Нормальне співвідношення зросту і ваги у жінок. Визначення норми зросту і ваги з урахуванням вікових показників. Максимально допустима маса тіла

При дотриманні здорового способу життя обов'язково враховуються показники ваги і зростання. Дуже важливими є дані показники для чоловіків. Адже в залежності від співвідношень цих заходів встановлюються раціон харчування, фізична активність. Яка ж норма зростання і ваги для чоловіків? Все залежить від типу статури, який дан від природи. Звичайно, його можна відкоригувати, і наблизити до ідеалу, бажаної мети.

Які бувають типи статури?

Перш ніж встановити правильні, ідеальні пропорції, співвідношення ваги і зросту у чоловіка потрібно визначити тип чоловічої статури. Також, враховуються і деякі супутні фактори (обхват талії, стегон), особливості тіла. В цілому, існує три типи статури:

• Астенічний тип. При даному типі статури чоловік володіє худорлявим тілом. Як правило, у астеніків худа, витягнута шия, вузькі плечі, подовжені руки. Нерідко у таких чоловіків спостерігаються прискорені метаболічні процеси. Кістки людини при астенії дуже легка, а жирових відкладень практично не спостерігається.
• Нормостенический тип. В даному випадки співвідношення тіла, кінцівок і шиї пропорційні. Швидкість метаболічних процесів помірна.
• Гиперстенический тип. Такий чоловік має широкими плечима, не сильно довгою, але широкої шиєю. Фігура гиперстеников кремезна, міцна. Дуже часто у таких чоловіків діагностується повільний метаболізм.

Визначити свій тип статури можна і за допомогою інших варіантів. Досить з'єднати великий і вказівний пальці руки навколо зап'ястя, в області кісточки. Якщо такий браслет виходить без проблем, чоловік астенік. Якщо ж для з'єднання пальців потрібні деякі зусилля - нормостенік, неможливо поєднати - гіперстенік.

Встановити характер статури можна і завдяки вимірюванню окружності зап'ястя. Якщо довжина зап'ястя в окружності становить вище 20 см, молода людина має гиперстенической типом статури. У разі отримання результату в 17-20 см - чоловік нормостенік, менше 17 см - астенік.

Індекс маси тіла (індекс Кетле)

За допомогою визначення індексу маси тіла можна виявити чи є у чоловіка форма ожиріння, або навпаки нестача маси в співвідношенні з його зростанням. Вираховувати індекс прийнято для людини, у віці від 20 до 60 років. Якщо ж розраховувати співвідношення норми маси тіла і росту в більш ранньому віці, показники не будуть мати високий ступінь достовірності.

Формула для обчислення індексу маси тіла у молодих людей виглядає наступним чином: вага (кг) / зріст (м) в квадраті. Наприклад, чоловік має зріст в 175 см, і масою тіла в 89 кг. Розрахунок індексу буде виглядати наступним чином:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Норма для чоловічого організму становить від 19 до 25. Отже, отриманий результат вказує на те, що молода людина має надлишкову масу тіла для свого росту. Саме за рівнем перевищення норми індексу маси тіла фахівці встановлюють ступінь ожиріння чоловіки або жінки. Також, за допомогою даного показника можна визначити приблизний рівень жиру в організмі. Щоб виявити тип поширення жирової тканини існує друга формула розрахунку: обхват талії (см) / обхват стегон (см). У нормі у чоловіків ця цифра повинна рівнятися 0,85.

Формули для визначення норми співвідношення зросту і маси тіла у чоловіків

За допомогою Наглер формули легко можна визначити чи відповідає маса тіла представника сильної статі його росту. Так, при зростанні в 152 см чоловік повинен важити не більше 45 кг. Далі, до всіх наступних 2,4 см росту варто додавати по 0,9 кг ваги. Порівнявши отримані дані з таблицею можна виявити норму або відхилення від норми. Для молодих людей таблиця Наглер виглядає наступним чином:

Зріст (см)	Вага (кг) при астенічному статурі	Вага при нормостеніческой статурі	Вага при гіпертеніческом статурі
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Формула розрахунку норми ваги і зростання по Брока

Такий метод визначення середніх, нормальних параметрів росту і ваги у людей найпоширеніший. В даному випадку необхідно враховувати вид статури і вік молодої людини. Від зростання в см коштує відняти 110 тим чоловікам, які молодші за 40 років. Якщо ж представник сильної половини людства старше 40, віднімається цифра 100. При астенічному типі тіла результат, який вийшов, зменшується на 10%. Якщо ж чоловік гіперстенік - результат підвищується на ті ж 10%.

