دروس اليوغا عارية. أكثر أنواع اليوغا غرابة. اليوغا العارية: الحقيقة الكاملة حول فقدان الوزن
يعد موضوع الوزن الزائد وفقدان الوزن موضوعًا ساخنًا ومثيرًا للاهتمام بنفس القدر لكل من الرجال والنساء. يصر العديد من معلمي اليوغا المعاصرين على أن ممارسة اليوغا تسمح لك بإنقاص الوزن. ولكن هل هذا حقا؟ وهل من الممكن إنقاص الوزن وتقوية قوامك بفضل اليوغا؟ دعونا نحاول فهم هذه القضية.
اليوجا المكثفة لإنقاص الوزن: حقيقة أم خيال؟
النحافة والصحة هما ما يعدهما "معلمو اليوغا" المعاصرون طلابهم نتيجة للممارسة، مثل:
- تحولت عارضة الأزياء السابقة إلى مدربة يوغا ومؤلفة كتاب Slim Calm sexy Yoga Tyra Siles.
- مؤلف أسلوب اليوغا "الساخن" ، الذي يؤكد أنه خلال الفصل الدراسي باستخدام طريقته يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية وتصبح "رجالًا خارقين ونساء خارقات" بيكرام شودي.
- رئيس الرابطة الدولية لأخصائيي اليوغا لاري باين، الذي أصدر دورة اليوغا للتحكم في الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وذكر أن اليوغا يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي.
وقد رددها مدرسون آخرون لأنواع اليوغا "المكثفة": Ashtanga Vinyasa، Vinyasa Flow، Power Yoga، Slim Yoga، إلخ. يشرحون إمكانية فقدان الوزن من خلال التأثير المعجزة لأداء الوضعيات، والتي من المفترض أن يكون لها تأثير خاص على جسم الإنسان. لكن لماذا قرر هؤلاء المعلمون أن تمارين اليوغا البدنية تعطي النحافة المطلوبة؟ وهل هناك أي دليل على ذلك؟
ربما وجدوا هذه المعلومات في الكتب القديمة؟ ومع ذلك، فإن مثل هذه التصريحات من قبل المعلمين المعاصرين لا تدعمها نصوص اليوغا الكلاسيكية بأي حال من الأحوال. تصف هذه الأطروحات العديد من التأثيرات المفيدة لتمارين اليوغا. على سبيل المثال، القدرة على تخفيف التعب، وتحسين عملية الهضم، وحتى تحقيق بعض السيدهي (قدرات خارقة للطبيعة). ومع ذلك، لم يتم ذكر كلمة واحدة تفيد بأن الوضعيات يمكن أن تؤثر بطريقة أو بأخرى على وزن الشخص.
إذا لم تساعد النصوص القديمة في الإجابة على سؤال ما إذا كانت ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، فلننظر إلى الأبحاث الحديثة. سننظر في الأعمال ليس فقط في هذا الشأن، ولكن أيضًا في الموضوعات ذات الصلة. سيسمح لنا هذا باستنتاج ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق ممارسة اليوجا.
في عام 2005، أجريت عدة تجارب للإجابة على الأسئلة التالية: هل تلبي اليوغا الحد الأدنى من متطلبات النشاط البدني الهوائي التي أوصت بها منظمات الصحة العالمية؟ " و " ما مدى كثافة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوغا؟».
إحداها أجراها باحثون في جامعة ولاية تكساس في مجال الطب الرياضي. وفي عملهم، قاموا بقياس مستويات الأكسجين أثناء الأنشطة المختلفة: تدريب اليوغا، والمشي السريع، والجلوس على الكرسي. شملت التجربة 26 امرأة مارسن اليوغا لمدة شهر أو أكثر. تضمنت دروس اليوغا مجمع Surya Namaskar (Sun Salutation) وتم تنظيمها على شكل تمرين قياسي في مركز للياقة البدنية. واستغرقت كل جلسة تدريبية 30 دقيقة.
تم أخذ القياسات قبل وبعد وأثناء الدرس. ولهذا الغرض، تم استخدام أقنعة خاصة بأنابيب متصلة بمعدات الحوسبة. هذا جعل من الممكن مقارنة الفرق في امتصاص الجسم للأكسجين خلال فترة الراحة وعند الحمل الأقصى، وكذلك حساب الحد الأقصى لاحتياطي امتصاص الأكسجين (MOC). وتمت مقارنة النتائج مع القيم الموصى بها من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، والتي توصي بالتدريب بنسبة 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لاحتياطي امتصاص الأكسجين. ونتيجة لذلك، وجدت جامعة ولاية تكساس ما يلي: عند المشي بسرعة، استخدم الأشخاص 45 في المائة من الحد الأقصى لاحتياطي الأكسجين، وعند ممارسة اليوغا، استخدموا 15 فقط (أي 35 في المائة أقل من الحد الأدنى). من مجمع اليوغا بأكمله، كان الجزء الأكثر ديناميكية هو سوريا ناماسكار- أثناء تحية الشمس وارتفعت نسبة امتصاص الأكسجين إلى 34 بالمئة، أي قريب تقريبًا من النتائج المشي السريع.
