Yaxshi tan olish uchun nima qilish kerak. Qanday qilib quyoshda tezda bronzlash mumkin: foydali maslahatlar

Kuyishning oldini olish va tekis tanga ega bo'lish uchun siz dengiz sohilida bir nechta oddiy xatti-harakatlar qoidalariga amal qilishingiz kerak.

Chiroyli yoz, yorqin quyosh, cheksiz dengiz, go'zal qumli plyaj - biz buni qancha vaqt kutdik va orzu qildik! Va, albatta, qirg'oqdagi har qanday ta'til chiroyli oltin tan bilan birga keladi. Ideal holda. Darhaqiqat, ko'pincha quyoshda kuygan teri, uyqusiz tunlar va ba'zan quyosh yonishi natijasida tez ko'tariladigan isitma bilan tugaydi. Dengizda qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak?

Ultraviyole nurlanish teriga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, uni quritadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, quyosh bilan aloqa qilish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Va namlovchi va oziqlantiruvchi kremlar bunga yordam beradi, siz dengizga sayohatingizdan bir oz vaqt oldin uni mo'l-ko'l ishlatishingiz kerak.

• Bu qiziq:

Agar sizda juda sezgir teringiz bo'lsa, Ta'tildan 2-3 hafta oldin solaryumga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Hujayralarning ultrabinafsha nurlanishiga ko'nikishi va jazirama quyosh bilan to'qnashuviga osonroq bardosh berishi uchun 5 daqiqa davomida ikki yoki uch marta etarli bo'ladi. Shunday qilib, siz dam olishni boshlaganingizda, tanangiz och oltin rangga ega bo'ladi - quyoshda kuyish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi va sarg'ish tez va teng ravishda qo'llaniladi. Va siz plyajdagi birinchi kundanoq chiroyli ko'rinasiz.

O'zingizni quyosh yonishidan qanday himoya qilish kerak

Ta'tilning boshida SPF va/yoki UVA komponentlari yuqori bo'lgan kremdan foydalaning. Bir necha kundan keyin uni zaifroq himoya darajasiga o'zgartirish to'g'ri bo'ladi. Eng tez yonadigan eng nozik joylar burun, elkalar, ko'krak qafasi bo'lib, ular alohida e'tibor bilan yog'lanishi kerak.

Quyoshdan himoya qiluvchi vositalarning 2 turi mavjud: blokirovkalash yoki skrining zararli radiatsiya. Shunday qilib, quyosh nurlarini himoya qiluvchi mahsulotlar teri bilan aloqa qilganda, ultrabinafsha nurlanishni o'zlashtiradigan maxsus plyonka hosil qiladi.

• Shuningdek o'qing:

Bunday kremning aksariyat turlari faqat 1 turdagi UV nurlaridan himoya qiladi: A yoki B. Va ikkinchisi orqali o'tadi. Bu ularning kamchiligi. Bloklovchi kremlar quyosh nurlarini aks ettiradi. Ular A tipidagi nurlanish uchun ham, B tipidagi nurlanish uchun ham samaralidir, shuningdek, suv o'tkazmaydigan ta'sirga ega bo'lgan mahsulotlar mavjud - ular sizni suv bilan aloqa qilgandan keyin ham himoya qiladi.

Plyajda qanday quyosh botish kerak

1. Dengizda quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt qachon? Quyosh chiqqandan to peshingacha, keyin soat 16:00 dan quyosh botguncha. Tushlik paytida quyosh eng tajovuzkor va bu vaqtda uning ostida qolish tez kuyish va quyosh urishi bilan to'la. Bu vaqtda plyajda quyosh botish qanchalik qulay bo'lmasin, vasvasaga qarshi turing.

2. Har kuni ochiq quyosh ostida o'tkaziladigan vaqtni oshirib, 5-10 daqiqadan boshlashingiz kerak. Qolgan vaqtni soyabon ostida yoki daraxtlar soyasida o'tkazing. Shunday qilib, siz bir tekis, chiroyli tanga ega bo'lasiz va teringiz bir necha kundan keyin tozalanmaydi.

3. Quyosh botishdan oldin siz tualet suvi, efir moylari yoki mineral yog'larga asoslangan kremlardan foydalanmasligingiz kerak.

4. Sohilda yotib, quyosh oyoqlaringizni isitadi, ya'ni. uning nuri butun vujudga tushdi. Boshingizni biroz ko'taring - shu tarzda yorug'lik ko'zingizga tushmaydi, lekin bo'yin, aksincha, ochilib, quyoshga botadi.

5. Har 10 daqiqada tanangizning boshqa tomonini quyosh tomon burab, o'z pozitsiyangizni o'zgartiring.

6. Quyosh botadigan joyingizga qarab har 20 daqiqada dengiz, daryo, basseynda suzing yoki dush qabul qiling.

7. Ho'l tana tezroq qorayadi, degan fikr bor. Bu to'g'ri, lekin u bir tekis yotishi uchun tanani sochiq bilan artib qo'yish kerak, shunda suvning katta tomchilari qolmaydi. Tomchilar linzalar vazifasini bajaradi va ultrabinafsha nurlarini tortadi. Shunday qilib, tomchilar to'plangan joylarda qorong'ulik aniqroq ko'rinadi va tana dog'lar bilan qoplanganga o'xshaydi - bu yorug'lik fonida juda aniq ko'rinadi.

8. Ovqatlanishdan 1-2 soat o'tgach, plyajda quyoshga botish eng yaxshisidir, bunda organizm ultrabinafsha nurlanish bilan duch keladigan stressga eng oson toqat qiladi.

9. Quyosh urishining oldini olish uchun dengizga chiqishda bosh kiyim kiyishni unutmang: qalpoq, shapka, panama shlyapasi va hokazo.

