يقدم رجل الأعمال والمعلم ومؤلف كتاب "الضوء الأخضر للمستقبل" ، جون كويبرر ، بعض النصائح الخاصة به للتعامل مع جميع أنواع التوتر:

تقبل حقيقة أن قلة قليلة منهم يتمكنون من تجنب التوتر.لا تعتقد أنك معرض للخطر وأنك قادر على تجنب الآثار السلبية للتوتر. تحتاج إلى معرفة عدوك عن طريق البصر. ادرس نفسك لفهم كيف يمكن أن يؤثر التوتر عليك على وجه التحديد.

تذكر ، يمكنك التغلب على التوتر.هذا هو الشيء الرئيسي. هذا هو الموقف الداخلي الذي سيساعدك على الخروج منتصرًا في المعركة مع التوتر. ادخل على الإنترنت واقرأ أكبر عدد ممكن من القصص حول كيفية تمكن الأشخاص المختلفين من التغلب على التوتر والعيش بسعادة وسلام. من الأهمية بمكان أن ندرك أن شخصًا ما كان في نفس الموقف ، وكان قادرًا على الخروج منه بنجاح.

احرصي على الراحة الجسدية والنفسية.يمكن للنظام الغذائي السليم ونظام التمرينات جنبًا إلى جنب مع تقدير الذات العالي والممارسة الروحية الأساسية القيام بعمل رائع في إعدادك للتعامل بنجاح مع التوتر. إن معرفة أن عقلك وجسدك وروحك في حالة جيدة سيكون بمثابة رادع للتوتر.

خذ العبارة كبديهية: "عندما يغلق أحد الأبواب ، من المؤكد أن يفتح باب آخر".لا شيء في الحياة يحدث من أجل لا شيء ، وهناك شيء أفضل في انتظارك قاب قوسين أو أدنى. بمجرد أن تصدق هذا ، سترى على الفور الكثير من الأدلة السحرية على ذلك.

أدخل الفكاهة في حياتك.العالم مليء بالفكاهة. شاهد الأفلام الكوميدية ، واقرأ القصص المضحكة على الإنترنت ، وتعلم الضحك. عندما تضحك ، يفرز جسمك الإندورفين ، هرمونات الشعور بالسعادة.

اجمع أشخاصًا إيجابيين من حولك وحاول تقليل التواصل مع الأشخاص الذين ينشرون السلبية باستمرار. هؤلاء الناس لديهم تأثير سلبي كبير ، تجنب التواصل معهم. دع أكبر عدد ممكن من الأشخاص المبتهجين والمتفائلين والودودين يدخلون حياتك قدر الإمكان. خذ وقتًا لاستنشاق رائحة الزهور ، ودلل نفسك بالشوكولاتة ، وامنح نفسك يومًا غير مخطط له ، واذهب في إجازة إلى المكان الذي طالما رغبت فيه. من المهم جدًا أن يكون هناك شيء ما أمامك يجعلك تبتسم.

دع المزيد من الشمس في حياتك ، حرفيا.فيتامين د 3 مفيد جدا للصحة الجسدية والعاطفية. على الأقل في بعض الأحيان في الأيام الصافية ، استمتع بالشمس والدفء.

تذكر أن كل شيء يمر.يمكن لكل واحد منا أن يتذكر العديد من الحالات في الحياة عندما تتراكم جميع المشاكل في نفس الوقت ويبدأ في الظهور أنه لا يوجد مخرج. ومع ذلك ، تستمر الحياة.

تخلص من الحاجة إلى أن تكون على حق طوال الوقت.أن تكون على حق أمر مهم للغاية بالنسبة للكثيرين منا لدرجة أننا ندمر العلاقات والمهن وفي النهاية حياتنا لفعل ذلك. يتمتع الدكتور واين داير بخبرة واسعة في التعامل مع مثل هذه المواقف. ينصح أن تخبر خصمك ببساطة: "نعم ، أنت محق حقًا" وترك كل شيء كما هو.

وأخيرًا ، والأهم من ذلك كله ، تخيل أنك تعيش حياة خالية من الإجهاد.خذ نفسًا عميقًا وتخيل كيف تبدو هذه الحياة ، اشعر بالعواطف التي تمتلئ بها ، وابدأ في العيش كما لو كانت حياتك على هذا النحو تمامًا - بدون ضغوط وسلبية.

