ممارسة العلاج النفسي الإيجابي. التفكير الإيجابي والتنمية
اختبرت سوزان سيغيرستروم ، الأستاذة في جامعة كنتاكي ، ذات مرة مستوى تفاؤل طلابها وصنفته على مقياس مكون من 5 نقاط. بعد 10 سنوات ، سألت عن مستوى دخل الخريجين. اتضح أن كل نقطة تحولت إلى فرق 35000 دولار في أرباحهم السنوية. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ اكتشفنا سبب حدوث ذلك ، وقمنا بتدريبات حول كيفية تطوير التفكير الإيجابي.
ما هو التفكير الإيجابي والسلبي وكيف يختلفان
التفكير الإيجابي لا يعني التخلص من المشاعر السلبية من حياتك تمامًا ، كما تنصح التعاليم الباطنية في كثير من الأحيان. لا تزال المشاكل تحدث ، ومن المستحيل بل والضار على النفس أن تمنع التفاعل معها. لكن من الممكن تمامًا العثور على الإيجابيات والدروس والفرص في الموقف. خذ مثالا من المخترع الأمريكي توماس إديسونمن قال: "لم أفشل. لقد تعلمت للتو 10000 طريقة لا تعمل ".
جوهر التفكير الإيجابي هو القدرة على إيجاد سبب للفرح في أي لحظة من الحياة وإدراك الفشل بعقلانية ، وتحليل الأسباب وقبولها كتجربة قيمة.
دان كينيدي ، مدرب ومدرب أعمال أمريكي ، مؤلف كتاب How to Succeed in Business عن طريق كسر جميع القواعد مبيعًا:
- إن تكوين التفكير الإيجابي مفيد حقًا ومرغوب فيه. لكن التفاؤل الأعمى العنيد يأتي من العدم إلى الغباء.
قوة التفكير الإيجابي لا يمكن إنكارها. المتفائلون منتجون ويكسبون المزيد (مجلة التقييم الوظيفي ، 2008). الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة هم أقل عرضة للإصابة بالمرضاكتشف عالما النفس لورانس شير وتشارلز كارفر ذلك منذ أكثر من 30 عامًا (Health Psychology ، 1985).
طريقة التفكير الإيجابية تجعل الشخص أكثر نجاحًا ، ليس فقط الشخص نفسه ، ولكن أيضًا مرؤوسوه.في كتاب "الربح من الإيجابي" ، تحدثت مارغريت جرينبيرج وسينيا مايمن عن دراسة أجروها على مجموعة من 53 مديرًا. عندما كان قادتهم في مزاج جيد ، عملت الفرق بكفاءة أكبر وأظهرت مبيعات أعلى.
هناك العديد من المزايا للتفكير الإيجابي: يمكنك الاستمتاع بالحياة ، والاهتمام بأشياء جديدة ، وأن تكون بصحة جيدة ، ومبهجًا وواثقًا ، وأن تبدو بمظهر جيد ، وتحقق النجاح.
التفكير السلبي- هذا هو أدنى مستوى لتنمية التفكير. كلما كانت أقوى ، زادت المشاكل في حياة الشخص. على عكس التفكير الإيجابي ، فإن التفكير السلبي له عواقب وخيمة. عدم الرغبة في تعلم أشياء جديدة وعدم الرغبة في التغيير ، وعدم الرضا عن الحاضر ، والحنين إلى الماضي ، وتوقع الأسوأ ، والجشع ، وإدانة الآخرين. الشخص الذي يفكر بشكل سلبي لا يعرف أبدًا ما يريده بالضبط - فكل شيء لا يناسبه دائمًا.
أي طريق تختار؟ يبدو أن الإجابة واضحة ، ولكن كيف تتعلم ألا تلاحظ السلبي؟ هل توجد طرق لتنمية التفكير الإيجابي؟
10 تقنيات فعالة للتفكير الإيجابي
لذا ، من المفيد أن تكون متفائلاً. لكن ماذا لو كنت عرضة للتشاؤم؟ في هذه الحالة ، ابتكر علماء النفس تمارين خاصة لتنمية التفكير الإيجابي. إنهم يعملون حقًا. هذا ما أكده أساتذة في جامعة نورث كارولينا (مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 2008). قمنا بتجميع مجموعة مختارة من 10 تمارين بسيطة لكل يوم.
إعادة الصياغة
إعادة الصياغة هي تفسير المواقف السلبية بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، أدى انخفاض التوظيف في العمل إلى الاسترخاء أو الانخراط في التعليم الذاتي. يمكن أن تكون الجوانب الإيجابية أقل أهمية وحتى سخيفة - الشيء الرئيسي هو العثور عليها على الإطلاق. ويرد وصف مفصل لهذه التقنية في كتاب Kiss the Frog! تعلم تحويل المشاكل إلى فرص براين تريسي ، خبير عالمي في التنمية الشخصية.
اكتب الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
لا يهم مدى أهميتها وفي أي مجال من مجالات الحياة حدثت. كلما زاد عددهم ، كان ذلك أفضل ، ولكن يجب أن تبدأ بـ 3-5 على الأقل. ثم أشر إلى الإجراءات التي أدت إلى تلك الأحداث. على سبيل المثال ، تم التعارف مع شريك عمل مفيد بفضل دعوة مقبولة من الأصدقاء للذهاب معهم إلى الطبيعة.