10. Quyosh ko'zoynaklaridan ehtiyot bo'ling, ularda quyoshga botmang, aks holda ko'zingizda yoqimsiz izlar qoldirasiz.

11. Sohilda basseynga qaraganda tezroq qorayasiz. Dengiz suvi quyosh nurlarini kuchliroq tortadi.

12. Chiroyli, bir tekis va boy tanga ega bo'lish uchun dengizda kamida 2 hafta vaqt o'tkazish kerak. Va engil soyali odamlar uchun - 1 oygacha.

Yuqorida aytib o'tilganidek, ultrabinafsha nurlanish terini quritadi, shuning uchun uni kremlar bilan oziqlantirish va namlash kerak. Bundan tashqari, o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun haftada bir necha marta skrabdan foydalaning. Agar nozik teringiz bo'lsa, skrabdan foydalanishni haftada bir marta kamaytiring.

Dengizdan keyin bronzlikni uzoq vaqt davomida qanday saqlash kerak

Chiroyli va hatto tanga ega bo'lish - bu ishning yarmi. Axir, tom ma'noda bir hafta ichida u allaqachon "ko'tarilish" ni boshlaydi. Uning umrini uzaytirish uchun sabzi sharbatini iching, sariq va to'q sariq mevalarni iste'mol qiling. Oziqlantiruvchi kremdan foydalanishni va tanangizni namlashni unutmang. O'zingizni termal suv bilan püskürtün. Shokolad soyasini saqlab qolishga yordam beradigan maxsus kosmetikadan foydalaning.

• O'tkazib yuborma:

Dengizda qanday qilib to'g'ri quyosh botishni bilish, siz tezda chiroyli tanga ega bo'lishingiz va quyoshda kuyish xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Sizga yumshoq va mehribon quyosh! Plyajdagi dam olish sizga eng yaxshi taassurot qoldirsin!

Chiroyli teri rangiga ega bo'lish uchun astoydil quyoshga botganmisiz, lekin shaharga qaytishingiz bilan sarg'ish rangingiz o'chib ketdi?

Qaysi go'zallik mahsulotlari bir tekis sarg'ayishga yordam beradi? Mukammal tan haqida hamma narsani bilib oling!

Teringiz rangiga qarab to'g'ri himoya omilini (SPF) tanlasangizgina, mukammal bir tekis tan va to'liq quyoshdan himoyalanish mumkin.

Shunday qilib, 15-20 daqiqada kuyishni boshlaydigan eng oqlangan teriga ega odamlar (fototip 1) uchun plyajdagi dam olishning birinchi kunlarida 40 himoya koeffitsienti talab qilinadi pastki omilga o'tish - 30-20.

Ikkinchi fototip uchun - ochiq teri, qizil yoki och jigarrang sochlar, quyoshda 20-40 daqiqadan so'ng yonib ketadi, bir tekis oltin soyaga erishish uchun avvalo SPF 30 kremini qo'llang va teriga o'rganib qolganda. quyosh - SPF 15. Uchinchi rang uchun Ko'nchilikning birinchi kunlarida teri uchun SPF 20-15, keyingi kunlarda - SPF 10 dan foydalanish yaxshidir.

Nihoyat, 4-fototip (bu qorong'u, zaytun terisi bo'lganlarni o'z ichiga oladi) bronzlashning birinchi kunlarida SPF 10 va kelajakda SPF 4 bilan yaxshi himoyalanadi.

Kremdagi UVB yorlig'i faqat bitta turdagi UV nurlaridan himoya qilishini ko'rsatadi. UVB va UVA bilan belgilangan mahsulotlarni qidiring - bu bilan siz ikkala turdagi nurlardan ishonchli himoyalanasiz.

Maslahat 2: Nozik teri joylari uchun maxsus himoyani tanlang

Ideal sarg'ish - bu kuyish va peelingsiz bir tekis soya va teri. Quyosh nuriga eng zaif bo'lgan joylarda quyosh yonib ketmaslik uchun, bu joylar uchun maxsus quyoshdan himoya vositalaridan foydalaning. Katta xato - yuzga va ko'z atrofidagi hududga himoya kremini qo'llashdir: to'qimalari qalinroq, ular teshiklarni yopishi yoki ko'z qovoqlarining shishishiga olib kelishi mumkin.

Ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi terini himoya qilish uchun yuqori SPF omiliga ega tayoqlarni tanlang. Dudoqlar terisi eng nozik va eng nozik hisoblanadi, bundan tashqari, u melanin ishlab chiqarmaydi, shuning uchun u quyoshdan maxsus himoya qilishni talab qiladi; Yozda SPF omilli lab bo'yog'idan yoki quyoshdan himoya qiluvchi gigienik lab bo'yog'idan foydalaning.

Shuni unutmangki, nafaqat teringiz, balki ko'zlaringiz ham quyoshdan himoyalanishga muhtoj. Ko'zlaringizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.

Bejizga dermatologlar quyosh zenitda bo'lganida quyoshga botish sog'liq uchun xavfli ekanligini ogohlantirmagan. Shuning uchun, plyajga sayohatni rejalashtirayotganda, bronzlash uchun eng xavfsiz va xavfli vaqt borligini unutmang.

Shunday qilib, 12 dan 16 soatgacha quyosh faolligi maksimal, shuning uchun quyoshga botish yuqori SPF kremi bilan ham kontrendikedir, chunki u etarli darajada himoya qilmaydi. Ertalab soat 6 dan 11 gacha yoki 16 dan 19 gacha bo'lgan vaqtni tanlang - eng xavfsiz vaqt. Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan chiroyli teri rangiga erishishingiz mumkin.

