ما يساعد المرأة الحامل على الأرق. أرق رهيب أثناء الحمل! كيف يمكنني مساعدك؟ لا توجد قوى! مظاهر الأرق في مراحل مختلفة من الحمل

الحمل هو أجمل وفي نفس الوقت فترة صعبة لجسد الأنثى. لدى المرء انطباع بأن كل شيء ينقلب رأسًا على عقب. ما كنت تحبين تناوله قبل الحمل ، الآن أنت تكرهين ما تحبينه من الروائح ، بدأ يزعجك. ثم هناك الأرق ، وهو مرهق ومؤلوم كل ليلة تقريبًا. هل يبدو الوضع مألوفًا؟ لنتحدث عن سبب عدم قدرة المرأة الحامل على النوم ليلاً وماذا تفعل حيال ذلك.

المرجعي
وفقا لبحث علمي ، فإن كل ثانية حامل تعاني من الأرق أثناء الحمل. يحدث اضطراب النوم عادة في الثلث الثاني من الحمل ويستمر حتى الولادة. يصاحب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شعور بالنعاس المستمر.

دعونا نلقي نظرة أعمق على المشكلة

لفهم سبب عدم قدرتك على النوم ليلًا ، عليك أن تجد سببًا ، وبعد ذلك يتم حل جميع المشكلات. لذلك ، فإن الجسد الأنثوي معقد للغاية ليس فقط من حيث البنية ، ولكن أيضًا في جميع العمليات الكيميائية الحيوية. عند حدوث الحمل ، يتم إعادة بناء جميع الأنظمة والعمليات الفسيولوجية. من الواضح أن هذه حياة أخرى تولد. الأرق ناتج عن:

• التغيرات الهرمونية
• عدم الراحة (تشنجات ، حرقة ، تسمم ، إلخ) ؛
• لحظات عصيبة
• التغيرات في الأعضاء الداخلية المرتبطة بنمو الرحم ؛
• حركة الجنين
• التعب المزمن.

خلال فترة الإنجاب ، تتغير الحالة النفسية للمرأة بشكل كبير ، ويستجيب كل منها لحالتها بطرق مختلفة. بناءً على ذلك ، يقسم الخبراء اضطرابات النوم إلى عدة أنواع:

• من الصعب أن تغفو - عادة ما تتقلب المرأة وتلتفت ، وتبحث عن وضع مريح ، وتستمر هذه الفترة لساعات طويلة ؛
• حساسية النوم أو الاضطرابات النفسية - عندما تستيقظ المرأة من أدنى ضوضاء ، يصعب عليها النوم مرة أخرى ؛
• اضطرابات ما بعد النوم - تستيقظ المرأة الحامل مبكرًا ، حتى لو نامت متأخرًا أو كان النوم سيئًا.

كقاعدة عامة ، يمكن أن تحدث الاضطرابات في شكل واحد أو معًا.

لماذا اضطراب النوم خطير

الأرق مشكلة لا ينبغي إغفالها. يمكن أن يسبب العديد من الحالات المرضية:

• انتهاك المناعة ، مما قد يؤدي إلى أمراض متكررة تؤثر سلبًا على الحمل ؛
• يمكن أن تساهم في ولادة طفل بوزن منخفض ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

المرجعي
أظهر العلماء أنه عند اضطراب النوم ، يتم إطلاق كميات مفرطة من السموم الخلوية في الجسم ، والتي تهاجم الخلايا السليمة. تقلل هذه الآلية المناعة ، مما يجعل جسم المرأة أقل عرضة للإصابة بالعدوى.

تهويدة للحوامل

بعد التعامل مع أسباب الأرق خلال موقف مثير للاهتمام ، من الضروري القضاء ، إن أمكن ، على السبب:

• تخلص من عامل التوتر ، يجب أن تتذكر وتتصرف وفقًا لمبدأ: أنا حامل ودع العالم كله ينتظر. مشكلة أي امرأة حامل هي أن يكون لديها الوقت لإصلاح كل شيء قبل ولادة الطفل. بدءاً من التقرير السنوي في العمل وانتهاءً بتربية زوجها. لا ، سيداتي الأعزاء ، توقفوا والتقطوا أنفاسكم ، حياتك تدخل جولة جديدة. أنت الآن بحاجة إلى التفكير في الطفل ونفسك. أسارع إلى طمأنتك بأن إصلاح العالم في 9 أشهر أمر مستحيل! النوم أقل توترا
• فقط المشاعر الإيجابية نستثني مشاهدة الأخبار والبرامج والأفلام المزعجة وقراءة الكتب ذات القصص العاطفية. تؤثر الخلفية الهرمونية لجسد الأنثى أثناء الحمل بشكل خاص على الحالة النفسية ، وتصبح المرأة أكثر حساسية ، وبكاء ، وعاطفية. نتيجة لذلك ، قلة النوم في الليل ؛
• نرتاح أكثر ، والتعب المزمن يقلل من جودة النوم ، لذلك ، أيها الأمهات الأعزاء ، نرتاح ونمشي أكثر ، والمشي قبل النوم أمر مرغوب فيه ؛
• يساهم اتباع نظام غذائي صحي في النوم الطبيعي. خلال فترة الحمل ، المرأة ، بمجرد أن لا تكون راقية في رغباتها: التمليح ، الطحين ، المقلية ، إلخ. في الأساس ، يحدث تناول مثل هذه الوجبات السريعة في المساء أو في الليل ، وهو ما يفسر رداءة نوعية النوم وظهور أعراض مثل حرقة المعدة وانتفاخ البطن وما إلى ذلك. لذلك ، يجب على السيدات الأعزاء أن يخففوا من نزواتهم وأن يشملوا نظامهم الغذائي فقط الأطعمة الصحية ، قبل الذهاب إلى الفراش نحاول ألا نثقل كاهل المعدة ؛
• تساعد إجراءات المياه على الاسترخاء وتسريع عملية النوم ، ضع في اعتبارك أن الحمامات يمكن أن تسبب تقلصات وولادة مبكرة ، لذلك يوصي الأطباء بالاستحمام ، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 37-38 درجة مئوية ؛
• يساعد شرب الحليب الدافئ مع العسل أو شاي الأعشاب المعد خصيصًا للحوامل على النوم بسرعة وتحسين نوعية النوم ؛
• يساعد العلاج بالروائح على خلق جو من الاسترخاء ، فالحظة الوحيدة هي عدم المبالغة في ذلك واختيار رائحة لطيفة لك ؛
• أجهزة خاصة للنوم ، فكلما طالت فترة الحمل ، زاد صعوبة العثور على وضع نوم مريح. في الأشهر الأخيرة ، كانت معدة المرأة تنمو ، ومن غير المريح أن تنام على ظهرها ، لأن الرحم يضغط على الأعضاء المجاورة ، مما يسبب عددًا من الأحاسيس غير المريحة. اليوم ، ظهرت أجهزة مختلفة في السوق لتوفير الراحة للنوم للحوامل على شكل وسائد ، ووسائد ، وما إلى ذلك ؛
• يشار إلى استخدام الأدوية ، أي دواء جديد مثل الجليسين ، فقط بتعليمات صارمة من طبيبك! لا يمكنك تناول الحبوب بناءً على نصيحة الأصدقاء والجيران والصيادلة وما إلى ذلك. سيتمكن أخصائي فقط من تقييم حالتك وتقديم التوصيات الصحيحة لتناول الأدوية.

