التغذية والروتين اليومي في حياة المراهق. روتين يومي مثالي للمرأة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في المسار الصحيح للعمليات الفسيولوجية لجسم المراهقين. يعتمد الأداء الطبيعي لأعضاء وأنظمة الجسم ، ومقاومته للعوامل المسببة للأمراض المختلفة ، على التغذية السليمة.

مع الطعام ، يجب أن يتلقى المراهق كل تلك المواد التي تشكل جزءًا من أعضائه وأنسجته. هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والأملاح والفيتامينات والماء.
البروتين هو اللبنة الأساسية لكل خلية حية. مع نقص البروتين في النظام الغذائي للمراهقين ، يلاحظ الضعف والخمول ، وانخفاض الوزن ، وتأخر النمو ، وانخفاض مقاومة الأمراض المختلفة. وينعكس ذلك في أدائه الأكاديمي وقدرته على العمل.
البروتين الأكثر فائدة هو الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض. تساهم الخضار في هضم البروتينات بشكل أفضل ، لذلك يوصى بتقديم أطباق اللحوم والأسماك مع أطباق الخضار الجانبية.
الدهون والكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، "وقودنا". تعمل الدهون على تحسين مذاق الطعام وتمنحك الشعور بالشبع على المدى الطويل. ومع ذلك ، تؤدي الدهون الزائدة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة. يتم امتصاص الزبدة ودهن الحليب والبيض والقشدة التي تحتوي على فيتامينات A و D بشكل جيد ، كما أن دهن الخنزير ولحم البقر وخاصة دهون الضأن يتم امتصاصها بشكل سيئ وتحتوي على عدد قليل جدًا من الفيتامينات. في طعام تلاميذ المدارس ، من الضروري إدخال 10-15 جم من الزيت النباتي (عباد الشمس والزيتون والذرة) يوميًا.
يحتاج جسم المراهقين للمعادن. مع عدم وجودها ، يمكن أن تحدث أمراض مختلفة. لذلك ، على سبيل المثال ، مع نقص أملاح اليود في الطعام ، تتأثر وظيفة الغدة الدرقية. تشارك الفيتامينات في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل ومقاومة الأمراض المختلفة. مع عدم وجودهم ، يصبح الطالب سريع الانفعال ، ويتعب بسرعة ، وقدرته على العمل ، وتنخفض شهيته ، ويتباطأ النمو.
من المهم جدًا أن يقوم الأطفال في P. v. تلقى مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب أن يأكل أطفال المدارس 4 مرات في اليوم ، كل 4 ساعات تقريبًا.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مفيدة بشكل خاص للمراهقين لأنها تحتوي على البروتين الكامل والدهون والكالسيوم والفيتامينات. يجب أن يشرب المراهق يوميًا ما لا يقل عن 400-500 مل من الحليب.
من المستحيل إعطاء رسم بياني روتين يوميمقبول للجميع. يعتمد ذلك على العديد من الأسباب: على الظروف في المدرسة والمنزل ، على إمكانية عمل الوالدين في العمل. ولكن باستخدام التوصيات العامة ، يمكنك تكوين نظام يوم الطفل بنفسك ، مع الاهتمام بإمكانياتك وقدرات طفلك.
يعتمد الروتين اليومي للمراهق المنظم جيدًا على إيقاع معين ، وتناوب صارم لأنواع معينة من الأنشطة. عند الأداء في تسلسل معين ، في نفس الوقت ، يتم إنشاء عناصر معينة من الروتين اليومي ، يتم إنشاء "عادات" معينة في الجهاز العصبي المركزي التي تسهل الانتقال من نوع نشاط إلى آخر. لذلك ، من الضروري الالتزام الصارم بوقت معين من الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش ، وطهي الواجبات المنزلية ، والوجبات ، أي اتباع روتين يومي محدد. يجب أن تخضع جميع عناصر النظام لهذا الحكم الأساسي.
عند وضع نظام يومي للطفل ، من الضروري مراعاة الفروق الدقيقة التالية:
1. التناوب الإلزامي للعمل والراحة.
2. تناول الطعام بانتظام.
3. النوم لمدة معينة ، مع الوقت المحدد للاستيقاظ والنوم.
4. وقت معين لتمارين الصباح وإجراءات النظافة.
5. وقت محدد لتحضير الواجبات المنزلية ، مع فترات راحة إلزامية تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.
6. قدر معين من الراحة مع أقصى قدر من التعرض في الهواء الطلق.
في الصباح ، يجب أن تخصص 10-15 دقيقة بالتأكيد الشحن... يجب أداء تمارين الجمباز في غرفة جيدة التهوية ، في الموسم الدافئ - مع نافذة مفتوحة أو في الهواء الطلق. للقيام بذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل ارتداء سراويل داخلية ونعال ، بحيث يتلقى الجسم حمامًا هوائيًا في نفس الوقت. تعمل تمارين الجمباز على تقوية عمل القلب والرئتين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. بعد الجمباز ، إجراءات المياه والنظافةفي شكل فرك أو دوش. وبالتالي ، فإن مرحاض الصباح ، بالإضافة إلى قيمته الصحية ، له أيضًا تأثير تصلب ، ويقوي الصحة ، ويزيد من مقاومة نزلات البرد. يجب ألا يستغرق مرحاض الصباح بأكمله أكثر من 30 دقيقة. تمارين الصباح مع إجراءات المياه اللاحقة تهيئ جسم الطالب ليوم عمل.
بعد المدرسة ، ليس من الضروري أن تبدأ على الفور في أداء واجبك المنزلي - دع "راسك" من استيعاب المعلومات. وبشكل عام ، يجب أن نحاول التأكد من حصول الطفل على ساعة إلى ساعتين خلال النهار وقت حر للمشيوالألعاب والتواجد في الهواء الطلق.
على ال دروس الطبخ المنزليةفي الروتين اليومي ، يحتاج تلاميذ المدارس في الصفوف الابتدائية إلى قضاء ساعة ونصف إلى ساعتين ، في الصفوف المتوسطة - 2-3 ساعات ، في الصفوف العليا - 3-4 ساعات. إذا تأخر إعداد الواجب المنزلي ، فإن استيعاب المواد التعليمية ضعيف ، يجب على الأطفال إعادة قراءة نفس الشيء عدة مرات لفهم المعنى ، يرتكبون العديد من الأخطاء في العمل الكتابي.
يجب أن يكون وقت الفراغ قبل النوم. لا ينصح بأداء واجبك في وقت متأخر والذهاب للنوم على الفور. قد يكون نوم الطفل سطحيًا ومتقطعًا وليس ترميميًا.
هنا مثال نظام يوم المراهق:

الأشياء الذي ينبغي فعلها	وقت اليوم
	12-13 سنة	14-17 سنة
تمارين الصباح ، إجراءات النظافة ، تنظيف السرير ، المرحاض
الطريق إلى المدرسة ، المشي في الصباح قبل بدء الفصل
دروس المدرسة
إفطار ساخن في المدرسة أو نزهة بعد المدرسة
المشي أو اللعب أو الرياضات الخارجية (التزلج والتزحلق وكرة القدم وما إلى ذلك)
واجبات الطبخ
عشاء وأنشطة مجانية
الاستعداد للنوم (الغسيل ، تنظيف الملابس ، الأحذية)

يربك العديد من الآباء على فتيات المدارس بدروس الموسيقى أو دراسات اللغة الأجنبية. بالطبع ، هذا ضروري لتوسيع الآفاق وتطوير الذكاء ، لكن يمكن القيام بذلك إذا كان لديك وقت فراغ ، وليس من خلال الراحة والألعاب والمشي. من أجل التنمية المتناغمة للمراهق وتقوية جسده ، يُنصح بممارسة الجمباز. الرقصات والألعاب والرحلات وجميع أنواع الرياضات الصيفية والشتوية مفيدة أيضًا. تعتبر التوقعات الرياضية أيضًا مثيرة للاهتمام ، فهي مثيرة للغاية عندما تتنبأ مع والديك.
أحد أنواع "التربية البدنية" في المنزل هو القيام بالأعمال المنزلية. مع تقدم العمر ، تزداد دائرة مسؤوليات الفتاة ، لكن لا ينبغي إجبارها على القيام بعمل بدني مرتبط برفع الأثقال. كما أنه من المضر للفتاة البقاء لفترة طويلة في غرفة خانقة عديمة التهوية.
وسأقدم لك أيضًا نصيحة غير رسمية: حاول إنشاء نظام يوم للطفل بمشاركته النشطة. ثم سترى بأي حماسة سيتبعها ، لأن هذه القواعد هي التي كتبها. وإذا كان "وضع اليوم" مصممًا بشكل جميل أيضًا ، فلن يكون نشاطًا مثيرًا للاهتمام فحسب ، بل سيكون أيضًا ترفيهًا ممتعًا.