Quyoshga ta'sir qilish teringizni quruqroq qiladi, shuning uchun mukammal soyani olishning birinchi qoidasi uni yaxshi namlashdir. Bundan tashqari, dam olishdan oldin ham terini namlashni boshlashingiz kerak, chunki sarg'ish namlangan teriga bir tekisda yotadi va uzoq davom etadi. Agar teringiz quruq bo'lsa, ayniqsa qichishi bo'lsa, quyoshda cho'milish vaziyatni yanada yomonlashtiradi va bronza soyangiz uzoq davom etmaydi. Pantenol va gialuron kislotasi bilan tanani nemlendiricilarni qidiring.

Ko'nchilik moylari mukammal soyani olishning eng samarali usullaridan biridir. Ushbu mahsulotlar quyosh nurlarini o'ziga tortadi, teriga engil porlashni beradi, lekin ayni paytda uning kuyishiga yo'l qo'ymaydi, chunki ular quyoshdan himoya qiluvchi filtrlarni o'z ichiga oladi.

Yog'lardagi pantenol va bisabololni qidirib toping, ular bronzlangan terini tinchlantiradi va namlaydi, uni yumshoq va ipak qiladi.

Quyosh yog'ini krem ​​bilan bir xil tarzda qo'llang: plyajga borishdan yarim soat oldin. Asosiysi, mahsulotni tejamaslik: uni qalin qatlamda tananing barcha ochiq joylariga qo'llang. Esda tutingki, har qanday quyoshdan himoyalovchi har ikki soatda yangilanishi kerak. Agar siz uzoq suzishni qilsangiz, har bir suzishdan keyin.

Abrasiv zarralari bo'lgan skrablar epidermisning yuqori qatlamini olib tashlab, tanadan sarg'ayishni o'chiradi. Mukammal tanga ega bo'lishni xohlaysizmi? Skrablar o'rniga mevali kislotalar bilan tana peelinglaridan foydalaning. Xuddi shu sabablarga ko'ra, terri sochiqlarni bambuk tolali mahsulotlar bilan almashtiring - ular yumshoqroq va nozikroq.

Maslahat 7: Dush uchun ko'pikli moylardan foydalaning

Tananing iloji boricha uzoq davom etishini xohlaysizmi? Ishqorli sovun va jellarni ko'pikli dush moylari bilan almashtiring - ular nafaqat yaxshi tozalaydi, balki terini namlaydi, yumshatadi va tonlaydi. Agar yog'ga asoslangan yuvish sizga unchalik qulay bo'lmasa, unda sulfatsiz dush jellarini tanlang - ular odatdagidan yumshoqroq va bir necha kun ichida taningizni yuvib tashlamaydi.

Soyangizni saqlab qolish uchun sarg'ish rangingizni himoya qiladigan go'zallik vositalaridan foydalaning. Dengiz itshumurt yog'ini o'z ichiga olgan mahsulotlarga e'tibor bering - u beta-karotinni o'z ichiga oladi, bu bronzlashni kuchaytiradi. Melanin ishlab chiqarishni yaxshilaydigan tabiiy ekstraktlar bilan tana parvarishini tanlang - ular soyani "uzoq muddatli" qiladi. Bu yog ', loson, krem, buzadigan amallar, sut ko'rinishidagi barcha turdagi bronzlash kuchaytirgichlari. Shunday qilib, apelsin ekstrakti, echinasya ekstrakti, kungaboqar ekstrakti, buriti yog'i, shea yog'ini qidiring.

Tanlashda foydali ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarga e'tibor bering. Sizning dietangizda beta-karotin bo'lsa yaxshi bo'ladi - o'simlik pigmenti teriga yotqizilib, unga engil rang beradi. Qizil-to'q sariq rangli meva va sabzavotlar beta-karotinga boy: sabzi, o'rik, tarvuz, qizil bulg'or qalampiri, qovoq.

Melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotalar tirozin va triptofan mukammal sarg'ishlikka erishishga yordam beradi. Ularni proteinli ovqatlardan izlang: tuxum, baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, mol go'shti va cho'chqa go'shti jigari.

To'g'ri tanni olish uchun to'g'ri himoya omilini tanlash muhimdir.

Ko'nchilik yaxshi namlangan terida yaxshiroq ishlaydi.

Olingan soyani tuzatish uchun terini tinchlantiradigan va namlaydigan, shuningdek, rangni yaxshilaydigan ingredientlarni o'z ichiga olgan quyoshdan keyin kosmetikadan foydalaning.

Terining kuyishi va qichishining oldini olish uchun xavfsiz soatlarda quyoshga boting.

Beta-karotin o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling.

Ekspert sharhi

Endryu Adesman, MD, Nyu-Gayd Park

Ko'pchilik ultrabinafsha nurlanish teri saratoniga olib kelishini bilishiga qaramay, hamma ham o'zini quyoshdan qanday himoya qilishni tushunmaydi. Afsuski, bronzlash va quyoshdan himoya qilish bilan bog'liq ko'plab afsonalar mavjud. Misol uchun, qorong'u teri quyoshdan himoyalanishga muhtoj emasligiga ishonishadi. Bu fikr haqiqatdan juda yiroq!

Darhaqiqat, qorong'u teri hujayralarida ko'proq melanin mavjud, ammo bu ultrabinafsha nurlanishidan to'liq himoya qilmaydi. Melanin quyosh yonishidan himoya qiladi, ammo ultrabinafsha nurlanishidan saraton xavfini yo'qotmaydi yoki quyosh ta'sirida terining erta qarishini oldini olmaydi. Shuning uchun, qorong'u teriga ega bo'lganlar kamida SPF 15 bo'lgan quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanishlari kerak.

Yana bir noto'g'ri tushuncha shundaki, siz suvda bo'lganingizda quyoshdan himoyalanish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Aslida, sayoz suv ultrabinafsha nurlanishidan juda kam himoya qiladi. Bundan tashqari, siz quyosh nurlarining suvdan aks etishi tufayli kuchliroq quyosh ta'sirini boshdan kechirishingiz mumkin, shuning uchun suzish paytida ham quyoshdan himoyalanish kerak.

