Sizning jismoniy holatingiz asosida ideal vaznni hisoblash. Ayolning normal vazni 160 sm balandlikdagi normal vazn
Saytning ushbu sahifasida jismoniy vazn turini hisobga olgan holda odamning bo'yiga nisbatan normal vazn jadvallari taqdim etiladi.
Uch turi mavjud:
1) giperstenik - qo'llari, oyoqlari, bo'yni va elkalarining qisqargan odam.
2) normostenik - o'rtacha metabolizm darajasi bo'lgan oddiy odam.
3) astenik - metabolizm kuchaygan, yelkalari tor, oyoqlari va qo'llari uzun odam.
Tana turingizni qanday aniqlash mumkin?
Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan suyak chiqayotgan joyda boshqasining bilagidan ushlang. Agar quchoqlashning iloji bo'lmasa, siz gipersteniksiz, agar u katta qiyinchilik bilan paydo bo'lgan bo'lsa, normosteniksiz, agar oson bo'lsa, siz asteniksiz.
Ayollar uchun vazn va balandlik jadvali
| O'sish | Astenika | Normostenika | Giperstenika |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Erkaklar uchun vazn va vazn nisbati jadvali
| O'sish | Astenika | Normostenika | Giperstenika |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"Og'irlik jadvali" ga qo'shimcha ravishda, mavjud hisoblash usuli "bo'y-vazn" nisbati (sizning bo'yingiz 170 sm dan yuqori bo'lishi sharti bilan).
Buning uchun balandlikdan 110 olinadi (santimetrda), natijada sizning kilogrammdagi to'g'ri vazningiz bo'ladi. Aniqroq qilib aytganda, asteniklar uchun 115, normostenikalar uchun - 110, gipersteniklar uchun - 100 ni olib tashlash kerak.
Yosh va vazn o'rtasidagi nisbatga ta'sir qiladimi?
Javob shubhasizdir. Ha, albatta. Erkaklar va ayollarning vazni yoshga qarab asta-sekin o'sishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "keraksiz" deb hisoblaydigan kilogramm aslida bo'lmasligi mumkin.
O'zingizning optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.
Tana vazni \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R - o'sish
IN - yoshi.
Barcha ayollar o'zlarining ideal vaznini orzu qiladilar. Nozik va chiroyli tanalarni va'da qiladigan giyohvand moddalar, moda jurnallari va shoularini reklama qilish uchun har qanday reklama shaklidagi ma'lumotlarning daryolari, go'zallik nafaqat jismoniy shaklda bo'lishi mumkinligi haqida umumiy tasavvur hosil qiladi. Rubens davridagi ayollar o'zlarining hashamatli egri shakllari bilan uzoq vaqtlar o'tib ketishdi. Ammo jismoniy jozibadorlikdan tashqari, ayolning sog'lig'i ham katta rol o'ynaydi.
Ayolning vazni va salomatligi
Ayollar uchun qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'son sohasidagi ortiqcha yog'dan katta sog'liq uchun xavfli. Bu yuqori qon bosimini, diabetga moyillikni va yurak tomirlari kasalligining erta rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin. Ayol qancha bo'lishi kerakligi haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Ammo aniq dalil shundaki, go'zal ayol, avvalambor, sog'lom va baxtli ayol. Va bunda uning vazni muhim rol o'ynaydi.
Og'irlikni hisoblashning ideal usullari
Uzoq vaqt davomida ideal vaznni hisoblash uchun Brokaning formulasidan foydalanilgan. Bu ma'lum bir balandlik va yosh uchun ideal vaznni hisoblash uchun hamma uchun qulay usul. Hammasi juda oddiy, ayolning bo'yini, vaznini bilish kifoya: balandlikni santimetrda 100 raqamini chiqarib tashlang va u erda ideal vazn bo'ladi. Ammo bunday formula, aksincha, 40-50 yoshli ayollar uchun vaznni hisoblash uchun javob beradi. 20-30 yoshli ayollar uchun ideal vazn 10-12 foizga kam bo'ladi, 50 yoshdan oshgan ayollar uchun esa ularning soni 5-7 foizga ko'payadi.
