ما هو مفيد للمرأة الحامل في وقت مبكر. ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها في وقت مبكر؟ الأكل في وقت مبكر من الحمل

وقت القراءة: 7 دقائق

المرأة في موقف تغير تفضيلات الطهي ونمط الحياة والموقف تجاه الآخرين. تحاول الأم الحامل عمدًا تقييد نفسها من كل ما يمكن أن يؤذي طفلها. هذا ينطبق على النظام الغذائي ، والإجراءات ، والعادات السيئة. إن معرفة أنه من المستحيل على النساء الحوامل في مرحلة مبكرة هو أمر ضروري ليس فقط للآباء حديثي الولادة ، ولكن أيضًا للأحباء الذين يرغبون أيضًا في ضمان مسار مناسب للحمل.

ما لا يجوز أثناء الحمل

هناك العديد من الأساطير والحقائق حول هذه الفترة من حياة المرأة: يعتقد البعض أنها لا تستطيع قص شعرها ، أو طلاء أظافرها ، أو التحرك بنشاط ، إلخ. يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على هذا. بسبب التغير في المستويات الهرمونية ، من الأفضل الامتناع عن تجعيد الشعر وصبغه ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. إذا كنت تنتمي إلى فئة النساء اللواتي يصبغن شعرهن باستمرار ، فاختر الخيارات اللطيفة. الأم الحامل ممنوعة أيضًا من ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية. خلال فترة الحمل ، لا يجوز لك:

• خذ حمامات (ساخنة) ؛
• قم بزيارة الساونا ومقصورة التشمس الاصطناعي ؛
• تناول الأدوية دون استشارة طبيبك ؛
• إعطاء التطعيمات ضد الحصبة الألمانية والسل والنكاف.
• إجراء الأشعة السينية أو التصوير الفلوري ؛
• تنظيف صندوق القمامة (القط حامل لمرض مثل داء المقوسات).

ما يجب أن لا تأكله المرأة الحامل

تقوم المرأة الواعية أثناء الحمل بمراجعة نظامها الغذائي بعناية خاصة ، بل إن البعض يعلق قائمة بالأطباق المحظورة في المطبخ. خلال هذه الفترة ، يتشكل الإدمان على الطعام أو النفور من بعض الأطعمة. قد يتضح أنك لا تنجذب إلى الغذاء الصحي ، ولكنك ترغب في تناول ما هو غير مسموح به ، لذلك من المهم دراسة قائمة الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة الكائن الحي النامي.

	العمل على الجسم	منتجات
دهني ، مقلي ، فلفل ، حار	أنها تؤثر على الكبد والكلى والمرارة ، والتي نزحت بالفعل أثناء الحمل.	بطاطا مقلية ، شحم خنزير ، ستيك ، فلفل حار ، سلطات كورية ، ايجيكا
	لها تأثير ضار على جسم الإنسان بأكمله ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسهم المادة المضافة المسرطنة E211 في تطور أمراض الأورام.	علكة ، حلوى ، حلويات ، شيبس ، خبز محمص ، توابل ، صلصة
طعام معلب	التأثير على تخليق البروتينات ، وهي اللبنات الأساسية لبناء الكائن الحي	سمك معلب
بعض المأكولات البحرية		تونة ، ماكريل ، سمك قرش ، كابوريا ، جمبري ، سمك أبو سيف.
بيض نيء	قد يسبب عدوى السالمونيلا

في المراحل المبكرة

يعتمد نمو وصحة الطفل على كيفية سير الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تتناول بعناية مسألة تغذيتها. يُنصح بإعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الطبيعية المعدة وفقًا لجميع المعايير الصحية. في الوقت الحالي ، لا توجد تغييرات كبيرة في حالة المرأة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تقييد أو استبعاد المنتجات التالية:

• الحلويات ومنتجات الدقيق. إنها تساهم في زيادة الوزن بسرعة ، لذلك من المهم في المراحل المبكرة تعديل نظامك الغذائي لتشعر بالرضا في نهاية الحمل ولا تعاني من الوذمة. تشمل هذه الفئة جميع أنواع الحلويات والسكر المكرر ، والتي لا تحتوي على فيتامينات ولكنها مليئة بالكربوهيدرات.
• الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نمو غير طبيعي للطفل أو حتى الإجهاض. وتشمل هذه الخضار الحمراء والفواكه والحمضيات والعسل.
• يمكن أن تتسبب الفاصوليا والفول والبازلاء في زيادة تكوين الغاز ، مما يؤدي إلى زيادة النغمة.
• الشوكولاتة ، كونها منبهات قوية ، لها تأثير ضار على الجهاز العقلي والعصبي للرجل الصغير. المقياس مهم هنا ، قطعتان لن تؤذي أي شخص ، لذلك يُسمح لك بمثل هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في الأسبوع.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل على الإطلاق

يجب ألا يؤذي النظام الغذائي للأم الحامل الجسم النامي. يمكن أن تكون بعض الأطباق محدودة خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ولن يؤدي استخدامها الفردي إلى عواقب سلبية. ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب وضعها في القائمة السوداء للحمل والرضاعة الطبيعية. لا تأكل للحامل:

ما هو الأفضل عدم الشرب

إذا أصبح فنجان قهوة الصباح من الطقوس اليومية بالنسبة لك ، فعليك التخلي عن هذه المتعة من أجل صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هذا المشروب له تأثير سلبي: فهو يرفع ضغط الدم ، ويثير خطر الإجهاض ، ويسبب الأرق ، ويزيل الفيتامينات والمعادن من الجسم. تحتاج أيضًا إلى إزالة منتجات الكافيين من قائمتك ، يجب ألا تشرب مشروبات الطاقة والكولا.

يجوز لمحبي الشاي الأسود تناول هذا المشروب تارة ، وينبغي أن يكون ضعيفا. والسبب في ذلك هو نفس الكافيين الذي يخترق المشيمة ويمكن أن يؤذي الجنين. يجب التخلص من المياه الغازية بسبب محتواها من المواد الكيميائية والأصباغ.

أي مشروبات تحتوي على الكحول تضع ضغطًا على الكلى ، والتي تعمل بالفعل في وضع متزايد أثناء الحمل. حتى إذا قررت أن تنغمس في كوب من البيرة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على القدرات الفكرية وتكوين الجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك يحظر شرب الكحول. كما أنه من الأفضل عدم شرب الكفاس في هذا الوقت. يمكن أن تساعدك هذه النصائح للحمل المبكر على تجنب العديد من اللحظات غير السارة.

ما لا يمكن أن تفعله المرأة الحامل

خلال هذه الفترة الخاصة من الحياة ، تظهر عادات وقواعد جديدة ويتغير تصور العالم المحيط. أحيانًا تعتقد المرأة أنها قادرة على قلب العالم رأسًا على عقب ، وفي بعض الأحيان لا تملك حتى القوة لتنظيف أسنانها. من المهم التعامل مع هذا بالتعالي واتباع مجموعة من الإجراءات التي تضمن سلامتك. وفق هذه القواعد يحظر:

• للقيام بالتنظيف العام بالمواد الكيميائية المنزلية. في الحالات القصوى ، تحتاج إلى حماية نفسك قدر الإمكان من خلال ارتداء القفازات وتهوية الغرفة.
• اجلس في وضع ثابت أمام الكمبيوتر أو في العمل الذي تحبه. عند القيام بالتطريز أو أي عملية إبداعية أخرى ، لا تنس أن تقوم بنشاط بدني نشط لمدة 15 دقيقة.
• المشي بكعب عالٍ (أكثر من 4 سم). إذا كنت لا تريد أن تتطور الدوالي أو القدم المسطحة ، فلا يمكنك ذلك.
• الجلوس القرفصاء. في هذا الوضع ، تنضغط الأوردة في الحفرة المأبضية ، ويبطئ الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يمكن أن تكون النتيجة نقص الأكسجة الجنين.
• دخان. هذا يؤدي إلى ضعف إمداد الدم إلى المشيمة بسبب عملها في تضيق الأوعية. هناك احتمال أن يولد الطفل قبل الأوان أو بوزن منخفض عند الولادة.
• نسيان الحفلات والمراقص. رائحة دخان السجائر والكحول والموسيقى الصاخبة لا تساعد على حمل صحي.
• تأجيل الرياضات الخطرة. يؤثر الأدرينالين سلبًا على النشاط العقلي للطفل ، لذلك يجب تجنب التوتر والقلق والتقليل من التوتر. يجب على الأم أن توفر لنفسها بيئة هادئة وإيجابية.

في المراحل المبكرة

لا ينصح بالنوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. في هذا الوضع ، يتم الضغط على الرحم ، مما قد يؤدي إلى تلف الجنين. من الممكن أن تكون في هذا الوضع في مناسبات نادرة ، لكن لا ينبغي أن تصبح عادة في أي وقت. ومع ذلك ، عندما يكون البطن قد زاد بالفعل بشكل ملحوظ ، فمن المستحسن مراعاة توصيات الأطباء واستبعاد الراحة على الظهر. قد تتأثر الدورة الدموية بسبب حقيقة أن البطن المزروعة ستضغط على الأوردة العميقة.

في الثلث الأول من الحمل ، تتغير الخلفية الهرمونية للفتاة ، والنتيجة هي تغير في الحالة المزاجية وانفجارات عاطفية. خلال هذه الفترة ، بالنسبة للبعض ، تعتبر العلاقات الحميمة ضرورة ، بينما بالنسبة للآخرين فهي غير مرغوب فيها. وفقًا للأطباء ، يُسمح للمرأة الحامل بممارسة الجنس ، علاوة على ذلك ، فإن لها أيضًا نتيجة إيجابية ، حيث يتم إنتاج الإندورفين. مكافأة لطيفة هي تدريب عضلات الحوض.

ومع ذلك ، هناك موانع في الحالات التي تزداد فيها نبرة الرحم ، وهناك خطر حدوث إجهاض أو وجود عدوى في الشريك. من الأفضل رفض العلاقات الحميمة حتى لا يكون هناك إنهاء للحمل. في حالات أخرى ، يُسمح للأم الحامل بممارسة الجنس طوال فترة الحمل بأكملها ، والشيء الرئيسي هو تجنب الاختراق العميق والضغط على البطن وفعل طويل جدًا.

ما الحركات التي لا ينبغي القيام بها أثناء الحمل

أثناء انتظار الطفل ، يجب على المرأة استبعاد العمل الذي يتضمن رفع أشياء ثقيلة (أكثر من 3 كجم). الوزن المسموح به في حالات استثنائية 5 كغ. كما يمنع النساء الحوامل في المراحل المبكرة من إعادة ترتيب الأثاث في الشقة لعمل حركات حادة ومندفعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. لا تقم بالإصلاحات والعمل البدني الشاق. دع شخصًا آخر يرسم الجدران أو يزيل السجاد أو يغسل النوافذ.

فيديو

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الولادة الناجحة ، والحفاظ على صحة المرأة الحامل نفسها وولادة طفل سليم. لكن ماذا تأكل أثناء الحمل ، سيخبرك الطبيب المراقب. يجب ألا تستجيب دائمًا لنصائح أحبائك ، والتوصية باتباع نظام غذائي لاحتياجاتهم الخاصة.

التغذية للمرأة الحامل

من الصعب جدًا تنظيم النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من المدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني المرأة من تسمم حاد ، ولهذا لها الحق في رفض أي طعام على الإطلاق. خلال هذه الفترة ، تهيج حتى بعض الروائح غير العدوانية تمامًا ، ناهيك عن الأطباق.

بمرور الوقت ، عندما يتراجع التسمم وعودة الشهية ، تظهر مشكلة أخرى - زيادة الوزن السريعة ، والتي يصعب محاربتها. تثير الوزن الزائد عددًا من المشكلات الخطيرة التي تصاحب المرأة بعد الولادة. هو - هي:

• الوريد.
• ميل إلى الإمساك
• البواسير؛
• سكتة قلبية؛
• الفشل الكلوي؛
• ضعف البنكرياس.
• الميل لارتفاع ضغط الدم.

يمكن للنظام الغذائي ، الذي يوافق عليه الطبيب المشرف ، أن يقود المرأة إلى اليأس التام. إن طعام المرأة الحامل ليس لذيذًا جدًا ، حتى لا "يسخن" الشهية وفي نفس الوقت يشبع الجسم بمواد مفيدة.

