تقاس بشكل صحيح عند الوركين قبل الشراء. النسبة المثالية للخصر والوركين وصحتك
يعتقد على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام الطموحين أن الشيء الرئيسي في كمال الأجسام هو وزن الجسم. كلما زاد حجم العضلات ، كان ذلك أفضل. في الواقع ، مؤشر الرياضي الناجح هو النسب الصحيحة. في كثير من الأحيان ، يتفوق الرياضيون ذوو الأحجام الصغيرة على المعارضين "الأشد قوة" ، بسبب البناء المتناغم للشكل.
إذا قررت الانخراط بجدية في كمال الأجسام ، فننصحك بالتركيز ليس على الأحجام الكبيرة ، ولكن على الجماليات والتناسق. سنخبرك في المقالة عن معلمات الجسم التي يجب أن تسعى جاهدة من أجلها وكيفية قياسها بنفسك.
نسب كمال الاجسام من الذكور
أكثر أنواع الشخصيات المرغوبة هو "المثلث المقلوب" - حزام كتف عريض وخصر ضيق. لذلك ، يسعى معظم الرجال إلى تحقيق مثل هذه النسب ، متناسين تمامًا المعايير الأخرى.
على سبيل المثال ، يبدو الرياضيون ذوو الجزء العلوي من الجسم الضخم والساقين نحيفين مثل أعواد الثقاب مضحكين للغاية. بين الوافدين الجدد ، غالبًا ما تواجه مشكلة أخرى - "القاع" يتفوق على "القمة" في التنمية ، وهو أيضًا عدم تناسب. في كلتا الحالتين ، من الضروري إجراء تصحيح خطير لبرنامج التدريب.
تم تطوير العديد من الأنظمة لحساب المؤشرات البشرية "المثالية" للاعبي كمال الأجسام من الذكور. دعنا نحلل أبسط تقنية. أولاً ، يجب أن تقيس محيط صدرك بالسنتيمتر. لنفترض أن هذه المعلمة هي 100 سم ونحسب باقي القيم.
يمكنك أيضًا استخدام الجدول الذي جمعه المدرب الأمريكي الكندي الأسطوري ، مؤسس مسابقة "السيد أوليمبيا" ومؤسس الاتحاد الدولي لكمال الأجسام - جو فايدر. لتحديد النسب ، من الضروري حساب المعامل الفردي. للقيام بذلك ، قسّم وزنك (كجم) على طولك (سم) وقارن هذه القيمة بالبيانات أدناه.
| نسبة الوزن / الارتفاع | ||||||||||
| 0,34 | 0,36 | 0,39 | 0,42 | 0,44 | 0,47 | 0,50 | 0,53 | 0,57 | 0,60 | |
| رقبه | 35,6 | 36,8 | 38,1 | 39,6 | 40,9 | 42,4 | 43,7 | 45,2 | 46,5 | 47,8 |
| العضلة ذات الرأسين | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
| ساعد | 27,7 | 28,7 | 30,0 | 31,0 | 32,0 | 33,3 | 34,3 | 35,3 | 36,6 | 37,6 |
| صدر | 92,5 | 96,3 | 99,8 | 103,4 | 106,9 | 110,5 | 114,3 | 117,9 | 121,9 | 125,5 |
| وسط | 69,3 | 72,1 | 74,7 | 76,2 | 80,3 | 82,8 | 85,6 | 88,4 | 91,4 | 94,2 |
| الحوض | 83,3 | 86,6 | 89,7 | 93,0 | 96,3 | 99,6 | 102,9 | 105,9 | 109,7 | 113,0 |
| ورك او نتوء | 50,0 | 51,8 | 53,8 | 55,9 | 57,7 | 59,7 | 61,7 | 63,5 | 65,8 | 67,8 |
| قصبة | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
من خلال قياس النسب الخاصة بك ومقارنتها بأي من الجداول المذكورة أعلاه ، يمكنك تحديد الأجزاء "المتأخرة" من الجسم. يوصى ببناء خطة تدريبية بناءً على القيم التي تم الحصول عليها.
نسب الإناث
الفتيات الحديثات يسعين لتبدو نحيفة قدر الإمكان. لذلك ، فإن كمال الأجسام الكلاسيكي بين الجنس العادل لا يحظى بشعبية كبيرة. لكن اللياقة البدنية أصبحت منتشرة على نطاق واسع - وهو نظام يهدف إلى التطور المتناغم لجسد الأنثى ، دون اكتساب كتلة عضلية كبيرة.
في هذه الرياضة ، لا توجد نسب وفئات وزن واضحة ، كما هو الحال في كمال الأجسام للرجال. يتم الحكم على الرياضيين بصريًا صارمًا. التدرج الوحيد للمشاركين هو الطول (158 سم / 163 سم / 168 سم / أكثر من 168 سم).
ولكن حتى شروط التقييم الميسر هذه تتطلب تدريبًا عالي الجودة طويل الأجل من المتقدمين. بالنسبة للفتيات اللواتي لم يسبق لهن المشاركة في كمال الأجسام ، نوصي بالاهتمام بـ "بيكيني اللياقة".
المؤشرات الرئيسية في هذا التخصص هي المظهر الجذاب ، واللياقة البدنية النحيلة ، وعدم وجود ارتياح قوي للعضلات. لذلك ، يمكن للرياضيين المبتدئين تحقيق شكل تنافسي في فترة زمنية قصيرة.
لاحظ أن بيكيني اللياقة البدنية يفترض وجود "القاعدة". أي أن شكل الفتاة بطبيعتها يجب أن يفي بمعايير معينة: سيقان طويلة ، وانخفاض الدهون تحت الجلد ، والنسبة الصحيحة للصدر والخصر والوركين. يجب أن تقوم التمارين والنظام الغذائي بتعديل بسيط فقط للشكل الموجود بالفعل. لذلك ، للأسف ، هذا التخصص غير مناسب للجميع. لكن هؤلاء الفتيات اللواتي يقررن الانخراط بشكل احترافي في ملابس البيكينيات للياقة البدنية يجب أن يأخذن في الاعتبار المبادئ التالية:
- أقصى قدر من الأنوثة. تم تطوير عضلات الظهر العريضة بقوة ، والدلتا البارزة ، والرباعية الزاوية - كل هذه مؤشرات على لاعب كمال أجسام. تتمثل المهمة الرئيسية لفتيات البيكيني في إنشاء صورة ظلية نحيفة بدون عضلات محددة بوضوح. لذلك ، اختر مرشدًا بحكمة. من الأفضل الاتصال بالمدربات اللائي تنافسن مباشرة في فئة البيكيني للياقة البدنية.
- عدم وجود "المكعبات" على المعدة. في الرياضيين البيكيني ، لا ينبغي أن تبرز عضلات البطن أكثر من اللازم. بالطبع ، يتطلب هذا الجهاز العضلي التفصيل ، ولكن دون خلق راحة واضحة. خلاف ذلك ، يجوز للفتاة "تجاوز" الفئة وعدم الدخول في المنافسة. لذلك ، نوصي بالتركيز على القضبان الثابتة والفراغ ، ومن الأفضل رفض التواء الطاقة بالأوزان.
- سيقان طويلة. نظرًا لأنه يتم تقييم النسب الإجمالية في بيكيني اللياقة البدنية ، فإن أول ما ينظر إليه المحكمون هو الأطراف السفلية. يجب أن تكون أطول من الجزء العلوي من الجسم. فقط مع هذه البيانات ستتمكن الفتاة من تحقيق نتائج إيجابية. سيخسر دائمًا الرياضيون ذوو الأرجل القصيرة ، حتى على المنصات الكبيرة. تحتاج الفتيات إلى أخذ هذه النقطة في الاعتبار إذا كن يعتزمن القيام ببيكيني اللياقة البدنية بشكل احترافي.
