كيفية زيادة احترام الذات للفتاة الكاملة. علم النفس: كيفية زيادة احترام الذات للفتاة. لماذا من المهم بناء احترام الذات والثقة بالنفس؟
مرحبا ايها القراء! ما رأيك يعتمد النجاح؟ من الموهبة ، الاجتهاد ، الاجتهاد؟ بالطبع ، هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على الأحداث التي تجري في حياتنا. لكن إذا نظرت ، فإن إحدى العلامات الرئيسية للشخص الناجح هي الثقة بالنفس. ولذا أود اليوم أن أقدم لكم بعض النصائح حول كيفية أن تصبح امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترامها لذاتك.
من هذه المقالة سوف تتعلم:
يمكنني أن أسمي نفسي بأمان ناجحًا ، سواء في العمل أو في حياتي الشخصية. إذا كنت تقرأني منذ فترة طويلة ، فمن المحتمل أنك تعرف أنني سيدة أعمال ، وأم لطفلين رائعين ، وزوجة محبة وشخص شغوف بالطبخ ، و decoupage ، والرياضة ، وتطوير الذات ، والله أعلم ماذا بعد.
لكنني لم أكن دائمًا هكذا. لا أحد منا ولد ليكون ناجحا. في البداية ، نحن جميعًا على قدم المساواة - الذراعين والساقين والرأس. لكن من الرأس غالبًا ما تبدأ كل مشاكلنا.
كل خطوة نتخذها في حياتنا هي تجربة. الخبرة الإيجابية تعطي الثقة بالنفس ، المشاعر الإيجابية ، الروح القتالية. التجارب السلبية تؤدي إلى خيبة الأمل والخوف.
بدءًا من الطفولة ، تستقر التجربة السلبية في أذهاننا ، وبعد سنوات ، نخشى اتخاذ خطوات جديدة نحو المجهول ، لأننا نخاف من الفشل. المنطق بسيط: إذا لم تكن واثقًا من نفسك ، فأنت تقف في مكان واحد ولا يمكنك تحقيق أي شيء.
هل من الممكن تصحيح الوضع وإحداث تغيير جذري في حياتك؟ بالتأكيد تستطيع!
أنا متأكد من أنه في نطاق سلطة كل واحد منا في أي عمر. حتى لو كنت فتاة صغيرة أو ناضجة أو متقاعد! أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا!
علامات شخص غير آمن!
دعني أخبرك بحكاية قديمة جيدة: "النقش على أبواب غرفة العلاج النفسي:" أعزائي المرضى! نرجو منك عدم مشاركة الأعراض أثناء الجلوس في طابور ، لأن هذا يجعل من الصعب إجراء التشخيص ".
لذلك في حالتنا ، هناك مشاكل حقيقية وهناك مشاكل بعيدة المنال. لذلك ، قبل إلقاء نفسك في حوض السباحة برأسك ، دعنا نفكر فيما إذا كنت حقًا غير متأكد من نفسك؟
فيما يلي بعض علامات عدم الأمان التي يجب البحث عنها:
- لا يمكنك اتخاذ قرار بنفسك واطلب النصيحة باستمرار من الأصدقاء أو العائلة.
- أنت تضع العديد من الخطط ، لكن لا يتم تنفيذ أي منها.
- أنت لا تقبل نفسك كما أنت.
- أنت حساس للنقد
- أنت متردد في قول ما تعتقده حقًا
- أنت تسعى جاهدة لترقى إلى مستوى توقعات الآخرين.
- تجد صعوبة في التواصل مع الغرباء.
- أنت لا تحب المجادلة.
- غالبًا ما تقارن نفسك بالآخرين.
- إنه أمر صعب للغاية ، ويبدو أنه لن ينجح شيء.
إذا تعرفت على نفسك ووافقت على ثلاث نقاط على الأقل ، فستكون هذه المقالة مفيدة لك. واصل القراءة!
تخيل أن هذا هو الحال!
القاعدة الأولى ، التي يمكن أن تنطبق ، ربما ، على أي موقف في الحياة - تخيل فقط كما لو أن كل شيء ممكن. كأنك شخص واثق.
ماذا كنت ستفعل؟
عبر عن رأيك بصراحة في المجموعة.
في الطريق إلى العمل في مترو الأنفاق أو في الحافلة ، اطلب من أي شاب أن يمنحك مقعدًا.
اطلب زيادة في الراتب.
أثناء قيامك بهذه الأشياء ، لا تفكر فيما سيقوله الآخرون. تخيل مصلحتك الخاصة.
بالطبع ، لا يجب عليك القيام بذلك إذا لم يكن ذلك ضروريًا. يجب أن يكون هناك مقياس في كل شيء ، وإلا ستنمو ثقتك بنفسك إلى الغطرسة.
يمكنك التفكير والقول والقيام بما تريد ، دون أن تقيد نفسك بأي حدود ، ولا تخاف من أي شيء وأن تكون على طبيعتك فقط.
لا يوجد شيء أكثر إمتاعًا من الشعور بالراحة الذي ينتشر عبر الجسم عندما تكون مسترخيًا وحريًا.
استعد مقدما!
المعرفة قوة! إذا كان لديك اجتماع أو موعد أو مقابلة مهمة ، فحاول الاستعداد مسبقًا لهذا الحدث. فكر في المعرفة التي تفتقر إليها ، وما تحتاج إلى إضافته ، وقراءة الكتب المدرسية ، والعثور على معلومات إضافية على الإنترنت ، وتمرن على خطابك أمام المرآة.
هل تتذكر بطلة إيرينا مورافيوفا في الفيلم السوفييتي الشهير ، التي قالت لتفكيرها: "أنا الأكثر سحراً وجاذبية"؟ حاول أن تفعل الشيء نفسه.
وبشكل عام ، امتدح نفسك كثيرًا وقل المجاملات. وبالتالي ، سيتم تحفيز عقلك للتحرك أكثر في اتجاه معين. الشيء الرئيسي هو أن مثل هذه المديح لا ينبغي أن تكون بلا أساس. اتضح للتغلب على الصعوبات - أخبر نفسك أنك رائع! بعد كل شيء ، هو حقا!
اعمل على خطابك!
الكلام الجميل هو فن كامل يمكن ويجب تدريبه.
يمكنك بسهولة العثور على دورات ودورات تدريبية في الخطابة العامة على الإنترنت ، حيث سيساعدك المعلمون المؤهلون على تعلم كيفية التحدث والتحدث بشكل جميل في الأماكن العامة.
لتحليل المنزل ، حاول تسجيل كلامك على مسجل صوت. بعد الاستماع إلى التسجيل ، يمكنك أن تفهم بسهولة نقاط ضعفك.
التواصل محرّر! تساعد جهات الاتصال الصحيحة الشخص على الانفتاح!
حلم!
تخيل نفسك في المستقبل ، بعد عام ، خمس أو عشر سنوات. الشيء الرئيسي هنا هو أن تحلم لنفسك قدر الإمكان بما تريد ، دون أن تشعر بالحرج ودون الرجوع إلى اليوم. لذلك ، لا تتردد في رسم خيالك الآفاق الأكثر وردية. كم أصبحت سعيدا!
والآن يجب على هذا الشخص الراضي عن الحياة أن يعود إلى الحاضر ويحلل ما يجب أخذه وتغييره الآن ، حتى بعد سنوات لن يترك شيئًا.
هناك طريقة أخرى جيدة لن تساعدك على أن تصبح واثقًا من نفسك فحسب ، بل تفكر أيضًا في معنى الحياة وهي أن تتخيل نفسك في سن الشيخوخة على فراش الموت ، كما لو لم يتبق لك سوى أيام قليلة لتعيشها. يمكنك أن تجد نصيحة مشابهة من عالم نفس في أي كتاب تقريبًا. إنهم يساعدونك على رؤية الفرص الضائعة وفهم مدى ضآلة مخاوفك وشكوكك الحالية في مواجهة نهاية حتمية.
بدوره على الرجل!
نحن ، النساء ، نريد دائمًا أن نبكي مرتدين سترة ، وأن نتذمر من مدى ظلم الحياة ، وأن نكون ضعفاء. لكنها لا تنتهي إلا بشكل جيد في المسلسلات والروايات الرخيصة.
الحقيقة قاسية ، "موسكو لا تؤمن بالدموع" ، ولا أحد يحب الأنين. يقولون الشفقة شعور سيء. أسوأ من ذلك هو الشفقة على الذات. إنه يليننا ، يجعلنا ضعفاء. ونحن الآن نفكر بالفعل: "هناك شيء محزن للغاية اليوم ، سوف أتناول قطعة من الكعكة وأشرب كأسًا من النبيذ بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فماذا لو حل الوزن الزائد بنفسه بطريقة ما." مألوف؟
نتيجة لهذا السلوك ، يمكن أن نصبح مكتئبين. وبدلاً من التحرك نحو الهدف المقصود ، سوف نتراجع. وفي أسوأ الحالات ، سيكون عليك طلب المساعدة الطبية. لذا توقف عن تقديم الأعذار لضعفك.
في المواقف الصعبة ، من المهم أن تظل هادئًا ورباطة الجأش. تخيل أنك رجل - قوي ، حازم وقوي. رجل حقيقي سيبكي على كعب مكسور ومحفظة مفقودة؟ بالطبع لا!
كن مستقلا!
ابدأ صغيرًا - اذهب للتسوق بدون صديقة. اختيار فستان جديد وأحمر الشفاه ليس أصعب شيء. وسيكون من الأسهل اتخاذ قرارات أكثر أهمية إذا تدربت على الأشياء الصغيرة.
وازن بين الإيجابيات والسلبيات. إذا لم تستطع فعل ذلك في رأسك ، فحاول كتابة الحجج على قطعة من الورق في عمودين. لا تنقاد بمشاعرك. فكر أكثر ، تخيل العواقب بالتفصيل ، ثم سيصبح الخيار واضحًا.
لا ينبغي أن تكون نصيحة الآخرين هي الأساس لاتخاذ القرارات. يجب أن تتحمل مسؤولية اختيارك على نفسك فقط. وإلا ستتحول حياتك إلى قصة لا تكتبها أنت ، بل يكتبها شخص آخر. وبدلاً من أن تكون الشخصية الرئيسية في القصة ، ستصبح مراقبًا خارجيًا.
القدرة على تحمل المسؤولية هي السمة الرئيسية للشخص البالغ والثقة بالنفس ، الشخصية الناضجة.
لا تخف من ارتكاب الأخطاء. لقد قلت بالفعل أن الأخطاء خبرة. فقط من خلال اكتساب هذه الخبرة يمكنك أن تتعلم شيئًا ما. وإذا حدث خطأ ما ، فهناك دائمًا فرصة لتصحيح الموقف بنفسك.
لدي مثال حزين - صديقتان لم تتزوجا قط. بمجرد أن التقى أحدهما برجل جديد ، وجد الآخر على الفور عيوبًا فيه وأوصى بأن تنفصل عن عريس محتمل. نتيجة لذلك ، عاش كلاهما حتى سن الخمسين ولم يبدأا عائلة.
هل تريد مصيرًا مشابهًا؟ لا؟ ثم انطلق ، فكر برأسك ، كن مسؤولاً عن أفعالك!
نكتة!
يطيل الضحك العمر ويقوي عضلات البطن ويساعد أيضًا في التغلب على الصعوبات. أتذكر أنه قبل الامتحانات ، عندما كنا نقف على باب الفصل ، كنا نمزح دائمًا. وساعدت بشكل جيد في إزالة الخوف والإحراج.
في سنوات الدراسة ، كانت الدعابة رد فعل دفاعي ، ظهرت بشكل عفوي وغير متوقع. الآن ، بعد سنوات ، فهمت آلية عمل النكات على النفس. لذلك ، إذا كنت أعاني من موقف صعب لا أعرف فيه ماذا أفعل ، فيمكن للمزحة على الأقل نزع فتيل الموقف. يتحول الدماغ لفترة وجيزة ، وفي هذه اللحظة قد يتبادر إلى الذهن فكرة ساطعة.
وبشكل عام ، توحد الفكاهة الناس ، وتجمعهم معًا ، وتساعد على الشعور ببعضهم البعض والحصول على نفس الطول الموجي.
في بعض الأحيان يكفي أن تبتسم لشخص غريب ، حيث يبدأ العالم بأسره في الابتسام لك ، ويمر اليوم بسهولة وسلاسة.
عندما ذهبت إحدى صديقاتي إلى اجتماعات مهمة مع إدارة الشركة ، تخيلت كبار المديرين عراة. سمحت لها هذه التقنية بالتغلب على الإحراج وزيادة احترام الذات. تمكنت بسهولة من قلب الموقف لصالحها والدفاع عن مصالح مجموعة العمل الخاصة بها.
تقبل نفسك كما أنت!
كثيرا ما أشاهد الناس من الخطوط الجانبية. ومؤخراً توصلت إلى استنتاج مفاده أن 90٪ من النساء لا يحبون أنفسهن. إنهم يبحثون باستمرار عن عيوب في مظهرهم ، ويميلون إلى الاستبطان ، وينتقدون أنفسهم ، ويلومون أنفسهم على الفشل على الصعيد الشخصي ، ويقللون من مهاراتهم. مع الرجال ، الأمر عكس ذلك تمامًا ، لكن الأمر لا يتعلق بهم.
أعتقد أن هذه المشاكل تأتي أيضًا من الطفولة. لم يحبونا ، قالوا لنا: "ارفعوا شفتيك" ، "لا يحدث الأمر على هذا النحو" ، "لن تنجح". بشكل عام ، لقد ألهموا أننا كائنات لا قيمة لها.
ما استوعبناه في الطفولة هو الأصعب في التغيير. في بعض الأحيان يتبين أنه بمحاولة القضاء على مخاوفنا وانعدام الأمن لدينا ، فإننا نطعمهم أكثر.
أو ربما لا تحتاج إلى التعامل مع أوجه القصور؟ حاول أن تقبلهم وتعيش معهم أكثر ، كما لو كنت واحدًا!
أحب نفسك وسيحبك العالم! كثيرا ما أرى النساء اللواتي لم تمنحهن الطبيعة الجمال. لكنهم قبلوا أنفسهم ، وبدأوا في الاعتناء بأنفسهم ، والعناية بمظهرهم ، ووضع الماكياج بشكل صحيح ، واختيار الملابس والإكسسوارات. يبدون لائقين ، لديهم سحر وجاذبية. هناك العديد من الأمثلة بين النجوم العالميين - باربرا سترايسند ، سارة جيسيكا باركر ، تيلدا سوينتون. لقد تمكنوا من تحقيق نجاح هائل وتحقيق مهنة مذهلة ، على الرغم من أنهم بعيدون عن الجمال.
بناء على نقاط قوتك!
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إخفاء عيوبك والتأكيد على نقاط قوتك. هذا لا ينطبق فقط على المظهر ، ولكن أيضًا على الصفات البشرية.
أنت لا تفهم الفن ، لكنك تتقن لغة أجنبية. ليس على علاقة جيدة بالكيمياء ، لكن الفيزياء تُعطى بضجة.
حدد كل نقاط قوتك وراهن على التطور في هذا الاتجاه.
لقد التحقت بكلية الحقوق لأن والدتك قالت إنها مهنة مربحة وتخلت عن الموسيقى.
لماذا العمل كمحاسب إذا لم يعجبك؟ فقط لتشعر بالثقة في المستقبل؟ هل هذا الاستقرار جيد؟ لا شيء دائم في بلدنا. يمكن أن تطرد في أي وقت ، حتى لو كان من الأفضل عدم إيجاد موظف لك.
ربما كنت تحلم بأن تصبح مصورًا طوال حياتك ، وتحصل على صور رائعة؟
بحاجة إلى المحاولة الآن! أفضل يوم هو اليوم! ليس متأخر جدا!
الأفضل أن تفعل وتندم من لا تفعل وتندم!
قهر الكسل!
إذا كنت تسير مع التيار ، وتتحرك على الطيار الآلي على نفس المسار - المنزل - العمل - المتجر - المنزل ، فليس من المستغرب أن تصبح مكتئبًا عاجلاً أم آجلاً وتشعر بعدم القيمة.
يجب على الشخص الذي يحب نفسه أيضًا أن يحب ما يفعله. لتنويع حياتك ، تذكر ما كنت تريده منذ فترة طويلة ، لكنك لم تفعله أبدًا.
على سبيل المثال ، في كل شتاء تحلم بالتزلج ، ولكنك كسول جدًا للاستعداد وقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها فيه؟ هل ترغب في الذهاب إلى المسرح ، ولكن لا تريد الذهاب إلى الطرف الآخر من المدينة بسبب الاختناقات المرورية؟
ضع علامة على التاريخ في التقويم الخاص بك عندما ستفعل ذلك بالتأكيد! ولكي لا تغير رأيك ، ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. اجعل أصدقائك أو أفراد عائلتك يرافقونك.
ولا تقبل الأعذار.
لا تخف من تحديد الأهداف والتخطيط!
كل الحدود والعقبات موجودة فقط في رؤوسنا. كل ما تحلم به يمكن أن يتحقق! المستحيل ممكن! الشيء الرئيسي هو ضبط النجاح بحزم.
يساعد تصور رغباتنا كثيرًا في هذا. هل تريد سيارة جديدة؟ اختر الشخص الذي تريده. يجب التعامل مع الاختيار بعناية فائقة. كما لو كنت بالفعل في وكالة سيارات وستدفع ثمن الشراء. العلامة التجارية والطراز واللون والمعدات وخيارات إضافية. مرر كل شيء في رأسك. الآن ابحث عن صورة ، اطبعها وعلقها في مكان بارز في منزلك أو مكتبك.
إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فإن الكون كله يساعدك! سترى ، ستبدأ لا شعوريًا في التحرك نحو الهدف ، وبعد شهرين ، لدهشتك ، ستجد أنه لم يتبق الكثير قبل أن يتحقق الحلم!
هل تريد أن يكبر أطفالك سعداء ، أشخاص كاملو الأهلية بدون مجمعات ، مع نفسية صحية؟ حتى لا يكرروا أخطائك؟ حاول دعمهم دائمًا وفي كل شيء! امنحهم حرية الاختيار ، وحرية أن يكونوا على طبيعتهم وليس انعكاسًا لآمالك التي لم تتحقق.
نحتاج إلى التحدث إلى الأطفال عن الحب في كثير من الأحيان ، ونثني عليهم على نجاحاتهم ، ومساعدتهم في التغلب على الصعوبات ، ومنحهم فرصة ثانية.
يجب إرساء الثقة بالنفس منذ الطفولة ، حتى لا تضطر لاحقًا إلى المعاناة وتحطيم نفسك.
لكن تذكر أنه من المهم عدم المبالغة هنا حتى لا تنمو الثقة إلى ثقة بالنفس. لذلك ، من الضروري مدح الطفل ، وحتى على نفسه ، فقط من أجل الإنجازات والأفعال الحقيقية.
آمل بصدق أن تساعد هذه النصائح ، بناءً على تجربتي الخاصة ، بعضكم على اتخاذ خطوة واحدة على الأقل في الاتجاه الصحيح ، واكتساب الثقة والاستقلالية. خطوة واحدة ليست قليلة جدا. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب أحيانًا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ولو لثانية واحدة. ولكن ، بعد اتخاذ هذه الخطوة ، يفتح لنا عالم رائع جديد تمامًا.
من خلال تطبيق بعض النصائح على الأقل والحصول على زيادة طفيفة في ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، ستجعل حياتك أسهل بشكل كبير ، وتزيد من دخلك ، وتحسن رفاهيتك ونوعية حياتك بشكل عام! يمكنك في الواقع تحقيق ذلك بسرعة وسهولة.
لماذا هو مهم؟ أم ما هي الثقة بالنفس؟
نجاحك في الحياة = مهنتك / مهاراتك , مضروبة في الثقة بالنفس واحترام الذات. مما يعني أنه لا يمكنك التعويض بالمعرفة الجديدة والاحتراف عن قلة الثقة واحترام الذات. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أفضل وكسب المزيد ، فقم بتطوير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
هل لاحظت أنه لا يوجد أشخاص أذكياء للغاية ، لكنهم ناجحون ، واثقون من أنفسهم ، وربما متعجرفون ، بائسون ، وقضيب للأمام مثل جرافة بريئة ، والغريب ، "لسبب ما" ، يحققون ما يريدون؟
والعكس صحيح ، هناك أناس طيبون وأذكياء للغاية ، ربما حصلوا على 2-3 تعليم عالٍ ، لكنهم فاشلون ، لأنهم غير آمنين ولديهم تقدير متدني لذاتهم؟ وبغض النظر عما يفعلونه ، فإن كل شيء بطريقة ما لا يعمل بشكل جيد للغاية ، فهو يخرج عن نطاق السيطرة. إنها ليست مسألة معرفة مهنية ، فبجانبهم ، لا تزال هناك حاجة إلى الشجاعة والضغط والتصميم.
هذا هو معنى امتلاك الثقة بالنفس واحترام الذات الجيد أو الافتقار إليها. لا يمكنك تعويضهم بالحصول على درجة جامعية أخرى أو ماجستير في إدارة الأعمال ، أو قراءة مئات الكتب الأخرى.
أعرف أشخاصًا ممتازين ، طيبين ، جميلين ، حاصلين على 3 درجات تعليمية عليا ، يعيشون في المدن ، والذين بالكاد يستطيعون كسب قوتهم ، لأن لديهم الكثير من الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
حتى لو كانت لديك ذرة صغيرة من الثقة بالنفس ، ستكون قادرًا على "تحريك جبال" من الحالات. ومن السهل حقًا تنفيذه وتطويره بنفسك.
النصيحة الأولى: انعدام الأمن وتدني احترام الذات - لا داعي للخجل.
نحن نعيش في وقت صعب للغاية ونمر بعدة أزمات هيكلية في آن واحد. لم نكن مستعدين في المدرسة لمثل هذه الأوقات الصعبة والتغيرات السريعة. لذلك ، تسمى الأزمات الاقتصادية بالاكتئاب.
إنهم يضرون بتقدير الذات والثقة بالنفس لدى جميع الناس تقريبًا. حتى رجال الأعمال لا يستطيعون تحمل ذلك. الإجهاد والتعب المزمن والإرهاق هي الأمراض الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان وحتى الموت.
العار - يخرج المشكلة من الوعي. بعبارة أخرى ، ما تخجل منه - تحاول ألا تلاحظه ، ولا تتحدث عنه ولا تلتفت إليه. ستبقى المشكلة ، أنت فقط لن تلاحظها ولن تعرف ما الذي تعاني منه. على سبيل المثال ، قضيت 10 سنوات لأفهم ما هو الأمر - كنت أشعر بالخجل. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك بعشرات المرات وتزيد من احترامك لذاتك. وانساها.
العيش مع تدني احترام الذات يخلق خطرًا على الصحة والحياة في الظروف الحديثة. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. الخوف والعار والكسل لها عيون كبيرة. كل شيء أبسط بكثير مما يبدو ، الطريق سوف يتقن السير ، والحظ هو مكافأة على الشجاعة.
النصيحة الثانية: السعي إلى الكمال أو تعلم كيفية التعايش مع الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
حتى العديد من المشاهير - اعترفوا بأنهم لا يعتبرون أنفسهم أشخاصًا واثقين جدًا من أنفسهم. هذا لا يمنعهم من النجاح. ليس هناك حد للكمال. لا يوجد حد للثقة بالنفس. الموضوع طبيعي للجميع - كل شخص لديه مستواه الخاص.
يفتقر البعض إلى الثقة واحترام الذات للعثور على وظيفة لائقة. آخرون ، من أجل رفع أعمالهم إلى مستوى جديد ، كسب مليون آخر ، وتنفيذ مشروع ضخم.
إن عدم اليقين وتدني احترام الذات يزعجك دائمًا قليلاً - وهذا أمر طبيعي. كلنا بشر أحياء. بمجرد أن تصل إلى هدفك الحالي ، ستحتاج أكثر ومرة أخرى ستفتقر إلى احترام الذات والثقة بالنفس لتحقيق هدف جديد.
تعلم ألا تهتم بأمور عدم الأمان وتعلم أن تستمر في المضي قدمًا في حالة تدني احترام الذات! الظروف المثالية غير موجودة ، وليست هناك حاجة لها. ستجتاز الخطوة التالية ولن تلاحظ حتى كيف أن الثقة واحترام الذات قد شدَّت نفسها.
النصيحة 3: لماذا لا يعمل معظم التدريب؟ سيكولوجية الثقة بالنفس واحترام الذات.
عدم اليقين وتدني احترام الذات عميقان للغاية دون الوعيعادة قمت بتطويرها ولسوف يتم إصلاحها على مدى عقود. وبعد ذلك ، من خلال التجربة السلبية والتوتر ، فإنهم حرفياً "ترسخوا" في دون الوعي. يتحكم العقل الباطن والعادات فينا - تحتاج أولاً إلى تغييرها.
يجب تنفيذ العمل على التغييرات على مستويين - على المستويين الواعي واللاوعي. على المستوى الواعي ، على سبيل المثال ، بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يتم الحصول على تأثير سريع ، ولكنه قصير ، ويجب على المرء أن يمارس باستمرار تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي أو غيرها. فقط على مستوى اللاوعي يمكنك تطوير تغييرات عميقة وإصلاح النتيجة إلى الأبد.
معظم التدريبات التي رأيتها لا تعمل على كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس دون الوعيمستوى. لا يعرف المدربون كيفية التعامل مع العقل الباطن. حسنًا ، أو أنهم كسالى جدًا عن الإزعاج. وهذه الممارسة تشبه إلى حد ما التنويم المغناطيسي الذاتي - "تنفجر" احترام الذات مثل فقاعة الصابون من الصعوبة الأولى.
من الأسهل بكثير إنشاء تعزيز قصير المدى للثقة في يوم واحد - للحصول بسرعة على مراجعات فيديو رائعة. سيغادر الطالب سعيدًا ، ولكن بعد يومين ، تنخفض الثقة واحترام الذات إلى ما دون القاعدة. لم يعد المدرب يهتم بهذا الأمر - لقد تم تلقي التعليقات وسيتم استخدامها لبيع الدورة لأشخاص آخرين مشابهين.
محاولات الاتصال بالمدرب مرة أخرى قد تنتهي بتلميح "أنك أحمق" ، "قم بمزيد من التمارين" ، وادفع مرة أخرى. قد يتكرر هذا عدة مرات. الطالب ، بعد أن أهدر المال ، يبقى في البرد ويستمر في التحليق فوق نفس المواقف ، ولكن مع تمارين غير فعالة.
النصيحة 4: ماذا يجب أن يكون التدريب؟ أسرار سيكولوجية الثقة واحترام الذات.
تدريب يعلم حقًا كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ويؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد وعميقة:
- يستمر من شهر واحد لتكوين عادة التفكير بطريقة جديدة ، مهارات التوقف عن الشك والخوف.
- يحتوي على تمارين التأمل لتشكيل التغييرات وتعزيز مهارة "التوقف عن الخوف" ، الشك على مستوى الوعي واللاوعي.
- لديها تمارين تتخلى عن التجارب السلبية السابقة والشكوك في أن احترام الذات الملموس أسفل القاعدة.
- يحسن الحياة لمدة شهر حرفيًا ، بل ويزيد من دخل المشترك.
- يجب أن تكون النصائح والتمارين بسيطة. حتى تحصل على النتيجة حتى الأكثر انعدامًا للأمان ، قم بالتمارين بغباء. يتحول عدد التمارين التي يتم إجراؤها إلى جودة - يتم تشكيل مهارات الثقة الداخلية واحترام الذات القوي.
- لا ينبغي أن يستغرق الكثير من الوقت والكثير من الجهد. هم ببساطة غير موجودين في الإنسان الحديث. ما يقرب من ساعة واحدة في اليوم لا أكثر.
- "شل" التوتر- مطلق سراحه؟ ("صدفة" التوتر - شد عضلات الجسم باستمرار أسفل الظهر والكتفين والرقبة والوركين والوجه - كل شخص يعاني منه ، ولكن لا يشعر به الجميع) إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا ليس تدريبًا شخصيًا للنمو ، ولكنه هراء ، مع خسارة الوقت والمال. سيكون التأثير قصير المدى - بضعة أيام أو أسابيع ، بحد أقصى شهر.
- تكوين مهارات سلوكية جديدة من الناحية النوعية على مستوى اللاوعي - من خلال تمارين بسيطة.
التمرين 1: أنت كأصل. كيفية تنمية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات بناءً على الخبرة السابقة.
العنوان يقترح الحل. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك بالذات لا يقدرون أنفسهم أو خبرتهم أو معرفتهم أو إنجازاتهم السابقة أو مهاراتهم. يقولون -
"حسنًا ، لقد حدث ذلك بالصدفة ، لقد كنت محظوظًا فقط" ، "نعم ، هذا هراء." فقط تذكر أن الحوادث ليست عرضية.
إذا كنت أنت نفسك لا تقدر نفسك وإنجازاتك ، فمن غيرك سيقدر لك؟ أولاً تتعلم أن تقدر نفسك ، ومن ثم سوف يلحق بك الآخرون من حولك.
احصل على دفتر ملاحظات سيكون "مذكرات النجاح" الخاصة بك. هناك شيء سحري حول الاحتفاظ بمذكراتك - فقط من خلال الاحتفاظ بمذكرات ، يمكنك تحقيق نمو شخصي مستدام ، وتنمية مهارة تحليل المواقف ، وتغيير نفسك ، وتشكيل السمات الشخصية المرغوبة.
تذكر تجربتك السابقة ومراحل حياتك: العمل ، الشباب ، الدراسة في جامعة ، مدرسة في فصول مختلفة.
ما النجاحات والنجاحات والانتصارات والجوائز والإنجازات والمهارات والصفات الشخصية الإيجابية التي تتمتع بها؟ ما هي العقبات التي تغلبت عليها للحصول عليها؟ اكتب كل شيء مع تقدمك في يومياتك.
- ماذا فعلت أيضا؟
- ماذا فعلت بمفردك ، "هل فعلت يديك ذلك بنفسك"؟
- ماذا يمكنك ان تفعل مجانا؟
- ما هي الأنشطة التي تفقد مسار الوقت؟
- ما الذي جعلك متحمسًا؟
- لماذا كانت عيناك تحترقان في الصغر أو الشباب ، وبدأ قلبك ينبض ببهجة سعيدة؟
اكتب كل ما تتذكره في دفتر ملاحظاتك. الوعي قادر على قمع (نسيان) الأحداث الصغيرة. ومن الواضح أن مثل هذه الأحداث يتم التقليل من شأنها فيك. ستحتاج إلى عدة محاولات لتذكر كل شيء ولا تطلب من نفسك أن تتذكر كل شيء الآن. فقط قم بهذا التمرين لبضعة أيام. عندما تتذكر شيئًا ما ، اكتبه.
تمرين - تجربة يومية.
يميل الناس إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث السلبية والنسيان والتقليل من كرامتهم. من المستحسن أن تتذكر كل يوم ، عقليًا ، أحداث اليوم ، ما فعلته اليوم. تذكر انتصاراتك اليومية الصغيرة التي لم تلاحظها خلال النهار ، حظ سعيد ، فرص جديدة ، صفات.
قم بالتمرين لعدة أسابيع أو حتى أشهر حتى تحصل على عادة مستقرة ، وهي عادة جديدة تتمثل في ملاحظة وتقدير أي من إنجازاتك الصغيرة ، مع ملاحظة حتى الفرص الصغيرة.
ستندهش من مدى فعالية ذلك بالنسبة لك. ومن مثل هذه الإنجازات "الصغيرة" ، يتم تكوين ثقة قوية بالنفس ، وتقدير مرتفع للذات ، ويتم تطوير حياة ناجحة.
التمرين 2: تغييرات اللاوعي أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس ورفع احترام الذات من الداخل.
هل لديك شكوك وتظلمات؟ على سبيل المثال ، اعتبرت نفسي لست شخصًا حساسًا. لكن تبين أن كل شيء عكس ذلك تمامًا. كنت حساسًا جدًا وأهتمت به بالفعل 
أصغر شيء. تدريجيًا ، جاء التفاهم أن هذا لم يكن طبيعيًا وأنني أنا وحدي. بدأ تدريجيا في التخلي عن الاستياء.
تذكر فيلم "Gentlemen of Fortune"؟ أحد الشخصيات الرئيسية كان يشعر بالإهانة باستمرار من الآخر: "أقول له - أنا مصاب بالأنفلونزا ، وهو: - ادخل إلى الماء ، ادخل إلى الماء!" بسبب هذا الاستياء ، نسي أنه أُجبر على التسلق إلى الماء لإخفاء تلك الخوذة الذهبية. الذي لم يتذكروه أين اختبأوا ووجدوا ، الفيلم بأكمله.
إنه نفس الشيء في الحياة بسبب الاستياء ، فنحن نركز على السيئ ، ونفقد الفرص. وبمرور الوقت ، يؤذي احترام الذات.
أولاً ، كتبت في مذكراتي كل المظالم التي أزعجتني في الوقت الحالي ، وما يمكنني تذكره. كان هناك 10-30 شكوى. ثم أفرج عن كل شيء في القائمة. ثم كتبه مرارًا وتكرارًا ، وتركه حتى يترك كل شيء. الآن تم تشكيل مهارة قوية وأنا بحاجة بالضبط لبضع ثوان للتخلي عن الاستياء.
ما مدى سهولة العيش والتواصل مع الآخرين.
الأوقات التي شعرت فيها بالإهانة - أتذكرها برعب. إن التخلي عن الاستياء هو راحة لا توصف. خذ مذكرات ، اكتب 10-30 + مظالم ، وابدأ في السماح لها بالانتقال من الأسهل إلى الأصعب. مع كل استياء يتم إطلاقه ، يمكنك الحصول على انخفاض من الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات قليلاً.
"فقط الضعفاء هم من يستطيعون الإساءة.
هل من الممكن الإساءة إلى شخص قوي وواثق من نفسه مع احترام قوي للذات؟ اتضح أن أي هجوم يضعك في البداية في الضعف ، والضعف ، والتواصل. يعني التخلي عن الاستياء استعادة قوتك واحترامك لذاتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك التي يمكنك التعامل معها. كم هو لطيف أن تكون قوياً من الداخل وأن تكتسب الثقة بالنفس واحترام الذات الذي تستحقه.
- كل المظالم مثل هذه التفاهات - محض هراء.
توقف عن التصرف مثل المخنث - فأنت أقوى بكثير مما تبدو عليه. يمكن للحياة أن تمنحك الضرب والركلات ، فماذا في ذلك؟ هل يستحق الأمر أن نتعرض للإهانة في كل مناسبة؟ ركلة في المؤخرة تعني خطوة إلى الأمام. الركلة ليست رهيبة كما يرسمها وعينا. إن الانزعاج من بعض المواقف مبالغ فيه إلى حد كبير من خلال وعينا.
ولا تضيعوا الطاقة الثمينة عليهم - أساءوا. ابدأ في التخلي عن الاستياء ، وسترى كيف ستصبح أقوى بكثير من نفسك. تخلص من الاستياء على نفسك ، وليس على شخص آخر. أنت في حاجة إليها أولا. لا يهتم الآخرون بمظالمك - فهم يحملون الماء على من أساء إليهم. قم بالتمرين ، وتخلص من الاستياء و "سيتوقفون عن حمل الماء" على ظهرك.
