أفضل التمارين والتوصيات من خبراء لياقة الوجه. قواعد أداء الجمباز للوجه. تمارين لياقة الوجه للطيات الأنفية

5 حقائق سريعة عن لياقة الوجه

نصف النساء فقط اللائي يأتين لمواجهة تمارين اللياقة البدنية يخططن لمواجهة التغيرات المرتبطة بالعمر. يريد الآخرون فقط الاحتفاظ بالأشياء كما هي.

تمامًا كما هو الحال قبل التمرين الرياضي ، تحتاج إلى الإحماء قبل لياقة الوجه. شد شعرك على سبيل المثال.

لا تتشكل العديد من التجاعيد على الوجه بسبب ضعف العضلات ، ولكن بسبب توترها الشديد (فرط التوتر). في مثل هذه الحالات ، لا تحتاج العضلات إلى التدريب ، بل تسترخي. لهذا ، فإن لياقة الوجه مناسبة أيضًا ، لكن لا يزال من الأفضل القيام بتدليك الوجه.

المستوى التالي من جمباز الوجه هو التدليك الذاتي باستخدام أكواب مفرغة (وهذا يعتبر أيضًا لياقة الوجه). الغرض من هذا التنفيذ هو جعل الشعيرات الدموية تعمل بقوة متجددة.

تم تصميم لياقة الوجه لأولئك الذين يريدون التغلب على الأول (الثاني والثالث) بأيديهم. في الأساس ، هذه مجموعة من التمارين مدتها 10-15 دقيقة والتي تقوي عضلات الوجه ويمكن أن تساعد في التجاعيد الأنفية الشفوية والأكياس تحت العينين والتجاعيد على الجبهة. لياقة الوجه عمليا ليس لها موانع. الفتيات الصغيرات والزائرين المنتظمين والنساء يأتون إلى الفصول الدراسية لصالحهم كثيرًا.

يوجد الكثير من برامج لياقة الوجه. تعتبر مدرسة كارول ماجيو ، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا ، مدرسة أساسية ، ولكن بشكل عام هناك العشرات من المدربين ، ولديهم مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج التدريبية. بالنسبة للتجربة ، اخترنا تدريبًا مدته خمس ساعات لنادي Faceday ، حيث يعلمون ليس فقط حمل أيديهم على الوجه ، ولكن أيضًا الجلوس بشكل مستقيم ، وعدم رسم الوجوه وعدم التحديق ، ووضع أيديهم على ركبهم ، وإلا سوف تتشكل الذقن المزدوجة.

طلبنا من ثلاث نساء من مختلف الأعمار الذهاب تدريب لياقة الوجهوتقوم بانتظام بالتمارين التي عرضتها عليهم لمدة شهر. مدة هذا الدرس 6 ساعات ، والتكلفة 7800 روبل. أولاً ، المدرب حول المنهجية ويعرض صوراً لنتائج المشاركين الآخرين (كثير منهم كانوا يمارسون الجمباز لمدة عام ويبدون جميعهم أصغر بعشر سنوات) ، ثم يعرض عليه أن يضع أمامه ويبدأ في التأرجح والالتصاق يخرج لسانه ويهز أذنيه وينتفخ عينيه ويقوم بأشياء سخيفة أخرى. تلقى المشاركون في تجربتنا برامج مصممة بشكل فردي مدتها 15 دقيقة وحاولوا القيام بها بانتظام للشهر التالي. بعد ثلاثين يومًا ، قمنا بدعوتهم إلى مكتب التحرير وقمنا بتصوير النتيجة ، وفي نفس الوقت سألناهم عما تغير في حياتهم مع ظهور الجمباز على الوجه.

آلا ديانوفا ، 29 عامًا ، منتج

المشكلة: الانتفاخ

مشكلتي الرئيسية هي تورم الوجه عندما تستيقظ في الصباح ، وهناك بالفعل أكياس تحت عيني. أخبرتني صديقة عن التدريب: لقد مرت به وقالت إنه كان رائعًا جدًا ، لكن عليك القيام به بانتظام. وقررت المحاولة. التدريب بحد ذاته ممتاز: تتعلم المزيد عن وجهك ، تبدأ في الشعور بعضلاتك وتفكر بشكل عام. طوال هذا الشهر ، قمت بدورة قصيرة مدتها خمس دقائق في الصباح في الحمام ، مع تكرار التمارين للحقائب تحت العينين ، من الذقن المزدوجة والأنف. لا أرى النتائج حقًا ، لكنني أعتقد أن السبب في ذلك هو أنني أنظر إلى انعكاسي في المرآة كل يوم. والنتائج في سن 29 ليست واضحة.

أخطط لمواصلة التمرين. من السهل جدًا تشويه Komlpeks طوال اليوم: على سبيل المثال ، أحرك أذني في الاختناقات المرورية وأقوم بتمارين على أنفي. يبدو أن هذه قمامة ، لكن النتيجة ستكون: الآن ، تجعد على جبهتي ، الذي كان يتجمع بين حاجبي ، لم يعد يظهر. حتى أنني بدأت في رفع هاتفي أعلى عندما أجلس! وبعد كل هذه القصة ، قررت أنه إذا كان بإمكاني ممارسة الجمباز بانتظام للوجه ، فيمكنني أيضًا تخصيص خمس دقائق لممارسة الرياضة.

أولجا نيستور ، 38 عامًا ، مدربة نمو شخصية

المشاكل: جودة الجلد ، العد الوردي ، تدلي الجفون الأولي

أحببت أن التدريب لا يقتصر على التمارين (على الرغم من أنها أيضًا شيء مفيد) ، بل يتحدث عن كيفية الحفاظ على الموقف والجلوس والحركة. اعتدت على غسل وجهي ووضع الكريم لسبب ما ، ولكن على طول خطوط التدليك - بدأت أفكر في العواقب. لقد تغير الموقف تجاه مظهري ، تجاه ماذا وكيف أفعل. لم يكن لدي الوقت الكافي لممارسة الرياضة في البداية ، لذلك كان أول شيء نجح هو الموقف. كنت أفكر أحيانًا: "يا إلهي ، كيف زحفت فوق الكرسي" - وقد نجح الأمر. اعتدت على رفع الهاتف عالياً. لقد أخاف الناس: ظنوا أنني كنت أصورهم ، خاصة في مترو الأنفاق.