- أثداء أنثوية. في هذه الرياضة ، تعتبر جزءًا مهمًا من الجسم لأنها تكمل المظهر العام. لسوء الحظ ، لن تنجح تمارين زيادة حجم الثدي. لذلك ، إذا لم يكن لديك أشكال جذابة بشكل طبيعي ، ولكنك ترغب في بناء مهنة رياضية في "البيكيني" ، فقد تحتاج إلى التفكير في جراحة تكبير (نحن نعبّر فقط عن العقبات المزعومة ولا نحث أي شخص على الذهاب تحت سكين الجراح ).
- وضع الأرداف. هذا الجزء من الجسم هو أحد الأجزاء الرئيسية في التقييم من قبل القضاة. يمكن أن يكون لديك أرجل طويلة ، وصدر جميل ، ومعدة مسطحة ، ولكن إذا بدت عضلات الألوية غير مكتملة ، فيمكنك أن تنسى الجوائز. لذلك ، يجب على كل "البيكيني" الذي يريد تحقيق نتائج عالية أن يمارس تمرين القرفصاء والاندفاع والضغط على الساق. بالنسبة لأمراض القلب ، من الأفضل استخدام الركض أو المشي باستخدام السائر.
إذا كنت لا ترغب في الأداء على المنصة ، ولكن حاول ببساطة الاقتراب من المستوى القياسي "90-60-90" ، فإن اللياقة البدنية المعززة بشكل عام ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، وتدريبات الركض ، وتخصصات الألعاب المحمولة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك هي الأنسب لك.
عند القيام بذلك ، لا تنس اتباع نظام غذائي متوازن. سيساعدك الجمع بين التمارين الهوائية والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على فقدان الدهون بشكل أسرع وشد عضلات الجسم. الشيء الرئيسي هو التدرب بانتظام.
قياسات
مطلوب شريط قياس لهذا الإجراء. إذا لم يكن في متناول اليد ، يمكنك استخدام الدانتيل ومسطرة المدرسة. دعنا نحلل المعلمات والأماكن الرئيسية لقياساتها:
- محيط الصدر. الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك. ضع شريط قياس على ظهرك. يجب أن يمتد شريط القياس على طول الجزء السفلي من لوح الكتف ، على طول اللطخات والحلمات. التوتر خفيف ، دون الضغط على الجلد. يتم أخذ القياس عند الزفير.
- حجم الوركين. قف بشكل مستقيم مع وضع ساق واحدة على أصابع قدميك. لقياس محيط الوركين ، تحتاج إلى الضغط على السنتيمتر في أوسع جزء منها (الثلث العلوي ، أسفل الأرداف مباشرة). شد الكواد ، اسحب الشريط قليلاً ، وثبته في القيمة. ثم قم بقياس عضلات الفخذ على الساق الأخرى.
- محيط العجلة. استقامة ، ارفع ساق واحدة إلى إصبع القدم. اضغط على سنتيمتر القياس لأعرض جزء من عضلة الربلة ، وانتهي بالشريط وثبتي المعلمة. كرر مع الساق الأخرى.
- محيط الكتف. هذه المسألة تحتاج إلى توضيح. يسمي الأشخاص البعيدين عن الرياضة عن طريق الخطأ المفصل الرئيسي للذراع والعضلات التي تغطيها بالكتف. في الواقع ، الكتف هو الجزء العلوي بأكمله من الطرف من حافة الترقوة إلى الكوع. لذلك ، من أجل قياس الكتفين بشكل صحيح ، يجب عليك خفض ذراعيك بحرية ، ثم تغطية العضلة ذات الرأسين في المنتصف بسنتيمتر.
- محيط الساعد. ابدأ بثني مرفقك بزاوية قائمة وشد أصابعك في قبضة. لقياس الساعد ، ضع الشريط عند أعرض نقطة (3-4 سم أسفل مفصل الكوع).
- محيط العضلة ذات الرأسين. قف ، ارفع كتفك بحيث تكون موازية للأرض ، اثنِ ذراعك واقبض العضلة ذات الرأسين. ارمي سنتيمترًا على أعلى نقطة في العضلة ذات الرأسين ، وقسها وكررها باليد الأخرى.
- محيط الخصر. استعد وافرد ظهرك. لقياس خصرك ، ضع الشريط على أضيق جزء من جسمك. كقاعدة عامة ، يقع هذا المكان فوق السرة مباشرة. ازفر ، لكن لا تمتص في معدتك. أصلح القيمة.
- محيط العنق. قياس هذه المعلمة تحت غضروف الغدة الدرقية في الحنجرة.
- محيط الحوض. لتحديد هذا المؤشر ، اضغط على الشريط إلى منتصف عضلات الألوية وإلى الأجزاء العلوية البارزة من عظام الفخذ.
بالإضافة إلى حجم العضلة ذات الرأسين والساعدين ، يحدد بعض الرياضيين سمك الرسغين. لكن هذا المؤشر لا يعمل بالأحرى على تتبع النتائج ، ولكن لتحديد الاستعداد لاكتساب كتلة العضلات.
في السابق ، توقع العديد من المدربين نجاح رياضي في كمال الأجسام بناءً على قياس عظام معصمهم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لمثل هذا الارتباط.
نسبة الدهون في الجسم
هذه المعلمة اختيارية ، لكنها في نفس الوقت لا تقل أهمية عن الأحجام المرئية. يحلم جميع لاعبي كمال الأجسام باكتساب عضلات هزيلة وحرق الدهون تحت الجلد. كقاعدة عامة ، هذا مستحيل بسبب خصائص جسم الإنسان. لذلك ، فإن استراتيجية التدريب الرئيسية لمعظم الرياضيين هي أولاً زيادة الكتلة (الدهون والماء والعضلات) ، ثم "التجفيف" الصارم ، وحرق كل ما هو غير ضروري.
وتجدر الإشارة إلى أن دهون الجسم مهمة للغاية لعمل الجسم بشكل طبيعي:
- أولاً ، هي احتياطي طاقة ليوم "ممطر".
- ثانيًا ، تحمي الأعضاء الداخلية من انخفاض حرارة الجسم.
- ثالثًا ، يجمعون بعض المواد المفيدة.
يمكن أن يكون فقدان الدهون المفرط ضارًا بالصحة. لذلك ، يقوم الرياضيون المحترفون بإجراء "تجفيف" صعب فقط أثناء التحضير للمنافسة.
عادة ، يتم تقييم نتائج فقدان الوزن بصريًا. ولكن يمكنك أيضًا تحديد كمية الدهون تحت الجلد باستخدام جهاز خاص - الفرجار.
يعتمد مبدأ تشغيل الأداة على تحديد سمك ثنية الجلد. العيب الوحيد من الفرجار هو الاستخدام المحدود - ستكون المؤشرات موثوقة فقط للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي (18.5-25 كجم / م²).
ستساعدك النصائح أدناه على القياس بأكبر قدر ممكن من الدقة:
- يحتاج الرياضيون المحترفون إلى قياس التقدم باستخدام القياسات مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل القيام بذلك يوم الجمعة.
- تحتاج إلى تطبيق السنتيمتر في نفس المكان. خلاف ذلك ، ستختلف النتائج.
- يجب قياس كل معلمة ثلاث مرات على الأقل. هذا سوف يتجنب المؤشرات غير الصحيحة.
- من الأفضل إجراء عملية القياس في الصباح على معدة فارغة. خلال هذا الوقت ، تسترخي العضلات ويكون لها شكل طبيعي.
