اللياقة المنزلية: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل. كيف تفعل ذلك بشكل صحيح في الصالات الرياضية؟ برنامج الصالة الرياضية
كانت اللياقة في المنزل اتجاهاً في السنوات القليلة الماضية. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط ليس لضعاف الإرادة. لقد أعددنا بعض النصائح حول كيفية تنظيم التدريبات المنزلية بشكل صحيح بحيث تكون مفيدة ولا يختفي دافعك مع الفشل الأول.
اختر هدفًا
لن يستيقظ أي شخص في عقله الصحيح قبل ساعة للدواسة أو الركض عبر موسكو المتربة وغير الودية في الصباح. في اللياقة المنزلية ، من المهم جدًا تحديد هدف لنفسك ، وفي الواقع ، يوجد هدفان فقط - الجسم العضلي أو فقدان الوزن. وفقًا للهدف المختار ، يجب عليك تطوير نظام تدريب ، وحساب مقدار الوقت المطلوب لتحقيق نتيجة محددة ، وتحديد النقاط المرجعية التي ستتبع من خلالها عملية فقدان الوزن أو ، على العكس من ذلك ، اكتساب كتلة العضلات. ستساعدك هاتان المادتان في هذا: "الدليل الأكثر صدقًا لفقدان الوزن. الجزء الأول" و "الدليل الأكثر صدقًا لفقدان الوزن. الجزء 2" .
اختر نظام التدريب
حدد نوع التدريب وفقًا للنتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كانت خططك شخصية مثل شوارزنيجر الشاب ، فأنت بحاجة إلى تمارين القوة بالأوزان. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن التدريبات الهوائية الطويلة ضرورية. لشد الجسم قليلاً ، ستكون نصف ساعة من التمارين أو الدقائق السبع الشهيرة كافية - مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها خلال الدقائق السبعة المذكورة بالفعل.
ضع جدولاً للتدريب
اختر الوقت والأيام المناسبة لك ، لا تفوت التدريبات الخاصة بك. الانضباط هو أهم شيء في هذا العمل. في البداية ، سيكون من الصعب إجبار نفسك على اتخاذ وضعية الكذب عندما تكون الأريكة والكمبيوتر والتلفزيون قريبين جدًا ، لكن تذكر قاعدة 21 يومًا. تحدثنا عنه.
استمع لجسمك
لا تبدأ بسباق ماراثون إذا ارتديت زيك في المدرسة آخر مرة. ابدأ بغمر جسمك في الرياضات تدريجيًا ، وإلا فسوف تعاني من آلام في العضلات والتواءات وإصابات متعددة أخرى لن تشجعك إلا على ممارسة الرياضة. وبالطبع ، لا تنسَ الإحماء. في المرحلة الأولية ، يكون ذلك ضروريًا بشكل خاص ، حيث تحتاج العضلات إلى التسخين بعد ركود طويل.
قم بعمل قائمة تشغيل
من الأفضل عدم ممارسة مشاهدة التلفزيون. الأخبار أو المقاطع أو الأفلام أو ما هو أسوأ من ذلك ، سوف تشتت انتباهك البرامج التلفزيونية عن الرياضة نفسها. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء قائمة تشغيل سريعة تحفزك وتشجعك.
يشرب
يجب أن يتم الشرب أثناء التمرين على فترات منتظمة ، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا. الحقيقة هي أنه أثناء التمرين المكثف ، ترتفع درجة حرارة الجسم. يبدأ الجسم في التعرق لموازنة درجة حرارة الجسم. ولهذا تظهر مشكلتان في آن واحد: الجفاف ، ونتيجة لذلك ، الحمل المزدوج على القلب ، حيث يبدأ الدم في التكاثف ، ويصعب على القلب تمريره من خلال نفسه وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، فإن الشرب أثناء التمرين مهم للغاية.
مراقبة النظام الغذائي
يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الأكل وممارسة الرياضة من ساعة ونصف إلى ساعتين. من الأفضل أن يكون الطعام بروتينًا ، لذلك سيتحمل الجسم بسهولة الإجهاد الناتج عن زيادة النشاط البدني وسيكون مكانًا للحصول على الطاقة. من الأفضل رفض الكربوهيدرات تمامًا.
احصل على بعض الملابس الرياضية
للوهلة الأولى ، قد يبدو الشكل وكأنه تفاصيل مبالغة ، خاصة إذا كنت تدرس في المنزل. لا أحد يراك ، مما يعني أنهم لن يدينوا أنك ترتدي طماق وشباشب قديمة ، كما تعتقد. هذا نهج خاطئ للغاية. الرياضة هي ضغط للجسم ، لذلك تحتاج إلى تهيئة أكثر الظروف راحة للجسم حتى يكون التمرين آمنًا وفعالًا. يمكن أن تتسبب أحذية الجري السيئة في التواء الكاحل ، ويمكن أن تسبب الملابس الاصطناعية التعرق المفرط ونقص الأكسجين.
ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير
إذا فهمت أنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على الدراسة بمفردك بداخلك ، وستشعر بالأسف على نفسك حتى النهاية ، وتأجيل التدريب لأسباب بعيدة الاحتمال ، فابحث عن رفيق لك. سيكون دافعك لعدم التهرب. أنت لا تريد أن تبدو مثل قطعة قماش ضعيفة الإرادة في عيون صديقك أو صديقتك الحبيب؟
على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، يمكن للمرأة الفيدية أن تفعل أكثر من الطهي وتكريم أزواجهن والحفاظ على موقد الأسرة. في غرفة النوم ، قد يقضون وقتًا رائعًا مع رفيق الروح الكرمي ، وليس فقط من أجل إنجاب الأطفال. في العائلات التي يعيش فيها الزوج والزوجة وفقًا لنصائح الأيورفيدا ، يكون كل شيء باعتدال: الحب والاحترام والجنس والتفاهم والسرور والتقشف. وكل ذلك لأن هذه العائلات تعلمت أن تشعر بالقياس وتتفاعل ليس فقط على المستوى المادي ، ولكن أيضًا على المستوى الخفي. نحن ، سكان هذا العالم البسطاء والجهلاء ، قادرون أيضًا على تأسيس حياتنا الجنسية بطريقة لا يتدخل فيها الجنس ، بل على العكس من ذلك ، يساهم في تطوير النمو الروحي والإبداعي وحتى الوظيفي.
