100 способов похудеть 

Секреты легкой походки. Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить? Упражнения для красивой и легкой походки. Как красиво ходить: советы

admin

На кого вы обратите внимание на улице, человека, который горбится и сутулится во время походки или людей, шагающих красиво и уверенно. Наверняка, вы выберите второй вариант. Незнакомого человека встречают не только по одежке, но и умению держать себя. Именно походка может ярко заявить о себе в незнакомой компании. Но, как исправить ситуацию и не поздно ли учиться заново ходить. Не поздно и полезно для здоровья. Кривая спина, согнутые ноги и опущенные плечи влияют на позвоночник. Формируется остеохондроз и прочие болезни опорно-двигательного характера. Начните меняться уже сегодня. Как научиться красивой походке?

Плюсы красивой походки

Скрюченная и скованная походка не украшает женщину. Вышагивая, таким образом, на улице, не ждите толпы поклонников и восхищенных взглядов мужчин. Как кожа на шеи и руках выдает возраст женщины, так походка раскрывает статус девушки. По быстрому шагу легко узнать загруженную домохозяйку, по твердой походке – деловую женщину, а по подрыгивающим шагам – наивную девчонку. Не открывайте карты сразу, заинтригуйте окружающих красивой походкой. Данному вопросу уделяется достаточно внимания. Вспомните знаменитый фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман» и главную героиню. Нелепый костюм, отсутствие макияжа и деловая ходьба сделали из нее старуху. Не становитесь старше раньше времени.

Какие еще плюсы красивой походки?

Визуальные изменения. Работая над осанкой, женщина обучается держать спину прямо. В результате смотрится выше, изящнее и стройнее.
. Красивая походка придает женщине легкий шаг, роскошный вид и пластику пантеры. Пропустить такую девушку сложно. Несмотря на заверения, что поднятая голова придает дамам гордого вида, мужчины долго провожают такую девушку взглядом.
Здоровое тело. Прямой позвоночник – это . Регулярные тренировки приводят к улучшению самочувствия человека. Проходят головные боли, головокружения, неприятные ощущения.

Красивая походка невозможна без подтянутого животика и ягодиц. Отрабатывая шаг, женщина сталкивается с необходимостью укрепить мышцы. Это не только сказывается на фигуре, но и придает здоровья внутренним органам.

Как научиться красивой походке в домашних условиях?

Восточные красавицы обладают тонким станом и выделяются грациозными движениями. Дело не только в хорошей наследственности и подвижности девушек. Восточный обычай предполагает ношение подноса с фруктами или кувшина с водой на голове. Тренируясь с малых лет, красавицы привыкают держать голову прямо, отсюда формируются плавные движения.

Как научиться красивой походке в домашних условиях? Последовать примеру восточных женщин и балерин. Чтобы привыкнуть держать голову прямо, положите на нее тяжелую книгу. Затем прохаживайтесь по комнате, стараясь не уронить. Если получилось, то закрепляйте результат. Выполняйте упражнения во время готовки, стирки, уборке, глажки вещей. С книгой выполнять домашние работы затруднительно, поэтому воспользуйтесь современным способом. Заполните небольшой мешок песком. Такая подушечка мягкая по структуре, поэтому легко расположится на голове, примет нужную форму. Продолжайте упражнения до тех пор, пока количество падений книги или мешочка не сведется к нулю. Выполнив одно упражнение, заметите, что стан выпрямился, появилась уверенность в походке.

Упражнения для красивой осанки

Часто про людей говорят, что они ходят, как будто в них кол забили. Сгорбленная спина или слишком ровная, напряженная одинаково смотрятся. Сутулость развивается в . Способствуют этому комплексы девочек по поводу груди (слишком большая или маленькая). Возникает желание закрыть грудную клетку. В результате появляется привычка горбиться. Если , обратите внимание на данный факт и объясните ребенку последствия.

