O'z-o'zini gipnoz va faol o'z-o'zini gipnoz - bu shaxsiy takomillashtirish va faoliyatning turli sohalarida muammolardan xalos bo'lish vositasi bo'lgan psixologik usullar.

O'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zini gipnoz qanday ishlaydi?

Faol fikrlash nafaqat insonning o'ziga qaratilgan moddiy va intellektual qadriyatlarni yaratadi, balki uni shakllantiradi. Psixologiyada bu jarayon o'z-o'zini gipnoz deb ataladi va uning kuchi insonni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishi mumkin.

Faol fikrlash va o'z-o'zini gipnoz passiv fikrlashdan maqsadlilik va xabardorlik bilan farq qiladi. Ular bilinçaltıda ba'zi o'rnatilgan dasturlarni o'zgartiradigan, taqiqlarni olib tashlaydigan yoki o'rnatadigan va hokazolarni o'zgartiradigan maqsadli sozlamalarni yaratadi.

Agar ta'sir mexanizmi noma'lum bo'lsa, o'z-o'zini gipnoz qilish jarayoni odam tomonidan ixtiyoriy ravishda boshlanishi mumkin, bu har doim ham qulay emas. Masalan, muvaffaqiyatsizlik tufayli xafa bo'lganida, odam o'zini uzoq vaqt "yutqazgan", "fohisha" va hokazo deb atash mumkin. Bu ko'pincha keyingi qiyin vaziyatda u o'zini shunga mos ravishda - mag'lubiyatga uchragan va bungler kabi tuta boshlaydi.

O'z-o'zini gipnoz o'z-o'zini gipnozdan farq qiladi, chunki shaxs oldindan o'ylab topilgan tasvirga chuqurroq botiriladi. Ya'ni, u o'zini shunchaki "omadli" deb atamaydi, u o'zining g'alabasining vizual rasmini yaratadi va iloji boricha unga sho'ng'iydi.

O'z-o'zini gipnoz va faol o'z-o'zini gipnoz ko'plab diniy amaliyotlarda qo'llaniladi: buddizm, daoizm. Ibodatlar o'z-o'zidan kuchli gipnozdir, chunki bo'shashgan holatda fikrlash kuchi sezilarli darajada oshadi.

O'z-o'zini gipnoz qilishni qanday o'rganish mumkin?

Aniqroq natijaga erishish uchun siz qulay muhitda va o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanishingiz kerak bezovta qiluvchi omillarning yo'qligi. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun o'z-o'zini gipnoz formulasini yaxshilab o'ylab ko'rish tavsiya etiladi.

Eng ko'p uchraydigan xato - "emas" va "hech" salbiy zarrachalardan foydalanish. Siz o'zingizga: "Men qo'rquvni his qilmayman" deb ayta olmaysiz, lekin takrorlang: "Men kuchli va qo'rqmasman". Bilinçaltı salbiy zarralarni idrok etmaydi va noto'g'ri munosabat qutbli natijalarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, o'z-o'zini gipnoz qilish formulasi qisqa va aniq bo'lishi kerak - murakkab tuzilmalar ham noto'g'ri natijaga olib kelishi mumkin. Formulaga yangi kerakli fazilatlar asta-sekin kiritilishi kerak va siz kichikdan boshlashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini gipnoz qilish qobiliyati nafaqat yolg'iz, balki odamlar orasida ham qo'llanilishi mumkin.

Taklif, ta'sir qilish usullari, gipnoz - bu insonning hayot sifatini yaxshilash uchun ishlatiladigan psixologik usullar. O'z-o'zini gipnoz va faol o'z-o'zini gipnoz yomon odatlardan xalos bo'lish, fikrlashni o'zgartirish va noto'g'ri munosabatni yo'q qilish uchun ishlatiladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi

Kontseptsiyaning ta'rifi

Gipnoz - bu odamning deyarli hech qanday xabardor bo'lmagan holati. Agar odam gipnoz ta'siridan xabardor bo'lmasa, uni tark etgandan so'ng, u o'z fikrlarini va unga taklif qilingan narsalarni taniy olmaydi.

O'z-o'zini dasturlash - gipnozning bir turi bo'lib, unda odam mustaqil taklif bilan shug'ullanadi. U kerakli kayfiyatga dasturlashtirilgan. Siz ushbu texnikani uyda o'rganishingiz va o'zlashtirishingiz mumkin. Fikrlashdagi o'zgarishlar, individual munosabatlarni tuzatish insonning o'zi yoki uning turmush tarzi haqida yoqtirmaydigan narsalarni o'zgartirishga imkon beradi. O'z-o'zini gipnozni asta-sekin o'rganish, xatti-harakatlar psixologiyasini va gipnoz yordamida o'z-o'zini davolashdan keyin yuzaga keladigan oqibatlarni o'rganish kerak.

Taklifning mohiyati

Taklif gipnozning asosidir. Bu psixikani himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan retseptivlikdir: odam qanchalik sezgir bo'lsa, uning taklifi shunchalik yuqori bo'ladi. Ushbu mezon trans holatining davomiyligini belgilaydi (usulning asosiy terapevtik faoliyati unda amalga oshiriladi). Taklif bo'yicha qo'llanma:

• taklif qiluvchi gipnozga tayyor bo'lishi kerak, uning kayfiyati va axloqiy tayyorgarligi muhim;
• O'z-o'zini gipnozni qiyin psixo-emotsional holatda yoki spontan istak ta'sirida ishlatmaslik yaxshiroqdir;
• Siz psixikaga har qanday ta'sirga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Taklif qilish gipnoz usulini tanlashga bog'liq: bu usul alohida tanlanadi. Shaxsiy skeptitsizm taklifning samaradorligini pasaytirishi mumkin, shuning uchun sessiya oldidan o'zingizni to'g'ri fikrlashingiz kerak.

Xulq-atvordagi o'zgarishlarga tayyor bo'lishingiz kerak: agar odam yomon odatlardan yoki noto'g'ri munosabatdan xalos bo'lsa, uni o'zgarishlar kutmoqda, buning uchun u tayyorlanishi kerak. Taklif yoki gipnozdan so'ng, ortiqcha stress faqat zarar keltiradi.

Asosiy bosqichlar

O'z-o'zidan gipnozni tashqi yordamisiz o'rganish uchun siz texnikaning asosiy qoidalariga amal qilishingiz kerak. Ayniqsa, trans holatida begonalarning aralashishi mumkin emas. Tasodifiy tovushlar, birinchi mashg'ulotlar paytida, odam trans holatini saqlashni o'rganganda, gipnoz holatini buzishi mumkin. Mashg'ulotlar paytida (odam gipnozga mustaqil ravishda kiritilganda), siz o'z tanangizni tinglashingiz kerak. Har qanday salbiy reaktsiyalar sessiyani tugatish uchun yaxshi sababdir.

Gipnoz bir necha holatlardan iborat:

• trans;
• qorayish;
• taklif;
• transdan chiqish.

O'z-o'zini gipnoz qilishni o'rganish uchun siz tizimli bo'lishingiz kerak: siz gipnozning har bir bosqichini o'zlashtirishingiz, uning tabiatini va qanday ishlashini tushunishingiz kerak. Ongni o'zgartirish orqali siz o'z-o'zini gipnoz texnikasi qanchalik samarali ekanligini hal qilishingiz mumkin.

Taklif va transdan chiqish ikki asosiy va yakuniy bosqichdir. O'z ruhiyatingizga zarar bermaslik muhim: har bir taklif o'zingiz uchun katta mas'uliyatdir.

Trans va qorayish - o'z-o'zini gipnoz bosqichlari

Trans holatining xususiyatlari

Trans holati tashqi ogohlantirishlar o'chirilganda ongsiz holatdir. Gipnoz ostidagi odam uyqu va uyg'onish o'rtasidagi holatda bo'ladi. Bunday jarayonda ongning roli minimal: ilhomlangan ma'lumotni tabiiy ravishda paydo bo'lgan g'oyalar va fikrlardan ajratish qiyin. Gipnoz qilingan odam uchun bu holat tabiiydir, u noqulaylik yoki qo'rquvni his qilmaydi.

Ongda hech qanday savol yoki shubha yo'q: trans holatida siz chekishdan, alkogol yoki giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ongning ishtirokisiz, odamning fikrlashini qayta tiklash osonroq bo'ladi, bu gipnoterapiya va psixoterapiya o'rtasidagi asosiy farqdir.

Trans seansidan so'ng, odam bu holatda unga nima bo'lganini eslay olmaydi. Uning uchun butun seans og'riqsizdir. O'zgargan fikrlash darhol o'zini namoyon qiladi: xatti-harakatlar, odatlar va tamoyillar o'zgaradi.

O'z-o'zini gipnoz tushunchasi

O'z-o'zini gipnoz qilishni o'rganish to'g'ri dam olishdan boshlanadi. Tajribali gipnozchilar texnikani o'z-o'zini gipnoz paytida o'zingizni kuzatish imkoniyati sifatida ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar, siz o'zingizni kuzatuvchi kabi tutishingiz kerak;

Umumiy ta'rifga ko'ra, o'z-o'zini gipnoz (o'z-o'zini gipnoz) begonalarning yordamisiz gipnoz holatiga tushish qobiliyatidir. Faol o'z-o'zini gipnoz faqat uzoq mashqdan keyin amalga oshiriladi.

Usul imkoniyatlari

O'z-o'zini gipnoz qanday yordam beradi? Bu yangi boshlanuvchilar uchun texnika: fikringizni qayta qurishga yordam beradi. Ba'zi odamlar o'zlariga bostirilgan qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam berishadi, boshqalari esa charchoqdan xalos bo'lish uchun o'z-o'zini gipnoz elementlari bilan meditatsiyadan foydalanadilar. Ushbu avtomatik trening yordam beradi:

• uzoq muddatli stressni engish;
• salomatlikni yaxshilash;
• uyqu jadvalini tuzish;
• to'g'ri dam olish texnikasini o'zlashtirish;
• ruhiy kasalliklar, asabiy ortiqcha kuchlanish bilan kurashish;
• yomon odatlardan xalos bo'lish (chekish, alkogolizm, qimor o'yinlari va giyohvandlik);
• vaznni kamaytirish;
• inqirozlardan omon qolish (pul, depressiya);
• o'zingizga ishonishni o'rganing, o'z-o'zini hurmat qiling;
• yaqinlaringiz va hamkasblaringiz bilan munosabatlarni yaxshilash;
• yashirin qobiliyatlarni rivojlantirish;
• ijobiy fikrlashga ega bo'ling.

