جمباز بسيط وفعال للوجه ضد التجاعيد. تمارين الوجه للوقاية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى
كل امرأة تريد تمديد شبابها. لإخفاء أعمارهم، لا يدخر الكثير من الناس أي نفقات على الكريمات باهظة الثمن والحقن تحت الجلد. لإجراء تغييرات كبيرة، يلجأ الناس إلى الجراحة التجميلية. كل هذه الأساليب تتطلب نفقات مالية كبيرة، ومع وجود منتج رديء الجودة أو عمل الأطباء غير المهني، يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة على الجلد. ولكن هناك طريقة مجانية تمامًا ولكنها ليست أقل فعالية لإطالة عمر الشباب - وهي الجمباز الأكثر فعالية للوجه. ليس له أي آثار جانبية، مما يسمح باستخدامه من قبل الجميع.
مؤشرات وموانع
مع التقدم في السن، تظهر العلامات الأولى للشيخوخة: التجاعيد الضحلة، وظهور الطيات الأنفية الشفوية، وانخفاض لون البشرة، وترهل الذقن. تحدث نتيجة لبدأ كتلة العضلات في الضعف وفقدان مرونتها. سيساعدك التدريب المنتظم على أن تبدو أصغر بـ 10 سنوات مجانًا ودون الإضرار بصحتك، كما سيشد خديك وجلدك على رقبتك، ويجعل محيطك واضحًا ويزيل التجاعيد.
وبعد 7 أيام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تصبح النتيجة الإيجابية ملحوظة بالعين المجردة. يكتسب الجلد لونًا صحيًا وينعم ويصبح مرنًا.
يُمنع استخدام هذا الإجراء في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض العصب الوجهي وبعد حقن البوتوكس أو الجراحة التجميلية خلال العامين الماضيين.
إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح، فقد لا تحقق النتائج المرجوة وتمتد الجلد. لذلك، تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة من شأنها أن تساعدك على تجنب الأخطاء وتعظيم تأثير الرفع:
- قبل الفصول الدراسية يجب عليك إزالة مستحضرات التجميل وغسل وجهك وغسل يديك.
- من أجل الدورة الدموية الجيدة، تحتاج إلى الحفاظ على وضعية متساوية.
- أثناء الإجراء، يجب أن تكون العضلات المتضررة فقط متوترة، في حين يجب أن تظل العضلات الأخرى مسترخية.
- ولأول مرة يتم ممارسة هذه التقنية أمام المرآة للتحكم في صحة التأثير.
- يزداد عدد الإجراءات المتكررة وتعقيدها تدريجياً.
- في نهاية التمارين، يتم شطف المنطقة المصابة بالماء البارد ووضع كريم مغذي.
- يجب أن تعقد الفصول بانتظام كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
تمارين في المنزل
تتوفر تمارين الوجه لشد الجلد التي يمكنك القيام بها بنفسك. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالموضع الصحيح لأصابعك أثناء الفصول الدراسية وتنفيذ الإجراءات وفقًا للتعليمات تمامًا. الجمباز لتجديد شباب الوجه والمناطق الأخرى مصمم لجميع عضلات الوجه:
- لتقوية عضلات الشفاه. مد شفتيك المطويتين على شكل حلقة قدر الإمكان وافتح فمك. يتم تنفيذ الإجراءات ببطء وبتكرارين فقط في اليوم الأول. كل يوم يزيد الإجراء بمقدار مرة واحدة.
- ضد التجاعيد حول العينين. أغمض عينيك وقم بتدويرهما 10 مرات في دائرة في اتجاهات مختلفة. دون رفع الجفون، قم بتصوير الفرح والحزن بالتناوب بشفتيك، 5-7 مرات.
- لرفع الذقن. اضغط بشفتك السفلية على أسنانك واسحبها تدريجيًا إلى فمك، مع بروز ذقنك للأمام. في هذه الحالة، سوف يتحرك الفك بقوة إلى اليسار واليمين. أداء 5 مرات، وزيادة عدد التكرار يوميا.
- لتنعيم التجاعيد الموجودة على الجبهة. قم بتغطية جبهتك بالكامل براحة يدك واضغط عليها. أغمض عينيك وقم بتدويرها 5 مرات في دائرة.
- للمخطط. قم بنفخ خديك لمدة 5 ثوان، ثم قم بإخراج الهواء ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
- لتجديد شباب الوجه والرقبة. قم بإمالة رأسك إلى الخلف، واسترخي عضلات رقبتك، وافتح فمك على نطاق واسع. ثم أغلق فكيك ببطء باستخدام ذقنك حتى تغطي شفتك السفلية شفتك العليا. كرر 5 مرات.
اليوغا لتجديد شباب الوجه والرقبة
هناك تقنية تجمع بين الجمباز الكلاسيكي لتجديد شباب الوجه وعناصر اليوغا التقليدية. المؤسسون البارزون هم Analyze Hagen وMarie-Veronka Nadier. لقد جربوا ووصفوا بالتفصيل تقنية شد الجلد بالكامل في كتبهم، مما جعلهم مشهورين. يمكن استخدام هذه التوصيات لإرشادك عند ممارسة اليوغا في المنزل. الفرق عن الجمباز العادي هو التركيز الذهني والهدوء العاطفي أثناء أداء جميع الإجراءات.
تبدأ العملية بالرقبة والفك السفلي، ثم تتحرك منطقة العلاج للأعلى وتنتهي على الرأس. أما الجزء الثاني من التقنية فيركز على تطوير واسترخاء عضلات الجسم كله. الجزء الأخير من اليوغا هو التأمل.
من بين فصول اليوغا الرئيسية، الأكثر شعبية هي ما يلي:
- يوغا الخدين - اضغط على شفتيك وأسنانك أثناء الزفير واسترخيها أثناء الشهيق.
- قبلة هوائية - سحب الشفاه للأمام.
- الغمز الكاذب - توتر الخدين، كما لو كان يغمز، فقط بعين مفتوحة.
لتعزيز تأثير تجديد، يمكنك استخدام الوسائل والتقنيات المساعدة. الجلد الجاف أكثر عرضة لتكوين التجاعيد الدقيقة، وهو رقيق وحساس، وبالتالي يمكن أن يتضرر بسبب التعرض المكثف. الكريمات والزيوت الخاصة ستساعد في ترطيبها. لا تستجيب العضلة المثبتة للتأثيرات ولا تتلقى العناصر الغذائية وضمور تدريجيًا. يجب استرخاء المناطق المتوترة بالتدليك. تشمل التقنيات الشائعة التي توفر تدفقًا مكثفًا للدم، على سبيل المثال، كيغونغ، وشياتسو، وآساهي، والتدليك الصيني.