ستكتسب قوتك ، وتصبح واثقًا من نفسك مع احترام قوي لذاتك.
التمرين 3: أخطاء في الحياة أو كيف تكون واثقًا من نفسك ، وتزيد من احترام الذات وتحب نفسك على الرغم من التجارب السابقة.
تقول الحكمة الشعبية:
- ليس سيئا بدون خير
- ليس الدقيق ، ولكن العلم مقدما
- لن يكون هناك سعادة ، لكن سوء الحظ ساعد.
قائمة مثل هذه الأمثال يمكن أن تطول وتطول. العالم مرتب لدرجة أن كل شيء معروف بالمقارنة. لذلك فإن الإنجازات والانتصارات ذات قيمة ، لأن الخسائر يمكن أن تكون مؤلمة. فقط الأشياء الجيدة ستكون مثل الزبدة ، حلوة كلوي.
مرة أخرى ، نحن لا نتعلم ونستعد لحياة حقيقية وصعبة. نعم ، إنه عالم جميل - لكنه مليء بالمخاطر. المجتمع هو نفس الغابة مع النضال من أجل البقاء ، إلا أنه أكثر صرامة. وكل الحياة صراع: مع النوم ونقاط الضعف والتحديات وأي شيء آخر ...
إذا نجحت في شيء ما ، فإنك تحصل على بعض الفوائد أو المكافآت. إذا أخطأت وأخطأت ، فقد تعلمت درسًا في الحياة. إذا كنت ترغب في تحقيق الكثير في الحياة ، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الأخطاء. بدون أخطاء ، لا يمكنك أن تكون ناجحًا.
تمرين: اكتب الأخطاء التي تزعجك.
ما الدرس الذي تعلمته من هذا الخطأ؟ نعم ، قد يكون الأمر مؤلمًا - اقبل الدرس وتخلص من الاستياء ، في الموقف ، على نفسك أو على الآخرين لما حدث. هذه مرحلة في الحياة يجب أن تمر بها. خذ الدرس وامض قدما.
الجميع مخطئون. لكن لا يعلق الجميع على الأخطاء. رفض "الدرس" المؤلم - ستجذب مواقف مماثلة لنفسك مرارًا وتكرارًا. بقبول الدرس ، فإنك تستعيد قوتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك بحيث يمكنك تحقيق ما تريد والوصول إلى مستوى جديد. بقبولك الموقف ، فإنك تدرك أنك أقوى مما كنت تعتقد في نفسك. على ما هو عليه.
كل أخطائك - الغبار ، الهراء المرفوع إلى قوة - لا تساوي حتى شعرك الرمادي. هذه ذبابة تحولت إلى فيل بسبب الاستياء. اتركها وانتقل إلى آفاق جديدة. هذه هي بالضبط الطريقة التي يتم بها اكتساب القوة والمهارات الحياتية القوية ، وهذه هي الطريقة التي يتم بها تزوير الثقة بالنفس وتقدير الذات الحديدي.
التمرين 4: الأدوار التي تلعبها. كيف تصبح شخصًا واثقًا وتزيد من احترامك لذاتك.
كلنا نلعب بعض الأدوار. على سبيل المثال ، لعبت دورًا لفترة طويلة ، رجل جميل ، رجل قميص ، رجل مرح مرح. لا يزال - يحب ذلك من قبل الآخرين. يلعب الآخرون أدوارًا - لا أهتم ، لست بحاجة إلى أي شيء ، أنا الأهم ، أنا رائع / رائع. كل هذه الأدوار ليست لك وهي مفروضة في عملية التنشئة الاجتماعية.
خارجيًا ، يمكنهم التعبير عن أنفسهم في اختيار الملابس ، والمشية ، والإيماءات ، وتعبيرات الوجه ، والسلوك.
بطبيعة الحال ، يتعارض الدور مع كونك على طبيعتك. في حد ذاته - لإظهار قوتهم. على سبيل المثال ، عند لعب دور الرجل الطيب ، لم أستطع أن أقول "لا" - أنا رجل جيد - لقد تم استخدامي وفقًا لذلك. يؤدي لعب بعض الأدوار إلى الوهم والأمان بأن كل شيء على ما يرام.
في الواقع ، يؤدي لعب دور ما إلى رفض جزء من نفسك ، وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى التقليل من تقدير الذات والثقة بالنفس. الإحراج والإحراج من النفس. التخلي عن الدور - تعيد نفسك لنفسك ، تجد نفسك ، قوتك ، ثقتك بنفسك. أنت تسمح لنفسك بالمطالبة بما تريده حقًا في أعماق روحك!
انظر إلى ماضيك. ما الأدوار التي لعبتها أو تلعبها حاليًا؟ لماذا تعتقد أنك تلعب هذا الدور؟ ما الذي تهرب من الاختباء في هذا الدور؟ ماذا تتخلى في نفسك عن لعب هذا الدور؟ ما الذي تخشاه وما تخفيه وراء هذا الدور؟ اكتب كيف يجب أن تتصرف في مثل هذه المواقف حتى تكون على طبيعتك؟
اكتبها في يومياتك. اجعل نفسك في الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها في المرة القادمة بطريقة جديدة - كما كتبت في دفتر ملاحظاتك. وستصبح أكثر ثقة بنفسك وستزيد من احترامك لذاتك على مستوى اللاوعي الأعمق.
التمرين 5: كيف تصبح واثقًا من نفسك وتحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك؟
بشكل عام ، لا توجد فروق خاصة بين الرجال والنساء في كيفية الثقة في أنفسهم ، وحب أنفسهم وزيادة احترام الذات. هناك مشاكل ذكورية وأنماط سلوك وأدوار ونقاط ضعف وتحيزات توقع أو قمع من الذات. وهناك نساء. لذلك ، سنتحدث في هذا القسم عن أنماط السلوك بين الجنسين.
التخلي عن مشاكل الرجال كوسيلة لبناء الثقة بالنفس واحترام الذات.
على سبيل المثال ، كان لدي نمط من السلوك - عدم الرغبة في الطهي وتنظيف الشقة - هذا ليس من اختصاص الرجل ، لكنني رجل! نتيجة لذلك ، حاولت في كثير من الأحيان طهي شيء ما ، فعلت شيئًا خاطئًا دون وعي ، إما أن الطعام محترق أو أي شيء آخر. لقد كان نوعًا من الاحتجاج اللاواعي الذي عشت فيه وحدي. كيف سيعقد حياته لكي "يركل" نفسه لعيشه بمفرده.
القيام بالتنظيف - كنت منزعجًا جدًا ، وغاضبًا من نفسي - هذا ليس من اختصاص الرجل. تحاول القفز من بنطالك لتجعل من نفسك "رجلاً حقيقياً". حسنًا ، ومشاكل الذكور الأخرى التي تتدخل حقًا في الحياة. بعد السماح لهم بالذهاب ، على سبيل المثال ، أدركت أنني أحب الطهي حقًا وأنا رائع في ذلك.
وبعد أن قبلت حقيقة أن تنظيف الشقة هو أمر لكل من الرجال والنساء ، فقد تغير التصور - بدأت أرى النساء على وجه التحديد الأنوثة ، وليس منظف الشقة. بالمناسبة ، بدأت النساء يشعرن براحة أكبر بجواري. والآن نقوم بالتنظيف معًا وبسرعة وتقسيم المهام ومساعدة بعضنا البعض.
التخلي عن مشاكل المرأة - سيكولوجية الأنوثة الحقيقية.
بطبيعة الحال ، تتداخل هذه المشاكل بين الجنسين في الحياة ، وتتعارض مع كونك على طبيعتك. وبالمثل ، هناك مشاكل أنثوية. على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من النساء ، الأنوثة والضعف مترادفان. وفي محاولة "لتقوية" أنوثتها ، لا تجعل بعض النساء أنفسهن ضعيفات فحسب ، بل ضعيفات أيضًا.
رأيت واحدة من هذا القبيل - بالكاد كانت تحمل ملفًا به مستندات ، وفي نفس الوقت كانت غاضبة جدًا لأنها اضطرت لتحمل مثل هذا الوزن المرعب والرعب البالغ 1 كجم أنثوي للغاية. حسنًا ، كيف يمكن للمرأة الضعيفة أن تكون واثقة من نفسها أو تتمتع بتقدير قوي لنفسها؟ نعم مستحيل. أفضل عدو الخير. لا أحد يجبرك على حمل أشياء ثقيلة ، فقط لا تجعل نفسك ضعيفًا.
مثال آخر للقالب الأنثوي هو العيش للآخرين: للأطفال ، للزوج ، لشخص آخر. مما يعني قمع الذات ، التضحية بالنفس باسم الأهداف "الصالحة".
هؤلاء الناس غير سارة ويسببون الرفض والعداء. تخلص من هذا "الضبط". فكر - ما الأدوار الأنثوية / الذكورية التي تلعبها؟ ما هو نمط الجنس لديك. لماذا تلعب هذا الدور أو المتاعب؟ على ماذا تحتج؟ أو ما الذي تحاول إثباته؟ هل لعب هذا الدور يساعدك؟
تجاهل هذا القالب - ربما يكون قديمًا جدًا بالفعل وأصبح غير فعال. ما هو السلوك الجديد الذي سيكون أكثر ملاءمة لك في الظروف الحالية؟ قم بتدوينها في يوميات وقم بتعيين الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها في المرة القادمة بطريقة جديدة ولن تتعرق بعد الآن بسبب هذه المشاكل.
التمرين 6: عمل غير مكتمل. أداء. تقليد نشاط عنيف.
الأعمال غير المكتملة تستنزف قوتك وصحتك وتقلل من إنتاجيتك. من المستحيل خداع نفسك أو خداع عقلك الباطن - فالعقل الباطن أو جزء داخلي من نفسك يعرف دائمًا من أنت حقًا.
إذا كنت تحاول الحصول على عقد أو عميل أو وظيفة جديدة ، ولكن في نفس الوقت لديك الكثير من الأعمال غير المكتملة خلفك ، فإن عقلك الباطن سوف يبطئك. كما لو كان تلميحًا - حسنًا ، أين تحتاج عملًا جديدًا ، إذا لم تكن قد انتهيت من العمل القديم بعد؟ لن تفعل ذلك. وسوف يملأك الشكوك.
المواقف غير المنتهية تبقيك في الماضي ولا تسمح لك بالعيش. العلاقات غير المكتملة - تتدخل في الحياة الشخصية ولا يُسمح لها بإنشاء علاقات جديدة. عدم التخلي عن الأشخاص غير الضروريين منك - فأنت لا تدع الأشخاص المناسبين يدخلون حياتك. كل هذا يقلل من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
في بعض الأحيان يكون من الصعب التخلي عن شيء أو شخص ما.
أتذكر أنني لم أستطع التخلي عن بعض المواقف ووجهت هذا إلى معلمي. استمع وسأل - هل أعرف كيف يتم صيد القردة في الهند؟ يأكلون هناك. أجبت بالنفي. يربط الهندوس جرة زجاجية ويضعون داخلها موزة. يرى القرد موزة ويلصق يده ، لكن اليد لا تمر والموز عبر عنق البرطمان.
القرد غير قادر على فتح قبضته وإطلاق الموزة فيخسر حياته. نظر إلي أستاذي وأضاف - اترك "الموز" ، لا تكن قردًا. تخلص من الموقف - لا تضيع صحتك وقوتك عليه.
قم بالتمرين بأسرع ما يمكن: اكتب في دفتر يومياتك ما هي الأعمال والعلاقات والمواقف التي لم تنته؟ فكر في كيفية إنهاءها من أجل تحرير نفسك؟ اكتب خطواتك الجديدة لإكمال المواقف. ابدأ في اتخاذ الإجراءات فورًا. أطلق سراح أولئك الذين يحتاجون إلى إطلاق سراحهم.
أنت تفعل هذا لنفسك أولاً ، وليس لشخص آخر. جهز نفسك للمستقبل ، حيث ستنهي المواقف والمشاريع والعمل. التزم بهذه القاعدة الجديدة. تذكر - ليس لديك حدود ، باستثناء تلك. ما خلقته لنفسك. أنت الشخص الذي يعيقك أكثر.
التمرين 7: كيف يؤثر الشك الذاتي وتدني احترام الذات على الصحة.
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك بالنفس إلى الارتباط بأنفسهم وحياتهم. الصحة ازدراء ، تجاهل. يؤدي تدني احترام الذات والشك بالنفس إلى حالة من اللامبالاة. إنهم يثبطون الرغبة في القيام بشيء ما لأنفسهم. يتضمن التجاهل الذاتي.
حتى بعض الانتقام ممكن. على سبيل المثال ، يمكن لأحد معارفي ، في لحظات اليأس ، أن يشرب ، ثم يجلس خلف عجلة القيادة ويتجول في المدينة "بالدوار". حسنًا ، هذا هو شكلها من اللوم الذاتي ، والعقاب الذاتي لنفسها على حقيقة أن شيئًا ما في الحياة لا ينجح. هناك أشكال أخرى لن أصفها.
تذكر أنك بحاجة إلى الاعتناء بصحتك. إهمال صحتك هو بمثابة إهمال لنفسك. إذا كنت لا تقدر نفسك ، فمن سيقدرك؟ وفي الوقت نفسه ، فإن تقدير نفسك وصحتك هو نفس الشيء تقريبًا. تأكد من الاعتناء بصحتك - قم بتمارين منتظمة - فهذا ليس بالأمر الصعب.
في العقل السليم الجسم السليم. العقل السليم يعني احترام الذات والثقة بالنفس. اعتن بصحتك ولا تنتظر أوقاتًا أفضل - ابدأ في الاعتناء بنفسك اليوم وكل يوم.
التمرين 8: التخلي عن الشفقة على الذات أو كيف تصبح واثقًا من نفسك ، تحب نفسك وترفع من ثقتك بنفسك.
يوجد مثل هذا النمط في السلوك - طفل فقير ، شفقة على الذات. أوه ، ألم الشفقة على الذات. عندما تشعر بالأسف على نفسك ، تتوتر بعض عضلات رأسك وتسبب ألمًا لا يصدق! تعيق الشفقة على الذات تقدمك حرفيًا ، مما يضرب ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك في الأوساخ.
إن الشفقة على الذات مرهقة للغاية لمن حولك. من الصعب للغاية التواصل معهم. لذلك ، يتجنب الناس بشكل لا شعوري أولئك الذين يشعرون بالأسف على أنفسهم ، فهم يريدون بلا وعي التخلص منهم في أسرع وقت ممكن. اهرب بعيدا. من المثير للدهشة أن الناس لا يحبون أن يكونوا بائسين ، لكنهم غالبًا ما يقعون في الشفقة على الذات ، فهم يريدون أن يشفقوا.
مما يعني أنهم سيبدوون مثيرون للشفقة ، على الرغم من أنه منطقيًا قلة من الناس يمكنهم ربط ذلك. تخلص من هذه الآثار ، الأوقات الصعبة. بمساعدة الشفقة ، فإن أقصى ما تحصل عليه هو صدقة على شكل "قشرة خبز". إذا كنت تريد أن تنجح حقًا ، فلا يمكنك فعل ذلك مع الصدقات. يجب أن يؤخذ النجاح بالقوة والحزم والشخصية.
من خلال التخلي عن الشفقة على الذات ، تستعيد قوتك ، وتستعيد ثقتك بنفسك وتقويها ، وتزيد من احترامك لذاتك.
اكتب في دفتر ملاحظاتك لماذا تشعر بالأسف على نفسك؟ وابدأ في الرسم لماذا تشعر حقًا بالأسف على نفسك؟ تخلص من الشفقة حتى تتشكل مهارة قوية. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على التخلي عن الشفقة في بضع ثوانٍ. وستكون هناك عادة للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.
التمرين 9: انظر إلى الخوف في العين أو سيكولوجية الثقة بالنفس واحترام الذات.
كل الناس لديهم مخاوف ويخافون من شيء ما. مرة أخرى ، كل شخص لديه مستواه الخاص. نحن بحاجة إلى الخوف للبقاء على قيد الحياة - إنه نذير الخطر. ولكن عندما تضاف المشاعر إلى الخوف ، "تتحول الذبابة إلى فيل". يقول الناس إن الخوف له عيون كبيرة. لأن خوفك عقلاني لا يزيد عن 1-3 بالمائة.
وكل شيء آخر تخافه هو الغبار ، لا شيء. 97٪ المتبقية من مخاوفك هي مبالغة. الخوف يربط العمل ويعيقه. ماذا يمكن أن يكون احترام الذات إذا كانت هناك مخاوف؟ الخوف يترسب على الجسد - طبقة سميكة من التوتر. التخلي عن الخوف يطلق التوتر في الجسم.
جادل كاستانيدا (الصوفي الأكثر اقتباسًا في القرن العشرين) بأن الخوف هو عدونا الأول الذي يتم قهره. ولكن إذا خسرت الخوف ، فستكون الخسارة مدى الحياة. قابلت فتاة خسرت المعركة بسبب خوفها. أولئك. لم تستطع التخلي عن بعض الخوف في الوقت المناسب.
تحول خوفها إلى جنون العظمة. كانت خائفة من كل شيء. معظم مخاوفها كانت مدفوعة بخيالها الخصب. على سبيل المثال ، كانت تخشى الوقوف وقدماها على كرسي بارتفاع 30-40 سم ، فكيف يمكنك التخلي عن الخوف؟ انظر بعمق في الخوف. اكتشف ما تخشاه حقًا. اكتبها بالتفصيل في يومياتك.
