توصيات للآباء. كيفية تنظيم روتين يومي لطالب مدرسة صغير في إجازة. الروتين اليومي الصحيح للمراهق - ما يجب أن يكون

30.07.2019

الروتين اليومي للمراهق له أهمية قصوى. سيسمح الامتثال لها لجسم المراهق بالتطور بشكل صحيح ، كما سيساعد في الوقاية من الأمراض.

عند وضع نظام ، روتين يومي للمراهق ، من المستحيل استخدام أي مخطط صارم ، لأن كل مراهق ، كل عائلة لها خصائصها الخاصة ، وتقاليدها الخاصة ، ولكن من الممكن بالتأكيد استخدام التوصيات العامة في طبيعة سجية.

من أجل الروتين الصحيح ليوم المراهق ، من الضروري مراعاة الإيقاع ، وتناوب معين لأنواع مختلفة من الأنشطة. إذا تم إجراؤها في تسلسل معين وفي نفس الوقت ، فسيتم إنشاء "عادات" في الجهاز العصبي المركزي للمراهق ، مما يسهل الانتقال من نوع نشاط إلى آخر. من الضروري محاولة تحمل اللحظات المؤقتة للنظام اليومي. يجب أن يؤخذ هذا كأساس عند وضع روتين يومي.

عند تأليف روتين يومي لمراهق ، ضع في اعتبارك ما يلي:

الحاجة إلى التناوب الإلزامي للعمل والراحة.
يجب أن يكون تناول الطعام منتظمًا وكاملًا.
يجب أن يكون نوم الليل على الأقل ذلك الوقت ، وهو ما يكفي لراحة جيدة للمراهق ، وكذلك مراقبة وقت الاستيقاظ والنوم.
وقت محدد بوضوح للتمارين الصباحية والجمباز وإجراءات النظافة.
واضح تعريفات الوقت لتكليفات الواجبات المنزلية. من الضروري أيضًا توفير فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة خلال الفصول للراحة.
حدد مدة الباقي ، ويفضل أن يكون مع أكبر وقت بالخارج.

يجب أن تبدأ الصباح بتمارين رياضية ، تدوم من 10 إلى 15 دقيقة. يقوي الجمباز عمل القلب ، ويهوي الرئتين ، ويحسن التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي بشكل عام.

ثم هناك حاجة إلى إجراءات المياه والنظافة. يمكنك الاستحمام أو غمر نفسك بالماء أو المسح ببساطة. يجب ألا تقضي أكثر من 30 دقيقة في مرحاض الصباح. كل هذه الأنشطة تعد جسد المراهق ليوم مدرسي عمل.

عندما تعود من المدرسة ، لا يجب أن تبدأ في أداء واجبك على الفور. من الضروري الراحة لبعض الوقت ، ويفضل أن تكون نشطة. من الضروري توفير ساعة إلى ساعتين من الوقت للمشي والبقاء في الهواء الطلق.

يجب توفير واجبات منزلية لطلاب المرحلة الابتدائية لمدة 1.5 - 2 ساعة ، وللصفوف المتوسطة - 2 - 3 ساعات ، ولطلاب المرحلة الثانوية 3-4 ساعات.

قبل الذهاب إلى الفراش ، من المستحسن المشي في المساء أو الأنشطة الهادئة حتى لا يكون الجهاز العصبي للمراهق في حالة هياج ، ولكن في حالة هدوء قبل الذهاب إلى الفراش.

يوضح الجدول الروتين اليومي التقريبي للمراهق.

