أيام صيام الحمل. المؤشرات الطبية لوصف التفريغ للأمهات الحوامل. مؤشرات لأيام الصيام

تحتاج الأم وطفلها الذي لم يولد بعد إلى التغذية السليمة لمنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضمان لصحة الطفل في المستقبل. لتجنب زيادة الوزن الزائد ، وكذلك لمنع مضاعفات الحمل المختلفة (على سبيل المثال ، تسمم الحمل ، الذي يتجلى في الوذمة ، وزيادة ضغط الدم وظهور البروتين في البول) أو لتصحيح الظروف الحالية ، يوصي الأطباء أحيانًا باللجوء إلى أيام الصيام . هذا هو اسم التقييد العرضي (على سبيل المثال ، مرة كل 7-10 أيام) على أنواع معينة من الأطعمة من حيث التكوين أو محتوى السعرات الحرارية.

أيام صيام أم حمية؟

النظام الغذائي هو القواعد الخاصة لتناول الطعام المستخدمة في مواقف معينة ، على سبيل المثال ، مع السمنة ، وداء السكري ، وأمراض الحساسية ، وما إلى ذلك من الكربوهيدرات والدهون البسيطة ؛ مع السمنة - تقليل تناول السعرات الحرارية). يمكن استخدام الحميات الغذائية اليومية لأمراض مختلفة (وهذه بالفعل طريقة حياة ضرورية للمرضى) ، ويمكن استخدامها لفترة معينة ، وأحيانًا طويلة جدًا ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن أو تقليل احتمالية تفاقم المرض. أثناء الحمل ، قد تظهر الحاجة إلى اتباع نظام غذائي إذا كانت المرأة مصابة بأمراض مزمنة (الحساسية ، السكري ، التهاب المعدة - التهاب المعدة ، أمراض الكبد ، أمراض الكلى). يتم وصف النظام الغذائي بالاتفاق مع طبيب التوليد وأمراض النساء. يعد كبح الشهية لفترة طويلة أثناء الحمل ضارًا جدًا ، وأحيانًا يكون خطيرًا على صحة الأم والطفل. يمكن أن يؤدي قمع الرغبة في تناول أطعمة معينة لفترات طويلة إلى "الانهيار" والإفراط في تناول الطعام. لذلك ، إذا كان من الضروري الحد من محتوى السعرات الحرارية أو كمية الطعام المستهلكة ، يتم تنفيذ أيام الصيام. إنها تسمح لك بالتحكم في زيادة الوزن ، والمساعدة في تقليل التورم ، وما إلى ذلك.

خلال يوم الصيام ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، بناءً على توصية الطبيب ، تحصل المرأة الحامل على جميع المواد اللازمة لها ولطفلها ، أي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، ولكن ليس بشكل زائد. مثل هذه الأيام تسهل عمل جميع الأجهزة تقريبًا ، وتمنحهم الراحة. المسار الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي هو التوازن بين الهدم (تدمير الخلايا) والعمليات الابتنائية (تكوين الخلايا). يمكن أن يؤدي عدم التوازن في التغذية إلى "اختلالات" مختلفة ، على سبيل المثال ، انتهاك تحلل الدهون وتخليق البروتين وما إلى ذلك.

أيام الصيام تؤسس هذا التوازن ، وتحسن عمليات الابتنائية. أثناء تنفيذها ، يستريح الجهاز الهضمي ، ويتم تنظيف الأمعاء ، ويتم إطلاق منتجات التمثيل الغذائي السامة من الجسم ، ويتم تنظيم نشاط الإنزيمات ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يترك السوائل الزائدة ، حيث تتحسن وظائف الكلى ويتم التخلص من كل فائضها في البول.

لا ينبغي تطبيق أيام الصيام أثناء الحمل دون حسيب ولا رقيب (بدون إشراف الطبيب واتباع توصياته) ، لأن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نمو غير طبيعي للجنين (على سبيل المثال ، تأخير في نموه). أيام الصيام هي نوع من اهتزاز الجسم ، لذلك يجب وضع مؤشرات صارمة على موعدها. في أغلب الأحيان ، يوصى بتنفيذها بعد 28 أسبوعًا من الحمل ، عندما تكون جميع أعضاء وأنظمة الجنين قد تشكلت بالفعل.

يجب أن تكون أيام الصيام أثناء الحمل "ممتلئة": لا بد من تناول الطعام ، لكن محتواه من السعرات الحرارية يجب أن يكون أقل من المعتاد.

مؤشرات لأيام الصيام أثناء الحمل

السمنة عند الأم الحامل حتى قبل الحمل أو زيادة الوزن أثناء ذلك. النساء اللواتي يعانين من السمنة قبل الحمل أو اكتسبن أرطال زائدة أثناء الحمل معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل (وهذا ما يسمى سكري الحمل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات الحوامل ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالحمل. مع تطور داء السكري أثناء الحمل ، قد يصاب الطفل باعتلال الأجنة السكري (معاناة الجنين) ، مما قد يؤدي إلى سمنة الطفل الذي لم يولد بعد (في هذه الحالة ، ولادة جنين كبير يزن أكثر من 4 كجم أو جنين عملاق يزن أكثر من 5 كجم ممكن). يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة الصدمات أثناء الولادة.

حملي.قد تكون نتيجة تطور تسمم الحمل الولادة المبكرة (الولادة قبل 37 أسبوعًا) أو ، على العكس من ذلك ، الحمل المطول (الولادة بعد 42 أسبوعًا). أثناء الولادة ، قد تحدث نوبات وزيادة غير مضبوطة في ضغط الدم ، مما يشير إلى أشد مراحل تسمم الحمل - تسمم الحمل (يتجلى في تقلصات عضلات الهيكل العظمي في الجسم كله ، وفقدان الوعي ، وارتفاع ضغط الدم). والأهم من ذلك ، أن هذه الظروف لدى الأم تؤدي إلى تفاقم حالة الطفل. يبدأ الطفل في تلقي كمية أقل من الأكسجين والمغذيات القادمة إليه من خلال الحبل السري من دم الأم. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتطور نقص الأكسجة الجنيني (نقص الأكسجين) ، وتأخر نمو الجنين داخل الرحم ، ويزداد خطر الإصابة أثناء الولادة. تعتمد صحة الطفل والمرأة نفسها على زيادة الوزن المفرطة والوذمة والأمراض المختلفة لدى الأم.

الوذمة(تراكم السوائل في الفراغ الخلالي). وهي من دلالات تحديد أيام الصيام. كقاعدة عامة ، تتشكل الوذمة في جميع الأعضاء (بالإضافة إلى الأعضاء الواضحة - تلك التي يتم تحديدها بصريًا ، هناك أيضًا وذمة خفية) ، مما يؤدي إلى انخفاض في وظائفها.

كسب سريعالوزن في فترة زمنية قصيرة أو زيادة متفاوتةوزن الأم الحامل. أثناء الحمل ، تعتبر زيادة الوزن إلزامية وتسمى "زيادة الوزن الفسيولوجية". عند حساب زيادة الوزن الطبيعي ، من الضروري مراعاة وزن المرأة قبل الحمل (ما هو مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم) وعدد الأجنة التي تحملها - واحد أو اثنان أو أكثر.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع معبراً عنه بالأمتار. على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 × 1.72 م) = 23؟ كجم؟ /؟ م 2. بالنسبة للمرأة غير الحامل ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 كجم / م 2 هو المعيار. مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن ، 25-30 - وزن زائد ، 30-40 - سمنة ، أكثر من 40 - سمنة شديدة.

في المتوسط ​​، تعتبر زيادة الوزن من 8 إلى 12 كجم طبيعية طوال فترة الحمل ؛ إذا كان هذا الرقم أكبر ، فإنهم يتحدثون عن زيادة مرضية في وزن الجسم. تكسب المرأة التي تعاني من نقص الوزن قبل الحمل أكثر من القيم المشار إليها.