تخيل ماذا سيحدث إذا حدث شيء تخاف منه؟ هل هو حقًا فظيع كما يتخيله الخوف؟ هل حقا لا تنجو من هذا؟ استمر في النظر إلى "مواجهة" الخوف وحاول أن تفهم ، لتشعر بما تخاف منه حقًا. اكتب كل أفكارك.
قبل معركتي الأخيرة مع الخوف ، تابعت الأمر لعدة ساعات.
كنت أرتجف من الخوف ، مثل جثم في الريح. لكنني جمعت شجاعتي ، مضبوطة عقليًا ، على استعداد للنظر في وجهه - لفرز هذا الخوف. كل شيء اتضح أنه عادي للغاية. لقد كان نوعًا من الهراء المطلق الذي توصل إليه هو نفسه.
اتركه واشعر بتحسن كما لو أن ثقلًا كبيرًا قد نزل من الأكتاف - استرخاء عضلات الكتفين وبالقرب من الرقبة. ثم تركت الكثير من المخاوف. كم كان هناك. وكيف تدخلوا في الحياة. هل اختفى الخوف تماما؟ لا ، لا يزال هناك ، أقل بقليل ، 100 مرة مما كان عليه.
يجب أن يبقى الكثير. الخوف - كنذير بالخطر الذي بدون خوف لن نلاحظه. هل يمنعك من العيش والعمل والوصول إلى مستويات جديدة؟ لا.
التمرين 10: التخلي عن الشعور بالذنب أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات وحب نفسك.
كما قال كونفوشيوس: الشخص الذي يفرض عليك الشعور بالذنب يريد أن يأمرك.إن الشعور بالذنب يؤدي حرفياً إلى تقويض احترام الذات والثقة بالنفس. محاولة اكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات أثناء الشعور بالذنب تشبه محاولة ملء غربال بالماء.
عندما تشعر بالذنب ، يمكن أن تنحرف الحبال منك. وأسوأ شيء هو أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص سيفعلون ذلك. أولاً: يتهم الإنسان بالسهو والتقصير والأخطاء ونصفها مخترع والباقي مبالغ فيه. ثم يُزعم أنهم يقدمون خدمة ويسامحون ، لكنهم في الواقع يحرثون العمل الحر والالتزامات وما إلى ذلك.
تتحرر مشاعر الذنب ، مثل الاستياء ، إلا أنها أكثر صعوبة. الشعور بالذنب هو إهانة كبيرة لنفسك. أوصي بالتخلي عن بضع عشرات من المظالم أولاً من أجل اكتساب الخبرة قبل التخلي عن الشعور بالذنب. في اللحظة التي تم فيها إطلاق الشعور بالذنب - لن تخلط بينه وبين أي شيء.
هذه هي لحظة الراحة القصوى ، التحرر ، وكأن عبئًا ثقيلًا أزيل من الروح. أكبر صعوبة في التخلي عن الشعور بالذنب هي أن الناس يعتقدون حقًا أنهم يستحقون ذلك ، وأنهم هم المسؤولون عن ذلك ويجب أن يعاقبوا.
ستندهش ، لكن ليس لديك سبب للشعور بالذنب ، حتى لو ارتكبت خطأ ما.
وإذا تخلت عن الشعور بالذنب ، فهذا لا يعني أنك سترتكب أخطاء في كثير من الأحيان ، ولا يعني ذلك أنك ستواجه جميع المشاكل الخطيرة وتصبح بلا برج. بدلا من ذلك ، فإن الشعور بالذنب يجذب الأخطاء والمشاكل مثل المغناطيس.
لا تتردد في التخلص من الشعور بالذنب - تذكر أن لا أحد يدين بأي شيء لأحد. كما أنك لا تدين بأي شيء ، كذلك أنت. إذا كنت تشعر بالذنب ، فقد حملت نفسك بشيء لا لزوم له. هذا النوع من الأنا ، انظر إلى ما أنا عليه من معاد للبطل ، لقد تمكنت من تدمير حياة الكثير من الناس. لكن في أعماقي ، أنا بخير ، لذلك أنا أعذب نفسي بالذنب.
لا يمكن تحميلك المسؤولية عندما تشعر بالذنب. الذنب يحل محل المسؤولية. سوف تتصرف بشكل غير مسؤول للغاية ، وسوف يغضب الناس منك ، ويهينونك ، لكن ضميرك سوف يعذبك. ليس الضمير - إن اللامسؤولية هي التي تعذبك. هل تريد أن تكون مسؤولا؟ تخلص من الشعور بالذنب تجاه الآخرين.
التمرين 11: خداع الذات والأوهام. التنويم الإيحائي الذاتي للسلبية أو من تحاول خداعك حقًا؟
أتذكر كيف في البداية ، عندما بدأت للتو العمل على تقديري لذاتي وثقتي بنفسي ، أوقعني معلمي بعناية في خداع الذات. بالنسبة لي كان مثل صاعقة من اللون الأزرق. "كيف؟ هل أخدع نفسي؟ لا يمكن أن يكون الأمر كذلك ".
في المستقبل ، بالطبع ، تم الكشف عن العديد من الخداع الذاتي وإطلاق سراحهم. في كل مرة جلبت راحة لا تصدق وأعطت قطرة من احترام الذات والقوة. إذا كنت تعتقد أنك لا تخدع نفسك ، فهذا هو أول خداع لذاتك! لا يوجد إنسان غريب عليك. في الواقع ، مثل أي شخص آخر.
ليس عليك أن تلوم نفسك على ذلك. نحن جميعًا على هذا النحو ، بدرجة أو بأخرى. هؤلاء هم الناس ، وأنت نفس الشيء - أيضًا ، أولاً وقبل كل شيء - شخص. فكر في المواقف التي خدعت فيها نفسك. فكر لماذا حدث هذا؟ اكتب في مذكراتك أسباب خداع الذات بمزيد من التفصيل. لا تخف من إخبار نفسك بالحقيقة.
تذكر أو ابحث في الموقف عن اللحظة التي قمت فيها بالاختيار لصالح خداع الذات. إعادة الوضع عقليا. تخيل أنك تصرفت بشكل مختلف - كما يجب أن تفعل. واضبط لنفسك الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها بشكل مختلف في المرة القادمة في موقف جديد - دون خداع الذات.
بيئتك تجذبك إلى الداخل. إذا كانوا أعلى منك ، فسوف يسحبونك. إذا كان أقل منك ، فسيتم هدمهم وفقًا لذلك ، وستنخفض ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكنك أيضًا اختيار دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل - هؤلاء الأشخاص الذين يسعون للحصول على المزيد ويعملون حقًا على أنفسهم - ستنمو أيضًا مع هؤلاء الأشخاص.
هناك فئة من الأشخاص تحتاج إلى الهروب منهم - من المستحيل مساعدتهم. لن يكون لديك ما يكفي من القوة أو الصحة أو الحياة لمساعدتهم على الخروج من الحفرة التي يغرقون فيها بعناد. هذا ليس سيئا. هذا لا يصفك بالسوء. تنقذ نفسك وسيتم حفظ الآلاف من حولك. إذا حاولت إنقاذ شخص من حولك ، فلن تنقذ أي شخص ، بما في ذلك نفسك.
أنا لا أقول عدم مساعدة الآخرين. يمكنك المساعدة إذا ساعدوا أنفسهم. ماذا لو أغرقوا أنفسهم؟ ألا يتبين أن الغريق يجر المنقذ معه ، أي؟ أنت؟ هناك بعض الأشياء التي يجب أن تشرحها الحياة. وإذا كان الناس يؤذون أنفسهم كثيرًا ، فعندئذٍ فقط يمكن للحياة أن تجعلهم يغيرون موقفهم تجاه أنفسهم من أجل البدء في الحفر من الحفرة.
لا عيب في اختيار الدائرة الاجتماعية المناسبة لنفسك ، ورفض التواصل مع الذين يغرقون أنفسهم ويغرقون الآخرين. مع من سوف تتسكع مع ...
التمرين 13: تؤدي الفوضى في الرأس إلى تدني احترام الذات وتتعارض مع تنمية الثقة بالنفس.
يوجد مثل هذا القانون للطبيعة - ما هو في الخارج ، وكذلك الداخل. (ربما سأصف يومًا ما جميع قوانين الطبيعة في العلاقات الشخصية في مقال منفصل.) إذا كان الشخص يعاني من فوضى ، فهناك أيضًا فوضى في رأسه. اعذرني. العيش في حالة من الفوضى صعب. وبالمناسبة ، يؤدي وضع النظام من حولك والحفاظ عليه إلى الترتيب في رأسك.
أعرف أشخاصًا لديهم فوضى كاملة في كل مكان: في المكتب ، والقمامة في السيارة ، ولا يحبون تنظيف المنزل. و "الغريب" ، في العلاقات الشخصية ، في علاقات العمل ، في الصداقات ، مع الأطفال وحتى مع الوالدين - أيضًا فوضى كاملة. بدون شفاف. إنه لأمر مؤسف للأطفال - يمكنهم أن يسيروا على خطى أحد الوالدين.
حسنًا ، أفهم أنه يجب كسر القواعد غير المكتوبة إذا كنت تريد تحقيق شيء ما. لا يمكن تحقيق المشاريع الجادة في مكتب منظم بشكل مثالي. العمل من أجل النتيجة يعني بعض الفوضى. ولن أعترض على ذلك. لكن فقط فوضى في العمل ، نتيجة لعملية عمل أو إبداعية. وليس فوضى منزلية نتيجة فوضى في الرأس.
أحثكم على محاربة الفوضى الداخلية.
لقد عملنا - إزالة الفائض ، ترتيب الأشياء قدر الإمكان. وبالمثل ، في المنزل - رتب الأشياء في الغرف ، في الخزائن حيث يتم تخزين أغراضك ، في المستندات الشخصية ، في سيارتك ، في أدوات الرجال أو في مستحضرات التجميل للسيدات ، في المطبخ بين الأطباق والأواني.
لا تشدد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة - ابحث عن بعض مقاطع الفيديو التعليمية وشاهدها ، فهناك الكثير منها الآن. اشترِ إكسسوارات لهذا: شماعات وأدراج ومجلدات ورفوف مختلفة مليئة بها الآن لجميع المناسبات - كل ما تحتاجه لاستعادة بعض النظام على الأقل.
ابدأ بالسعي من أجل النظام. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ثم سيكون طبيعيًا. تعلم كيفية إعادة العنصر المستخدم مباشرة بعد الاستخدام. سيستغرق هذا 3 ثوانٍ كحد أقصى. اخلعي ملابسك - ضعيها في مكانك حالاأو في سلة الغسيل. لا حاجة لتجميعها على الكراسي لتجميع كل شيء لاحقًا.
رتب الأشياء في شقتك ، في الخزائن ، على مكتبك ، في الأشياء. تخلص من القمامة.
عند استخدام أداة أو ملحق ، ضعه على الفور. الأطباق المستعملة - توضع على الفور في غسالة الأطباق - لا تضعها في الحوض أولاً ، لأنها أسرع لثانية واحدة ، بحيث يمكنك لاحقًا وضع كل شيء بشكل منفصل في غسالة الأطباق. من خلال الالتزام بهذه القاعدة ، سيكون لديك نظام نظيف وسيكون لديك وقت للمزيد. أكثر بكثير.
وأنا أضمن لك أنك ستحترم نفسك أكثر ، وتجد نفسك ، وتصبح أكثر ثقة ، وسيزداد احترام الذات - بعد أن تقوم بترتيب الأمور من حولك وعندما تسعى جاهدًا من أجل النظام. سوف تكتسب القوة الداخلية ، احترام الذات هو أساس احترام الذات والثقة.
التمرين 14: مقارنة نفسك بالآخرين أو كيف يتم تطوير الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
من المحتمل أن تكون مقارنة نفسك بالآخرين من أكثر العادات ضررًا لتقدير الذات والثقة بالنفس. هذه العادة تغذي وتثبت شكوكك الذاتية وتدني احترامك لذاتك. بطريقة أو بأخرى ، كل شخص لديه هذه العادة. البعض لديه أكثر ، والبعض لديه أقل.
إذا ألقيت نظرة فاحصة على هذه العادة ، ستلاحظ الميزات. عادة ما تتم المقارنة بشكل انتقائي ، مع من هم أكثر تقدمًا ، ومع أولئك الأكثر نجاحًا ، والذين هم في مستوى أعلى ، ودون ملاحظة أوجه القصور في موضوع المقارنة. في حد ذاتها ، على العكس من ذلك ، يتم النظر إلى العيوب تحت المجهر عند مقارنتها.
إذا لم يكن موضوع المقارنة جيدًا بدرجة كافية ، فعندئذٍ يجد الوعي سريعًا كائنًا آخر أكثر تقدمًا للمقارنة. اتضح بداهة بدون خيار الفوز ، مما يقلل من احترام الذات والثقة بالنفس أقل وأقل من القاعدة. هذا التعذيب الذاتي اللاواعي ، مؤطر في عادة BDSM "حلوة".
بطبيعة الحال ، فإن مثل هذه المقارنة تثبط عزيمتك وتثبط عزيمتك وتمنعك من التصرف ، وتحسن حياتك ، ويمكن أن تدفعك إلى اليأس والاكتئاب. لكي تدرك هذه العادة وتتخلص منها - خذ يوميات ولاحظ لفترة من الوقت كيف تقارن نفسك بشخص ما.
- كيف تختار كائن للمقارنة؟
- كيف تختار ما تريد مقارنته بماذا؟
- ما هي التفاصيل التي توليها الاهتمام؟
- ما هي المزايا التي لا تراها؟
- ما العيوب التي تراها في الآخرين؟
عليك أن تلاحظ ، وتدرك في العادة - كل ما هو موصوف أعلاه. بعد رسم التفاصيل ، حاول أن تفعل العكس تمامًا: ابحث عن المزايا الخاصة بك ، وهدف المقارنة لأوجه القصور. ستندهش من مقدار كليهما.
قل لنفسك بصدق - ما الذي أنت أفضل من الذي تقارن نفسك به؟
أنا متأكد من أنك ستجد في نفسك فضائل ، صفات قللت من تقديرها في نفسك حتى الآن. استمر في البحث عن فضائلك واكتب مذكراتك. افعل هذا في كل مرة تجد نفسك تقارن فيها نفسك بشخص ما.
بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات ، أولاً كتابيًا ، سيكون ذلك كافيًا شفهيًا - ستبدأ في ملاحظة المزيد من المزايا في نفسك ، بينما يعاني الآخرون من المزيد من أوجه القصور ، ومن حيث المبدأ ، سوف تتعب من مقارنة نفسك بشخص ما ، هذا هو شيء فارغ. ستعرف فقط أنك بخير. سوف تنجح.
تشكل حظراً داخلياً على استخدام قوتها وصفاتها ومزاياها. بمرور الوقت ، تتوقف عن ملاحظتهم على الإطلاق. تحتاج إلى استعادة هذه الجودة - لتلاحظ ما أنت متفوق على الآخرين. مع الممارسة ، ستتغير عقليتك وستتطور المهارة.
يجب أن تتعلم كيف تلاحظ نقاط ضعف منافسيك.
يجب شحذ عقلك وتفكيرك للتعرف عليها. وتنمي هذه المهارة لأدق التفاصيل. وفي مكان ما في الخلفية في العقل الباطن ، يجب أن تعمل سلطاتك على الملاحظة باستمرار لتحديد مزاياك على الآخرين.
أنا متأكد من أن لديك العديد من المزايا بشكل لا يصدق ، فأنت لا تلاحظها وتمنع نفسك من استخدامها. وقد أصبحت عادة عميقة في اللاوعي. ابدأ في تغيير طريقة تفكيرك. اكتشف نقاط قوتك ونقاط ضعف الآخرين. اسمح لنفسك باستخدامها في الأعمال التجارية من أجل الفوز بهذه المسابقة.
قارن نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. هذا ضروري للدليل ، بحيث يمكنك أن ترى أنك تنمو ، وأنك تتقدم. افعل شيئًا كل يوم لتكون أفضل من البارحة. وبهذه الخطوات الصغيرة ستزيد تدريجياً ، ولكن من المفارقات زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ستندهش من السرعة التي ستتحرك بها للأمام وللأعلى.
التمرين 15: الإفراط في التواضع أو الخجل أو الصدق أو الصدق - أو كيف يختبئون في أنفسهم.
كثير من الناس يبالغون في تقدير التواضع. يعتبر التواضع بقوة كبيرة ، باعتباره فاعل خير ، في الملاذ الأخير تقريبًا. لكن في العالم الحالي ، من المستحيل أن تنجح بتواضع مفرط.
أريد أن أحذرك على الفور - أنا لا أدعو إلى التخلي عن الحياء بشكل عام. هناك بعض الفوائد لذلك. لكن الإفراط في التواضع ضار للغاية في المجتمع الحديث. أحث على رفض "التواضع المفرط" فقط. وآمل حقًا أن تكون ذكيًا بما يكفي للتمييز بين "الحياء" و "الحياء المفرط" ، لأن هناك اختلافات كبيرة بينهما.
الحياء المفرط ، أي عندما يكون هناك الكثير من الحياء - وهذا ليس أكثر من - قمع الذات ، وحاجز داخلي ، وخداع الذات ، عندما يتم تقديم عيب يختبئ تحت الحياء في شكل تدني احترام الذات والشك بالنفس على أنه فضيلة.
إن الافتقار التام إلى الحياء أمر سيء ، كما أن الإفراط في الحياء أمر سيء.
يجب أن يكون هناك بعض الوسط الذهبي ، لا أكثر ولا أقل. ولذا فإن جزءًا من التواضع عليك أن تتخلى عنه. حسنًا ، أنت القاضي الخاص بك ولديك الحرية في اختيار مقدار التواضع الذي يجب أن تتركه ، والمقدار الذي يجب أن تتركه - فهذا يعتمد على الحياة التي تريد أن تعيشها.