ملامح نظام يوم المراهقين

المراهقة (من 10 إلى 15 عامًا) هي فترة تطور سريع ومتناقض إلى حد كبير. في هذا الوقت ، تحدث تغييرات كبيرة في كل من الجسم والنفسية للطفل ، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية في تكوين شخصية الشخص.

لذلك ، من المهم للغاية إيلاء الاهتمام الواجب للروتين اليومي.

في الواقع ، نظام اليوم هو في الواقع نظام اليوم. يجب تخطيط كل الـ 24 ساعة بطريقة معينة ، وهذه الخطة ، مثل أي خطة ، تكون منطقية فقط إذا تم اتباعها.

حالة المراهق يوم الاثنين ليست مثل حالته يوم السبت. هو واحد في بداية الفصل الدراسي وآخر في نهايته. وماذا عن الأعياد؟ وماذا عن الأمراض ، ولكن كل أنواع المفاجآت؟ كل هذا بالطبع لا يلغي النظام ، بل يجبر الطفل (ونحن) على الالتزام بقواعده بوعي وإبداع ومسؤولية.

الدروس

يمكن للوالدين أن يروا بشكل أفضل من أي شخص آخر مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل في إعداد الدروس. إذا كان هذا الوقت أكثر من 2-2.5 ساعة ، فمن الضروري التدخل ومعرفة ما هو الأمر. هل يعمل المراهق بطريقة غير عقلانية ، لا توجد شروط للفصول ، هل يواجه صعوبات خاصة في إعداد المهام لبعض المواد؟ قد يكون هناك العديد من المهام.

من غير المناسب الجلوس للدروس دون راحة بعد المدرسة. من الأفضل بدء الدراسة بعد تناول الغداء والاستلقاء في الهواء الطلق لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. يفضل أن يكون وقت بدء الفصول الدراسية ثابتًا بشكل ثابت. الهواء في الغرفة التي يعمل فيها المراهق منعش. الصمت. كل 45 دقيقة هناك استراحة يتم خلالها تهوية الغرفة مرة أخرى.

وقت فراغ

يجب أن تنص الميزانية الزمنية على حوالي 1.5 ساعة للفصول التي تلبي ميول الطفل. القراءة ، عمل النادي ، مشاهدة فيلم على التلفاز ، دروس الموسيقى. يرجى التأكد من أن القيام بشيء واحد لا يستغرق وقت فراغك (من يتناولون الوقت هم التلفاز وأجهزة الكمبيوتر).

يجب توفير 3 ساعات أخرى للأنشطة الخارجية (المشي ، والألعاب الخارجية ، والرياضة). لكن من المهم أن يعرف المراهق متى يتوقف في الألعاب الخارجية. من الجيد أن يلعب كرة القدم لمدة ساعة تقريبًا - يبدأ التعب بعد هذا الحد وبدلاً من الفائدة يأتي "الضرر": لا يتعافى أداء الطفل ، بل يسقط أكثر.

التحكم في وقت ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى: كرة السلة وكرة الطائرة حتى 1.5 ساعة والتزلج على الجليد لمدة 1.5 ساعة والتزلج لمدة تصل إلى ساعتين.

من الواضح أن وقت الإجازة ، أيام الأحد ، يجب زيادة البقاء في الهواء ، وفي الصيف (ما لم تكن ، بالطبع ، الأيام ممطرة وباردة) ، تكون حياة المراهق بأكملها ، بما في ذلك النوم ، مفيدة للانتقال إلى الهواء الطلق.

طعام

من الضروري بكل طريقة ممكنة مقاومة عادة المراهق المتمثلة في "اعتراض" شيء ما أثناء الهروب. الإفطار الساخن ضروري مثل الغداء.

يتم تحديد أوقات الإفطار والعشاء عند استيقاظ المراهق والذهاب للنوم (الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ والعشاء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم).

أهم عامل في الصحة هو الالتزام بأنماط النوم. يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 7 إلى 12 عامًا للنوم ، اعتمادًا على النظم الحيوية ، إلى حوالي 9-10 ساعات ؛ في سن 13-14 سنة - 9-9.5 ساعات ؛ في سن 15-17 سنة - 8.5-9 ساعات.

