أربع خطوات لتحب نفسك. أحب نفسك تقنية نفسية
درس مع عناصر التدريب. "كيف تحب نفسك".
المرأة التي تقدر نفسها منخفضة للغاية تقلل من قيمة جميع النساء.
نيللي مكلانج.
استهداف: توعية المعلمين بفرديتهم. خلق الظروف لإيجاد قوتك. تنمية القدرة على حب وتقدير نفسك. تدريب السلوك الواثق في موقف التحدث أمام الجمهور.
ادوات:
1. مسجل الشريط.
2. تسجيلات الموسيقى الهادئة (أصوات الطبيعة).
3. أوراق العجين.
4. أقلام تلوين وأقلام ملونة.
5. أوراق أ 4.
مسار الدرس:
فكر - كم مرة تتجاهل اهتماماتك وهواياتك وخططك من أجل الرجل؟ كم مرة يتم تقديرها؟
في كثير من الأحيان ، تجتذب النساء اللواتي لا يقدرن أنفسهن بدرجة كافية الرجال الذين يعاملونهن معاملة سيئة وبدون الاحترام الواجب. هذا ليس مفاجئًا - إذا لم تكن لديك شهية للحياة ولا تحب نفسك ، فلا يمكن لأحد أن يقدرك!
أن تحب نفسك يعني أن تتعلم أن تحب نفسك كما أنت (على الرغم من أنك بالطبع تحتفظ بالحق في تحسين الذات) - وأن تحب نفسك تمامًا: الجسد ، والعقل ، والأسلوب ، والهوايات ، وأسلوب الحياة ، وما إلى ذلك. يتضمن حب نفسك أيضًا القدرة على الاعتناء بنفسك ، وتحقيق أحلامك ، والقيام بما تحب ، واحترام أذواقك وعاداتك. وإن كنت أنت نفسك لا تحب نفسك فكيف يحبك الآخرون ؟!
استخدم طريقة التفكير الإيجابي التي وضعها ويل بوين. أولاً ، عليك كتابة قائمة بتلك الصفات التي تقدرها في نفسك. لا يهم ما إذا كان الأشخاص الآخرون يحبون هذه الصفات - الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك الثناء على نفسك من أجلهم. يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل صنع كعكة الجبن اللذيذة بالكرز. اعتد أن تبدأ كل يوم بالابتسام لتفكيرك في المرآة وقل مدى حبك لنفسك. سترى - مثل هذه البداية الإيجابية لليوم ستعزز بالتأكيد مزاجك واحترامك لذاتك!
تحتاج أيضًا إلى مدح نفسك وإطراء نفسك قدر المستطاع طوال اليوم. استطعت ألا تتأخر عن العمل ، هل تصفف شعرك أفضل من المعتاد اليوم ، ابتسم لك شخص غريب؟ لا تتردد في مدح نفسك! ستجد قريبًا أن لديك العديد من الصفات الإيجابية التي تحتاج من أجلها أن تحب نفسك وتقدرها ، والتي يجب أن يحترمك الآخرون من أجلها. استمر في مدح نفسك لمدة 21 يومًا ، وسترى كيف سيتغير العالم من حولك ومواقف من حولك!
يجب أن تراقب محاولات النقد الذاتي بوعي وقمعها على الفور. لا توبيخ نفسك على الفشل ، أو وضع المكياج على عجل ، أو الأطباق غير النظيفة. يجب أن تفكر في التجربة التي يمكنك الاستفادة منها في كل موقف وما يمكنك الاستفادة منه. امدح نفسك لسعيها لحل أي مشكلة تطرأ ، على الرغم من أنك قد لا تفعل ذلك دائمًا بالشكل الصحيح. نحن جميعًا بشر ، ولا أحد منا كامل. ومع ذلك ، بالعمل على نفسك ، فأنت تسعى جاهدة لتحقيق الكمال كل دقيقة!
أيضًا ، توقف عن الشكوى من نفسك وظروف حياتك ، ولا تناقش أو تنتقد الآخرين. حاول التفكير بشكل إيجابي لمدة 21 يومًا على الأقل. علاوة على ذلك ، اقترح ويل بوين أنه في اليوم الأول من اتباع هذه التقنية ، ارتدِ سوارًا على يدك ، بحيث إذا نسيت وقررت انتقاد نفسك ، انقل هذا السوار إلى جهة أخرى وابدأ في عد الأيام مرة أخرى ، واستمر حتى 21 يومًا متتاليًا ، امسك بيد واحدة.
طور مواقف إيجابية لنفسك - على سبيل المثال ، "أنا أحب نفسي وأوافق عليها في كل شيء!" ، "أنا مصدر الحب والوئام ،" إلخ. قل هذا لنفسك في كل مرة لديك دقيقة مجانية ، وسرعان ما سترى النتيجة!
فقط من خلال محبتك لنفسك يمكنك تلقي حب الآخرين ، وأنت فقط تستطيع أن تملأ نفسك بالحب بطريقة تجذب هؤلاء الرجال إلى حياتك الذين يحبونك حقًا ويستحقون حبك.
- : "رحلة بحرية"
يقف جميع المشاركين في دائرة. يتحدث الميسر أسماء الأشكال ويشرح كيفية عرضها:
"الكابتن" - (يؤديها لاعب واحد - يتم وضع اليد على الجبهة) ؛
"لايف بوي" - (شخصان يتكاتفان) ؛
"برميل" - (3 لاعبين يعانقون من أكتافهم) ؛
"القارب" - (4 لاعبين يقفون الواحد تلو الآخر ، يقلدون حركات المجاديف بأيديهم).
يبدأ المشاركون في التحرك بشكل متقطع. بناءً على أمر المقدم ، يجب أن يتحدوا ويصوروا الشكل المحدد. يتم القبض على المشاركين الذين بقوا خارج الرقم من قبل القراصنة ، أي اترك منطقة اللعب.
الغرض: زيادة إمكانات الطاقة ، وتنمية الانتباه ، وسرعة التفاعل.
لم يكن من قبيل المصادفة أنني اخترت هذا التمرين كجودة ، لأنك وأنا جميعًا قبطان سفينتنا المسماة "الحياة" ويعتمد علينا فقط مدى راحة الإبحار.
دعنا الآن ، بمساعدة اختبار صغير ، نحاول تحديد مدى حبك لنفسك.
أ) اختبار نفسي "هل تحب نفسك؟
2. هل تعتقد أن الإخفاقات تطاردك؟
3. هل تربط عملك بآراء الآخرين؟
4. هل لديك عادة تذكر واستعادة المحادثات والمواقف السابقة؟
5. هل تشعر بالحرج عند المدح في وجودك؟
6. هل يمكن أن تكون بمفردك لفترة طويلة؟
7. هل تشعر بعلاقة لا يمكن إنكارها بين الوضع المالي والراحة النفسية؟
8. هل لديك مخاوف في كثير من الأحيان من حدوث الأسوأ؟
9. هل تجد صعوبة في إظهار مشاعرك للآخرين؟
10. هل تستطيع مقاومة المجتمع البشري الذي تعيش فيه؟
حساب النقاط: لكل إجابة بـ "لا" للأسئلة من 2 إلى 9 ، احصل على 5 نقاط ، للإجابة بـ "نعم" على هذه الأسئلة - 0 نقطة ؛
للإجابة بـ "نعم" على السؤالين 1 و 10 - 5 نقاط ، للإجابات بـ "لا" على هذه الأسئلة - 0 نقطة.