يعتبر اعتبار أي أحداث ميمونة ميزة كبيرة في الحياة اليومية. تتيح لك هذه النظرة للعالم الاستفادة القصوى من مواهبك الداخلية ، وملء حياتك بالفرح والانسجام. إن تنمية التفكير الإيجابي مهمة يمكن لأي شخص القيام بها. من خلال تطبيق الأساليب والقيام بالتمارين اليومية ، تتشكل عادة التفكير الإبداعي في غضون شهرين.
ما هو التفكير الايجابي؟
التفكير الإيجابي هو طريقة للنشاط العقلي البشري ، حيث يُنظر إلى أي نتيجة لنشاط أو حدث على أنه شيء له إمكانات إيجابية ، يحمل في حد ذاته:
- تجربة الحياة؛
- النجاح ونتمنى لك التوفيق.
- الموارد لتلبية رغباتهم ؛
- فرص جديدة؛
- طرق لتحقيق نتائج رائعة.
تعكس القدرة على رؤية الخير موقف الشخص تجاه نفسه ، والحياة ، والعالم ككل ، وكذلك تجاه الآخرين. هذا بمثابة مصدر للنمو الشخصي والتطور الروحي ، ويساهم في اكتشاف القدرات الإبداعية وتشكيل إحساس ثابت بالانسجام الداخلي.
فوائد التفكير الإيجابي
يحصل الشخص الذي يمارس طريقة التفكير هذه في الحياة على عدد من المزايا.
يمكن الحصول على هذه المزايا من قبل كل شخص يضع لنفسه هدفًا لإتقان طريقة جديدة للنشاط العقلي.
كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟
لتطوير عادة التفكير الإيجابي ، تحتاج إلى التعرف على فوائد طريقة التفكير هذه وممارسة طريقة جديدة في التفكير والإبداع بشكل هادف.
من المهم أن ندرك أن أي فكر مادي وأن جميع الأحداث في حياة الشخص هي نتيجة أفعاله.
الفكر هو شيء يمكن لأي شخص تغييره. لهذا تحتاج:
- راقب أفكارك باستمرار ؛
- مراقبة الأحداث في حياتك ؛
- تعلم كيفية رؤية العلاقة بين الأفكار والمواقف ؛
- ممارسة التمارين اليومية ، وممارسة التمارين لتطوير طريقة إيجابية لخلق الفكر.
سيسمح لك العمل اليومي والهادف على نفسك بإتقان طرق جديدة في التفكير في غضون شهرين.
طرق تنمية التفكير الإيجابي
تعلم التفكير بشكل إيجابي هو علم يمكن لكل شخص إتقانه إذا رغب في ذلك.
هذه الأساليب البسيطة لتطوير التفكير الإيجابي ، إذا تم ممارستها كل يوم ، ستساعد في تدريب عقلية إيجابية.
من خلال ممارسة هذه الأساليب في الحياة اليومية ، سيتم تشكيل التفكير الإيجابي يومًا بعد يوم. تشير تجربة معظم الناس إلى أن فترة تكوين عادات التفكير الجديدة تتطلب 30 إلى 60 يومًا.
لتنمية التفكير الإيجابي
تساعد التمارين التالية لتنمية التفكير الإيجابي على تطوير طريقة جديدة لخلق الفكر.
- "اِمتِنان". إن ممارسة الامتنان الصادق لكل ما هو موجود في الحياة يساعد على تنشيط الطاقة الإيجابية وتحسين الحالة المزاجية. يمكن القيام بذلك عقليًا ، ولكن من الأفضل أن تكتب كل يوم في دفتر كل شيء يشعر به الشخص بالامتنان لله وللعالم وللناس من حوله.
سيعلم هذا التدريب العقل اختيار لحظات جيدة في الحياة وإزاحة الدماغ عن السلبية.
- "تنقية الكلام". بعد متابعة حديثك اليومي بعناية ، تحتاج إلى استبعاد كل المنعطفات التي تحتوي على الإنكار والسلبية والشك. إعادة هيكلة كلامه بوعي بطريقة إيجابية ، يشكل الشخص عادة التفكير في الصور المؤكدة للحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بكتابة الأمثال التي تؤكد الحياة والعبارات المشحونة إيجابياً.
- "التعامل مع الماضي" عبء المظالم والإخفاقات الماضية ، والحوار العقلي حول الأحداث السلبية الماضية يستهلك قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة العقلية. خلال هذه الفترات ، لا يخلق الدماغ شيئًا جديدًا ، بل يستحضر الصور والعواطف القديمة.
لتغيير هذا الموقف ، تحتاج إلى استعادة الحدث غير المرغوب فيه في الماضي واحدًا تلو الآخر ، وتسامح جميع المشاركين فيه وتترك. لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام بالون لوضع ملاحظة تصف لحظة غير سارة ، وتضخيمها وتحريرها في الهواء الطلق.
- "خمسة إيجابيات" تعلم هذه الممارسة أن ترى جذورًا إيجابية في أي حدث غير سار. من الضروري كتابة حدث يعتبر سلبيًا وكتابة 5 فوائد من حدوثه.
تمر الذاكرة واحدة تلو الأخرى وتحويلها إلى مرتبة إيجابية ، تتحرر الذاكرة والدماغ من التقييمات غير المرغوب فيها ويمتلئان بالثقة والإيجابية.