خصص القليل من الوقت كل يوم لهذه التمارين ، خاصةً التمرين الأخير ، وبعد ذلك سيكون لديك فرصة أفضل بكثير للتعامل مع المواقف العصيبة.

حتى العمل الذي تحبه قد يكون أحيانًا محفوفًا بالمواقف العصيبة. لقد قاموا بقطع الأجور ، وتم فسخ العقد ، وتمت تغطية المشروع ، وقام المدير بالسحب ، وكان العميل فظًا ، أو لقد سئمت للتو من العديد من الأحمال ، والإجازة لن تأتي قريبًا ... كيف يمكنك تقليل التأثير من العوامل السلبية؟ تقدم عالمة النفس إيلينا جودينا النصيحة لقرائنا.

العمل ضغوط في حد ذاته. - ولا عجب يقولون: من لا يفعل شيئاً لا يخطئ. إذا كنت تجلس في المنزل طوال اليوم ولا تفعل شيئًا ، فمن الطبيعي أن تصبح المواقف العصيبة أقل بكثير. لكن معظمنا لا يزال يذهب إلى العمل أو ، في الحالات القصوى ، العمل عن بعد ، في المنزل. وأي عمل هو تواصل ومسؤولية وبالطبع مشاكل. لا يهم كم أنت عاملة جيدة ، "هناك فجوة في المرأة العجوز." لا أحد محصن ضد الأخطاء ، أو الزملاء غير المناسبين والرؤساء ، أو من التعب العادي.

إذن ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لمنع تحول العمل إلى كابوس لنا؟

بادئ ذي بدء ، اعتني بصحتك ، لأن أداؤنا يعتمد عليها.

حتى لا تغيرك هذه القوة والطاقة ، يجب أن تأكل بشكل صحيح ، وتستهلك المزيد من الفيتامينات والألياف والفواكه والخضروات. بدلاً من الشاي العادي ، من الأفضل شرب منقوع الأعشاب ، فهي أكثر عطرية وصحية من أكياس شاي الفاكهة.

لا تعاطي القهوة والتدخين والكحول.

يُنصح أيضًا بممارسة نوع من الرياضة على الأقل ، أو على الأقل عدم إهمال التمارين الصباحية.

اجعل مكان عملك مريحًا.

لا يهم إذا كنت تعمل في المكتب أو في المنزل. يجب أن يكون مكتبك في وضع مريح ، كما يجب أن يكون الكرسي أو الكرسي بذراعين الذي تجلس فيه مريحًا بدرجة كافية ، نظرًا لأنك ستقضي وقتًا طويلاً عليه.

كما أنه لا يتدخل في ترتيب الأشياء في مكان العمل: أكوام الأوراق والأشياء غير الضرورية ستصرفك عن أداء المهام الرسمية. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب العثور على شيء تحتاجه في جبل القمامة. اجعلها قاعدة لتنظيف مكتبك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

إذا أمكن ، ضع خطة لهذا اليوم ووزع المهام وفقًا لأهميتها وإلحاحها.

في وظيفة تتطلب حل مهام متنوعة ، من المهم جدًا معرفة كيفية تحديد الأولويات. إذا كان علينا التعامل مع عدة أشياء في وقت واحد ، فإننا نضيع أحيانًا ونمسك بشيء تلو الآخر ، ولا نصل إلى شيء واحد في النهاية. في حالات أخرى ، نميل إلى التعامل أولاً مع مهمة تتطلب الكثير من الوقت والطاقة. نتيجة لذلك ، نشعر بالتوتر ، ولا يكتمل العمل.

يجب أن تكون الأولوية الخاصة بك هي الاستعجال. إذا كان المشروع بحاجة إلى التسليم اليوم أو غدًا ، فقم به. والشخص الذي يجب تسليمه خلال أسبوع سينتظر. إذا كان عليك القيام بكل شيء في يوم واحد ، فافعل كل الأشياء الصغيرة أولاً ، ثم تعامل مع الأشياء الكبيرة. سترى أن العمل قد ذهب بشكل أكثر إنتاجية.

حل المشاكل فور ظهورها.

في بعض الأحيان ، إذا لم يكن الأمر عاجلاً للغاية ، فإننا نؤجله "إلى وقت لاحق". على سبيل المثال ، اتصل بشخص ما ، أو تحدث إلى شخص ما ، أو قم بإعداد مستند ، أو أرسل رسالة ... تدريجيًا ، تتراكم مثل هذه الحالات "غير العاجلة" ، ولكن لا يزال يتعين عليك رفعها! لذلك من الأفضل التعامل مع المشكلة بأسرع وقت ممكن ، حتى لا تضطر لاحقًا للتعامل معها في وضع ضغط الوقت.

بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم أن طاقتنا هي أعظم قيمة ، ولهذا السبب من الضروري أن نولي اهتمامًا وثيقًا دائمًا لما نشعر به ولا نسمح لأي شخص أو أي شخص بالتأثير على حالتنا العاطفية.

كيف نفقد طاقتنا؟

كل يوم ، وربما كل ساعة ، نتفاعل مع الآخرين ، وتتداخل طاقاتنا لا محالة مع طاقة شخص آخر ، وهو - مع طاقتنا. بمعنى آخر ، هناك تبادل للطاقة. وسيكون كل شيء على ما يرام إذا كان هناك شيء إيجابي واحد فقط ، لكن هذا لا يحدث ، وحتى أفضل يوم وأفضل مزاج يمكن أن يفسد تمامًا من قبل محاور غاضب أو مجرد عابر فظ.

تحدث هذه العمليات دون وعي ، من تلقاء نفسها ، تؤثر طاقة شخص آخر فينا ، كما لو كانت تخترق وعينا ، وهناك تسرب في منطقتنا. الخبر السار هو أن:

1. يمكننا التأثير بوعي في هذه العمليات ، والتركيز على مجال الطاقة لدينا ، وعدم السماح للاهتزازات السلبية بالتأثير على جودة حياتنا وأنفسنا.

بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم أن طاقتنا هي أعظم قيمة ، ولهذا السبب من الضروري أن نولي اهتمامًا وثيقًا دائمًا لما نشعر به ولا نسمح لأي شخص أو أي شخص بالتأثير على حالتنا العاطفية.

بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات التالية لبناء دفاع قوي عن طاقتك الشخصية.

2. لا تعكس السلبية لدعم الشخص.

الرغبة في التواصل هي حاجة طبيعية تمامًا ، ونحن نحاول دون وعي أن نضبط عواطفنا مع مشاعر المحاور. على سبيل المثال ، إذا قابلت صديقتك ، وكانت حزينة جدًا في تلك اللحظة ، فأنت ، مثل المرآة ، تظهر حزنها ، وتفقد قلبها معها من أجل أن تصبح أقرب ودعمًا. لكن في الواقع ، من خلال القيام بذلك ، فإننا نقمع طاقتنا فقط ولا نساعد جيراننا على الإطلاق. بدون إيذاء نفسك ، يمكنك أن تعرض على صديق التعاطف والتفهم ، وأن تصبح مستمعًا جيدًا ، لكن لا تفقد قلبك.

3. لا تتحمل مسؤولية شخص آخر.

ربما تكون أسهل وأسرع طريقة لتنظيم استنزاف جدي للطاقة هي تحمل مسؤولية مشاكل الآخرين. عندما تبدأ في إدراك مشاكل الآخرين على أنها مشاكل خاصة بك ، لا يشعر جسدك بحيلة قذرة ويستجيب لك بالتوتر والقلق اللذين ينتميان إلى شخص آخر.

لا يهم مدى قرب الشخص منك ومدى اهتمامك به ، لا تأخذ مشاكل الآخرين على عاتقك ، لا تقلق بشأن شؤون الآخرين ، لن تساعد أي شخص ، ولكن فقط تفعل نفسك أسوأ. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على طاقتك عند مستوى عالٍ ، وبالتالي مساعدة شخص آخر.

إذا لم يكن الشخص سامًا (أي لا يتغذى على الطاقة السلبية للآخرين) ، فإن اهتزازاتك العالية - المزاج الجيد ، والتعاطف ، وأشعة الشمس الداخلية - ستساعده فقط ، وتشحنه بالتفاؤل والدعم. إذا لم يساعدك ذلك ، فاقرأ عن الأشخاص السامين واهرب.

4. توقف عن الإدانة.

الحكم ، تمامًا مثل القيل والقال ، يعرض طاقتنا على الفور للخطر ، مما يفسح المجال للمشاعر السلبية المرتبطة بالشخص المعني. حتى لو كان الأمر يتعلق بأفكارك فقط ، فإن الدماغ لا يهتم بما إذا كنت تقول ذلك أو تعتقد أنه يهمك أنت أو أي شخص آخر ، لأنك تواجه نفس المشاعر ، مما يعني أن مستوى اهتزازاتك الإيجابية يتناقص بشكل منهجي.

