ما هو اسم التغيير السريع للمزاج. أعراض تقلب المزاج. تقلبات المزاج عند النساء

تقلبات المزاج ، خاصة إذا حدثت بشكل متكرر ، لا بد أن تعطل الحياة الطبيعية لأي شخص.

يمكن أن تكون هذه التقلبات عملية فيزيولوجية ، ورد فعل تكيفي لتغير في البيئة ، وتغير في المستويات الهرمونية أو ظروف الحياة ، ورد فعل مرضي ، أحد أعراض اضطراب عقلي.

الأسباب

كما كتبت أعلاه ، يمكن تقسيم أسباب التقلبات المزاجية تقريبًا إلى مرضية (ناتجة عن اضطراب عقلي) ، وفسيولوجية (قد تحدث بسبب بعض التقلبات الموسمية والهرمونية في الجسم) ، ونفسية.

الظروف المرضية

من بين الاضطرابات النفسية التي تتجلى في التقلبات المزاجية المفاجئة ، فإن الاضطراب العاطفي ثنائي القطب (BAD) هو في المقام الأول. يتجلى ذلك من خلال تناوب مراحل الهوس والاكتئاب. يمكنك أن تقرأ عن هذا المرض.

بشكل منفصل ، يتم تمييز النوع الثاني من الاضطراب ثنائي القطب (كان يشار إلى هذه الحالة سابقًا). السمة المميزة لها هي أن حالة الابتهاج لا تصل أبدًا إلى الهوس ، وإنما تقتصر فقط على الهوس الخفيف.

يمكن أيضًا ملاحظة التقلبات غير المحفزة في الخلفية العاطفية لدى الأشخاص الذين يعانون من السيكوباتية (اضطراب الشخصية). هذا هو الأكثر شيوعًا ويمكن أن يعمل أيضًا. مع هذه الأمراض ، سيتم الجمع بين الاضطرابات العاطفية والاضطرابات السلوكية الأخرى.

يمكن ملاحظة التقلبات المزاجية الشديدة ليس فقط في الاضطرابات العقلية ، ولكن أيضًا مع الأمراض الجسدية. في أغلب الأحيان ، يتم ملاحظة هذه الأعراض مع اضطرابات في مجال الغدد الصماء. لهذا السبب ، إذا حدثت تقلبات مزاجية غير معقولة بشكل عفوي ، مصحوبة بنوع من الاضطرابات من الأعضاء الداخلية ، فمن الضروري استشارة ليس فقط طبيب نفساني ، ولكن أيضًا طبيب غدد صماء للحصول على المشورة.

يمكن أن يكون تعاطي المخدرات سببًا آخر لتقلب المزاج المستمر. كقاعدة عامة ، فور تناول مادة ما أو تحسباً لاستخدامها الوشيك ، يرتفع مزاج الشخص بشكل حاد ، وفي لحظات الامتناع ، يظهر الغضب وانخفاض الحالة المزاجية في المقدمة.

الظروف الفسيولوجية

أعتقد أن حقيقة أن تقلبات المزاج لدى النساء أكثر شيوعًا من الجنس الأقوى ، لن يجادل أحد. والحقيقة أن النساء أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية. بينهم:

• التقلبات الشهرية المرتبطة بالدورة الشهرية.
• "العواصف" الهرمونية الحقيقية الناجمة عن الحمل والولادة والرضاعة ؛
• تغيرات مناخية.

أيا كان ما قد يقوله المرء ، فإن الوظيفة الإنجابية مرتبطة مباشرة ليس فقط بالتغيرات الهرمونية ، ولكن أيضًا بالخلفية العاطفية. لذا فإن أسباب تغير المزاج لدى النساء أكثر من الرجال.

أسباب نفسية

الأسباب المؤدية إلى ظهور التقلبات العاطفية لا تقتصر على هذا ، لأننا ناقشنا الجوانب الهرمونية فقط. لكن الإنسان هو أيضًا شخص وعضو في الأسرة والمجتمع.

الصعوبات في العمل ، عدم فهم الأسرة ، المشاكل اليومية ، الصعوبات المالية - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية لدى كل من الرجال والنساء. إذا اضطرت النساء ، بأفضل خصائصهن الفسيولوجية ، إلى مواجهة التقلبات العاطفية والتعامل معها كل يوم ، فسيكون من الصعب على الرجال التعامل مع الأفكار السلبية.

أحمر شفاه جديد ، فنجان من القهوة العطرية ، ابتسامة رجل وسيم - واستعادة التوازن العاطفي للفتاة.

لكن يصعب على الرجال التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. بعد كل شيء ، هم عاطفيًا أقل قدرة على الحركة. وإذا استحوذت المشاعر السلبية على رجل ، فمن الضروري بذل الكثير من الجهود لإسعاده.

يعتبر العديد من ممثلي النصف القوي للبشرية أن الكحول هو أبسط مضادات الاكتئاب وأكثرها تكلفة. ومع ذلك ، فإن تأثيره قصير الأجل ، وينشأ الإدمان بسرعة كبيرة. لذلك عليك أن تكون على اطلاع.

لماذا التقلبات العاطفية خطيرة؟

تؤدي التقلبات المزاجية المتكررة إلى حقيقة أن الحياة الطبيعية للإنسان معطلة بشكل كبير. في مزاج جيد ، ننجح في كل شيء ، نريد العمل ، نضع خططًا للمستقبل. وفي مزاج سيئ لا قوة ولا رغبة في أي شيء.

بمجرد أن يبدأ الشخص في فعل شيء ما ، تغير مزاجه. هل سيتوج بدء العمل بالنجاح؟ من غير المرجح. الاحتمالات جيدة أن كل هذا سيؤدي إلى. وحتى إذا اتضح أن كل ما تم التخطيط له ، فسوف يستغرق عدة مرات وقتًا أطول من المعتاد.

كل ما وصفته أعلاه يدور حول تقلبات مزاجية طفيفة ، عندما لا تصل المظاهر المتطرفة إلى حالة اضطراب الهوس أو الاكتئاب.

