كيف تتحكم في أفكارك بطرق. السيطرة على الفكر هي تقنية لتحقيق كل شيء! تناضل مع الأفكار السلبية

لن يكون هناك أي معنى إذا كان وعينا يتجول بلا وعي في مجالات ومناطق مختلفة ، ويصطدم بظرف أو مفهوم أو ظاهرة أو أخرى. بعبارة أخرى ، مع القليل من الممارسة ، يمكننا أن نتعلم التحكم في أذهاننا ، والتركيز على ما نحتاجه في هذا الوقت بالذات. الانتباه ، الذي تتحكم فيه الإرادة ويوجهه العقل والعدالة العليا ، يمكنه ضبط العقل بحيث يركز على المُثل العليا - حتى يصبح عادة. ثم تختفي الغرائز والتطلعات الأساسية ، ويمكنك الوصول إلى مستوى جديد من التفكير. إنها مجرد مسألة تعمل على تحسين نفسك.

هناك العديد من الطرق للسيطرة على أفكارك. ومع ذلك ، إذا قارنا ، حتى ولو بشكل سطحي ، بالقفز على التقنيات المختلفة التي قدمها مجموعة متنوعة من المؤلفين ، فيمكننا بسهولة العثور على وجود تشابه معين بين معظم المدارس.

للتركيز على تحقيق النتيجة المرجوة ، تخيلها أمام نظرك الداخلي كما لو كنت قد حققتها بالفعل. عندما تبدأ في فعل كل ما هو ممكن على المستوى المادي للتغلب على أي عقبات في طريق النجاح ، سيتعين على وعيك أن يوفر لك دعمًا قويًا من خلال استخدام احتياطيات إرادتك. ستشمل هذه المهمة ، كما كانت ، جذب مثل هذه الأحداث والعواطف والأفكار والظروف اللازمة للنشاط الأكثر فاعلية لمساعدتكم. وما كان يبدو في السابق صعبًا للغاية أو بعيد المنال سيتضح أنه حقيقي وليس صعبًا على الإطلاق. أهم شيء هو أن تبقي هدفك أمام أعينك الداخلية ولا تستسلم ولا تفقد الثقة بالنصر.

هذا تمرين جيد للغاية: في صمت تام ، تخيل كيف يتم تحقيق أي من رغباتك ، بشكل كامل ودقيق كما يمكن أن يسمح لك خيالك. "تخيل نفسك في نفس المكان الذي ترغب في الانخراط فيه مع من تحب ، أو الوظيفة التي ترى فيها نفسك راضيًا عن أنشطتك المهنية. المثابرة في هذا التمرين يمكن أن تحل بسرعة محل مشاعر القلق وتفتح لك العديد من الطرق لتحقيق أحلامك ".

"ولكن لا شيء في الكون يمكن أن يحل محل النشاط البدني والنشاط الحقيقي ، لذلك لا تنظر إلى هذا التمرين على أنه الانغماس في التقاعس عن العمل والبقاء الدائم في عالم خيالي. يجب أن يتبع العمل البدني الدافع الذاتي. التأمل الحقيقي لا يعفينا من الحاجة إلى الجهد. وتتمثل مهمتها في فتح أعيننا على أفضل مكان وكيفية وضع هذه الجهود ".

يقدم مؤلف آخر توصيات مماثلة تمامًا للتحكم في الأفكار ، والذي يقول ما يلي: "تحتاج إلى الانغماس في الصمت ، وتصفية أفكارك ، والتركيز ، وتنفس القوة والقوة المتاحة للجميع ، والشعور بمصدر لا نهاية له من الطاقة ، الوصول الذي يمكننا حظره فقط نحن أنفسنا ".

"تلك الهالة والجو الذي نخلقه من حولنا هو تجسيد لأفكارنا. كتب فلويد ب. ويلسون في كتابه ، الطريق إلى القوة ، "الأفكار تجعلها على حقيقتها ، والأفكار فقط هي التي يمكن أن تغيرها".

"تتكون هالة الشخصية القوية بالكامل من طاقة إرادة غير مرئية وفكرة مركزة عن النجاح والثقة بالنفس. يحتاج الغلاف الجوي من حولك إلى مصدر طاقة مستمر ، لا يمكن أن يحصل عليه إلا من وعيك وإبداعك ".

يتلخص جوهر حديثنا بالكامل حول طرق التحكم في عقولنا في هذا: إذا علمنا أننا السيد الوحيد لوعينا ، يمكننا التحكم في أفكارنا. ويترتب على ذلك أننا قادرون على أن نؤسس حول أنفسنا الهالة التي نعتبرها ضرورية. إذا فتحنا أنفسنا كل يوم أثناء التأمل من أجل الخير والازدهار وطاقة الحياة والإبداع ، فسيبدأون تدريجياً في ملء حياتنا. الشيء الرئيسي هو عدم مقاومتها وأن تكون منفتحًا تمامًا وخاليًا من الشكوك والتأملات غير الضرورية. اللحظات التي تقضيها بهذه الطريقة ستفيد في النهاية أكثر من أي عمل آخر ".

مع التركيز بشكل خاص على طرق تحقيق السيطرة على الأفكار لتقوية الجسم ، كتب تشارلز برودي باترسون: "امسح ذهنك من كل ما هو غير ضروري وغير ضروري ، ثم ابدأ في ملء كيانك بالكامل بأفكار الحب والوئام والرضا والبهجة. وجود. كن لطيفًا في أفكارك ومشاعرك تجاه الآخرين. لا تستسلم للخوف ، مدركًا أن لديك القوة التي يمكن أن تهزمهم ، وعلاوة على ذلك ، توفر لك كل ما تحتاجه. تذكر أن الصحة والسعادة هي حقوقنا القانونية ، الممنوحة لنا عند الولادة ، فهي متأصلة فينا منذ البداية ، والآن يمكن لجسمنا استخدام هذه الاحتياطيات. إذا كنت تأخذ هذه العبارات كموقف دائم في الحياة ، فستجد قريبًا الإرادة للعيش وستتحسن صحتك ".