إذا كان هذا لا يعنيك ، فاتركه. لا يستحق المخاطرة بطاقتك من أجل التدخل العقلي في حياة شخص ما.

5. توقف عن التعاطف.

التعاطف هو شعور عميق بالشفقة يمكن أن يجعلنا نشعر جسديًا بما يشعر به الشخص الذي نشفق عليه. بتجربة هذا الشعور ، فإنك تمتص كل الطاقة السلبية المنبعثة من موضوع الشفقة. تشفق على شخص ، فأنت لا تساعده بأي شكل من الأشكال ، لكنك نفسك تتخبط عقليًا وجسديًا في وضعه الخاص.

سيكون التعاطف أكثر فعالية ،مما سيسمح للمحاور أن يشعر بحبك وتفهمك ، وربما يقترح طريقة للخروج من الموقف ، ولن تضيع أنت نفسك طاقتك عبثًا ، ولكن ستجددها فقط بمشاعر إيجابية من المساعدة.

6. لا تدع أي شخص لديه سلطة عليك والتأثير عليك.

في كثير من الأحيان ، يقع كل منا تحت تأثير بعض الأشخاص الذين لديهم سلطة معينة علينا: هؤلاء هم الآباء والمعلمين والرؤساء ، إلخ. وإذا دمر يومهم ، فإننا نتلقى أيضًا جزءًا من هذه السلبية ، والأهم من ذلك أننا نقبله ونسمح لهؤلاء الأشخاص بالتأثير على تصورنا لأنفسنا.

من المهم أن نتذكر أن كل واحد منا هو انعكاس لوعينا ، وفي الواقع ، لا أحد لديه سلطة علينا إذا لم نسمح له بذلك. امتلك نفسك وتحكم في طاقتك ولا تتعامل مع السيئ الذي لا يعنيك.

7. توقف عن التفكير في أنك تعرف أفضل.

عندما نعتقد اعتقادًا راسخًا أننا نعرف شيئًا أفضل ونحاول إقناع الآخرين بذلك ، فإننا بالتأكيد نسمح لطاقتهم بالتغلغل في طاقتنا. إذا لم تعجبك ، فدع كل شخص لديه تجربته الخاصة واتخاذ خياراته الخاصة. فقط حاول ألا تفكر في قرارات وأفعال الآخرين ، وأكثر من ذلك ، لا تعلم أو تقترح ، لأنك بهذه الطريقة ستوفر طاقتك من التدخل الخارجي.

8. لا ترد على الآخرين.

هناك شيء مثل "مصاص دماء للطاقة". هؤلاء الناس سيفعلون أي شيء لإثارة ردود فعل عاطفية سلبية فيك. وبالتالي ، فإنهم يتغذون عليك و "يمتصون" طاقتك ، ويضعفونك ، ويملئونك بسلبيتهم. غالبًا ما يحدث هذا دون وعي على كلا الجانبين.

إذا كنت تريد الحفاظ على طاقتك والبقاء إيجابيًا ، فلا تتفاعل. هذا لا يعني إطلاقا أنك بحاجة إلى التوقف عن التواصل أو تجاهل هذا الشخص ، فقط حاول التواصل معه من خلال منظور التعاطف والتفاهم ، فهذا سوف ينزع سلاحه ويهدئه.

9. لا تنحاز.

قد يستخدم بعض الأشخاص طاقتك لحل نزاعهم ، لذلك تنحصر في الوسط وتسمم عواطفك بمشاكل الآخرين. إذا كان الموقف لا يعنيك شخصيًا ، فلا تتدخل في هذا الأمر ، ولا تكن مانعًا للصواعق ، وتهدر طاقتك الثمينة.

10. لا تأخذ اللوم.

إذا كنت متهمًا بشيء ما ، فهذا لا يعني أنك مذنب حقًا. غالبًا ما يلوم الناس الآخرين على أشياء خارجة عن إرادتهم. ولكن إذا كنت حقًا مسؤولاً عما يحدث ، فقبل ذلك وصحح الموقف ، وإلا فلا تسمح لنفسك بأن تكون كبش فداء ولا تسمح بالتدخل في مجال طاقتك.

11. تعلم أن تقول لا.