تعتبر تمارين شد الوجه غير الجراحية ، التي تسمى غالبًا لياقة الوجه أو التمارين الرياضية للوجه ، طريقة حديثة لشد الوجه بفعالية لا تتطلب التكاليف الباهظة للإجراءات التجميلية والطبية الباهظة.

تعتمد ملامح الوجه الخالية من العيوب بشكل أساسي على مدى شد عضلات الوجه وعنق الرحم. من أجل الحصول على محيط وجه ناعم وجميل ، اجعل من القاعدة القيام بـ 12 تمرينًا مقدمًا أدناه كل يوم ، ولكن قبل البدء في التمارين اليومية ، ستتناول مجلة PhotoElf "Facial Skin Care" المشكلة التي تهم الكثير من قرائنا بإيجاز. .

هذه هي عظام الساقين ، وتسمى علميًا Halus Valgus ، وليس من السهل التخلص منها. مهما يفعل الناس ، يحاولون التعامل مع المشكلة بأنفسهم! يحاولون التبخير ، ووضع القرمزي ، والأعشاب ، والعلاج بمسحوق الأسبرين ، والله أعلم ماذا ...

أصدقائي الأعزاء! لا تفعل هذا. لقد تعلم الطب منذ فترة طويلة التعامل مع هذه المشكلة. على سبيل المثال ، يقدم المتجر الإلكتروني "Healthy Legs" ، الموجود على الإنترنت ، أفضل المصححات والجبائر المفصلية والمراهم والنعال لعلاج والوقاية من Halus Valgus الضار.

بالمناسبة ، فإن عظام الساقين "خائفة" للغاية من التدليك عالي الجودة ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح موصوف أيضًا على موقع Healthy Legs. وعلاوة على ذلك! موضحة بصريا وتسجيلها على الفيديو. موصى به! - وسنواصل موضوع تقنيات التدليك للوجه.

أفضل 12 تمرينًا فعالاً لشد الوجه

1. افتح فمك وقل "أ" ، بينما تحتاج الشفاه إلى الاسترخاء.عد إلى 10 لنفسك وأغلق عضلات الشفرتين تمامًا ، ليس بسرعة ودون تحريك فكك. في هذا الوضع ، يظل الفم مفتوحًا قليلاً ، تحتاج إلى العد ببطء حتى 10 والاسترخاء. يعد تمرين الوجه هذا مفيدًا للحفاظ على بشرة الوجه وعضلات الرقبة في حالة جيدة.

2. بعد إغلاق الفك ، من الضروري محاولة الاسترخاء ومد الشفة السفليةكرر التمرين لمدة 10 ثوان. استرخِ ، ثم كرر ذلك بعد بضع ثوانٍ ، مع إطالة الشفتين العلوية والسفلية.

3. اضغط على زوايا فمك لأسنانكوحاول أن تصفير لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم نفث خديك وحاول تحريك الهواء في فمك من جانب إلى آخر. بعد تكرار التمرين ، يجب إرجاع الرأس للخلف وإخراج الهواء بسهولة من الفم. كرر هذه التقنية 2-3 مرات للحصول على أفضل النتائج. ستخبرك بشرة الوجه "شكرًا" على هذا التمرين ، سترى!

4. اجلس مستقيماً وضع مرفقيك في منتصف الطاولة ، واجعل شفتيك بطة، قم بشد الفكين بإحكام ، ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك العضلات المتوترة بحركات من الأسفل إلى الأعلى ، ثم حرك أصابعك لاحقًا في اتجاه الشفاه ، مع الضغط برفق على جلد الوجه بأطراف أصابعك. بعد التمرين ، تحتاج إلى الضغط بقوة على راحة يدك على خديك وعد إلى 15 ، ثم الاسترخاء وتجديد وجهك مع التصفيق الخفيف من راحة يدك (لا تنس أن تربت على رقبتك أيضًا).

5. حاول إجهاد عضلاتك بشكل خاص لنطق الحروف "y" و "و"شد الأصوات قدر الإمكان. تخيل نفسك كذئب شابة جميلة تعوي بشدة على القمر. هل قدمت؟ Sing)) رسم مثل هذا: oo-oo-oo .... يعمل تمرين الرفع غير الجراحي هذا على تحسين شكل الشفاه.

6. حاول أن تجعل الحركة أكثر تكرارا ، وكأنها "تقبيل" السقف، يرمي رأسه لأعلى وضغط شفتيه في الحلقة.

7. شد الشفاه الفعاليمكن تحقيقه من خلال التمرين التالي: الإمساك بالقلم الرصاص بإحكام ، حاول تصوير الأبجدية في الهواء من البداية إلى النهاية ، بينما تحاول أن تأخذ القلم بشفتيك وليس أسنانك. بالمناسبة ، الجلد الموجود على الوجه ، في منطقة الطيات الأنفية الشفوية ، سوف يتقلص أيضًا.

8. شد الذقن من أهم تمارين لياقة الوجه ،بعد كل شيء ، تفقد ملامح الذقن خطوطها الواضحة على مر السنين ، وبشرة الوجه على الذقن حساسة للغاية. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك بحيث تظل رأسك معلقة وجسمك مسترخي. أثناء تقلص عضلات ذقنك ، حاول رفع رأسك بحيث يمكنك النظر إلى ساقيك. كرر التمرين عدة مرات.

9. مدّ شفتيك واضغط على زوايا فمك بقوة على أسنانك- عصر الشفتين في وسط الفم. بعد ذلك ، حركي الشفتين مضغوطة في منتصف الفم 3 مرات في اتجاهات مختلفة. اضغطي على زوايا فمك مرة أخرى واصفر ، ثم انفخي خديك. أرخي بشرة وجهك وامسحي وجهك براحة يدك ببطء من الأسفل إلى الأعلى عدة مرات ، وبالتالي تخفيف التوتر.