تذكر المواقف التي كنت فيها متواضعًا جدًا وفقدت شيئًا. قم بتدوينها في دفتر ، ثم قم بتحليل كل منها بالتفصيل. ابحث عن الخط عندما كان التواضع أكثر من اللازم وبدأ يضر. فكر في الطريقة التي يجب أن تتصرف بها بشكل مختلف حتى لا يفوتك؟
اكتب في دفتر ملاحظات ، نموذجًا جديدًا للسلوك. ضع لنفسك الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها في المرة القادمة بطريقة جديدة - كما اخترت أنت بنفسك.
كل ما سبق ينطبق على الخجل والصدق والصدق - لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منهم أو القليل منهم. من يتحدث كثيرا عن الحقيقة هو قائل الحقيقة. من هو أكثر صدقًا - أقدس من "البابا".
إذا قلت الحقيقة فقط ليوم واحد على الأقل ولم تكذب ، فبحلول المساء يمكنك أن تصبح مطلقًا ، عاطلاً عن العمل ، بدون أصدقاء ، يتعرض للضرب بعظام مكسورة في العناية المركزة. نعم ، أعلم أننا تعلمنا أن نكون صادقين جدًا منذ الطفولة ، ومن ثم "الصدق جدًا" - لا يمكنهم التوافق مع أي شخص ، بسبب "صدقهم المفرط".
الخرق بالصدق والخجل والتواضع - قمع النفس المقنع ، والارتقاء إلى المحسنين ، وهو ما يفخرون به خطأً. يجب ألا يكون هناك عدد كبير جدًا ولا قليل جدًا. قم بتمرين على جميع المواقف التي كنت فيها صادقًا وخجولًا جدًا - ابحث عن حل وسط مقبول.
التمرين 16: النقد - كيف تستفيد وتتجاهل التحيز؟
سئل الرجل الحكيم:
- من كان معلمك؟
من الأسهل الإجابة على من لم يكونوا ،
أجاب الحكيم.
كل شخص يحتاج إلى ردود فعل ويبدو أنه لا شيء سوى النقد. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون النقد مزعجًا ومزعجًا ومثبطًا للهمم ويضر باحترام الذات ويقلل من الثقة. يمكن أن يكون النقد مفيدًا أو عديم الفائدة ، أو يمكن أن يكون كاشفاً.
أسوأ الانتقادات وأكثرها هجومًا هو الغياب التام لها.، مما يعني أنك تسبح ضحلًا جدًا ولا تهم أحدًا. من الأفضل تركها غير بناءة أو سلبية أو غير مجدية - على أي حال ، يمكن استخلاص بعض الفوائد منها على الأقل.
يترتب على ذلك أن أي نقد تتلقاه له قيمة كبيرة. كلما زاد تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك ، ستكون قادرًا على تحمل انتقادات أشد بسهولة والاستفادة منها بشكل أكبر.
أخطر النقد هو مجرد ردود فعل إيجابية أو مدح.إذا لم يتم انتقادك سلبًا ، فأنت مستبد للغاية ، وتقمع الناس أو يخافون منك ، فيفضلون السكوت ، بعيدًا عن الخطيئة. فقط التعليقات الإيجابية تعني أنه يتم خداعك ، وربما سرقتك ، وفقدان شيء ما.
يأتي النقد بعدة أشكال:
النقد البناء أو التغذية الراجعة.
نقد قيم للغاية ، عندما يكون مفيدًا - يساهم بشكل جيد في تصحيح الأخطاء. متاح للأشخاص المتقدمين إلى حد ما الذين يحترمونك. يتطلب الأمر جهودًا لا تصدق وتجربة حياتية وحكمة لتقول بالضبط عن الهدف وبدون انتقالات إلى الشخصيات والعواطف. غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا للتفكير في موضوع وتقديم نصائح دقيقة.
إذا وجدت شخصًا يمكنه أن يقدم لك النقد البناء والمفيد ، والتعليقات - تمسك به بيديك وقدميك وأسنانك وأموالك وهداياك. هذا هو نوع النقد الذي يستحق ويجب أن يُدفع ثمنه ، لأنه يؤتي ثماره بالفائدة.
في كثير من الأحيان ، تنسى الأغلبية أن تدفع ثمن مثل هذه الانتقادات ، وهذا أمر غبي للغاية - مثل هؤلاء الأشخاص يحتاجون أيضًا إلى تناول شيء ما ، وحتى لا يتم إطعامهم مجانًا. إذا كنت تريد المزيد من هذا النقد ، والذي هو أساسًا الدعم - ادفع!
إذا كان النقد بناءً وغير مجدي ومنحاز ، فهذا يعني أنك تفقد مصداقيتك من قبل محترف. قد تواجه تحديًا خطيرًا. وهو ما يكشف أن المصالح أو الأموال الكبيرة على المحك. لقد كبرت ، وقد لوحظت ، ربما كنت تقضم قطعة شخص آخر أو يريد شخص ما قضم قطعة لك.
النقد العاطفي.
مع انتقالات للفرد ، مع بعض التنفيس عن السخط. النقد الأكثر شيوعًا معظم الناس ليس لديهم طريقة أخرى للتعبير عن أفكارهم. لا يجب أن تغضب منهم. على الرغم من أن هذا هو النقد الأكثر هجومًا وتثبيطًا. تطوير الانفصال.
ومن المؤكد أنه من الصعب الانتقاد بدون مشاعر للجميع - فهذا لا يتم تدريسه في المدرسة ، وهذا يتطلب عقلًا خفيًا وتعليمًا وتجربة حياتية. الشخص الذي ينتقد مثل هذا يكون حساسًا ، مليئًا بالسخط ، ولا يفهم تمامًا ما يريد قوله ، كما أن لديه القليل من الخبرة والتعليم والصبر.
قد يكون من المهم في هذا النقد أن هذا الشخص لا يحترمك تمامًا ، وإلا فسيختار الكلمات. ربما لا تحترم نفسك إذا سمحت بمثل هذا الموقف تجاه نفسك.
النقد غير البناء.
ما عليك أن تفكر فيه ، تأمل من أجل معرفة ما يريد الناقد أن ينقله. يمكن أن يكون مفيدًا عندما لا يستطيع الناقد التعبير عن أفكاره بدقة ولا يفهم تمامًا ما يريد قوله.
غالبًا ما يكون عديم الفائدة: أراد شخص ما أن يكون ذكيًا أو يسعى وراء بعض الاهتمامات الأخرى - من الصعب التزام الصمت عندما لا يسأل أحد. تعلم أن تتجاهل النقد غير المجدي تمامًا: الكلب ينبح والقافلة تمضي قدمًا.
النقد المنحاز ، الاتهامات ، الإهانات.
كاشفة جدا عن المواقف. عندما تتعرض لمثل هذا النقد ، يتم خداعك أو تشويه سمعتك أو ترغب في استخدامها. إما أنك لست هناك ، أو قد عبرت طريق شخص ما بجدية ، فقد تمت ملاحظتك وهم يحاولون القضاء عليك بطرق غير شريفة. حسنًا ، أو لقد دست على ذيل شخص ما بقوة وبصورة مؤلمة.
من الغريب أنه يمكن أن يكون مفيدًا. ربما قمت عن طريق الخطأ بتوصيل شخص ما بالحي وانهيار الشخص. من الصعب جدًا الحصول على أي شيء مفيد من هذا. بدلاً من ذلك ، يعتبر هذا النقد مؤشراً - في ، أكثر من كونه مؤشراً - تحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك. إذا لم تكن هناك فائدة فلا تتردد في تجاهلها 100٪ وكأنها غير موجودة.
إن وجود مثل هذه الانتقادات من الأعداء والمنافسين الجادين يعني زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لك. والعكس صحيح ، فإن وجود الثناء من المنافسين يعني نقصًا كبيرًا في الدهون - فأنت تفتقد شيئًا ما ، أو ترتكب أخطاء أو تفعل ذلك بشكل خاطئ.
ترولز.
معظمها عبر الإنترنت. انت محسد. شخص ما يزيل عدم رضاه عنك. ربما تكون قد جمعت الجمهور الخطأ ، وليس لديهم ما يفعلونه ، ولديهم الكثير من الوقت ، والقليل من المال ، وهم كسالى للغاية بحيث لا يفكرون - فالناس يمرحون ، وأغبياء ، ومشاغبون.
هذا نقد معبر. بدءًا من مستوى معين من الشعبية ، فإن المتصيدون أمر لا بد منه ، وإلا فإن شعبيتك ستكون خرافة. تجاهل تماما ما يقولون ، اكتب. لكن احترس من الأرقام - إنها دالة. إذا لم يكن هناك متصيدون ، فأنت لا تزال قليل الأهمية بالنسبة لأي شخص. غيّر استراتيجيتك - ابدأ في القيام بأعمال أكثر ثقة.
الكثير من النقد السلبي والعاطفي ، الذي لا يملك الشخص وقتًا ليدركه ويتخلى عنه ، يمكن أن يجعل الشخص عصابيًا على قدم وساق ، ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. ومع ذلك ، فإننا لا نتعلم في المدارس أو الجامعات كيف نستفيد من أنواع النقد المختلفة. من المؤسف.
في الواقع ، هذا يعني أن التعليم والتربية لا يعلمان كيف نعيش. لا يمكن تعليم ذلك إلا من قبل الآباء إذا كانت لديهم مثل هذه المهارات أو في التدريب. أولاً وقبل كل شيء ، تتمثل مهمتك في تكوين المهارات التي تحتاجها لحياة ناجحة بشكل مستقل. تذكر - لا أحد يدين لك بأي شيء ، ولا حتى والديك.
ردود الفعل الجيدة والنقد البناء الناعم - على العكس من ذلك ، يتحرك إلى الأمام بسرعة فائقة. لا تدخر المال لمثل هذا النقد - ادفع ، وسوف تتجنب العديد من الأخطاء التي ستكلفك عشرة أضعاف.
هناك أناس مغلقون تمامًا عن الانتقاد.
وبالتالي ، لسنوات ، خبطوا رؤوسهم في نفس المواقف التي يجدون أنفسهم فيها بشكل دوري ، مثل ركل كعكات البقر. إذا كان الشخص مغلقًا ، فهو مغلق. انتقاد مثل هذا الشخص هو صنع عدو. إذا كنت تتصور النقد بشكل مؤلم ، فيبدو لك أن الجميع يضايقك - ربما تكون أيضًا منغلقًا على النقد. قم بالتمرين وابدأ في الانفتاح تدريجيًا.
من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على أن تكون منفتحًا وأن تستفيد من النقد ، وأن تتضمن الانفصال. درع نفسي "مثل الدبابة" ، من النقد الخاطئ - دعهم يضربون رؤوسهم. تعلم كيفية التمييز بين النقد والآخر. للقيام بذلك ، قم بتحليل المواقف وسياق النقد الذي تجد نفسك فيه بشكل دوري.
تذكر الآن حالة واحدة تعرضت فيها للنقد. إنه يكشف للغاية لماذا أدمنت عليه حقًا؟ لا تفكر فيما قاله الشخص - فكر في السبب الذي جعلك تثير غضبك حقًا ، أو تسيء إليك؟ في كثير من الأحيان ، أثناء النقد المؤلم ، كنت أفكر في أنني أنا نفسي أعتبره رعبًا وأدين نفسي عليه.
أنا لا أغير أي شيء ، أنا أتظاهر بأن كل شيء على ما يرام - لهذا السبب كان النقد جذابًا للغاية. فكر في الأخطاء التي ارتكبتها بالفعل؟ ما الذي يجب أن تفعله بشكل مختلف لتجنب مثل هذه المواقف في المستقبل؟
على سبيل المثال ، كان لدي تعارض مع موظف من الرتبة أدناه.
رسميًا ، كنت على حق - في "كل شيء من أجل قضية مشتركة" ، ولكن بشكل رسمي فقط. لقد تحدث عني بشكل سيء للغاية وخلق مشاكل لي باستمرار ، وقد تم العمل بشكل رهيب ، حتى أنهم دخلوا في قتال. بعد التأمل في المواقف ، أدركت أنني كنت أتصرف بغطرسة ، وإفراط في الطلب ، فيما يتعلق به.
بعد أن تخلصت من غطرستي تجاهه ، استنفد الوضع "نفسه" في 5 ثوان. بدأنا نفهم بعضنا البعض من نصف كلمة وقمنا بتنفيذ عدد كبير من الحالات معًا ، وهو ما كان شبه مستحيل من قبل. لقد نسي كلانا الموقف وفقط بعد 1.5 عام تذكرت بالصدفة أننا واجهنا صراعًا ذات مرة.
إلى حد ما ، كل شخص ينتقدك هو معلمك.
التمرين 17: المسؤولية = التحكم = النتيجة = الثقة = احترام الذات.
نحن نعيش في وقت صعب للغاية. لم نكن مستعدين لهذا. الآن تزامنت عدة أزمات في الزمن: أزمة اقتصادية هيكلية ، ثقافية ، حضارية ، ديمغرافية ، دينية ، إعلامية وغيرها. ليس الأمر أننا لم نكن مستعدين لهذا - لقد خلقنا كل هذه الصعوبات ، بطريقة أو بأخرى ، عن قصد أو بغير قصد - لا يهم.
لكنك ما زلت أقوى من الصدمات والمشاكل الخارجية. لقد تم منحك الكثير من القوة من الداخل للتعامل مع كل الصعوبات. لا تزال هناك فرص كثيرة للنجاح حتى في وقت الأزمة هذا. ارفع ثقتك بنفسك وزد من احترامك لذاتك - سترى بنفسك.
ولا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. ولكي يصبح كل شيء في متناولك ، عليك أن تتحمل مسؤولية حياتك ، عن المنصب الذي أنت فيه.
عليك أن تقول لنفسك بحزم أنك المسؤول الوحيد عن المشاكل والانتصارات التي حدثت لك. لم يكن النصر ولا الإنجاز صدفة. موقعك الحالي هو نتيجة قرارات اتخذتها سابقًا ، أو عدم اتخاذ أي إجراء ، نتيجة اختياراتك السابقة. فقط في بعض الحالات أدى إلى الانتصارات ، وفي حالات أخرى إلى الأخطاء.
إذا لم تكن متورطًا في أخطائك ، فلن تشارك في انتصاراتك أيضًا.
بقبول تورطك في أخطائك ، فإنك بذلك تطلق العنان لقوتك الداخلية. إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فأنت أنت أيضًا من انتصر ، وليس شخصًا أو شيءًا ما. وهذا ليس من قبيل الصدفة. وبالتالي ، إذا تمكنت من الفوز إذن ، فيمكنك الفوز الآن وفي المستقبل!
فقط ضع في اعتبارك - لا تضغط على نفسك ، تدين نفسك على الأخطاء. يجب على المرء أن يقبل نفسه ، رغم أنه قد يكون صعبًا - وإلا فهو ليس قبولًا ، بل رفضًا لنفسه. القبول هو عندما تقبل خطأً ، لا تدين نفسك عليه ، لا تخجل من أن تقول لنفسك - نعم ، لقد ارتكبت خطأ ، فأنا أولاً وقبل كل شيء شخص.
من خلال قبول المسؤولية عما يحدث لك ، يمكنك التغيير. وكما قالت كارين هورني ، عالمة النفس المشهورة عالميًا: لا تعد المشاكل الخارجية شيئًا إذا كنت قويًا من الداخل.
تحمل مسؤولية ما يحدث - ابدأ في القيام بهذه التمارين ، وستضمن حياتك أن تبدأ في التحسن على قدم وساق.
هل قمت بكل هذه التمارين بنفسي؟
نعم ، لقد فعلتها عشرات المرات ، كل مرة. وأنا أعرف الكثير من هؤلاء الناس. وبالمناسبة ، ليس هذا فقط - لقد قمت بتمارين عدة مرات. لقد رسمت لك فقط الأكثر ضرورة وفعالية. لقد تغيرت حياتهم بشكل جذري.
وفترة حياتي ، شبابي ، والتي يجب أن تكون أجمل جزء في الحياة ، يتم تذكرها الآن على أنها كابوس - بسبب كل هذه الأخطاء الغبية والتافهة. مثل ضربة رأس على الحائط. مثل الكثير من الأخطاء ، الكثير من الضوضاء وخيبات الأمل وقليل من النتائج.
مع أداء كل تمرين ، أصبحت الحياة أفضل وأفضل. أستمر في فعلها - تستمر الحياة في التحسن. ويا ، كم هو جميل! وأنا متأكد من أنه يمكنك تحسين حياتك بشكل ملحوظ بمساعدة هذه التمارين! وهل هناك شيء أهم من ذلك؟
أداء مثل هذا التمرين يعني أن تقدر حقًا نفسك وحياتك. إنه يعني احترام الذات والرعاية الذاتية. التخلص من هذه المشاكل الصغيرة يعني أن تحب نفسك ، وتجد نفسك ، وتعود لنفسك - الضغط على عبد من نفسك قطرة قطرة. إن عدم الرغبة في التغيير والعناية بصحتك يدل على: لا شعوريًا (دون وعي) لا تقدر نفسك وحياتك.
الشخص الذي لا يقوم بمثل هذه التمارين هو ببساطة يخدع نفسه. آمل أن يكون هذا واضحًا لك. أرجو أن يتضح لك أن حياة الكابوس والشيخوخة تنتظرك إذا تركت كل هذه العادات السيئة الصغيرة؟
كيف تؤدي هذه التمارين بسرعة وتسريع تقدمك؟ تدريب الثقة بالنفس.