نتائج:
35-50 نقطة: أنت تحب نفسك ، مما يعني أنك تحب الآخرين ، وهو ما يحدد مسبقًا نجاحك وبهجتك. بفضل هذا ، تتلقى حوافز إيجابية من الآخرين ، وتبحر سفينة حياتك تحت الأشرعة. تعرف على كيفية تقييم مزايا الآخرين. يساعدك أيضًا أن تعتبر نفسك شخصًا يتمتع بالجدارة والإمكانات.
15-30 نقطة: من الصعب معرفة ما إذا كنت تحب نفسك. ربما نادرا ما تفكر في ذلك. لا تستخدم دائمًا قدراتك من خلال الانتباه إلى نقاط ضعفك ، وكذلك نقاط ضعف الآخرين. هذا يمكن أن يسبب لك كرهًا مؤقتًا لنفسك ، وعدم القدرة على تشتيت انتباهك عن شخصيتك ، وإعطاء الآخرين الاهتمام والحب.
0-10 نقاط: أنت بالتأكيد لا تحب نفسك. تتوقع حدوث أشياء سيئة لك ، واعترف بأن توقعاتك هذه تتحقق غالبًا. هناك أوقات تكره فيها نفسك وتتخذ قرارات سيئة نتيجة لذلك. حان الوقت للتغير. فكر في الأمر.
المعنى النفسي للتمرين.
خلق الظروف لإيجاد نقاط قوتك ، وتدريب السلوك الواثق في عرض تقديمي عام.
المادة: أوراق A4 وأقلام رصاص.
التعليمات: يحتاج المشاركون إلى التحضير وتقديم توصية حتى يتم قبولهم في نادي النخبة المغلق. قم بإعداد مثل هذه التوصية لنفسك. تحتاج فيه إلى أن تعكس مزاياك الرئيسية ونقاط قوتك ، وأن تقدم نفسك على أنك تستحق أن تكون في "نادي النخبة". يقرر المشاركون بأنفسهم ما يجب الانتباه إليه ، ولكن يجب تذكيرهم بأنه يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالحقائق والمزايا الحقيقية وليس الخيالية.
1. ما هي العروض التقديمية التي يتم تذكرها بشكل أفضل وماذا بالضبط؟
2. إذا واجه شخص ما صعوبات ، فما الذي يرتبط بها وكيف يمكن التغلب عليها؟
ج) تمرين: "الكل خائف ، لكنني لست كذلك".يجب على كل مشارك الاستمرار في هذه العبارة مع تبرير سبب عدم خوفه من ذلك.
د) تمرين: "رسم - تحفة".
يرسم كل مشارك صورة لمدة 2-3 دقائق على صوت الموسيقى الهادئة ، ثم يقدمها على أنها تحفة فنية رائعة.
تمرين التفكير. نطق المشاعر والعواطف. أيهما كان أسهل وأيهما أصعب: الرسم أم تقديم عرض
المثل: عن أجمل امرأة
ذات مرة ، انطلق بحاران في رحلة حول العالم لمعرفة مصيرهما. أبحروا إلى الجزيرة ، حيث كان لزعيم إحدى القبائل ابنتان. الاكبر جميل والصغير ليس كثيرا.
قال أحد البحارة لصديقه:
- هذا كل شيء ، لقد وجدت سعادتي ، بقيت هنا وأتزوج ابنة القائد.
- نعم ، أنت على حق ، الابنة الكبرى للقائد جميلة وذكية. لقد اتخذت القرار الصحيح - تزوج.
- أنت لم تفهمني يا صديقي! سأتزوج الابنة الصغرى للقائد.
- هل أنت مجنون؟ انها ... ليست جيدة جدا.
- هذا قراري وسأفعله.
قاد عشر بقرات وذهب إلى القائد.
- أيها الرئيس ، أريد أن أتزوج ابنتك وأعطي لها عشر بقرات!
- إنه اختيار جيد. ابنتي الكبرى جميلة وذكية وهي تساوي عشر بقرات. أنا موافق.
- لا ، أيها القائد ، أنت لا تفهم. اريد ان اتزوج ابنتك الصغرى.
- هل تمزح؟ ألا ترى ، إنها كذلك ... ليست جيدة جدًا.
- اريد ان اتزوجها.
"حسنًا ، لكن بصفتي شخصًا أمينًا ، لا يمكنني أخذ عشر بقرات ، فهي لا تستحق العناء. سآخذ لها ثلاث بقرات ، لا أكثر.
- لا ، أريد أن أدفع بالضبط عشر بقرات.
تزوجا.
مرت عدة سنوات ، وقرر صديق متجول ، على متن سفينته بالفعل ، زيارة الرفيق المتبقي ومعرفة كيف تعيش حياته. سبح ، يمشي على طول الشاطئ ، نحو امرأة ذات جمال خفي. سألها كيف تجد صديقه. أظهرت. يأتي ويرى: صديقه جالس ، والأطفال يركضون.
- كيف حالك؟
- أنا سعيد.
هنا تأتي تلك المرأة الجميلة.
- نلتقي هنا. هذه زوجتي.
- كيف؟ لماذا تزوجت مرة أخرى؟
- لا ، لا تزال نفس المرأة.
- لكن كيف حدث أنها تغيرت كثيرًا؟
- وأنت تسألها بنفسك.
اقترب صديق من امرأة وسألها:
- آسف على اللباقة ، لكني أتذكر ما كنت ... ليس كثيرًا. ماذا حدث ليجعلك جميلة جدا؟
"لقد أدركت ذات يوم أنني أمتلك عشرة بقرات.
انعكاس.
تمرين: "نصب تذكاري لك".
يصنع كل مشارك نصبًا تذكاريًا لنفسه من القصدير ، ثم يقدمه إلى أي شخص آخر ، ويخبره لماذا يجب أن يبدو النصب هكذا بالنسبة له.
__________________________
استبيان "التعليقات"
- 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
تحميل المستندات:
يتحدث علماء النفس كثيرًا وغالبًا عن الحاجة إلى حب نفسك. الخبراء مقتنعون بأن هذا ضروري للتكوين الصحيح لشخصية كاملة. لكن ما هو حب الذات؟ ربما في توفير حياة مريحة؟ لكن ألن يصبح هذا مظهرًا من مظاهر الأنانية بالنسبة للأحباء؟ هناك العديد من الأسئلة المختلفة التي يجب الإجابة عليها.