10. اتخذ وضعية الجلوس أمام المرآة على الطاولة مع طي مرفقيك ووضعهما بحيث تلمس أصابعك ذقنك. من الضروري شد عضلات الذقن وإغلاق أسنانك ودفعها قليلاً للأمام وللأعلى ثم صفعات خفيفة بأصابعك عليها. كرر التصفيق بسرعة 30 مرة.

11. أنزل رأسك ببطء إلى الأمام أولاً على صدرك ، ثم قم برميها للخلف.مارس تقنيات الجلوس لمنع الدوخة. كرر الحركات البطيئة 20 مرة. يجب على النساء اللواتي يعانين من مشاكل في ضغط الدم الامتناع عن مثل هذه التمارين.

12. تدليك الجزء السفلي من الوجه يعطي نتيجة جيدة.

• حرك إبهامك ، واضغط برفق ، في الاتجاه من منتصف الذقن إلى الأذنين ، قم بمثل هذه الحركات ببطء وكرر 10-15 مرة.

• انقر بسرعة بأطراف أصابعك على طيات الأنف والشفتين ، وكذلك الجزء السفلي من بشرة الوجه والخدين.

ستساعدك كل هذه التمارين على البقاء جميلًا ومظهرًا شابًا فقط مع الاستخدام اليومي المنتظم.

أيضًا ، يمكنك استخدام أنماط التمرين هذه في عملية شد الوجه غير الجراحية (ننصحك بالتوفير ، وإلا ستخسر فجأة!)

اللياقة للوجه ، التي يتم عرض الفيديو الخاص بها في المقال ، ضرورية لكل امرأة. يتيح التدريب المنهجي إمكانية التخلص من التجاعيد ، وكذلك إبطاء عملية تشوه الوجه البيضاوي.

تأثير لياقة الوجه

لتبدو أصغر سنا ، تلجأ النساء إلى مجموعة متنوعة من الحيل. استخدام العديد من كريمات الوجه المصممة لترطيب البشرة وتنعيمها وتغذيتها بمواد ثمينة "حقن الجمال" وشد الوجه. ومع ذلك ، كل هذا في عدد من الحالات يعطي نتيجة مؤقتة فقط. لماذا يحدث ذلك؟ كل شيء بسيط للغاية: الكريمات لها تأثير سطحي فقط ، بينما ترتبط عمليات الشيخوخة بشكل أساسي بفقدان العضلات من لونها الأصلي. والعضلات ، كما تعلم ، تحافظ على شكلها فقط إذا تعرضت لضغط منتظم.

مع لياقة الوجه ، يمكنك استعادة تماسك عضلاتك. إذا كنت تتدرب بانتظام ، فلن يكون التأثير طويلاً في المستقبل: ستبدو أصغر سناً ، وبالتالي أكثر جاذبية.

النصيحة!الشيء الرئيسي هو الإيمان بالنتيجة. كن مطمئنًا أنك ستنجح ، وفي غضون أسابيع قليلة ستبدأ في تلقي الإطراءات!

متى يجب أن تبدأ؟

القاعدة الذهبية للرعاية الذاتية هي: "كلما أسرعت كلما كان ذلك أفضل". بعد كل شيء ، تكون الوقاية دائمًا أكثر فعالية من التعامل مع العواقب. كقاعدة عامة ، لا تجد النساء وقتًا للعناية بأنفسهن: في البداية يبدو أن العلامات الأولى للشيخوخة لا تزال بعيدة ، ثم يأخذ العمل والأسرة الكثير من الطاقة. والآن توقف الانعكاس في المرآة عن إرضاء: التجاعيد ، الأنفية ، أقدام الغراب في زوايا العين.

من الأفضل البدء في ممارسة لياقة الوجه في سن 18-20. ثم سيتراكم التأثير تدريجيًا ، وبحلول سن الثلاثين ستبدو أصغر بكثير من أقرانك. يدعي مبتكر أحد أنظمة اللياقة البدنية للوجه ، Alena Rossoshinskaya ، أنه كان من الضروري البدء "بالأمس بالفعل": كلما بدأت التمرين مبكرًا ، كانت النتيجة أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة: على أي حال ، ستلاحظ الأثر الإيجابي سريعًا.

النصيحة!حاول أداء التمارين في مزاج جيد. هذا سيجعلهم أكثر فعالية.

اللياقة البدنية للوجه مع ألينا روسوشينسكايا

لا تعد Alena Rossoshinskaya بالمعجزات: من المستحيل التغلب على العمر. في الخمسين من عمرها ، لا أحد يشبه فتاة صغيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين المقترحة بانتظام ، فحتى في عمر 80 عامًا ، سيكون لديك شكل بيضاوي مشدود للوجه ، وعلى العكس من ذلك ، لن تظهر الخدين المترهل والطيات الأنفية الشفوية العميقة.

يجب إجراء التمارين بانتظام: فقط في هذه الحالة ستحقق نتائج. لا تنسى العناية المعتادة: الكريمات والأقنعة والتطهير المنتظم. من المنطقي أيضًا الجمع بين اللياقة البدنية وعلاجات الصالون المختلفة.

النصيحة! مباشرة بعد الانتهاء من مجموعة التمارين التي اخترتها ، دلل نفسك بفنجان من القهوة أو حمام ساخن. بفضل هذا ، سيتشكل ارتباط إيجابي بين التمرين والمحفز اللطيف لك في العقل الباطن.

كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟

لكي تحقق التمارين التأثير المطلوب ، يجب اتباع عدد من القواعد:

• يجب أن تتدرب أمام المرآة. هذا سيجعل من الممكن القيام بالتمارين بشكل صحيح والتحكم في نفسك ؛
• تتم التمارين مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء ؛
• أثناء التمرين ، يجب أن تركز بشكل كامل على مشاعرك: لا يجب أن تشتت انتباهك بأي حال من الأحوال ؛
• إذا شعرت بتوعك ، فلا يمكنك أداء التمارين ؛
• يجب أداء المركب بالكامل بشكل كامل ، حتى لو كان التمرين يؤثر على مناطق الوجه التي لا تتأثر بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

النصيحة!يُنصح بإجراء التمارين في عزلة: خلال الدرس يمكنك أن تبدو مضحكة للغاية.