نوعية الشخص	ميزات الوضع	الأداء الأقصى
"قبرة"	استيقظ مبكرًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا.	9-10 صباحًا ، 16-17 مساء
"بومة"	يستيقظ متأخرا ، نشط جدا في المساء.	الساعة ١١-١٢ صباحا 18-20 مساءً
"حمامة"	لا يحب الاستيقاظ مبكرًا ، لكنه يفضل الذهاب إلى الفراش قبل فوات الأوان.	الساعة ١٠-١٢ صباحا ، 15-18 مساءً

من المستحيل العثور على شخص يشك في أن أسلوب الحياة المنظم منذ سن مبكرة جدًا يساهم في التطور الطبيعي للطفل والحفاظ على الصحة النفسية والبدنية ، ويعزز الانضباط والتنظيم. يتم وضع الروتين اليومي للمراهق مع مراعاة الجدول الدراسي وفصول التعليم الإضافية أو وقت حضور الأقسام الرياضية. من المهم أيضًا مراعاة الحالة الصحية للشخص المتنامي ونوع النشاط الذي تحدده الطبيعة ("بومة" ، "قبرة" ، "حمامة").

ملامح نظام يوم المراهقين

النوم ليلا

في الروتين اليومي ، يجب موازنة وقت العمل وبقية المراهق. النوم الطبيعي مطلوب لاستعادة أداء الجسم. معدل الراحة الليلية لدى المراهق هو 8-9 ساعات. إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم ، تنخفض قدرته على العمل بنسبة 30٪ ، وتلاحظ قدرته على إدراك التغييرات في المعلومات ، وغياب الذهن والتهيج. مع الأخذ في الاعتبار أن الفصول في مؤسسات التعليم العام والتعليم الخاص تبدأ من الساعة 8 - 9 صباحًا ، يجب على الطالب الاستيقاظ قبل الساعة 7 صباحًا لاستكمال جميع إجراءات النظافة وتناول وجبة الإفطار. إنه لأمر رائع أن يقوم الطفل بمجموعة من التمارين البدنية في الصباح. بناءً على ذلك ، من السهل حساب أن المراهق يجب أن ينام في موعد أقصاه 22:30.

وقت المدرسة

الوقت الذي يقضيه الطفل في المدرسة منظم: الدروس والتغييرات تتم بشكل صارم وفقًا للمنهج الدراسي ، ويتم تنظيم وقت تناول الطعام. إذا كان الطفل يدرس في مؤسسات التعليم الإضافي ، فعليك توفير الوقت له للعودة إلى المنزل وتناول الغداء والتغيير. يجب بعد ذلك التخطيط للواجب المنزلي ليس مباشرة بعد العودة من فصول إضافية ، ولكن يجب توفير راحة قصيرة. في حالة عقد الفصول الدراسية في قسم أو استوديو في المساء ، يجب أن يعتاد المراهق على أداء جزء من الواجب المنزلي بعد الغداء مباشرة. سيتمكن الطفل من إكمال باقي الدروس في المساء.

المشي ، وقت خاص

يجب الجمع بين فترات الدراسة وبقية المراهقين في النظام بشكل معقول. بالنسبة للكائن الحي المتنامي ، من الضروري البقاء في الهواء الطلق ، ولا يمكن للمراهق الاستغناء عن التواصل مع أقرانه ، خاصة وأن النشاط التواصلي في سن البلوغ يكتسب أهمية خاصة ، ومجموعة من الأقران مهمة للتكوين الاجتماعي للفرد. من الضروري ألا يقضي الأطفال وقتهم بلا هدف ، بل يذهبون إلى الألعاب الرياضية والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد وما إلى ذلك. في المساء ، من الممكن القيام بواجب منزلي ، أو اللعب أو الدردشة على الإنترنت ، أو قراءة القصص الخيالية ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة التلفزيون. قبل النوم ، يجب أن تخصص وقتًا لإجراءات النظافة.

تقديم الطعام

يعد الطعام المنظم والمغذي بشكل صحيح من نواح كثيرة ضمانًا لرفاهية الطفل ، وتطور جميع أنظمة الجسم في الوقت المناسب. من الجيد أن يأكل المراهق من 4 إلى 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، فلا يعاني من مشاكل في البشرة والجلد والشعر.

وقت الإجازة

يقول علماء الفسيولوجيا بالتأكيد: الروتين اليومي للأطفال والمراهقين في يجب ألا تكون الإجازات مختلفة تمامًا عن المعتاد. بالطبع ، يمكن للطفل أن ينام لفترة أطول قليلاً أو أن يذهب إلى الفراش لاحقًا ، لكن من غير المرغوب فيه أن يكون هناك وردية زمنية تزيد عن ساعة. خلال فترة الإجازة ، يجب إرسال الطفل إلى هواية مفيدة: للعب المزيد من الرياضة والعمل البدني ، وتخصيص وقت لزيارة المسرح والمتاحف ، إلخ.