Ekspert sharhi

Doktor Sara Jarvis, GP, Drinkaware tibbiy maslahatchisi

Teringizni quyoshning zararli ta'siridan himoya qilish uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Yuqori himoya faktorli quyosh kremlaridan foydalaning - minimal SPF 15 yoki undan yuqori.
• Soat 10:00 dan 15:00 gacha quyoshda qolishdan saqlaning.
• Quyoshdan himoyalovchi kremlarni tejamang! Uni qalin qatlamda tanaga surtishingiz kerak. Agar siz juda nozik qatlamni qo'llasangiz, SPF darajasi paketda ko'rsatilganidan kamroq bo'ladi.
• Quyoshdan himoyalovchi vositalarni har bir necha soatda va suzishdan keyin qayta qo'llang.
• Bolalarni quyoshdan saqlang! Bolalar terisini himoya qilish haqida o'ylamaslik uchun do'stlari bilan o'ynash bilan band.
• Shuni esda tutingki, tanamizning eng nozik joylari quyosh ta'siriga ayniqsa zaifdir: ilgari sochlar bilan himoyalangan quloqlar, elkalar, bo'linish joylari va erkaklarda bosh terisi.

Ekspert sharhi

Ko'nchilik nimadan boshlaylik? Bu nafaqat jozibali teri rangi, balki ultrabinafsha quyosh nurlari bilan terining o'zaro ta'sirining murakkab tizimi. Esingizda bo'lsin, siz bronzlash losonini sotib olayotganda, qadoqda nimani ko'rasiz? Uchta harf ko'rinishidagi tushunarsiz belgilar.

Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlanishning 3 turi mavjud: UVC, UVB, UVA

UVC juda agressiv nurlanish bo'lib, u stratosfera va Yerning ozon qatlami tomonidan saqlanadi; UVB - epidermisga (terining yuqori qatlami) kirib, melanogenezni faollashtiradigan qisqa to'lqinlar (melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - ko'nchilikni keltirib chiqaradigan pigmentlar); UVA - uzoq to'lqinli yoki boshqacha qilib aytganda uzun to'lqinli nurlanishga ega. Yuqori kirish qobiliyatiga ega. Dermisga (terining chuqurroq o'rta qatlami) kiradi. Dermis ichida teriga mustahkamlik va elastiklik beruvchi kollagen va elastin tolalari mavjud. To'lqinlar kollagenning yo'q qilinishiga olib keladi va fotoagingni keltirib chiqaradi.

Quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• eksfoliatsiya;
• qizarish;
• pigmentatsiya;
• tanadagi soch o'sishining ortishi;
• kuyishlar;
• qon tomir tarmoqlarining paydo bo'lishi;
• turli shakllanishlarning paydo bo'lishi (moldan o'smagacha);
• melanoma.

Quyosh nurlari ko'rinadigan darajada yaxshi bo'lmasa ham, ular foydali xususiyatlarga ega. Quyoshda vaqt o'tkazish kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi va D3 vitamini ishlab chiqarishga olib keladi. Quyosh vannasi ham immunitetni yaxshilaydi va endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Quyosh nurlarining zararli ta'sirini kamaytirish va yaxshi kayfiyat va bir tekis tanga ega bo'lish uchun siz bir nechta oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

Maslahat №1: silliq teri yuzasi

Agar tanangizni peeling qilsangiz, sarg'ish bir tekis va chiroyli bo'lib chiqadi. Quyoshga sayohat qilishdan bir hafta oldin tanangizni skrab bilan davolang va uni massaj harakati bilan qo'llang, terini o'lik qatlamlardan tozalang. Va esda tuting: agar siz shu kunlarda quyosh botmoqchi bo'lsangiz, kislotalar yo'q.

Maslahat №2: O'zingizni chuqur oxiriga tashlamang

Birinchi kuni quyoshda 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qolishni maslahat beraman, keyin asta-sekin bir necha daqiqa qo'shing (qora teri uchun - 10 daqiqa va engil teri uchun - 2-3). Agar siz quyoshda bir oz ko'proq o'tirmoqchi bo'lsangiz, ertalab (11:00 dan oldin) yoki kechqurun (18:00 dan keyin) ni tanlash yaxshidir. Shoshilmang, natija sizni kutmaydi.

Maslahat №3: SPF bilan himoyalangan mahsulotlar

Hatto soyada ham siz tanni olishingiz mumkin, lekin soya sizni kuyishdan qutqarmasligini unutmang. Quyoshga chiqishdan oldin (15-20 daqiqa oldin) himoya losonlar yoki kremlardan foydalaning va ularni teriga qo'llang, muntazam ravishda yangilang, ayniqsa suzishdan keyin. Mahsulotni tanlashda ikkita asosiy omilga e'tibor bering: terining rangi va quyosh botadigan joy geografiyasi. Agar sizda akne yoki akne bo'lsa va siz himoyasiz quyoshga chiqsangiz, ularning o'rnida pigment dog'lari paydo bo'lishi mumkin.

Maslahat №4: To'ng'izlikni uzaytirish vositalari

Ko'k rangga ega bo'lishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi mahsulotlar mavjud. Ba'zilar sun'iy tanni olishga yordam beradi (spreylar, kremlar, kukunlar, o'z-o'zidan bronzlash vositalari), boshqalari esa quyoshda bo'lganingizda teri hujayralarini rag'batlantiradi. Har bir mahsulot bilan birga kelgan ko'rsatmalarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular maxsus ko'rsatkichlarni ko'rsatadi. Asos sifatida, bu barcha turdagi kosmetika uchun amal qiladi. Qoidaga ko'ra, quyoshdan himoya qiluvchi ikkinchi turdagi mahsulotlar bronzlashdan oldingi va keyin kremlarga bo'linadi. Ular bir nechta funktsiyalarga ega: terini namlash va natijani saqlab qolish. Lekin unutmang, har qanday holatda ham himoya talab qilinadi. Shuning uchun, avval quyoshdan himoya qiluvchi kremni, quritgandan keyin esa himoya vositasini qo'llashni maslahat beraman.