في ضوء المؤشرات المختلفة التي يقدمها الأشخاص الذين يستمدونهم من تجاربهم الحياتية وتجارب الآخرين ، فليس من الصعب على الإطلاق رفع مستويات معيشتك إلى مستوى مختلف تمامًا ببساطة عن طريق إدارة أفكارك وإدخال تأثيرها الإيجابي في منطقتنا. الحياة اليومية.

لكن كيف يتم تحقيق هذا المستوى من الوعي؟ كيف نمنع كل هذا الكم الهائل من المشاعر غير الضرورية التي تصرف انتباه الشخص عن تطلعات الحياة الأساسية والضرورية والمفيدة له؟

قال هوراشيو فليتشر: "ليس من الضروري على الإطلاق محاربة جيش من الرذائل الصغيرة وأوجه القصور" ، "إذا ركزت جهودك على الغضب والقلق ، فإن كل نقاط الضعف الأخرى ، كونها مشتقاتها فقط ، ستهزمها القوة أيضًا. من ذاتك العليا ، قاوم الغضب والشعور بالقلق ، خذ زمام المبادرة واجعلهم يتركون أفكارك. إذا أخرجتهم يومًا ما من حياتك ، فسيكون من الأسهل عليك عدم السماح لهم بالدخول مرة أخرى ".

في كتاب كتب لاحقًا ، ذهب فليتشر إلى أبعد من ذلك وقلل عدد الأعداء الذين يتمتعون بحالة ذهنية متناغمة وسعيدة إلى واحد ، واصفًا الغضب والقلق والحسد والمشاعر السيئة الأخرى بأنها أشكال مختلفة من الخوف. يضيف VV Atkinson أيضًا إلى هذه العبارة: "إن الشعور بالقلق هو طفل خوف ، وهو يحمل كل سمات والدته. تعامل مع هذه العائلة ، كما هو الحال مع عش الأفاعي - تخلص من ممثليها الأكبر سنًا قبل أن يكون لديهم وقت للولادة ".

بمجرد أن نكتسب القدرة على التركيز ، نحتاج إلى تنمية الجرأة والثقة في أنفسنا - وبعدها تدخل السعادة والهدوء والازدهار حياتنا بمشية واثقة.

إذا استطعنا ، من خلال القيام بذلك ، الحفاظ باستمرار على جو إيجابي من حولنا والحفاظ على هجمة الأفكار والعواطف السلبية والمدمرة ، فسنرى قريبًا تغييرات مهمة في كل من شخصيتنا وفي العالم من حولنا. لأنه من خلال تغيير أنفسنا ، فإننا أيضًا نغير المساحة المحيطة.

القواعد الواردة في قوة الإرادة لفرانك إس. هادوك مفيدة للغاية على طريق تحقيق إدارة واعية للدولة.

المثابرة والثقة والذكاء على تنمية مجال وعيك ، وممارسة قوة الإرادة باستمرار فيما يتعلق بالأحداث في حياتك. أحط نفسك بالأشياء الجميلة والأفكار الصالحة والصحة والسلام والحقيقة والنجاح والإيثار. تواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين يشاركونك معتقداتك. اقرأ أفضل المؤلفات التي تحتوي على أفكار النور والخير والعدل. استمتع بالفن الذي سيجلب لك السعادة والشعور بالامتلاء في الحياة.

عندما تتفاعل مع الآخرين ، حافظ على إحساس دائم بالسلام التام غير القابل للكسر في نفسك. دع هذا الهدوء والحس السليم للعالم يوجه أفعالك وأفعالك. تأكد من أن هذا الهدوء يصبح قويًا جدًا بحيث لا يمكن لأي تأثير خارجي أن يزعجه.

تجنب كل الهموم. لا ترسل مشاعر سلبية إلى العالم. انفتح على الآخرين واجعلهم يرون أنك لا تريدهم ، بوعي أو بغير وعي ، أن يضرهم أحد. طرد السخرية من حياتك. موقف ازدراء أو قاسي تجاه الأحباء أو الغرباء. لا تدع اهتزازات الغضب أو الكراهية تدخل مجالك الشخصي أو تغادره. تخلص من خوفك من الناس أو المشاكل التي عليك التعامل معها. لا تسمح لنفسك بالأفكار والأفعال الهدامة تجاه هؤلاء الناس ، حتى لو وعدوك بالنجاح.

حافظ على جو من حولك يملأك بالقوة والتصميم والأمل والثقة في المستقبل.

إن قدرة الشخص على التفكير المفهومة هي أعظم إنجاز في مسار التطور ، والذي ، في الواقع ، يجعل الشخص إنسانًا - الحلقة الأعلى في السلسلة التطورية. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الأفكار الشخصية أحيانًا مصدرًا للعقبات الخطيرة للشخص: في حالة عدم وجود التفكير الإيجابي ، وزيادة الانفعال ، والحساسية تجاه كلمات وأفعال الآخرين ، تتحول بعض الشخصيات إلى عبيد مطيعين لعواطفهم الخاصة ، وهذا يمكن ، مثل ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى اضطرابات نفسية خطيرة وتكوين أنواع مختلفة من الأمراض العقلية والانحرافات.

لذلك ، فإن التحكم في الأفكار هو مهارة مهمة ومفيدة للغاية مسموح بها وضرورية للتعلم. ستجد في هذا المقال جميع التمارين الضرورية التي تسمح لك بالتخلص من المشاعر السلبية والإجابة بالتفصيل على سؤال كيف تتعلم التحكم في أفكارك.

نتخلص من التجارب التي تمنعنا من بناء حياتنا بشكل مثمر

من المهم جدًا أن نفهم أن ما نفكر فيه يتحكم في حياتنا.

يمكن للأفكار أن تضعنا في الاتجاه الصحيح للتطور اللاحق ، أو على العكس من ذلك ، تعمل كعنصر تثبيط أصلي.

فكر وتذكر - كم مرة قمت بتأجيل شؤون مهمة وعظيمة بسبب حقيقة أن بعض الأفكار أو التجارب غير السارة كانت تدور باستمرار في رأسك؟

على سبيل المثال ، كنت تعتقد بسهولة أن التنظيف القادم شاق ، ولن ينتهي التجديد أبدًا ، وأن الرحلة إلى المتجر مرتبطة بحشد غير سار وتكاليف ، ونتيجة لذلك ، قمت بتأجيل الحدث المخطط له إلى أجل غير مسمى. المشاعر المتشابهة هي المكابح ، التي تمنعنا من إدارة وقتنا الشخصي بشكل إيجابي ، وبالتالي طور علماء النفس تمارين محددة للتحكم في الاسترخاء وتشتيت الأفكار.