Qanchalik ko'p ongsiz noto'g'ri munosabat bo'lsa, odam shunchalik qo'rqadi. Uning o'zini anglashi, jamiyatda o'z o'rnini topishi qiyin. O'z-o'zini gipnoz qilish va o'z-o'zini tahlil qilish o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi.

O'z-o'zini gipnoz yordamida davolash samarali: odam yomon odatlarsiz yashashni o'rganadi. Davolash qulay sharoitda amalga oshiriladi va uzoq muddatli reabilitatsiyadan qochadi.

O'z-o'zini gipnoz yordamida siz qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rganishingiz mumkin

Inqiroz holatlari

O'z-o'zini gipnoz o'z-o'zini gipnozning asosidir. Bu miyaga hayotni o'zgartiradigan ma'lumotni kiritishning bevosita jarayoni. O'z-o'zini gipnoz zarar etkazmaydi va ruhiy kasalliklarga olib kelmaydi. Ushbu uslub inson murakkab psixo-emotsional holatni boshdan kechirayotgan inqirozli vaziyatlarda qo'llaniladi. Ushbu texnikadan foydalanib, inqirozli vaziyatni engishga yordam beradigan barcha resurslar va barcha qobiliyatlar faollashtiriladi.

Transga kirganingizdan so'ng, siz diqqatni bitta vazifaga qaratishingiz mumkin. Bunday holatda, introspeksiya o'tkazish va mavjud vaziyatga boshqa tomondan qarash osonroq.

O'z-o'zini gipnoz qilish muhim voqealardan oldin qo'llaniladi, agar odam kuchli stress va xavotirni boshdan kechirishiga ishonch hosil qilsa.

Ruhiy va fiziologik muammolar

Ruhiy muammolar bir kechada yo'qolmaydi. Inson o'z ustida qanchalik ko'p ishlasa, u o'zini obsesif fikrlardan tezroq tozalaydi. O'z-o'zidan shubhalanishni bartaraf etish va ish qobiliyatini yaxshilash uchun (surunkali charchoq uchun) o'z-o'zini gipnoz qo'llaniladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish to'g'ri impuls yoki motivatsiyani olishga yordam beradi. Biror kishi g'alaba qozonishga tayyor bo'ladi yoki keyingi harakatlar uchun katta quvvat oladi. Ijodiy shaxslar uchun o'z-o'zini gipnoz ijodiy qobiliyatlarni oshiradi, kundalik muammolardan qochishga va o'z-o'zini amalga oshirishga e'tiborni qaratishga imkon beradi.

O'z-o'zini gipnoz qilish motivatsiyani uyg'otishi mumkin

Surunkali kasalliklar

Faol o'z-o'zini gipnoz qilish tananing himoya mexanizmlarini kuchaytiradi. Psixosomatika (psixologik omillar fiziologik simptomlarni keltirib chiqaradi) o'z-o'zini gipnoz bilan davolashadi, lekin faqat odam o'zgarishga tayyor bo'lgan hollarda. Agar fobiyalar mudofaa reaktsiyasi bo'lsa, unda bostirilgan qo'rquvning asosiy sababini davolamasdan ulardan qutulish mumkin emas.

Psixosomatik va surunkali kasalliklar immunitet tizimini doimo zaiflashtiradi. Psixologik va nevrologik patologiyalar kattalar va bolalar uchun xavflidir. Ular tanaga qanchalik uzoq ta'sir qilsa, ulardan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi. O'z-o'zini gipnozdan muntazam foydalanish surunkali kasalliklardan xalos bo'lishga va bemorning umumiy farovonligini yaxshilashga yordam beradi.

O'z-o'zini gipnoz qilish asoslari

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi oddiy: u eslab qolish kerak bo'lgan ketma-ket bosqichlardan iborat. Yaxshi natijaga erishish uchun tizimli va uslubiy yondashuv talab etiladi. O'z-o'zini gipnoz qilish bosqichlari:

• Qaror qabul qilish;
• dam olish;
• o'zini transga solib qo'yish;
• terapevtik (davolash) dasturini taklif qilish;
• trans holatidan chiqish.

Biror kishi texnikani unutmasligi uchun har bir bosqich doimiy ravishda takrorlanadi. To'liq suvga cho'mish uchun siz o'z-o'zini gipnozga to'liq ishonchsiz yaqinlasha olmaysiz.

Bundan tashqari, gipnoz paytida tovush yoki rang usullari qo'llaniladi. Bu ongsiz ong yangi sozlamalarni yaxshiroq qabul qilganda, chuqur suvga cho'mish uchun yordamchi vositalardir.

Birinchi sessiya

Texnika oddiy: inson o'z holatini va muammoni hal qilishning mumkin bo'lgan usullarini tahlil qiladi. Boshqa chiqish yo'li bo'lmasa, gipnoz qo'llaniladi.

Mutaxassisga murojaat qilmasdan tashxis qo'yish mumkin emas. Muammo bo'lsa, kerakli mutaxassislik shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. O'z-o'zini davolash, hatto gipnoz yordamida ham, bemor o'z tanasining holatini bilsa, zarar qilmaydi. Psixoz chuqur cho'mish uchun kontrendikedir: gipnoterapiya faqat shifokor tomonidan qo'llaniladi, aks holda bemorga zarar etkazishi mumkin.

Mushaklarning gevşemesi

Agar qaror qabul qilinsa, odam sozlashi kerak. U to'plangan va konsentratsiyalangan, tanlangan davolash usuliga ishonadi. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun mas'uliyat bemorga tegishli, shuning uchun shubhalarga yo'l qo'yilmaydi. Qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rganish muhimdir. Neyromuskulyar bo'shashish barcha mushaklarning maksimal bo'shashishiga asoslanadi.

Agar chuqur o'z-o'zini gipnoz qilish uchun to'liq dam olish kerak bo'lsa, texnikalardan biri dam olish uchun ishlatiladi: Jeykobsonning gevşeme texnikasi o'z-o'zini gipnoz qilishdan oldin foydalidir.

Bu konsentratsiyaga asoslanadi: bo'shashishning birinchi bosqichida siz barcha mushaklaringizni iloji boricha taranglashingiz kerak va faqat ularni his qilganingizdan so'ng, dam oling. Mashq 2-3 bosqichda ketma-ket amalga oshiriladi. Kuchlanish va dam olish yuqori oyoq-qo'llardan boshlanadi va oyoqlarda tugaydi. Birinchi yondashuvda mushaklarning kuchlanishi 2-3 soniya davom etadi, keyin mashq vaqti ortadi. Texnika butun tananing mushaklari to'liq bo'shashguncha amalga oshiriladi.

O'z-o'zini gipnoz holati

O'z-o'zini gipnoz tayyorlash markazlari bir bosqichda - odamni trans holatiga kiritish. Busiz, to'g'ri munosabatni shakllantirish mumkin bo'lmaydi. Sessiyadan oldin siz qulay, sokin joy topishingiz kerak. To'liq yolg'iz qolish yaxshiroqdir.

O'z-o'zini gipnoz qilish 4 bosqichdan iborat: har bir bosqichda inson o'z tanasi va ongini boshqaradi. Odamni trans holatiga keltiradigan gipnozning birinchi bosqichi "ko'zlarni yumish" deb ataladi - bu sizga yarim uyqu holatida bo'lishga imkon beradi.

Birinchi bosqich eng muhim hisoblanadi. Bu odamning transga qanchalik tez kirishiga bog'liq. U o'ziga "bir" deydi va tanasiga tinchlanish uchun buyruq beradi. U ko'z qovoqlari og'irlashayotganini tasavvur qiladi, uning barcha fikrlari faqat shu jarayonga qaratilgan. Siz bu holatni his qilishingiz va boshqa hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak.

Og'ir ko'z qovoqlari haqidagi ibora boshqa begona fikrlar qolmaguncha takrorlanadi. Og'ir ko'z qovoqlarining jismoniy hissi paydo bo'lganda, gipnoz ishlay boshlaydi, taklif qilish yaxshi bo'ladi va siz o'z-o'zidan gipnozni davom ettirishingiz mumkin.

Birinchi bosqich eng muhim hisoblanadi: odam transga kiradi

Ikkinchi bosqich

O'z-o'zini gipnozning ikkinchi bosqichida siz "ikki" deyishingiz kerak (texnika bosqichlaridagi hisobot diqqatni jamlashga yordam beradi). Gipnozchi o'ziga ko'zlar shunchaki og'ir emas, balki ular o'zlarini yopishni xohlashlari haqidagi iborani takrorlaydi. Ko'zlar ochiq bo'lishi kerak, agar ularni yopish istagi bo'lmasa. Ko'z qovoqlarini tushirish istagi paydo bo'lguncha ibora takrorlanadi.

Ikkinchi bosqich ko'p vaqtni oladi. Bu gipnozchi fiziologik ehtiyojlarga berilib ketishi kerak bo'lgan murakkab jarayon. Agar u fikrlar yordamida ko'zlarini yumishga majbur qilsa, o'z-o'zini gipnoz muvaffaqiyatli bo'ladi.

Uchinchi bosqich

"Uch" buyrug'i o'z-o'zini gipnozning uchinchi bosqichiga o'tishga imkon beradi. Gipnozchi ko'zlari shu qadar og'irki, hatto kuchli istak bilan ham ocholmaydi, deb o'ylaydi. Ko'zlar va qovoqlarni nazorat qilish mumkin bo'lmaganda, u bu holatni his qilishi kerak. Uchinchi bosqichning asosiy fikri energiyaga muhtoj, aks holda trans holati tezda yo'qoladi.

Gipnoz ishlaydimi yoki yo'qligini tekshirish oson. Agar ko'zni ochishga urinishlar muvaffaqiyatli bo'lsa, transga erishish mumkin emas edi.

Agar ko'z qovoqlari harakatsiz qolsa, o'z-o'zidan gipnoz ishlaydi. Samaradorlik konsentratsiyaga bog'liq: sizning boshingizda begona fikrlar qancha kam qolsa, ongingizni o'chirish shunchalik oson bo'ladi.

Diqqatni jamlash - bu maxsus mahorat bo'lib, ularsiz o'z-o'zini gipnoz qilishni o'rganish mumkin emas. Birinchi marta uchinchi bosqichga chiqish juda qiyin. Gipnozchi sabr-toqatli bo'lib, tanasi buyruqlarga o'rganib, bo'ysunishni boshlamaguncha dastlabki ikki bosqichni takrorlaydi.