الخطورة ليس فقط التقلبات المزاجية المفاجئة ، ولكن أيضًا "الأقطاب" المتطرفة - الاكتئاب والهوس. لا يستطيع الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعيش بشكل طبيعي ، ويعمل بشكل كامل ، وهو نفسه والأشخاص المقربون منه يعانون.

يتم التغلب على هؤلاء المرضى بأفكار سلبية مختلفة. يبدو لهم أنهم وحدهم هم المسؤولون عن كل المشاكل والصعوبات ، وأنه لن يكون هناك شيء جيد في الحياة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور أفكار انتحارية وحتى محاولات انتحارية. كيف تشك في وجود أفكار انتحارية في أحد أفراد أسرته ، اقرأ.

الهوس (نوبة جنون) هو حالة عاطفية خطيرة بنفس القدر. إذا كان المزاج السيئ والأفكار السلبية يسيطر على الشخص أثناء الاكتئاب ، فإن الهوس ، والمزاج المتضخم بشكل مفرط ، والرغبة التي لا تُقاوم لفعل شيء ما ، تأتي في المقدمة.

ما الخطأ في ذلك ، أنت تسأل. وحقيقة أن الرجل في حالة من الهوس "سيجد بالتأكيد مغامرة على رأسه". في مثل هذه الحالة ، لا يقع الناس كثيرًا في مجال رؤية الأطباء النفسيين حيث يمكنهم "التعرف" على وكالات إنفاذ القانون ، أو انتهاك القانون ، أو الحصول على قرض لا يطاق أو القيام بشيء آخر خارج عن المألوف.

تقلبات المزاج: طبيعية أم مرضية؟

حقيقة أن تقلبات المزاج لدى الفتيات والنساء وحتى الرجال يمكن أن تكون طبيعية - لقد اكتشفنا ذلك بالفعل. ولكن كيف ، إذن ، لتحديد أين هو المعيار ، وأين هو علم الأمراض؟ هل أحتاج إلى زيارة أخصائي أم أن الأمر يستحق الانتظار؟

إذن ، ما هي المعايير التي يجب الانتباه إليها:

1. المعيار الأول هو السبب. إذا حدثت تقلبات مزاجية في كثير من الأحيان ، دون أي سبب وجيه ، أو كان هناك سبب ، ولكن بالمقارنة مع رد الفعل الذي أدت إليه ، فهي غير مهمة ، وفي هذه الحالة يجدر النظر فيما إذا كان الوقت قد حان للجوء إلى أخصائي.
2. معيار لا يقل أهمية هو عدد المرات التي تحدث فيها التقلبات العاطفية. كل شخص ، في حدود مزاجه وسماته الشخصية ، لديه خلفية عاطفية معينة ومستقرة بشكل عام. على سبيل المثال ، الأشخاص المتفائلون هم أكثر بهجة ، ويتميزون بمزاج جيد في معظم الأوقات. الأشخاص الكئيبون ، من ناحية أخرى ، أكثر عرضة للحالات المزاجية الاكتئابية. لذلك إذا حدثت تقلبات عاطفية عدة مرات في اليوم ، فسيتم استبدال الحزن بفرح غير مقنع - تحتاج إلى البحث عن شيء ما.
3. معيار مهم آخر هو شدة الأعراض العاطفية. بشكل عام ، يمكن أن يكون المزاج جيدًا أو سيئًا. لكن المزاج الجيد جدًا ، أو العكس بالعكس ، يجب أن ينتبه. خاصة إذا لم يكن هناك سبب واضح لذلك.
4. من الجدير بالتأكيد طلب المساعدة الطبية أو النفسية إذا كانت التقلبات المزاجية المستمرة تعطل بشكل كبير حياة الشخص ، أو تكون مصحوبة ، إذا لم يستطع العمل بسببهم ، فلن يتمكن من إنشاء علاقة كاملة.

ماذا أفعل؟

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج ، وماذا تفعل حتى لا تتداخل مع الحياة الطبيعية - من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بطريقة مختلفة.

إذا كانت التقلبات العاطفية لدى شخص ما ناتجة عن اضطراب عقلي (يحدث هذا غالبًا عندما تكون جميع المعايير المذكورة أعلاه موجودة) ، فإن فرص التعامل معها بمفردها تكون ضئيلة. من الضروري استشارة أخصائي - طبيب نفسي أو معالج نفسي.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فيجب عليه تناول الأدوية باستمرار ، وإلا فقد تكون العواقب الوخيمة. في حالة الاضطراب ثنائي القطب ، من أجل العلاج والوقاية من التقلبات المزاجية ، من الضروري استخدام مثبتات الزعتر - مستحضرات الفالبروات أو الليثيوم.

إذا كانت تقلبات المزاج ناتجة عن عدم التوازن الهرموني ، فعندئذٍ إلزاميمن الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء واتباع توصياته. في الواقع ، طالما لوحظ عدم التوازن الهرموني ، فقد تستمر الأعراض العاطفية.

نحن نتعامل بمفردنا

إذا كنت ترغب في إدارة تقلبات مزاجك بنفسك ، يمكنك استخدام الإرشادات التالية:

1. استخدم العلاج بالروائح. تؤثر جميع أنواع الروائح على أدمغتنا بطرق مختلفة. يساعد بعضها في تحسين الحالة المزاجية ، بينما يساعد البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، على الاسترخاء. ستساعدك الزيوت الأساسية من البتشول أو الإيلنغ على التخلص من التهيج وتهدئتك. إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، فعليك اختيار زيت البرغموت أو الليمون أو الخزامى أو الأرز.
2. تساعد ممارسة اليوجا على تحقيق التوازن العاطفي. ليس سراً أن العديد من النجوم المعرضين لعدم الاستقرار العاطفي يمارسون اليوجا بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون اليوجا هم أكثر قدرة على التحكم في أنفسهم ومزاجهم. ربما يجب أن تجربها أيضا؟
3. غالبًا ما تساعد التغذية المنتظمة الكافية ، والالتزام بالنظام اليومي ، والنشاط البدني الكافي ، ورفض العادات السيئة وجميع أنواع المنشطات النفسية (بما في ذلك عدد معين من أكواب القهوة أو الشاي) على تحسين الحالة العقلية ، ومستوى الخلفية العاطفية.
4. إذا بدأت مؤخرًا في الشعور بالتعب باستمرار ، فأنت قلق بشأن التقلبات المزاجية ، وربما يشير هذا إلى حاجة جسمك إلى الراحة المناسبة ، وإلا فهناك خطر من التطور. لا تهمل أطراف جسمك!

