كيف تغير حالتك المزاجية إلى حالة إيجابية. تنمية التفكير الإيجابي والسلوك الإيجابي
لكن لا يعرف الجميع كيف يكونون متفائلين ويستمتعون بالحياة ، وقليل من الناس يعتقدون أنه يمكن تعلم ذلك أيضًا.
يتحدث عن كيفية تعلم موقف إيجابي تجاه الحياة. عالمة النفس السريري إيلينا خاريتونتسيفا.
قليلا عن العواطف
عواطف الشخص هي عملية عقلية معينة تعكس موقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. تنقسم المشاعر إلى قطبين: إيجابي وسلبي ، وكلاهما يجلب لنا بعض الفوائد. في حالة عدم وجود أي مشاعر ، يشعر الشخص بالملل - ويظهر الانزعاج ، وهو أيضًا عاطفة. الغياب التام للعواطف هو علامة على اضطراب عقلي ، وأحيانًا يكون عميقًا جدًا. المهم هو شدة عواطف الشخص وكيف يتصرف بشكل مناسب في لحظة تجربته.
حدد العلماء ثلاثة أنواع من المنبهات العاطفية: محايدة وإيجابية وسلبية.
المحفزات العاطفية المحايدة هي التي تجعلنا نعمل: غسل وجهنا ، وتنظيف أسناننا ، وترتيب مظهرنا ، وإدراك احتياجاتنا الفسيولوجية. عادة ، تحتل المنبهات المحايدة حوالي 60 ٪ من حياتنا وتخلق تلك البيئة المزدهرة التي نعيش فيها. إذا أصبحت المحفزات المحايدة في الحياة اليومية مفرطة أو ذات أهمية عاطفية (غسل اليدين القهري ، وما إلى ذلك) ، فإن حالة من الوهن العصبي تتطور ، وتتوقف المحفزات عن أن تكون محايدة.
عادة ، يجب أن يكون هناك حوالي 30٪ من المحفزات الإيجابية التي تسبب المشاعر الإيجابية والسلبية - 5٪ ، بحد أقصى 7٪. إذا كان هناك المزيد من المشاعر السلبية ، يتوقف جسم الإنسان عن التعامل معها ، وفي هذه الحالة ، للتغلب على السلبية ، قد تكون هناك حاجة للمساعدة - إما من الشخص نفسه ، أو مساعدة الأقارب ، أو المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو معالج نفسي. لكن المشاعر السلبية مطلوبة بكميات صغيرة - فهي تساعد على الشعور بجمال الحياة وعمق المشاعر الإيجابية بشكل أفضل. إذا كان هناك القليل من المشاعر السلبية ، فإنها تصبح عقبة يمكن التغلب عليها ، وتحت تأثيرها نبدأ في التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة ، والتفكير بشكل أسرع ، والتفكير ، والتصرف ، وبالتالي تحسين. ولكن إذا أصبحت السلبية أكثر من اللازم ، فلن يتمكن الجميع من التعامل مع هذا التدفق.
بناء التفاؤل
تعتبر المشاعر الإيجابية مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا: نحن بحاجة إليها أكثر من أي شيء آخر ، لذلك يمكن للناس ، حتى في أصعب الظروف ، حتى على وشك الحياة والموت ، رؤية وإدراك شيء جميل ، حتى وإن كان صغيرًا. في الواقع ، يمكن لكل شخص أن يتعلم رؤية وتجميع اللحظات الإيجابية التي ستساعده على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. بالطبع ، لا يمكن تحويل المتشائم المقتنع إلى متفائل ، لكن يمكن للجميع تعلم الانتباه إلى الجوانب الإيجابية والجوانب الإيجابية للحياة. سيساعد هذا على ملء الحياة اليومية بألوان زاهية ومبهجة وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
المشاعر الإيجابية الرئيسية هي الاهتمام والفرح. الاهتمام هو الحافز الرئيسي لتطور الشخص كشخص ، لذلك فإن قلة الاهتمام هي علامة مقلقة للغاية: فهذا يعني أن كل شيء ليس على ما يرام مع الشخص. في حالة عدم الاهتمام ، ينشأ الاكتئاب ومشاكل عقلية أخرى. الفرح هو حالة من الرضا عن العالم المحيط والشعور بأن الشخص يمكنه التغلب على أي صعوبات والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. لكن الفرح لا علاقة له بالمصالح المادية أو المادية - إنه بالأحرى شعور: بالنسبة للبعض ، فإن الكأس نصف ممتلئ ، وهذا يسبب الفرح ، ولكن بالنسبة للآخرين هو نصف فارغ. إذا كان الشخص لا يشعر بالبهجة في أنشطته أو في التواصل مع الآخرين ، فإنه يحاول تجربتها في التغلب على الخوف ، ومن هنا شغفه بالرياضات المتطرفة أو الهوايات المرتبطة بالخطر.
يزيد الفرح المتكرر من مقاومة الإجهاد ويجعل حياتنا أكثر اكتمالاً: فكلما زادت المشاعر الإيجابية في حياة الشخص ، كان يشعر به بشكل أفضل. ولكن هناك أيضًا "مفهوم التنبؤ": تحدث الأحداث لأننا نتوقعها. أي ، إذا كان الشخص يتوقع شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن يحدث هذا السوء. وإذا كنا في مزاج إيجابي ، فمع وجود احتمال كبير سيكون كل شيء على ما يرام. ستساعدك النصائح التالية على تعلم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة.
النصيحة الأولى: تطوير نظرة إيجابية. لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، عليك أن تتعلم الاستمتاع بأشياء تافهة - الطقس الجيد خارج النافذة ، ورائحة القهوة الساخنة في الصباح ، وابتسامة طفل التقى في الشارع. مثل هذه الأشياء الصغيرة ، التي نادرًا ما نولي اهتمامًا لها ، تضعنا في موقف إيجابي ، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نلاحظها.
النصيحة الثانية: ملاحظة الأحداث المبهجة والإيجابية في الحياة. يمكن أن تكون هذه أيضًا أحداثًا ولحظات صغيرة أو حتى غير مهمة - لقاء مع صديق أو قصة شعر جديدة أو رسالة من أحد معارفه القدامى أو مدح الرئيس أو علامة جيدة من الابن. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات وتسجيل مثل هذه الأحداث في نهاية اليوم. إنه لأمر مؤسف أن ليس الجميع على استعداد للقيام بذلك. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا إلقاء نظرة على ملاحظاتك وتذكر الأشياء الجيدة التي حدثت بالأمس ، أول أمس ، قبل أسبوع. ثم سيكون هناك شعور بأن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث لك ، وبشكل عام ، كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية.
النصيحة الثالثة: تقييم اليوم. من المفيد جدًا كتابة ما كنت ناجحًا في ذلك اليوم كل يوم. يمكن أن تكون هذه نجاحات ضئيلة للغاية للوهلة الأولى ، ولكن بفضلها ، يزداد تقدير الشخص لذاته - ويبدأ في فهم أن كل شيء على ما يرام معه.
النصيحة الرابعة: احتفظ بمذكرات الامتنان. في السابق ، كان المتدينون يشكرون الله سبحانه وتعالى على الطعام والمأوى ، لكن قلة من الناس الآن يقدمون مثل هذا الامتنان للسماء ، وهو أمر مؤسف: هذه طقوس مفيدة للغاية. ليس من الضروري أن تفعل ذلك كتابةً ؛ يمكنك أيضًا أن تشكر نفسك شفهياً. بدلاً من الانزعاج من وجود عدد قليل من الأصدقاء ، قل لنفسك: كم هو جيد أن لدي مثل هذا الصديق الرائع (حتى لو كان واحدًا على الأقل)!
النصيحة الخامسة: تعلم أن تتقبل أخطائك بهدوء. نحن جميعًا بشر ، ولنا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء. لا يجب أن تتغلب على أخطائك وتهيئ نفسك للفشل أو الفشل مقدمًا.
النصيحة السادسة: مراقبة مظهرك. من المهم جدًا بالنسبة لنا كيف ننظر ، حتى على مستوى اللاوعي. الأشياء الخاصة تجعلنا مميزين في أعيننا وتساعدنا في إنشاء اللهجات الصحيحة. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك أو تعلم كيفية الارتباط بالحياة بشكل أكثر إيجابية ، فابدأ في تغيير خزانة ملابسك. سيكون هذا سببًا للمشاعر الإيجابية ، وستساعدك خزانة الملابس الجديدة على النظر إلى العالم بطريقة جديدة - بشكل أكثر إيجابية.
النصيحة السابعة: شجع نفسك من وقت لآخر. لا تحتاج فقط إلى تعلم الاحتفال بما قمت به بشكل جيد ، ولكن عليك أيضًا أن تكافئ نفسك على ذلك. في علم النفس ، هذا يسمى التمسيد. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة منشغلة باستمرار بالعمل والأسرة والمشاكل اليومية ، فقد تشعر بالاكتئاب واليأس. لمنع حدوث ذلك ، من المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري على جهودك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس بمفردك في المقهى وتناول كعكة لم تسمح بها لنفسك لفترة طويلة. سيحافظ هذا على موقف إيجابي تجاه نفسك.
النصيحة الثامنة: افعل ما تريد القيام به لفترة طويلة. من المهم جدا أن تسأل نفسك السؤال: ماذا أريد؟ يمكن أن تكون هذه أشياء أولية لا تصل يديك لأسباب مختلفة. هل أردت قراءة كتاب لمدة عام ، أو الذهاب إلى المسبح ، أو زيارة صديقك؟ لذا افعلها في النهاية! في كثير من الأحيان ، لا تسمح لك دورة الشؤون اليومية - العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والآباء - بفعل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت يقومون بإنشاء "منطقة راحة" معينة يكون من المخيف المغادرة منها. ولكن عندما يغادر الشخص هذه المنطقة ، فإن لديه مشاعر جديدة ممتعة تجعل الحياة أكثر اكتمالاً وتساعد على التطور أكثر.
النصيحة التاسعة: عملوا الصالحات. الإحسان ، والأعمال غير الأنانية ، ومساعدة من يحتاجها ، ستجعلك تشعر أنك لست وحيدًا ، وستعود أفعالك الصالحة إليك مائة ضعف ، لأنك في هذه الحالة ، عاطفياً ، تحصل دائمًا على أكثر مما تعطي.
النصيحة العاشرة: ابتسامة! يبدأ الموقف الإيجابي تجاه الحياة بابتسامة. ابتسم لنفسك عندما تنظر في المرآة ، ابتسم لمن حولك. الابتسام أبسط وأقوى سلاح في محاربة السلبية والتشاؤم.
ارسم حلمك
للوهلة الأولى ، يبدو أن هذه كلها أشياء صغيرة ، لكن الحياة مصنوعة من مثل هذه الأشياء الصغيرة. إن السماح لنفسك حتى بالمتع الصغيرة - سواء كانت كعكة أو نزهة في الغابة - يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وسيصبح موقفك تجاه الحياة أكثر إيجابية. يمكنك الذهاب أبعد من ذلك ورسم حلمك أو تعليق صور للمكان الذي تريد زيارته في مكان واضح: الجبال ، إذا كنت تحلم بالتزلج ، برج إيفل ، إذا كنت تحلم بالذهاب إلى باريس ... عليك أن تكون إيجابيًا ، وسيكون لديك شيء تكافح من أجله.
تذكر أن الموقف الإيجابي لا يساعدك فقط على تحقيق أهدافك ، بل أيضًا التغلب على الصعوبات الخطيرة: يزعم العديد من الأطباء ، بما في ذلك أطباء الأورام والجراحين ، أن المرضى المتفائلين يتعافون بشكل أسرع ، ويتحملون العلاج بشكل أفضل ، ويتعافون بشكل أسرع.
التفكير الإيجابي هو سمة بشرية ، بفضلها يتحول الشخص إلى نوع من المغناطيس لمن حوله.
هذا سهل الشرح بعد كل شيء ، من السهل دائمًا التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، فهم يمنحون مزاجًا جيدًا للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يصل الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية إلى مستويات عالية في الحياة ، ولديهم علاقات ممتازة في الأسرة وفي العمل.
الشخص الإيجابي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الشخص القادر على التعامل مع أفكاره السلبية وتحويلها إلى مزاج إيجابي ، على الرغم من وجود الصعوبات وإخفاقات الحياة. هؤلاء الأفراد دائمًا ما يجذبون المجتمع. إنهم يشحنون الآخرين بقوتهم ، ويعطون موقفًا إيجابيًا.
من الخارج ، يبدو أن مثل هذه الخفة في الحياة هي هدية. ومع ذلك ، كل شخص قادر على خلق نفسه. على المرء فقط أن يسأل نفسه السؤال: كيف يضبط نفسه على الإيجابي ، وسيكون من الممكن القول إن الخطوة الأولى على طريق التغيير سيتم اتخاذها.
الأشخاص المتفائلون لا يشكون أبدًا من حياتهم ، فالمشاكل بالنسبة لهم هي طريقة لتحسين الذات.
معنى التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي هو مرحلة في تطور عملية التفكير ، بناءً على تصور العالم من حولنا في أفضل ضوء مواتٍ للذات.
يسمح لك الموقف الإيجابي بالتجربة ، وتعلم جوانب جديدة من الحياة ، وفتح الفرص لنموك.
نظرًا لحقيقة أنهم يركزون فقط على الجانب الإيجابي من الموضوع ، حتى في لحظات الفشل ، يظلون في حالة الفوز.
يسمح الموقف الإيجابي للناس بالفوز حيث يبدو أنه لا يوجد مخرج.
التفكير الإيجابي يساعد الناس على الاكتشافات. تعتمد حركة البشرية إلى الأمام بشكل كامل على الأفراد ذوي السلوك الإيجابي.
كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي
قبل أن تبدأ في تغيير طريقة تفكيرك ، عليك أولاً أن تفهم نوعك النفسي:
- - الأفراد مغلقون على أنفسهم. خلفيتهم العاطفية حتى وليس لها تقلبات. لن يبحث هؤلاء الأشخاص أبدًا عن الشركات المزعجة. الوحدة هي بيئة مألوفة ومحبوبة بالنسبة لهم. الموقف الإيجابي لمثل هؤلاء الناس هو هدف بعيد المنال.
- المنفتحون منفتحون ومحبون للناس. في معظم الحالات ، يكون هذا النوع من الشخصية سمة مميزة للأشخاص الذين يميلون إلى النظر إلى صعوبات الحياة على أنها طريقة لتحسين الذات. نادرًا ما يواجه المنفتحون مسألة كيفية إعداد أنفسهم ليكونوا إيجابيين. عادة هؤلاء هم الأشخاص الذين يشحنون الآخرين بحبهم للحياة.
ميزات المنفتحين
تتجلى قوة التفكير الإيجابي بالكامل في عدد من السمات المتأصلة في المنفتحين:
- الاهتمام باستكشاف حدود جديدة غير مستكشفة ، شغف بالمعرفة ؛
- السعي لجعل حياتك أفضل.
- التخطيط لأفعالك ؛
- القدرة على العمل من أجل تحقيق الأهداف المحددة ؛
- موقف إيجابي أو محايد تجاه الآخرين ؛
- تحليل دقيق لحياة الأشخاص الناجحين. مع الأخذ في الاعتبار معارفهم وخبراتهم في أنشطتهم ؛
- موقف متساو تجاه انتصاراتهم ؛
- الموقف المعقول من القيم المادية ؛
- الكرم العاطفي في حدود المعقول.
تقليديا ، يمكنك الجمع بين مفهومي التفكير المنفتح والإيجابي ، والانطوائي بالسلبي. ومع ذلك ، فإن هذا التصنيف بسيط للغاية. ليس من الضروري أن نقول أن نوعًا معينًا من الشخصيات له سمات إيجابية أو سلبية بشكل حصري.
كيفية تكوين التفكير الإيجابي
كيف تعد نفسك لتكون إيجابيًا عندما يكون هناك الكثير من المشاكل والصعوبات حولك ، ويبدو الناس قاسين ، والعمل ممل ، وهناك خلافات مستمرة في الأسرة؟
يتطور التفكير الإيجابي إذا كررت المواقف الإيجابية لنفسك كل يوم ولا تتواصل إلا مع الأشخاص المتفائلين. من الصعب للغاية على الشخص الحديث أن يكتسب مثل هذا النهج في الحياة ، لأن تربيته ، للأسف ، لا تسمح بذلك.
ما هي النظرة الإيجابية للمشاكل هو سؤال مفتوح بالنسبة لمعظم الناس. منذ الطفولة المبكرة ، يتم فرض المواقف السلبية على الأطفال ، والتي لا يستطيع الجميع التخلص منها في المستقبل.
لهذا السبب ، من أجل أن يكون لدى جيل الشباب تفكير إيجابي ، يجب على المرء أن يتحدث مع الأطفال قدر الإمكان ، ويشرح لهم أنه لا ينبغي أن يخافوا ، بل يجب أن يؤمنوا بأنفسهم وأن يسعوا لتحقيق النجاح.
طرق تنمية التفكير الإيجابي
يمكن اكتساب التفكير الإيجابي من خلال عدد من الممارسات. يجب أداء التمارين بانتظام ، في أي وقت في الحياة. فقط في ظل هذا الشرط يمكن للمرء أن يعرف ما هي قوة التفكير الإيجابي.
- تصفية
يقدم كتاب هانسارد نصائح مفصلة حول كيفية إعداد نفسك للإيجابية. يوصى ببدء التمرين في وقت مبكر من صباح يوم الخميس. وفقًا للقواعد العسكرية ، هذا اليوم هو الوقت المناسب لإزالة جميع العقبات. يجب أن يتم التمرين لمدة 24 دقيقة على الأقل.
خوارزمية الممارسة هي كما يلي:
- اجلس في وضع مريح ؛
- الانغماس في المشكلة عقليًا ؛
- تخيل أن العائق من الاصطدام انهار إلى غبار أو احترق ؛
- يجب أن تنفيس عن الأفكار السلبية المختبئة تحت المشكلة. تأكد من الاستمرار في الاعتقاد بأن كل السلبيات التي تخرج يتم تدميرها على الفور بواسطة قوى خارجية.
بعد الانتهاء من التمرين ، ما عليك سوى الجلوس بهدوء.
يجب أن تتم الممارسة لأطول فترة ممكنة. كلما طالت المدة ، زادت قوة التفكير الإيجابي.
- التفكير بإيجابية بدلاً من التفكير السلبي
كيف تتناغم مع الإيجابي عندما يكون هناك سؤال صعب وغير سار؟ مما لا شك فيه أنه قبل كل شخص ، متفائل أو متشائم ، عاجلاً أم آجلاً ، تنشأ عقبة في طريق الحياة يجب التغلب عليها. الفرق الوحيد بين الناس هو أن البعض يعرف كيف يضبط نفسه على الإيجابي ، بينما البعض الآخر لا يعرف.
من أجل تعلم كيفية التغلب على العقبات بمساعدة الفكر ، عليك أولاً أن تفهم سبب ظهور المشكلة ، ومدة استمرارها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يلاحظ بنفسه رد فعل الآخرين عليه: هل يؤمنون بحلها الناجح ، إلى متى سيستمر التأثير بعد حله ، وماذا يمكن أن تكون النتائج.
بعد الحصول على نتائج صادقة ، يمكنك المتابعة إلى التمرين:
- اتخذ وضعية مريحة. تخيل أن نارا مشتعلة أمامك ورائحة رائعة تفوح منها ؛
- تخيل أن أسباب المشكلة ، الوقوع في النار ، تذوب ؛
- تخيل أن كل شيء سلبي يحدث في الوقت الحاضر يتحول إلى مفيد وإيجابي ؛
- مع تغير الموقف ، تتغير النار العقلية ظاهريًا: يتحول عمود النار البرتقالي إلى لون أزرق غير عادي ، مما يؤدي إلى العمى. يمر اللهب الجديد عبر العمود الفقري ، وينتشر عبر الجسم ، ويصل إلى الرأس والقلب.
بعد الانتهاء من هذا التمرين ، تظهر الحالة المزاجية الإيجابية على الفور تقريبًا. كل المشاكل أسهل في الحل.
- حظ
كيف تتكيف مع الإيجابية من أجل مساعدة أحبائك في العثور على وظيفة ، أيها الأصدقاء؟ قبل القيام بهذه الممارسة ، عليك أن تجيب على السؤال بصدق: هل أستخدم التفكير الإيجابي فقط لصالح أحبائي وليس أنا؟
إذا كنت تعتقد من كل قلبك أن أفعالك غير مبالية ، فيمكنك البدء في تنفيذ الأسلوب:
- في البداية ، عليك أن توجه عقليًا كل سلوكياتك الإيجابية وطاقتك إلى الشخص الذي يحتاج إلى مساعدتك ؛
- في المرحلة التالية ، عليك أن تتخيل بوضوح كيف يتم التخلص من جميع الصعوبات تحت تأثير الأفكار ؛
- ثم أرسل شعاعًا من الطاقة البيضاء إلى منطقة قلب شخص عزيز ، والذي يتمتع بموقف إيجابي ، بفضله ينجذب إلى الحظ السعيد. وبالتالي ، هناك تحفيز لموارد الحياة البشرية.
بعد انتهاء التمرين ، عليك القيام بـ 7 تصفيق.
يجب أن تبدأ ممارسة الموقف الإيجابي يوم الأحد.
كل ما يفكر فيه الشخص لفترة طويلة سيحدث عاجلاً أم آجلاً. لا يهم ما إذا كان يريد حدوث ذلك أو على العكس من ذلك يسعى إلى تجنبه. إذا تكررت نفس الأفكار باستمرار ، فمن المؤكد أنها ستتحقق.
يمكن تطوير التفكير الإيجابي. ينصح أنصار Feng Shui بتمارين خاصة لهذا:
- في الأفكار والكلمات ، استخدم الكلمات الإيجابية فقط: لقد فزت. لا تستبعد تماما استخدام الجسيمات ؛
- صدق أن كل شيء سينجح. سيساعد الموقف الإيجابي على تحقيق حتى أكثر الخطط غير الواقعية ؛
- لا تتخلى عن التغيير. يشعر معظم الناس بالذعر ويخافون من تغيير حياتهم المستقرة ، وطريقة حياتهم الراسخة ، والعمل المفهوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتطور هذه الرغبة في ملاذ هادئ ومريح إلى رهاب لا يمكن السيطرة عليه. يصبح التفكير الإيجابي في مثل هذه الحالات صعبًا للغاية. من المستحيل بشكل قاطع التركيز على خوفك من المجهول. من الضروري أن ترسم بألوان زاهية الفرص التي ستفتح عند الانتقال من منطقة الراحة الشخصية إلى حقائق جديدة ؛
- ابدأ اليوم بابتسامة. ينشأ مزاج إيجابي من الصباح ، إذا ابتسمت في أول أشعة الشمس ، استمتع بالأحداث التي تحدث حولك. الموقف الإيجابي للشخص سيجعل العالم من حوله يلعب بألوان زاهية.
لقد عرف الرهبان التبتيون قوة التفكير الإيجابي لفترة طويلة. كتب كريستوفر هانسارد كتابًا يستند إلى تعاليم التبت حول عمليات التفكير. يقول الكتاب أن التفكير الإيجابي يجعل من الممكن تغيير ليس فقط الشخص نفسه ، ولكن أيضًا بيئته. لا يفهم الفرد أحيانًا ما هي الاحتمالات اللامحدودة المخفية فيه.
يحدث تشكيل المستقبل من خلال الأفكار العشوائية. حاول سكان التبت القدامى تطوير قوة الفكر على أساس المعرفة الروحية ، فقد عرفوا ما هي الرسالة العقلية النشطة. في هذه الأيام ، يتم تطبيق تمارين لتنمية التفكير الإيجابي بشكل فعال.
في بعض الأحيان ، تكفي فكرة سلبية واحدة لكي ينمو عليها عدد كبير من الأفكار السلبية مثل كرة الثلج. إذا أراد الشخص اكتساب التفكير الإيجابي ، فعليه أن يبدأ التغييرات من نفسه.
يعتقد هانسارد أن العالم يعتقد. واحدة من الخطوات الأولى نحو استخدام موارد الطاقة هي فهم تأثير المواقف السلبية على الحياة. الخطوة الثانية هي التخلص من الأفكار السيئة. إذا لم تقضي عليها بأسرع ما يمكن ، فقد تفقد تفكيرك الإيجابي إلى الأبد.
تتنكر المجالات السلبية للوجود دائمًا على أنها شيء معقد وعقلاني بشكل مفرط. فقط التفكير الإيجابي سيساعدك على التعامل معها. ومع ذلك ، من أجل إتقانها ، يجب عليك بذل جهد.
التفكير السلبي
يقسم علماء النفس عملية التفكير إلى إيجابية وسلبية. القدرة على التفكير هي أداة كل فرد. اعتمادًا على المستوى الذي يمتلكه الشخص ، تُبنى حياتها أيضًا.
يعتمد التفكير السلبي على الصفات الفردية والخبرة والعالم من حولنا. إنه مؤشر على انخفاض مستوى قدرات الدماغ.
يتميز الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من التفكير بتراكم المشاعر السلبية مع تقدم العمر. في الوقت نفسه ، غالبًا ما ينكر الشخص تمامًا كل الحقائق غير السارة بالنسبة له.
عند التفكير في المواقف الصادمة ، يحاول الشخص إيجاد جميع الخيارات الممكنة التي ستساعده على تجنب تكرارها. لسوء الحظ ، فإن مثل هذه الأفكار تؤدي فقط إلى حقيقة أن الشخصية تتحول تمامًا إلى السلبية ، دون رؤية الجوانب الإيجابية.
عاجلاً أم آجلاً ، يتوقف الفرد عن رؤية حياته بألوان زاهية. أمامه لا توجد سوى الحياة اليومية الصعبة الرمادية ، والتي لم يعد قادرًا على مواجهتها.
ملامح شخص ذو عقلية سلبية
من خلال تركيز كل انتباهه على الجوانب السلبية ، يبحث الشخص باستمرار عن السبب والمذنبين. في الوقت نفسه ، لا يلاحظ الفرد إمكانيات تغيير الوضع. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه لا يزال يجد عيوبًا في كل قرار. هذا غالبا ما يؤدي إلى ضياع الفرصة.
تشمل الخصائص الأساسية للشخص الذي يجد صعوبة في التفكير بشكل إيجابي ما يلي:
- عدم الرغبة في تغيير طريقة الحياة ؛
- البحث في جوانب سلبية جديدة ؛
- الإحجام عن التعلم واكتساب معرفة جديدة ؛
- حنين متكرر
- في انتظار الأوقات الصعبة ، والتحضير الدقيق لها ؛
- الرغبة في عدم فعل أي شيء سوى الحصول على ما تريد ؛
- الموقف السلبي تجاه الناس من حولنا ؛
- عدم القدرة على التفكير الإيجابي. التفسير المستمر لظروف الحياة الصعبة ؛
- البخل في جميع مجالات الحياة.
لا يستطيع الشخص ذو العقلية السلبية التعبير بوضوح عن رغباته. يسعى لجعل حياته أسهل ، لكنه لا يعرف كيف يفعل ذلك.
العالم الخارجي هو انعكاس لعالمنا الداخلي. كل فكرة ، كل عمل نقوم به ، كل شعور يحدد من نكون. وأي رغبة نضعها في الاعتبار عاجلاً أم آجلاً تجد تعبيرًا عنها في الفرص الجديدة التي تنفتح.
يترتب على كل هذا أنه بمساعدة التأكيدات اليومية ، يمكنك برمجة عقلك وجسدك وروحك لتحقيق النجاح.
التأكيد هو التعبير عن أفكارك ورغباتك باستخدام الكلمات وتكرارها عدة مرات في اليوم.
1. أنا عظيم
إن الاعتقاد بأنك عظيم هو أحد أقوى القناعات الداخلية. الآن قد لا تعتبر نفسك شخصًا عظيمًا ، لكن التكرار المستمر لهذا التأكيد سيجعلك يومًا ما تصدقه. لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة أن التحدث إلى الذات يؤدي إلى تغييرات حتمية في الدماغ.
من الأمثلة البارزة على كيفية عمل هذا التأكيد هو الملاكم الأسطوري. تحقق من شرائط مقابلته وستلاحظ عدد المرات التي استخدم فيها هذه العبارة. في النهاية أصبح عظيمًا.
2. أنا اليوم غارقة في الطاقة والسلوك الإيجابي.
تنشأ الإيجابية داخل الشخص ، ولا تنشأ عن عوامل وظروف خارجية. ويتشكل مزاجنا في نفس اللحظة التي نستيقظ فيها. لذلك ، كرر هذا التأكيد فور الاستيقاظ.
وتذكر: لا أحد ولا شيء يمكن أن يفسد مزاجك حتى تفعل ذلك بنفسك.
3. أحب نفسي كما أنا
يُعتقد أن حب الذات هو أنقى وأسمى أشكال الحب. إذا كان الإنسان لا يحب من هو ، فهذا يؤثر سلبًا على جميع مجالات حياته. وهذه الحقيقة تسحب الشخص للأسفل.
إذا رأيت أن هذه السطور تتعلق بك ، ولا يمكنك التعامل مع بعض عيوبك ، فقم بإلقاء اللوم على نفسك باستمرار ، فإن نصيحتي لك هي: كرر هذا التأكيد قدر الإمكان.
4. لدي جسم سليم وعقل لامع وروح هادئة
يبدأ الجسم السليم بعقل وعقل سليمين. إذا خدشت القطط أرواحها ، فإن هذه السلبية ستؤثر سلبًا على كل من العقل والجسد. بمعنى ، في حالة تلف أحد هذه العناصر الثلاثة ، لن تعمل الآلية بأكملها بشكل صحيح.
السبب الأول الذي يحدد ما إذا كان الشخص سليمًا أم مريضًا ، هو الشخص نفسه. إذا أقنعت نفسك بأنك تتمتع بصحة جيدة في الجسد والروح والعقل ، فستكون كذلك. وإذا كنت تعتقد أنك عرضة للإصابة بالمرض ، فمن المؤكد أنك ستجذب انتباهك.
5. أعتقد أنني أستطيع فعل أي شيء
هذا هو بالضبط ما تحتاج أن تضعه في رأسك (وأولادك وأحفادك وأحبائك) بأي شكل من الأشكال. هذا ما يجب أن يؤمن به الإنسان ، حتى لا يخجل لاحقًا من سنواته المتواضعة.
6. كل ما يحدث في حياتي هو للأفضل فقط
الخطر ليس الظروف نفسها أو اللحظات السلبية التي تحدث في حياتنا ، ولكن موقفنا تجاهها.
لا يُعطى للإنسان أن يعرف ما يخبئه الكون له في المستقبل. ربما ما يبدو فظيعًا اليوم (على سبيل المثال ، تسريح العمال في العمل) هو التحضير لشيء أفضل.
لا يمكننا النظر إلى المستقبل ، لكن يمكننا التحكم في موقفنا من الحاضر. وهذا التأكيد سوف يساعدك.
7. أبني حياتي بنفسي
أنت قادر على التغلب على أي ارتفاعات ، فقط إذا كنت تخطط لأفعالك ونجاحك مقدمًا. ونعم ، إنه عمل مخطط ونادرًا ما يكون حادثًا.
كل يوم جديد يمنحنا فرصة جديدة. ويمكنك أن تملأه بما يهمك بالضبط. بعد كل شيء ، أنت نفسك تبني حياتك ، والحياة لا تحدث لك ، أليس كذلك؟
ابدأ يومك بالأفكار الإيجابية بأنك تتحكم بشكل كامل في كل جانب من جوانب حياتك ، وسترى قريبًا أشياء مذهلة تحدث لك.
8. أنا أسامح أولئك الذين آذوني في الماضي وأبعد نفسي بسلام عنهم.
هذا لا يعني أنك نسيت ما فعلوه ، لكنه لم يعد يزعجك. الدروس المستفادة والاستنتاجات المستخلصة.
تسمح لك قدرتك على التسامح بالمضي قدمًا بدلاً من التفكير في مظالم الماضي. ورد فعلك لظروف معينة لا يعتمد على آراء الناس من حولك.
أنت قوي لدرجة أنك قادر على مسامحة ألف شخص ، حتى لو لم يغفر لك أحد.
كرر هذا التأكيد كلما ضربت.
9. يسعدني أن أواجه التحديات ، وإمكانيتي في مواجهتها لا حدود لها.
ليس لديك حدود ، فقط أولئك الذين يعيشون في داخلك.
أي نوع من الحياة تريد؟ ماذا يردعك؟ ما هي الحواجز التي قمت ببنائها أمام نفسك؟
سيسمح لك هذا التأكيد بدفع حدودك.
10. أتخلى اليوم عن عاداتي القديمة وأعتنق عادات جديدة.
كل فكرة من أفكارنا الفردية ، كل تصرف من أفعالنا يحدد من نكون وكيف ستكون حياتنا. وتشكل أفكارنا وأفعالنا أفكارنا وأفعالنا. نحن ما نفعله طوال الوقت.
بمجرد أن نغير عاداتنا ، فسوف يترتب على ذلك تغييرات في جميع مجالات الحياة. وهذا التأكيد ، الموصى به في بداية اليوم ، يهدف إلى تذكيرك بأن اليوم هو الوقت المناسب لتغيير كل شيء.
لماذا يعيش المتفائلون لفترة أطول ويمرضون أقل؟ الجواب واضح: الموقف الإيجابي ، الأفكار. سنتحدث اليوم عن كيفية إعداد نفسك لإيجابية كل يوم وكيفية القيام بذلك من أجل النساء.
كيف تعد نفسك لتكون إيجابيا
القدرة على التناغم مع الإيجابية هي موقف يؤكد الحياة ويساعد على عيش حياتك بأكثر الطرق متعة.
التفاؤل هو الاختيار الصحيح ، بغض النظر عن عدد الصعوبات التي يجب عليك التغلب عليها. مزاج إيجابي مستقر - منع الإجهاد.
الموقف الإيجابي هو حالة يصعب المبالغة في أهميتها. باستخدامه ، يمكنك تغيير حياتك تمامًا. من الضروري فقط التحكم في التفكير. المبدأ الأساسي هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
يمكنك حتى تنمية موقف فلسفي منفصل إلى حد ما تجاه الحياة. هذه ليست دعوة على الإطلاق للتوقف عن الوفاء بالمسؤوليات الأساسية بسبب العمر والحالة. خلاف ذلك ، يمكنك أن تجد مثل هذه المشاكل التي لن يساعدك أي مزاج. تحتاج فقط إلى إدراك ما يحدث بهدوء ، بما في ذلك ما لا مفر منه.
تؤثر المواد الأساسية التي ينتجها الدماغ على الأحاسيس والعواطف المرتبطة بالسعادة:
- الإندورفين.يساعد في التغلب على الآلام الجسدية بسهولة أكبر. يمكنك تحفيز إنتاجهم عن طريق ممارسة الرياضة البدنية.