فكيف يمكن للمرأة أن تحب نفسها وتزيد من تقديرها لذاتها؟ لماذا تظهر المجمعات؟ هل هم موضوعيون؟ لذا ، دعنا نتعرف على كيفية حب نفسك بهذه الطريقة وما هي الطرق لتطبيع احترام الذات؟
لماذا تحتاج أن تحب نفسك
تقول الإحصائيات أن ما يقرب من نصف النساء غير راضيات عن أنفسهن ، أو مظهرهن ، أو بعض سمات الشخصية أو نوعية الحياة ، مما يسبب العديد من التعقيدات والاكتئاب. إنهم لا يعرفون كيف يحبون أنفسهم ويقدرون أنفسهم. كيف إذن يمكن للمرأة أن تتوقع الاعتراف والتفهم من الآخرين؟
حب الذات لا يعني على الإطلاق إهمال أحبائهم. هذه هي الرغبة في أن تكون أفضل وأذكى وأجمل لتحقيق النجاح في الحياة. سوف تملأك بالثقة بالنفس والقناعة في مستقبل مشرق.
في كثير من الأحيان لا تفهم النساء هذا ويستمرن في المعاناة في صمت ، معتبرين أنفسهن غير محظوظات وغير سعيدة. ومع ذلك ، يجب تعلم القدرة على حب نفسك. هذا عمل يومي يتطلب الصبر والمثابرة ، ويكافئك بالانسجام والسلام في روحك. لا يفهم الكثير كيف تحب نفسك ، لكن نصيحة طبيب نفساني ستساعدك على التعامل مع هذه المهمة الصعبة.
كيف تتعلم أن تحب نفسك
- قبل كل شيء ، يجب أن تسمح لنفسك بأن تكون غير كامل.
لا أحد يستطيع أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء ، حتى الأجمل والأثرياء والمشاهير. كل شخص لديه أخطاء في الحياة ، ربما لا يمكن إصلاحها. يغفر لهم للآخرين فلماذا لا يغفر لنفسه؟ يجب أن تتعلم منهم ، حتى لا تلتزم في المستقبل ، ولكن لا تتعذب بفكرة أنه لا يمكن إصلاح أي شيء. يجب أن يكون المرء قادرًا على التخلي عن الماضي ، بعد استخلاص النتائج الضرورية.
- لا داعي للشعور بالأسف على نفسك ، وخلق صورة للضحية
تخلق الشفقة مشاعر اليأس واليأس. حتى الشخص المحروم من الطبيعة ، يمكن للمعوق أن يجد نفسه في هذه الحياة إذا كان لديه قوة إرادة كافية. لماذا تشعر بالأسف من أجل امرأة صحية وجميلة ومليئة بالقوة؟
- إكمال كل شيء هو شرط أساسي
يشير العمل غير المكتمل إلى الضعف والهزيمة وعدم القدرة على التعامل مع الصعوبات.
- لا تقم بإجراء مقارنات مع أشخاص آخرين
كل امرأة فريدة بطريقتها الخاصة. من الأفضل أن تقارن نفسك اليوم بالأمس والاحتفال بالتغيرات الإيجابية. الأمر يستحق الثناء على نفسك في كثير من الأحيان على النجاحات التي تحققت ، حتى الأصغر. بل من المفيد أكثر تدوينها. كل يوم سيزدادون ، وفي نفس الوقت ستظهر الثقة بالنفس. أنت بحاجة للاحتفال بمزاياك فقط. كل شخص لديه عيوب ، لذلك لا تنشغل بها.
- سعداء للناس الذين كانوا يفعلون ما يحبونه طوال حياتهم.
اختيار مهنة ترضيها ، تحقق المرأة نجاحًا أكبر بكثير. يلهمون ويضيفون الثقة في قدراتهم ويزيلون المشاعر السلبية.
تمارين
كيف تتقبل نفسك كما أنت وما هي التقنية التي تساعدك على حب نفسك الحقيقية؟ هناك بعض التمارين البسيطة التي يجب عليك القيام بها يوميًا:
- الذهاب إلى المرآة ، تحتاج إلى مدح نفسك ؛ في البداية ، أثناء التدريب ، سيكون هناك توتر داخلي ، لكنه سيختفي بمرور الوقت ؛
- يعد التراخي علامة على تدني احترام الذات ، وعدم الثقة بالنفس ، لذلك تحتاج كل يوم إلى العمل على وضعيتك وطريقة مشيتك لتتعلم كيف تحافظ على استقامة ظهرك ورأسك مرتفعًا.
تتلقى المرأة من العالم من حولها صورة طبق الأصل عن تلك المشاعر والموقف الذي تشعر به وترسله إليه. ويملأها حب الذات بمشاعر سعيدة وإيجابية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي الخلط بين احترام الذات والشفقة أو الأنانية. هناك نوعان من هذه المشاعر.
- الإعجاب بالنفس الأكثر شيوعًا هو عندما يعتقد الشخص أنه الأفضل.
- والثاني يقوم على أساس الشفقة على الذات والاعتقاد بأن الحياة كلها هي مجرد سوء حظ وظلم.
كلا النوعين من احترام الذات يتعارض مع الواقع. من أجل جعله مناسبًا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري إدراك هذا التناقض. كيف تحب نفسك وأنت أناني أو غير آمن ؟! بالطبع هذا غير ممكن.
تقنية تحسين احترام الذات
علم النفس لديه مجموعة متنوعة من التقنيات لتحسين احترام الذات. يقترح أحدهم النظر إلى نفسك من الخارج ، كما لو كنت شخصًا غريبًا ، وإيجاد سمات حقيقية تتطلب الاحترام. هذا يتطلب الخطوات التالية.
- يجب أن نجلس في صمت ونتذكر اللحظات السارة في الحياة التي تسبب شعورًا بالفخر في أفعالهم. يجب عليك كتابتها على الورق.
- الخطوة التالية هي تدوين الذكريات التي تركت شعورًا بالحرج والعار لسلوكهم. من الضروري تحليل هذه الأحداث ومعرفة أسبابها. فأنت بحاجة إلى مسامحة نفسك على أخطائك وعدم الرجوع إليها بعد الآن.
- بمقارنة نتائج التمرينين ، تحتاج إلى إيجاد أرضية مشتركة ، صفاتك الحقيقية.
- من الضروري عمل قائمتين إضافيتين: الأولى ستشمل الأشياء والأحداث التي تعجبك ، وتسبب مشاعر إيجابية ، والثانية - تلك التي تثير الشعور بالضيق.
- يجب أن تفكر في كيفية إزالة تلك الظواهر التي تسبب السلبية من حياتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاههم وعدم الانزعاج من وجودهم. من الأفضل قبول هذه الأشياء على أنها حتمية ، مثل المطر أو الثلج الذي سينتهي في النهاية.
- يجب استخدام القائمة الأولى كمضاد للاكتئاب ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، وإعادة الاهتمام بالحياة.