تمارين للنصف العلوي من الوجه

بادئ ذي بدء ، يجب أن تقوم بالإحماء قليلاً: تمامًا كما هو الحال قبل تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. يبدأ المركب بخدش خفيف لفروة الرأس. يتم إجراؤه باستخدام وسادات الأصابع ، يجب الانتقال من المعابد ومن مؤخرة الرأس إلى التاج. سوف تساعدك التمرين على ابتهاج وتناغم مع المركب التالي وتحسين بشرتك أيضًا.

ثم يمكنك البدء في تنشيط الجسم. يعتمد هذا التمرين على الطب الشرقي: حيث يُعتقد أن النقاط النشطة بيولوجيًا تتركز على أذن الشخص ، حيث يؤدي تحفيزها إلى تحسين أداء الأعضاء الداخلية. يجب فرك الأذنين وسحبهما في اتجاهات مختلفة.

بعد فرك الأذنين ، يأتي دور تمارين الحاجبين والجبين. اضغط بأصابعك على جبهتك وحاول العبوس. ما مجموعه 20 من هذه "النهج" ينبغي القيام به. تساعد التمارين على تنعيم جبينك ورفع الجفون وشد التجاعيد الموجودة.

لكي يكون جلد الجفون مرنًا ، يجب الضغط باستخدام وسادات الأصابع على المنطقة الواقعة أسفل العينين وإغلاق عينيك بكل قوتك. تحتاج إلى الصمود بهذه الطريقة لمدة 20 ثانية.

النصيحة! بعد الانتهاء من التدريبات ، ضعي قناعًا مقويًا أو مقويًا على وجهك.

تمارين للنصف السفلي من الوجه

لاستعادة ملامح الوجه ومنع الطيات الأنفية الشفوية ، يوصى بالتمرين التالي. اضغط بقوة على جلد الخدين براحة يديك ، ثم حاول نفث خديك. بعد ذلك ، مع إجراء تعديلات كبيرة ، مرري على الخدين من زوايا الشفاه إلى عظام الخد. في هذه الحالة لا يجب شد الجلد!

لتحسين شكل شفتيك ، تخيل أنك تصدر الصوت "O". اسحب شفتيك للأمام بأقصى قوة ممكنة ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 40-50 ثانية.

يمكنك التخلص من الذقن المزدوجة عن طريق تكرار التمرين التالي بانتظام. ضع قبضة يدك تحت ذقنك واضغط برفق. في هذه الحالة ، لا يمكنك تحريك رأسك. تحتاج إلى تكرار التمارين 20 مرة.

النصيحة!من أجل تزويد الجلد والعضلات بالأكسجين بشكل أفضل ، يجب ممارسة التمارين في منطقة جيدة التهوية.

بناء Facebook مع Evgeniya Baglyk

ابتكرت Evgenia Baglyk دورة مؤلفة من تمارين الوجه ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على جمالهن وشبابهن لفترة طويلة. لقد أثبت النظام نفسه من أفضل الجوانب: لاحظ الكثيرون بداية تأثير سريع إلى حد ما.

يمكنك مشاهدة أشهر تمارين Evgenia Baglyk من خلال زيارة قناة YouTube الخاصة بمؤلف النظام:

يسمح لك بناء الوجه المنتظم بتحقيق الأهداف التالية:

• التخلص من التجاعيد الموجودة ومنع ظهور تجاعيد جديدة ؛
• التخلص من "الانتفاخات" تحت العينين.
• زيادة مرونة العضلات الوجنية.
• التخلص من الذقن المزدوجة والطيات الأنفية.
• إنشاء محيط جذاب للوجه.

النصيحة! تمرن على نغماتك المفضلة!

المبادئ الأساسية للياقة البدنية للوجه من يفغينيا باجليك

تتحقق نتيجة التمرين المنتظم الذي طوره Evgeniya Baglyk بسبب حقيقة أن عضلات وجلد الوجه تبدأ في تزويدها بالأكسجين بشكل أفضل. هذا يحسن قوة العضلات ويحسن البشرة.

من أجل تحقيق النتيجة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• عند تدليك وجهك ، يجب استخدام زيوت طبيعية عالية الجودة لا تحتوي على روائح صناعية ؛

النصيحة! إذا أشعلت مصباحًا عطريًا قبل البدء في ممارسة الرياضة ، فيمكنك الجمع بين لياقة الوجه والعلاج بالروائح!

تمارين لمحيط العين

لمنع ترهل الجفون وظهور التجاعيد تحت العينين ينصح بعمل التمارين التالية:

• رمش بقوة لبضع ثوان ؛
• قم بعدة حركات دائرية برأسك في اتجاه واحد أو آخر ؛
• "ارسم" شكل رقم ثمانية بعينيك ، مع إبقاء رأسك بلا حراك ؛
• اضغط بإصبعين على زوايا عينك وحاول أن تفتح جفونك على أوسع نطاق ممكن ، ثم تغمض عينيك. في هذه الحالة ، لا داعي لتحريك حاجبيك ؛
• ضع إصبعين في زاوية عينك. افتح عينك على أوسع نطاق ممكن ، وحاول أن ترى السقف ، بينما تسحب الجفن السفلي قليلاً إلى أسفل ؛
• هذا التمرين يسمح لك بتكبير عينيك. افتح جفونك على أوسع نطاق ممكن ، واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. يجب تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

النصيحة!عندما تحفظ جميع التمارين وتختفي الحاجة إلى القيام بها أمام المرآة ، يمكنك القيام ببناء الوجه أثناء الاستحمام.

تمارين الشفاه

ستساعدك هذه التمارين على التخلص من التجاعيد وتعطي شفتيك شكلاً أكثر جاذبية.