مكرسة لآباء المستقبل

أعزائي الرجال ، في انتظار التجديد في الأسرة ، نحن النساء أحيانًا نطلب منك نجمة من السماء عندما نرسل في الساعة 3 صباحًا للفراولة والرنجة ، مما يسبب الأرق فيك. لذلك ، هذه التوصيات مخصصة لك:

• تنزه كل مساء مع صديقتك الحامل ، وشاهد غروب الشمس أو السماء المرصعة بالنجوم معًا ؛
• شاهد أفلامًا جيدة معًا ، واقرئي الأدب عن الحمل والرضع ، حتى لو كان ذلك يزعجكما ؛
• غيّر نظامك الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للطعام الصحي فقط ، وبالتالي لن تحشو زوجتك طعامًا غير صحي في المساء ، ثم تضايقك في منتصف الليل بأهوائها ؛
• تفريغ زوجتك بالأعمال المنزلية ، وهذا سيساعدها على الراحة أكثر ، وبالطبع سيفاجئها بسرور ؛
• كلمات أكثر متعة ، حتى لو كانت أعصابك في حدود. صدقني ، كل الكلمات التي يتم التحدث بها في نوبة من الغضب يمكن أن تصيبها بشكل مؤلم ومن ثم الأرق سيعذب امرأتك الحامل اللطيفة لعدة ليالٍ أخرى ؛
• من الأفضل أن تنام معًا ، وتعانق حبيبتك برفق ، وسوف تغفو على الفور ، وتشخر بهدوء على كتفك الشجاع حتى الصباح.

المخدرات

من بين أكثر الأدوية أمانًا للأرق الجلايسين. لقد كتبنا بالفعل كيفية الجمع بين عقار الجلايسين بشكل صحيح أثناء الحمل.

في الختام ، آمل أن يكون المقال المقدم لك مفيدًا جدًا في مثل هذه الفترة الصعبة مثل إنجاب طفل. لا داعي للذعر والاعتقاد بأن هناك شيئًا ما خطأ معك ، صدقني ، كل أم مستقبلية تمر بمثل هذه التجارب. أريد أن أذكرك مرة أخرى ، إذا شعرت بأي انحراف في صحتك ، فاستشر الطبيب على الفور. اعتني بنفسك وبطفلك المستقبلي!

الأرق هو اضطراب في النوم. مع الأرق ، تقل مدة النوم الليلي (عادة 6-8 ساعات) أو يعاني الشخص من سوء نوعية النوم (الاستيقاظ الليلي المتكرر) ، يمكن الجمع بين هذين العرضين.

الأرق أثناء الحمل شائع جدًا. وفقًا للإحصاءات ، فإن هذا الاضطراب يصيب حوالي 70-80٪ من النساء. يحدث الأرق عند النساء الحوامل عادة في الثلث الأول والثالث من الحمل.

اضطراب النوم في النصف الأول

غالبًا ما يكون انتهاك فسيولوجيا النوم في الفترة المبكرة ، حيث يعتبر بعض أطباء أمراض النساء أن هذا هو أحد علامات الحمل. لماذا يحدث الأرق في النصف الأول من الحمل؟

السبب الرئيسي للأرق في المراحل المبكرة هو التغيرات الهرمونية في جسم المرأة (زيادة في مستوى عدد من الهرمونات) لأسباب نفسية. هذا الأخير في المراحل المبكرة من الحمل يعتمد على العديد من العوامل: سواء كانت المرأة متزوجة أم لا ، والحمل المرغوب فيه أم لا ، وحالة الصحة الجسدية العامة والجهاز العصبي قبل وأثناء بداية الحمل.

يعتبر الحمل فترة صعبة نفسيا وفسيولوجيا لحياة المرأة. حتى لو كان الطفل مرغوبًا للغاية وطال انتظاره ، فإن المرأة تخاف من مستقبلها ، سواء كانت قادرة على تحمل الحمل ، وما نوع الطفل الذي سيولد ، وما إذا كان الطفل سيكون بصحة جيدة ، وما إذا كان يمكن أن يكون الأم الصالحة لطفلها الذي لم يولد بعد وما إذا كان بإمكانها إعالته ماليًا. كل هذه الأفكار المزعجة لا تمنح الأم الحامل راحة أثناء النهار ، كما أنها تسبب الأرق ليلاً في المراحل الأولى من الحمل.

يمكن أن يبدأ الأرق لدى المرأة من الأسابيع الأولى من الحمل ويستمر حتى الولادة.

تدرك المرأة أنها حامل إذا لم يكن لديها دورة شهرية ، ولكن في بعض الأحيان لا تظهر شرائط الاختبار لتحديد الحمل نتيجة إيجابية حتى الآن. ترتبط هذه الفترة بالنسبة للمرأة ببعض الإثارة (خاصة إذا كان الحمل مرغوبًا وطال انتظاره). في المراحل المبكرة من الحمل ، قد تعاني العديد من الفتيات من الغثيان والقيء والنعاس أثناء النهار والأرق في الليل.

للأرق أثناء الحمل عدة أسباب فسيولوجية. في المراحل المبكرة ، في كثير من النساء ، بسبب التغيرات الهرمونية ، تتضخم الغشاء المخاطي للأنف ، ويضطرب التنفس الأنفي ، ويحدث الشخير ، مما يمنعها من النوم.

يعتبر الحمل وقتًا رائعًا أثناء الحمل ، ولكن بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، تتحول هذه الفترة المهمة من الحياة إلى كابوس حقيقي: مع التسمم المبكر ، مع تسمم الحمل الشديد والأرق طوال الأشهر التسعة.

اضطراب النوم في الشوط الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، عادة ما يكون النوم ليلا طبيعيا ، ولكن اضطراب النوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة يمكن أن يكون سبب الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل والإرهاق العصبي والعقلي للأم الحامل. الأرق مرهق للجسم ، ولكن أثناء النوم يجب أن يستريح الجسم ويتعافى. المرأة الحامل لها علاقة وثيقة مع طفلها ، إذا كانت فسيولوجيا النوم مضطربة ، لا تعاني الأم الحامل فحسب ، بل الطفل أيضًا.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، هناك عدة أسباب فسيولوجية يمكن أن تعطل نوم المرأة العادي أثناء الليل:

أسباب نفسية:

• يمكن أن يكون الأرق أثناء الحمل بسبب الإرهاق المزمن للمرأة. في الأسبوع 38-39 ، يصعب على المرأة المشي ، وارتداء الملابس ، وارتداء الأحذية ، وتتعب بسرعة ، ويصعب عليها القيام بالأعمال المنزلية ؛
• توتر عصبي مستمر وضغوط في العمل وفي الأسرة. تعاني الأم الحامل من الخوف من المستقبل ، والخوف من المشاكل المالية ، والقلق على صحة الطفل ، والخوف من الولادة القادمة أو عملية قيصرية ؛
• يمكن أن تنزعج المرأة الحامل من نتائج الفحص بالموجات فوق الصوتية ، CTG ، زيارة طبيب أمراض النساء ، الموقف الوقح للأطباء في عيادة ما قبل الولادة ؛
• كوابيس. من 33 أسبوعًا ، يمكن للمرأة أن تحصل على أحلام حية ومثيرة للغاية ؛
• يمكن للمرأة الحامل أن تنزعج من زيادة الوزن بسبب فقدان جاذبيتها الجسدية ؛
• غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالقلق من حقيقة أنها لا تشعر بحركة الجنين أثناء النهار.