سوريا ناماسكار هو العنصر الأكثر "هوائية" في اليوغا وأجريت دراسة أخرى حول نفس الموضوع من قبل علماء في جامعة ويسكونسن. قاموا بتجنيد 34 امرأة لم يمارسن اليوغا من قبل ولم يكن لديهن خبرة في تدريب اللياقة البدنية بشكل منتظم. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. الأول، كما كان من قبل، لم يشارك في أي نشاط بدني خاص، وبدأ الثاني في أداء مجمع اليوغا لمدة 55 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. استمرت الدراسة شهرين. وكان استنتاج العلماء واضحا: أثناء التجربة لم يواجه الأشخاص أي تغييرات في قيم كثافة المعادن بالعظام (BMD).. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في مؤشرات أخرى، مثل القدرة على التحمل وقوة العضلات والمرونة والتوازن، تم تحديد تغييرات إيجابية.
أي أن هذه الدراسات تؤكد أن اليوجا ليست تمرينًا هوائيًا ولا تصل حتى إلى الحد الأدنى من النسبة الموصى بها من MOC. ولكن ما أهمية هذه الأعمال في إطار موضوع "اليوغا وفقدان الوزن"؟ ما هي التمارين الرياضية وكيف تساعدك على إنقاص الوزن؟ كيف يؤثر MOC على حرق الدهون؟ سيسمح لك فهم هذه المشكلات بفهم القيمة الكاملة للبحث الذي تم إجراؤه بشكل أفضل.
كيف يساعدك الأكسجين على إنقاص الوزن؟ كل ما تريد معرفته عن حرق الدهون والأكسجين
هناك حاجة إلى التمارين الرياضية لبدء عملية فقدان الوزن. خلالها تحدث أكسدة الدهون، وهو أمر ضروري لحرق الدهون. هو وسيلة لإنتاج الطاقة خلالها اعبي التنس المحترفين(الوقود اللازم لتوليد الطاقة) يتم إنتاجه بشرط وجود الأكسجين. كيف تعمل هذه الآلية؟ دعنا ننتقل إلى الكيمياء الحيوية.
في بداية أي نشاط بدني، يبدأ الجسم في استخدام المخزون المتراكم مسبقًا من ATP. ومع ذلك، فإنه يستمر فقط لبضع ثوان. بعد ذلك، يبدأ الجسم في استخدام فوسفات الكرياتين لتصنيع ATP الجديد منه. لكن احتياطيات فوسفات الكرياتين أيضًا لا تدوم طويلاً. بعد هذا يبدأ التحلل اللاهوائي– العملية التي يتم فيها تصنيع ATP دون استخدام الأكسجين. تحدث عملية إنتاج الطاقة هذه خلال المراحل الأولى من العمل العضلي المكثف. منتجها الثانوي هو اللاكتات من حمض البيروفيك (حمض اللاكتيك). أما الألم الذي يحدث في العضلات بعد التمرين بفترة يكون بسبب تراكم هذا الحمض في العضلات.
أثناء النشاط البدني المنخفض الكثافة لفترة طويلة، تبدأ العملية تحلل الدهون الهوائية، أي العملية أكسدة الدهون. ويحدث فقط في الظروف الهوائية، أي أنه يتطلب الأكسجين. يسمح تحلل الدهون الهوائي حرق الدهون والبدء في عملية فقدان الوزن.هذا هو السبب في أن المعلومات حول ما إذا كانت اليوجا نشاطًا هوائيًا أم لا مهمة جدًا لفهم العلاقة بين فقدان الوزن واليوجا.
الحد الأقصى لاحتياطي الأكسجين(MIC) هي كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم، بما في ذلك العضلات. يشير مستواه إلى مستوى تدريب الطالب: كلما ارتفع، كان الشخص مستعدًا بدنيًا بشكل أفضل. وهذا يعني أن مقدار MPC يمثل فرصة لفهم كيفية عمل العضلات في الوضع الهوائي. بعد كل شيء، الأكسجين، كما ذكر أعلاه، هو عنصر ضروري لبدء عملية حرق الدهون. وبدون الأكسجين لا تحترق الدهون. تشير النسبة العالية من الحد الأقصى لاحتياطي امتصاص الأكسجين إلى أنه خلال التمارين الرياضية سيكون الشخص قادرًا على حرق المزيد من الدهون باستخدامها كوقود.
ما يلي يتبع من هذا. على الرغم من أن الدراسات المذكورة أعلاه لم تركز على مسألة فقدان الوزن، إلا أن نتائجها تقدم إجابة محددة: لا يتم استهلاك الدهون أثناء اليوغا.
أساطير عارية عن فقدان الوزن بفضل اليوغا
ربما لاحظ القراء اليقظون فارقًا بسيطًا: ليس من المعروف على وجه اليقين ما هي المجمعات التي تم اختيارها لهذه الدراسات. ربما لم يستخدم العلماء أساليب نشطة بما فيه الكفاية وهذا ما أثر على نتائج العمل؟ وكأنهم يتوقعون هذه الشكوك، أجرى العلماء في جامعة ويسكونسن دراسة أخرى في عام 2005، فاختاروا يوجا القوة- فرع نشط للغاية من اليوغا، يتكون من أربطة معقدة وانتقالات ديناميكية من وضعية إلى أخرى. تم اختيار 15 مشاركًا لديهم خبرة كافية في اليوغا وكانوا مستعدين بدنيًا للتدريب عالي الكثافة خصيصًا لهذا العمل.