- "مرساة تعمل باللمس". يستخدم هذا التمرين قدرة العقل الباطن على تجنب الألم. يعمل الشريط المرن الذي يتم ارتداؤه على المعصم كمرساة لمسية. في كل مرة تصبح أفكارك سلبية ، عليك أن تتراجع وتحرك معصمك. في المستقبل ، سيتجنب الدماغ والعقل الباطن التفكير غير المرغوب فيه بشكل مستقل.
- "سوار بنفسجي". التدريب الفعال الذي يهدف إلى تتبع الأفكار السلبية وتغييرها بوعي.
يُلبس السوار في اليد اليمنى ، إذا انغمس الدماغ في الشكاوى والنقد وخيبة الأمل والقيل والقال وغيرها من الصور العقلية السلبية ، فإن السوار ينتقل إلى اليد الأخرى. التحدي هو الاحتفاظ بالسوار الأرجواني على ذراع واحدة لمدة 21 يومًا.
بأداء هذه التمارين البسيطة ، يتم إعادة تشكيل الوعي بطريقة إيجابية ويتم تشكيل عادات مستقرة من التفكير الإيجابي.
وبالتالي ، يمكن لكل شخص تطوير التفكير الإيجابي كوسيلة للنشاط العقلي. يمكن أن تؤدي الممارسة اليومية والتحكم المستمر في أفكارك لمدة شهرين إلى تغيير حياتك تمامًا.
تدريب تنمية التفكير الإيجابي
الفرح والسعادة مثل بذرة ملقاة على الأرض. من الضروري سقيها بكثرة قبل البراعم ، والعمل بلا كلل حتى لا يذبل هذا البرعم ، بل ينمو ويؤتي ثماره.
يمكن استخدام مهام هذا التدريب ككل أو تضمينها في تدريب الوقاية من الأزمات للمراهقين كجزء.
الغرض من التدريب- الانفتاح والتنفيذ والتشغيل الآلي لردود الفعل الملونة الإيجابية لمختلف المواقف ، بما في ذلك المواقف العصيبة في حياة المراهقين.
هدف التدريب- لتعليم المراهقين أن يجدوا ويستخدموا بشكل مستقل احتياطيات من المشاعر الإيجابية ، وأشكال التواصل اللفظية الإيجابية والفعالة في لحظات الحياة الصعبة ؛ تعليم بعض طرق التنظيم الذاتي للحالات العاطفية.
المرحلة 1 - التعارف.بالنسبة للتدريب الإيجابي المستهدف ، يُقترح ابتكار اسم تدريب لنفسك يحتوي على بعض الخصائص الإيجابية ، على سبيل المثال ، "Merry" أو "Entertainer". علاوة على ذلك ، خلال التدريب بأكمله ، خاطبوا بعضكم البعض بهذه الطريقة.
المرحلة 2 - تمارين.
"قاموس الصفات الحميدة".في دائرة ، تذكر وتسمية كل المرادفات والظلال للصفات "جيد" و "جميل" (أو "بهيجة"). ما هي ظواهر الحياة التي تنطبق عليها هذه الصفات؟ حاول العثور على أكبر عدد ممكن من الكائنات لاستخدام هذه المرادفات. التأمل: ما هي المشاعر والجمعيات والذكريات التي تنشأ عند نطق الكلمات "رائعة" ، "ساحرة" ، "ساحرة" ، إلخ. كيف يؤثر هذا القاموس على المزاج والحالة الذهنية؟
تمارين الحركة. يمكنك استخدام أي لعبة خارجية ، مثل "المحرك" أو "الخلط" أو ما شابه.
المنطق. واحدة من أكثر الطرق فعالية للدفاع عن النفس هي "القضاء" على التوتر من خلال القنوات العضلية. كحد أدنى ، خلال فترة الإجهاد النفسي العصبي ، من الضروري البحث عن أسباب مختلفة لزيادة النشاط البدني: الجري ، والرياضة ، ورفض النقل ، والألعاب المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد التأثير العلاجي للألعاب ، على سبيل المثال ، من خلال وجود مكون تواصلي يقوم بتدريب مهارات التفاعل.
"مقترحات غير مكتملة".
الخطوة الأولى: نبدأ جملة أو جملتين في دائرة ، وقد تكاثرت مع كرة الثلج من المقترحات. الخطوة الثانية: يتم توزيع عدة جمل (4-5) على المنشورات على المشاركين في التدريب لإكمالها كتابةً. ثم يقوم الميسر بتجميع الخيارات للجمل غير المكتملة (الاستقراء الإيجابي):
خطرت لي فكرة رائعة ...
ما أحبه في نفسي هو أنني ...
أريد أن أجلب الفرح ...
أي طقس نعمة حتى اليوم في الشارع ...
يسعدني كثيرا من ...
يسخن قلبي عندما أفكر في ...
يساعدني كثيرا في الحياة ...
عندما أكون في ورطة ، أعزّي نفسي بفكرة ...
لإرضاء والدي ، يمكنني ...
