جدول نسبة الطول والوزن للمرأة. النسبة الصحيحة بين الطول والوزن عند الرجال
نسبة الطول إلى الوزن
هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والطول... لكنها كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هذه النسب ، ولكن أيضًا من خلال المظهر ، وسمك ثنية الجلد ، وما إلى ذلك. وبنفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهم سمينًا ، والآخر طبيعي تمامًا.
أفضل مؤشر لنسبة الدهون في الجسم
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.
فهرس Quetelet
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
|
مؤشر كتلة الجسم |
تصنيف |
خطر الأمراض المصاحبة |
|
أقل من 18.5 |
نقص الوزن |
منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
|
18.5 – 24.9 |
وزن الجسم الطبيعي |
طبيعي |
|
25.0 – 29.9 |
زيادة الوزن (السمنة) |
مرتفع |
|
30.0 – 34.9 |
السمنة من الدرجة الأولى |
عالي |
|
35.0 – 39.9 |
السمنة من الدرجة الثانية |
طويل جدا |
|
40.0 فأكثر |
السمنة الدرجة الثالثة |
مرتفع للغاية |
من الواضح أن مؤشر Quetelet يوضح كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية.
وبالتالي ، يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى. يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:
الخصر (مستوى السرة) / الأرداف.
القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. ثبت أن الوزنيجب أن يتزايد الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكن استخدامها لتحديد الأمثل الأوزانصيغة حسب العمر. ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
|
ارتفاع في سم. |
سن |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
أرضية |
|||||||||||||||
|
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. تأخذ بعين الاعتبار نسبة الطول والوزنونوع الجسم وعمر الشخص. وصيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (نحيف العظام) طرح 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى 3 أنواع: الوهن العضلي ، والوهن المفرط ، والوهن. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
|
مؤشر سولوفييف |
نوع الجسم |
نموذجي لهذا النوع من الجسم |
|
|
للرجال |
للنساء |
||
|
18-20 سم |
15-17 سم |
نورموستينيك (عادي) |
يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبها الصحيحة |
|
أكثر من 20 سم |
أكثر من 17 سم |
مفرط الوهن (عريض العظام) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
|
أقل من 18 سم |
أقل من 15 سم |
وهن (عظم رقيق) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن
هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
صيغة جون ماكالوم لنسبة المقاس
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
1.6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، لأنها تفترض أن حجم الرسغ مرتبط بشكل صارم بحجم جميع عظام الإنسان. وبالنسبة للبعض ليس الأمر كذلك.
بعض نسب الطول إلى الوزن
يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الفخذ ، فهذا شكل كمثرى.
بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.
نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. يعد الحصول على تقدير يختلف عن المعيار سببًا للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز المعايير لتجنب المشاكل الصحية.
حول فئات الوزن
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. كما أنه لن يضر باستشارة طبيب التغذية.
بدانة- مؤشر للأمراض المزمنة المصاحبة لزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
إجابات على الأسئلة
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟
تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
هل يمكنك الوثوق في التقدير المستلم؟
نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟
هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.
نتيجتي هي نقص في وزن الجسم ، لكني ما زلت أرغب في إنقاص الوزن
هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالكثير من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فننصحك بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة اختصاصي تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو الأنظمة الغذائية أو مزيج من هذه العناصر. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا عندما يكون وزني طبيعيًا؟
انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحافة نحيفة ، والنحفاء يعتبرون الدهون دهونًا ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن المعيار الصحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
مع نموهم ، ينمو كل طفل ويزداد وزنه. الآباء والأمهات الذين يشعرون بالقلق من أن الطفل ينمو "بشكل صحيح" ينتبهون دائمًا إلى وزن الجسم "الطبيعي" والطول ، مع التركيز على متوسط البيانات الواردة في جداول منظمة الصحة العالمية. للإجابة على السؤال حول مقدار وزن الطفل في سن معينة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جسم كل شخص له خصائص فردية. بمعنى ، من أجل فهم أن كل شيء على ما يرام مع الطفل وأنه ينمو بشكل طبيعي ، يجب ألا يقارن المرء معاييره بالمعيار فحسب ، بل يجب أيضًا أن يأخذ في الاعتبار نسبهم.
آلة حاسبة
نسبة معلمات النمو ووزن جسم الطفل
تتحدث هذه المقالة عن الطرق النموذجية لحل أسئلتك ، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!