Приведенные упражнения для красивой осанки помогут, если отсутствуют болезни позвоночника. Выгнутая, сутулая спина – это повод обратиться к доктору и пройти лечебные массажи. В остальных случаях выполняйте следующий комплекс:

Займите исходную позицию сидя на стуле. Возьмите груз, весом до 5 кг: гантели или мешки с песком. Руки согните в локтевом суставе и разведите в стороны. Затем поднимайте руки вверх, совершая 15 движений за один подход. Повторите подъемы руками 3 раза. Упражнение необходимо для создания мышечного корсета. Регулярное выполнение приводит к укреплению спины и плеч.
Упражнение «самолет» помогает улучшить осанку. Для этого расположитесь на твердой поверхности, направив лицо вниз. Затем отрывайте голову от пола и руки, расставив конечности в стороны. Зафиксируйте «полет» на 2–3 мин. Если упражнение не кажется сложным, то подключите к выполнению ноги.
Займите исходное положение, как во втором упражнении. Упритесь ладонями в пол, как при отжимании, только не расставляйте локти в стороны. Затем выполняйте подъем тела вверх, регулируя подъем руками. В конечной точке руки должны быть полностью прямыми, без сгибов в локтях. Во время упражнения спина выгибается, растягивается позвоночник.
Растяжка. Задача вытянуть позвоночник и разгрузить после длительного сидения, целого дня на ногах. Если этого не сделать, то утром будете непроизвольно горбиться. Повесите на турнике, сделайте наклоны назад, подняв руки вверх и соединив пальцы в замке.

После выполнения упражнений, станьте перед зеркалом. Посмотрите на изображение, затем выпрямите спину, расправьте плечи и медленно втяните в живот. Внимательно наблюдайте за картинкой в зеркале. Заметили, как меняется ваше отражение. Запомните это состояние и продолжайте работать над осанкой.

Когда говоришь человеку: «выпрями спину», то замечаешь, что принятая поза далека от идеальной. Одно плечо выше другого, спина искривлена, таз приподнят, стопы вывернуты. Принимает такую позицию человек неспециально, он действительно считает, что стоит ровно. Чтобы научиться правильно стоять подойдите к ровной поверхности и прикоснитесь телом. Зафиксируйтесь в 5 точках. Дотроньтесь до поверхности пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Теперь плавно отойдите от стены и постарайтесь сохранить полученную позицию. Как только собьетесь, вновь подходите к плоской поверхности.

Отрабатываем красивый шаг

Походка формируется из многих составляющих: положения головы, спины, подобранного живота, подтянутых ягодиц. Даже поработав над своим телом, можете все испортить частым или широким шагом. Либо будете шагать, как дядя Степа, делая широкие движения или семенить, копируя . Заметив подобные недостатки, постарайтесь сделать шаг шире или умерить движения.

Как отработать красивый шаг?

Уберите с пола ковры и возьмите мел. Выставьте ногу вперед и проведите черту, как будто готовите площадку для старта во время бега. Затем измерьте размер ноги, прибавьте к полученному числу 3–5 см. От первой черты отсчитайте полученное расстояние, проведите вторую линию. Оторвите от пола вторую ногу и установите ее таким образом, чтобы пятка упиралась в черту.
Продолжайте рисовать линейку. Проведите линии вдоль комнаты. Когда отойдете, то увидите, что получился шаблон. Следуя ему, вы научитесь красиво ходить. Забудете о семенящей или широкой походке.

Большие шаги еще убираются при помощи узких платьев или юбок. Ширина одежды не позволит занести ногу слишком далеко. Чтобы научиться модельной походке девушки связывают ноги веревкой и в таком виде расхаживают по подиуму. Не используйте модельную походку в обычной жизни. «Восьмерки» на подиуме выглядят уместно и красиво, в повседневной жизни – странно и вульгарно. Вот чему стоит поучиться у моделей, так это плавному движению руками. Обратите внимание, как они свободно опущены и слегка двигаются в такт походке.

Одев туфли на подъеме, женщина ожидает, что изменится внешний облик. Подтянется тело, ноги станут длиннее, а фигура стройнее. Так и происходит. Испортить образ может неумение ходить на каблуках или быстрое уставание ног. Если обувь на подъеме вы носите редко, то следует подготовиться к такому дню заранее.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Ходите на носочках. Делайте домашние дела босиком, прогуливаясь по комнате на носочках. Совершайте променад по нарисованной линейке, отрабатывая шаги. Главное не перестараться. В первый раз уделите прогулкам на носочках 5–10 мин. Затем увеличивайте время до 30–45 мин. в день или до неприятных ощущений в ногах.
Учитесь правильно ставить стопу. Неверно полностью наступать ею на асфальт или пол. Шаг начинается с постановки ноги на пятку, затем стопа плавно опускается на носок. Обратите внимание, как женщины ходят на шпильках, создается впечатление, что они одели ходули. Дело не в неправильно подобранных туфлях, а неверной постановке стоп.
Разводите носки. Начертите линию на полу либо пройдитесь по бордюру. Следите за тем, чтобы пятка и носок были приблизительно на одном уровне. Можно развести носки немного в стороны, но не внутрь, иначе образуется косолапость.

