислення сили є її прикладним продовженням. Існують і противники цієї думки, які стверджують, що позитивна психологія виникла набагато пізніше.

Цей напрямок психології вивчає лише позитивні сторони людської психіки, на відміну класичної, зосередженої на патологіях, проблемах. Основні теми позитивного спрямування: оптимізм, прощення, довіра, потік, солідарність, тобто. ті категорії, які приносять у життя радість, спокій, задоволення. Мета цього розділу полягає у спробах розкрити потенціал людини, зробити її життя яскравішим і .

Засновник Мартін Селігман виділив основні напрямки досліджень: позитивні емоції (насолода, оптимізм, енергія, життєва сила), позитивні риси характеру (любов, мудрість, доброта, сміливість, чесність), соціальні інститути, що сприяють розвитку людей (міцна сім'я, демократія, вільні ЗМІ) , комфортне робоче середовище).

Дослідники, які займаються цим напрямком, довели вплив позитивних емоцій на світовідчуття людини. Результати досліджень показали, що позитивне мислення робить людину більш відкритою, результативною, сміливою. Він здатний ефективніше мислити та знаходити оптимальні шляхи вирішення проблем.

Фахівці з ментального позитивізму

Найбільшого розвитку формування позитивного мислення отримало нашому столітті. Сьогодні видаються мільйони книг з і. Лідер у цій галузі – США. Насамперед практика позитивного мислення використовується у роботі консультантів із розвитку, бізнес-тренерів, ораторів. Під час своїх виступів вони вчать людей, як бути позитивною людиною, налаштуватися на позитивне мислення та змінити своє життя. Ось найпопулярніші фахівці з техніки позитивного мислення сьогодні.

Стівен Кові. Американський консультант та викладач. Основна сфера діяльності - консультування з організаційного менеджменту та управління життям. Найбільш відомий завдяки своїм бестселерам: «7 навичок високоефективних людей», «Восьма навичка: від ефективності до величі», «4 правила успішного лідера», «Супер робота. Супер кар'єра».
Робін Шарма. Один із найвідоміших американських бізнес-тренерів. Пише книги, виступає з лекціями та семінарами. Основу його філософії становить об'єднання двох традицій: західної та східної. Для заходу характерні цілеспрямованість, працездатність. Для сходу — мудрість, духовний спокій, прагнення гармонійного розвитку тіла та душі.
Ентоні Роббінс. Оратор-мотиватор, письменник, тренер. Основні теми - лайф-коучинг та саморозвиток. Відомий своїми аудіо-програмами з мотивації. Випустив кілька книг, які стали бестселерами: «Розбуди в собі велетня», «Книга про владу над собою», «Гроші. Майстер гри. Сім кроків до фінансової свободи. Щоб стати учнем Ентоні Роббінса, необхідно записуватись за 2 роки. Його послуги коштують 1 млн. доларів на рік.
Джим Рон. Пік кар'єри Джима Рона припав на другу половину 20 ст., а його ораторський досвід склав близько 40 років. Протягом такого великого періоду він виступав із лекціями по всьому світу, займався консультуванням та видав велику кількість книг. Найбільш відомі роботи: «Скарбниця мудрості. Успіх, кар'єра, сім'я», «Сім стратегій задля досягнення багатства та щастя», «Вітаміни для розуму».
Роберт Кіосакі. Цьому знаменитому тренеру вже 70 років, а він, як і раніше, виступає з мотивуючими лекціями, під час яких розповідає, як почати думати позитивно і як настроїти себе на успіх. Світову славу Роберту Кійосакі принесла книга "Багатий тато, бідний тато". Інші бестселери: «Керівництво багатого тата з інвестування» та «Квадрант грошового потоку».
Лі Якокка. Лідо Ентоні Якокка працював топ-менеджером компаній Ford та Chrysler, але став відомим у всьому світі завдяки своїм автобіографічним книгам. Найпопулярніша їх у Росії - «Кар'єра менеджера». У них він ділиться секретами свого успіху, зокрема говорить про важливість такої дії, як позитивне мислення щодня.

Наполеон Хілл

Розповідаючи про науку ментального позитивізму, не можна не сказати про Наполеона Хілла. Він стояв біля витоків сучасного лайф-коучінга, тренінгів кар'єрного та особистісного зростання. Про нього часто говорять як про великого письменника про успіх і називають батьком-засновником теорії нової думки і жанру самодопомога. Його книга «Думай і багаті» — у списку найбільш продаваних у світі. Філософія Хілла полягає у фразі: «Людина може досягти того, що може уявити її розум».