ستساعدك هذه التمارين البسيطة على أن تحب نفسك ، وفي المستقبل ستحسن ليس فقط الصحة العقلية بل البدنية أيضًا.
عمل عكسي
إن الموقف من العالم المحيط مهم ، أي تجاه تلك الأحداث والأشخاص والأشياء والظروف التي تعيش فيها المرأة. هذه حقيقة تمنح الفرح والحزن ، ويجب على المرء أن يكون ممتنًا للحياة. بعد كل شيء ، لا يوجد عالم آخر ولن يكون كذلك. لا يمكنك إدانة الآخرين: المعارف والأقارب والزملاء. يجب أن يكونوا مسؤولين عن قراراتهم وأفعالهم بأنفسهم.
إذا كان هناك شيء مزعج للآخرين ، فأنت بحاجة إلى تحليل سلوكك. يُعتقد أن تلك السمات الشخصية التي يدينها الشخص في الآخرين موجودة في نفسه ، وبالتالي فهي تسيء إليه. يجب أن تحاول تصحيحها في نفسك ، أو عليك أن تتحملها في الآخرين. قبول عيوبك والتوقف عن انتقاد نفسك باستمرار ، من الأسهل التعامل مع المجمعات وزيادة احترام الذات.
- ابتسم ردًا على إهانة ؛
- إذا ترك المال ، تبرع بمبلغ معين للجمعيات الخيرية ؛
- يمكنك التخلص من الشعور بالخوف بمساعدة الضحك.
وهكذا ، بإعطاء الخير والمحبة للعالم من حولنا ، يمكنك الحصول على المزيد من نفس الشيء في المقابل.
العلاقة مع الوالدين
إذا كنت تبحث عن أصول كره الذات ، فغالبًا ما يتعين عليك العودة إلى طفولتك. وعادة ما تكمن الأسباب في مستوى العلاقة بين الوالدين والبنات والأبناء. في محاولة لرؤية أحلامهم تتحقق من خلال أطفالهم ، يمارس الكثير من الآباء والأمهات عليهم ضغوطًا لا داعي لها. يستمر الاستياء تجاه الوالدين أحيانًا لسنوات عديدة.
للتخلص من هذه المشاعر المدمرة ، عليك أن تتعلم التسامح - ووالديك ونفسك والآخرين. كيف تتعلم أن تقبل نفسك وأمك وأبيك مثل الجميع؟ يقترح علماء النفس القيام بما يلي لهذا الغرض.
- إذا كنت تتذكر كيف قامت والدتك بتوبيخها في طفولتها ، فعليك أن تقول لها كلمات لطيفة وحنونة ، حتى لو كان ذلك صعبًا في البداية.
- يجب أن نعتني بالأقارب القدامى. سوف تستجيب المساعدة بامتنان ، وستعود بدورها بطاقة الحياة.
- لا تحاول إرضاء الجميع ، بما في ذلك والديك وأقاربك. لا يزال من المستحيل.
- يجب أن تكون المساعدة نكران الذات. في الوقت نفسه ، يجب ألا تسمح لأي شخص بالتلاعب بك. يجب على الشخص نفسه تحديد مقدار مساعدته.
في العلاقات مع والديك ، تحتاج إلى محاولة تكوين ذاكرة مشتركة إيجابية ، ستساعدك على نسيان مظالم الطفولة والتسامح معها. يجدر بك محاولة فتح مشاعرك دون لوم أي شخص. سوف تساعد مناقشة الضغائن القديمة معًا. إذا لم يعد والداك على قيد الحياة ، يجب أن تحاول إعادة إنتاج هذه المحادثة في مخيلتك وتسامحهم.
التفكير بإيجابية
كيف تحب نفسك؟ للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم كيف تكون ممتنًا لنفسك وللعالم. من المهم أن تجد عذرًا صغيرًا للفرح كل يوم. يمكن تدوين عبارات الامتنان وقراءتها في أي وقت مناسب. الأفكار مادية ، لذا يجب أن تكون إيجابية دائمًا.
غالبًا ما تحاول النساء الابتعاد عن تلك الذكريات التي تسبب الألم. يريدون التخلص من همومهم ، لكن الحزن والشوق يعودان بقوة أكبر. لكن لا يمكن تجاهل هذه المشاعر ، يجب تجربتها حتى يتم إجبارها على الخروج من الرأس.
هناك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على فهم كيفية حب نفسك للمرأة:
- الأعمال الصالحة ليست فقط ، بل ستؤدي إلى زيادة الطاقة الحيوية - يمكن أن تكون هذه الأعمال الخيرية أو التطوعية ؛
- لست بحاجة إلى كبح جماح مشاعرك وإخفائها ، ولكن يجب أيضًا ألا تدعها تتحكم فيك ؛
- لا حاجة لنقل وميض من المشاعر السلبية للآخرين - من الأفضل التقاعد والهدوء ، وترك الموقف ؛
- أنت بحاجة إلى تعلم الحب من الآخرين ، والعيش في الحياة على أكمل وجه ، والاستمتاع بكتاب أو فيلم مثير للاهتمام ، والضحك على نكتة جيدة ، وتقديم الهدايا ، وسيعاد العالم بالمثل قريبًا ؛
- عليك أن تحاول التخلي عن نفسك وتفعل ما تريده دائمًا ، على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة أو القفز بالمظلة.
بمعرفة كيفية قبول نفسك ، ستكون قادرًا على تعلم الحب والتسامح ورؤية نفسك والعالم كما هو. نتيجة لذلك ، يمكنك النظر إلى المستقبل بأمان. سيكون رائعا وسيعطي اللطف والتقدير في المقابل.
لمدة ستة أشهر ، كنت أتساءل كيف أحب نفسي. في مدونتي ، ستجد المساعدة لتطوير حب الذات. شعرت أن مشكلتي الرئيسية تكمن في كره نفسي ... لمدة نصف عام كنت أعمل بنشاط على هذه القضية ... يبدو لي أن الوقت قد حان للتقييم.
"حب نفسك! فقط أحب نفسك! " - يصرخون علماء النفس والكتب الذكية ونجوم التلفزيون .. ولكن كيف؟ كيف يمكنني قبول نفسي كما أنا؟ بعد كل شيء ، علمت أنني غير كامل.
لقد علمت أن الفتيات الجيدات يتصرفن بشكل مختلف تمامًا. فُرضت عليّ بعض الأفكار المثالية التي أحاول اتباعها دون جدوى ... أفتقر إلى القوة ، وأفتقر إلى الصبر ، وأكره نفسي ، ولا أستطيع أن أساعد نفسي! ..