أثناء الحمل ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون ، ويبدأ الجهازان الهرموني والعصبي في الدفاع عن أنفسهم بفعالية ضد العوامل المزعجة ، مما يساهم في مسار موات للحمل وحمل الجنين. يتم منع تفاعلات الأم الحامل مع المنبهات الخارجية ، وتصبح أكثر هدوءًا وسلبية. من ناحية أخرى ، تظهر مظاهرها العاطفية في المقدمة - فهي أكثر ضعفًا ، وتبكي.

في المراحل الأخيرة من الحمل ، تحتاج المرأة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث لا أحد يعرف متى ستبدأ الولادة.

يعتقد بعض العلماء أن اضطراب النوم في الأسبوع 38-39 من الحمل يهيئ المرأة لدور الأم المرضعة المستقبلية ، والتي سيتعين عليها التكيف مع جدول نوم واستيقاظ طفلها بعد الولادة مباشرة.

كيف سيتأقلم؟

عندما يحدث الأرق عند العديد من النساء الحوامل ، يظهر سؤال طبيعي: "ماذا أفعل؟" من المهم أن تتذكر أن الحبوب المنومة لا ينبغي أن تستخدم من قبل النساء الحوامل.

يمكنك محاولة مكافحة اضطرابات النوم بالطرق التالية:

النوم هو حالة طبيعية للجسم تسمح له بالتعافي من يوم نشط. فقط في الحلم يكون جسمنا قادرًا على الحصول على راحة جيدة واكتساب القوة. يصبح الشخص الذي يحرم من فرصة الحصول على قسط كافٍ من النوم كسولًا وسريع الانفعال. فقدان الأداء ، وفقدان الذاكرة والانتباه ، وقلة الاهتمام بالحياة - هذه مجرد جزء صغير من المشاكل التي يؤدي إليها الأرق وقلة النوم الشديدة.

النساء الحوامل ، مثل أي شخص آخر على هذا الكوكب ، لسن محصنين ضد اضطرابات النوم. فرط الحساسية ، حركات الطفل النشطة في الليل ، نمو البطن الذي يجعل من الصعب اتخاذ وضع مريح في السرير - كل هذا يؤدي إلى تطور الأرق لدى الأمهات الحوامل. ما هو خطر قلة النوم أثناء الحمل وكيف يمكنك التعايش مع هذه الحالة؟

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ومن المفارقات ، أنه حتى في المراحل المبكرة من الحمل ، فإن الأرق يطارد الأمهات الحوامل. يبدو أن كل شيء يجب أن يكون في الاتجاه المعاكس. في الثلث الأول من الحمل ، يبدأ الإنتاج النشط للبروجسترون - الهرمون الرئيسي المسؤول عن التطور الطبيعي للحمل. يؤثر البروجسترون على جميع أعضاء المرأة الحامل ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. يثبط نشاط الدماغ ويؤدي إلى ظهور النعاس المستمر لدى الأمهات الحوامل. الضعف والخمول واللامبالاة والرغبة في الاختباء من العالم كله تحت غطاء كبير هي علامات نموذجية لأي حمل في المراحل المبكرة جدًا من تطوره.

لوحظ التأثير المثبط للبروجسترون حتى 12-14 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت ، تكون العديد من النساء مستعدات حقًا للنوم 12 ساعة في اليوم ، إذا أتيحت لهن الفرصة فقط. وهنا ، هنا فقط ، تتعرض الأمهات الحوامل لخطر الإصابة بالأرق. بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، لا تستطيع بعض النساء ببساطة النوم في المساء في الوقت المناسب. يقذفون ويتحولون في السرير ولا يمكنهم الغطس في أحضان مورفيوس. يؤثر نظام النوم والراحة المضطرب حتما على حالة الأم الحامل ، مما يؤدي إلى تطور الأرق في المراحل الأولى من الحمل.

الخبر السار: أرق الثلث الأول سيزول بعد 14 أسبوعًا. في هذا الوقت ، ستتغير الخلفية الهرمونية ، وسيقل التأثير المثبط للبروجسترون على الجهاز العصبي. ستشعر الأم الحامل بطفرة في الطاقة وتتوقف عن النوم أثناء النهار. سيعود النوم إلى طبيعته وسيختفي الأرق من تلقاء نفسه دون أي علاج خاص.

الأرق في الثلث الثاني والثالث من الحمل

بعد 14 أسبوعًا ، لا تحصل جميع الأمهات الحوامل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن للأرق أن يشعر بنفسه مرة أخرى ، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. لم تعد هناك حاجة لأن تُعزى اضطرابات النوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى تأثير هرمون البروجسترون. في النصف الثاني من الحمل ، تبرز أسباب مختلفة تمامًا لتطور الأرق ، سواء الفسيولوجية أو النفسية.

لوحظ أن الأرق نادر للغاية في الثلث الثاني من الحمل. هذه الفترة ليست عبثية تسمى "شهر العسل" من الحمل. من 12 إلى 14 أسبوعًا ، تمكنت معظم الأمهات الحوامل أخيرًا من التصالح مع أجسادهن والحصول على قسط كافٍ من النوم. بدأ التأثير السلبي لهرمون البروجسترون في الزوال بالفعل ، وعوامل أخرى (نمو البطن ، وحموضة المعدة ، وحركة الجنين) ليست مهمة بعد. في معظم الحالات ، يتراجع الأرق لمدة ثلاثة أشهر ويعود مرة أخرى في الثلث الثاني من الحمل.

في كثير من الأحيان ، أبلغت الأمهات الحوامل عن اضطرابات في النوم. قبل شهر من الولادة القادمة... يعتبر الأرق بعد 36 أسبوعًا من علامات لقاء وشيك مع طفل ويتم التعرف عليه على أنه طبيعي تمامًا أثناء الحمل. كلما اقترب موعد الاستحقاق ، زاد نوم المرأة قلقًا. تلاحظ بعض الأمهات الحوامل تدهورًا ملحوظًا في نوعية النوم حرفياً قبل أيام قليلة من الانقباضات الأولى.

أسباب الأرق في النصف الثاني من الحمل

كثرة التبول

عادة ما تواجه الأمهات الحوامل مشكلة مماثلة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يضغط الطفل البالغ بقوة على المثانة ، مما يجبر المرأة على زيارة المرحاض كل ساعة تقريبًا. في الليل ، قد تؤدي الرغبة الملحة في إفراغ المثانة إلى الاستيقاظ بشكل متكرر. عند الاستيقاظ ، لا تستطيع جميع النساء النوم على الفور مرة أخرى. كلما اقترب موعد الاستحقاق ، زاد ضغط الرحم على المثانة وزاد سوء النوم الليلي للأم الحامل.

من الصعب جدًا التعامل مع هذه المشكلة أثناء الحمل. يجب أن يكون مفهوما أن التبول المتكرر هو حالة فسيولوجية ، ويكاد يكون من المستحيل التأثير عليها. يمكنك فقط نصح المرأة الحامل بعدم شرب الكثير من السوائل في الليل ، وكذلك عدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة التي تثير العطش.