Наприклад, зріст чоловіка складає 185 см, вік - 30 років, а за типом статури він гіперстенік. Значить, формула в дії буде виглядати наступним чином:

• 185-110 = 75, до отриманого результату додаємо 10%. Так, в нормі вагу даного хлопця повинен становити 75,7 кг.

Визначення співвідношення маси тіла і росту чоловіка за формулою Маккаллума

Такий метод виявлення норми вважається найбільш інформативним, що враховує відношення зростання до маси тіла хлопця. В основі цієї формули покладено рівень вимірювання обхвату зап'ястя. Так, в нормі всі показники виглядають наступним чином:

• Обсяг грудини дорівнює окружності зап'ястя, помноженої на 6,5;
• Обхват стегон в нормі менше обхвату грудей на 15%;
• Об'єм талії - 70% від результату обсягу грудини;
• Обсяг шиї - 37% від отриманого обсягу грудини;
• Параметри біцепса - 36% від обхвату грудини;
• Окружність гомілки відповідає 33% обхвату грудної клітини.

Дані параметри максимально точно визначають норму маси для представників сильної половини людства. Залежно від того, в який бік йде відхилення, варто переглянути раціон харчування, фізичні навантаження. Щоб чітко бачити до якого ідеалу треба прагнути, є спеціальна таблиця. У ній показані норми ваги для молодих людей різного зросту, і різного типу статури.

Тип статури	Зріст (см)	Вага, кг)
астенічний	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
нормостенический	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
гиперстенический	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Визначення норми зросту і ваги з урахуванням вікових показників

При виявленні середнього співвідношення росту і маси тіла чоловіки варто враховувати і його вік. Давно доведено, що з роками вага будь-якої людини поступово збільшується. А ось зростання навпаки зменшується. Так, в юності молоді люди вище на 1-2 см, ніж в старості. Отже, норми будуть відрізнятися в залежності від вікових показників.

Для вирахування норми є спеціальна формула, яка враховує зростання з віком. Так, показники для розрахунку виглядають наступним чином: 50 + 0,75 (зростання в см-150) + (вік-20) / 4. Отже, норма ваги для чоловіка 45 років, з ростом в 180 см буде такою:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 кг - ідеальна вага.

Даний спосіб розрахунку норми не найточніший, але популярний. Результати виходять узагальнені, так як характер статури чоловіки до уваги не береться. Тому, незначні відхилення від такої норми в ту, чи іншу форму не повинні сильно турбувати і хвилювати представника сильної статі. При визначенні своєї ідеальної ваги варто спиратися і на власні відчуття. Будь-якому чоловікові має бути комфортно в своєму тілі. І незначно перевищення маси не є приводом впадати в паніку, виснажувати себе тренуваннями. Пам'ятайте, в здоровому тілі - здоровий дух.

Вибираючи відповідну дієту, і кожна жінка сподівається якнайшвидше стати більш привабливою в очах оточуючих, отримати шанс просунутися в кар'єрі. Поставивши перед собою заповітну мету, можна змиритися з деякими обмеженнями в їжі, і тоді вони не повинні здатися виснажливими. Однак для початку слід все ж визначитися, до якого реального результату слід прагнути.

Таблиця співвідношення ваги і зросту для жінок

Вага - кг, Зріст - см

Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблиця співвідношення ваги і зросту для чоловіків

Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Що таке ідеальна вага

Для початку доведеться купити сучасні ваги, щоб з їх допомогою точно дізнатися свій реальний вага. Лише після того можна буде впевнено визначити, від скількох кіло Вам належить позбутися щоб ваша вага став ідеальним. Хоча, бувають такі ситуації, коли для отримання красивої фігури вага навпаки доводиться нарощувати. Адже люди між собою відрізняються не тільки своїм характером або зовнішністю, але і перш за все будовою тіла. Тому для встановлення оптимальних пропорцій вкрай важливо правильно визначитися з індивідуальним типом статури людини.