هناك أشخاص في بيئتنا يضعون مصالح الآخرين قبل مصالحهم ، ويحاولون إرضاء الجميع ، وبالتالي يضطهدون مصالحهم الخاصة ويهدرون طاقتهم ، ويمتصون ، مثل الإسفنج ، مصالح شخص آخر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد حان الوقت لفهم أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، وهذه ليست مهمتك على الإطلاق على هذه الأرض. عليك أن تتعلم كيف تقول لا وتضع حدودًا للحفاظ على طاقتك آمنة.

12. لا تتبنى معتقدات الآخرين.

سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أفكار أكثر استقرارًا وأقوى عن الحياة وسيحاولون غرس معتقداتهم فينا ، مدعين أنهم بهذه الطريقة يعتنون بنا ويعرفون ما نحتاج إليه بشكل أفضل. في الواقع ، نحن أنفسنا فقط نعرف هذا. نعم ، يمكننا أن نهتم بوجهات نظر مختلفة لرؤية العالم والحياة ، لكن لا تدع أي شخص يجبرك على اتباع طريقه وقمع طاقتك ، وأن تسترشد بغريزتك الداخلية وتختار مسار حياتك.

13. لا يهم ما يعتقده الآخرون عنك.

قد يكون من الصعب تحقيق ذلك ، لكن لا يجب أن تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. لا يمكنك إرضاء الجميع ، وليس عليك ذلك. ما يهم هو ما تشعر به وتفكر فيه عن نفسك. وبمجرد أن تتمكن من إتقان هذه المهارة ، ستصبح أكثر ثقة بنفسك عدة مرات ، وستكون أكثر جاذبية جسديًا وحيويًا ، وسيكون للناس رأي أعلى عنك ، لكن حقيقة الأمر هي أنك لن تعد كذلك. رعاية!

14. تجنب الدراما والدراما الناس.

رد الفعل الدرامي لما يحدث هو التدفق المنظم لطاقتك ، حيث يتم جعلك تشعر إما بالعواطف السلبية من شيء لم يحدث حتى الآن ، أو أي مشاعر مفرطة في الموقف: القلق ، القلق ، الإدانة ، العدوان الموجه إلى شخص ما (ليس عليك) ، يتصرف كما لو أن نهاية العالم قد جاءت ، ويتعاطف مرة أخرى مع مخاوف ومشاكل الآخر ، والشعور بالذنب ، وما إلى ذلك. وكل هذا بعيد المنال من قبل اللاعب في الدراما.

أخبرني كيف تشعر عندما تتفاعل مع شخص درامي؟ نعم ، هذا صحيح ، تشعر أنك منهك تمامًا ...

من أجل أن نكون في حالة توازن عاطفي ، نحتاج جميعًا ببساطة إلى اتخاذ موقف مسؤول تجاه طاقتنا ، وبالتالي ، إدارة الطاقة المنتجة والمستلمة من الخارج بوعي. وبعد ذلك يمر التدخل الخارجي ، إذا كنا أنفسنا لا نريد قبوله.

إليك كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بطاقتنا الداخلية:

• تحكم في طاقتكمراقبة عواطفك أثناء العلاقات مع الناس ، لا تدع الغرباء بالقرب منك.
• ترى النقاء والبراءة في الناس.هذا يساعد على البقاء إيجابيا وعدم قبول الرسائل السلبية.
• تقبل الإيجابية من الآخرين، إذا لم يكونوا كارهين ، وحاول أن تحيط نفسك بمثل هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان.
• تعلم التخلي عن المشاعر.هذا سيبقي طاقتك نقية.
• لا تتفاعل مع السلبيةولا تسمحوا له بالدخول.
• ابحث عن الجمال في الناسعلى عكس الاتجاه العام لرؤية العيوب فقط.
• كن لطيف مع نفسكإذا كنت تريد أن يلجأ الآخرون إليك طاقة إيجابية.
• ضع الحدودحتى يعرف الآخرون كيفية معاملتك.
• شارك الطاقة الإيجابية- ابتسم وامدح. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة حقًا ، فستأخذ بيئتك مثالاً منك.
• توليد النور والحبفي مجال الطاقة الخاص بك بدلاً من الحراسة الدائمة.
• ثق بحدسك.لذلك ستقوي مكانتك في الحماية من السلبية.

عندما تصبح مثاليًا في التحكم في طاقتك الداخلية ، ستكون قادرًا على الاستجابة لمواقف مختلفة على مستوى أعلى ، ستشعر بالحيوية مع كتلة من الطاقة الإيجابية ، وعلى استعداد لإخراجها ومشاركتها.

كل الجمال والإشراق!