يحتاج الآباء إلى المشاركة في تطوير الروتين الصحيح ليوم مراهقهم. الطفل الذي يعرف كيف يقدر الوقت ويتحكم فيه ، يتكيف في المستقبل دون ألم مع ظروف حياة البالغين.

كان طفلك ينتظر الإجازة مثل المن من السماء ، لكنك لا تسمح له بالتمتع بالحرية على أكمل وجه. كل يوم تجبر طفلك على قراءة 200 صفحة من كتاب الحرب والسلام ، والذهاب إلى مدرس الرياضيات وإبقائه بعيدًا عن الكمبيوتر. توقف عن تعذيب الطفل. يكفي قضاء 20 دقيقة في قراءة كتاب ، ويجب أن تتناوب الفصول مع المشي ، ولن تضر ألعاب الرماية بالمعجزة فحسب ، بل ستكون مفيدة أيضًا.

عادة ، لا يعطي المعلمون مهامًا للأطفال لفصل الصيف. حسنًا ، باستثناء أنهم يقدمون قائمة بمواد القراءة الموصى بها. ومع ذلك ، فإن احتمال قضاء الصيف في قراءة الكتب المملة لأطفال المدارس ، كقاعدة عامة ، ليس مشجعًا. ليس من الصعب فهمها. طوال العام ، كان الطفل يملأ الكتب المدرسية ويريد بحق الاسترخاء و "مثل الإنسان" للحصول على قسط من الراحة خلال الإجازات. لكن اتباع خطى الطفل الكسول لا يستحق كل هذا العناء. أظهرت الدراسات منذ فترة طويلة أنه بعد الراحة ، وعدم التشبع بالنشاط الفكري ، هناك انخفاض كبير في النشاط العقلي. إن الطفل الذي لا ينظر إلى الكتب لمدة ثلاثة أشهر كاملة يتعرض لخطر مواجهة مشاكل خطيرة في 1 سبتمبر.

القراءة - 20 دقيقة

علماء النفس لديهم مفهوم مثل "ضغوط بداية العام الدراسي". لسوء الحظ ، خلال العطلات الأطول في العام ، لا يفقد الأطفال غالبًا المعرفة المكتسبة فحسب ، بل يفقدون أيضًا مهارة مفيدة مثل القدرة على التعلم. للعثور عليه مرة أخرى ، يستغرق البعض عدة أيام ، والبعض الآخر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، والثالث شهر كامل. لذلك ، من المهم جدًا أن يخصص طالبك خلال الإجازات 20 دقيقة على الأقل يوميًا للدراسة. دعه يقرأ ، وليس فقط إبداعات الكلاسيكيات ، ولكن أيضًا القصص الرائعة التي تناسب ذوقك. العملية نفسها مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الإجازات ، يمكنك تحسين المعرفة بالمواضيع ذات الأداء الأكاديمي المنخفض. إذا كان طالب الصف الثاني بشكل قاطع لا يرغب في الجلوس للدروس ويجد باستمرار بعض الأعذار ، فحاول تحويل العملية التعليمية إلى نشاط مثير. هل هذا يبدو صعبا جدا بالنسبة لك؟ يبدو أنك لم تقرأ The Adventures of Tom Sawyer منذ فترة طويلة. تذكر كيف قدم فتى مغامر عملية رسم السياج بحيث بدأ جميع الأطفال المحيطين في التنافس مع بعضهم البعض للتوسل إليه للمشاركة في مثل هذا العمل المثير. حاول أن تفعل شيئًا مشابهًا واجعل الطفل مهتمًا بالدروس. بالطبع ، لا يستحق تنظيم مثل هذه العروض مع طلاب المدارس الثانوية. من الأفضل التفكير في الدافع. إذا كنت تعلم أن وريثك سيضطر في العام المقبل إلى قراءة رواية "الحرب والسلام" لتولستوي ، و "الجريمة والعقاب" لدوستويفسكي ، و "أوبلوموف" لجونشاروف والعديد من الأعمال الضخمة والمعقدة ، فأنصحه بإتقان بعضها حول الصيف. بعد ذلك ، في العام الدراسي ، سيكون لدى المراهق المزيد من وقت الفراغ ، لأنه سيتعين عليه فقط المرور وتذكر ما هو مألوف له بالفعل. حاول أن تعوّد طفلك على فكرة أن الراحة مع الشعور بالإنجاز هي أكثر إمتاعًا من أن تكون متعباً في طريقك إلى مهمة ما زلت لا تستطيع الخروج منها.