حرقة من المعدة

كلما طالت فترة الحمل ، زاد ضغط الرحم على جميع الأعضاء الداخلية. يذهب أيضًا إلى المعدة ، ونتيجة لذلك يتم إرجاع المحتويات الحمضية إلى المريء. حرقة معدة تقترب من الحلق وثقل في البطن وتشنجات مزعجة - كل هذا لا يسمح للمرأة الحامل بالنوم بسلام. يتميز الأرق المرتبط بالحموضة المعوية بصعوبة الاستغراق في النوم. بعد أن تغفو ، لا تشعر المرأة ، كقاعدة عامة ، بعدم الراحة من المعدة ويمكنها النوم بسلام حتى الصباح.

ماذا تفعل لمنع حرقة المعدة من التدخل في النوم الطبيعي؟ بادئ ذي بدء ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي. يساعد تجنب الأطعمة المقلية والحارة والتوابل على التغلب على الحموضة المعوية والقضاء على جميع الأحاسيس غير السارة في منطقة شرسوفي. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. يجب أيضًا تجنب شرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو القوي قبل النوم.

موقف غير مريح

تواجه النساء مشكلة مماثلة قرب نهاية الحمل. لا يسمح لك البطن الكبير بالراحة والنوم في وضع مريح. يمكن للمرأة أن تستدير في السرير لمدة نصف الليل دون أن تجد مكانًا لها. عادة ما يساعد الاستلقاء على جانبك على النوم المريح. لا تستطيع العديد من الأمهات الحوامل الانغماس في أحضان مورفيوس إلا من خلال وضع الوسائد والوسائد الناعمة على جميع الجوانب. للحصول على نوم مريح ، يمكنك شراء وسادة منحنية خاصة للحوامل والنوم مع لف ساقيك حولها.

أرجل ثقيلة

في النصف الثاني من الحمل ، يتعين على معظم الأمهات الحوامل التعامل مع مشكلة مثل الدوالي. يؤدي ركود الدم في الأطراف السفلية إلى ألم وثقل في الساقين. تزداد الأحاسيس المؤلمة في المساء والليل مسببة الأرق المستمر. تظهر الوذمة بسبب عدم كفاية أداء الأوردة. كل هذه الأسباب تسبب صعوبة في النوم ونتيجة لذلك تؤدي إلى الإرهاق المستمر والإرهاق.

تتميز الدوالي أيضًا بحقيقة أن المرأة تشعر بالراحة في وضع واحد فقط - مع رفع ساقيها. ليست كل أم حامل قادرة على الاسترخاء والنوم في هذه الحالة. عندما تحاول وضع قدميك على السرير ، يعود الألم والثقل في الساقين ، مما يتداخل مرة أخرى مع النوم الطبيعي. مع اقتراب نهاية الحمل تزداد أعراض الدوالي مسببة الأرق والتعب المزمن.

تقلصات ليلية

يمكن أن تترافق تقلصات الساق أثناء الحمل مع مرض وريدي. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات الدقيقة (على وجه الخصوص ، المغنيسيوم والكالسيوم) إلى الإصابة بألم الليل. في هذه الحالة ، لا تعاني المرأة من مشاكل في النوم. يحدث الألم في منتصف الليل - قوي وحاد ويجبر الأم الحامل على القفز على السرير. بعد أن يهدأ الألم ويزول التقلصات ، لا تستطيع العديد من النساء النوم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات أخرى.

ماذا تفعل إذا كانت ساقك ضيقة؟ دون الخروج من السرير ، تحتاج إلى سحب ساقك نحوك من خلال الجورب. إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك تدليك أسفل الساق في مكان أقصى تشنج. يساعد المشي حافي القدمين على أي سطح غير مستوٍ على تحسين تدفق الدم. يمكنك شراء سجادة خاصة لتقويم العظام أو صنعها بنفسك من مواد خردة.

حركات الجنين

يمكن أن تكون حركات الجنين القوية أحد أسباب الأرق. لوحظ أن الأطفال في الرحم نشيطون للغاية في المساء والليل. تمنعك حركات الأرجل الصغيرة من النوم ، كما أنها تجعلك تستيقظ ليلًا. إذا أصبحت حركات طفلك قوية جدًا أو مؤلمة ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن أن يكون النشاط الحركي المفرط للجنين أحد علامات نقص الأكسجة - نقص الأكسجين في الأعضاء والأنسجة.

الاستثارة العاطفية

الإجهاد والانفجار العاطفي ليس هو السبب الوحيد للأرق في الثلث الثاني من الحمل. خلال هذه الفترة يكون الجهاز العصبي للمرأة في حالة من الإثارة. في الفصل الثاني من الحمل ، يسافر العديد من الأمهات الحوامل ويعشن حياة اجتماعية نشطة. تتراكم المشاعر المستعرة خلال النهار وتصبح السبب الرئيسي للأرق في الليل.

كيف تتعامل مع المشاعر الغامرة وتضمن حصولك على نوم صحي؟ ستساعد القاعدة البسيطة في منع ظهور الأرق: يجب إكمال جميع الأشياء المهمة قبل ساعتين من موعد النوم. يجب قضاء الوقت قبل النوم في صمت. يجب عدم تشغيل التلفزيون أو مشاهدة الأخبار على الإنترنت أو التحدث في الهاتف أو التعامل مع أي قضايا خطيرة. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة أو قراءة كتاب أو الاستحمام. اجعل من روتين النوم الهادئ طقوسًا يومية ، وسيهدأ الأرق من تلقاء نفسه دون أي فعل إضافي.

كوابيس

يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب الكوابيس التي تطارد المرأة الحامل. غالبًا ما تكون الأحلام المزعجة مزعجة في الثلث الأخير من الحمل وفي نهاية الحمل. العديد من الأمهات لديهن خوف مفهوم من الولادة. غالبًا ما تنضم المخاوف على الطفل إلى القلق ، خاصةً إذا كان الحمل لا يسير على ما يرام. تتحول كل مخاوف ومخاوف المرأة إلى كوابيس تؤدي إلى اضطرابات نوم كبيرة.

ما هي مخاطر الأرق أثناء الحمل؟

يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة. الضعف المستمر واللامبالاة والتعب لن يجلب الفرح لأي امرأة حامل. على خلفية الأرق ، يعاني الانتباه والذاكرة ، وتنخفض المناعة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي الأرق المطول إلى انهيار عصبي وسيتطلب علاجًا.

الخبر السار هو أن نوبات الأرق النادرة لا تؤثر على الحمل ولا على الجنين بأي شكل من الأشكال. إذا حصلت الأم الحامل على قسط كافٍ من النوم معظم الوقت ، فإن ليالي الأرق هذه لن تؤثر على صحتها. حتى أن بعض الخبراء يعتبرون أن الأرق عند النساء الحوامل هو إحدى مراحل الاستعداد للحياة مع طفل. يعلم الجميع أن الأطفال الصغار لا يساهمون في نوم الأم جيدًا ، فهل يحاول الجسم التكيف مسبقًا مع ظروف الوجود الجديدة؟

كيفية التعامل مع الأرق؟

لا يوجد عملياً علاج طبي لاضطرابات النوم أثناء الحمل. من بين جميع الأدوية ، تعطى الأولوية للعلاجات العشبية (حشيشة الهر و Motherwort). يوصي الأطباء بتناول هذه الأدوية إذا كان الأرق يسبب إزعاجًا شديدًا. يجب ألا تقل مدة العلاج عن شهر واحد.