في المتوسط ​​، تتحسن المرأة الحامل في غضون أسبوع:

• مع نقص الوزن قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم - أقل من 18.5 كجم / م 2) - 300-400 جرام في الأسبوع ؛
• مع وزن الجسم الطبيعي قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم - أقل من 19-24.9 كجم / م 2) بمقدار 200-300 جرام في الأسبوع ؛
• مع زيادة الوزن قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم - أكثر من 26 كجم / م 2) - بمقدار 150-200 جرام في الأسبوع ، اعتمادًا على درجة الوزن الزائد لدى المرأة قبل الحمل.

إذا قمنا بتفكيك زيادة الوزن أثناء الحمل إلى مكوناته ، فسيتم الحصول على القيم المتوسطة التالية:

موانع لأيام الصيام:

• نقص الوزن عند المرأة قبل الحمل ؛
• وجود مرض مزمن يمنع تقييد السعرات الحرارية اليومية أو نوع معين من الطعام (على سبيل المثال ، داء السكري) ؛
• الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلخ.

يقرر الطبيب دائمًا تحديد يوم صيام على حدة لكل أم حامل. في بعض الأحيان ، يحتاج طبيب التوليد وأمراض النساء ، قبل تحديد يوم صيام ، إلى استشارة متخصصين آخرين (على سبيل المثال ، طبيب القلب ، أخصائي الغدد الصماء ، إلخ) إذا كان المريض يعاني من مرض مزمن أو آخر.

قواعد النظام الغذائي أثناء الحمل

الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية لبناء أيام الصيام:

• لا يجوز استعمال أيام الصيام إلا بإذن من الطبيب!
• يجب ألا تكون أيام الصيام أكثر من مرة واحدة في 7-10 أيام. إن استخدامها المتكرر أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه: فهو ، وإن كان غير مهم ، ولكنه "إجهاد" لجسم الأم الحامل والجنين. يمكن أن تؤدي أيام الصيام المتكررة جدًا إلى مضاعفات مسار الحمل - نقص في إمداد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية ، مما قد يساهم في إعاقة نمو الطفل وتطوره ، وتدهور مسار الحمل. .
• من الأفضل أن تبدأ يوم الصيام في المساء ، من حوالي الساعة 6 مساءً.في يوم واحد حتى 6 مساءً ، في اليوم التالي (من الأسهل الامتناع عن الطعام بهذه الطريقة).
• يوصى بتقسيم الكمية الكاملة من المنتجات التي يجب تناولها يوميًا إلى 5-6 وجبات ، مع فترات راحة من 3-4 ساعات.
• يجب أن تأكل كمية صغيرة من الطعام عندما تشعر بالجوع ، بعد تقسيم جميع الأطعمة المخطط لها مسبقًا إلى عدة حصص. يجب أن تأكل ببطء ، وتمضغ جيدا.
• يجب ألا يغيب عن البال أن الوجبة الرئيسية يجب أن تكون في الصباح وبعد الظهر ، وأي قيود على الطعام أسهل بكثير في المساء ، لأن الجسم يتكيف بالفعل مع ذلك.
• في النصف الأول من اليوم ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء (2 - 2.5 لتر ، إذا لم يكن سبب الصيام في اليوم هو تسمم الحمل ، حيث يوصى بتقليل كمية السوائل المستهلكة إلى 1– 1.2؟ لتر يوميا).
• خلال يوم الصيام ، لا يمكن ممارسة النشاط البدني - هناك حاجة إلى نظام يومي لطيف.
• إذا أصبح الجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب قليل الدسم أو قليل الدسم (يفضل 1 ٪) الكفير.
• من بين مجموعة متنوعة من أيام الصيام ، من الأفضل قضاء تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار (الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الألياف) ، والفواكه (الكربوهيدرات) ، والجبن ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك (البروتينات) وكمية محدودة من من المتوقع أن الدهون هي التي تساهم في ظهور "احتياطيات" ضارة في الجسم.
• يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للطعام في يوم الصيام 1000 سعر حراري على الأقل ولا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
• يُنصح بترك يوم الصيام تدريجياً: خلال اليوم التالي ، يجب تناول الطعام الخفيف بكميات قليلة.

أمثلة على أيام الصيام أثناء الحمل

• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (لحم البقر ، لحم العجل) ، الدواجن (الديك الرومي) - 400-500 جم مع الخضار الطازجة (على سبيل المثال ، 1 كجم من الخيار الطازج).
• الأسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، الفرخ ، إلخ) - 400 جرام مع الخضار المطهية أو الطازجة (على سبيل المثال ، 450 جرام من الخيار ، أو 350 جرام من الفلفل الحلو ، أو 350 جرام من القرنبيط).
• الجبن قليل الدهن (2-4 ٪ دهن) - 500 جرام ، الكفير 2.5 ٪ - 1؟ لتر.
• عصيدة الأرز المسلوقة في الماء (150 جرام من الحبوب الجافة) مع الخضار والفواكه. قسّم الأرز المسلوق إلى 3 حصص ، لتناول الإفطار يمكنك إضافة رشة قرفة إلى جزء من الأرز ، للغداء - أرز و 2-3 تفاح مبشور ، للعشاء - أرز بالجزر (2 قطعة) أو فلفل أخضر.
• الحنطة السوداء المسلوقة في الماء - 300 جم ، يجب تقسيم العصيدة إلى 3-4 أجزاء وتناولها طوال اليوم.
• 1.5 كجم من التفاح الأخضر أو ​​الأصفر الناضج يوميًا.
• 1.5 كجم من الخضار الطازجة (من الأفضل اختيار محايد - كوسة أو قرع). يمكنك تناولها بنسبة 10٪ - قشدة حامضة (حتى 500 جم ، 100 جم تحتوي على 166 سعرة حرارية) أو زيت نباتي (بضع ملاعق كبيرة).
• 2 كجم من البطاطس المسلوقة و 500 مل من 1 ٪ كفير.
• إذا استخدمت هذه النصائح البسيطة التي يسهل الوصول إليها ، فسيكون من الأسهل عليك تجاوز الحمل ، ولن يجلب لك شخصيتك وصحتك إلا مشاعر إيجابية.

إذا ظهرت لك أيام الصيام أثناء الحمل ، فاجعليها آمنة قدر الإمكان. اكتشف ما يمكنك أن تأكله وكيف تجعل عملية التفريغ ممتعة. تحقيق النتيجة المرجوة دون الإضرار بنفسك وطفلك!

لكي يشعر الطفل الذي لم يولد بعد ووالدته بالراحة والحصول على الكمية الكاملة من الفيتامينات ، من الضروري موازنة النظام الغذائي وتوفير نظام غذائي كامل للمرأة الحامل. يعتبر طبيعيًا عندما يصل وزن المرأة إلى 12 كجم أثناء الحمل. عندما يزداد الوزن بشكل غير متساو وتظهر المضاعفات التي سيتم مناقشتها أدناه ، يصبح من الضروري القيام بأيام الصيام أثناء الحمل. يتخذ الطبيب قرار خفض الوزن الزائد للمرأة الحامل. إذا قررت والدتها ترتيب يوم حمية لنفسها ، فعليها بالتأكيد استشارة طبيب حول إمكانية القيام بذلك.

الاختيار بين الرجيم ويوم الصيام

يسمى النظام الغذائي نظامًا غذائيًا خاصًا للمرأة الحامل ، ويستخدم في حالة الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري والحساسية وما إلى ذلك. أثناء اتباع نظام غذائي ، يتم اتباع قواعد معينة ويحد من استهلاك بعض الأطعمة. كثير من الناس يستخدمون الحميات الغذائية في الحياة اليومية: لإنقاص الوزن لأسباب صحية. يتم ملاحظتها لفترة معينة ، وأحيانًا لفترة طويلة جدًا.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض مزمنة ، على سبيل المثال ، داء السكري أو أمراض الكلى والمعدة ، فهناك حاجة لتعيين التغذية العلاجية. يجب تنسيق أي نظام غذائي مع طبيب نسائي رائد. أثناء الحمل ، لا ينصح بالامتناع عن الطعام إذا احتاجه الجسم. هذا ضار وخطير لحديثي الولادة في المستقبل. إذا قمت بقمع الشهية والرغبة في تناول بعض الأطعمة ، فقد يؤدي ذلك إلى ما يسمى بالإفراط في تناول الطعام. لمنع حدوث ذلك ، وإذا كانت هناك حاجة لتقليل محتوى السعرات الحرارية أو كمية الطعام المستهلكة ، يوصي الأطباء بترتيب يوم يأكلون فيه طعامًا خفيفًا فقط.