Diqqatni jamlash qobiliyatisiz o'z-o'zini gipnoz qilishni o'rgana olmaysiz

To'rtinchi bosqich

To'rtinchi bosqich - tezlashtirish. Bu eng oddiy o'z-o'zini gipnoz sxemasini takrorlashdan iborat:

1. Birinchi bosqich og'ir ko'z qovoqlari haqida o'ylash bilan boshlanadi. Bu ular og'irlashguncha takrorlanadi.
2. "Ikki" sonida fikr takrorlanadi, lekin faqat bir marta.
3. Ko'zlar o'z-o'zidan yopilganda, siz "uch" deb aytishingiz va fikrni takrorlashingiz kerak.
4. "Ochish" buyrug'i bilan ko'z qovoqlarini oching.
5. Barcha bosqichlar takrorlanadi, lekin hisoblanmasdan. Siz bosqichlar ketma-ketligi haqida o'ylashingiz mumkin, lekin hech qanday so'z aytolmaysiz. Har bir bosqich uchun fikrlar bir marta takrorlanadi. Amaliyot qanchalik ko'p bo'lsa, o'z-o'zini gipnozning barcha bosqichlari shunchalik osonlashadi.

Faqat uzoq muddatli amaliyot chuqur gipnoz transiga erishishga imkon beradi. Bunga erishganingizdan so'ng, siz o'z-o'zini gipnozdan foydalanishingiz mumkin.

Dasturni o'zlashtirish

Og'zaki formula yakuniy maqsadga erishishga imkon beradi. Bu o'rnatish, o'zingizga singdirishingiz kerak bo'lgan dasturning bir turi. Transga kirishdan oldin siz majoziy syujetni yaratishingiz kerak: u oddiy, aniq va tuzilgan bo'lishi kerak.

Stsenariyni taqdim etish paytida begona fikrlar, tasodifiy tasvirlar va chalg'ituvchi kuzatishlar paydo bo'ladi. Bu qarshilik ko'rsatadigan ongning qoldiq hodisasidir. Tasvir har safar xiralasha boshlasa yoki yo'qola boshlasa (tasodifiy fikrlarda sirg'alib), uni qaytarish kerak. Har safar o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanganingizda individual tasvirlardan foydalanish mumkin.

Davolovchi tasvirlar

Agar o'z-o'zini gipnoz kasalliklarga qarshi kurashda ishlatilsa, trans paytida terining kasal qismlarini va ularga qo'llaniladigan dori-darmonlarni tasavvur qilishingiz kerak. Tasavvur qilish kerakki, dorivor bandajlar yoki malhamlar darhol yordam beradi - og'riq va qichishish ketadi.

Bandaj aqliy ravishda olib tashlanganda, teri buzilmagan va sog'lom bo'lib qoladi. Ushbu rasm sizga kasalliklardan tezda tiklanish imkonini beradi.

O'tmishdagi tasvirlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu tiklanish yoki shifo bilan bog'liq tajribali daqiqalardir. Tuyg'u bilan qo'llab-quvvatlanadigan tasvirlar o'z-o'zini gipnozni tezda idrok etishga yordam beradi.

Ilhomlangan orzular

Uyqu buzilishini davolash qiyin. Bemorga yordam berish uchun psixoanaliz va gipnoterapiya qo'llaniladi. Asosiysi, tushlar ongning ongsiz qismining ishining natijasidir. Inson tushlarni nazorat qila oladi: buning uchun tashvish va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradigan keraksiz tasvirlar o'chiriladi va quvonch va xotirjamlik keltiradigan yangilari qayd etiladi.

Foydali orzularni shakllantirish uchun inson o'ziga ta'sir qiladi: u tushlarni qayta yozadi, ongsizda faqat yaxshi uyushmalarni qoldiradi. Bunday manipulyatsiyalar uchun qisqa tasvirlar kerak bo'ladi va uzoq tasvirlar murakkab muammoni bartaraf etish zarur bo'lgan hollarda qo'llaniladi.

Anksiyete bilan kurashish

"Men tashvishdan qo'rqmayman" so'zi stressni kamaytirishga yordam beradi. Bu tashvishli, tajovuzkor fikrlar bilan odamlarni davolash uchun ishlatiladigan foydali ibora. Siz odamning imkoni boricha tez-tez tashvishga qarshi tasvirlarni mashq qilishingiz mumkin. Tasvir sizni tinchlantirishga va ichki kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Tasvirlarni harakatlar bilan bog'lash mumkin. Tinchlanish uchun har qanday joyda va har qanday sharoitda tinchlanishga imkon beruvchi nafas olish mashqlaridan birini qo'llang. Agar uzoq muddatli stress bostirilgan qo'rquv tufayli yuzaga kelsa, uzoq tasvirlar yoki o'rnatish kerak bo'ladi: asabiy taranglikning har bir sababi asta-sekin yo'q qilinadi.

Gipnoz holatidan chiqish

Agar gipnozchi tezda transga tushib, ko'rsatmalar berishga muvaffaq bo'lsa, u ham tezda o'zini gipnozdan olib tashlashi kerak. Seansni faqat o'rnatish yoki tasvirni to'liq takrorlagandan so'ng tugatishingiz mumkin, aks holda u to'g'ri ishlamaydi; Transga kirish (odatda o'zini trans holatida tuting) va undan chiqish uchun faqat bitta ibora kerak - gipnozning tugashi haqida signal. Gipnozchi o'z ko'zlarini ochishga majbur qiladi. "Chiq" iborasi transning tugashini bildiradi.

Transdan chiqish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi: uzoq vaqt uyg'onishdan qo'rqishning hojati yo'q. Miya o'zining odatiy holatiga qaytadi va shu bilan birga xabardorlik paydo bo'ladi.

Agar odam gipnoz paytida uxlab qolsa, qo'rqishning hojati yo'q. Bu tananing dam olishga normal reaktsiyasi. Gipnoz seansidan so'ng siz dam olishingiz va nafas olishingiz mumkin.

Uyqu yoki chuqur transdan keyin odam yarim soat ichida tiklanadi. Yarim uyquda biznesga shoshilmaslik uchun tiklanish davri ham rejalashtirilishi kerak. Uslubiylik, xotirjamlik va konsentratsiya sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan o'z maqsadlaringiz uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanishga yordam beradi.

Taklif - bu tanqidiy bahosiz qabul qilinadigan va neyropsik jarayonlarning borishiga ta'sir qiluvchi ma'lumotlarning taqdimoti. O'z-o'zini gipnoz qilish - bu o'ziga qaratilgan taklif jarayoni. O'z-o'zini taklif qilish orqali hislar, g'oyalar, hissiy holatlar va irodali impulslar paydo bo'lishi mumkin, shuningdek, tananing avtonom funktsiyalariga ta'sir qiladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish usullarining mohiyati - bu sizning ongsizligingizning ish quroliga aylanmaguncha maxsus tanlangan iboralarni doimiy ravishda takrorlash orqali ijobiy impulslarni shakllantirish va u ushbu fikr impulsiga muvofiq harakat qila boshlaydi va uni jismoniy ekvivalentga aylantiradi. O'z-o'zini gipnoz qilishning asosi ong osti uchun takroriy sozlamalardir.

O'z-o'zini gipnozning so'zlari va iboralari birinchi shaxsda imperativ ohangda va har doim tasdiqlovchi shaklda talaffuz qilinishi kerak. "Yo'q" manfiy zarracha og'zaki formulalardan chiqarib tashlanadi. Siz "men chekmayman" deb ayta olmaysiz. Siz "Men chekishni tashladim" yoki "Men chekishni to'xtatdim" deb aytishingiz kerak. Uzoq monologlarni ham talaffuz qilmaslik kerak. Iboralar qisqa bo'lishi kerak, ular taklif mavzusiga to'liq diqqatni jamlagan holda sekin talaffuz qilinishi kerak. Har bir o'z-o'zini gipnoz iborasini talaffuz qilayotganda, nima taklif qilinayotganini aniq tasavvur qilish tavsiya etiladi.

O'z-o'zini gipnoz usullari, maqsadli formulalar ko'rinishidagi faol fikrlar (ong ostiga aniq, mazmunli xabar olib keladigan fikrlar) tanadagi yengillik holati fonida yuzaga kelganda eng samarali ishlaydi. Tana qanchalik bo'shashgan bo'lsa, ong osti maqsad sozlamalari uchun shunchalik moslashuvchan bo'ladi. O'z-o'zini gipnoz qilishning kuchi to'g'ridan-to'g'ri aniq maqsadga erishish istagi darajasiga, ongsiz sozlamalarga e'tiborni jamlash darajasiga bog'liq.

O'z-o'zini gipnoz qilishning juda ko'p usullari mavjud - bu tasdiqlar, psixologik munosabat, turli xil meditatsiya usullari, vizualizatsiya, mantralar, ibodatlar va boshqa ko'plab psixotexnika.

AFFIRMATIONS - O'Z-O'ZINGIZI GIPOTSIYA QILIShNING ODDDAGI USULI

Tasdiqlash - bu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli bo'lib, unda siz formulalarni baland ovozda yoki jimgina takrorlaysiz. Ushbu psixotexnikaning mohiyati shundaki, siz ma'lum bir maqsadga erishganingizni aytadigan jumlani tuzasiz. Masalan, “Mening sog‘ligim yaxshi”, “Men o‘zimga ishonaman”, “Yaxshi ishim bor”, “Sevganimga uylanganman”. Qaysi narsani takrorlash sizning maqsadingizga bog'liq. Tasdiqlashlar tufayli ijobiy fikrlar salbiy fikrlarni almashtira boshlaydi va asta-sekin ularni butunlay siqib chiqaradi. Va keyin siz takrorlagan hamma narsa hayotingizda amalga oshadi.

Minnatdorchilik - bu tasdiqlashning bir turi, ammo ancha kuchli psixotexnika. Minnatdorchilik sevgidan keyin ikkinchi kuchli tuyg'u. Chunki shukr qilganimizda ayni paytda kuchli his-tuyg‘ular paydo bo‘ladi va bu ruhiyat va ongga kuchli ta’sir qiladi. Sizda mavjud bo'lgan hamma narsa uchun minnatdor bo'lishingiz va: "Rahmat, Rabbiy, sog'ligingiz uchun", "Yangi uyim uchun rahmat" deb aytishingiz kerak, garchi sizda yo'q bo'lsa ham. Sizga chin dildan, chin dildan rahmat, go'yo sizda bu uy bor. Va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini gipnoz o'z vazifasini bajaradi va sizda takrorlanadigan narsa bo'ladi.

Odatda har kuni yashaydigan odamning eng keng tarqalgan holati bu psixotexnikaga mos keladi. Tasdiqlashning samaradorligi amaliyotchining og'zaki so'zlarni butun kunning mohiyatiga, mazmuniga qanchalik aylantira olishiga bog'liq bo'ladi. Ya'ni, siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin: ishlang, dam oling, sport bilan shug'ullaning, quyoshga boting, zaruriy tasdiq xotirangiz yuzasida yashashda davom etar ekan.