У своїх книгах він пропонував конкретні вправи, як настроїти себе на успіх. Ця методика заснована на величезній практичній роботі: Хілл узяв інтерв'ю у найуспішніших і найвідоміших діячів свого часу. Згодом він проаналізував ці історії успіху та вивів свою формулу.

Принципи позитивного мислення

У чому полягає основні принципи позитивного мислення? Вони включають певні установки, вправи і методики, що допомагають сформувати позитивні особистісні якості і позитивний спосіб мислення. Для того щоб усунути негативне мислення і почати позитивно мислити, необхідно дотримуватися цих принципів щодня і щиро вірити в їхню ефективність. Ось основні їх.

Наші думки матеріалізуються. Навколишній світ ставиться до нас так, як ми ставимося до нього. Будьте добрими, дбайливими, допомагайте іншим і побачите – світ відповість вам взаємністю.
. Вона завжди супроводжує нас. Любов лежить в основі того, як навчитися мислити позитивно та притягувати добру. Супроводжуйте всі свої дії турботою, поважним ставленням, не проявляйте байдужість. Позитивна людина до всіх ставиться з любов'ю та добротою.
Навколишній світ не обмежений, ресурси у ньому безмежні. Звучить незвично, але спробуйте щодня повторювати цю фразу. І ви побачите: якщо ви чогось дуже хочете, то це обов'язково отримаєте.
Кожен із нас — сам автор своєї долі. Існує безліч досліджень, що підтверджують, що віра в себе – одна із запоруок успіху. Не шукайте причини своїх невдач в інших людях. Вірте, що все у вашому житті залежить лише від вас.
Любіть себе. Щодня кажіть собі, що ви розумні, красиві, щасливі. Хваліть себе навіть за невеликі перемоги.
Навколишній світ справедливий: якщо з вами щось сталося, то ви це заслужили. Тому робіть добрі вчинки і світ відповість вам взаємністю. Цей принцип схожий на метод причинно-позитивного мислення, що широко використовується в психології.
Наш світ є унікальним і гідним захоплення. Не сприймайте як належне все, що маєте. Щодня дякуйте долі за будь-які приємні дрібниці. Позитивна людина завжди концентрується на хорошому, знаходить приємне у щоденних дрібницях.

Вправи

Розглянемо вправи, створені задля те, як розвинути позитивне мислення. На відміну від принципів це конкретні дії, які потрібно виконувати щодня. Вважається, що їх потрібно робити щоденно протягом 3 тижнів. Після цього вправи стануть звичкою.

"Мій ідеальний день"

Це популярна вправа, яку використовують психологи у своїй практиці. Найчастіше застосовується консультантами з особистісного та кар'єрного розвитку. Вправа допомагає ставити цілі та реалізовувати їх, орієнтуватися на позитивні установки та в результаті вчить тому, як бути позитивним. Техніка полягає в наступному: опишіть на аркуші паперу ваш ідеальний день. Приділіть увагу деталям, виділіть найважливіше та приємне для вас особисто: час з близькими, заняття спортом, прогулянка на свіжому повітрі, цікаві проекти, ефективна нарада з колегами та ін. Після цього спробуйте провести наступний день так, як ви його описали. Подумайте, наскільки ви були щасливі і задоволені. Якщо щось не склалося, спробуйте ще раз.

Техніки мислення сили

Позитивна психологія розробила певні техніки, що довели свою ефективність. Застосовуючи їх у своєму житті, ви навчитеся краще розуміти себе та свої бажання, реалізовувати мрії. Найбільш популярні такі техніки: візуалізація, медитація, афірмація, метод причинно-позитивного мислення. Застосовуючи їх, пам'ятайте, що вони працюють із негативним мисленням. Тому виключіть усі сумні думки, думайте лише про хороше.

Візуалізація

Візуалізація полягає у поданні бажаного. Техніка заснована на самонавіянні. Деякі вчені вважають, що наш мозок не відрізняє реальні образи та вигадані. Тому зчитує те, що ми репрезентуємо як реальний об'єкт. Таким чином бажане втілюється в життя. На підтвердження цієї теорії наводять наші відчуття уві сні. Вони такі самі, як у реальності. Якщо нам страшно уві сні, ми відчуваємо страх наче на яву. Звичайно, візуалізацію можна розглядати лише як доповнення до досягнення цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, уявляйте у подробицях, яким буде ваше тіло, який одяг ви зможете носити. Але візуалізація не спрацює, якщо ви не займатиметеся спортом і правильно харчуватиметеся.