فيديو
يمكن منع ظهور علامات الشيخوخة إذا تم اتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب. تعتبر أكثر الوسائل فعالية لتحسين حالة الجلد تمارين الوجه ونمط الحياة الصحي ومستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة. من الأسهل الحفاظ على الشباب بدلاً من استعادته، لذلك كلما بدأ العلاج بالجمباز مبكرًا، كان ذلك أفضل. العمر الأمثل لإدخال إجراءات مكافحة الشيخوخة في الرعاية اليومية هو 25 عامًا.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وإلا فسوف تجف بشرتك وقد يؤدي تأثير التمارين الرياضية إلى نتائج عكسية.
التمارين المصممة للقضاء على التجاعيد أو الوقاية منها لها عدة أهداف. يعمل هذا على تقوية بنية الأنسجة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي الخلوي وشد الجلد نتيجة لتسريع الدورة الدموية. لتعزيز تأثير مكافحة الشيخوخة، يوصى باتباع بعض القواعد.
- يجب ممارسة الجمباز بانتظام، على الأقل مرة واحدة في اليوم. الخيار الأفضل هو مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
- يجب أن تحتوي الأنسجة على كمية كافية من الماء، فالعمل مع العضلات غير المرنة يضر أكثر مما ينفع. يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة يوميًا 2 لترًا على الأقل.
- قبل البدء بالتمارين، عليك تنظيف سطح وجهك من الأوساخ ومستحضرات التجميل، وترطيب بشرتك بالكريم اليومي. يجب تطبيق الدواء عن طريق النقر والتمسيد، وهذا سوف يسخن العضلات.
- يجب إزالة الشعر حتى لا يتدخل.
- من الأفضل إجراء الجلسات الأولى أمام المرآة.
- أثناء الجمباز، تحتاج إلى التنفس بشكل مطرد وليس الإجهاد.
- عليك أن تبدأ بعشر تكرارات لكل تمرين. مع مرور الوقت، يوصى بزيادة عدد الزيارات إلى خمس، ثم إلى عشرة.
الجمباز للبشرة حول الشفاه يتكون من عدة تمارين بسيطة، من الأفضل القيام بها أمام المرآة في البداية.
الجمباز للبشرة حول الشفاه
ستساعد التمارين المقدمة للوجه على التخلص من التجاعيد حول الفم ورفع زوايا الشفاه وتقوية عضلات الوجه.
- يجب سحب الشفاه إلى الأمام ببطء، مع التوتر، وتقليد نطق حرف "O". عندما يتم تمديد الشفاه إلى أقصى حد لها، يفتح الفم على أوسع نطاق ممكن.
- يتم ضغط الشفاه بإحكام، ويجب شد زوايا الفم وسحبها نحو الأسنان. باستخدام إصبعي السبابة، تتحرك زوايا فمك لأعلى ولأسفل.
- الشفاه مضغوطة بإحكام. يتم طي أصابع السبابة معًا ووضعها في وسط الشفاه. من الضروري الضغط بالتساوي والقوة على الجلد، والانتقال تدريجيا من المركز إلى زوايا الفم.
الجلد حول العينين حساس ورقيق للغاية، ولكن إذا تم القيام به بشكل صحيح، فإن التمارين لن تضر به.
هناك تمارين للوجه لا تقلل من عدد التجاعيد حول العينين فحسب، بل تقضي أيضًا على التورم وتشد جلد الجفون العلوية والسفلية.
- أبقِ رأسك بلا حراك، وأغمض عينيك وابدأ بتدويرهما، في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- ضعي بطانات الأصابع الأربعة من كل يد تحت الحاجبين واضغطي بقوة. نرفع حواجبنا قليلاً، ونغلق أعيننا، ونضغط على أجفاننا بقوة. بعد العد إلى خمسة، نفتح أعيننا ونرفع أيدينا عن وجوهنا.
- نغمض أعيننا ونمد شفاهنا إلى ابتسامة عريضة. بعد بضع ثوان، قم بخفض زوايا فمك وانتظر بضع ثوان أخرى. نحن نتبادل تعابير الوجه.
تعتمد الجمباز للذقن والرقبة على خلق المقاومة، مما يؤدي إلى توتر العضلات اللازمة
إن التلاعبات التي تهدف إلى تقوية عضلات الرقبة والذقن ستقلل من شدة التجاعيد وتتخلص من رواسب الدهون الزائدة وتصحح محيط الوجه.
- نضغط الشفة السفلية على الأسنان ونسحبها إلى تجويف الفم، مع دفع الفك السفلي للأمام واليمين واليسار. عليك أن تبدأ بخمس مرات. يجب أن تتصرف بحذر شديد، فمن دون ممارسة يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلع الفك.
- نحن نعمل مع الشفة السفلية في اتجاهات مختلفة - اليمين، اليسار، أسفل. يجب أن يكون الرأس والشفة العليا بلا حراك في هذا الوقت. يجب أن يستغرق التمرين 30 ثانية على الأقل لإكماله.
- نفتح فمنا، ونحرك رأسنا للخلف، ونغلق فكينا، وندفع الجزء السفلي للأمام. نعود إلى وضع البداية ونكرر التلاعب.
- نضع مرفقينا على سطح صلب وثابت وندعم ذقننا بقبضاتنا. نبدأ في الضغط على الفك السفلي بقبضات اليد، ونحاول رفع رؤوسنا دون مساعدة العضلات.
- نجمع أيدينا في قبضات ونضعها واحدة فوق الأخرى على سطح صلب وثابت. نضع الجزء الناعم من الذقن على القبضة العليا ونبدأ في عمل حركات دائرية بطيئة بالرأس، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- نقوم بحركات دورانية بطيئة برؤوسنا، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، مما يوفر أقصى قدر من التوتر لجلد الرقبة. في حالة حدوث الدوخة، عليك التوقف والراحة قليلاً.
يمكنك أيضًا التخلص من التجاعيد على الجبهة بمساعدة الجمباز
للتخلص من تجاعيد الجبين، عليك القيام بثلاثة تمارين بسيطة بانتظام. يمكنك تكرارها في أي فرصة، وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الفعالية.
- نضع أيدينا فوق بعضها البعض. اضغط على الجزء الداخلي من راحة اليد السفلية حتى الجبهة (يجب أن تغلق الجبهة تمامًا) واضغط بقوة. نغمض أعيننا ولكن لا نضغط على جفوننا. نبدأ بتدوير مقل أعيننا، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
- نفتح أعيننا على نطاق واسع ونرفع حواجبنا قدر الإمكان. نتجمد لأكثر من 2-3 ثواني ونسترخي. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقليل عمق التجاعيد فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى رفع أقواس الحاجب قليلاً.