إن مفهوم "مؤشر كتلة الجسم" معروف جيدًا لكثير من الآباء - وخاصة الأمهات اللائي يعتنين بقوامهن. لتقييم الانسجام في نمو الطفل وتحديد الانحرافات المحتملة في الطول والوزن ، ستحتاج أيضًا إلى حساب مؤشر كتلة الجسم.
من المهم أن نتذكر أن مؤشرات القاعدة للطفل تختلف عن تلك المحسوبة للسكان البالغين. لا يزيد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للشخص البالغ عن 25 ؛ وبالنسبة للأطفال ، يمكن أن يختلف مؤشر مماثل بين 13-21. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لتشخيص الحالات التالية:
- السمنة التي تتطلب العلاج
- زيادة الوزن.
- زيادة طفيفة في الوزن ضمن النطاق المسموح به للتقلبات في القاعدة ؛
- الوزن الطبيعي (انظر أيضًا :) ؛
- نقص الوزن.
- الهزال الذي يتطلب العلاج.
ملامح السنة الأولى من حياة الطفل
في الاثني عشر شهرًا الأولى من حياة الطفل ، ترتبط مؤشرات نموه وتطوره ارتباطًا مباشرًا بخصائص التغذية. وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية ، يتم أخذ الطفل الذي يرضع من الثدي بوزن عند الولادة 3.3 كجم (ذكر) أو 3.2 كجم (إناث) كمرجع في تطوير الجدول. وفقًا لمعدلات النمو ، يتم أخذ "مؤشرات البداية" بمقدار 49.9 سم و 49.1 سم على التوالي.
إذا وُلد الطفل بوزن وطول أصغر (هذا هو الحال غالبًا في الأطفال المولودين قبل الأوان ، وكذلك في الأطفال المولودين لأبوين قصيرين) ، فلا داعي للقلق من أنه بعد شهر أو شهرين "يتأخر" خلف "من المؤشرات الجدولية.
حتى سن عام واحد ، فإن الأهمية الحاسمة ليست مطابقة الطول والوزن للطاولة ، ولكن تغييرها بمرور الوقت. إذا كان الطفل يكتسب أرطالًا وينمو بشكل منهجي ، فكل شيء على ما يرام معه ، ولا يوجد سبب للذعر.
طول ووزن البنات
| العمر ، شهور | الوزن بالجرام | الطول (سم | ||||
| منخفظ جدا | معيار | طويل جدا | منخفظ جدا | معيار | طويل جدا | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
طول ووزن الأولاد
يتم تحديد خصائص وزن وطول الأطفال الذكور حتى بلوغهم سن عام واحد وفقًا لنفس المبادئ المتبعة بالنسبة للفتيات. تعتبر زيادة الوزن الشهرية ذات أهمية حاسمة لمراقبة حالة الطفل ونموه - أي أنك تحتاج إلى مقارنة الطفل أولاً وقبل كل شيء بنفسه ، كما كان قبل شهر.
| العمر ، شهور | الوزن بالجرام | الطول (سم | ||||
| منخفظ جدا | معيار | طويل جدا | منخفظ جدا | معيار | طويل جدا | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
مؤشرات لطفل أقل من 10 سنوات
تتميز الفترة من الولادة وحتى سن العاشرة بالنمو السريع للطفل. ومع ذلك ، إذا كان الطفل حتى عمر عام واحد ينمو بشكل ملحوظ و "ثقيل" كل يوم تقريبًا ، في سن أكبر سينمو بشكل أبطأ قليلاً.
ويرجع ذلك إلى التغيرات في التمثيل الغذائي والنشاط المتزايد للطفل: فالطفل ينفق طاقة وسعرات حرارية أقل بكثير في الألعاب الخارجية مقارنة بالطفل الذي تعلم المشي والجري ، وهو الآن يتعلم بنشاط العالم من حوله.
طول ووزن الطفل عند بلوغه عامه الأول
إذا انتقلنا إلى القيم المتوسطة ، فيمكن ملاحظة أنه خلال السنة الأولى من العمر ، يكسب الطفل حوالي 6-7 كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، تقع معظم "الزيادة" في الأشهر الستة الأولى من العمر ، عندما يضيف الطفل حوالي 700-800 جرام في شهر واحد. مع الرعاية المناسبة ، يمكن للأطفال الأصحاء منخفضي الوزن عند الولادة بعمر 6-7 أشهر "تعويضهم" بوزن أقرانهم المولودين بوزن متوسط.