Hozirgi kunda jismoniy holatni ham hisobga olgan holda turli xil formulalar va jadvallardan ko'proq foydalanilmoqda. Tibbiyot nuqtai nazaridan vaznning ideal vaznga qanchalik mos kelishini bilish uchun siz BMI ni quyidagi formula bo'yicha hisoblashingiz kerak: kg vazndagi tana vazni B / (P * P) kvadratiga bo'yga bo'linadi. Masalan: bo'yi - 180 sm, vazni - 75 kg.
Bu chiqadi: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
Bundan tashqari, jinsi, tana turi va yoshi BMIga ta'sir qiladi. Ma'lum bo'lishicha, yillar davomida inson tanasining tarkibi, shuningdek mushak va yog 'to'qimalarining massasi o'zgaradi. Shu sababli, odamning jismoniy xususiyatlarining yosh xususiyatlarini hisobga oladigan yangi formulalar paydo bo'ldi. Birinchidan, BMI quyidagi formuladan foydalanib hisoblanadiki: santimetrdagi balandlik, kilogramm bo'yicha kilogrammga bo'lingan holda. Keyinchalik, BMIni yoshga qarab hisoblash uchun siz yoshga qarab tuzatishdan foydalanishingiz kerak.
BMIni yoshi va jismoniy holati bo'yicha qanday hisoblash mumkin?
Ayolning yoshini hisobga olgan holda ideal BMI quyidagicha ko'rinadi:
- 19 yoshdan 24 yoshgacha - 19,5;
- 25 dan 34 gacha - 23,2;
- 35 dan 44 gacha - 23,4;
- 45 dan 54 gacha - 25,2;
- 55 dan 64 gacha - 26;
- 65 yoshdan katta - 27,3.
Agar biz BMI me'yorlarini hisobga olsak, unda hamma narsa juda individualdir. Shuni yodda tutish kerakki, ayollar uchun norma uning yoshiga bog'liq. 25 va 50 yoshlarda ayol uchun ideal vazn juda boshqacha bo'lishi mumkin. BMI jadvali o'spirinlar, qariyalar, homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar va sportchilar uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Ushbu indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun ishlatiladi.
Oddiy vazn 18,5 - 25 oralig'ida raqamga ega bo'lishi kerak. Agar indeks me'yordan past bo'lsa, organizm uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi xavfi mavjud. 25 dan 29 gacha bo'lgan ko'rsatkich ortiqcha vaznni, 30 dan oshiq esa semirishni bildiradi. BMI me'yordan qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq kilogramm berishni boshlashingiz kerak. Bu nafaqat tanani engillashtiradi, balki koronar arteriya kasalligi, diabet va gipertoniya xavfini kamaytiradi. Ammo nafaqat balandlik va yosh ayol uchun ideal vaznga ta'sir qiladi, balki stolda ayolning tanasi ham hisobga olinadi, chunki mo'rt va katta ayollar juda katta vaznga ega.
Har qanday tana turi uchun optimal vazn jadvali
| Balandligi (sm) | Kichkina jismoniy | O'rtacha qurilish | Katta jismoniy |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Ayol uchun ideal vaznni to'g'ri ko'rsatish uchun stol biroz sozlanishi kerak. Bu yosh qizlar uchun tuzatish.
18-25 yoshdagi ayollar uchun vaznni hisoblash uchun har bir yosh uchun 25 yoshgacha 0,45 kg olib tashlash kerak.
Shaxsiy vazn yo'qotish rejasini tanlash
Sizning ideal vazningizga olib boradigan yo'l oddiy: yaxshi holatda bo'lish uchun siz ortiqcha ovqatlanmaslik kerak va ko'proq harakat qilishingiz kerak. Asosiy qoida - haddan tashqari holat yoki ochlik emas. Kundalik yoqadigan kaloriya miqdori jismoniy faollik darajangizga bog'liq. Shuning uchun, kunlik kaloriya miqdori va jismoniy faollikka qarab, har bir ayol ideal vaznni olish uchun o'ziga xos xususiyatga ega. Ayol uchun jismoniy faoliyat darajasini hisobga olgan holda ovqatlanishni hisoblash uchun quyidagi jadval foydali bo'ladi.