- نضع الإبهامين على الصدغين، ونضع الأصابع المتبقية على الجبهة بحيث تتلامس أطرافها. نحن نخلق الضغط بأصابعنا، بينما نرفع حواجبنا في نفس الوقت ونحارب المقاومة القوية. ثم نخفض الحاجبين ونقوم بتدليك خفيف بأصابعنا على طول محيط الوجه نزولاً إلى الذقن.
من الضروري أن نفهم أن تجديد شباب الجمباز لا ينبغي أن يكون مصحوبًا بألم أو كدمات. يشير وجود مثل هذه العواقب إلى اتباع نهج غير صحيح أو إهمال التعليمات. فقط الالتزام الصارم بالتوصيات وانتظام التلاعب والموقف الإيجابي سيضمن نتيجة إيجابية.
بالسر
- لقد فاتك لقاء زملائك في الصف لأنك تخشى أن تسمع أنك كبرت في السن...
- وتلتقطين نظرات الإعجاب من الرجال بشكل أقل فأقل...
- منتجات العناية بالبشرة المعلن عنها لم تعد تنعش وجهك بقدر ما كانت عليه من قبل...
- والانعكاس في المرآة يذكرنا بشكل متزايد بالعمر ...
- هل تعتقد أنك تبدو أكبر من عمرك؟
- أو تريد فقط "الحفاظ" على شبابك لسنوات عديدة...
- أنت لا تريد بشدة أن تكبر في السن ومستعد لاستغلال كل فرصة للقيام بذلك...
بالأمس فقط لم تتح لأحد فرصة استعادة شبابه دون عمليات التجميل، لكن اليوم ظهر ذلك!
اتبع الرابط واكتشف كيف تمكنت من إيقاف الشيخوخة واستعادة الشباب
تساعد تمارين الوجه للتجاعيد في الحفاظ على بشرة شابة ونضرة. تساعد التمارين الفريدة في القضاء على التجاعيد العميقة وبالتالي تكتسب شعبية متزايدة بين النساء من جميع الأعمار.
أنواع التجاعيد
تنقسم جميع التجاعيد الموجودة على الوجه تقليديا إلى عدة أنواع، اعتمادا على التغيرات في الجلد وأسباب حدوثها. حسب نوع التعبيرالتجاعيد هي:
- سطحي– ملاحظة تغيرات في الطبقة العليا من الجلد. هذا النوع من التجاعيد نموذجي بالنسبة للشابات. تشمل الأسباب جفاف الجلد وتطور تعابير الوجه؛
- عميق– تظهر تغيرات في الطبقة العميقة تحت الجلد. يفقد الجلد مرونته، ويصبح مترهلًا ومتمددًا. هذه هي التغييرات المرتبطة بالعمر، فهي مقاومة تقريبا لتأثيرات مستحضرات التجميل التقليدية.
وبالإضافة إلى ذلك، تنقسم التجاعيد إلى متحركوالتي لا يمكن ملاحظتها أثناء الراحة و ثابتةوالتي تكون مرئية في أي حالة.
حسب الأصلتنقسم التجاعيد إلى عدة أنواع:
- مقلد الصوت والحركة– يمكن رؤيته فقط عندما تكون عضلات الوجه متوترة.
- الجاذبية– تكون نتيجة فقدان مرونة الجلد.
- عمر– تظهر على كامل سطح الوجه وترتبط بالعمر.
تظهر تجاعيد كل شخص على حدة. ذلك يعتمد على الخصائص الوراثية والعادات المختلفة. يمكن أن يتأثر ظهور التجاعيد بنمط الحياة.
كيفية الاستعداد بشكل صحيح لجمباز الوجه
لكي تكون تمارين الوجه ضد التجاعيد فعالة، يجب عليك اتباع بعض القواعد:
- قبل البدء بمجموعة من التمارين، يتم تنظيف الوجه من المكياج وغسله بالماء النظيف البارد؛
- أثناء الجمباز، يجب ألا تضغط الياقات أو الأوشحة على الرقبة؛
- قبل أن تبدأ التمارين، عليك أن تفكر في أشياء إيجابية وأن تبتسم عند انعكاسك في المرآة؛
- يجب على المبتدئين ألا يرهقوا أنفسهم، فالتمارين تصبح أكثر صعوبة تدريجياً.
في الأشهر القليلة الأولى، يتم أداء التمارين المضادة للتجاعيد يومياً، وتخصيص حوالي 15 دقيقة لها. ثم يكفي القيام بالتمارين 3 مرات في الأسبوع. بعد شهرين فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستكون النتيجة مرئية، وسيصبح الجلد مشدودًا ومنتعشًا.
علاجات أخرى للتخلص من التجاعيد: الزيوت، التدليك، الجمباز الياباني، بيروكسيد الهيدروجين، أقنعة الوجه، الثلج، التجاعيد التعبيرية، العلاجات الشعبية للتجاعيد.
مجموعة من التمارين
يمكنك أداء التمارين فقط للمناطق التي تعاني من مشاكل، ولكن من الأفضل إجراء تمارين معقدة لتنشيط جميع مجموعات العضلات.
تمارين لتجاعيد الجبهة
- يتم رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن، ويتم فتح العينين بقوة والبقاء على هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا، ثم الاسترخاء. كرر التمرين حوالي 5 مرات، مع زيادة الوتيرة تدريجيًا.
- يتم وضع النخيل على الجبهة، ويتم وضع الإبهام على الجزء الزمني. يتم الضغط برفق على جلد الجبهة براحة اليد ومحاولة رفع الحاجبين باستخدام العضلات. كرر التمرين 5 مرات على الأقل.
تمارين للتجاعيد في منطقة الحاجب
- ضع يديك على جبهتك، وضع إبهاميك على صدغك، واضغط بهما بقوة على الجلد. أغمض عينيك وقم بحركات دورانية بمقل العيون، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. بعد ذلك، تتم إزالة الراحتين واسترخاء العضلات. قومي بالتمرين حوالي 5 مرات.
- يتم وضع أصابع السبابة بكلتا اليدين على جسر الأنف. بعد ذلك، ضعي القليل من القوة، مرري أصابعك على طول الحاجبين، وكرري شكلها. يتم تكرار التمرين حتى 10 مرات، مع زيادة مساحة نصف دائرة الحاجب تدريجيًا.
