يمكنك تحلية أثناء الحمل. حلويات مفيدة أثناء الحمل
يعد الحمل وقتًا رائعًا ، حيث لا تحتاجين خلاله إلى مراقبة شخصيتك عن كثب ، ويبدو أنه يمكنك الاستمتاع بالحلويات. لكن ، بطبيعة الحال ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال. في هذه الحالة ، يتم طرح السؤال بشكل مباشر ليس من حيث الخصر النحيف أو حدوث تسوس - نحن نتحدث عن صحة الطفل الذي لم يولد بعد.
هل يمكن تناول الحلويات أثناء الحمل؟
قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع الرغبة في شراء شيء لذيذ لنفسك - هناك الكثير من الحلويات والشوكولاتة على الرفوف ، ولكن بصرف النظر عن السعرات الحرارية الزائدة ، لا توجد فائدة أخرى من هذه المنتجات. من خلال استهلاك مثل هذه الأطعمة ، تحدث زيادة سريعة في الوزن ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم لكل من الأم والطفل. في هذه الحالة ، يكون ولادة طفل أكثر صعوبة - فغالبًا ما تكون الجراحة مطلوبة ، ويمكن أن يصبح الطفل صاحب ردود الفعل التحسسية.
تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مهمة جدًا لكل من الكائنات الحية - يتم وضع الأعضاء ، لذلك يجب على الأم الحامل مراقبة ما تأكله بدقة. بالطبع ، إذا كان الأمر لا يطاق حقًا - ستوفر قطعة صغيرة من الشوكولاتة الموقف ، ولكن ليس أكثر. مع الرغبة الشديدة ، يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات المستهلكة 450 جرامًا في اليوم. يجب أن نتذكر أن السائل الأمنيوسي ، الذي يصبح حلوًا ، يحب الفتات حقًا ، ويبتلعها بسرور.
من الأفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات المعقدة ، وترك الشوكولاتة مرة.
في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أيضًا عدم إساءة استخدام الحلويات والكعك ، ولكن من الأفضل استبعاد جميع أنواع المربيات والمعلبات تمامًا. يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات الطازجة بنجاح. الموز والحمضيات والتفاح مفيدة جدا.
الفصل الثالث يعني رفضًا شبه كامل للأطعمة النشوية. هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، تساهم في ظهور الوذمة ، وقد تصاب بعض الأمهات بتسمم الحمل. يُسمح باستخدام الفواكه المجففة والعسل ، ولكن مع اقتراب الولادة ، لا ينبغي تناول المنتج الثاني ، لأنه يمكن أن يثير ظهور تفاعلات الحساسية.
حتى بداية الحمل ، لا يحتقر العديد من النساء المنتجات التي تحتوي على المحليات (الفركتوز ، الأسباركام). في بداية الحمل ، من الأفضل رفض مثل هذه الأطعمة الشهية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الحساسية.
ما الحلويات التي يمكن للمرأة الحامل تناولها؟
لذا ، فإن الحلويات ليست دائما ضارة فقط. كمصدر للمزاج الجيد ، يجب أن تكون حاضرة في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل. سيسمح الامتثال لقواعد الاستهلاك البسيطة للمرأة بعدم زيادة الوزن والحصول على العناصر الدقيقة المفيدة اللازمة.
1. حلويات منزلية
تعتبر المعالجات المصنوعة يدويًا أكثر صحة من مشتريات المتجر العادية.
يمكنك صنع أعشاب من الفصيلة الخبازية أو جيلي الفاكهة أو دقيق الشوفان بدون إضافة سكر ، أو على سبيل المثال ، آيس كريم الزبادي. يتحول العصير الطبيعي في الفريزر إلى مصاصات يحبها حتى الأطفال.
2. المكسرات
مفيد جدا للحوامل. بالإضافة إلى بدائل التحلية ، فهي تحتوي على أحماض دهنية ضرورية للحفاظ على صحة الأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تناولها أيضًا ، فلا يمكنك استخدام أكثر من 30-40 جرامًا في اليوم.