ستساعدك الإرشادات التالية في التعامل مع الأرق بدون دواء:

1. التزم بالروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
2. قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم واتبعها كل يوم.
3. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. تجنب تناول وجبات دسمة في الليل.
4. اشرب سوائل أقل في المساء.
5. تجنب تناول الشاي والقهوة في العشاء. استبدل مشروباتك المعتادة بمشروب أو عصير فواكه.
6. اشتري وسادة خاصة للحوامل أو غطي نفسك بالكثير من الوسائد الناعمة قبل النوم.
7. لا تنسى أن تمشي في الهواء الطلق قبل النوم.
8. قم بتهوية المنطقة قبل النوم. تذكر أن أفضل نوم يكون في غرفة باردة قليلاً.
9. النوم في أقمشة مريحة وطبيعية.
10. استخدم أي مخفف للتوتر متاح قبل النوم (اليوجا ، التأمل).

حلم المرأة الحامل له خصائصه الخاصة: إذا كانت المرأة غالبًا ما تريد النوم ، فهناك صورة معاكسة تمامًا في الثلث الأخير من الحمل ، وغالبًا ما تتعلق الشكاوى بالأرق. ما هي التغيرات في الجسم التي تسبب اضطرابات النوم وهل هناك طرق فعالة لمكافحة الأرق أثناء الحمل؟

تعرف الأنواع التالية من الأرق أثناء الحمل:

• لا تستطيع بعض النساء الحوامل النوم لفترة طويلة ، والقذف والاستدارة من جانب إلى آخر ، أي أنهن يجدن صعوبة في النوم - في هذه الحالة ، نتحدث عن بدء الأرق ؛
• يشتكي آخرون من الانقطاعات المتكررة في النوم: يتم تقصير فترات الراحة الجيدة - تقسيم النوم يجعل من المستحيل الراحة الكاملة ؛
• ينقطع النوم في الصباح الباكر وتفقد المرأة عدة ساعات من الراحة المناسبة.

دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا لانقطاع النوم أثناء الحمل وكيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل.

ملامح نوم المرأة الحامل

يمكن أن يكون سبب اضطرابات النوم في جميع مراحل الحمل ما يلي:

• التغيرات الهرمونية
• التغيرات الفسيولوجية في الجسم.
• الحالة العاطفية للمرأة

أنا الثلث

خلال هذه الفترة ، تكون النساء أكثر انزعاجًا ليس مع الأرق ، ولكن مع الرغبة المستمرة في النوم وانخفاض الكفاءة.

ويفسر ذلك حقيقة أنه في الأسابيع الأولى من الحمل ، يتم إنتاج هرمون البروجسترون بشكل مكثف في الجسم. يمكن أن يسمى هذا الهرمون "حامي الحمل" - فهو يعيد بناء جميع أجهزة الجسم لتقليل نشاط المرأة التي تحمل طفلًا. النعاس المفرط في بداية الحمل هو أحد الأشياء التي تذكر أن المرأة بحاجة إلى مزيد من الراحة ، وليس لزيادة الحمل على جسدها.

إلى جانب النعاس المستمر ، تشعر قلة من النساء بالقلق من الأرق المبكر - ما الذي يسببه وماذا تفعل في هذه الحالة؟

• الأرق العاطفي

يمكن أن يأتي الأرق من كثرة المشاعر التي تمنع النوم ليلًا: بالنسبة للبعض ، تكون أخبار الحمل ممتعة ومتوقعة ، بالنسبة للبعض الآخر ، تصبح ولادة طفل مفاجأة وليست ممتعة دائمًا. وإلى أن تتصالح المرأة مع أخبار الحمل ، فإنها قد تعاني من "الأرق العاطفي".

• تسمم

يمكن أن يكون الغثيان والقيء أحد أسباب الأرق المبكر. تعاني بعض النساء من التسمم حتى في الليل ، مما يمنعهن من الحصول على نوم جيد ليلاً.

• كثرة التبول

تؤدي الزيادة في حجم الرحم ، والتي لوحظت في المراحل المبكرة ، إلى كثرة التبول. بعد استخدام المرحاض ، لا تستطيع المرأة الحامل النوم في كثير من الأحيان. تُعزى هذه التغييرات أيضًا إلى العوامل التي تسبب الأرق في بداية الحمل.

الفصل الثاني

عدد النساء الحوامل اللاتي يعانين من الأرق آخذ في التناقص.

تتميز هذه الفترة بأفضل فترات النوم:

• تم قبول خبر الإضافة الجديدة إلى الأسرة ؛
• استقرت الخلفية الهرمونية (ينخفض ​​إنتاج البروجسترون) ؛
• من الناحية الفسيولوجية ، لا تسبب التغييرات بعد أي إزعاج.

هناك أسباب أقل لاضطرابات النوم مما كانت عليه في بداية الحمل.

غالبًا ما يكون الأرق أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل ناتجًا عن عوامل خارجية أو اضطرابات عاطفية:

• تم اكتشاف مشاكل في صحة المرأة الحامل نفسها أو علم الأمراض في نمو الجنين ، والتي تم اكتشافها أثناء التشخيص - الأفكار القائلة بأن شيئًا ما سيكون على خطأ لا تسمح بالنوم بسلام ؛
• أيضًا ، يمكن أن تزعج المنبهات الخارجية نوم المرأة الحامل: الشخير ، أو الانسداد أو البرودة في الغرفة ؛

الفصل الثالث

في أغلب الأحيان ، يؤدي الأرق أثناء الحمل إلى تعذيب النساء في الأشهر الأخيرة قبل الولادة. الأسباب التي أدت إلى ذلك هي كما يلي:

• المضايقات الفسيولوجية المرتبطة بنمو الجنين - يزداد البطن ، وليس من الممكن دائمًا اتخاذ وضع مريح للنوم ، ويصبح التبول أكثر تواترًا ؛
• بالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية ، هناك زيادة في القلق قبل الولادة ، أي يتطور "الأرق العاطفي".

كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل؟

راحة النوم

أولاً ، تحتاج إلى الحفاظ على نظافة النوم:

• ينصح بعض الخبراء بتناول وجبة بروتين تحتوي على التربتوفان ، مما يجعل النوم مريحًا. يوصي البعض الآخر بإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل أسرع ؛
• كما تنصح النساء الحوامل اللائي تمكنوا من التغلب على الأرق ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام على الإطلاق قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن قصر نفسك على كوب من الحليب الدافئ (يمكنك إضافة العسل) أو شاي الأعشاب ؛
• عليك توخي الحذر عند اختيار الأعشاب لتهدئة الشاي ، حيث لا يمكن أن تكون جميعها غير ضارة للنساء الحوامل. يُسمح باستخدام ميليسا إذا لم تكن هناك مشاكل في ضغط الدم ونبتة سانت جون وعشب فاليريان ؛
• يجب ألا تكون الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة - من المهم مراقبة درجة الحرارة. أفضل المؤشرات ليست أعلى من 18-20 درجة. بالمناسبة ، ستكون درجة الحرارة هذه هي الأفضل للغرفة التي سيكون فيها الطفل المستقبلي ؛

ثانيًا ، عليك اتباع قاعدة "النوم الفاخر":

• وفر غرفة للنوم. لن يحدث شيء رهيب إذا تخلى الزوج لفترة عن مكانه لزوجته على سرير الزوجية وذهب للنوم على الأريكة. ستتاح للمرأة الحامل فرصة "الاستلقاء مثل النجم" ؛
• من الأفضل النوم على الجانب الأيسر. في هذا الموقف ، لا ينزعج تدفق الدم.
• ستساعد العديد من الوسائد على خلق ظروف مريحة يجب وضعها تحت المعدة والساقين والرأس. يوصى بشراء "وسادة موز" للحوامل ، والتي ستكون مفيدة في المستقبل لإطعام الطفل ؛
• إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فيوصى بوضع وسادة إضافية تحت رأسك.