احتفظ بمفكرة لتسجيل تقدمك. سجل نتائج كل تسجيل في ذلك ، بالإضافة إلى إرفاق صورك الخاصة. كل هذا سيساعد على تتبع نمو كتلة العضلات وسيحفزك أيضًا على ممارسة الرياضة.
معلمات من مشاهير الرياضيين
ترد القيم بالسنتيمتر والكيلوجرام:
| رياضي | طول وزن | رقبه | العضلة ذات الرأسين | صدر | وسط | ورك او نتوء | قصبة |
| أ. شوارزنيجر | 188/115 | – | 56 | 145 | 81 | 71,5 | 50,5 |
| لو فيريجنو | 197/118 | – | 55 | 145 | – | 74 | 48 |
| أولا بودوبني | 184/120 | 50 | 45 | 134 | 104 | 70 | 47 |
| G. Gakkenschmidt | 176/93 | 50 | 47 | 125 | 85 | 68 | – |
| د. ييتس | 181/114 | – | 57,5 | 145 | – | – | 55 |
| S. أوليفا | 179/102 | – | 54 | 140 | 75 | 73 | 47 |
قياس محيط الوركين بشكل دوري ضروري لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، اتبع الشكل. أو لأولئك الذين يرغبون في خياطة الملابس أو طلبها في ورشة ، متجر على الإنترنت. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى مثل هذه القياسات. معرفة محيط الوركين ليس بالأمر الصعب إذا اتبعت بعض القواعد. الشيء الأساسي هو إجراء القياسات بالملابس الداخلية أو الملابس الضيقة الرفيعة ، حتى لا "تضيف" سنتيمترات إضافية لنفسك.
كيفية قياس؟خذ قطعة قماش أو شريط قياس مطاطي. الخيار الثاني أفضل ، لأن شريط القماش يتمدد بسهولة ، وستحصل على أخطاء في القياس.
في المنشورات الأجنبية ذات الأنماط ، قد تصادف الأبعاد بالبوصة وليس بالسنتيمتر. سترى نفس الشيء عند طلب ملابس من متجر أجنبي عبر الإنترنت. قم بشراء شريط قياس بسنتيمتر من جانب وبوصة من الجانب الآخر. أو قم بقياس محيط وركك أولاً بالسنتيمتر ، ثم قم بتحويل القياس الناتج إلى بوصات (1 سم يساوي 0.394 بوصة).
إذا لم يكن لديك شريط قياس في متناول اليد ، يمكنك الاستغناء عنه. ستحتاج إلى خيط غير مرن أو شريط عادي. اربط عقدة في النهاية ، وقم بقياس فخذيك وعمل عقدة مرة أخرى عند علامة النهاية. يمكنك تحديد القياس بالطباشير ، قلم فلوماستر ، قلم رصاص. ثم قم بقياس المسافة بين هذه العلامات بمسطرة.
كيف تأخذ القياسات؟
اخلع حذائك أو ارتد حذاء مريح للوقوف فيه. يُنصح بالوقوف أمام مرآة كبيرة لمراقبة موضع الشريط. من المهم أن يمر شريط القياس من خلال:
- على مسافة 16-22 سم من الخصر (حسب الارتفاع) ؛
- بالتوازي مع الأرض ، دون تشوهات.
- على ابرز اماكن الارداف والفخذين مع مراعاة ايضا انتفاخ البطن (للحامل - تحت البطن).
من الضروري مراقبة الوضع الصحيح للجسم ، وإلا ستحصل على نتيجة غير موثوقة.
- قف منتصبًا ، وظهرك مستقيم ، وكتفيك مربعة ، بدون شد.
- إذا قمت بفصل قدميك عن عرض الكتفين ، فستحصل على محيط أكبر من الورك الحقيقي.
ما الذي يجب مراعاته أيضًا
أنت تعلم بالفعل أنه عند قياس محيط الورك ، عليك التخلص من الملابس الزائدة. من المستحسن ، من بين أمور أخرى ، إزالة الملابس الداخلية المرنة ، ونمذجة (تشكيل) الجوارب. لكن إذا كنت تنوي ارتداء تنورة أو فستان فقط مع مثل هذه الجوارب ، فلا تخلعها.
يوجد أيضًا مقياس من هذا القبيل ، غالبًا ما يستخدم في المشغل - نصف محيط الوركين (يُرمز إليه بصندوق البريد). بالمناسبة يُعتقد أن نصف محيط الفخذين هو مقاس أسفل ملابسك سواء كانت تنورة أو بنطال. على سبيل المثال ، إذا كان OB = 92 ، إذن PHB = 46 ، والذي يتوافق مع الحجم 46 ، أو ، في التصنيف الأجنبي ، الحجم S.
كما ترى ، ليس من الصعب معرفة محيط الوركين. أنت الآن على دراية بالسمات الرئيسية لأخذ القياسات ويمكنك التصرف.
كان الكثير من الأشخاص مهتمين بكيفية قياس الشكل بشكل صحيح ، لذلك قررت أن أضع:
التحكم ، في الرياضة واللياقة البدنية ، هو جزء مهم من العملية.إذا كانت مهمتك هي تقليل وزن الجسم أو حرق الدهون أو زيادة كتلة العضلات ، فإن إحدى طرق مراقبة وتقييم النتيجة هي قياس المحيط.
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط ، فإن مراقبة محيطك ووزن جسمك سيساعدك على فهم مدى فعاليته.
كيفية قياس الرقم الخاص بك بشكل صحيح:
ماذا تقيس؟
لتمثيل ميزات الشكل بوضوح ، يجب أن يكون لديك القياسات التالية.
- حجم الثدي
- حجم تحت الثدي
- وسط
- حجم السرة
- خواصر
- حجم الفخذ (الساقين)
- حجم فوق الركبة
- حجم عضلة ربلة الساق
- حجم الذراع
- حجم المعصم
- حجم الكاحل
ستساعدك هذه المعلمات على تقدير الشكل تمامًا. إذا كنت مترددًا في القياس في كل مكان ، فيمكن عندئذٍ اختزال القائمة إلى المعلمات التالية.
- حجم الثدي
- وسط
- خواصر
- حجم الفخذ (الساقين).
كيفية قياس؟
- حجم الثدي. تقاس في أبرز نقطة في الصدر. شريط قياس موازي للأرضية! تقاس أثناء الزفير. (الزفير ، قياس).
- حجم تحت الثدي. يتم قياسه في الواقع عند النقطة التي تنتهي عندها الغدة الثديية. الشروط هي نفسها. الزفير ، الشريط الموازي للأرض.
- وسط. تقاس في أضيق نقطة! يعتمد على خصائص الشكل ، هل سيكون خصرك أقرب إلى مستوى الصدر أم إلى مستوى الوركين. ومرة أخرى نقيس الزفير. لا يحتاج البطن إلى السحب أو البروز بقوة. يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بشكل مريح مع الأرضية. لكن لا تسحبها للخارج.
- الحجم في السرة. كما هو الحال مع الخصر ولكن على مستوى السرة.
- حجم الوركين. الأمور هنا أكثر تعقيدًا بعض الشيء. حجم الوركين يقاس في أبرز نقطة في الأرداف! لا المؤخرات والعظام وما إلى ذلك. الشريط محكم ولكن ليس محكمًا. إذا كانت البطن لا تزال مدرجة في حجم الوركين ، فإننا نقيس بها.
- حجم الفخذ (الساقين). ضع قدمك على منصة (مثل كرسي) بحيث تكون الزاوية تحت الركبة 90 درجة تقريبًا. يجب إجراء القياسات على بعد حوالي 5-7 سم من منطقة الفخذ. لا تجهد ساقك.