3. من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه المجففة
بطبيعة الحال ، يحتوي المشمش المجفف والخوخ والزبيب على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات لاستخدام مثل هذه المنتجات: يمكن إضافتها إلى السلطة أو الزبادي أو خلطها بالمكسرات والعسل - فالحلوى الحلوة الناتجة تزيد الهيموجلوبين ولها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
4. الشوكولاته - فقط المر
يجب أن يتم الاختيار لصالح الشوكولاتة عالية الجودة فقط مع نسبة عالية من حبوب الكاكاو. بالطبع ، لا يمكنك أكل البلاط بالكامل - تحتاج إلى تقسيمه إلى عدة وجبات.
5. مربى البرتقال و أعشاب من الفصيلة الخبازية
الأصناف الكلاسيكية من هذه الحلويات ، دون إضافة الأصباغ وغيرها من "الكيمياء" ، مثالية للشاي.
خلال فترة الحمل ، تعاني المرأة من تقلبات مزاجية تحاول "السيطرة عليها" بالحلويات. لكي لا تؤذي نفسك وطفلك ، عليك أن تأكلي الأطعمة "الصحيحة" ، بالتناوب بينها وبين الأنشطة التي ترضيك.
غالبًا ما تتغير تفضيلات التذوق أثناء الحمل. الأسنان الحلوة التي لا يمكن إصلاحها في وضع دقيق يمكن أن "تبتعد" عن جميع الأطعمة الحلوة ، وتتحول إلى اللحوم أو الأسماك. وأولئك الذين لم يحبوا الكعك والمعجنات من قبل يمتصونها بكميات كبيرة.
المخبوزات والكعك والمعجنات هي كربوهيدرات سريعة الهضم وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لا توجد فائدة عملية من هذه المنتجات. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات الزائدة لديها القدرة على تخزينها في الأنسجة الدهنية للأم والطفل ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى مضاعفات المخاض.
كيف تستبدل الحلويات أثناء الحمل؟ من الأفضل استخلاص طاقة الكربوهيدرات من البرتقال واليوسفي والأناناس والموز والفواكه المجففة. يمكنك تناول سلطات الفاكهة مع اللبن الزبادي أو تحضير العصائر الطازجة.
بالطبع لن يكون هناك أي ضرر من كعكة صغيرة أو بضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة ، لكن لا يمكن لكل امرأة التوقف عند كمية صغيرة. لذلك سننظر في كيفية إشباع الحاجة للحلويات ، وما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون خوف؟
لماذا تريدين حلويات اثناء الحمل؟
التغييرات في المذاق أثناء الحمل - حتى تركيبات الطعام غير المتوافقة - لها العديد من الإصدارات التنموية. تبدأ من "القوم" التي يطلبها الطفل ، وتنتهي بالتغيرات الهرمونية في جسد الأنثى. في هذا الإصدار ، نتحدث عن رغبة جامحة في تذوق شيء من المستحيل التخلص منه.
كما تم طرح نسخة مفادها أن الحاجة المتزايدة للحلويات أثناء الحمل ترجع إلى الانهيار العصبي والضغط الشديد وبعض أمراض الأسنان الأخرى - تسوس الأسنان والتهاب اللثة.
هذا ينطبق بشكل خاص على الجنس العادل للبدن الهش ، الذين "تحثهم" الطبيعة على أنهم بحاجة إلى إمدادات غذائية وطاقة.
الرغبة في الطحين ، الحلو أو الدهني ، حادة بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
خلال هذه الفترة من الأفضل اختيار الأطعمة التي لا يتم امتصاصها بسرعة مع توفير عنصر الطاقة اللازم للجسم. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة المجففة.
هل يمكنك التحلية أثناء الحمل؟
من الصعب للغاية التعامل مع الرغبة في تجربة شيء لذيذ عندما تكون أرفف المتجر مليئة بالشوكولاتة والحلويات والكعك اللذيذ. للأسف ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية ودهون الجسم ، فإن هذه المنتجات لن تعود بأي فائدة.
من استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات سريعة الهضم ، يزداد الوزن بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة في جسم ليس فقط الأم ، ولكن أيضًا الطفل. في الوقت نفسه ، هناك خطر معين من إصابة الطفل بالحساسية في المستقبل.
الأشهر الثلاثة الأولى هي مرحلة مهمة في الحمل. خلال هذه الفترة ، تتم ملاحظة زرع الأعضاء الداخلية ، لذلك من الضروري مراقبة قائمتك. يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات المستهلكة في اليوم 450 جرامًا. من استهلاك كمية كبيرة من الحلويات ، يصبح السائل الأمنيوسي ذو طعم حلو ، يبتلع طفلهم بكل سرور في رحم أمه.
خلال الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل التخلي عن الكعك والمعجنات تمامًا. يتم استبدالها بنجاح بالعديد من الفواكه والتوت. في الثلث الثالث من الحمل ، يرفضون منتجات الدقيق. يؤدي مثل هذا الطعام إلى تورم شديد في الأطراف السفلية ، ويصاب بعض النساء بتسمم الحمل.
يُسمح باستهلاك العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة. لكن مع اقتراب ولادة الطفل ، من الأفضل استبعاد العسل ، لأنه يمكن أن يثير رد فعل تحسسي.
تحاول الأمهات الحوامل في كثير من الأحيان استبدال السكر المحبب بالمحليات الصناعية - وهذا لا يمكن القيام به.
إن تأثير بدائل السكر الاصطناعية على جسم المرأة الحامل غير مفهوم تمامًا ؛ يمكن أن يؤدي استهلاكها إلى عدد من النتائج السلبية.
حلوة و حمل
كما لوحظ بالفعل ، في موقف حساس ، فإن الرغبة في تناول الحلويات قوية للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها. لذلك ، تُنصح النساء الحوامل بالبحث عن بديل. يُسمح باستهلاك الحلويات التي أعدتها بنفسك. هذه النصيحة مناسبة أيضًا للنساء اللواتي يرغبن في الحمل في المستقبل القريب.
الطعام محلي الصنع آمن تمامًا ولا يحتوي على مواد حافظة ونكهات ومكونات كيميائية. في المنزل ، يمكنك صنع التوت أو هلام الفاكهة ، وصنع موس الزبادي مع إضافة التوت الطازج. هناك العديد من الوصفات التي يمكن من خلالها تحضير أعشاب من الفصيلة الخبازية والمارشميلو وسوفليه التفاح.
خلال فترة الحمل ، يمكن تحلية الحياة بالعسل الطبيعي ، بشرط عدم وجود رد فعل تحسسي في التاريخ ، أي أمراض حادة في الجهاز الهضمي. لكن لا ينصح بالاستهلاك المفرط ، لأنه حتى في حالة عدم وجود الحساسية ، يمكن أن يؤدي المنتج إليها بسبب إعادة هيكلة الجسم.
ما هو بديل الحلويات أثناء الحمل؟ البدائل هي كما يلي:
- الفواكه المجففة - شرائح التفاح ، البرقوق ، المشمش المجفف ، المشمش ، الزبيب ، إلخ. فهي صحية أكثر بكثير من الكيك أو المعجنات ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بينما تحتوي على الألياف النباتية ، ومضادات الأكسدة ، والبكتين ، والفيتامينات والمعادن ، والتي تفيد فقط الجسم ... الفواكه المجففة مفيدة حتى مع.
- يمكنك الاستمتاع بالمرملاد أو أعشاب من الفصيلة الخبازية إذا كانت مصنوعة حسب الوصفة التقليدية. يوصى بدراسة تكوين العبوة بعناية لوجود مواد حافظة ونكهات ومكونات ضارة أخرى.
- من الأفضل تناول الشوكولاتة ذات النوعية الجيدة مع إضافة 75٪ كاكاو على الأقل. يتم استهلاكها بكميات صغيرة ، لأن تكوين المنتج يمكن أن يثير الحساسية. لتناول كميات أقل ، يمكن تجميد قطع الشوكولاتة ، ثم تذوب ببطء عندما تريد.