ألعاب الكمبيوتر - 1 ساعة

لا تنس أنه في الروتين اليومي للطفل يجب أن يكون هناك بالتأكيد وقت يمكن أن يقضيه وفقًا لتقديره الخاص. إذا أراد طفلك أن يتكاسل ويتجول من زاوية إلى أخرى ، دعه يتجول. إذا كنت تريد الجلوس على الكمبيوتر ، فلا تمانع. علاوة على ذلك ، أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن العالم الافتراضي ليس ضارًا فحسب ، بل إنه مفيد في كثير من النواحي للأطفال. على سبيل المثال ، تسمح ألعاب الرماية بالكمبيوتر للطفل بالتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة ، لكنها لا تجعله قاسياً. والمشاة ، المشاة ، حيث يتعين عليك حل المشكلات المنطقية الصعبة ، وإجهاد التلفيف ، والمساهمة في تنمية التفكير الإبداعي والذاكرة والإبداع. إذا كنت تخشى أن يتسبب الكمبيوتر في إضعاف بصر طفلك ، فقم بإسقاط كل مخاوفك.

لقد أثبت الخبراء أنه من خلال الشاشة الجيدة والإضاءة المناسبة ، لا تنخفض حدة البصر فحسب ، بل تزيد أيضًا. وفقًا لبعض علماء الأعصاب ، يرجع هذا إلى حقيقة أنه أثناء اللعبة ، تغير بعض الخلايا العصبية شكلها وتبدأ في التفاعل بشكل أفضل مع بعضها البعض. إذا وجدت هذه الفرضية تأكيدًا إضافيًا ، فمن المحتمل أن يبدأ استخدام ألعاب الرماية بالكمبيوتر وألعاب المغامرات قريبًا كعامل علاجي لعلاج بعض أمراض العيون.

ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى ، كما قال أرسطو ، "كل شيء سم ، وكل شيء دواء". السؤال في الجرعة. تأكد من أن طفلك لا يقضي أكثر من ساعة في اليوم على الشاشة ، وإلا فقد يصاب الطفل بإدمان الكمبيوتر. يُنصح بتقسيم الجلسة إلى أجزاء. يُسمح للأطفال في سن السادسة والسابعة بقضاء ما لا يزيد عن عشر دقائق متواصلة على الكمبيوتر. يمكن للأطفال من سن الثامنة إلى الحادية عشرة أن يلعبوا خمسة عشر دقيقة ، من الثانية عشرة إلى الثالثة عشرة - عشرين دقيقة ، من الرابعة عشرة إلى الخامسة عشرة - خمسة وعشرون ، وطلاب المدارس الثانوية - حتى نصف ساعة. ثم يلزم استراحة لمدة عشر دقائق حتى يتمكن الطفل من ممارسة الجمباز للعيون.

مشاهدة الأفلام - 1.5 ساعة

يجب أيضًا ألا تهرب من التلفاز مثل الطاعون الدبلي. وفقًا لعلماء النفس البريطانيين ، حتى الأطفال لديهم كل الحق في مشاهدة البرامج المعدة خصيصًا لتوسيع الآفاق وتشكيل شخصية الطفل. السؤال كله يدور حول جودة المشهد والوقت الذي يقضيه على الشاشة. عندما يشاهد الطفل برامج عن الحيوانات والعروض الفكرية شيء ، شيء آخر هو أفلام الحركة الدموية. في المدرسة الابتدائية ، يُسمح بقضاء حوالي ساعة ونصف الساعة يوميًا أمام التلفزيون ، في الكبار - 3-4 ساعات. في الوقت نفسه ، يُنصح بمشاهدة البرامج التلفزيونية والرسوم المتحركة والأفلام على أقراص DVD في الصباح. قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، يمكن أن يتسبب التلفزيون في ضرر. إذا سئم البالغون من ملامسة الشاشة الزرقاء لفترة طويلة ، فإن الأطفال عادة ما يكونون متحمسين للغاية. وقبل كل شيء ، هذا ينطبق على الطلاب الأصغر سنًا. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب على الطفل أن ينام ، ويمكنه أن يقابل الصباح غارقًا تمامًا.