ماذا تقول الأيورفيدا؟
الطاقة الجنسية هي في الواقع قوة الحياة. لم يُمنح لنا فقط لمواصلة الجنس البشري من خلال هواية ممتعة في السرير. ويمكن استخدام الطاقة الجنسية ليس فقط للإفراج عنها أثناء الجماع أو الاستمناء ، بل يمكن تحويلها إلى اتجاهات مختلفة مثيرة للاهتمام.
على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على التخيلات الجميلة عند مشاهدة فيلم إباحي ، يمكنك توجيه حيويتك نحو الإدراك الإبداعي. يسمي علماء النفس هذا تسامي الطاقة الجنسية. لكن الامتناع عن ممارسة الجنس لتحقيق أهدافك ليس ضروريًا على الإطلاق. من المهم أن تكون قادرًا على إنفاق ما يتراكم في حقويه بشكل صحيح.
في الثقافة الحديثة ، يتم المبالغة في تقدير الجنس وتحويله إلى شيء يجب القيام به. يعاني المراهقون من عقدة أنهم في سن معينة لم يتذوقوا "الفاكهة الحلوة" - إنه لأمر مخز أن تكون عذراء. تبحث النساء عن شريك "من أجل الصحة" ، لأنهن على يقين من أنه بدون ممارسة الجنس ، سيبدأ المهبل بالاكتئاب ، وكل التهيج من "كره" الرجل. مع الرجال ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، لأنهم تعلموا على مدى قرون أنه يجب أن يكونوا قادرين على فعل هذا وذاك ، وهذا يأتي فقط مع الخبرة. وبشكل عام ، يجب على الذكر أن يحاول تخصيب أكبر عدد ممكن من الإناث - هذه هي وظيفته البيولوجية. ربما يكون متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع عند الرجال ، مقارنةً بالنساء ، نتيجة للنفقات غير العقلانية للطاقة الجنسية الحيوية.
اليوم "الجنس يبيع". تهدف معظم الحملات الإعلانية إلى تحدي عقلك الجنسي. الإباحية في الاستوديو شائعة مثل منتجات الألبان. علينا أن نتعايش مع فكرة أن النشوة الجنسية اليومية ضرورية مثل الفيتامينات والمعادن وخيط تنظيف الأسنان. واتضح أننا نهدر طاقة حياتنا سدى في محاولة "أن نكون طبيعيين". والحياة الطبيعية هي نهج مختلف قليلاً عن الحياة الجنسية ...
تقول الأيورفيدا أنه من خلال التحكم في طاقتك الجنسية ، يمكنك تحقيق الانسجام في علاقتك مع شريك حياتك وتحقيق السعادة. وإذا التزمت ببعض القواعد ، يمكن أن تتألق الحياة بألوان زاهية.
— اختيار الشريك. ترحب الأيورفيدا بالزواج الأحادي ، لأنه أثناء الاتصال الجنسي يكون هناك تبادل قوي للغاية للطاقة ، ودمج أجساد خفية وحتى تبادل الكرمة. الشركاء السابقون قادرون على التأثير على المرأة على مستوى خفي لسنوات عديدة بعد الانفصال. لذلك ، لكي تكون سعيدًا مع الشخص الذي اخترته مدى الحياة ، فمن الأفضل أن تتزوج بدون "أمتعة" من أحبائك السابقين.
— ممارسة الحب وليس الجنس - مهم للغاية للتبادل الصحيح للطاقة. حركات ميكانيكية لتحقيق النشوة تفرغ العقل. ممارسة الجنس مع أحد الأحباء يملأ الفراغ في الروح. بعد كل شيء ، عندما تحب شريكك حقًا ، والجنس أفضل ، وأكثر متعة ، أليس كذلك؟
— السيطرة على الرغبات... الرغبة الجنسية المستمرة ليست علامة على شهية جنسية صحية ، بل هي علامة على ركود في الشقرا الجنسية. ويتحول الشخص إلى عبد مهووس بالجنس لرغباته. يجب أن نفهم أن الجنس ليس معنى الوجود وننسى "غريزة التكاثر الحيوانية". نحن أناس أذكياء ، ونستخدم الجنس في كثير من الأحيان ليس للتكاثر ، ولكن من أجل المتعة. الحيوانات أكثر صدقًا في هذا الأمر.
- الشركاء المنتظمون غالبا ما ينزعجون من ذلك لديهم جنس أقل بكثيرمما كانت عليه في بداية العلاقة ونعتبرها نارًا مطمئنة وعدم جاذبية لتوأم الروح. في الواقع ، عندما ينشأ الانسجام في العلاقة ، يتناغم الناس مع "نفس الطول الموجي" ولا يحتاجون إلى مثل هذا التبادل المكثف للطاقة الجنسية. إنهم يشعرون بالفعل بالرضا بجانب بعضهم البعض ومن أجل تجربة السعادة ، يحتاجون فقط إلى العناق أو الاقتراب.
- ستحب المرأة حقيقة ذلك توصي الأيورفيدا بممارسة الجنس لفترة أطول... في الواقع ، لكي يحدث تبادل للطاقة ، فإن ثلاث إلى خمس دقائق ليست كافية. في حالة ممارسة الجنس السريع ، لن يحدث سوى فقدان للطاقة وبعدها تشعر بالفراغ. حسنًا ، غالبًا لأن النساء يتعرضن للإهانة من قبل الرجال لأنه انتهى في وقت سابق ولم "يعتني بها". من الطبيعي أن يتجاوز هذا الاستياء غرفة النوم. لذلك ، تصر الأيورفيدا على أن يأتي الرجل إلى خط النهاية ثانيًا.
- أيضا، لا يمكنك استغلال الشريك... لكي يجلب الحب والجنس الفرح ، لا يمكنك أن تأخذ دون العطاء. ليس فقط من حيث الألعاب المثيرة ، ولكن أيضًا على المستوى العاطفي. إن العلاقة السعيدة حقًا بين الرجل والمرأة مبنية على مبدأ خدمة بعضهما البعض. بدون مفاهيم مسبقة للكلمة. خدمة شريكك تعني السعي لإسعادهم ، بدلاً من التفكير فيما ستحصل عليه من هذه العلاقة.
