نظام غذائي سوبر لانقاص الوزن. نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في المنزل اخسر 10 كيلو جرام في أسبوع من الرجيم

معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة ضارة بالصحة. ولكن إذا كان هذا يؤدي إلى تفريغ الجوع ، الذي طوره خبراء في مجال التغذية ، فيمكنك إنقاص الوزن دون المساس بالصحة.

هل تعتقد أن 10 كيلوغرامات في الأسبوع أمر مستحيل؟ جربه بنفسك وتأكد من أنه حقيقي! تم تصميم حمية 10 كجم في الأسبوع بحيث يمكنك تنفيذها بأمان كل شهر.

لكن دعونا لا نخدعكم - 10 كيلوغرامات ستزول فقط خلال الوجبة الأولى. المزيد من فقدان الوزن سيكون أقل.

قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع

بطاطس جاكيت (5 قطع) لحم دجاج مسلوق - 100 جم 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. لحم الخنزير قليل الدسم أو لحم البقر - 100 جم.يجب غلي اللحم 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. سمك مطبوخ بدون ملح - 100 جم 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

اختيارك من الخضار الطازجة أو الفواكه الطازجة - غير محدود 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. الكفير - 1.5 لتر 1 لتر من المياه المعدنية طوال اليوم 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

قبل التحول إلى نظام الكفير الغذائي ، استشر اختصاصي التغذية والجهاز الهضمي المعالج لمعرفة موانع الاستعمال.

النظام الغذائي "10 كجم في الأسبوع"

اليوم الأول من النظام الغذائي

خلال النهار تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من المياه المعدنية.

اليوم الثاني من الرجيم

خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 0.8-1 لتر من الحليب الخالي من الدسم ، 2-3 ساعات قبل النوم ، يُسمح لك بتناول تفاحة واحدة.

اليوم الثالث من الرجيم

خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من المياه المعدنية ، أي نكرر اليوم الأول من النظام الغذائي.

اليوم الرابع من الرجيم

خلال النهار ، تحتاج إلى تناول سلطة من الخضار غير النشوية المتبل بزيت الزيتون.

اليوم الخامس من الرجيم

كرر اليوم الثاني من الرجيم (لبن منزوع الدسم + تفاح).

اليوم السادس من الرجيم

إفطار: 1 بيضة مسلوقة ، كوب شاي بدون سكر.

غداء: 1 كوب مرق نباتي مصنوع من الجزر والبصل والملفوف والبطاطس والشمندر.

عشاء: 100-150 جم لحم بقري مسلوق أو دجاج وبعض البازلاء الخضراء المعلبة.

عشاء: تفاحة.

اليوم السابع من الرجيم

خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 150 غرامًا من الجبن ، وشرب نصف لتر من الكفير الخالي من الدسم ونصف لتر من الحليب الخالي من الدسم.

حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 10 أيام

يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم في الأسبوع إذا كنت تأكل الحنطة السوداء فقط. هذا نظام غذائي صارم ، وغير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. الحنطة السوداء منتج مغذي للغاية ، لذا فإن الشعور بالجوع لن يزعجك.

المشكلة هي أنه لا يمكن للجميع تحمل مثل هذا الطعام الطازج الرتيب لمدة 7 أيام.

كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، صب كوبًا من الحنطة السوداء بالماء المغلي وقم بتغطيته بغطاء. خلال الليل ، تنتفخ الحنطة السوداء وتتحول إلى عصيدة ، ما عليك سوى تسخينها على الموقد أو في الميكروويف.

يمكن تناول كمية غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا ، ولكن لا يمكن رشها بالملح أو السكر أو تزييتها بالزيت.

جميع المنتجات الأخرى مستبعدة تمامًا ، ويمكنك فقط شرب الماء والشاي بدون سكر.

إذا كان تناول الحنطة السوداء وحدها أمرًا لا يطاق بالنسبة لك ، في الغداء يمكنك استبدال العصيدة بـ 100 جرام من الجبن منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي بدون أصباغ أو 1-2 تفاح أخضر حامض.

يجب أن يتم تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الكفير.

هذا النظام الغذائي يشكل ضغطًا كبيرًا جدًا على الجسم ، لذلك يوصى بتكراره مرة واحدة كل ستة أشهر.

قائمة النظام الغذائي الأسبوعي ناقص 10 كجم

1. تفاحة اليوم إفطار: تفاح (2-3 قطع) ، مبشور على مبشرة خشنة ورشها بعصير الليمون ، قليل من الجوز ؛ عشاء: ثلاث تفاحات (مبشورة على مبشرة خشنة) مع بيضة مسلوقة وبصل أخضر وأعشاب. عشاء: تفاح أخضر - 4-5 قطع. في اليوم الأول من النظام الغذائي ناقص 10 كجم ، يتم فقدان متوسط ​​1.5-2 كجم من الوزن الزائد.	2. يوم الأرز والتفاح إفطار: ثلاثة تفاحات ، أرز مسلوق (بدون ملح) - 100 جم ؛ عشاء: أرز مسلوق مع عصير التفاح - 150 جم ؛ عشاء: أرز مسلوق - 100 جم. فقدان الوزن - 1.5 كجم.
3. يوم التفاح الجبن إفطار: 100 غرام من الجبن ، 2-3 تفاح ؛ عشاء: الجبن بالعسل والتفاح والجوز - 150 جم ؛ وجبة خفيفة: بسكويت وشاي. يمكنك رمي قطعة من الليمون في الشاي. عشاء: الجبن - 120 جم. بالنسبة ليوم خثارة التفاح مع نظام غذائي أقل من 10 كجم ، يمكنك أن تفقد حوالي 2 كجم.	4. يوم التفاح والجزر إفطار: جزر - 3 قطع ، مبشور بالتفاح - 1 قطعة ؛ عشاء: سلطة الجزر والتفاح مع العسل وقشر الليمون - 150 جم ؛ عشاء: تفاح مخبوز بالعسل - 3 حبات. خسارة الوزن لليوم الرابع 2 كيلو.
5. يوم الجزرة إفطار: بنجر مسلوق - 1 قطعة ، جزر مسلوق - 2 قطعة ؛ عشاء: حصة من دقيق الشوفان - 150 جم ، بيضة مسلوقة - قطعتان ، بنجر مسلوق - 1 قطعة ؛ عشاء: جزر نيء مبشور على مبشرة خشنة بالعسل. وفقًا لاستعراضات النظام الغذائي البالغ وزنه 10 كجم ، يتم فقدان حوالي 2 كجم من الوزن الزائد في اليوم الخامس.	6. اليوم السادس في اليوم السادس من النظام الغذائي ، كرر قائمة اليوم الأول. 7. اليوم السابع في اليوم السابع - كرر تمامًا اليوم الثاني من النظام الغذائي.

خلال النظام الغذائي الأسبوعي ناقص 10 كجم ، يجب الامتناع عن التدخين وشرب الكحول والعمل البدني الشاق. يجب شرب الكثير من الماء (حتى 2 لتر يوميًا) والشاي الأخضر واستخدام العسل بدلًا من السكر.

نظام غذائي سريع "أسبوع"

الاثنين

إفطار:

• 50 جرام سمك مسلوق
• أوراق خس غير محدودة مع رشها بزيت الزيتون
• كوب من الكفير قليل الدسم

عشاء:

• 1 بيضة مسلوقة
• شريحتان من الخبز (يفضل خشن)
• 90 جرام ديك رومي قليل الدهن (يمكنك استخدام الدجاج)

إفطار:

• كرفس غير محدود
• 80 جرام لحم عجل مسلوق
• 1 بطاطا مسلوقة صغيرة
• 1 جزر مسلوق كبير
• كوب من الشاي الأخضر

عشاء:

• كوب من اللبن
• 50 جرام جبن قريش قليل الدسم بدون سكر
• كوب من النخالة أو وعاء واحد من دقيق الشوفان
• 5 تمرات

إفطار:

• 200-250 مل مرق دجاج غير مملح
• 3 أرغفة أو شريحة واحدة من الخبز الأبيض
• 50 جرام دجاج مسلوق

عشاء:

• شريحتان من خبز الجاودار
• 50 جرام لحم عجل
• السبانخ بكميات غير محدودة
• 1 تفاحة
• 1 برتقالة

إفطار:

• 1 طبق غير مكتمل من الحنطة السوداء (2/3 طبق) ، مطهو على البخار في الماء
• كوب من الكفير قليل الدسم
• سلطة طماطم طازجة بدون ملح مع إضافة 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي (يفضل زيت زيتون بكر ممتاز)

عشاء:

• 1 وعاء أرز
• 1 كوب عصير فواكه
• 30 غ من الجبن قليل الدسم بدون كريمة حامضة وسكر
• 60 جرام برقوق
• 1 جريب فروت
• 1 كيوي

إفطار:

• 60 جرام لحم مسلوق ويفضل لحم العجل
• 1 بيضة
• سلطة من 1 خيار و 2 فلفل حلو (يمكن تناولها بشكل منفصل)

عشاء:

• 50 جرام دجاج مسلوق (صدر)
• وعاء من الفاصوليا الخضراء المسلوقة أو حبة بطاطس مسلوقة في قشرها
• 1 تفاحة
• 1 برتقالة
• 2 حبة جوز
• 3 حبات مشمش مجفف

إفطار:

• 100 مل مرق سمك
• 50 جرام سمك مسلوق (قليل الدسم ويفضل أن يكون أحمر)
• 3 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من البازلاء الخضراء (معلبة ولكن أفضل - مسلوقة)
• قطعة واحدة من خبز الجاودار
• كوب شاي اخضر بالعسل

عشاء:

• 1 وعاء أرز بني أو نصف وعاء أبيض
• 5 أوراق خس أخضر
• 1 طماطم مع 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون و 1 ملعقة صغيرة بذور سمسم
• كوب حليب خالي الدسم
• 1 كيوي
• 1 موزة

الأحد

إفطار:

• 60 جرام لحم ديك رومي
• 1 وعاء من الحنطة السوداء
• 2 فلفل حلو
• 2 ملاعق صغيرة من الجبن
• كوب من الشاي الأسود مع ملعقة صغيرة من العسل
• حفنة صغيرة من الزبيب

عشاء:

• العدس على البخار - نصف طبق
• 70 جرام لحم مسلوق
• 1 كوب زبادي قليل الدسم
• غصن العنب الأزرق
• حفنة من اللوز أو الصنوبر

بالنسبة لفترة نظامك الغذائي ، أنصحك أن تنسى التدريبات المفرطة في الشدة ، فمن الأفضل استبدالها بنشاط بدني خفيف ، على سبيل المثال ، المشي أو الركض القصير.

من الضروري استبعاد الملح والسكر والكحول. نعم ، نعم ، عشاق مارتيني ، هذا ينطبق عليك أيضًا!

يمكنك تناول المزيد من الخضار والفواكه أكثر مما هو مذكور في النظام الغذائي حتى تشعر بالشبع. لكن ، مرة أخرى ، لا أوصي بالاستغراق في تناول الفاكهة - لا تمد جدران معدتك بالطعام الزائد ، حتى لو كانت هذه هي الفاكهة أو الخضراوات الأكثر صحة. تذكر أن معدتك عبارة عن كيس عضلي وأن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعله أكبر. والشخص الذي يعاني من معدة كبيرة يريد أن يأكل أكثر من أي شخص آخر.

ونقطة أخرى مهمة - الخضار والفواكه المشار إليها في القائمة ، حاول ، إن أمكن ، أن تستهلك إما ساعة قبل الوجبة ، أو ساعة بعد الوجبة. انه مهم! من خلال تناول الفاكهة أو الخضار مباشرة بعد الأكل ، سوف تؤذي نفسك فقط. في هذه الحالة ، لن يتم هضم الثمار ، وبمجرد وصولها إلى معدة ممتلئة ، ستبقى فيها لفترة طويلة ، ولديها وقت لتتعفن (تعفن) وتفقد معظم المعادن والفيتامينات ، ولكن لا يتم هضمها. ستدخل هذه الثمار المتعفنة إلى أمعائك ، حيث ستسبب على الأرجح عمليات التخمر. حسنًا ، هذه العمليات ، بدورها ، محفوفة باضطراب معوي مزعج بالنسبة لك.

موانع

اللجوء إلى هذه الحميات الصارمة هو بطلان:

☀ مع قرحة أو أمراض أخرى في المعدة.

☀ مع انخفاض الهيموجلوبين وأي مشاكل خطيرة في تكوين الدم.

☀ مع فقر الدم المزمن من أي درجة ؛

☀ في حالة مرض السكري أو الشره المرضي أو أي أمراض أخرى تتطلب تناول الأدوية بشكل إلزامي ومستمر.

كانت جميع النساء في جميع الأوقات مسكونة بالسؤال - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد حقاً أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ، أم أنها مجرد خرافة اخترعها مصنعو المكملات الغذائية؟ في هذه الأثناء ، هناك لحظات في الحياة (وليست قليلة) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو التحول على الفور قبل الاحتفال الأهم في الحياة ... هل هناك أي وجبات غذائية لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ...

قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن السريع واسعة جدًا ، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار ، من المهم مراعاة خصائص جسمك وعاداتك الغذائية الشخصية.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أكثر الحميات فعالية وأسرع

عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية:

• 1 اختر النظام الغذائي الذي يتوفر منتجه الرئيسي لك ، لأن معظم الوجبات السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية تعتمد على مكون واحد ؛
• 2 يجب أن يكون مذاق الأطعمة في نظامك الغذائي الفعال جيدًا لك ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون مثل التعذيب ؛
• 3 لفقدان الوزن بشكل أكثر راحة وأسرع ، اختر نظامًا غذائيًا تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير ، بحيث تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تغري بتناول الطعام.

• جميع الانواع
• اختلافات مختلفة
• هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير ، على سبيل المثال ، حمية هوليوود أو ؛
• شائع اليوم (بالإضافة إلى اختلافاته - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) ؛
• ، التي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر النظم الغذائية فاعلية لأولئك الذين لم يكونوا مصممين على الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتيجة مرئية.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة

• 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم في الخارج ، ويستمر لمدة أسبوعين ، يمكنك خلالها تقليل الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في النظام الغذائي ، وإزالة الخبز تمامًا.
• 2 تعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على دهون ، إلا ربما بكميات قليلة.
• 3 يمكن أن يعطي نتيجة جيدة في إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات في أسبوعين. يعتمد على استخدام المأكولات البحرية ، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
• 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على حساء الخضار والفواكه والخضروات. في سبعة أيام ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
• 5 حمية متقطعة أو حمية لمدة ثلاثة أيام. تستمر 9 أيام ، لكنها تنقسم إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام ، عند تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف فقط. يمكنك إنقاص الوزن عليه حتى 7-9 كيلوغرامات ، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
• 6 - عادة ما تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 4 أو 8 كيلوغرامات على التوالي. في الوقت نفسه ، هناك فارق بسيط مهم للغاية: اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك تحضر جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة ، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - تُطهى الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك على البخار لمدة 3-4 ساعات ، ثم تستهلك دون إضافة أي منتجات أو توابل أخرى.
• 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء ، بما في ذلك حساء البوريه. المهم أن هذا الحساء ليس من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل ، كما يجب استبعاد الخبز. يسمح الملح قليلا. المدة - 7 أيام ، فقدان الوزن حتى 4 كيلوغرامات.
• 8 لمدة 3 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3 ، وأحيانًا 5 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي ثقيلًا ، حيث إنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن القريش يوميًا ، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
• 9 وفيه يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. تشرب كل يوم لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
• 10 سيوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، لكن ليس من السهل تحمله. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. باقي الوقت يشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية ، هناك أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. تستمر حتى 5 أيام. في هذا الوقت ، تقل كمية الطعام بشكل كبير والعشاء غائب تمامًا. يمكن أن تكون أيضًا أنظمة غذائية أحادية ، مبنية على منتج واحد. على سبيل المثال ، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

• إفطار:بيض الدجاج والشاي غير المحلى.
• الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرا:الجبن قليل الدسم مع الكفير.
• عشاء:سمك على البخار (حوالي 150 جم) مع سلطة نباتية مع عصير الليمون ، ولكن بدون زيت ؛
• عشاء:شاي غير محلى.

هناك أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. في فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جرب ، لكن لا تخلط!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع لن تأكل سوى البطاطس المطبوخة في قشرتها بدون توابل. يمكنك إنقاص الوزن من خلال هذا النظام الغذائي بمقدار 2-3 كجم.

هناك أيضًا طريقة أخرى ، والتي تعتبر أيضًا فعالة جدًا. كما أنه يدوم حتى 7 أيام ، ويمكن أن تفقد الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من حبتين من الموز والحليب بكمية 3 أكواب.

كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل الحجم ، ولكن من الصعب جدًا اتباعهما في الواقع - بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون القليل من التوابل أو الملح أو الموز ، يبدو أن القليل من الناس يفعلون ذلك. تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام على التوالي "وليمة البطن.

مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في غضون ثلاثة أيام على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، حسب وزنك. القائمة كالتالي:

• إفطار:بيضة في كيس
• بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم ، شاي غير محلى ؛
• بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

زوجان من القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط ، لا أكثر ، كل ذلك بفاصل زمني مدته ثلاث ساعات. وثانياً ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية.

هذا النظام الغذائي مشابه جدًا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو بالأحرى هو نسخة أكثر صرامة منه ، لأنه في "النظام الغذائي النموذجي" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي ، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والتي تعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فاعلية ، كما يلي:

• إفطار: 30 جم جبنة صلبة قليلة الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي أخضر غير محلى ؛
• عشاء:الفاصوليا المسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، الشاي غير المحلى ؛
• عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار ، 1 خيار و 1 طماطم ، شاي أخضر غير محلى.

مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية تجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصح أخصائيو التغذية باختيار ليس نظامًا غذائيًا واحدًا محددًا ، ولكن سلسلة من حصص أحادية اليوم (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وفقًا لهذا المبدأ ، على سبيل المثال ، يتم بناؤها. ولكن ، قبل أن تجلس على أي من أسرع وأفضل الحميات الغذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا ، وإلا ستعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست كاملة بما فيه الكفاية. ثم من المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثرها رقة وإرضاء ويسهل تحملها وحتى أنها مفيدة إلى حد ما للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس أيضًا أن تضيفه إلى النظام الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعه فحسب ، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فاعلية أيضًا.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر تمامًا أنه حتى إذا كنت قادرًا على اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وظللت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن هذا لا يضمن لك الفوز النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا ، فإن نظام التغذية المتوازنة المناسبة هو الأنسب ، باستثناء استهلاك المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ، والصودا الحلوة ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. يعتبر الوزن مستقرًا إذا لم يحدث تغيرات جذرية في غضون 6-7 أشهر.

وأخيرًا ، لا تنسَ أنه لا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن ، ستمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات غذائية مناسبة (وليس إدمانًا بأي حال من الأحوال!) وتناول طعام معتدل.

هل تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل؟ أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع! تقول آراء الأشخاص الذين جربوا طرق إنقاص الوزن هذه أن 10 كجم في 7 أيام ليس الحد الأقصى!

فقدان الوزن السريعهو حلم كثير من الفتيات. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن عملية زيادة الوزن تتم بشكل تدريجي ، ولا تحدث بشكل مفاجئ. لذلك ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس مسألة يوم واحد. هناك تقنيات تسمح لك بتوديع أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في غضون أسبوع. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه يتعين عليك جمع كل إرادتك في قبضة يدك ، لأن الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في 7 أيام فقط تقدم نظامًا غذائيًا محدودًا للغاية. دعونا نلقي نظرة على الخيارات الأكثر شعبية وفعالية.

رجيم "الحبيب"

يفترض هذا النظام أنك ستتناول نوعًا معينًا من الطعام كل يوم. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بحلول اليوم الثالث تقريبًا ، سوف يعتاد جسمك على مثل هذا النظام الغذائي المحدود.

إليك ما يقدمه النظام الغذائي "المفضل":

• اليوم الأول. إنه يسمى الشرب. على مدار اليوم ، سيتعين عليك تناول السوائل بكميات غير محدودة فقط. يُسمح باستخدام الماء ، والشاي بدون سكر ، وعصائر الفاكهة ، والمرق (ولكن قليل الدسم فقط) ، والعصائر الطبيعية من الفواكه والخضروات. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم ، ولكن في المساء من الأفضل إعطاء الأفضلية للكفير أو عصير الخضار ، ولكن ليس المرق أو عصير الفاكهة.
• ثاني يوم. يطلق عليه "الخضار". من المفترض وضع قائمة حصرية من سلطات الخضار. يجب أن يضيفوا الملفوف الأبيض ، لأنه يحرق الدهون تمامًا. يمكنك أيضًا إضافة الخيار والجزر والبصل وأوراق الخس والخضر والطماطم إلى السلطة. كصوص ، من الأفضل استخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون الطازج.
• اليوم الثالث. يوم شرب آخر. من الضروري اتباع جميع التوصيات المتعلقة باليوم الأول من النظام الغذائي بدقة.
• اليوم الرابع. هذا اليوم فاكهي. علاوة على ذلك ، يُسمح باستخدام الفاكهة بأي كميات. يجب إيلاء اهتمام خاص للجريب فروت ، الذي يُعرف بأنه حارق طبيعي للدهون. في النصف الأول من اليوم ، اترك جميع الفواكه الحلوة ، مثل الموز والبرتقال والعنب. ولكن في النصف الثاني يمكنك إرضاء نفسك بالتفاح والكيوي والأناناس والجريب فروت.
• اليوم الخامس. اسمها بروتين. أي أنك تشكل القائمة فقط من المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. يُسمح بالبيض وشرائح الدجاج والجبن قليل الدسم والزبادي. توزيع المنتجات على النحو التالي: الجبن أو الزبادي على الإفطار ، والبيض على الغداء ، وترك الفيليه لتناول العشاء. يمكن استخدام الملفوف كطبق جانبي (الحد الأدنى من الكمية).
• اليوم السادس. مرة أخرى ، يُسمح فقط بالسائل. انظر التوصيات لليوم الأول.
• اليوم السابع. هذه الأيام مكرسة للطريقة الصحيحة والآمنة للخروج من النظام الغذائي "الحبيب". يجب أن تكون القائمة محدودة ، ولكن يمكن بالفعل تنويعها. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، تناول بضع بيضات واشرب كوبًا من الشاي. يمكن أن تمثل وجبة خفيفة من الفاكهة. وللغداء ، اطبخ حساء الخضار. ثم يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة ، ولتناول العشاء تناول سلطة الخضار.

الجدول: قائمة الأسبوع

يوم الحمية	إفطار	عشاء	شاي العصر	عشاء
يوم 1	150 مل زبادي	200 مل مرق دجاج بدون ملح	200 مل شاي غير محلى	250 مل من الكفير
2 يوم	2 خيار طازج	سلطة خيار وملفوف طازج وأعشاب	2 حبة طماطم صغيرة	سلطة الخيار والطماطم والفلفل
3 يوم	200 مل عصير فواكه أو كومبوت غير محلى	200 مل مرق دجاج	عصير خضار	200 مل كفير
اليوم الرابع	1 موزة ، عنب	سلطة فواكه من البرتقال والكيوي والتفاح	2 تفاح	أناناس أو جريب فروت
يوم 5	أومليت على البخار من 3 بياض وصفار	100 جرام عدس ، 200 جرام دجاج فيليه مسلوق	السمك على Prue (نوع قليل الدسم)	150 جرام جبن قريش
اليوم السادس	200 مل شاي غير محلى. يُسمح أيضًا بعصائر الفاكهة.	200 مل مرق دجاج	ميلك شيك بالتوت	200 مل كفير
اليوم السابع	تفاح ، 2 بيضة مسلوقة ، جريب فروت	حساء البازلاء أو الدجاج (قليل الدسم)	موز	سلطة الخيار والطماطم (يمكنك إضافة زيت الزيتون) والأسماك على البخار

تدعي المراجعات أنها لا تسبب أي معاناة أخلاقية معينة ، وإذا ضبطت النتيجة ، فسيكون الجميع قادرًا تمامًا على النجاة منها. لكن في النهاية ، سترى 10 كيلوغرامات على الميزان. الشيء الرئيسي بعد ترك النظام الغذائي هو تذكر الإجراء ، وعدم البدء في تناول كل شيء.

حمية حساء البصل

يتلخص جوهر هذا النظام الغذائي في حقيقة أنه يجب أن يكون هناك كل يوم حساء معجزة في القائمة ، والتي يتم إعدادها وفقًا لوصفة خاصة. السر كله هو أن من بين مكونات هذا الطبق الخضر والبصل ، مما يساهم في التكسير السريع للدهون.

من السهل عمل حساء البصل. ستحتاج إلى قطع رأس من الملفوف والبصل (6 قطع كبيرة) والطماطم (قطعتان) والفلفل (قطعتان) والبقدونس والكرفس (حزمة واحدة لكل منهما). يتم طي كل هذا في قدر ومليء بالماء. يجب أن يغلي الحساء ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. يجب استخدام الطبق الناتج كل يوم.

فيما يلي مثال على القائمة:

• الاثنين. تأكل حساء البصل والفواكه بكميات غير محدودة. صدقني ، لن ترغب في تناول الكثير ، لأن الطبق مرضي تمامًا. وأيضًا اختر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والتخلي عن العنب والموز.
• يوم الثلاثاء. الآن تضاف الخضار إلى الحساء. يمكنك أكلها نيئة أو مطهيها. لا تضيف الزيت أو الملح إلى هذا.
• الأربعاء. يُسمح بتناول الخضار والفواكه وبالطبع الحساء طوال اليوم. تجنب البطاطس.
• يوم الخميس. مثل يوم الأربعاء ، لكن يمكنك إضافة موزة واحدة.
• جمعة. يجب تناول الحساء مع الطماطم واللحوم الخالية من الدهون. في اليوم ، يُسمح بتناول 400 غرام. فيليه الدجاج والطماطم - بأي كمية.
• السبت. كما هو الحال يوم الجمعة ، ولكن يجب استبدال الطماطم فقط بالكرنب والخس والفلفل والخيار.
• الأحد. يوم حافل جدا. تضاف الخضار وعصائر الفاكهة وغير النظيفة إلى الحساء. أرز.

باتباع وصفة الحساء والتوصيات الخاصة باتباع نظام غذائي لكل يوم ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة - فقدان 10 كيلوغرامات في الأسبوع. من المهم جدًا استبعاد الكحول ، ولكن يجب شرب الماء بما لا يقل عن 2.5-3 لتر في اليوم. يجب تناول حساء البصل ثلاث مرات في اليوم - على سبيل المثال ، في الصباح وبعد الظهر والمساء.

حمية الحنطة السوداء

بعد أن رتبت لنفسك ، يمكنك بسهولة التخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذه الحبوب منخفضة الكربوهيدرات ، وبالتالي فهي تجعل من الممكن تحقيق مثل هذه النتائج الممتازة. يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، حيث من المخطط أن يكون النظام الغذائي محدودًا للغاية - فقط الحنطة السوداء المطبوخة بطريقة خاصة ، والسائل.

الخيار الأول

أسهل خيار للطهي هو صب كوب من الحبوب مع كوب ونصف من الماء المغلي. بعد بضع دقائق ، يجب تصريف الماء ، ثم سكب الحبوب بالماء المغلي الجديد مرة أخرى. في هذا الشكل ، اترك الطبق حتى صباح الغد. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي ، قسّم كمية العصيدة المستلمة إلى 5 أجزاء متساوية واستهلكها خلال اليوم. قبل الإفطار يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة الليمون.

يسمح هذا النظام أيضًا بنظام غذائي "سائل". وتشمل الشاي الأخضر والمياه العادية والمعدنية الخالية من الغاز وشاي الفيتامينات والشاي الأسود. يمكنك إضافة بعض عصائر الخضار محلية الصنع.

الخيار الثاني

إذا كنت لا تحب الحنطة السوداء ، يمكنك تجربة الخيار مع إضافة الكفير. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:

• لتناول الإفطار ، يُسكب 50 جرامًا من الحبوب مع كوب من الكفير (من الأفضل القيام بذلك في المساء حتى يمكنك تناوله على الفور في الصباح).
• الإفطار رقم 2 - شرب كوب من الكفير.
• الغداء - يمكنك تناول 50 جرامًا من الحنطة السوداء وشرب كوب من الزبادي (خالي من الدهون بالضرورة).
• العشاء هو نفسه كما في الصباح.

إذا اتبعت جميع التوصيات ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 10 كيلوغرامات في 7 أيام. الشرط الرئيسي للنجاح هو الاختيار الناجح لمنتجك لنظام غذائي أحادي. بمعنى ، إذا كنت لا تستطيع تحمل الحنطة السوداء ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على الصمود في مثل هذا الماراثون الذي يستمر سبعة أيام.

مُستَحسَنخلال هذا النظام الغذائي ، تناول الفيتامينات المتعددة. إذا كنت لا تطاق تمامًا ، سيساعدك سر واحد على عدم الانهيار: يمكنك تناول بضع قطع من الخوخ أو المشمش المجفف ، وسلطة الملفوف الطازج ، والتفاح ، والخضر.

إليك 12 نصيحة أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:

خلال أي نظام غذائي ، ينخفض ​​حجم المعدة ، لذا فإن الخروج الحاد منها لا يهدد فقط بمجموعة من الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن أيضًا بتدهور الحالة الصحية. لذلك ، فإن الأمر يستحق أن تقيد نفسك في حدود المعقول لبعض الوقت.

ما هو النظام الغذائي الذي تعتقد أنه الأكثر فعالية؟

التغذية السليمة هي المكون الرئيسي للصحة الجيدة والجسم المتناغم والمزاج الجيد. لإنقاص الوزن في شهر واحد ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالجوع أو التدريب الشاق. من المهم مراجعة عاداتك الغذائية والتحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. سيساعد هذا ليس فقط على إنقاص الوزن بمقدار 10-12 كجم شهريًا ، ولكنه يساعد أيضًا على استعادة عمل الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وشفاء الجسم تمامًا. يوصى بمقاربة التغيير في التغذية بدقة ، واختيار نظام غذائي فعال للخصائص الفردية لجسمك.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

النظام الغذائي لمدة شهر واحد: مزايا وعيوب

ينصح أخصائيو التغذية جميع الرجال والنساء الذين يخسرون الوزن بفقدان الوزن تدريجياً. يعتبر فقدان الوزن في شهر واحد هو الفترة المثلى لفقدان الوزن بدون ألم دون الإضرار بالصحة. يعاد بناء الجسم على نظام غذائي جديد دون احتمال تفاقم الأمراض المزمنة أو الفشل. النظام الغذائي لمدة 30 يومًا مفيد لأنه لا يساعدك فقط على التخلص من الدهون الزائدة ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتغيير عادات الأكل في وقت لاحق في الحياة. يتم استخدام نظام غذائي خفيف لمدة شهر لفقدان 10-12 كجم ويجعل من الممكن عدم اكتسابها مرة أخرى.

مدة النظام الغذائي هي ميزته ، والتي يمكن أن تكون ميزة وعيوب في نفس الوقت. من الصعب الامتثال لجميع القيود لفترة طويلة. ولكن إذا تمكنت في غضون ثلاثين يومًا من ضبط النظام الغذائي الصحيح ، وتعتاد عليه ، فستكون النتيجة مزاجًا جيدًا ورفاهية ، والتخلص من الوزن الزائد والقوام المتناغم.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي لمدة شهر:

يعتمد اختيار طرق فقدان الوزن على الهدف. لفقدان 5 أو 10 أو 20 كجم من الوزن ، هناك حاجة إلى طرق مختلفة. هذا يحدد النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.

أخطاء تمنع فقدان الوزن

تصبح العادات السيئة وعدم الامتثال لقواعد معينة عقبة أمام فقدان الوزن. وتشمل هذه:

1. 1. شرب كمية كافية من الماء.لتعزيز الفعالية ، تحتاج إلى شرب الماء على معدة فارغة في الصباح وأثناء النهار في رشفات صغيرة.
2. 2. آخر وجبة يومية لاحقًا ،أكثر من 3 ساعات قبل النوم.بعد الأكل ، هناك زيادة في مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين. توقف نمو العضلات ، تتشكل الأنسجة الدهنية. لهذا السبب ، لا ينصح بتناول الطعام في الليل.
3. 3. مزيج الكربوهيدرات والدهون في وجبة واحدة.هذه ليست منتجات غذائية متوافقة ، فهي تتطلب بيئات كيميائية مختلفة لاستيعابها.
4. 4. الحرمان من النوم.نم جيدًا أثناء اتباع نظام غذائي. النوم الصحي الكامل هو مفتاح السلوك الإيجابي والبهجة. يتم إنتاج هرمون يكسر الدهون ، لذلك لا يوجد شعور بالجوع.



القواعد الأساسية لفقدان الوزن

من أجل تحقيق نتائج مستدامة أثناء اتباع نظام غذائي شهري ، بإنزال ما يصل إلى 10-12 كجم من الوزن ، يجب اتباع التوصيات العامة:

1. 1. القضاء أو التقليل من استخدام الملح والسكر.
2. 2. تناول بانتظام ، في أجزاء صغيرة ، في نفس الوقت.
3. 3. اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، باستثناء الشاي والعصائر والمرق. يقلل الماء من الجوع ويزيد من التمثيل الغذائي.
4. 4. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، والتي من شأنها تسريع حرق السعرات الحرارية.
5. 5. التقيد بنظام غذائي متوازن مناسب ، مع الأخذ في الاعتبار معيار BJU ، والتوافق ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، وكذلك التخفيض التدريجي في الكمية والحصص.

مع هذا النهج ، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة ، ولن تتضرر الصحة.

يتم عرض المنتجات المسموح بها والمحظورة في الجدول.



خيارات النظام الغذائي للشهر

هناك ما يكفي من الأساليب الغذائية ، ولكن جميعها تعني ، بالإضافة إلى القواعد الأساسية لسلوك الأكل واختيار الطعام ، رفض العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي (التدخين ، والكحول) ، والنشاط البدني المعتدل.

الضوء: ناقص 10 كجم

يُسمح باختيار نظام غذائي بمفردك ، وفقًا للتوصيات العامة. خمس وجبات متوازنة في اليوم بكميات صغيرة تساعد على عدم الشعور بالجوع. إذا كانت القائمة متنوعة ، فيمكنك الاستغناء عن تناول مجمعات الفيتامينات.

يتم عرض قائمة سبيل المثال لنظام غذائي خفيف في الجدول.

صحيح: ناقص 15 كجم

إذا كان الهدف هو خسارة 15 كجم ، فستحتاج إلى قائمة محدودة ونشاط بدني مكثف. إرشادات النظام الغذائي عبارة عن كربوهيدرات معقدة ذات فترة استيعاب طويلة ومحتوى عالٍ من السكريات. أنها تقضي على الشعور بالجوع لفترة طويلة ، مشبعة ، لا تؤدي إلى دهون الجسم. وتشمل هذه الفاكهة الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي جديد سلسًا.مع نظام غذائي محدود ، لفقدان الوزن بشكل فعال وصحة جيدة ، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن.

يتم عرض قائمة سبيل المثال في الجدول.

كوجبات خفيفة للإفطار الثاني وشاي بعد الظهر ، يمكنك استخدام:

• 1 ش. الكفير.
• زبادي طبيعي
• أي فاكهة - 1 قطعة ؛
• 1 ش. عصير فواكه طازج
• قطعة واحدة من الخبز الأسود أو البسكويت.

صارم: ناقص 20 كجم

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتطلب التحمل. خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي الجديد ، تحدث إعادة الهيكلة ، وقد يحدث دوخة وضعف. عادة ما تمر هذه المظاهر بسرعة. يعتاد الجسم تدريجيًا على تقليل السعرات الحرارية.

يتطلب النظام الغذائي الصارم التحضير. قبل أسبوع من البدء ، يوصى بالتقليل التدريجي لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام وأحجام الحصص ، وتقليل الحلويات أو التخلص منها ، وكذلك الإقلاع عن الكحول والتدخين.

قواعد اتباع نظام غذائي صارم:

1. 1. في اليوم السابق للانتقال إلى نظام غذائي جديد ، يتم تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو باستخدام ملين.
2. 2. من المهم الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها.
3. 3. هناك حاجة إلى نظام شرب وفير ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ويقضي على الإمساك.
4. 4. يوصى بقضاء الأيام الأولى من النظام الغذائي في المنزل من أجل تحمل نوبات الضعف وزيادة الإرهاق بسهولة أكبر.

قائمة 1 ، 2 ، 3 أسابيع من اتباع نظام غذائي صارم:

قائمة الأسبوع الرابع لنظام غذائي صارم (نظام غذائي أحادي مشترك):

الأسبوع الماضي حاسم ، في هذا الوقت هناك خسارة كبيرة في الوزن. يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي الجديد ، وتحسين الرفاهية. في الوقت نفسه ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد.

طريقة فقدان الوزن ميشيل مونتينياك

يعتمد نظام Montignac على بعض المبادئ البسيطة ، والتي يمكنك بعدها إعادة بناء نظامك الغذائي والتخلص من الوزن الزائد. لا تنطبق هذه التقنية على الأنظمة الغذائية الصارمة ، لأنها لا تعني قيودًا على الطعام. تكمن فعاليتها في الاختيار الصحيح للمنتجات والتركيبات المناسبة.

القواعد الاساسية:

• تقييد أو الرفض الكامل للأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ؛
• استبعاد الأحماض الدهنية المشبعة.
• استخدام الأطعمة النباتية مع الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• اختيار البروتينات النباتية والحيوانية المركبة.

مزايا نظام التغذية ميشيل مونتينياك:

• لا قيود الملح
• نظام غذائي متنوع
• قلة الشعور بالجوع
• تطبيع التمثيل الغذائي.
• تحسين الجسم والجهاز الهضمي.

المرحلة الأولى من هذه التقنية هي إنقاص الوزن

تتضمن المرحلة الأولى الحد من الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، والتحول إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (لا يزيد عن 36).

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تزيد من مستويات السكر في الدم. لتحقيق التوازن ، ينتج البنكرياس الأنسولين. يؤدي النظام الغذائي المستمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الجهاز الهضمي إلى مشاكل في التعرف على الأنسولين. ثم يصبح إنتاجه مفرطًا ولا ينخفض ​​مستوى السكر. وهذا يتسبب في اضطراب إنزيمات الجهاز الهضمي وتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

يجب أن تسعى جاهدة للتأكد من أن مستوى السكر بعد الأكل لا يرتفع وأن كمية الأنسولين تبقى منخفضة. في هذه المرحلة من نظام ميشيل مونتينياك الغذائي ، من المهم الالتزام باختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. وهذا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وترسبات الدهون ، وفقدان الوزن.

جدول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي (GI):

الأطعمة عالية GI		الأطعمة المتوسطة GI		الأطعمة منخفضة GI
اسم المنتج	قيمة GI	اسم المنتج	قيمة GI	اسم المنتج	قيمة GI
بلح	146	دقيق القمح والخبز الفطير	69	العنب والبازلاء الطازجة والحبوب (عصيدة الذرة) والبرتقال الطازج وعصير التفاح وخبز الحبوب	40
خبز فرنسي	136	جريش القمح	68	اصابع السمك	38
جعة	110	كرواسون	67	الشعيرية الكاملة	37
الكوكيز	106	موسلي سويسري ، دقيق الشوفان السريع ، حساء البازلاء ، الأناناس ، البسكويت	66	حساء الفاصولياء	36
البطيخ ، الخبز	103	بطاطس مسلوقة ، خضروات معلبة ، سميد ، موز ، شمام ، خبز أسود	65	البرتقال والشعيرية الصينية وآيس كريم حليب الصويا والبازلاء الجافة والتين والزبادي الطبيعي (الخالي من الدسم) والمشمش المجفف والذرة والجزر الطازج	35
خبز القمح المحمص	100	زبيب ، مكرونة و جبن ، شوربة فاصوليا ، شمندر	64	الكمثرى ، حبوب الجاودار ، حليب الشوكولاتة	34
الجلوكوز	96	تنبت حبوب القمح	63	زبدة الفول السوداني والفراولة والحليب كامل الدسم والفول	32
البطاطا المخبوزة	95	فطائر دقيق القمح ، لوح تويكس	62	موز أخضر ، فاصوليا سوداء ، بازلاء تركية ، مربى التوت ، حليب الصويا ، 2٪ حليب دسم ، خوخ ، تفاح	30
طحين الأرز	94	أرز أبيض ، بيتزا مع طماطم ، شوربة بازلاء	60	السجق	28
كعك الهامبرغر	92	الفطائر والسكروز	59	فراولة	27
المشمش المعلب	91	بابايا	58	العدس الأحمر	25
باستا ، بطاطا مهروسة ، عسل	90	خبز عربي ، أرز بري	57	الكرز ، البازلاء الصفراء المسحوقة ، الجريب فروت ، عصيدة الشعير ، البرقوق ، العدس الأخضر ، الشوكولاتة (70٪ كاكاو)	22
دونات	88	المانجو ، دقيق الشوفان وكوكيز الزبدة ، سلطة فواكه	55	المشمش الطازج والفول السوداني وفول الصويا الجاف والفركتوز	20
بوظة	87	زبادي حلو ، عصير طماطم	52	نخالة الأرز	19
رقائق الذرة ، جزر مسلوق ، فشار ، خبز أبيض	85	نخالة	51	مخلل الملفوف ، كرفس ، فلفل أحمر ، زيتون أسود	16
مسحوق بطاطس مهروسة ، بطاطس مسلوقة ، أرز أبيض	83	بطاطا حلوة ، كيوي ، حنطة سوداء ، خبز حنطة سوداء وفطائر ، شربات	50	جوز	15
فاصوليا ، رقائق بطاطس ، مقرمشات ، موسلي بالمكسرات	80	دقيق الشوفان	49	سبانخ ، شبت ، كافيار قرع ، فلفل حار ، براعم بروكسل ، قرنبيط مسلوق ، لفت طازج ، بصل أخضر (ريش) ، كشمش أسود	14
أرز بني	79	البازلاء الخضراء المعلبة والعنب وعصير الجريب فروت بدون سكر	48	كوسة ، فجل ، اسكواش	13
ذرة معلبة	78	خبز الفاكهة	47	طماطم طازجة ، فلفل أخضر ، أفوكادو	11
الفطائر غير المحلاة	76	حلوى ، عصير أناناس بدون سكر	46	باذنجان ، بروكلي ، مشروم ، فلفل أخضر ، ملفوف ، بصل ، طماطم ، أوراق خس ، خس ، ثوم	10
كوسة ، قرع	75	خبز النخالة	45	حميض ، بصل ، أوراق الخس	9
عصير برتقال جاهز ، مقرمشات مطحونة ، بطاطا حلوة	74	الكمثرى المعلبة ، شوربة العدس	44	بذور زهرة عباد الشمس	8
الدخن	71	فاصوليا ملونة	42	بَقدونس	6
رافيولي ، زلابية ، شوكولاتة الحليب ، نشا ، ذرة مسلوقة ، رقائق فواكه مغطاة بالسكر ، مربى البرتقال ، مربى ، قطع مارس وسنيكرز ، لفت ، سكر	70	البازلاء التركية المعلبة	41	ريحان ، زعتر	4

المرحلة الثانية - تحديد

خلال هذه الفترة ، يتم التركيز على استقرار ما تم تحقيقه وتوحيد النتائج. لهذا ، يوصى بالالتزام بالنظام الغذائي المحدد مع التوسيع المسموح به لقائمة المنتجات.

الشرط المهم هو شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف كل يوم.

قواعد المرحلة الثانية من التغذية حسب نظام مونتينياك:

• عدد كبير من أطباق الأسماك والأسماك ؛
• استهلاك خبز الحبوب الكاملة ؛
• رفض الحلويات (بما في ذلك العسل والمربى والحلويات والسكر) والأطعمة النشوية ؛
• شرب القهوة منزوعة الكافيين
• رفض عصير الليمون الحلو والمشروبات الغازية.
• استخدام الدهون النباتية.
• مع الاستخدام المتزامن للدهون مع الكربوهيدرات - إضافة الألياف في شكل سلطة نباتية ؛
• الحد الأدنى أو الاستبعاد الكامل للكربوهيدرات الضارة (الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع).

النظام الغذائي العلاجي لجون بيجانو

تساعد طريقة التغذية التي طورها الأمريكي John Pegano على التئام الجسد تمامًا. إنه فعال بشكل خاص في علاج الأمراض الجلدية. استخدم الطبيب ثلاثة مبادئ: التغذية السليمة ، التطهير المنتظم للسموم ، العلاجات الصحية ، المزاج الإيجابي.

تعتمد الطريقة على استخدام المنتجات التي تحافظ على التوازن الكيميائي الصحي داخل الجسم: الخضار والفواكه والعصائر الطازجة والكثير من الماء النقي. يؤدي النظام الغذائي إلى استعادة التوازن الحمضي القاعدي والشفاء التام.

التوازن الحمضي القاعدي والصحة

مبادئ أسلوب جون بيغانو:

فعل	هدف	طُرق	مدة
تطهير الجسم	تطهير الأمعاء والجهاز الهضمي	نظام غذائي أحادي أو مجمع للفاكهة يعتمد على الحمضيات أو التفاح ؛ تطهير الأمعاء (علاج القولون) ؛ الممتزات المعوية	7-8 أيام
صحة	تطبيع الأمعاء ، والقضاء على السموم ، وتقوية جهاز المناعة ، وشفاء المفاصل	النظام الغذائي على أساس الأطعمة القلوية ، وحركات الأمعاء	باستمرار
تمرين جسدي	تحسين العمود الفقري	تمارين علاجية للعمود الفقري	باستمرار
إجراءات العافية والتجميل	تطهير الجلد	حمام ، ساونا ، أقنعة ، لفافات للجسم ، راحة واستعادة تامة ، استرخاء ، بيئة مريحة ، قراءة ، موسيقى	باستمرار
تطبيع الوضع النفسي	موقف ايجابي	خلق بيئة هادئة ومتناغمة	باستمرار

قواعد التغذية الأساسية:

1. 1. لا تتجاوز معايير المنتجات الحمضية في وقت واحد.
2. 2. لا تخلط اللحوم والأطعمة النشوية.
3. 3. لا تستهلك الحمضيات ومنتجات الألبان في نفس الوقت.
4. 4. تناول الحبوب والفواكه والحبوب بشكل منفصل.
5. 5. تناول البطيخ والبطيخ والموز والتفاح النيء بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى.
6. 6. اشرب الشاي بدون لبن وسكر وكريمة.

وفقًا لتوصيات John Pegano ، فإن ما يصل إلى 70-80٪ من إجمالي النظام الغذائي عبارة عن أطعمة مكونة للقلويات ، و 20٪ فقط من الأطعمة المكونة للأحماض. من خلال الجمع الصحيح بين المنتجات المسموح بها في هذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من مشاكل التجميل وتحسين الجسم.

فئة المنتج	مسموح	مُحرَّم
التوت والفواكه	المشمش والعنب والكيوي والخوخ والتفاح والتين والتمر والحمضيات والموز والبطيخ ومعظم التوت	الخوخ ، العنب البري ، الخوخ ، الفراولة ، الفراولة ، التوت البري
خضروات	جزر ، ملفوف ، خيار ، شمندر ، كوسة ، قرع ، بصل ، ثوم	بطاطس ، فلفل ، طماطم ، باذنجان
الأسماك والمأكولات البحرية	سمك السلمون ، سمك السلمون ، التونة ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، سمك الفرخ ، سمك القد ، السردين (مخبوز أو مسلوق)	سمك مقلي ، دهني ومدخن ، جمبري ، سبيط ، بلح البحر ، محار ، أنشوجة
بيض	البيض المسلوق	المقلية
لحمة	لحم ضأن قليل الدهن مسلوق أو مخبوز (170 جم دفعة واحدة) ، دجاج منزوع الجلد الغذائي	جميع أنواع اللحوم الحمراء ولحوم الاوز والبط
منتجات اللحوم	-	سجق ، نقانق ، لحم خنزير ، مخلفات (القلب ، الكبد ، الكلى ، المخ)
منتجات الألبان	منتجات الألبان والحليب الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم (الحليب ، الجبن ، الكفير ، الزبادي ، الجبن غير المملح)	منتجات الألبان الدهنية والآيس كريم
الحبوب	الأرز البني أو البري ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، حبوب الذرة ، الدخن ، القمح ، الشعير ، النخالة	أرز أبيض ، سميد
دقيق الخبز	دقيق الذرة ، باستا القمح الكامل ، خبز القمح الكامل	مخبوزات الخميرة والمعجنات والحلويات الصناعية وباستا الدقيق الأبيض
زيت	عباد الشمس ، زيتون ، بذرة قطن ، ذرة ، لفت ، زبدة قليلة الدسم	مارجرين ، زبدة عالية الدسم ، زيت جوز الهند
المشروبات	شاي الأعشاب ، مغلي ونقع ، عصائر طازجة ، مغلي بذور البطيخ	عصير طماطم ، كحول ، قهوة ، مشروبات غازية
المكملات الغذائية	الليسيثين الحبيبي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة في اليوم	إضافات أخرى

القائمة حسب طريقة Pegano:

وجبة	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث
إفطار	دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة على الماء أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي	ساندويتش جبن مع خيار طازج ، بيض مسلوق ، شاي أعشاب	طاجن الجبن ، بيري كيسيل
عشاء	شوربة خضار ، صدر مسلوق ، كومبوت	شوربة الحنطة السوداء ، سلطة الملفوف الطازجة ، لحم العجل المسلوق ، شاي الفواكه	شوربة بالدجاج والفطر وسلطة الخيار مع السبانخ والسمك المشوي والكومبوت
شاي العصر	اللبن قليل الدسم	الجبن الخالي من الدسم مع الفواكه	بسكويت كومبوت
عشاء	سمك مشوي ، سلطة خيار مع أعشاب و عصير ليمون ، شاي أعشاب	لحم ضأن قليل الدهن مع الخضار المطبوخة أو المخبوزة ، كومبوت	خضروات مطهية ، مكرونة ، أناناس طازج ، شاي أعشاب

يجب اتباع النظام الغذائي وفقًا لطريقة Pegano لمدة شهر أو شهر ونصف على الأقل من أجل ملاحظة التغيرات الأساسية في الحالة الخارجية والداخلية للجسم.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إنجا إريمينا:

كان وزني محبطًا بشكل خاص بالنسبة لي ، حيث كان وزني يبلغ 41 عامًا مثل 3 مصارعين سومو مجتمعين ، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن تماما؟ كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

يساهم تكوين الدهون الزائدة في الجسم في تطور السمنة والأمراض ذات الصلة ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة لصحة الإنسان. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية في عام 2016 ، تم العثور على السمنة في 13 ٪ من السكان البالغين على كوكب الأرض. أكثر من 39٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا والذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من المعدل الطبيعي معرضون للخطر. تنذر مشكلة زيادة الوزن خلال عشر سنوات بالتحول إلى كارثة حقيقية عندما يتجاوز معدل مرضى السمنة 20٪. أسباب ظهور الوزن الزائد شائعة: تناول الأطعمة غير الصحية وتقليل النشاط البدني. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يحثون الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 25 وما فوق على إعادة التفكير في عاداتهم الغذائية وتغيير نمط حياتهم بشكل جذري. لفقدان بضعة كيلوغرامات بشكل عاجل بعد وليمة أو قبل حدث مسؤول ، يكفي تطهير الجسم من السموم بمساعدة أيام التفريغ. لكن الوزن الزائد الذي يزيد عن 10 كجم مشكلة معقدة تتطلب نهجًا فرديًا وطريقة مختارة بشكل صحيح لفقدان الوزن.

فقدان الوزن بمقدار 10 كيلو في المنزل

الهدف الواقعي وخطة العمل الواضحة هو مفتاح النجاح في أي مسعى. لفقدان الوزن بشكل آمن ، يوصى بالتخطيط لخسارة الوزن بطريقة تجعل خسارة الوزن الأسبوعية حوالي 1 كجم. بعد 40 عامًا ، يوصى بخسارة ما لا يزيد عن 500-600 جرام في الأسبوع لتجنب الاضطرابات الأيضية وشيخوخة الجلد المبكرة. نصائح مفيدة لفقدان الوزن في المنزل: التبديل بسلاسة إلى نظام الحمية الغذائية والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد بعد الانتهاء من دورة إنقاص الوزن ؛ استبعاد الوجبات السريعة والدهون المتحولة والمنتجات شبه المصنعة والحلويات ومنتجات اللحوم المصنعة والأطعمة السريعة الأخرى تمامًا من القائمة ؛ رفض المشروبات الغازية بالسكر والمحليات ؛ تناول الطعام الطبيعي عالي الجودة فقط ، وإعطاء الأفضلية للمنتجات الخالية من الأصباغ والمواد الحافظة ؛ شرب كمية كافية من السوائل (مياه نقية أو معدنية بدون غاز) ؛ مراقبة الروتين اليومي ، لا تتناول وجبة دسمة ، واستبعد الوجبات الخفيفة المتأخرة ؛ خصص وقتًا للنشاط البدني والمشي في الهواء الطلق.

يتم الحصول على نتيجة دائمة مضمونة من قبل أولئك الذين هم على استعداد للتحلي بالصبر وقضاء المزيد من الوقت في إنقاص الوزن. تعتمد فعالية النظام الغذائي أيضًا إلى حد كبير على المؤشرات الأولية: فكلما زادت نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم ، كان من الأسهل التخلص من الوزن الزائد.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم

غالبًا ما يزور التفكير اللامع حول فقدان الوزن قبل حدث مهم في حياة الشخص ، والذي لم يتبق منه سوى أيام قليلة.

لفقدان الوزن بشكل طارئ في أقصر وقت ممكن ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة.

الوجبات السريعة هي طرق صريحة لفقدان عدد محدود من الكيلوجرامات في 7 أو 10 أو 14 يومًا. الحميات الشعبية قصيرة المدى التي تعد بفقدان الوزن حتى 10 كجم:

• والنظام الغذائي الأحادي.
• حمية حساء البصل
• لاسبوع؛
• نظام غذائي طبي صارم لمدة 7 أيام ؛

يتم إنشاء الغالبية العظمى من الوجبات السريعة من قبل أشخاص ليس لديهم تعليم طبي خاص يشاركونهم تجربة فقدان الوزن الخاصة بهم. قبل اختيار واحد منهم ، يوصى بدراسة مراجعات المستخدمين حول طريقة الاهتمام.

مزايا وعيوب الوجبات السريعة

مزايا	عيوب
فقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن	عودة الكيلوجرامات المفقودة بعد الانتقال إلى التغذية اليومية
مجموعة كبيرة من طرق إنقاص الوزن لكل ذوق وميزانية	نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية
قواعد بسيطة وواضحة لفقدان الوزن	صعوبة اتباع نظام غذائي بسبب القواعد الصارمة والقيود الغذائية الصارمة
لا حاجة لعمل قائمة طعام خاصة بك وخطة وجبات	زيادة التعب وانخفاض النشاط البدني وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بالإيقاع المعتاد
منتجات ووجبات بأسعار معقولة لا تتطلب الكثير من الوقت للطهي	فقدان الوزن الدراماتيكي غير المتكافئ ، والذي يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد وظهور علامات تمدد الجلد

يصعب وصف الأنظمة الغذائية السريعة بالطرق الصحية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى موانع الاستعمال العامة ، كل تقنية لها الفروق الدقيقة الخاصة بها التي يجب الانتباه إليها.

إن فقدان الوزن المفاجئ والقيود الصارمة المفرطة تشكل خطورة على الصحة ، لذلك لا ينصح بإساءة استخدام الأنظمة الغذائية.

في حالة عدم الحاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل ، يجب إعطاء الأفضلية لأنظمة التغذية المتوازنة. يصعب التنبؤ بنتيجة فقدان الوزن باستخدام تقنية سريعة ، لذا فإن الوجبات السريعة هي نوع من اليانصيب والمشاركة فيها اختيار شخصي للجميع.

إذا ظهرت أي آثار جانبية أو ساءت صحتك العامة أثناء النظام الغذائي ، يجب عليك التخلي عن فقدان الوزن والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع

يحتل النظام الغذائي "المحبوب" مكانة رائدة في تصنيف أكثر طرق فقدان الوزن السريع فاعلية ، وبالتالي فهو يستحق دراسة منفصلة. أولئك الذين فقدوا الوزن في نظامهم الغذائي المفضل يزعمون أنه بمساعدته يمكنك أن تخسر من 5 إلى 10 كجم في الأسبوع. خصوصية النظام الغذائي هي تناوب الشرب والخضروات والفاكهة وأيام البروتين ، حيث يمكنك تناول أطعمة معينة فقط. قائمة الأطعمة المسموح بها لكل يوم من نظامك الغذائي المفضل وتوصيات للتجميع الذاتي للقائمة لمدة سبعة أيام:

№	يوم دورة	منتجات	تلميحات مفيدة
1	الشرب	أي سائل بدون مواد تحلية ومواد حافظة وإضافات أخرى	رفض منتجات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 1٪ ومرق اللحم الغني والعصائر المعبأة
		كوجبة رئيسية: مرق الدجاج ، العصائر الطبيعية ، العصائر ، منتجات الألبان (، الشرب ،)	في النصف الأول من اليوم ، اشرب عصائر الفاكهة والعصائر والمرق ، وفي النصف الثاني ، أعط الأفضلية لمشروبات اللبن الرائب
		الشرب خلال النهار: مياه معدنية بدون غاز ، كاكاو ، مرق عشبي	راقب نظام الشرب واشرب كمية كافية من درجة حرارة الغرفة العادية
2	الخضروات	الخضار الطازجة منخفضة نسبة السكر في الدم بأي كمية	تخلص من الحبوب والخضروات النشوية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية
		خضروات سلطة موسمية: ، ملفوف (صيني) ،)	تحضير السلطات بكميات قليلة كصلصة
		حارق الدهون: الخضر	تُسلق الخضار غير القابلة للهضم أو تُطهى على البخار أو تُطهى بدون إضافة الدهون والتوابل
3	الشرب	على غرار أول
4	فاكهة	أي فاكهة طازجة منخفضة السعرات الحرارية	تناول الفواكه الحلوة قبل الغداء ، في المساء - الخضر والحمضيات
		الفاكهة المحلية الموسمية: التفاح الأخضر و ،	رفض الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (،)
		حارق طبيعي للدهون ، غني بـ: الحمضيات ،	لتسهيل عملية الهضم ، يمكن بشر الثمار الصلبة أو هرسها.
5	بروتين	مصادر قليلة الدسم فقط	تناول مشتقات الألبان الأخرى في الصباح
		المنتجات الرئيسية: الدواجن أو فيليه السمك البحري ، الجبن القريش	يُسلق اللحم أو يُطهى أو يُطهى على البخار أو يُشوى بدون زيت أو ملح أو بهارات
		اشرب مشروبات الألبان قليلة الدسم	استكمل نظامك الغذائي اليومي بالأعشاب الطازجة
6	الشرب	على غرار أول
7	مخرج	الأطعمة المسموح بها في الأيام السابقة بكميات معقولة	تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات في الصباح
		أعطِ الأولوية للأطعمة البروتينية والحساء الخفيف والخضروات المطهية أو المسلوقة والفواكه والأعشاب الطازجة	تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان غير المحلاة
		الشرب: مشروبات الحليب المخمر ، عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية ، العصائر ، الشاي ، القهوة ، الكاكاو	اقتصر على عشاء خفيف ، اشرب كوبًا من الكفير قبل الذهاب إلى الفراش

إنقاص الوزن لاحظ أنه من الأصعب تحمل أول يوم للشرب من الدورة ، في المستقبل ، الوزن اليومي حوالي 1 كجم. سوف تتسارع عملية فقدان الوزن بشكل كبير إذا قمت بدمج نظام غذائي مع الأحمال الرياضية. يمكنك تكرار مسار فقدان الوزن في موعد لا يتجاوز شهر بعد ذلك.

كيف تتخلصين من 10 كيلو للأبد

عاجلاً أم آجلاً ، كل شخص يعاني من زيادة الوزن مقتنع بالفعالية المنخفضة لطرق فقدان الوزن الصريحة.

يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي سريع ، لكن الوزن الزائد يعود بسرعة إلى المالك وجلب الأصدقاء.

ثم يصبح السؤال عن كيفية التخلص من 10 كجم إلى الأبد دون الإضرار بالصحة مرة أخرى ميزة وأنظمة التغذية المهنية للتحكم في الوزن تأتي إلى الإنقاذ.

فوائد الأنظمة الغذائية المتوازنة طويلة الأمد:

• الحد الأدنى من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ؛
• لا حاجة للتجويع وحساب السعرات الحرارية ؛
• الحفاظ على النشاط البدني والعقلي ؛
• فقدان الوزن السلس ونتائج دائمة ؛
• حرق الدهون في الجسم دون المساومة على كتلة العضلات.
• جلد مرن مشدود وشعر قوي وأظافر.

بالكاد يمكن تسمية أنظمة التغذية التي طورها خبراء التغذية بالوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، لأنها ليست محدودة بالوقت وهي مخصصة للاستخدام اليومي من أجل التحكم في الوزن.

أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية التي يسمعها الجميع

اسم الطريقة	النقاط الرئيسية
	نظام غذائي ثنائي الأطوار يعتمد على مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة
	وفقًا لـ GI ، يتم تقسيم جميع الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى "سيئة" و "جيدة" و "محايدة". يجب التخلي تمامًا عن "السيئ" مع GI أعلى من 70
	في المرحلة الأولى من إنقاص الوزن النشط ، يمكنك فقط تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي (GI) أقل من 55.
	تسمح لك المرحلة الثانية من تحديد النتيجة بتضمين الكربوهيدرات "المحايدة" في القائمة وليس لها حدود زمنية
	إنقاص الوزن بطريقة التناوب بين البروتين والكربوهيدرات على أربع مراحل
	المرحلة الأولى من "الهجوم" لمدة تصل إلى سبعة أيام وتسمح للجسم بالتحول إلى التغذية البروتينية. يمكنك تناول أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم
	في المرحلة الثانية ، يحدث فقدان تدريجي للوزن بسبب تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات وفقًا لأحد المخططات الممكنة. يشتمل عنصر الكربوهيدرات في النظام الغذائي على الخضروات غير النشوية والخضر والفطر
	المرحلة الثالثة ضرورية لتوحيد النتيجة ومدتها تتناسب طرديا مع فقدان الوزن: 1 كجم = 10 أيام
	المرحلة الرابعة - طعام بدون قيود وصيام بروتين واحد صارم في الأسبوع
,	طرق التحكم في الوزن بناءً على تحليل الأطباق والمكونات لمحتوى الكربوهيدرات. يتم تقييم كل منتج بالنقاط (c.u.): 1 غرام من الكربوهيدرات = 1 cu.
	يحدث فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات. يمكن تناول منتجات البروتين ذات التكلفة "الصفرية" دون قيود
	في المرحلة الأولى من فقدان الوزن النشط ، يجب ألا يتجاوز تقييم النظام الغذائي اليومي 30 نقطة.
	تسمح لك المرحلة الثانية بالحفاظ على الوزن عند المستوى المطلوب وتسمح لك بزيادة التكلفة اليومية للنظام الغذائي حتى 40 نقطة.
	الأكل الصحي وفقدان الوزن ، مع مراعاة التركيب الوراثي الشخصي للإنسان ، والتي تحددها فصيلة الدم
	إن أحفاد "الصيادين" القدامى مع فصيلة الدم الأولى يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني. الأولوية للأغذية من أصل حيواني ، الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة. وينص الحظر على البقوليات والنشويات ومنتجات الألبان. يُسمح بالخضروات والفواكه والمكسرات
	أساس النظام الغذائي "للمزارعين" من فصيلة الدم الثانية هو الغذاء النباتي. يمكنك أن تأكل الخضار والفواكه والفاصوليا والمكسرات والفطر والأسماك. يُسمح بلحوم الحيوانات الأليفة والبيض ومنتجات الألبان بكميات محدودة
	فئة الدم الثالثة تميز "البدو" المناسبين لنظام غذائي متوازن. نرحب باللحوم ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات وأي خضروات وفواكه. من الضروري الحد من لحوم الدواجن والمواد المسببة للحساسية الغذائية
	لم يتم دراسة فصيلة الدم الرابعة بشكل كامل ، لذلك تم تجميع القائمة بشكل فردي

الطرق الأوروبية للتحكم في الوزن بسيطة وفعالة ، ولكنها ليست الوحيدة من نوعها. تعتبر الحكمة الشرقية الجسد إناء للروح ، لذا فإن النمو الروحي والتطور الجسدي في الشرق يسيران جنبًا إلى جنب. والتغذية وفقًا للأيورفيدا ستساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة وإيجاد الانسجام الداخلي.

بغض النظر عن نظام التغذية المختار ، مع اتباع نهج منطقي لفقدان الوزن ، يمكن تحقيق نتائج مبهرة. تسمح لك الأنظمة الغذائية طويلة المدى بالتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على النتيجة إلى أجل غير مسمى وحتى زيادة الوزن إذا لزم الأمر.

أساطير حول فقدان الوزن واستنتاجات منها

إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الأنشطة الرياضية هو حلم كل من تطأ قدمه على طريق محاربة الكيلوجرامات المكروهة. هذا ممكن بمساعدة حاصرات السعرات الحرارية السحرية ، والطرق الثورية لفقدان الوزن في المنام والمؤامرات لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يريدون حقًا أن يفقدوا 10 كجم سيتعين عليهم التوقف عن الإيمان بالمعجزات ، واتباع نظام غذائي والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. بعض الحقائق التي تدحض الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن:

1. الجوع ليس مخرجًا ، ولكنه تهديد خطير لصحة الإنسان وحياته. يجبر النقص الحاد في العناصر الغذائية الجسم على العمل في وضع توفير الطاقة وتجميع الموارد على شكل دهون الجسم. يصبح العنف ضد النفس سببًا للاضطرابات الهرمونية واضطرابات الأكل ؛
2. لا تأتي زيادة الوزن من الأطعمة "الدهنية" ، لذا فإن التخلص من الدهون لن يساعدك على إنقاص الوزن. هذا المكون الغذائي ضروري للإنسان ، لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون المصادر الصحية للدهون موجودة في النظام الغذائي اليومي ؛
3. النظام النباتي هو خيار أخلاقي ، وليس دواءً سحريًا للسمنة. إن رفض المنتجات الحيوانية بغرض إنقاص الوزن سوف يضر أكثر مما ينفع ، حيث لا يتوفر بديل عالي الجودة للبروتين الحيواني لمعظم سكان رابطة الدول المستقلة ؛
4. التغذية المنفصلة غير متوازنة. تم تطوير مفهوم الاستهلاك المنفصل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات من قبل شخص دون تعليم طبي ودحضه خبراء في مجال التغذية ؛
5. إن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي دون مراعاة توازن العناصر الغذائية لن يحقق النتيجة المرجوة. تثبت الأنظمة الغذائية القائمة على مبدأ "تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن" أن التركيب الكيميائي للأطعمة أهم من قيمة طاقتها ؛
6. لا يمكن أن تساعدك الملينات ومدرات البول على إنقاص الوزن لأنها غير مخصصة للاستخدام اليومي. إن وجود خط صغير بعد تناول هذه الأدوية هو نتيجة لتطهير الأمعاء من محتويات الجسم والجفاف ؛
7. يمكن أن تكون محارق الدهون والمواد الماصة وأنواع شاي التخسيس مكونًا مساعدًا في النظام الغذائي ، ولكن ليس بديلاً كاملاً ؛
8. ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي مضيعة للوقت ، لأنه من المستحيل إنقاص الوزن محليًا والحصول على رقم الحلم دون التغذية السليمة. التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ستقوي العضلات وتجعلها أكثر مرونة ، لكن الدهون ستبقى في مكانها.

وأخيرًا ، فإن السبب الرئيسي لعدم فعالية حتى أشهر طرق إنقاص الوزن في حالات معينة هو إهمال عوامل مثل العمر ونمط الحياة والحالة الصحية للشخص.

فقط النهج الكفء لفقدان الوزن سيساعد في تحقيق نتائج رائعة.

يجب أن ترفض إنقاص الوزن بمثل هذه الموانع:

• الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• انتهاك عمليات تكون الدم والتمثيل الغذائي.
• السكري؛
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• فترة النقاهة بعد المرض والتدخلات الجراحية.

يمكن أن يكون سبب نمو المؤشرات على المقاييس هو عدم التوازن الهرموني والتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم والأمراض المختلفة. مطلوب استشارة أخصائي قبل بدء الدورة للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى لظهور الوزن الزائد وموانع لفقدان الوزن.