- الفواكه والتوت والخضروات. على سبيل المثال ، البرتقال واليوسفي والتفاح والموز والبابايا والمانجو والأناناس. يُسمح باستخدام العليق والتوت والتوت والفراولة والفراولة والكشمش الأحمر والأسود. الخضار - الذرة والجزر واليقطين والبنجر. لا يمكنك الحد من الكمية ، أو تناول عصائر الفاكهة / الخضار الطازجة ، والتي ترضي الجوع تمامًا وتعوض نقص الفيتامينات في الجسم.
- المكسرات - اللوز والفول السوداني والجوز والصنوبر لها فوائد لا يمكن إنكارها أثناء الحمل. لديهم تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. من المستحيل أن تفرط في تناول الطعام ، فالقاعدة اليومية تصل إلى 50 جرامًا من أي مكسرات.
الرغبة في الحلويات في وضعية حساسة ليست بسبب الحاجة للجلوكوز كما يعتقد الكثير من النساء ، مما يبرر الاستهلاك المفرط للكيك والشوكولاتة والحلويات. يُعزى الانزعاج العاطفي إلى السبب الرئيسي للشهية غير المنضبطة. بالطبع الحمل هو وقت رائع ولكنه في نفس الوقت فترة من القلق والشك.
في حالة مزاجية سيئة ، لا تحتاج إلى تناول حلوى أو كعكة أخرى ، ولكن انتبه للأطعمة الغنية بفيتامينات ب - المكسرات وكبد الدجاج والأرز البني والأسماك والمغنيسيوم - دقيق الشوفان والبروكلي والأرز ولحم البقر.
تم وصف النظام الغذائي أثناء الحمل في الفيديو في هذه المقالة.
تستيقظ المرأة الحامل شهية "وحشية" بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، والاستعداد للولادة وإطعام الطفل. ويتجلى في مجموعات غير متوقعة إلى حد ما - الرنجة بالحليب المكثف أو النقانق مع العسل. كل جسد أنثوي خلال فترة الحمل يتطلب شيئًا خاصًا به ، مما يصدم آباء الأسرة ، الذين يضطرون إلى الهروب إلى جميع المحلات التجارية في المدينة لتلبية احتياجات تذوق الطعام للأم المستقبلية. لكن هناك نوعًا من الطعام يلازم جميع النساء الحوامل تمامًا. إنه حلو ودقيق.
لماذا تريد المرأة الحامل الحلويات وكيف تكون مشحونة
إذا كان جسم المرأة الحامل يفتقر إلى العناصر النادرة والمعادن ، فإنه يحاول استبدالها بالجلوكوز. كما تحتوي الحلويات والكعك والمعجنات ، بالإضافة إلى الجلوكوز ، على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وهي المصدر الرئيسي للطاقة. ومع ذلك ، على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية ، فإن قيمتها الغذائية منخفضة للغاية. يتم تخزين نسبة عالية من الكربوهيدرات في الجسم في الأنسجة الدهنية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وهذا يؤثر سلباً على مجرى الحمل والولادة نفسها ، لأن هناك عبئاً إضافياً على القلب والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات اللواتي لديهن أسنان حلوة بعد الولادة سوف يعانين من مشاكل أكثر في شكلهن (ستظهر المزيد من علامات التمدد وسيتراجع الجلد أكثر). في مثل هؤلاء النساء ، يولد الأطفال مع احتمال كبير لمظاهر ردود الفعل التحسسية تجاه أكثر الأطعمة التي تبدو عادية.
يمكن أن تظهر الرغبة الشديدة الأخرى في تناول الأطعمة النشوية والحلويات عند النساء الحوامل المصابات بنقص حاد في الكالسيوم في الجسم. أدخل منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والخضراوات في نظامك الغذائي ، واستمع إلى الأحاسيس - ربما هذا هو بالضبط ما كنت تفتقده.