ومع ذلك، حتى في هذه الحالة، تغيرت الصورة بشكل طفيف. اتضح ذلك جلسة يوغا واحدة تحرق حوالي 144 سعرة حرارية- أكثر قليلا من المشي ببطء. وكما قال أحد الباحثين، جون بوكاري، عن Power Yoga: "أنت تتعرق، لكنك مازلت لا تستطيع أن تسميها تدريبًا هوائيًا".
ربما كان هناك سبب آخر لهذه النتائج المخيبة للآمال؟ في الواقع، خلال هذه الدراسات، تم استخدام معدات محددة للغاية: أقنعة ضخمة كان يرتديها الأشخاص أثناء أداء التمارين. وهل يمكن أن يسبب ذلك إزعاجاً للمعنيين ويسبب انخفاضاً في مؤشرات الأداء؟
وبفضل التمويل المقدم من المعاهد الوطنية للصحة، تمكنت جامعة لونغ آيلاند بروكلين وكلية جوزيف ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا من استخدام أجهزة مجهزة خصيصًا غرفة التمثيل الغذائي. وخصصت الدراسة ل ما مدى فعالية اليوغا كتمرين لحرق الدهون؟.
لقد تعامل العلماء معها بمسؤولية كبيرة. أولاً، استخدموا التكنولوجيا الأكثر تقدماً وحداثة في عملهم. أتاحت غرفة التمثيل الغذائي إجراء الأبحاث دون استخدام معدات إضافية ضخمة وغير مريحة. في ذلك، كان من الممكن تتبع عملية التنفس بأكبر قدر ممكن من الدقة: رؤية جميع التغييرات التي تحدث فيها وحساب الكمية الدقيقة للأكسجين المستهلك. ثانياً، اختار الباحثون بعناية المجمع التدريبي للموضوعات. لقد اختاروا نوعًا نشطًا من اليوغا: أسلوب أشتانجا فينياسا، المعروف ليس فقط بكثافته العالية، ولكن أيضًا بوجود تسلسل قياسي. سمح هذا لأي شخص بالحصول على فكرة عن مسار التجربة: لمعرفة البرنامج الذي كان الأشخاص يقومون به، ما عليهم سوى العثور على تسلسل Ashtanga Vinyasa Yoga.
يتكون الدرس من مجمع سوريا ناماسكار مدته 28 دقيقة. بعد ذلك جاءت الوضعيات الواقفة، والتي تم إجراؤها لمدة 20 دقيقة؛ بعد - السافاسانا النهائية لمدة 8 دقائق. تم اختيار 20 ممارسًا متقدمًا للدراسة: رجلان و18 امرأة. كان معيار الاختيار هو معرفة تسلسل Surya Namaskar والقدرة على أداء مثل هذه الوضعيات المعقدة مثل الوقوف على اليدين. خلال الجلسة، تم قياس الكمية الدقيقة من الأكسجين التي استهلكها الأشخاص؛ زفير ثاني أكسيد الكربون والنشاط الأيضي. للتخلص من أي أخطاء، في هذه الغرفة، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا، يقرأ الأشخاص الكتب ويمشون على جهاز المشي في وضعين: كثافة متوسطة وعالية.
لكن هذه الدراسة، التي تم تنظيمها بعناية وتقنية عالية، وخالية من كل الأخطاء والأخطاء المحتملة، أكدت الفكرة المعروفة بالفعل. حتى أشتانجا فينياسا يوجا,بحق أحد أكثر أساليب اليوغا كثافة، لا يفي بالحد الأدنى من توصيات التمارين الرياضية.وكما ذكر العلماء، فإن كمية الأكسجين المستهلكة خلالها "تشير إلى انخفاض مستويات النشاط البدني" لهذا النوع من النشاط البدني.
هذا هو الشكل الذي كان سيبدو عليه وجه P. Joyce لو قيل له أن Ashtanga Vinyasa Yoga تتمتع "بمستوى منخفض من النشاط البدني" لقد أتضح أن حتى أنماط اليوغا الأكثر نشاطًا ليست تمارين هوائيةأي أنها لا تساهم في حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. ولكن ربما تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن بسبب شيء آخر. بعد كل شيء، كما تعلمون، هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن - "لتسريع" عملية التمثيل الغذائي لديك.
الأيض: ما هو بعبارات بسيطة؟
(الاستقلاب) هو عملية تحويل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم إلى طاقة. وتتكون من عمليتين مترابطتين: الهدم(تقسيم المواد المعقدة إلى مواد بسيطة مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة) و بناء(التكوين من مواد عضوية بسيطة لمواد معقدة). تحدد سرعة التمثيل الغذائي مدى سرعة امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. يوفر التمثيل الغذائي السريع نوعًا من الحماية ضد الوزن الزائد. والبطء، خاصة مع سوء التغذية وقلة النشاط البدني، على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
هناك مؤشر مهم آخر يوضح شدة التفاعلات التي تحدث في الجسم يسمى التمثيل الغذائي الأساسي. يتيح لك معرفة كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً أثناء الراحة لضمان وظائفه الحيوية. كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي، زاد عدد السعرات الحرارية اللازمة لدعم جميع العمليات التي تحدث في الجسم. أي أن هذه السعرات الحرارية لن تحتاج إلى حرقها بطريقة خاصة، بل سيتم إنفاقها من تلقاء نفسها. وبناء على ذلك، ح كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك، زادت الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها دون خوف من اكتساب الوزن الزائد.