Maslahat №5: Yog'lardan foydalanish

Bir tekis tan olish uchun ko'p odamlar turli xil o'simlik moylaridan foydalanadilar, masalan, shaftoli yog'i. Bu erda nozikliklar mavjud. Yog 'toza, quruq teriga nozik bir qatlamda qo'llaniladi. Yog 'qancha ko'p bo'lsa, kerakli natijaga tezroq erishiladi deb o'ylamang. Umuman olganda, siz yog'lar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun butun tanaga surtishdan oldin terining reaktsiyasini kichik bir joyda sinab ko'ring. Bundan tashqari, moyni faqat quyoshga qisqa vaqt ta'sir qilish uchun ishlatishni tavsiya etaman. Yog 'so'rilgandan so'ng, himoya vositasini qo'llash kerak va shundan keyingina siz quyosh botishingiz mumkin.

Maslahat №6: alkogolli mahsulotlar yo'q!

Agar siz plyajga boradigan bo'lsangiz, hech qanday holatda agressiv alkogolli kimyoviy moddalardan foydalanmang. Kislotalar, efir moylari va hatto parfyumeriya bilan preparatlar kuyish va giperpigmentatsiyaga olib kelishi mumkin.

Maslahat №7: Jarayondan keyin terini parvarish qilish

Quyosh terini juda quritadi. Quyosh botgandan so'ng, aloe vera va biofinni o'z ichiga olgan namlovchi va tinchlantiruvchi vositalarni qo'llash tavsiya etiladi. Teri quyoshda stressga duchor bo'ladi, namlikni yo'qotadi va uni qayta tiklash muhimdir. Agar kuygan bo'lsangiz, kremlarni emas, balki kuyishga qarshi vositalarni qo'llang.

Maslahat №8: Aqlli dieta

Terini nafaqat tashqi tomondan namlash, balki ichkaridan ham yordam berish kerak. Quyosh botganda ko'p suv iching. O'zingiz bilan shirin, gazlangan yoki boshqa alkogolsiz ichimliklar olmang, faqat suv. Bundan tashqari, sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan beta-karatin yanada mustahkamroq sarg'ishning kaliti ekanligini unutmang. Manbalar: qovoq, sabzi, yashil piyoz, otquloq, ismaloq, salat, pomidor, qizil qalampir, brokkoli, greyfurt, olxo'ri, shaftoli, qovun, o'rik, xurmo, Bektoshi uzumni, ko'k va qora smorodina.

• saraton bilan;
• ko'p sonli surunkali kasalliklar (sil, dermatit va boshqalar);
• fotosensitiv dorilarni qabul qilish (antibiotiklar);
• xloazma va vitiligo bilan kasallanganlar;
• turli xil pigmentatsiyalar bilan;
• birinchi teri turiga ega (juda engil);
• ko'p mol bilan.

Bundan tashqari, yosh bolalar va qariyalar uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilmasliklari kerak.

Yozda quyosh botish juda ko'p afzalliklarga ega: ultrabinafsha nurlanish serotonin darajasini oshiradi (salom, ajoyib kayfiyat!), D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi (salom, haydash va kuchli tishlar!), immunitetni yaxshilaydi (xayr, shamollash!). Bundan tashqari, sarg'ish shunchaki chiroyli.

Quyoshdan faqat ijobiy tomonlarini olish va salbiy tomonlarini nolga tushirish uchun, masalan, quyoshda kuyish, erta qarish yoki teri saratoni rivojlanishi uchun siz to'g'ri tan bo'lishingiz kerak.

1. Quyoshdan himoyalovchi krem ​​sotib oling

Bu sog'lom tanning birinchi va asosiy qoidasi. O'ta kasal bo'lgan shifokorlar Ko'nchilik ko'nchilikka munosabat, ular takrorlashdan charchamaydilar: ultrabinafsha nurlanish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun siz quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishdan qochishingiz kerak.

Agar bu imkoniyat bo'lmasa, teringizni hech bo'lmaganda eng xavfli ultrabinafsha nurlaridan - UVB turidan himoya qilish muhimdir. Ushbu qisqa to'lqinli nurlar yonayotgan nurlar deb ham ataladi: ular juda ko'p energiyani o'z ichiga oladi, shuning uchun ular qizarish, quyosh yonishi va saraton kasalligini keltirib chiqaradi.

Quyoshdan himoya qiluvchi vositalar asosan tanani haddan tashqari qattiq UVB nurlanishidan himoya qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ushbu himoyani e'tiborsiz qoldirmang.

SPFga ega mahsulotlar bronzlash tezligiga ta'sir qilmaydi. Ular faqat teriga zarar bermasdan quyoshda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshiradi.

Layfxaker quyoshdan himoya qiluvchi kremni qanday tanlash haqida batafsil yozgan. Kremning ishlashi uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Quyoshga chiqishdan kamida 20 daqiqa oldin uni qo'llang. Shunday qilib, Sanskrin so'riladi va terining chuqur qatlamlarini ishonchli himoya qiladi.
2. Kremni har ikki soatda yoki paketda ko'rsatilgan chastotada yangilang.

2. Sekin-asta sarg'ayishga tayyor bo'ling

Qisqa dam olish kunlarida barcha quyosh nurlarini ushlashga urinmang. Bunday vaqt ichida siz "shokolad" ga aylanishingiz dargumon, ammo siz sog'lig'ingizga xavf tug'dirasiz. Va shuning uchun ham.