Jadvaldan kelib chiqadiki, o'rtacha faol turmush tarzini olib boradigan ayol vaznini o'zgartirmasdan kuniga 1500 kkal iste'mol qilishi mumkin. Ammo, agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni cheklashingiz kerak bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kunlik menyuda kaloriya miqdori 1200 kkalgacha kamaytirilganda, vazn yumshoq, tez, samarali va sog'likka zarar etkazmasdan kamayadi.
Qanday ozish kerak?
Shaxsiy vazn yo'qotish rejangizni tanlaganingizdan so'ng, har kuni turli xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini: uglevodlar, oqsillar, mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'larni birlashtirgan holda dietangizni rejalashtirishingiz kerak - bu kunlik kaloriyalarning ruxsat etilgan miqdoridan oshmasligi kerak. menyuni o'zgartirib, jismoniy faollikni oshirib, bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.
Kilogramm halok bo'lishining eng maqbul darajasi haftada 500-800 g dan oshmaydi. Agar siz tana vaznini tezroq kamaytirsangiz, nafaqat ortiqcha yog'larni, balki mushak to'qimalarini ham yoqish xavfi bor. Va mushaklar nafaqat jismoniy kuchni, balki metabolizm tezligini ham ta'minlaydi. Muskulatura qanchalik rivojlangan bo'lsa, vaznni normal ushlab turish shunchalik osonlashadi. Bir hafta ichida bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun bu vaqt davomida ovqat bilan qabul qilinganidan 3500 kkal ko'proq berish kerak. Siz ozroq ovqat eyishingiz mumkin, ammo parhezni qisqartirish orqali undagi zarur oziq moddalarni saqlab qolish qiyin. Tananing harakatlanish faolligini oshirish oziq-ovqatning kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirib, ancha oson va foydaliroq.
Ayolning vazni qanday o'zgaradi?
Ayollar uchun ovqatlanish va vazn talablari hayot davomida o'zgarishi mumkin. Homiladorlik paytida ayol og'irlashadi, ayniqsa oxirgi trimestrda. O'rtacha, bola tug'ish davrida u 11 dan 16 kg gacha qo'shadi. Birinchi trimestrda uning tanasining energiyaga bo'lgan ehtiyoji biroz oshib boradi, so'ngra tanaga kuniga zarur vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan qo'shimcha 300 kkal olish kerak. Homiladorlik va tug'ish, shuningdek bolaga g'amxo'rlik qilish energiya talab qiladi. Shuning uchun, yosh onaga ko'proq ozuqa moddalari va shuning uchun kaloriyalar kerak.
Ammo barcha yosh onalar tug'ruqdan oldin uyg'unlik va inoyatni imkon qadar tezroq tiklashga intilishadi. Shunga qaramay, parhez bilan kutish yaxshiroqdir, chunki emizish va homiladorlik vitaminlar va minerallarning zaxiralarini yo'qotadi, shunda yosh onaning o'zi uchun ham, bolasi uchun ham etarli ovqatlanish kerak. Emizishda sutkalik sut miqdori barqarorlashguncha kunlik kaloriya miqdorini kamida 500 kkal ga ko'paytirish tavsiya etiladi va shundan keyingina ozish uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori asta-sekin kamayadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun 7 ta qoidalar
Har bir ayol vazn yo'qotish uchun eng mos usulini tanlaydi, ammo vaznni to'g'ri yo'qotish uchun uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan asosiy qoidalar mavjud. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Bu oshqozonni to'ldirishga va ortiqcha ovqatlardan qochishga yordam beradi. Nonushta qilish muhim. Aks holda, tushlik paytida juda ko'p ovqat iste'mol qilinadi. Agar sizda erta tongda ishtahangiz bo'lmasa, siz o'zingiz bilan ishlashga yengil nonushta qilishingiz mumkin. Ovqatni chaynash iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak: ozroq ovqat so'riladi, ochlik hissi shunchalik tez yo'qoladi. Yo'lda ovqat yemang. Avval stolga o'tirib, keyin ovqat eyishni boshlaganingizga ishonch hosil qiling.