- ممنوع ممارسة الجنس في المرحاض في محطة الوقود - الجو مهمخاصة عندما يحاول الزوجان إنجاب طفل. من أجل التبادل الصحيح للطاقة ، من الضروري "القيام بذلك" في غرفة النوم ، على سرير الزوجية. يجب ألا تحتوي غرفة النوم على تلفزيون وطاولة بلياردو وطاولة طعام. في غرفة النوم ، لا يمكنك استقبال الضيوف ووضع الفراش للكلب ، لأن هذا هو المكان المقدس الذي يجب أن يحدث فيه السحر.
— التغذية السليمة تجعل الفهم أسهل... بعض المنتجات لها خصائص منشط للجهاز التناسلي. وهذه ليست ما يسمى بالمنشطات الجنسية على شكل محار أو "ذبابة إسبانية". يمكن أن يؤدي شرب عسل النحل والسمن إلى الإثارة الجنسية "الصحيحة" واستعادة حدة الحواس. يعمل الموز والتمر على "تقوية" بذرة الذكور لتسهيل الحمل.
— لا جنس عدواني - هذا إهدار إضافي للطاقة. إذا أظهرت المرأة الكثير من جسدها ، وأثارت اهتمام الرجل الجنسي بنفسها ، فسوف تستخدم لتلبية احتياجاتها ، دون إعطاء الطاقة في المقابل. وهذا في مجتمعنا - عندما لا يكون هناك مجال للخيال ، تفقد المرأة جاذبيتها. كما كان أجدادنا يقولون: "لا يتزوجون مثل هؤلاء". من الأفضل أن تجذب الرجل بصفات أخرى ، إذا كان الغرض من العلاقة ليس الجنس "من أجل الصحة". عندما ينجذب الرجل إلى مستوى منخفض وتكون العلاقة منخفضة.
— انتظر... الآن هناك مزحة مفادها أن الجنس ليس سببًا لإضافته كصديق. نحن في عجلة من أمرنا للاقتراب من المشاعر الجديدة على المستوى المادي. بطبيعة الحال ، من الصعب كبح جماح نفسك عندما لا تعرف كيفية التحكم في طاقتك الجنسية ، ويمكن أن تجعلك لمسة واحدة من أحد أفراد أسرتك تفقد رأسك. ولكن عندما تكون في هذا المستوى من التطور العاطفي حيث تكون قادرًا على التعامل مع مشاعرك ورغباتك الجسدية ، يمكنك الانتظار. يجدر الانتظار حتى تصبح العلاقة متناغمة ، عندما تضبط على نفس الطول الموجي ، عندما تقترب بما يكفي ليتحول الجنس إلى فعل ساحر ويصبح مكملاً لاتحادك ، وليس أساسه.
نعم ، نحن معتادون على شيء آخر: الثورة الجنسية ، حرية الوصول إلى المعلومات ، العلاقات بدون التزامات ... ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك تغيير موقفك تجاه الجنس. عندئذٍ ستتألق الحياة بألوان جديدة ، وستدرك أنك مليء بالقوة التي اعتادت أن تذهب إلى أي مكان.
إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.
X أوهحتى تتمكن من إخبار جميع أصدقائها عن ليلة رائعة معك؟ حسنًا ، أو على الأقل لم أخبرهم عن ليلة كابوسية معك ... إذن يجب عليك بالتأكيد التعرف على قواعد الجنس.الآن ستعرف على الأقل ما هم!
1. حتى مع الحد الأدنى من الجهد ، يمكنك جعلها تشعر وكأنها جنس مجنون حقًا. أحضر بعضًا من الطاولة الواهية إلى سريرك مقدمًا وضع عليها مواد السيراميك والزجاج الأكثر كرهًا. الآن يبقى فقط في الوقت المناسب لدفع الطاولة بعنف ، بحيث تحولت كل هذه الأكواب على شكل بقرة بمقبض ومنفضة سجائر "مرحبًا من كراسنويارسك المشمسة" بصوت عالٍ إلى كومة من الشظايا. كما يليق بذكر عاطفي ، فلن تولي أدنى اهتمام لهذه الكارثة.
2. يجب وضع المزلقات على القضيب ، وليس حشوها في المهبل. بشكل عام ، من الأفضل القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من السرية.
3. إذا كنت في مكان عام ، وتريد أن تعبر عن امتلاء مشاعرك ، ضع يد الفتاة على شفتيك وألصق لسانك لفترة وجيزة في الفجوة بين كفها وإبهامها. انتبه: هذا الفعل الفائق الحميم مناسب فقط للمرأة التي مارست معها الجنس بالفعل.
4. لا تحريف ثديها بأي حال من الأحوال. إنها مضمونة ألا تحبها.
5. قبل ممارسة الجنس مباشرة ، تنصحك النغمة الجيدة بمداعبة الفتاة أولاً بأصابعك ولسانك وطرف القضيب. كم من الوقت يستغرق؟ لحوالي مائتي عام. ربما أكثر من ذلك بقليل.
6. قبل ممارسة الجنس الفموي ، عليك أن تغسل جيدًا ما ستقدمه لشريكك. خاصة إذا كان لا يزال هناك بعض مواد التشحيم عليها.
7. احمليها في أرجاء الغرفة - تحبها النساء. لذا فهم يشعرون بأنهم مخلوقات حساسة وهشة تحت حماية موثوقة من أيدي ذكور قوية.
8. إذا كانت الفتاة ممتلئة الجسم للغاية ، فلا تحاول حملها بين ذراعيك ، حتى لو كنت في صالة الألعاب الرياضية يمكنك تحمل ضعف الوزن دون أي مشاكل. الفتيات البدينات غير معتادين على مثل هذا العلاج - لن يتم لمسها ، وسوف تصرخ برعب كئيب.
9. بالمناسبة ، عن البدينات. لا تكذب بالقول إنها نحيفة. هي نفسها تعرف جيدًا مدى نحافتها ، وتدرك أنك لا تحتاج إلى خدمات عاجلة من طبيب عيون. بدلاً من ذلك ، التزم بكيفية تشغيلك من وفرة المنحنيات والأشكال ، باستخدام الكلمات "فاخر" و "حقيقي" و "واو!" لذا دعها تنقلك عقليًا إلى فئة المنحرفين ، لكنها ستتوقف عن الاختباء بخجل تحت الملاءة.
10. طريقة صعبة ولكنها أكثر فاعلية لمضايقة المرأة: اضغط بيد واحدة على الحائط (لكن بدون ضغط لا داعي له) ، وفك الأزرار الأخرى كل ما يفكك ، وابتعد عن كل ما يعترض طريقك. طوال هذا الوقت ، انظر إلى الفتاة بصمت في عينيها ، وتداعب جسدها بأصابعك.
11. الأرجل! تقبيل قدميك! عضهم والعق والتدليك. ليس من الواضح سبب حشر الكثير من أجهزة الاستشعار الحساسة في أقدام النساء ، ولكن من الخطيئة أن تختفي هذه الثروة بلا عمل.
12. إذا شعرت بشعر في فمك أثناء اللحس ، فتأكد من أنها لا تراك تبحث عنه وتبصقه.
13. قضم خفيف وامتصاص شحمة الأذن يثير معظم النساء. يؤدي الضغط المبهج لسان مبلل في الأذن إلى ترطيب 90 بالمائة منهم.
14. حذرها عندما يقترب العمل من الانتهاء حتى تكون مستعدة عقليًا لحقيقة أن هذه السعادة لا يمكن أن تستمر إلى الأبد ، وتبتعد عن مشاهدة قناة ديسكفري وفي المرة الأخيرة حاولت أيضًا الوصول إلى بعض النتائج.
15. سيبدأ الجنس بعد حوالي 22 دقيقة - فقط من منطلق المشاعر الخيرية - عرض تدليك الرأس والظهر والكتفين ، متعب في العمل ، شيء سيئ.
16. تقدر النساء عندما يعرف الرجال كيف يصنعون الخير لهم ، ليس فقط باستخدام البيانات الطبيعية ، ولكن أيضًا باستخدام إنجازات العلم. لكن لا تخرج هزازًا من المنضدة بدون صندوق: إذا كانت المرأة لا تزال على الأقل قادرة على المشاركة مع الرجال ، فسوف تنظر إلى هزاز خالٍ من العذرية يرتجف من الاشمئزاز.
17. الإضاءة المناسبة في غرفة النوم مهمة للغاية: البرتقالي والوردي أفضل بكثير من اللون الأخضر والأزرق. الأول يرسم البشرة بألوان لطيفة ومبهجة تخفي عيوبًا طفيفة ، في حين أن الأخيرين متخصصين في تحويل الجمال الخالي من العيوب إلى بقع فقر الدم المشبوهة.
18. وإذا كان لديك ستائر معتمة بشكل استثنائي ، فيمكنك أحيانًا ممارسة الجنس في الظلام الدامس. في الملعب ، والظلام اليائس وامتصاص الظلمة ، بحيث لا يمكن رؤية الصور الظلية الغامضة للشركاء. ليس لديك فكرة كيف يحرر هذا المرأة.
19. دغدغة لها. اقرص مؤخرتك. شجعها على ضرب رأسك بوسادة. الضجيج مثل "نحن ثمانية" هو في بعض الأحيان أفضل ما قبل المباراة.
20. هل تعاني من صداع مرة أخرى وهل هي متعبة؟ جرب الطريقة التي شاركنا بها أحد القراء في رسالة: "وماذا تعتقد أنه فعل؟ لقد طبع إحدى صوري من الجنوب على طابعة ، وخلع ملابسه ، واستلقى بجانبي وبدأ في العادة السرية ، ينظر إلى صورتي! أنا أولاً غاضبًا ، ثم انفجر ضاحكًا ، ثم لم يستطع المقاومة والتحق ". صحيح ، هناك شك في أن هذه الحيلة هي واحدة من تلك الحيلة التي تعمل مرة واحدة فقط.
21. إذا تبين أن أيًا من المواقف الموجودة في الدليل الجنسي مستحيلة تمامًا ، فلا تتسرع في إلقاء اللوم على المؤلفين بسبب حماقة وراثية. الناس ليسوا متشابهين: هناك زوايا مختلفة للانتصاب وفتحات مهبلية مختلفة ، لذلك يجب على كل زوجين تجربة واختيار التركيبات الأكثر ملاءمة لهما.
22. إذا كان اسم قضيبك حنونًا ، فلا تخبر شريكك بذلك أبدًا.
23. جلد الدب على أرضية غرفة النوم لا يمكن الاستغناء عنه. الزغابات الفراء ، عند ملامستها لأجهزة الاستشعار الموجودة في جلد المرأة ، تصنع المعجزات. سجاد الرنة أو جلد الغنم flokati أقل ملاءمة لهذا الغرض. إنه الفراء المطلوب ، وهو طويل جدًا وسميك. (لكن لا تحاول حتى إقناع الفتاة بفعل ذلك على معطفها المنك).
24. حوار مثالي بعد سؤالها الكابوس الكلاسيكي "بماذا تفكر الآن؟" يبدو مثل هذا:
- حولك.
- نعم؟! وماذا بالضبط؟
- أنك معجزة.
بعد هذا الاعتراف الدرامي ، ستشعر أن وقت الصمت العاطفي قد حان. هنا يمكنك الاستفادة من التوقف والنوم بطريقة سريعة ووسيلة.
25. كان لديك امرأة واحدة في كل سنة من سن البلوغ. المرة الأولى التي مارست فيها الجنس في سن السابعة عشر كانت مع فتاة أكبر منك بقليل. لقد كنت في حالة حب مرة واحدة ، وبقوة ، لكنك في النهاية أدركت أنك شخص مختلف جدًا. هذه هي نسخة حياتك الجنسية التي تناسب معظم النساء وتجيب على جميع أسئلتهن في وقت واحد:
لا ، ليس مهووسًا بالجنس ؛
لا غرابة
قادر على الشعور الحقيقي
الآن مجاني تمامًا.
26. تناوب وتيرة سريعة مع وتيرة بطيئة. بحيث لا يكون للشريك ارتباطات خارجية مع آلات ثقب الصخور أو بجعة تحتضر.
27. كلما تحركت المرأة في الفراش كلما شعرت بالضعف. تتشتت الخلايا العصبية بكل أنواع الأحاسيس الإضافية مثل التوتر في أسفل الظهر أو عمل العضلات. لكن السيدات المغامرات يصلن إلى النشوة الجنسية بشكل أسرع ، لأن الفتاة ، كونها نشطة ، تتحكم بشكل أفضل في الموقف وتفعل ما تحتاجه بالضبط.
28- إن تخيلات النساء أثناء ممارسة الجنس هي قصة مدفوعة أكثر من الرجال. إذا كنا نحلم في هذه اللحظة في كثير من الأحيان بمؤامرة ميكانيكية بحتة للاتصال الجنسي ، فحينئذٍ تنجح النساء أحيانًا في الخروج بقصة كاملة ، بما في ذلك المناظر الطبيعية والشخصيات الثانوية والمناظر الطبيعية والحوارات وألوان بدلة الفضاء الخاصة بك وأسماء جميع الأطفال الاثني عشر الذين ولدوا معها.
29. يمكنك أن تخمن بداية وشيكة للنشوة الجنسية في شريكك من خلال العلامات التالية: العديد من النساء في هذه اللحظة لديهن احمرار حاد في جبهتهن وخدودهن وصدرهن.
30. أفضل وضع لبدء ممارسة الجنس هو الموقف التبشيري الكلاسيكي ، حيث يمكن للشركاء في هذا الوقت التقبيل ، والنظر في عيون بعضهم البعض ورفع راية العلاقة الحميمة عالياً. أفضل وضع للتخرج هو "أسلوب هزلي" ، حيث تصل النساء في أغلب الأحيان إلى ذروتها. سيكون من المناسب وضع جميع الخيارات الأخرى في المنتصف.
31. إذا تبين بعد نهاية العملية أن الواقي الذكري لا يمكنه تحمل هجمة العاطفة ، ويومض المخلوق الصغير في حيرة ومن الواضح أنه لا يفهم ما يجب فعله ، اسحب الفتاة على وجه السرعة إلى الحمام ، وأزل مقسم الماء من الدش وقم بتشحيم الخرطوم بزيوت التشحيم فقط في حالة ، أدخل عشرة سنتيمترات في جسدها. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الماء ساخنًا بدرجة كافية ، لكن ليس حارقًا. يمكنك تخصيص خمس دقائق لهذا الدرس. لن يقيك ذلك من عدوى محتملة ، لكن الحيوانات المنوية ستكون أقل راحة: تبدأ في الانهيار عند درجة حرارة 44 درجة.
بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل نفاثة قوية من الماء على إزالة بقايا اللاتكس التي قد تكون بقيت في الداخل وتسبب الالتهاب. هل تريد أن تظهر نفسك كرجل نبيل جدا؟ اذهب إلى الصيدلية الليلية واشترِ الحبوب أو التحاميل التي تمنع الحمل بعد الجماع ، مثل postinor أو ovidone. لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي إساءة استخدام هذه الأدوية: فهي مناسبة فقط للحالات الاستثنائية. لا ينصح الأطباء باستخدامها أكثر من مرة في الشهر.
32. على عكس المرأة ، من المستحسن أن يكون الرجل عارياً تماماً أثناء ممارسة الجنس في السرير ، إلا عندما تلعب ، على سبيل المثال ، أسكيمو ودب قطبي. لا تضيف القمصان والبيجامات والعباءات وخاصة الجوارب الجنسية لك.
33. ارفعي يديها خلف رأسها واضغطيها على معصميها. تخلق حركة القوة هذه موجة من الاستسلام الجنسي لدى النساء ، وحتى المرأة المحافظة الغاضبة من مجرد ذكر الأصفاد لن تحتج على ذلك.
34- على الرغم من أن المرأة عادة ما تكون أكثر إثارة من اللمسات الخفيفة من الضغط الشديد ، فلا داعي لأن تكون مصقولة أكثر من اللازم: أثناء ممارسة الجنس نفسه ، فإن الضغط القوي والقوي على الأرداف أو الرقبة أو الخصر سوف يروق لها أكثر من دغدغة هذه المناطق.
35. السطح الداخلي لفخذيها هو ضعف حساسية السطح الخارجي ، لذلك إذا كان من الممكن ضغط الفخذ الثاني والضغط عليه ، فيجب أن يكون السطح الأول حساسًا بشكل خاص.
36. ماذا يمكنك أن تفعل بالحلمات: نفخها ، لعق ، عض بسهولة ، مص (وحتى بقوة شديدة). ما لا يمكنك: رفع أصابعك ، وضمها ، وفركها بحلق سيء في الخد.
37. إذا كررت خلال الليل عبارة "ابنتي الصغيرة" أكثر من مرتين ، فسوف تشك في أنك شاذ جنسيا للأطفال أو ستبدأ في مناداتك بـ "أبي" للانتقام.
38. إذا اتصلت بها عن طريق الخطأ بعد حبيبتك السابقة - فهذه كارثة. لا تكتم خطأك ، لا تحاول الاستمرار بسرعة: "Elvira ... Elvira لم تقارن بك يا Katenka". لا تتردد في طلب المسامحة والقول بأمانة أنك توقفت تمامًا عن الاتصال بالواقع (من الإثارة بالطبع) وأن لغتك أصدرت للتو مجموعة قياسية من إشارات النداء ، بينما كان عقلك يطفو في قمم مشرقة. في الواقع ، النساء أكثر عرضة للتفسيرات المنطقية أكثر مما نعتقد.
39. المرأة أيضا تحب ذلك عندما يئن الرجال أو حتى يصرخون في لحظة النشوة الجنسية. هذا ليس هو الحال عندما يستحق إظهار ضبط النفس الخاص بك.
40. لا تقل أبدًا أنك أصبحت عاشقًا رائعًا من خلال قراءة مجلات وكتب الرجال مثل The Perfect Lover. إنه فطري فيك ، حسنًا؟ 
اليوم ، خاصة بالنسبة إلى ShkolaZhizni.ru ، سأخبرك بشكل مثير ولأول مرة في تاريخ ليس فقط Runet ، ولكن كل البشرية ، سأخبرك كيف تفعل هذا هو صحيح ... لا تنس تشغيل الشعور!
الشرط الأول للجنس الصحيح- هذا لتحديد الجنس. هذه المهمة التي تبدو سهلة ليست سهلة على الإطلاق كما تبدو. الفحص الخارجي لنفسه ، أحد أفراد أسرته ، في المرآة ، والذي كان قبل ثلاثين إلى خمسين عامًا كان الطريقة الأكثر موثوقية لتحديد الجنس ، في قرننا المتقدم بشكل لا يصدق ، لم يعد يضمن دقة مائة بالمائة.
"يجب أن يكون للمرأة شعر طويل رقيق."، قول انت.
لا تجعلني أضحك! في رأيك ، اتضح أن ديمتري مالكوف وفيليب كيركوروف (على الأقل قبل الحلاقة) من النساء؟ لماذا ، مالكوف - حتى ستيفن سيغال ، الذي ينهار بانتظام الإرهابيين الدوليين في سلطة في مطبخه ، من خلال هذا المعيار يمكن أن يعزى إلى الجنس العادل!
لا ، هذا المعيار لا يعمل. ويمكن قول الشيء نفسه عن السراويل والتنانير.
"حسنا، انا لا! - يهتف القارئ العزيز ، ولكن ساذج. - إذا رأينا امرأة ترتدي البنطال بشكل منتظم ، فإن الرجل الذي يرتدي التنورة نادر جدًا! "
ومرة أخرى ، لم تخمن أيها القارئ. الرجال الذين يرتدون التنانير ، أي في التنانير ، اليوم ، وكذلك منذ قرون ، ليسوا غير شائعين. الشعر الطويل أيضا يحظى بشعبية كبيرة بين الرجال الاسكتلنديين ...
المصدر: artchive.ru
لذا ، فإن الفحص الخارجي لم يؤتي ثماره. ثم دعنا ننتقل إلى البحث عن طريق اللمس. هذا هو ، لشعور عادي. ولكن هنا أيضًا ، تنتظرنا العديد من المزالق والعقبات ...
إذن ماذا لو كنت تتلمس ثديًا متطورًا (ربما يتجاوز سنواتك)؟ قد يكون الثدي من الحجم الثالث في كمال الأجسام ، الذين ، كما رأينا على التلفزيون أكثر من مرة ، يمكنهم حتى وضع كوب من الماء عليها ...
الم تدرسين ثم يمكنك الحصول على ثدي (أثناء نومك) ...
لذا لا تتسرع في الاستنتاجات ... الإجابة الدقيقة ستعطي لنا من خلال "المنجل والمطرقة" ، أو بالأحرى جواز السفر "النسر ذي الرأسين". أول "وشم" سيخبرك بالحقيقة سيكون اسمك. إذا كان اسمك إيرينا ، ناتاليا ، أو ، على سبيل المثال ، Dazdraperma (يمكنك العثور على قائمة كاملة بأسماء الإناث في قاموس التهجئة) ، فيمكنك التأكد من ذلك: بغض النظر عما رأيته في المرآة (شعر قصير ، عضلات ، قصبة خفيفة) ، أنت امرأة ... لكن مع ذلك ، لا داعي للاندفاع هنا. يُنصح بإلقاء نظرة على اسم العائلة واللقب ، ولكن الأهم من ذلك - في عمود "الجنس" ... 
المصدر: artchive.ru
بعد أن نقرر الجنس ، يمكنك المتابعة إلى الإجراءات النشطة من المجال. أول شيء تفعله هو محاولة العثور على شريك.
من الممكن أن يكون الشريك يسير في مكان قريب. ربما حتى في الغرفة المجاورة. بمجرد العثور عليه ، لا تهتم بتحديد الجنس من خلال المظهر أو طريقة اللمس. لقد اكتشفنا بالفعل أن هذه الأساليب لا تعمل اليوم. اطلب على الفور جواز سفر الشريك المحتمل للشريك الصحيح. سيكون من الجيد أن يكون من الجنس الآخر ، بينما الألقاب الموجودة في جواز السفر الخاص بك سوف تتطابق. هذا هو ضمان أنسب أنواع الجنس الصحيح.
عند القيام بذلك ، يُنصح بالتأكد من أن الشريك ليس أخوك أو أختك أو والدك أو والدتك. للقيام بذلك ، افتح صفحة "الحالة الاجتماعية". تأكد من ختم الاسم والأحرف الأولى من اسمك على هذه الصفحة. بعد ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة الجنس الصحيح براحة البال ...
افترض أنك رجل... في هذه الحالة ، كل شيء بسيط. من الضروري إبلاغ الشريك برغبتك ، ثم تحريره أنت ونفسك من الملابس في منطقة الفخذ. هذا هو الحد الأدنى من العمل ، ومن المحتمل إعفاء كامل من الملابس. 
ستكون هذه المجموعة من النصائح مفيدة لأي شخص يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية. من المبتدئين إلى لاعبو الاسطوانات ذوي الخبرة!
يميل البشر إلى ارتكاب الأخطاء. حتى سنوات الخبرة الطويلة في زيارة الصالة الرياضية لا تعني أننا لا نرتكب الكثير من الأخطاء في التدريب. ماذا نقول عن المبتدئين الذين اشتروا اشتراكًا لأول مرة وتجاوزوا عتبة نادي اللياقة البدنية!
في هذه المقالة ، سأقدم المشورة بشأن التدريب المناسب وأشير إلى الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. نتيجة لذلك ، ستصبح تدريباتك في صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية وصحة.
كيف تفعل ذلك بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية
أمامك مجموعة جيدة من النصائح الجيدة من مدرب محترف أمضى سنوات عديدة في التدريب ، وشاهد كل شيء وقدم العديد من الملاحظات والاستنتاجات الصحيحة.
لا تتدرب على أجهزة القلب والأوعية الدموية فقط
معدات القلب والأوعية الدموية الحديثة قوية! وحرق السعرات الحرارية مفيد إلى حد ما. ولكن ، لسوء الحظ ، لن تساعدك معدات القلب والأوعية الدموية على تقوية العضلات التي تحتاجها وضخها بشكل كبير. وهي مصممة لتدريب القدرات الهوائية للجسم (القلب والأوعية الدموية والرئتين وألياف العضلات الحمراء). لكن هذا ليس كل ما تعتمد عليه الصحة والمظهر. علاوة على ذلك ، قد لا يؤثر تطوير القدرات الهوائية على البيانات الخارجية على الإطلاق. تعمل الكارديو على رفع توتر العضلات وتساعد على حرق بعض الدهون. لكن بدون تدريب القوة ، لن تكون نتيجة التدريب مشرقة جدًا.
لا يعني مجرد المشي أو الجري أو الدواسة لمدة ساعة أن جسمك محمّل بالكامل. علاوة على ذلك ، فإن الحمل متناسب.
استخدم تمارين غير قياسية
لتحفيز الخيال 🙂 عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أوصي بهذا الفيديو بتمارين غير عادية نادرًا ما يمكن رؤيتها في الصالات الرياضية. لقد قمت بالتصوير لفترة طويلة ، لكن كل شيء لا يزال ذا صلة.
لا يستطيع الرجال الذين ليس لديهم تمارين عديدة مثل تمارين الضغط واللف ومعلومات الساق رؤية تفاصيل راحة الجسم. فقط قطع اللحم الخشنة والقبيحة.
أنا لا أتعب من التكرار ، لا توجد تمارين أنثوية بحتة وذكور بحت! كل هذا يتوقف على الأهداف. والاختلافات هي فقط في أوزان العمل على الحديد وفي أجهزة المحاكاة. هم أكبر بكثير عند الرجال ، أقل عند النساء. وربما يكون هذا هو الاختلاف الوحيد.
حدد أوزان العمل الصحيحة على الآلات والحديد
هل رأيت رجالًا في الصالات الرياضية يضغطون على مقاعد البدلاء 120 كجم 10 مرات ، ثم يقرفصون مع قضيب يزن ... 60-80 كجم لنفس 10 مرات؟ لقد رأيت ذلك عدة مرات! وهذا ليس هو المعيار ، بالتأكيد.
هناك نسب صحيحة في أوزان العمل لتمارين مختلفة. على سبيل المثال ، إذا ضغطت على مقعد 80 كجم 10 مرات ، ثم في القرفصاء ، كن لطيفًا بما يكفي لرفع 100-110 كجم على الأقل لنفس 10 مرات. وفي جهاز تدريب السحب الأفقي ، اسحب 85 كجم على الأقل لمدة 10 عدات. وهذه النسب ليست مأخوذة من السقف بل تمليها علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء البشري بحيث لا تظهر اختلالات غير صحية تؤدي إلى انحناء العمود الفقري وتشوه المفاصل.
لا تهمل مساعدة الآخرين والمدرب
خطأ شائع "يمكنني أن أفعل كل شيء بنفسي وأعرف ذلك ، لقد شاهدته على موقع YouTube." رأيته ، رأيته. لكن الرؤية والمعرفة والرؤية والقدرة والرؤية والفهم أشياء مختلفة.
تتطلب العديد من تمارين الآلة والحديد التي تبدو بسيطة في الواقع التقنية والمهارة الصحيحة. يبدأون في العمل بشكل صحيح بعد 2-3 أسابيع من الاستخدام المنتظم. بشرط أن تكون قد تلقيت الملاحظات الصحيحة من المراقبين الخارجيين (المدرب أو الأشخاص القريبون منك). يحتاج شخص ما إلى النظر في الأخطاء وتقييمها والإشارة إليها. وشريطة أن تعمل بوزن عمل كبير بدرجة كافية. في كثير من الأحيان ، لا يمكن تحقيق الأسلوب الصحيح حتى تمسك ببار أثقل.
يجب إجراء تمارين أخرى للتأثير المناسب بوزن لن تتمكن على الأرجح من رفعه في التكرارات الأخيرة. هنا أنت بحاجة إلى تأمين سيوفره لك مساعد.
فقط خذ كلامي ، المدرب جيد. حتى لو كان مدربًا مبتدئًا. أفضل من لا شيء.
إذا أمكن ، استخدم خدمات المدربين ذوي الخبرة. دائما يدفع عن نفسه.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتلتقي بمدرب متخصص ، فستكون محظوظًا بشكل مضاعف. مثل عملائي ...
بالطبع ، يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية بدون مدرب. وبنجاح كبير. لكن التدريب مع المدرب سيكون أكثر فاعلية ، لأن المدرب يعرف عادة كل المزالق والأخطاء. وهي ببساطة لن تسمح بأدائها ، مما يوفر طاقتك ووقتك وأعصابك. وعلى طول الطريق ، يعلمك الكثير من الحكمة في الصالة الرياضية.
حضور أكثر من مجرد برامج مجموعات نسائية / عامة
هذا بشكل رئيسي للفتيات. الخطأ هنا هو الصورة النمطية الشائعة "لقد ضخنا كل العضلات وقمنا بتمارين القلب" في التدريب الجماعي. وهل هذا في غرفة صغيرة ذات مرآة بدون قطعة حديد واحدة؟ وهذا على الرغم من حقيقة أنه في كل مرة لعدة أشهر أو حتى سنوات ، يتم تنفيذ نفس مجموعة التمارين بنفس الأحمال؟ لقد سخروا!
تمارين وزن الجسم ، والإحصاءات ، والقفز ، والتمدد ، ومنصات التدرج ، وحتى العمل مع ميني بار ، إلخ. - هذا رائع! لكن لها حدودها الطبيعية الخاصة. والهيكل ذاته للبرامج الجماعية في الأندية هو أن المدرب ، من حيث المبدأ ، لا يمكنه التحكم في أسلوب التحميل والتمرين. أنت لا تلاحظ حتى ما تفعله خطأ. قفزنا وكل شيء على ما يرام! هل تشعر بما أتحدث عنه؟
من وقت لآخر ، استبدل التدريبات الجماعية المعتادة بتدريبات قوة مختلفة نوعياً والتي ستشغل العضلات بكامل طاقتها. على سبيل المثال ، اذهب إلى فصول جماعية لمدة شهر ، جهاز محاكاة لمدة شهر. قم بتضمين الآلات والحديد والدمبل والأوزان في مجموعة التمارين.
وتحتاج البرامج إلى التغيير كل شهر إلى شهرين ، حتى لو كان كل شيء يناسبك. وخاصة إذا كنت تستطيع التعامل معها بسهولة. هذه علامة على أنك لم تعد تتطور. التطوير دائمًا يمثل تحديًا في التدريب.
أو بعد البرنامج الجماعي المعتاد ، يمكنك إجراء عدة طرق باستخدام قضيب الحديد للعضلات المطلوبة.
لا تتمرن على آلات القوة فقط
هذا هو الخطأ المفضل للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. ننتقل من جهاز محاكاة إلى جهاز محاكاة ، متناسين عن الحديد والدمبل. إنه أسهل وأكثر إثارة للاهتمام!
حسنًا ، لإرضاء فضولك ، يمكنك التجول حول أجهزة المحاكاة مثل هذه في التدريبات القليلة الأولى. ولكن للحصول على نتيجة كاملة ، عليك اتباع صيغة مفيدة.