دعنا نشارك بعض التمارين:

• لا تهتم أبدًا بحدث أو عمل قادم. تذكر المثل القائل "العيون خائفة ولكن الأيدي تفعل". لا يوجد عمل روتيني وكئيب في الواقع كما ترسمه خيالنا ؛
• لا تبدأ في التفكير في التنظيف المقرر ليوم الأحد - الجمعة. بشكل عام ، حاول أن تنسى القضية حتى لحظة تنفيذها ؛
• ابتكر دفعة أو مكافأة ترضي نفسك بها في نهاية القضية وفكر في الأمر ، وليس في ما عليك فعله بالضبط ؛
• أقنع نفسك أن مهنتك هي مهارة حياتية ذات مغزى ، وذات فائدة هائلة لك شخصيًا وبيئتك ؛
• عند القيام بالعمل ، افعل ذلك دون تردد - كما لو أن كل ما تفعله مُجدول بدقة وفقًا للوائح.

بمجرد أن تتعلم التحكم في الأفكار المريحة في رأسك - ستلاحظ أن حياتك ستتغير جذريًا - ستواكبها بسرعة أكبر وتتعلم مهارات جديدة بسهولة ، وسيتم استخدام المهارة المكتسبة لصالحك في جميع مجالات الحياة .

لكن الانعكاسات السلبية ليست مجرد تصرف مريح - فبعض الأفكار يمكن أن تدمر رفاهية الشخص كل يوم وتصبح سببًا للتوتر الشديد. كيفية تتبع الأفكار المتشابهة والقضاء عليها ، لممارسة السيطرة على أفكارك وعواطفك - اقرأ في القسم الإضافي من المقالة.

تعلم التفكير بإيجابية والحفاظ على مزاج جيد

من المهم جدًا تعلم التفكير الإيجابي - غالبًا ما نسمح لعواطفنا بالتأثير على رفاهيتنا ليس بأفضل طريقة: الأفكار الثقيلة تُظلم أيامنا وتؤثر على التواصل مع الآخرين بشكل سلبي ويمكن أن تؤدي إلى حالة ذهنية مرهقة. كيف نتجنب هذا وكيف نتحكم بشكل صحيح في العواطف والأفكار للحفاظ على موقف إيجابي؟

دعنا ننتقل إلى التدريبات النفسية المهنية مرة أخرى:

• أنت بالتأكيد بحاجة إلى التوقف عن القلق بشأن ماضيك. أوقف نفسك بمجرد ظهور صورة غير سارة في رأسك مما مررت به عن كثب وما تركته وراءك في المسافة. فكر - هل يجب أن تفكر في الأمر الآن - عندما يكون كل شيء رائعًا وواضحًا ؛
• لا تفكر بشكل سلبي في المستقبل. لا تسمح لنفسك أن تحلم بالعواقب الوخيمة لشيء لم يحدث بعد. على العكس من ذلك ، ارسم نفسك بألمع وجهات النظر وبالتالي تخلص من المخاوف البعيدة المنال. إذا تعلمت أن تنظر إلى المستقبل بتفاؤل ، فحتى أصعب الأشياء ستنتهي بلا عيب ، وستكون قادرًا على التعامل مع المشاكل الحالية دون الإضرار بصحتك ؛
• إذا أصبحت فكرة مزعجة مزعجة وتدور في رأسك باستمرار - حاول التبديل منها إلى شيء مجيد بالنسبة لك: تذكر أفضل اللحظات في حياتك ، وحاول أن تهز لحنك المفضل لنفسك. في الأساس ، لا تدع التفكير السلبي يسيطر على وعيك بالكامل.

يجب ألا تصارع الأفكار غير السارة وتدفعها بالقوة - افهم أنها ستأتي إليك باستمرار ، لكن لا تعلق عليها أهمية مفرطة ، لا تبالغ فيها - انتقل بسهولة متحمسًا من الأفكار المماثلة إلى الأفكار الأكثر تألقًا في أسرع وقت ممكن.

لكننا أنفسنا لسنا دائمًا سببًا للتجارب السلبية - أحيانًا يكون مصدر الأفكار المحزنة والمزعجة هو المعلومات التي نتعلمها من الآخرين. كيف تكون في هذا الموقف - سنكتشفها معًا في القسم التالي.

تعلم إدراك المعلومات السلبية بشكل إيجابي

في كثير من الأحيان ، تصبح الأحداث من حياة الآخرين سببًا لمخاوفنا ومرارةنا.

القدرة على التعاطف هي خاصية رائعة للتصرف ، ولكن مع الحساسية المفرطة ، يمكن أن تصبح سببًا للتجارب الشخصية المستمرة ، والتوتر ، وحتى الوقوع في الاكتئاب. كيف تتعامل مع مثل هذه البيئة؟

تعلم أن تنفصل بذكاء عن المعلومات السلبية التي تأتي إليك من الغرباء. يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبدأ في القلق والندم على شخص ما في صراع أو بيئة أخرى غير سارة.

يمكنك المساعدة بالنصائح العملية أو الاستماع بسهولة إلى جوهر المشكلة من خلال الملاحظة ، ولكن في نفس الوقت لا تأخذ مشاعر الآخرين على محمل الجد.

إذا حاول محاورك عمداً الإساءة إليك أو مضايقتك - قم بقمع كل المحاولات المماثلة بأدب. تحدث عن حقيقة أنك لا تريد مناقشة القمامة ، أو غادر بسهولة إذا تم تجاهل تعليقك.

تذكر أن المثل الشائع الذي يقول "كل المشاكل في الرأس" يتوافق مع الحقيقة ، وحاول التخلص من كل الأفكار التي تمنعك من العيش بشكل كامل. تعيق الانعكاسات السلبية الناس في طريقهم إلى أن يصبحوا ، وتعزز مجمعاتهم ومخاوفهم ، وتؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من الأمراض.