Siz do'konga faqat qorni bilan borishingiz, rejalangan ro'yxat bo'yicha oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishingiz, ortiqcha shirinliklarga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang, chunki yog'da kaloriya miqdori oqsillar va uglevodlarga qaraganda 2 baravar yuqori. Qolgan ovqatlar me'yorida olinishi kerak. Siz sabzavotlarni cheklovsiz eyishingiz mumkin. Agar siz qo'shimchani xohlasangiz, uni darhol qabul qilmasligingiz kerak, lekin 5-10 daqiqa kutib turing, ehtimol tana to'yinganlik signalini oladi va siz qo'shimchadan voz kechishingiz mumkin.
Ideal vazn va psixologik qaramlik
Har bir ayol vazn yo'qotish jarayoniga oqilona yondashishi kerak, chunki ko'pchilik normal tana massasi indeksiga ega bo'lib, tashqi ko'rinishidan norozi va imkon qadar tezroq vazn yo'qotishga intiladi. Siz barcha vaznni, yoshni hisobga olishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, tez vazn yo'qotish organizmning tiklanish kuchlarini susayishiga olib keladi va unda turli xil patologik jarayonlarni keltirib chiqaradi. Va o'z vaznidan norozi bo'lish muammosi, avvalambor, yaqin kishining o'ziga nisbatan boshi va psixologik munosabatida.
Buyuk Leonardo da Vinchi birinchilardan bo'lib inson tanasining ideal parametrlarini o'rgangan va aniqlagan. U taqdim etgan anatomik nisbat hali ham dunyodagi san'at maktablarida o'qitilmoqda. Leonardo da Vinchi tomonidan ideal nisbatlar nazariyasidan kelib chiqadiki, ko'krak, bel va kestirib, alohida olingan hajmlar hech narsani hal qilmaydi, bu ularning nisbati bilan bog'liq.
Zamonaviy jamiyatda inson tanasi parametrlarining o'zgarishi (antropometrik ma'lumotlar) har 15 yilda qayta ko'rib chiqiladi, chunki bu davrda tezlashuv jarayoni natijasida o'lchamlar, nisbat va shakllarning o'zgarishi sodir bo'ladi. raqamlar shaxs. Hamma 90 - 60 - 90 ga yaxshi tanish, albatta, ideal standarti emas ayol hamma uchun nisbatlar. Tana nisbati, odatda, barcha ayollar uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, chunki genetik jihatdan bizga berilgan turli xil tana turlari mavjud.
Tananing asosiy turlari
Tananing asosiy turlariga astenik (ingichka suyak), normostenik (normostenik) va giperstenik (keng suyak) kiradi.
- Astenik (ingichka suyak) tana tipidagi ayollarda ingichka suyak, uzun oyoq-qo'llar, ingichka bo'yin, mushaklar nisbatan kam rivojlangan. Ushbu turdagi vakillar odatda engil, baquvvat va harakatchan. Uzoq vaqt davomida mo'l-ko'l ovqatlanish tana vaznining ko'payishiga olib kelmaydi, chunki ular energiya to'plashdan ko'ra tezroq sarflaydilar. Agar bu turdagi ayol juda nozik bel va oddiy tor bo'lmagan sonlarga ega bo'lmasa, hamma narsa ingichka suyak tufayli mayda tuyuladi.
- Normostenik ayollarning jismoniy holati (normostenik tip) asosiy tana o'lchamlarining mutanosibligi, to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi. Eng go'zal ayol raqamlari jismoniy bu turi bilan topilgan.
- Giperstenik (keng suyakli) tana vakillarida ko'ndalang tana o'lchamlari ustunlik qiladi. Ularning suyaklari qalin va og'ir, elkalari, qovurg'alari va sonlari keng, oyoqlari esa ba'zan biroz qisqaroq. Ushbu turdagi ayollar ortiqcha vaznga moyilligini unutmasliklari kerak.
Ishlaydigan qo'lning bilagi atrofini o'lchash orqali taxminiy tana turini aniqlashingiz mumkin. Normostenikada 16-18,5 sm, astenikada 16 sm, giperstenikada esa 18,5 sm.
Ko'pincha yuqorida ko'rsatilgan turlarning parametrlari ustun bo'lgan aralash jismoniy turlari mavjud.