هل لديك تقلبات مزاجية؟ الخبر السار هو أنك لست وحدك - فمن الطبيعي أن تتغير بناءً على ما يحدث في حياتنا. عندما نكون سعداء نتجاهل الأحداث السلبية ، وعندما نشعر بالحزن قد لا نلاحظ الإيجابية. لا حرج في تقلب المزاج ، فلا حرج في الانتقال من حالة وعي إلى حالة أخرى خلال النهار. تنشأ المشكلة عندما يكون هناك استجابة غير عادية للأحداث من حولنا أو بداخلنا. تكون تقلبات الحالة المزاجية سريعة جدًا لدرجة أنها تؤثر على جودة الحياة. في هذه الحالة يعاني الناس من ضيق عاطفي.

من غير المعروف بالضبط سبب حدوث تقلبات المزاج. يعتقد بعض العلماء أن السبب هو تفاعلات كيميائية ، أو بالأحرى خلل كيميائي في الدماغ. عادة ما تكون تقلبات الحالة المزاجية مصحوبة بأعراض مثل القلق ، وتغيرات في السلوك أو الشخصية ، والارتباك ، وقصر النظر ، وزيادة وتيرة الكلام ، وصعوبة التركيز والفهم ، والنسيان ، وحتى الإفراط في استهلاك الكحول.

بعض الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج مذكورة أدناه.

التغيرات الهرمونية

ربما تتذكر تقلبات مزاجك عندما كنت مراهقًا - العدوانية ثم الاكتئاب والتهيج أو الغضب من والديك. يمكن أن تعزى تقلبات المزاج خلال فترة البلوغ إلى الزيادات السريعة في مستويات الهرمونات الجنسية. تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا سببًا معروفًا لتقلبات المزاج لدى الفتيات المراهقات والنساء البالغات ، والتي يمكن أن تُعزى إلى التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال فترات الدورة الشهرية.

من الشائع جدًا أن تحدث تقلبات المزاج أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. الحمل هو حالة مرتبطة بالتغيرات العاطفية والجسدية التي تسبب الإجهاد البدني والتعب والقلق ، إلى جانب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية. كل هذه يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا.

انقطاع الطمث هو سبب آخر لتعرض النساء لتقلبات مزاجية. العامل الرئيسي هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تقول إحدى النظريات أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ، وبالتالي تغيرات المزاج. النهار... تدعم نظرية أخرى فكرة أن تقلبات المزاج هي استجابة للأدوار والمواقف المتغيرة المرتبطة بالعمر. نظرية أخرى هي أن النساء قد يعانين من تقلبات مزاجية عندما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تعطيل توازن الهرمونات التي تنظم الحالة المزاجية والعواطف (الدوبامين ، السيروتونين).

يمكن علاج التقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية بسهولة. سيصف طبيبك الأدوية بناءً على الأعراض. يساعد العلاج النفسي أيضًا في التعامل مع الموقف.

تعتبر التقلبات المزاجية من الآثار الجانبية للأدوية والمواد

غالبًا ما تكون التقلبات المزاجية المفاجئة أو نوبات الغضب من أعراض الإدمان. إذا كنت تستخدم المخدرات للابتعاد عن المشاكل في حياتك ، فاعلم أنك لا تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلات الحالية ، ولكن أيضًا تخلق صعوبات جديدة لنفسك. جميع المؤثرات العقلية تغير طريقة عمل الدماغ.

تؤدي هذه العقاقير إلى حدوث ارتفاع مفاجئ في عمل الدوبامين في الدماغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة. تدريجيًا ، يتكيف الدماغ مع الارتفاع المفاجئ في الدوبامين وينتج بالفعل كمية أقل من الهرمون ، وبالتالي يقلل من تأثيره. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدوية للحصول على جرعة عالية من الدوبامين. يؤدي الإساءة طويلة المدى أيضًا إلى تغيير المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ. الجلوتامات ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الوظيفة الإدراكية ، يتغير مع تعاطي المخدرات ، ويؤثر سلبًا على التعلم والذاكرة ، والتحكم في السلوك ، وإمكانية اتخاذ القرار.

إن معرفة أنك مدمن على المخدرات هي الخطوة الأولى نحو التعافي. لا تقلل من شأن المشكلة. اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك. لا تتردد في طلب المساعدة المهنية.

لكن ليس فقط تعاطي المخدرات غير القانوني هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا تقلبات مزاجية.

مضادات الاكتئابالذي تتناوله لعلاج الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية عنيفة. أخبر طبيبك عن هذا ومن المحتمل أن يصف أدوية أخرى. تقلبات المزاج شائعة أيضًا لدى أولئك الذين أكملوا للتو دورة طويلة من مضادات الاكتئاب SSRI (مثل باكسيل). عادة ما يستمر الانسحاب أقل من أسبوعين ويختفي من تلقاء نفسه.

بعض أدوية ارتفاع ضغط الدممثل ليزينوبريل ، يقلل من مستويات الصوديوم في الدم ويزيد مستويات البوتاسيوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق لدى بعض الناس.