Окрім подання своїх бажань, використовуйте спеціальні дошки. На них клейте все, що пов'язане із вашими мріями. Дошку можна замінити альбомом, блокнотом та ін. Важливо представляти все в деталях: наприклад, як ви стаєте на ваги і бачите довгоочікувану вагу, якої довго прагнули. Важливо зберігати душевну гармонію, спокій та умиротворення.

Медитація

Медитація схожа на попередній метод тим, що тут активно використовується уява. Але медитація більше націлена працювати з енергетикою, а чи не зі свідомістю. Під час цього процесу ви розслабляєтесь, налаштовуєтеся на потрібний психологічний стан. Існують різні види медитації на позитивне мислення: успіх, любов, багатство. Але на першому етапі важливо навчитися розслаблятися та слухати себе. Успішно освоївши цю техніку, ви зможете як змінити мислення на позитивне, так і досягти поставленої мети. Люди, які займаються медитацією, говорять про непередавані відчуття, що відчуваються під час цієї практики.

Головний принцип медитації – регулярність. Найбільш оптимальним часом доби вважається ранній ранок або сутінки. Розташуватися потрібно так, щоб обличчя дивилося на північ чи схід. Для успішної медитації достатньо півгодини на день.

Афірмації

Афірмації це основа того, як навчитися мислити позитивно. Вони є фразами, які людина повторює собі щодня протягом багато часу. Ефект від застосування цієї техніки заснований на самонавіянні та вірі в те, що думки можуть матеріалізуватися. Незважаючи на простоту і навіть примітивність, освоїти цей метод досить непросто. Необхідно налаштувати свою свідомість так, щоб щиро повірити у матеріалізацію своїх думок.

Афірмації допомагають як сформувати позитивне мислення, так і здійснити мрії. На першому етапі використовуйте висловлювання, спрямовані на гармонізацію внутрішнього світу, набуття душевної рівноваги. Після успішного освоєння таких афірмацій, спробуйте інші види: любов, успіх та інших.

Метод причинно-позитивного мислення

Цей метод спрямований на те, щоб знайти першопричину події. Відшукавши її, у майбутньому ми можемо вирішити решту проблем, викликаних цією причиною. Метод причинно позитивного мислення робить людину впевненішою, оскільки пропонує контролювати своє життя, бути її творцем. Зазвичай ми відчуваємо стрес тому, що одна подія може мати кілька наслідків. Цей спосіб пропонує рухатися від причини. У результаті людина вчиться, як мислити позитивно.

Книги з позитивного мислення

Лише кілька десятиліть тому нашій країні заговорили у тому, що таке позитивне мислення як концепція життя. Тому на книжкових прилавках можна зустріти переважно роботи американських фахівців. Ось найбільш популярні книги про те, як почати мислити позитивно, досягти успіху.

Існує і шкода позитивного мислення. Це відбувається, коли людина відривається від реальності та занурюється виключно у свої позитивні думки. Тому техніки правильного мислення можна як додатковий інструмент до справ.

Позитивне мислення та вправи для гармонізації свідомості - це простий шлях до звільнення від , невпевненості та дратівливості. Спробуйте звикнути думати тільки про хороше, відразу відкидаючи сумніви, негатив і злість - і ви побачите, як життя почне змінюватися саме собою. Достатньо кількох місяців практики, щоб зрозуміти – працює! І ми знаємо як.

Чому важливо мислити позитивно?

Людина, яка звикла дивитись на світ з оптимізмом, завжди виділяється з натовпу. Його впевненість і спокій, дружелюбність та відкритість усьому новому видно кожному.

Тому такі люди легко заводять нові знайомства, легко наважуються і завжди готові використати шанс. І найцікавіше, що вдалі шанси доля «підкидає» їм постійно.

Загадка? Зовсім ні - просто налаштована на позитив людина бачить шанс навіть там, де скептик лише посміхнувся б. Правильний настрій та зміцнює здоров'я, сприяє підвищенню активності та допомагає швидше справлятися з недугами.

Вправи для розвитку позитивного мислення для дорослих

Ці вправи допоможуть вам позбутися тривожності, виробити звичку дивитися на світ із посмішкою та очікуванням кращого. А якщо ви навчитеся мислити в такому ключі, то самі не помітите, як ваші мрії почнуть збуватися, а доля постійно подаватиме приємні сюрпризи.