الآن لا يكفي ممارسة التمارين الصحيحة. تتغير الحياة بسرعة كبيرة ، وتصبح أكثر تعقيدًا. الناس مثقلون بالعمل ، والأعمال المنزلية ، ولم يتبق سوى القليل من الوقت للممارسة ، فضلاً عن القوة. من الضروري تحقيق نتائج سريعة.
1. بيئة تحفز التغيير أو الممارسة بصحبة أشخاص متشابهين في التفكير.
"إنه أمر سيء بالنسبة لأي شخص عندما يكون بمفرده.
ويل لواحد ، ليس محاربًا "
في ماياكوفسكي.
تكون التغييرات الداخلية أسهل وأسرع عندما تكون في البيئة المناسبة التي تم إعدادها لنفس التغييرات مثلك. في مثل هذه الأماكن ، يحدث تفاعل متسلسل عندما يساعد أعضاء المجموعة بعضهم البعض ويحفزهم.
في حين أن بيئتك الحالية ستثبط عزيمتك ، قم بتشويه ما تفعله. من ناحية أخرى ، من الصعب جدًا أن تعترف لشخص ما أنك تعمل على احترام الذات - فقط الأشخاص الأقوياء قادرون على فهم ما تقصده وتقديره.
95٪ من الناس لا يتعلمون ولا يريدون التغيير. لا أعرف كيف سيعيشون في غضون 5-10 سنوات وأعتقد أن أخطر المشاكل تنتظرهم. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل وبيئة يمكنك من خلالها الانفتاح ، والتي ستجذبك نحو التغييرات وتجد نفسك.
أحد الخيارات الممكنة للممارسة المشتركة والعمل على الذات هو "الدائرة الداخلية" الخاصة بي - المشاركون في تدريبات الثقة بالنفس.
2. تأملات: محرك ووقود للمضي قدما.
أي تغيير يحتاج إلى طاقة. ومن أين تحصل عليه ، عندما تذهب كل القوى للعمل والحياة؟ الجواب: التأمل لتجميع الطاقة. نعم ، مع التأمل تزداد سرعة تغيير الذات عشرة أضعاف وتتحول الممارسة إلى عملية ممتعة سهلة.
بفضل التأمل ، يمكنك أن تتعلم التخلي عن بعض المظالم والشعور بالذنب في بضع ثوانٍ فقط ، وفقًا لمبدأ التذكر والتخلي.
تعليم التأمل من خلال مقال يشبه تعلم السباحة أثناء الجلوس في المكتب. في المرحلة الأولى ، يمارس التأمل مع قائد ، ثم بشكل مستقل.
بعد أن أتقنت التأمل مرة واحدة ، يمكنك استخدامه لبقية حياتك. التأمل يمكنك إتقانه في تدريب "مضاعفة الثقة بالنفس في 5 جلسات"
3. البدء المكثف بتدريب الثقة بالنفس.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذا المقال والتمارين ، وتلقيت إجابة شاملة ومفهومة وبناءة على السؤال: كيف تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس؟
- هل توافق على أنه من خلال تطبيق النصف على الأقل - ستزيد ثقتك بنفسك بشكل كبير؟
- هل توافق على أنه من خلال ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لمدة عام آخر ، ستزيد ثقتك بنفسك بشكل كبير؟ أي 2-3-10 مرات أو أكثر؟
- هل توافق على أنه من خلال القيام بجزء من التمرين على الأقل ، ستتحسن حياتك بشكل ملحوظ؟ هل ستكون أقل توترا ، متعبة ، ترتكب أخطاء؟
الشيء الوحيد المتبقي هو البدء في القيام بهذه التمارين والحصول على النتيجة. النبأ السيئ هو أنه بتأجيله الآن لوقت لاحق ، ستعود إلى واقعك وستنسى خلال يوم أو يومين ، ليس فقط التمارين المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا حول المقالة بشكل عام.
ستبقى أنت وحياتك بدون التغييرات التي تريدها. ربما لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك وأحلامك - لأنك لم يكن لديك ما يكفي من الثقة بالنفس. من أجل تغيير شيء ما - تحتاج إلى التصرف!
وأفضل وقت للعمل هو الآن. في غضون ستة أشهر أو عام ، ستندم بشدة لأنك لم تبدأ في أداء التمارين اليوم. اتبع الرابط وقم بالتسجيل في التدريب.
هذا التدريب هو أفضل طريقة لبدء تحسين حياتك. سجل الآن وأراك في التدريب!
التغيير ، أي فقط الإجراءات النشطة - ممارسة التمارين - يمكن أن تحسن حياتك. قم بالتمارين بانتظام - وبعد ذلك ستظهر النتيجة لك ، حتى أنك لن تلاحظها. اتبع الرابط أعلاه ، وسجل في التدريب وابدأ التدريب اليوم!
ملاحظة2
يتبع. اشترك في رسالتي الإخبارية. وستكون على دراية بمقالاتي الجديدة ، والتدريبات الجديدة ، والفصول الدراسية المجانية.
ماذا تفعل إذا شعرت أنك لست مستحقًا ، قبيحًا ، مملاً؟ والعديد والعديد من الصفات السلبية. من المهم أن تنظر بداخلك وتريد إصلاحه بالكامل. كيف ترفع احترام الذات لفتاة ، امرأة ، مراهقة؟
توازن مثالي
يتكون تقدير الذات الجيد والكافي من عنصرين: الاستقلالية والكفاية. من المهم أن تحافظ على التوازن في هذا ، بحيث تكون كل يوم وساعة ودقيقة في وئام مع نفسك.
استقلال
المكون الأول هو استقلال. عادةً ما تعرف الفتاة كل شيء عن نفسها: من هي ، وما الذي يمكنها فعله ، وما هو نوع الاختصاصية التي هي ، وتعرف رغباتها وأهدافها. وحتى إذا ابتعد العالم والأصدقاء والزملاء والأقارب عنها بمقدار 180 درجة ، فهي دائمًا واثقة من مكانتها في الحياة. لا يعتمد تقدير الذات المستقل على النقاد أو المستشارين ، أو على خبرة الآخرين ، أو على أي محفزات خارجية.
أمثلة
خطأ:
- أمي ، أبي ، أريد أن أسافر إلى باريس مع أصدقائي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
- أوه لا ، ماذا أنت! هذه دولة غير معروفة. سوف تضيع هناك / ستسرق الأموال منك / سيهاجمك الأجانب.
- نعم. ثم لن أسافر إلى باريس.
يمين:
- أمي ، أبي ، ما زلت مسافرًا إلى باريس. لدي أصدقاء رائعون. أعرف اللغة جيدًا ، يمكنني أن أجد مقاربة للناس. أعلم أنني أستطيع.
قدرة
كيف ترفع احترام الذات والثقة بالنفس للفتاة؟ يجب أن يكون احترامك لذاتك مناسب. يجب أن تقيم نفسك بالطريقة التي يقيّمك بها العالم من حولك.
إذا كنت تحلم بالغناء ، وأبلغك أحد أصدقائك ألا تفعل ذلك ، فلا تتوقف ، فهذا رأي واحد فقط. ولكن إذا كانت هناك بالفعل شركة كبيرة من الأشخاص ذوي السمعة الطيبة الذين يفهمون الموسيقى ، فإنهم يخبرونك بذلك ، فعليك التفكير في الأمر. هناك احتمال أن تقديرك لذاتك غير كافٍ. وربما تحتاج إلى اكتشاف بعض المواهب الأخرى في نفسك.
على الرغم من ... أنها لم تتوقف. والفتاة تندفع من خلال. بالمناسبة ، هي مثال جيد على احترام الذات العالي. الفتاة التي ارتفعت أهميتها وقطعت عليها الملايين.
لا تنتقد نفسك بصوت عالٍ أمام الآخرين. هناك احتمال كبير لإقناعهم بذلك.
‼ هناك اعتقاد خاطئ بين الناس: فهم يعتقدون أن احترامهم لذاتهم سوف يزداد فقط عندما يفقدون الوزن ، أو عندما يحصلون على جائزة أوسكار أو يصبحون مديرين كبار لشركة غازبروم. إنه وهم. أنت بحاجة إلى احترام الذات الكافي هنا والآن. ينمو من الداخل. وفقط لهؤلاء الأشخاص الذين يعرفون أهميتها ، ما يطلبونه يأتي.‼
أبحث عن الأسباب
قبل أن نخبرك بكيفية رفع احترام الفتاة لنفسها ، من المهم تحديد أسباب هذه الحالة. ما الذي دفعك إلى القتال والتغلب على نفسك كل يوم؟
كل شيء يأتي من الطفولة.
هذه عبارة مبتذلة لدرجة أن الكثيرين لا ينتبهون إليها ويمررونها إلى آذان صماء. على الرغم من كل أهميتها ، في معظم الحالات ، تأتي جميع المشاكل من الطفولة.
إذا كانت لديك طفولة سعيدة ، وتعتقد أن مشكلتك بالتأكيد ليست في العائلة ، فما عليك سوى تخطي هذه الفقرة.
من المستحيل تحديد سبب واحد للجميع ، لذلك حاولنا جمع بعض العبارات التي قد تبدو في تفسير أو آخر من شفاه أقاربك:
- يا لك من آفة! لقد كسرت التلفزيون / الحديد / لا تضع الألعاب في مكانها / لا تنظف بعد نفسك ، إلخ.
- أوه ، لا يمكنك فقدان الوزن! لم يفقد أحد في عائلتنا وزنه على الإطلاق. كلها جينات.
- انظر إلى مدى جودة أداء إيجور ، ولديك ... خطافات يدوية.
- حسنًا ، ماذا لديك هناك؟ رسم؟ نعم ، بعض kalyaki-malyaki ، ابق. ليس متروك لك الآن.
- ليس عليك الذهاب إلى هناك ، ولا تفكر في الأمر. سيأخذك القراصنة ويأخذونك إلى منطقة البحر الكاريبي!
- حسنًا ، المعيار الأول: "لكن ابن صديقة والدتي يجلس بالفعل في الحكومة وقوانين النشر. وماذا حقّقت يا قزم المستوى الثمانين؟ لكن ناتاشينكا ، ابنة العمة ليوبا ، تزوجت بالفعل وأنجبت ثلاثة توائم وأخذت شقة برهن عقاري. حسنًا ، الحقيقة مطلقة بالفعل ، لكن هذا ليس مهمًا جدًا.
يمكن أن يُعزى كل هذا أيضًا إلى الرعاية المفرطة والرعاية ، عندما يركض الطفل بمفرده أو عندما يكون الوالد يحمي طفله بشدة.
طماطم ذابلة
في كثير من الأحيان ، يكون سبب تدني احترام الذات هو أعز وأقرب شخص (مرة واحدة). إذا بدأت علاقة مع شخص فاقد للوعي وغير محقق في الحياة ، فسوف يرمي كل عضاداته عليك.
تزعجك عيوبك لأنك تعطيها أهمية كبيرة.
بمجرد أن لا تتطابق تخيلاته ، التي خلقها في رأسه ، مع الواقع ومع سلوكك ، فسيكون على الفور غير راضٍ. سيصنفك الشريك بتسميات لا تعجبك بطريقة أو بأخرى. يولد عدد كبير من المجمعات من هذا ، لأنك تفهم أن هذا ما يخبرك به أعز شخص.
يوما سعيدا للجميع
الشبكات الاجتماعية و #حياة ترفهذه هي الآن العوامل الرئيسية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من احترام الشخص لذاته. تستيقظ في الصباح ، وتتصفح الخلاصة لترى أن ليوسكا قالت أمس إنها لا تستطيع إقراضك 1000 روبل ، لأنها هي نفسها لم يكن لديها مال. واليوم نشرت بالفعل صورًا من قبرص ، حيث تتمنى للجميع #GM. وكثير من الأشخاص الذين يتمتعون ببعض الجدارة يعتبرون أنفسهم منخفضين للغاية.
الممارسات والتقنيات
كيف ترفع تقدير الذات لدى الفتاة في سن 16 ، 25 سنة ، 35 سنة ، 40 سنة؟ لقد جمعنا لك بعض النصائح التي ستساعدك على أن تصبح أقوى وتجد نفسك. يمكنك استخدام الكل مرة واحدة أو استخدام واحد فقط.
استمتع بانتصاراتك
يجب عليك دائما أن تبدأ صغيرة. احتفظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات ، ستفعل الملاحظات على هاتفك. وفي كل يوم اكتب إنجازاتك وأعمالك الصالحة ولاحظ صفاتك الإيجابية:
- لقد أخرجت القطة الصغيرة من الشجرة.
- يمكنني غسل جميع الأطباق في 20 دقيقة وكذلك المقلاة ؛
- لقد وجدت القوة للنهوض من السرير والذهاب إلى المدرسة.
- يمكنني الذهاب 3 ساعات بدون سجائر.
- أستطيع أن أتناول 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
- لا أستطيع الرد على رسائل السابق مهما كنت مستاء ؛
- اليوم أحد زملائي أساء إلي ، لكنني تمكنت من التزام الصمت والاستجابة بشكل مناسب لهذه المشكلة.
كل ما يحدث لك ، حاول تحويله إلى فضائل. إذا قمت بهذه التقنية لمدة أسبوع على الأقل ، فستندهش جدًا من مقدار الخير المختبئ في داخلك. كم أكثر يمكن أن تخرج؟
هدية مخفية
في دفتر ملاحظاتك ، يمكنك كتابة أهدافك. بالضبط ما تريد؟ منزل ، سيارة ، عائلة ، عطلة في جزر المالديف ، جهاز iPhone جديد ... ما الذي يمنعك من الحصول على كل هذا؟ ما العقيدة والكتل؟ لكن يجب أن تكون الإجابة على هذا السؤال قصيرة.
- ماذا اريد؟
- تعرف على مكانة ورجل ثري؟
- ما الذي يمنعني؟
- أنا قبيح.
- ماذا اريد؟
- هاتف جديد.
- ماذا يردعك؟
- أنا أكسب القليل.
كما تقول هذه العبارات ، يجب أن تسأل نفسك: أين يعيش هذا الاعتقاد؟ ما هو الشعور الذي تثيره في داخلي؟ بعد ذلك ، تحتاج إلى غمر نظرتك الداخلية ، داخل نفسك ، وترى كيف تعيش هناك بالضبط؟ ما هذا؟ مستنقع؟ حفرة خام؟ غرفة مظلمة؟ لزج؟ لكل منها ارتباطها الخاص.
ابذل قصارى جهدك لوصف هذا المكان. فقط لا تشتت انتباهك. الغوص في القاع. بعد دقيقتين ، يجب أن يطرق القاع ، ويفتح القاع الثاني. تخلص من هذه الحالة نهائيا.
كيف تزيد من احترامك لذاتك لفتاة مع التأكيدات؟ بعد الانتهاء من العمل ، اكتب على الورق صفاتك من antipodes:
- كان:أنا قبيح. أصبح:أنا جميل أنا أستحق الحب.
- كان:أنا سريع الانفعال. أصبح:أنا أتفاعل بشكل مناسب وهادئ مع أي شيء.
تعلم أن تقبل المجاملات من الآخرين. لا تتخلى عنها ابدا.
اكتشف هديتك الخفية التي تكمن في جذور عيوبك. تخيل وتخيل نفسك في هذه الإنجازات الإيجابية ، من اليمين إلى قدمك اليسرى. يمكنك أيضًا أن تقول عبارات تحفيزية قبل بعض الإجراءات المتطرفة: القفز بالمظلات أو الغوص. ستساعد هذه الأساليب في ترسيخ المعتقدات في عقلك.
الملصقات الخاصة
كيف تزيد من احترام الفتاة لنفسها؟ بعد أن تجمع صفاتك الرائعة ، حاول رسم رمزك في هذه الحالة ، والذي سيعكس جوانبك الإيجابية. يمكن أن يكون قلبًا ، أو نجمة ، أو علامة برجك ، أو وحيد القرن ، أو أميرة ، أو تاجًا ، أو أيًا كان.
اصنع 20-30 من هذه الملصقات وانشرها في جميع أنحاء الغرفة. بمجرد رؤيتها ، سوف تتذكر الجوانب أو الأهداف الإيجابية الخاصة بك. سوف يلعبون بالتأكيد دورًا في تطويرك.
لمواجهة الخوف
كيف ترفع احترام الذات لفتاة مراهقة ومنطوٍ زاحف؟ حتى لو كنت من أكثر الانطوائيين شهرة في العالم ، اذهب لمواجهة مخاوفك. ابدأ Instagram وانشر صورك الشخصية ومظهرك وطعامك وشارك الموسيقى الخاصة بك. هذا صعب للغاية ، لكن شجع نفسك على التحدث أمام الجمهور. بكميات كافية. دعهم يعجبونك ، دعهم يقيمونك.
حول مشاكلك إلى غبار. قلل من أهميتها.
ضخ شقرا
يمكن لأولئك المولعين بهذا أن يحاولوا ضخ شاكرتهم الثالثة. شقرا تسمى مانيبورا مسؤولة عن احترامنا لذاتنا وتقع في السرة. أثناء التأمل ، يجب أن تزرع بذرة في نفسك مع برنامج "أنا أستطيع!". هذه العبارة تقوي احترام الذات وتجعلها مستقلة.
هناك طريقتان لضخ الشاكرات:
رياضة
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، فأثناء النشاط البدني ، انتقل إلى صفاتك الإيجابية في رأسك: يمكنني الطهي جيدًا ، ويمكنني مساعدة الحيوانات ، ويمكنني الاستمتاع بالحياة ، وما إلى ذلك. خلال هذه الفصول ، تتعزز طاقتك ويزداد احترامك لذاتك.
كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ كيف تكتسب الثقة بالنفس وتؤمن بنفسك؟ ما هي النصائح والحيل المتعلقة بتقدير الذات التي تعمل حقًا؟
تحياتي أيها القراء الأعزاء! معك دينيس كوديرين.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن احترام الذات هو أحد أهم العوامل في تحقيق النجاح في الحياة والشعور بالثقة بالنفس.