إن إجراء يوم علاج ، بشرط أن يتم بشكل صحيح ، سيسمح لك بالحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل وطفلها. بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة التفريغ ، يتم تسهيل عمل جميع الأجهزة.

خلال مثل هذا اليوم ، يستريح الجهاز الهضمي ، ويتم تطهير الأمعاء ، ويتحرر الجسم من المنتجات الأيضية الضارة ، ويتم تنظيم نشاط التقييد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإفراز السوائل الزائدة. كقاعدة عامة ، يتم مراقبة أيام صيام المرأة الحامل من قبل الطبيب حتى لا يؤدي نقص أي طعام إلى أمراض الجنين. كن على هذا النحو ، ولكن مثل هذا اليوم هو نوع من الصدمة للجسم. يجب أن تكون هناك أسباب وجيهة لتعيينه. في هذا اليوم يجب أن يكون الطعام مُرضيًا بدرجة كافية ولكن بسعرات حرارية أقل.

في أيام الصيام جوانب إيجابية وسلبية. الإيجابيات تشمل:

1. التخلص من السموم والسموم.
2. الحصول على فيتامينات إضافية
3. سحب السوائل الزائدة
4. فقدان الوزن؛
5. لا يضر بالصحة
6. تطبيع ضغط الدم
7. تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
8. تقليل الوذمة.

لا توجد سلبيات في أيام الصيام، لها تأثير فعال ومفيد على الجسم. و هنا توجد موانع... وتشمل هذه:

• انخفاض الوزن قبل الحمل
• الأمراض المزمنة الموجودة التي لا تسمح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛
• أمراض المعدة والقلب وما إلى ذلك.

يقرر الطبيب ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أداء أيام الصيام بناءً على تحليلات المرأة الحامل. إذا لزم الأمر ، فإنهم يتشاورون أيضًا مع متخصصين ضيقين: أخصائيي الغدد الصماء وأطباء القلب والمعالجين.

دواعي الإستعمال

زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل لا تكون دائمًا نتيجة لزيادة التغذية أو استهلاك وجبات عالية السعرات الحرارية. يمكن تفسير ذلك من خلال خصائص الكائن الحي للأم الحامل وطريقة حياتها.

ولكن في حالة حدوث هذه الأعراض:

• تورم في الساقين.
• ضيق التنفس؛
• يرتفع ضغط الدم
• عمل القلب معطّل.
• هناك مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد) ،

فيكون تحديد أيام الصيام معقولاً وضرورياً. يشير وجود هذه العلامات إلى تغيرات في حالة المرأة الحامل. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على صحة وتطور الطفل الذي لم يولد بعد.

تنشأ الحاجة إلى أيام الصيام في وجود مثل هذه الأمراض

1. السمنة من أي درجة وخطر الإصابة بداء السكري. تؤدي زيادة مستويات السكر أو الجلوكوز إلى تلف جدران الأوعية الدموية للجنين ، وتعطيل تدفق الدم. في المستقبل ، فإن هذا يهدد بظهور مضاعفات لدى الطفل ، ويؤدي إلى صدمة أثناء الولادة ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكري لدى الطفل.
2. يتم التعبير عن تسمم الحمل أو تسمم الحمل في زيادة ضغط الدم والوذمة والبروتين في البول. يمكن أن تسبب هذه الأمراض ولادة مبكرة ، وهناك خطر تجويع الأكسجين للجنين.
3. تعتبر الزيادة السريعة في الوزن أثناء الحمل سببًا جيدًا ليوم الصيام.

الترتيب الصحيح لأيام الصيام

1. يوصى بأيام الصيام اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، بعد تكوين جميع أعضاء الجنين.
2. ينصح الأطباء عادة بترتيبها مرة كل 10 أيام. من الأفضل الاحتفاظ بها في نفس اليوم من الأسبوع. وبالتالي ، سوف يعتاد الجسم على نظام غذائي معين ، ولن تكون هناك مشاكل خطيرة مع الرفاهية.
3. يجب أن يكون هذا اليوم لمرة واحدة (فردي) ، إذا كنت تصمد أمام التفريغ لمدة 2-3 أيام ، فسيتم اعتبار هذا النظام الغذائي ، ولا يمكنك إخضاع المرأة الحامل والجنين لمثل هذا الاختبار.
4. إذا كانت المرأة تعذب بالتسمم ، فمن الأفضل عدم قضاء أيام الصيام. يزيد الجوع من الغثيان.
5. يوصي الطبيب أحيانًا بقضاء يوم من التفريغ ، ولكن مع زيادة أحجام الحصص وتقليل فترات الراحة بين الوجبات.
6. لضمان دخول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية إلى جسم المرأة الحامل ، يجب قضاء أيام صيام مختلفة.
7. خلال النهار ، يتم تناول 5-6 أجزاء متساوية من حجم الطعام المحضر. يوصى بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا حتى يتم امتصاصه بشكل أفضل ويحدث الشبع مبكرًا.
8. إذا تم ترتيب يوم للخضروات ، فيجب ألا تزيد كمية الخضار أو الفاكهة المستهلكة عن 2 كجم.
9. في يوم البروتين ، يتكون النظام الغذائي من 500-700 جرام من المؤن.
10. حجم السائل الذي تشربه لا يقل عن لترين. القليل من الماء لن يؤثر على تطهير الجسم.

لا يجوز للمرأة الحامل:

• مع وذمة ، شرب مدرات البول. تزيد العبء على الكلى.
• استخدم منظفات الأمعاء. من الأفضل القيام بذلك مسبقًا ؛
• في آخر نهار الصيام لا ينصح بتعاطي الطعام. في كل ما تريد أن تعرف متى تتوقف.

الأفضل قضاء يوم التفريغ في المنزل من أجل وظيفة هادئة ، وليس القيام بعمل يتطلب مجهودًا بدنيًا.

قائمة طعام

من الشروط المهمة لأي يوم صيام تناول السوائل: تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل من أجل تحقيق التوازن بين استعادة المعادن. نقص السوائل يقلل من كفاءة التفريغ. لاختيار الخيارات المناسبة لك لمثل هذه الأيام ، يتم تقسيمها تقليديًا إلى مجموعتين: أيام التغذية الجيدة والأيام الجائعة. النوع الأول مثالي للأمهات الحوامل اللائي لم يتخذن قرارًا بشأن برنامج إنقاص الوزن ولا يرغبن في تغيير نظامهن الغذائي بشكل جذري. هذا النوع من التفريغ لا يجعلك تشعر بالجوع ويعطي نتائج جيدة. يمكن قضاء أيام التغذية الجيدة عدة مرات في الأسبوع. كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال يوم التغذية الجيدة تبلغ حوالي 1000.

يُسمح بإدراج نظام تفريغ كامل للمرأة الحامل في قائمة اليوم

1. أي نوع من منتجات اللحوم: لحم بقري ، لحم بتلو ، دجاج أو لحم حبش (400 جم) وخضروات طازجة حتى 800 جم. يتم توزيع المنتجات في 5-6 حفلات استقبال. قبل الذهاب إلى الفراش يجب شرب الكفير ويفضل أن يكون خالي من الدهون ، وخلال النهار يجب شرب الكمية الموصوفة من السوائل. قلل من تناول الملح.
2. المأكولات البحرية المحضرة بأي شكل من الأشكال (مسلوقة ، مطهية أو مخبوزة ، على البخار). لا يأخذون أكثر من نصف كيلوغرام. القائمة تكملها الخضار المطهية: الملفوف ، الباذنجان ، الكوسة ، الفاصوليا الخضراء ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، الفطر. حجم السائل في اليوم هو لتر ونصف بما في ذلك الشاي.
3. يجوز إدخال سلطة الفاكهة في النظام الغذائي. وهي مصنوعة من فواكه مختلفة ومتبلة بالزبادي الطبيعي. يتم توزيع الحجم التقريبي من 1 إلى 1.5 كجم من المنتج على أربعة أجزاء. أقرب إلى الراحة المسائية ، يشربون 1 ٪ كفير ، وخلال النهار ، يشربون 1.5 لتر من الماء.
4. التوت والجبن. عندما يقضي اليوم في الصيف ، لا توجد صعوبات مع ثمار شجيرات التوت الطازجة. يمكنك تناول أي نوع من أنواع التوت: الفراولة والتوت والكرز والكشمش والجبن قليل الدسم. يتم توزيع كيلوغرام من التوت و 400 غرام من الجبن القريش على مدار اليوم ، وتؤكل في أجزاء صغيرة. يتم استهلاك الماء والشاي بالحجم المعتاد.