70٪ من التمارين يجب أن تتم بأوزان حرة (أثقال ، دمبل ، وزنك). وفقط 30٪ - على أجهزة المحاكاة. هذه هي القاعدة الذهبية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
الحقيقة هي أن معظم أجهزة المحاكاة مصممة للتدريب المعزول للعضلات الفردية. هذا مفيد جدا في حالتين:
1. إذا تعرض الشخص لإصابة ، ويحتاج إلى تقوية هذه العضلات الخاصة عن قصد. أو احصل على الأقل على نوع من الحمل.
2. إذا كان هذا رياضي محترف يسعى إلى تحسين الشكل وشد تفاصيل العضلات الفردية. أو رجل قوي يعمل على تحديد نقاط الضعف في مسار بعض التمارين التي يحتاجها.
في جميع الحالات الأخرى ، من الضروري تدريب العضلات مع العضلات الأخرى. هذا مفيد جدًا للصحة ومفيد ببساطة لأسباب النمو في كتلة العضلات الكلية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
يتم تحقيق هذا التأثير دون أي مشاكل باستخدام الحديد ، الدمبل ، الأوزان.
قم بتضمين القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والصفوف الرأسية ، والسحب الزائد ، وتأرجحات الدمبل الجانبية ، والضغط المائل ، واندفع الدمبل ، والمطرقة مع الدمبل ، إلخ
لا تطرف عضلات البطن
من الضروري بالطبع تدريب عضلات البطن. لكن حتى هذا يتطلب إجراءً.
تذكر أن عضلات البطن هي إحدى العضلات التي تتكون منها عضلات القلب.
يؤدي التدريب المفرط لبعض أجزاء القلب دون حمل تعويضي كافٍ على أجزاء أخرى منه إلى حدوث تشوهات في الخصر والحوض. هذه هي اضطرابات وضعية مختلفة (قعس غير كافٍ أو مفرط) ، مشاكل في مفاصل الورك والركبة ، مشاكل في العمود الفقري العنقي ، انحناء.
أتذكر بطلًا واحدًا من طفولتي - شاب من ساحة مجاورة ، يوجين ، تمكن من ضخ عضلات فاخرة على الشريط الأفقي والقضبان المتوازية في ملعب مدرستنا. عندما مر في الفناء الخاص بنا ، لم نتنفس ببساطة ، وننظر إليه برهبة غير مخفية! عضلاته القوية ، أكتاف الكرة ، جذعه المثلث ، عضلات صدره القوية شدّت على قميص أبيض ثلجي بحيث بدا على وشك الإنفجار!
ومع ذلك ... تذكرت الآن مكعباته الرائعة من الصحافة ، وتذكرت سمة أخرى من سماته - انحناء الظهر ، قعس قطني مفرط ، أرجل غير قوية بما فيه الكفاية. لم يستطع يوجين الوصول إلى الأرض بأصابعه ...
على الرغم من العضلات الممتازة في الجذع والكتفين والذراعين ، لم يكن لدى هذا الرجل أي فكرة عن توازن عضلات القلب ، وهو أمر مهم جدًا للصحة العامة والجماليات. لكن بعد ذلك ، في الثمانينيات البعيدة ، بدا الأمر غير مهم ، لأننا لا نعرف شيئًا عنه ... لكننا نعرف الآن!
لذلك ، عند اهتزاز الضغط ، لا تنسَ العناصر الأخرى في القلب: العضلات المائلة ، والأرداف ، وبسط الظهر ، والعضلة ذات الرأسين. لا تنس المرونة أيضًا.
في هذه الحالة ، يكون التوازن في الحمل أكثر أهمية من تطوير عضلة واحدة.
لا تقم فقط بالالتواءات أو تمرينات رفع الساق ، ولكن أيضًا التقلبات المائلة ، فرط التمدد ، جسر الألوية ، الانحناءات الجانبية مع وجود الدمبل في اليد ، والجلوس ...
لا تتجنب التحدث إلى الأطباء والمساعدة الطبية
نحن لا نحب الأطباء وهذه العيادات البلدية اللعينة! لدينا كل الحق في القيام بذلك ، نظرًا لانخفاض مستوى الخدمة.
ومع ذلك ، لا يوجد مكان للياقة البدنية بدون دواء. نحتاج بطريقة ما إلى مراقبة صحتنا: إجراء الفحوصات ومراقبة الهرمونات وملاحظة العلامات المبكرة للأمراض الناشئة وعلاج الأسنان في النهاية.
حاول أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على الطبيب المناسب لك. دفع أفضل. قم بزيارتها كل شهرين إلى أربعة أشهر. قم بفحص ضغط الدم ، الرؤية ، السمع ، إجراء الفحوصات العامة ، بعض الفحوصات الخاصة (فحص الأورام ، على سبيل المثال) ، خذ الدورات اللازمة للعلاج ، والتدليك ، والإجراءات الوقائية. تابع العلاج الذي بدأته (خاصة إذا كنت تتناول مضادات حيوية).
صدقوني ، سيكون هذا مساهمة كبيرة في الصحة. بعد كل شيء ، سيكون لديك فرصة لعدم تفويت أي مشكلة خطيرة ، والبدء في حلها قبل وقت طويل من اكتساب القوة وتؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
بعد كل شيء ، الصحة هي أحد أهم أسباب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، يجب زيارة الطبيب!
تعلم أساسيات ضبط النفس في التمرين
إنها عادة سيئة ألا تراقب تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
تعلم حساب معدل ضربات قلبك يدويًا. استخدم الأدوات والخدمات والتطبيقات المتاحة لهذا الغرض.
من الأفضل تسجيل التمارين التي يتم إجراؤها على الفيديو وعرضها بعد التدريب ، والتحقق من المعايير. أو اعرض الفيديو على المدرب. على سبيل المثال ، أرى على الفور حتى أخطاء بسيطة (ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي) ، فقط أشاهد مقاطع الفيديو التي يؤديها عنابر بلدي.
تعد العديد من التمارين بمثابة اختبار ممتاز لمعايير الجسم المختلفة (المرونة والتحمل وانحناء العمود الفقري). لكن هذه المعلومات أكثر ترجيحًا للمدربين والمتخصصين.
تحتاج أيضًا إلى إتقان المهارات الأساسية لضبط النفس: مراقبة النبض ، والتعرف على علامات التعب ، وعدم تجاوز مستويات الحمل الموصى بها ، وعدم ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا.
أحيانًا يكون ترك التدريب في الوقت المحدد أكثر أهمية من الانتهاء منه تمامًا.