Как видите красивая походка – это целая наука, предполагающая умение владеть своим телом. Важна каждая деталь. Выполняя упражнения для формирования правильной походки, вы только выигрываете. Получается красивое тело, подтянутые формы и здоровую осанку.

17 марта 2014

О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?

Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.

К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.

От чего зависит походка человека?

Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.

Зависит ли походка женщины от ее темперамента?

  1. Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
  2. Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
  3. Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
  4. Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
  5. Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
  6. Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
  7. Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
  8. Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
  9. Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
  10. Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
  11. Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.



Зависит ли походка от осанки?

Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.

От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.


Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:

Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.

В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.

Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.

Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.



Как изменить тяжелую походку в 55 лет?

  • Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
  • Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
  • А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
  • Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
  • В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом

Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки

Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:

  1. Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
  2. В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
  3. 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
  4. Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
  5. Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
  6. При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону


Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.

Видео: Упражнения для красивой походки

Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить?

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.


Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку?

Что же влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее. Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

1. Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.

2. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.


Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Учимся красиво ходить

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.


Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса. И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так как на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для красивой и легкой походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

1. Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.


2. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой и легкой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки - это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной - показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

  1. Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили кол.
  2. Ваши плечи расправлены.
  3. Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
  4. Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
  5. Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно.

Как правильно и красиво ходить


Научиться ходить правильно мечтает каждая девушка. Эти же знания необходимы .

Обычная «ежедневная» манера ходить отличается от красивой походки манекенщиц, которые нарабатывают свой навык не один год.

Достаточно выучить несколько правил:

  1. Помните об осанке во время ходьбы.
  2. Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер. Слишком широко расставленные при ходьбе ноги сделают вашу походку утиной - вразвалку. Слишком узко ставить ноги тоже не стоит - это позиция неустойчивая, а шаги получатся мелкими, семенящими, что тоже не выглядит красиво.
  3. Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
  4. Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
  5. Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
  6. При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
  7. Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
  8. У мужчин во время ходьбы ноги ставятся в две линии - это очень хорошо заметно зимой на снегу. Женская походка выглядит красивой, если ноги идут по одной линии. Потренироваться можно дома - выложите или нарисуйте прямую линию, по которой вы будете ходить, и положите толстую книгу на голову.
  9. Женщин не украшает слишком широкий шаг. Оптимальная длина: 60 см.
  10. Женские бедра при ходьбе не должны вилять!

Даже половина этих поможет вам наработать красивую походку.

Посмотрите вокруг - и вы увидите, как по-разному ходят люди: один опустил плечи, у другого руки болтаются, как веревки, у того ноги шаркают по тротуару, а эта раскачивает бедрами, как манекенщица. Кто-то, засунув руки в карманы, враскачку пробивается сквозь толпу. Каждый по-своему «оригинален», смешон, красив или безобразен…

Каждый имеет ту походку, которая отражает его индивидуальность; иногда она зависит и от одежды и обуви. У полного мужчины невысокого роста будет одна походка, у худого и высокого - совершенно иная. Если девушка идет в туфлях на высоком каблуке и в узкой юбке, то у нее одна походка, а если она в кроссовках и джинсах - то уже совсем другая.

В каждой женщине природой заложены грация и изящность, свойственная слабому полу, и для того, чтобы ее развить, стоит взглянуть внутрь себя и сделать несколько упражнений перед зеркалом, чтобы зафиксировать базовые составляющие красивой походки и в дальнейшем представлять окружающим возможность ею любоваться.

Длина шага во многом определяет красоту или неуместность нашей походки. Слишком длинный шаг у женщины делает ее походку грубой, резкой и мужеподобной, а короткие шажочки и вовсе делают образ неестественным, манерным, как будто сомневается, неуверенным. Длина шага должна быть равна трем четвертям длины стопы.

Руки при ходьбе не должны висеть как плети вдоль туловища, но и размахивать ими, рассекая воздух, тоже ни к чему.

Человек, который всегда идет прямо - обычно храбр и мудр. Тот, кто ходит тихо, с поднятым вверх лицом - горд и задумчив. Кто при этом приостанавливается и незаметно оглядывается - может оказаться спесивым и самовлюбленным.