- السيروتونين.ينتج عند التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى زيادة الإنتاج من التربية البدنية والتفكير الإيجابي.
- الدوبامين.يتم تلقي جرعته عند الوصول إلى الهدف. يمكنك أن تشعر بنفس الطريقة إذا بدأت في معاملة الناس بلطف.
- الأوكسيتوسين.يتم إنتاجه في اتصال مع لمسة لطيفة. يجب أن تكون "العناق" حاضرة في حياتنا.
موقف إيجابي لكل يوم - تقنيات وأفكار
من المهم جدًا تتبع الأفكار التي تظهر في الصباح: يجب أن تكون إيجابية. هناك طرق يمكنك استخدامها للتأثير على حالتك المزاجية ، وتوفير موقف إيجابي لهذا اليوم.
يمكن خلق حالة مزاجية إيجابية من خلال تحقيق ثلاثة شروط فقط كل يوم: أولاً ، الابتسام ، ثانيًا ، الابتسام ، ثالثًا ، الابتسام. أعتقد أن المرأة ستفعل أفضل.
بالإضافة إلى الأفكار ، تؤثر وضعية الجسم وعضلات الوجه على الحالة الجسدية ، مما يؤدي إلى ظهور الأفكار الجيدة.
وتحتاج إلى مراقبة حالة جسمك باستمرار. الدور الأكثر أهمية هو الوضع المستقيم. يجب ألا يكون هناك توتر في الجسم.
يمكن إنشاء الإيجابية باستخدام بعض الأساليب:
- توقع اللطيف.
عندما تستيقظ ، يجب أن تتخيل على الفور نوع المتعة التي يمكن أن تحدث اليوم. قد يكون ذلك فنجانًا من القهوة أو اجتماعًا لطيفًا. - ذكريات سعيدة.
- إذا حدث شيء ممتع بالفعل ، فلا داعي للقفز على الفور إلى أشياء أخرى. أوقف اللحظة. استمتع بما حدث مرة أخرى.
- استمع إلى لحنك المفضل.
- أفضل في الصباح ، حتى أن لحنها بدا في رأسي طوال اليوم.
- لأخذ دش إستحمام. الماء "يزيل" المشاعر السلبية.
- شاهد فيلمًا مضحكًا. اقرأ كتاب جيد
- يتمشى. بالضبط على المشي ، وليس القيام بعمليات شراء كبيرة في محل البقالة.
- الحصول على ممارسة. لا ارهاق ، ولكن في السرور.
- الرقص. طريقة رائعة لمنح الحياة لونًا عاطفيًا مشرقًا.
تتطلب الأفكار الإيجابية أن تكون مدركًا. أنت بحاجة إلى تعلم تتبع أفكارك. إذا كانت سلبية ، فمن الضروري تغيير العملية أو إيقافها. قم ببعض تمارين التنفس. قم بالتبديل إلى الأفكار الإيجابية. من الضروري إحضار خوارزمية الإجراءات هذه إلى الأتمتة. افعل شيئًا لم تفعله من قبل. سيغير عنصر التجديد قطار أفكارك ويصبح أسهل.
كيف تفكر بإيجابية
عند اختيار رد فعله على الأحداث الجارية ، يتخذ الشخص خيارًا: إما أن يكون سعيدًا أو يعاني. العالم محايد ، كل شيء يعتمد على الطريقة التي يفضل الناس رؤيتها بها. يرى الشخص ذو العقلية الإيجابية كل شيء بألوان دافئة.
بالمناسبة ، ليس من الصعب خداع عقلك الباطن. يكفي مجرد تخيل صورة تسعدك بها. يمكنك تطوير القدرة على تجنب المواقف غير السارة والمشاعر السلبية بشكل أساسي.
يجب أن يفهم الإنسان أنه سيد حياته. لا تبالغ في رد الفعل تجاه النقد من الآخرين. على الرغم من أنه يبدو دائمًا أنه من الأفضل رؤيته لسبب ما من الخارج. في بعض الأحيان ، يقوم الناس ، تحت ستار قول الحقيقة ، ببساطة باستنزاف السلبية أو الحسد الموجودين. يجب على المرء أن يستمع إلى النقد البناء ، مع الحفاظ على الهدوء مرة أخرى.
إنه صعب بالنسبة للأشخاص المعرضين للعاطفة المفرطة. سيتعين علينا العمل على أنفسنا. تطبيق تقنيات الاسترخاء:
- تنفس بعمق
- الجلوس بعيون مغلقة
- انظر إلى نفسك في المرآة وخاف
طريقة جيدة: انظر إلى شيء أزعجك لسنوات وأفسد مزاجك بعيون مختلفة وقل ، "حسنًا ، حسنًا؟"
من المهم جدًا أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر. لا تقلق بشأن ما مضى بالفعل ، فلا شيء يمكن تغييره هناك. لا تقلق بشأن المستقبل. كما تعلم ، فإن معظم مخاوفنا لا تتحقق أبدًا.
العيش في الحاضر والاحتفال بكل لحظة في حياتك هو السلوك الأكثر كفاءة.
لا تنتقد الآخرين ، ناهيك عن نفسك. الشعور بالذنب هو شعور مدمر للغاية.
لا تنسَ أن تكون مشحونًا بالعواطف الإيجابية من الآخرين.
يجب تجنب المعلومات السلبية. بالطبع ، يجب أن يكون المرء على دراية بالأحداث التي تحدث في العالم ، لكن الأمر لا يستحق إعادة النظر في المؤامرات عدة مرات من الواضح أنها لا تثير معنوياتك.
الكمالية هي طريقة أخرى للإكتئاب. لا يجب أن تحاول أن تفعل كل شيء على أكمل وجه. كفى من الضروريات.
لديك هواية مفضلة. مثالي إذا كانت الهواية هي وظيفتك.
التغذية السليمة ضرورية. من الواضح أن التهاب المعدة أو زيادة الوزن لن يحسن مزاجك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
المجاملة والاستماع إلى المجاملات طريقة رائعة للوصول إلى موقع جيد. وهو نوع من الفن.