قائمة الأنشطة للمراهق	أوقات اليوم
قائمة الأنشطة للمراهق	12-13 سنة	14-17 سنة
الصباح هو وقت الاستيقاظ	7.00	7.00
تمارين الصباح ، تمارين ، إجراءات النظافة ، ترتيب السرير ، مرحاض الصباح	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
وجبة الإفطار الأولى الخفيفة	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
الطريق إلى المدرسة ، يمكنك المشي في الصباح قبل بدء الفصول الدراسية	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
الدراسة ، المدرسة	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
غداء ساخن في المدرسة ، يمكن المشي بعد المدرسة (في الطريق إلى المنزل)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
غداء قوي	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
وقت للمشي والألعاب والرياضة	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
وجبة خفيفة بعد الظهر	17.00	17.00
الوقت اللازم لإعداد الواجبات المنزلية	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
عشاء ودروس من اختيارك ، حسب اهتماماتك	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
الاستعداد للنوم - غسل وتنظيف الملابس والأحذية	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
النوم ليلا	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

على الرغم من أن المراهق يحتاج أيضًا إلى أنشطة لا منهجية: موسيقى ، أقسام رياضية ، مجموعات هواية ، لكن لا يجب أن تفرط في حمله. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

يمكن أن يتغير هذا الجدول الزمني كثيرًا خلال فصل الصيف. غالبًا ما يقضي الأطفال وقتًا أطول في دارشا ، وهم دائمًا في الشارع تقريبًا ، ويحدث أنهم لا يأكلون في المنزل ، ولا ينامون أثناء النهار ، أو يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر جدًا عن المعتاد.

في بعض الأحيان مثل هذا التغيير في النظام يسبب التعب والتهيج لدى الطفل. يجد العديد من الأطفال صعوبة في التكيف مع الظروف الجديدة. ومع ذلك ، يستحق الآباء أيضًا استراحة بعد عام صعب من العمل ، وسيكون من الخطأ عدم تغيير جدول الإجازة الصيفية على الإطلاق ، والتكيف مع روتين الطفل اليومي المعتاد.

فيما يلي بعض النصائح للآباء لمساعدة طفلهم الصغير على التكيف مع جدول الصيف.

ترتفع

خلال الإجازات ، غالبًا ما يواجه الآباء السؤال التالي: الاستيقاظ أو عدم إيقاظ الطفل. الجواب يعتمد على الطفل نفسه. يستيقظ بعض الأطفال دائمًا بمفردهم في نفس الوقت تقريبًا. لا يستطيع الآخرون الاستيقاظ في الصباح ، وبعد ذلك لا يستطيعون النوم في فترة ما بعد الظهر ، الأمر الذي يعطل نظامهم تمامًا. إذا استيقظ طفلك بعد ساعتين في الصيف ، فعلى الأرجح ، سيتحرك النوم أثناء النهار لمدة ساعتين ويذهب إلى الفراش في المساء. إذا كنت تعلم أن هذا مستحيل ، فلا تخف من إيقاظ الطفل. بالنسبة للأطفال الذين لديهم نمط نوم ثابت (عادة بعد عام) ، فلا حرج في الاستيقاظ من اللمسات اللطيفة وقبلات الأم.

سيكون من المفيد جدًا للطفل أن يستيقظ في نفس الوقت تقريبًا وخلال الإجازات. حتى لو ذهب طفلك إلى الفراش متأخراً قليلاً عن المعتاد ، فمن الأفضل إيقاظه باتباع النظام اليومي. ولتعويض قلة النوم أثناء راحة النهار.

عندما ينهض الطفل ، حاول أن تتبع التسلسل اليومي: على سبيل المثال ، اغسل أسنانك ، وفرش أسنانك ، وارتدي ملابسك ، واجعل السرير سويًا ، وتناول الإفطار ... هذا سيمنح الطفل الثقة حتى في مكان جديد غير مألوف.

صباح

يمكن تخصيص ساعات الصباح للأنشطة والألعاب. قدم لطفلك الأنشطة التي تتطلب التركيز. يمكن للأطفال الصغار اللعب بالألعاب التعليمية ، ويمكن للأطفال الأكبر سنًا الكتابة (على سبيل المثال ، كتابة بطاقة بريدية إلى صديق).

ومع ذلك ، إذا سمح الطقس وكان ممكنًا ، فهو دائمًا أفضل خيار لقضاء هذا الوقت في الهواء الطلق. تعتبر الألعاب بالماء والرمل مفيدة جدًا للأطفال ، فهي تساهم بشكل مثالي في التطور الحسي وتنمية المهارات الحركية الدقيقة. نظرًا لأنه من السهل جدًا تنظيم مثل هذه الألعاب في الصيف ، فلا ينبغي تفويت هذه الفرصة.