تمارين للتجاعيد بين الحاجبين
ضع إصبعي السبابة في منتصف جبهتك واضغط لأسفل على الجلد. ثم يتم نقله إلى الحاجبين وتثبيته في هذا الوضع لعدة ثوان، وخلال هذه الفترة يتم توجيه النظرة إلى الأعلى. بعد ذلك، يعودون إلى وضع البداية، ويضغطون على الجلد على الجبهة بأصابعهم، ويرفعون ويخفضون حواجبهم بشكل حاد. قم بإجراء التمرين حتى تشعر بإحساس طفيف بالحرقان. بعد الانتهاء، استخدمي حركات دائرية لتدليك منطقة الحاجب بخفة.
تمارين لشد منطقة تحت الحاجبين
- ضع إصبعي السبابة على جسر أنفك واضغط برفق على الجلد. بعد ذلك تمر الأصابع من جسر الأنف إلى الصدغين وكأنها تكرر شكل الحاجبين. يتم تنفيذ التمرين حوالي 5 مرات، أثناء فترات الراحة، يتم إغلاق العينين وفرك الجفون بخفة بأطراف الأصابع.
- ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية لعينيك وحرك الجلد بلطف إلى الجانب. قم بإجراء عدة طرق يتم من خلالها إغلاق العينين واسترخاء العضلات.
تمارين للتجاعيد حول العينين
- يتم الضغط بأربعة أصابع جيداً على الجلد تحت الحاجبين. ارفعها بسهولة أثناء إغلاق عينيك. ثم تفتح العيون ولكن لا يضعف ضغط الأصابع. قومي بهذا التمرين حتى 10 مرات.
- اضغط على الجلد عند حدود العظام في الزوايا الخارجية للعين واسحبه بسهولة نحو الصدغين. في نفس الوقت، ارفعي عينيك للأعلى وأغلقي جفونك، انتظري 5 ثواني واسترخي. كرر التمرين حتى 8 مرات.
تمارين لشد الجفون العلوية والسفلية
- توضع الأصابع الوسطى والسبابة في بداية ونهاية الحاجب ويضغط بخفة على الجلد. بعد ذلك، أغمض الجفون السفلية حتى تشعر بالنبض تحت الأصابع. أغمض عينيك وأرخِها 10 مرات متتالية، ثم أغمض عينيك بقوة وعد إلى 30. بعد التمرين، استرح لبضع ثوان.
- ضعي الإصبعين الأوسط والسبابة على الحاجبين، مع شد الجلد قليلاً. بعد ذلك، يتم رفع وخفض الحواجب بحركات نشطة، مما يزيد من الوتيرة تدريجياً. قومي بأداء التمرين 8 مرات ثم استرخي.
تمارين للتجاعيد على الخدين وعظام الخد
- يتم إغلاق الفكين بإحكام وفي نفس الوقت يتم سحب الشفة السفلية للخلف، مما يكشف صفًا من الأسنان، ولكن يجب أن تكون زوايا الشفاه بلا حراك. عندما تشعر بتوتر في ذقنك، عليك أن تتوقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم تسترخي. قم بما يصل إلى 7 طرق.
- املأ فمك بالهواء وانفخ خديك قدر الإمكان. يدفعون الهواء الموجود في الفم بعضلات الخدين من جانب إلى آخر. يجب أن يكون الفك السفلي بلا حراك تمامًا. يتم تنفيذ التمرين عن طريق زيادة الوتيرة تدريجياً. إنه مشابه لشطف فمك بالماء.
تمارين لتنعيم الطيات الأنفية الشفوية
- يتم فتح الفم على نطاق واسع للغاية ويتم ضغط الشفاه جيدًا على الأسنان وكأنها تغلفها. ويبقون في هذا الوضع لمدة تصل إلى 15 ثانية، وبعد ذلك يغلقون أفواههم ويسترخون. تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك. قم بما يصل إلى 5 طرق.
- يفتحون أفواههم قليلاً ويحاولون ربط شفاههم دون إغلاق أسنانهم. عليك أن تحاول رفع زوايا شفتيك كما لو كنت تحاول الابتسام. يتم تنفيذ التمرين 15 مرة، وإذا لم ينجح، يمكنك مساعدة نفسك بيديك، وسحب زوايا فمك لأعلى.
تمارين للتجاعيد حول الفم
- يتم سحب الشفاه المتباعدة قليلاً باستخدام أنبوب. يسحبون شفاههم إلى الأمام بقوة ويمزقون أفواههم بقوة، وبعد ذلك يغلقون أفواههم ويستريحون. كرر التمرين حوالي 15 مرة.
- يتم فتح الفم وإغلاقه قدر الإمكان، وتسريع الوتيرة تدريجيًا. بعد ذلك توضع أصابع السبابة على زوايا الفم وتمتد قليلاً. يتم تكرار التمرين حتى 15 مرة، خلال فترات الراحة تكون عضلات الوجه مسترخية بشكل جيد.
تمارين لتقوية الذقن وأسفل الوجه
- يميلون رؤوسهم ويحاولون لمس صدورهم بذقنهم. ثبت الرأس في هذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ ثم ارفعه. كرر التمرين 5 مرات أخرى. أثناء الاستراحة بين التمارين، أغمض عينيك واسترخي.
- إنهم ينظرون إلى الأمام مباشرة، ويدفعون ذقنهم للخارج قليلاً، ويعضون شفتهم السفلية. بعد ذلك، حرك الفك السفلي في اتجاهات مختلفة. افعلها خمس مرات.
- يتم فتح الفم قليلاً ويميل الرأس إلى الخلف. يتم سحب الفك السفلي للأمام وشد الذقن والفم مغلق. قم بأداء التمرين 7 مرات.
أنواع أخرى من تمارين الوجه للتجاعيد
إذا كان لديك وقت فراغ كل يوم، فيمكنك أداء مجموعة من تمارين كارول ماجيو. اخترعت امرأة أمريكية عادية رياضة الجمباز هذه عندما رأت مدى تغير مظهرها على مر السنين. يحتوي مجمع الجمباز على تمارين لمختلف مناطق المشكلات، وكلها مقسمة حسب مستويات الصعوبة ويمكن إجراؤها في مواقع بداية مختلفة. ستكون نتائج الجمباز الوجهي لكارول ماجيو ملحوظة في غضون شهرين إذا تم إجراؤها بانتظام.
الجمباز الياباني للوجه يظهر نتائج جيدة. إنه يمثل مجموعة معقدة من إجراءات الجمباز والتدليك. هذه الجمباز لا تؤثر على الجلد فقط. تساعد التمارين الرياضية على ترميم عظام الجمجمة وتحسين أداء الغدد الليمفاوية. قبل البدء بالتمارين الرياضية يجب ترطيب البشرة بكريم قطني أو كريم ناعم.