يؤدي تدني احترام الذات إلى الفقر والاكتئاب والشعور بانعدام المعنى لوجود المرء.
إذا واجهت أنت أو أصدقاؤك هذه المشكلة ، فسوف أشارككم اليوم طرقًا فعالة لحلها ، مما ساعدني شخصيًا.
جميع التقنيات والتقنيات الموضحة في المقالة موصى بها من قبل كبار علماء النفس والأشخاص الناجحين ببساطة الذين يطبقونها كل يوم في حياتهم الخاصة.
باستخدامها في الممارسة العملية ، لا يمكنك فقط أن تصبح أكثر ثقة ، ولكن في النهاية يمكنك زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.
لنبدأ يا أصدقاء!
1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره على حياتنا
لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات نشاطه ، يحتاج الشخص إلى أن يكون واثقًا من نفسه وأن يكون قادرًا على إقناع الآخرين بصحته.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يكونوا سعداء بحكم التعريف: فوجودهم الكامل يتكون من الشكوك وخيبات الأمل والاستبطان. في هذه الأثناء ، تمر حياة مشرقة ومليئة بالأحداث ، تصل إلى أولئك الذين لا يشككون في صوابهم ويسيرون بثقة نحو هدفهم.
الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يعتبر نفسه غير مستحق للسعادة ، وبالتالي ، دون وعي أدنى منه في كل شيء للآخرين. لتغيير الوضع لصالحك ، تحتاج إلى تغيير نفسك - لا توجد طريقة أخرى.
في هذا المقال ، سأخبرك عن سبب أهمية احترام الذات لدى الشخص ، وما الأسباب التي تؤثر على تدهوره ، وكيفية زيادة احترام الذات لرجل وامرأة (فتاة) ، ومراهق بأكثر الطرق فعالية.
احترام الذات- هذه فكرة الفرد عن أهمية شخصيته بالنسبة للآخرين وتقييم صفاته الخاصة - المزايا والعيوب.
احترام الذات مهم للغاية من أجل الأداء الكامل للفرد في المجتمع وتحقيق أهداف الحياة المختلفة - النجاح ، وإدراك الذات ، والسعادة العائلية ، والرفاهية الروحية والمادية.
ميزات التقييم الذاتي
وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:
- محمي- توفر الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد عن آراء الآخرين ؛
- تنظيمية- تمكن الشخص من حل مشاكل اختياره الشخصي ؛
- تعليمي- يوفر قوة دافعة للتنمية الشخصية.
من الأهمية بمكان في التكوين المبكر لتقدير الذات تقييم شخصيتنا من قبل الآخرين - على وجه الخصوص ، الآباء والأقران والأصدقاء. من الناحية المثالية ، يجب أن يعتمد تقدير الذات فقط على رأي الفرد نفسه ، ولكنه في الواقع يتأثر بالعديد من العوامل المختلفة.
تقدير الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه: لقدراته وصفاته الجسدية والروحية. يساعد التقييم المناسب لقدرات الفرد على تجنب الأخطاء وفي نفس الوقت يكون حافزًا لمزيد من التطوير.
يعتقد علماء النفس أن تقدير الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة لقدرات الشخص.
إن تدني احترام الذات يجعل الشخص يشك ويفكر ويتخذ قرارات خاطئة ، كما أن تقدير الذات المرتفع يؤدي إلى ارتكاب الكثير من الأخطاء.
في معظم الحالات ، نتعامل مع استهانة الشخص بقدراته ، وهذا هو السبب في عدم قدرة الشخص على الكشف عن إمكاناته بالكامل وعدم فهم كيفية زيادة تقدير الذات.
يعتقد مدرب مشهور في مجال علم نفس النجاح أن تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي لإفلاس الشخص المالي. بعد كل شيء ، إذا كنت تعامل نفسك بشكل سيئ ، فأنت لا تثق في قدراتك ، فعندئذٍ محكوم عليك أن تكون فقيرًا ، ولن تضطر حتى إلى أن تحلم بعملك الخاص.
على العكس من ذلك ، تؤدي زيادة احترام الذات إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فتأكد من البحث عن السبب في حالتك العاطفية.
عقدة النقص هي مظهر مرضي لانخفاض احترام الذات.
احترام الذات هو المفتاح لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات النشاط البشري. تؤدي الثقة بالنفس إلى اتخاذ قرارات مهمة وفي الوقت المناسب ، كما أن التقليل من نقاط القوة لدى المرء يقلل من مستوى الطاقة الشخصية للشخص ، ويجعله يشك في نفسه باستمرار ، وبدلاً من الإجراءات ، يفكر في العمل.
2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك
لزيادة احترام الذات يعني أن تحب نفسك: أن تقبل نفسك كما أنت مع كل العيوب والعيوب. كل شخص لديه عيوب: يختلف الشخص الواثق من نفسه عن الشخص المتشكك وغير الآمن دائمًا في أنه لا يرى في نفسه عيوبًا فحسب ، بل أيضًا مزايا ، وفي الوقت نفسه يعرف كيف يقدم نفسه بشكل إيجابي للآخرين.
إذا كنت لا تحب نفسك ، فكيف يمكن للآخرين أن يحبك؟ من المعروف أن الناس بوعي ودون وعي يسعون جاهدين للاتصال والتواصل مع الأفراد الواثقين من أنفسهم. هؤلاء الأفراد هم الذين يتم اختيارهم غالبًا كشركاء تجاريين وأصدقاء وأزواج (أو زوجات).
إذا كنت تشك في نفسك وتوبخ نفسك على كل شيء صغير ، فأنت تقوم تلقائيًا ببرمجة نفسك لمزيد من الإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة. تعلم أن تمدح نفسك ، وأن تسامح نفسك وتحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين من حولك.
علامات تدني (-) احترام الذات
عادة ما يُظهر الشخص ذو احترام الذات المنخفض صفات مثل:
- النقد الذاتي المفرط وعدم الرضا عن النفس ؛
- زيادة الحساسية للنقد وآراء الآخرين ؛
- التردد المستمر والخوف من ارتكاب الخطأ ؛
- الغيرة المرضية
- الحسد على نجاح الآخرين.
- رغبة عاطفية في إرضاء ؛
- العداء تجاه الآخرين.
- الموقف الدفاعي المستمر والحاجة إلى تبرير أفعال الفرد ؛
- تشاؤم ، نظرة سلبية.
يرى الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات أن الصعوبات المؤقتة والإخفاقات دائمة ويستخلص استنتاجات خاطئة. كلما تعاملنا مع أنفسنا بشكل أسوأ ، زاد تعاملنا مع الآخرين بشكل سلبي: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.
3. ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس عامل مهم في تحقيق النجاح
قبل أن أتحدث عن طرق زيادة احترام الذات ، أود التأكيد على أهمية حب الذات للنجاح والرفاهية. لسبب ما ، يُعتقد أن الأنانية خطيئة ، أو على الأقل شيء يجب تجنبه.
في الواقع ، يؤدي الافتقار إلى الحب والاحترام لشخصية الفرد إلى ظهور العديد من التعقيدات والصراعات الداخلية.
إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه ، فمن غير المرجح أن يفكر الآخرون بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يحظى الأشخاص الواثقون من أنفسهم بتقدير كبير من قبل الآخرين: فهم يستمعون إلى آرائهم ، ويسعون للتواصل والتعاون معهم. من خلال تعلم احترام أنفسنا ، سنكتسب احترام الآخرين ، وسوف نتعلم أيضًا أن نتعامل بشكل مناسب مع آراء الآخرين عنا.
علامات عالية (+) احترام الذات
يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بتقدير الذات بالفوائد التالية:
- تقبل مظهرهم الجسدي كما هو ؛
- ثقة بالنفس
- لا تخشى ارتكاب الأخطاء والتعلم منها ؛
- يدرك النقد والثناء بهدوء ؛
- تعرف كيف تتواصل ، لا تخجل عند التواصل مع الغرباء ؛
- احترام آراء الآخرين ، ولكن أيضًا تقدير نظرتهم للأشياء ؛
- الاعتناء بسلامتهم الجسدية والعاطفية ؛
- تتطور بانسجام
- تحقيق النجاح في مساعيهم.
الثقة بالنفس واحترام الذات من العوامل الضرورية للنجاح والسعادة مثل الشمس والماء للنبات: النمو الشخصي مستحيل بدونهما. تدني احترام الذات يحرم الشخص من المنظور والأمل في التغيير.
4. تدني احترام الذات - أهم 5 أسباب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسنا. هذه هي السمات الجينية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الاجتماعية. فيما يلي نلقي نظرة على 5 من الأسباب الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات.
السبب 1. التنشئة الخاطئة في الأسرة
يعتمد موقفنا تجاه أنفسنا بشكل مباشر على التنشئة الصحيحة. إذا لم يشجعنا آباؤنا ، ولكن على العكس ، وبخونا وقارنونا باستمرار بالآخرين ، فلن يكون لدينا ببساطة سبب لنحب أنفسنا - لن يكون هناك أي تربة يقوم عليها الإيمان بقدراتنا.
يتأثر انخفاض احترام الذات وانعدام الثقة في أقوال الفرد وأفعاله بنقد الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وأفعال. حتى كشخص بالغ ، فإن الشخص الذي يتعرض للنقد باستمرار عندما كان طفلاً لا شعوريًا يستمر في الخوف من الأخطاء.
يجب على الآباء (المعلمين والمدربين) معرفة كيفية زيادة احترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من الشك الذاتي والشك الذاتي.
أفضل طريقة هي الثناء والتشجيع غير المزعج. يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على مهمة مدرسية مكتملة بشكل صحيح ، ورسم مرسوم بعناية ، وسيزداد تقديره لذاته حتماً.
يقول علماء النفس إن الأسرة هي مركز العالم للطفل: حيث يتم وضع جميع الخصائص المستقبلية لشخص بالغ. السلبية والخمول وانعدام الأمن والصفات السلبية الأخرى هي انعكاس مباشر لاقتراحات ومواقف الوالدين.
عادة ، يكون تقدير الذات أعلى عند الأطفال غير المتزوجين وأولئك الذين ولدوا أولاً. غالبًا ما يصاب الأطفال الآخرون بـ "عقدة الأخ الصغير" حيث يقارن الآباء باستمرار بين الطفل الأصغر والأكبر.
الأسرة المثالية لتقدير الذات الكافي هي الأسرة التي تكون فيها الأم هادئة دائمًا في مزاج جيد ، ويكون الأب متطلبًا وعادلاً ويتمتع بسلطة لا جدال فيها.
السبب 2. كثرة الفشل في الطفولة
لا أحد محصن ضد الفشل ، الشيء الرئيسي هو موقفنا تجاههم. يمكن أن يؤثر الحدث الصادم الشديد على النفس في شكل عقدة الذنب وانخفاض في تقدير الذات. على سبيل المثال ، يلوم بعض الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل ، يتحول الشعور بالذنب إلى شك دائم وعدم القدرة على اتخاذ قرار.
في مرحلة الطفولة ، تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا أبعادًا كونية. على سبيل المثال ، عند احتلاله للمركز الثاني وليس المركز الأول في المسابقة ، سيتنهد رياضي بالغ ويستمر في التدريب بأسلوب انتقامي ، ويمكن أن يصاب الطفل بصدمة نفسية مدى الحياة ، خاصة إذا لم يظهر الوالدان فهمًا مناسبًا للوضع.
ما الذي يتغذى على تدني احترام الذات في الطفولة؟ فشل ، أخطاء ، سخرية من الأقران ، ملاحظات متهورة من الكبار (الآباء في المقام الأول). نتيجة لذلك ، يطور المراهق رأيًا بأنه سيء ، سيئ الحظ ، معيب ، ويظهر إحساس زائف بالذنب بسبب أفعاله.
السبب 3. عدم وجود أهداف واضحة في الحياة
إذا لم يكن لديك شيء تكافح من أجله في الحياة ، فلست بحاجة إلى الضغط وبذل جهود قوية الإرادة. إن عدم وجود أهداف واضحة ، والكسل ، واتباع الضرورات المعيارية الصغيرة أمر سهل ولا يتطلب إظهار الصفات الشخصية. مثل هذا الشخص لا يخطط لأن يصبح ناجحًا وغنيًا ، فهو سلبي بطبيعته.
في كثير من الأحيان ، يعيش الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على الطيار الآلي ، بفتور. إنهم راضون عن النغمات الرمادية ، وأسلوب الحياة غير الواضح ، وغياب الألوان الزاهية - ليست هناك رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الاهتمام بمظهرهم ودخلهم ويتوقفون عن الأحلام ويسعون للتغيير. بطبيعة الحال ، فإن تقدير الذات في مثل هذه الحالة ليس فقط منخفضًا ، ولكنه غائب تمامًا.
عندما يكبر ، يصبح الشخص سلبيًا ، ثم ينقل كل هذه المشاكل إلى أسرته عندما يتزوج (يتزوج).
هنا تقترح الاستنتاج نفسه: من الضروري أيضًا زيادة احترام الذات للرجل والمرأة ، أي شخص بالغ ، تمامًا مثل الطفل. بعد كل شيء ، كل شيء يبدأ من الطفولة ، وبعد ذلك لا يتغير شيء إذا لم يبذل شخص بالغ جهودًا من أجل ذلك.
السبب 4. بيئة اجتماعية غير صحية
إذا كنت محاطًا بأشخاص ليس لديهم أهداف محددة في الحياة ، والذين هم في حالة توقف روحي للرسوم المتحركة ، فمن غير المرجح أن تكون لديك رغبة في التحولات الداخلية.
يظهر احترام الذات والطموحات العالية حيث توجد نماذج يحتذى بها - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل ، دون إظهار المبادرة ، فأنت على الأرجح ستكون راضيًا تمامًا عن مثل هذا الوجود.
إذا لاحظت أن الجميع في بيئتك معتادون من الناحية المرضية على الشكوى من الحياة ، والنميمة ، والحكم على الآخرين ، والتفلسف بشكل مفرط دون سبب - يجدر التفكير ، هل أنت على الطريق مع هؤلاء الأشخاص؟
بعد كل شيء ، يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص مصاصي دماء للطاقة ويمنعونك من إيقاظ إمكاناتك الحقيقية.
إذا كنت تشعر أن مثل هذا الاتجاه يحدث ، فقم بتغيير هذه البيئة أو على الأقل حصر التواصل معها.
من الأفضل التواصل مع هؤلاء الأشخاص الناجحين بالفعل ، ولديهم أعمالهم الخاصة ويعرفون كيفية كسب المال. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق عن الموضوع ، نوصي بقراءة هذه المقالة.
السبب 5. عيوب المظهر والصحة
غالبًا ما يحدث تدني احترام الذات عند الأطفال المصابين بعيوب جسدية أو أمراض خلقية.
حتى إذا كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح تجاه مثل هذا الطفل ، فإن البيئة الاجتماعية يمكن أن تؤثر عليه بشكل كبير - أولاً وقبل كل شيء ، رأي الأقران.
مثال نموذجي هو الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتم إعطاؤهم ألقاب مسيئة في رياض الأطفال أو المدرسة. يتم ضمان تدني احترام الذات في مثل هذه الحالات عمليا إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة.
في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نحاول التخلص من العيوب الموجودة ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير صفات أخرى في نفسك تجعل الشخص (الطفل) أكثر تطوراً وجاذبية وثقة بالنفس.
مثال
إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وله مظهر غير جذاب مماثل ، فعند اتباع النهج الصحيح لتنمية قدراته ومواهبه ، يمكن تحويل هذا العيب إلى ميزة.
ربما سيُظهر قدراته الرياضية (رفع الأثقال أو المصارعة أو الملاكمة) ، أو العكس ، سيكون قادرًا على أن يصبح ممثلاً مطلوبًا بنوعه الأصيل.
بشكل عام ، هناك الآلاف من الأمثلة التي حقق فيها الأشخاص ذوو الإعاقات الجسدية الكبيرة اعترافًا عالميًا ، وخلقوا أسرًا سعيدة ، وفي نفس الوقت يعيشون الحياة التي لا يستطيع "الأصحاء" إلا أن يحلم بها.
ولعل أبرز مثال على ذلك هو الخطيب والواعظ العالمي الشهير. ولد نيك لا أذرع ولا أرجل ، بشكل طبيعي عانوا من عقدة نقص كبيرة وأرادوا الانتحار.
ولكن بفضل قوة إرادته ورغبته في العيش ، حقق شهرة عامة وساعد آلاف الأشخاص حول العالم في العثور على أنفسهم والتغلب على الصعوبات النفسية.
الآن نيك هو مليونير دولار ومفضل لدى الآلاف من الناس ، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. من خلال العمل على احترامك لذاتك ، يمكنك تحقيق ارتفاعات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح Nick Vujicic ، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.
وقد كتبنا بالفعل عن كيف يفكر الأثرياء وما يلزم ليصبح مليونيرا.
5. كيفية تعزيز احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية
كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق لتجعل نفسك تؤمن بقوتك ، لكنني اخترت سبعة من أكثر الخيارات موثوقية وفعالية.
الطريقة الأولى: تغيير البيئة والتواصل مع الأشخاص الناجحين
بما أن الإنسان كائن اجتماعي ، فهو يعتمد كليًا على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وتزيد من احترامك لذاتك بمساعدة الآخرين؟ بسيط جدًا - تحتاج إلى تغيير بيئتك.
لقد كتبت بالفعل أعلاه أن التواصل مع قلة المبادرة ، والأشخاص الذين يعانون من السبات العميق والكسالى دون طموح ورغبة في التغيير هو وسيلة مباشرة لتقليل احترام الذات والافتقار إلى الدافع الحياتي.