السبب الثالث للاعتماد على الحلويات يمكن أن يكون عاملاً نفسياً. يعلم الجميع أن الحلويات تنتج الإندورفين (هرمون الفرح) في الجسم ، مما يزيد من الحالة المزاجية. أمهات المستقبل أكثر عرضة للإجهاد من غيرهن (مرة أخرى ، تؤثر التغيرات الهرمونية في الجسم) ، كما أن الحقن المستمر للإندورفين مفيد. لذلك ، تعلم أن تجد أسبابًا للفرح بدون حلويات - في الطقس الجيد ، في الموسيقى الممتعة أو المحادثة ، في أصوات العصافير وما إلى ذلك. هناك الكثير من الأشياء الجيدة حولك ، ما عليك سوى رؤيتها.
حول أطباء التوليد الحلو
يجادل أطباء التوليد وأمراض النساء بالإجماع بأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والنشوية للنساء الحوامل (ومع ذلك ، مثل الآخرين) هو بطلان ويؤدي فقط إلى عواقب وخيمة ، لأن هذا طعام "ثانوي". لم يتم تصميم جسم الإنسان لمثل هذه المنتجات ولا توجد ببساطة آليات لمعالجتها بواسطة الجهاز الهضمي. في وقت التطور ، لم يكن القدامى يتلقون كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة على شكل كعكات ، والآن أصبح جسمنا غير قادر على التعامل معها. كان القدماء يتلقون الجلوكوز والكربوهيدرات فقط من التوت والفواكه ، والتي كانت متاحة لهم لبضعة أشهر فقط من العام.
الأهمية!!!
في النساء الحوامل ، تسير عمليات التمثيل الغذائي بشكل مختلف نوعًا ما ويكون معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات أعلى بكثير. يتم إنتاج الأنسولين على الفور وتحدث عملية استخدام الجلوكوز في دهون الجسم بشكل أسرع.
يُجري الحمل تعديلاته الخاصة على النظام الغذائي لأي امرأة ، لأنه في هذا الوقت يجب أن تهتم ليس فقط بصحتها ، ولكن أيضًا بصحة الجنين. هذا هو الوقت المناسب لإعادة التفكير في نظامك الغذائي والتحول إلى الأطعمة الصحية. ستصبح العادات الصحية الناشئة هي المعيار لسنوات عديدة ، وبالتالي الحفاظ على الصحة وتحسين نوعية الحياة.
يجب أن تلتزم أمهات المستقبل والمرضعات بقواعد معينة:
- قم بإعداد وجبة الإفطار لنفسك كوجبة إجبارية. سوف ينشط طوال اليوم ولن تكون لديك الرغبة في مضغ الفطائر أو البسكويت أثناء النهار. أعط الأفضلية لدقيق الشوفان وخبز النخالة والخضروات الطازجة أو عصائر الفاكهة
- تذكر أن الحلويات عبارة عن كربوهيدرات ، لذلك من الأفضل تناولها قبل الظهر إذا كنت تريد ذلك حقًا
- لا تأكل ، اعرف متى تتوقف
- مضغ الطعام جيدًا دون تشتيت انتباهك عن طريق التلفزيون أو الكتاب أو المحادثة
- إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول شيء حلو ، فاستمع إلى نفسك. ربما فقط بدافع الملل تريد أن تشغل فمك. تخلَّ عن عادة "اغتنام" المشاكل الصغيرة
- إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الآيس كريم والشوكولاتة على الإطلاق ، فاستبدلها بالحلويات الطبيعية
- لا تعاقب نفسك على قطعة الكعكة الإضافية التي تناولتها على العشاء ولا تحاول ترتيب الإضراب عن الطعام بعد ذلك أو مجرد أيام الصيام. يمنع منعا باتا النساء الحوامل!
اختيار الشوكولاته الداكنة
إذا كنت لا تزال غير قادر على التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فاختر الشوكولاتة الطبيعية الداكنة. يحتوي على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وبروفيتامين أ وفيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب. إنها تعمل على استقرار العمليات الحيوية في جسم المرأة الحامل وهي مسؤولة عن تكوين الأسنان والعظام والشعر عند الجنين.
أفضل 4 حلويات صحية
قائمة الحلويات المفيدة للأمهات والأطفال.