فيديو: الجمباز للوجه ضد التجاعيد. عمل التمارين
ليس من الضروري شراء مستحضرات التجميل باهظة الثمن للحفاظ على بشرة شابة ونضرة. يكفي أداء تمارين الوجه بانتظام ضد التجاعيد وستكون النتيجة ملحوظة بعد بضعة أشهر. ستنخفض أو تختفي التجاعيد بأنواعها المختلفة، وسيكتسب وجهك لونًا صحيًا.
تواجه العديد من النساء اللواتي تجاوزن 25 عامًا ظهور تجاعيد التعبير الأولى على وجوههن. تمارين خاصة للوجه ضد التجاعيد ستساعد على منع تعميق التجاعيد الموجودة وظهور تجاعيد جديدة. لسوء الحظ، بالنسبة للتجاعيد العميقة جدًا، والتي تكون نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر التي لا رجعة فيها، فهي عديمة الفائدة. لذلك، من المهم جدًا أن تبدأ الدراسة فورًا بعد اكتشاف العيوب الصغيرة.
على عكس الاعتقاد السائد أنه من الممكن إطالة شباب الوجه من خلال تقليل تعابير الوجه، تساعد تمارين الوجه الخاصة المضادة للتجاعيد على التخلص من الأخاديد المرتبطة بالعمر. ترجع فعاليتها إلى مبدأ عمل ألياف العضلات - فكلما تم تحميلها بشكل أكثر نشاطًا، أصبحت أكثر مرونة ومرونة ومرونة. وبطبيعة الحال، يجب تنفيذ أي إجراء بحكمة، ثم سيتم الحصول على النتيجة المثلى.
مع ممارسة التمارين المنتظمة للوجه ضد التجاعيد، ستكون التغييرات ملحوظة بعد الشهر الأول. سوف تصبح البشرة أكثر نضارة، ومتوهجة من الداخل، وسوف تنعم التجاعيد العميقة، وسوف تختفي التجاعيد الصغيرة تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمباز ينغمك بشكل مثالي ويشحنك بمزاج جيد، وهو أمر مهم أيضًا لإدراك نفسك جميلًا وصغيرًا.
قواعد الشحن
لن تكون رياضة الجمباز للوجه ضد التجاعيد في المنزل فعالة إلا في حالة اتباع قواعد معينة. يمكنك تحقيق النتائج من خلال ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، ويفضل مرتين يوميًا. يجب أن تستمر الجلسة الواحدة لمدة لا تقل عن 10 ولا تزيد عن 20 دقيقة، ويجب اختيار الوقت المناسب لها وفقًا لتقديرك الخاص. لكن الوقت الأكثر ملاءمة لذلك هو المساء، قبل النوم مباشرة، عندما يكون الجسم في حالة استرخاء ولا يتم تحميل الجلد بمستحضرات التجميل المزخرفة.
في البداية يتم إجراء تمارين الوجه للتجاعيد أمام المرآة بحيث تكون العملية تحت السيطرة. في المستقبل، عندما تتذكر عضلات الوجه تسلسل الحركات، يمكنك التخلي عن الاتصال بالمرآة.
التحضير لهذا الإجراء
تتضمن المرحلة التحضيرية التوصيات التالية:
- لا يمكن القيام بتمارين الوجه ضد التجاعيد دون تنظيف بشرة الوجه والرقبة من الأوساخ ومستحضرات التجميل أولاً.
- قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، يجب إحماء عضلاتك. للقيام بذلك، بعد وضع المرطب، يتم تدليك جلد الوجه والرقبة برفق بأصابعك باستخدام حركات التنصت.
- من الأفضل ربط الشعر الطويل على شكل ذيل حصان أو ربطه بضمادة حتى لا يعيق وجهك أثناء ممارسة التمارين.
- قبل البدء بتمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد، عليك الاسترخاء وعدم التفكير في المشاكل وعدم العبوس. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك وبذل كل ما في وسعك لضبط الحالة المزاجية الإيجابية. ولكن إذا لم تتمكن من تحسين حالتك المزاجية، وتسللت الأفكار غير السارة إلى رأسك، فمن الأفضل تأجيل الجمباز إلى وقت آخر.
مجموعة من التمارين للتجاعيد على الجبهة
قبل البدء بالجمباز، نقوم بإحماء قصير للوجه والرقبة. اضغطي برفق على سطح الجلد بالكامل، ثم دلكي فروة الرأس، مما يسرع الدورة الدموية.
- يتم تنفيذ التمرين في 10 طرق. وضع البداية (IP) - أصابع اليدين على الجبهة فوق الحاجبين. بالضغط برفق، نخفض الجلد نحو العينين. وفي الوقت نفسه، نرفع حواجبنا بجهد، مما يؤدي إلى شد عضلاتنا. نصلح وضع الوجه لمدة خمس ثواني ونسترخي.
- الآن نرفع الجلد إلى الشعر ونخفض الحاجبين إلى الأسفل. لا تنس شد عضلات وجهك ورقبتك. انتظر لمدة خمس ثوان ثم حرره.
- نضع أصابعنا على الجزء العلوي من الجبهة عند حدود نمو الشعر. نضغط بأصابعنا بقوة، ونخفض أعيننا المغلقة إلى الأسفل (لا يتحرك الرأس). في هذا الوضع، نقوم بأداء الجمباز، ونقوم بحركات دورانية بالعينين 10 مرات في كل اتجاه.
تمارين للتجاعيد بين الحاجبين
غالباً ما تعاني المنطقة الواقعة بين الحاجبين من عادة العبوس أو التحديق. وهذا يؤدي إلى ظهور طيات عرضية قبيحة، مما يعطي الوجه مظهرًا قاتمًا ومضطربًا.
- تقع الأصابع الوسطى في كلتا اليدين عند النقطة التي يبدأ فيها نمو الحاجبين، وتكون أصابع السبابة فوقها تمامًا. نحن نتوتر عضلاتنا ونتجهم. وفي الوقت نفسه، تمنع الأصابع الجلد من تكوين طيات قوية. نصلح الموقف ونعد إلى خمسة ثم نطلق سراحه.
- كتائب السبابة تحت الحاجبين المرتفعين للغاية. نغمض أعيننا وبحركات حادة نضغط ونفتح جفوننا 5-10 مرات. تساعد هذه الجمباز على إزالة الجلد المترهل في منطقة الوجه تحت الحاجبين.
مجموعة من التمارين للتجاعيد حول العينين
يجب إجراء الجمباز للتجاعيد تحت العينين والمنطقة المحيطة بالعينين بحذر شديد. كلما كانت البشرة أكثر حساسية ورقيقة، كلما زاد خطر الضرر الناتج عن الحركات المكثفة.