وجبة عشاء

من المهم أن يتناول الطفل الغداء في وقت محدد. أقل أهمية هو مكان الغداء. سيكون من المفيد لطفلك تنويع قائمة طعامه من خلال تناول الطعام في حفلة أو تجربة أطباق جديدة في الإجازة.

يحب الأطفال الصغار تناول الطعام في الهواء الطلق حيث يأكلون عادة أكثر ويستمتعون بأنفسهم. لذلك ، إذا كنت خارجًا في الصباح ، في نزهة على الأقدام ، لست متأكدًا من أنك ستتمكن من العودة إلى المنزل بحلول وقت الغداء ، فيمكنك تناول الغداء معك. سيكون من الممتع تناول الغداء في الحديقة على مقعد بدلاً من الاندفاع إلى المنزل.

ادع طفلك للمشاركة في تحضير العشاء ، ودعه يفكر بنفسه في نوع الطعام الذي يسهل تناوله معه.

في دارشا ، من الجيد أيضًا تناول العشاء على الشرفة.

راحة بعد الظهر

يمكن أن يكون النوم في فترة ما بعد الظهر مشكلة كبيرة في الإجازة. أولاً ، لأنه غالبًا ما يتعذر العودة إلى المنزل من المشي للنوم في السرير. وثانيًا ، يمكن للأطفال الحصول على الكثير من الانطباعات الجديدة في الإجازة بحيث يصعب عليهم النوم أثناء النهار.

ماذا يجب أن يفعل الآباء؟ أيهما أفضل: عدم الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو إهمال النوم؟

من الأفضل أن تحاول تنظيم نوم طفلك أو راحته بحيث يمكنك الذهاب أو المشي لمسافات طويلة. بعد كل شيء ، تعد التجارب الجديدة مهمة جدًا في حياتنا لكل من الأطفال والآباء. لا تهملهم لساعات من النوم! الشيء الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه هو أين ومتى سينام الطفل (أو يرتاح). فيما يلي الخيارات:

إذا أمكن ، اصطحب معك عربة أطفال. ينام الطفل المتعب جيدًا ، بينما يمكن للبالغين استكشاف المناطق المحيطة في هذا الوقت.
إذا كان الطفل لا يزال صغيراً (حتى عمر 2-3 سنوات) ، فيمكنك وضعه للنوم في حبال أو حقيبة ظهر.
اصطحب معك بطانية صغيرة - ثم يمكنك وضع الطفل على الأرض في الحديقة (تستخدم العديد من الأمهات أيضًا قاذفة).
لا تقلق إذا كان طفلك ينام أقل من المنزل.
تذكر أن الأطفال بعد 3-4 سنوات لا يحتاجون إلى قيلولة إجبارية بعد الظهر - فهم بحاجة إلى الراحة بعد الظهر. يمكن أن تكون هذه الراحة نشاطًا هادئًا (القراءة ، والتزيين ، والاستماع إلى الموسيقى الممتعة ، وما إلى ذلك). إذا كان طفلك يقضي ساعة بهدوء ولا يبدو متعبًا ومتقلبًا في المساء ، فهذا يعني أنه لم يعد بحاجة إلى قيلولة يومية.

مساء

في المساء قبل العشاء ، يمكنك تخصيص ألعاب مشتركة أو أنشطة إبداعية أو مرة أخرى في الهواء الطلق. خلال هذا الوقت ، عادة ما تنحسر الحرارة قليلاً ، ويمكن للأطفال ممارسة الألعاب النشطة.

وجبة عشاء

قد يتم تناول العشاء في الصيف في وقت متأخر قليلاً عن المعتاد. إذا كنت تعلم أن هذا يمكن أن يحدث ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر حتى لا يشعر طفلك بالجوع. لا تنس أن الصيف والعطلات هي وقت انطباعات وتجارب جديدة. يمكنك تقديم عشاء لطفلك في الفناء بالقرب من نار المخيم في الريف ، أو قضاء نزهة ليلية بجانب القمر ، والنظر إلى النجوم. إذا لم يكن الطفل متعبًا أثناء النهار ولم يكن متقلبًا ، فإن مثل هذه التجارب الجديدة ستفيده هو وجميع أفراد الأسرة!