Доведено, що формування сталої звички потребує близько півтора місяця практики. - теж наша звичка, хороша чи погана - залежить від того, які думки переважають.

Позитивне мислення працює не саме по собі, а коли є ціль

Спочатку постарайтеся стежити за своїми думками та словами. Якщо ви часто повторюєте щось на кшталт «я не вмію», «у мене не вийде», «не щастить», «нам так не жити» тощо, отже, настав час зайнятися своїми думками.

Замінюйте всі негативні твердження протилежними, говоріть лише у позитивному ключі. Якщо вам важко відразу вигадати такі життєстверджуючі фрази, почніть з афірмацій.

Готові шаблони текстів легше вивчити, а повторюючи їх регулярно, ви зможете з ними «сроднитися» і вони стануть вашими власними інтелектуальними установками.

Подяка

Бути вдячним за те, що маєш, а не плакати через те, що в тебе немає – набагато важче, ніж здається. Адже шкодувати себе багатьом навіть подобається. Спробуйте кожен день знаходити 5 або 10 приводів для подяки.

Радуйтеся тому, що ви вже маєте. Будьте вдячні навіть за помилки - адже вони допомагають вам стати розумнішими, досвідченішими, навчитися чогось нового.

Суть цієї вправи – тримати фокус на позитиві. Адже відомо, що ми помічаємо те, що хочемо бачити. Ті, хто шукає негатив, неприємності або погане ставлення до себе - знаходять їх. Ті, хто шукає добро, удачу та везіння – знаходять їх теж.

Відпустити минуле

Не чекайте швидких результатів, аналізуйте невдачі та дозвольте собі бути недосконалими.

Чи вправи для позитивного мислення можуть бути небезпечними?

Але, як і у всякій справі, не варто переоцінювати свої сили. Незважаючи на численні заяви про матеріалізацію думок, не варто думати, що побажавши гаряче комусь зла, ви негайно покличете в життя людини темні сили.

Зовсім ні. Суть в іншому: у тому, щоб навчитися бачити шанси та стати відкритим, перестати боятися проблем та почати думати про способи досягнення бажаного.

До чого веде неправильне розуміння позитивного мислення?

Неправильне розуміння позитивного мислення веде до спроб назавжди позбутися , образ, злості та роздратувань. Але важливо пам'ятати, що ці реакції - природні, і постійно придушувати їх не можна.

Спроби думати лише про хороше і блокувати будь-які прояви негативу можуть перетворитися на нав'язливі ідеї, страх негативних думок чи постійне відчуття провини за свої «погані» думки.

Деякі люди починають звинувачувати себе буквально за все, що відбувається довкола, вважаючи, що весь негатив у своєму житті вони залучили самі самотужки. Звичайно, це не так.

У житті кожної людини були і будуть, неприємності та сварки, розчарування та помилки. Але навчившись контролювати свої думки та приймати почуття, у тому числі й негативні, ви зможете не зациклюватися на них, а продовжувати йти до мети, почуватися щасливіше та впевненіше щодня.

Фанатизм – явище, яке ніколи не доводить до добра. Тому не втрачайте адекватне сприйняття реальності і не забороняйте собі іноді ображатися чи засмучуватися, хвилюватися про щось чи злитися.

Ви жива людина і маєте на це право. Смерть, нещасні випадки чи природні катаклізми - далеко ще не повний перелік жахливих ситуацій, з яких ми владні.

Позитивний настрій не здатний позбавити нас їх, але правильна установка допоможе пережити найжахливіші трагедії і рухатися далі.

Щоб з часом позитивні думки не вичерпалися, а негатив, що прийшов їм на зміну, не потягнув вас у вир глибокої депресії, подумайте про те, якої мети ви прагнете. Адже оптимізм та бажання використати шанси не можуть існувати самі по собі.

Які саме шанси вам потрібні? Чого ви хочете досягти? Чи мотивує вас велика мета чи доступна вже сьогодні, через тиждень чи місяць?

Знайдіть відповіді на ці запитання до того, як почнете практикувати позитивне мислення, тому що воно ефективно, якщо допомагає вам йти до мети, знайти, а не саме по собі.

Якщо ви навіть і не збираєтеся щось робити, немає сенсу шукати позитив та шанси. Позитивні установки – це доповнення, «приправа» до праці та завзятості, а не самостійна страва.