من الأشهر الثلاثة الأولى ، يتم تحديد أحجام الوجبات من قبل الطبيب. الآن ، ستختلف تغذية المرأة الحامل وفقًا لأسابيع نمو الطفل. هناك عدد من المنتجات الأساسية التي ينصح باستخدامها للمرأة الحامل في كل وقت. الدور المهيمن يلعبه الجبن والمنتجات المحتوية على الحديد.

الغذاء الصحي للحوامل

قبل مناقشة جميع أنواع الوجبات للمرأة الحامل ، يجب مراعاة القواعد العامة لوضع نظام غذائي. يجب أن تشكل الأطعمة النباتية نصف ما يتم تناوله يوميًا. الأهم من ذلك هو وجود مثل هذه القائمة في المراحل الأخيرة من الحمل ، على الأقل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل الولادة. تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من البروستاجلاندين الذي يوفر مرونة لأنسجة قناة الولادة.

أطباق الخضار لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك وتقييد نمو الدهون في الجسم. تناول حساء الخضار والقلي ، لن تشعر المرأة الحامل بعبء ثقيل على المعدة والبنكرياس ، خاصة إذا كانت الأطباق مطبوخة على البخار دون استخدام مقلاة.

ومع ذلك ، لا يمكن لأي خضروات أن تحل محل منتجات اللحوم سواء لجسم الأم أو الجنين. إن رفض تناول اللحوم أثناء الحمل يعتبر جريمة. يحتاج الجنين النامي ببساطة إلى بروتين من أصل حيواني. كل يوم ، يجب تضمين ما يصل إلى 100 جرام من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إذا أرادت امرأة في بعض الأيام الاستغناء عن اللحوم ، فيجب استبدالها بالسمك.

يمكن تمييز الفاكهة كعنصر منفصل. بالطبع ، يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الحساسية حتى قبل الحمل أن يكونوا حذرين للغاية عند اختيار الفاكهة في محلات السوبر ماركت. تتم معالجة معظم الفاكهة الغريبة مسبقًا بالغاز المسال أو بمبيدات أعشاب مقبولة لمنحها مدة صلاحية أطول.

الفاكهة الغريبة التي تدخل السوق المحلية تقطع شوطًا طويلاً من بلدان الجنوب. يستغرق التسليم أحيانًا من عدة أيام إلى عدة أسابيع. عادة ما يتم نقل الفواكه والخضروات من الخارج عن طريق البحر ، لأن هذا أرخص أنواع التوصيل. لا ينصح بشراء الفواكه والخضروات المعبأة بالتفريغ الهوائي للحوامل.

يجب أن نتذكر أيضًا أن الطعام الطازج ألذ بكثير وأكثر صحة من تسخينه وطهيه مسبقًا. لذلك ، من الأفضل تحضير وجبات الطعام للحوامل في حصص صغيرة لكل وجبة. الأطعمة التي تُترك في الثلاجة طوال الليل يجب عدم تغطيتها بأكياس بلاستيكية وإبقائها تحت أغطية النايلون لفترة طويلة. في ذلك ، يمكن أن تتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض ، غير المرئية للعين البشرية ، ولكنها تحمل درجة عالية من الخطر على الصحة.

يجب استبعاد الطعام الجاف و "أثناء التنقل". لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، وكذلك الجوع لفترة طويلة. يجب إخماد الشعور بالعطش عند ظهوره. من المهم أيضًا ما ستشربه المرأة الحامل وفي أي مجلدات. تؤدي زيادة تناول السوائل إلى الوذمة ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وانسداد الأوردة في الأطراف السفلية والتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. يجب أن تكون المشروبات في درجة حرارة الغرفة. لا ينصح بالمشروبات الغازية والمنشطة والكحولية. يجب تناول الطعام ببطء ، في جو هادئ ، ومضغه جيدًا. يمكن للهواء السريع أن يسبب التجشؤ المطول والمغص والانزعاج العام.

ما هي المنتجات المطلوبة

يتكون الطبخ المفيد للمرأة الحامل من أطباق يتم تحضيرها على النحو التالي:

• طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو الخبز في الفرن... هذه هي الطريقة الأكثر فائدة لتسخين الطعام. يمكنك خبز أي طعام ، من الخضار إلى اللحوم والأسماك. للقيام بذلك ، استخدم ورق الألمنيوم أو عبوات البولي بروبلين أو ورق الزبدة. لذلك يمكنك طهي اللحوم الغذائية مع الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الموجودة فيها.
• طهي الطعام طريقة الإطفاء... يتضمن هذا الخيار طهي الطعام لفترة طويلة في حاوية محكمة الغلق مع القليل من الماء أو الزيت النباتي. اللحوم والخضروات والوجبات المختلطة لذيذة ومغذية.
• طهي الطعام طريقة التحميص... لتعظيم الحفاظ على المواد المفيدة في المنتجات التي تم قليها في مقلاة ، من الضروري قلي الخضار أو اللحوم في قطع متوسطة الحجم على سطح ساخن دون إضافة دهون. تعتبر مقلاة ووك مثالية لمثل هذه الأطباق ؛ فهي ذات جدران رقيقة تسخن بالتساوي من الأسفل إلى الأسطح العلوية. يجب أن تغطي شعلة الموقد سطح الإناء بالكامل ، لذلك يجب أن يكون الموقد عريضًا.
• طعام محضر في الطبيعة على نار مفتوحة... هذه الطريقة الأولى للطبخ في المجتمع البشري تكتسب شعبية اليوم. بالنسبة للأم الحامل ، يُنصح باختيار قطع اللحم أو الأسماك الخالية من الدهون. يمكنك قلي اليقطين والطماطم والكوسا والباذنجان والبطاطس في قطع صغيرة. انزع قشرة القلي قبل الأكل.

من الأطعمة النباتية ، يمكن للمرأة الحامل أن تفعل كل شيء ، باستثناء تلك التي يمكن أن تسبب الحساسية. يجب أن تكون حذرًا عند تناول الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة وبعض الفواكه الغريبة. من الأفضل تتبيل السلطات بالزيت النباتي غير المكرر ، مع محاولة عدم إساءة استخدام الملح والتوابل الحارة. يجعلك الملح والبهارات تشعر بالعطش ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن.

فوائد لسان البقر للحامل

ينتمي لسان البقر إلى المنتجات الغذائية بسبب المحتوى المنخفض لخلايا النسيج الضام. يتم هضم أطباق لسان البقر بسهولة دون إثارة عمليات تعفن في الجهاز الهضمي ، وهو أمر نموذجي لأنواع أخرى من منتجات اللحوم.

• يشارك في تخليق الهرمونات والأحماض الأمينية.
• يحسن أداء الجهاز العصبي.
• يزيل فقر الدم
• يستقر التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
• يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• يحسن وظيفة الجلد.

الأطباق المصنوعة من لحم البقر غنية بالبروتينات والعناصر النزرة التي تساعد على تحسين عمل البنكرياس. يعتقد خبراء التغذية أن هذا المنتج قادر على تجديد حوالي نصف الاستهلاك اليومي من العناصر النزرة الحيوية لجسم الشخص البالغ.

يوصي الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل بشدة بتضمين أطباق لسان البقر في النظام الغذائي ، والتي ستستبعد الإصابة بفقر الدم وقرحة المعدة وتشبع جسم الأم والجنين بمواد مفيدة.

هلام أثناء الحمل

الجيلاتين الموجود في الهلام غير قادر على التأثير على تخثر الدم. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطباق التي يوجد فيها الجيلاتين بالكامل. لتحضير الجيلاتين الصالح للأكل ، يتم استخدام مستخلص من طحالب بحر المحيط الهادئ أجار أجار أو الغضروف والأوتار من أصل حيواني. إن أنسجة غضروف الحيوانات مشبعة بالكولاجين الطبيعي ، والذي سيضمن بشكل موثوق صحة غضروف المرأة الحامل والجنين النامي.

الجيلاتين غني بالجليسين. إنه حمض أميني أساسي للجسم. بفضلها يشعر الشخص بطفرة في الطاقة والنشاط العقلي. تحتوي تركيبة الجيلاتين على المواد التالية التي تؤثر على عمل الجهاز الهضمي والقلب:

• ألانين.
• أحماض ثنائي الكربوكسيل
• الببتيدات.
• بروتينات نشطة.

لا ينصح بتناول فواكه معينة نيئة أثناء الحمل ، لأنها يمكن أن تسبب التجشؤ واضطرابات البراز والحموضة المعوية. بعد تحضير الهلام اللذيذ مع إضافة العصائر أو مشروبات الفاكهة ، يمكنك تجديد إمدادات العناصر النزرة والفيتامينات في جسم المرأة الحامل ، والجمع بين المفيد والممتع.

يجب على الأطباء التوصية بأطباق النساء الحوامل مع إضافة الجيلاتين مع مراعاة عمل أمعاء مرضاهم ، لأنه له تأثير قابض طفيف.

خميرة البيرة للنساء الحوامل

خميرة البيرة لها تأثير مفيد على الجسم. يتم إنتاج المنتج من قبل شركات الأدوية على شكل أقراص وكبسولات ومعلقات. هذا مخزن حقيقي للعناصر النزرة والفيتامينات ، وهو مكمل غذائي ممتاز.

الخمائر هي كائنات فطرية وحيدة الخلية تعيش في ظل ظروف معينة في حالة "حية". يتم الحصول عليها أثناء زراعة التركيبة التالية: الشعير وأقماع القفزات ونبتة البيرة. بعد دمج المكونات ، تبدأ مرحلة التخمير ، يليها التخمير.

غالبًا ما تعاني النساء أثناء الحمل من مشاكل صحية ناجمة عن نقص العناصر الغذائية في الجسم:

• زيادة التعب
• هشاشة لوحات الظفر.
• تساقط الشعر على الرأس.
• انخفاض وظيفة المناعة.
• ظهور طفح جلدي.

توصف خميرة البيرة للنساء الحوامل لدعم الجسم في مثل هذه الفترة الصعبة. لا يحتوي المكمل على مواد خطرة على الجنين وجسم الأم ، لذلك يصفه الخبراء بجرأة للنساء منذ المراحل الأولى من الحمل.

تحتوي خميرة البيرة على المحتوى التالي:

• فيتامينات ب ، ف ، د... تعزيز استعادة وظائف الجهاز العصبي والجلد وألواح الأظافر وبصيلات الشعر.
• الفوسفور... يجدد نسيج العظام ويثبت عمل الجهاز البولي.
• نحاس... يلعب دورًا نشطًا في تكسير الدهون والكربوهيدرات ، كما أنه يحفز إنتاج الأنسولين.
• البوتاسيوم... ينظم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ويحسن انتقال النبضات العصبية.
• الكالسيوم... يشكل مادة هيكلية على المستوى الخلوي ، مما يخلق براعم أسنان صحية في الجنين والعظام.
• الزنك... يوفر تجديد خلايا القشرة الدماغية.
• المغنيسيوم... يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من الرعاش ، ويثبت وظائف الجهاز العصبي.
• السيليكون... يعزز امتصاص الجسم الطبيعي للكالسيوم.
• صوديوم... يحافظ على توازن الكهارل في جسم المرأة والجنين.
• كبريت.يحسن بنية الجلد والشعر وألواح الأظافر.
• السيلينيوم.يحيد منتجات التسوس الخطرة ، ويزيد من وظائف الحماية للجسم.

ومع ذلك ، مع كل الخصائص المفيدة لخميرة البيرة ، يقترب أطباء أمراض النساء من تعيينهم بحذر. يمكن أن تثير الإنزيمات النشطة دسباقتريوز الأغشية المخاطية في الجهاز التناسلي وتعطل أعضاء الجهاز البولي. لذلك ، يفحص الطبيب بعناية تاريخ المرأة الحامل والخصائص الفردية.

المغذيات الدقيقة الأساسية

يتلقى الجسم معظم العناصر النزرة الضرورية من الطعام. هذه هي اليود والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والزنك. في الحالات التي يكون فيها نقص العناصر الغذائية المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتحسين الدورة الدموية والهضم أمرًا محسوسًا ، يجب أخذ العناصر النزرة الضرورية بالإضافة إلى ذلك. المأكولات البحرية والخضروات والفواكه غنية بشكل خاص بالعناصر الدقيقة.