Жіночі типи статури

3 основних типи жіночої статури:

1. Тонкокостий (астенічний) - у жінок з даним типом кінцівки подовжені, кістки тонкі, шия теж тонка і довга, розвиток м'язів порівняно слабке. Зазвичай, представниці такого типу мають малу вагу; вони дуже активні, навіть при форсованому харчуванні повніють повільно, не відразу, так як витрачають енергію помітно швидше, ніж її накопичують.
2. Нормальний (нормостенический) - жінкам з даними статурою однозначно пощастило. В основному у них пропорційно складена, гарна фігура. Розміри тіла відмінні їх правильним співвідношенням між собою.
3. Ширококостий (гиперстенический) - у власниць цього типу поперечні розміри істотно більше, ніж у попередніх типів статури. Їх виділяють товсті, важкі кістки; також у них широкі плечі, стегна і грудна клітка; ноги зазвичай короткі. Всі жінки з таким типом найбільш схильні до зайвої повноті. Їм часто доводиться суворо стежити за своїм раціоном.

Для визначення типу статури Вам достатньо провести вимірювання окружності зап'ястя: у астеніків вона менше 17 см, у нормостеников 17-19 см, а у гиперстеников - понад 19 см.

Яка норма зростання

Зростання у жінок відіграє дуже важливу роль для правильного визначення її оптимальної ваги. Досить довго вважалися класичними такі градації росту у європейських жінок:

• низький - 150 см або нижче;
• нижче середнього - 151-155 см;
• середній - 156-166 см;
• високий - 167-177 см;
• дуже високий - 177 см або вище.

До кінця 20-го століття через акселерації в дану шкалу внесли зміни: для жінок з широкими кістками середнім (нормальним) дозволено вважати зростання від 166 до 170 см.

Ідеальна довжина ніг

Зрозуміло, що зростання в великій мірі залежить від довжини ніг. Сьогодні професія манекенниці стає однією з найбільш високооплачуваних і престижних, а довгі красиві ноги не вийдуть з моди. Однак на практиці, звичайно, людям доводиться задовольнятися тим, чим обдарувала природа. Довжину своїх ніг треба вимірювати від горба стегнової кістки до статі.

В основному, довгі ноги характерні для більшості високорослих жінок при нормостеніческой і особливо астенічному типах. У маленьких жінок переважно ноги короткі, але в разі, якщо вони відповідають пропорціям, то фігура не буде страждати. Ноги в правильному статурі повинні бути більше половини росту, тоді пропорції будуть дотримані. А якщо довжина ніг менше половини росту, то вони вважаються короткими. Найбільш часто дану невідповідність зустрічають у невисоких жінок з гиперстенической типом. Але навіть і в такому випадку є можливість візуально красти таку диспропорцію при використанні взуття на підборах.

Ідеальною вашу фігуру вважають в тому випадку, якщо довжина ваших ніг більше половини росту на такі величини:

• у ширококостих - на 2-3 см і більше;
• з нормальним типом - на 3-5 см;
• у тонкокостними - на 5-8 см.

При зростанні 167 см у нормального типу статури жінок довжина ніг складає 90 см, в такому випадку пропорції її фігури вважаються ідеальними.

Ідеальні жіночі розміри

З'ясувавши норми пропорцій по вертикалі, можна приступити також до визначення співвідношень по горизонталі. Для початку треба виміряти окружності груди-талія-стегна. За традицією стандарти 90-60-90 гарні для дівчат високого зросту. При цьому невисока жінка, яка хоче виглядати привабливою, повинна йти до інших норм.

З нормальним типом статури, правильним співвідношення ваги і зросту є те, при яких окружність грудей (грудної клітки) становить половину зростання плюс 2-4 см. Для визначення розміру бюста слід до одержали результату додавати 8-11 см. Обчислюють ідеальний обсяг талії, віднімаючи з показника зростання 100-107 см. Окружність стегон повинна перевищувати розмір талії на 25-30 см.

Для дівчат з тонкими руками і ногами можна вважати оптимальним співвідношення, в якому грудна клітка становить 83-86 см, і при цьому коло бюста на 4-5 см перевищує ці значення. Талія у даного типу фігури тонка - 60-65 см, а стегна приблизно на 25-30 см більше. З ширококостим типом статури дані показники набагато вищі. Так, грудна клітка повинна перевищувати по колу половину зростання на 8-11 см; для визначення розмірів бюста додають ще 8-11 см. При зростанні 166-168 см оптимальної вважають талію 72-76 см; окружність стегон при тому більше на 25-27 см.