إذا غيرت دائرتك الاجتماعية جذريًا وبدأت في الاتصال بأشخاص ناجحين وهادفين وواثقين من أنفسهم ، فستشعر على الفور تقريبًا كيف تتغير نحو الأفضل. تدريجيًا ، سيعود إليك احترام الذات وحب الذات وكل تلك الصفات ، والتي بدونها يستحيل تحقيق النجاح.
من خلال التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرون ، ستتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك شخصيتك) ، والبدء في التعامل مع الوقت الشخصي بطريقة مختلفة ، وتحقيق هدف والبدء في تحقيق النجاح بمفردك.
الطريقة 2. حضور الأحداث والدورات التدريبية والندوات
في أي مدينة ، تُعقد الأحداث أو التدريبات أو الندوات ، حيث يقوم المتخصصون بتعليم كل من يريد الثقة بالنفس واحترام الذات.
سيتمكن الخبراء في علم النفس التطبيقي في غضون بضعة أشهر من تكوين شخص قوي الإرادة وراضٍ ذاتي وهادف من شخص خجول وغير حاسم: الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دافع أولي ورغبة في التغيير.
هناك العديد من الكتب المختصة التي تصف بالتفصيل ، مع أمثلة وتفسيرات ، الحاجة إلى الحب واحترام نفسك: إذا كنت تريد التغييرات ، فإن التعرف على مثل هذه الأدبيات سيكون مثمرًا للغاية.
من الأمور ذات الصلة بشكل خاص بتعزيز احترام المرأة لذاتها هيلين أنديلين The Allure of the Feminine و Louise Hay's Heal Your Life.
من المفيد أيضًا مشاهدة محتوى الفيديو حول هذا الموضوع - الأفلام الوثائقية والأفلام الروائية التي تساعد على زيادة احترام الذات.
الطريقة الثالثة: الخروج من "منطقة الراحة" - القيام بأعمال غير عادية
إن رغبة الشخص في الابتعاد عن المشاكل في منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم تمامًا. من الأسهل كثيرًا في المواقف الصعبة أن تعزِّي نفسك بالحلويات والكحول وتذوق عجزك الجنسي. من الأصعب بكثير مواجهة التحدي والقيام بشيء خارج عن طبيعتنا.
في البداية ، قد يبدو أنه خارج منطقة الراحة يوجد عالم عدائي وغير مضياف ، ولكن بعد ذلك سيأتي الفهم بأن الحياة الحقيقية ، المليئة بالجمال والمغامرة والعواطف الإيجابية ، هي بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.
البقاء في ظروف اعتيادية يشبه العيش في قفص غير مرئي ، تخشى المغادرة منه لمجرد أنك معتاد على ذلك. من خلال تعلم ترك "منطقة الراحة" الخاصة بك وفي نفس الوقت الحفاظ على الهدوء والتجمع والتوازن ، ستحصل على حافز قوي لرفع احترامك لذاتك وتشكيل صورتك الجديدة.
يمكنك البدء على نطاق صغير - على سبيل المثال ، التوقف عن الجلوس أمام التلفزيون بعد العمل ، وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، والركض ، واليوجا ، والتأمل.
حدد مهمة - لتعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو مقابلة فتاة تعجبك الليلة. لا تخف إذا لم تنجح في المرة الأولى - لكن الأحاسيس الجديدة وزيادة احترام الذات مضمونة.
الطريقة الرابعة: رفض النقد الذاتي المفرط
من خلال التوقف عن جلد الذات ، ولوم نفسك و "الأكل" بسبب الأخطاء ، وعيوب المظهر ، والفشل في حياتك الشخصية ، ستحقق عدة أهداف في وقت واحد:
- أطلق كمية هائلة من الطاقة.لن تضطر إلى الالتفات إلى إلقاء اللوم على نفسك ، وسيكون هناك وقت لمهام أخرى أكثر إبداعًا واستحقاق ؛
- تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.أنت الشخص الوحيد على هذا الكوكب. فلماذا تقارن نفسك بالآخرين؟ من الأفضل التركيز على تحقيق أهدافك وفقًا لإمكانياتك وفكرتك عن السعادة ؛
- تعلم أن ترى السمات الإيجابية لشخصيتك. بدلاً من الخوض في السلبية ، ابحث عن قوتك عن قصد واعمل على تطويرها.
في النهاية ، يمكن تحويل أي إخفاقات وخيبات أمل وأخطاء إلى مصلحتك باستخدامها كتجربة حياتية.
الطريقة الخامسة: ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي
في سياق التجارب التي أجراها علماء أوروبيون ، وجد أن واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو التربية البدنية أو الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية.
الجسم السليم هو وعاء للروح السليمة والأفكار الصحيحة ، والعكس صحيح: يصعب على الشخص المثقل على قدميه ، بجسد غير مدرب ، اتخاذ القرارات والتصرف بشكل مستقل.
بعد أن بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، يبدأ في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويعامل نفسه باحترام أكبر. في الوقت نفسه ، لا تعتمد زيادة تقدير الذات على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات طفيفة ، فإن عملية التدريب نفسها مهمة.
كلما تدربت بشكل أكثر نشاطًا ، كلما بدأت في التواصل بشكل أفضل مع نفسك.
أي نشاط بدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في مكتب) هو فرصة لاكتساب الثقة وحب نفسك. هناك تفسير علمي تمامًا لهذه الظاهرة: أثناء الرياضة ، ينتج الشخص بشكل مكثف الدوبامين - الناقلات العصبية المسؤولة عن التشجيع (في الالتفافية يطلق عليها أحيانًا "هرمونات الفرح").
التغيرات البيوكيميائية لها تأثير إيجابي على النفس وتزيد من تقديرنا لذاتنا.
الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات
التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة عقلك. في علم النفس ، التأكيدات هي صيغ لفظية قصيرة ، عندما تتكرر عدة مرات ، تخلق موقفًا إيجابيًا في العقل الباطن البشري. في المستقبل ، يساهم هذا الموقف في تغيير سمات الشخصية والشخصية في اتجاه التحسين.
تتم صياغة التأكيدات دائمًا على أنها أمر واقع ، مما يجعل الشخص يعتبرها أمرًا مفروغًا منه ويفكر وفقًا لذلك. إذا اعتبرنا اللاوعي أننا واثقون من أنفسنا ، وناجحون وهادفون ، فإننا سنصبح كذلك تدريجيًا.
الأمثلة النموذجية لتأكيدات احترام الذات هي: "أنا سيد حياتي" ، "يمكنني الحصول على كل ما أريده" ، "أنا أؤمن بنفسي ، لذلك كل شيء يأتي إلي بحرية وبدون جهد." يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إليها في اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو الانتظام.
اقرأ هذه العبارات في الميكروفون ، وسجل مسارًا لعدة دقائق منها واستمع إليها في وقت فراغك. يوصي علماء النفس الغربيون بهذه التكنولوجيا وقد أثبتت فعاليتها العالية.
طريقة 7. الاحتفاظ بمذكرات النجاحات والإنجازات
ستساعد يوميات انتصاراتك وإنجازاتك على زيادة احترام الذات لدى المراهقين ، رجالًا ونساءً.
ابدأ مثل هذه المذكرات الآن واكتب كل ما تمكنت من تحقيقه في يوم واحد (أسبوع ، شهر). يوميات النجاح هي أداة تحفيز قوية تجعلك تؤمن بنفسك وتتيح لك مضاعفة كفاءتك.
اكتب كل يوم أيًا من انتصاراتك ، حتى الصغيرة منها.
كل هذه "الأشياء الصغيرة" مرتبطة بنجاحاتك الشخصية ، تأكد من كتابتها في مذكرات نجاحك وقراءتها بانتظام.
إذا قمت بتدوين 5 أشياء بسيطة فقط في اليوم ، فستكون بالفعل 150 من إنجازاتك خلال شهر واحد!
ليس قليلًا لمدة شهر واحد ، توافق ؟!
في إحدى مقالاتنا ، كتب أن الاحتفاظ بمذكرات النجاح يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو ذلك.
6. الاعتماد على الرأي العام - عامل يدمر الشخصية: نتغلب على الشك الذاتي
يمكن للرأي العام أن يفسد حياتنا إذا أعطي أهمية كبيرة.
النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء معينة مفيد ويساعد في التنمية ، لكن الاعتماد كليًا على آراء الآخرين يعد خطأً كبيرًا.
تعلم أن تقدر رأيك الشخصي ونظرتك للأشياء ، فلن تكون كلمات الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لك. إذا فكرت أولاً ، عند القيام بأي عمل ، فيما سيقوله الناس ، وكيف سينظرون إليك ، فمن غير المرجح أن تنجح في مساعيك.
دع الرأي العام يعتمد عليك وليس عليك. جسد إرادتك وفكر أقل في العواقب.
كيف تصبح أكثر ثقة - تمارين عملية
- "مهرجك الخاص".التحضير: ترتدي ملابس تبعث على السخرية ، على سبيل المثال ، في بكرو ، وربطة عنق ضخمة ، وملابس مضحكة. ثم اخرج ، واذهب للتسوق ، وتصرف بشكل عام كما لو كانت مظهرك اليومي. بطبيعة الحال ، سوف تشعر بعدم الراحة في هذا الشكل. ولكن في الوقت نفسه ، ستنخفض العتبة النفسية لديك للإدراك النقدي لك من قبل الآخرين ؛
- "مكبر الصوت مدى الحياة"حاول التحدث في الأماكن العامة قدر الإمكان. إذا طلب الرئيس في العمل من شخص ما إعداد عرض تقديمي أو تنظيم حدث أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم - خذ زمام المبادرة وقم بهذه الوظائف. إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور ، فقد تم وصف طرق التغلب عليه بالفعل في.
يتضمن كلا التمرينين الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وأن هذه الأشياء لم تعد تسبب مثل هذا التوتر كما كان من قبل. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي أن تفعل ما تخاف منه!
7. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصائح مهمة
فيما يلي 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؛
- توقف عن توبيخ وانتقاد نفسك ؛
- التسكع مع الأشخاص الإيجابيين ؛
- افعل ما تستمتع به ؛
- بادروا بالتحرك ، لا تفكروا في العمل!
تذكر أنك شخص فريد يتمتع بإمكانيات كبيرة وإمكانيات غير محدودة. زيادة احترام الذات هي إحدى الطرق لتطوير قدراتك على أكمل وجه.
8. اختبار تقدير الذات - حدد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم
يتكون اختبار التقييم الذاتي الخاص بي من بعض الأسئلة البسيطة التي تحتاج فقط إلى الإجابة بـ "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك ، احسب عدد الردود الإيجابية والسلبية.
- هل تأنيب نفسك في كثير من الأحيان على الأخطاء (نعم / لا) ؛
- هل تحب النميمة مع صديقاتك (الأصدقاء) ومناقشة معارفك المشتركين (نعم / لا) ؛
- ليس لديك أهداف واضحة ولا تخطط لحياتك (نعم / لا) ؛
- لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا) ؛
- هل تحب أن تقلق بشأن الأشياء الصغيرة (نعم / لا) ؛
- بمجرد الانضمام إلى شركة غير مألوفة ، تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا) ؛
- عند مقابلة الجنس الآخر ، لا يمكنك متابعة المحادثة (نعم / لا) ؛
- عندما يتم انتقادك ، هل يجعلك ذلك مكتئبًا (نعم / لا) ؛
- تحب انتقاد الناس وغالبًا ما تحسد نجاح الآخرين (نعم / لا) ؛
- من السهل الإساءة إليك بكلمة مهملة (نعم / لا).
مفتاح اختبار التقييم الذاتي:
الإجابات "نعم" من 1 إلى 3: مبروك عليك طبيعي احترام الذات.
الإجابات "نعم" - أكثر من 3: أنت التقليل من شأنها
كيف تكسب المال لطالب على الإنترنت - 7 طرق مؤكدة + قصة من حياة تلميذة بسيطة تبلغ من العمر 14 عامًا تكسب 10000 روبل في الشهر. على كتابة النصوص
غالبًا ما تظهر مشكلة في الحياة - ستساعدك النصائح الـ 12 أدناه في حل هذه المشكلة بشكل إيجابي. كقاعدة عامة ، تدني احترام الذات لدى الفتيات بسبب الظروف غير المواتية التي نشأن فيها في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، في وقت المراهقة هناك المبالغة في تقدير تقدير الذات. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يطرح السؤال بشكل أكثر حدة حول كيفية زيادة احترام الذات للفتاة. هذه العملية بطيئة ، لكنها حقيقية تمامًا. لكن الرغبة الواعية في تحسين الذات مفيدة للجميع. لذلك ، نقدم أدناه 12 نصيحة ، وباللجوء إليها ، يمكنك بسهولة حل مشكلة كيفية زيادة احترام الفتاة لنفسها.
1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.بطريقة أو بأخرى ، يمكنك دائمًا مقابلة أولئك الذين لديهم شيء أكثر منك أو القيام بشيء أفضل ، ومن غير الواقعي تجاوز الجميع.
2. التخلي عن لوم الذات.من المستحيل زيادة احترام الذات من خلال لوم نفسك باستمرار على شيء ما. حتى في أصغر جوانب الحياة ، حاول أن تتجنب التصريحات السلبية عن نفسك.
3. رد مجاملة مع مجاملة.أو على الأقل اشكر الآخرين على الكلمات الطيبة الموجهة إليك. إذا أظهرت بشكل متواضع رداً على مجاملة ، فأنت ترسل لنفسك معلومات تفيد بأنك لست جديراً على الإطلاق بهذه العبارات. بطبيعة الحال ، بهذه الطريقة يستحيل على الفتاة زيادة تقديرها لذاتها.
4. استخدم التأكيدات() ، كإحدى الطرق الفعالة لزيادة احترام الذات. اكتب تأكيدات إيجابية على أنك ساحر وجذاب ، وأنك تقبل نفسك على أنك تستحق السعادة والحب. علق هذه القطع من الورق في الأماكن التي من المرجح أن تلفت انتباهك إليها. كرر هذه العبارات لنفسك كثيرًا وفي نفس الوقت حاول أن تشعر بكل المشاعر الإيجابية التي تسببها.
5. قراءة الأدب ومشاهدة الندواتالتي تساعد على تعزيز احترام الذات. يتم إعادة تفسير جميع المعلومات التي يمتصها دماغنا وتؤثر على سلوكنا. كلما كانت المعلومات السائدة أكثر إيجابية ، كلما كانت أفكارك وأفعالك أكثر إيجابية. وعليه ، تجنب الكتب والبرامج التي تسبب المشاعر السلبية.
6. خلق بيئة إيجابية من حولك.إذا كان هناك أشخاص من حولك يقدمون الدعم في أي وقت ، فسيكون ذلك أسهل بالنسبة لك. تحسين احترام الذات. الأشخاص السلبيون ، على العكس من ذلك ، سوف يسحقونك ويضطهدونك. تخلص منهم.
7. الخير يمكن أن يعزز احترام الفتاة لنفسهاقائمة الإنجازات الشخصية. من الأصغر والأكثر تافهًا إلى الضخم. ارجع إليها كثيرًا ، لتعيد قراءة وتذكر تلك المشاعر والتجارب الممتعة لتحقيق أهدافك.
8. زيادة احترام الذاتتساعد قائمة الصفات الإيجابية الشخصية. قم بعمل قائمة بما لا يقل عن 20 عنصرًا وقم بالإشارة إليها بنفس الطريقة للذكريات والعواطف الإيجابية. سيساعدك هذا على صرف الانتباه عن أوجه القصور والتجارب غير السارة حول هذا الموضوع.
9. إعطاء المزيد للآخرين.ليس المال ولكن الدفء والرعاية والحب. عندما تعطي شيئًا لآخر ، فإنك تشعر بقيمتك ، وبالتالي تصبح في طريقك لزيادة احترام الفتاة لنفسها.
10. افعل ما يجعلك سعيدا.إذا كنت تفعل شيئًا من خلال القوة ، والشعور بالازدراء لنفسك ، فمن الصعب التحدث عن كيفية زيادة احترام الفتاة لنفسها. فقط عندما يجلب النشاط المتعة يمكن للفتاة أن تزدهر وتشعر بأهميتها وقيمتها في هذا العالم. لذلك ، إذا لم يكن العمل الرئيسي ممتعًا بالنسبة لك ، فيمكنك القيام بشيء مثير في وقت فراغك.
11. عِش حياتك ،لا تحاول مواكبة الصور النمطية للآخرين ، ولا تبحث عن مدح شخص آخر أو موافقته على أفعالك. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تظل صادقًا مع نفسك وتحافظ على احترامك لذاتك.
12. لا تجلس بهدوء ، تصرّف!بعد كل شيء ، لن يحدث شيء ولن يحدث إذا لم يتم فعل أي شيء. تلقيت تحديًا - اقبله ، وارتكب أخطاء ، وتصرف مرة أخرى. إذا قمت بالمماطلة أو رفضت القيام بشيء ما بسبب الخوف ، فسوف تخلق فقط مشاعر غير سارة في نفسك تدمر احترامك لذاتك.
وتذكر أنك شخص فريد من نوعه ، ولديك إمكانات وفرص كبيرة. كلما زاد احترامك لذاتك ، تم الكشف عن هذه الإمكانات. كلما كنت تفعل ما تحب وتستمتع به ، تتحسن فيه. وهذا بدوره يجلب راحة البال والفرح في الحياة. لذلك إذا كنت لا تعرف بالفعل كيفية تعزيز احترام الفتاة لنفسها- ستساعدك النصائح الـ 12 أعلاه في هذا الأمر.