المشي - 3 ساعات

تأكد من أن طفلك يقضي ثلاث ساعات على الأقل يوميًا في الهواء الطلق خلال العطلات. المشي في الهواء الطلق ، في أي طقس ، له فائدة هائلة. أنها تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من الشهية وتحسن الدورة الدموية في جميع الأنسجة والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم أشعة الشمس في التوليف النشط لفيتامين د الضروري لتكوين عظام قوية. بالمناسبة ، لوحظ أن الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت في الشارع يتأقلمون مع الأنشطة المدرسية بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين يقضون معظم الإجازات داخل أربعة جدران.

رأي الخبراء

غالينا موريفا طبيبة أطفال من أعلى فئة:

- خلال العطلة الصيفية ، يجب ألا يكون روتين الطفل اليومي صارمًا كما هو الحال خلال العام الدراسي. ومع ذلك ، إذا ذهب إلى الفراش طوال الأشهر الثلاثة متأخراً واستيقظ عندما يريد ، في نهاية أغسطس ، يجب عليك إجراء تغييرات على روتين النوم والراحة. قبل خمسة أيام على الأقل من مقابلة المدرسة ، أرسل طفلك للنوم بين الساعة 9 مساءً و 10 مساءً. بعد ذلك ، بحلول الأول من سبتمبر ، سيتعلم كيف ينام ويستيقظ في الوقت المحدد ، نشطًا ومليئًا بالقوة.

الحد الأدنى من البرنامج

خذني إلى المتحف... مع الحرص على أن "وعاء" الابن أو الابنة لا يتوقف خلال الصيف عن "الطهي" ، فالشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. يمكن الحفاظ على الذهن حادًا ليس فقط من خلال قراءة الكتب المدرسية ، ولكن أيضًا من خلال أنشطة أخرى أكثر إثارة للطفل. في في الآونة الأخيرةانتشر مفهوم "الراحة الصحية" على نطاق واسع. جوهرها هو غرس اهتمامات الطفل التي توفر وقت فراغ ممتع ، وفي نفس الوقت تثري الطالب بالمعرفة والمهارات الجديدة. لذلك ، في عطلات نهاية الأسبوع ، تأكد من زيارة المتاحف والمسارح والقبة السماوية وما إلى ذلك.

تنظيم رحلة... تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة أخرى لمنع استرخاء دماغ الطالب ، وفي نفس الوقت تدريب الطفل على العمل. الشيء الرئيسي هو أن غزوات الطبيعة لا تقتصر على تناول الكباب. جمع الأعشاب ، والتقاط الصور ، وتعلم كيفية إشعال النار ، وإنشاء خيمة ، واستخدام البوصلة ، وتقديم الإسعافات الأولية ، وإعداد الطعام في الظروف الميدانية. صدقني ، ستعمل هذه المهارات الجديدة على تطوير قدرة طفلك على الملاحظة والإبداع والبراعة.

اشترك في الملاكمة... لن يكون الأمر غير ضروري إذا قمت بتسجيل طفلك في قسم ، حيث كان هناك نقص شديد في الوقت أثناء الدراسة. يمكن لطلاب المدارس الثانوية اتخاذ قرارهم بأنفسهم ، بينما يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى المساعدة. لكن لا تحاول اتخاذ القرار من أجل الطفل. وإلا فإنك تخاطر بإجبار طفلك على فعل ما لا يحبه على الإطلاق. ربما ستفيد الملاكمة حقًا كنزك أكثر من دروس الفيزياء والرياضيات. يحتاج الأطفال إلى نشاط بدني لا يقل عن "تمرين للدماغ". من الناحية المثالية ، بالطبع ، يتم دمج كلاهما بشكل متناغم ، لذلك سيكون من الرائع أن يرغب طفلك في زيارة قسمين في وقت واحد.

نحن نعلم الاتصال الصحيح.

عندما تناقش مع طفلك كيفية مراعاة مشاعر الشخص الآخر ، علمه التعاطف والإنصاف. لن يساعده ذلك في العثور على أصدقاء حقيقيين فحسب ، بل سيساعده أيضًا على تكوين صداقات لفترة طويلة. يمكن للأطفال تعلم التعاطف في وقت مبكر من عمر 3-4 سنوات.