أيام الصيام الجائعة أثناء الحمليتضمن استخدام نوع واحد من الطعام لمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة. نظرًا لقيمتها المنخفضة للطاقة ، يوصى بترتيبها مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر. لا تتغير قواعد استهلاك المياه: فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.

أيام التحميل الأحادي هي:

• بطيخ. خلال النهار ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن كيلوجرام ونصف من البطيخ لمدة 5-6 وجبات. يشرب الماء بالطريقة المعتادة.
• عصير التفاح. يشمل النظام الغذائي كيلو ونصف كيلو من التفاح الطازج أو المخبوز بالقرفة. لا ينصح بإضافة السكر. لا يزال يتم استهلاك الشاي والماء بمقدار 1.5-2 لتر.
• يوم الحليب المخمر. 1.5 لتر من الكفير والحليب المخبوز واللبن من اختيارك في حالة سكر طوال اليوم. يتم تقليل كمية الماء والشاي إلى لتر ونصف.
• تتضمن أيام الفاكهة إدخال فواكه مختلفة في النظام الغذائي. عادة ما يتم اختيار التفاح.
• يوم كومبوت. ينضج الكومبوت من لتر ونصف من الماء وكيلوجرام من الفاكهة ، جافة أو طازجة. اشربه خلال النهار.
• يوم الخضار. يأكلون كيلوغرامًا ونصف من الخضار المحايدة يوميًا (يمكنك تناول الكوسة أو اليقطين). الخضار الجذرية المخبوزة متبلة بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. السائل يشرب كالمعتاد.
• تفريغ الحنطة السوداء. 200 جرام من الحبوب تُسكب بالماء المغلي وتترك لتنتفخ. تناول 5 حصص على مدار اليوم. يمكنك شرب الماء المعدني أو الشاي الخفيف.

من كثرة أيام التفريغ للمرأة الحامل ، يمكنك اختيار أي خيار ، بعد تنسيقه مسبقًا مع طبيبك. يوصى عمومًا بأيام الخضار والعصير والفاكهة لأنها تعتبر أكثر فاعلية وتوفر الحاجة إلى المعادن والفيتامينات. توصية أخرى تتعلق بتناوب أيام الصيام. يمكن تغييرها لتحسين الأداء.

أما بالنسبة لأيام اللحوم أو اللبن أو الدهن ، فلا ينبغي ترتيبها للنساء المدخنات وللمصابين بأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. من المهم أن تتذكر أن كل نوع من التفريغ يعمل كأداة علاجية ، ولكن هناك أيضًا موانع. لذا ، ينصح بإصدار الحليب المخمر في حالة وجود السمنة وتصلب الشرايين ، فإن تناول الخيار له تأثير في ارتفاع ضغط الدم ، كما أن أيام التفاح والبطيخ فعالة في أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تشك في صحتك ، أو تشعر بعدم الراحة ، أو لاحظت أي لحظات غير سارة مرتبطة بالطعام ، فتأكد من استشارة الطبيب. سيخبرك الأخصائي بما يحدث بالضبط. إذا لزم الأمر ، سيخبرك بالوصفة الصحيحة ليوم الصيام.

يساعد قضاء يوم جيد لتناول الطعام الخفيف على التخلص من 300 إلى 800 جرام من الوزن الزائد عن طريق التخلص من السوائل الزائدة.

كيف تجعل التفريغ ممتعا؟

ستعطي أيام الصيام نتائج جيدة ولن تصبح اختبارًا صعبًا للجسم أثناء الحمل إذا:

• استخدم أطباق صغيرة حتى لا يبدو الجزء هزيلًا ، ثم سيأتي الشعور بالامتلاء بسرعة ؛
• تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا حتى تصل إشارة دخول الطعام إلى المعدة إلى الدماغ ؛
• ابحث عن نشاط مثير للاهتمام يصرف الانتباه عن الطعام والثلاجة ؛
• إذا وجدت رفيقًا ، فسيصبح من السهل تحمل القيود الغذائية.

التغذية في فترات الحمل المختلفة

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تواجه النساء مشكلة مثل التسمم. تتغير أحاسيس ذوقهم ، وتزداد شهيتهم. خلال هذه الفترة ، من المهم مراعاة النظام الغذائي الصحيح ومراقبة اكتمال النظام الغذائي. ما هي الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها؟

يجب أن تشمل قائمة المرأة الحامل

1. البروتينات الحيوانية والنباتية. سوف يمد جسمك باللحم والدجاج وفول الصويا والفول والبيض والحليب بها.
2. دهون نباتية. تحتوي زيوت الزيتون وبذور الكتان وعباد الشمس على أحماض غير مشبعة يمتصها الجسم بسهولة.
3. تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب على الهضم.
4. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن حمض الفوليك مهم. يحتوي على الموز والسبانخ واليقطين والحبوب.
5. يحتوي الحديد على التفاح والحنطة السوداء والكبد والأسماك والفطر والشوكولاتة والكاكاو.
6. الجبن والجبن والبروكلي سوف يلبي الحاجة إلى الكالسيوم.
7. يتم الحصول على المغنيسيوم من اللوز والشعير والملفوف والنخالة.

يجب أن تكون الوجبات جزئية وأن تشتمل على 6 وجبات على الأقل.

قائمة عينة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

• موسلي أو حبوب مع الحليب
• زبادي 2.5٪ دسم
• شوربة اللحمه
• سلطة خضار
• ملفوف مطهي مع أرز مسلوق
• لبن

• عصيدة بالحليب (دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء)
• خبز محمص بالزبدة أو شطيرة
• حساء الأذن أو مرق السمك
• اللبن الرائب لا يزيد عن 100 غ
• المعكرونة المسلوقة أو المعكرونة مع شرحات الكبد
• سلطة الأعشاب البحرية

• خثارة ، شاي ضعيف
• ملفات تعريف الارتباط مع العصير
• حساء القرنبيط أو القرع المهروس
• الفاكهة
• كستلاتة دجاج على البخار مع بطاطس مهروسة
• زبادي طبيعي قليل الدسم

• عصيدة مع الحليب والعصير
• الزبادي والفواكه أو التوت
• شوربة خضار مع ملفوف (قرنبيط أو بروكلي)
• الكمثرى والتفاح أو أي فاكهة أخرى
• سلطة الطماطم مع الأفوكادو
• عصير التوت أو كومبوت التوت البري

• ريازينكا ، شطيرة بالجبن
• البرتقال أو اليوسفي
• كرات اللحم مع الخضار المطهية
• المكسرات
• البطاطا المخبوزة في القشدة الحامضة والشاي الأخضر
• الكفير قليل الدسم

• كعك الجبن مع مرق الأعشاب
• 12 حبة مشمش مجفف
• شوربة دجاج ، خبز كامل الحبة
• سلطة الجزر والتفاح مع العسل
• سلطة يونانية و شاي
• لبن

• دقيق الشوفان في الحليب مع إضافة الشاي والتفاح
• موز أو كمثرى
• حساء الدجاج المعكرونة وسلطة الطماطم والشاي
• الفاكهة
• كستلاتة دجاج على البخار وخضروات مطهية
• الزبادي أو الكفير

تساعد التغذية الكافية والتمارين المعتدلة على التحكم في زيادة الوزن خلال المراحل المبكرة من الحمل.

الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، هناك زيادة في الشهية. ويرجع ذلك إلى نمو الطفل الذي يحتاج إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة. يحدد نمو الجنين أيضًا الزيادة في وزن الأم الحامل. في الثلث الثاني من الحمل ، من المهم منع زيادة الوزن غير المنضبط بحيث لا تظهر المضاعفات في المستقبل. يوصى باتباع قواعد النظام الغذائي الصحي ، ورفض الخبز والحلويات والأطعمة المقلية والحارة. إذا كانت هناك حاجة للمرأة الحامل في أيام الصيام ، ينصح الأطباء بالالتزام بنظام غذائي صحي مع وجبات كسور. لا يمكنك ترتيب أيام الفاكهة والخضروات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، بينما ينصب التركيز على تناول الخضار أو الفاكهة الطبيعية فقط من حديقة القرية.

الإثنين

• فطائر الجزر بالقشدة الحامضة
• ملفات تعريف الارتباط (الجبن أو البسكويت) ، الكفير
• حساء السمك و طاجن الخضار
• مغلي ثمر الورد
• كرات لحم الدايت (دجاج ، ديك رومي ، أرنب) ، سلطة جزر

• عصيدة الحبوب مع إضافة اليقطين
• زبادي قليل الدسم وبسكويت جاف غير محلى
• شوربة الملفوف الأخضر ، سوفليه السمك
• الجبن والحمضيات
• شوربة الكرنب والفول المسلوق وشرائح السمك الخالية من الدهون

الأربعاء (يوم الصيام)

• خلال النهار ، 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم ونصف لتر من الكفير

• عصيدة الدخن والدخن مع الزبدة
• جيلي الخضار من كعك الجزر والجبن
• شوربة قرنبيط ، دجاج مسلوق أو لحم دجاج أبيض مع أرز
• مشروب ثمر الورد والبسكويت
• كوسة بالدجاج المفروم

• بيض مسلوق وطماطم
• الجبن والكفير
• حساء السمك مع السبانخ
• سلطة الجزر والتفاح
• فطائر الكوسة والدجاج المسلوق

• معكرونة مع الجزر
• تفاح وكفير
• شوربة مع خبز محمص
• بسكويت كومبوت وجاف
• لحم البقر المسلوق وفطائر اليقطين

يوم الأحد

• عصيدة الشعير
• طاجن جبن قريش متبل بالقشدة الحامضة
• حساء الأرز وسلطة مخلل الملفوف
• كومبوت أو عصير فواكه من التوت. بسكويت
• لحم مسلوق مع فطائر الخضار

الربع الثالث

أهم فترة من الحمل هي 38 أسبوعًا. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا لبداية المخاض ، ويجب أن تكون التغذية كاملة في هذه المرحلة من أجل توفير احتياطي من الطاقة والقوة. بالنسبة لأيام الصيام في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكن أن يصفها الطبيب إلا إذا لزم الأمر. إذا كان وزن المرأة الحامل أعلى بكثير من الوزن الموصى به ، فلن يؤذي التفريغ ، ولكن سيكون له ما يبرره تمامًا. في هذه الفترة ، تستعد المرأة لولادة شخص جديد. إنها بحاجة إلى القوة للقيام بعملها الشاق والتغذية جزء تحضيري مهم للولادة.

تكاد قائمة الأم الحامل استعدادًا للولادة هي نفس قائمة الأثلوث الثاني. الشرط الوحيد: يجب تقليل عدد الوجبات حتى 4 مرات في اليوم. في يوم الصيام ، يوصى بتناول سلطات الخضار والتفاح (الطازج أو المخبوز) والجبن القريش.

تتجاهل العديد من النساء أثناء الحمل التفريغ تمامًا ، معتقدين أن القيود الغذائية خلال هذه الفترة غير مقبولة تمامًا. هل يمكن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل ، ما الحاجة إليها ، وما هي المنتجات التي يمكن استخدامها؟

معلومات مفيدة

تعتبر أيام الصيام أثناء الحمل مقبولة تمامًا ، لكن يجب أن يتم تنفيذها فقط من خلال تنسيق أفعالك مع طبيبك. كقاعدة عامة ، يوصى بإجراء التفريغ في وجود مؤشرات مثل زيادة الوزن والتورم ، وكذلك مع وجود علامات تسمم الحمل ومشاكل في الهضم. لا يُسمح بأول يوم صيام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل. يُعتقد أنه بحلول هذا الوقت تكون أعضاء الطفل قد تكونت بالفعل ، وبالتالي فإن نقص التغذية على المدى القصير مقبول تمامًا.

ينصح النساء الحوامل بتفريغ حمولته مرة واحدة في الأسبوع. قيمة الطاقة المثلى للنظام الغذائي هي 1000-1500 سعرة حرارية. يجب أن تكون الوجبات كسرية - يجب تقسيم الكمية الموصى بها من الطعام إلى أجزاء متساوية. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات هي نفسها. يُنصح بشدة بالتفريغ في نفس اليوم من الأسبوع - في هذه الحالة ، يعتاد الجسم على خطة النظام الغذائي هذه ، والتي تتجنب الإجهاد. من المهم مضغ الطعام الصلب جيدًا حتى يمتصه الجسم بالكامل. معدل السائل المجاني ليوم واحد هو 1.5-2 لتر. ينصح الأطباء بعدم إجهاد نفسك - إذا كان الشعور بالجوع صعبًا ، ينصحون بشرب كوب إضافي من الكفير أو الزبادي (مشروب الحليب المخمر يرضي الجوع جيدًا). يُنصح بتقليل النشاط البدني في يوم التفريغ (لكن لا يجب أن تستلقي على الأريكة أيضًا).

كومبوت

يتم تحديد أيام الصيام للحوامل المصابات بالوذمة من قبل الطبيب. يتم توفير نتيجة جيدة عن طريق تفريغ الكومبوت. لتحضير مشروب ، تحتاج إلى استخدام 1 كجم من الفاكهة الطازجة أو 100 غرام من الفاكهة المجففة و 1.5 لتر من الماء. يمكن تحلية المشروب بالسكر (أقل كمية). يجب شرب السائل طوال اليوم بكميات متساوية. يمكن تناول الفواكه المجففة المسلوقة (الفواكه).

اللحوم والخضروات

قم بطهي قطعة من اللحم قليل الدهن (المنتج النهائي يزن 400 جرام). لا تستخدم الملح. يمكنك استكمال النظام الغذائي بالخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار فقط. معيارهم اليومي هو 800 جرام ، ومن الأفضل استبدال الخضار واللحوم ، ولكن يمكنك أيضًا دمجها في وجبة واحدة.

السمك والخضروات ومرق ثمر الورد

شرائح السمك بالبخار أو المغلي (يجب أن يزن المنتج النهائي 400 جم). استكمل النظام الغذائي بالخضروات المطهية أو المسلوقة (600-800 جم) ، مغلي ثمر الورد (500-600 مل) والماء. يتم استبعاد الملح والسكر أثناء التفريغ.

عصيدة الحنطة السوداء ، الكفير

طهي 1 ملعقة كبيرة بدون ملح. الحنطة السوداء (لا تقلى الحبوب). لا تضيف الزيت إلى العصيدة. استكمل النظام الغذائي بالكفير بنسبة دهون 2.5٪ (يكفي لتر واحد). اشرب ماء. يمكنك استبدال الكفير والعصيدة أو الجمع بينهما في وجبة واحدة.

الكفير ، الجبن القريش

يمكنك استكمال مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 2.5٪ (1.5 لتر) بالجبن القريش (محتوى الدهون في المنتج - 4٪ ، الوزن - 500 جم).

الكفير والبطاطا

قم بغلي أو خبز 1 كجم من البطاطس ، واستكمل النظام الغذائي بالكفير (1 لتر) والماء.

الفاكهة

يمكنك تناول 2 كجم من الفاكهة المختلفة طوال اليوم. يمكن أن تكون طازجة أو مخبوزة. من المقبول تمامًا تحضير سلطات الفاكهة بتتبيلها بملعقة من الزبادي.