"اهدأ بيربال".تحكي أسطورة هندية عن بيربال ، المستشار المهمل للملك أكبر ، الذي تأخر عن الملك بما يصل إلى 3 ساعات - نائماً أكثر من اللازم. لتبرير نفسه أمام الملك ، قال بيربال إنه لا يستطيع تهدئة الطفل بأي شكل من الأشكال. لم يعتقد أكبر أن الطفل لا يمكن أن يهدأ بشكل أسرع. ثم دعا بيربال الملك للعمل كمعزي ، و "بكى" مصورًا حزنًا لا يطاق. بعد ساعة من المحاولات غير المثمرة ، استسلم أكبر وسامح مستشاره.
يختار المشاركون في التدريب "بيربال" ، الذين يحاولون تهدئتهم بدورهم ، باستخدام طرق مختلفة من الراحة: كلمة ، لمسة ، أي محفزات. ثم يختار بيربال من كان عزائه هو الأكثر إقناعًا وفعالية.
"بورتريه باللون الوردي".يُقترح أن تتذكر الشخص الذي تشعر بالعداء تجاهه. تحتاج إلى محاولة كتابة صورته اللفظية باستخدام المفردات الإيجابية فقط ، أي ترك الصفات السلبية "في الاعتبار" ، والكتابة فقط عن تلك التي يمكن تقييمها على أنها إيجابية. يمكنك تغيير المهمة قليلاً من خلال عرض كتابة صورة لشخص غير سارة من موقف أولئك الذين يحبونه.
بالنسبة للمراهقين الأصغر سنًا ، يُقترح اختيار بطل فيلم أو شخصية أدبية ككائن ، وكذلك كتابة "صورته". ناقش ما إذا كان الموقف تجاه الشخص يتغير بعد هذا المقال.
"سلسلة".تمرين يهدف إلى تدريب النقل غير اللفظي للمعلومات الإيجابية عاطفياً. كل شخص مبني في عمود ، في مؤخرة رأس كل منهما. يُظهر المضيف للكلمة الأخيرة كلمة لطيفة ("أرنب") مكتوبة على قطعة من الورق ، أو عبارة ("أنا معجب بك"). يستدير إلى نفسه واقفًا أمامه ويلتفت إلى تعابير وجهه ويحاول إيصال معنى ما كتب. يتم نقل سلسلة المعلومات غير اللفظية حتى النهاية. يجب أن يذكر آخر واحد في العمود ما نقله إليه اللاعبون السابقون.
"سوف نتغلب على هذا الإزعاج ...". يتم تحديد بعض المواقف غير السارة ، والتي تحدث ، كقاعدة عامة ، فجأة. على سبيل المثال ، مزهرية تحطمت ، المفاتيح اختفت ، تعثرت. عادة في مثل هذه الحالة ، لا نستخدم دون وعي بيانات معيارية تمامًا ، وفي أحسن الأحوال نلعن. في وجود الغرباء ، يمكن لكلماتنا هذه أن تخذلنا حقًا. لذلك ، من الضروري التدرب على الرد على المشاكل المفاجئة بطريقة مختلفة ، باستخدام الصيغ اللفظية الإيجابية. على سبيل المثال: "رائع ، دعنا نرى ما يمكننا القيام به ..." ، أو "فكر فقط ، ما هي أهمية ..." ، أو "هذه هي الحيلة ...". يأتي المشاركون أنفسهم بخيارات لردود الفعل. بالطبع ، تبدو هذه الصيغ مع نغمة مزعجة ، ومن المفارقات ، وحتى منزعجة ، ولكن هنا يتم تشغيل سلسلة من الاعتماد: كلمة - فعل - حالة تعيد تشكيلها من تجربة إلى البحث عن مخرج.
"مرآة".يتم تنشيط نفس سلسلة الاعتماد عندما نعطي وجهنا بوعي تعبيرا أو بآخر. تدرب على ابتسامة مريحة أمام المرآة ، وثبت نفسك فيها ، وتعود عليها. تخيل أنك تستعد لالتقاط صورة غلاف مجلة. ثم ، أثناء التحكم في ابتسامتك ، تذكر بعض المواقف غير السارة التي حدثت لك. "احتفظ بابتسامة." اترك الذاكرة ، وانتقل إلى شيء جيد. الانعكاس: هل من الصعب التحكم في تعابير الوجه إذا كانت تتعارض مع أفكارك ؛ هل أثر الخير الخارجي على تصور وتقييم المتاعب الماضية؟
"جزيرة الصحراء".أنت في جزيرة مهجورة. من سيكون أكثر تطلعًا لعودتك إلى المنزل؟ من سوف تقلق بشأنه أكثر؟ ما هي الوظيفة التي لا يمكن لأي شخص آخر إكمالها سواك؟ تخيل أنك قمت بتدريب الحمام الزاجل تحت تصرفك. إلى أي من المشاركين في التدريب ستكتب رسالة تطلب المساعدة؟ لماذا ا؟
المرحلة النهائية مخصصة لمناقشة انطباعاتك عن التدريب. تمرين "المجاملات" يكمل الاتصال. اسأل عما إذا كان اسم التدريب الخاص بهم قد أثر على رفاهية اللاعبين.
وزارة التعليم في منطقة إيركوتسك
مؤسسة تعليمية حكومية إقليمية للأيتام والأطفال الذين تركوا دون رعاية الوالدين ، ودار الأيتام "هارموني"
تشيرمخوفو
تدريب "تكوين التفكير الايجابي"
عالم نفس تربوي:
Papenko S.I.