غالبًا ما يفتقر جسد الأنثى إلى الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى عمليات لا رجعة فيها في نمو الجنين. يجب على المرأة مراقبة الأعراض الأولى لنقص الحديد والتعويض عنها. لذلك ، فإن أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا هي كما يلي:

• فقر دم؛
• زيادة التعب
• النعاس.
• دوخة؛
• ضعف العضلات
• ضربات قلب مفاجئة متكررة.
• الميل إلى التهيج
• كآبة؛
• جلد جاف؛
• هشاشة لوحات الظفر.
• متلازمة تململ الساقين؛
• ضيق التنفس؛
• قلة الشهية؛
• التهاب أو ألم في اللسان والشفتين.

في معظم الحالات ، يمكن تعويض نقص الحديد عن طريق تعديل نظامك الغذائي. يسرد الجدول 1 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.

جدول رقم 1. الأطعمة المحتوية على الحديد ومستوى محتوى العناصر النزرة فيها

فطر مجفف		لحم أرنب
كبد الخنزير
نخالة القمح		لحم تركي
خميرة البيرة
مسحوق الكاكاو
لحم كبد البقر
صفار البيض		بروكلي
		البطاطس
فطر طازج		لحم دجاج
الأعشاب البحرية		بياض البيضة

كيفية استخدام الفيتامينات بشكل صحيح

يجب أن تتلقى المرأة الحامل كامل مجموعة الفيتامينات الضرورية للجسم بالكامل. من التوت يمكنك شراء التوت البري والتوت والكشمش والعنب البري. تحتوي جميع الفواكه على فيتامين سي ، والذي يتم حفظه بشكل مثالي لفترة طويلة في مشروبات الفاكهة والتوت المبشور بالسكر.

يمكن أيضًا تناول الفاكهة نيئة إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من زيادة إفراز العصارة المعدية وردود فعل تحسسية تجاه بعضها. عندما تشعر المرأة أن الفاكهة النيئة تسبب تهيجًا متزايدًا في الغشاء المخاطي في المعدة ، فإن الهلام وكومبوت الفاكهة يكونان مثاليين. يمكن خبز التفاح في الفرن أو الغلاية المزدوجة ، ويمكن استخدام الفواكه العصيرية لعمل حشوة لأطباق الخثارة.

بالإضافة إلى الفواكه ، توجد الفيتامينات في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ومخلفاتها. يتم عرض القائمة الكاملة للفيتامينات والمنتجات التي تحتوي عليها في الجدول 2.

الجدول 2. الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون أثناء الحمل

اسم فيتامين	الغرض
أ (ريتينول + بيتا كاروتين)	المستقبلات البصرية والجلد والأغشية المخاطية	الكبد والبيض والزبدة ومنتجات الألبان
د (كالسيفيرول)	امتصاص الكالسيوم ونمو العظام والأسنان	بيض ، زبدة ، جبن صلب ، لبن ، سمك دهني
E (توكوفيرول)	مضادات الأكسدة الطبيعية	زيت نباتي ، زيتون ، جنين القمح
	جلطة دموية أو خثرة	كبدة ، بصل ، سبانخ ، خيار ، بازلاء خضراء ، بقدونس ، شبت
B1 (الثيامين)	عمليات التمثيل الغذائي والنشاط العصبي والعضلي	الكبد والقلب واللسان والفول والبازلاء وخميرة البيرة والحبوب الكاملة
ب 2 (ريبوفلافين)	عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف القلب	الكبد والقلب واللحوم الحمراء والحبوب ومنتجات الألبان والخميرة
B5 (حمض البانتوثنيك)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر ، الكبد ، البيض ، خميرة البيرة ، عصيدة الحبوب
B6 (البيريدوكسين)	عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهيموجلوبين	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وخميرة البيرة والكبد وعصيدة الحبوب
B8 (البيوتين)	عمليات التمثيل الغذائي ، نمو الشعر ، ألواح الأظافر	الكبد والبيض والفواكه المجففة والفول والفول والبازلاء والأسماك
B9 (حمض الفوليك)	انقسام الخلايا ونموها ، وتطور الهيكل العظمي	خيار ، سبانخ ، بقدونس ، كوسة ، بذور عباد الشمس ، خس ، جبنة صلبة ، حبوب حبوب كاملة
B12 (كوبالامين)	إنتاج خلايا الدم الحمراء وعمليات التمثيل الغذائي	لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك والكبد والقلب ومنتجات الألبان
ج (حمض الاسكوربيك)	مضادات الأكسدة الطبيعية والتئام الجروح ومقاومة الالتهابات الفيروسية	معظم الفواكه والخضروات
PP ، B3 (النياسين)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك النهرية والأسماك الخالية من الدهون وخميرة البيرة والفاصوليا والفلفل والبازلاء

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

كل كائن حي مختلف. من الممكن تمامًا أن يكون النظام الغذائي لامرأة حامل غير مناسب بشكل قاطع لأخرى. ستظهر خصائص كل كائن حي ما هو مرغوب فيه رفضه خلال فترة الحمل ، وما الذي يجب التركيز عليه. ومع ذلك ، فقد طور أخصائيو التغذية جداول خاصة للحوامل ، يجب اتباع النصائح الخاصة بها. يوضح الجدول 3 الأطعمة والأطباق الأكثر استخدامًا المصنوعة منها في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى الفوائد والأضرار المحتملة للحوامل.

الجدول 3. الأطعمة الموصى بها وغير المرغوب فيها للحوامل

منتجات
منتجات الخبز والمخابز	خبز النخالة والخبز الكامل والبسكويت والمعجنات اللذيذة	معجنات مصنوعة من أجود أنواع الطحين والمعجنات والفطائر
	شوربات خضار في مرق قليل الدسم ، بورشت خفيف ، شمندر	مرق دهني
	لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق ، لحم أرانب ، دجاج منزوع الجلد	اللحوم الدهنية والنقانق الدهنية محلية الصنع والزلابية ولحم الخنزير المقدد المدخن واللحوم المعلبة
	أصناف من الأسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، بيلينجاس ، سمك الفرخ ، الكارب ، نافاجا ، غرينادير)	سمك دهني ، مدخن ، مملح ، أسماك معلبة ، أصابع كابوريا
الحبوب والحبوب والبقوليات	الحنطة السوداء والأرز والقمح والشعير والذرة ودقيق الشوفان	عصيدة السميد ، أطباق غنية بالفاصوليا والبازلاء والفول
	1-2 بيضة في اليوم (مسلوقة أو في عجة)	مقلي أو نيئ
	منتجات الألبان المخمرة ، الجبن قليل الدسم ، كعك الجبن ، الكسرولة ، الزبادي ، القشدة الحامضة قليلة الدسم ، جبن الفيتا	أجبان مدخنة ، حليب خام
فواكه خضار	الخضار المسلوقة والفواكه في كومبوت أو هلام ؛ التوت البري ، العنب البري ، المكسرات ، بذور اليقطين	الفواكه والخضروات الحمراء ، وبعض الفواكه الحمضية ، إذا كانت تعاني من الحساسية
الدهون والحلويات	الزيتون ، عباد الشمس ، الذرة والزبدة ، الجيلي ، المربى ، حلوى الشوكولاتة باعتدال	معجنات غنية بالقشدة الدهنية وأجزاء كبيرة من الشوكولاتة
وجبات خفيفة ، بهارات	سلطة خضار ، خل ، كافيار خضروات ، سلطات فواكه	صلصات حارة ، فجل ، خردل ، فلفل حار ، خل ، ملح
	كميات صغيرة من العصائر الطبيعية وجيلي الفاكهة وكومبوت الفاكهة المجففة ومشروبات فاكهة التوت والشاي الضعيف ومرق ثمر الورد وشاي البابونج	المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي والمشروبات المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغاز

تغذية الحامل بالشهر

في كل فصل دراسي ، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهذا يساهم في النمو الطبيعي للجنين. لا ينصح بالحد من استهلاك المياه. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل أثناء النهار ، وخاصة في الليل ، لا يستحق كل هذا العناء. يجب تنقية المياه ، وخالية من الأصباغ والنكهات الاصطناعية ، ولا تزال. لا ينصح بشرب الماء في وقت الوجبة أو بعده مباشرة ؛ يفضل القيام بذلك قبل الوجبات وبعد ساعتين من تناولها.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك التخطيط لاستهلاكك الغذائي اليومي وفقًا للنوع الموضح في الجدول رقم 4. اعتمادًا على ما إذا كانت هناك ردود فعل تحسسية تجاه الفواكه والخضروات المختلفة ، يجب على كل امرأة تنظيم استهلاكها بمفردها أو بناءً على نصيحة من طبيب مشرف.

الجدول رقم 4. النظام الغذائي اليومي الموصى به للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يوم من الأسبوع		غداء
الإثنين	الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز (يمكن إضافة الحليب) ، والعصير الطازج (الجزر والتفاح والبرتقال)	نفخة مع اليقطين أو السبانخ	خبز الحبوب الكاملة ، شوربة البازلاء والقرنبيط ، شاي ثمر الورد	تفاح أو جزر	مرق دجاج مع أرز أو باستا وشاي بالنعناع
	خبز النخالة مع خيار أو طماطم وجبنة قاسية	الزبادي أو اللبن الرائب	اسباجيتي بالتونة ، كوسة بزيت الزيتون	كعكة الجبن الرائب	بطاطس بالفرن مع الفول
	رقائق الشوفان بالحليب والكفير	جريب فروت أو برتقال	طاجن لحم بقري قليل الدهن مع فاصوليا	المشمش المجفف مع الخوخ	سلطة خضار مكونة من أرز مسلوق ، بيض ، سردين ، طماطم أو طاعون توت بري
	تشيز كيك مع كريمة حامضة قليلة الدسم وعصير جزر مع لب	سلطة ملفوف أبيض أو أحمر بزيت الزيتون أو الذرة	سلطة عشب البحر مع زيت عباد الشمس غير المكرر ، فطيرة السمك ، كومبوت الفواكه المجففة	موز أو كيوي	خبز كامل ، بيض مسلوق ، خس ، لبن مخبوز أو كفير
	دقيق الشوفان في الماء أو الحليب مع المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو الحليب المخمر أو الزبادي	عدة جوز ، فواكه مجففة على البخار	مكرونة من دقيق القمح الصلب المسلوق مع صلصة لحم قليل الدسم أو جزر أو عصير توت بري	توست بالزبدة	لافاش بالجبن الطري أو المذاب مع الأعشاب أو البابونج أو شاي ثمر الورد
	أومليت مع كمية قليلة من الخضار ولحم الخنزير والخبز المحمص والبرتقال الطازج أو عصير الطماطم	خبز النخالة مع سمك السلمون قليل الدسم المملح	دجاج مسلوق ، سلطة أفوكادو ، لبن أو كفير	عدة حبات الجوز أو الفول السوداني	صلصة الخل مع خبز النخالة والرنجة المملحة والحليب المخمر
يوم الأحد	الفطائر أو الفطائر مع الفاكهة أو المربى والزبادي	التفاح أو الكمثرى	خبز النخالة ، حساء الخضار مع قطعة من اللحم قليل الدهن ، كومبوت أو الشاي الأخضر	سلطة جزر مع كريمة حامضة قليلة الدسم	دجاج مسلوق أو مطهو في الكم ، بطاطس مسلوقة ، جزر أو بنجر مسلوق ، شاي بالنعناع

جدول رقم 5. متوسط ​​المدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل

	السعر اليومي (ز)
خبز حنطة
خبز الجاودار
دقيق القمح
المعكرونة أو السباغيتي
البطاطس
أطباق الخضار
فواكه طازجة
فواكه مجففة
منتجات الدقيق الحلو
الأسماك والمأكولات البحرية
الجبن قليل الدسم
القشدة الحامضة ، محتوى الدهون لا يزيد عن 10٪
منتجات الألبان
سمنة
زيت نباتي
أجبان صلبة
شاي أسود
ملح مدعم باليود
قهوة طبيعية

الجدول رقم 6. متوسط ​​المدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

	السعر اليومي (ز)
سمك (مسلوق أو مطهي)
اللحوم (مسلوقة أو مخبوزة في غلاف بدون قشرة)
الجبن قليل الدسم
منتجات الألبان
قشدة حامضة قليلة الدسم
سمنة
زيت نباتي (ذرة ، دوار الشمس ، زيتون)
الخبز الكامل
خبز أبيض مصنوع من دقيق ممتاز
الحنطة السوداء
البطاطس
قرنبيط أو ملفوف أو بروكلي
بصلة
طماطم خيار
الخوخ والتين والمشمش المجفف والزبيب

جدول رقم 7. التركيب الكيميائي للحصص الغذائية المطلوبة في اليوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل

العناصر الغذائية	السعر اليومي (ز)
بروتينات نباتية
بروتينات حيوانية
الدهون الحيوانية
دهون نباتية
الكربوهيدرات
إجمالي قيمة الطاقة اليومية	2556 سعر حراري

جدول رقم 8. عدد الوجبات الموصى بها يوميا بكميات إرشادية

أنا الثلث	الفصل الثاني	الفصل الثالث
الأكل 4 مرات	الأكل 5 مرات	الأكل 6 مرات
حجم الفطور 30٪ من الوجبة اليومية		حجم الفطور 20٪ من الوجبة اليومية
- حجم الفطور الثاني 15٪ من الوجبة اليومية		- حجم الفطور الثاني 10٪ من الوجبة اليومية
	حجم الغداء 40٪ من الحصة اليومية	حجم الغداء 30٪ من الحصة اليومية
		حجم الوجبة الثانية 10٪ من الحصة اليومية
	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية	حجم الوجبة الخفيفة 15٪ من الحصة اليومية
	قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية
		قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.