أظهرت بعض الدراسات أن خفض مستويات الكوليسترول مع الستاتين(على سبيل المثال ، Simvastatin) يسبب اضطرابات المزاج ، ومع ذلك ، فإن هذه البيانات ليست نهائية وتقلبات المزاج الرسمية ليست من الآثار الجانبية لأخذ Simvastatin والعديد من العقاقير المخفضة للكوليسترول الأخرى. لكن من الأفضل أن تظل على اطلاع!

بعض المضادات الحيويةمثل الجنتاميسين والسيبروفلوكساسين يسبب تغيرات المزاج لدى بعض الناس.

ريتالين، الذي يستخدم في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هو دواء آخر يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية من بين الآثار الجانبية الأخرى لاستخدامه.

إذا لاحظت تقلبات مزاجية مفاجئة أو أعراض اكتئاب ، فاستشر طبيبك على الفور. لا تتوقف عن تناول الدواء بنفسك. يمكن للطبيب فقط أن يقرر ما إذا كان سيستمر أو يتوقف عن تناول الدواء.

الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

تتجلى تقلبات المزاج بشكل أكبر في اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. يحدث الاكتئاب عندما يكون لديك شعور مستمر بالحزن واليأس والإحباط. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، أو أحداث الحياة مثل وفاة أحد الأحباء ، أو المعاناة من مرض عضال ، أو فقدان الوظيفة ، أو الطلاق.

أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا هي:

• تقلب المزاج واليأس والشعور بالذنب
• فقدان الاهتمام بالأنشطة أو فقدان الاهتمام بالأصدقاء والعائلة
• الهذيان أو الهلوسة
• مشاكل التركيز والذاكرة واتخاذ القرار
• أفكار انتحارية ، انعزال عن الناس
• قلة النوم والتعب
• ألم غير مبرر
• فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل

الاضطراب ثنائي القطب - عندما يكون لديك اكتئاب بالتناوب مع فترات تزيد عن أسبوع من الطاقة العالية بشكل غير عادي. أعراض:

• الثقة المفرطة والتفاؤل
• النشاط البدني المفرط
• العدوانية والغضب
• الاندفاع وقصر النظر والسلوك المتهور
• الأفكار الوهمية والهلوسة

الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ليس شيئًا يمكنك الوقاية منه أو التسبب فيه. تزداد فرص إصابتك بهذه الحالات إذا كان لديك تاريخ عائلي لهذه المشاكل. قد لا تعرف شيئًا عن ذلك ، ولكن عندما تصبح الأعراض واضحة ، وتبدأ التقلبات المزاجية المفاجئة في تسميم الحياة ليس فقط من أجلك ، ولكن أيضًا لمن حولك ، راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن. سيحدد لك خطة العلاج. في الأساس ، يتم علاج اضطرابات المزاج بأدوية العلاج النفسي والتوازن. من المحتمل أن يتم إخطارك بالعلاج النفسي الفردي أو الجماعي.

4. الإجهاد كسبب لتقلب المزاج

عندما تكون عصبيًا ، يتم إطلاق كميات كبيرة من هرمونات التوتر في مجرى الدم ، والتي تنتقل من خلالها إلى القلب والرئتين والمعدة وأجزاء أخرى من الجسم. هذا يؤدي إلى تغييرات مثل حدة الحسية ، والتنفس السريع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وانفجار الطاقة ، وتغيرات في وظائف المخ.

الإجهاد المعتدل مفيد للجسم لأنه يزيد من الأداء والقدرة الإدراكية ، ولكن المستويات العالية من التوتر تقلل التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى اختلالات في الناقلات العصبية في الدماغ. ويؤدي عدم التوازن في الناقلات العصبية إلى تقلبات مزاجية حادة. التأمل ، تاي تشي ، اليوجا ، تقنيات الاسترخاء كلها طرق جيدة لتخفيف التوتر. حتى المشي لمسافات طويلة بمفرده يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.

النظام الغذائي والطعام

انتبه لحقيقة أنك تبحث عن قطعة شوكولاتة أو قطعة كعكة عندما تكون في مزاج سيء؟ من المعروف أن الكربوهيدرات تزيد من مستويات التربتوفان بحيث يتم تصنيع المزيد من السيروتونين في الدماغ. وبالتحديد ، السيروتونين مسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة!

الأهمية:اختر الكربوهيدرات الصحية بدلاً من الأطعمة السكرية العادية حتى تتمكن من الحصول على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز وفول الصويا لها تأثيرات إيجابية على الناقلات العصبية لتعزيز الحالة المزاجية. من المعروف أن نقص أوميغا 3 يسبب الغضب والتهيج والاكتئاب.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة PLoS أن هناك صلة بين الطعام والمزاج. وضع العلماء حيوانات التجارب على نظام غذائي غني بالدهون والسكر ووجدوا أن النظام الغذائي يغير ميكروبيوتا الأمعاء ويسبب أعراض الاكتئاب مثل عدم القدرة على الشعور بالمتعة. على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض السكر أنقذ الأشخاص من تقلبات المزاج. وبالتالي ، لا تزعج البكتيريا المعوية وهذا سيمنع التقلبات المزاجية.

هذا يدل على أن اتباع نظام غذائي متوازن مهم للغاية. ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي تتناول فيها أطعمة محدودة المغذيات أو تفقد الوزن باتباع نظام غذائي شديد. تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر. هذه طريقة مؤكدة للحصول على تقلبات مزاجية وكسب تقلبات مزاجية.

6. مشاكل طبية أخرى

أخيرًا وليس آخرًا ، الأمراض والحالات الطبية المختلفة مثل:

• ورم في المخ
• السكتة الدماغية
• مرض عقلي
• التهاب السحايا
• أمراض الرئة
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مرض الغدة الدرقية

يمكن أن يسبب أيضًا تقلبات مزاجية. تحدث إلى طبيبك عن تقلباتك العاطفية. لا تخجل ، فهذه معلومات قيمة بالنسبة للطبيب ، ولن ينظر إليك أحد باستياء. لا تتجاهل التقلبات المزاجية ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة.