Gradatsiyalar haqida gapirish ayol balandlik, keyin ular quyidagicha: qisqa bo'yli - 150 sm va undan pastroq, o'rtacha balandlikdan past - 151-156 sm, o'rtacha balandlik - 157-167 sm, baland - 168-175 sm, juda baland - 176 sm va undan yuqori.
To'g'ri, so'nggi yillarda zamonaviy gradusni zamonaviy yoshlarning tezlashishini hisobga olgan holda o'zgartirish kerak, shuning uchun normal o'sishni 166 dan 170 sm gacha va ingichka suyaklar uchun 168 dan 172 gacha normal o'sish deb hisoblash mumkin. sm.
To'g'ri oyoqlar
Oyoqlarning balandligi va uzunligi o'rtasida ma'lum nisbatlar mavjud. Agar ularning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, oyoqlarni qisqa deb hisoblash mumkin. Proportional deb hisoblash mumkin shakl oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lsa. Uchun katta suyaklar, tercihen 2-4 sm, normal suyaklar uchun 4-6 sm, ingichka suyaklar uchun 6-9 sm, masalan, agar balandligi 168 sm bo'lgan oyoqlarning uzunligi 90 sm, normal holatdagi tana turi, keyin bu juda yaxshi.
Oyoqlarning uzunligini femurning protrusionidan polgacha o'lchash kerak. Oyoqlari qabul qilingan me'yordan biroz qisqaroq bo'lgan hollarda, poshnali poyabzal bu nisbatni o'zgartirishga yordam beradi, chunki vizual ravishda mavjud muvozanatni yo'q qiladi.
Buzoqdagi oyoqning diametri jismoniy holatiga qarab 36 dan 40 santimetrgacha, to'pig'ida 16 dan 20 sm gacha. Mutaxassislar hatto turiga qarab oyoqlarning ideal shakli jadvalini tuzishga harakat qilishdi. jismoniy.
Taxminan parametrlar: balandligi 156 va vazni 50-55 kg bo'lganida - oyoqning atrofi atrofi 48 dan 54 sm gacha, buzoqlarda 31-32 sm, to'piqda 18-20 sm. ; bo'yi 160 va vazni 55-58 kg bilan - sonning oyoq atrofi 50 dan 56 sm gacha, boldirida 32-35 sm, to'pig'ida 19-22 sm; bo'yi 167 va vazni 56-65 kg, sonning oyoq atrofi 52 dan 58 sm gacha, buzoqda 33-36 sm, to'piqda 22-23 sm.
Va eng muhimi, ideal oyoqlar orasida uchta bo'shliq bo'lishi kerak. Buning uchun siz katta oynaning oldida turishingiz va oyoqlaringizni bir joyga qo'yishingiz kerak - poshnalar bir-biriga, paypoqlar bir-biridan ajralib turadi. Birinchi bo'shliqni tizzalar ostida, ikkinchisini oyoq Bilagi zo'rda, uchinchisini esa sonlar yaqinidagi tepada ko'rishingiz kerak. Boshqa joylarda oyoqlar birlashishi kerak.
To'g'ri vazn
Tana vazni jismoniy turiga, bo'yiga va juda muhim bo'lgan odamning yoshiga bog'liq. Og'irlikni hisoblash variantlaridan biri bu Quetelet indeksidir. Ushbu ko'rsatkichga ko'ra tanasi ingichka bo'lgan ayollarning har bir santimetr balandligi uchun 325 g, normal suyaklari uchun - 350 va katta suyaklari uchun - 375 g bo'lishi kerak, keyin indeks balandlikka ko'paytiriladi va sizning parametrlaringizga mos keladigan vazn olinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayniqsa, bo'yi 160 sm dan past bo'lgan ayollarning ideal vazni odatdagidan 10-15 foizga kam bo'lishi kerak. Eng kamida 20 yoshgacha bo'lgan keksa ayollarning vazni odatdagidan 3-5 kg \u200b\u200bga kam bo'lishi kerak, ya'ni. Quetelet indeksi bo'yicha hisoblanadi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, tana vazni ham yoshga bog'liq. Jadvalda 15 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznning bo'yga nisbati (g ning vazni sm ga bo'linganligi) ko'rsatilgan.
|
Yoshi |
Tana turlari |
||
|
Yupqa suyak |
Normosteal |
Keng suyak |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
O'zingizning normal vazningizni aniqlash uchun siz o'zingizning yoshingiz va tanangizning turiga mos keladigan balandlik bo'yicha omil bo'yicha sm balandlikda ko'paytirishingiz kerak.