استنتاج

من المهم لكل امرأة حامل أن تعرف أي الوجبات يجب أن تكون محدودة وأيها يجب التخلص منها تمامًا أثناء الحمل. كل ما تفعله المرأة خلال هذه الفترة يؤثر على الفور على صحة الجنين. الأكثر ضعفا هي المرأة نفسها والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي محتوى الملح المتزايد إلى تفاقم التسمم ، وزيادة الانتفاخ ، وبالتالي يجب استبعاد الأطباق الحارة من النظام الغذائي المتبل بالكثير من التوابل والخضروات المعلبة ، واستبدالها بأخرى طازجة.

الطعام المقلي غير مرغوب فيه ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. بمجرد أن تقلل المرأة الحامل من تناول الأطعمة المقلية ، سيكون من الممكن على الفور ملاحظة انخفاض الشعور القوي بالعطش وتحسن في عملية الهضم. المقلية تثير الإمساك ، واختلال وظائف الكبد. توجد اليوم طرق عديدة لطهي الطعام بالبخار. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول طعام الحامل من الميكروويف. على الرغم من أن المنتجات لا يتم تغطيتها بقشرة ، كما هو الحال عند القلي ، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لجسم الأم والطفل.

لا ينجح الجميع في التخلص تمامًا من الحلويات من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن "الكربوهيدرات السريعة" لا تجلب أي فائدة خاصة لأي شخص ، حيث تمنح الجسم أرطالاً زائدة فقط.

تحتوي المشروبات الغازية المحلاة على نسبة عالية من جميع أنواع الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات وبدائل النكهات. ليس هناك من مسألة الكحول على الإطلاق. يمكن أن يؤدي فقط إلى تكثيف التسمم ، وتهيج الأغشية المخاطية لجميع أعضاء الجهاز الهضمي ، كما يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجنين.

فهرس

1. سوبوليف أ. "تغذية المرأة المرضعة" ، 2009
2 - يوركوف أ. "المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة الحامل" ، 2010
3. Ivanskikh A.V. "الخصائص التغذوية للحامل والمخاض والمرضع" ، 2009

تمت كتابة أكثر من مائة مقال حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذه ليست مصادفة. في الواقع ، تعتمد صحتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع على الطريقة التي نأكل بها. لكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والالتزام. تحتاج الأم الحامل الآن إلى الاعتناء ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا بصحة الرجل الصغير الجديد الذي سيولد قريبًا جدًا.

مدة كل منهما ثلاثة أشهر. وهذا التقسيم ليس مصادفة ، لأن نمو الجنين يحدث "حسب الخطة". يمكن للتغييرات المهمة بشكل خاص التي حدثت للجنين في أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. من أجل أن يتلقى الطفل كل ما يحتاجه في كل مرحلة من مراحل نموه ، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك ، من المهم حظر الطعام المفيد في الأشهر الثلاثة الأولى في الثلث الثاني أو الثالث. هذا هو سبب اختلاف القائمة حسب المصطلح. لكن هناك عدد من القواعد العامة لكامل فترة الحمل:

• تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، ومضغ بجد - وهذا مثالي ؛
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات ؛
• الكحول ممنوع!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ أو على البخار أو المخبوز في الفرن ؛
• الأولوية لتناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛
• نحن نقبل مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل بأكملها!

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الأول

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع ، يمكنك سماع دقات قلب صغير ، وفي 4 أسابيع تظهر العيون ، يتكون العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ و "يتحول" الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما يحتاجه للنمو الكامل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة بشكل خاص عند اختيار الطعام.

جيد ان تعلم!لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة ، كما سيساعد على التكوين الصحيح للغدة الدرقية في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض الجنين فحسب ، بل هي أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. يعزز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عواقب لا رجعة فيها على الطفل بعد الولادة. لمنع هذا ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل كل يوم:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض ،
• البقوليات ،
• الملفوف والسلطة والبازلاء ،
• الخبز الخشن (غني بالألياف وفيتامين ب).
• الجبن والجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات منخفضة الدهون) ،
• الأعشاب البحرية
• العصائر الطازجة ، وخاصة التفاح مع الكرفس ؛
• كبد.

وبالتالي فإن صحة الجنين تعتمد على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التخلي عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنينولن يعود عليك بفوائد ملموسة:

• الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
• المفرقعات والرقائق ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة ضغط الدم إلى الإجهاض) ،
• الخل والفلفل والخردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

قائمة الأشهر الثلاثة الأولى

أيام الأسبوع	يتناول الطعام	القائمة: المنتجات والأطباق
اليوم 1	إفطار	موسلي بالحليب
	غداء	اللبن قليل الدسم
	وجبة عشاء	شوربة مرق اللحم البقري
	وجبة خفيفه بعد الظهر	سلطة خضار
	وجبة عشاء	أرز مع ملفوف مطهي
	قبل وقت النوم	كأس حليب
اليوم الثاني	إفطار	عصيدة الحليب (الشوفان أو الأرز)
	غداء	ساندوتش بالزبدة
	وجبة عشاء	حساء السمك
	وجبة خفيفه بعد الظهر	جبن قريش - 100 غرام
	وجبة عشاء	مكرونة بالكبد مخبوزة بالكفير
	قبل وقت النوم	سلطة خضار مع أعشاب بحرية
يوم 3	إفطار	جبن قريش - 100-150 جم ، شاي أخضر
	غداء	شاي بالبسكويت
	وجبة عشاء	حساء الخضار (حساء اليقطين أو البروكلي المهروس)
	وجبة خفيفه بعد الظهر	الفاكهة
	وجبة عشاء	شرائح دجاج مطهوة على البخار ، بطاطس مهروسة
	قبل وقت النوم	زبادي
اليوم الرابع	إفطار	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب. أي عصير
	غداء	زبادي
	وجبة عشاء	حساء القرنبيط أو القرنبيط والخبز.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	التفاح أو الكمثرى
	وجبة عشاء	سلطة مع التونة والأفوكادو والطماطم وأوراق السبانخ
	قبل وقت النوم	عصير توت بري
يوم 5	إفطار	خبز بالجبن والطماطم. الكفير أو الحليب المخمر.
	غداء	البرتقالي
	وجبة عشاء	باستا مع كرات اللحم. سلطة خضار.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	حفنة من الجوز
	وجبة عشاء	بطاطا مشوية بالقشدة الحامضة. شاي اعشاب.
	قبل وقت النوم	الكفير
اليوم السادس	إفطار	فطائر الجبن قليلة الدسم. شاي اعشاب
	غداء	المشمش المجفف - حفنة صغيرة
	وجبة عشاء	شوربة خضار بقطع دجاج. الخبز والحبوب الكاملة
	وجبة خفيفه بعد الظهر	جزر مبشور بالتفاح
	وجبة عشاء	سلطة خضراء بالجبن الطري والطماطم.
	قبل وقت النوم	كأس حليب
اليوم السابع	إفطار	دقيق الشوفان بالحليب والتفاح. عصير
	غداء	موز
	وجبة عشاء	حساء الدجاج. سلطة طماطم. شاي
	وجبة خفيفه بعد الظهر	أي فاكهة من اختيارك
	وجبة عشاء	كستلاتة دجاج مع الخضار على البخار.
	قبل وقت النوم	زبادي

يمكنك إنشاء مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، تم بالفعل تشكيل جميع الأجهزة والأعضاء الأكثر أهمية ، ويجري تطورها النشط ، وتزداد كتلة الدماغ ، ويبدأ الجنين في التنفس ، لذلك من الضروري عدم تضمين قائمة الأطعمة فقط في قائمة الأطعمة التي تعزيز عمليات النمو والتنمية ، ولكن أيضًا لضمان توفير كمية كافية من الأكسجين.

في نفس الفترة ، يتم وضع أساسيات الأسنان ، وتقوية الهيكل العظمي ، وبالتالي ، من الضروري توفير كمية كافية من الكالسيوم تدخل الجسم. ومع ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د ، لذلك يجب تناول الأطعمة في التركيبة الصحيحة ، أو ببساطة تناول الأطعمة المشبعة بكل من الكالسيوم وفيتامين د:

• منتجات الألبان،
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو أسماك بحرية أخرى)
• زبيب،
• صفار البيض ،
• زبدة.

في هذه المرحلة ، من المهم تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك التحكم في تناول الكربوهيدرات ، لأن فائضها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا (تذكر أن الأكسجين ضروري الآن بشكل خاص للطفل).

• حار ومدخن ،
• الأطعمة المقلية والدهنية ،
• النقانق والنقانق ،
• دقيق وحلو.

جيد ان تعلم!في الثلث الثاني من الحمل ، كوني حذرة مع المواد المسببة للحساسية الغذائية (الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة) ، وتناوليها نادرًا وفي أجزاء صغيرة حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

خلال هذه الفترة ، يكون الجنين قد شكل عمليا الجهاز البولي التناسلي ، وكبد الأم معرض بشكل خاص للإجهاد ، وتطهير الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق الاستغناء عن بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الطحين والحلوة إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط ، ولكن ليس طفلك ، بل طفلك ، مما يهدد توسع الأوردة وألم في الساقين.