السر المخزي لليوجا. ما يخفيه المعلمون المعاصرون
اتضح أن عملية التمثيل الغذائي السريع ستسمح لك بالبقاء نحيفًا، مما يقلل من تأثير عامل خطير على شخصيتك مثل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، إذا كانت اليوغا تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، فهذا يعني أنها تعزز فقدان الوزن. ولكن ما هو واقع؟
"سوف تتخلص الأساناس من طيات معدتك. وممارسة اليوغا سوف تساعدك على خسارة الوزن الزائد،" يعد دكتوراه في الطب لاري باين بشكل مغر في كتابه "اليوغا للدمى". "حتى لو كنت تعتقد أن عملية التمثيل الغذائي لديك بطيئة، فإن القيام بهذا التسلسل مرتين في الأسبوع سوف يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. وهذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم،" هذا ما تؤكده مؤسسة أسلوب اليوغا الخاص بها، تايرا ستايلز، في كتاب "Slim Calm sexy Yoga". ولكن هل يمكن تصديق هذه التصريحات؟ بعد كل شيء، عند منحهم، لا يذكر المؤلفون أي مصدر. وهل هناك أي دراسات علمية حول تأثير اليوغا على معدل الأيض؟
اليوغا تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. تم إجراء مثل هذه الدراسة، ولكن لسبب ما لم يتم الإعلان عن نتائجها. وهذا ممكن لسببين. أو أن معلمي اليوغا الذين يروجون لفكرة "اليوغا تسرع عملية التمثيل الغذائي" لم يعتبروا أنه من الضروري دراسة المواد ذات الصلة. أو لسبب ما قرروا التزام الصمت بشأنهم. على أي حال، من المعروف منذ 10 سنوات أن اليوغا لا تستطيع تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل على العكس من ذلك، يمكن أن تبطئها.
في عام 2006، قادت عالمة وظائف الأعضاء الهندية ماياساندرا تشايا دراسة لمعرفة ما إذا كانت ممارسة اليوغا تؤثر على معدل الأيض الأساسي وكيف. وتم اختيار أكثر من 100 رجل وامرأة للدراسة، بمتوسط عمر 33 عامًا. تم إنشاء تسلسل متوسط، بما في ذلك الوضعيات الأكثر شيوعًا في دروس اليوغا: تريكوناسانا، سارفانجاسانا، شالابهاسانا، دانوراسانا، بهوجانجاسانا، فاجراسانا وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، تضمن المجمع العديد من البراناياما (تقنيات التنفس بإيقاعات مختلفة). انتهى الفصل مع شافاسانا.
واستمرت الدراسة ستة أشهر. وكانت نتائجها مبهرة. أولا، اتضح ذلك اليوغا ليس لها تأثير إيجابي على زيادة معدل الأيض. ثانياً، وجد أن ممارسة اليوغا، على العكس من ذلك، تقلل من معدل الأيض الأساسي بنسبة 13 بالمائة. ثالثا، عندما تم تقسيم النتائج حسب الجنس، تبين أن الانخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي لدى النساء حدث بنسبة تصل إلى 18 في المائة، بينما كان عند الرجال 8 في المائة فقط. اتضح أن التمرين يؤثر على التمثيل الغذائي الأساسي لدى النساء أكثر من المؤشر المقابل للرجال.
ما الذي يسبب هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي؟ وذكر مجموعة من الباحثين أن اليوغا تبطئ الوظائف الفسيولوجية. ونتيجة لذلك، يتم تقليل متطلبات السعرات الحرارية لممارسي اليوغا. ولذلك، إذا لم يراجع الممارسون نظامهم الغذائي ويغيروه، فإن ذلك يمكن أن يؤدي لاحقاً إلى “زيادة الوزن وظهور رواسب دهنية”.
وإذا لم يراجع الممارسون نظامهم الغذائي ويغيروه، فقد يؤدي ذلك لاحقاً إلى “زيادة الوزن وظهور رواسب دهنية”. نتائج هذه الدراسة صادمة ومدهشة. بعد كل شيء، من ناحية القلب، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ أن اليوغا الكاملة نادرة للغاية. في أغلب الأحيان، يكون معلمو اليوغا رياضيين ولائقين. وأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، على عكس ما يقوله العلماء، يبدأون في الظهور بمظهر أنحف وأكثر جاذبية بمرور الوقت. وتمكنت ماياساندرا تشايا، التي قادت هذه الدراسة المثيرة للجدل، من شرح ذلك أيضًا: “تؤثر اليوغا على العقل وتساعد في التحكم في الرغبات. لذلك يبدأ الناس في تناول كميات أقل. اتضح أن اليوغا تسمح لك حقًا بإنقاص الوزن، لكن هذا لا يرتبط بعلم وظائف الأعضاء، بل بعلم النفس.