خضروات

قم بتوزيع 1.5 كجم من الخضار على مدار اليوم - يمكنك طهي السلطات الطازجة بالأعشاب ، أو يمكنك خبز الخضار ، وغليها ، واتركها على نار خفيفة مع إضافة الماء ، وتحضير حساء الخضار.

تفاح

تناول 2 كجم من التفاح طوال اليوم دون تقشيرها. يمكن خبز الثمار ورشها بالقرفة وتناولها طازجة ومحضرة مع عصير الليمون أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم.

بطيخ

تناول 3 شرائح من البطيخ والخبز المحمص طوال اليوم. احسبي معدل اللب الحلو بقسمة وزنك قبل الولادة على 10.

أرز ، تفاح ، جزر

طهي العصيدة من 1 ملعقة كبيرة. أرز منقوع لمدة 8 ساعات (لا تستخدم الملح والدهون). يكمل النظام الغذائي بالتفاح والجزر (قطعتان. كلاهما). يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى.

جبن

تناول 600-800 جرام من الجبن طوال اليوم ، مع إضافة 60-80 جرام من القشدة الحامضة. كما يجوز استعمال حفنة من الثمار المجففة.

1. أهمية أيام التفريغ أثناء الحمل

زيادة الوزن عند النساء الحوامل هي عملية طبيعية وطبيعية ينمو فيها الطفل في البويضة ويتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوزن خلال هذه الفترة يزداد تدريجياً ويمكن للمرأة أن تسترشد بمؤشرات مؤشر كتلة الجسم (أدناه ستجد معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم ومعدل الزيادة لكل أسبوع) بالترتيب ، إذا ضروري للحد من الزيادة في الوزن الزائد ومنع الوزن الزائد ... واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الوزن الزائد للحوامل هي ترتيب أيام صيام ، وتعديل نظامهم الغذائي بحيث لا يفتقر الجنين النامي إلى العناصر الغذائية. في هذه المقالة سوف تجد أمثلة على الوصفات والقوائم الخاصة بأيام الصيام. سنخبرك أيضًا عن الأسباب التي تؤثر .

كيف حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للنساء الحوامل حسب الأسبوع. الجدول والصيغة .

خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة. هناك عدد من العوامل التي تثير ظهور الوزن الزائد في المراحل المبكرة أو المتأخرة من الحمل:

تسمم. تعاني بعض النساء من فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب التسمم المزمن. في وقت لاحق تسمم يتراجع الجسد الأنثوي أيضًا ، مما يعوض فقدان الوزن الملحوظ في الثلث الأول من الحمل ، ويبدأ في زيادة وزن الجسم بشكل مكثف. عند التخطيط لأيام الصيام والأنشطة الأخرى التي تهدف إلى تطبيع الوزن ، لا تحتاج إلى التركيز على مؤشرات مؤشر كتلة الجسم أثناء ظهور التسمم ، ولكن على وزنك قبل الحمل.

وزن الجنين النامي. إذا كنت تحمل طفلاً كبيرًا بما يكفي (3800 غرام - 4200 غرام عند الولادة) ، فإن كتلة المشيمة ستتجاوز المتوسط ​​؛

سن الحامل. إذا كنت تحمل طفلك الأول في سن 30-40 ، فهناك احتمال كبير لزيادة الوزن بشكل ملحوظ في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ؛

حمل التوائم. إذا كنت أماً مستقبلية لتوأم أو توأمان رائعين ، فعند الحمل ، ستتجاوز مؤشرات زيادة الوزن متوسط ​​المعدل ؛

كثرة السوائل. يحدث عند النساء المصابات بداء السكري ، وكذلك في حالات الحمل المتعددة ، مع تطور Rh- الصراع. تؤدي الكمية الزائدة من السائل الأمنيوسي إلى زيادة وزن الجسم.مع مَوَه السَّلَى تأكد من الخضوع لفحص منتظم من قبل الطبيب ؛

تورم. شائع عند النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج ... يؤدي الحمل إلى احتباس كمية كبيرة من السوائل في جسم الأنثى مما يؤدي إلى زيادة الوزن. أحد الأعراض مثل التورم أثناء فترة الحمل هو سبب زيارة الطبيب المختص فورًا.

يوصي خبراء التغذية بأن تقسم المرأة الحامل مدخولها الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات. قبل اختيار نظام غذائي ليوم واحد أثناء الحمل ، يُنصح بشدة باستشارة طبيبك ، حيث قد تكون هناك موانع. يمكنك ترتيب أيام الصيام مرة كل أسبوعين ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

2. زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

وفقًا للخبراء ، فإن الزيادة الطبيعية في الوزن لكامل فترة الحمل هي من 8 إلى 15 كيلوجرامًا. في الوقت نفسه ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار بنية المرأة وعمرها وعوامل وراثية وما إلى ذلك.

يبدأ اكتساب الوزن النشط في حوالي 20-21 أسبوعًا من الحمل ... لكن بشكل عام ، يكون اكتساب الكتلة غير متساوٍ ، لأنه بالنسبة للتطور الطبيعي للطفل في جسم المرأة ، تزداد العديد من المكونات في الحجم:

الفاكهة نفسها - ما يصل إلى 3.2-3.8 كجم ؛

المشيمة - ما يصل إلى 0.6-0.9 كجم ؛

الرحم - ما يصل إلى 0.7-0.9 كجم ؛

السائل الأمنيوسي - ما يصل إلى 0.9 - 1.2 كجم ؛

غدد الثدي والأنسجة الدهنية - ما يصل إلى 3.5 - 5 كجم ؛

حجم الدم - ما يصل إلى 1.4 - 1.9 كجم.

بعد الولادة ، لا تختفي الأرطال الزائدة على الفور. وفقا للإحصاءات ، زيادة الوزن عند المرأة التي أنجبت متوسط ​​3-4 كجم في الشهر الأول بعد ولادة الطفل. يجب تقديم تمارين الحمية الغذائية وفقدان الوزن بشكل تدريجي جدًا وشيئًا فشيئًا حتى لا تنخفض كمية حليب الثدي أثناء الرضاعة.

3. كيفية تنظيم أيام التفريغ للحوامل

4 نصائح مهمة تساعدك على الاستعداد لأيام الصيام:

1) قبل الشروع في إجراءات تعديل الوزن ، تأكد من استشارة طبيبك. أيام الصيام ممنوعة لبعض النساء الحوامل.

2) لا تقلقي أنه في أيام تصحيح الوزن ، يفتقر الطفل إلى العناصر الغذائية ، مما قد يؤثر على نموه. أثناء الحمل ، تراكمت في جسمك كمية كافية من الاحتياطيات ، وهي أكثر من كافية لإطعام الفتات.

3) قبل الصيام مباشرة ، حاول أن تأكل الأطعمة والخضروات والفواكه التي يسهل هضمها. يُنصح بأن تكون الوجبة الأخيرة في ذلك اليوم قبل الساعة 6-7 مساءً. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب عصير طبيعي أو مشروب فواكه. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

4) قبل الصيام يمكنك عمل حقنة شرجية للتطهير

يوم صيام الحامل. كيف تنفقه مع فائدة الجسم والتخلص من الوزن الزائد قليلاً:

قسّم الأطعمة المجهزة إلى ستة أجزاء صغيرة ستستهلكها خلال يوم الصيام. تناول الطعام على فترات منتظمة ، ببطء وامضغ طعامك جيدًا. لا ينبغي أن يكون طعام الملح والفلفل. لا تضيف السكر للمشروبات. لكن بضع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي لن تؤذي إذا كنت تريد شيئًا حلوًا.

في هذا اليوم ، يجب تأجيل جميع الأنشطة المتعلقة بزيادة النشاط البدني. يمكنك القيام به ، على سبيل المثال ، الإبرة.

يُنصح بشرب الماء النظيف وغير الغازي فقط. لا تشرب الطعام - اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

إذا شعرت بتوعك أو انزعاج شديد ، فيجب مقاطعة يوم الصيام والعودة إلى روتينك اليومي المعتاد.

بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك خيارات مختلفة لأيام الصيام. سننظر في بعضها أدناه:

بروتين.