Визначення оптимальної ваги

Вага вашого тіла залежить від зростання, типу статури, а також віку. Жінці легко визначити свою оптимальну вагу завдяки розрахунками науки. Простий спосіб - використовувати формулу відомого француза-антрополога Поля Брока: ідеальні кілограми рівні зростання в сантиметрах мінус 100. Проте формула злегка застаріла, тому формулу можна сьогодні залишити для літніх. Сьогодні для 17-50-річних, по свіжих уявленням, слід від отриманого за формулою результату відняти 7-10% маси.

Існує ще один метод розрахунку - за допомогою формули Кетле: вага (грами) ділять на зріст (сантиметри). Для всіх жінок віком від 16-ти до 40 років зростання в сантиметрах потрібно помножити на коефіцієнт, призначений типу статури і віку.

Загалом, з тонкокостним типом жінки на кожен сантиметр росту повинні мати приблизно 325 г маси; з нормальною статурою - 350 г маси, а тим жінкам, хто вирізняється широкою кісткою, - 375 м

Слід звернути увагу на той факт, що оптимальна вага жінок (особливо для тих, хто нижче 160 см), зобов'язаний складати на 10-15% менше від нормального. Низькорослим жінкам щонайменше до 18-20 років рекомендується мати вагу на 3-7 кг менше норми.

Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.

В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.

• Менш 16 см - астенік;
• 16-18,5 см - нормостенік;
• Більш 18,5 см - гіперстенік.

• Менш 17 см - астенік;
• 17-20 см - нормостенік;
• Більше 20 см - гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг.

Існує і інша формула:

Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.

Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Зростання, см	Статура
	Худорляве (астенічний)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для жінок

Зростання, см	Статура
	Худорляве (астенічний)	Нормальне (нормостеническое)	Широка кістка (гіперстенічна)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і.

Наведена таблиця зросту і ваги допоможе вам визначити співвідношення зросту і ваги дітей, підлітків, дорослих чоловіків і жінок. Вона умовно поділена на 2 частини (для дітей і дорослих), що допоможе з легкістю зорієнтуватися в цифрах.

Таблиця зросту і ваги хлопчиків, дівчаток, підлітків

У першій частині таблиці наведені дані для дівчаток (дівчат) і хлопчиків (юнаків) віком від 3 до 17 років. Залежно від віку змінюються норми маси і росту дитини.

Як користуватися таблицій: вибираєте стать дитини в першому рядку, потім в першому стовпці - його вік і дивіться діапазон норм маси в кілограмах і зростання в сантиметрах.

Зверніть увагу, що наведені показники умовні, Тому що вони залежать від дуже багатьох чинників: спадковість, спосіб життя, харчування, фізична активність, місце проживання, національність і т.д. Тому, якщо є невеликі відхилення, то не варто відразу переживати (близько 20% абсолютно нормальних дітей мають відмінні від наведених співвідношення параметрів), а краще при можливості спокійно поговорити з лікарем.

Таблиця зросту і ваги чоловіків і жінок

Друга частина таблиці присвячена дорослим людям, які старше 18 років. У ній немає залежності від віку, тому що організм вже сформувався і з роками співвідношення зросту і ваги значно не повинно змінюватися.

але існує залежність від вашого типу статурия.

Якщо у вас високий зріст, тонкі кістки, довгі ноги і руки, тонка шия, швидкий обмін речовин (скільки б не з'їли - не поправлятися), то, скоріше за все, ваш тип - астенічний (тонкокостий). Якщо ви кремезний, володієте широкою кісткою, досить короткими кінцівками, то, скоріш за все, статура у вас гіперстенічекого (ширококостого) типу. Чи не можете віднести себе до жодного з наведених типів? Значить, ви - нормостенік з нормостенічекім (нормальним) статурам.

також існує елементарний тест, щоб визначити, до якої групи себе віднести. Обхопіть зап'ясті руки вказівним і великим пальцем протилежної руки (на рівні виступає кісточки). Вийшло, і зап'ястя вільно розташоване в нинішньому «кільці»? Ви - астенік. Якщо зап'ясті щільно обхоплюється, то - нормостенік. Зовсім не виходить з'єднати пальці навколо зап'ястя - гіперстенік.