اتضح أن تأثير اليوغا على النفس كبير جدًا. ربما يمكن استخدام هذا التأثير لمكافحة الوزن الزائد؟
كيف تحمي اليوغا من الأكل الناتج عن التوتر؟
ليس سراً أن أحد أسباب ظهور الدهون الزائدة هو "أكل" التوتر. يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي الوزن الزائد. لذلك، إذا تمكن الشخص من تقليل مستوى القلق، فسيتم القضاء على أحد العوامل التي تؤثر على ظهور الوزن الزائد. وبالاشتراك مع النشاط البدني المعتدل واتباع نظام غذائي صحي، سيكون من الممكن التخلص تماما من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
وتجدر الإشارة إلى أن اليوغا هي إحدى أكثر الوسائل فعالية في مكافحة التوتر. وقد خصص بعض الباحثين كتبا كاملة لهذا الموضوع. على سبيل المثال، في عام 1978، تم نشر عمل "الإجهاد وإدارته بطرق اليوغا" للطبيب من الجامعة الهندوسية في بيناريس، كاتيل أودوبا. هناك يصف نتائج سنوات عديدة من البحث ويقول إن ممارسة اليوغا يمكن أن تقلل من مستويات الهرمونات العالية التي تنشأ كرد فعل للتوتر.
وهذا يعني أن ممارسة اليوجا ستساعد في مكافحة القلق والحماية من الإفراط في تناول الطعام الناتج عن التوتر. لكن السؤال لا يزال مفتوحا: هل تسمح لك اليوغا بإنقاص الوزن؟ للعثور على الإجابة، عليك أن تنظر إلى هذا الموضوع من زاوية مختلفة.
كيف تفقد الوزن من اليوغا؟
ماذا يحدث إذا قمنا بدراسة إمكانات اليوغا لفقدان الوزن، مسترشدين بأكثر من مجرد الجانب الجسدي؟ بعد كل شيء، اليوغا الحقيقية ليست فقط أساناس، ولكن مجموعة كاملة من الوسائل (بما في ذلك البراناياما وتقنيات التركيز والتأمل). ربما سيكون من الممكن بعد ذلك الحصول على نتائج أكثر دقة وصالحة؟
اتضح أنه في السبعينيات، تم إجراء مثل هذه الدراسة الشاملة، ومع ذلك، مخصصة ليس لفقدان الوزن، ولكن لتحسين نظام القلب والأوعية الدمويةوبعد اليوغا بالاشتراك مع نظام غذائي نباتي يسمح لك بإنقاص الوزن.
تساعدك اليوغا مع النظام النباتي على إنقاص الوزن. في عام 1977، في ألمانيا، أعلن علماء في جامعة هانوفر الطبية عن نتائج تجربة استمرت 3 أشهر. خلال هذا الوقت، مارس 100 شخص اليوغا والتأمل أثناء تناول الطعام النباتي. تم تنظيم الوجبات من قبل مدرسة اليوغا حيث جرت هذه التجربة. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أنها كانت صحية ومتوازنة (أي أنها لم تكن مفرطة بل كانت مشبعة الجسم بجميع العناصر الضرورية). وجدت هذه الدراسة أن اليوغا لها آثار مفيدة على نظام القلب والأوعية الدموية. كان ذلك أحد الآثار الجانبية تمكن المشاركون من إنقاص الوزن.
على الرغم من أن هذه الدراسة خصصت القليل من الوقت لمشكلة الوزن الزائد، إلا أن هذا العمل أظهر بشكل مثالي العلاقة بين اليوغا وفقدان الوزن. ومرة أخرى أكدت الفكرة المعروفة لدى الكثيرين: لإنقاص الوزن، لا يكفي إضافة أو استبعاد عنصر واحد، بل يتطلب الأمر اتباع نهج متكامل.
اليوغا العارية: الحقيقة الكاملة حول فقدان الوزن
بناءً على كل ما سبق يمكن استخلاص الاستنتاجات التالية:
- اليوغا ليست تمرينًا هوائيًا، مما يعني أن حرق الدهون لا يحدث أثناءها.
- اليوغا لا تحسن عملية التمثيل الغذائي، بل تبطئها.
- اليوغا تقلل من معدل الأيض الأساسي. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليوغا بانتظام، فمن المستحسن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا يكتسبوا الوزن الزائد.
- اليوغا تقلل من القلق، وهو أحد أسباب زيادة الوزن. ولذلك، فإن أولئك الذين يمارسون اليوغا يفقدون الرغبة في "الاستيلاء" على المشاكل.
- مزيج من الوضعيات والتأمل والتغذية السليمة يسمح لك بإنقاص الوزن.
اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن من خلال اليوغا. بالطبع، من غير المرجح أن يكون عدد الكيلوجرامات المفقودة مثيرًا للإعجاب مثل تمارين القلب والقوة. لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا سيكونون قادرين على التخلص ليس فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضًا من القلق والتوتر. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو أن نتذكر أن ممارسة الوضعيات ليست "حبة سحرية" تحل جميع المشاكل، ولكنها واحدة فقط من مكونات الممارسة. فقط النهج المتكامل الذي يؤثر على كل من الجسم المادي (من خلال الوضعيات والتغذية) والنفسية (من خلال التأمل) يسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة.
ديفياتيكينا إيلينا، أخصائية تغذية
أشكر إيلينا ديفياتيكينا، الطبيبة وأخصائية تغذية اللياقة البدنية وأخصائية التغذية الوظيفية ومنسقة البرنامج الروسي "الأكل الصحي من أجل صحة الأمة" وشخصية جيدة، على مساعدتها في كتابة هذا المقال!
المعلومات المتعلقة بهم مأخوذة من كتاب ويليام برود "اليوغا العلمية". إزالة الغموض."
المعلومات مأخوذة من الكتاب المدرسي لعام 2003 بعنوان "الكيمياء الحيوية: كتاب مدرسي للجامعات"، والذي تم كتابته تحت إشراف تحرير. إ.س. سيفيرينا.