- حجم فوق الركبة. إما عن طريق القياس مع الورك ، أو الوقوف. يتم أخذ القياسات مباشرة فوق الرضفة. في حالة "الوقوف" ، يكون الشريط موازيًا للأرضية.
- حجم عضلة الساق. تقاس أثناء الوقوف. استرخاء الساق. على طول الجزء الأوسع من الركبة إلى الكاحل. الشريط موازٍ للأرضية.
- حجم اليد. اليد حرة على طول الجسم. قياس حوالي 10 سم من إبطك! من الأفضل أن يساعدك أحد. الشريط موازٍ للأرضية.
- حجم الرسغ. تقاس مباشرة بعد الفرشاة. ضيق جدا! إذا كانت هناك طبقة دهنية بشكل موضوعي ، فيجب شد الشريط أكثر. (لدغة فلدي).
- حجم الكاحل. الوقوف على أرضية مستوية. تقاس بشكل مباشر على عظمتين بارزتين. الشريط محكم ومتوازي مع الأرضية.
كيف تأخذ قياسات العضلات
- قياس العنق: حافظ على رأسك مستقيماً ، وقم بقياس الخط العرضي الأوسط للرقبة
- قياس الصدر: أثناء الاستنشاق بعمق قدر الإمكان ، واتخاذ وضعية "حرة" وزفير عميق من خلال عضلات الصدر على مستوى الحلمتين. يتم إنزال الذراعين بحرية على طول الجسم.
- قياس الكتف (العضلة ذات الرأسين): من خلال أوسع دائرة للذراع مثنية عند الكوع مع عضلات متوترة (العضلة ذات الرأسين - ثلاثية الرؤوس) ، ثم من خلال منتصف العضلة ذات الرأسين للذراع المنخفضة بحرية
- قياس الخصر: في أضيق نقطة من خلال عضلة البطن المستقيمة
- قياس الورك : مباشرة تحت عضلات الأرداف.
- قياس ربلة الساق: في الجزء الأوسع من عضلة الساق.
عند أخذ القياسات ، ضع في اعتبارك بعض الميزات:
1. يختلف محيط الطرف الأيمن والأيسر وهذا أمر طبيعي.
2. في الملاحظات ، قم بتدوين الملاحظات سواء تم أخذ القياس في حالة توتر أو استرخاء.
3. إذا كنت تعمل على حرق الدهون وتطوير الراحة ، قم بإجراء القياسات مرة في الأسبوع ، إذا كنت تقوم بشد العضلات وبناء كتلة العضلات ، فقم بقياس محيطك مرة واحدة في الشهر.
4. قم بقياس المحيط دائمًا في المكان الأكثر سمكًا (باستثناء الخصر ، إن وجد). حيث يعتمد بالضبط على الخصائص التشريحية الشخصية ويتم تحديدها بشكل فردي. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر في أي مكان وفي أي موضع تقيس ، بحيث تفعل الشيء نفسه في المرة القادمة.
5. لمزيد من الدقة ، من المستحسن مساعدتك في أخذ القياسات. على سبيل المثال ، يصعب قياس محيط الصدر نفسه. من الجانب يكون أكثر وضوحًا ، حيث يوجد أكثر مكان للقياس سمكًا ولا تحتاج إلى تشتيت انتباهك لتثبيت الشريط. إذا لم يكن هناك من يساعد ، فقم بإجراء القياسات أمام المرآة.
6. أثناء التدريب ، تمتلئ العضلات دائمًا بالدم و "تنتفخ". لذلك ، إذا أجريت قياسات أثناء التدريب أو بعده مباشرة ، فستكون العضلات أكبر. بالنسبة للإحصاءات ، هذا ليس مناسبًا تمامًا ، ولكن يمكنك قياسه على هذا النحو إذا كنت تريد التباهي. على الرغم من وجود معنى في مثل هذه القياسات ، إلا أنه خلال مسابقات كمال الأجسام ، يدخل الرياضيون المرحلة بعد "ضخ" أولي (الضخ - ضخ العضلات ذات الأوزان المتوسطة حتى "تنتفخ"). وهكذا نرى عضلاتهم ونقيمها في حالة تضخم أكبر.
عضلة ساخنة- مباشرة بعد تدريب الكتف.
عضلة "باردة"- 24 ساعة بعد التحميل.
7. القياسات تتغير إلى حد ما خلال النهار: لذلك في الصباح ، عندما تنهض من السرير ، تكون يدك أكبر قليلاً منها في فترة ما بعد الظهر. تؤثر درجة الحرارة أيضًا على الحجم ، وعادة ما تكون اليدين أكبر قليلاً في الأيام الحارة وأقل في الأيام الباردة. قم بالقياس في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
قياسات هي مرآة لأدائك وفعالية تمارينك ونظامك الغذائي. قم بتنفيذها بانتظام حتى تتمكن من تتبع جميع التغييرات في جسمك بسرعة واختيار البرنامج والنظام الغذائي الأكثر فاعلية لنفسك.
من أجل مراقبة التغييرات في جهازك ، لا يكفي أن تزن نفسك فقط. من الضروري إصلاح معالم جسمك والتغييرات التي تطرأ عليها. لهذا ، يتم قياس محيط الوركين والخصر والصدر وأجزاء أخرى من الجسم بانتظام.
عندما يكون الشخص في طور فقدان الوزن ، فإن السنتيمترات الموجودة على الأجزاء المحدبة من الجسم تتماشى مع الكيلوجرامات المكروهة. في النساء ، هذه هي الوركين والصدر. الخصر يصبح أرق أيضًا. انقاص وزن الذراعين والساقين. لا يتساوى الانخفاض في محيط الشكل دائمًا مع فقدان وزن الجسم. لذلك ، يجب أيضًا أخذ هذه المعلمات في الاعتبار عند تلخيص النتائج المؤقتة لبرنامج إنقاص الوزن الخاص بك.
لتنظيم التغذية والنشاط البدني ، يوصى بتدوين البيانات الخاصة بمعايير الجسم وتغييراتها في دفتر ملاحظات خاص. سيسهل هذا تتبع ديناميكيات فقدان الوزن وإبراز الظروف التي تساهم في ذلك.
هناك قواعد قياس لكل معلمة. هناك أيضًا أحكام عامة يجب مراعاتها حتى تتوافق النتيجة مع الواقع. للقياسات ، أنت بحاجة إلى شريط قياس عادي. من الأفضل استخدام سنتيمتر من القماش - فهو أكثر مرونة وأسهل في وضعه على النقاط المحدبة في الشكل ، على عكس نظائرها المطاطية.
يمكنك قياس الشكل بنفسك ، لكن من الأفضل اللجوء إلى مساعدة خارجية لجعل الأرقام أكثر دقة. بعد كل شيء ، يجب أن يتم ذلك في وضع الوقوف ، في حالة استرخاء ، مع رفع اليدين وكتفيك. يمكن ترك الملابس الداخلية فقط من الملابس. يجب على النساء قياس تمثال نصفي لهن في حمالة صدر رفيعة دون إدراج الرغوة. بهذه الطريقة فقط ستعكس الأحجام بدقة أكبر المعايير الحقيقية للشكل.
يجب أن تؤخذ معلمات الجسم مع التنفس المنتظم. بعد كل شيء ، إذا قمت بقياس محيط الخصر أثناء التنهد ، على سبيل المثال ، فسيتم التقليل من حجم الحجم بشكل واضح ، لأن المعدة يتم سحبها تلقائيًا أثناء الاستنشاق. من ناحية أخرى ، يتسع القفص الصدري ويكون حجم الصدر أكبر مما هو عليه في الواقع.
الآن يمكنك الانتقال إلى كيفية قياس فخذك بشكل صحيح. عليك أن تفهم أن الوركين والوركين مفهومان مختلفان. الوركين هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية بالنسبة للنساء. تتراكم الدهون في منطقة البطن والحوض. الفخذ هو الجزء العلوي من الساق.
يتم قياس الوركين في أبرز النقاط. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع قدميك معًا ، ولف شريط قياس موازٍ للأرض حول أوسع الأرداف. يمكنك أخذ هذا القياس بنفسك ، بالنظر إلى نفسك في المرآة.
من أجل تحديد الحجم بشكل صحيح ، يوصى بإجراء ثلاثة قياسات: في أوسع مكان مرئي حيث تبرز الأرداف واثنان من أدوات التحكم - أعلى وأقل قليلاً من القيمة الأولى. يتم اختيار النتيجة الأكبر وتعتبر صحيحة. وفقًا لهذا القياس ، تحتاج إلى اختيار الملابس ، ولا تخشى أن يكون الحجم غير مناسب.
يقاس الفخذ في أوسع جزء من الساق ، حيث تلتقي الأرجل مع الوركين. يتم إجراء القياس بنفس طريقة القياس الأخرى - بالتوازي مع الأرضية. يجب أن يكون شريط القياس حرًا في الانحناء حول الجسم ، دون شد ، ولكن ليس متدليًا بشكل فضفاض. يتم قياس محيط الخصر بشكل مماثل. هذا فقط يجب أن يتم على طول أضيق درجة نقاء للشكل.
من الأفضل قياس مقاييس الجسم في الصباح ، قبل وجبات الطعام ، عندما يكون الجسم مستريحًا. ستكون هذه المعلمات أكثر دقة من تلك التي تم الحصول عليها في المساء.
تسعى للحصول على شخصية مثالية ، تحتاج إلى معرفة المعلمات المقبولة بشكل عام. نسبة الخصر إلى الوركين 0.6-0.2.
لطالما حسب العلماء معلمات الشكل الأنثوي المثالي. لذلك ، يجب أن يتوافق الخصر مع ارتفاع الفتاة ناقص 100 سم ، ويجب أن يكون الوركين أكبر من الخصر بمقدار 20-25 سم ، ولكن هنا يجب ألا يأخذ المرء في الحسبان الطول فحسب ، بل عمر المرأة أيضًا. يمكن للسيدات بعد 30 عامًا أن يكون لديهن أوراك أوسع مما كانت عليه في سن المراهقة.
ستتيح المعلمات الأساسية المقاسة بشكل صحيح للشكل إمكانية استخلاص استنتاجات حول فعالية طرق فقدان الوزن وتصحيحها. لكن هناك استثناءات لأي قاعدة. وحتى لو كانت المجلدات لا تتوافق مع المثل العليا ، فلا يزال يحق للمرأة أن تكون جذابة.
في هذه المقالة سوف ننظر في طرق مختلفة لقياس محيط الورك. سنعلمك كيفية استخدام شريط قياس ونخبرك بكيفية الحصول على القياسات بدونه. ستكون المعلومات مفيدة للخياطات المبتدئين والأشخاص الذين يخططون لشراء الملابس من المتاجر عبر الإنترنت ، وكذلك عند تحديد حجمهم ، مع التركيز على القياسات المأخوذة.
أسهل طريقة لتحديد الحجم بشريط قياس. قف أمام المرآة. ضع قدميك معًا وافحص نفسك بعناية. بادئ ذي بدء ، حدد بالعين المكان الأكثر بروزًا. لكل شخص ، اعتمادًا على المعلمات الفردية ، يقع هذا الخط على مستوى الأرداف أو أقل قليلاً. قد يكون هذا الأخير بسبب حقيقة أن الحجم بأكمله يتراكم على الجانبين. أيضا ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يمسكوا بهذا الحجم والمعدة ، التي تتدلى لأسفل إلى حد ما. يجب وضع شريط القياس موازيًا تمامًا للأرض بحيث تكون القياسات دقيقة قدر الإمكان. إذا ذهبت إلى المتجر لشراء شريط ، نوصي بأخذ شريط به مقياس سم وبوصة. سيسمح لك ذلك بتحديد مقاس الملابس الأجنبية بسهولة. إذا كان لديك شريط بالفعل وكان مبطنًا فقط بالسنتيمترات التي اعتدنا عليها ، فيمكنك ترجمتها إلى بوصات باستخدام الصيغة التالية: 1 سم = 0.397 بوصة. أي بعد قياس السنتيمترات ، تأخذ آلة حاسبة وتضربها في الرقم الموضح سابقًا. على سبيل المثال ، مع محيط الورك 98 سم ، يكون الحساب كما يلي: 98 * 0.397 = 38.91. ولكي تكون أكثر دقة ، عند تحديد الحجم الأوروبي ، اقسم هذا الرقم على 2. وهكذا ، بمقاس الورك 98 سم ، يكون لديك الحجم الأوروبي التاسع عشر. في روسيا سيكون 48-50 (منذ 98/2 = 49).
ماذا لو لم يكن لديك شريط ولن تشتريه من أجل حالة واحدة من القياسات؟ استخدم أي حبل غير مرن وشريط ساتان عادي وحتى حزام سيفي بالغرض. استخدم الموضوع المختار بنفس الطريقة الموضحة أعلاه. ضع علامة حيث سينضم الشريط على فخذيك. ثم استخدم مسطرة لقياس الطول بين الرقيق. سيكون هذا مقاس وركك.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الشكل ، عندما تبرز البطن والجوانب (ما يسمى بـ "الأذنين" أو "المؤخرة") على نطاق واسع ولا توجد ثقة في أن القياس على طول خط الأرداف سيكون موثوقًا به ، يمكن أن تكون الحيلة التالية مطبق. خذ ورقة Whatman أو قم بجمع ورقتين معًا إذا كان لديك حجم كبير جدًا. خلع ملابسك الخارجية ولف نفسك بورق Whatman. يرجى ملاحظة أن الأسطوانة يجب أن تثبت بإحكام على جسمك ، دون إمالة ووقوف عموديًا بشكل واضح بالنسبة للأرضية. باستخدام قلم رصاص أو علامة ، قم بتمييز تقاطع قطع الورق ، ثم قم بقياسها بشريط أو مسطرة. بهذه الطريقة ستحصل على مقاس الورك الأكثر دقة ، مع مراعاة جميع أخطاء الشكل.
ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك قبل البدء في قياس الوركين؟ إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الأكثر موثوقية ، فاتصل بالمساعد. من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، دون الانحناء أو الاستدارة ، يكون لديك فرصة أكبر للقياسات الصحيحة. إذا لم يكن لديك خيار آخر سوى قياس نفسك ، فافعل ذلك أمام المرآة من أجل التحكم بشكل أفضل في العملية. لا تجهد عضلات ساقيك أو أردافك أو بطنك أثناء القياسات. تذكر أنك لست لائقًا دائمًا في الحياة اليومية ، فأنت تريد أحيانًا الاسترخاء وأن تكون طبيعيًا. الملابس التي تعيق الحركة لن تجلب لك السعادة مهما كانت جميلة.
إذا كنت ترتدي ملابس داخلية باستمرار في الحياة اليومية ، فقم بإجراء القياسات دون خلعها. إذا لم تقم دائمًا "بالانسحاب" ، فقم بإزالة كل ما هو غير ضروري أثناء القياسات ، حتى لا يتم تشويه نتيجة القياس.
»ضع جدولاً خاصاً بك من الفحوصات الوقائية والاختبارات والاستشارات الطبية.