- لا تفضل السكر بل العسل. يمكن إضافته إلى الشاي (الأخضر والأسود) والحليب. لكن لا تفرط في ذلك لتجنب التسبب في رد فعل تحسسي.
- مربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية غير ضارة تمامًا بصحة الأم والطفل ، بشرط ألا تحتوي على أصباغ كيميائية ومحسنات النكهة. لذلك ، اقرأ بعناية التكوين الموجود على العبوة.
- اجعلها قاعدة لصنع الحلويات الخاصة بك في المنزل. لذلك ستكون متأكدًا تمامًا من عدم إلحاق الضرر بهم. من السهل جدًا تحضيرها وعلى الإنترنت يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات ، كل حسب ذوقه - أعشاب من الفصيلة الخبازية المجففة محلية الصنع ، آيس كريم الزبادي والموز ، جيلي الفاكهة ، فطيرة التوت بدون عجين وغيرها الكثير.
- امضغ الفاكهة المجففة بدلًا من الحلوى. التفاح المجفف والمشمش المجفف والمشمش والزبيب ، الحلو مع الحموضة ، ليست بأي حال من الأحوال أدنى من طعم الكراميل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أكثر فائدة - فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبكتين الضرورية للأم الحامل.
وصفة بسيطة لملفات تعريف الارتباط محلية الصنع الحلوة والصحية
انتاج:
خلال فترة الحمل والرضاعة ، لا توجد قيود خاصة عمليًا في النظام الغذائي (التدخين والكحول ، بالطبع ، مستبعدان تمامًا) ، لكن يجب أن تفكر مليًا قبل تناول أي شيء - هل سيكون مفيدًا لي ولطفلي؟ من الأفضل قضاء 20 دقيقة إضافية في إعداد حلوى منزلية لذيذة وحلوة وصحية.
خلال فترة الحمل ، قد يكون لدى النساء شهية قوية جدًا للطعام. كقاعدة عامة ، يتجلى في شكل محدد للغاية: شخص ما يريد مالحًا ، على العكس من ذلك ، يريد شيئًا حلوًا. كيف تتغلب على هذه الرغبة في نفسك؟ وبوجه عام ، هل من الضروري القيام بذلك؟
هل من المقبول تناول الحلويات أثناء الحمل
بالطبع ، الحلو ممكن ، لكن كل شيء جيد في الاعتدال. ربما ينبغي أن يكون هذا هو الشعار الرئيسي للأم الحامل أثناء الحمل.
لماذا "تسحب" الحلوى أثناء الحمل تعتبر الكعك والكعك واللفائف المصدر الرئيسي للطاقة نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات. لكن على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية ، فهي ليست مغذية بالكامل. ويتم تصحيح الكربوهيدرات الزائدة في شكل أنسجة دهنية. هذا يمكن أن يزيد من وزن الطفل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة. وبعد الولادة ، قد يصاب الطفل بطفح جلدي تحسسي.
يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات في النصف الأول من الحمل أكثر من 450 جم يوميًا ، وفي النصف الثاني - 350-400 جم. لضمان مثل هذه المعايير ، يجب أن تدرج في القائمة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
ماذا تفعل إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا؟
ما الذي يمكن أن يحل محل الحلويات أثناء الحمل؟
يمكن استبدال الحلويات المذكورة أعلاه بأطعمة طبيعية مثل الفواكه والتوت والخضروات. هذه التغييرات الغذائية ستفيدك أنت وطفلك. من الأفضل تقديم أطعمة مثل:
البرتقال والليمون واليوسفي والفواكه الحمضية الأخرى
حبوب ذرة
إذا كنت ترغب حقًا في تناول شيء حلو ، اشرب عصير البرتقال أو تناول القليل من الموز بدلاً من تناول الكعك عالي السعرات الحرارية. بالمناسبة ، العصائر الطبيعية والعصائر الطازجة مفيدة جدًا أيضًا أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تحتوي على جميع الفيتامينات الموجودة في الفواكه الطازجة ، ويتم امتصاص السوائل في الجسم بشكل أسرع وأفضل.
ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام أثناء الحمل؟
أفضل الخيارات هي الموز والحمضيات والذرة. للحصول على حلوى أثناء الحمل ، جربي مخفوق الموز أو سلطة الحمضيات. سيكون أكثر فائدة. تحتوي هذه المنتجات ، من بين أشياء أخرى ، على السيلينيوم الضروري للنمو الكامل للطفل أثناء الحمل.
اشرب المزيد من العصائر. إنها مفيدة لك ولطفلك. عصير التفاح والطماطم والبرقوق جيد بشكل خاص.
وأفضل اختيار للخبز هو دقيق القمح الكامل. إنه أكثر فائدة من الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامينات ب التي تحتوي عليها تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ولها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي وزيادة المناعة.
ابتداءً من المرحلة الثانية من الحمل ، يجب التقليل من تناول الحلويات. يجب أن يكون المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية والكربوهيدرات الآن هو الفواكه والخضروات. إذا لم يكن من الممكن شرائها طازجة ، فيمكنك استخدام المجمدة. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على بدائل السكر. يمكن استبدال السكر بشكل عام بالعسل. يمكنك استبدال الحلويات أثناء الحمل بالفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. المكسرات مفيدة جدًا أيضًا.
هل الشوكولاتة مسموح بها أثناء الحمل؟
نريد أيضًا إرضاء الأمهات الحوامل بحقيقة أنهن خلال فترة الحمل يمكنهن (ولكن ، بالطبع ، باعتدال) ، وربما يحتاجون إلى الشوكولاتة الداكنة. يتضح هذا من خلال محتوى المكونات المفيدة التالية في الشوكولاتة:
فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب
بروفيتامين أ
سيكون لهذه المكونات المفيدة تأثير مفيد على كل من الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات ، وسيتذوق طفلك الشوكولاتة معك.
خلال فترة الحمل لا يوجد إطار محدد لما هو مسموح وما هو غير مسموح (باستثناء طبعا الكحول والتدخين وما شابه). ومع ذلك ، عندما تكونين على وشك تناول شيء ما ، فكري مرة أخرى إذا كان مفيدًا لك ولطفلك. قد يكون من الأفضل إعطاء 10-15 دقيقة إضافية لتحضير حلوى لذيذة وصحية أيضًا.
تشير العديد من الأمهات الحوامل إلى اشتهاء غير عادي للسكر أثناء الحمل. تربط البشائر الشعبية تفضيلات الذوق بجنس الطفل المستقبلي.
لكن مثل هذه التفسيرات لا علاقة لها بالحقيقة. دعنا نحاول معرفة سبب رغبتك في الحصول على شيء حلو أثناء الحمل وليس من الخطر استخدام الحلويات في هذا الوضع.
أسباب فسيولوجية لحب الحلويات
الحلويات مصدر بسيط منها يعني الطاقة. لا يوجد شيء عمليًا فيها لا يمكن الحصول عليه من مصادر أخرى. لذلك ، في معظم الحالات ، لا يوجد سبب فسيولوجي لزيادة حب الحلويات. لكن بعض الخبراء يقرأون بشكل مختلف.
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات خطيرة. تتغير الخلفية الهرمونية كثيرًا. لهذا السبب ، يمكن أن يتشوه الطعم. بالنسبة لبعض النساء ، قد يبدو الطعام غير مملح أو مالح للغاية ، بينما يفتقر البعض الآخر إلى الحلاوة.
إن استهلاك كمية كبيرة من السكر في هذه الحالة لن يحل المشكلة ، ما عليك سوى الانتظار حتى تستقر الخلفية الهرمونية.
وفقًا لإصدار آخر ، من المرجح أن تعاني النساء ناقصات الوزن من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تفتقر أجسامهم إلى الطاقة اللازمة لدعم جميع العمليات المعقدة ، والحلويات هي أسهل طريقة للحصول عليها. لكن حتى في هذه الحالة ، يجب ألا تسيء استخدام الحلويات. ما عليك سوى البدء في تناول الطعام بشكل أكثر توازناً واكتمالاً.