• اصفع مع شفتيك مسترخية أثناء إصدار صوت "P". هذا هو الإحماء الذي سيجهزك للتمارين التالية ؛
• ضعي راحتي يديك على زوايا شفتيك واضغطي عليهما بقوة. قم بحركة كما لو كنت ترسل قبلة هوائية ، بينما يجب تثبيت زوايا الشفاه ؛
• يساعد هذا التمرين على تجنب تدلي زوايا الشفاه. ارفع زوايا فمك بأصابعك ، ثبت أصابعك في أعلى نقطة. بعد ذلك ، ارفعي زوايا الشفاه بمساعدة عضلات الوجه المقاومة بأصابعك ؛
• افتح فمك بحيث يأخذ شكل بيضاوي. اضغط على زوايا فمك بأصابعك وقم بحركة بتقليد سمكة: ثم مد شفتيك ثم أنزلهما. فقط الشفاه تعمل ، يجب أن تكون الخدين مسترخيتين تمامًا.

النصيحة!التقط صورًا لوجهك بانتظام: من خلال مقارنة الصور ، يمكنك رؤية نتائج جهودك!

تمارين لتحسين ملامح الوجه

من خلال أداء هذه التمارين بانتظام ، يمكنك منع تشوهات الوجه البيضاوية المرتبطة بالعمر.

• سيساعدك التمرين التالي على شد عضلات خدك. افرد فمك بحرف "O". ضع أصابع السبابة في فمك بحيث تغطي القوس السفلي بأكمله. أثناء تحريك عضلات خدك ، حاول تحريك أصابعك إلى لسانك. كرر التمرين عدة مرات.
• لتشكيل خط جميل من عظام الوجنتين ، افرد فمك بالحرف "O" وضع أصابع السبابة تحت الشفة العليا بزاوية طفيفة. أنزل أصابعك أثناء تحريك عضلات الشفة العليا. يجب أن تشعر بالتوتر حول الأنف: هذه إشارة إلى أن التمرين يتم بشكل صحيح ؛
• يساهم هذا التمرين أيضًا في تكوين عظام الوجنتين الجميلة. افرد فمك بحرف "O". قف أمام المرآة ، وحاول ، دون أن تساعد نفسك بأصابعك ، على شد العضلات الوجنية في منطقة العين. لا ينبغي أن تعمل زوايا الفم.

النصيحة!عالجي بشرتك بعناية: بناء الوجه ليس تدريبًا للقوة. لا يجب عليك إطالة الجلد بأي حال من الأحوال.

شد الوجه النحتي للوجه مع جالينا دوبينينا

بفضل مجموعة التمارين من Galina Dubinina ، يمكنك رفض الجراحة التجميلية وإجراءات الصالون الباهظة الثمن: العديد من النساء اللواتي يمارسن هذا النظام يلاحظن تأثيرًا سريعًا وملحوظًا إلى حد ما.

الفكرة الرئيسية لعملية شد الوجه هي التأثير على الطبقات العميقة من الجلد ، والتي بسببها يحدث تأثير التجديد. مجموعة التمارين ليس لها موانع ، لذلك يمكن لأي امرأة القيام بشد الوجه ، بغض النظر عن العمر والحالة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شد الوجه له تأثير منشط على الجسم ككل ، مما يميزه عن أنظمة تجديد اللياقة البدنية الأخرى.

يمكنك مشاهدة كيفية أداء التمارين في هذا الفيديو:

النصيحة! إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لجراحة تجميلية ، فقم بتأجيل حصصك لمدة ستة أشهر.

تمارين غالينا دوبينينا

لمنع ترهل جلد الرقبة ، عليك القيام بالتمارين التالية:

• استلقى على ظهرك. ارفع رأسك لأعلى بقدر ما تستطيع. كرر التمرين 15-20 مرة ؛
• خذ الوضع "الجنيني" مع رفع ركبتيك نحوك. جمد لمدة دقيقة واحدة.

للتخلص من الذقن المزدوجة:

• قم بإمالة رأسك للخلف ، محاولًا أن تلمس طرف لسانك بذقنك ؛
• افتح فمك وحرك لسانك أولاً للأمام ثم لأعلى.

يجب تكرار هذه التمارين 15-20 مرة.

لتقوية الجفون:

• ارفعي حاجبيك ، انظري. ابدأ في وميض جفنك السفلي بالعد حتى عشرين ؛
• للتخلص من التجاعيد في زوايا العين ، قم بمد عينيك إلى الصدغين وميض لبضع دقائق.

لتوحيد الخدين وشدهما:

• اسحب فكك السفلي للأمام. ضع شفتك السفلى على شفتك العليا ، ثم قم بتبديلها. كرر التمرين 20 مرة.
• اضغطي على شفتيك معًا بإحكام قدر الإمكان ، واضغطي على الزوايا بأصابعك. ابدأ بشد شفتيك وإرخائها. من الضروري عمل 20 من هذه "المناهج".

لتحسين شكل الوجه:

• ابتسم 20 مرة. ضع إصبعك على علامة الاختيار فوق شفتك العليا وابتسم 16 مرة أخرى ؛
• ضعي شفتك العليا بأسنانك وابتسمي 16 مرة أخرى.

النصيحة!عليك ان تؤمن بنفسك! يمكنك تحقيق أي هدف تحدده إذا كنت تريده حقًا.

عند سماع كلمة "لياقة" ، يتخيل الكثيرون على الفور صالة ألعاب رياضية مليئة بالفتيات اللائي يسعين لخسارة أرطال زائدة ، وشد الجسم المترهل. هناك خيارات تدريب أخرى. لياقة الوجه هي واحدة منها. تساعد تمارين الوجه أيضًا على تنظيم المظهر ، والقضاء على العيوب الناتجة عن العمر ، ونمط الحياة المريح. يتم بث مجموعة الإجراءات مجانًا تمامًا ، ومن السهل الحصول على النتيجة. لتحقيق النجاح في هذا الأمر ، تحتاج إلى التعرف على طريقة الشحن بمزيد من التفاصيل.

نهج ألينا روسوشينسكايا

في روسيا ، عند ذكر مزيج من عبارة "لياقة الوجه" ، غالبًا ما تتذكر النساء منهجية Alena Rossoshinskaya. لقد طورت برنامج التمارين الخاص بها الذي يشد الوجه ويشكله.

أصبحت ألينا محامية من خلال التدريب ، وأصبحت مهتمة باللياقة البدنية ، بالإضافة إلى أنها أكملت التدريب في كلية إعادة التأهيل البدني.

في الوقت الحاضر ، يعتبر روسوشينسكايا مدربًا نشطًا ، ومدرسًا لبرنامج حول أسلوب الحياة الصحي "اللياقة للوجه" على قناة عبر الإنترنت ، ومؤلف 5 كتب تروّج للياقة البدنية للوجه ، وخبير ومعجب متحمس لمبادئ تقويم العظام للتأثير .

نظمت Alena الاستوديو الخاص بها ، حيث أجروا دروسًا وفقًا لأساليبها ، وتروج بنشاط لأساليب تأثير المؤلف. روسوشينسكايا تجري التعليم والتدريب في الإمارات العربية المتحدة ،حيث يعيش الآن في مدن أوروبا وأمريكا والشرق الأوسط وروسيا.

ميزات هذه التقنية

بغض النظر عن مدى دقة العناية بالبشرة ، فإنها تفقد تماسكها ومرونتها ومظهرها الجذاب بمرور الوقت. لا يلعب انتظام وتكلفة الإجراءات التجميلية دورًا مهمًا. تحولت السيدات المعاصرات منذ فترة طويلة إلى الإطالة الفسيولوجية للشباب (تقنيات اللياقة البدنية للوجه).

تؤثر ممارسة الرياضة بانتظام على العضلات التي تدعم الجلد.ضعف العضلات (عدم وجود حمل مناسب ، ضمور تدريجي مرتبط بالعمر) يتلاشى. تزداد العضلات في الحجم ، وتمتد ، وتقوي الجلد المترهل. نتيجة للتمارين وفقًا لهذه التقنية ، تختفي التجاعيد ، ويتم تشكيل المحيط الصحيح ، ويتم تكوين شكل بيضاوي جميل.

يؤثر سير العمل على استعادة تغذية الأنسجة الطبيعية. يتم تطبيع العديد من العمليات الداخلية (إمداد الدم ، والتدفق الليمفاوي ، والأكسجين). بفضل هذه التقنية ، تعود البشرة الطبيعية وتختفي الوذمة والكدمات ويظهر توهج صحي.

انتباه!لا يتطلب أداء حركات لياقة الوجه قدرًا كبيرًا من الوقت. ستكون قادرًا على إتقان التقنية بنفسك. المعلومات الأساسية حول علم وظائف الأعضاء ، وعلم التشريح ، والأوصاف أو تعليمات الفيديو التفصيلية للتمارين كافية. كل يوم 10 دقائق من التدريب ويأخذ الوجه مظهرًا جديدًا وشبابيًا.

مجموعة من التمارين

معظم تمارين المجمع لا تحتاج إلى تدريب خاص.سيكون من السهل تكراره. قبل إجراء تمارين المجمع الرئيسي ، تحتاج إلى التحضير: تطهير الجلد وتسخين العضلات.

في المرحلة الأولى ، يتم تنفيذ ضربات خفيفة على طول خطوط التدليك ، "حك" بأطراف أصابع فروة الرأس. تساعد الإجراءات على ضمان تدفق الدم الضروري ، "إيقاظ" العضلات.

المجموعة الأساسية من التمارين هي كما يلي:

1. تمرن لمنطقة الجبهة (تقوية العضلات ، تنعيم التجاعيد). توضع الأيدي على الجبهة ، وتضغط برفق على الجلد. في هذا الوضع ، قم بإنشاء مقاومة من قبل العضلات ، محاولًا تجعد الجبهة. تتداخل الأصابع مع الحركة الطبيعية. تساعد المواجهة على تقوية العضلات. التأخير في وضع التوتر هو 15 ثانية.
2. تمرين لمنطقة العين (التخلص من التجاعيد). يتم وضع إصبع السبابة والوسطى في الزاوية الخارجية ، ويتم الضغط عليهما بقوة (الشعور بالوجع غير مقبول). يحاولون إغلاق أعينهم (العضلات تعاني من المقاومة). يتم الحفاظ على الجهد لمدة 15 ثانية.
3. تمرين للخدود (القضاء على النتوءات ، تجاعيد المثلث الأنفي ، تقوية الشفتين). الشفتان مطويتان بإحكام ، وتُسحبان ، كقبلة. يتم ضغط الخدين بإحكام. انتقل إلى الإجراء التالي: ابتسامة عريضة بأسنان مفتوحة. كلتا الحركتين بالتناوب حتى 20 مرة.
4. تمرين لشد الرقبة (إزالة الذقن المزدوجة). يتم إرجاع الرأس للخلف ، والذقن "إلى السقف". قم بحركات مضغ شديدة. بالضرورة الشعور بالتوتر في عضلات الرقبة. يتم لف الفك السفلي للأمام ، ويتم تنفيذ الحركات الديناميكية إلى اليمين واليسار.

كل تمرين للمجمع يتكرر حتى 20 مرة.بعد سلسلة من الحركات ، يرتاحون. ثم انتقل إلى الكتلة التالية. هناك العديد من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة. يختارون تلك التي ستكون مفيدة لتحقيق المهام المعينة.

غالبًا ما يتم التخلص من التجاعيد الدقيقة بعد 1-3 أسابيع من التدريب المنتظم. "الأخاديد" العميقة ، تقل الطيات بعد 1-2 شهر من التعرض المعقد. تحسين البشرة ، والتقليل من الوذمة ، يحدث "أكياس" في الأسبوع الأول من التدريب.

تعليمات فيديو من ألينا روسوشينسكايا لتقوية الشكل البيضاوي للوجه.

الجمباز للعيون الجميلة

القاعدة الأساسية لأي تمرين: استمع بعناية لجسمك... أي نصيحة ، توصيات "تمر من خلال نفسك". من المستحسن الأداء في مجموعة منظمة بنهج فردي للمدرب. لتحقيق نتيجة فعالة ، تحتاج إلى التعرف على نصيحة المؤلف:

يتم التمرين أمام المرآة.يُنصح بالاستماع إلى هذه القاعدة حتى لحظة حفظ التمرين. سيسمح لك تصور الحركات بفهم تقنية الإجراءات بشكل أفضل.

• يتم تنفيذ التمارين بالترتيب ، وتغيير الترتيب تدريجياً. بينما تتقن الإجراءات ، فإنها تضيف تفاصيل مناطق جديدة.
• دورة تدريبية مكثفة لا تقل عن شهر. في هذا الوقت ، تأكد من القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا ، دون انقطاع. بعد الانتهاء من الدورة الأساسية ، يجوز تقليل العبء (قم بالتمارين مرة واحدة في اليوم) ، ولكن لا يجوز الاسترخاء عن طريق تخطي الصفوف.

انتباه!من المهم معرفة قوة التأثير. يجب ألا تكون الحركات مؤلمة ، لكن الأفعال الفاترة لن تحقق النتائج المتوقعة. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد إلى تفاقم الوضع ، وضعف - مخيب للآمال بشكل غير معقول في التقنية.

تستغرق فصول لياقة الوجه من 10 إلى 20 دقيقة فقط. يُسمح بممارسة الرياضة في الصباح والمساء. يوصى بالتركيز على العملية ، لأداء الإجراءات بعناية ، دون تسرع. ثم سيكون من الممكن تحقيق النتيجة المذكورة.

لوائح السلامة

جميع تمارين المجمع آمنة ، واحتمال الإصابة ضئيل.لتجنب العواقب غير السارة ، يُنصح ببدء العمل تدريجيًا ، وعدم تجاوز الحمل الموصى به.

يتم تحقيق التركيز الأمثل على النتيجة مع الانفصال عن الأفكار والأفعال. إن وجود "المتفرجين" الخارجيين أمر غير مقبول. تخلص من أي مشتتات.

موانع

رفض الإجراء في الحالات التالية:

• الجروح والتهابات الجلد (الهربس ، الأكزيما ، الجروح ، حب الشباب) ؛
• الأورام ومشاكل القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الخطيرة الأخرى ؛
• بعد تدخلات الحقن البلاستيكية.

يُنصح برفض ممارسة التمارين إذا تدهورت الحالة الصحية (الحمى والأمراض المعدية واضطرابات الضغط). عندما تستقر الحالة الصحية ، تُستأنف الإجراءات.

اللياقة البدنية للوجه قادرة على أن تتناسب تمامًا مع نمط الحياة. ستسعدك تقنية بسيطة وفعالة بالتأكيد بنتائج إيجابية ، وتشحنك بالحيوية والسلوك الإيجابي. عندما تكون النتيجة "أقل من 10 سنوات" ، سيتم بالتأكيد تضمين المجمع في برنامج الرعاية اليومية. ستصبح تقنية المعجزة دعاية مفضلة.

مقاطع فيديو مفيدة

لياقة الوجه "انسى الشيخوخة".

ثقافة الوجه. برنامج "جمباز بدون مجمعات".

علاجات للوجه من ناتاليا أوسمينينا.

ايلينا كركوكلي. كيف ترتب نفسك في الصباح - نصائح بسيطة ومفيدة.

تمارين للوجه حتى لا تتجعد من كاتيا انيرجي.

يفكر الكثير من الناس في صالة ألعاب رياضية وفصول جماعية عندما يقولون اللياقة البدنية. لكن تمارين لياقة الوجه للوجه هي أحدث تقنية في التجميل والتي تتيح لك التخلص من أي تغييرات على الجلد وإزالة التجاعيد وتقليل ظهور الهالات تحت العينين. لياقة الوجه هي تمرين يجب أن تخصص 15-20 دقيقة من وقتك كل يوم للحفاظ على الشباب والجمال والمظهر الجذاب.

لياقة الوجه عبارة عن مجموعة من تمارين الوجه التي يتم إجراؤها في المنزل من أجل التخلص من أي تغييرات متعلقة بالعمر. إذا ظهرت التجاعيد على الوجه ، فمن الجدير التفكير بالفعل في كيفية تعلم أساسيات الجمباز على الوجه ومنع شيخوخة الجلد. تحتاج أي عضلة إلى تغذية جيدة ، والتي يمكن تحقيقها ليس فقط من خلال استخدام أقنعة وكريمات العناية المختلفة ، ولكن أيضًا بمساعدة تمارين الوجه.

من السهل ممارسة الجمباز في المنزل ، ولا تتطلب أي تكاليف مالية ، والشيء الرئيسي هو دراسة ميزاتها والانتقال بثقة إلى العمل. لا يمكن الحصول على نتائج جيدة إلا من خلال التنفيذ المنتظم لمجموعة من التمارين ، وشد الجلد ، وجعله مرنًا وسلسًا ومتساويًا.

مع تقدم العمر ، يواجه الشخص العديد من التغييرات المرتبطة بالعمر والتي تتطلب اهتمامًا تجميليًا عاجلاً. يتم استخدام لياقة الوجه للوجه والرقبة ، ضد التجاعيد ، والانتفاخات تحت العينين ، والجلد غير المتساوي. كل عام ، ابتداءً من 30 عامًا ، يصبح الجلد أقل مرونة ، ويفقد نعومته ، ويتطلب مجموعة من التمارين المختلفة وتطبيق أقنعة الوجه.

إذا كنت تمارس رياضة الجمباز بشكل صحيح ، يمكنك تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم ورفع حاجبيك بصريًا وإزالة التجاعيد على الجبهة وتقليل الانتفاخ. لياقة الوجه هي دواء حديث للعديد من النساء اللواتي سئمن من شراء منتجات الوجه باهظة الثمن ، ويبحثن عن طريقة أرخص لكنها فعالة للعناية ببشرة الوجه.

تستغرق مجموعة التمارين 15 دقيقة فقط ، ولكنها تسمح لك بتنعيم الطيات الأنفية ، وتقوية عضلات الوجه ، وتنشيط العمليات في الأنسجة التي تؤدي إلى التجدد. لا يوجد موانع لهذه التقنية ، لذا فهي مناسبة لكل امرأة في أي عمر. يوصي الخبراء ببدء ممارسة مثل هذه الجمباز في سن 25 ، عندما تبدأ عمليات الشيخوخة الطبيعية ، والتي تتطلب تدخلًا تجميليًا عاجلاً.