ثالثًا ، من الضروري تجنب الإفراط في الإثارة العاطفية قبل الذهاب إلى الفراش: لا تشاهد أفلام الحركة والأخبار وما إلى ذلك.

الأدوية

يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص عند تناول الأدوية. حتى الآن ، لم يتم تطوير دواء واحد للأرق أثناء الحمل. على العكس من ذلك ، يعرف التاريخ حالة حدثت في السبعينيات. أطلقوا سراح الثاليدومايد ، وهو دواء للأرق أثناء الحمل. نتيجة تناول هذا الدواء ، ولد 10000 طفل يعانون من أمراض الجهاز العصبي. تم سحب العقار من السوق. لذلك يجب أن تكون حذرا جدا مع حبوب الأرق.

الدواء الوحيد المسموح به أثناء الحمل هو أقراص حشيشة الهر. هذه ليست حبوب للأرق ، لكنها مهدئات. يجب أن نتذكر أن حشيشة الهر لها تأثير تراكمي. في بداية الاستقبال ، قد لا تلاحظ أفعالها. ولكن بعد أسبوعين ، يتحسن نوم النساء الحوامل اللواتي يتناولن حشيشة الهر.

هل يمكن أن يترافق الأرق مع الحمل؟ هل يحدث الأرق أثناء الحمل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو الأرق أثناء الحمل - معيار أم علم أمراض؟ هل يجب معالجة هذه الظاهرة؟ هناك الكثير من الأسئلة المتعلقة باضطرابات النوم أثناء الإنجاب. دعنا نحاول فهم هذه المشكلة.

رمز ICD-10

G47.9 اضطراب النوم ، غير محدد

F51.0 أرق غير عضوي

G47.0 اضطرابات في النوم والاستمرار في النوم [الأرق]

أسباب الأرق أثناء الحمل

ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب النوم أثناء الحمل هو التغيرات الهرمونية الكبيرة في جسم الأنثى. الآن ينفق الجسم معظم قوته وطاقته على الحفاظ على الجنين وتنميته. نتيجة لذلك ، تتعطل العديد من العمليات الطبيعية ، بما في ذلك القدرة على النوم.

هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من الاسترخاء والنوم:

• الحاجة إلى زيارات متكررة إلى المرحاض (بسبب زيادة ضغط الرحم على منطقة المثانة) ؛
• ظهور حرقة (بسبب الأعطال المحتملة في الجهاز الهضمي) ؛
• ظهور ثقل وألم في العمود الفقري بسبب وزن جسم الطفل النامي ؛
• الحركات والضغطات الدورية للطفل في البطن ؛
• عدم الراحة بسبب عدم القدرة على اتخاذ قرار بشأن وضع النوم ؛
• نوبات ليلية من النوبات الناتجة عن زيادة الحمل على نظام الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ؛
• صعوبة التنفس في المراحل المتأخرة بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز ؛
• إحساس بالحكة في البطن بسبب توتر الجلد المفرط ؛
• عدم الاستقرار العاطفي ، الحمل الزائد العصبي ، الناجم عن التوتر المستمر في الجهاز العصبي ؛
• تغيير في طبيعة الأحلام ، بسبب نفس التجارب والمخاوف.

, , ,

الأرق كعلامة على الحمل

يمكن الكشف عن مظاهر الأرق بالفعل في الأسابيع الأولى من فترة الحمل. في الواقع ، يميل العديد من الخبراء إلى النظر إلى هذه الأعراض كإحدى علامات "الوضع المثير للاهتمام". يمكن استبدال الأرق في الأيام الأولى من الحمل بالنعاس المرتبط بتغيرات هرمونية كبيرة.

بالطبع ، خلال فترة الحمل ، تزداد الحاجة إلى نوم كامل وعالي الجودة فقط. تحتاج المرأة فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجديد الطاقة المفقودة خلال النهار: بعد كل شيء ، يعمل جسد المرأة الحامل "لشخصين". إلا أن التغيرات في كمية بعض الهرمونات تؤثر على نشاط الدماغ ، مما يجعل من الصعب أحيانًا النوم ، أو تصبح عملية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بسبب الحاجة أو من أجل شرب كوب من الماء. أكثر صعوبة.

على الرغم من حقيقة أن العديد من الأطباء يصفون الأرق على أنه علامة على الحمل ، يجب أن نفهم أن هذا ليس هو العرض الوحيد ، بل وليس العَرَض الرئيسي لهذه الحالة. لذلك ، يجب ألا تتسرع في الاستنتاجات: تبرع بالدم من أجل h-hCG أو قم بإجراء اختبار: ستكون هذه المؤشرات أكثر دقة.

الأرق في بداية الحمل

وفقًا للإحصاءات ، يحدث الأرق في المراحل المبكرة في كل امرأة حامل ثانية. يمكن أن تتشكل هذه الحالة نتيجة للطفرة الهرمونية ونتيجة للعواطف والتجارب الجديدة للمرأة.

هناك عدة أنواع من الأرق:

• بداية الأرق - تذهب إلى الفراش ، وتبحث عن وضع مريح ، وتتقلب وتستدير ، لكن في نفس الوقت لا يمكنك النوم لساعات. ربما تفكر كثيرًا في حالتك ، تقلق ، حلل. كل هذه الأفكار تطاردك حتى في الليل.
• متوسط ​​الأرق - هنا يمكنك النوم ، على الأرجح ، دون صعوبة. ومع ذلك ، أثناء الليل ، غالبًا ما تستيقظ ، وتنقطع عملية النوم بشكل دوري. في الصباح الذي يلي هذا الحلم ، من غير المحتمل أن تشعر بموجة من القوة والحيوية والطاقة ؛
• النوع الأخير من الأرق - تغفو دون مشاكل ، ويبدو أن النوم سليم ، ولكن مع اقتراب ساعات الصباح ، يريح النوم باليد. يبدو ، لماذا لا تنام ، لأنه لم يتبق سوى 2-3 ساعات قبل شروق الشمس. لكن الحلم ذهب وكل المحاولات لإعادته بلا جدوى.

لوحظ أن الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون من النوع الثاني أو الثالث. حالة قلة النوم معقدة أيضًا بسبب حقيقة أن المرأة ، إلى جانب الأرق ، تبدأ في المعاناة من التسمم ، مما يجعل النوم أكثر استقرارًا.

عادة ما يزول الأرق في الثلث الثاني من الحمل ، مما يمنح المرأة بعض "الراحة".

ومع ذلك ، فإن اضطراب النوم في بداية الحمل أقل شيوعًا منه في الثلث الثالث من الحمل.