قسّم 600 جرام من لحم البقر أو الدجاج المطبوخ إلى ستة أجزاء متساوية. نحن نأكل أجزاء على فترات منتظمة. نختار مشروب الكفير قليل الدسم (1 لتر).

تخثر.

خلال النهار ، نتناول الجبن قليل الدسم ، والذي يجب أيضًا تقسيمه إلى 5-6 حصص. المجموع - 500-600 جرام ليوم كامل. في بداية يوم صيام الخثارة ونهايته ، يمكنك تناول نصف تفاحة غير محلاة. نشرب أيضًا ماءً نظيفًا غير مكربن ​​(لا يزيد عن لتر واحد) خلال النهار.

على اليقطين.

إذا حدث حملك في فترة الخريف والشتاء ، فيمكنك تنظيم "تفريغ" الجسم بمساعدة اليقطين المخبوز (يصل وزنه إلى 1.5 كجم). ينظف اليقطين الجهاز الهضمي تمامًا ويزيل الماء الزائد من الجسم. النظام الغذائي هو نفسه كما في الإصدارات السابقة - نقسم المنتج إلى 5-6 حصص ونأخذ كل واحدة على فترات منتظمة طوال اليوم. شرب - مياه نظيفة وغير غازية (1 لتر).

لا تزال خيارات مختلفة:

4. تعليمات الفيديو. غذاء للحوامل

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل. نصائح ووصفات فيديو

متى ينصح الأطباء المرأة الحامل بأيام صيام؟ كقاعدة عامة ، يتم وصفها للوزن الزائد أو غير المتكافئ ، مع الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم ومظاهر أخرى من تسمم الحمل (أحد مضاعفات الحمل ، التي تتميز بالوذمة ، وظهور البروتين في البول وزيادة الضغط) ، وكذلك مرض السكري وقصور القلب والأوعية الدموية. يمكنك ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل وبعد الأعياد الثقيلة ، على سبيل المثال ، عطلة رأس السنة الجديدة الطويلة. سيساعدك هذا في الحفاظ على الوزن المثالي حتى لا تضطر إلى العودة إلى الوراء لفترة طويلة بعد الولادة. نعم ، وأثناء التسليم ، لن تفيدك الوزن الزائد على الإطلاق.

متى وكم مرة يمكنك ترتيب أيام صيام أثناء الحمل؟

لا يمكن ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام. يُعتقد أنه من الأفضل ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل في نفس اليوم من الأسبوع: بهذه الطريقة يطور الجسم عادة وسيكون من الأسهل إدراك القيود الغذائية. بشكل عام ، يوصى بالتناوب بين أيام الصيام المختلفة ، وبالتالي ضمان تنوع وتوازن النظام الغذائي. وعلى أي حال ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن خيارات التفريغ الأنسب لك وما إذا كان لديك أي موانع لها.

كيف تقضي أيام الصيام للحامل؟

يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام الذي يمكن تناوله خلال يوم الصيام إلى 5-6 حصص متساوية. ينصح بتناول الطعام على فترات منتظمة. في الوقت نفسه ، امضغ الطعام جيدًا ، ببطء ، دون تسرع: بهذه الطريقة فقط سيتم امتصاصه جيدًا وسيؤدي إلى مزيد من التشبع. إذا كنت تشعر بشعور غامر بالجوع بسبب العادة ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير. ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم: حتى الأسبوع العشرين من الحمل ، يوصى بتناول 2-2.5 لتر من الماء ، من الأسبوع الحادي والعشرين إلى الأسبوع التاسع والعشرين - حتى 1.5 لتر ، ومن الأسبوع الثلاثين نحد من تناوله. سائل قليل يصل إلى 1.2-1.5 لتر (لا ينبغي استهلاك المزيد من أجل تجنب الوذمة ، ولتقليل الحمل على الكلى والكبد والوقاية من تسمم الحمل).

ما هي ايام الصيام؟

تعتبر أيام الصيام الأكثر فائدة للحوامل هي الفاكهة والخضروات وكومبوت الأرز - فهذه المنتجات غنية بالفيتامينات والمعادن والبكتين والألياف وتحتوي على كمية كافية من الماء.

أيام الصيام أثناء الحمل: يوم تفاحة

طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من التفاح ، 250-300 جرام في المرة الواحدة ، أو صنع سلطة منها مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون ، وكذلك الأعشاب أو جذر الكرفس والبقدونس. بالمناسبة ، يمكن خبز بعض التفاح من أجل التغيير (بدون سكر ، ورشها بالقرفة لتحسين المذاق). مع التسمم المبكر ، المصحوب بالغثيان والقيء ، من الأفضل تناول التفاح في أصناف حامضة وفي شكل بطاطس مهروسة. ولكن إذا كان لديك حموضة عالية في عصير المعدة ، فيجب اختيار التفاح الحلو فقط. لأيام صيام التفاح تأثير جيد بشكل خاص على ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ، فضلاً عن زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هي الفائدة؟التفاح ، خاصةً إذا كان ملكًا له ونماه دون استخدام الكيماويات الزراعية ، فهو غني بالمعادن (المنجنيز والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد) والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C ، الروتين). تعود الخصائص المفيدة للتفاح ليس فقط إلى تركيبته من الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا إلى حقيقة أنه غني بالأحماض العضوية (ماليك ، حامض الستريك) ، التي تحفز إفراز العصارات الهضمية ، وتنظم أيضًا الحالة الحمضية القاعدية من الجسم ، والتي يمكن أن تتعرض للاضطراب أثناء الحمل.

يحتوي التفاح أيضًا على أحد مضادات الأكسدة القوية - حمض الكلوروجينيك - والذي له تأثير مفيد على وظيفة الكبد والقلب ، اللذين يتعرضان لضغط متزايد أثناء انتظار الطفل.

وربما يكون الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الفاكهة هو المحتوى المتزامن للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: يوجد البكتين في اللب والسليلوز في قشر التفاح. السليلوز ، وزيادة التمعج وضمان انتظام البراز ، يساعد في الإمساك ، والهضم البطيء. وللبكتين التفاح القدرة على ربط وإزالة السموم والكوليسترول الزائد من الجسم ، كما أنه وسيلة مغذية للنباتات المعوية المفيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قشر التفاح غني بمادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة ، والتي ، بالاقتران مع فيتامين ج ، تحيد الآثار الضارة للجذور الحرة على جسم المرأة الحامل.

النصيحة. أغنى تركيبة الفيتامينات والمعادن هي أنتونوفكا المحلية ، رانيت ، الحشوة البيضاء ، سيمرينكو.

أيام الصيام أثناء الحمل: يوم الخضار

ليوم صيام ، تحتاج إلى طهي 1.5 كجم من الخضار. ينصح بشكل خاص الكوسة واليقطين والخيار. يمكنك طهي اليقطين والكوسا ، أو تناولهما نيئًا (على سبيل المثال ، سلطة الكوسة والخيار مع إضافة الزيت النباتي غير المكرر وعصير الليمون).

ما هي الفائدة؟يحتوي لب الكوسة على البروتينات والكربوهيدرات والكاروتين والفيتامينات ج والمجموعة ب والبكتين والأملاح المعدنية من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. تعتبر الكوسة من الخضروات الغذائية بسبب قلة محتواها من الألياف الخشنة ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية (25 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام). في هذا الصدد ، يوصى بخيار التفريغ هذا لتفاقم أمراض الجهاز الهضمي والميل إلى زيادة الوزن. الكوسة غنية بالبوتاسيوم وبالتالي لها تأثير مدر للبول وتساعد الجسم على التخلص من الملح والسوائل الزائدة ، مما يمنع تطور الوذمة. بسبب محتوى البكتين ، تساعد هذه الخضار في القضاء على الكوليسترول السيئ. الكوسة غنية باللوتين ، والذي من خلال العمل كمضاد للأكسدة يمنع تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة ويبطل الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن اللوتين الرؤية.