قائمة الفصل الثاني

أيام الأسبوع	يتناول الطعام	القائمة: المنتجات والأطباق
اليوم 1	إفطار	شطيرة بالجبن والطماطم. بيض مقلي.
	غداء	الجبن مع الزبيب
	وجبة عشاء	شوربة خضار
	وجبة خفيفه بعد الظهر	زبادي
	وجبة عشاء	سلطة خضار مع الخس والأفوكادو
	قبل وقت النوم	تسريب ثمر الورد
اليوم الثاني	إفطار	دقيق الشوفان مع الحليب
	غداء	موز ، تفاح ، مكسرات
	وجبة عشاء	حساء الدجاج
	وجبة خفيفه بعد الظهر	جبن قريش - 100 جم.
	وجبة عشاء	مرق الخضار باللحم الخالي من الدهن.
	قبل وقت النوم	كوب من الكفير أو اللبن
يوم 3	إفطار	عجة البيض
	غداء	اللبن قليل الدسم
	وجبة عشاء	حساء اللحم أو السمك
	وجبة خفيفه بعد الظهر	فاكهة من اختيارك
	وجبة عشاء	عصيدة الحليب
	قبل وقت النوم	سلطة خضار أو فواكه
اليوم الرابع	إفطار	تشيز كيك بالزبيب والقشدة الحامضة
	غداء	حفنة من اللوز أو الجوز
	وجبة عشاء	شوربة العدس
	وجبة خفيفه بعد الظهر	التفاح أو الكمثرى
	وجبة عشاء	... رز مسلوق. شاي
	قبل وقت النوم	زبادي
يوم 5	إفطار	اومليت مع ساندويتش
	غداء	كأس من عصير الطماطم
	وجبة عشاء	مرق الخضار من الخضار الموسمية باللحم
	وجبة خفيفه بعد الظهر	الخوخ أو الفاكهة الموسمية الأخرى
	وجبة عشاء	معكرونة مع صلصة الطماطم
	قبل وقت النوم	شاي اعشاب
اليوم السادس	إفطار
	غداء	خبز مع شريحة جبن
	وجبة عشاء	يخنة لحم البقر مع الحنطة السوداء. سلطة خضار. شاي أخضر
	وجبة خفيفه بعد الظهر	عصير أو فاكهة مفضلة
	وجبة عشاء	صدر دجاج مخبوز بالطماطم. سلطة خضار
	قبل وقت النوم	كأس حليب
اليوم السابع	إفطار	عصيدة الذرة بالحليب والمشمش المجفف
	غداء	اللبن قليل الدسم
	وجبة عشاء	شوربة الكرنب. سلطة طماطم و خيار
	وجبة خفيفه بعد الظهر	ضيف من الفواكه المجففة أو المكسرات
	وجبة عشاء	... مغلي ثمر الورد
	قبل وقت النوم	زبادي

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثالث

يجب تنظيم التغذية في الثلث الثالث من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل هو الأفضل ، ولكن الأفضل.

لا تعني الحاجة إلى الكربوهيدرات امتصاصًا لا يقاس للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على العكس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى التحكم في مدخولهم إلى الجسم ، وإلا فسوف تواجه زيادة كبيرة في الوزن. وفي المراحل المتأخرة ، لا يهدد ذلك الولادة المطولة فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا على حياة الطفل وصحته. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن الحاجة إلى الكالسيوم تبقى في الأشهر الثلاثة الماضية. لذلك ، لا ينبغي استبعاد الأطعمة المستهلكة في الأثلوث الثاني من قائمة المرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمكة،
• فاكهة،
• المكسرات
• الخضروات الطازجة،
• حساء الخضار
• الأسماك واللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار.

فيما يتعلق بالولادة الوشيكة ونهاية تكوين معظم أجهزة جسم الجنين ، يوصى بتوخي الحذر بشكل خاص بشأن نظام الثلث الثالث من الحمل. لتجنب الوذمة والتسمم المتأخر والحموضة المعوية والإرهاق الاكتئابي ، يجب الحد من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية ،
• الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، إلخ) وشحم الخنزير ، اترك الزبدة والزيوت النباتية فقط في النظام الغذائي.
• الأطعمة المقلية،
• صفار البيض،
• مرق مشبعة (اللحوم والأسماك) ،
• مرق اللحم ،
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع ، وفي الشهر الماضي إلى 1-2 مرات في الأسبوع.

جيد ان تعلم!في الفصل الثالث ، قلل من استهلاكك للمياه بما لا يزيد عن لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء والأطعمة السائلة الأخرى). أيضًا ، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرامات يوميًا) ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت من أطباق النظام الغذائي التي تسبب ضغطًا كبيرًا على المعدة والكبد ، فستشعر بتحسن كبير ، وستكون قادرًا على تجنب مظاهر الحمل غير السارة ، وستحصل فقط على المتعة من وضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد قضاء أيام صيام 1-2 مرات في الأسبوع ، في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. ستعمل أيام الصيام هذه على تلطيف الجسد وتهيئته للولادة. ولكن ، لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

القائمة في الفصل الثالث

أيام الأسبوع	يتناول الطعام	القائمة: المنتجات والأطباق
اليوم 1	إفطار	عصيدة الحليب
	غداء	الزبيب والفواكه المجففة
	وجبة عشاء	شوربة خضار
	وجبة خفيفه بعد الظهر	ريازينكا أو الكفير
	وجبة عشاء	عصيدة الحنطة السوداء مع كستلاتة بخار
	قبل وقت النوم	الفاكهة
اليوم الثاني	إفطار	شاي بالحليب أو بسكويت جاف
	غداء	الزبادي أو الفاكهة
	وجبة عشاء	مكرونة بالخضروات
	وجبة خفيفه بعد الظهر	سلطة خضار مع السبانخ والطماطم والزيتون
	وجبة عشاء	حمية بيلاف في طباخ بطيء
	قبل وقت النوم	ريازينكا أو الكفير
يوم 3	إفطار	ساندوتش شاي وزبدة
	غداء	سلطة أعشاب بحرية خفيفة مع بيض
	وجبة عشاء	حساء السمك
	وجبة خفيفه بعد الظهر	تخثر
	وجبة عشاء	اهرسها مع السمك أو اللحم قليل الدهن
	قبل وقت النوم	سلطة فواكه أو عصير
اليوم الرابع	إفطار	خبز مع الزبدة. بيض مسلوق. شاي اعشاب
	غداء	فاكهة من اختيارك
	وجبة عشاء	بورش ، سلطة خضروات.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	التفاح أو الكمثرى
	وجبة عشاء	سلطة الأرز والبيض والتونة
	قبل وقت النوم	الزبادي أو الفاكهة
يوم 5	إفطار	الجبن مع المربى أو التوت المبشور
	غداء	عصير البرتقال
	وجبة عشاء	روست بيف مع الخضار. شاي اعشاب
	وجبة خفيفه بعد الظهر	أي فاكهة موسمية
	وجبة عشاء	أرز على البخار مع الخضار.
	قبل وقت النوم	الكفير
اليوم السادس	إفطار	دقيق الشوفان مع الحليب والمشمش المجفف
	غداء	ساندوتش سلمون مملح قليلا
	وجبة عشاء	... صدر دجاج مخبوز بالطماطم
	وجبة خفيفه بعد الظهر	عصير التوت والكفير
	وجبة عشاء	سمك مسلوق مع أرز
	قبل وقت النوم	ريازينكا أو الكفير
اليوم السابع	إفطار	كعك الجبن بالقشدة الحامضة
	غداء	المكسرات
	وجبة عشاء	كستلاتة السمك مع المعكرونة أو الأرز. سلطة خضار
	وجبة خفيفه بعد الظهر	فاكهة من اختيارك
	وجبة عشاء	ملفوف محشي كسول
	قبل وقت النوم	شاي أعشاب أو كوب حليب

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل ، ورفض الأطعمة الدهنية. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

يمكنك تخطي العصيدة أو الشاي وملفات تعريف الارتباط ، لكن لا يجب أن تتخلى عن الحساء. اجعلها عبارة عن شعيرية بسيطة مطبوخة في مرق اللحم أو الدجاج ، فمعدتك تحتاج إلى طعام ساخن ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محله.المبدأ العام للتغذية أثناء الحمل ، بغض النظر عن الثلث - تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن جعل أجزاء أصغر.إذا كنت تريدين شيئًا حقًا ، فتناولي قليلاً ، لأنك في أغلب الأحيان أثناء الحمل تريدين شيئًا ينقصه الجسم ، على سبيل المثال ، الزنك الغني بالبذور العادية.

فارق بسيط آخر لا يجب نسيانه. بغض النظر عن مدى تنظيم النظام الغذائي بشكل كامل أثناء الحمل ، من المستحيل الحصول على جميع المواد الضرورية فقط من المنتجات. لذلك ، يصف الأطباء فيتامينات خاصة للحوامل ومستحضرات تحتوي على اليود والمغنيسيوم ، وإذا لزم الأمر ، الحديد. يقلل هذا الإجراء الاحترازي من خطر نقص الفيتامينات الحيوية والعناصر الدقيقة والكبيرة من قبل الجنين عشرة أضعاف.

يقدم مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل نظرة عامة سريعة على التغذية ونصائح مفيدة:

الحمل هو حالة خاصة في الجسد الأنثوي ، والتي ترتبط بتغيرات مختلفة في المستويات الهرمونية والتمثيل الغذائي وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة من أحاسيس غير سارة - الغثيان والحموضة والإمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة هو حموضة المعدة. لتجنب المرارة المزعجة لحموضة المعدة ، استبعد الخبز الأسود والخبز الأبيض الطازج والأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والحارة والكفير من القائمة. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

يعد الإمساك ظاهرة غير سارة تكون المرأة الحامل عرضة لها بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل مرور الطعام المعالج أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى عدم الراحة للأم ، فإن الإمساك يشكل خطورة على الطفل. إذا لم يتم تنظيف الأمعاء في الوقت المناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، وتدخل حتمًا إلى الجنين ، ويمكن أن تسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح،
• سلطة أوراق
• فلفل حلو.

تناول المزيد من الخضار النيئة لوظيفة الأمعاء الطبيعية.

تورم أثناء الحمل:

هذا مصدر إزعاج آخر غالبًا ما تتعرض له المرأة الحامل. ظهور الوذمة ناتج عن عدم توازن السوائل في الجسم. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن الفرق بين حجم السكر والسائل الذي تمت إزالته لا يزيد عن 200 مل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه المؤشرات متساوية. لمنع التورم ، يجب تقليل كمية الملح ، لأنه يعزز احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل ، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقِ على ظهرك بحيث تكون ساقيك فوق مستوى الرأس (يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الأريكة). إذا كنت عطشانًا جدًا ، اشرب رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثاني عشر من الحمل هو فترة وضع وتمييز جميع الأجهزة والأنظمة المستقبلية ، وبالتالي فإن الفصل الأول مهم ومسؤول عن نمو الطفل. التغذية العقلانية للمرأة الحامل هي الخطوة الأولى نحو صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، والتي ستسمح لجسمه الصغير بالتعامل مع الالتهابات ، ويمنع ظهوره ، ويتمتع بعظام قوية ، وقدرات تعليمية جيدة في أي عمر.

من بين جميع العوامل البيئية ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا. يمكن أن يؤدي تناول المغذيات غير السليمة وغير الكافية أثناء الحمل إلى الإجهاض والعيوب الخلقية وتأخر النمو. ويمكن أن يؤثر نقص بعض الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة على نمو الجنين وتعزيز صحة الطفل.

ملامح النظام الغذائي للمرأة الحامل

في الثلث الأول من الحمل ، لا تختلف طبيعة الطعام ونمط الحياة كثيرًا عما اعتادت عليه المرأة قبل الحمل. عندما يكون الجنين لا يزال صغيراً ، يكون أكثر حساسية لنقص العناصر الغذائية والعناصر الغذائية ، لذلك من المهم أن تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بأكبر قدر ممكن ، بما في ذلك العديد من الأطعمة المختلفة قدر الإمكان ، وذلك باستخدام المصادر الطبيعية اليومية الفيتامينات والمعادن: الخضراوات والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان المخمرة.

يجب زيادة قيمة الطاقة في الغذاء بمقدار 100 كيلو كالوري فقط أي 2200-2700 كيلو كالوري / يوم ، موزعة على النحو التالي: الكربوهيدرات - 55٪ ، الدهون - 30٪ ، البروتينات - 15٪.

بروتين

يجب أن يتواجد البروتين في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إنه ضروري لنمو الرحم والتطور السليم للجنين.

البروتين ضروري لنمو الجنين والرحم والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين ولزيادة حجم الدورة الدموية للمرأة. منذ الأشهر الأولى من الحمل ، هناك حاجة متزايدة للبروتينات ، 1.5 جرام لكل 1 كيلوجرام من وزن المرأة الحامل يوميًا ، أي حوالي 60-90 جرامًا ، ليس فقط كميتها ، ولكن جودةها أيضًا أمر مهم. يجب أن يمثل النظام الغذائي 50٪ من البروتين النباتي و 50٪ من أصل حيواني (منها 25٪ - لحوم وأسماك ، 20٪ - منتجات ألبان و 5٪ - بيض). عواقب طويلة المدى للطفل نتيجة تناول البروتين غير الكافي - خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

الدهون

الدهون كمصادر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات التي تذوب في الدهون تضمن التطور الطبيعي للدماغ والجهاز البصري والقدرات الفكرية. يجب أن تأتي الدهون في شكل زيوت نباتية ، ولكن يجب تقليل لحم الضأن ولحم الخنزير ولحم البقر إلى الحد الأدنى. يمكنك تناول ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا ، 25 جرامًا منها يمكن أن تكون زبدة.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، علاوة على ذلك ، فإن استخدامها المنتظم سيريح المرأة الحامل من مشاكل مثل الإمساك. من المفترض أن تكون الكربوهيدرات 500 جرام / يوم ، ولكن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن في البداية ، فيجب أن تحد نفسك من 300 إلى 350 جرام / يوم. يجب أن تأتي مع الحبوب (الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والأرز) ، والخضروات الطازجة ، والفواكه (يُنصح بتناول الفاكهة بستة ألوان مختلفة في اليوم) ، والخبز (1-2 شريحتين في اليوم).