بما أن الحلويات في المقام الأول مصدر للمتعة وليست مواد مفيدة ، فمن الضروري البحث عن أسباب زيادة الحب لها في الحالة النفسية للأم الحامل. في كثير من الأحيان ، بعد الحمل ، تبدأ النساء في القلق أكثر ، على سبيل المثال ، بشأن المستقبل ، وصحة الطفل ، والوظيفة ، والعمل ، وما إلى ذلك. تساعد الحلويات في تخفيف التوتر والهدوء والحصول على دقيقتين من المتعة. بعد كل شيء ، الجميع يعرف عن ظاهرة "نوبات التوتر" الشائعة.
وجد العلماء الأمريكيون أنه لا يوجد مبرر بيولوجي للحاجة المتزايدة للحلويات عند النساء الحوامل. لذلك ، فإن أسباب هذا الحب ترجع فقط إلى الحالة النفسية للمرأة.
سبب آخر هو بعض الاسترخاء في النظام الغذائي. تحرم العديد من الفتيات أنفسهن من الحلويات ، ويحاولن عدم الإضرار بشخصياتهن. لكن مع بداية الحمل ، تختفي مسألة الانسجام من تلقاء نفسها. الآن تحاول المرأة إرضاء نفسها والطفل المستقبلي في كل شيء ، ولا ترى أي خطأ في قطعة حلوى إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرأي منتشر بشكل كبير وهو أن المرأة الحامل يجب ألا تحرم نفسها من أي شيء ، لأن هذا "يريد الطفل". من المشكوك فيه بشدة أن يعطي الجنين أوامره لتناول المزيد من الآيس كريم أو قطعة من الكعكة ، لكن هذا عذر جيد جدًا للأمهات ذوات الأسنان الحلوة.
فوائد ومضار الحلويات
جميع الأطعمة السكرية غنية بالكربوهيدرات البسيطة وهي مصدر كبير للطاقة. المشكلة هي أن معظم الناس ببساطة لا يحتاجون إلى مثل هذه الكمية من الطاقة ، وليس لديهم الوقت لإهدارها وتخزينها على شكل دهون في الجسم. وهذا لا يؤدي فقط إلى السمنة لدى الأم ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة وزن الجنين. يُعقِّد حجم الطفل الكبير من عملية الولادة ، ويكون أكثر عرضة للإصابة عند المرور عبر قناة الولادة.
كمية كبيرة من الحلويات هي أحد الأسباب غير المباشرة لتطور سكري الحمل عند النساء.
من بين المزايا ، يمكن ملاحظة التأثير الإيجابي للحلويات على مزاج المرأة فقط. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا و "الحياة ليست لطيفة" بدونه ، يمكنك أن تسمح لنفسك بنوع من الحلوى الصحية ، على سبيل المثال ، على أساس الفواكه أو الجبن القريش. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة تناول السعرات الحرارية ومحاولة عدم تجاوز المعايير الموصى بها.
يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعشقن الحلويات اختيار الحلويات الأكثر فائدة. وتشمل هذه:
- شوكولاتة سوداء. يحتوي على العديد من فيتامينات B و A ، بالإضافة إلى المعادن مثل الصوديوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على ابتهاج. لكن يجب أن تستهلك باعتدال ، لا يزيد عن 3-4 مكعبات في اليوم.
- عسل. يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، ويخفف الأرق ، ويقي من نزلات البرد.
- فواكه حلوة و أعشاب من الفصيلة الخبازية. إنه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن.
- نسيم عليل أو جيلي. لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الحلويات الأخرى ولها تأثير إيجابي على شعر المرأة وأظافرها.
- الخثارة واللبن الرائب. إنه مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين الضروريين لبناء جسم الطفل.
يمكنك أيضًا أن تنغمس في بعض الأحيان في بسكويت الحبوب الكاملة وكوزيناكي. من الأفضل صنع الحلويات في المنزل أو الشراء من موردين موثوقين. يجب أن يكون كل شيء طبيعيًا وطازجًا قدر الإمكان. وبالطبع ، لا يجب أن تفرط في تناول أصح الحلويات.