فهرس:

1. كلايتون آه ، نينان بي تي. الاكتئاب أم سن اليأس؟ تمثيل وإدارة الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية في النساء في فترة ما حول وبعد انقطاع الطمث. مجلة الطب النفسي العيادي. 2010 ؛ 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
2. المعاهد الوطنية للصحة. فهم إدمان المخدرات وإدمانها. Drugabuse.gov. Np ، 2012.
3. Dodiya H، Kale V، Goswami S، Sundar R، Jain M. تقييم الآثار الجانبية لليزينوبريل والروسوفاستاتين على التحليلات الدموية والكيميائية الحيوية في الفئران. السموم الدولية. 2013 ؛ 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
4. Swiger KJ، Manalac RJ، Blaha MJ، Blumenthal RS، Martin SS. الستاتينات والمزاج والنوم والوظيفة الجسدية: مراجعة منهجية. المجلة الأوروبية لعلم الصيدلة السريرية. 2014 ؛ 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
5. Chen KW ، Berger CC ، Manheimer E وآخرون.علاجات التأمل لتقليل القلق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. الاكتئاب والقلق. 2012 ؛ 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B و Hansen JT و Krych L et al. العلاقة المحتملة بين الغذاء والمزاج: التأثيرات الغذائية على الجراثيم المعوية والسلوك لدى الفئران. بيرسويل إس ، أد. بلوس واحد. 2014 ؛ 9 (8): e103398. دوي: 10.1371 / journal.pone.0103398.

إنكار المسؤولية : المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن أن يكون بديلاً عن المشورة من أخصائي الصحة.

يعتبر الرجال أقوياء بشكل طبيعي وليسوا عرضة لتقلبات المزاج على الإطلاق. أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أن النصف "القوي" من البشرية متأصل في التغير الحاد في الحالة المزاجية ، وكذلك النصف "الضعيف".

يمكن أن تكون أسباب التغيرات المفاجئة في الحالة العاطفية:

• مشاكل صحية عندما يؤدي المرض إلى خلل في الجهاز الهرموني.
• المشاكل المرتبطة بالحالة الجسدية للشخص: إرهاق مستمر ، قلة النوم ، إساءة استخدام العادات السيئة ، الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز الهضمي.
• المواقف العصيبة ، وخاصة الإجهاد المستمر والمتكرر في كثير من الأحيان.

ملحوظة!من التقلبات المزاجية المتكررة ، تتغير الخلفية العاطفية ، مما يؤدي إلى زيادة التعب والصراع والعدوانية.

قد تكون الأسباب الأكثر خطورة لعدم الاستقرار العقلي ، والتي حددها المعالج النفسي أو الأخصائي النفسي ، هي:

1. العودة المستمرة لتظلمات ومخاوف الماضي مما يجعل من الصعب التمتع بالوضع الإيجابي اليوم. يهاجم الإنسان العالم كله ، ولا يلاحظ أشعة الشمس اللطيفة التي يمنحها إياه هذا العالم.
2. الشعور وكأنه ضحية ، وإهمال احتياجاتهم. يعمل رب الأسرة كثيرًا من أجل تحقيق الاستقرار المالي للأسرة. يضحي بأحلامه وينسي رغباته. يتطور لديه التهيج والعدوان ونوبات الغضب.
3. قلة حب الآخرين مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب. ربما يكون هذا الشخص محبوبًا ، لكنه لم يعتاد منذ الطفولة على تجليات هذا الشعور الإيجابي والحيوي.

   لم يكن يحتضن ولا يقبل ولا حتى يمتدح ، معتبرا أنه لا لزوم له في تنشئة الرجل. حرم من الدفء في طفولته ، نشأ دون أن يشعر بأهميته وحاجته.

4. عدم الرضا عن الأصدقاء والعمل والعالم كله.
5. مشاكل في العلاقات الأسرية ، مشاكل مرتبطة بأزمة منتصف العمر ، مشاكل نفسية - أكثر من ذلك بكثير يمكن أن يؤثر على التقلبات المزاجية المتكررة.

ملحوظة!المرأة التي تعتني برجلها تجعله أقوى وأكثر جرأة وذكاءً وأكثر موثوقية وحسمًا.

تعد التقلبات العاطفية المتكررة علامة على المساعدة والاهتمام من الأقارب والمتخصصين. الرجل الحقيقي لن يسمي حالته بضعف ، بل سيحاول تغييرها. لن تدخل في حفلة ، ولن تغلق الهاتف ولن تغادر المنزل.

تقلبات مزاجية مفاجئة عند النساء

في بعض الأحيان ، ترجع التغييرات الدراماتيكية في الحالة العاطفية للمرأة إلى سمة شخصية. البكاء لسبب بسيط ليس تشخيصًا طبيًا.

تقلبات المزاج كمرض لها أعراض:

• وجود تقلبات مزاجية لا أساس لها من الصحة بسرعة البرق.
• تغيرات في المواقف تجاه التغذية: رفض الأطعمة المفضلة سابقًا ، زيادة غير معقولة في الشهية.
• النعاس المستمر أو صعوبة النوم.
• حالة من التهيج والعصبية والحزن غير المعقول.