فكر أيضًا في مقدار السلبية التي يمكن أن تجلبها البيئة الخاطئة إلى حياتك: إذا كان كل شخص بجوارك يتنبأ باستمرار بفشلك في العمل ويتنبأ بالمشاكل والمصائب - قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مصدر للأفكار السيئة بهذا القرب؟

من المهم أن نفهم أنه في كثير من الأحيان يمكن أن يتمثل حل حتى أخطر عقبة في تغيير الموقف الشخصي تجاهها: كن متحمسًا للتعامل مع كل قضية في حياتك بتفاؤل وموقف من الضجة الكاملة.

تخلص من السلبية في الأفكار والمحادثات والأفعال.

فكر كثيرًا في الأحداث والتوقعات المجيدة ، وابحث عن نفسك ليس في التجارب ، ولكن في الإبداع والرياضة والتواصل الإيجابي.

كيف تتحكم في أفكارك؟يحلم الأفراد الذين يواكبون الحداثة بتعلم هذا العلم. في عصر هيمنة الإنترنت ، سمع كل فرد تقريبًا بيانًا مفاده أن الصورة المرئية التي ينتجها الدماغ من خلال الوعي هي شيء مادي ، وبعبارة أخرى ، يتم تحويل كل فكرة عن الموضوع إلى حقيقة. هذا هو السبب في أن عددًا متزايدًا من الأفراد يعتقدون أنه من المهم التحكم في أفكارهم. بعد كل شيء ، يمكن لاتجاه التفكير أن يحدد مسبقًا الحياة المستقبلية للفرد - الأفكار الإيجابية تؤدي إلى الرفاهية والنجاح ، وعمليات التفكير التي تسير في اتجاه سلبي لن تجتذب سوى المشاكل وأنواع مختلفة من المشاكل. يمكن اعتبار القدرة على تنظيم تدفق الأفكار الخاصة بالفرد "حلاً سحريًا" حقيقيًا للتخلص من المشاكل اليومية. نظرًا لعدم وجود أشخاص بشريين ، على الأقل في بعض الأحيان ، لم يحلموا بالعديم الفائدة ، ولم ينزعجوا ، ولم يخفوا الاستياء ، ولم يرغبوا في الشر لجار أو أحد المارة. لا يوجد أشخاص في أذهانهم لا تظهر الأفكار السلبية بشكل دوري. علاوة على ذلك ، يحب الكثير من الناس اختراع تطور غير مواتٍ للأحداث ، وبالتالي جذب المواقف "السيئة" إلى حياتهم. في رأس الفرد البالغ العادي ، يكتسح حوالي خمسين ألفًا من جميع أنواع الأفكار خلال ساعات النهار ، والتي لا يستطيع السيطرة عليها ، ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لمثل هذه الإجراءات. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية عزل الأفكار السلبية عن الأفكار الإيجابية.

كيف تتعلم التحكم في أفكارك ومشاعرك

القدرة على التفكير هي الفرق الرئيسي بين الإنسان والحيوان. أعطت الطبيعة نفسها للناس هذه الهدية الثمينة. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح بشكل دوري سببًا لمشكلة خطيرة. نظرًا لأنه إذا ظهرت الأفكار السلبية غالبًا ، فإنه يقوم بشكل منهجي بتجسيد أحداث الحياة المختلفة بشكل درامي ، فإن لديه فرصة جيدة لأن يصبح "عبدًا" لأفكاره. لذلك ، من المهم أن تتعلم التحكم في أفكارك ومشاعرك.

في المنعطف الأول ، يجب أن نفهم بوضوح أن الأفكار لا ينتجها الدماغ عن طريق الخطأ. إلى حد ما ، كل أفكار الشخص هي نتيجة العديد من الظروف ، مترابطة مع بعضها البعض ، حيث وجد الفرد نفسه في الوقت الحالي أو وجد نفسه في وقت سابق. نظرًا لأن عمليات التفكير لأي فرد تتأثر بشدة ببيئته وظروفه المعيشية وأحداثه. ببساطة ، الأفكار "السيئة" هي دائمًا نتيجة للتأثيرات الخارجية السلبية ، والتي يمكن حماية المرء منها بل ويجب عليه ذلك.

لذلك ، نحن نتحكم في الأفكار والمشاعر.

القاعدة الأولى. عليك أن تتصالح مع النقص الخاص بك ، لأنه لا يوجد ممثلون مثاليون للجنس البشري. كل موضوع ، بطريقته الخاصة ، غير كامل إلى حد ما. لذلك ، بعد أن يتصالح الشخص مع هذه البديهية ، سيتوقف عن الانخراط في النقد الذاتي والقلق عبثًا ، وسيبدأ في حب شخصه كما هو في الواقع.

تقول القاعدة الثانية أن الأمور العاجلة ببساطة لا وجود لها ، كل شيء يمكن أن ينتظر. لذلك ، لا تحتاج إلى وضع إطار عمل صارم لنفسك وتنفيذ الأنشطة المخطط لها بما يتفق بدقة مع القائمة. افعل أي شيء أفضل كما تشاء. هذا سيجعل الحياة أسهل بكثير ويوفر الوقت. بعد كل شيء ، يتم إنجاز العمل بسرور بشكل أسرع. في المقام الأول ، يجب على الشخص دائمًا أن يعتني بأحبائه ، ثم كل شيء آخر.

القاعدة التالية هي تجاهل الأفكار السيئة. إذا ظهرت سلبي في رأسك ، فلا داعي للتركيز عليه. يجب أن تحاول تشتيت انتباهك والتفكير في الأشياء الممتعة ، والأسرة ، والتسوق المرتقب ، أو الإجازة. عليك أن تفهم أنه ببساطة لا توجد مواقف بدون مخرج. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يبرمج التنمية تجاه السلبية. من الأفضل تأجيل حل المشكلة الإشكالية لفترة إذا سادت الأفكار السيئة. سيأتي الحل الجاهز الذي يلبي احتياجات الموضوع من تلقاء نفسه. تصبح الحياة المليئة بالأفكار الإيجابية أكثر سعادة وإشراقًا وأكثر سخونة.

تتحدث القاعدة الرابعة عن الحاجة إلى تعلم إدراك المواقف الإشكالية فلسفيًا. أي ، أي مشكلة هي تجربة. يجب أن نتذكر هذا. لذلك ، يجب تحليل أي مشكلة حتى أخطرها ، وعدم اليأس من عدم قابليتها للحل.