الأرق في أواخر الحمل

الثلث الثالث من الحمل ما بين 26 و 42 أسبوعًا من الحمل. خلال هذا الوقت ، يتضخم الرحم باستمرار ، ويستعد نظامه العضلي لنشاط مقلص. في بعض الأحيان يمكن للمرأة أن تلاحظ بالفعل ظهور حالات التشنج. تمر هذه اللحظات بدون أثر ولا ينبغي أن تزعجك إذا لم يكن هناك إفرازات وألم شديد ، وإلا فإنك تحتاج إلى استشارة الطبيب على وجه السرعة.

في فترات الحمل المتأخرة ، تشعر الأم الحامل بالتعب أكثر فأكثر ، ويصبح من غير المريح أن تكون في السرير. يصبح هذا أحد أسباب الحرمان من النوم ليلاً: تضخم البطن وتورم الغدد الحساسة. كيف تستلقي بحيث تكون مريحة لكل من المرأة والطفل الذي لم يولد بعد؟

يجبر الأرق في الثلث الثالث من الحمل الأم الحامل على البحث عن أفضل الأوضاع وأكثرها راحة أثناء الراحة الليلية. تعتبر أفضل وضعية للنوم المتأخر على جانبك. علاوة على ذلك ، بالاستراحة على الجانب الأيسر من الجسم ، فإنك تسهل تدفق الدم من الأطراف السفلية (من خلال الوريد الأجوف) ، والوضع على الجانب الأيمن يسهل وظيفة الكلى. لمزيد من الراحة ، يوصى بوضع أسطوانة أو وسادة تحت الركبة. هناك أيضًا وسادة حمل خاصة للمساعدة في دعم بطنك المتضخم ومساعدتك على تحديد الوضع الصحيح بشكل أسرع.

قد يبدو النوم على ظهرك أكثر راحة في البداية. ومع ذلك ، ستشعر لاحقًا بعدم الراحة بشكل كبير. في هذا الوضع ، يضغط الرحم أكثر على الحجاب الحاجز والمثانة وشبكة الأوعية الدموية: وهذا يؤثر على الجهاز التنفسي ، مما يضطرك للذهاب إلى المرحاض كثيرًا. هناك آلام في العمود الفقري ، وقد تتفاقم الدوالي والبواسير.

الأرق في الأسبوع 32 من الحمل

بحلول هذا الوقت ، يكون الطفل الموجود في بطن الأم يدير رأسه لأسفل. وهذا يعطي المرأة انزعاجًا إضافيًا: فالطفل يركل ويتصرف بنشاط كبير. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكن بالفعل ملاحظة تقلصات في الجهاز العضلي للرحم ، تذكرنا بآلام المخاض. النوم في الأسبوع 32 مضطربًا وغير مستقر.

الأرق في الأسبوع 33 من الحمل

بسبب تضخم البطن ، يتم تهجير جزء من الأعضاء الداخلية للأم الحامل. خلال هذه الفترة ، يستطيع الطفل بالفعل سماع صوت الأم في الرحم وحتى الاستجابة له. لذلك ، إذا كان الطفل يتصرف بقلق ولا يسمح لك بالنوم ، فتحدث معه: هناك احتمال كبير أن يسمع الطفل صوت الأم ويهدأ.

الأرق في الأسبوع 34 من الحمل

مع بداية الأسبوع 34 ، قد تشعر المرأة بالقلق بشكل خاص من آلام الصدر: بهذه الطريقة ، تستعد الغدد الثديية للرضاعة القادمة. بالإضافة إلى الألم والعلامات المحتملة للتسمم ، قد تعاني الأم الحامل أيضًا من عدم الراحة النفسية. بادئ ذي بدء ، يمكن زيارتها بأفكار حول خطر الولادة المبكرة ، وحول صحة الطفل ، وحول التغييرات القادمة في أسس الحياة. خلال هذه الفترة ، يكون دعم الأقارب والأصدقاء مهمًا جدًا للمرأة.

الأرق في الأسبوع 35 من الحمل

يعتبر هذا الأسبوع "الأصعب" بالمعنى الكامل للكلمة: فالأم الحامل هذا الأسبوع تضيف الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات. يزداد التعب المستمر والتوتر العصبي فقط ، ومن الصعب الحصول على الراحة أثناء النهار والليل. تضخم البطن يجعل من المستحيل عمليا الحصول على قسط كاف من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير الضاغط للرحم على المثانة يجبرك على الذهاب إلى المرحاض كل نصف ساعة تقريبًا. نصيحة واحدة: تتبع كمية السوائل التي تتناولها ، خاصة في الليل.

الأرق في الأسبوع 36 من الحمل

يصبح التنفس أسهل بسبب هبوط البطن الفسيولوجي. يزول الشعور بالحموضة وضيق التنفس. عدد زيارات المرحاض لا ينقص. من الممكن ظهور الأحاسيس المؤلمة في منطقة الحوض ، والتي ترتبط بإعداد منطقة الحوض العظمية للولادة القادمة. الأحلام السلبية يمكن أن تحلم بها ، تثيرها الأفكار المتكررة حول النتيجة المحتملة للحمل. بالإضافة إلى تضخم البطن ، تتدخل الوذمة أيضًا ، وتظهر حتى في هؤلاء النساء اللائي لم يعانين منها أبدًا في حياتهن.

الأرق في الأسبوع 37 من الحمل

في الأسبوع 37 ، قد تزعج الهبات الساخنة والتعرق المتزايد ، خاصة في الليل. الولادة تقترب ، ومعها يتزايد الخوف من الولادة القادمة: والآن يمكن أن يحدث هذا في أي وقت تقريبًا. كل هذا يسلب الهدوء والنوم ، ولا يسع المرء إلا أن يحلم براحة جيدة. على الرغم من أنه يوصى بالراحة في هذا الوقت ، إلا أنه من الضروري قبل الولادة اكتساب القوة.

الأرق في الأسبوع 38 من الحمل

وقت بدء المخاض يقترب بلا هوادة. من الصعب للغاية على المرأة التحرك بل وأكثر صعوبة في النوم. يعزو الكثيرون ذلك إلى الإزعاج في اختيار وضعية النوم ، وكذلك الخوف من اقتراب الولادة ، لأن عدد الانقباضات الكاذبة وتواترها في ازدياد.

الأرق في الأسبوع 39 من الحمل

الأسبوع 39 هو وقت قلة النوم والإرهاق. يؤلم أسفل البطن ويزيد ضغط الجنين. لا توجد قوة كافية عمليًا لأي شيء ، يبقى فقط انتظار لحظة بداية المخاض. لتحسين النوم واستقرار الجهاز العصبي ، يوصى بإلهاء نفسك: اقرأ الأدبيات الخاصة بالأمهات الحوامل ، وقلب المجلات ، واختر الأشياء للطفل. تذكر: همومك ومخاوفك غير الضرورية تنتقل إلى الطفل.

الأرق في الأسبوع 40 من الحمل

كقاعدة عامة ، يوجد العديد من النساء بالفعل في المستشفى في هذا الوقت. البقية ينتظرون بصبر الوقت "X". لم يعد الطفل يظهر مثل هذا النشاط كما كان من قبل ، لذلك فهو لا يزعج نفسه كثيرًا. قد يحدث ألم على طول العمود الفقري والأطراف ، وكذلك منطقة العجان وأسفل البطن. النقطة الأكثر أهمية في هذه الفترة هي أن تبقي نفسك متحكمًا ، لا أن تستسلم للمشاعر والذعر ؛ في أي مواقف مشكوك فيها ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يصبح الأرق في الأسبوع 40 مزمنًا تقريبًا. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فاستريح على الأقل على كرسي.