يتم تفسير التقلبات المزاجية عند النساء من خلال:

نقص المواد - وسطاء ينتجها الدماغ ومسؤولون عن العواطف: حالات الغضب والخوف والسعادة وغيرها.	هناك حاجة إلى المشورة الطبية ، فهذه علامة على المرض.
عدم التوازن الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث والحمل وما إلى ذلك.	الحاجة إلى مساعدة طبية ، استخدام مضادات الاكتئاب ممكن.
بلوغ. الفتيات ليست مقيدة ، رد فعل سلبي.	الحقن العشبية المهدئة مفيدة.
زيادة مستويات التوتر والقلق المرتبطة بالمواقف العصيبة.	تحتاج المشاكل إلى حل.
قلة الجنس والرضاعة. استبدل العلاجات البديلة: المعالجة المثلية والعلاج بالروائح والوخز بالإبر.	غير حياتك للأفضل ، أضف شيئًا إيجابيًا.
إساءة استخدام العادات السيئة التي تؤثر على الصحة الجسدية.	الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات.
قلة النشاط البدني ، مما يؤثر على الحالة الصحية العامة.	تذكر أن الحركة هي الحياة ، استخدم مبادئ أسلوب الحياة الصحي.
التوتر والاكتئاب. قد يكون هذا بسبب الحاجة إلى الجمع بين العمل ورعاية الأسرة والأطفال.	التوزيع الصحيح للمسؤوليات و نشاط العمللا تسبب مشاكل.
دورات الحيض. قبل بداية الدورة ، تسود المشاعر السلبية: التهيج ، البكاء ، وليس ضبط النفس.	الدواء ممكن.
أيام خاصة - إيكاداشي ، حسب الدورة القمرية. يقع في اليوم الحادي عشر من اكتمال القمر.	يمكن تجنب الخلافات وسوء الفهم بالصيام والامتناع عن الأطعمة الدسمة.

ملحوظة!من المفيد الاحتفاظ بمفكرة تحتوي على ملاحظات حول الحالة العاطفية وعلاقتها بدورة الحيض للتنبؤ بتقلبات المزاج ونمطها. ستساعد اليوميات في التنبؤ بدقة بالأيام التي بها مشاعر سلبية.

لا يمكنك إخماد المشاعر السلبية في نفسك ، فهذا أمر خطير على الصحة العقلية. من الأفضل ترك السلبية بداخلك ، وإظهار الإيجابية من الخارج. تعلم كيفية تغيير مشاعرك من السلبية إلى الإيجابية.

عند المراهقين

يعود ظهور التقلبات المزاجية لدى المراهقين لأسباب فسيولوجية ، وتسمى أزمة المراهقين ، وعليك الاستعداد لها.

الأقارب والآباء بحاجة إلى:

• لا تؤدي إلى تفاقم الوضع بالرقابة الصارمة على الطفل.
• تحدث إلى ابنك المراهق عن حالته الجسدية.
• لا تركز على قلة نمو ذكاء الطفل.
• راقب جميع جوانب أسلوب حياة طفلك الصحي.

ملحوظة!على الرغم من ظهور الاغتراب في سن المراهقة ، حاول الاقتراب منه روحياً ، وتعلم العلاقات الموثوقة.

إذا لزم الأمر - اتصل بعلماء النفس والمعالجين النفسيين ، وسوف يساعدون دائمًا.

فيديو مفيد

وظائف مماثلة

حسنًا ، من منا لم يختبر مرة واحدة على الأقل في حياتنا تقلبات مزاجية مفاجئة وغير معقولة؟ لا أعتقد أنه يوجد شخص واحد من هذا القبيل.

لكن التغيير المفاجئ في المزاج لا يعني دائمًا مجرد فترة صعبة في حياة الشخص ، بل يمكن أن يكون أحد أعراض مرض خطير للغاية. دعونا نرى ما هي أسباب التغيير.

متلازمة الذهان الخبيثة - ما هي؟ اكتشف ذلك من منطقتنا.

ماذا يعني المزاج المتغير؟

مزاج متغير أو غير مستقر - تغيير حاد في الحالة العاطفية للشخص، غالبًا بدون سبب.

يمكن أن يكون الشخص مبتهجًا ومبتسمًا في دقيقة ، وغاضبًا أو غاضبًا في دقيقة أخرى.

التقلبات المزاجية المتكررة ليس لها تأثير إيجابي للغاية على الصحة العقلية للإنسان. هذا الشرط يمكن تمنعه ​​من أن يعيش حياة هادئة، وكذلك دائرته المقربة.

مثل هذه التقلبات في بعض الأحيان لا تعتمد على أي موقف ، فهي غير متوقعة للغاية. في هذه اللحظة ، تكون المشاعر قوية لدرجة أنه لا يمكن السيطرة عليها ببساطة.

الشخص عرضة لتغيرات الحالة المزاجية ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون التغيير الحاد وغير المعقول هو القاعدة. لكن التغيير المستمر والمنتظم يشير إلى علم الأمراض.

أعراضتقلب المزاج:

• يتمثل العرض الرئيسي في حدوث تغيير فوري في الحالة المزاجية دون سبب واضح ؛
• قلة الشهية ، كره للطعام المفضل لديك ، أو العكس ، شهية قوية ، جوع حاد ؛
• النعاس ، يصبح من الصعب النوم.
• التهيج والعصبية المستمرة.

الأسباب

غالبًا لا يوجد سبب للتغيير المفاجئ في الحالة المزاجية لدى الناس. ومع ذلك ، يحدث ذلك.

تقلبات المزاج عند الرجال:

1. أحد أكثر الأسباب شيوعًاتغير المزاج عند الرجال -. خلال هذه الفترة ، يكرس الرجل كل وقته تقريبًا لرعاية رفاهية عائلته وغالبًا ما لا يكون لديه وقت لنفسه وللراحة.
2. القلق المستمر بشأن الوضع المالي للأسرة- كقاعدة عامة ، الرجل هو "الكسب" الرئيسي في الأسرة ، فهو يريد أن يكون لديه ما يكفي من المال لكل شيء ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. هذا يقضمه ، وإذا تمت إضافة مشاكل العمل إلى كل شيء آخر ، مما قد يؤدي قريبًا إلى عدم الاستقرار المالي ، فقد يعاني الرجال من تقلبات مزاجية متكررة.
3. لا يوجد دعم من المرأة التي تحبها- يحدث أن المرأة لا تريد دعم الرجل ، فهي تذكره باستمرار بإخفاقاته ، وطوال الوقت تلومه بشيء ما.
4. الإرهاق العاطفي- غالبًا ما تنشأ بسبب مشاكل في العمل.

   يصعب على الرجل بشكل خاص أن يكون العمل هو معناه في الحياة.