يعتبر وزن الطفل البالغ من العمر عام واحدًا طبيعيًا إذا كانت قيمته في حدود 8 إلى 12 كجم. وستكون الزيادة في الطول في هذه الحالة حوالي 25 سم ، ويبلغ ارتفاع الطفل في السنة الواحدة حوالي 75 سم ± 6 سم.
الطول والوزن من 2 إلى 3 سنوات
بين سنتين وثلاث سنوات ، لا يزال الطفل ينمو. ومع ذلك ، تظل الراحة والوجبات الهادئة والوجبات أقل وأقل في روتينه اليومي ، ومقدار الوقت المخصص للألعاب الخارجية يتزايد باطراد. عادة ، في السنة الثالثة من حياته ، يكتسب الطفل حوالي كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات (أي يزن 11-15 كجم) وينمو بمقدار 9-10 سم.
الطول والوزن من 4 إلى 5 سنوات
يبلغ متوسط وزن طفل يبلغ من العمر 4 سنوات متناغمًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، حوالي 16 كجم ، بينما يعتبر الانحراف من 2-3 كجم لأعلى أو لأسفل متغيرًا من القاعدة. يبلغ نمو الطفل في هذا العمر 102-103 سم ، وبحلول عيد ميلاده الخامس ، سوف يتعافى الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة بحوالي 2 كجم وينمو بمقدار 7 سم.
الطول والوزن من 6 إلى 7 سنوات
إذا وضعت طفلًا سليمًا يبلغ من العمر ست سنوات على الميزان ، وعرضت الشاشة قيمة تتراوح من 18 إلى 23.5 كجم ، فإنها تتوافق تمامًا مع المعايير التي وضعتها منظمة الصحة العالمية. بحلول سن السابعة ، سيصبح وزن طفل ما قبل المدرسة (أو تلميذ صغير) 2-3 كجم. حسب معدل النمو سينمو بحوالي 5 سم.
جدول ملخص مع معلمات من 1 إلى 10 سنوات
بالنسبة لأولئك الآباء الذين يقلقون بشأن نمو طفلهم ، سيكون من المفيد التعرف على الجدول الموجز لنمو ووزن الأطفال ، الذي تم تجميعه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. تظهر هنا متوسطات الأطوال والأوزان للأطفال من كلا الجنسين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات. لا يجب أن تتوافق معلمات الطفل تمامًا مع القيم الواردة في الجدول - يعتبر الانحراف بمقدار 2-3 كجم وبضعة سنتيمترات في أي من الاتجاهين تباينًا في القاعدة.
تحتاج أيضًا إلى مراعاة أن الفتيات ينمون بشكل مكثف بعد 10 سنوات وحتى 12 عامًا ، عند الأولاد ، لوحظت قفزة في سن أكبر - بعد 13 عامًا وحتى 16 عامًا. يزداد طول الفتيات في المتوسط حتى سن 19 عامًا ، والأولاد حتى سن 22 عامًا.
| العمر ، سنوات | أولاد | فتيات | ||
| الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
مؤشرات للأطفال من 11 إلى 18 سنة
المؤشرات التي تعتبر طبيعية في سن 11-18 سنة تختلف في نطاقها الواسع. هذه هي فترة بداية سن البلوغ ، عندما تحدث تغيرات عالمية في جسم المراهق. يحتاج الآباء إلى إعداد الابن أو الابنة ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عاطفيًا.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه لا يوصى باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في هذا الوقت - فقد يؤدي نقص العناصر الضرورية قبل سن 18 عامًا إلى مشاكل خطيرة في المستقبل.
يتم عرض معدلات النمو ووزن الجسم للأطفال أدناه.
| العمر ، سنوات | ذكر | أنثى | ||
| الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
العوامل التي تؤثر على معدل النمو وزيادة الوزن عند الأطفال
يتأثر معدل النمو وزيادة الوزن بعدد من العوامل. بادئ ذي بدء ، إنها بالطبع وراثة. إذا لم يكن والدا الطفل طويلي القامة واهنًا في اللياقة البدنية ، فمع درجة عالية من الاحتمال ، ستكون مؤشرات وزن الجسم وارتفاعه متشابهة.