من المثير للاهتمام معرفة! أظهر علماء من نيوزيلندا (جامعة ساوثهامبتون) أن اتباع نظام غذائي منخفض السكر والنشا في بداية الحمل يمكن أن يغير الحمض النووي للطفل الذي لم يولد بعد. بعد ذلك ، قد يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل في الوزن (في سن 7-9) ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سائل

في المراحل المبكرة من الحمل ، ليس من الضروري تحديد كمية السوائل التي تشربينها. جنبا إلى جنب مع الحساء والحبوب ، يجب أن يأتي حوالي 2 لتر. عند اختيار المشروبات ، توقف عن كومبوت الفاكهة الطازجة ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية. من الأفضل شرب العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات المحلية.

• يجب تناول الأطعمة الطازجة المعدة في المنزل.
• لكي يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، يجب ألا تكون كسولًا وتمضغ وقتًا أطول (حتى 40 مرة كتلة طعام واحدة) ، لذلك ، بالمناسبة ، سيأتي التشبع بشكل أسرع.
• لا تتحد مع البطاطس.
• سلطات الموسم ، وليس المايونيز أو القشدة الحامضة.
• ماذا تحتاج ان تأكل يوميا:

1. لحم أو سمك - 150 جم / يوم ،
2. الحليب (الكفير) - لا يزيد عن 240 مل / يوم ،
3. جبنة قريش - 50 جم ،
4. الخبز - 150 جم
5. الخضار - ما يصل إلى 500 غرام ،
6. التوت والفواكه الطازجة - ما يصل إلى 500 غ / يوم.

• يستحسن تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة ، وتوزيع السعرات الحرارية على النحو التالي: الإفطار 25-30٪ ، الإفطار الثاني 10٪ ، وقت الغداء - 40٪ ، شاي بعد الظهر - 10٪ ، العشاء - 10٪. تناول الفاكهة أو الزبادي أثناء فترات الراحة.
• تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة.
• يتم استلام الوجبة الرئيسية (الغداء) حتى الساعة 13:30.
• وبالطبع ، لا تأكل بعد الساعة 19:00 ، قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي أو تناول القليل من الجبن القريش.
• في الصيف ، استخدم ما يصل إلى 60٪ من الفاكهة والأعشاب ، و 40٪ من الخضار والمكسرات والبقوليات. في الشتاء ، العكس هو الصحيح.
• ينصح بتناول الفواكه والخضروات محليًا لأنها أقل عرضة للتسبب في الحساسية. هناك بذور ومكسرات.
• لتضمينه في الغذاء المدعم بالبكتين ، فإنه يحفز الأمعاء ويمنع الإمساك.

ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب الانتباه إليها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم للغاية أن تحصل المرأة على كمية كافية من حمض الفوليك.

من المعروف أن الجنين المبكر حساس للغاية للتغيرات في كمية الفيتامينات والمعادن. يؤدي نقص العناصر الغذائية المختلفة إلى حدوث تشوهات خلقية في الجنين والإجهاض وقصور المشيمة وفقر الدم وتسمم الحمل ومضاعفات أخرى للحمل. تضمن الفيتامينات السير الطبيعي للحمل ونمو الجنين داخل الرحم. مع اتباع نظام غذائي متنوع وسليم ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مستحضرات فيتامين ، فقط في فترة الخريف والشتاء ، يُنصح جميع النساء الحوامل بتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة ، والمنتجات المتخصصة للحوامل ، إلخ.

في المذكرة! يجب أن نتذكر: كلما طالت مدة تخزين الخضار أو الفاكهة ، قلت الفيتامينات التي تحتفظ بها. أثناء التجفيف والتجميد والمعالجة الحرارية ، يفقد الطعام أيضًا عددًا من الفيتامينات.

في المنتجات أثناء المعالجة الحرارية:

• حمض الفوليك. تشير إلى. غالبًا ما يؤدي نقص حمض الفوليك في المراحل المبكرة إلى حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي للطفل. المعدل الطبيعي للمرأة الحامل هو 400 ميكروغرام / يوم على الأقل. يوجد في البروكلي والسبانخ والفلفل (الأخضر) والحمضيات. العواقب طويلة المدى لنقص حمض الفوليك هي الاضطرابات العصبية والنفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يوصف حمض الفوليك لجميع النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• فيتامين أ هذا هو الفيتامين الوحيد الذي يتطلب قسوة خاصة أثناء الحمل. لقد ثبت تجريبياً أنه مع نقص فيتامين أ ، يمكن أن تحدث تشوهات مختلفة في أجهزة الرؤية ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي للجنين. ولكن حتى الزيادة الطفيفة في جرعته يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة من الأم والطفل. لذلك ، عند تناول الفيتامينات المعقدة ، ما عليك سوى الاختيار مخصص للنساء الحواملتحتوي على فيتامين أ 1200-1400 ميكروغرام (3900-4620 وحدة دولية).
• ... يلعب دورًا مهمًا للغاية في الأسابيع الـ 14 الأولى من الحمل: يضمن العمل الطبيعي للمشيمة ، ويعيد تدفق الدم إلى طبيعته بين جسم المرأة والجنين ، ويعزز التوازن الهرموني الطبيعي ، وبالتالي الحفاظ على الحمل ومنع الإجهاض ، ويشارك في تكوين الأعضاء ويمنع اضطرابات النمو الجنينية داخل الرحم ، ويخفف من الآثار الضارة للبيئة الأربعاء.
• حديد. من الجدير بالذكر أن الحديد: نقصه يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ، وتطور فقر الدم عند الطفل المولود. المتطلب اليومي هو 15-20 مجم.

من ممارسة طبيب الأطفال المنطقة! النساء ذوات مستويات الهيموجلوبين الطبيعية والنساء المصابات بفقر الدم ولكنهن يتناولن مكملات الحديد من المرجح أن يلدن أطفالًا بمستويات هيموجلوبين طبيعية. ولكن في النساء اللواتي لديهن مستوى منخفض من الهيموجلوبين ويرفضن تناول مكملات الحديد ، غالبًا ما يولد الأطفال بهيموجلوبين أقل من المعدل الطبيعي وليس من الممكن دائمًا استعادته لمدة عام باستخدام مستحضرات الحديد في المرة الأولى.

• اليود. في حالة عدم كفاية المدخول ، يمكن أن يسبب الإجهاض ، وضعف الفكري ، والنمو العصبي النفسي ، وقصور الغدة الدرقية. عواقب طويلة المدى - انتهاك للنمو النفسي العصبي ، وقصر القامة ، وتأخر النمو الجنسي ، لذلك يجدر تناول المأكولات البحرية والجوز. في المناطق التي تعاني من نقص اليود ، يتم وصف جميع النساء الحوامل.
• الكالسيوم والفوسفور. هناك حاجة إلى الكالسيوم 1 غرام / يوم ، والفوسفور - ضعف ذلك. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن ، صفار البيض ، الحليب.

في المذكرة! 0.8-1.2 لتر من الحليب يوميًا يمد جسم المرأة الحامل بالكالسيوم والفوسفور بشكل كامل.

هناك حاجة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية:

• مع كمية غير كافية من السعرات الحرارية - حمض الفوليك ،.
• مع حالات الحمل المتعددة - فيتامين سي.
• في وجود العادات السيئة - الحديد والزنك والنحاس والكالسيوم.
• نباتيون صارمون - فيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم.
• سكان المناطق الشمالية -.

زيادة الوزن

في النصف الأول من الحمل ، زيادة الوزن ضئيلة - 1.5-2 كجم ، يجب ألا تفقد المرأة الحامل الوزن. وسيكون من الجيد شراء ميزان حمام.

من المثير للاهتمام معرفة! اتضح أنه إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى التغذية ، فإن الجين يبدأ في العمل في الجنين ، مما يساهم في أقصى امتصاص للعناصر الغذائية من كمية محدودة من الأطعمة. بعد ذلك ، عندما يولد الطفل ، يبدأ في النمو والتطور ، وهناك ما يكفي من الغذاء ، يمكن أن يتطور ، لأن الجين "تم تشغيله" في فترة ما قبل الولادة يساهم بشكل أكبر في امتصاص العناصر الغذائية القصوى ، كما لو كانوا لا يزالون تفتقر إلى.

التغذية للتسمم في النصف الأول من الحمل

يعتبر من مضاعفات الحمل. سبب هذه الحالة غير معروف ، لكن من المشجع أنه بحلول الأسبوع 12-14 تمر. يتجلى التسمم بالغثيان والقيء في الصباح ، وعدم تحمل الروائح.
نصائح للمساعدة في التعامل مع التسمم:

• في حالة الغثيان ، تناول وجبات صغيرة.
• تجنب الحلويات (عند تناول الحلويات ، يتغير مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى القيء) ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان.
• تناول الطعام دافئ وليس ساخنًا أبدًا.
• لا تقم بحركات مفاجئة ، فقد تسبب القيء.
• الإقلاع عن التدخين ، يزيد النيكوتين من إفراز العصارة المعدية التي يمكن أن تسبب القيء.
• مع القيء المستمر ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا ؛
• في حالة التسمم ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ج والمجموعة ب.
• الليمون ، مخلل الملفوف ، المشمش المجفف ، الزنجبيل ، مغلي بذور الشبت ، مغلي الأعشاب (النعناع ، جذر فاليريان ، آذريون ، أوراق اليارو) تساعد على التغلب على نوبات القيء. عند تناول مغلي الأعشاب ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن تأثيرها على الفاكهة لم تتم دراسته!

فقر الدم أثناء الحمل

لمنع تطور فقر الدم ، تحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

انخفاض الهيموجلوبين أثناء الحمل ليس استثناء ويحدث في ما يقرب من نصف النساء. يتجلى فقر الدم من خلال انخفاض الهيموجلوبين في فحص الدم ، والتعب ، وشحوب الجلد والأغشية المخاطية ، ووميض "الذباب" أمام العينين. إذا كانت قيم الهيموجلوبين أقل من 100 ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك لاختيار دواء يحتوي على الحديد.

للحفاظ على الهيموجلوبين ضمن القيم الطبيعية (120 على الأقل) ، يجب تضمين أطباق اللحوم والخضروات في النظام الغذائي. من بين منتجات اللحوم ، يعتبر لحم البقر الرائد في محتوى الحديد (لحم الخنزير أدنى ، ولحوم الدواجن لا تحتوي على الحديد) ، والكبد والكلى والقلب أدنى قليلاً من لحم البقر. تشمل المنتجات النباتية التفاح والرمان والخوخ والطماطم والأعشاب والحنطة السوداء.

في حالة الإصابة بفقر الدم ، يُنصح بتقليل عدد منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، واستبعاد الشاي الأسود والقهوة (فهما يعوقان امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي). لكن الأطعمة الغنية بفيتامين سي والنحاس يجب أن تؤكل ، على العكس فهي تساعد الجسم على امتصاص الحديد.