Melanin - teriga shokolad yoki bronza rang beradigan quyuq pigment - aslida bizning tanamiz uni o'ldiradigan ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladigan vositadir. Melanin teri hujayralari atrofida xavfli UVB nurlarini tarqatadigan himoya to'siqni yaratadi.

Kam melanin mavjud bo'lsa-da, hujayralar himoyasiz va UV ta'sirida osongina mutatsiyaga uchraydi. , ochiq teriga ega bo'lgan odamlar ishlab chiqaradigan DNK molekulalariga zarar etkazishning birinchi belgisidir, bu hech bo'lmaganda tez qarish va maksimal darajada melanoma rivojlanishi bilan to'la.

Shuning uchun, bir tomondan, terini quyosh nuri bilan bezovta qilib, melaninni to'plashga harakat qiling. Boshqa tomondan, hujayralarga zarar bermaslik uchun buni qiling.

Ideal terini ultrabinafsha nurlanishiga asta-sekin kiritishdir.

Birinchi kuni tushlikdan 10-15 daqiqa oldin va undan keyin 15-20 daqiqa quyoshga boting.

Har kuni, belgilangan vaqtga 10 daqiqa qo'shing, faqat terining qizarishiga yo'l qo'ymang. Va quyosh kremi haqida unutmang!

3. Teringizni bronzlash uchun tayyorlang

Terining melaninni teng ravishda to'plashini osonlashtirish uchun Sog'lom yozgi porlash uchun to'rtta xavfsiz bronzlash bo'yicha maslahatlar va asta-sekin qorayadi, uni axloqsizlik va o'lik hujayralardan yaxshilab tozalashga arziydi.

Siz do'konda sotib olingan yoki (masalan, suvga ozgina namlangan tezkor jo'xori uni) tana skrabidan foydalanishingiz mumkin yoki o'zingizni peeling qo'lqop yordamida massaj qilish bilan cheklashingiz mumkin.

Lekin haddan oshib ketmang. Haftada bir marta yoki bir yarim haftada terini shu tarzda tozalash kifoya.

4. Kunning yarmida quyoshga chiqmang

Printsip oddiy: teriga to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri qancha ko'p tushsa, ultrabinafsha nurlanishning dozasi shunchalik ko'p bo'ladi.

Amerika atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi (EPA) ma'lumotlariga ko'ra, maksimal Yonayotgan faktlar radiatsiya Yerga 10:00 dan 16:00 gacha tushadi. Agar siz terining va butun tanangizning sog'lig'ini qadrlasangiz, bu vaqtda quyoshga ta'sir qilmaslik yaxshiroqdir.

Va agar siz paydo bo'lsangiz, qolish vaqtingizni qisqartirishga harakat qiling, quyosh kremidan foydalaning va tanangizni kiyim bilan yoping.

Eng xavfsiz tan 10:00 dan oldin va 16:00 dan keyin sotib olinadi.

5. Sohilga borganingizda, bir piyola yashil choy iching

Siz terini ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham himoya qilishingiz mumkin. Mahsulotlar bor Sizni quyoshdan himoya qiladigan 6 ta oziq-ovqat guruhi, bu terining ultrabinafsha nurlanishiga qarshi turishiga yordam beradi. Antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli Erkin radikallar, kasallik va salomatlikdagi antioksidantlar ular hujayralarni yo'q qilish va mutatsiya jarayonini to'xtatadilar.

Shunday qilib, ular sizga yordam berishadi:

1. Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq. Makkel, seld, orkinos, qizil ikra, qizil ikra va boshqalar. Siz omega-3 ni xun takviyeleri shaklida ham olishingiz mumkin.
2. Qizil va to'q sariq mevalar va sabzavotlar. Apelsin, greyfurt, o'rik, sabzi, pomidor, qizil va apelsin qalampiri.
3. Qora shokolad.
4. Karam. Muntazam, Pekin, brokkoli - xochga mixlangan oilaning har qanday sabzavoti.
5. Yashillik. Petrushka, reyhan, adaçayı, bibariya va ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar.
6. Yashil va qora choy.

Aksincha, xavfni oshiradigan mahsulotlar ham bor Oziq-ovqat iste'moli va jamiyatda terining skuamoz hujayrali karsinomasi xavfi: Nambour teri saratoni kohorti tadqiqoti quyosh ta'siridan. Misol uchun, dengizga borishdan oldin to'liq sut, pishloq va yogurt iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

6. Qanday qilib to'xtashni biling

Odatda, melanin ishlab chiqarish quyosh ta'siridan 2-3 soat o'tgach tugaydi. Shuning uchun, kun bo'yi quyoshga botishning ma'nosi yo'q.

Hovuz yonida 2-3 soatdan ortiq yotish sizni ko'nchilikka aylantirmaydi, balki terining shikastlanish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, ma'lumotlar mavjud Ko'nchilik D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini cheklashi mumkin quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish ko'paymaydi, aksincha, D vitamini darajasini pasaytiradi.

7. Quyosh botgandan keyin teringizni namlang

Siz shokolad rangini yoqtirishingiz mumkin. Ammo tana hujayralardagi ortiqcha melaninni terining shikastlanishi haqida signal sifatida qabul qiladi va shikastlangan "teri" ni imkon qadar tezroq to'kishga intiladi. Tanlangan terining yuqori qatlami quruqroq bo'ladi - bu tananing ta'sirlangan hujayralarni eksfoliatsiyasini osonlashtiradi.

Tanani muddatidan oldin yo'qotmaslik uchun teringizni har kuni yaxshilab namlang va skrablardan foydalanmaslikka harakat qiling va ro'molcha bilan faol massaj qilmang.