حلم

يعد الذهاب إلى الفراش أثناء إجازتك الصيفية أحد أهم النقاط. بغض النظر عن كيفية تغير جدول الطفل اليومي ووقت النوم ، يجب أن تهتم بمراقبة طقوس معينة. إذا استحم الطفل خلال العام قبل الذهاب إلى الفراش ، واستمع إلى حكاية خرافية ونام بلعبته المفضلة ، فمن المهم الاستمرار في وضع الطفل بهذه الطريقة في أي مكان جديد. هذا يعني أنه عند الذهاب إلى المنزل الريفي أو في رحلة ، سيتعين عليك إحضار لعبتك المفضلة أو قراءة الكتب معك قبل النوم. سيساعد الاحتفال بمثل هذه الطقوس المسائية الطفل على الشعور بالراحة في أي مكان وسيضمن نومًا جيدًا ، وفي الصباح - مزاج رائع.

من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة خلال الإجازات واكتساب القوة لمزيد من التعليم ، يحتاج الطالب إلى نظام منظم بشكل صحيح ، ويجب ألا يختلف بشكل حاد عن الروتين اليومي في أيام المدرسة.

الإجازات والكثير من أوقات الفراغ لا تعني على الإطلاق أن الطفل يجب أن يترك لنفسه وأن يفعل ما يخطر بباله. دائمًا ما يكون النظام الواضح ضروريًا للطفل ، حتى لو كان أكثر رقة طوال فترة الإجازات. يمكن تغيير وقت الذهاب إلى الابن بمقدار ساعة ونصف ، حسب العمر (ولكن من المرغوب فيه للغاية أن يذهب الطفل إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الحادية عشرة مساءً). يُنصح أيضًا بإنقاذ الطفل من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح عند المنبه ، على الرغم من أن العديد من الأطفال ، بالطبع ، يتغاضون عن أنفسهم ويستيقظون مبكرًا حتى في الإجازة للحصول على مزيد من الوقت. معدل النوم لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس هو 9-10 ساعات ، إذا نمت لفترة أطول ، سيظهر الخمول والضعف ، وسيكون هناك وقت أقل للألعاب والأفراح الأخرى ، لذلك لا تخف من إيقاظ طفلك بعد 9 ساعات. صباح.

يتضمن النظام الصيفي أيضًا بالضرورة جميع إجراءات النظافة المعتادة ، وتمارين الصباح (غالبًا ما لا يتبقى وقت لها قبل المدرسة أو روضة الأطفال) ، ورحلتان للمشي - قبل الغداء وفي المساء ، والنوم أو الراحة في وقت الغداء (حسب العمر).

8.00 الارتفاع

8.00-9.00 الغسيل ، الجري ، التمرين ، الغسل بالماء

9.00-9.20 وجبة الإفطار

9.20 تنظيف الأسنان

9.30-10.30 فصول قراءة

10.30-13.00 وقت الفراغ ، التنزه على النهر ، إلى الغابة

13.00-13.30 الغداء

13.30-14.00 مساعدة منزلية

14.00-16.00 ساعة هادئة

16.30 وجبة خفيفة بعد الظهر

17.00-19.00 وقت الفراغ

19.00 - 20.00 مساعدة في الحديقة

20.30-21.30 وقت الفراغ

21.30 الاستعداد للنوم

22.00 قطع الاتصال

يتم تقديم الرسم البياني كعينة ، والتي قد تكون هناك ، بالطبع ، انحرافات طفيفة. الشيء الرئيسي هو أن العناصر الرئيسية للنظام يتم الوفاء بها في الوقت المناسب. ينصح الطبيب الآباء بالتفكير مليًا فيما يجب عليهم فعله مع أطفالهم أثناء الإجازات.