القاعدة الخامسة هي الاستمتاع بالحياة. بعد كل شيء ، إنه ليس طريقًا إلى السعادة ، بل على العكس ، السعادة هي طريق إلى الحياة. الموضوع السعيد له أيضًا كائن رائع. وإلى جانب ذلك ، فإن الأشخاص اللطفاء والإيجابيين بشكل استثنائي سينجذبون إلى مثل هذا الفرد. هذا هو السبب في أن الموقف الإيجابي في الحياة سيسمح بتحويل الحياة إلى الأفضل.

القاعدة السادسة هي أن عليك أن تمنح نفسك التساهل. بعد كل شيء ، الحياة ليست جيشًا يخضع لأمر صارم. على الرغم من أنه حتى في الجيش ، يُسمح بالمغادرة. لا يوجد موضوع قادر على فعل كل شيء على أعلى مستوى. هذا ببساطة غير ممكن. لذلك ، عليك أن تسامح نفسك على الأخطاء الطفيفة ولا تتعطل عن الأشياء الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أحيانًا إلى السماح لنفسك ببعض الحريات والانحرافات عن استراتيجية الحياة المخطط لها.

القاعدة السابعة هي أن المزيد لا يعني الأفضل. عليك أن تتعلم كيف تكتفي بالقليل ، لتستمتع بظواهر بسيطة ، على سبيل المثال ، من حقيقة أن الشمس تشرق براقة أو من السماء المرصعة بالنجوم التي لا نهاية لها. بدون رضا ، لن يكون الصغير كبيرًا أبدًا.

القاعدة التالية مبنية على اللطف مع الآخرين. لا يحتاج الغرباء وحتى الأشخاص المقربون دائمًا إلى معرفة الرأي الحقيقي لأنفسهم. علاوة على ذلك ، الحقيقة هي مفهوم فضفاض. قد يعتبر أحد الأشخاص الوقاحة نائبًا ، والآخر ضرورة حيوية ويعجب بهذه الصفة. لا يمكنك الإساءة إلى أي شخص كشخص ، ويجب أن يتم إيصال رأيك الخاص بالفرد فقط عندما يكون هذا الشخص قد أبدى اهتمامًا به. وحتى في هذه الحالة ، يجب أن تكون منضبطًا وصحيحًا. فقط مع مثل هذا الموقف تجاه المجتمع المحيط ، سيتم احترام الشخص وتقديره ، وستكون هناك أسباب أقل لملء الدماغ بالأفكار السلبية ، على التوالي.

تقول القاعدة التاسعة أنه كلما كان الموضوع أبسط حول الأحداث الجارية ، زاد النجاح الذي يمكن أن يحققه. بعد كل شيء ، تنشأ الأفكار السلبية نتيجة للتجارب المستمرة والمخاوف والرغبة غير المحققة في الحصول على كل شيء دفعة واحدة. عليك أن تفهم أن كل شيء له وقته. إذا كان هناك شيء مفقود ، فهذا يعني أنه ببساطة ليس الوقت المناسب للحصول على ما تريد.

عش يومًا ما - هذا ما تقوله القاعدة العاشرة. ليست هناك حاجة لتصور مستقبلك. بعد كل شيء ، قد لا يكون الأمر مؤكدًا بعد. مع التفكير الإيجابي ، يمكن تشكيل مستقبل جديد سعيد. يجب أن تستمتع بالتواجد هنا والآن ، لأن لا أحد يعرف ما سيحدث في غضون خمس دقائق. عليك أن تفهم أنه نظرًا لأن كل فرد لديه تجربة سلبية في الماضي ، فإن الأفكار "السيئة" المرتبطة بها ستظهر في الرأس بشكل دوري ، وبالتالي برمجة الأحداث المستقبلية. بعبارة أخرى ، إذا كانت الأفكار السلبية حول التجربة تطارد الفرد باستمرار ، فسيكون المستقبل مثقلًا بلحظات إشكالية. من الضروري تعلم التسامح والتخلي عن أخطاء الماضي. الشخص الذي يتحكم في أفكاره قادر على الوصول إلى ارتفاعات غير مسبوقة.

هناك عدة طرق تساعدك على التحكم في أفكارك. الطريقة الأولى هي القدرة على تشتيت الانتباه. بعد أن وجدت نفسك تفكر في توجه سلبي ، يجب أن تتذكر على الفور تجربة ممتعة أو تفكر في شيء جيد. تحتاج إلى طرد كل الأشياء السيئة من رأسك.

يمكن أن يساعدك التدريب على التركيز أيضًا في التحكم في أفكارك. يؤدي التركيز المنهجي للانتباه على الظواهر والأحداث ذات اللون الإيجابي تدريجياً إلى انخفاض كبير في الأفكار السلبية ، وصولاً إلى اختفائها التام.

عليك أن تتعلم أن تقول وداعًا لكل الأفكار "السيئة" في الوقت المناسب. بعد كل شيء ، هم يشكلون ثقل ، عبء غير ضروري لا يثقل كاهل الحياة. في الوقت نفسه ، لا يمكن القضاء على الأفكار السلبية بوقاحة من الرأس. يجب أن تعيش في وئام مع "أنا" الخاصة بك. يمكن تقديم التخلص من الأفكار "السيئة" في شكل صيغة: ظهرت صورة ذهنية سلبية في الرأس ، من الضروري تحليلها وإعادة التفكير فيها وداعًا لها بقلب خفيف. حتى لا تظهر مثل هذه الصورة مرة أخرى في الرأس ، يجب على المرء ألا يرتكب الأفعال التي أدت إلى ظهورها. أي أن القضاء على السبب في الوقت المناسب يؤدي إلى عدم حدوث عواقبه.

أي فكرة "سيئة" يجب أن تتغذى بالعواطف. التفكير في الصور السلبية للوعي وتحليلها يوفران أقوى تغذية عاطفية ، مما يؤدي إلى "إرهاق" الأفكار السلبية.