تعود فوائد اليقطين إلى حقيقة أن هذه الخضار تحتوي على 90٪ ماء وغنية أيضًا بالبوتاسيوم. لذلك ، مثل الكوسة ، له تأثير مدر للبول ويساعد على منع الوذمة أثناء الحمل. اليقطين ، مثل الكوسة ، منتج خفيف ولا يثقل كاهل جسم المرأة الحامل بالسعرات الحرارية (100 جرام تحتوي على 22 سعرة حرارية فقط). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي تركيبة اليقطين على أملاح المغنيسيوم والكالسيوم واليود والزنك والحديد ، بالإضافة إلى فيتامينات المجموعة ب ، وبيتا كاروتين ، و PP ، و E ، وما إلى ذلك. بفضل ألياف اليقطين ، يساعد اليقطين في التغلب على الإمساك و تحسين أداء الجهاز الهضمي.

الخيار من الخضروات الفريدة التي لا تحتوي على أي مادة يمكن أن تسبب الحساسية. إنه ينتمي إلى أخف المنتجات (100 جم فقط 15 سعر حراري) ، لذلك يمكن للأم الحامل استخدامه بكميات غير محدودة تقريبًا دون الخوف من زيادة الوزن. يحتوي الخيار على 95٪ ماء ، مما يعني أنه مفيد لتطهير الكلى. محتوى البوتاسيوم يجعل الخيار منتجًا مفيدًا للحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية.

النصيحة

• عند اختيار الكوسة ، قم بإعطاء الأفضلية للفاكهة الصغيرة (عندما تضغط على ظفر إصبعك على الجلد ، فإنها تخترق بسهولة) ، وبين الفواكه ذات اللون الأخضر الفاتح والداكن والبرتقالي ، قم بإعطاء الأفضلية للفاكهة الأخيرة ، لأنها وفقًا للبحث ، فهي 3 مرات أعلى من الأصناف البيضاء والخضراء الفاتحة في محتوى اللوتين ...
• عند اختيار الخيار ، من الضروري إعطاء الأفضلية للخيار المطحون ، والذي يحتوي على الحد الأقصى من فيتامين سي والمواد المفيدة الأخرى. قبل تناول الطعام ، يجدر قطع ذلك الجزء من الخيار حيث يتم تثبيت القصبة (تتراكم النترات قدر الإمكان في هذا المكان).

يوم صيام الأرز

قم بغلي 1-1.5 كجم من الفاكهة الطازجة أو 200 جرام من الفاكهة المجففة (أفضل المشمش المجفف والمشمش والخوخ والتفاح الجاف والتوت) في 1.5 لتر من الماء مع إضافة ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة من السكر واشرب كوبًا واحدًا كل آخر. اليوم 2.5-3 ساعات. في هذه الحالة ، يستخدمونها مع عصيدة الأرز: يجب غلي 50 جرام من الأرز في الماء وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة.

ما هي الفائدة؟كومبوت الفاكهة والفواكه المجففة غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ، لذلك له تأثير مدر للبول واضح. لكن فوائد الأرز ترجع إلى محتوى الكربوهيدرات المعقدة (حتى 80٪) والبروتينات (يحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية لجسم المرأة الحامل).

النصيحة

من الأفضل اختيار الأرز البني والأسود على الأبيض المصقول. يعود لون الأرز البني إلى الطريقة اللطيفة في تقشير القشرة المحفوظة جزئياً ومعه جميع الفيتامينات والمعادن التي يتكون منها. تحتوي قشرة الحبوب هذه على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، محتوى البوتاسيوم في الأرز البني 2.5 مرة أعلى من الأبيض. المغنيسيوم والفيتامينات E و B6 أعلى بثلاث مرات ، وفيتامين B1 - 1.5 مرة ، والألياف - 4.5 مرة أكثر من الأرز المصقول المعتاد. الألياف الطبيعية (الألياف الغذائية) ضرورية للوقاية من السمنة والإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني على مادة الأريزانول ، وهي مادة طبيعية تعمل على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" في مصل الدم.

يعتبر الأرز الأسود (البري) ذا قيمة أيضًا لتكوينه الغذائي: فهو يحتوي على كمية كافية من البروتين (15 جرام لكل 100 جرام من المنتج) وحمض الفوليك (يحتوي على خمسة أضعاف الأرز البني). على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الأرز البري على الكمية اليومية من حمض الفوليك. يحتوي الأرز البري أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والزنك والمنغنيز.

يوم صيام الحليب المخمر

للتفريغ في هذا اليوم يجب اختيار منتج الحليب المخمر المفضل لديك مع نسبة منخفضة من الدهون (لا تزيد عن 1.5٪). يمكنك شرب الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي حتى 1.5 لتر يوميًا أو تناول الجبن حتى 600 جرام يوميًا ، 100 جرام في ست جرعات.

ما هي الفائدة؟يمنح يوم الحليب المخمر هذا "إجازة" قصيرة للجهاز الهضمي ، والذي يبدأ بعد ذلك في العمل بنشاط متجدد. بالإضافة إلى كل شيء ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة (بسبب الكمية الكبيرة من البوتاسيوم الذي له تأثير مدر للبول) ويفقد 1-2 كيلوجرام من الوزن الزائد. وإذا اخترت منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية (وهي ما يسمى البروبيوتيك) ، فبالإضافة إلى التفريغ ، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسمك وصحة طفلك. الحقيقة هي أن هذه البكتيريا المفيدة تفرز مواد خاصة تثبط البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء ، وتحسن حركتها وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من المناعة. ينصح بأيام الحليب المخمر بشكل خاص للسمنة وتصلب الشرايين.

وجد أنه في النساء اللواتي يشربن منتجات الألبان ، انخفض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (وهي حالة تعاني فيها المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم ، والبروتين في البول والوذمة) بنسبة 20٪ (بيانات عن الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية) علم الأوبئة).

النصيحة.لاختيار المنتجات الأكثر فائدة التي تحتوي على البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية ، مما يشير إلى أن المنتج يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك الحية. ومع ذلك ، فإن حقيقة وجود مثل هذه البكتيريا في منتج الحليب المخمر لا تعني أنها "ستعمل" عندما تدخل الأمعاء. في الواقع ، لكي يكون لبكتيريا البروبيوتيك تأثير مفيد على الجسم ، يجب أن يكون هناك الكثير منها في اللبن أو الكفير ويجب أن تكون نسبة الكائنات الحية الدقيقة المختلفة متوازنة بشكل واضح. وبطبيعة الحال ، لا يمكن تعقيم المنتجات العضوية ويجب عدم وجود مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم أنواع بكتيريا البروبيوتيك لا تقاوم تأثيرات العصارة المعدية والصفراء ، لذلك قد لا تصل إلى "وجهتها" على قيد الحياة.

يمكن التوصية باستخدام Bioyogurts و biokefir التي تحتوي على مزارع حية من البكتيريا المشقوقة والحليب الحمضي والأجبان المخمرة مثل جودة وميزو وتمبيه (المصنوعة من فول الصويا المخمر) كمصادر للبروبيوتيك. بالمناسبة ، يحتوي الميزو على أكثر من 160 نوعًا من البكتيريا المفيدة.

أقل فائدة ستكون من الزبادي "الكلاسيكي" والكفير العادي ، وحتى أقل فائدة من زبادي التخزين طويل الأجل ، حيث ماتت جميع النباتات الدقيقة المفيدة أثناء التعقيم.

النصيحة.قبل شراء الزبادي ، عليك البحث بعناية لمعرفة ما إذا كان منتهي الصلاحية ، وتخزين المنتج في الثلاجة في المنزل ولمدة أطول من الوقت المحدد من قبل الشركة المصنعة (بكتيريا البروبيوتيك حساسة للغاية وتموت بسرعة ، لذا فإن فترة البيع لمدة المنتجات العضوية قصيرة جدًا).

حمولة لا لزوم لها

يجب على المرأة الحامل أن تتناول أيام صيام اللحوم والأسماك بحذر شديد وبعد استشارة الطبيب. وهي بطلان في أمراض الكبد والكلى والنقرس وقصور القلب والأوعية الدموية ، لأنها غنية بالمواد النيتروجينية والبيورينات ، التي تثقل عمل هذه الأجهزة والأنظمة ، وهو أمر غير مقبول إطلاقاً أثناء الحمل.