في الآونة الأخيرة ، تغير هيكل وقت الفراغ لأطفال المدارس: يتم استبدال أشكال الترفيه النشطة بأشكال سلبية. في الممارسة العملية ، يتجلى ذلك من خلال انخفاض التربية البدنية والرياضة ، والبقاء في الهواء الطلق ، وهذا يؤدي إلى الخمول البدني ويصبح عامل خطر إضافي لتطور الأمراض المزمنة.

قواعد الترفيه الصيفي للأطفال ، والتي شارك فيها أطباء الأطفال وخبراء التغذية.

1. يمكن تغيير الروتين اليومي بشكل طفيف ، ولكن دون تعصب.خلال الإجازات ، يحاول الأطفال تغيير جدولهم المعتاد ، على سبيل المثال ، الاستيقاظ قرب الظهر والذهاب إلى الفراش أقرب إلى منتصف الليل.

بقية الوقت ، يقضي أطفال المدارس ، كقاعدة عامة ، إما على الكمبيوتر أو في الشارع مع الأصدقاء.

بالطبع ، في الصيف تحتاج إلى الراحة والمتعة ، لكن لا يمكنك أن تفرط في الترفيه.

تم اختراع الروتين اليومي ليس من أجل دفع الطفل إلى إطار جامد ، ولكن من أجل عدم تعطيل مسار العمليات البيولوجية. بعد كل شيء ، تعمل أجهزتنا وأنظمتنا وفقًا للساعة البيولوجية الداخلية. إذا تمت ترجمتها بالقوة ، فقد يظهر فشل ، على سبيل المثال ، هرموني.

2. النوم صحة.خلال العام الدراسي ، لا ينام الكثير من الطلاب جيدًا. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، زاد الوقت الذي يستغرقه للتعافي.

3. يجدر إنشاء أربع وجبات في اليوم.إنه مثالي لأطفال المدارس. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للأطفال اللحوم الخالية من الدهون والدواجن (لحم البقر ، لحم العجل ، الديك الرومي ، الدجاج) ، الحبوب الكاملة ، الحليب ، الخبز ، التوت الطازج ، الخضار والفواكه. يجب أن يكون البيض والقشدة الحامضة والجبن والأسماك والزبادي في القائمة 2-3 مرات في الأسبوع.

بغض النظر عن مقدار ما يشربه الطفل من الكومبوت والشاي والحليب وغيرها من المشروبات ، يجب عليه بالتأكيد شرب الماء. معدل استهلاك الماء اليومي لأطفال المدارس في الصيف هو 20-30 مل لكل 1 كغم من وزن الجسم. الفاكهة الطازجة ستكون مناسبة بين الوجبات.

4. الانتعاش الإلزامي.إذا كان الطفل غالبًا ما يكون مريضًا خلال العام ، فإن الأمر يستحق إرساله إلى علاج بالمنتجع الصحي.

إذا لم تكن هناك طريقة لإرسال طفل إلى معسكر أو مصحة ، فأنت بحاجة إلى تحسينه في المنزل: مزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والنوم الصحي ، والتصلب (الغمر).

5. مزيد من الوقت في الهواء الطلق.كلما زاد إنفاق الطالب للطاقة ، كلما احتاج إلى تجديدها. هذا هو السبب في أن الأطفال يتحسنون في جداتهم بشكل جيد.

من أجل أن يتمتع الطفل بشهية جيدة ، يجب أن يقضي وقتًا أطول في الهواء الطلق ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق.

الكسل بالنسبة للطالب أمر مرهق أيضًا. إذا جلس طفل أمام الكمبيوتر لعدة أيام ، يتسكع في الشارع بحثًا عن أصدقاء ، فإنه لا يرتاح ، بل يتعب. لذلك ، من الضروري تنظيم أنشطة ترفيهية ممتعة - التنزه سيرًا على الأقدام ، والرحلات خارج المدينة ، والنزهات ، والرحلات الاستكشافية ، ودور السينما ، وما إلى ذلك.

6. لا تخاطر بصحة طفلك.الخطر الأول والرئيسي للصيف هو الحرارة والشمس وضربات الحرارة. قبل الخروج من المنزل ، قبل الاسترخاء على الشاطئ ، يجب وضع واقٍ من الشمس.