Quyosh D vitaminining asosiy manbai bo'lib, u ajoyib antidepressant bo'lib xizmat qiladi, kayfiyatni yaxshilaydi va charchoq va asabiylashish bilan kurashishga yordam beradi. Ammo quyosh nurini suiiste'mol qilish issiqlik, quyosh urishi va kuyishga, terining erta qarishiga olib keladi va saraton xavfini oshiradi. Shunday bo'lsa-da, qanday qilib to'g'ri quyosh botish kerak? Bu erda siz oltin qoidani yodda tutishingiz kerak - hamma narsa me'yorida yaxshi.

Sog'lom bronzlash qoidalari

To'g'ri va uzoq muddatli bronzlash uchun quyidagi tavsiyalardan foydalaning.

Terini bronzlash uchun oldindan tayyorlash

Dengizga sayohat qilishdan bir necha kun oldin peeling qiling (uyda). U o'lik hujayralarni qirib tashlaydi va notekis terini tekislaydi, natijada silliqroq tan bo'ladi.

To'g'ri bronzlash uchun ovqatlanish

Och qoringa yoki to'q qoringa quyoshga botish siz uchun noqulay bo'ladi. Eng yaxshi variant plyajga borishdan bir yarim soat oldin ovqatlanish bo'ladi. Siz ozgina sho'r ovqat eyishingiz va choy ichishingiz mumkin, tercihen yashil. Ko'nchilikni targ'ib qiluvchi mahsulotlarga karotinni o'z ichiga oladi - sabzi, shaftoli, o'rik. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va E vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar - tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, o'simlik moylari, yong'oqlar - teringizni quyosh yonishidan himoya qiladi. Dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan qo'llang, chunki ba'zi dorilar quyosh ta'siriga terining sezgirligini oshiradi.

Xavfsiz bronzlash uchun eng yaxshi vaqt

Yodingizda bo'lsin, plyajda quyoshga botish ertalab soat 9 dan 11 gacha yoki 17 dan keyin eng yaxshisidir. Agar siz soat 11:00 dan 16:00 gacha quyoshda quyoshga botsangiz, qanchalik tez "yoqib ketishingizni" sezmaysiz va do'stlaringiz bilan kechqurun sayr qilish o'rniga divanda yotishingiz kerak bo'ladi. o'zingizni smetana yoki kefir bilan.

To'g'ri bronzlashning asosiy qoidasi

To'g'ri bronzlash mo''tadillikni talab qiladi: quyosh nuriga individual bardoshliligingizni hisobga olgan holda, quyoshda vaqtingizni asta-sekin oshiring. Asta-sekin, kichik qismlarda quyoshga botish yaxshidir. Shunda sarg'ish teriga bir tekis yotadi, hatto dastlab oq teriga ega bo'lsangiz ham, sizni uzoq qish oqshomlarida quvontiradi.

Boshingizni va ko'zingizni jazirama quyoshdan saqlang

Jazirama quyosh ostida bo'lganingizda, boshingizni shlyapa bilan yopishni unutmang, bu sizni qizib ketishdan himoya qiladi. Ko'zlar ultrabinafsha nurlanishiga ham sezgir, shuning uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.

To'g'ri bronzlash uchun kosmetikadan foydalanish

Quyoshga chiqishdan oldin tualet suvi, parfyumeriya va efir moylarini, shuningdek, glitserin yoki neft jeli asosidagi kremlarni ishlatmang. Teringizga yuqori SPF va/yoki UVA tarkibiga ega quyosh kremini surtishni unutmang. Ular terini ultrabinafsha nurlarining salbiy ta'siridan himoya qiladi. Teringizning fototipiga qarab quyosh kremini tanlang. Yaxshiyamki, do'konda quyoshdan himoya qiluvchi kremlarning juda katta tanlovi mavjud.

To'g'ri bronzlash uchun quyosh kremini to'g'ri ishlatish

Quyosh kremi nafaqat to'g'ri tanlanishi, balki tanaga juda mohirona va ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak. Umuman olganda, quyoshdan himoya qiluvchi kremni uyda, tashqariga chiqishdan 30 daqiqa oldin qo'llash kerak, lekin plyajda emas va, albatta, "kuygan" dan keyin emas. Ko'pchiligimiz kremni faqat elkamiz va orqamizga surtamiz. Va tamom. Nima, tanangizning boshqa qismlarining terisi juda qo'pol va parvarishga muhtoj emasmi? Yoki tanangizning qolgan qismi soyada yotadimi? O'ylamang. Shuning uchun kremni qo'ltiq ostiga, quloqchalar va bo'yinlarga surtishni unutmang. Bundan tashqari, sochlaringizga maxsus himoya kremi yoki maxsus moy surtishingiz kerak. Dudoqlaringizni bo'yoq bilan himoya qiling.

Plyajda qolishning asosiy qoidalari

• Yotgan holda quyoshga botganda, boshingiz biroz ko'tarilishi kerakligini unutmang. Shuning uchun, agar siz quyosh to'shagida quyosh botmasangiz, boshingiz ostiga kichkina doğaçlama yostiq qo'ying.
• Hovuzdan chiqqandan so'ng, tanangizni sochiq bilan quriting, chunki tanadagi suv tomchilari linza kabi quyosh nurini qaratadi, bu kuyishga olib kelishi mumkin.
• Chanqog'ingizni juda sovuq yoki spirtli ichimliklar bilan qondirmang. Buning uchun limonli yoki mineral suvli suv eng yaxshisidir.
• Sohilda uxlamang. Agar siz hali ham toza havoda uxlashga qaror qilsangiz va shu bilan birga uzoq kutilgan tanga ega bo'lsangiz, yaqin atrofda sizni uyg'otib, quyoshga botgan tanangizni o'z vaqtida boshqa tarafga aylantira oladigan odam bo'lsin. Axir, yaqin atrofda quyoshga botgan qo'shningiz uxlab yotganligingiz yoki chuqur hushidan ketishingiz, bir tomondan quyoshga botishingiz yoki to'liq sarg'ish kerakmi-yo'qligi haqida qayg'urishi dargumon.