مجمع لأقدام الغراب
- تقع منصات أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين، والوسطى - على الزوايا الداخلية. نفتح أعيننا على نطاق واسع ونرفع عضلات الحاجب إلى أعلى.
- قم بإرخاء عضلات وجهك وحرك عينيك لأعلى ولأسفل، ولليمين ولليسار، وبشكل قطري. نحاول عدم إشراك عضلات الجبين.
- باتباع مبدأ التمرين السابق، نقوم بحركات بأعيننا، ونرسم الرقم ثمانية في اتجاه واحد والآخر.
الجمباز لتدريب الجفن
- تقع منصات أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين، والوسطى - على الزوايا الداخلية. ننظر إلى الأعلى ونرفع حواجبنا عالياً ونجهد جفوننا السفلية.
- عيون مغلقة. نبدأ في فتح وإغلاق جفوننا بشكل حاد. الوجه في منطقة الحاجب والجبهة لا يتحرك. فقط عضلات الجفون تشارك في الجمباز.
تمرين للتجاعيد على الخدين وعظام الخد
من الواضح أن الخدين معرضون لخطر التجاعيد المبكرة، لأن عضلاتهم تكون في حالة استرخاء بسبب بنية الوجه. لتوحيد لون البشرة وجعل ألياف العضلات مرنة، عليك القيام بتمارين بسيطة.
لاستعادة محيط عظام الخد
نفتح فمنا. نسحب شفاهنا إلى الداخل مع شد العضلات والجلد المحيط بها. من الناحية المثالية، يجب أن يأخذ الفم شكل بيضاوي. ضع أصابع السبابة على وجهك تحت عينيك. نبتسم ونحاول دفع أصابعنا بعضلات الوجه في خدودنا. نصلحه لمدة خمس ثواني. دعونا الاسترخاء.
لخدود مشدودة
- انفخ خديك قدر الإمكان. نضغط عليهم بأشجارنا ونمارس المقاومة بعضلات الوجه في منطقة الخد. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.
- التمرين التالي يساعد على منع ترهل الجلد. نحن ننفخ خدودنا بجهد. نبدأ بتحريك الهواء حول الفم، وشد عضلات الوجه.
مجموعة من التمارين للتجاعيد حول الفم
يمكن أن تشير الطيات حول الشفاه إلى العمر الحقيقي للمرأة، مما يجعل من الصعب إطالة عمر الشباب بصريًا. لمنع التجاعيد الأنفية الشفوية من إفساد مزاجك بمظهرها، يجب التخلص منها في أقرب وقت ممكن.
الجمباز لتنعيم التجاعيد الأنفية الشفوية
- ضع أطراف أصابع السبابة على الطيات الأنفية الشفوية. باستخدام القوة، نضغط على الجلد. في هذا الوقت، نقوم بتمديد شفاهنا المغلقة بإحكام، ونمارس المقاومة بأصابعنا. نحن نفعل ذلك خمس مرات.
- دون تغيير وضع البداية، نأخذ 10 أنفاس عميقة من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
- في نفس الوضع الأولي، بحركات حادة نفتح فمنا بالحرف "O"، مما يؤدي إلى شد العضلات. نصلح لمدة خمس ثوان، 10 التكرار.
- في نهاية التمارين المضادة للتجاعيد، نقوم بإرخاء العضلات عن طريق تمسيد الوجه بأطراف أصابعنا على طول خطوط التدليك.
الجمباز لتنعيم الجزء السفلي من الوجه
- نطوي شفاهنا في أنبوب. نبدأ بحركات دائرية بشفاهنا خمس مرات في اتجاه واحد وفي الآخر. دعونا الاسترخاء.
- موقف البداية لا يتغير. ولأداء التمرين نقوم بمد شفاهنا بقوة من زاوية إلى أخرى خمس مرات في كل اتجاه.
- افتح فمك قليلا. نحن نسحب شفاهنا بقوة إلى الداخل، بينما يثبت إصبع السبابة جلد الذقن في مكانه. يبدأ بفتح وإغلاق فمه ببطء وبجهد.
- نرمي رؤوسنا إلى الوراء بجهد. نمد شفتنا السفلية بقوة نحو الشفة العليا. استرخ عن طريق خفض رأسك إلى أسفل على صدرك. كرر 10 مرات.
- حرك الفك السفلي ببطء من جانب إلى آخر 10 مرات، مع تثبيت الوضع لمدة خمس ثوان. بنفس القدر من البطء، نفتح أفواهنا على نطاق واسع، ونصلح الوضع.
تمرين للتجاعيد على الذقن
تشكلت نتيجة للتوتر العضلي المستمر. للاسترخاء، من الضروري تدليك منطقة المشكلة، مع إيلاء اهتمام خاص للشفاه.
التمرين التالي يساعد على تقوية ألياف عضلات الذقن. افتح فمك قليلاً، وشكل حرف "O" بشفتيك. اسحبي شفتيك ببطء إلى الداخل، مع شد شفتيك قدر الإمكان نحو النهاية. ضع إصبع السبابة على ذقنك وابدأ بفتح وإغلاق فمك تدريجيًا. وفي هذه الحالة تتغلب العضلات على مقاومة الإصبع الذي يمسكها.
الجمباز للتجاعيد على الرقبة
يمكن تصحيح الطيات القبيحة بسهولة باستخدام مجموعة من تمارين الرقبة ضد التجاعيد:
- اجلس على كرسي، ورأسك مستقيم، وذقنك موازٍ للأرض. ندير رؤوسنا في اتجاه واحد، ثم إلى الأعلى والأسفل. نقوم بالحركات بسلاسة، دون الهزات المفاجئة.
- نميل رأسنا إلى كتف واحد، ونحاول أن نلمسه بأذننا، ونثبته لبضع ثوان. نكرر التمرين على الجانب الآخر.
- أدر رأسك إلى جانب واحد واسحب ذقنك للأعلى بقوة، وثبت الوضع لبضع ثوان. نكرر التمرين على الجانب الآخر.
- افتح فمك قليلاً، وقم بشد عضلات رقبتك، وابرز ذقنك إلى جانب واحد. وبعد فترة من الاسترخاء، كرري الأمر نفسه في الاتجاه الآخر.
- نميل رأسنا إلى الخلف، ونضع شفتنا السفلية على شفتنا العليا. ثم ببطء، دون الرجيج، نخفض رأسنا إلى وضع البداية وننزل بحيث تلامس الذقن الصدر.
- ننتقل إلى الأرض ونسحب ركبنا إلى معدتنا. نخفض أكتافنا ونمد رقبتنا. نخفض رأسنا للأمام وبعد بضع ثوان من التثبيت نعيده للخلف حتى يتوقف.