Ortiqcha vaznni qorin devoridagi, kindik ustidagi o'rta chiziqdan 3 sm masofada yog 'katlamasini o'lchash orqali kuzatib borish mumkin. Uning qalinligi odatda 1 dan 2 sm gacha bo'lishi kerak.
Kestirib, bel va ko'krak
Tananing atrofini bilish - ko'krak qafasi, bel va kestirib, jismoniy tuzilishning to'g'riligini aniqlashga yordam beradi. Bundayindikator "oqlar" deb nomlanadi.
Normostenik tana tipidagi yosh ayollar (18 - 28 yosh) uchun oqlarning normal ko'rsatkichlari, agar ko'krak atrofi balandlikning yarmiga va 2-5 sm ga teng bo'lsa, ko'krak qafasi uchun - ko'krak atrofi va 8-10 sm, bel uchun - tik turgan balandlik, minus 100, kestirib bo'lishi kerak
belning atrofidan taxminan 25-30 sm gacha, ingichka suyakli ayollar uchun, agar ularning ko'krak qafasi atrofi 84-86 sm atrofida bo'lsa va ularning büstü ko'rsatilgan raqamlarga qo'shimcha ravishda 4-6 sm bo'lsa, bu odatiy hisoblanadi. .
Ularning beli odatda ingichka bo'lib, 60-64 sm oralig'ida, va kestirib, atrofi taxminan 25-30 sm gacha kattalashadi, katta suyak tanasi bo'lgan ayollarda ko'krak qafasi atrofi bo'yning yarmidan oshib ketadi 8-10 sm gacha, ko'krak qafasi - yana 8-10 sm, balandligi 166-168 sm bo'lgan bel atrofi 70-76 sm oralig'ida, kestirib, aylanasi bir xil 25-30 smga kattaroqdir.
To'qsoninchi yillarning boshlarida Texas universiteti psixologiya professori Devendra Singx taxminan bir xil xulosaga keldi. Faqatgina u kestirib, bel orasidagi nisbatni foiz sifatida hisoblagan.Uning nazariyasiga ko'ra, bel kestirib, 60-70% gacha bo'lganida nisbatlar ideal deb hisoblanadi.
Buning uchun siz belingizni kestirib bo'lishingiz kerak, natijada olingan koeffitsient 0,6 dan 0,7 gacha bo'lishi kerak. Aytgancha, bu nisbatdagi ideal go'zalliklar Venera de Milo - 70% va yalang'och Rubens, xuddi shu 70%. Ammo haqiqiy ayollar orasida ular bel va kestirib, nisbatda idealdir: Merilin Monro 0.61 (56 / 91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Mur 0.72 (66/91), Klaudiya Shiffer 0.67 (62 / 92), Sindi Krouford 0,69 (58/84), Jizel Bundxen 0,70 (61/86), Kayli Minogue 0,70 (63/89).
Shifokorlar, shu bilan birga, bel atrofi va kestirib, atrofi nisbati endokrin muvozanat koeffitsientidan oshmasligi kerak, ya'ni 0,85 ga teng. Agar sizning belingiz belning 85 foizidan oshmasa, u holda sizning shakl ham estetik, ham tibbiy nuqtai nazardan mukammal tartibda.
Vaqt oldinga siljiydi, ayol qiyofasining go'zalligini baholashning yangi mezonlari paydo bo'ladi. Mamlakatimizda 2000-yillarning boshlarida o'tkazilgan ayollarni antropometrik tekshirish natijalarining so'nggi tahlili tana nisbatlarida sezilarli o'zgarishlarni ko'rsatdi. Yosh ayollarning qo'llari, oyoqlari uzunroq, belning balandligi, tanasining o'lchamiga o'xshash keng elkalari va holati yaxshilangan. Shunday qilib, biz xulosa qilishimiz mumkinki, ayollarning yosh va o'rta avlodlari oldingi avlodga qaraganda balandroq va ingichka bo'lib qolishgan. Agar sizning parametrlaringiz idealga mos kelmasa, tashvishlanmang! Shunga qaramay, ayolda eng muhim narsa uning o'ziga xosligi va, albatta, chiroyli ko'rinishga ega.