يجب تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد واتباع نظام غذائي حتى بعد استعادة مستوى الهيموجلوبين ، لأنه بسبب نمو الجنين يزداد الحمل على الجسم ، بالإضافة إلى ضرورة الاستعداد لفقدان الدم أثناء الولادة.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

1. كحول. يعتبر الكحول من أكثر المواد السامة التي تشكل خطورة على الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تكون أعضاء الطفل قد بدأت للتو في النمو. يتغلغل الكحول بسهولة عبر المشيمة إلى الجنين ، ويعطل الدورة الدموية بين الأم والطفل ، ونتيجة لذلك لا تصل المغذيات إلى الطفل بالكامل. من المهم معرفة أن استهلاك الكحول يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ، غالبًا في الجهاز العصبي ، وزيادة الوزن بشكل غير كافٍ.
2. مادة الكافيين. إلى جانب الكحول ، فهو منتج خطير خلال فترة زرع أعضاء الطفل. وتشمل هذه: الشاي (الأسود والأخضر) ، والقهوة الطبيعية ، ومشروبات الطاقة ، والكولا. يُنصح برفض هذه المشروبات تمامًا ، أو على الأقل الحد من تناولها. يعبر الكافيين المشيمة بسهولة ويمكن أن يؤثر على قلب الطفل وجهازه التنفسي. العواقب: الإجهاض ، متلازمة موت الرضع المفاجئ ، انخفاض الوزن ، بالإضافة إلى الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب تشوهات خلقية.
3. الأدوية. حتى الآن ، لم يتم دراسة تأثير الأدوية على جسم الطفل الذي لم يولد بعد بشكل كافٍ. لذلك ، يوصى بعدم تناول أي أدوية بمفردك ، وفي حالة وجود أي شكوى ، اتصل بطبيب أمراض النساء ، لأنه ، من خلال خبرته ، سيكون قادرًا على اختيار الدواء المناسب والجرعة المناسبة ، إذا لزم الأمر ، وفقط إذا تجاوزت نفعهم الضرر الذي يلحق بالطفل والأم. وفي الثلث الأول من الحمل ، منذ وضع الأعضاء ، يتم بطلان أي عقاقير. سيصف طبيب أمراض النساء تناول حمض الفوليك وفيتامين هـ ، وربما الحديد واليود - يجب على الأم الحامل أن تشرب هذه الأدوية غير الضارة والضرورية دون أن تفشل وبحسن نية.
4. فيتامين أ ضروري لجسم المرأة الحامل ، ولا يمكنك تناوله فوق الجرعة المسموح بها ، ويجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه. ولهذا السبب يجب تجنب أطباق الكبد في النظام الغذائي.
5. وبالطبع يجب أن نتذكر أن الأطعمة المقلية والمدخنة والوجبات السريعة والحلويات والمعجنات والأطعمة المحشوة بإضافات كيميائية لن تفيد الأم ولا طفلها الذي لم يولد بعد.

الأنظمة الغذائية الخاصة

• نباتية.

من الممكن أن تحافظ المرأة النباتية على أسلوب حياتها أثناء الحمل. من الضروري تناول البروتين النباتي ، ويمكن تناول كميات إضافية من مستحضرات الحديد والفيتامينات B12 و D.

• عدم تحمل اللاكتوز.

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا للكالسيوم ، ولكن يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة بعد تناولها: انتفاخ ، أو إرخاء أو تقوية البراز ، أو قرقرة ، أو تكون الغازات - هذه علامات على نقص اللاكتيز ، أي عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان. خلال فترة الحمل ، تقل هذه الأعراض بشكل طفيف ، ولكن إذا كان الشعور بعدم الراحة يجعل المرأة ترفضها ، فعليها تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الجبن ، السلمون ، الملفوف (خاصة البروكلي) ، السبانخ ، اللوز ، التين ، الفاصوليا).

النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمرأة الحامل هو الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية للوقاية من الأمراض عند الجنين. تسترشد بقواعد بسيطة ، يمكن للمرأة وينبغي لها أن تمنح العالم رجلاً قوياً وجميلاً.

محتوى المقال:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل أحد الشروط الرئيسية لنمو الجنين ونموه بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للمنتجات المناسبة تأثير إيجابي على مناعة الأم الحامل ، مما يمنع تطور بعض الأمراض. هذا الأخير مهم بشكل خاص بالتفصيل ، لأن مجموعة الأدوية التي يمكن أن تعالجها المرأة الحامل دون المخاطرة بالطفل ليست كبيرة. دعونا نرى ما هي الأطعمة الأفضل لتضمينها في النظام الغذائي للأم الحامل؟

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

في الواقع ، لا يتطلب النظام الغذائي للمرأة التي يسير حملها بسلاسة شروطًا خاصة. يجب أن تكون ، أولاً ، متوازنة ، أي أن اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية وما إلى ذلك ، يجب أن تكون موجودة بالكمية المطلوبة ، وثانياً ، خالية من الأخطار العلنية مثل الرقائق والنقانق منخفضة الجودة والمشروبات الغازية ، إلخ. .

دعنا نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا لنظام غذائي متوازن أثناء الحمل:

• لحمة... إنه في المقام الأول مصدر لا غنى عنه للبروتين ، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين كل يوم. ومع ذلك ، عند اختيار اللحوم ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ في الاعتبار أنه من الأفضل عدم استخدام الأصناف الدهنية في الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أنه من الأفضل طهيها في الفرن ، على البخار أو المشوي. من الناحية المثالية ، تجنب استخدام التوابل أيضًا.
• بيض... بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الحاجة إلى وجودهم في النظام الغذائي للأم الحامل. أولاً ، تحتوي على نفس البروتين المهم لنمو الجنين ، وثانياً ، أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة ، من بينها مادة الكولين ، وهي مهمة جدًا لنمو دماغ الطفل. لذلك إذا كنت لا تأكل اللحوم لأسباب أخلاقية ، فقم بتضمين البيض على الأقل في نظامك الغذائي.
• ... بالطبع يجب أن يحتلوا المكانة الأهم في النظام الغذائي ، لأنهم غنيون بالكالسيوم والحديد ، وهما ضروريان لنمو الهيكل العظمي للطفل ، بالإضافة إلى صحة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين وفيتامينات ب مهمة لتحمل الأم وأدائها. تجدر الإشارة بشكل خاص إلى B9 - حمض الفوليك ، المسؤول بشكل عام عن التطور الصحيح للجنين دون أمراض وتشكيل جهازه العصبي. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا للغاية عند اختيار منتجات الألبان. من الأفضل شراء الحليب الطازج في القرية وصنع الزبادي والجبن والجبن بنفسك.
• سمك و مأكولات بحرية... إنها غنية بالفوسفور وفيتامين د ، وهو أمر مهم أولاً وقبل كل شيء للأم نفسها ، فهو يعمل على تطبيع الجهاز العصبي ويمنع هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تتطور على خلفية "امتصاص" الجنين للعناصر الغذائية من جسم الأم .
• الحبوب... الحبوب غنية بالمعادن والعديد من الفيتامينات. يمكن ويجب تناولها في وضع مثير للاهتمام. يوجد أيضًا في تكوين الحبوب الألياف ، مما يحسن الهضم. هذا مهم للغاية ، حيث أن الجهاز الهضمي أثناء الحمل معرض بالفعل لضغط متزايد ، كما أن تسهيل هضم الطعام يعد خطوة ضرورية ومهمة للغاية.
• البقوليات... بالنسبة للكثيرين ، فهي تسبب زيادة في إنتاج الغازات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي بسبب وجود مثبطات الإنزيم في التركيبة ، لكنها بشكل عام مفيدة جدًا ، فهي تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والزنك ، وكذلك فيتامينات B6 و B9. إذا كنت من أولئك الذين تسبب لهم البقوليات إزعاجًا ، فيمكنك تناولها وهي تنبت ، حيث يتم تدمير مثبطات الإنزيم أثناء الإنبات ، ويتم الاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
• الخضار و الخضر... بالطبع ، تلعب الخضروات والأعشاب دورًا كبيرًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يمكنك أن تأكلها طازجة ومعالجة حرارياً ، على الرغم من أنها ستجلب المزيد من الفوائد بالطبع في الحالة الأولى. تجدر الإشارة إلى أن سلطات الخضار ستحتفظ بفائدتها فقط إذا كانت متبلة بالزبدة الجيدة أو القشدة الحامضة ، ولا يمكن الحديث عن المايونيز.
• الفواكه والتوت... هذا بديل رائع للحلويات غير الصحية أثناء الحمل. هم ، مثل الخضار ، يمكن أن يؤكلوا نيئًا (ولكن في هذه الحالة ، تأكد من غسل الثمار جيدًا) وصنع عصائر مختلفة منها ، أو يمكنك ، على سبيل المثال ، خبزها في الفرن ، وهو طبق لذيذ جدًا - الكمثرى في العسل .
• المكسرات... أي مكسرات هي مخزن حقيقي للمواد الفعالة بيولوجيا والضرورية للأم والجنين ، لذلك سيجدون مكانًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، لكن لا تنسي أن جميع المكسرات عالية جدًا في السعرات الحرارية ، وبالتالي لا تفرط في تناولها. عليهم.
• زيوت... يمكن قول الشيء نفسه عن الزيوت - فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها ضرورية في المقام الأول للحفاظ على جمال المرأة الحامل ، فهي تحتوي على دهون صحية تغذي البشرة وتجعل الشعر يلمع.

تستحق منتجات الهيموغلوبين أثناء الحمل مناقشة خاصة. الحقيقة هي أن النساء الحوامل يعانين في كثير من الأحيان من فقر الدم ، وهذا أمر خطير للغاية ، لأنه لا يؤدي فقط إلى تدهور صحة الأم الحامل بشكل دائم ، ولكن أيضًا إلى تطور ظاهرة خطيرة مثل تسمم الحمل. يتميز بمسار الحمل المرضي والولادة المبكرة وجميع أنواع المضاعفات في وقت الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الهيموجلوبين في الأم ، على الأرجح ، سيكون منخفضًا عند الطفل ، مما يعني ضعف المناعة ، والميل إلى الحساسية ، وتأخر النمو.

وبالتالي ، إذا كنت تعرف أن لديك استعدادًا للإصابة بفقر الدم ، فمن الضروري إدخال الأطعمة التي تحفز زيادة الهيموجلوبين في النظام الغذائي - وهذه بشكل عام جميع الأطعمة الغنية بالحديد.

بادئ ذي بدء ، تشمل هذه:

1. منتجات اللحوم... من بين منتجات اللحوم ، القادة هم: كبد الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر - الحديد فيها 10-20 مجم لكل 100 جرام من المنتج ؛ وكذلك اللحوم الحمراء من الديك الرومي والأرانب - يوجد 3-5 ملغ من الحديد لكل 100 جرام.
2. مأكولات بحرية... تحتوي "الأوغاد" البحرية على جرعة تحميل من العنصر الضروري - 25 مجم لكل 100 جرام.
3. الحبوب... الحنطة السوداء هي الرائد هنا (7 مجم / 100 جرام) ، وهناك أيضًا الكثير من الحديد في الدخن ودقيق الشوفان (3.5 و 4.5 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
4. الخضار و الخضر... يحتوي السبانخ على 3.7 مجم / 100 جرام من الحديد والخضروات الأخرى والخضروات تحتوي على كمية أقل من ذلك بكثير ، حوالي 1.5 مجم / 100 جرام.
5. البقوليات... الرائد المطلق هو العدس الأخضر (11 مجم / 100 جرام) ، يليه الفاصوليا الحمراء والبازلاء (7 و 6 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
6. الفواكه والتوت... تعتبر الويبرنوم ونبق البحر (5 مجم / 100 جرام) والعنب (4 مجم / 100 جرام) والخوخ والكمثرى والتفاح (2 مجم / 100 جرام) مصدرًا غنيًا بالحديد بين الفواكه والتوت.

كما ترون ، الاختيار واسع ، بحيث يمكن لكل امرأة أن تجد منتجًا لن يكون مفيدًا فحسب ، بل يجلب لها السعادة أيضًا.

الطعام أثناء الحمل في فترات مختلفة

يجب إيلاء اهتمام خاص لمسألة تغذية المرأة في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل ، حيث يكون خطر حدوث مضاعفات معينة في هاتين الفترتين هو الحد الأقصى ، وبالتالي تتطلب اتباع نهج أكثر مسؤولية تجاه النظام الغذائي.