عند أداء تمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد، عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك وضع الكثير من الضغط على عضلات الوجه والرقبة في وقت واحد. إذا كنت تقومين بتمارين الوجه للتجاعيد لأول مرة، فيمكنك القيام بـ 10 جولات فقط من كل تمرين لعدة أيام. وفقط بعد هذه الفترة تتم إضافة تكرارات إضافية في الجمباز.
مظهرها لا يرجع دائمًا إلى التنفيذ عديم الضمير، فغالبًا ما تكون بعض العيوب شديدة المقاومة للإجراءات. في هذه الحالة، يوصى بإيلاء أكبر قدر من الاهتمام لمنطقة المشكلة، دون أن ننسى الجمباز لأجزاء أخرى من الوجه.
كإجراءات مصاحبة لزيادة فعالية الجمباز، لن يكون من الخطأ إجراء جلسات تطبيق أقنعة الترطيب. لزيادة قوة ومرونة عضلات وجلد الوجه، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا، واستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والمفرطة الطهي من نظامك الغذائي.
إذا اتبعت التوصيات الأساسية، فإن التمارين ضد تجاعيد الوجه تساعد على استعادة صلابة ومرونة الجلد، وتحديث البشرة وإعطائها الملامح المفقودة. سوف تذوب الأكياس تحت العينين وعلامات الانتفاخ الأخرى نتيجة لزيادة الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي المحلي. سوف تختفي السنوات القليلة الإضافية التي ظهرت مع التجاعيد غير المرغوب فيها، تاركة وراءها مظهرًا مشرقًا وشبابًا.
هل تقومين بتمارين الوجه للتجاعيد؟
تمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد، بحسب خبراء التجميل، لن تكون مفيدة إلا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.
كيفية أداء الجمباز بشكل صحيح لعضلات الوجه
- قبل الإجراء، يتم تنظيف بشرة الوجه تمامًا؛ ومن الممكن وضع كريم مغذٍ؛
- يتم إجراء الجمباز في غرفة مشرقة، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة؛
- يتم تنفيذ كل تمرين ببطء.
- الانتظام في أداء التمارين الرياضية أمر مهم؛
- وبعد تحقيق نتائج مهمة (سيحدث ذلك بعد 3-4 أشهر)، من المهم الاستمرار في أداء التمارين؛
- قبل البدء بالجمباز، تسترخي عضلات الوجه قدر الإمكان؛
- بعد الإجراء، يتم مسح الوجه بالتسريب العشبي أو مكعبات الثلج، ويتم وضع كريم مغذي.
إن الإيمان بفعالية الجمباز سيسمح لك بتحقيق نتائج أسرع.
مجموعة من التمارين للوجه ضد التجاعيد
لتحقيق أفضل نتيجة، من الضروري إجراء التدريب لجميع مناطق الوجه. تم تطوير مجموعات من التمارين للجبهة والجفون والخدين والشفتين والأنف والذقن والرقبة.
تمارين لشد عضلات الجبهة
من الصعب التخلص من تجاعيد الجبهة، وخاصة التجاعيد العميقة بين الحاجبين. سوف يستغرق الأمر شهرًا على الأقل من التمارين المكثفة حتى تصبح النتائج الأولى ملحوظة. يوضح الجدول عدة تمارين.
| اسم تمارين عضلات الوجه (الجبهة) ضد التجاعيد | وصف التمرين |
| "صباح كئيب" | توضع الأصابع في منتصف الجبهة وتوزع الحاجبين على الجانبين. يتحرك الحاجبان نحو المركز متغلبين على مقاومة اليدين. يتم تسجيل توتر العضلات وبعد بضع ثوان تسترخي. يتم تنفيذ التمرين عدة مرات في اليوم، 10-15 مرة، وذلك لإزالة التجاعيد العمودية العميقة. يتم ممارسة هذا النوع من الجمباز 4-5 مرات في الأسبوع. |
| "متعرج" | تعمل إحدى اليدين على إصلاح الجلد بالقرب من الصدغ، وتقوم أصابع اليد الثانية بحركات متعرجة على طول الجبهة باتجاه الصدغ الآخر. يتم تكرار التمرين 6 مرات في اتجاه واحد، ونفس عدد التكرارات في الاتجاه الآخر. يتم تنفيذه على الأقل 5 مرات في اليوم، 4-5 مرات في الأسبوع |
| "سبعة امتدادات" | يستقر الإبهام على الجلد بالقرب من منتصف الأذنين، وأربعة أصابع من كلتا اليدين على الجبهة بالقرب من خط الشعر. يمتد جلد الجبهة إلى أعلى. عند الوصول إلى الحد الأقصى للجهد، هناك تأخير لمدة 7 ثوان. تسترخي العضلات لمدة ثانيتين، ويتكرر التمرين 5 مرات. |
تمارين لتقوية الجفون
سيؤدي أداء حركات خاصة للجفون إلى تقليل التغيرات المرتبطة بالعمر بشكل كبير والحفاظ على مظهر الشباب لفترة طويلة. ولهذا الغرض من المفيد القيام بما يلي:
- يتم توجيه العيون للأعلى عند أداء هذا التمرين. مع فتح الفم، ارمش بسرعة لمدة دقيقة واحدة.
- يتم إغلاق العينين بإحكام، ويتم الحفاظ على الوضع لمدة 4 ثوان، ثم يتم فتحهما على نطاق واسع.
أغمض عينيك بإحكام لمدة 4 ثواني، ثم افتحهما على نطاق واسع الجبهة والحواجب لا تشارك في الحركة. تكررت 6 مرات. عيون تنظر إلى السقف.
- تقع الأصابع في الصدغين، مما يؤدي إلى توتر خفيف على الجلد. يحدث وميض سريع للعيون. الأصابع لا تتحرك. فقط الجفون تتحرك.
- العيون قريبة. تدعم أصابع السبابة الجلد بالقرب من الزوايا الخارجية للعينين. التغلب على الضغط الخفيف لليدين، والجفون ترتفع عاليا.
يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم يتم إغلاق العينين. يحدث الاسترخاء.
بسبب الجلد الرقيق والحساس، يتم إجراء التمارين ضد التجاعيد حول العينين بعناية أكبر من عضلات الوجه الأخرى. ومن المفيد استخدام الكريم أو الزيت المغذي (الخوخ أو اللوز).
تمارين ضد أقدام الغراب
التجاعيد الصغيرة بالقرب من الزاوية الخارجية للعين تسمى شعبياً "أقدام الغراب". هناك أسباب كثيرة لمظهرها. وتشمل هذه العادات السيئة ونقص الماء في الجسم والتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة بدون نظارات شمسية وغير ذلك الكثير.