يحتاج كل من النساء والرجال إلى الإطراء. على الرغم من أن الرجال يتفاعلون معهم باستياء واضح ، إلا أن الثناء على مزاياهم أمر حيوي. يعطي الثقة وتأكيد الأهمية.
بالمناسبة ، من العبث عدم اعتبار مجاملة الأطفال أمرًا ضروريًا. يجب الإشادة بهم لأدنى نجاح ودعم إذا لم ينجح شيء ما حتى الآن. من هؤلاء الأطفال ، سيظهر المتفائلون الكبار في المستقبل.
كيف يؤثر الموقف الإيجابي على الصحة والتفكير
هناك دراسات تتعقب اعتماد تأثير الموقف الإيجابي للشخص على صحته. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكلهم بسهولة وينظرون إلى العالم بتفاؤل يكونون عدة مرات أقل مرضًا ويتعافون بشكل أسرع من المتشائمين الكئيبين.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج جيد يشعرون بألم أقل. أخبار رائعة مثل الإيجابي هو دواء "لذيذ جدا".
وقد أظهرت نفس الدراسات أن أولئك الذين لا يخافون من الشيخوخة يبقون "صغارًا" لفترة أطول ويموتون لاحقًا. هناك تأكيد فسيولوجي بحت على ذلك.
يؤدي عاطفة مثل الغضب إلى تقلص العضلات. ويؤدي إلى تشنج وعائي ثم يرتفع ضغط الدم. يزيد إفراز الأدرينالين من عمل القلب ويزيد من سماكة الدم. لكن لا أحد يجبرنا على الرد بعنف على أي مظهر من مظاهر الواقع. عقلية الحفاظ على الهدوء أمر حيوي. هي التي ستدفع أرباحًا في شكل صحة جيدة.
لا ينبغي أن يكون هذا الموقف حاضرًا من وقت لآخر ، بل يجب أن يكون منهجيًا.
الإيجابي لكل يوم هو شرط أساسي. ترتبط أفكارنا ارتباطًا مباشرًا بالجسم. الموقف الإيجابي "ينقلب" على "طبيبه الداخلي".
تعتمد صحتنا بشكل مباشر على تفكير الشخص. العلاقة المباشرة الموجودة بين حالة النفس والصحة الجسدية هي بديهية معترف بها من قبل جميع الأطباء.
موقف ايجابي
يُعتقد أنه من أجل السعادة ، من الضروري تجربة 7 مشاعر إيجابية على الأقل كل يوم. علاوة على ذلك ، لا يجب أن تكون المشاعر القوية.
تناول الآيس كريم ، والتحدث إلى شخص لطيف ، والقيام بنزهة ممتعة - القائمة طويلة ، إن لم تكن بلا نهاية.
أولئك. يمكننا القول أن الموقف الإيجابي لهذا اليوم قد تم حسابه بالفعل. اليوم بدأنا نعيش بطريقة جديدة: نفكر دائمًا في الخير ، ونأمل في الأفضل.
يعتمد المزاج الممتاز إلى حد كبير على مدى إتقان الشخص للتقنيات المختلفة التي تم تطويرها لهذا الغرض.
- تقنية الاسترخاء- وسيلة للاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. هناك تقنيات خاصة لهذا.
- تأمل.الانفصال عن صخب العالم المحيط. استرح للدماغ ، والذي عادة ما يكون له حوار داخلي لا نهاية له.
- التدريب التلقائي.يوصى بالتدريب عدة مرات في اليوم. يجب إجراء العملية الأولى بمجرد استيقاظك دون النهوض من السرير. في المستقبل ، يمكن إجراء التدريب التلقائي في بيئة أكثر ملاءمة.
حاول قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين مثلك. إن إعادة تثقيف الآخرين مهمة غير مرغوب فيها.
لممارسة موقف إيجابي ، عليك أن تدلل نفسك يوميًا. تأكد من تخصيص بضع دقائق في اليوم تخصك شخصيًا. افعل ما تريد ، وليس ما يوصي به أصدقاؤك ومعارفك وكتبك. فكر في شخصيتك.
لا يمكن التقليل من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عاطفية. النوم لفترة طويلة ضار أيضًا. بشكل عام ، يجب أن تصبح عبارة "الاعتدال في كل شيء" هي شعار الحياة.
يعتمد المزاج الإيجابي على ما إذا كنت قد تعلمت الاستمتاع حتى بالتفاهات والنجاحات الصغيرة. الإنجازات الكبرى نادرة للغاية ، وسيكون من الخطأ التركيز عليها فقط. ويمكن تتبع الإنجازات الصغيرة بشكل شبه يومي. وهذا يعني أن هذه الطريقة في العثور على السعادة قابلة للتطبيق تمامًا.
يعتمد مزاج الصباح على كيفية مرور اليوم. يعتمد مزاج الأسبوع على سبعة أيام. من أربعة أسابيع - شهر. وهكذا ، لبنة لبنة ، يمكنك أن تجعل حياتك كلها. أي أن الموقف الصباحي الإيجابي سيعطي دفعة للعيش حياة سعيدة. لا تفوت فرصة ضبط نفسك للإيجابية في الصباح.
من المهم أيضًا إنهاء اليوم بشكل صحيح. قبل أن تغفو ، يجب أن تتذكر كل الأشياء الممتعة التي حدثت لك اليوم وأن تعيد تجربتها عقليًا. شكرا لكل من ساعد في تجربة المشاعر الإيجابية. بشكل عام ، يعتبر الشعور بالامتنان أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يختبرونه.
يجب منح كل يوم فرصة لتصبح الأفضل.والمساعد الأول في الطريق إلى ذلك موقف إيجابي.
الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بكل ما يفعله الإنسان ، سواء كان ذلك الدراسة أو العمل أو الرياضة أو السفر. وبعد ذلك سيكون من السهل أن تعد نفسك لإيجابية كل يوم ، خاصة بالنسبة للنساء. عندها يكون الفرح والصحة رفقاء الحياة.