خلال فترات النشاط الشمسي القصوى (من 12:00 إلى 16:00) ، من الأفضل أن تكون في الظل أو في غرفة باردة ؛ يجب ألا تترك طفلك في سيارة في ساحة انتظار مفتوحة لفترة طويلة. لا تنسى غطاء الرأس.

بشكل منفصل ، يجدر تذكر قواعد السلامة على الماء. لذلك ، يجب ألا يسبح أطفال المدارس دون إشراف الكبار.

يجب أن يكون الأطفال على دراية بقواعد السلوك على الماء ، على سبيل المثال ، عدم "الاختباء" تحت الماء أو "مساعدة" الأصدقاء على الغوص. يجب أن يعلم طلاب المدارس الثانوية أنه لا يمكنك السباحة والغوص في مياه غير مألوفة ، ولا يمكنك السباحة خلف العوامات ، وما إلى ذلك.

المراهقة هي فترة التغيرات الفسيولوجية الدراماتيكية. حول سن 9-13 ، هناك عدد من التغيرات الجسدية والعاطفية المختلفة المرتبطة بالبلوغ. خلال هذه الفترة ، يخضع جسد الفتاة المراهقة لتغييرات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير المواقف تجاه السلام والصداقة. يتأثر المجال العاطفي أيضًا بالتغيير. للحفاظ على سنوات المراهقة مؤلمة قدر الإمكان ، اتبع روتينًا يوميًا جيدًا. سيساعدك هذا على التأقلم مع التغييرات مع الحفاظ على صحتك وسعادتك.

خطوات

الجزء 1

بداية اليوم

تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة في الليل.في سن 9-13 ، يجب أن ينام المراهق 10-12 ساعة كل ليلة. على الرغم من أن كل شخص لديه حاجة مختلفة للنوم ، لتحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، التزم بالقاعدة التالية: إذا استيقظت منتعشًا وحيويًا ، فمن المرجح أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وشعرت بالإغماء ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

قم بزيارة المرحاض.عندما تستيقظ في الصباح ، أولاً وقبل كل شيء ، اذهب إلى المرحاض. يؤدي الاحتواء المطول للبول إلى فيض المثانة. في هذه الحالة ، يزداد خطر الإصابة بعدوى تسبب أحاسيس مؤلمة شديدة.

اغسل وجهك.خلال فترة المراهقة ، تبدأ الغدد الجلدية في إفراز مادة دهنية تسمى الزهم. يجعل الدهن الزائد الجلد يبدو دهنيًا ولامعًا ، ويسد المسام ويزيد من خطر انتشار حب الشباب. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. بالطبع ، تعد هذه التغييرات جزءًا من عملية النمو ، ولكن سيتعين عليك تضمين عنصر إضافي في نظامك يساعدك على تجنب العديد من مشاكل الجلد.

استخدم مزيل العرق.في فترة المراهقة ، تحدث تغيرات هرمونية ، ونتيجة لذلك تزداد عملية التعرق بشكل كبير ، وتصبح رائحة العرق أكثر وضوحًا. إذا كنت قلقًا بشأن رائحة العرق الكريهة ، فاستخدم مزيل العرق لإخفاء الرائحة أو مضاد التعرق لإيقاف عملية التعرق في منطقة الإبط.

استخدم مزيل العرق الطبيعي مثل Lush. إذا كان هذا النوع من مزيل العرق لا يوفر مستوى الحماية الذي تريده ، فاختر مضادًا للتعرق.

يرتدى ملابسة.إذا طلبت منك مدرستك ارتداء زي موحد ، فتأكد من اتباع هذا المطلب. إذا لم يكن مطلوبًا ، فتأكد من نظافة ملابسك. ارتدي الملابس التي تظهر شخصيتك.