هل تعرف هذا الوضع؟ هل تحاول غالبًا أن تكون شخصًا آخر؟ هل تخجل من نقائصك؟ هل تلوم نفسك على كل خطأ؟ هل تسعى جاهدة لتشكيل نفسك في بعض المثالية غير المفهومة؟
معظم الفتيات لا يعرفن كيف يحببن أنفسهن. لسوء الحظ ، هذه حقيقة ... بعد كل شيء ، فإن ألمع علامات كره الذات هي الرغبة في جذب الانتباه إلى نفسك بأي وسيلة ، والرغبة في إرضاء الرجال بأي ثمن ، والحاجة إلى الشعور باستمرار بالموافقة ... ؟
لكن الخط هنا رقيق للغاية ... تحاول جميع الفتيات تقريبًا الظهور بمظهر رائع. لكن شخصًا ما كل صباح يقوم بعمل مكياج خفيف لنفسه ... وشخص ما في كل مرة يجلب الجمال من أجل مظهر رجال غير مألوفين ... من أجل إطراء الجيران والزملاء ... لشخص ما ، ذكر الاهتمام هو مجرد مكافأة ممتعة .. وبالنسبة لشخص ما - يكاد يكون معنى الحياة.
لأنه بدون هذا الاهتمام ، يشعرون بالدونية. بدون هذا الاهتمام ، سيكونون غير مرتاحين تمامًا وغير مرتاحين ... هناك أفكار من سلسلة "لست بحاجة إلى أي شخص" ، "أنا مخيف" ، "لن يحبني أحد أبدًا."
يبدو لي أن أحد مؤشرات حب الذات هو ما تشعر به دون انتباه الآخرين وموافقتهم. هل تحصل على ما يكفي من موافقتك؟ حبك الخاص؟ لا ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تعيش حياتك بمفردك ، وتخلص من الفساتين الجميلة والماسكارا السميكة ...
إذا كنت تحب نفسك ، فأنت تحب المظهر الجيد. أنت مسرور عندما تكون في دائرة الضوء. جميل ، لكن ليس ضروريًا. لست بحاجة إلى موافقة الجميع على أسلوبك ومبادئك وأذواقك. ليس من الضروري. لن تصدم من حولك عمدًا بمظهرك الباهظ ... لكنك بالتأكيد لن تتكيف. باستثناء تلك المواقف التي تحتاجها حقًا.
هل تمكنت من حب نفسي؟
اعتقد نعم. تمكنت من حب نفسي. ربما لا يزال هناك شيء نناضل من أجله. ولن أوقف هذه العملية ... لكنني الآن أقوم بتحويل التركيز إلى جوانب أخرى من تطوري. لأنني أشعر تمامًا بالفرق بين ما كان وما أصبح ... ما الذي تغير؟
- توقفت عن توبيخ نفسي باستمرار لقلة النظافة في المنزل ، ونقص الطعام في الثلاجة ... إلخ. نتيجة لذلك ، أحب الطبخ. حاليا . أصبحت الشقة أنظف ، على الرغم من أنه لا يزال هناك مجال للسعي من أجل ... لكنني لا أطالب بنظافة تامة من نفسي. انه لامر جيد جدا. علاوة على ذلك ، في ظروف الحياة مع طفل.
- توقفت عن محاولة إرضاء الجميع. لقد استرخيت بالتفاعل مع الآخرين. ونتيجة لذلك ، أصبح التواصل أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي ، وتكوين العديد من الأصدقاء الجدد ... لقد كتبت عن هذا في المقال ""
- أصبح التواصل مع الطفل أسهل ، تعلمت الاستمتاع بالأمومة والقيام بكل شيء ... ("")
- تعلمت أن أطلب المساعدة بهدوء عند الحاجة. بدون ندم ، اطلب من زوجي الجلوس مع الطفل عندما أكون متعبة حقًا. وفي الوقت نفسه ، تعلمت عدم الإساءة إلى مساعدة شخص آخر. إذا شعرت أنني بحالة جيدة ، يمكنني أن أفعل كل شيء بنفسي.
- بدأت أعتني بنفسي أكثر. استعدوا للماكياج كل صباح ، وارتدوا ملابس جميلة في المنزل ... حتى لو لم يرها أحد. لكن في الوقت نفسه ، لن يكون الرداء القديم كارثة بالنسبة لي. وإذا لم أتمكن من الرسم في الصباح ، فلن أصاب بالهيستيري.
- وجدت نفسي اهتمامات بجانب الطفل. مدونة ، محاضرات ، كتب ، تطريز ... ربما سأبدأ قريباً بالرقص. لكني لا أعرف بعد. السؤال ليس كيف سيقضي الزوج ساعة ونصف أو ساعتين مع الطفل مرتين في الأسبوع ... السؤال هو - هل أحتاج هذا ، ألن يكون هدرًا إضافيًا للطاقة.
- توقفت عن الإفراط في الأكل. أخيرًا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح. اعتدت أن آكل بضع لفات وعلبة من ملفات تعريف الارتباط في اليوم. لم أستطع انتزاع نفسي بعيدًا عن الحلويات ... الآن لا آكل الخبز على الإطلاق ، وأحيانًا أتناول البسكويت - لكن ليس أكثر من 2-3 في المرة الواحدة. وليس كل يوم. ("")
- بدأت أستيقظ في السادسة صباحًا وأخلد إلى النوم الساعة 22-23. شعرت أنه كان أفضل بالنسبة لي. على الرغم من أنني لم أكن أبدًا نهض مبكرًا. ("")
- لقد نسيت ضغائن طفولتي ضد أختي. ربما كل شيء تقريبا. نتيجة لذلك ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي العيش معها (ونحن نعيش في نفس الشقة) ، لمشاركة الطعام ، والمربع ، والحمام ...
- أصبحت أكثر هدوءًا واسترخاءً ... لا أتوقع أي مآثر وإنجازات خارقة من نفسي ... ونتيجة لذلك ، حققت أكثر بكثير مما كان متوقعًا.
ماذا علينا أن نفعل؟
أريد أن أقدم بعض النصائح لأولئك الذين يكون موضوعنا وثيق الصلة بهم.
- لا تتوقع نتائج فورية!لم تحب نفسك منذ فترة طويلة .. سوف يستغرق الأمر أكثر من شهر من العمل لتغيير الوضع!
- في البداية ، حاول إعادة توجيه كل ما تبذلونه من الكمالية إلى ممارسة الرياضة. من المهم بشكل خاص إتقان التمرين "" و "". هناك العديد من التمارين على مدونتي ، لكن هذين يمكن أن يصنعوا المعجزات ... إذا تم إجراؤهما بعناية قدر الإمكان ، بالطبع.
- خذ خطوات صغيرة كل يوم. اسمح لنفسك بالتدريج أكثر من ذي قبل. تدريجيًا اسمح لنفسك ألا تكون مثاليًا. هذا لا يعني أننا نسعى جاهدين لنصبح زوجة وأم غير مسؤولة. لكن في المرحلة الأولية تحتاج تسمح لنفسك أن تكون أي... كن على طبيعتك.