5. قلة هرمون التستوستيرون ، قلة النوم المستمرة ، التعب، قلة الراحة الكافية ، التغذية غير المتوازنة - بشكل منفصل أو معًا ، لكن هذا يؤثر أيضًا على صحة الرجل.
6. الذين يعيشون في مدينة- وفقًا للإحصاءات ، يتعرض سكان المدن الكبيرة لعدد كبير من المواقف العصيبة كل يوم ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أنهم أكثر عرضة للمعاناة من تقلبات مزاجية أكثر من أولئك الذين يعيشون في المحافظات.

تقلبات المزاج عند النساء:

1. عدم التوازن الهرموني- خاصة أثناء الحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث ، وكذلك مشاكل الغدة الدرقية.
2. استقبال حبوب منع الحمل.
3. توتر شديد- يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أو الجسدي إلى تغير حاد في الحالة المزاجية.
4. أثناء سن البلوغ(عمل كل نفس الهرمونات).
5. نقص أو نقص حياة جنسية مُرضية.
6. دائم المشاجرات والتوترفي الأسرة أو في العمل (أو ربما على جبهتين في نفس الوقت).
7. تعاطيالكحول أو المخدرات.
8. الحد الأدنىنشاط نشط.

لماذا يتغير المزاج أثناء الحيض؟

يتغير المزاج لدى النساء والفتيات حتى قبل بداية الدورة الشهرية ، وتسمى هذه الحالة بـ PMS. هذا بسبب عدم التوازن الهرموني.

إذا تم إفراز المزيد من هرمون الاستروجين في الجسم ، فإن المرأة تصبح عدوانية بشكل مفرط ، وإذا كان هناك المزيد من هرمون البروجسترون ، فإنها تشعر بالتعب الشديد ، والنعاس ، والخمول ، والاكتئاب.

كيف تؤثر الهرمونات على المزاج؟غالبًا ما يكون عدم التوازن الهرموني هو سبب تقلب المزاج.

في الرجال ، يحدث هذا بسبب نقص هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة الرئيسي) ، ولدى النساء بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

إذا كانت هناك مشاكل في الغدة الدرقية ، والتي تفرز هرمونات تحتوي على اليود ، فيمكن أن تحدث مشاكل في المزاج أيضًا.

لماذا الحالة المزاجية السيئة أثناء الحمل المبكر؟أثناء الحمل ، تحدث تغيرات أساسية في جسم الأم الحامل ، وتغيرات الحالة المزاجية المتكررة هي واحدة منها.

الهرمونات المذكورة سابقاً هي المسؤولة عن كل شيء. عددهم يخرج عن نطاقه ، بالإضافة إلى حالة مثيرة وتوتر مستمر من حقيقة أن المرأة ستصبح أماً قريبًا.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث البكاء ، ولكن كل هذا يمكن استبداله فجأة بالفرح والمرح وزيادة النشاط.

المزاج المتغير عند الأطفال:التقلبات المزاجية المتكررة وغير المعقولة لدى الأطفال متأصلة في عمر أي طفل. لكنها تحدث في أغلب الأحيان خلال فترات الأزمات.

ماذا يمكن أن يكون من أعراض التغير المفاجئ في المزاج؟

في أغلب الأحيان ، تعد التقلبات المزاجية المتكررة وغير المعقولة من الأعراض. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض تجربة اللوحة العاطفية بأكملها في فترة زمنية قصيرة. هذه ضار بالصحة العقلية وليس القاعدة.

الأعراض الرئيسية هي سلوك غير مناسب وغير متوقع. قد يعاني الشخص من تغيرات مفاجئة من العدوانية إلى الاكتئاب ، وتتحول الضحك والفرح إلى حزن وبكاء.

في هذه الحالة ، من الضروري بشكل عاجل اطلب المساعدة من أخصائي... بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص سوف يؤذي نفسه أو الآخرين. بعد كل شيء ، من المستحيل أن تكون دائمًا في مثل هذه الحالة ، إنه أمر محبط للغاية ومتعب.

تشخبص

يدعي العلماء أن التقلبات المزاجية المتكررة هي أكثر أنثىمن المذكر.

النساء أكثر عاطفية. يمكن أن يشير التغيير المستمر في المزاج إلى وجود اضطرابات المزاج.

قد تشير التغييرات المتكررة والمفاجئة من حالة مزاجية إلى أخرى إلى الوجود اضطراب ذو اتجاهين... يتميز BAD بحقيقة أن الشخص يمر باستمرار بإحدى مرحلتين: الهوس أو الاكتئاب.

أثناء الطور الأولإنه يشعر بطفرة في القوة ، ولديه شعور بأنه يستطيع تحريك الجبال. غالبًا ما يركز الأشخاص المصابون بالهوس على فكرة ما ، فهم في حالة مزاجية جيدة ويبتسمون طوال الوقت.

ولكن بعد ذلك يأتي ليحل محل مرحلة الاكتئاب... يصبح الشخص سلبيًا ، وينخفض ​​نشاطه إلى الصفر ، ولم تعد أشياءه المعتادة والمفضلة ترضيه.

هؤلاء الناس يعانون باستمرار من النعاس والتهيج والبكاء. قد يكون لديهم حتى عدم الرغبة في العيش.

لا يمكن تجاهل هذه الحالة. هذه ليست مجرد فترة ولن تزول من تلقاء نفسها. لا بد من طلب المساعدة من أخصائي.

العاطفي

قدرة المزاج- شذوذ في الجهاز العصبي يتسم بمزاج غير مستقر وتغيرات مفاجئة غير معقولة.

يمكن أن تحدث في أي عمر.

يمكن لأي شخص أن يتفاعل بشكل حاد مع مسببات الأمراض الإيجابية والسلبية. بعض التجارب يتم استبدالها فجأة بأخرى... الحالة المزاجية الخلفية لهؤلاء الأشخاص غير مستقرة قدر الإمكان.

الأسباب:

• إصابات في الدماغ؛
• مشاكل مع جهاز الغدد الصماء.
• أورام الدماغ؛
• الاضطرابات العاطفية.