صففي شعرك.هل تصفيفة الشعر التي تريدها. يمكنك تجعيد شعرك أو فرده. الأهم من ذلك ، يجب أن تعجبك تسريحة الشعر المختارة. يجب أن تشعر بالثقة. إذا كنت تتحلى بالثقة ، فسوف يلاحظ الناس من حولك بالتأكيد ويعاملونك وفقًا لذلك.

قرري ما إذا كنت ستضعين المكياج.في هذا العمر ، تبدأ العديد من الفتيات في تجربة الماكياج ، لكن عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستضع المكياج. ضع في اعتبارك ما إذا كانت لديك الرغبة والوقت للقيام بذلك. ضعي مكياجك من أجل المتعة فقط.

تناول وجبة فطور صحية.من المهم جدًا أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار لأنها ستساعدك على التركيز بسهولة أكبر في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك طاقة كافية حتى وجبتك التالية.

نظف اسنانك.تختلط البلاك وجزيئات الطعام المتبقية من وجبة الإفطار مع البكتيريا في الفم وتسبب رائحة كريهة. تقلل النظافة الجيدة للفم بشكل كبير من خطر تسوس الأسنان وتحافظ على ابتسامتك لامعة وجميلة.

خذ الغداء وحقيبة الظهر واذهب إلى المدرسة.امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد حتى لا تضطر إلى الاندفاع إلى المدرسة. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية.

الجزء 2
اتبع روتين مدرسي جيد
1. الحضور إلى المدرسة في الوقت المحدد.كن طالبًا جيدًا. وهذا يشمل الحضور والمشاركة بنشاط في الدرس ، فضلا عن الرغبة والقدرة على التعلم.
  - يتطلب الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد مع المستلزمات الضرورية (الكتب وأقلام الرصاص والواجبات المنزلية وما إلى ذلك) الانضباط الذاتي. يقدر المعلمون الطلاب الذين يصلون إلى المدرسة في الوقت المحدد ، مهما كانت التكلفة ، ويقومون بكل واجباتهم المدرسية.
2. تناول وجبة غداء صحية.تقدم بعض المدارس مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات لطلابها. في المدارس الأخرى ، لا يوجد مثل هذا التنوع. حتى إذا أحضرت الغداء من المنزل ، فاختر الأطعمة الصحية التي ستشبعك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم.
  
  اذهب إلى الحمام.بينما قد لا يكون لديك الكثير من الوقت بين الدروس ، استخدم الحمام لتفريغ المثانة (والأمعاء ، إذا لزم الأمر) مرة واحدة كل أربع ساعات.
  
  حافظ على الصداقات.لسوء الحظ ، في مرحلة المراهقة ، يكون سوء الفهم والصراعات أمرًا شائعًا جدًا. قاوم ضغط الأقران لفعل ما لا تريد القيام به.
الجزء 3
نهاية اليوم
1. خذ حماما.تذكر ، خلال فترة المراهقة ، يزيد التعرق ، مما يؤدي إلى ظهور روائح كريهة. البكتيريا الموجودة في العرق هي مصدر رائحة الجسم. لذلك ، من الضروري الاستحمام أو الاستحمام بانتظام. تأكد من الاستحمام بعد التمرين.
  - تأكدي من غسل وجهك إذا كانت بشرتك دهنية أو تعرق أو انتهيت من وضع المكياج.

أود أن أشير على الفور إلى أن الروتين اليومي للمراهق هو مفهوم فردي بحيث لا معنى للاعتماد على مخطط معياري مقبول بشكل عام. هناك حكمة قديمة تقول أنه مع الطفل الذي يقل عمره عن ست سنوات ، يجب أن يتصرف المرء كما لو كان سيدًا ، مع مراهق - كما هو الحال مع مرؤوس ، ومع شخص بالغ - كما هو الحال مع صديق. لا يستحق الأمر بالطبع أن نأخذه حرفيًا ، ولكن هناك ذرة منطقية هنا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-15 يتطورون بشكل مكثف. إلى جانب هذا ، ينمو المتمرد في سن المراهقة. يخضع جسده لتغييرات جذرية ، كما تتغير الحالة العقلية أيضًا. يتشكل الطفل كشخص وفي نفس الوقت كجزء من مجتمع ضخم. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تحديد الروتين اليومي للمراهق ومحاولة الالتزام به.