تظهر التجاعيد وترهل الجلد في سن مبكرة بسبب التدخين، وذلك بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين. التدخين السلبي خطير أيضًا على الجلد.
للتخلص من التجاعيد حول العينين يتم استخدام تدليك خاص وأقنعة مغذية وكمادات وكريمات. الجمباز الخاص للعيون سيساعد أيضًا في حل هذه المشكلة:
- مع إغلاق العينين وتوجيههما للأعلى، تغلق الجفون، وبعد ذلك، عندما تفتح العينان، تسترخي العضلات؛
- تدور مقل العيون في اتجاهات مختلفة: لأعلى ولأسفل، يتم رسم الشكل الثامن، ويتم توجيه النظرة قطريًا؛
- يرتفع الحاجبان، وفي الوقت نفسه تغلق الجفون قليلاً؛
- يتم ضغط الجفون مع إمساك الجلد بالقرب من "أقدام الغراب" ؛ استمر لمدة 3 ثوان، ثم افتح عينيك على نطاق واسع.
تمرين ممتاز للتجاعيد على الخدين هو نطق الصوت "a" لمدة 10 ثوانٍ وفمك مفتوح على مصراعيه. تمارين الخد
مع التقدم في السن، يتغير الشكل البيضاوي للوجه. يحدث هذا لأن العضلات التي تحمل جلد الوجه تضعف، وتغرق جميع الدهون. في الجزء السفلي من الوجه، تتدلى الخدين بشكل قبيح. ولمنع ذلك، بناء على نصيحة خبراء التجميل، هنا ماذا تفعل 3 مرات في اليوم:
- افتح فمك على نطاق واسع ونطق الصوت "أ" لمدة 10 ثوان؛
- يتم تحويل الرأس إلى الجانب ويتم إجراء حركات المضغ مع إغلاق الفم لمدة 5 ثوان؛
- يتم الضغط على اليدين على جانب الخدين بالقرب من الشفاه. التغلب على مقاومة الأصابع والشفتين تبتسمان. يكتمل في غضون 10 ثانية.
تمارين الشفاه
مع التقدم في السن، تقل طبقة الكولاجين المسؤولة عن مرونة الجلد. يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد على الوجه، بما في ذلك حول الشفاه والفم. سوف تساعد في حل هذه المشكلة تمارين المقاومة العضلية. هنا 2 منهم:
- يتم الضغط على الأصابع على الشفاه من كلا الجانبين. تنضغط الشفاه وتتغلب على مقاومة الأصابع. تبقى الشفاه مجعدة لمدة 5 دقائق.
يتم تكرار التمرين لمدة خمس طرق، 3 مرات في اليوم. سيكون مفيدًا إذا تم القيام به يوميًا.
- الفم مغلق والأسنان مفتوحة قليلاً. يتم ضغط الشفاه وسحبها إلى الداخل في نفس الوقت.
سيؤدي تمرين الشفاه هذا، ضد التجاعيد حول الفم، إلى شد عضلات الوجه في نفس الوقت.
تمارين الأنف
مع التقدم في السن، يتسع طرف الأنف ويتحرك نحو الأسفل. لتقصيرها وجعلها أضيق، قم بالتمرين التالي.
باستخدام إصبعك، يرتفع طرف الأنف. عندما تسحب شفتك العليا للأسفل، سيتحرك طرف أنفك للأسفل، مما يخلق التوتر. بعد ثانيتين، تتم إزالة الأصابع من الأنف. للحصول على التأثير المطلوب، يتم تكرار الإجراء 40 مرة. يتم تنفيذها كل يوم.
مع التقدم في السن تظهر الطية الأنفية الشفوية التي لا تزين الوجه. وهي تقع من أجنحة الأنف إلى زوايا الشفاه. لتنعيمها، قم بالتمرين التالي.
تمتد الشفاه على نطاق واسع، وعلى طول خط الطية الأنفية الشفوية، يضغط إصبع السبابة على الأصابع على طوله. تتكرر الحركات حتى يتم الشعور بالحرقان. بعد ذلك، يتم تنفيذ النقر على هذا المكان بأطراف أصابعك. يستمر 10 ثواني.
يتأثر ظهور التجاعيد وترهل الجلد بشكل كبير بالتوتر والمشاكل المختلفة. بالإضافة إلى التمارين المضادة للتجاعيد، فإن المزاج الجيد والابتسامة ستساعد على استرخاء عضلات الوجه.
تمارين للذقن والرقبة
عند أداء الجمباز للوجه، يتم إيلاء الاهتمام للذقن والرقبة. يعتمد مدى شباب الوجه على مظهره. ستساعدك بعض التمارين البسيطة في الحفاظ على تناسق ذقنك ورقبتك:
- ضع ذقنك على ظهر راحتي يديك المطويتين معًا، وحرك يديك من جانب إلى آخر؛
- من نفس وضع البداية (الذقن على ظهر اليدين) يفتح الفم ويغلق على نطاق واسع؛
- تقع الأيدي في الجزء الخلفي من الرأس. عند إمالة الرأس للخلف، التغلب على مقاومة اليدين، كرر الإمالة عدة مرات؛
- يتحرك الفك السفلي للأمام، وتتوتر عضلات الرقبة.
سيساعدك تحريك الفك السفلي ذهابًا وإيابًا على التخلص من الذقن المزدوجة يتم تكرار جميع التمارين 30 مرة يومياً حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة. علاوة على ذلك، للوقاية، يتم ممارسة الجمباز 5-6 مرات في الأسبوع.
ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها من الجمباز لعضلات الوجه ضد التجاعيد؟
تمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد ستكون مفيدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا، وفقًا لخبراء التجميل. لا ينصح بالقيام بذلك في سن مبكرة.
إذا تم تنفيذ الجمباز بشكل صحيح ولفترة كافية من الوقت، فإن تأثير استخدامه سيكون مشابهًا لعملية شد الوجه الجراحية. ستختفي جميع التجاعيد الصغيرة وستقل التجاعيد الكبيرة بشكل ملحوظ. سيتم تشديد الشكل البيضاوي للوجه، وسوف تختفي الذقن المزدوجة. سيتم تقليل ترهل الرقبة بشكل ملحوظ بسبب نمو العضلات. سوف تتسارع الدورة الدموية.
ستكون نتيجة ذلك تحسنًا في البشرة وانخفاضًا في جفاف الجلد. أداء تمارين العين سوف يحسن رؤيتك.
يقول خبراء التجميل أنه إذا أصبحت ممارسة التمارين المضادة للتجاعيد عادة، فإن المظهر الشبابي لبشرتك سوف يستمر لفترة طويلة.
تمارين بناء الوجه الأكثر فعالية موجودة في هذا الفيديو: