هل من الممكن أن تحبس أنفاسك أثناء الحمل. تقنية استخدام تمارين التنفس أثناء الولادة. أثناء الانقباضات

24.05.2019

من الممكن تمامًا أداء تمارين التنفس حتى أثناء الاستلقاء ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك ، فيمكنك الجلوس باللغة التركية ، ولكن لا يزال من المستحسن أن تتكئ على شيء ما مع ظهرك ، على سبيل المثال ، على وسادة صلبة.

التنفس السليم أثناء الولادة مهم للغاية ومسؤول.

عليك فقط إتاحة الفرصة لعضلات رحمك لتلقي ما يكفي من الأكسجين ، وفي نفس الوقت كن مطمئنًا أنها ستكون أقل إيلامًا بشكل ملحوظ. تم تصميم الجسد الأنثوي بطريقة تجعل نقص الأكسجين أو نقص الأكسجة يسبب الألم على الفور.

يساعد التنفس السليم على:

السيطرة والتي بدورها تساعد في حماية الطفل من إصابات الولادة
لجعل نفس المحاولات أكثر فاعلية وبالتالي يوفر الضغط اللازم للحجاب الحاجز على رحمك ، والذي بدوره يساعد الطفل على الولادة. عندما تقوم الأم ببساطة بسحب الهواء إلى خديها ، فإن هذا لا يساعد الطفل ، ولا يتقدم ، وتصبح المحاولات غير فعالة.
بحيث يمكن أن يخرج رأس الفتات برفق ، ولا يجرح نفسه بأي شكل من الأشكال ودون الإضرار بقناة ولادة الأم
تأكد من أن الطفل لا يعاني أيضًا من نقص الأكسجين ، وكل ذلك من نقص الأكسجة.

فيديو عن التنفس أثناء الولادة والحمل

امتلاء الصدر بالتنفس

حاول أن تضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك مباشرة. حاول إجراء زفير عميق بالكامل ، ثم الشهيق من خلال أنفك ، مع سحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك. في هذا الوقت ، يجب أن تظل اليد التي كانت مستلقية على معدتك بلا حراك عمليًا. على العكس من ذلك ، يجب أن ترتفع اليد الثانية قدر الإمكان ، نظرًا لحقيقة أن الاستنشاق كان عميقًا لدرجة أنه تم رفع الضلوع قدر الإمكان ، وسقوط الحجاب الحاجز في نفس الوقت. خذ نفسًا عميقًا تمامًا ، وحاول أن تحبس أنفاسك ، ثم ببطء ، ببطء ، ببطء ، زفر الهواء عبر أنفك.

عندما تتقن هذا التمرين ، يمكنك الانتقال إلى دراسة أنماط وأنواع أخرى من تنفس الصدر. يمكن أن يكون سطحيًا ومتأخرًا ومتقطعًا.

التنفس الضحل

تحتاج إلى محاولة التنفس بسهولة وبشكل طبيعي وسريع ، وكذلك بشكل إيقاعي وبصمت تقريبًا. حاول أن تتنفس من خلال فمك ، بينما تملأ فقط أعلى رئتيك بالهواء. في هذا الوقت ، اسمح لشخص قريب منك بوضع كلتا يديه على لوحي كتفك ، وقل ما إذا كنت تشعر بحركة يديه أثناء تنفسك. حاول أن تجعل تنفسك أسهل وأكثر تهوية مع كل استنشاق.

عند أداء مثل هذه التمارين ، لا تنس أن الجزء العلوي من الصدر فقط هو الذي يجب أن يتحرك ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتحرك المعدة.

تأكد من أن الأنفاس دائمًا تساوي الزفير. حاول أن تتدرج تدريجياً ، دون الإسراع في الزيادة

مدة وعدد الأنفاس الضحلة ، أولاً من عشر إلى ثلاثين ثانية ، وبحلول أواخر الحمل ، يمكن زيادة المدة إلى دقيقة واحدة. يجب أن يكون التنفس الضحل إيقاعيًا ، ويجب استبدال الاستنشاق بالزفير في ثانيتين. من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل القيام بهذه التمارين مع إغلاق عينيك.

يمكن أن تساعدك ممارسات التنفس هذه أيضًا في الانقباضات الشديدة عند فتح عنق الرحم. أثناء الانقباضات ، من المهم للغاية ألا يضغط الحجاب الحاجز على الرحم ، باعتباره عضلة قادرة على فصل تجويف الصدر عن تجويف البطن ، والتي يجب أن تشد وتنخفض بشكل صحيح عند الاستنشاق. لذلك ، كلما كان تنفسك الضحل أخف وزناً وأكثر تهوية ، كلما قل الحجاب الحاجز ، وهو أمر ضروري في هذه اللحظة بالذات.

تأخر التنفس

حاول أن تستنشق الهواء بعمق شديد من خلال أنفك ، عندما تشعر أن هذه هي نهاية الاستنشاق ، حاول أن تحبس أنفاسك ، الآن عد لنفسك في أفكارك حتى عشرة ، وبعد ذلك فقط قم بالزفير بحدة من خلال فمك. عندما تتدرب على هذا التنفس ، يمكنك محاولة رفع درجاتك إلى الثلاثين.

من الضروري أن تتنفس مع تأخير في نفس اللحظة التي يخرج فيها طفلك تدريجياً.

افتح فمك ، وأخرج لسانك ، وحاول الشهيق والزفير بصخب شديد ، سيشبه عن بعد تنفس الكلب. يجب تسريع إيقاع التنفس غير المنتظم إلى حد ما. يجب أن تأخذ شهيقًا واحدًا وزفيرًا واحدًا في الثانية. عند ممارسة هذا النوع من التنفس ، حاول أن تتنفس بهذه الطريقة لمدة ثلاثين ثانية فقط لتبدأ بها ، ثم قم بزيادة عدد الأنفاس إلى أربعين مرة ، وبعد ذلك ستين مرة.

التنفس المتقطع مفيد للغاية في نهاية الفترة الأولى من ولادة الطفل ، بالضبط عندما تريد المرأة الدفع. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أنه لا ينبغي القيام بذلك حتى يسقط رأس طفلك الصغير في الحوض ، وكذلك في نهاية المرحلة الثانية من المخاض ، عندما تكون قادرًا على رؤية مظهر الرأس.

التنفس البطني

ضع إحدى يديك فوق معدتك ، وانزل الأخرى على صدرك. قبل بداية التمرين ، تحتاج إلى عمل زفير كامل. ثم يستنشق بالكامل من خلال الأنف ، مع رفع جدار البطن ، وبالتالي تضخيم البطن. سوف تتحرك اليد التي كانت مستلقية على المعدة في نفس الوقت ، ويجب أن تظل اليد التي كانت مستلقية على الصدر بلا حراك عمليًا. ثم قم بالزفير ببطء شديد من خلال فمك ، بينما تقوم تدريجيًا بإنزال جدار البطن ، وبحلول نهاية الزفير ، يجب أن يعود الصفاق إلى موضعه الأصلي.

التنفس العميق الكامل على الاطلاق

في بداية التمرين ، قم بالزفير بعمق لتفريغ رئتيك. ثم استنشق ببطء شديد ، مع رفع جدار البطن مرة أخرى. قرب نهاية الشهيق ، حاول حبس أنفاسك ، وبعد ذلك ، ببطء وببطء ، قم بالزفير من خلال فمك ، أولاً أنزل صدرك ، ثم ضلوعك. التنفس العميق الكامل ضروري للراحة بين الانقباضات. يمكن أن تسبب مثل هذه التمارين بعض الدوار. وبالتالي ، من الأفضل أن تتدرب بهذه الطريقة في وضعية الانبطاح ويجب أن تبدأ بما لا يزيد عن ثلاث أو أربع مرات متتالية.

زفير حاد

قد يحدث أنه بعد الانقباضات الأولى ، على الرغم من حقيقة أن عنق الرحم لم ينفتح بالكامل بعد ، ستبدأ المرأة في النضال. من الممكن تمامًا منع ذلك بمساعدة التنفس ، لذلك تحتاج إلى القيام بأول تنفسين قصيرين غير عميقين ، ثم القيام بزفير واحد ، ولكن طويل جدًا ، وصاخب مع الزئير.

فيديو آخر مفيد عن التنفس السليم:

أولاً ، التنفس الصحيح للمرأة الحامل يمنح الطفل الكمية اللازمة من الأكسجين عندما يتحرك عبر قناة الولادة ، وثانيًا ، يتيح لك التنفس المركز بشكل صحيح التحكم في عملية حركة الطفل وتسريع ولادته ، وثالثًا ، التنفس الصحيح للمرأة يسمح لك بالتخلص من الألم أثناء الولادة. خلال فترة النمو داخل الرحم بأكملها ، وحتى أكثر من ذلك في مثل هذه العملية المعقدة مثل الولادة ، يجب أن يتلقى الطفل باستمرار الكمية المطلوبة من الأكسجين من خلال الحبل السري ، كما أن التنفس السليم والنشاط البدني للمرأة لهما أهمية كبيرة لهذا الغرض. .

يصاحب الحمل تغيرات كبيرة في جسم الأم الحامل ، وهذا ليس فقط نمو الرحم ، وبالتالي البطن ، بل هو أيضًا زيادة في عدد ضربات القلب في الدقيقة ، ترقق الدم ، زيادة في مرونة وطول الأوعية الدموية. تشعر المرأة الحامل ، خاصةً عندما يمر مصطلح "مرور" لمدة 25 أسبوعًا ، أن ضربات القلب أصبحت أسرع من المعتاد ، وقد تنزعج من ضيق في التنفس مع أدنى مجهود بدني ، أو بدونها. يتم تهوية رئتي المرأة الحامل أكثر من المعتاد من أجل الحصول على وقت لتشبع الدم بالأكسجين ، ويزداد حجمهما خلال هذه الفترة.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

إنها تزيد من احتياجات المرأة والطفل من الأكسجين والمواد المغذية بنسبة 85 في المائة ، ومحاولات الولادة - حتى 250 في المائة ، والتي يجب أن تصححها المرأة بنفسها بمساعدة التنفس السليم.

1. يجب أن تتعلم المرأة - ليس فقط أن تتنفس الهواء بعمق ، ولكن أيضًا أن تتنفس بعمق ، حتى لا يبقى الهواء الراكد في الرئتين. يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويفضل أثناء الجلوس ، مع التركيز على كل من الشهيق والزفير ، في محاولة لدفع كل الهواء المستخدم خارج الرئتين. تحتاج إلى التنفس بهدوء وبطء قدر الإمكان ، فمن الأفضل - لحن مريح.

2. بعد تمرين التنفس العميق ، يجب على المرأة الاسترخاء قدر الإمكان ، والراحة - من الأفضل القيام بذلك وهي مستلقية. يمكنك الاستماع إلى لحن لطيف ، تخيل صور الطبيعة الجميلة. يجب أن يكون التنفس أثناء فترات الراحة هادئًا ، ولكن ليس عميقًا جدًا - مثلما يحدث أثناء النوم.

3. عند التنفس ، يجب على المرأة الانتباه إلى صدرها ، لأنه من الأصح أثناء الحمل أن تتنفس ليس بكتفيها ، بل بصدرها ، مع توسيعه إلى الجانبين. يسمح لك هذا التنفس بإشباع منطقة الرئتين بالكامل بالهواء النقي ، وبالتالي الأكسجين ، والقضاء على الهواء الراكد. كما يخفف التنفس "الصدر" الحمل من بطن المرأة الحامل ، لأنه عندما تمتلئ الرئتان لا ينتقل الضغط إلى الحجاب الحاجز والبطن ، بل إلى الضلوع.

4. أثناء الدفع ، يجب على المرأة أن تتنفس في كثير من الأحيان ، بشكل سطحي ، وهذا التنفس يسمى "الكلب" ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال أن تحبس أنفاسها على الإطلاق. يزيل التنفس المتكرر أثناء الدفع الألم ، ويسمح لك بالتركيز ليس على الأحاسيس المؤلمة ، ولكن على التنفس. يجب استخدام هذا التنفس عندما لا يكون الدفع ضروريًا بعد ، ولكن الدفع قد بدأ بالفعل - وهذا سوف يخفف الضغط غير الضروري على الرحم.

5. بعد فترة من التنفس المتكرر ، عندما تكون المحاولة قد انحسرت بالفعل ، يجب على المرأة أن تتذكر التنفس العميق والهادئ مع الصدر كله ، وتركيز كل انتباهها عليه من أجل تزويد الطفل ونفسها بالأكسجين حتى اليوم التالي. محاولة.

6. عندما تحتاج المرأة إلى الدفع لدفع الطفل للخارج ، يجب أن يُحبس الهواء في الرئتين ، وليس في الخدين. يجب تأخير التنفس ، ويجب التحكم في قوة الدفع بحيث تزداد تدريجياً. بعد محاولة زفير الهواء ، تنفس بعمق ، ثم اسحب الهواء إلى الرئتين وادفعه مرة أخرى.

7. بين المحاولات ، يجب على المرأة أن تركز كل اهتمامها على التنفس الهادئ وحتى العميق ، لأنه يهدئ ضربات القلب ، ويسمح لك باكتساب قوة جديدة قبل المحاولة التالية ، ويوصل الأكسجين لكل من الأم والطفل ، ويسترخي ويعطيها. راحة لجميع عضلات الجسم.

8. عندما يولد طفل ، تتنفس المرأة ، كقاعدة عامة ، بعمق وهدوء - وهذا بالطبع يتأثر بحقيقة أنه تم التغلب على هذه المرحلة الصعبة في حياتها وحياة طفلها.

9. التنفس الصحيح أثناء الدفع ، والذي تعلمته المرأة أثناء التحضير للولادة ، سيساعدها في عملية الرضاعة الطبيعية ، لأن الطفل يسمع دائمًا دقات قلب الأم وتنفسها ، ويتكيف مع هذا الإيقاع. كلما كانت الأم أكثر هدوءًا وثقة ، سيكون طفلها أكثر هدوءًا.

من خلال القيام بتمارين لتطوير التنفس الصحيح ، ستساعد الأم الحامل نفسها وطفلها على التغلب على فترة الولادة الصعبة دون مشاكل وألم. يمكن أداء هذه التمارين أثناء الاستلقاء على السرير ، مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح ، أو الجلوس على مكتبك ، أو أثناء راحة اليوم ، مستلقًا على كرسي. أهم شيء في هذه التمارين هو التركيز ليس على عدد الاستنشاق والزفير ، ولكن على جودتها وعمقها. يجب أن تشعر المرأة كيف تشبع رئتيها بالأكسجين ، وكيف أن التنفس يهدئها ، ويسمح لها بالتخلص من الأفكار والمخاوف السيئة المرتبطة بالولادة القادمة. أثناء التنفس العميق ، يمكن للمرأة أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة الجميلة ، وتضرب بطنها ، وتتحدث مع طفل ، وتفرح في هذه اللحظات ، وتؤمن بمستقبل مزدهر.

كان أمامي أكثر من ثمانية أشهر بقليل من الحمل ، ومن بين أسئلة أخرى فكرت في الجهود البدنية - للتحرك أم لا؟ لم يكن هناك الكثير من المعلومات. الشيء الوحيد الذي تذكرته هو ما قرأته في كتاب "طقوس التجديد الخمسة". لقد كنت أمارس هذه التمارين كل يوم لمدة 7 سنوات وأتذكر ما قاله الكتاب - لا تحتاج النساء الحوامل إلى مقاطعة التمارين ، وفي المراحل اللاحقة ، ببساطة قم بإزالة تلك العناصر التي يصعب القيام بها بسبب بطنهن الكبير بالفعل . لذلك قررت الاستمرار في هذه التمارين والاستماع إلى جسدي. نتيجة لذلك ، أمضيت الحمل بنشاط كبير. مشيت كثيرًا ، بخفة ، سبح ، أتنزه ، أعمال منزلية ، بستنة ، رحلات عمل مع زوجي ، إلخ. لا شعوريًا ، شعرت أنه إذا كانت الأم نشطة ، فإن الطفل يكون أيضًا. وكانت على حق. بعد بحث قصير ، بدأت المعلومات تتدفق.

اتضح أن الطفل ، في الرحم ، من أجل إطعامه ، متصل بالمشيمة بواسطة الحبل السري. تنمو المشيمة مع الجنين (تزن 600-700 جم عند ولادة الطفل). إن دم الطفل لا يختلط أبدًا بدم الأم ، فهو يصل إلى المشيمة ، ويتشعب عبر الشعيرات الدموية ، ويتم التبادل هناك: من خلال الأغشية ، يأخذ الجنين الأكسجين والمواد المغذية من دم الأم ، ويتخلى عن المواد غير الضرورية. هذه الأفلام ، أو حاجز المشيمة ، لا تسمح حتى للميكروبات بالمرور. فقط الفيروسات التي تمت تصفيتها يمكنها اختراق هذا الحاجز. ولأن المرأة الحامل لها دمها ، والجنين لها دم خاص به ، فإنه لا يقبل الكثير من أمراض الأم ، ويولد في صحة أفضل منها. تم تحديد حجم المشيمة من قبل الطبيعة بطريقة تجعل طفلها "بالكاد يكفي" وهذا يحد من الإمداد الزائد بالمغذيات والأكسجين من دم الأم إلى دم الطفل. ومن ثم ، فإن النضوب الدوري لدم الطفل في هذه المواد ، والذي يلعب دور محفز طبيعي للتوتر الفسيولوجي للجنين النامي. القيود المفروضة على إمدادات المادة والطاقة التي يفرضها حجم سطح المشيمة تجعل الجنين يتحرك. ومع ذلك ، فإن هذا العامل وحده لا يكفي. "فراش" بقية الأم أثناء الحمل يؤدي إلى عدم كفاية النشاط الحركي للطفل وعدم نضجه الفسيولوجي. الذي - التي. عندما تكون الأم الحامل في حالة هدوء ، يكون الطفل هادئًا أيضًا ، ولكن بمجرد أن تبذل الأم بعض الجهد ، تبدأ في التنفس بسرعة - نقص الأكسجين. والطفل ، الذي لم يتلق الأكسجين من دم الأم ، يبدأ في التحرك. حتى IA Arshavsky كتب أن النشاط الحركي هو أهم شرط لنمو وتطور الجسم.

9 أشهر من الحمل هي فترة مهمة جدًا بالنسبة للطفل ولا تغتفر الأم أن تقضيها بشكل سلبي.

"خلال هذه الفترة ، ترتبط حياة الطفل ارتباطًا وثيقًا بحياة الأم ويمكن للأم بالفعل تشكيل صفاته المستقبلية. يمكن تدريبه وتلطيفه من خلال منح نفسه نشاطًا بدنيًا معينًا والقيام بالتلطيف. وهذا ليس له تأثير مفيد على حالة الأم فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الطفل ، حيث يعطل ، ضمن بعض الحدود المعقولة ، وجوده المريح و "الآمن" ويجبره على تنشيط آلياته الوقائية والمكيفة. هذا لا يؤدي فقط إلى نمو جسدي أفضل للطفل ، وزيادة مناعته العامة ، ومقاومة تأثيرات الظروف البيئية ، ولكن أيضًا إلى نفسية أكثر تطوراً وتوازناً بحلول وقت الولادة. يولد هؤلاء الأطفال متقدمين جسديًا ، ويتصرفون بنشاط ، ويتأقلمون بسرعة كبيرة مع الظروف الجديدة ، ويتطورون بسرعة ، منذ الأيام الأولى ، يكونون جاهزين لأحمال ثقيلة جدًا. "(إم ترونوف إيكولوجيا الطفولة (السنة الأولى))

النشاط البدني مهم بنفس القدر للمرأة ، مثل التحضير للولادة. بعد كل شيء ، ربما تكون الولادة أصعب عملية جسدية تتطلب الكثير من الطاقة من المرأة. على سبيل المثال ، لفترة طويلة ، نصحت المرأة الحامل بغسل الأرضيات. هذه التوصية البسيطة لا تقدر بثمن. يوفر غسيل الأرضيات يوميًا (القرفصاء) نشاطًا بدنيًا جيدًا ، ويقوي ويشد عضلات العجان وقاع الحوض ، وهو أمر ضروري لولادة جيدة.

"من المجزي للغاية السباحة والغوص - بشكل مثالي كل يوم وفي حالة التعب الخفيف والممتع. لوحظ أن السباحة تنمي تلك العضلات التي تعمل أثناء الولادة. تمنح السباحة نشاطًا بدنيًا جيدًا للجسم كله. تزداد حاجته للأكسجين مما يدرب الطفل على ظروف نقصه. يتم تسهيل ذلك أيضًا من خلال الغوص المتكرر. يعد تدريب الطفل على نقص الأكسجة عنصرًا مهمًا في الاستعداد للنشاط البدني اللاحق ، والتصلب. يعتبر النقص المعتدل في الأكسجين عاملاً مفيدًا لزيادة الاحتياطيات الداخلية للجسم. يجب أن نتذكر أيضًا أن ولادة طفل هي عملية مرتبطة بنقص حاد في الأكسجين. لقد لوحظ أن الأطفال الذين سبحت أمهاتهم وغطسوا كثيرًا طوال فترة الحمل ، في الأيام الأولى ، يمكنهم حبس أنفاسهم لفترة أطول بكثير تحت الماء من أولئك الذين لم يتم تدريبهم على هذا النحو ". (M Trunov Ecology of الرضع (السنة الأولى))

لاحظت IA Arshavsky: "... يؤدي التعرض لنقص تأكسج الدم في الأم في الثلث الثالث من الحمل إلى استجابة تكيفية في الجنين لزيادة سعة الأكسجين في الدم ...".

بعد قراءة هذا ، تذكرت مثالًا من كتاب Nikitins: "

في اليابان ، لفتت إحدى مستشفيات الولادة الانتباه إلى مجموعة من النساء اللواتي أنجبن أطفالًا أصحاء. على ماذا تعتمد؟ اتضح أن هؤلاء الأطفال حديثي الولادة كان وزنهم 3 كجم: وفقًا للمفاهيم الحديثة ، الوزن منخفض. وزن الجسم من 2.5 إلى 3.5 كجم - الوزن المثالي للرضيع ، والأمثل لكل من الطفل والأم. بعد كل شيء ، من السهل أن تلد مثل هذا الطفل. في هذه الحالة يولد الطفل غير بدين وقوي. وسأل الأطباء اليابانيون عمن تعمل النساء. إنهم غواصون وصياديون لؤلؤ ولم يتخلوا عن عملهم حتى الولادة. أطفالهم جسديًا أكثر نموًا من النساء العاديات. الآن تلقت جميع النساء اليابانيات توصيات: السباحة والغوص قدر الإمكان قبل الحمل وأثناءه. لا يتلقى أطفالهم في المستقبل ما يكفي من الأكسجين طوال يوم عمل أمهاتهم (بالنسبة للغواصين المحترفين ، فإن حبس النفس يصل إلى 4 دقائق). وهذا يعني أن الطفل يجب أن يتحرك بقوة لكي "يطرد" الدم بسرعة ، وهو فقير في الأكسجين ".

لم تتح لي الفرصة للسباحة طوال فترة حملي ، ولكن بعد أن قرأت هذه المعلومات ، بدأت فقط في حبس أنفاسي خلال النهار - وصلت تدريجيًا إلى دقيقتين من التأخير.

وماذا ينصح الأطباء الحامل اليوم؟

في العديد من البلدان ، من أجل منع الولادة المبكرة ، يتم وصف الراحة في الفراش (بالطبع ، هذا مبرر ، ولكن في حالات نادرة جدًا) ، ومع ذلك ، لا توجد دراسة واحدة تثبت أن الراحة في الفراش تساعد في هذه الحالة.

يعتقد M. Auden (طبيب أمراض النساء والتوليد البارز ، والمعروف على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لاكتشافاته العلمية وابتكاراته العملية) أن "قلة الحركة المطولة يمكن أن تؤدي إلى نقص التحفيز الحسي للجنين نتيجة للحد من التدفق من المعلومات إلى الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية ، والذي يعالج المعلومات حول وضع الجسم ، ونتيجة لذلك ، يضمن توازنه. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الجهاز الدهليزي مسؤولاً عن وضع الجنين داخل الرحم ، ويمكن أن يؤدي فشل وظيفته إلى عرض مقعدي أو عضدي. من وجهة نظرنا ، يمكن النظر إلى الوصفة التقليدية للراحة في الفراش كمثال آخر للتدخل التوليدي في عملية الولادة: يُؤمر النساء بالكذب ليس فقط أثناء الولادة ، ولكن أيضًا طوال فترة الحمل ".

بمعنى آخر ، لا ينبغي أن يكون الحمل الطبيعي عائقاً أمام النشاط البدني العالي ... بل على العكس.

تحرك بثقة وسرور: ارقص ، اركض إذا أردت ، حتى الدراجة الهوائية لها مكان !!! بعد كل شيء ، عندما نتحرك ، يتذكر الطفل الموجود في بطنه حركاتنا ... أي أننا نقوم بالفعل بتطويره وتعليمه. هذا يفسر جزئيًا سبب إنجاب النساء النشيطات لأطفال أسرع!

حصلنا على الكثير من المعلومات ، لكن هذا ليس كل شيء. سأتحدث أيضًا عن الحركة ... بالصور ... وحتى الفيديوهات.

0.000000 0.000000

شعار

سيكون من الرائع حقًا أن تتعلم المرأة الحامل طرقًا مختلفة للتنفس بشكل صحيح. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فعند نهاية الحمل ستكون مستعدًا جيدًا لمساعدة نفسك ، وبالطبع طفلك أثناء المرور عبر قناة الولادة. لا تساعد القدرة على التنفس بشكل صحيح على الاسترخاء في الوقت المناسب والهدوء أثناء الانقباضات فحسب ، بل تساعد في النهاية على التحكم في قوة تقلص عضلات المرء.
من الممكن تمامًا أداء تمارين التنفس حتى أثناء الاستلقاء ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك ، فيمكنك الجلوس باللغة التركية ، ولكن لا يزال من المستحسن أن تتكئ على شيء ما مع ظهرك ، على سبيل المثال ، على وسادة صلبة.
التنفس السليم أثناء الولادة مهم للغاية ومسؤول.
عليك فقط إتاحة الفرصة لعضلات الرحم لتلقي كمية كافية من الأكسجين ، وفي نفس الوقت كن مطمئنًا أن التقلصات ستكون أقل إيلامًا بشكل ملحوظ. تم تصميم الجسد الأنثوي بطريقة تجعل نقص الأكسجين أو نقص الأكسجة يسبب الألم على الفور.
يساعد التنفس السليم على:

محاولات التحكم والتي بدورها تساعد في حماية الطفل من إصابات الولادة
لجعل نفس المحاولات أكثر فاعلية وبالتالي يوفر الضغط اللازم للحجاب الحاجز على رحمك ، والذي بدوره يساعد الطفل على الولادة. عندما تقوم الأم ببساطة بسحب الهواء إلى خديها ، فإن هذا لا يساعد الطفل ، ولا يتقدم ، وتصبح المحاولات غير فعالة.
بحيث يمكن أن يخرج رأس الفتات برفق ، ولا يجرح نفسه بأي شكل من الأشكال ودون الإضرار بقناة ولادة الأم
تأكد من أن الطفل لا يعاني أيضًا من نقص الأكسجين ، وكل ذلك من نقص الأكسجة.

فيديو عن التنفس أثناء الولادة والحمل

تأكد من أن الأنفاس دائمًا تساوي الزفير. حاول أن تتدرج تدريجياً ، دون الإسراع في الزيادة

من الضروري أن تتنفس مع تأخير في نفس اللحظة التي يخرج فيها طفلك تدريجياً.

فيديو آخر مفيد عن التنفس السليم:

تمارين التنفس أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل - تعلم التنفس بشكل صحيح

مع بداية الحمل ، تقريبًا من اليوم الأول ، تفكر كل امرأة في النتيجة الناجحة للقضية ، وتتخيل كيف سيحدث كل شيء. حتى لا تخيف الولادة القادمة ، بل تهدئ وتغرس الثقة ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك وجسمك مسبقًا لإجراء مسؤول.

يتم إجراء تمارين التنفس المقترحة أثناء الحمل في الثلث الثاني بالتوازي مع مجموعة من التمارين البدنية. الغرض الرئيسي من هذه التمارين هو إمداد الجنين بالدم ، وبالتالي الأكسجين. تهدف إلى تقوية عضلات البطن وتحسين مرونة عظام الحوض والعمود الفقري ، فضلاً عن ضمان التكيف التدريجي لأوعية وقلب المرأة الحامل مع الإجهاد البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين التنفس كنوع من الاسترخاء ، نوع من الاسترخاء الذي يهدئ المرأة. حسنًا ، حقيقة أن التنفس الصحيح أثناء الولادة يقلل من الحمل على جميع أعضاء المرأة ويقلل من الألم أمر لا يمكن إنكاره. ومع ذلك ، بدون تدريب منهجي وتركيز ذاتي ، من المستحيل ببساطة إدراك هذا التنفس الصحيح أثناء المخاض.

عند أداء تمارين للتدريب على التنفس الصحيح ، يجب الالتزام بعدد من المتطلبات البسيطة التي تجعل هذه التمارين مفيدة وصحيحة وممتعة للأم الحامل. تذكر أنه بين التمارين ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكنك أن تغمض عينيك وتتنفس بالطريقة التي اعتدت عليها.

يمكنك تدريب التنفس أثناء التواجد في الأوضاع التالية:

استلق على جانبك وارفع ركبتيك على الجسم ؛

استلقِ على ظهرك ، واثني ساقيك عند الركبتين ، ضع على السرير ، متكئًا على باطن قدميك ؛

يجلس على كرسي؛

في موقع "اللوتس" أو باللغة التركية ؛

عند المشي.

ابحث عن وضع مريح لنفسك وتنفس بشكل صحي. يمكنك تشغيل الموسيقى الخفيفة. افعل ذلك في المنزل وفي المجموعة. من الجيد الجمع بين الأنفاس المستخدمة في اليوجا والتقنيات الشائعة المختلفة. التمارين في الهواء الطلق رائعة.

هناك عدة أنواع من تمارين التنفس ، والتي تعتمد على الأعضاء والأنظمة التي يتم توجيهها إليها. حتى لا يكون هناك:

التنفس من خلال الحجاب الحاجز. هذه هي الطريقة التي يتم بها تعليم التنفس عند تدريس أنواع الغناء الأكاديمية وأنواع أخرى من فن الغناء.

لإتقان أسلوب هذا التنفس ، تحتاج إلى القليل من المهارة. ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك ، واستنشق ، وخذ نفسًا عميقًا وزفير. من المهم أن نراقب بعناية أن الاستنشاق يرفع ويستخدم عضلات البطن فقط ، لكن العضلة الصدرية تبقى دون تغيير. وهذا الأثر يصعب تحقيقه على الفور ، لأن النساء كقاعدة يتنفسن بأثديهن والرجال ببطنهم. تتم حركات الجهاز التنفسي حصريًا من خلال الأنف والشهيق والزفير.

التنفس من خلال الصدر. باستخدام التنفس الصدري ، يمكنك التنفس بطريقتين مختلفتين.

الطريقة الأولى.ضع يديك على ضلوعك وادفع مرفقيك المنحنيين إلى الجانبين. تأكد من أنه أثناء حركات التنفس يتحرك المرفقان فقط جنبًا إلى جنب مع ارتفاع الضلوع ، لكن الصدر والبطن لا يتغيران ويظلان في حالة راحة.

الطريقة الثانية.ضع إحدى يديك على بطنك وضع الأخرى على صدرك. هنا يتم التنفس بحتة حسب "النوع الأنثوي" - يتحرك الصدر فقط أثناء الشهيق ، وتبقى المعدة على حالها.

بمرور الوقت ، يمكن أن تستغرق هذه التمارين من أجل التنفس الصحيح ما بين عشر إلى ثلاثين دقيقة ، لا أكثر. من المهم الانتباه إلى حقيقة أنه عند أداء تمارين التنفس ، لا ينبغي للمرء أن يؤخر ، سواء أثناء الاستنشاق أو الزفير. خلاف ذلك ، قد لا يحصل طفلك على ما يكفي من الأكسجين ويشعر على نفسه بحالة مزعجة تسمى "نقص الأكسجة".

بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء ، يتم أيضًا استخدام الجمباز للتنفس ، والذي يسبق عادةً التمارين البدنية ويستغرق حوالي خمس إلى عشر دقائق. هذه التدريبات في وقت لاحق تسهل الولادة إلى حد كبير.

تُقترح تمارين التنفس أثناء الحمل ، وأثناء تمارين الجمباز ، بناءً على ثلاث مهارات أساسية في التنفس:

1. التنفس مع عضلات البطن. ضع إحدى يديك على بطنك ، والأخرى على صدرك ، وبعد الزفير ، قم بالشهيق بسطحية باستخدام معدتك فقط. لكن اليد التي بقيت على الصدر تبقى ثابتة. يتكرر هذا التنفس من ثلاث إلى أربع مرات. لا يمكن الاستغناء عنه عمليا بين الانقباضات المتكررة.

2. التنفس مألوف بالفعل مع عضلات الصدر. كما تبقى الأيدي على البطن والصدر ، ولا نستنشق إلا بالصدر ، ولا تشارك المعدة. من خلال هذه التمارين ، يمكنك التنفس خلال الانقباضات نفسها.

3. التنفس في نوبات ويبدأ ، باختصار ، حركات منفصلة. هنا يجب أن تتنفس بسرعة وبصوت عالٍ بما يكفي ، وأن تتمكن في نفس الوقت من الشهيق والزفير من خلال الأنف ومن خلال الفم. غالبًا ما يظهر هذا النوع من التنفس في الأفلام. عادة ما يساعد عند ظهور المحاولات الأولى ويجعل من الممكن تسهيل الانقباض نفسه بمثل هذا التنفس ، مما يقلل الضغط في البطن.

لن يجادل أحد في حقيقة أن التنفس هو أساس النشاط الحيوي لكل كائن بشري. مثل هذا التعبير المستمر "ضروري مثل الهواء" صحيح تمامًا. يمكن لأي شخص الاستغناء عن أشياء كثيرة ، فبعض الوقت يمكنه العيش حتى بدون طعام وماء. إذا حرم الشخص من التنفس ، وكما يقولون ، "قطع الأكسجين" - بعد بضع دقائق فقط ستصبح العواقب مؤسفة وغير قابلة للإصلاح. بالنسبة لحياة الإنسان ، يبدأ كلاهما بأول استنشاق وينتهي بزفيره الأخير. ومع ذلك ، دعونا لا نتحدث عن الأشياء المحزنة.

سيكون حول أهمية التنفس السليم أثناء الحمل. بعد أن أتقنت تقنية تمارين التنفس الخاصة ، ستجهز المرأة نفسها تمامًا لعملية الولادة ، جسديًا ونفسيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء تمارين التنفس لا يساعد فقط الجسد الأنثوي على التكيف مع الظروف الجديدة بسرعة وفعالية ، ولكن أيضًا الطفل الذي ينمو بداخله.

أثناء التمرين ، قد تعاني المرأة مما يسمى بعدم الراحة في الجهاز التنفسي - وهي حالة من صعوبة التنفس ، مصحوبة بألم في الرئتين والرأس ، مما يؤدي إلى دوخة طفيفة. لا ينبغي السماح بذلك! وإذا تجاوز هذا الانزعاج امرأة ، فيجب إيقاف التمرين الذي استفزه تنفيذه على الفور. الشيء الوحيد الذي يجب ألا تتخلى عنه في تنفيذه إلى الأبد. يجدر محاولة تكرار هذا التمرين بعد فترة. إذا لم يتحسن الوضع وتغلبت حالة الانزعاج التنفسي على المرأة الحامل مرة أخرى ، فيجب استبعاد التمرين الذي يثيرها من المجمع الذي يتم إجراؤه.

الانزعاج الوحيد المقبول عند أداء مجموعة معقدة من الجمباز التنفسي هو ألم جسدي صغير وخفيف قصير الأمد يظهر نتيجة أي عمل بدني. بطبيعة الحال ، ترتبط الأحاسيس المؤلمة من هذا النوع بالتغيرات الفسيولوجية الهيكلية في الجسم ، لذا فهي مقبولة تمامًا. ومع ذلك ، إذا كانت ذات طبيعة طويلة وممتدة إلى حد ما ، فيجب إعادة النظر في صحة التمارين التي تم إجراؤها.

يوصي الخبراء باللجوء إلى تمارين التنفس كل يوم ، سواء كانت مجمعة بشكل منفصل أو مع أحمال الجمباز الأخرى. الشيء الوحيد الذي يجب عليك الالتزام به هو وقت محدود للغاية - يجب ألا تتجاوز مدة تمارين التنفس 10 دقائق. لأن جسم المرأة الحامل عرضة لانخفاض كبير في مستوى تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. وبالتالي ، فإن التنفس المتكرر سيسهم في انخفاضه بشكل أكبر ، وهو بالطبع ليس النتيجة الصحيحة والمطلوبة تمامًا ، والتي ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن تثير الدوار. إذا استمرت حالة الدوخة في التغلب على المرأة ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتبقى في هذه الحالة لمدة 15-30 ثانية ، ثم تطلق الهواء المتبقي بالخارج. سيساعد ذلك على التخلص من الانزعاج وإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية.

يتم تنفيذ تمارين التنفس الأساسية على النحو التالي:

التنفس من الصدر
ضع يدك اليمنى على بطنك ويدك اليسرى على صدرك المقابل. قم بالزفير بالكامل ، ثم اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين أثناء استنشاقه من خلال الأنف. من المهم بشكل خاص أن تكون اليد المستلقية على المعدة في حالة راحة ولا تتحرك عمليًا. يجب أن ترتفع اليد الموجودة على الصدر بشكل طبيعي بسبب حركة الضلوع وانخفاض الحجاب الحاجز أثناء الاستنشاق. بعد أخذ نفس عميق وعميق ، يجب أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم تنفث الهواء ببطء من خلال أنفك.
حبس الأنفاس
كونك في وضع مريح اعتباطي ، يجب أن تستنشق الهواء بعمق من خلال أنفك ، وتحبس أنفاسك حتى 10 عدات (يمكنك لاحقًا رفعها إلى 20-30) ، ثم تنفث بقاياها بحدة من خلال فمك.
التنفس المتقطع
افتح فمك قليلًا وأخرج لسانك واستنشق وازفر بصخب (مثل الكلب). يجب تسريع إيقاع التنفس: من الناحية المثالية ، يجب إجراء شهيق وزفير واحد في الثانية. يمكنك البدء بتمرين مدته 30 ثانية ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 45-60 ثانية.
التنفس الضحل
من الأفضل (والأسهل) القيام بهذا التمرين وعينيك مغمضتين. أثناء وجودك في أي وضع مريح ، يجب أن تتنفس بسرعة وبشكل منتظم وصامت. في هذه الحالة ، من المستحسن أن يكون البطن بلا حراك ، وأن الجزء العلوي فقط من الصدر يتحرك. يجب أن يكون إيقاع التنفس ثابتًا: ثانية واحدة - شهيق ، ثانية واحدة - زفير. يجب زيادة مدة التمرين تدريجياً حتى تصل المرحلة الأخيرة من الحمل إلى 60 ثانية.
نفسا كاملا
اتخذ وضعية استلقاء مريحة. زفر بالكامل من الرئتين. ثم ، أثناء رفع البطن قليلاً (جدار البطن) ، استنشق ببطء. في نهاية الاستنشاق ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ابدأ زفيرًا بطيئًا للهواء ، وخفض الصدر أولاً ، ثم الضلوع. لا تفعل أكثر من 3-4 مرات ، وإلا فقد تبدأ الدوخة غير السارة.
التنفس البطني
يجب أن تكون إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر المقابل. زفر بالكامل من خلال الفم. ثم يجب أن تستنشق الهواء ببطء من خلال الأنف ، مع نفخ البطن. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك اليد الموجودة على المعدة ، ويجب أن تظل اليد الموجودة على الصدر بلا حراك عمليًا. بعد ذلك ، يجب أن تقوم بالزفير ببطء من خلال الفم ، مع خفض جدار البطن بحيث تعود المعدة إلى وضعها الأصلي في نهاية الزفير.

الصحة لك ولطفلك!

المرأة غريبة تمامًا ، لأن الرحم المتضخم باستمرار يغير الحجاب الحاجز وأعضاء البطن إلى أعلى ، مما يقلل من حجم الرئتين ويجعل من الصعب على الحجاب الحاجز الحركة. من المهم جدًا أن تتكيف جسمك مع هذه التغييرات ، لأنه بحلول نهاية الحمل ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة تقارب الأربعين في المائة. تساعد ممارسة تمارين التنفس الجسم على التكيف مع الطلبات المتزايدة بشكل أسرع.

يُنصح بأداء تمارين التنفس يوميًا ، على ألا تتجاوز مدتها عشر دقائق في اليوم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم قد انخفض بشكل ملحوظ ، وأن التنفس المكثف والمتكرر سيخفضانه بشكل أكبر ، مما قد يسبب الدوار.

تحتاج إلى التنفس بمعدتك وليس صدرك. حتى لو استبدلت تنفس صدرك المعتاد بآخر أعمق قادم من الحجاب الحاجز ، فسوف يفيدك هذا الأمر أنت وملكك بالفعل ، حيث تعمل تقنية التنفس هذه على تحسين الدورة الدموية في الأمعاء والرحم.

واحدة من أبسط تمارين التنفس تساعد في أقصر وقت ممكن لإعادة التكيف مع التنفس من البطن. لإكمالها تحتاج إلى الاتكاء ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام بكرة مريحة أو وسادة خاصة للحوامل تحت ظهرك. ضع راحة يدك على معدتك ، وأثناء الاستنشاق ، املأها بالهواء قدر الإمكان ، بينما يجب تحريك اليد بعيدًا عنك بواسطة عضلات البطن. أثناء الزفير ، تخلص من الهواء تمامًا عن طريق شد جدار البطن الأمامي. إن سرعة وإيقاع وعمق التنفس أمر متروك لك. حاول إرخاء صدرك وعدم إجهاده أثناء هذا التمرين. افعلها مرارًا وتكرارًا لبضع دقائق. تعمل هذه التقنية على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تضرب الرحم ونتيجة لذلك يزيد نشاط الطفل. يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كان هناك خطر حدوث إجهاض ، كما أنها تساعد أيضًا خلال المرحلة الأولى من المخاض.

التمرين التالي يساعد أيضا على الأرق. اتخذ وضعية الاستلقاء ، وحاول التنفس المختلط من خلال الأنف والفم بإيقاع عشوائي في نفس الوقت. أثناء التمرين ، يمكن أن يتحرك جسمك بنشاط. في غضون ثوانٍ قليلة بعد تأثير الأكسجين الزائد على مراكز التنفس في الدماغ ، ستشعر بالنعاس والضعف. يجب أداء هذا التمرين بانتظام ، عدة مرات في اليوم تقريبًا من الأسبوع العشرين من الحمل. في المستقبل ، يمكن للتنفس عن طريق الفم أن يخفف من الحالة أثناء الانقباضات الشديدة ، حيث أن له تأثيرًا خفيفًا في تخفيف الآلام.

الحركة هي الحياة. هذا البيان مألوف لدى الجميع تقريبًا ، ولم يعد يشك فيه أحد بعد الآن. ولكن ، لسوء الحظ ، اليوم المزيد والمزيد من الناس يختارون أسلوب حياة خامل ، والشكل الجسدي الجيد مهم للجميع ، وخاصة النساء الحوامل.

في مجتمعنا ، لا يُنظر إلى الحمل على أنه حالة طبيعية ، بل على أنه مرض. وعليه ، فإن المرأة الحامل ملزمة بالتصرف مثل المريض: فهي بحاجة إلى السلام ، وعليها بشكل عام أن تتجنب أي ضغوط. لكن هذا ليس النهج الصحيح تمامًا.

يجب ألا تتخلى المرأة الحامل عن التوتر تمامًا ، فهذا يكفي فقط للحد منها. ومع ذلك ، فإن المشي والمشي في الهواء الطلق وكذلك الجمباز للحوامل لن يفيدها إلا.

الجمباز للحوامل عبارة عن مجموعة خاصة من التمارين المصممة مع مراعاة الأحمال المسموح بها للحامل. هناك عدد كبير من المجمعات المختلفة التي تهدف إلى حل مشاكل محددة ومصممة لمواقف مختلفة.

يمكنك ممارسة الجمباز للحوامل في المنزل بمفردك أو مع مدرب متمرس. الشيء الرئيسي هو اتباع أبسط قواعد السلامة.

احتياطات السلامة عند ممارسة الجمباز للحوامل

أول شيء يجب تذكره هو أن الحمل في حد ذاته ليس سببًا لرفض النشاط البدني ، ومع ذلك ، لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، هناك العديد من المضاعفات والأمراض التي قد يتم فيها بالفعل منع استخدام الأحمال.

لذلك ، قبل البدء في ممارسة الجمباز للحوامل ، يجب عليك ذلك استشر طبيبك... يجب عليه تحديد ما إذا كان النشاط مسموحًا به في حالة معينة ، وكذلك المساعدة في تحديد اختيار مجموعة مناسبة من التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن التمارين المختلفة مناسبة لفترات مختلفة. هذا لا يرجع فقط إلى النشاط البدني المسموح به ، ولكن حتى الراحة الأولية. من الثلث إلى الثلث ، ينمو بطن المرأة ، ومن المستحيل القيام بالعديد من التمارين في المراحل المتأخرة. لذلك ، هناك فرق بين الجمباز للنساء الحوامل في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

النساء الحوامل يستحق التجنبتمارين للصحافة والقفز وأيضًا لا تستخدم أي محاكيات للقوة أثناء التدريب.

إذا شعرت المرأة أثناء الحصص بأحاسيس مزعجة ، على سبيل المثال ، ألم أو إحساس بسحب في البطن ، أو أصبح نبضها سريعًا جدًا ، فيجب إيقاف الفصول فورًا ، ولا بد من استشارة الطبيب مرة أخرى. قد يشير خفقان القلب أثناء التمرين إلى الإفراط في ممارسة الرياضة.

يجب ألا تبدأ فورًا في أداء التمارين بكامل قوتها. خاصة إذا كانت المرأة قبل ذلك لم تكن مدربة بشكل خاص. من الأفضل زيادة الحمل تدريجياً.

يجب أن تكون جميع حركات المرأة الحامل سلسة وتدريجية وألا تكون مفاجئة بأي حال من الأحوال. إذا كنت بحاجة إلى الاستلقاء أو العكس ، اجلس من وضعية الانبطاح ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك على مراحل وبعناية.

الجمباز التنفسي للحوامل

قبل الشروع في مقدمة لممارسة الرياضة للحوامل ، يجدر الحديث عن التنفس. تمارين التنفس للحوامل ضرورية لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء ، يساعد التنفس السليم على الاسترخاء والهدوء ، وهذه المهارة مهمة للغاية بالنسبة للمرأة الحامل. الضغوط المختلفة والتوترات العصبية غير مجدية لها على الإطلاق.

بالإضافة إلى أن القدرة على التحكم في تنفسك مفيدة جدًا للمرأة أثناء الولادة. إيقاع التنفس الصحيح هو الطريقة الأسهل والأكثر طبيعية لتخفيف الانقباضات. نعم ، والاسترخاء في هذه اللحظة أيضًا لا يضر. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تغطية موضوع "الجمباز التنفسي أثناء الولادة" بالضرورة في أي مدرسة للأمهات الحوامل.

التنفس الصحيح مفيد أيضًا للمرأة أثناء ممارسة الجمباز للحوامل ، ولهذا السبب يجب أن تبدأ بتمارين التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التنفس والتنفس السليم على تحسين الدورة الدموية في المشيمة ، مما يعني حصول الطفل على المزيد من الأكسجين.

اليوم ، الأكثر شعبية هي تمارين التنفس للحوامل سفيتلانا ليتفينوفا... يكمن جمال هذه الجمباز في أنها بسيطة ومباشرة ، والأهم من ذلك أنها مجمعة وفقًا لاحتياجات الأم والطفل.

تمارين التنفس:

تنفس الصدر: ضع يديك على ضلوعك ، واستنشق الهواء بعمق قدر الإمكان من خلال أنفك. تنفس في هذا التمرين ، بالطبع ، بصدرك. بعد امتلاء الصدر بالهواء تمامًا ، تحتاج إلى الزفير ببطء ؛
التنفس المنتظم: في هذا التمرين يجب وضع يد كما في السابق على الضلوع والأخرى على المعدة. نأخذ نفسًا سريعًا من أنفنا ، يجب أن ينزل الحجاب الحاجز ويخرج المعدة. ثم نزفر من خلال الأنف أو الفم. بين الأنفاس ، تحتاج إلى وقفة قصيرة لمدة ثانية واحدة ؛
التنفس رباعي المراحل: تحتاج أولاً إلى الشهيق من خلال أنفك: 4-6 ثوانٍ ، ثم حبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم الزفير: 4-5 ثوانٍ ، ثم احبسه مرة أخرى. وبالتالي ، تحتاج إلى التنفس لمدة 2-3 دقائق ؛
أنفاس الكلب: عليك أن تحصل على أربع وتخرج لسانك. ثم نبدأ في التنفس مثل الكلب: من خلال الفم ، وبقدر الإمكان.

من الأفضل أداء جميع التمارين في المرات القليلة الأولى فقط 2-3 دورات ، ثم زيادة مدة الجلسات تدريجيًا. بشكل عام ، هناك ما يكفي لهذه الجمباز 10 دقائق في اليوم.

لا تقل شعبية الجمباز التنفسي. سترينيكوفا، على الرغم من أن هذه المجموعة من تمارين التنفس في البداية لم يكن لها علاقة بالحمل: فقد كانت تهدف إلى تطوير الصوت والحبال الصوتية.

ومع ذلك ، فقد أظهر فعاليته في العديد من المواقف الأخرى ، بما في ذلك أثناء الحمل.

الجمباز الموضعي للحوامل

الجمباز الموضعي مفيد جدًا للنساء الحوامل. كما أنه مصمم مع وضع احتياجات المرأة الحامل في الاعتبار. مهمة الجمباز الموضعي هي تحضير جسم المرأة وعضلاتها للولادة ، وكذلك المساعدة أثناء الحمل. لذلك ، تهدف الجمباز الموضعي إلى تدريب عضلات الظهر والبطن والحوض الصغير وكذلك منطقة العجان.

القط: وضع البداية - على أربع. أولاً ، قم بتدوير ظهرك ، وقم بإنزال رأسك قدر الإمكان ، ثم على العكس ، ارفع رأسك لأعلى واثني ظهرك قدر الإمكان ؛
الفراشة: أنت بحاجة إلى شبكة على الرصيف ، وثني ساقيك وربط قدميك. ضع يديك على ركبتيك. اضغط برفق على ركبتيك مع راحة يدك لتشعر بتمدد خفيف. يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي أن يكون هناك ألم ؛
التقلبات: يمكنك الجلوس أو الوقوف كما يحلو لك. يجب إدارة الجسم أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، وفتح الذراعين على الجانبين. يجب أن يكون الحوض أثناء هذا التمرين ساكنًا ؛
: هذا التمرين يهدف إلى تنمية عضلات العجان. يساعدك على تعلم كيفية التحكم في هذه العضلات ، فضلاً عن جعلها أكثر إحكامًا ومرونة. يتم ذلك ببساطة: تحتاج إلى محاولة شد العضلات ، كما لو كنت تحاول إيقاف التبول ، ثم إرخائها.

Fitball للنساء الحوامل

الجمباز للنساء الحوامل على كرة اللياقة البدنية ليس أقل فعالية. التمرين على الكرة للنساء الحوامل أسهل وأكثر فاعلية. يرجى ملاحظة أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن يكون الحمل ضئيلًا. إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا قبل الحمل ، فلا يجب أن تبدأي حتى الفصل الثاني الأكثر أمانًا.

تمارين اليد:

اجلس على الأرض وافرد رجليك على نطاق أوسع وقم بإراحةهما على الأرض. خذ أثقال صغيرة ، لا يزيد وزنها عن 1 كجم ، في يديك وقم بخفضها على طول الجسم ، والنخيل إلى الأمام. بدون رفع مرفقيك من الجسم ، ابدأ بثني مرفقيك بالتناوب وفك ظهرك. 6-8 ممثلين لكل يد ؛
وضعية البداية هي نفسها ، ولكن يجب توجيه الذراعين نحو الجسم وثنيهما قليلاً عند المرفقين. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وأسفل ظهرك لأسفل. 6-8 تكرارات ؛
جالسًا على الكرة مع المباعدة بين رجليك ، وثني جذعك للأمام قليلًا. ضع إحدى يديك فارغة ، على الركبة ، والأخرى ، مع الدمبل ، مثنية عند الكوع 90 درجة. اسحب كتفيك ومرفقك للخلف. ابدأ في فرد وثني ذراعك بالدمبلز. 6-8 ممثلين لكل يد.

تمارين للصدر:

اجلس على الأرض ، وقم بطي ساقيك على الطراز التركي ، والتقط جدارًا نباتيًا. يجب ثني الذراعين مع توجيه المرفقين إلى الجانبين. تحتاج إلى الضغط على الكرة براحة يدك ، في محاولة للضغط عليها. 10-15 ممثلين
اجلس على الكرة مجددًا وامسك الدمبلز بين يديك. اثنِ ذراعيك بزاوية قائمة أمام صدرك. دون ثني ذراعيك عند المرفقين ، خذهما إلى الجانبين وأعدهما إلى الخلف. 10-15 ممثلين.

تمارين للرجلين والأرداف:

استلق على ظهرك مع ثني رجلك اليمنى ووضعها بقدمك على الكرة. الجانب الأيسر منحني أيضًا ، لكنه يقف على الأرض. افرد ساقك اليمنى ، ثم دحرج الكرة للأمام ثم اثني ساقك مرة أخرى. يمكنك عمل حركات دائرية بقدمك. 6-8 ممثلين لكل رجل
وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. تكون الساق اليسرى الخالية من الكرة نشطة. يجب أن تقوم بنفس الحركات كما لو كنت تقود دراجة. أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس. ثم غير رجلك. 6-8 ممثلين
الأصل هو نفسه. ارفع الساق اليسرى خالية من السيف ، وانحني عند الركبة بحيث تكون أسفل الساق موازية للأرض. قم بتدوير قدميك في اتجاه أو آخر ، ثم قم بتغيير رجلك. 6 إلى 8 ممثلين.

الجمباز للحوامل على الكرة أو الكرة جيد أيضًا لأنه يمنع توسع الأوردة ، والتي تحدث غالبًا عند النساء الحوامل اللواتي لا يهتمن بالنشاط البدني. والسبب في ذلك هو زيادة الحمل على الساقين.

الجمباز الركبة الكوع للحوامل

اعتبارًا من 20 أسبوعًا فصاعدًا ، يمكن للأطباء تقديم المشورة للمرأة حول تخفيف الضغط أو تمارين الكوع في الركبة للحوامل. بالطبع ، لا يمكن أن يسمى هذا الجمباز بالمعنى الحرفي للكلمة ، ومع ذلك ، فإن الفوائد التي يتلقاها جسم المرأة الحامل عند أداء تمرين واحد كبيرة جدًا.

ما هي النقطة؟ الأمر بسيط ، عليك أن تنزل على الأربع أولاً ، ثم تنزل على مرفقيك ، وتقف هكذا لمدة 5 دقائق إلى نصف ساعة. ينصح أطباء أمراض النساء باتخاذ هذا الموقف عدة مرات في اليوم. ما فائدة وضعية الكوع الركبة؟

بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يكون حجم رحم المرأة الحامل مثيرًا للإعجاب بالفعل. ويضع ضغطًا كبيرًا على الأعضاء المحيطة. إذا وقفت المرأة في الوضع أعلاه ، فإنها تخفف الضغط تلقائيًا على الكلى والمثانة والحالب والأمعاء والأعضاء الداخلية الأخرى.

الجمباز للنساء الحوامل بحلول الفصل الثالث

كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون الجمباز للحوامل مختلفة في أوقات مختلفة. ليس من الصعب فهم سبب ذلك. في الواقع ، في أوقات مختلفة من جسد المرأة ، تحدث عمليات مختلفة ، مما يعني أن النهج يجب أن يكون فرديًا. يكمن جمال هذه المجموعة من التمارين في أنها مناسبة أيضًا لأولئك النساء اللواتي لم ينخرطن بشكل خاص في حالتهن البدنية من قبل.

تمارين للثلث الأول من الحمل

يبدأ المجمع بإحماء صغير:

أثناء الشهيق ، ارفع كتفيك لأعلى وانزل أثناء الزفير.
أيضًا ، أثناء الاستنشاق ، خذ كتفيك للخلف ، وأثناء الزفير - للأمام ؛
قم بحركات دائرية بكتفيك للأمام ثم للخلف ؛
قم بإمالة رأسك أولاً للخلف وللأمام ، ثم من جانب إلى آخر ؛
حرك رأسك على كتفيك وصدرك وظهرك بالتناوب في كلا الاتجاهين.