Tasdiqlashlar o'z-o'zini gipnoz qilishning eng oddiy usuli va shunga ko'ra, bu ongga ta'sir qilishning eng oson yo'li, ular vizualizatsiyadan kamroq kuchga ega va tez-tez takrorlanishi kerak; Lekin ular ham samarali va ulardan foydalanish oson.

Vizualizatsiya

Vizualizatsiya - bu xayoliy hodisalarning aqliy tasviri va tajribasi. Ushbu psixotexnikaning mohiyati shunchaki kerakli vaziyatni tasavvur qilish va unda yashashdir. Vizualizatsiya juda samarali, chunki bizning ongimiz haqiqiy voqealarni xayoliy voqealardan farqlamaydi. Biror narsani tasavvur qilganingizda, aql bu haqiqatda sodir bo'layotganiga ishonadi. Hamma narsani o'z ko'zingiz bilan idrok etish juda muhimdir. Yuqoridan emas, yon tomondan emas, balki o'z ko'zingiz bilan. Agar siz mashinani tasavvur qilsangiz, siz o'sha mashinani boshqarayotganingizni va yo'lga qarayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Sizning maqsadingiz - uy sotib olish. Kalitlarni kalit teshigiga qanday kiritganingizni va eshikni birinchi marta ochganingizni, uyga qanday kirganingizni, atrofga qanday qaraganingizni tasavvur qiling. Sizning vizualizatsiyangiz faqat ijobiy bo'lishi va faqat ijobiy zaryadga ega bo'lishi kerak.

Siz qulay, sokin muhitda tasavvur qilishingiz kerak, shuning uchun hech kim sizni chalg'itmaydigan vaqt va joyni tanlang va qulay pozitsiyani oling. Rohatlaning. Tasavvur qiling-a, sizning mushaklaringiz oyoq barmoqlaridan boshlab va boshingizgacha bo'shashadi. Tanglik sizni tark etadi. Ong ostiga singib ketgan ruhiy tasvir juda aniq va jonli bo'lishi kerak - shunda ong osti tegishli organlar va to'qimalarga buyruq bera oladi.

Ushbu psixotexnikaning davomiyligi ayniqsa muhim emas. Asosiy mezon - bu sizning zavqingiz. O'zingiz yoqtirgan vaqt davomida uni tasavvur qiling. Bu bir soat yoki besh daqiqagacha davom etishi mumkin. Asosiysi, jarayon yoqimli bo'lishi kerak. Istalgan tasvirni qanchalik tez-tez tasavvur qilsangiz, yangilanish jarayoni tezroq boshlanadi. Va natija sizni shunchaki hayratda qoldirishi mumkin!

O'Z-O'ZINI GIPOPIPIKASYON USULLARI E. KUE

Ushbu psixotexnikani amalga oshirayotganda, odam o'tirib yoki yotib, qulay pozitsiyani egallaydi, ko'zlarini yumadi, bo'shashadi va pichirlashda, hech qanday tarangliksiz, bir xil o'z-o'zini gipnoz formulasini bir necha marta (kamida 20) talaffuz qiladi. Formula oddiy, bir necha so'zdan, ko'pi bilan 3-4 iboradan iborat bo'lishi va har doim ijobiy mazmunga ega bo'lishi kerak. Masalan, "Men sog'lomman". Hech qanday holatda u "yo'q" zarrasini o'z ichiga olmaydi, chunki biron bir harakat yoki hodisani inkor etish ongsiz tomonidan tan olinmaydi va uni qarama-qarshi bayonot bilan adashishi mumkin. Ushbu o'z-o'zini gipnoz usulining sessiyasi 3-4 daqiqa davom etadi va 6-8 hafta davomida kuniga 2-3 marta takrorlanadi. E. Coue ertalab uyg'onganda yoki kechqurun uxlab qolganda psixotexnik mashg'ulotlar uchun uyquchan holatlardan foydalanishni tavsiya qildi.

AVTOGEN TRENING

Avtojenik trening - gevşeme (eng past daraja) yoki gipnoz trans (eng yuqori daraja) holatida o'z-o'zini gipnoz qilish usuli. Avtogen ta'lim usulini yaratuvchisi Iogannes Geynrix Shults bo'lib, u "avtojenik ta'lim" atamasiga ham ega. Bu psixotexnika qadimiy hind yoga tizimi topilmalariga, gipnozga botgan odamlarning his-tuyg'ularini o'rganish tajribasiga, E.Kue va boshqalarning o'z-o'zini gipnoz usulini qo'llash amaliyotiga asoslangan.

O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usulini qo'llash orqali haqiqat va uyqu yoqasida yuzaga keladigan bo'shashishga erishish kerak. "Murabbiy" holatida yolg'on gapirish yoki o'tirish tavsiya etiladi. Yengillikka erishgandan so'ng, sizga kerak:
- o'tmishda boshdan kechirgan yoqimli tuyg'ular bilan bog'liq xotiralarni faollashtirish;
- agar kerak bo'lsa, nafaqat tinchlanish, balki psixo-emotsional ohangning oshishiga olib keladi;
- majoziy g'oyalar bilan o'z-o'zini gipnoz formulalariga hamrohlik qilish.

Ushbu psixotexnikadan foydalanish samaradorligi diqqatni jamlash darajasiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun boshqa masalalar bundan mustasno. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli kundalik amaliyotni talab qiladi, kuniga kamida ikki marta. Hech bo'lmaganda bittasini o'tkazib yuborish effektga erishish uchun juda yomon ta'sir qiladi.

Avtojenik treningning bir turi imago treningidir. O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usuli muallifi Valeriy Avdeevdir. Uning ta'kidlashicha, imago treningi yordamida hech qanday ta'limga ega bo'lmagan har bir odam o'zining odatiy imkoniyatlari chegarasidan uzoqroqqa (imago tayyorlash bo'yicha mutaxassisning bevosita nazorati ostida) uzoqqa qadam qo'yishi va ijodiy qobiliyatlarini ochib berishi mumkin.

MEDITATION

Meditatsiya - bu shiddatli, chuqur tafakkur, ongni ob'ekt, g'oyaning mohiyatiga singdirish bo'lib, unga diqqatni bir narsaga qaratish va ongdan barcha tashqi va ichki aralashadigan omillarni yo'q qilish orqali erishiladi.

Meditatsiya uchun zaruriy shart - bu ichki muloqotni to'xtatish, biz doimo o'zimiz bilan bo'ladigan suhbatdir. Uni to'xtatish umuman qiyin emas. Buning uchun odatda o'zingizdagi biror narsaga e'tibor qaratish kifoya. Masalan, bir vaqtning o'zida ikkala qo'lda.

Meditatsiya - bu jismoniy, intellektual va aqliy qobiliyatlarni, reaktsiya tezligini va yana ko'p narsalarni oshirishga imkon beradigan psixotexnika, bu juda oddiy; Uni to'rt qismga, to'rt komponentga bo'lish mumkin:
- o'rnatish ta'rifi;
- bo'shliq holatiga kirish va o'z ichida berilgan munosabatning haqiqiy tuyg'usi;
- bo'shlik holatidan ong ostiga singib ketgan munosabat bilan normal holatga chiqish;
- agar o'rnatishni amalga oshirish kerak bo'lsa, o'ylamaslik holatiga o'z-o'zidan kirish va uni amalga oshirish.

O'rnatish juda ixcham, lo'nda va ayni paytda yorqin bo'lishi kerak.

O'Z-O'Z-GIPNOZ

O'z-o'zini gipnoz qilish eng kuchli psixotexnikalardan biridir. Birinchi qadam dam olishdir. Keyin tinchlanishingiz va tinchlik holatiga kirishingiz kerak. Keyin "Men chuqur uyqudaman ..." iborasini ayting. Keyinchalik, siz aqliy ravishda beshdan nolga qadar hisoblashingiz kerak, qanday qilib tanish dunyodan uzoqlashib, gipnoz unutish zulmatiga chuqurroq kirib borayotganingizni tasavvur qiling. "Nol" ni hisoblagandan so'ng, "Men chuqur uyqudaman ..." kalit iborasini yana ayting va atrofga aqliy nazar bilan qarang. Siz ongsizligingiz ichidasiz. Endi kelajakda bu holatga tezroq erishishga yordam beradigan formulani talaffuz qilish vaqti keldi. Bu shunday bo'ladi: "Men har safar "Men chuqur uyqudaman ..." so'zlarini aytganimda, men tezroq va tezroq o'z-o'zini dasturlash holatiga kiraman.

Ushbu formulani birinchi darslarning har birida bir necha marta takrorlash kerak va shundan keyingina o'z-o'zini gipnoz formulalarini gapirish kerak.

QAYTALASH

Recapping - bu o'tmishdagi vaziyatni konsentratsiyalangan tarzda qayta boshdan kechirish, lekin uni yangi tarzda boshdan kechirish imkonini beradigan samarali psixotexnika. Qayta tajriba - bu o'sha paytda emas, balki hozirgi yangi imkoniyatlar uchun eski vaziyatda yangi imkoniyatlarni kashf qilishdir. Biz bugungi kunda ham muhim bo'lgan vaziyatlar haqida gapiramiz. Bu ularni boshdan kechirishning yagona sababi, bu ularni boshdan kechirishning yagona sababi. Vaziyatni yana boshdan kechirish, unda yangi imkoniyatlarni ko'rishni anglatadi.

Ushbu psixotexnikaning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:
1. Vaziyatni faqat xotirada tiklash emas, balki qayta boshdan kechirish (haqiqiy tajriba) kerak.
2. Vaziyat uning muhim tarkibiy qismlarida boshdan kechirilishi kerak, buning o'zi uni berilgan ekzistensial vaziyatga aylantiradi. Vaziyatning muhim tarkibiy qismlarining haqiqati ularni joylashtirish mumkinligi, ularda qayta ko'rib chiqilishi, qayta ko'rib chiqilishi mumkin bo'lgan narsa borligi bilan belgilanadi.
3. Vaziyatda shaxsan siz uchun sodir bo'lgan narsalarni tiklashingiz va takrorlashingiz kerak. Vaziyat har doim sizning shaxsiy, individual, ekzistensial holatingizdir. Atrofda esa asta-sekin eriydigan, yo'qolib borayotgan fon bor edi.

damlamalar - o'z-o'zini gipnoz qilishning samarali usuli

O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usuli uchun odamning ongi maksimal konsentratsiya darajasiga etganida, faol holat muhimdir. Shuning uchun, kayfiyatni bajarayotganda, iloji boricha faol harakat qilish kerak: yurish yoki kuchli harakat qilish yaxshidir, lekin yotmaslik kerak. Biroq, boshqa faoliyat bilan chalg'imaslik tavsiya etilmaydi.

Kayfiyat - bu odamning o'ziga qaratilgan so'zlari, har birimizning chuqurligimizdagi uxlab yotgan kuchlarni uyg'otishga urinish. So'zlarning shaxsning o'zi tomonidan aytilishi ularning ta'sirini susaytirmaydi. Aksincha, so'zlovchining o'zi ishonadigan, ichkaridan kelgan ongli va aniq ifodalangan so'z, boshqasidan eshitilganidan ko'ra ancha aniqroq ta'sir qiladi.

PSIXOTEXNIKA - BALON

Boshingiz tepasida o'chirilgan balonni tasavvur qiling. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda sizning barcha muammolaringiz va tashvishlaringiz, qo'rquvlaringiz, tashvishlaringiz va turli muammolaringiz bu to'pni qanday to'ldirishini tasavvur qiling. Siz bu tashvishlardan balonni to'ldirib, butunlay xalos bo'lasiz. Keyin, yana bir chuqur nafas olib, nafas olayotganda, havo sharining yuqoriga ko'tarilib, g'oyib bo'layotganini tasavvur qiling va u bilan barcha tashvishlaringiz va muammolaringizni oling. Bu yotishdan oldin eng yaxshi bajariladigan ajoyib psixotexnika, ayniqsa muammolar sizni uxlashingizga xalaqit bersa.

SHICHKONING O'Z-O'ZINI GIFOPTIKASIYA QILISH USULI

Ushbu psixotexnika Gennadiy Andreevich Shichko tomonidan ishlab chiqilgan. U eksperimental ravishda odamning yotishdan oldin qo'li bilan yozgan so'zi ko'rgan, aytilgan yoki eshitilgan so'zlarga qaraganda ong ostiga yuz baravar ko'proq ta'sir qilishini aniqladi.

Psixotexnika quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Yotishdan oldin, taklif formulasini qalam bilan qog'ozga yozing (bir necha marta yozishingiz mumkin). Siz uni bir necha marta o'qidingiz. Keyin yoting va taklif formulasini o'qib, uxlab qoling.

2016 yil 3 avgust yo'lbars...s

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasini o'rganish katta vaqt sarflashni talab qilmaydi. O'zingizni trans holatiga qo'yishni o'rganish uchun bir nechta mashqlar kifoya qiladi, unda siz ongsiz ravishda kerakli buyruqlarni singdirishingiz mumkin - fobiyani engishingiz, vazn yo'qotishingiz, chekishni tashlashingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz qilishning oddiy usullarini o'rganganingizdan so'ng, siz boshqa odamlarni gipnoz qilishga o'tishingiz mumkin.

O'zingizni gipnoz transiga qo'yish qobiliyati nima? Ehtimol siz yangi bilim olishni xohlaysiz (ingliz tilini o'rganish, o'qish, shaxmatni o'rganish). Suvga cho'mish texnikasi bilan o'z-o'zini gipnozning bir necha seanslaridan so'ng, sizning o'rganish qobiliyatingiz ko'p marta ortadi.

Tayyorgarlik mashqlari

O'z istaklaringizni bajarish uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanish uchun birinchi navbatda trans holatiga kirishingiz kerak. Ushbu texnikani hali bilmaganlar oldinga o'tishlari kerak (tayyorgarlik mashqlari sahifasi yangi yorliqda ochiladi).

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasini o'rganish uchun sizga magnitafon yoki MP3 pleer, shuningdek, ushbu maqolada matnni topadigan o'z-o'zini gipnoz dasturining yozuvi kerak bo'ladi. Kelajakda siz yozuvni tinglashdan bosh tortishingiz mumkin, ammo dastlabki bosqichda bu kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, o'z-o'zini gipnoz va faol o'z-o'zini gipnoz faqat mashg'ulot davomida sizni hech kim chalg'itmasa samarali ishlaydi. Telefoningizni o'chiring, kamida yarim soat bezovtalanmasligingiz kafolatlangan vaqtni tanlang. Siz yotishdan oldin yoki uyg'onganingizdan so'ng darhol mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.

Shunday qilib, qulay pozitsiyani egallang, tayyorgarlik mashqlarini bajaring, o'z-o'zini gipnoz seansining yozuvini yoqing (keling, uni "Yozuv №1" deb ataymiz). Birinchi marta o'z ovozingizni eshitishingiz g'ayrioddiy bo'ladi, lekin keyinchalik bu noqulaylik yo'qoladi.

“1-sonli yozuv” tayyorlanmoqda

Ushbu matnni ovoz yozish moslamasiga yozing yoki mikrofon va maxsus dastur yordamida kompyuterga yozib oling. Agar sizda kerakli dasturiy ta'minot bo'lmasa, Audacity dasturini yuklab olishingiz mumkin.

"Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling (3-5 soniya pauza). Endi nafas oling, tanangizni dam oling. Diqqatingizni oyoq barmoqlariga qarating. Tasavvur qiling-a, ular iliq suv bilan to'ldiriladi, og'irlashadi va charchaydi. Endi tasavvur qiling-a, suv tanangizni, uning har bir hujayrasini asta-sekin to'ldirishni boshlaydi. U oyoqlarga (3-5 soniya pauza), buzoq va boldirlarga (3-5 soniya pauza), tizza qovoqlariga tarqaladi. Kestirib, yuqoriga ko'tariladi va oshqozonni to'ldiradi. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing (3-5 soniya pauza). Endi nafas oling. Iliq suv ko'kragingizni to'ldira boshlaydi va qo'llaringizdan pastga - elkangizdan barmoq uchigacha oqadi. Mushaklar og'irlashadi va butunlay bo'shashadi. Iliq suv bo'yin va yuzni to'ldiradi, boshning tepasiga etadi. Ko'z qovoqlari og'irlashadi va yopiladi ... yaqin ... yopiladi."

Eslatma: kirish o'z-o'zini gipnoz texnikasi matnini dikta qilganda, uni hech qanday intonatsiyasiz, bir xil, bir xil ovozda talaffuz qiling. Juda ko'p shoshilishning hojati yo'q, gipnozchining nutqini o'lchash kerak; Qavslar ichiga olingan matnni o'qish shart emas.

“Tasavvur qiling-a, siz alacakaranlık bo'lgan g'ordasiz. Sizning oldingizda sirli yorug'lik manbai bilan yoritilgan zinapoya bor. Bu zinapoya beshta zinapoyadan iborat. Endi men sizdan pastga tushishni boshlashingizni so'rayman. Har bir keyingi qadam bilan siz yarim uyqu holatiga tushib, ko'proq dam olasiz. Beshinchi bosqichga o'ting. Mushaklaringiz qanday qilib xiralashgan va oqsoqlanganini his eting. Siz qo'lingizni yoki oyog'ingizni qimirlata olmaysiz. To'rtinchi bosqichga tushing. Bu erda yaxshi va qulay, barcha muammolar ortda qolmoqda. Uchinchi bosqich. Sizning tanangiz borligini unutishga harakat qiling. Ikkinchi bosqichga tushing. Nerv tugunlari sezgirlikni yo'qotadi. Siz birinchi bosqichga keldingiz va endi butunlay bo'shashdingiz. O'zingizga qulaylik va xotirjamlikdan bahramand bo'lishingizga imkon bering."

Eslatma: o'z-o'zini gipnozning ushbu bosqichida miya alfa ritmida ishlay boshlaydi. Bu tanqidiy fikrlash o'chirilganligini va taklif qilish mumkinligini anglatadi. Taklif matni qanday maqsadlarni ko'zlayotganingizga qarab har qanday shaklda tuziladi.

Misol uchun, agar siz o'z-o'zini gipnoz yordamida katta auditoriya oldida nutq so'zlash qo'rquvini engishni istasangiz, quyidagi matnni o'qishingiz mumkin:

“Siz odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirasiz. Siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilasiz. Tomoshabinlar har bir aytilgan so'zni tinglaydi, olqishlar eshitiladi. Siz o'z fikrlaringizni oson va erkin ifoda etasiz”.

Bu aytilgandan so'ng, siz sessiyani tugatishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zini gipnoz holatidan keskin chiqish bosh og'rig'iga, shuningdek, engil bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Mashq tugadi, keyingi maqolada biz boshqa odamlarni gipnoz uyqusiga qo'yish texnikasini muhokama qilamiz.

» O'z-o'zini gipnoz qilish

© S.V. Umanskiy

O'z-o'zini gipnoz qilish.
Yangi boshlanuvchilar uchun amaliy qo'llanma

O'z-o'zini gipnozdan foydalanib, siz:

• stressni samarali va muvaffaqiyatli engish;
• sog'lig'ingizni tiklash va mustahkamlash;
• uyquni yaxshilash;
• to'liq va chuqur dam olishni o'rganing;
• depressiya va qo'rquvni yo'q qilish;
• nevrotik kasalliklardan xalos bo'lish;
• chekishni tashlash;
• spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaramlikdan xalos bo'lish;
• ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
• hayotning zarbalari va inqirozlarini engish osonroq;
• o'ziga ishonchni rivojlantirish;
• uyatchanlikdan xalos bo'ling;
• oilaviy munosabatlarni yaxshilash;
• aqlni, xotirani, sezgini rivojlantirish;
• ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish;
• ijobiy fikrlashni shakllantirish;
• hayotning ma'nosini toping.

Uslubiy tavsiyalar inqirozli vaziyatlarni bartaraf etish, psixofiziologik muammolarni hal qilish va turli xil psixosomatik kasalliklar va surunkali kasalliklar uchun an'anaviy dori terapiyasining terapevtik ta'sirini kuchaytirish uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanishga bag'ishlangan. Qo'llanmada o'z-o'zini gipnoz qilish usullari batafsil tavsiflangan va takliflarning aniq formulalari keltirilgan.

Ko'rsatmalar o'z bemorlariga psixologik o'z-o'ziga yordam berish usullarini o'rgatishdan manfaatdor bo'lgan psixiatrlar, psixoterapevtlar, klinik psixologlar, shuningdek, ruhiy salomatlik muammolari bilan qiziquvchilar uchun mo'ljallangan.

Professor, tibbiyot fanlari doktori, yuqori toifali psixoterapevt, Kurgan viloyatining bosh psixoterapevti. U chegaradagi ruhiy kasalliklar, psixosomatik kasalliklar va alkogolizm uchun psixoterapiya va guruh psixoterapiyasini o'rganishga bag'ishlangan 100 dan ortiq ilmiy maqolalarni nashr etgan. 5 ta monografiya muallifi: “Klinik gipnoz”, “Sinergetik psixoterapiya”, “Psixologik maslahatga kirish” va boshqalar.

Muallifdan

Ushbu uslubiy tavsiyalar ham mutaxassislar (psixiatrlar, psixoterapevtlar, o'z bemorlariga o'z-o'ziga psixologik yordam ko'rsatish usullarini o'rgatishga qiziqqan klinik psixologlar) uchun ham, o'zlarining ichki holatini qanday boshqarishni va o'z-o'zini boshqarish sirlarini tushunishni xohlaydigan odamlar uchun ham mo'ljallangan.

Men 30 yildan ko'proq vaqt oldin psixoterapiya bilan shug'ullana boshlaganimda, aqliy o'zini o'zi boshqarishning asosiy usuli autogenik trening edi. Texnikaning asosiy elementlari mushaklarning gevşemesi va o'z-o'zini gipnoz qilish edi. Biroq, ushbu protsedura bo'yicha mashg'ulotlarning davomiyligi, uning hissiy jihatdan yoqimsizligi, taklif formulalarining monoton talaffuzi va intellektual murakkabligi bemorlarni undan qaytardi. Bemorga zudlik bilan psixologik o'ziga yordam berish usulini berish istagi bizning e'tiborimizni o'z-o'zini gipnoz usuliga qaratdi. Yangi texnika tezda mashhurlikka erishdi va bemorlarning ko'pchiligi tomonidan qabul qilindi va e'tirof etildi va ushbu texnikadan foydalanish bo'yicha chorak asrlik tajriba uning yuqori samaradorligini tasdiqladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish

O'z-o'zini gipnoz qilish- bu odamning gipnoz holatiga tushib qolishning ongli, boshqariladigan qobiliyati, shuningdek, gipnoz holatiga xos bo'lgan turli xil hodisalarni amalga oshirish qobiliyati. O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi o'z-o'zini gipnoz deb ataladigan komponentni o'z ichiga olishi kerak.

O'z-o'zini gipnoz qilish- bu ongning gipnoz holati fonida majoziy tasavvur qilingan buyruqlar yoki sozlamalarni miyaga kiritish.

O'z-o'zini gipnoz qilish sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir o'z-o'ziga ta'sir qilishning eng samarali usuli va aqliy o'zini o'zi boshqarish.

O'z-o'zini gipnoz yordamida siz tanangizning jismoniy va ruhiy jarayonlarini nazorat qilishni, inqirozli vaziyatlarni bartaraf etishni, psixofiziologik muammolarni hal qilishni, psixosomatik kasalliklar va surunkali kasalliklardan xalos bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Inqiroz holatlari

O'z-o'zini gipnozdan foydalanib, inson inqirozli vaziyatlarni bartaraf etish uchun o'zining ichki zaxiralari va resurslarini safarbar qilishi mumkin. Gipnotik holat, birinchi navbatda, foydalidir, chunki u psixikada o'zgarishlar qilish uchun imkoniyatlar ochadi. O'zini gipnoz bilan tanishtirish orqali odam o'z e'tiborini muammoli vaziyatga chuqurroq qaratishi, uning turli tomonlari haqida o'ylashi mumkin. Inqirozli vaziyatlarda xotirjam va ishonchli bo'lib, u o'z his-tuyg'ularini va xatti-harakatlarini aniq nazorat qila oladi.

Yana bir xususiyat - bu o'z-o'zini gipnozning psixologik ta'siri bo'lib, u insonning idrokini o'zgartiradi, eski vaziyatga yangi ma'no beradi.

O'z-o'zini gipnozni katta auditoriya yoki kontsertlarda gapirishdan oldin o'ziga ishonchi yo'q odamlar muvaffaqiyatli qo'llashlari mumkin.

Psixofiziologik muammolar.

O'z-o'zidan gipnoz o'zingiz bilan ishlash, charchoq muammolarini samarali hal qilish va ish faoliyatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin.

O'z-o'zini gipnozdan foydalanib, sportchilar o'zlarida "g'alaba holatlarini" muvaffaqiyatli dasturlashlari mumkin. Badiiy va intellektual tipdagi odamlar o'z-o'zini gipnozdan foydalanib, o'zlarining ijodiy qobiliyatlarini oshirishlari mumkin.

Psixosomatik kasalliklar va surunkali kasalliklar.

Psixosomatika(yunoncha Psyche - jon, Soma - tana) keng ma'noda - tibbiyotda kasalliklarni tushuntirishga yondashuvni belgilash uchun qabul qilingan atama bo'lib, unda kasallikning paydo bo'lishi, kechishi va natijalarida ruhiy omillarning roliga alohida e'tibor beriladi. somatik kasalliklar.

Psixosomatik kasalliklar deganda neyropsik va somato-nevrologik patologiyalarning o'zaro bog'liqligi va o'zaro bog'liqligi mavjud bo'lgan kasalliklarning keng doirasi tushuniladi, ularda psixososyal muammolar va ular bilan bog'liq hissiy stress kasallik jarayonining paydo bo'lishi yoki kuchayishi uchun muhim omillardir.

Surunkali (uzoq muddatli) kasalliklar deyarli har doim psixosomatik holatdir.

Psixosomatik kasalliklar va surunkali kasalliklarga chalingan bemorlar uchun o'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi amalda o'zini isbotladi. Doimiy foydalanish bilan optimal natijalarga erishiladi.

Shuni yodda tutishimiz kerakki, biz har doim ham jiddiy kasallikni davolashni o'z oldimizga maqsad qilib qo'ymaymiz. Surunkali kasallikda maqsad dori vositalaridan foydalanmasdan barqaror remissiya yoki remissiyani saqlab qolish bo'lishi mumkin. Bu yilnomachilar uchun ideal variant. Agar bunday davolanish vaqtida remissiya yillar va o'nlab yillar davom etsa, bu juda yaxshi natijadir. Psixosomatik kasalliklar uchun to'liq tiklanish ideal variant bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini gipnoz - bu har doim ma'lum bir natijaga erishishga qaratilgan psixologik usul.

O'z-o'zini gipnoz qilish quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

1. O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasidan foydalangan holda (maqsad va vazifalarni aniq shakllantirish bilan) mustaqil ravishda o'zingizda muayyan o'zgarishlar qilish to'g'risida qaror qabul qilish;

2. Nerv-mushaklarning bo'shashishi;

3. O'zingizni gipnoz holatiga qo'yish;

4. Terapevtik dasturni amalga oshirish:

• og'zaki formulalarni o'z-o'zidan taklif qilish;
• istalgan fazilatlarga ega bo'lgan o'z qiyofasini vizualizatsiya qilish (aqliy vizual tasvir);
• vizualizatsiya va ranglarni manipulyatsiya qilish;

5. O'z-o'zini gipnoz holatidan chiqish va gipnozdan keyingi davrda yangi sifatlarni real harakatlar bilan mustahkamlash.

O'zingizda ma'lum o'zgarishlar qilish to'g'risida qaror qabul qilish.

Inqirozli vaziyatlarda yoki kasallik darajasiga etib bormaydigan psixofiziologik muammolar paydo bo'lganda, odam o'zini o'zi gipnozdan foydalanishga qaror qilishi mumkin. Bunday vaziyatlarda u o'z holatini, psixofiziologik resurslarini tahlil qilishi va maqsadlarini aniq belgilashi kerak: xatti-harakatlarni yoki turli vaziyatlarga hissiy reaktsiyalarni o'zgartirish, obsesif fikrlar yoki harakatlardan xalos bo'lish va hokazo. va h.k.

O'z-o'zini gipnozni terapevtik maqsadlarda qo'llashda juda ehtiyot bo'lish kerak. Tibbiy ma'lumotsiz siz o'zingizni tashxis qila olmaysiz. Agar sizda psixosomatik kasallik yoki surunkali kasallik borligini bilsangiz ham, davolanish shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

O'z-o'zidan gipnozdan foydalangan holda, odam ma'lum bir kasallikning mavjudligi to'g'risida davolovchi shifokorning xulosasiga tayanishi kerak. Sizning shifokoringiz o'z-o'zini gipnozdan foydalanishni ma'qullashi va sog'lig'ingizni dinamik monitoringini o'tkazishi tavsiya etiladi.

Neyromuskulyar bo'shashish.

O'z-o'zini gipnoz holatidan samaraliroq foydalanish uchun odam yaxshi dam olishni o'rganishi kerak. Tananing mushaklarini bo'shashtirish va mushaklarning ohangini his qilish qobiliyati ba'zilarga darhol keladi, boshqalari esa mashg'ulotlarga muhtoj. Neyromuskulyar bo'shashishning mohiyati barcha mushaklarni iloji boricha bo'shashtirishdir. Bir oz mustaqil amaliyot, qoida tariqasida, yaxshi natijalar beradi va odam tez va chuqur dam olishni o'rganadi.

Agar siz o'zingiz dam ololmasangiz, siz Jeykobsonning progressiv mushaklarining gevşemesi deb ataladigan usuldan foydalanishingiz mumkin. Bu diqqatni jamlash yordamida birinchi navbatda mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi tuyg'usini ushlab turish qobiliyatini rivojlantiradi, so'ngra tarang mushak guruhlarini ixtiyoriy bo'shashishni o'zlashtirish mahoratini rivojlantiradi. Mushaklarni taranglash va bo'shashtirish mashqlari yuqori ekstremitalarning mushaklaridan boshlab va pastki ekstremitalarning mushaklariga ketma-ket o'tadi. Birinchidan, qisqa muddatli kuchlanish mushaklar guruhiga qo'llaniladi, ular keyinchalik butunlay bo'shashadi va diqqat bu sohada bo'shashish tuyg'usiga qaratiladi. To'liq bo'shashgandan so'ng, keyingi mushak guruhiga o'ting. Bu barcha mushaklar bo'shashguncha amalga oshiriladi.

O'z-o'zini gipnoz holati bilan tanishtirish.

O'zingizni gipnoz holatiga tushirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishni tavsiya etamiz.

Qulay holatni oling (o'rindiqda o'tirish yoki divanda yotish, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zish).

O'z-o'zini gipnoz qilishning birinchi bosqichi "ko'zlarni yopish" dir. Bu hushyor bo'lganingizda ko'zingizni ocholmaydigan holatni anglatadi.

1. O'zingizga "bir" deb ayting va shu bilan birga o'ylab ko'ring: "Mening qovoqlarim og'irlashmoqda". Shunchaki o'ylab ko'ring, bu fikrga e'tiboringizni qarating, unga singib keting, bu haqda o'ylaganingizda unga ishoning. Boshqa har qanday fikrni, masalan: "Menimcha, bu ish beradimi?" Bir fikrga e'tibor qarating: "Mening qovoqlarim juda og'irlashmoqda". Agar sizda faqat shu fikr bo'lsa, unga e'tibor qaratsangiz, unga singib ketsangiz va bir vaqtning o'zida unga ishonsangiz, ko'z qovoqlari og'irlasha boshlaydi. Ularning juda og'irlashishini kutmang; ular og'irlasha boshlaganlarida, keyingi bosqichga o'ting.

2. O'zingizga "ikki" deb ayting va shu bilan birga o'ylang: "Mening qovoqlarim hozir juda og'ir, ular o'z-o'zidan yopiladi". Birinchi bosqichda bo'lgani kabi, faqat bu haqda o'ylang, diqqatni shu fikrga qarating, unga ishoning. Ko'zlaringizni zo'rlik bilan yummang yoki ularni ochiq tutishga urinmang, balki bitta fikrga e'tiboringizni qarating: "Mening qovoqlarim juda og'ir, ular o'zlarini yopib qo'yishadi" va shu bilan birga, bu yagona fikrni takrorlaganingizda, qovoqlaringizni qo'yib yuboring. o'z-o'zidan harakat qilish. Agar siz bu fikrga singib ketgan bo'lsangiz, boshqalarni istisno qilib, unga e'tiboringizni qarating, agar siz unga singib ketgan bo'lsangiz va unga ishonsangiz, bu haqda o'ylayotganingizda, ko'z qovoqlari asta-sekin yopiladi. Ko'z qovoqlari yopilganda, ularni shu holatda qoldiring.

3. Aqliy ravishda “uch” deb ayting va shu bilan birga o'ylang: "Mening qovoqlarim mahkam yopilgan, barcha harakatlarimga qaramay, ko'zlarimni ocholmayman". Buni avvalgidek aqlan takrorlang, faqat shu haqida o'ylang, diqqatni shu fikrga qarating, unga singdiring va unga ishoning. Lekin ayni paytda ko'zingizni ochishga harakat qiling; "och" demaguningizcha buni qila olmasligingizni sezasiz va keyin ko'zlaringiz bir zumda ochiladi. O'z-o'zini gipnoz qilish bo'yicha birinchi urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Ko'pincha, o'z-o'zini gipnozni o'rganishda dastlabki ikki yoki uchta urinish muvaffaqiyatsiz tugaydi, chunki odatda faqat bitta fikrga e'tibor qaratish qobiliyati hali ham mavjud emas.

Muvaffaqiyatsizlik umuman aqliy qobiliyatlarning etarli emasligini ko'rsatmaydi. Bir fikrga e'tibor qaratish va boshqalarni istisno qilish uchun siz amalda qat'iylikni talab qiladigan yangi mahoratni o'zlashtirishingiz kerak. Va agar birinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, yana urinib ko'rishingiz kerak. Agar siz fikrlash jarayonlaringizni nazorat qila olsangiz, diqqatingizni bir fikrga qarata olasiz; va buni amalga oshirganingizdan so'ng, o'z-o'zidan gipnoz siz uchun mavjud bo'ladi.

Keyin, ko'zlaringiz yumilganda, siz keyingi bosqichga o'tasiz va o'ylaysiz: "Mening qovoqlarim mahkam yopilgan, barcha harakatlarimga qaramay, ko'zlarimni ocholmayman". Siz doimo bu fikrga, bu fikrga qaytishingiz kerak va buni o'ylayotganda, ko'zingizni ochishga harakat qiling. Siz butun diqqatingizni shu fikrga qaratganingizda, ko'z qovoqlari yopiq qoladi. Ko'z qovog'i mushaklari ko'zingizni ochish uchun kuchsizlanadi, lekin siz baland ovozda yoki aqliy ravishda "Ochiq" demaguningizcha ular yopiq qoladi.

4. Endi tezlashtirishga o'ting. Birinchi bosqichni avvalgidek bajaring va ko'z qovoqlari og'irlashganda, ikkinchi bosqichga o'ting. "Ikki" deb aytayotganingizda, aytilgan fikrni bir marta o'ylab ko'ring (ko'pi bilan ikki marta), lekin boshqa barcha fikrlarni yo'q qiling. Ko'zlaringiz yumilganda, "uch" deb ayting va aytilgan fikr haqida yana bir marta (yoki ko'pi bilan ikki marta) o'ylab ko'ring, lekin faqat u haqida. Ko'z qovoqlari yopiq qoladi. Ularni "ochiq" buyrug'i bilan oching.

Endi nima qilayotganingizni qaytadan boshlang, lekin "bir", "ikki" va "uch" deyish o'rniga, o'zingizni bu raqamlar haqida bir xil tartibda o'ylash bilan cheklang. Nihoyat, butun mashqni raqamlarsiz bajaring, lekin birinchi, keyin ikkinchi va uchinchi bosqichlar haqidagi fikrni har bir marta takrorlang. Etarli mashqdan so'ng, uchinchi bosqich haqida o'ylash orqali siz ko'zingizni yumib, ko'z qovoqlarini deyarli bir zumda yumishingiz mumkin bo'ladi.

Tez orada siz tezlikni oshirganingizni va o'zingizni yanada ishonchli nazorat qila olganingizni sezasiz. Faqat bitta fikrga (bir yoki ikkinchi bosqich) diqqatni jamlash qobiliyatini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz deyarli bir zumda murakkab fikrni ifodalovchi uchinchi bosqichga o'tishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz qilishda muvaffaqiyatning asosiy toshi ko'zingizni tezda yuma olish qobiliyatidir. Bunga erishganingizda, sizni bezovta qilayotgan muammolarga qo'rqmasdan qarshi turish uchun zarur bo'lgan trans chuqurligiga erisha olasiz.

Ko'zlaringizni yumib, ko'zingizni yumish bilan bir vaqtda kuchayib boradigan yengillikka erishsangiz, o'z-o'zini gipnoz transining birinchi bosqichiga erishgan bo'lasiz. Endi siz o'zingiz beradigan takliflarni idrok eta olasiz.

Ko'zni yumishda bo'lgani kabi, tezlikni takroriy takrorlash orqali erishiladi, keyingi bosqichlar mashg'ulotlarni talab qiladi. Muvaffaqiyatning siri faqat bitta fikrga e'tibor qaratish, boshqalarni istisno qilish, unga singib ketish va unga ishonish qobiliyatidadir.

Avval oddiy tavsiyalarni sinab ko'ring. Masalan: chap ko'rsatkich barmog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan siqib qo'ying. O'ylab ko'ring: "Men barmog'imni bo'shata olmayman". Avvalgidek, ushbu yagona fikrga e'tibor qarating, uni imon bilan to'ldiring va shu bilan birga barmog'ingizni bo'shatishga harakat qiling. "Endi men uni ozod qila olaman" deb o'ylaguningizcha, u zanjirband qilinadi.

O'z-o'zini gipnoz holati, shuningdek, odatiy gipnoz holati, gipnoz va gipnozdan keyingi ta'sir bilan tavsiflanadi.

Ilgari gipnoz seanslarida qatnashgan va gipnoz holatida bo'lgan odam uchun o'z-o'zini gipnoz holatini keltirib chiqarish osonroq. O'tmishdagi gipnoz holatining xotirasi gipnoz paytida bo'lgan hislarni yangilashi va tiklashi mumkin. O'z-o'zini gipnozni o'rganishning dastlabki bosqichlarida bemorga kuniga 1-2 marta uyda gipnoz seansining holatini (xira yorug'lik, o'ziga xos musiqa, tana holati va boshqalar) takrorlash tavsiya etiladi.

Kelajakda, agar siz aniq belgilangan qoidalarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullansangiz, o'zingizni gipnoz trans holatiga qo'yishni o'rganishingiz mumkin, ba'zida psixoterapevt bilan gipnoz seanslari paytidagidan ham chuqurroq.

Ilgari psixoterapevt tomonidan qo'zg'atilgan gipnoz holatida bo'lgan shaxslar uchun tavsiyalar. “Bir necha chuqur nafas olib, qulay bo'ling va dam oling. Gipnoz seansini eslang. Gipnoz paytida bo'lgani kabi, dam olishga harakat qiling. Bo'shashganingizda, o'zingizga chuqur gipnoz holatiga kirish arafasida ekanligingizni ayting. Uch marta chuqur nafas oling va uchinchi nafas olishingiz bilan siz juda chuqur gipnoz transiga tushasiz. Gipnoz paytida siz o'zingizni to'liq nazorat qila olasiz va o'ylaysiz. Siz gipnoz ostida bo'lganingizda o'zingizga har qanday taklif qilishingiz va o'zingiz xohlagan barcha gipnoz hodisalarini namoyish qilishingiz mumkin. Uyg'onish uchun o'zingizga uyg'onayotganingizni aytish kifoya. Keyin siz o'ndan birgacha hisoblaysiz va "bir" sonida siz nihoyat uyg'onasiz. Agar siz gipnoz paytida tanqidiy vaziyat yuzaga kelsa, siz barcha kerakli choralarni ko'rish uchun darhol uyg'onasiz.

Terapevtik dasturni amalga oshirish.

Terapevtik dasturni amalga oshirish oldindan tuzilgan stsenariyni, syujetni, takliflarning og'zaki formulasini yoki yakuniy maqsad talablariga asoslangan rangni tasavvur qilishni anglatadi. Agar siz xayoliy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lsangiz, siz syujetga e'tibor qaratishingiz va uni dastlabki holatdan kerakli holatgacha bo'lgan ramkaga bo'lishingiz kerak.

Tasvir yoki taklif formulasini tanlagandan so'ng, iloji boricha unga e'tibor qaratishingiz kerak. Ammo amalda ularga uzoq vaqt e'tibor berish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bir qator begona fikrlar va tasvirlar paydo bo'ladi. Asl tasvirni tark etganingizni tushunganingizdan so'ng, unga qaytishingiz kerak, lekin darhol emas, balki butun fikrlar va tasvirlar zanjiri orqali teskari tartibda.

O'z-o'zini gipnoz qilish, turli xil tasvirlarni modellashtirish orqali siz o'zingiz uchun individual tasvirlarni - salomatlik ramzlarini yaratishingiz mumkin.

Teri kasalliklari uchun balsamik qoplamalar qo'llaniladigan terining ta'sirlangan joylarini tasavvur qilish tavsiya etiladi. Bandajni qo'llashda terining ta'sirlangan joyidan qichishish va yonish hissi qanday ketishini va yoqimli salqinlik paydo bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin. Bandajni asta-sekin olib tashlash orqali siz sog'lom, nozik terini ko'rishingiz mumkin.