تاريخيا، ظهر "اليوغيون العراة" - "ناجا سادوس" - في الهند في العصور القديمة، وربما منذ عدة آلاف من السنين. إن ما دفع اليوغيين القدماء إلى "العري"، بالطبع، لم يكن عبادة الجسد أو الموضة، بل فكرة الزهد - وهو الحد الواعي الطوعي من الراحة، وحتى، في بعض الحالات، جلد الذات، في من أجل تصلب الروح. لقد مارسوا التمارين الرياضية وساروا عراة ليس فقط لأن الجو حار دائمًا في معظم أنحاء الهند. في الواقع، فإن الزاهد الذي يرفض ارتداء الملابس في الهند محكوم عليه في الواقع بالمعاناة من الشمس الحارقة - لذا فإن رفض الدفء أقل من رفض الحماية من أشعة الشمس! بالإضافة إلى ذلك، أدانت الثقافة والنظام الاجتماعي في الهند منذ العصور القديمة بشدة العري العام. في بلد «يوجد فيه تمايز واضح بين البنطلونات»، يتم إقصاء الشخص العاري من بنية المجتمع. (حتى اليوم، لا تهتم الشرطة في الهند بوجود الزاهدين العراة وتصرفاتهم الغريبة - فهم عادة ما يفعلون ما يريدون). لذلك، سعى الزاهدون القدماء - "naga babA" أو "naga sadhu" - من خلال العري إلى تطوير الانفصال عن وسائل الراحة والتقاليد الدنيوية، وتعريض الجسم عمدًا لتقلبات الطقس من أجل تنمية قوة الروح. لقد كانوا دائمًا عازبين تقريبًا، وفي بعض الأحيان ألحقوا أضرارًا أكبر بأعضائهم التناسلية من أجل التخلص من الرغبات الطبيعية (لا يزال بعض الزاهدين يمارسون هذا اليوم).
هذه الثقافة لها نظائرها، بدءًا من "المنومين المغناطيسيين" - "الحكماء العراة" في اليونان القديمة. ومع ذلك، في هيلاس القديمة، كان العري والتربية البدنية والجمباز - منذ العصور القديمة يسيران جنبًا إلى جنب، ولم يسببا انتقادات من المجتمع، بل حتى العكس. لم يكن العديد من الفلاسفة، الذين تم تصويرهم في الكتب المدرسية وهم يرتدون ملابس التوغا، ينفرون من المشي عارياً عبر "الحدائق الفلسفية"، ولم يسبب أي رد فعل من الناس، فقد فهم الجميع كل شيء - كان الشخص "مباركاً". لذلك كان الفلاسفة اليونانيون، في الواقع، النموذج الأولي لـ “العراة” في أوروبا والولايات المتحدة. هناك نسخة اكتشفها اليونانيون عادة المشي "بالملابس السماوية" في الهند (كانت هناك طرق تجارية)، لكن من الصعب التحقق من ذلك، تمامًا مثل حقيقة أن يسوع المسيح درس اليوغا في الهند في شبابه.
في نهاية التاسع عشر - بداية القرن العشرين. وصلت المعلومات حول اليوغا إلى حد كبير إلى الغرب (بريطانيا العظمى والولايات المتحدة الأمريكية، في المقام الأول). في الستينيات من القرن العشرين، حدث "طفرة" حقيقية لليوجا والثقافة الهندية بشكل عام، والتي أثارتها حركة الهيبيز. لذلك، على الرغم من ظهور أول جماعة من اليوغيين العراة في أوروبا في نهاية القرن التاسع عشر - إلا أن هذا النمط "الحديث" بالضبط حتى في القرن الحادي والعشرين، كان يمارس في مجموعة التنمية الذاتية المسيسة "Lebensreform" (ألمانيا وسويسرا). - لا تزال "اليوغا العارية" تحظى بشعبية كبيرة في الستينيات السعيدة والمفعمة بالحيوية. تبين أن "اليوغا العارية" مناسبة جدًا في بيئة، حتى بدون أي يوغا، لم تكن تكره خلع ملابسها. وظهرت العديد من المجموعات التي اتبعت فلسفة "الجيمنوسوفيسم" - أي تدريب اليوغا العاري، ومن بينها أشهرها في (كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية).
نشأت الموجة الثانية من شعبية "اليوغا العارية" في العالم الحديث في عام 1998، في نيويورك، بتحريض من أمريكي معين أطلق على نفسه اسم اليوغي جاياديف، والذي قام بتنظيم أول مجموعة لليوجا العارية في المدينة. كان يطلق عليها "يوجا منتصف الليل للرجال" وسرعان ما اكتسبت شهرة في الأوساط اليوغية. شجع جاياديف طلابه على التدرب "عراة في وجه اللانهائي" مثل النجا سادهوس القديمة. (بالمناسبة، لم تكن لمجموعة جاياديف أي علاقة بالأقليات الجنسية، تمامًا مثل اليوغيين الهنود). مارست المجموعة ما يسمى الآن "بورنا يوجا" - وهي ممارسة تهدف إلى التنمية الروحية، وليس الجسدية.