- اعمل باستمرار على رغبتك في الحصول على الموافقة. انتبه إلى الطريقة التي تسعى بها لإرضاء الجميع. كيف تحاول عمدًا أن تقول شيئًا ذكيًا أو شيئًا مضحكًا ... ما مدى انزعاجك إذا لم تتم ملاحظتك أو موافقتك. صدقني ، إنه عديم الفائدة على أي حال. إذا كنت تحاول إرضاء ، فأنت لست مخلصًا. والنفاق يصد.
- بعد كل شيء ، لا تجعل نفسك هوسًا آخر بدافع الحب. لا تقلق بشأن حب نفسك على مدار الساعة. الاسترخاء. التعصب ليس مناسبًا في أي مكان. اقرأ المقال "". لكن تذكر - في البداية ، قد يكون من المفيد إعطاء كل قوتك للتمارين.
نصائح لويز هاي حول موضوعنا:
إذا كنت تفكر في حب نفسك - فأنت بالفعل على الطريق الصحيح! لقد بدأت بالفعل في التغيير ... العديد من الفتيات لا يطرحن مثل هذه الأسئلة مطلقًا. أتمنى لك التوفيق والسعادة! كن سعيدا!
صورة فوتوغرافية صور جيتي
التمرين 1: تعتاد على جسمك
تجول في المنزل بالملابس الداخلية أو البكيني كلما استطعت ... سيساعدك هذا التمرين البسيط بشكل لا يصدق على الاقتراب من هدفين. أولاً ، ستكون قادرًا على الشعور كيف يشعر جسمك بالحركة عندما لا يكون مقيدًا بالملابس. ثانيًا ، سيسمح لك بالتعود على نفسك في صورة نصف عارية. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام لمدة أسبوع على الأقل ، فستتوقف عن الشعور بالحرج عندما يحين وقت الظهور بملابس السباحة على شاطئ مزدحم. وارتداء السراويل القصيرة ، سيكون من السهل جدًا ارتداء فستان صيفي مفتوح وأشياء صيفية أخرى.
التمرين 2: "تغذية" الثقة بالنفس
بدلًا من التركيز على العيوب ، ابدأ في الإعجاب بمظهرك. امنح نفسك ثلاث مجاملات الآن ، دون تأخير: الكوب الذي يحتوي على كلمة "نقد ذاتي" في موازينك الداخلية سوف يتوقف عن التفوق. تذكر الآن كل الكلمات الممتعة واللطيفة التي تلقيتها في عنوانك خلال السنوات القليلة الماضية. اكتبها على بطاقات كرتون صغيرة (يفضل أن تكون ذات ألوان زاهية) وضعها في صندوق أو كيس. كل صباح ، أخرج إحدى البطاقات عشوائياً ، ثم اقرأ ما هو مكتوب عليها بصوت عالٍ وصريح. دع هذا الموقف الإيجابي يحدد يومك الجديد بالكامل.
التمرين 3: ابتهج بنفسك
على مكتبك ، على مرآة الحمام ، على طاولة السرير في غرفة النوم ، على الثلاجة ، في السيارة ، أحِط نفسك بالملصقات والبطاقات والبطاقات البريدية مع المجاملات وكلمات التشجيع والعبارات التي تجعلك تبتسم. هذه المراسي الإيجابية الصغيرة هي أفضل تأكيد على أن المعركة ضد المجمعات والنقد الذاتي يمكن كسبها بالمثابرة والتفاؤل.
التمرين 4: تجربة الامتنان
المشي ، الأكل ، النوم ، العناق ، الشعور باللمس ... يوفر الجسم الوظائف الفسيولوجية الأساسية ، مما يسمح لنا بتجربة الحياة وتجربة المشاعر. إذا لم يكن لدينا أجسادنا - كما هي - فسيكون هذا مستحيلًا. هذه الفكرة بسيطة ، لكننا ننسىها كثيرًا. كلما سمعنا إشارات أجسادنا بشكل أفضل ، وكلما تعاملنا معها بلطف ، كلما زاد تقديرنا لكل ما يسمح لنا بتقديمه واستلامه من هذا العالم ، قل أننا ندركه كقطعة من الطين تحتاج إلى تحسين إلى ما لا نهاية. خذ قسطًا من الراحة لتعتني بنفسك: اغسلي ببطء باستخدام موس لطيف أو زيت مغذي لإزالة المكياج ، وضعي الكريم على جسمك ، ورسمي شفتيك - افعلي ذلك برفق وترفيه ، كما لو كنت تعتنين بالشخص الأقرب إليك . هذا الموقف يطور الشعور بالامتنان. وتحويل جسمك تدريجيًا مما لديك إلى ما أنت عليه.
يتأثر تقديرنا لذاتنا بالعديد من العوامل في حياتنا اليومية. في كثير من الأحيان ، تختبر الحياة إيماننا المهتز بالفعل في قيمتنا للقوة. لذلك ، كيف تحب نفسك وتزيد من احترام المرأة لذاتها هو موضوع وثيق الصلة ومهم وعميق ومرتعش للغاية لجميع غير الراضين عن أنفسهم.
يتشكل الموقف تجاه الذات في مرحلة الطفولة والمراهقة ، عندما نبدأ في اكتساب فهم أعمق للعالم ومكانه فيه. الحب والثقة ينبعان من احترام الذات ، وللأسف ، بالنسبة لكثير من النساء ، يتم التقليل من شأنها. بالطبع ، هذا يؤثر على نوعية الحياة. لكي تكون سعيدًا حقًا ، عليك أن تكون جادًا بشأن كيف تحب نفسك. كن مسؤولاً عن حياتك - ابدأ في تصحيح الموقف على الفور.
ما هو الحب غير المشروط؟
مصطلح "الحب غير المشروط" يعني "الحب بلا شروط". هذا هو قبول الشخص ، بغض النظر عن أي إطار زمني أو ثروة مادية أو ظروف نحن فيها.
لست بحاجة إلى سبب للحب. إنهم لا يحبون مظهرهم ، ولا تسريحة شعرهم ، ولا شخصيتهم. الحب فقط من هذا القبيل.
إذن، أين تبدأ؟ بادئ ذي بدء ، لفهم معنى الحب. افهم من أنت. في بداية رحلتك ، عليك أن تدرك: الحب هو شعور عندما نقبل أنفسنا. بشكل كامل وغير مشروط. مع كل المزايا والعيوب. هذا شعور واقعي ومتواضع بالنفس وحياة المرء ، لا علاقة له بالحب المشروط ، الذي يولد النرجسية والأنانية والفخر. الحب ليس شفقة ، وليس رغبة في أن تثبت للآخرين أنك أفضل. إنها ليست حتى حالة من السعادة المستمرة والرضا عن الحياة. انسجام مع نفسك وعالمك الداخلي ، واحترام الذات في أي موقف. إنها البساطة والتواضع. الاكتفاء الذاتي. الثقة بالنفس. القدرة على الابتهاج حقًا والشعور بقيمة شخصيتك. هذا هو الشعور بالراحة الذي نمر به في الحياة. هذا هو الطريق. التحرك تجاه نفسك. عملية مستمرة. عندما لا تحتاج إلى مقارنات ، لأنك تميز بوضوح بين: أنت أنت والآخرون.