يولد الشك الذاتي أيضًا الكثير من المشاعر السلبية في الرأس. لذلك ، تحتاج إلى تنمية الثقة في نفسك. ومن المستحسن أيضًا أن تقلل من انتقاد شخصك ، وأن تبتسم أكثر وتستمتع حتى بأكثر اللحظات تافهًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل المتعلق بالتحكم في التنفس. بعد كل شيء ، كما تعلم ، عندما نتحكم في التنفس ، فإننا نتحكم في الأفكار.

كيف تتحكم في الأفكار والعواطف

لماذا تتعلم إدارة عواطفك وتدفق أفكارك؟ أن تصبح أسعد وتجد الحرية. بعد كل شيء ، إذا لم تتحكم في الصور المرئية التي ينتجها الدماغ والعواطف ، فسوف يسيطرون على الموضوع ، وهذا محفوف بأفعال متهورة سيكون لها عواقب سلبية. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل على البيئة التحكم في هؤلاء الأفراد الذين يدركون جيدًا عاداتهم العاطفية. يمكن للزملاء أو الأشخاص المقربين أو الرفاق أو الأصدقاء ، الذين يعرفون ردود الفعل العاطفية للموضوع ، التلاعب بسلوكه بمساعدة هذه المعرفة. طبيعة المشاعر عفوية. لا يمكن التنبؤ بها ويمكن في كثير من الأحيان أن تفاجئ الشخص في أكثر اللحظات غير المناسبة ، مما يؤدي إلى تعطيل خططه. يمكن مقارنة الفرد غير القادر على التعامل مع مظاهره العاطفية بسيارة معيبة تندفع بسرعة ، وفي أي لحظة يمكن أن يسقط الجزء الضروري ، مما يؤدي إلى موت لا مفر منه للركاب. تجعل عفوية المشاعر من الصعب على الفرد التحرك نحو التخطيط طويل المدى. لأن النبضات الحسية المفاجئة تقوم باستمرار بتعديلات "سيئة" في مجرى الحياة ، مما يجبرها على الانعطاف في الاتجاه المعاكس للهدف بناءً على نداء المشاعر.

القدرة على إدارة حالتك العاطفية ، والتحكم في العواطف ستجعل الفرد أكثر استقلالية عن البيئة ، وحرية وثقة. الشخص الذي يتحكم في أفكاره وعواطفه هو فرد ناجح يحقق أهدافه بسهولة.

بعد كل شيء ، فإن مشاعر الشخص هي مجرد رد فعل للجهاز العصبي تجاه البيئة ، وهي ليست كافية دائمًا بأي حال من الأحوال. من المستحيل الاستغناء عن المشاعر ، لكن يجب أن يكونوا "متعلمين" بشكل صحيح وأن يتطوروا بشكل مناسب.

كيف تتحكم في أفكارك ومشاعرك وعواطفك - نصيحة.

ليست هناك حاجة لإضفاء المثالية ، ناهيك عن تأليه المشاعر. لا ينبغي النظر إلى العواطف على أنها كمية ثابتة ولا تقاوم.

يكمن مفتاح التحكم في الاستجابة العاطفية وتدفق الأفكار في الوعي. مع هذا ، تحتاج إلى بدء التدريب للسيطرة على المشاعر والصور المرئية. من الضروري أن تكون منفصلاً عن العقل لإصلاح مظاهر أي مشاعر وأن تكون مدركًا لذلك. على سبيل المثال ، غضب شخص وصرخ على مرؤوسيه ، بينما أدرك أنه كان غاضبًا مرة أخرى بسبب تافه ، لكنه لم يستطع السيطرة على غضبه. حقيقة أن الفرد نفسه أدرك أن سبب رد الفعل العنيف كان غير ذي أهمية هي الخطوة الأولى نحو السيطرة على العواطف. لأن الشيء الرئيسي هو إدراك ذلك ، حتى الاستسلام للمظاهر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، تحمل الشخص في المثال مسؤولية ظهور الغضب على نفسه. قرر أنه كان غاضبًا من شيء تافه ، لكنه يمكن أن يلوم مرؤوسيه. كما أن هذا الفرد لم يخوض في الظروف التي أثارت الغضب ، بل حدد الشعور داخل حدود الظاهرة العامة "كنت غاضبًا من التفاهات". هذا جانب مهم ، لأنه نزع الطابع الشخصي للعاطفة ، وحرمها من تلوينها الفردي.

وبالتالي ، لكي تتحكم في ردود أفعالك العاطفية ، عليك أن تدرك المشاعر وتتحمل المسؤولية عنها وتحرمها من "فرديتها".

لاريسا بالاندينا

إن قدرة الشخص على التفكير بوعي هي أعظم إنجاز في مسار التطور ، والذي ، في الواقع ، يجعل الشخص شخصًا - الحلقة الأعلى في السلسلة التطورية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن لأفكار المرء أن تصبح مصدرًا لمشاكل خطيرة لشخص ما: في غياب التفكير الإيجابي ، وزيادة الانفعال ، والحساسية تجاه كلمات وأفعال الآخرين ، يتحول بعض الأفراد إلى عبيد مطيعين لعواطفهم ، وهذا يمكن في النهاية تؤدي إلى اضطرابات عقلية خطيرة وتطور أنواع مختلفة من الأمراض النفسية والانحرافات.

لذلك ، فإن التحكم في الأفكار هو مهارة مهمة للغاية ومفيدة يمكن ويجب تعلمها. ستجد في هذا المقال جميع التمارين الضرورية التي تسمح لك بالتخلص من المشاعر السلبية والإجابة بالتفصيل على سؤال كيف تتعلم التحكم في أفكارك.

نتخلص من التجارب التي تمنعنا من بناء حياتنا بشكل بناء

من المهم جدًا أن نفهم أن ما نفكر فيه يتحكم في حياتنا.

يمكن أن تعطينا الأفكار الاتجاه الصحيح لمزيد من التطوير ، أو على العكس من ذلك ، تعمل كنوع من العناصر المثبطة.