أعطى يوغي أكثر نجاحًا تجاريًا، آرون ستار، صاحب Hot Nude Yoga Studio، زخمًا أقوى لنهضة "اليوغا العارية". تم افتتاح المركز في أبريل 2001، وقد أحدث ضجة كبيرة، حيث تمت الكتابة عنه في الصحف والحديث عنه في الأوساط اليوغية وخارجها. من الواضح أنه في بداية القرن الحادي والعشرين، كان المجتمع الأمريكي قد قبل بالفعل كلاً من المثليين واليوغيين العراة، لذلك وجد المشروع الاعتراف بسهولة بين كليهما. بعد النجاح الباهر الذي حققه آرون ستار، بدأت مجموعات مماثلة من "اليوغا العارية" في الظهور حول العالم. منذ البداية، ربط الجمهور مثل هذه الأنشطة بالمثلية الجنسية، وهو أمر ليس عادلاً دائمًا. يوجد عدد كبير من مراكز "قوس قزح" و"اليوغا العارية" ومراكز من جنسين مختلفين تمامًا. عادة ما تكون الفصول منفصلة للرجال والنساء، ولكن هناك أيضًا فصول مختلطة. من أجل البدء في الدراسة في مثل هذه المجموعة، غالبا ما تكون هناك حاجة إلى موافقة كتابية، بما في ذلك رفض التقاط الصور أو تسجيلات الفيديو (وهو أمر منطقي تماما). لا صور شخصية!
وراء "اليوغا العارية" الحديثة، بشكل عام، نفس الفكرة كما في العصور القديمة - رفض التعرف على الجسم، وقبوله بكل عيوبه، ومحاولة الارتفاع فوق مستوى علم وظائف الأعضاء. لذا فإن مثل هذه الممارسة، رغم أنها غير مخصصة، على ما يبدو، لشرائح واسعة من الممارسين - لأسباب واضحة - يمكن أن تكون مفيدة في حالات فردية. على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما الكثير من المجمعات حول السمنة أو عيوب المظهر الأخرى: فإن فرصة "البصق على كل شيء" والذهاب إلى اليوغا "العاري" يمكن أن تغير الوضع جذريًا، وتكسر النمط. لكن "اليوغا العارية" هي "دواء" قوي، وسرعان ما تعتاد عليه. يلاحظ البعض أن الصدمة الأولى - ومعها التأثير النفسي المتحرر لـ "اليوغا العارية" - تزول في مكان ما في الدقيقة الخامسة عشرة من الدرس، فلا يهم. ربما يحتاج أي شخص آخر إلى جلسات متعددة. ولكن عاجلا أم آجلا، يعود تركيز الاهتمام إلى الممارسة نفسها - تختفي الحاجة إلى اليوغا "العراة". بعد كل شيء، بصرف النظر عن العري، فهي لا تختلف عن هاثا العادية.
أعتقد أن هناك عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة "اليوغا العارية" كل يوم - وهذا ليس مناسبًا، واعتبارات النظافة لا تؤيد هذه الطريقة. و لماذا؟ إذا قمت بإجراء مثل هذا التمرين كطقوس، مع التفكير في أنك تمارس حقا "في مواجهة الخلود" - كما اقترح اليوغي الأمريكي الصارم جاياديف - فلا ينبغي عليك القيام بذلك بشكل متكرر، لأنه مع كل تكرار سوف يتلاشى التأثير حتما بعيد. عندما يصبح شيء ما مألوفا و "غير مهم" لشخص ما، فإن الطاقة تترك هذا الإجراء. واتباع خطى "naga Sadhus" ومحاولة إدخال "اليوغا العارية" إلى المجتمع، أو ببساطة الخروج إلى الشارع هو مجرد جنون في خطوط العرض لدينا: الجو بارد، بل ويعاقب عليه جنائيًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لدى الهندوس تقليد قديم يتمثل في العري حتى الخصر (للرجال) أثناء زيارة المعبد، فإننا، تحت تأثير المسيحية، قمنا بتطوير علاقة دلالية مختلفة تمامًا مع العري - فهي تشير حتماً إلى الجنس، ويطلق عملية التفكير في الاتجاه الخاطئ. لذلك، في رأيي، من الصعب جدًا على الإنسان الغربي أن يحقق بمساعدة "اليوغا العارية" نفس النتائج التي حققتها "ناجا سادوس" بلا شك، وتحققها في الهند.
لكن في كثير من الأحيان في المجتمع الحديث، تخدم "اليوغا العارية" عمومًا أغراضًا أخرى. غالبًا ما يأتي ممثلو الأقليات الجنسية إلى مثل هذه الفصول (في مجموعات خاصة) للشعور بالمشاركة في مجتمعهم والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يأتي الأشخاص غير المتزوجين (بما في ذلك المغايرون جنسيًا) إلى مجموعات مختلطة لتخفيف التوتر الجنسي وتخفيفه. هناك مجموعات "اليوغا العارية" وعدد قليل من الأنواع الخاصة التي يتم فيها تشجيع التفاعل مع الإيحاءات الجنسية الخفيفة، وعادةً ما يتم تسويق هذه الفصول على أنها "اليوغا العارية والتانترا" (احترس!). هناك بعض مراكز اليوغا حيث يتم ممارسة "اليوغا العارية" أخرى - يتم التركيز عليها "للرجال الحقيقيين"، وهنا تأتي الرياضة في المقدمة - وفي هذا السياق، تصبح الحاجة إلى ممارسة "اليوغا العارية" دافعًا آخر للعمل الجاد على الجسم بحيث يكون الشكل يميل إلى الكمال. ربما يكون هذا التقليد أقرب إلى روح اليونان القديمة وروما منه إلى الجذور الهندية القديمة، وهي أفكار "naga-sadhus"، التي لم تسعى جاهدة للحصول على شكل مثالي على الإطلاق، ولكنها تجاهلت عمدًا الجسد (ومكوناته). الملابس)، وفي بعض الأحيان قاموا بتشويه أجسادهم، مما يدل على عدم الاهتمام الكامل بالرفاهية الجسدية "القابلة للتلف".