علامات:

• تقلب المزاج دون سبب واضح ، أو لأسباب طفيفة ؛
• الانطباع القوي والريبة والضعف ؛
• ينتقل الشخص من طرف إلى آخر ؛
• لديه إدمان (إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، إدمان القمار) ؛
• تتغير النشوة بالاكتئاب والعكس صحيح.

يمكن القضاء على القدرة العاطفية القوية. تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي سيحدد أسباب المرض ويصف مسار العلاج.

يمكن وصف الأدوية المؤثرة على العقل (والمثبتات) ، وزيارة المعالج النفسي إلزامية.

مثبتات

مثبتات الحالة المزاجية أو السويديهي عقاقير نفسية يتم وصفها للمصابين بأمراض عقلية من أجل استقرار مزاجهم.

غالبًا ما يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، واضطراب المزاج الدوري ، واضطراب المزاج ، وما إلى ذلك.

إنهم يساعدون يبطئ التغيير السريع في مراحل المرض.

يتم أخذها أيضًا لتخفيف "الزوايا الحادة للشخصية": المزاج الحار المفرط ، والتهيج ، وعدم القدرة على التعود على الفريق ، والاندفاع ، وما إلى ذلك.

لا تأخذ هذه الأدوية بمفردك. لا بد من استشارة الطبيب للتأكد من وجود المرض.

بعد كل شيء ، يمكن أن تكون التغيرات المزاجية المتكررة أو التهيج المتكرر كذلك ظواهر مؤقتةالتي لا تحتاج إلى تناول المؤثرات العقلية.

الأدويةالتي تؤخذ لتثبيت المزاج:

كثير من الناس يعانون من تقلبات مزاجية في بعض الأحيان. ولكن إذا حدث هذا بشكل منهجي وفي كثير من الأحيان ، إذن يستحق الاهتمام به.

يمكن أن يؤدي التغيير غير المعقول في المزاج إلى إلحاق ضرر كبير بالإنسان وبيئته. في هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب مساعدة نفسية مؤهلة.

ماذا تفعل مع تقلبات المزاج؟ تعلم من الفيديو:

كل ممثلة لديها مواقف يكون فيها مزاجها الرائع ، عندما تفرح وتضحك ، يستبدل بالدموع والغضب. في مثل هذه اللحظات ، من المعتاد التحدث عن تغير حاد في الحالة المزاجية ، لكن علماء النفس يقولون إن هذا مجرد سلسلة من المشاعر ، رد فعل طبيعي لتغير الأحداث. معدل التغيير في المزاج يعتمد على شخصية الفتاة. يتحدث الخبراء عن التغييرات فقط في الحالات التي يتغير فيها المزاج على الفور دون سبب معين ، وغالبًا ما يكون ذلك للأسوأ.

أسباب تقلب المزاج

يحدد علماء النفس عدة أسباب للتغيير المتكرر في مزاج المرأة:

1. ارتفاع الهرمون في الجسم. غالبًا ما يُرى أثناء الإباضة أو الحيض أو انقطاع الطمث ؛
2. التعب العاطفي. في ظروف وتيرة الحياة الحديثة ، يجب على المرأة مواكبة كل شيء. على أكتافها الأسرة والعمل والتسوق. عمليا لا يوجد وقت للراحة ؛
3. الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة.

تأثير الدورة الفسيولوجية والعوامل الخارجية على التقلبات المزاجية المتكررة

للدورة الأنثوية تأثير كبير على الحالة المزاجية. هناك شيء مثل متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تتميز بالبكاء وزيادة التهيج وسرعة الغضب. كل هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسد الأنثى. لا يتم تخصيب البويضة وتترك الجسم. أي امرأة ، بغض النظر عما إذا كانت تريد إنجاب أطفال أم لا ، على مستوى اللاوعي كانت تستعد لتصبح أماً ، لكن هذا لم يحدث. خلال فترة التبويض ، المرأة أجمل ، تزهر ، هي في حالة ممتازة.

العوامل الخارجية مثل الأحوال الجوية تؤثر أيضًا على تقلبات مزاج المرأة. في الربيع والخريف ، عندما تمطر باستمرار ، لا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس ، يمكن أن تصاب المرأة بالاكتئاب. كما أن للمراحل القمرية تأثير على حالة المرأة. من المعتقد أنه عند نمو القمر ، تضاف القوة ، يتحسن المزاج. على القمر المتضائل ، على العكس من ذلك ، هناك انهيار.

كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية

للتعامل مع مشاعرهم ، يجب على النساء محاولة اتباع نصيحة علماء النفس:

1. عندما تدرك الفتاة أن مزاجها بدأ يتغير بشكل كبير ، فإنها تحتاج إلى تغيير مهنتها ، أي أن تفعل شيئًا آخر لا يزعجها ؛
2. في لحظة الغضب ، يجب أن تحاول البقاء بمفردك لبضع دقائق على الأقل حتى تهدأ ولا تفعل أي شيء غبي ؛
3. إذا ظهرت موجة من المشاعر السلبية ، يمكنك شرب الماء في رشفات صغيرة أو محاولة القيام بتمارين التنفس ؛
4. التمرين سيساعد في تخفيف التوتر.
5. يهدئ العلاج بالروائح ويرخي.
6. تحتاج إلى ملء حياتك بألوان زاهية - اذهب إلى الحفلات الموسيقية ، والسفر ، وابحث عن هواية ؛
7. للتعامل مع المشاعر والغضب والغضب ، تحتاج المرأة إلى التواصل مع الأشخاص الذين يحبونها - الأصدقاء والزملاء والأقارب ؛
8. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب نفساني ووضع معه برنامجًا فرديًا للتعامل مع تقلبات المزاج.

إذا كانت المرأة تعرف كيف يمكنها التعامل مع مشاعرها ، وكيفية التعامل مع التقلبات المزاجية ، فيمكنها تسهيل حياتها وحياة أحبائها.