2010
لا أحد مسؤول عن المشكلة
لكن كل شخص مسؤول عن القرار.
- مشكلة تكوين التفكير الإيجابي (خطاب تمهيدي لطبيب نفساني).
- مشاهدة مقتطفات من فيلم "السر".
- تمرن على "أفكار جديدة" (العلاج بالفن).
نقسم الورقة إلى نصفين. ارسم باقة من الزهور الباهتة على النصف الأيسر من الورقة باستخدام اليد.
نغلق أعيننا ونتخيل ما ترمز إليه هذه الباقة بالنسبة لنا.
بدون فتح أعيننا ، نتخيل أننا نسبح في مياه نظيفة (السباحة في النهر ، والوقوف في الحمام ، وما إلى ذلك).
نفتح أعيننا ، على الجانب الأيمن من الورقة بيد مهيمنة نرسم باقة منتعشة ، منتعشة بالماء ، محدثة.
المياه العذبة تنعش الأزهار ، والأفكار الجديدة تنعش حياتنا. نتوصل إلى استنتاج لأنفسنا - ما يجب تحديثه في أنفسنا. اليد الباطنة (غير المدربة) مرتبطة بالروح ، بالقلب ، تخرج اللاوعي.
- تمرن "من أنا؟"
(تُستخدم هذه التقنية عند العمل مع العملاء غير المتحمسين).
على كل قطعة من الأوراق الثماني نكتب إجابة السؤال: "من أنا؟".
نرتبها من الأعلى إلى الأسفل - من الأكثر أهمية إلى الثانوية.
يعطي الأخصائي النفسي دقيقة واحدة للمشاركين ، حيث ينظرون إلى كل قطعة من الورق ، بدءًا من الأسفل ، للتفكير في ماهية هذا الجزء من شخصيتهم بالنسبة لهم وما الذي سيحدث إذا فقدوه.
إذا كانت هناك رغبة بعد ذلك في تغيير الأوراق ، فإننا نتحول.
لماذا تغيروا؟
- ممارسة "المستقبل الإيجابي".
(هذا أسلوب علاج نفسي دقيق للغاية).
يتم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعات ، والشرط الرئيسي هو مستوى عال من التعاطف في كل مجموعة فرعية. لا يهم إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض أم لا.
المهمة: تخيل ("انظر") مستقبلًا إيجابيًا لأي عضو في المجموعة الفرعية.
التعبير الحر في دائرة أعضاء المجموعات الفرعية عن المستقبل الإيجابي المقدم ("المرئي") لكل مجموعة فرعية. الشخص الذي يتحدثون عنه لا ينبغي أن يعلق على ما قيل ، ولكن ببساطة أشكر.
- تمرين "صورة مستقبلي السعيد".
التمرين حر.
يستطيع:
أ) الرسم على شكل خريطة ، أو مفترق طرق ، أو في شكل تجريدي حر ، في شكل صورة (العلاج بالفن) ؛
ب) عمل "لوحة تصور" (شاهد الفيلم "سري") ؛
ج) كتابة مشروع حياته المستقبلية. حدد تلك المجالات من حياتك التي ترغب في تحسينها: - ما لدينا في الوقت الحالي ؛ - ماذا نريد؛ - مواردنا (نركز عليها ؛ ما لا يمكننا تغييره - نقبله كما هو) ؛
د) كتابة خطاب "أنا في ... سنوات" ؛
هـ) تخيل أن حياتك رواية يسعد فيها الفصل التالي ؛ اكتب هذا الفصل
و) ابدأ دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات نكتب فيه اقتباسات شعرية تساعدنا في حياتنا وتلهمنا وتساعدنا على تحقيق خططنا.
تذكر: يتم تضخيم الكلمة المكتوبة عدة مرات.
- تمرن على "مقياس تقييم الموقف".
هذا التمرين هو من العلاج النفسي المعرفي ، لكن فيه ننتقل من العكس إلى الإيجابي.
100 نقطة 0 + 100 نقطة
مدرسة حيث عند -100 نقطة نتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث لأي شخص (لكنه لا يزال على قيد الحياة). ثم ، وبدون تغيير الوضع ، قللنا "الأهوال" التي اخترعناها بمقدار النصف (-50 نقطة).
دعونا نقيم وضعنا على هذا المقياس.
- تمرين "رسم الصراع" (العلاج بالفن).
نختار حالة تعارض حقيقية مع شخص معين.
على ورقة واحدة نرسم بشكل تخطيطي ، مع الخطوط ، صراعنا. تحتاج إلى الرسم بكلتا يديك في نفس الوقت ، اليد اليمنى هي "أنا" ، واليسار هي "خصمي". وضعت الورقة جانبا وقلبت.
على ورقة أخرى - قم بتغيير الأيدي ، ثم ارسم نفس التعارض مرة أخرى.
نقرأ هذه السيرة الذاتية بصيغة المتكلم.
إذا كانت هناك رغبة بعد ذلك في تغيير الصورة ، فنحن نغيرها.
على ورقة جديدة ، نرسم رمزًا - كيف نرغب في حل هذا الموقف ، وكيف سينتهي الصراع - دائمًا بشكل إيجابي.
هذا هو تدريبنا الاجتماعي. الخلاصة: في الصراع من الضروري إظهار التسامح والانغماس.