Як користуватися таблицею: Вибираєте стать людини, визначаєте його тип статури, дивіться норми ваги в рядку відповідного зростання.

Частина 1. Таблиця зросту і ваги хлопчиків, дівчаток, підлітків
Частина 2. Таблиця зросту і ваги жінок і чоловіків

Ідеальне співвідношення зросту і ваги

Хочеться окремо сказати про ідеальні пропорції тіла. Незважаючи на активну пропаганду певних «правильних» співвідношень параметрів людини, такого поняття існувати в принципі не може. Як би банально це не звучало, кожна людина - індивідуальна і гарний саме своєї власної, ні на кого не схожою, красою.

Коли хтось намагається вас переконати, що при зростанні, наприклад, 170см вага повинна бути 50кг, ви в це повірите? Це ж фігура, яка більше схожа на тонкого довгого гуманоїда! Просто є люди, яким вигідно вас в цьому переконувати, вони переслідують свої корисливі інтереси, а на ваше здоров'я і зовнішній вигляд їм абсолютно наплювати. Так чому ж ви їх слухаєте і дозволяєте наживатися на собі?

Чи варто гнатися за модою, яка може змінитися кардинально всього за кілька десятків років? Ще в середині ХХ століття в моді були пишні форми, а вже в 90-х роках минулого століття по подіуму крокували скелети, намагаючись не впасти від будь-якого подиху повітря.

Інше питання, якщо ви важите занадто багато або мало. Тоді можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, саме тому необхідно знати діапазони норми відповідно до таблиці зросту і ваги, щоб просто орієнтуватися на них.

Нормальних вам співвідношень!

Не важливо, скільки ти важиш, головне як ти виглядаєш, проте існує поняття нормального співвідношення ваги і зросту людини з урахуванням віку. Використовуючи спеціальні формули, таблиці, калькулятор ваги Ви зможете визначити, яким повинен бути вага в нормі.

Сьогодні ми поговоримо про нормальному співвідношенні зростання і ваги у чоловіків різного віку, і про те, як потрібно, харчуватися, щоб наблизити середньостатистичну норму до ідеалу: секрети бездоганних форм знаменитостей і рекомендації дієтологів.

Як співвідносяться сантиметри і кілограми

Скільки я повинен важити? Простий спосіб визначити свою вагу - таблиця, яка містить інформацію про нормальному співвідношенні зростання і ваги у чоловіків. Представлена ​​нижче таблиця враховує не тільки параметри в сантиметрах, а й статура.

Визначити до якої групи Ви ставитеся не складно: спробуйте обхопити себе за зап'ястя великим і вказівним пальцями іншої руки, якщо Вам легко це зробити (з запасом) - Ви астенік, якщо не вийшло - гіперстенік, якщо пальці ледь сопрікаснулісь - нормастенік.

Зростання в см.	астеники (Вага в кг.)	Нормастенікі (Вага в кг.)	Гиперстеники (вага в кг)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Якщо таблиця не містить потрібне Вам співвідношення, можете використовувати найпростішу формулу або калькулятор, для обчислення індексу маси тіла (ІМТ) за Кетле. ІМТ = маса тіла (кг) (зростання в заходи) ². Для чоловіків нормальне значення індексу - від 20 до 25.

Чоловік з ростом 170 може важити від 58 до 73 кг., А 182 см. Припускають вага від 65 до 83 кг. ІМТ дозволяє через співвідношення зросту і ваги судити про наявність ожиріння, його стадіях або, навпаки, про дефіцит маси, як відхиленні від норми.

Ще один спосіб для чоловіків дізнатися, скільки він повинен важити при своєму зростанні, наприклад, в 175 або 180 см - це калькулятор для обчислення ідеальної ваги по Брока. Формула: зростання тіла (див.) - 100! Однак з часом була введена невелика поправка: при зростанні нижче 165 віднімається 100, при зростанні від 165 до 175 віднімається 105, а якщо зростання вище 175 - число 110.

Отже, якщо Ви чоловік з ростом 170 см, Ваша ідеальна вага - 65 кг, а якщо з ростом 180 см - 70 кг. Слід пам'ятати, що калькулятор для розрахунку нормальної ваги по Брока рекомендується використовувати тим, чий вік не перевищує 40 років.

Куди рухається стрілка вагів з роками?