منتجات الحمل المبكر

في المراحل المبكرة ، يكون احتمال حدوث الإجهاض وتطور التسمم مرتفعًا ، ولتجنب مثل هذه الأحداث غير السارة ، من المهم مراعاة قواعد توازن الطعام:

• يجب أن تكون الدهون 30٪ من النظام الغذائي ، ومعظمها يجب أن يؤخذ من منتجات الألبان والمكسرات ، وأقل ما يمكن من اللحوم.
• 15٪ بروتين - وهنا يجب أن يكون المصدر الرئيسي فقط اللحوم ، وكذلك الأسماك والبيض ، للنباتات - البقوليات.
• 50٪ كربوهيدرات - أولاً وقبل كل شيء ، هذه ، بالطبع ، كربوهيدرات معقدة - حبوب متنوعة وخبز من الحبوب الكاملة وخضروات غير محلاة. من الكربوهيدرات البسيطة يمكنك شراء الفواكه والعسل.

يُنصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات ، بين الوجبات وشرب الماء النظيف.

يجب أن يكون التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر التالية:

1. حمض الفوليك- مسئول عن الجهاز العصبي للطفل الموجود في الخضار والبرتقال والفول والجزر والتمر والتفاح والفول السوداني والبنجر.
2. الحديد والكالسيوم- ساعد أمي في الحفاظ على جمالها وتقليل التعب. معظمهم في المشمش المجفف والكبد والحنطة السوداء والأعشاب والجبن والجبن.
3. فيتامين د- مع عدم وجودها ، يتطور احتمال الولادة المبكرة ، بحيث يجب مراقبة الكمية الكافية في الجسم طوال فترة الحمل. يحتوي بكميات كبيرة في البقدونس والبطاطس والزيوت النباتية.
4. فيتامين ب 12- يساعد على إزالة السموم من الجسم ، موجود في الخضار الخضراء والمأكولات البحرية والكبد.
5. الزنك- يمنع مشاكل النمو وخاصة نقص الوزن. بذور اليقطين وعباد الشمس وأسماك البحر والأرز والعدس والمكسرات والفاصوليا والبصل غنية بالزنك.
6. أحماض أوميغا 3- مسؤولة عن التطور الطبيعي للدماغ. يمكن العثور على معظمها في أسماك البحر - التراوت والسلمون والهلبوت والتونة وسمك القد.

ملحوظة! لا تعد التغذية الصحية بالنمو الصحيح للطفل فحسب ، بل تعد أيضًا باحتمالية عالية تمنع التسمم. هذا يعني أنك بحاجة إلى البدء في تناول الأطعمة الصحيحة ليس في وقت ظهورها ، ولكن من بداية الحمل.

قائمة أغذية الحمل المتأخر

الأخطار المحتملة للثلث الثالث من الحمل هي التسمم المتأخر (تسمم الحمل) والوذمة والولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يصل الحمل على جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، إلى أقصى حد له. لتقليل احتمالية حدوث مشاكل معينة ، من الضروري إجراء عدد من التعديلات الخاصة على النظام الغذائي.

فيما يلي الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل:

1. لحم البقر و لحم العجل... هذا هو منتج اللحوم الرئيسي على مائدتك ، يمكنك أيضًا شراء الدجاج والديك الرومي ، ولكن من الأفضل تجنب لحم الخنزير. ومع ذلك ، إذا كنت تتحمل هذا النوع من اللحوم جيدًا ، يمكنك تناوله عدة مرات في الأسبوع.
2. السلمون والسلمون الصديق وسمك النازلي والسلمون المرقط... هذه الأنواع من الأسماك قابلة للهضم بشكل كبير وتحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة.
3. الخضار والفواكه المحلية... في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري رفض الخضار والفواكه الغريبة ، قدر الإمكان ، التي ليست من سمات منطقتنا ، وهذا سيساعد على تجنب استعداد الطفل للحساسية تجاهها في المستقبل.
4. الكفير والحليب المخمر والزبادي... في منتجات الألبان ، يجب التركيز على اللبن الرائب ، والحليب نفسه مستبعد ، لأنه يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء.
5. الحبوب وخبز الحبوب الكاملة... تساعد هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل اللاحقة ، من المهم بشكل خاص مراقبة الكمية الكافية من الفيتامينات التالية:

• فيتامين ج - يوجد في الفواكه والتوت والخضروات ؛
• فيتامينات ب - المكسرات والحبوب والخضروات والفواكه ؛
• فيتامين H - يتم تضمينه بكميات كبيرة في الحبوب ومنتجات الألبان ؛
• فيتامين ك - موجود في الفواكه والخضروات.
• فيتامين بي بي - يجب أن يؤخذ من الأسماك والدواجن.

وكذلك المعادن:

• الكالسيوم والفوسفور - تحتاج إلى البحث عن اللبن الرائب والمكسرات والخضروات ؛
• المغنيسيوم - المكسرات والحبوب والأعشاب البحرية ؛
• الحديد - يوجد في الحنطة السوداء والمكسرات والسبانخ.
• المنغنيز - يوجد بكميات كبيرة في الفواكه والمكسرات والسبانخ ؛
• اليود - المأكولات البحرية غنية بها ؛
• النحاس - يجب أن يؤخذ من المكسرات والمأكولات البحرية ؛
• الزنك - يوجد في المكسرات (خاصة الصنوبر) والحبوب.

بناءً على هذه القائمة ، يمكننا أن نستنتج أن أساس تغذية المرأة في الفصل الثالث يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات. من المهم أيضًا تناول الأسماك واللحوم من وقت لآخر. عندما يتعلق الأمر بالطهي ، فمن الأفضل طبخ كل شيء بالبخار أو خبزه.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تغيير نظام الشرب للوقاية من الوذمة - من الضروري استهلاك سائل أقل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

لذلك ، يمكنك الآن ملاحظة أن النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل يتكون بشكل عام من مجموعة متنوعة من المنتجات ، فهو يحتوي على اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. بشكل عام ، يمكننا القول أن أي شخص غير مبالٍ بصحته يجب أن يسترشد بمثل هذا النظام الغذائي.

لكن لسوء الحظ ، اعتدنا على العديد من المنتجات الضارة لدرجة أن النظام الغذائي الذي يتكون من أطعمة صحية يبدو مملًا وليس لذيذًا بالنسبة لنا ، على الرغم من أن كل شيء ممكن في الواقع باستثناء ما هو ضار بشكل لا لبس فيه.

دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي التقريبي للأم المستقبلية:

• إفطار... من الأفضل تناول أحد الأطباق التالية: عصيدة مع التوت والفواكه والمكسرات ؛ موسلي بالزبادي الطبيعي والعسل ؛ طاجن الجبن عجة بالخضروات.
• وجبة خفيفة... الفواكه والمكسرات والزبادي والعصائر من هذه الأطعمة ، وكذلك الخضار والأعشاب والتوت.
• وجبة عشاء... حساء أو شوربة خضار خفيف مع الدجاج والأرانب ومرق الديك الرومي. اللحم المطبوخ / المطهي على البخار أو السمك المزين بالبطاطا المسلوقة والخضروات المطهية والسلطة الطازجة.
• وجبة خفيفة... عصير طازج ، توست بالعسل ، طاجن جبنة ، خبز بالجبن ، بسكويت جاف بالحليب ، كفير ، زبادي طبيعي.
• وجبة عشاء... سيكون العشاء المثالي هو اللحم أو السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال ، ولكن ليس مقليًا في مقلاة ، وجزء كبير من سلطة الخضار. إذا كانت السلطة ليست طبقًا مُرضيًا لك ، فيمكنك جعلها أكثر تغذية مع حفنة من المكسرات والجوز والصنوبر جيدة بشكل خاص.
• في الليل... إذا تناولت العشاء مبكرًا وانفجر الجوع ليلًا ، فحاول إشباعه بكوب من الكفير ، يمكنك استكمال "الوجبة" بالبسكويت الجاف بالجبن.

هذا ، كما يبدو على الأرجح لشخص ما ، يمكن تخفيف النظام الغذائي الصحيح بشكل مفرط من وقت لآخر باستخدام ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك ، ولكن يجب أن تكون هذه بالضرورة منتجات عالية الجودة ، ومطبوخة بشكل أفضل بمفردها ، ويجب ألا تسيء استخدامها .

ورجاء ، تخلصوا من المفهوم الخاطئ الشائع - إذا كنت أريد هذا ، فهذا ما يريده الطفل. صدقني ، صغيرك بالكاد يريد شوربة نقانق. نعم ، من الممكن أن يأكل شخص ما ضررًا دون عواقب ، لكن هذا لا يعني أنك ستكون محظوظًا أيضًا ، لذا حاولي الالتزام بالتغذية السليمة ، لأنه في النهاية الحمل لا يدوم طويلاً ، وثماره. يجب جني الأخطاء ، وربما كل الحياة.

أصح الأطعمة للحمل

ومع ذلك ، حتى عندما تظل مشاكل الهيموجلوبين في الثلث الأول من الحمل متأخرة ، يجب ألا تنسى النظام الغذائي الصحيح. تذكري أنه حتى مع الحمل الناجح تمامًا ، يجب أن يكون متوازنًا ، ويتم استبعاد العادات السيئة.

من الجدير بالثناء تناول ليس فقط المنتجات المسموح بها ، ولكن أيضًا تلك الموصى بها باعتبارها الأكثر فائدة ، من بينها:

1. لحم الخنزير ولحم البقر... يحتوي كلا النوعين من الأطعمة على مادة الكولين الضرورية للنمو السليم لدماغ طفلك. حتى الآن ، توجد بالفعل العديد من الدراسات التي توضح وجود علاقة واضحة بين استهلاك هذه الأنواع من اللحوم وذكاء الطفل.
2. بيض مطبوخ بشكل صحيح... لا داعي للمخاطرة وأكل بيض نيئ أو بيض مسلوق ، يفضل سلقه جيداً. أيضا ، لا تستهلك أكثر من 5 صفار في الأسبوع لأنها تحتوي على الكوليسترول.
3. دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء... تتميز هذه الحبوب بتركيبة غنية بشكل استثنائي ، فهي تحتوي على السيلينيوم ، والصوديوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب ، وكذلك فيتامين إي وبولي بروبيلين.
4. الزبادي الطبيعي والجبن والجبن الصلب... هذه هي منتجات الألبان الأكثر أهمية في النظام الغذائي للأم الحامل.
5. جزر ، بروكلي ، أفوكادو... بالطبع ، جميع الخضروات والخضروات مفيدة للغاية ، ولكن هناك تلك التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية للأم والطفل الذي لم يولد بعد. أولاً ، هناك كل الخضار الحمراء والبرتقالية ، وخاصة الجزر ، وكذلك البروكلي والأفوكادو.
6. سبانخ... ولكن يمكن أن يطلق عليه بحق أكثر الخضر فائدة ، ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن لجميع الناس.
7. الفراولة ، توت العليق ، توت العليق... لن تفرح هذه التوتات فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد مفيد على جسم الأم والطفل. على الرغم من أنك تحتاج بالطبع إلى فهم أنها أقل فائدة في غير موسمها.
8. مانجو... أهمية هذا المنتج للمرأة الحامل عالية جدا. ومع ذلك ، فإن أي فاكهة محلية موسمية ستكون أفضل من الغريبة. إذا تمت زراعة كل من التفاح والمانجو "بشكل مصطنع" ، فمن الأفضل اختيار الأخير.
9. جوز... جميع المكسرات صحية للغاية ، ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للجوز ، فهو مهم للغاية لنمو الدماغ السليم.
10. زيت الزيتون... أثناء الحمل ، يُنصح بالتخلي عن زيت عباد الشمس المتاح واستبداله بزيت الزيتون المعصور على البارد.

ملحوظة! إن فائدة المنتج جيدة بالطبع ، لكن من المهم جدًا مراعاة كل من الميزات الصحية وخصائص الذوق للأم الحامل. إذا لم تستطع المرأة الحامل ، لسبب أو لآخر ، تحمل أي من المنتجات الموصى بها ، فلا يجب أن تجبر نفسك على ذلك.

ما هي الأطعمة التي يمكن استخدامها أثناء الحمل - شاهد الفيديو:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل جانبًا مهمًا من جوانب النمو الصحي للجنين ورفاهية الأم الحامل. النظام الغذائي للنساء في وضع مثير للاهتمام ليس صارمًا في الواقع ، يجب أن يكون متوازنًا وخاليًا من الأذى. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأمراض أو الخصائص المميزة ، يجب تعديل النظام الغذائي مع طبيب التوليد وأمراض النساء واتباعه بدقة.