- تمرين "سؤال للقلب" (العلاج بالفن).
استرخينا ، وطرحنا السؤال الذي يقلقنا أكثر في هذا الوقت ، على أنفسنا. نوجهها إلى أذهاننا.
دعنا نرسم أو نكتب الإجابة المستلمة (بيد فرعي).
نوجه نفس السؤال إلى قلوبنا. دعونا ننتقل إلى قلوبنا كمصدر للحكمة.
ارسم أو اكتب الإجابة على ورقة أخرى.
نحن نصف العبارة بيد فرعي: "أنا أقبل نفسي على أنها (مثل) ، ما (ما) أنا!"
للقلب دماغه الخاص. الإشارات الواردة من القلب أقوى بعدة مرات من تلك الواردة من العقل.
- خوارزمية للتفكير الإيجابي.
واحد). اسم مفيد للموقف (ربما مع الدعابة ، اقتباس ، استعارة - أي شيء. الشرط الرئيسي: يجب أن يكون الاسم موجبًا.)
2). شرح مفيد للموقف: نتعرف على أسباب مشكلتنا. أي تفسير جيد ، حتى الأكثر احتمالًا.
هذه المرحلة قد تكون موجودة أو غير موجودة.
3). "ذكريات من المستقبل".
دعونا نتظاهر بأنه لا توجد مشكلة. ما هو شعورك حيال ذلك؟
أربعة). تحديد الموارد.
ما الذي نجح في هذه المواقف أو ما شابهها؟ ما هي الموارد والصفات وما إلى ذلك التي لدينا لهذا؟
اكتبهم في عمود.
5). المشكلة هي كمعلم.
على سبيل المثال ، أنت كبير في السن بالفعل. كيف تخبر أحفادك عن هذا الموقف. ماذا علمتك؟
6). الامتنان.
دعونا نتخيل أن وضعنا قد تم حله بنجاح. في هذه المناسبة ، نرتب عطلة (يمكنك التفكير في اسم لها). ندعو كل من له علاقة بموقفنا إلى العطلة ، ويجلس الجميع على الطاولات المحددة ونشكر بصدق كل واحد منهم على شيء ما (نحتاج إلى العثور على شيء يمكننا من أجله أن نشكر أولئك الذين كانوا "البطل السلبي" في منطقتنا الوضع)). نتمنى بصدق الصحة والسعادة للجميع.
يساعد التفكير الإيجابي في حل المشكلات وتحسين نوعية الحياة. لكن ليست أفضل الظروف التي تنشأ في الحياة تجعلك تنسى على الفور هذه الطريقة الرائعة. كيف تفكر بإيجابية في أي صعوبات؟
هناك إجابة واحدة فقط: فقط بجعلها عادتك. التدريبات الخاصة المستخدمة سواء في التدريبات أو بمفردها ستساعد في ذلك.
التفكير الإيجابي هو أهم عامل نجاح. كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة وترى الإيجابي؟ يحتاج عقلك إلى التدريب لتهيمن عليه الأفكار الإيجابية. يجب أن يكون الشخص واعيًا وأن يراقب باستمرار ليس فقط ما يفعله جسده ، ولكن أيضًا ما يفعله دماغه. يجب استبدال جميع الأفكار السلبية الناشئة على الفور بأفكار إيجابية. بمرور الوقت ، سيحدث هذا تلقائيًا.
التفكير في الفئات الإيجابية لا يعني أن تكون متفائلاً تافهاً أو غير مبالٍ. يتفهم الشخص ذو العقلية الإيجابية واقعية ما يحدث حوله ، لكنه لا يركز على المشكلات ، بل على طرق حلها. إذا لم يكن هناك حل أو أنه لا يناسبك ، فعليك قبوله بهدوء والتوصل إلى نتيجة للمستقبل والمضي قدمًا. هناك الكثير من الأشياء الجيدة في المستقبل.
كيف تتعلم التفكير بإيجابية والعيش؟ لكي لا تصاب بخيبة أمل ، لا ينبغي للمرء أن يكون لديه توقعات عالية. من الأفضل أن تقيم نفسك بشكل واقعي. يمكنك أيضًا أن تغامر بالاستمتاع بهذه اللعبة بغض النظر عن النتيجة.
لكن أول شيء يجب فعله هو تقييم ما إذا كان أي شيء يعتمد عليك شخصيًا. إذا كان لا يعتمد ، إذن ، من الناحية المشروطة ، يجب اعتبار الزلزال وعواقبه في النصف الآخر من الكرة الأرضية مجرد معلومات. لكن المطر خارج النافذة يجب أن يقودك إلى فكرة أنك بحاجة إلى أخذ مظلة معك. عندها سوف تتجنب الإضرار بالملابس والمزاج السيئ ونزلات البرد.
تقنيات للمساعدة في تطوير التفكير الإيجابي
- أحط نفسك بنفس الأشخاص الإيجابيين. شخصان ، على اتصال ، يتمتعان حتما بالتأثير المتبادل. إذا كنت تستمع باستمرار إلى الشكاوى والمونولوجات السلبية حول مدى صعوبة الحياة ، فسيكون من الصعب ضبط الإيجابية. بالمناسبة ، يمكنك قراءة ""
- اقض وقتًا أقل في مشاهدة العروض السيئةعلى شاشة التلفزيون حول الكوارث والأزمات والجرائم الجنائية. هناك دائما الخير والشر في العالم. بالطبع ، من الضروري أن تكون على دراية بالأحداث الجارية ، لكن لا يجب أن تركز عليها كثيرًا. شاهد الكوميديا ، اقرأ كتب جيدة.