Kilogrammni yo'qotadigan har bir kishi norma haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. O'zingiz uchun qancha vazn normal hisoblanadi? Bir qator formulalar mavjud, ularning yordamida siz tanangizning vazni ma'lum bir o'rtacha qiymatga qanchalik mos kelishini aniqlay olasiz. Axir, bu barcha formulalar o'rtacha odam uchun hisob-kitobdan kelib chiqadi. Shuning uchun, ularga murojaat qilgan holda, normal vaznning har qanday formulasi shartli ekanligini aniq anglash kerak.
Darhaqiqat, har birimiz optimal tana vaznining o'ziga xos genetik oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu umuman tana to'qimalari va organlarining tug'ma tuzilish xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.
Masalan, jismoniy uchta turi bor - astenik (yupqa suyak / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) va giperstenik (keng suyak / endomorf).
Turingizni aniqlash uchun bilagingiz atrofini o'lchashingiz kerak.
- 16 sm dan kam - astenik;
- 16-18,5 sm - normostenik;
- 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.
- 17 sm dan kam - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm dan ortiq - giperstenik.
Tana turlaridan tashqari, har birimizning tanamiz ma'lum vazn uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur ona tomonidan homiladorlik paytida boshlanadi. Agar u homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkinligiga ishonishadi. Bizning hayotimiz davomida ikkalamiz ham noto'g'ri, va biz yana bir dastur ishlab chiqdik. Kilogramm yo'qotish paytida ko'pchilik sog'lom usullardan foydalanganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan darajaga duch kelishadi va agar u ishlayotgan bo'lsa, uni saqlab qolish mumkin emas.
Masalan, siz 90 kg og'irlik qildingiz, 55 kg gacha vaznni yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotishni xohlaysiz, ammo nima qilsangiz ham ish bermaydi. Shu bilan birga, hatto o'zingizni parhezdan va kichik ta'tildan tanaffus qilishni ham tashkil qilsangiz, siz 3-5 kg \u200b\u200bdan oshmaysiz, keyin osongina yo'qotasiz. Ehtimol, siz muvozanat darajangizga etib kelgandirsiz va uni engib o'tish sizga juda qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va o'ziga bo'lgan yuqori talablar doimiy stress bo'lib, xavf ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.
Agar siz tanangiz va jismoniy xususiyatingizni hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (P.P. Broca, 1871 tomonidan):
Erkaklar uchun
(Balandligi sm - 100) x 0,9 \u003d ideal vazn.
Ayollar uchun
(Balandligi sm - 100) x 0,85 \u003d ideal vazn.
Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:
(Balandligi sm - 100) \u003d ideal vazn.
Misol: Agar sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, sizning vazningiz 152 - 100 \u003d 52 kg bo'lishi kerak.
Yana bir formula mavjud:
Balandligi x x sm / 240 dyuymli ko'krak \u003d ideal vazn.
Misol: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Shuni unutmangki, badanni hisobga olish kerak, tabiatan ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog 'bor.
Shuning uchun siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:
Erkaklar uchun
| Balandligi, sm | Tana turi | ||
| Yalang'och (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Ayollar uchun
| Balandligi, sm | Tana turi | ||
| Yalang'och (astenik) | Oddiy (normostenik) | Keng suyak (giperstenik) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideal vazn formulalari vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan vaqtgacha harakat qilishingizga yordam beradi. Shu bilan birga, og'irligi bir xil bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Gap bo'y yoki tana turiga bog'liq emas, balki tana tuzilishi - mushak va yog'ning nisbati. Suratga qarang.
Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun chapdagi qiz o'ngdagi qizdan ko'ra ko'proq egri ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa. Va shuning uchun, vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch-quvvat mashqlari yordamida mushaklarni kuchaytirishga intilish juda muhimdir.