يعتاد بعض الآباء أطفالهم بحماس على الروتين اليومي منذ الولادة - النوم والتغذية والمشي والألعاب والأنشطة تتم في وقت محدد بدقة. لا يبدو أن الآباء الآخرين ينظرون إلى الساعة: فالطفل يأكل عندما يكون جائعًا ، وينام عندما يكون متعبًا.

يجب ألا تتسرع في التطرف - فبالنسبة للأطفال ، كل من الشدة المفرطة والفوضى ضاران بنفس القدر.

لماذا تحتاج إلى نظام يومي؟

من المؤكد أن الروتين اليومي مفيد - فهو يعلم الانضباط ، ويساعد على التحكم في مقدار التدريب والراحة ، ومدة النوم ، وانتظام الوجبات. لكن في حياة منظمة ، يجب أن يكون هناك مجال للحرية والارتجال.

هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين ، الذين توجد في أجسامهم عمليات نمو وتطور سريعة. تتغير الاحتياجات الجسدية والعقلية والاجتماعية. أحمال الدراسة ، الاهتمامات ، الأهداف ، الرغبات تتغير. يجب أن يتغير النظام اليومي أيضًا - وفقًا للتغيرات المرتبطة بالعمر في حياة الطفل.

الفروق بين الروتين اليومي للأطفال والمراهقين

هناك العديد من أوجه التشابه بين الروتين اليومي للأطفال والمراهقين ، لأنه يعتمد على جدول المدرسة والأنشطة اللامنهجية. الاستيقاظ المبكر ، إجراءات النظافة ، الإفطار ، الدروس ، الغداء ، الراحة ، الواجبات المنزلية ، المشي ، العشاء ، النوم هي أساس الروتين اليومي للأطفال والمراهقين. الاختلاف الوحيد في المؤشرات الكمية.

على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا إلى 10 ساعات من النوم ، وبالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا ، فإن النوم من 8 إلى 9 ساعات كافٍ. الحرمان المزمن من النوم الناجم عن تأخر النوم والاستيقاظ المبكر يهدد بالإرهاق وانخفاض الأداء وضعف الذاكرة والانتباه.

تختلف أيضًا مدة الإجهاد العقلي للأطفال والمراهقين. في الجدول الزمني للمدرسة لطلاب المدارس الابتدائية - ما لا يزيد عن 4 دروس في اليوم ، يتم تخصيص 1-1.5 ساعة للواجب المنزلي. طلاب المدارس الثانوية لديهم 5-6 دروس يوميًا ، ويستغرق الأمر 2-2.5 ساعة على الأقل لإكمال واجباتهم المدرسية.

تزداد الحاجة إلى النشاط البدني أيضًا مع تقدمك في السن. إذا كانت الألعاب الخارجية كافية للأطفال ، فإن المراهقين ، كقاعدة عامة ، يفضلون الرياضة النشطة أو الرقص.

النظام الغذائي مختلف أيضًا. يتم تغذية الأطفال على الأقل 4-5 مرات في اليوم ، ويتحول المراهقون تدريجياً إلى 3 وجبات في اليوم.

في الروتين اليومي للمراهقين والأطفال ، يجب أن يكون هناك وقت للاسترخاء - مشاهدة "الرسوم المتحركة" أو الأفلام ، والمشي في الهواء الطلق ، والتواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء ، والقراءة ، والإبداع.

الروتين اليومي للمراهق

قد يبدو الروتين اليومي التقريبي للمراهق الذي يتراوح عمره بين 12 و 16 عامًا كما يلي:

• ارتفاع الصباح - 7.00 ؛
• الجمباز ، المرحاض الصباحي ، إجراءات النظافة - 7.00-7.15 ؛
• الإفطار - 7.15-7.30 ؛
• الفصول الدراسية في المدرسة - 8.00-13.00 ؛
• المشي أو الراحة - 13.00-14.00 ؛
• الغداء - 14.00-15.00 ؛
• الدوائر أو الأقسام الزائرة - 15.00-17.00 ؛
• الواجبات المدرسية - 17.00-19.00
• العشاء - 19.00-19.30 ؛
• وقت الفراغ أو الأعمال المنزلية في الأسرة - 19.30-21.30 ؛
• إجراءات النظافة - 21.30-22.00 ؛
• النوم - 22.00-7.00.

لا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع. يتكون الروتين اليومي للمراهقين بشكل فردي ، اعتمادًا على العمر والنمو البدني والقدرات العقلية والحالة الصحية ومجموعة الاهتمامات والتقاليد والعادات الأسرية.