- اكتب كل مباهجك الصغيرة.إعادة القراءة ، حاول إعادة تجربة نفس المشاعر والأرواح العالية. راجع ألبوم عائلتك في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، يتم التقاط أفضل لحظات حياتك هناك.
- يبتسم!يبدأ الشخص في الابتسام عندما يشعر بالرضا. لكنها تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا ابتسمت أولاً ، فسوف يتبعك مزاج جيد.
- مارس التأمل.هذا يعزز الوعي. وبهذه الصفة ، يكون الإنسان قادرًا على التحكم في حياته.
- قل التأكيدات.يمكنك أيضًا إنشاء ملصقات صغيرة بها أقوال مؤكدة وتعليقها على الحائط.
- تصور.تم كتابة المقال "" حول هذا الموضوع. تخيل نفسك كفائز في كل موقف. يمكنك إنشاء صورة أو مقطع فيديو صغير في خيالك مع نفسك في الدور الرئيسي.
- كن أكثر امتنانًا لكل الأشياء الجيدةمالذي يجري في حياتك.
- استمع إلى الموسيقى الممتعة في كثير من الأحيان.
يمكنك إضافة إلى هذه القائمة من الطرق لبدء التفكير بشكل إيجابي.
اقبل ما لا يمكن تغييره
كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتعيش إن لم تتحقق كل الأحلام؟ افهم أنه لا يمكن تغيير كل شيء. لا يمكنك اختيار والدين آخرين ، وتغيير عمرك الحالي ، وطولك. إذا لم يتم قبول هذا ، فسيتعين عليك أن تعاني كل يوم من وجود هذه العوامل ، وهذا طريق مباشر إلى العصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تقبل وتحب نفسك. الحب حتى في الفشل. حاول أن تفعل ما تريد فقط. لا تلتفت إلى انتقاد الآخرين ، حتى المقربين منك. لا يتم دائمًا الإدلاء بالملاحظات من منطلق النوايا الحسنة. في بعض الأحيان يكون مجرد استنزاف للسلبية أو الحسد الأولي.
معقد"مقرف البطيطة"
في كثير من الأحيان ، يخشى الآباء من إفساد أطفالهم ، ولا يمدحونهم أبدًا ، ولكن لا يتم ترك خطأ واحد دون معالجة. من الممكن أن يكونوا قد نشأوا أيضًا من قبل والديهم.
كيف تبدأ التفكير الإيجابي في هذه الحالة؟ يجب أن تحلل حياتك ، وتنظر إلى نفسك بأم عينيك ، ولا تسترشد بتصريحات والديك ومعلميك. ربما سترى شخصًا إيجابيًا وناجحًا تمامًا يستحق خصائص رائعة جدًا. بالمناسبة ، تذكر ما إذا كانت لديك عادة الرد على المجاملات بالإنكار. تخلص من هذه العقدة ، ووجه الإطراء لقائمة الصفات الإيجابية الخاصة بك.
كسبروحي راحة
كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتتوقف عن القتال مع الحياة؟ للقيام بذلك ، من الضروري التوقف عن تقسيم الأحداث إلى "سيئة" و "جيدة". الموقف المنطقي من أحداث الحياة ليس مفيدًا دائمًا. يمكن أن يتحول فقدان الوظيفة ، التي تبدو وكأنها كارثة ، إلى انطلاقة مهنية في مكان جديد وتحقيق الازدهار المالي. سيسمح لك الطلاق بمقابلة الحب الحقيقي.
العثور على لحظات إيجابية في كل حدث هو الجواب على السؤال: "كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟" يجب قبول العالم كما هو. لا تقاتل الحياة ، ستنتصر على أي حال.
مراجعةقواعد
معظم التوتر ناتج عن القواعد التي توصلنا إليها أو سمعناها في رياض الأطفال. لا تضع حدودًا لنفسك ثم تعاني بسببها. العديد من الإعدادات قديمة وتتطلب مراجعة. من الأحفاد ، تحولنا نحن أنفسنا إلى أجداد ، وبدون أن ندرك ذلك ، نستمر في التصرف كما كان من قبل. هذا يؤدي إلى الصراع الداخلي والعصاب. كيف تفكر بإيجابية في مثل هذه الحالة؟ سيكون عليك العمل على نفسك.
يحتاج التفكير الإيجابي إلى التطوير. ستساعدك التمارين المصممة خصيصًا لهذا الغرض على القيام بذلك بطريقة ممتعة ومرحة.
تمارين العقلية الإيجابية
- تمرن على "استدعاء مشاعر مختلفة".اجلس أمام المرآة وألق نظرة فاحصة على وجهك. يجب أن تشعر أنك تراه للمرة الأولى. حاول تصوير مشاعر مختلفة بالتناوب. ارفق هذا مع الإشارات المناسبة ، مع ملاحظة التغيرات في صوت صوتك. تتبع مشاعرك الداخلية.