فكر وتذكر - كم مرة قمت بتأجيل شؤون مهمة وعظيمة بسبب حقيقة أن بعض الأفكار أو التجارب غير السارة كانت تدور باستمرار في رأسك؟

على سبيل المثال ، لقد اعتقدت للتو أن التنظيف القادم ممل ، ولن تنتهي عملية التجديد أبدًا ، وأن الرحلة إلى المتجر مرتبطة بحشد ونفقات غير سارة ، ونتيجة لذلك ، قمت بتأجيل الحدث المخطط له إلى أجل غير مسمى. مثل هذه المشاعر هي المكابح التي تمنعنا من إدارة وقتنا الشخصي بشكل صحيح ، وبالتالي طور علماء النفس تمارين خاصة للتحكم في الاسترخاء والأفكار المشتتة للانتباه.

دعنا نشارك بعض التمارين:

• لا تهتم أبدًا بحدث أو عمل قادم. تذكر القول "العيون خائفة ولكن الأيدي تفعل"... لا يوجد عمل روتيني وممل في الواقع كما يجعله خيالنا يبدو ؛
• لا تبدأ في التفكير في التنظيف الذي خططت له من الأحد إلى الجمعة. بشكل عام ، حاول أن تنسى القضية حتى لحظة تنفيذها ؛
• ابتكر حافزًا أو مكافأة ترضي نفسك بها في نهاية القضية وفكر في الأمر ، وليس في ما عليك فعله بالضبط ؛
• أقنع نفسك بأن مهنتك هي تجربة حياتية مهمة ، وفائدة كبيرة لك شخصيًا وبيئتك ؛
• عند القيام بالعمل ، افعل ذلك دون تردد - كما لو أن كل ما تفعله تمت جدولته بدقة وفقًا للقواعد.

بمجرد أن تتعلم التحكم في الأفكار المريحة في رأسك - ستلاحظ أن حياتك ستتغير جذريًا - ستتمكن من فعل المزيد وتعلم معرفة جديدة بسهولة ، واستخدام الخبرة المكتسبة لصالحك في جميع مجالات الحياة.

لكن الانعكاسات السلبية ليست مجرد استرخاء في الطبيعة - فبعض الأفكار يمكن أن تدمر مزاج الشخص طوال اليوم وتسبب ضغوطًا شديدة. كيفية تتبع هذه الأفكار والقضاء عليها ، لممارسة السيطرة على أفكارك وعواطفك - اقرأ في القسم التالي من المقالة.

تعلم التفكير بإيجابية والبقاء في مزاج جيد

يعد تعلم التفكير بإيجابية أمرًا بالغ الأهمية - لأننا غالبًا نسمح لعواطفنا بالتأثير على مزاجنا بطريقة سيئة: الأفكار الثقيلة تجعل أيامنا داكنة وتؤثر على التواصل مع الآخرين بشكل سلبي ويمكن أن تؤدي إلى حالة نفسية مرهقة. كيف تتجنب هذا وكيف تتحكم بشكل صحيح في العواطف والأفكار للحفاظ على موقف إيجابي؟

دعنا ننتقل إلى التدريبات النفسية المهنية مرة أخرى:

• أنت بالتأكيد بحاجة إلى التوقف عن القلق بشأن ماضيك. توقف عن نفسك بمجرد ظهور صورة غير سارة في رأسك لما جربته بالفعل وما تركته بعيدًا. فكر - هل يجب أن تفكر في الأمر الآن - عندما يكون كل شيء على ما يرام وبلا غيوم ؛
• لا يجب أن تفكر بشكل سلبي في المستقبل أيضًا. لا تسمح لنفسك أن تحلم بالعواقب الوخيمة لشيء لم يحدث بعد. على العكس من ذلك ، ارسم لنفسك أفضل الآفاق وبالتالي تخلص من المخاوف البعيدة المنال. إذا تعلمت أن تتطلع إلى المستقبل بتفاؤل ، فستكون حتى أصعب الحالات مثالية بالنسبة لك ، وستكون قادرًا على التعامل مع المشاكل الحالية دون المساس بصحتك ؛
• إذا أصبحت فكرة مزعجة مهووسة وتدور في رأسك باستمرار ، فحاول التحول منها إلى شيء ممتع بالنسبة لك: تذكر أفضل لحظات حياتك ، وحاول أن تهز لحنك المفضل لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم السماح للتفكير السلبي بالسيطرة على وعيك بالكامل.

يجب ألا تحارب الأفكار غير السارة وتدفعها بالقوة - أدرك أنها ستأتي إليك طوال الوقت ، لكن لا توليها أهمية كبيرة ، لا تبالغ فيها - فقط حاول التبديل من هذه الأفكار إلى أفكار أكثر إمتاعًا بالسرعة بقدر الإمكان.

لكننا لسنا دائمًا سبب التجارب السلبية - أحيانًا يكون مصدر الأفكار المحزنة والمزعجة هو المعلومات التي نتعلمها من الآخرين. كيف تكون في هذا الموقف - سنكتشفها معًا في القسم التالي.

تعلم إدراك المعلومات السلبية بشكل صحيح

غالبًا ما تصبح الأحداث في حياة الآخرين سببًا لمخاوفنا وأحزاننا.

القدرة على التعاطف هي سمة شخصية جيدة ، ولكن مع الحساسية المفرطة ، يمكن أن تسبب تجارب شخصية ثابتة ، وتوترًا وحتى اكتئابًا. كيف تتعامل مع مثل هذه المواقف؟

تعلم أن تنفصل بشكل معقول عن المعلومات السلبية التي تأتي إليك من الغرباء. يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبدأ في القلق والشعور بالأسف تجاه شخص ما في صراع أو موقف آخر غير سار.

يمكنك المساعدة بالنصائح العملية أو الاستماع بعناية إلى جوهر المشكلة ، ولكن في نفس الوقت لا تأخذ مشاعر الآخرين على محمل الجد.

كيف يمكننا التحكم في أفكارنا؟ بعد كل شيء ، هذا جزء لا يتجزأ من وعينا الذي يرافقنا طوال حياتنا. مجموعة من الأفكار في رأسك يمكن أن تكون متعددة الاتجاهات. من المعروف منذ فترة طويلة أن السلبية لا يمكنها فقط أن تدمر الحالة المزاجية طوال اليوم ، ولكن أيضًا تجعل حياتنا بأكملها بطريقة سلبية.

