الوزن الطبيعي للمرأة. كيف يحسب الوزن الطبيعي لكل عمر؟ الوزن الأمثل للطول 160

08.08.2020

وماذا يجب أن يكون الوزن بارتفاع 160 سم عند المرأة؟

يجب أن يكون الوزن المثالي للمرأة بهذا الطول 55 كجم. هذا هو المثالي بالنسبة لي. ربما شخص ما لديه 40 كيلوغراما. هناك رجال يحبون العظام. أنا لا أنتمي إليهم.

لتوضيح الوزن المثالي ، نحتاج إلى التفكير في: الطول والعمر وكذلك اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، إذا كنتِ امرأة هشة تحت سن 35 ، يجب أن يكون وزنك 48 كجم. علاوة على ذلك في اللوحة ، يمكنك رؤية جميع الأمثلة.

ناقص 110 ، أي 50 كجم ، هذا طبيعي.

لكن مرة أخرى ، من الصعب جدًا قبول كلمة "mustquot" ؛ إذا كانت امرأة تزن 50 كجم تعذبها هبوب رياح قوية ، أو تتضور جوعًا لتحافظ على هذا الوزن ، فلا داعي للقيام بذلك ، فهناك جميلة المظهر مع القليل من الوزن الزائد ...

160 ناقص 109 سيكون الوزن المثالي لذلك الارتفاع.

من أي ارتفاع ناقص 109.

أنا أحب عظامي ،))) لدي 42 كجم وأحافظ على وزني بعناية ، وأنا مرتاح جدًا فيه - إنه سهل الجري وسهل العمل وعمومًا كل شيء سهل في الحياة))) أفكر في هذا نمو الوزن جيد في حدود 50 كجم.

وفقًا للصيغة الفرنسية لنسبة الطول إلى الوزن للنساء ، يجب طرح 111 من رقم الوزن وسيكون هذا هو الوزن المثالي لأي ارتفاع. في هذه الحالة: 160-111 = 49 كجم.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن هذه الصيغة قد اشتقها الفرنسيون ، وبالتالي فهي تأخذ في الاعتبار بنية المرأة الفرنسية المتوسطة ، وهي في الغالب رقيقة الجوفاء. لذلك ، عند حساب الوزن المثالي ، يجب أن تسترشد بالخصائص الأخرى للشخص. إذا كانت المرأة ، وفقًا للدستور ، لديها عظمة عريضة ، فإن الوزن المثالي لها سيكون أكبر قليلاً وفي نفس الوقت ستبدو رائعة. كما يقولون ، لا تضيف ولا تطرح.

هناك طرق عديدة ومختلفة لحساب الوزن المثالي ، كذلك فإن مفهوم الوزن المثالي هو مفهوم قابل للتوسيع ، إنها مسألة ذوق.

يمكن التخلص من وزنك المثالي باستخدام صيغة Brock التي تبدو كالتالي:

مع ارتفاع يصل إلى 165 سم ، سيكون الوزن المثالي

بزيادة قدرها 165-175

بارتفاع 175 سم

أي بارتفاع 160 سم يكون الوزن المثالي 60 كجم (160-100 = 60)

عند استخدام هذه الصيغة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع الجسم ، حيث يتم حساب هذه الصيغة للقواعد المعيارية. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الوهن ، تحتاج إلى طرح 10 ٪ ، بالنسبة للنساء المصابات بفرط التوتر ، إضافة 10 ٪. لذلك يجب أن تزن المرأة المصابة بالوهن بارتفاع 160 سم (160-100) -10٪ = 54 كجم ، يجب أن تزن المرأة المصابة بفرط الوهن (160-100) + 10٪ = 66 كجم ، وامرأة عادية 160-100 = 60 كجم

لتحديد نوع اللياقة البدنية الخاصة بك ، تحتاج إلى قياس معصمك:

وهن يصل إلى 15 سم
نورموستين 15-17 سم
فرط الوهن من 18 سم

وأخيرًا ، أود أن أشير إلى أن وزن الدهون والعضلات مختلف ، والدهون تزن أقل ، وحجمها أكبر.

وفقًا لمعدل النمو ، يتم الحساب على هذا النحو. 164 ناقص 100 وناقص 10٪ = 57 كجم وهذا للرجال.

العدد نفسه ، فقط -15٪ للنساء. لكن مرة أخرى ، لا تنس عمر ودرجة بناء الجسم. الأشخاص ذوو الجوع الكبيرة ، سينحرف معدلهم في اتجاه كبير ، ولكن قليلاً بمقدار 2-4 كجم.

كل أولئك الذين يفقدون الوزن يهتمون بمسألة القاعدة. ما مقدار الوزن الطبيعي بالنسبة لك؟ هناك عدد من الصيغ التي يمكنك من خلالها تحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع قيمة متوسطة معينة. بعد كل شيء ، كل هذه الصيغ مشتقة من الحساب بالضبط للشخص العادي. لذلك ، عند اللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروطة.