لتسهيل فهم كيف تحب نفسك وتكون سعيدًا ، من المهم اتباع توصيات علماء النفس.
تعليمات خطوة بخطوة
- سامح نفسك... عن السيئات ، على ما لم ينجح. تخلص من كل الاستياء تجاه الآخرين والمواقف التي كنت مخطئًا فيها. تخلص من الأفكار السلبية - إنها تسحبك إلى أسفل. كن أكثر لطفًا مع نفسك. لقد ارتكبت أخطاء في حياتك ، ولا بأس بذلك. أدرك هذا ولا تلوم نفسك على الإخفاقات التي تراكمت مثل كرة الثلج في أركان الروح السرية. لكل فرد الحق في ارتكاب الأخطاء.
- تقبل نفسك كما أنت... افهم: أنت فرد ، شخص. هذا لم يعد ولن يكون. هذه حقيقة يجب أن تدركها وتقبلها ، فضلاً عن حصريتك ، القيمة في هذا العالم. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، في هذه الحالة فقط ستفهم بصدق كيف يمكنك أن تحب نفسك حقًا.
- اعلم أنك شخص مكتفٍ ذاتيًا... يجب ألا يعتمد حب الذات على الآخرين. يعتقد شخص ما أنه يمكن الحصول عليها ، على سبيل المثال ، من رجل ، لكن هذا ليس كذلك. الحب بداخلنا. أنت فقط بحاجة للوصول إلى خيوطها العميقة.
- تعلم أن ترى وتحترم شخصيتك... حتى مع كل نقاط الضعف! كل شخص لديه أبيض وأسود ، لكن هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى حب الخير. خذ الجانب الآخر أيضًا! يبدأ الحب باحترام شخصك. نقدر عملك وخبراتك وأفكارك وأفعالك.
- احرص على أن تكون أفضل نسخة من نفسك... تعرف على الصفات السلبية ونقاط الضعف التي تمنعك من التحسن. صححهم. الحركة في هذا الاتجاه ستؤتي ثمارها. القصائد المدح لا حول لها ولا قوة إذا لم تنظر بعمق في الروح. التأكيدات النفسية ، إلى جانب الإعجاب بالنفس ، لن يكون لها سوى تأثير مؤقت. إذا كان هدفك هو الوصول إلى القاع ومعرفة نفسك من كل قلبك ، فابدأ بالمحتوى الداخلي.
- أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك في أي حالة ومزاج... يجب ألا يعتمد الموقف تجاه الذات على هذا. هذه القيمة ثابتة ولا يجب أن تتغير تحت أي ظرف من الظروف. حب نفسك فقط لمظهرك هو خداع للذات. ابحث عن الإنسان في نفسك.
- لا تحكم على نفسك أو تنتقد نفسك.... من وجهة نظر علم النفس ، النقد سلبي ومدمر للذات فقط. إنه يمتص العقل ، ويمتلك الأفكار ، ويهيئك للفشل في المستقبل على مستوى اللاوعي. ابحث عن كلمات التشجيع وكن لطيفًا وصبورًا مع نفسك.
- لا تشكو ، لا تئن... هل هناك شيء لا تحبه ولا تريد أن تتحمله؟ لذا خذها وقم بتغييرها! انظر إلى الموقف بعقلانية وعقلانية وفكر بشكل معقول. احترم عقلك. فقط لديك الحق في تحمل المسؤولية عن أفعالك ونتائجك. لا أحد يحب المتذمر. تريد أن تحب الشخصيات القوية ، المنفتحة ، الصادقة ، اللطيفة في قلبك ، الذين يجلبون السعادة والإيجابية إلى العالم ، ويشاركون الآخرين في سعادتهم. هذا ممكن بشرط أن يسود الحب في الروح.
- توقف عن الاهتمام بالآخرين واعتمد على آراء الآخرين.... لا تدعه يضغط عليك ، يمر من خلال منظور الشخصية وجهات النظر. فرز الآراء واستخلاص النتائج الشخصية. يجب أن يكون لديك موقف واضح خاص بك بشأن أشياء معينة. لذلك ، استخدم مصادر معلومات جيدة ومفيدة ، وقم بتحليلها وإطعام العقل بالمعرفة اللازمة. لا تتسامح مع ما لا تحبه. لن يسمح لك ذلك بالاضطراب ، ولكنه سيسمح لك أن تحب نفسك وتثق في قيمتك.
- تحديد الأهداف ، وتحقيق ، وتطوير كشخصية... هذا سوف يساعد على تعزيز احترامك لذاتك. عندما تحقق أهدافك وتحصل على ما تريد ، ستبني المزيد والمزيد من الثقة بالنفس. برغبة قوية ، يمكن لأي شخص أن يفعل كل شيء! ستساعدك الأهداف على الإيمان بقدراتك ، وتحديد الاتجاه الصحيح ، والذي سيقودك في النهاية إلى النصر!
- لا تقارن نفسك بالآخرين.... لا تكافح لتكون مثل أي شخص آخر. هذه الاستراتيجية محكوم عليها بالفشل وخيبة الأمل. أفضل مثال هو نفسك. لا يوجد أشخاص أفضل أو أسوأ ، كلنا متساوون. هناك من يؤمنون بأنفسهم ومن لا يؤمنون به. فكن من يقبل نفسه كما هو! لا حاجة للأقنعة أو الألعاب أو الألغاز - فهي مناسبة فقط على خشبة المسرح.
- لا تحكم على الآخرين أو تنتقدهم... لا تسمح لنفسك بالتفكير أو التحدث بشكل سلبي تجاه الآخرين. هذا يدمر الروح ، ويسلب الطاقة ، ويراكم الغضب والانزعاج في الداخل ، ويسد الطريق إلى الحب. هل هذا هو نوع الحياة التي تريد أن تعيشها؟ مع حقد في قلبك على نفسك والآخرين؟ غالبًا ما نفسر المواقف من منظور آرائنا وحالاتنا المزاجية. لا تصبح جدة غاضبة. استمع إلى الإيجابي. مهمتك هي جلب الخير والنور إلى العالم. ما تعطي هو ما تأخذ.
- أحب الناس... حقيقة. من كل قلبي. نعم ، صعب بلا شك. ومع ذلك ، حاول أن ترى الخير فيها وركز على الصفات الإيجابية. هناك قاعدة ذهبية واحدة: تقبل الآخرين كما هم ، دون محاولة التغيير. عندما تحب شخصًا ما وتكون سعيدًا بجنون ، فأنت على استعداد لعناق العالم بأسره وجميع الأشخاص من حولك! لذا دع هذه الحالة تبدأ بحبك لنفسك!