لذلك ، كل واحد منا ملزم بتعلم التحكم في أفكارنا. يمكنك أن تكون وحيدًا مع مشاكلك وتستمر في أكل نفسك بعيدًا عن المغذيات. أو يمكنك التحكم في الأفكار بين يديك ومحاولة تغيير مسارها ، وتهيئة نفسك بطريقة إيجابية ، وكومة قبيحة من الأفكار في سوف يتحول رأسك إلى "خزانة" أنيقة. هذا يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياتك ويغيرها للأفضل.

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أي فكر مادي ، إنه يجذب الأحداث ويمكنه التأثير على مصيرنا ، وبالتالي ، فإن مدى تحكمنا بها ، يُظهر درجة ملكيتنا لحياتنا.

لا أحد يريد أن تكون الأحداث التي تحدث من حولهم سلبية ، لذلك بمجرد أن تكون مجموعة من الأفكار في رأسك تحت سيطرتك ، سيكون لهذا بلا شك تأثير كبير على ما يحدث. لذلك ، فإن القدرة على تنظيم وعيك هي واحدة من أهم الأشياء التي يجب على الجميع اكتسابها.

أسباب مواقف التفكير السلبي

لكن عليك أولاً معرفة ما يمكن أن يقودنا إلى موقف سلبي. السبب الأكثر وضوحًا لذلك هو تراكم الأفكار المضطربة في الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لعلماء النفس ، هناك العديد من الأسباب الموضوعية للموقف السلبي في الحياة.

عرض تقديمي: "كيفية إدارة التوتر"

من بين هؤلاء:

• نمط من السلوك يتشكل خلال الحياة ، والذي تطور على أساس أربعة أنواع من ردود الفعل السلوكية ، وأكثرها شيوعًا هو الحرج. إن عادة انتقاد الجميع وكل شيء يمكن أن يؤدي إلى تراكم مجموعة من الأفكار في الرأس ومعظمها سلبية ؛
• عدم القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها رغم المعوقات. يتأثر تشكيل هذا المعيار بشكل كبير بالبيئة ، لأن الأشخاص هم الذين يؤثرون في أغلب الأحيان على مزاجنا ؛
• تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس. هذا يرجع إلى الموقف في الحياة والشخصية التي تشكلت على أساس التعليم ؛
• أمثلة لتجارب سلبية من الماضي ومن حياة الآخرين. مثل هذه الأمثلة توقف طموح الشخص ، لأننا نخاف من تكرار المشاعر السلبية ؛
• نقص الدعم في الأوقات الصعبة ، إذا تُرك الشخص بمفرده مع مشاكله ، عاجلاً أم آجلاً ، فإنهم يسيطرون عليه تمامًا.

السيطرة على أفكارك الخاصة

بعد أن أدركنا كيفية التحكم في الأفكار ، أصبحنا قادرين على تغيير كل ما يحدث للأفضل. يمكن للجميع أن يكونوا سعداء وناجحين. بعد كل شيء ، من التوصيات أن تأخذ كل شيء بين يديك وتدرك أن مجموعة من الأفكار في رأسك تؤدي إلى فقدان السيطرة على حياتك ، ومعظم التدريبات التي تعلم كيفية بناء النظام في الأفكار تبدأ .

عرض تقديمي: "أتعلم إدارة سلوكي"

ومع ذلك ، من السهل القول أنه من الأصعب بكثير القيام بكل هذا. هناك بعض النصائح البسيطة حول كيفية ترتيب عقلك بعد كل شيء. إذا اتبعت هذه التوصيات ، فستصبح مجموعة الأفكار الموجودة في رأسك أصغر أو تتحول إلى كومة أنيقة.

لذا ، لكي تتعلم كيفية الحفاظ على النظام في الأفكار ، فإنك تحتاج إلى:

• تحتاج إلى الوقوف بحزم على المسار المختار. لا تدع أي شيء يحبطك. بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن فرصة الحلم السارة ، لكن يجب ألا تنسى الأهداف المختارة. حتى لو لم يكن الطريق إلى تحقيق الهدف مرئيًا الآن ، فإنه بمرور الوقت سيظهر بوضوح تام ، إذا كنت تتذكر دائمًا ما تسعى لتحقيقه. يجب أن نفهم بوضوح أن كومة من الأفكار الفوضوية في الرأس تؤدي إلى فوضى في الحياة ؛
• عليك أن تعيش اللحظة. يجب ألا ندع الماضي يسيطر علينا ، وأن نستبعد قدر الإمكان كل "إذا" و "ما كان يمكن أن يكون". يجب أن تؤخذ الخبرة السابقة ، بالطبع ، في الحسبان ، لكن لا ينبغي بأي حال وضعها فوق الحاضر. الأمر نفسه ينطبق على المستقبل ، فإن وضع الخطط هو خطوة مهمة نحو هدفك ، ولكن إذا تم قطع هذه الخطط عن الحاضر ، فلن يأتي شيء منها ؛
• يجب أن تكون اللحظة الحالية أهم جانب من جوانب الأفكار ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الأشياء الصغيرة التي تحدث من حولنا والسماح لنفسك بتشتيت انتباهك عن "الحفر الذاتي" الداخلي ، ولن يصبح هذا ممكنًا إلا إذا كان لديك مجموعة من الأفكار يأتي رئيس إلى ترتيب معين.

تتكون حياتنا كلها من أشياء صغيرة لطيفة ، وإذا تعلمنا الاهتمام بها وعدم المرور بها ، فقد اتضح أن هناك أشياء غير سارة أقل بكثير ، وستتلاشى جميع المشكلات في الخلفية.

بالطبع ، لا أحد منا محصن من التجارب الجادة ، ولكن سيكون من الأسهل بكثير تجاوزها إذا أولينا اهتمامًا أقل لها. في الوقت نفسه ، سيكون هناك عدد أقل بكثير من المشاكل الخطيرة إذا لم نسميها.

غالبًا ما نقول إن "الفكر مادي" وهذه الخاصية هي التي غالبًا ما تؤدي إلى المشاكل. إذا كانت هناك مجموعة من الأفكار في رأسك تتجمع بشكل عشوائي ، فإن العقل الباطن سوف ينتزع القطع ، والقصاصات التي ليس لها هيكلها الواضح ، وبالتالي ستكون الحياة مجزأة تمامًا ، وليست واضحة المعالم.