الأرق في الأسابيع الأخيرة من الحمل يجعل المرأة متعبة وغير منسقة. بالطبع ، قد لا يؤثر ذلك على الطفل جيدًا. شدة تضخم البطن ، ارتعاش العضلات ، الانتفاخ ، ضيق التنفس ، حرقة المعدة والنشاط البدني للطفل ، كثرة الإلحاح على التبول - كيف تغفو مع كل هذا؟ ومع ذلك ، من أجل صحة الجنين وصحته ، من الضروري تعلم كيفية النوم والراحة واكتساب القوة. بعد كل شيء ، قبل ولادة طفل.

علاج الأرق أثناء الحمل

ماذا تفعل مع الأرق أثناء الحمل؟

سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل. سنكون سعداء إذا كانت أي من النصائح تساعدك.

خلال اليوم:

• لا تضيعوا طاقتكم ، اعتني بنفسك. لا تعتقد أنه إذا شعرت بالتعب ، فسوف تنام بشكل أفضل - في بعض الأحيان يجعل يومك شديد الانشغال من المستحيل الاسترخاء في المساء ؛
• كسر عادة القيلولة أثناء النهار. سيساعد هذا على الأرجح في استعادة جودة نومك الليلي ؛
• إذا كانت الأحلام السلبية لا تسمح لك بالنوم ، شاركها مع زوجك أو صديقتك الحبيب. وفقًا لعلماء النفس ، فإن هذا يساعد في التخلص حتى من أفظع الكوابيس ؛
• حاول القيام بتمارين بسيطة أثناء النهار أو حضور دروس اليوغا للحوامل ، يمكنك فقط المشي في الهواء الطلق ؛
• لا تستلقي في السرير طوال الوقت: يمكنك قضاء الليل هناك فقط. انتقل إلى الأريكة ، إلى الكرسي ، واجلس ، وامش ، لكن لا تستلقي على السرير.

في وقت متأخر من بعد الظهر ، يجب أن تبدأ في اتخاذ الاستعدادات المبكرة للراحة الليلية. مما تتكون:

• حاول ألا تفرط في تناول الطعام في الليل ، وكذلك لا تشرب الكثير من السوائل ، حتى لا تهرب إلى المرحاض ؛
• لا تخطط للنصف الثاني من اليوم للقيام بأشياء قد تتطلب مجهودًا عقليًا أو جسديًا ؛
• يجب تجنب الفضائح والاجتماعات غير السارة وكذلك مشاهدة أفلام الرعب والحركة ؛
• أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة ؛
• إضاءة مصباح عطري برائحة الاسترخاء من الخزامى أو النعناع ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب القليل من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل أو البابونج ؛
• قم بتليين الجلد على البطن بالقرب من الليل بزيت خاص أو كريم لعلامات التمدد - وهذا سيمنع الحكة الليلية ؛
• يمكنك أن تطلب من أحبائك أن يمنحك تدليكًا مريحًا لمنطقة الرقبة والقدمين والساقين. سيساعدك هذا على الهدوء والنوم ؛
• استشر طبيبك حول إمكانية استخدام أدوية المعالجة المثلية ؛
• تأكد من تهوية الغرفة قبل وقت قصير من وقت النوم ؛ في الموسم الدافئ ، يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة ؛
• إذا كنت تستخدم البيجامة ، فيجب أن تكون مريحة قدر الإمكان ولا تحتوي على مواد تركيبية ؛
• جودة المرتبة وكمية وارتفاع الوسائد تلعب أيضًا دورًا كبيرًا. بالطبع ، الخيار المثالي هو مرتبة خاصة للعظام ووسادة للحوامل ؛
• في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى وسادة عالية إضافية - للحموضة وضيق التنفس ؛
• حاول ألا تنام على ظهرك وحتى على بطنك. أفضل وضع ، وفقا للأطباء ، هو "وضع الجنين".
• إذا لم تستطع النوم لمدة 30 دقيقة ، فلا تجبر نفسك. تجول في الشقة ، وانظر إلى مجلة ، وشغل الموسيقى الهادئة حتى تشعر حقًا أنك ما زلت تريد النوم.

العسل الطبيعي علاج جيد للأرق أثناء الحمل. باعتدال ، لن يؤذيك أو يضر طفلك ، كما أنه سيساعد في تخفيف التوتر والقلق قبل النوم. كيف يمكن إستخدامه؟

• اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ونفس الكمية من خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء. قبل الذهاب إلى الفراش ، يكفي تناول رشفة من هذا المشروب للنوم جيدًا (مع الحرقة والحموضة العالية ، لا يمكن استخدام هذه الوصفة).
• اشرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج مع العسل.
• تناول ملعقة من العسل الممزوج بالجوز قبل النوم.

نظرًا لأن استخدام أي أدوية أثناء الحمل ممنوع (بما في ذلك الأرق) ، يمكنك محاولة التصرف بالطرق التالية:

• افتح القارورة بصبغة حشيشة الهر واستنشق أبخرة حشيشة الهر لعدة دقائق ؛
• دهن المناطق الزمنية بزيت اللافندر.

لا تتناول أبدًا الأدوية أو الأعشاب دون استشارة الطبيب. من خلال القيام بذلك ، فإنك تخاطر بإيذاء ليس فقط نفسك ، ولكن أيضًا بالطفل الذي لم يولد بعد.

منع الأرق أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع وصول الأرق الإجباري مع الحمل: لحسن الحظ ، لا يعاني منه الجميع ، وربما سيتجاوزك. فكر فقط في الأشياء الجيدة ، وفي سعادتك المستقبلية - طفلك ، وفي عائلتك الصديقة.

حاول تغيير موقعك خلال النهار ، ولا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعمل ، اخرج من مكان عملك في وقت الغداء ، أو تمشى ، واذهب إلى المقهى. يمكن القيام بالشيء نفسه في المساء. يعد المشي قبل النوم من أفضل الطرق للوقاية من الأرق.

احضر دروس الجمباز للنساء الحوامل أو اليوجا أو اشترك في تدريب نفسي أو ندوة للآباء المستقبليين. يصرف انتباهك ولا تسمح لنفسك بالتعلق بالمشاكل المحتملة. تذكر ما كنت تحلم به ، ما الذي ترغب في تعلمه. ربما كنت ترغب في تعلم اللغة الصينية أو تعلم العزف على توم توم؟ حتى ولادة طفلك ، ولكنك ذهبت بالفعل في إجازة أمومة ، سيكون لديك الوقت الكافي لتحقيق أحلامك.

انتقلي إلى نظام غذائي صحي ، وتناولي المزيد من الفاكهة والخضروات: أولاً ، سوف تريحك من الإمساك ، وثانيًا ، سيكون بمثابة وقاية جيدة من علامات التمدد ، وثالثًا - سيحب طفلك المستقبلي بالتأكيد الطعام المدعم ، وسوف يفعل ربما يولدون أقوياء وصحيين.

عش مع التفكير الإيجابي ، فكر فقط في الأشياء الجيدة ، واستمتع بالحياة. فقط في ظل هذه الظروف لن يظلم الأرق أثناء الحمل فترة حياتك السعيدة.