بعد انتهاء الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى مجموعة التمارين الرئيسية:

أولاً ، امش في المكان لمدة 1-2 دقيقة ؛
استمر في المشي في مكانك ، وثني مرفقيك واسحبهما للخلف ، ثم اجمعهما معًا أمام صدرك. يتم إجراء التمرين أيضًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين ؛
قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيماً. ضع يديك على مؤخرة رأسك واجلب مرفقيك أمامك. ثم ، أثناء الشهيق ، انشر مرفقيك على الجانبين ، وأثناء الزفير ، أعدهما إلى موضعهما الأصلي. 6-8 ممثلين
ضع قدميك على مسافة الكتفين وضع يديك على حزامك. أثناء الاستنشاق ، اقلب الجسم إلى الجانب وارفع ذراعيك ، وأثناء الزفير ، قف للخلف إلى وضع البداية ، وافعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. 3-5 مرات
اجلس على الأرض ومد رجليك للأمام وضع يديك على الأرض خلف ظهرك. أثناء الزفير ، اثني رجليك ، وأثناء الشهيق ، باعد بينهما ، وضم قدميك معًا. أثناء الزفير ، أعد ركبتيك معًا ، وأثناء الشهيق ، اخفض ساقيك إلى وضع البداية. 6-8 تكرارات ؛
يتم هذا التمرين أيضًا أثناء الجلوس. تستريح اليدين على الأرض على جانبي الجسم. مسترخى قليلا. يجب وضع الرجل اليسرى على اليمين ، وبدء حركات دائرية بالقدم في كلا الاتجاهين ، ثم اتخذ وضعية البداية وقم بالتمرين بالساق الثانية. 5 تكرارات مع كل رجل.
استلق على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك مع تمديد رجليك. اثنِ رجليك عند الركبتين واسحبهما إلى معدتك أثناء الزفير ، وأثناء الشهيق ، افرد ساقيك مرة أخرى. 3-4 ممثلين.

الجزء الأخير:

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. دون رفع رأسك عن الحقل ، قم بخفض ذقنك إلى صدرك ، بينما يجب أن يجهد الجزء الخلفي من رقبتك. أثناء الزفير ، اضغط بكتفيك على الأرض ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، وأغمض عينيك ؛
ثم ، واحدًا تلو الآخر ، اخفض قدميك على الأرض. اسحبها وشدها ، وانشر الجوارب قليلاً على الجانبين ؛
خذ نفسًا عميقًا ، وفي نهاية الزفير ، اضغط على ظهرك وأردافك ومؤخرة رأسك على الأرض قدر الإمكان.

تمارين للثلث الثاني من الحمل

نظرًا لاستقرار حالة المرأة في الثلث الثاني من الحمل ، يمكنك تحمل القليل من الأحمال الثقيلة ، وتمارين أكثر تعقيدًا. ينعكس هذا في هذا المجمع. يمكن أن يكون جزء الإحماء والتشطيب متماثلين. الجزء الرئيسي:

2-4 دقائق من المشي البطيء والهادئ في المكان ؛
قف بشكل مستقيم ، ارفع يد واحدة. خذ الثاني إلى الجانب. أثناء الشهيق ، ارفع إحدى رجليك للخلف دون ثنيها عند الركبة ، وأثناء الزفير ، أعدها إلى وضعها الأصلي. كرر مع الساق الأخرى. 3-4 ممثلين
يقف مستقيما. اجلس قليلاً ، واسحب ذراعيك للخلف ، ثم عد إلى وضع البداية. 4-6 ممثلين
يقف مستقيما. اسحب يديك للخلف وقفلهما معًا. أنزل ذراعيك وثني القفص الصدري للأمام ، ثم عد إلى وضع البداية. 4-6 ممثلين
اجلس على الأرض وافرد رجليك وضع يديك على حزامك. أثناء الزفير ، حاول أن تلمس إصبع قدمك اليسرى بيدك اليمنى ، وأثناء الشهيق ، أعد يدك إلى حزامك. ثم كرر التمرين بذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. 4-6 ممثلين
مرة أخرى القطة ، بدونها ، كما ترون ، في أي مكان. 4-6 ممثلين
اجلس على ركبتيك ، ثم أنزل حوضك حتى كعبيك ، مع إراحة يديك على الأرض. تتم هذه الحركة أثناء الزفير. ثم ضع يديك خلف ظهرك وارفع وركيك عن الأرض مع إراحة يديك. يتم ذلك أثناء الاستنشاق. العودة إلى وضع البداية. 3-4 ممثلين
استلق على ظهرك واثني ركبتيك وافرد ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك وافردهما ، أثناء الاستنشاق ، ضع قدميك على الأرض. 3-4 ممثلين
مرة أخرى 2 - 4 دقائق سيرا على الأقدام.

تمارين للثلث الثالث

في الفصل الثالث ، تصبح تمارين تطوير التنفس ذات صلة بشكل خاص. لكن الأفضل تقليل شدة التدريب مرة أخرى. من المهم جدًا القيام بالتمارين ببطء وسلاسة وهدوء دون حركات مفاجئة. في هذا المجمع ، تكرر التدريبات جزئيًا أول مجمعين.

2 - 4 دقائق سيرا على الأقدام في الموقع ؛
قم بإجراء التمرين رقم 3 من المجمع لمدة تقليم واحد ؛
قم بإجراء التمرين رقم 6 من المجمع خلال الأشهر الثلاثة الأولى ؛
اجلس على الأرض مع وضع يديك خلف ظهرك واسترح على الأرض. حرك اليد اليسرى إلى اليمين مع دوران الجسم ، كرر التمرين في الاتجاه الآخر. 3-4 ممثلين
ومرة أخرى ، قطة ، سترافق المرأة طوال فترة حملها ؛
احصل على أربع. أثناء الزفير ، اجلس على كعبيك ، وأثناء الشهيق ، عد إلى الأربعة مرة أخرى. 2-3 ممثلين
استلق على جانبك ، واثنِ ذراعك السفلي من الكوع وضعه أمامك ، واسحب الجزء العلوي من الذراع على طول الجسم. أثناء الاستنشاق والراحة على الأرض ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية لمدة 2-4 مرات ، ثم استدر على الجانب الآخر ؛
قم بإجراء تمرين رقم 7 من المجمع في الثلث الأول من الحمل ؛
2 - 4 دقائق من المشي البطيء والهادئ.

الجمباز مع عرض الحوض

تهدف جميع أنواع الجمباز المذكورة أعلاه إلى الوقاية من المضاعفات وتهيئة الجسم للولادة. وماذا عن هؤلاء النساء اللواتي واجهن بالفعل أي مضاعفات؟ هناك أيضًا أنواع معينة من الجمباز للحوامل. على وجه الخصوص ، الجمباز للنساء الحوامل مع عرض الحوض للجنين.

عادة ما يتخذ الجنين نفسه الموضع الصحيح: رأسه باتجاه مخرج الرحم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون الطفل في وضع جانبي أو حوضي. عادة ، يتم شرح النساء أنه حتى 36 أسبوعًا ، يمكن للطفل أن يتدحرج من تلقاء نفسه ، ويقدمن تمارين رياضية خاصة لمساعدته في ذلك.

لتحقيق النتيجة ، ستحتاج إلى نفس وضعية الكوع والركبة. إنها نقطة البداية لجميع تمارين الجمباز التصحيحية.

احصل على نقطة البداية. تنفس بعمق قدر الإمكان ، ثم ازفر بعمق. 5-6 ممثلين
التمرين التالي: أثناء الشهيق ، ابدأ في الانحناء إلى الأمام ، وحاول أن تلمس ذقنك بيديك ، ثم عد إلى وضع البداية. يجب أن تتم جميع الحركات ببطء وسلاسة. 4-5 ممثلين
ارفع ساق واحدة إلى الجانب وافردها. ضع أصابع قدمك على الأرض وأعد قدمك إلى وضع البداية. كرر التمرين بالساق الأخرى. 3 - 4 تكرارات مع كل رجل ؛
التمرين الوحيد الذي لا يتم إجراؤه من وضعية الكوع والركبة ، ولكن أثناء الوقوف على الأطراف الأربعة ، هو القط المألوف لديك بالفعل.

يتم إجراء هذا الجمباز للحوامل من 30 أسبوعًا إلى 37-38 أسبوعًا. تحتاج إلى القيام بالتمارين مرتين في اليوم ، بعد الوجبات ، بعد 1-1.5 ساعة.

هناك طريقة أخرى للتأثير على وضع الجنين. التمرين هو واحد فقط ، ويتم إجراؤه قبل الوجبات 3 مرات في اليوم. تحتاج إلى الاستلقاء على السرير والاستدارة ببطء على جانبك الأيمن. استلقِ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق ، وانقلب ببطء على الجانب الآخر واستلق لمدة 10 دقائق أخرى. كرر 3-4 مرات.

الردود