الاختبارات
قم بإجراء عدد من الاختبارات المعلوماتية المفيدة في قسم "": ستساعدك البيانات التي تم الحصول عليها في العثور على المشاكل أو تعديل خطة نمط حياتك الصحية.الأنثروبومترية الخريطة
استخدم "" لتحديد مؤشر كتلة الجسم ونوع الجسم وتحديد مشاكل الوزن.الرقابة الصحية
لمراقبة صحة العين ، مرة كل سنتين ، الخضوع لفحص من قبل طبيب عيون ، بعد 40 عامًا ، لتحديد ضغط العين سنويًا.الرقابة الصحية
لمراقبة صحة الجهاز البولي ، يجب إجراء فحص للدم والبول مرة في السنة.الأنثروبومترية الخريطة
تتبع وزنك دون تجاوز القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم: من 19 إلى 25. سوف يساعدك "" في ذلك.النشاط البدني
لمنع نقص الديناميكية ، قم بزيادة نشاطك البدني المنتظم إلى ما لا يقل عن (150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا) ، حاول التحرك أكثر.الرقابة الصحية
لمراقبة صحة الجهاز التنفسي ، قم بإجراء تصوير فلوروجرافي مرة واحدة في السنة وفحصه من قبل معالج.الرقابة الصحية
للتحكم في صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، يجب الخضوع لفحص من قبل المعالج مرة واحدة في السنة ، وقياس ضغط الدم بانتظام واختبار الكوليسترول في الدم.الوزن الزائد
تتبع وزنك دون تجاوز القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم: من 19 إلى 25. لحساب مؤشر كتلة الجسم والتحكم فيه ، استخدم "".التأثير السلبي
تعرف على جميع عوامل الخطر التي تؤثر على صحتك في قسم "التأثير السلبي".بطاقة صحية
بتعبئة "البطاقة الصحية" ، ستتلقى معلومات كاملة عن حالتك الصحية.التدخين
أقلع عن التدخين أو لا تبدأ إذا كنت لا تدخن - فهذا سيقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي وسرطان الرئة وعدد من "أمراض المدخن" المحددة الأخرى.طب الأسنان
قم بزيارة طبيب أسنانك مرة واحدة على الأقل في السنة ، وعالج أسنانك في الوقت المحدد وتخلص من الجير ، مما يمنع تطور أمراض الفم الخطيرة.أكل صحي
لتنويع نظامك الغذائي بجميع المغذيات الدقيقة التي تحتاجها ، تناول ما لا يقل عن 300-400 جرام يوميًا (طازجًا ومطبوخًا).خريطة الحالة المادية
استخدم "" لتحديد مستوى لياقتك.المنظمة
ابحث عن الأخصائي الذي تحتاجه ، مؤسسة طبية ، منظمة متخصصة في مجال الصحة ونمط الحياة الصحي في قسم "".كحول
لا تتجاوز 20 مل من الإيثانول للنساء و 30 مل من الإيثانول للرجال. هذه هي أفضل طريقة لتقليل الضرر الناجم عن الشرب.الخصر النحيف هو حلم كثير من النساء. وليس العنصر الجمالي فقط ، وهو أمر مهم بلا شك. اتضح أن محيط الخصر مؤشر مهم يجب أن تعرفه ليس فقط عند اختيار الملابس. وهي أيضًا علامة مهمة للإبلاغ عن الحالة الصحية لكل من النساء والرجال. لذا ، بعد قراءة المقال وأخذ القياسات ، تبين أن المؤشرات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فهذه مناسبة للتفكير في صحتك ، وممارسة الرياضة ومراجعة نظامك الغذائي.
كيف تقيس خصرك؟
ليس من الصعب على الإطلاق إجراء القياسات اللازمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شريط عادي من السنتيمتر ، والذي يوجد في كل منزل تقريبًا حيث يحبون الخياطة أو ممارسة الرياضة. من الأفضل أن يكون الشريط ناعمًا قدر الإمكان.
يجب قياس الخصر عند أضيق نقطة. اعتمادًا على النوع ، يمكن أن يكون المقعد أقرب إلى الصدر (الخصر العالي) أو أقرب إلى الوركين (الخصر المنخفض). في معظم الحالات يكون أضيق جزء من الجذع عند مستوى السرة. إذا كان الخصر محدبًا وليس مقعرًا ، على سبيل المثال ، عند النساء الحوامل أو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فيمكن الحصول على النتيجة الصحيحة إذا قمت بقياس بضع سنتيمترات فوق السرة.
الوضع الصحيح للقياس هو الوقوف بشكل مستقيم (ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من المرآة) ووضع يديك لأسفل. لا ينصح بقياس محيط الخصر أثناء الجلوس. ليست هناك حاجة لإجهاد جسدك وخداع نفسك عن طريق امتصاص معدتك. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي. يجب أن يكون الموقف أيضًا نموذجيًا للشخص. لا تأخذ قياسات على الملابس - قد تكون نتيجة القياس مشوهة إلى حد ما.
يستغرق قياس خصرك أقل من دقيقة! تحتاج إلى لف العداد حول خصرك بشكل موازي للأرض وإخراج الهواء ببطء. من المهم ألا تقطع الجلد ولا تلف الخصر بشدة. العلامة الموجودة على الشريط والتي تتطابق مع الصفر هي محيط الخصر.
من الأفضل أخذ القياس مرتين ، وإذا كانت البيانات غير متطابقة يؤخذ المتوسط.
ماذا تقول الأرقام؟
محيط الخصر هو الأساس لحساب المقاييس مثل مؤشر الخصر - الورك أو مؤشر الخصر - الطول. يشير المؤشر المبالغ فيه إلى زيادة المخاطر على صحة الإنسان. إذا تراكمت الدهون في منطقة الخصر ، فمن المرجح أن يكون لدى الشخص فائض يغلف الأعضاء الداخلية. هذه الدهون هي سبب العمليات الالتهابية وتطور العديد من الأمراض (مرض السكري وأمراض القلب التاجية وغيرها من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم والسرطان).
القواعد المقبولة عمومًا
بالنسبة للرجال الذين يزيد طولهم عن 102 سم ، فإن محيط الخصر أكثر من 88 سم بالنسبة للنساء يعد تحذيرًا من مخاطر صحية محتملة (أمراض القلب والأوعية الدموية ، داء السكري من النوع 2). يمكن اعتبار القاعدة عند الرجال - حتى 94 سم ، عند النساء - حتى 80 سم.
إذا تحدثنا عن المكون الجمالي ، ففي معظم دول العالم تعتبر المرأة جذابة ، حيث يقل حجم خصرها عن 70 سم. أن كل 5 سم إضافية في منطقة الخصر تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 17٪ عند الرجال و 13٪ عند النساء.
نحن لا نقيس الخصر فقط
بعد قياس خصرك ، يمكنك أيضًا قياس الوركين. يتم قياس حجم الوركين بشريط قياس وفقًا لمبادئ مشابهة لقياس خصرك (قف بشكل مستقيم ، لا "تشد" المقياس) ، ولكن على طول الجزء الأوسع من الأرداف. يعتبر تطابق الخصر إلى الوركين مؤشرًا شائعًا في الغرب يساعد الخبراء على الحكم على صحة الشخص ، وإلى حد ما يتحدث عن جاذبيته. لذلك أظهرت دراسات التوائم أن هذه النسبة في 22-61٪ من الحالات تعتمد على عوامل وراثية ، وعندها فقط على التغذية ونمط الحياة.