تخيل صورة: نستيقظ في الصباح ، نستحم ونتناول الإفطار. وعندما يحين وقت ارتداء الجينز المفضل لديك ، ندرك برعب أننا لا نستطيع ربطه - فالمعدة تتدخل. نتسلق تحت الأريكة ، ونجد موازين أرضية مغبرة ، ونقف عليها و ... قصة مألوفة ، أليس كذلك؟
مهما كان الرقم المعروض على الميزان ، يتم الحصول على الإحباط والاكتئاب - لا يمكن ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. ارمِ بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه في الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - دعهم يرقدون هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر - تخلص من بضعة أرطال إضافية - ربما يناسب بنطالك.
الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما ، وإضاعة الوقت ، وبذل الجهود. ومع ذلك ، فإننا نشد الإرادة في قبضة ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء ، يظهر سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها حتى تكون جيدًا تمامًا: حتى يكون سروالك مناسبًا ، وتتنفس بسهولة ، وإلى الشاطئ حتى لا تخجل للخروج في الصيف. التفكير ، محاولة معرفة - كيف تحسب وزنك المثالي؟
اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد ، ويشير إلى متوسط القيمة التي تم الحصول عليها على أساس مجموعة من المعلمات الفسيولوجية للشخص ، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس والسمات الدستورية. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.
هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك ، سوف نحصل على إرشادات تقريبية يمكن الاعتماد عليها في فقدان الوزن أو اكتسابه.
أشهر أنواع حساب الوزن بالصيغ:
- حساب الوزن بالارتفاع
- حساب الوزن حسب العمر والطول
- حساب الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
احسب الوزن بالطول
تُعرف الطريقة البسيطة بشكل أفضل باسم صيغة Brocca. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:
- للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) - 110
- بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100
مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم 80 كجم وامرأة بطول 170 سم 60 كجم
تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة قليلاً ، لكنها تعتبر أكثر دقة:
- للنساء: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 110) * 1.15
- بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) * 1.15
مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم هو 92 كجم وامرأة بطول 170 سم 69 كجم
احسب الوزن حسب العمر والطول
طريقة تحديد الوزن التالية ليست معادلة حساب. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الشخص ، فإن جدول Egorov-Levitsky ، كما يُطلق عليه أيضًا ، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح بها ، والتي يعتبر فائضها غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.
كل ما تحتاج إلى معرفته هو طولك وعمرك ووزنك الحقيقي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم في الجدول أعلى من وزنك الحالي - حسنًا ، إذا كان أقل - فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.
مثال: امرأة طولها 170 سم ، 35 سنة ، وزنها 75 كغ. عبور الجدول يظهر قيمة الوزن القصوى 75.8. المرأة على بعد خطوة واحدة من هذا المعنى. لذلك ، هناك حاجة إلى التحكم الدقيق في وزن الجسم ، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.
احسب الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)
جدول لحساب الوزن الأمثل من خلال مؤشر كتلة الجسم Quetelet
باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص في الوقت الحالي: النقص أو القاعدة أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة تستخدم الطول الأصلي بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).
مثال: رجل يبلغ ارتفاعه 185 سم (1.85 م) ويزن 88 كجم مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن قيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق زيادة الوزن (ما قبل السمنة).
نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالعمر والجنس في الجسم.
استنتاج
من المهم أن تتذكر ، أيًا كانت طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها ، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. ستكون جميع الأرقام تقريبية وإرشادية. والجينز من هذه الحسابات لا يزال غير مناسب. لذا فإن الدمبل في اليدين ، والساقين في أحذية رياضية ، وقفل الثلاجة والأمام - نحو النتيجة.
يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.
قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.
ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان
قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (عادي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.
يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.
تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء
توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.
صيغة بروكا
طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا الجسم (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.
معادلة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.
إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.
طريقة لورنتز
حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).
صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر
معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
مخططات الوزن والطول العادية
بالإضافة إلى الصيغ الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.
فهرس Quetelet
نقدم جدولاً لمعايير الوزن والطول للبالغين من عمر 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب للوزن والطول للنمو ، والحوامل ، والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.
يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:
حساب وزن الجسم المثالي للكويتليت البالغ
يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.
مثال: لنحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لهذا الشخص.
جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي
لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا ، ليس هنا الوزن المثالي للرجال والنساء ، بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.