Ровная, уверенная походка говорит о человеке смелом, решительном, настырном и упрямом. Он любит спорт. Он прямолинеен в высказываниях, что приносит ему массу неприятностей в жизни.

Небольшой наклон вперед при ходьбе - признак честного, миролюбивого и добродетельного человека.

Тот, кто ходит быстрыми и длинными шагами, великодушен, честолюбив, прилежен и исполнителен, всегда завершает начатое дело.

Походка тихая, а шаг размеренный - у глубокомысленного честолюбивого и себялюбивого человека.

Быстрая и тихая походка у притворщика.

Походка с короткими шагами у человека вздорного, злопамятного, безответственного. Спесивые, гордые, амбициозные люди при ходьбе дергаются всем телом, особенно плечами.

Люди робкие, некоммуникабельные ходят носками вовнутрь.

Счастливые в любви женщины имеют красивую, летящую походку.

Размашистая походка бывает у человека разговорчивого, смелого, общительного, считающего себя самым умным.

Привычка наклонять голову слегка вправо, широко расставлять ноги при ходьбе, при этом энергично размахивать руками, класть руку на бедро и смотреть прямо на собеседника - такие признаки свидетельствуют о врожденном благородстве. Эти люди удачливы во всех начинаниях, они открыты, общительны, обладают аналитическим складом ума, являются неплохими психологами.

Красивая походка - здоровье и уверенность в себе


Корректируя походку, можно повысить уверенность в себе, состояние внутренней целостности, понизить уровень самоуверенности, наработать умение сердечно общаться.

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво!

Красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И еще один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

Походка должна быть слегка пружинистой, легкой, а для этого просто необходима удобная обувь. Конечно, многие женщины сегодня злоупотребляют каблуками. Никто не спорит с тем, что высокие каблуки, шпильки - это очень красиво, женственно, смотрится сексуально, фигура вытягивается, живот и ягодицы «подбираются». Не стоит каблуки носить слишком часто, потому что оказывается колоссальная нагрузка на ноги, подушечки стоп, начинает страдать поясница, ноги могут отекать и болеть из-за нарушения кровообращения. Если вы не уверены в своей походке и в своем умении красиво держаться на каблуках - не покупайте слишком высокие шпильки, иначе будете выглядеть смешно и можете подпортить свое здоровье. При хождении на каблуках многие женщины идут на полусогнутых ногах, наступая целиком на всю стопу. Наступать надо всегда сначала на пятку, плавно перенося вес тела вперед, ступая на носок. Как только мы ставим ногу на землю, колено уже колено быть прямым, пятка касается земли, а носков слегка поднимается, но не тянется вверх. Положение ног при ходьбе тоже очень многое значит для красивой походки. Стопы должны стоять либо прямо, но лучше если они будут чуть развернуты.

6 упражнений для красивой походки


Хорошая походка - это наука, но не слишком сложная. Научиться красиво, двигаться при ходьбе подвластно каждой женщине.

Улучшить походку вам помогут упражнения, которые укрепляют мышцы стоп и бедер, а также те, которые способствуют сохранению правильной осанки.

1. Походить босиком по комнате сначала на носках, затем на пятках.

2. Походить на внешней, а затем на внутренней стороне стопы.

Эти виды ходьбы можно чередовать: пройдя 8-10 шагов на носках, сделайте такое же количество шагов на пятках, на внешней и, наконец, на внутренней стороне стопы, а затем повторите все сначала еще 2-6 раз.

3. Стоя и опираясь рукой об опору, делайте маховые движения выпрямленной ногой вперед-назад. Темп выполнения постепенно ускоряйте. Сделав 6-10 движений одной ногой, затем 6-10 движений другой, повторите все еще 2-3 раза.

4. Стоя левым боком к спинке стула, поставьте носок правой ноги на его сиденье. Повторите по 10 раз каждой ногой.

5. Присядьте, опираясь руками о пол (колени вместе, ноги на носках). Не отрывая рук, выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.

6. Положите на голову книгу или любой другой не тяжелый предмет, спокойно походите по комнате в течение 1-3 минут.

И небольшой секрет: представьте, что от вашей верхушки тянется нить, она светится и идет в небеса. Вам сразу же захочется выпрямиться, расправить плечи и представить себя Королевой.

Регулярно выполняя эти упражнения, не теряйте возможности походить босиком по траве, гальке, а находясь возле водоема - по его дну на мелководье. Все это тоже поможет сделать походку красивой и грациозной.