في الواقع ، لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والتي تعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية للأنسجة وأعضاء الجسم ككل.

لذلك ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - الوهن (نحيف العظم / ظاهري الشكل) ، ونوروستينيك (عادي / متوسط الشكل) وفرط الوهن (عريض العظم / باطن الجسم).

لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.

أقل من 16 سم - وهن.
16-18.5 سم - نورموستينيك ؛
أكثر من 18.5 سم - فرط الوهن.

أقل من 17 سم - وهن.
17-20 سم - نورموستينيك ؛
أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. بدأت الأم هذا البرنامج أثناء حملها. يُعتقد أنه إذا اكتسبت وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فقد يواجه الطفل في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. طوال الحياة ، مع كل من عاداتنا الخاطئة والصحيحة ، نضع برنامجًا مختلفًا. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، عندما يكون من المستحيل إنقاص الوزن باستخدام الطرق الصحية ، وإذا حدث ذلك ، فلا يمكن الاحتفاظ به.

على سبيل المثال ، كان وزنك 90 كجم ، وخسرت ما يصل إلى 55 كجم ، وتريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكنها لا تعمل ، بغض النظر عما تفعله. في الوقت نفسه ، حتى إذا قمت بترتيب قسط من الراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة ، فإنك لا تربح أكثر من 3-5 كجم ، والتي تخسرها بسهولة. ربما تكون قد وصلت إلى نقطة التوازن الخاصة بك ، ويمكن أن يكلفك التغلب عليها غالياً. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والمطالب العالية على النفس هي ضغوط مستمرة ، تزداد مخاطر الاختلالات الهرمونية. من المهم أن تستمع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصية الجسم واللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات تقريبية (بواسطة P.P. Broca ، 1871):

للرجال

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

للنساء

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

(الطول بالسنتيمتر - 100) = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 = 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

الارتفاع في سم × تمثال نصفي في سم / 240 = وزن مثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 = 62 كجم.

لا تنس أنه من الضروري ، مع ذلك ، مراعاة اللياقة البدنية ، أن النساء بطبيعتهن لديهن دهون أكثر من الرجال.

لذلك يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:

للرجال

الطول (سم	نوع الجسم
الطول (سم	العجاف (الوهن)
155	49 كجم	56 كجم	62 كجم
160	53.5 كجم	60 كجم	66 كجم
165	57 كجم	63.5 كجم	69.5 كجم
170	60.5 كجم	68 كجم	74 كجم
175	65 كجم	72 كجم	78 كجم
180	69 كجم	75 كجم	81 كجم
185	73.5 كجم	79 كجم	85 كجم

للنساء

الطول (سم	نوع الجسم
الطول (سم	العجاف (الوهن)	عادي (نوروستينيك)	عظم واسع (مفرط الوهن)
150	47 كجم	52 كجم	56.5 كجم
155	49 كجم	55 كجم	62 كجم
160	52 كجم	58.5 كجم	65 كجم
165	55 كجم	62 كجم	68 كجم
170	58 كجم	64 كجم	70 كجم
175	60 كجم	66 كجم	72.5 كجم
180	63 كجم	69 كجم	75 كجم

يمكنك أيضًا استخدام محلل معلمات الجسم.

تساعدك صيغ الوزن المثالية على التنقل حتى الوقت الذي يمكنك فيه إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين لهما نفس الوزن يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، بل بتكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.

الأنسجة الدهنية أكثر ضخامة من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشاقة من الفتاة التي على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. لذلك ، من المهم ألا تحاول إنقاص الوزن بقدر ما تقوي العضلات من خلال تدريبات القوة وتقليل نسبة الدهون.

الوزن الطبيعي للإنسانهو مفهوم لا يمكن أن يكون دقيقا. لا تشمل معاييره الوزن والطول فحسب ، بل تشمل أيضًا بنية الجسم وحتى عمر الشخص. يعاني العديد من الرجال والنساء من مشاكل زيادة الوزن أو نقص الوزن. في هذه المقالة أود أن أخبرك كيف تحسب وزنك وما هو المعيار بشكل عام.

هناك العديد من الطرق التي تساعدك على حساب الوزن بالنسبة للطول والعمر. ولكن يجب أن نتذكر أن مثل هذه المخططات قد لا تكون مثالية تمامًا ، لأن العوامل الأخرى التي لا يتم أخذها في الاعتبار في كثير من الأحيان يمكن أن تؤثر على نسبة الوزن.

لفترة طويلة ، كثير من الناس يثقون طريقة بروك.

يُؤخذ ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، ثم يُطرح منه 100.

لكن بعد مرور بعض الوقت ، تغيرت مؤشرات هذه الطريقة قليلاً. أفضل استخدام لهذه المعادلة لحساب الوزن حسب الطول للإناث اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. كيف يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم العمر ، يمكنك أن تقرأ هنا.