- اقضِ الوقت في مجتمع ناجح... اسعَ للحصول على دائرة اجتماعية إيجابية. تحدث مع الأشخاص الطيبين والأذكياء الذين يسحبونك ، لا إلى الأسفل. مع من تشعر معهم بالسعادة والبهجة والإشراق والحب ، الذين يشعون بالطاقة الإيجابية ولا يسلبونها. تجنب النميمة الغاضبة ، الساخطين دائمًا ، كل أولئك الذين يخلقون المشاعر السلبية ويجعلونك تعاني.
- تعرف كيف تقول لا... معارضة رغباتك تعني فقدان نفسك بمرور الوقت ، واكتساب الشعور بعدم الأمان وانخفاض الحيوية. لا تتصرف على حساب رغباتك. هذه هي حياتك ولك الحق في أن تفعل ما تراه مناسبا! لديك آراء ورغبات شخصية. دع الآخرين يحسبون حساباتهم معهم. كن صريحًا - مع نفسك أولاً. إذا لم تعجبك ، فلا داعي لتحمله. أن تكون صادقًا مع نفسك يعني أن تفهم "أنا" الخاصة بك تمامًا. سيساعدك الرفض على احترام حدودك الشخصية وحب نفسك حقًا.
- أحب جسدك... ندرك أن الطبيعة الحكيمة ليست خاطئة. المظهر الذي تلقيته على أنه جائزة ، فلماذا لا تقبلها؟ بالإجابة على سؤال كيف تحب نفسك وجسدك ، يمكننا أن نقول بثقة: هذا ممكن فقط بفضل الرعاية الذاتية. انطلق لممارسة الرياضة. احصل على تدليك. أكل الأطعمة الصحية. خذ استراحة من الإنترنت والتلفزيون. اقضي وقتًا في الطبيعة كثيرًا ، اشعر بأنها جزء لا يتجزأ منها. أعطتك شيئًا مميزًا - الحياة. يقوي روحك وصحتك. إن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يعد بالفعل سببًا رائعًا للفخر بنفسك!
- تجنب عدم انتظام المظهر... يوضح الشكل المزيد عنا قبل أن نتمكن من فتح أفواهنا. يعتبر عدم الانتظام والإهمال في المظهر والملابس علامة على عدم احترام الذات. يكفي أن تبدو نظيفًا ولائقًا.
- طوري أنوثتك... الفتيات عاطفيات وحساسات ، غالبًا ما يبالغن ، يركزن على الأشياء الصغيرة والعيوب في مظهرهن. تحتاج أولاً إلى فهم أمر بسيط للغاية: المثل العليا غير موجودة في الطبيعة. لكن هناك شيء اسمه تحسين الذات. احرصي على تنمية الأنوثة والجوانب الإيجابية لديك. عندما تزداد الثقة في قدرتك على المقاومة (بدون كبرياء وأنانية وشفقة) أقوى ، سينجذب الآخرون إلى قوتك الداخلية وطاقتك. املأ نفسك ، طور صفاتك الأنثوية. المرأة التي تحب نفسها تعطي شعورًا داخليًا بالسعادة - إنها "تتألق". يتحدثون عن هؤلاء الناس "وميض في عيونهم".
التقنيات النفسية في الممارسة
والآن بعض النصائح العملية وتصحيح الخطأ. مهمتك هي العمل على نقاط ضعفك ، وتحويلها إلى نقاط قوة ، والتغلب على العقبات. الهدف هو تحسين شخصيتك.
عمل قائمة
خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين. في البداية ، اكتب صفاتك الإيجابية. في الثانية ، ما لا تحبه في نفسك وما الذي ترغب في تغييره. ثم اشطب كل صفة سلبية في القائمة بالترتيب. قم بتمزيق هذا الجزء من الورقة وتمزيقه إلى قطع صغيرة. (بالمناسبة ، يقول علماء النفس أنه حتى بعد مثل هذا الإجراء ، فإن الروح تشعر بتحسن.) احفظ النص المتبقي وكرره بانتظام. على سبيل المثال ، كل صباح أو مساء. ثم اجعلها قاعدة لإضافة كلمة جديدة إلى القائمة كل ثلاثة أيام. لا تؤثر هذه التقنيات النفسية البسيطة على العقل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العقل الباطن.
نحن نبحث عن سبب نفخر به بأنفسنا!
قارن نفسك بما كنت عليه بالأمس. وكل يوم ، اتخذ خطوات صغيرة لتحسين نسختك الخاصة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قررت تجميع نفسك معًا والذهاب إلى التمرين. هل تعرف هذا الشعور اللطيف عندما ، بعد أن تغلبت على مجموعة من العقبات - الكسل ، الأعذار ، وما إلى ذلك ، ذهبت إلى التمرين؟ أو بالرغم من الإرهاق وضيق الوقت هل أكملت العمل اللازم في الوقت المحدد؟ في مثل هذه اللحظات ، نحن فخورون بأنفسنا! تحتاج إلى التركيز على هذه الأحاسيس في عملية زيادة احترام الذات! ركز على الأشياء الجيدة التي حققتها بالفعل. إذا حددت أهدافًا وحققتها ، فلن يغادر الشعور بالرضا أبدًا. سيكون تعلم تقدير جهودك الخاصة ، والعمل ، ونفسك ، في النهاية ، أسهل بكثير.
تطوير الذات
هذا شيء يحتاج إلى العمل بعناية - لاستبدال السلبية بالإيجابية. حاول أن تعرض بالتفصيل صورتك التي تود أن تراها أمامك. كل واحد منا لديه نقاط ضعف لن تؤذي التخلص منها. على سبيل المثال ، أنت لا تلتزم بالمواعيد. إنه أمر مزعج وغاضب ، لكنك لا تفعل أي شيء لتغييره ولم تعد تشعر بعدم الرضا عن نفسك. هذا يعني أن الجديد عليك أن تتعلم التحكم في وقتك وتطوير مستوى عالٍ من التنظيم الذاتي. وهكذا - بكل الصفات التي لا تناسبك.
ينصح علماء النفس بكتابة طريقك إلى الحب على الورق. قم بشراء مفكرة أو دفتر ملاحظات جميل تخصص له جزءًا من وقتك ، والذي سيصبح صديقًا ومساعدًا وانعكاسًا ل "أنا" الخاص بك. اكتب التغييرات التي حدثت لك. ابدأ صغيرًا وشاهد كم هو رائع أن تتحسن!
من المستحيل أن تأخذ وتحب نفسك في لحظة واحدة رائعة ، عندما تريدها. دعونا نكرر ، هذه عملية مستمرة ، طريق لإدراك "أنا" الخاص بك ، وهو عمل كبير وشاق تحتاج إلى السعي من أجله. فقط الشعور بحب الذات غير المشروط سيجعلك أكثر سعادة وثراء روحيا! الثقة بالنفس هي رفاهية يمكنك تحملها! هذا هو المفتاح الحقيقي للسعادة والنجاح!