محيط الخصر والورك كمؤشر على الخصوبة
تتمتع النساء ذوات الخصر النحيف بصحة أفضل ، ويقل احتمال معاناتهن من العقم وأمراض الجهاز البولي. يبدو أن نسبة الخصر إلى الورك مرتبطة بالقدرة على الحمل والولادة. يتمتع الرجال الذين حصلوا على درجة 0.9 تقريبًا بفرصة أفضل لإنجاب طفل ، في حين أن النساء اللائي حصلن على 0.8 وما فوق لديهن فرصة أكبر بكثير للحمل بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن الفتيات ذوات الوزن المتساوي يملن إلى بلوغ سن مبكرة مع قياسات أسفل الخصر والورك. يتجلى ذلك في نمو الهرمونات.
أظهرت دراسة هولندية ، عند إجراء التلقيح الاصطناعي في عام 1993 ، أن فرص الحمل أعلى لدى النساء ذوات الخصر المنخفض. لوحظ أنه مع زيادة المؤشر بمقدار 0.1 وحدة ، تقل احتمالية الحمل في الدورة بنسبة 30 ٪ (تم الحصول على البيانات مع مراعاة تصحيح العمر والوزن وكذلك أسباب التلقيح الاصطناعي). يمكن تأكيد ذلك من خلال حقيقة أنه في البلدان الأفريقية ، حيث تختلف شرائع الجمال عن تلك الأوروبية ، تمتلك النساء فخذين ممتلئين إلى حد ما (على سبيل المثال ، 135 سم) ، ولكن في نفس الوقت يتم التعبير عن خصرهن بوضوح وأضيق بشكل ملحوظ من الوركين (على سبيل المثال ، 100 سم). إذا قسمت 100 على 135 ، تحصل على 0.74 - مؤشر جيد لإنجاب الأطفال.
مرحبا ، مرحبا عزيزي! ألينا معك مرة أخرى. اليوم سأخبرك كيف تقيس الوركين. وبشكل عام ، كيفية أخذ القياسات بشكل صحيح من الكهنة والثدي. اتضح أن هذه المسألة التي تبدو بسيطة لها خواصها الخاصة.
هذه القياسات مفيدة لاختيار الملابس في المتجر ، أو إذا قررت فجأة أن تجرب نفسك كمصمم أزياء وأن تخيط شيئًا ما بنفسك. أو ربما تكون في طور فقدان الوزن وتحتاج إلى التحكم في النتائج. باختصار ، ستكون القدرة على قياس مؤخرتك مفيدة دائمًا.
ما يمكنك استخدامه لقياس الوركين:
فتيات! لقد قمت بتكبير مؤخرتي بدون كريمات! مدرب خاص للأرداف. ارتديته للتو لمدة أسبوعين. الآن هي قوية وجميلة للغاية ، كما لو كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛) هنا طلبت - اطلب.
- شريط القياس؛
- حزام أو جديلة
- مسطرة
- علامة
- ورقة كبيرة من ورق whatman.
شريط السنتيمتر هو أداة القياس الأكثر شيوعًا وملاءمة. يمكنك شرائه من أي متجر لأدوات الخياطة. الشيء الرئيسي هو اختيار شريط من مادة مطاطية متينة بحيث لا يتمدد.
إذا لم يكن من الممكن العثور على عنصر مناسب ، فيمكنك الاستغناء عن شريط سنتيمتر. لهذا ، يتم اختيار حزام طويل أو حزام. نتأكد من أن الشريط لا يتمدد وأن الحزام ليس شديد الصلابة. نحدد نقطة على الكائن المحدد بعلامة ، ونقيس الجزء الذي نحتاجه من الجسم ، على سبيل المثال ، الفخذين ونضع علامة واحدة بعلامة عند تقاطع الشريط. نضعها على الطاولة ونقيس الطول من نقطة إلى أخرى بمسطرة. هذا كل شيء ، نعرف حجم الأرداف.
يتم استخدام ورق Whatman إذا كان لدى النساء ، على سبيل المثال ، أجزاء بارزة (المؤخرات) على طول الفخذين. في هذه الحالة ، يتم لف الورقة بإحكام حول الوركين ، مع التأكد من أن ورق الرسم لا ينحرف ويقف في وضع مستقيم تمامًا ويميز نقاط تقاطع الورقة. بعد ذلك ، يتقدمون ، كما هو الحال مع الشريط ، ويقيسون بمسطرة.
الأهمية!لا تستخدم شريط قياس ممعدن لأخذ القياسات. هذه مادة خشنة للغاية ولن يكون من الممكن قياس الحجم بشكل صحيح.
كيف تقيس الوركين بشكل صحيح؟
للحصول على أدق القياسات ، عليك اتباع بعض القواعد:
- أخذ القياسات أثناء الوقوف أمام مرآة كبيرة. سيساعدك هذا على تتبع أفعالك ؛
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل ، بالطبع ، أن تعهد القياسات إلى مساعد ، فإن القياسات ستكون صادقة تمامًا ؛
- اخلع جميع الملابس باستثناء الملابس الداخلية. إذا قمت بقياس الوركين دون خلع الجينز ، فما نوع الدقة التي يمكننا التحدث عنها ؛
- الوقوف بشكل مستقيم ، واستقامة ظهرك وعدم إجهاد الأرداف وعدم شد بطنك ؛
- حرك ساقيك معًا. إذا تم فصلهما عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، فإن هذا من شأنه أن يشوه الشهادة ؛
- يجب أن يمر شريط القياس أفقيًا بدقة عبر أبرز نقاط الأرداف ؛
- تأكد من أن الشريط لا يلتوي وأنه موازٍ للأرضية ؛
- لا تسحب الشريط بإحكام شديد. يجب أن يتناسب بشكل مريح مع الجسم ، ولكن لا يضغط على الجلد ؛
- إذا كان هناك بطن معلق ، فيتم إرفاق قلم رصاص أو مسطرة به ، بحيث يكون عموديًا تمامًا على الأرض.
عند قياس الفخذين ، يتم رسم شريط سنتيمتر مع مراعاة المسافة إلى قلم الرصاص المعلق.
الأهمية!في بعض الأحيان ، عند الرجال ، لا يكون الجزء الأوسع في الوركين ، ولكنه أعلى قليلاً. في هذه الحالة ، يتم إجراء القياس في مكانين: في كل من النقاط البارزة للأرداف ، وفي أوسع نقطة ، ويتم تحديد أكبر قيمة عددية.
كيف تعرفين حجم الأرداف؟
لذلك ، نحن نعرف الآن محيط الأرداف ، أو بالأحرى محيط الوركين ، أو كما هو معتاد أن نلاحظ OB. عند رسم أنماط للخياطة أو عند اختيار الملابس في المتجر ، عليك أن تعرف نصف محيط الوركين - صندوق الولادة. للقيام بذلك ، يجب خفض الأرقام الناتجة إلى النصف. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الوركين 96 سم ، فإن نصف محيطهما يكون 96: 2 = 48. هذا يعني أنه عند اختيار تنورة أو بنطلون أو فستان ، فإن المقاس 48 هو ما يناسبك.
يتم حساب الأحجام الأوروبية بشكل مختلف قليلاً. يجب ضرب محيط الورك في 0 ، 397. إذا كان مقاس الورك 96 سم ، فسنحصل على 38 ، هذا هو مقاسك الأوروبي.
لذلك ، عند الشراء ، لا يمكنك أن تخطئ في مقاسك.
كيف تقيس حجم الثدي؟
إن معرفة حجم ثديك أمر ضروري ببساطة لاختيار حمالة صدر مريحة. من الأفضل قياس الصدر بجسم عاري. إذا لم يحافظ الثدي على شكله ، فيُسمح له بالقياس في حمالة صدر رفيعة وضيقة بدون حشوات إسفنجية.