تحتاج النساء دون سن الثلاثين إلى أن يقل وزن جسمهن عن هذه النتيجة بنسبة 10٪.

لحساب الوزن بالطول والعمر ، يعتبر أكثر دقة طريقة Quetelet... تحسب هذه الصيغة النسبة المئوية للدهون والعظام وأنسجة العضلات. يسمح لك بتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو ربما نقص الوزن. عادةً ما تُستخدم طريقة الحساب هذه للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 60 عامًا.

بالنسبة للرجال ، 10-15٪ من الدهون من إجمالي وزن الجسم تعتبر طبيعية ، وللنساء 12٪ فقط.

كيف يتم حسابها:وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.

لا يستحق الاستخدامطريقة الحساب هذه للنساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة والمراهقين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

هناك صيغة تساعد في الكشف عن توزع الدهون عن طريق قياس حجم الخصر والأرداف.

محسوبة على النحو التالي:يجب تقسيم حجم الأرداف على حجم الخصر.

معيار:

للرجال - 0.80 ؛
للنساء - 0.60-0.80.

من أجل تحديد نوع إضافة الجسم ، تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد اليمنى ، ولكن إذا كانت اليد اليسرى هي اليد العاملة ، فأنت بحاجة إلى قياسها. في النوع المعياري ، تساوي 17-18.5 سم ، في النوع ذي العظام العريضة - أكثر من 18.5 وفي النوع الرفيع - أقل من 17 سم.

كيف تتخلصين من التهاب البروستاتا بدون مساعدة الأطباء بالمنزل ؟!

لوقف الألم
تطبيع التبول
حتى تكون هناك رغبة جنسية وفرصة لممارسة الجنس

الوزن حسب الطول والعمر

بالطبع ، للعمر تأثير قوي على وزن الجسم. لقد ثبت علميًا أنه بمرور السنين ، يزداد وزن الجسم عند الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر. علاوة على ذلك ، قد لا تكون أرطالًا إضافية ، ولكنها عملية فيزيائية طبيعية. لكن الطول يؤثر أيضًا على وزن الناس.

كل شخص له نوعه الخاص في بناء الجسم. في المجموع ، هناك 3 منهم: نحيف العظام ، عادي وعريض العظام. كل نوع من أنواع بناء الجسم له سماته المميزة.

السمات التي تميز نوعًا عن الآخر:

يوضح هذا الجدول الوزن عند الرجل والذي يعتبر هو القاعدة مع الأخذ بعين الاعتبار نوع الجسم والطول:

إضافة رقيقة الجوفاء	إضافة نورموسيسي	إضافة واسعة الجوفاء
155 سم - 49 كجم	155 سم - 56 كجم	155 سم - 62 كجم
160 سم - 53.5 كجم	160 سم - 60 كجم	160 سم - 66 كجم
165 سم - 57 كجم	165 سم - 63.5 كجم	165 سم - 69.5 كجم
170 سم - 60.5 كجم	170 سم - 68 كجم	170 سم - 74 كجم
175 سم - 65 كجم	175 سم - 72 كجم	175 سم - 78 كجم
180 سم - 69 كجم	180 سم - 75 كجم	180 سم - 81 كجم
185 سم - 73.5 كجم	185 سم - 79 كجم	185 سم - 85 كجم

وتجدر الإشارة إلى أنه مع إضافة رقيقة العظام ، يتم طرحها في بعض الأحيان 3-5% من الوزن المبين في الجدول. مع عظم كبير - 1-1,5%.

باستخدام هذا الجدول يمكنك تتبع متوسط وزن المرأة مع مراعاة طولها:

الطول (سم	الوزن الطبيعي ، كجم
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

في هذه الجداول ، يمكنك أن ترى وزن الجسم الطبيعي عند النساء والرجال ، حسب العمر والطول.

سيخبرك الجدول الأول بمقدار الوزن الذي يجب أن يكون عند الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
الارتفاع في سم	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

الجدول الثاني سيخبرك عن الوزن الطبيعي للجنس الأقوى والأضعف في سن 30 إلى 39 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
الارتفاع في سم	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

في الجدول الثالث يمكنك أن ترى الوزن الطبيعي للأشخاص من 40 إلى 49 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
الارتفاع في سم	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

الجدول الرابع سيخبرنا عن الوزن الطبيعي بين سن 50 و 60:

الارتفاع في سم	أرضية
الارتفاع في سم	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

وأخيرًا في الجدول الخامس سنتحدث عن الوزن الطبيعي للرجال والنساء في سن الشيخوخة أي من 60 إلى 70 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
الارتفاع في سم	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

من المعروف أنه في الشيخوخة ينخفض النشاط البدني بشكل ملحوظ ويقل التمثيل الغذائي في الجسم. لكن بعض عادات كبار السن للتغذية السليمة ونمط الحياة النشط لم تتغير حتى بعد سنوات عديدة. لذلك ، على الرغم من انخفاض الأنسجة العضلية ، فإن الكثير من الناس لا يتوقفون عن اكتساب الوزن على مر السنين.

بتلخيص نتائج الصيغ المذكورة أعلاه لحساب الوزن والجداول التي يشار فيها إلى معايير الوزن للرجال والنساء ، يمكننا أن نستنتج أن وزن الشخص يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المعايير الأخرى.

هذه المعايير هي:

عمر الشخص
ارتفاع؛
نوع الجسم.

الوراثة هي أيضا عامل مهم. إذا كان الشخص لديه استعداد وراثي لزيادة الوزن ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص من تلك الأوزان الزائدة.

في الختام أود أن أقول إن معرفة ما إذا كان وزنك يتوافق مع وزن الجسم الطبيعي يساعد في القضاء على الكثير من المشاكل ، وفي بعض الأحيان التعرف على وجود المرض.

السيطرة على وزنك هي الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. عادة ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم وداء السكري السمنة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي أمراض الأورام وأمراض الجهاز الهضمي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

من أجل الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، يجب عليك:

التغذية السليمة والصحية.
تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث يساعد ذلك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق ؛
الحفاظ على نمط حياة نشط ؛
وزن وزن الجسم بانتظام.
التشاور مع أخصائي إذا كان هناك وزن زائد أو ، على العكس من ذلك ، غير كافٍ ؛
للحفاظ على وزن طبيعي ، يحتاج الرجل 2500 سعر حراري في اليوم ، ويحتاج المرأة 2000 سعر حراري.

تتبع وزنك وتغذيتك ، كن بصحة جيدة!

التقديرات ، المتوسط:

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. على وجه الخصوص ، تشعر العديد من السيدات الشابات بالقلق بشأن مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. يجب إجراء بعض الحسابات هنا. هناك تقنيات مختلفة.

لنكون صادقين ، فإن معدل الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك الشخص كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة الوزن المثالي للطول ، يجب مراعاة كل هذه البيانات. أيضًا ، ستكون القياسات قاسية جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم ينتهوا من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط المطلق وتتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

مؤخرة الرأس
الأجزاء البارزة من الشفرات.
ردفان؛
عضلات الساق؛
كعوب.

إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها على النحو التالي:

150 سم وأقل - قصر القامة ؛
151-156 سم - أقل من المتوسط ؛
157-167 سم - متوسط الارتفاع ؛
168-175 سم - ارتفاع ؛
176 سم - طويل جدا بالنسبة للمرأة.

ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من العوامل ، مثل نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع منها:

الوهن. اسم آخر هو العظم الرقيق. الأشخاص من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون ارتفاعهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا رقبة طويلة إلى حد ما وأرداف وأكتاف ضيقة وصدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن مثل هؤلاء: "شخصية صبيانية".
نورموستينيك أمر طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات محظوظات للغاية ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: عظام ذات سمك متوسط ، والكتفين والوركين واسعة جدًا ، والخصر أضيق كثيرًا مقارنة بهم. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بشكل كامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد قوامك بسرعة إلى حد ما.

الوهن المفرط - عظم عريض. عظام هذا النوع من الناس واسعة وضخمة إلى حد ما. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا الرجل سيئ الحظ أكثر من غيره. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع اتباع نظام غذائي غير صحيح ، ستزداد الكتلة بسرعة البرق.

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للنساء يعتمد بشكل أساسي على نوع اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. هذا سهل جدا للقيام به للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يتم فيه ترسيب الدهون عمليًا ، فيمكن الوثوق تمامًا بهذه القياسات. وبالتالي:

16 سم وأقل - أنت مصاب بالوهن.
16-18.5 سم - لديك نوع طبيعي تمامًا من الإضافة ؛
18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن تتمتع الشخصية الجميلة بنسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا تصحيح طول الساقين ، فسيتعين عليك أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

عادة ما توجد الأرجل الطويلة في الوهن الشباب أو النساء من النوع الطبيعي. يجب قياس الساقين من الأرض إلى حديبة عظم الفخذ البارزة (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن فهي ظاهرة للعيان).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. تعتبر معلمات جميلة يكون فيها طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ببضعة سنتيمترات:

2-4 سم - لفرط الوهن ؛
4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
6-9 سم - للوهن.

إذا كانت الطبيعة لا تنغمس في سيقان طويلة ، فيمكن تصحيح هذا العيب من خلال وجود الكعب العالي.

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معدل الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 عند النساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين ، وعند الفتيات في العشرين من العمر ، سيختلف. هذا يرجع إلى مستوى التمثيل الغذائي. كلما كانت الفتاة أصغر سنًا ، كلما كانت أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف القواعد أيضًا.

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة بروكا ، على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي إلى حد ما. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للمرأة تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ أكثر بأمان.

يمكن للمهتمين بمعدل الوزن والطول للنساء في عمر معين استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن للجميع تطبيقها:

م = 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر P هو ارتفاع الشخص.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والذي يرمز إلى مؤشر كتلة الجسم ، أو بمعنى آخر مؤشر Quetelet. من السهل جدًا القيام بذلك:

تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

18.5 وأقل - من الواضح أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى زيادة عدة كيلوغرامات ؛
18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا يوجد مؤشر طبي لفقدان الوزن ؛
25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذلك ، من أجل صحة جيدة وشكل جميل ، لا تزال بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
30 - 34.9 - لديك علامات واضحة على السمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من العديد من المشاكل الصحية ، فانتقل فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، وبالكاد يمكنك إنقاص وزنك بمفردك.

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية وببساطة ليس المتحمسون اللامبالون ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، حدد الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أنه بالنسبة للرجال والنساء ، فإن البيانات غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. تحتاج إلى تقسيم خصرك ، مقاسا بالسنتيمترات ، على الوركين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 ، فكل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين تتراوح مؤشراتهم من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - فأنت بدين.

هل يمكن أن يتطابق الوزن المثالي لارتفاع 175 سم ووزن مثالي لارتفاع 170 سم؟ هل صحيح أن الوزن المثالي للفتاة والوزن المثالي للرجل متماثلان؟

الطريقة الأولى لتحديد الوزن المثالي: "الجد"

يعتقد معظم أجدادنا أنه يجب حساب النسبة المثالية للوزن والطول باستخدام الصيغة التالية: "الطول - (ناقص) 100". أي أن الوزن المثالي لارتفاع 160 سم يجب أن يساوي 60 كجم. والوزن المثالي لارتفاع 162 سم هو 62 كجم. من الواضح أن الوزن المثالي لارتفاع 175 هو 75 كجم. هذا هو المعيار وفقًا لصيغة بروكا (الطبيب الفرنسي) ، التي اخترعها منذ أكثر من 100 عام.

بعد ذلك بقليل ، بدأت النسبة المثالية للوزن والطول تقاس على النحو التالي: "الارتفاع - 110". أي أن الوزن المثالي لارتفاع 170 سم يجب أن يكون 60 كجم مرة أخرى. (170-110) ؛ الوزن المثالي لارتفاع 172 سم 62 كيلو جرام. احسب أيضًا الوزن المثالي بارتفاع 165. إنه يساوي 55 كجم. الوزن المثالي لارتفاع 168 سيكون 58 كجم.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الصيغة عبارة عن تبسيط كبير جدًا جدًا. Brokk نفسه ، عند حسابه ، أخذ في الاعتبار عمر شخص معين وطوله وتكوينه. بعد كل شيء ، من الواضح أن الوزن والطول المثاليين للفتاة والطول والوزن المثاليين للرجل ، بحكم التعريف ، يجب أن يكونا مختلفين (في اتجاه زيادة الوزن عند الرجل).

والآن يقول جميع الأطباء وخبراء التغذية شيئًا واحدًا: لا يمكن حساب النسبة المثالية للوزن والطول إلا بشكل فردي: يجب مراعاة الجنس والطول والهيكل وسمك طيات الجلد والمظهر والعمر. تختلف النسبة المثالية لكل شخص. مع نفس الطول والوزن ، يمكن أن يبدو الناس مختلفين تمامًا.

دعونا نرى كيف نحسب وزنك المثالي. بعد ذلك ، سنقترح صيغًا تأخذ في الاعتبار ، جزئيًا على الأقل ، المعلمات التي ذكرناها أعلاه.

صيغة بروكا: تفسيرات وإضافات

ارتفاع

أولًا ، طرح 100 أو 110 سم يعتمد على الارتفاع. وكلما ارتفعت قيمته ، زاد احتياجك للطرح (انظر الجدول). هذا مبرر. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون الوزن المثالي لارتفاع 162 سم مساويًا للوزن بالنسبة للارتفاع 200 سم على سبيل المثال ، والوزن المثالي لارتفاع 170 سم يختلف عن الوزن المثالي لارتفاع 165 سم.

سن

من الطبيعي أن يزداد معدل الوزن مع تقدم العمر. لذلك ، إذا كان عمر الشخص أقل من 40 عامًا ، فإن صيغة بروك تبدو كما يلي: "الطول بالسنتيمتر - 110". بعد 40 سنة - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100". وهذا ، مرة أخرى ، مبرر ومنطقي. بعد كل شيء ، الوزن المثالي بارتفاع 164 ، على سبيل المثال ، في الشباب لا يتساوى إطلاقا مع النضج ، بل وأكثر من ذلك في سن الشيخوخة.

نوع الجسم

التصنيف الأكثر شيوعًا هو تقسيم الناس إلى:

وهن (عظم رقيق) ؛
نورموستينيك (العظم الأوسط) ؛
نوع الإضافة مفرط الوهن (عريض العظام).

إذا كنت تنتمي إلى النوع الأول (لديك عظمة رفيعة وضيقة) ، فيجب طرح 10٪ أخرى من الوزن الناتج ، في الحالة الثانية - أضف نفس المقدار. مع نوع الجسم الطبيعي ، لا يلزم فعل أي شيء.

كيفية تحديد اللياقة البدنية الخاصة بك

لفهم نوع اللياقة البدنية لديك ، تحتاج إلى قياس محيط أنحف مكان على معصمك. النتيجة التي تم الحصول عليها (بالسنتيمتر) هي المؤشر الذي نحتاجه. من المعتاد فصل الميزان للرجال عن النساء.

للرجال:

15-17.5 سم - نوع الجسم الوهن ؛
17.5 إلى 20 سم - نورموستينيك ؛
أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

للنساء:

أقل من 15 سم - وهن (عظم رقيق) ؛
15-17 سم - نورموستينيك (طبيعي) ؛
أكثر من 17 سم - فرط الوهن (عظم عريض).

دعنا ننتقل من الكلمات إلى الممارسة. الآن دعنا نحسب الوزن المثالي بناءً على العمر والطول واللياقة البدنية. نتوصل إلى أن الوزن المثالي الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم لن يكون مساويًا لـ50-60 كجم ، ولكن ، على سبيل المثال ، 66 كجم. (لامرأة يزيد عمرها عن 40 عامًا ولديها نوع مفرط من الوهن). الوزن المثالي لارتفاع 160 سم ، أما بالنسبة للمرأة التي لم يبلغ عمرها 40 عامًا بنفس البنية الجسدية ، فسيكون 55 كجم ((160-110) + ((160-110) × 10٪)). دعونا نوضح: إذا أخذنا في الاعتبار الارتفاع ، فيجب طرح 100 من الارتفاع ، وإذا حكمنا على أساس العمر ، ثم 110. في هذه الحالة ، يتم أخذ أكبر مؤشر.

سيكون الوزن والطول المثاليان للفتاة ذات اللياقة البدنية الطبيعية 50 كجم. (160 - 110).

مثال آخر: لنحسب الوزن المثالي بارتفاع 164. لنفترض أن المرأة بعد 40 عامًا لديها بنية جسدية ضعيفة. وزنها المثالي 57.6 كجم. ((164-100) - (64 × 10٪)). الوزن المثالي بارتفاع 164 سم للمرأة من نفس العمر ولكن بجسم طبيعي سيزداد بمقدار 6.4 كيلو جرام أي سيكون 64 كجم.

الطريقة الثانية لمعرفة وزنك المثالي: مؤشر كتلة الجسم

لقد سمع الكثير بالفعل عن وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وإلا يطلق عليه مؤشر Quetelet. هذا يعني أنه يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرام على ضعف نسبة الارتفاع بالأمتار. على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم يبلغ ارتفاعه 170 سم ووزنه 80 كجم. يساوي 27.68 (80 / 1.7 × 1.7).

بمعرفة قيمة مؤشر كتلة الجسم يمكننا التحدث عن نقص أو زيادة الوزن. القاعدة بالنسبة للرجال هي مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25، يجب تحديد الوزن والطول المثاليين للفتاة بناءً على مفهرس الشوكة: من 19 إلى 24... إذا كان الفهرس 25-30 - زيادة وزن الجسم ؛ 30-35 - بدانة; 35 وأكثر - السمنة المفرطة (السمنةثانيًاأوثالثادرجة حسب العمر). قد يختلف السعر حسب عمر الشخص. لذلك بالنسبة لشخص يتراوح عمره بين 18 و 25 عامًا ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم 19.5-22.9. للجيل الأكبر سنا - 20-25.9. انظر الجدول الموجز أدناه.

تصنيف الدولة
تصنيف الدولة		أكثر من 25 سنة
فقدان الشهية. وزن أقل من 15٪ من القاعدة
قلة الوزن

وزن الجسم الزائد
السمنة من الدرجة الأولى
السمنة من الدرجة الثانية
السمنة الدرجة الثالثة
السمنة من الدرجة الرابعة	40.0 وما فوق	41.0 وما فوق

دعنا نوضح بمثال. لذلك ، يمكن أن يختلف الوزن المثالي لارتفاع 162 سم من 50 إلى 60 كجم. (للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25) ومن 52 إلى 67 كجم. (لمن هم فوق 25). الوزن المثالي لارتفاع 167 سم - 55-72 كغ. الوزن المثالي لارتفاع 172 - من 57 إلى 76 كجم. ترجع هذه الشوكة تحديدًا إلى نوع الجسم: كلما كان العظم ضيقًا ، قل وزنك. في الوقت نفسه ، كما كتبنا أعلاه ، سيختلف الوزن والطول المثاليان للفتاة عن مؤشرات الرجال.

في المذكرة.سيعطي مؤشر كتلة الجسم القيمة الصحيحة فقط إذا تم حسابها للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا (غير حامل ، غير مرضع).

في الختام ، نود أن نلاحظ أن كل شيء ، حتى أكثر الصيغ مثالية ، لن يكون قادرًا على إعطاء نتيجة صحيحة بنسبة 100٪. لا أحد يستطيع أن يقول إن الوزن والطول المثاليين للفتاة أو الطول والوزن المثاليين للرجل هو مبلغ معين أو يمكن أن يختلف من وإلى. بالإضافة إلى العمر واللياقة البدنية وغيرها من العوامل ، من المهم أيضًا مقدار "ضخ" الشخص (سواء كانت العضلات أو طبقة الدهون) ، وما إلى ذلك ، وما مدى شعوره بالراحة في وزن معين ، وما إذا كان قلقًا بشأن زيادة الوزن أو نقص الوزن من الناحية الصحية ... ركز على رفاهيتك ومظهرك.

قبل أن تفقد الوزن أو تكتسبه ، تحتاج إلى حساب هذا الوزن المثالي لنفسك فقط. تحتاج إلى تحليل بياناتك لمعرفة معايير المثالية.

كل الناس مختلفون ، نحيفون أو سميكون ، قصيرون أو طويلون ، لا يمكن أن يبدوا جميعًا متشابهين. ولكل شخص ما بين 90 - 60 - 90 لا يمكن أن يكون هذا أيضًا. كثير من الناس يخطئون بمحاولة ملاءمة شخصية مثل معبوده. لكن كل شخص هو فرد ، بنسبه ونوع بناء الجسم.

كيف تجد أرضية مشتركة تدهشك بالانسجام وتتألق بالصحة. بادئ ذي بدء ، نحدد نوع اللياقة البدنية. ميز البروفيسور تشيرنوروتسكي في إم الأنواع التالية من اللياقة البدنية: 1 - الوهن ، 2 - الوهن الطبيعي و 3 - الوهن المفرط.

لتحديد النوع ، من الضروري قياس محيط الرسغ. يشمل النوع الوهن النساء مع محيط معصم أقل من 15 سم ، والرجال أقل من 18 سم ، وإذا كان محيط معصم المرأة من 15 إلى 17 سم ، والرجل من 18 إلى 20 سم ، فهذه بنية نورموستين. يشمل نوع الجسم المفرط الوهن النساء اللواتي يزيد محيط معصمهن عن 17 سم وفي الرجال أكثر من 20 سم.

ممثلو اللياقة البدنية الوهمي هم أشخاص نحيفون يزيد ارتفاعهم عن المتوسط. أطرافهم ممدودة ، وأكتافهم ضيقة ، ورقبة طويلة ورفيعة ، وصدر مسطح وضيق. غالبًا ما يفتقرون إلى القدرة على التحمل والقوة نظرًا لضعف نمو عضلاتهم. لكنها رشيقة وحيوية وخفيفة ، وأقل ميلاً للسمنة من غيرهم من ممثلي أنواع الجسم. بالنسبة للأشخاص في هذه المجموعة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للتخصصات الرياضية مثل: الرقص والتمارين الرياضية والسباحة. لتنمية القدرة على التحمل والقوة.

بنية نورموستينيك. في ممثلي هذه المجموعة ، أحجام الجسم متناسبة. إنها متوسطة الارتفاع. أرجلهم نحيلة ، الخصر رقيق ، الشكل جميل ومتناسق. الممثلون من هذا النوع حادون وسريعون في حركاتهم وتنسيقهم جيد. للحفاظ على لياقتك ، فهي مناسبة لممارسة التنس والتمارين الرياضية المائية والرياضات الجماعية (كرة السلة وكرة اليد والكرة الطائرة).

اللياقة البدنية المفرطة. ممثلو هذه المجموعة م لديهم عظام ثقيلة وواسعة. فهي ممتلئة الجسم وليست طويلة جدًا. أكتافهم ضخمة ، والجذع عريض ، والأطراف قصيرة. إنهم شديدو الصلابة والقوة ، لكن الطبيعة حرمتهم من المرونة والنعمة. يميل الأشخاص من هذا النوع إلى زيادة الوزن ، لأن معدل الأيض لديهم ليس مرتفعًا. للحفاظ على لياقتك ، يوصى بمثل هذه التخصصات الرياضية: اليوجا وفنون الدفاع عن النفس وعلم التشريح.

يعتمد وزن جسم الإنسان على نوع الجسم والطول والعمر. ومع ذلك ، كيفية حساب الوزن المثالي لارتفاع 160 سم ، ولحساب دقيق ، يمكنك استخدام مؤشر Quetelet. تم حساب هذا المؤشر من قبل الإحصائي وعالم الاجتماع البلجيكي Adolphe Quetelet ، في عام 1869. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بربط الوزن بطول الشخص.

ويعطي تعريفا فيما يتعلق بالوزن. وفقًا لهذا ، فإن الأشخاص من نوع الجسم الوهمي لديهم 325 جرامًا لكل سنتيمتر من الارتفاع. 350 جم - نورموستينيك و 375 جم - نوع الجسم المسبب للوهن. على سبيل المثال ، يجب أن يزن الجسم الوهن لامرأة بارتفاع 160 سم: 160 × 325 = 52 كجم. ولكن يجب أيضًا مراعاة الفئات العمرية.

بالنسبة لنسبة الطول والعمر ، توجد مؤشرات: نوع الجسم الوهن - في سن 15-18 عامًا ، يتوافق المؤشر مع 315 ؛ من 19 إلى 25 سنة يساوي 325 ؛ ومن 26 إلى 40 سنة 335. نوع نورموستين - 15-18 سنة يساوي 325 ؛ 19-25 سنة هي 345 سنة ؛ و 26 - 40 تساوي 360. نوع الوهن المفرط - 15-18 سنة يقابل 355 ؛ 19-25 سنة 370 ؛ و 26 - 40 يتوافق مع 380. لذلك ، بمعرفة الطول والعمر ونوع الجسم ، يمكنك بسهولة حساب الوزن المثالي.

ولكن ماذا لو كان ارتفاع الشخص بعد الحساب لا يتوافق مع الوزن. لتحديد درجة الانحراف في الوزن ، يمكنك استخدام صيغة Quetelet. مؤشر كتلة الجسم يساوي: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر أي 60 كجم هو وزن الجسم ، والارتفاع 1.6 متر ، نحصل على: 60: (1.6 × 1.6) = 3.4.

من خلال معرفة مؤشر الجسم من جدول المراسلات ، من السهل تحديد نسبة الوزن والطول. مع مؤشر كتلة الجسم 16 أو أقل ، هناك نقص واضح في الكتلة. من 16 إلى 8.5 - نقص الكتلة. من 8.5 إلى 25 هي القاعدة. من 25 إلى 30 - زيادة الوزن وزيادة الوزن. من 30 الى 35 - درجة سمنة. من 35 إلى 40 - 2 درجة سمنة. من 40 وما فوق - 3 درجات سمنة.

تم تطوير هذا التصنيف من قبل معاهد الصحة الوطنية الأمريكية وتمت الموافقة عليه من قبل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية). تستخدم هذه المؤشرات على نطاق واسع في العالم. فالمؤشر 3.4 يوضح أن الوزن صحيح ، وبالتالي فإن الوزن المثالي بارتفاع 160 سم هو 60 كجم. مشكلة الوزن المثالي لا تقلق فقط الأشخاص الذين يعتنون بمظهرهم ، نفس المشكلة تقلق الأطباء. لأن الوزن الزائد ينطوي على مشاكل خطيرة: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين المبكر ، وداء السكري.

إذا كان الشخص يشعر بالراحة ، فهو يتمتع بصحة جيدة وحيوية مع زيادة 3-5 كجم ، فهل يستحق إسقاطها. الانسجام مع نفسك أهم من وجود معايير مثالية.

نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بزيادة الوزن (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. كما أنه لن يضر استشارة طبيب التغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة والحياة الصحية ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير المستلم؟

نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

ستعطيك بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة وإنجازات الطب واستناداً إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم إجراء التقييم فقط على أساس البيانات التي تقدمها عن الطول والوزن (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص وزن الجسم ، لكني ما زلت أرغب في إنقاص الوزن

هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

يرجى ملاحظة أن جسم معظم الناس غير قادر على العمل بشكل كامل في حالة نقص الوزن. وفقط عدد قليل ، بسبب خصائص الجينات (أو المرض ، البيئة ، نمط الحياة) ، يمكنهم العيش بشكل مريح مع نقص وزن الجسم: بدون مخاطر صحية ودون الشعور بالتوعك والدوخة والجوع المستمر.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فننصحك بممارسة اللياقة بعد استشارة خبير تغذية جيد.

يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظم الغذائية أو مزيجها. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكني لا أوافق

إذا كنت رياضيًا (أو هواة رفع أثقال) ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا عندما يكون وزني طبيعيًا؟

انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون على أنفسهم حصريًا: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحيفين نحيفين ، والنحفاء يعتبرون الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن معيار صحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع أو تجاهل تلك الأحكام الواردة في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الشكل الخاص بك فقط للأشخاص الداعمين في فئة وزنك ، ويفضل أن يكون ذلك لأخصائي تغذية متمرس.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال ، مع النمو 178 سم والوزن 69 سيكون حساب كجم على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

حساب الوزن بالطول والعمر

طريقة 1