لا يشمل مفهوم "الوضع النهاري" ساعات النهار فحسب ، بل يشمل الليل أيضًا ، لأنه في هذا الوقت يمكن للمراهقين القيام بشيء آخر غير النوم. لذلك فإن الروتين اليومي الصحيح للمراهق يجب أن يتكون من 24 ساعة من الأنشطة التي تفيده ، بحيث يكون وقت الغباء صفرًا. لا يتعلق الأمر بالتحكم الكامل على مدار الساعة ، بل يتعلق بتجنب المواقف غير الضرورية. على سبيل المثال ، في صباح يوم السبت ، عندما لا تضطر إلى الذهاب إلى المدرسة ، يستيقظ طفلك دون مشاكل في الساعة السابعة صباحًا ، لكنك لن تستيقظ في نفس الوقت يوم الاثنين. بالطبع ، كان هناك فيلم مثير للاهتمام على شاشة التلفزيون في وقت متأخر من الليل!

أداء الواجب المنزلي

تعرف كل أم المدة التي يستغرقها المراهق لأداء واجباته المدرسية. تكفي ساعة واحدة لطفل واثنتان لطفل آخر. ولكن إذا استمرت الدروس لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم ، فإن الأمر يستحق معرفة السبب. من الممكن تمامًا أن يكون الأمر في نقص التجميع وعدم القدرة على تنظيم وقتهم الخاص. يجب على الآباء تصحيح هذه السمات من نظام يوم المراهقين ، وتحفيزهم ، على سبيل المثال ، بالمشي. مع العلم أنه يمكنك المشي حتى الساعة السابعة مساءً ، سيحاول الطفل تسريع أداء الواجب المنزلي. ولكن سيتم فحص الجودة من قبل الأم ، التي ستقرر ما إذا كان من الممكن تخصيص وقت للمشي مع مثل هذه الواجبات المنزلية.

وقت شخصي

من غير المقبول إنشاء روتين يومي للأطفال والمراهقين دون مراعاة قدر معين من الوقت الشخصي. لكل شخص هواياته الخاصة وعليه أن يعطى الوقت. من الجيد أن تكون هوايتك مرتبطة بقضاء الوقت في الشارع. يمكن أن تساعد كرة القدم أو هوكي الجليد أو التزلج على الجليد أو لعب الكلاسيكيات في تخفيف إجهاد المدرسة ، والتخلص من الأعمال اليومية ، وإفادة صحتك. لكن تذكر أن إدخال عناصر الديمقراطية في نظام العمل والراحة للمراهق ، يجب أن تكون على يقين من أن لديه رأيه وموقفه وقناعاته. المراهقة هي الوقت الذي تظهر فيه أول السجائر والكحول والعلاقات الجنسية في حياة الشخص. لن تتمكن المحظورات والعقوبات والقيود المستمرة من حل هذه المشكلة. الشيء الرئيسي هو الثقة المتبادلة. بعد أن أخبر الوالدين عن مشاكله وخبراته ، يجب أن يكون الطفل على يقين من أنه سيتلقى المساعدة والمشورة ولن يعاقب.

حلم

في هذا العمر "الرقيق" ، يجب أن تتضمن دراسة المراهق ونظام راحته تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. فقط في هذه الحالة ، سيحصل الطفل على راحة جيدة.

المراهق ليس رضيعًا ، ولا يمكنك حمله على النوم ، لذلك عليك أن تهيئ ظروفًا معينة تساعد على الراحة العادية في الليل. قدم العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل موعد النوم. في الليل ، لا تسمح لابنك المراهق بالجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. إذا لاحظت أن شيئًا ما يزعج الطفل ، فلا تتجاهله ، تحدث معه من القلب إلى القلب. يبدو أن "القنافذ" البالغة من العمر 15 عامًا هي فقط من حيث المظهر ، ولكن في الواقع ، الجميع ينتظرون أن تأتي والدتهم إلى غرفته وتقبّله وتتمنى له ليلة سعيدة.