من أجل الحصول على أفضل تمارين لياقة للوجه لإعطاء النتائج المرجوة ، من المهم اتباع تسلسل وانتظام تنفيذها. فقط على أساس هذا يمكنك الحصول على نتائج سريعة ، وتحسين بشرة الوجه بشكل ملحوظ ، وإزالة التجاعيد وتجديد اللون الخارجي.

هناك تمارين للجسم للوجه يجب استخدامها لتحقيق نتيجة جيدة. ضع في اعتبارك ما يلي:

• العمل على الأنف. تحتاج إلى وضع يديك على السطح العمودي للأنف ، ورفعها قليلاً من طرف إصبعك السبابة ، وسحب الشفة العليا إلى الأسفل ، ثم الاسترخاء تدريجيًا. يتكرر التمرين 20 مرة.
• تصحيح الخدين. إحدى يديها تقع على جدار الخد ، وتبتعد عنه ، مما يخلق مقاومة. يتم ثني الشفاه في أنبوب ، لفظ الحرف "O". يقع الإبهام مع السبابة على الخدين. يتم تقليد الابتسامة بالشفة العليا أو نطق الحرف "E". 10 ممثلين كافية.
• حجم الشفة. الشفة العلوية مطوية إلى الداخل ، والوجه مشدود للأمام ، والكتفين مشدودتان إلى الخلف. ثم ، في منتصف الشفة العليا ، يتم النقر عليها بإصبع السبابة ، لمحاكاة ضربة للكرة. نتيجة التعرض ، يجب أن يتشكل إحساس طفيف بالحرقان ، إذا لم يحدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى النقر برفق على زوايا الفم بأصابعك ، حتى تصل إلى 20 مرة.
• تمرين لرفع الجفون. يتم وضع الإبهام والسبابة على الزوايا الخارجية للعينين. ترتفع الجفون السفلية ويتراجع الوجه للأمام ، وفي هذا الوضع تحتاج إلى الإمساك به لمدة تصل إلى 30 ثانية. الكتفين تبقى مستوية والقدمين ثابتة.
• تمرين عضلات الرقبة. بيد واحدة ، تحتاج إلى إمساك رقبتك ورفع رأسك لأعلى والاسترخاء. يتكرر التمرين 20 مرة.
• التخلص من التجعد المقطعي. تقع الأصابع بين الحاجبين ، وترتفع قليلاً إلى الأعلى ، ويتم سحب الوجه إلى الأمام. في هذا الوضع ، من المفيد الانتظار لمدة تصل إلى 20 ثانية ، كرر في 3 مجموعات.
• ملء الوجه. من الضروري فتح فمك ، ورسم زوايا الشفاه إلى الداخل بحيث يتم الضغط عليها قدر الإمكان على الأسنان. يتم سحب الوجه للخلف ، ويقع الفهرس والإبهام في زوايا الفم. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات دائرية سريعة حتى يظهر إحساس بالحرقان.

إذا لم تكن لديك فكرة عن كيفية أداء تمرين معين ، فيمكنك مشاهدة فيديو تدريبي للتدريبات ، والذي يحتوي على معلومات مفصلة حول التنفيذ والتقنية. نلفت انتباهكم إلى ما يلي:

من الضروري القيام بمثل هذه التمارين كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش من أجل تخفيف التعب من الوجه أثناء النهار ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليد التجاعيد. 15 دقيقة فقط في اليوم لتعويض الكثير من الإجراءات التجميلية باهظة الثمن التي تعطي نتائج مؤقتة فقط.

بعد أن تعرفت على أكثر التمارين فائدة وفعالية ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسلوب الصحيح لتنفيذها. تعمل لياقة الوجه على العجائب فقط إذا تم أخذ جميع ميزات التمرين في الاعتبار ، وتسلسلها ، وقوة تأثيرها ، ومدتها. للحصول على نتيجة فعالة ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• لتحقيق نتائج سريعة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ليس فقط في المساء ، ولكن أيضًا في الصباح.
• في المرة الأولى التي تؤدي فيها التمارين ، تحتاج إلى التركيز على مقاطع الفيديو المرئية ، ثم القيام بذلك بنفسك أمام المرآة ؛
• في وقت الشحن ، لا ينبغي أن تشتت انتباهك أي أجسام غريبة ومثيرات ، يجب أن يكون هناك أقصى تركيز على المهمة التي يتم تنفيذها.
• إذا كان هناك ضعف بالجسم وحالة مؤلمة ، فالأفضل عدم القيام بالتمارين.
• يمنع منعا باتا شد الجلد بشدة ، لأنه من الممكن إتلاف الأوعية الدموية وإصابة الشعيرات الدموية وإحداث عدد أكبر من العيوب على الجلد.
• إذا تم تفضيل لياقة الوجه ، فأنت بحاجة إلى القيام على الفور بجميع التمارين من المجمع ، حتى في تلك المناطق التي لا توجد فيها تغييرات متعلقة بالعمر. كانت الوقاية دائما مفيدة.

بالنظر إلى كل هذه القواعد ، يمكن لأي شخص تحقيق نتائج جيدة بسرعة ، وتحسين حالة الجلد ، وتجنب التغيرات المرتبطة بالعمر. بغض النظر عن مدى وضوح التجاعيد أو التغييرات على جلد الوجه ، مع الاستخدام المنتظم ، يمكنك تحقيق النجاح بسرعة ، والقضاء على الضرر ، وإزالة العيوب ، وجعل الخطوط العريضة أكثر وضوحًا وجمالًا. ستتيح لك العناية المناسبة بوجهك أن تبدو جميلًا وشابًا في أي عمر.

انتاج |

لياقة الوجه هي تقنية حديثة لتدريب عضلات الوجه ، وهي تستخدم اليوم في التجميل. بعد دراسة جميع ميزات التدريب مرة واحدة ، يمكنك إعادة البشرة بشكل مستقل إلى جمالها ونعومتها وحتى لونها. الشيء الرئيسي هو أداء مجموعة من التمارين كل يوم ، ولا تنسى الاعتناء بوجهك ، مما يجعله أصغر سناً وأكثر جمالاً. من المهم أتمتة التقنية ، تسلسل الإجراءات. فقط النهج الصحيح ، التمرين الواعي سيسمح للبشرة بمظهر جميل وصحي.