وهكذا، في كثير من الحالات، فإن اليوغا العارية، التي تم تصورها في الأصل في الشرق على أنها زهد شديد وممارسة لعدم التماهي مع الجسد، هنا في الغرب تطور، بدلاً من إضعاف، مثل هذا التماهي مع الجسد، ويمكن أن يكون لها حتى إيحاءات جنسية صريحة. .
مجتمع اليوغا الناطق باللغة الروسية موجود الآن على Telegram!
الانضمام - https://telegram.me/ru_yoga
حتى الأطباء اليوم يقولون إن اليوغا هي خيار تدريب ممتاز لأولئك الذين لا يهتمون بالصحة البدنية فحسب، بل بالصحة أيضًا. ولكن إذا كانت اليوغا جيدة، فإن اليوغا العارية أفضل. لذلك، على أي حال، فكر في معلمي اليوغا العارية، التي أصبحت مجالًا متزايد الشعبية لـ "تناغم الجسد والروح" في الخارج.
ما هي ميزة ممارسة عارية بالمقارنة مع؟ أخبر مدرس اليوغا العاري من أستراليا لي هولمز Femail (ديلي ميل) عن هذا الأمر. ونحن نلخص لك المعلومات الأكثر إثارة للاهتمام حول هذا الموضوع.
يقول هولمز: "هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن عدم ارتداء الملابس عندما تكون في المنزل، على سبيل المثال، يساعد على تحسين صورة الجسم والمزاج والنوم وأشياء أخرى كثيرة"، مضيفًا أن أحد الأسباب التي تجعل الناس يختارون اليوغا العارية هو أن يريدون أن يتعلموا كيف يشعرون. إذا كنت تريد، يمكنك أن تسميها موجهة ليس للآخرين، ولكن لنفسك.
ويتابع لي هولمز قائلاً: "يحب جميع الناس أن يشعروا بالرضا، وهذا أمر طبيعي للغاية". "ممارسة الرياضة عارياً تجعلك تشعر براحة أكبر بشكل عام، حتى عندما ترتدي ملابسك وتذهب إلى العمل." وهذا، وفقًا للمدرب، مهم بشكل خاص في العالم الحديث، حيث نستمر في الحكم على بعضنا البعض من خلال الغطاء، ونجد خطأً متزايدًا في أجسادنا دون سبب.
يقول هولمز: "أنا مقتنع تمامًا بأن اليوغا العارية تسمح لك ببناء علاقة صحية مع جسدك وتقليل الخجل وزيادة قبول الذات والعمل على احترام الذات". ووفقا للخبير، فإن أي تمرين بدون ملابس أو مع الحد الأدنى من الملابس هو وسيلة لفهم أننا جميعا مختلفون، ولكننا جميعا في نفس الوقت.
ويعتقد لي هولمز أيضًا أن التدريب العاري، من بين أمور أخرى، يمكن أن يحفز الشخص على زيادة التعقيد، وهو ما ربما لم يفكر فيه في البداية. وتقول إن هذا يرجع إلى أنه في هذا النوع من التدريب لديك الفرصة لمعرفة كيفية تحرك كل عضلة استجابةً لتمرين معين. "يقولون أن 15 دقيقة فقط من التدريب العاري يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة. فلماذا لا تجرب ساعة من الدروس؟" يحث المدرب.
نقطة لا تقل أهمية، وفقا لأتباع اليوغا العارية، هي حقيقة أنه أثناء التدريب في عارية، يمكنك أن ترى بوضوح شديد المناطق التي تتفوق عليها حقا. ويضيف هولمز: "عندما تعرف بالضبط المناطق التي لا تحبها، فمن الأسهل تغيير أسلوب التدريب الخاص بك لاستهداف العضلات الصحيحة".
ومن المزايا الإضافية للبعض أن التعرق الزائد في الملابس الرياضية غير القابلة للتنفس أو غير القابلة للتنفس يمكن أن يؤثر على بشرتك. بينما إذا تدربت بدون ملابس، فهذا لن يحدث بالتأكيد.
ولكن على الرغم من وجود الكثير من الجوانب الإيجابية في اليوغا العارية، إلا أن هناك بالطبع بعض الجوانب السلبية أيضًا. يقول لي هولمز إنه في حالة العري، فإن تعقيم الغرفة له أهمية كبيرة - وهذا هو الوقت المناسب. اثنان - مثل اليوغا بشكل عام، فإن اليوغا العارية ليست مناسبة للجميع، حيث أن هناك أشخاصًا غير مرتاحين نفسيًا لخلع ملابسهم أمام الغرباء.
ويخلص هولمز إلى أنه "لا يشعر الجميع بالارتياح لكونهم عاريين، ناهيك عن كونهم عاريين أثناء ممارسة الجنس، لذا من المهم أن تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الفردية".