Plyajdan keyin

Plyajda quyoshga botganingizdan so'ng, kun davomida qizdirilgan teringizni hech bo'lmaganda qandaydir tarzda sovutish uchun uyda salqin dush qabul qilganingiz ma'qul. Uzoq vannalar tavsiya etilmaydi, chunki teringizning ustki qatlami juda tez quriydi va siz o'zingiz intilgan go'zal tanni osongina yo'qotasiz... Quyoshdan keyingi mahsulotlar ham qo'l keladi. Terining nozik qatlamlariga zarar bermaslik uchun ular allaqachon tozalangan teriga engil massaj harakatlari bilan qo'llanilishi kerak. Ushbu mahsulotlar terining suv muvozanatini tiklashga yordam beradi va tirnash xususiyati beruvchi joylarni tinchlantiradi.

Yaxshi dam oling va hatto sarg'aying!

Issiq quyoshli kunlarning boshlanishi bilan ko'p ayollar tezda qanday qilib bronzlash haqida o'ylashadi. Bu ajablanarli emas, chunki hatto bronza tan terini ajoyib darajada chiroyli qiladi. Ko'pchilik plyajda qancha ko'p vaqt o'tkazsa, shunchalik tez bronzlashiga ishonishadi. Lekin bu umuman to'g'ri emas. Qisqa vaqt ichida faqat ba'zi qoidalarga rioya qilish va maxsus mahsulotlarni qo'llash orqali tan olishingiz mumkin.

Yozda qanday tez bronzlash mumkin?

Yozda iloji boricha tezroq bronzlash uchun siz faqat suv havzalari yaqinida vannalar olishingiz kerak: dengiz, daryolar, ko'llar. Buning sababi shundaki, suv yuzasi UV nurlarini aks ettirish qobiliyatiga ega, bu ularning ta'sirini sezilarli darajada oshiradi. Lekin bu haqiqatan ham tezroq bronzlash uchun qilish mumkinmi? Yo'q! Bronza teri rangiga ega bo'lishni xohlaydiganlar ham:

1. Faol vaqt o'tkazing - ko'p suzing, uçurtmalarni uching, voleybol o'ynang yoki boshqa plyaj sportlari bilan shug'ullaning.
2. 8:00 dan 11:00 gacha va 15:00 dan 18:00 gacha oling.
3. Doimiy ravishda tanangizning holatini o'zgartiring, qum ustida yotib, turli yo'nalishlarda quyosh nurlariga buriling.

Ko'nchilik uchun kosmetika

Tez va chiroyli tanga ega bo'lish uchun siz bronzlash uzaytirgichlari kabi mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Ular quyoshga botishdan oldin qo'llanilishi kerak. Ular rangni yaxshilaydi va natijada paydo bo'lgan soyani uzoq vaqt saqlaydi. Dengizda iloji boricha tezroq bronzlashingizga yordam beradigan eng samarali vositalar:

1. Loson Avstraliya oltinidan quyuq ko'nchilik- u SPF omiliga ega, shuning uchun u sizni tezda qorayishga imkon beradigan melanin sintezini faollashtiradi va terini UV nurlaridan himoya qiladi.
2. Krem Kosmetika uchun Eveline tomonidan bronzlash tezlatgichi– uning tarkibida shea yog‘i, ß-karotin va yong‘oq ekstrakti mavjud bo‘lib, u bronza rangini yaxshilaydi va qizarishning oldini oladi.
3. Spray Nivea-dan "Ko'nchilik uchun"- bu mahsulot melatonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi, shuningdek terini mukammal yumshatadi.
4. Spray Sex Kitten tomonidan Caribbean Gold– uning tarkibida ultrabinafsha nurlarini tom ma'noda o'ziga tortadigan beda ekstrakti, melanin sintezining tabiiy faollashtiruvchilari to'plami va yoshartiruvchi va namlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan kanop yog'i mavjud.

Quyosh botgandan keyin bronzlash kengaytirgichlardan foydalanish bronzlashning yana bir tez va xavfsiz usuli hisoblanadi. Teriga loson qo'llash yaxshidir Garnier tomonidan "Quyoshdan keyin" yoki quyosh balzamidan keyin Klarins. Ushbu kosmetik vositalar terini yumshatadi, bronzlash ko'rinishini yaxshilaydi va tuzilishini tekislaydi.

Ko'nchilik uchun xalq davolari

Quyoshda iloji boricha tezroq bronzlash uchun siz xalq davolanish usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Chiroyli bronza soyani olishda ajoyib yordamchilar sabzi va sabzi sharbatidir. Bu oziq-ovqatlarda juda ko'p miqdorda beta-karotin mavjud. Ushbu modda melanin ishlab chiqarishni oshiradi. Ochiq quyoshga chiqishdan oldin, bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish yoki har qanday o'simlik moyi bilan mayda maydalangan sabzi salatini iste'mol qilish kifoya.

Tezda bronzlashni xohlaydiganlar uchun siz qahva yog'i kabi xalq vositasidan foydalanishingiz mumkin.

Yog 'retsepti

Tarkibi:

Tayyorgarlik

Qahva va yog'ni aralashtiring. Aralashmani shisha idishga quying, uni mahkam yoping va qorong'i joyda joylashtiring. Konteynerni vaqti-vaqti bilan silkiting. 10 kundan keyin yog'ni torting.

Olingan mahsulotni plyajga tashrif buyurishdan 30 daqiqa oldin massaj harakatlari bilan tanaga va yuzga surtish kerak. Agar nozik teringiz bo'lsa, unga bir necha choy qoshiq krem ​​qo'shishingiz mumkin. Qolgan kofe qoldiqlarini skrab sifatida foydalaning.