При розрахунку нормального співвідношення ваги і зросту для чоловіків не завадить взяти до уваги і вік. Те, що буде виходити за межі норми для молодої людини іноді - це ідеальне співвідношення для літнього чоловіка.

Врахувати і вік, і зростання дозволяє наступна формула або калькулятор: маса тіла = 50 + 0.75 (зростання в см.-150) + (вік-20): 4. Так при зростанні в 172 см. І віці 60 років ідеальним буде вага 76,55

Чоловікам після 45-50 років буде корисна і таблиця, яка показує яким має бути нормальне співвідношення зростання ваги і віку.

Представлені в таблиці дані (відношення зросту і ваги) здаються дещо завищеними, в порівнянні з тими, що видає калькулятор на основі формул Кетле і Брока, але насправді це вік вносить свої корективи в поняття про норму. У будь-якому випадку, якщо Ви помітили відхилення від норми слід поговорити з лікарем, можливо, змінити раціон.

Набрати м'язову масу: на шляху до ідеалу

Нормальними форматом кадру ваги і зростання сьогодні нікого не здивуєш. Чудовий рельєф, ідеальне прокачати тіло, як у світових знаменитостей і супергероїв - ось та мета, до якої йдуть сьогодні багато незалежно від віку. Будь-який спортсмен, кіноактор, в хорошій формі, скаже, що потрібно змінити своє ставлення до харчування, не шкодувати себе на тренуваннях і висипатися.

Відвідувати тренажерний зал слід систематично (не рідше трьох разів на тиждень), виконувати фізичні вправи з навантаженням. Простий і ефективний комплекс, з якого можна почати після хорошої розминки:

1. жим штанги лежачи (або в нахилі).
2. станова тяга ( «римська», «класична», «мертва тяга»).
3. присед зі штангою.

Ці три вправи часто називаються «базою». Всі вони передбачають певну техніку виконання, з якої Вас познайомить тренер Перш ніж приступити проконсультуйтеся з лікарем. Пам'ятайте про серйозне ставлення до режиму: лягати і вставати потрібно в один і той же час, відводячи на сон не менше 7 годин. Організму необхідно повноцінне відновлення.

правильний раціон

Яким повинен бути раціон? Відповідь - збалансованим і досить калорійним. У ньому мають бути присутні білки, жири і вуглеводи в правильному співвідношенні, відповідно до Вашої денною нормою калорій. Ось кілька порад, які допоможуть не просто набрати масу, але збільшити кількість м'язів, в організмі:

1. Визначити нормальну добову потребу в калоріях і додати ще 500, інакше приросту не буде. В середньому чоловікові з вагою 70 кг і зростом 182 см. Потрібно в день 2217 ккал (можна розрахувати через калькулятор калорій). Якщо він хоче набрати масу, йому слід вживати 2700 ккал. Так супергерой Крістіан Бейл за допомогою висококалорійної дієти зумів за 5 місяців поправитися на 40 кг (і це м'язи) для ролі в «Бетмені». Рекорд серед знаменитостей!
2. Вживати в якості джерела білка яйця, нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, приготовані на пару без масла і солі.
3. Використовувати рослинні масла, риб'ячий жир, горіхи, щоб забезпечити організм жирами. Виключити сало, вершкове масло, майонез - продукти сприяють формуванню жиру.
4. Вуглеводи як основне джерело енергії потрібно розділити з точки зору співвідношення в раціоні швидких і повільних вуглеводів. Швидкі (булочки, солодкі фрукти) вживати відразу після фізичної активності, якщо ви не тренуєтеся, виключіть їх зовсім. Повільні вуглеводи (каші, картопля, овочі) вживайте протягом дня, не побоюючись, адже це - основне джерело енергії.
5. Харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Одна з знаменитостей - відомий рестлер, актор і володар ідеального преса Дуейн «Скеля» Джонсон харчується сім разів в день, основу харчування становить м'ясо тріски.
6. Вживати під час і після тренування спеціальні добавки для набору маси і витривалості (протеїн, креатин, амінокислоти та ін.)

Ваше уважне ставлення до того, скільки Ви важите - дуже розумний підхід. Проблеми з вагою часто призводять до проблем зі здоров'ям. Слідкуйте за собою, будьте активні і підтягнуті, а головне посміхайтеся - це прикрашає в будь-якому віці і вазі!