- تمرين "تغيير المشاعر".جلب المشاعر السلبية. شعور غير مريح. تغيير المشاعر السلبية إلى إيجابية. استمع مرة أخرى لمشاعرك. تعلم كيف تفكر بشكل إيجابي.
- تمرين "استبدال التوقعات". تخيل أن لديك اختبارًا لن تبدو فيه بأفضل ما لديك. استبدل هذه الصورة بأخرى حيث ستكون الفائز الرئيسي. هذا التمرين هو تمرين في تعلم التفكير بشكل إيجابي.
- تمرن "تعرف على يدك".يؤدي أداء هذا التمرين إلى تدريب القدرة على مراقبة أحاسيسك. ركز انتباهك على يدك اليمنى. تشعر بوزنها ودرجة حرارتها. هل هو جاف أم رطب. هل هناك اهتزاز طفيف. هل هناك شعور بالزحف. كرر هذا التمرين باليد الأخرى.
- تمرين "اشعر بطعم الطعام". تتمثل في عدم تناول الطعام بطريقة آلية ، ولكن الاستمتاع بالطعام اللذيذ. عند تناول الطعام ، صرف الانتباه عن الأفكار الدخيلة. ركز على أحاسيس التذوق. تناول الطعام ببطء ، خذ وقتك ، حاول أن تشعر بكل مكون. امضغ الطعام جيدًا وتذوقه. كن ذواقًا ومتذوقًا. يتم اكتساب مهارة الحصول على المتعة من أي عمل تقوم به.
- تمرن على "خيال بلا حدود". هذا التمرين يساعد على تحرير العقل. اختر جزءًا من الجسم ، على سبيل المثال ، البنصر على اليد اليمنى. إذا كنت ترغب في الزواج أو الزواج ، تخيل وضع خاتم زواج على هذا الإصبع. اشعر ببرودة المعدن ، اشعر بقلبك ينبض بشكل أسرع. أضف الأصوات المحيطة والروائح اللطيفة. تذكر هذه المشاعر. لاكتساب عادة التفكير الإيجابي ، يجب تكرار هذه التمارين بانتظام.
- تمرين الاسترخاء. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة. ركز على المشاعر الداخلية. ابدأ بالقبض على قبضة يدك وفتحها بسرعة. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف واستمر في التمرين. عندما تشعر أن يديك متعبة ولا توجد قوة للاستمرار ، ضع الأنهار على ركبتيك واسترخي. اعمل على مشاعرك لفترة من الوقت. تذكر حالة الاسترخاء اللطيف. الآن ، في المواقف العصيبة ، يمكنك تذكر هذه المشاعر وتقليل التوتر.
- تمرين "وعيك بإيجابياتك صفات x. يعلمك هذا التمرين كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي. عندما نفكر في إنجازاتنا ، فهذا يمنحنا الثقة. لكن غالبًا ما ننسى النجاحات السابقة التي يمكننا الاعتماد عليها. عليك أن تتعلم تذكير نفسك باستمرار بمدى أهميتك ونجاحك. خذ قطعة من الورق وقلم رصاص. قسّمها إلى ثلاثة أجزاء وقم بتسميتها: "فضائلي" ، "ما أنا قوي فيه" ، "إنجازاتي". أكمل هذه الأعمدة. حاول أن تتذكرهم. لن تعمل في المرة الأولى ، لذا أعد قراءتها بانتظام. الآن ، في لحظات الشك والشك ، تخيلها أمام عينيك. افرد كتفيك وارفع رأسك - يمكنك فعل كل شيء!
- تمرين "تنمية الإيمان بالإنجازات المستقبلية". كرر التمرين السابق ، لكن اكتب قائمة بتلك الصفات التي ستطورها في نفسك.
- تمرين "تصور الإنجاز المالي" X ". مفهوم النجاح هو عنصر لا غنى عنه للاستقرار المالي. من الصعب على الشخص الذي يعيش "من يوم الدفع إلى يوم الدفع" الحفاظ على الثقة بالنفس. مقالة حول الموضوع: "". لهذا ، من الضروري أن يكون لديك تفكير إيجابي ، ويجب وضع تمارين من أجل التنمية ، والتي طورها علماء النفس ، موضع التنفيذ. تخيل أن تكون ناجحًا ومستقلًا ماليًا والفوائد التي تأتي معه. يمكنك تخيل المشتريات التي يمكنك القيام بها الآن ، والمنتجعات العصرية ، والعمل الخيري. بالطبع ، لا تذهب إلى ما هو أبعد من الواقع ، فبعد كل شيء ، يصبح القليل منهم من حكم القلة.
- قم بممارسة "نصيحة من الأشخاص الأذكياء".لنفترض أنه عليك اتخاذ بعض القرارات المهمة. أنت متردد لأن هناك إيجابيات وسلبيات. تخيل نفسك بصحبة أشخاص تحترمهم. قد يكون هؤلاء أشخاصًا تعرفهم أو أشخاصًا سمعت عنهم أو قرأت عنهم فقط. قد يكون سقراط بجانب زميلك الذكي. قم بإحضار مشكلتك إليهم ، ثم "استمع" بعناية لنصائحهم.
استنتاج
تطوير القدرة على التفكير الإيجابي أمر ضروري لحياة ناجحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة النصائح "كيف تبدأ التفكير بإيجابية" ولا تنس أداء التمارين الخاصة التي تم تطويرها لهذا الغرض.