Agar siz kerakli holatni ma'lum bir rang bilan bog'lab, tasvirlardan mavhumlashtirishga moyil bo'lsangiz, unda siz diqqatingizni ma'lum bir rangga qaratib, uni ushlab, yorqinligini oshirishingiz kerak.

Surunkali bosh og‘rig‘idan aziyat chekayotganlar uchun quyidagi majoziy va rang kombinatsiyasini tavsiya qilishimiz mumkin: “Diqqatingizni boshingiz ichiga jamlang. Vizual va majoziy ravishda intrakranial bo'shliqni qora deb tasavvur qiling. Keyin qora rangni asta-sekin bir bo'lakka aylantiring, shunda uning tashqarisida rang engilroq va engilroq bo'ladi. Sekin-asta, asta-sekin, qora rangni engil rangga almashtiring (afzal ko'k yoki yashil), bo'shashgan, rang o'zgarishini doimo kuzatib turadi. Rang butunlay o'zgarganda, bosh og'rig'i yo'qoladi.

Agar sizda toshbaqa kasalligi yoki boshqa teri kasalligi bo'lsa, ta'sirlangan joylarni siz uchun yoqimsiz rangda vizual tarzda tasavvur qiling. Buni aniq tasavvur qilganingizdan so'ng, ta'sirlangan joylarning rangini o'zingiz afzal ko'rgan boshqa rang bilan almashtiring. Ushbu operatsiyani bajarayotganda, rang o'zgarishi asta-sekin sodir bo'lishiga ishonch hosil qiling. Asta-sekin ko'zlaringiz oldida yangi teri o'sib chiqayotganini ko'rasiz. Buni sekin va juda ingl.

O'tmishdagi ijobiy tasvirlar samarali bo'lishi mumkin: siz dengizda suzasiz, quyoshda suzasiz, aromatik qo'shimchalar bilan iliq vannada yotasiz va hokazo. Ushbu muolajalardan so'ng yo'qolgan noqulaylik o'z-o'zini gipnozning muvaffaqiyatining ob'ektiv ko'rsatkichidir.

Bemorlar shifokorlarga murojaat qiladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri bu uyqu buzilishidir. Uzoq vaqt davomida uxlab qolish qiyinligi, bezovta uyqu, yoqimsiz tushlar, dam bermaydigan uyqu va boshqalar. O'z-o'zini gipnoz qilish ushbu holatlarning ayrimlarini engishga yordam beradi. Yuqoridagi muammolar uchun o'z-o'zini gipnoz holatini uyquga o'tkazib, yotishdan oldin darhol kechqurun o'z-o'zini gipnozdan foydalanish yaxshidir. Buning uchun siz qattiq uxlayotgan odamning tasvirlarini, issiq va yumshoq ranglardan foydalanishingiz mumkin. Takliflar formulalari quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Men osongina va tezda yoqimli uyquchanlikka tushib qolaman, bu meni tobora ko'proq qamrab oladi. Mening uyqum tinch, chuqur, quvonchli, yorqin orzular bilan. Ertalab men quvnoq va yaxshi dam olaman."

Tush - miyaning ongsiz ishlashining mahsulidir. Biroq, bu inson o'z orzularini nazorat qila olmaydi degani emas. Balki. Bundan tashqari, inson o'zi uchun orzularni buyurtma qilishi mumkin. Orzularingizni boshqarishni o'rganing: keraksiz va bezovta qiluvchi tasvirlarni o'chirib tashlang, ularni qora bo'yoq bilan to'ldiring, xavfli syujetlarni to'xtating va hokazo.

Shifolash orzularining shakllanishi, inson o'z hayotining skriptini tushida tahrir qilganda yoki qayta yozganda, o'ziga ta'sir qilishning yana bir usuli hisoblanadi.

Taklif formulalaridan foydalanish o'ziga xos xususiyatlarga ega. O'z-o'zini gipnoz paytida taklif formulalari (SF) qisqa bo'lishi mumkin, bir jumladan iborat yoki uzoq, ba'zi kontekstga kiritilgan.

Spirtli ichimliklarga qaramlik uchun PV: "Alkogolning ko'rinishi meni jirkanadi, spirtli ichimliklar hidi meni jirkandiradi. Hech qachon bir tomchi spirtli ichimlik ichmang."

Homilador ayollarning toksikozi va qusishi uchun FV: “Har qanday ovqat men uchun yoqimli. Menda ajoyib ishtaha bor. Men yaxshi va zavq bilan ovqatlanaman ».

Xavotir bilan FV: “Men tashvishdan qo'rqmayman. Hayotda qayg'ular ko'p, hammasiga chidab qolaman. O'zingizni ishonchli his qilish uchun barcha yoqimsiz narsalardan xalos bo'lishingiz shart emas. Bundan buyon men his-tuyg'ularimni boshqara olaman. Men hamma narsa haqida juda ko'p tashvishlanmoqchi emasman, chunki buning uchun etarli sabab yo'q. Qiyin vaziyatlarda ham xotirjamlikni saqlashga harakat qilaman. Men nazorat qilaman”. Ushbu takliflar gipnozdan keyingi ma'lum belgilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin (pastga qarang). Masalan: "Men o'zimni nazorat qilaman va nafas olishimga e'tibor qaratish orqali dam olaman. Men ongli ravishda nafas olishni sekinlashtiraman. Xavotir tuyg'usini engishim mumkinligini eslayman. Axir, bu men bilan oldin ham sodir bo'lgan. Hammasi yaxshi bo'ladi, men bir zum ko'zlarimni yumib, tinch muhitni tasavvur qilaman. Endi, qachon tashvishlanishni his qilsam, chuqurroq nafas olaman. Chiroqni yoqadi va o'chirdim yoki sekin pastga aylantiraman va rele yordamida yuqoriga aylantiraman ... Men o'z holatimni tartibga solaman ... ongsizning chuqurligidan ... ichkaridan ... Men ishonch bilan harakat qilaman. maqsad."

O'z-o'zini gipnoz formulalarini tuzish qoidalari:

1. Ijobiy so‘z birikmasi. Siz nimadan xalos bo'lishni xohlayotganingiz haqida emas, balki nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida gapirishingiz kerak: "Har kuni men o'zimga bo'lgan ishonchim ortib bormoqda", "Men gipnoz transidan chiqqanimda, men ajoyib kayfiyatda bo'laman va o'zingizni ajoyib his qiling."

2. Taklif formulalarida “NOT” va “NOR” zarrachalari bo'lmasligi kerak. Salbiy zarralar ko'pincha bizning ongimiz tomonidan sezilmaydi. Agar siz o'zingizga: "Men xafa bo'lishni xohlamayman" deb aytsangiz, buyruq "xafa bo'lishni xohlayman" deb qabul qilinadi. Shuning uchun, bu holatda takliflar formulasi quyidagicha bo'lishi kerak: "Men har qanday, eng qiyin hayotiy vaziyatlarda xotirjam bo'lishni xohlayman".

3. Qisqartirish. Uzoq iboralar ko'pincha ma'nosini yo'qotadi. Shuning uchun formula imkon qadar qisqa bo'lishi kerak.

4. Aniqlik. O'z-o'zini gipnoz qilish formulasi aniq bo'lishi kerak. Taklif formulasini talqin qilishning noaniqligi natijada namoyon bo'ladi.

5. Ekologik toza. Amalga oshirilgan takliflar formulalari sizga zarar bermasligi yoki sizni yomonlashtirmasligi kerak. Esda tutingki, istakni amalga oshirish juda ko'p oqibatlarga olib keladi va bu oqibatlar har doim ham sizga foyda keltirmaydi.

Taklif formulalariga misollar:

Men muammoli vaziyatlarni osongina engaman.

Har kuni men yanada quvnoq bo'laman.

Rang, tasvir va taklif formulalari birlashtirilishi mumkin.

O'z-o'zini gipnoz holatidan chiqish va gipnozdan keyingi davrda haqiqiy harakatlar bilan yangi fazilatlarni mustahkamlash.

Terapevtik dasturni to'liq ishlab chiqqandan so'ng, siz o'zingizga ko'zingizni ochish buyrug'ini berasiz. Hamma ham buni tezda qila olmaydi. Ko'pchilik o'z-o'zini gipnoz holatidan darhol qaytmaydi. Kuchli uyquchanlik engadi. Sekin va asta-sekin tanangizning normal his-tuyg'ulari va hissiyotlari qaytadi. Shoshilishning hojati yo'q. Bu holatni kerakli vaqtgacha tark etishingiz mumkin.

O'z-o'zini gipnoz qilish jarayonida uxlab qolsangiz ham, tashvishlanishga hojat yo'q. Ko'pincha bunday vaziyatlarda o'z-o'zini gipnoz oddiy uyquga aylanadi. Uyg'onish 20-30 daqiqadan so'ng sodir bo'ladi, shundan so'ng yaxshi dam olgan odam normal dunyosiga qaytadi.

Xulosa

O'z-o'zini gipnoz qilishni yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalarimiz juda murakkab ko'rinishi mumkin. Ammo har bir talaba tez orada amalda hamma narsa oddiyroq ko'rinishiga amin bo'ladi. O'z-o'zini gipnoz qilish va harakatlaringiz maqsadlaringizga asoslanishi kerakligini unutmang. Biri faqat tinchlanishi kerak, boshqasi uyquni yaxshilashi kerak, uchinchisi esa o'z-o'zidan shubhalanishni engishi kerak. Kichik, asta-sekin sinflarni tizimga aylantiring.

Agar siz o'zingizga bo'lgan talablarni asta-sekin oshirib, uslubiy, izchil harakat qilsangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Kichik bo'laklarda va ehtiyotkorlik bilan takliflarning yangi tasvirlari va formulalarini kiriting. O'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmang. Boshida kichik muvaffaqiyatsizliklar sizni bezovta qilmasligi kerak.

O'z-o'zini gipnozni o'zlashtirishda muvaffaqiyatlar tilayman!

Sog 'bo'ling!

O'z-o'zini gipnoz - bu gipnozchisiz gipnoz.

"O'z-o'zini gipnoz qilish sizga o'z manfaatlaringiz uchun harakat qilish, muammolarni o'zingiz hal qilish imkoniyatini beradi, bu mustaqillik va o'zini o'zi qadrlashning asosidir."(R. Tims)

Remissiya- og'ir simptomlarning yo'qolishi bilan kechadigan kasallik jarayonining zaiflashishi.

© S.V. Umanskiy, 2012 yil
© Muallifning ruxsati bilan chop etilgan