لمعرفة حجم ثديك ، عليك إجراء عدة قياسات:
محيط تحت التمثال.يتم تطبيق شريط القياس بإحكام على الجسم ويقع تحت الغدد الثديية الموازية تمامًا للأرض. تنطبق نفس القواعد هنا كما هو الحال عند أخذ القياسات من الوركين. أي أنك تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، دون إجهاد أو انحناء. نحن لا نفرط في إحكام الشريط ونتأكد من أنه لا يلتوي. تم قياس الرقم الناتج وتسجيله.
محيط الصدر.يمتد الشريط على طول الجزء الخلفي من عظام الكتف ، وفي المقدمة على طول أبرز نقاط الغدد الثديية ، أي على طول الحلمات. أنت بحاجة للوقوف بهدوء واسترخاء. سيكون قياس الزفير أو الاستنشاق العميق غير دقيق. قاموا بتدوينها.
الآن ، وفقًا لجدول مقاسات حمالة الصدر ، نحدد المقاس الذي يناسبك. عادة ما يتكون حجم الصدر من حرف ورقم ، على سبيل المثال ، 75B. لذا فإن الرقم 75 يعني محيط الصدر.
لتحديد حجم كوب الصدر ، أي الحرف ، تحتاج إلى طرح حجم محيط الصدر من حجم محيط الصدر.
على سبيل المثال ، محيط تمثال نصفي هو 89 سم ، ومحيط تمثال نصفي 75 سم.حسبنا 89-75 = 14 وننظر إلى الجدول النهائي: 14 = ب. هذا يعني أن حجم حمالة الصدر سيكون 75 مليار.
على أي حال ، عند اختيار الملابس الداخلية ، من الأفضل تجربة العديد من الطرز ، لأن نفس حجم حمالة الصدر بأشكال مختلفة من الأكواب يتناسب ويبدو مختلفًا تمامًا أيضًا.
بالنسبة لاختيار الملابس ، نقسم هنا أيضًا محيط الصدر إلى النصف ونحصل على المقاس المناسب: 89: 2 = 44.5 لذلك نختار المقاسات 44-46 للبلوزات والقمصان.
هناك أيضًا مقياس مثل ارتفاع الصدر. يقاس من نقطة على الكتف عند قاعدة العنق إلى الحلمة. لكن مثل هذا الإجراء في الحياة اليومية ليس ذا فائدة تذكر لأي شخص.
حسنًا ، هذا كل ما لدي ، أفضلها. أنت الآن تعرف كيفية قياس نفسك بشكل صحيح وحساب الحجم المناسب لملابسك الداخلية وملابسك. هذا ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو عدم الغش وعدم محاولة الضغط على الأرداف أو سحب المعدة أثناء القياس. ستكون الأرقام بالطبع أقل ، لكن الملابس المشتراة أو المصنوعة وفقًا لهذه المعايير لن ترضيك. لن تكون قادرًا على المشي باستمرار مع سحب معدتك. لذلك ، مزيد من الصدق والطبيعة. صفعة الجميع!
كما أنه من الأفضل إزالته ، حيث أن لهما تأثير تنحيف. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط ، على سبيل المثال ، لارتداء التنورة حصريًا على لباس ضيق من النايلون ، فمن المنطقي قياسها. يتم إجراء القياسات بشريط قياس على طول أبرز نقاط الأرداف. لا تكرر أخطاء من يقيس محيط الوركين على طول الخط أو العظام البارزة.
إذا كان لديك بطن بارز ، فقم بالقياس مع أخذ النتوء في الاعتبار. للقيام بذلك ، استخدم لوحة مرنة متصلة بالبطن وأسفل الفخذين. يعتبر نتوء البطن مهمًا بشكل خاص إذا كنت ستشتري أو تدمج.
لأغراض الخياطة ، يتم الإشارة إلى نتيجة القياس بالاختصار OB ، على سبيل المثال ، OB 98 أو يتم التعبير عنها بنصف الحجم والمشار إليها PoB (نصف محيط الوركين). لذلك ، يمكن التعبير عن نفس نتيجة القياس كـ OB98 و PHB49.
إذا كنت تخطط لشراء ملابس مصنوعة في الخارج ، فمن الممكن أن تضطر إلى تحويل السنتيمترات إلى مقياس آخر للطول: غالبًا ما يتم التعبير عن قياسات الملابس من الشركات المصنعة الأمريكية بالبوصة (بوصة). 1 بوصة يناسب 2.54 سم. استخدم أيضًا الجدول التالي لتحويل السنتيمترات إلى البوصات:
1 مم = 0.0397 بوصة
1 سم = 0.397 بوصة
1 م = 39.37 بوصة
في الكتابة ، يُشار إلى البوصة بعلامة اقتباس أحادية: 0.0397 '؛ 39.37 'إلخ.
في حالة ضرورة قياس محيط الوركين وعدم وجود شريط قياس في متناول اليد ، قم بالقياس بأي شريط أو حبل. للقيام بذلك ، امسك الفخذين بشريط (حبل) على طول أكثر النقاط بروزًا في الأرداف ولاحظ على الشريط (حبل) المكان الذي يتوافق مع القياس. يمكنك عمل غرزة في هذا المكان بخيط ملون أو ربط عقدة. ثم يمكن ربط الشريط (الحبل) بمقياس خشبي أو شريط قياس وبالتالي معرفة القياس من الناحية العددية.
مصادر:
- محيط الورك
دائرةهو شكل هندسي مسطح يتكون من منحنى مغلق ، وتقع جميع نقاطه على مسافة متساوية من مركز الدائرة. هناك طريقتان لحساب طوله.
سوف تحتاج
- تحتاج إلى معرفة قطر الدائرة ، ونصف قطر الدائرة ، وكذلك قيمة الثابت π.
تعليمات
فيديوهات ذات علاقة
نصيحة 3: كيف تأخذ القياسات بشكل صحيح ومعرفة حجم الملابس الخاصة بك
أثناء المشي في المتاجر والبوتيكات ، غالبًا ما يطرح السؤال حول كيفية معرفة حجم ملابسك. تتفاقم المشكلة بسبب وجود عدة أنواع من شبكة الأبعاد. هذا يعقد بشكل كبير عملية اختيار الملابس.
سوف تحتاج
- - مساعد؛
- - شريط القياس؛
- - مسطرة أو عصا مستقيمة.
تعليمات
لأخذ قياساتك بشكل صحيح ، يجب عليك ارتداء الملابس الداخلية. في الحالات القصوى ، يمكنك إجراء القياسات بقميص خفيف وسروال قصير. لكي تكون القياسات دقيقة ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفرد كتفيك. يجب أن تكون الأيدي منخفضة.
لقياس محيط الصدر ، تحتاج إلى رسم شريط قياس على طول الأجزاء الأكثر بروزًا من الصدر ، وعلى طول الإبطين ، وعلى الظهر - فوق مستوى الإبط مباشرةً.
أسهل طريقة لقياس الخصر هي إيجاد محيط الخصر الطبيعي وقياسه.
لتحديد محيط الوركين ، يجب أن يظل الشريط أفقيًا تمامًا. يجب أن تمر على طول الأجزاء الأكثر بروزًا. يجب أن يبرز الشريط في المقدمة حتى مستوى البطن. لكي تكون دقيقًا ، ما عليك سوى استخدام أي عصا أو مسطرة مستقيمة. الشيء الرئيسي أن طوله أكبر من الطول من البطن إلى بداية الفخذ. الآن نقوم بإنزاله عموديًا على مستوى البطن وتحت. في هذا الوقت ، نأخذ قياسات ، مع مراعاة المسافة إلى العصا.