زيادة الوزن الطبيعي عند النساء الحوامل. التغذية والوزن. ماذا يجب أن يكون غذاء الحامل حتى يكون وزنها طبيعياً
الحمل فترة مهمة في حياة كل امرأة. هناك تغيرات كثيرة في الجسم ، من بينها زيادة الوزن. تحدث مجموعة الكيلوجرامات بسبب نمو الجنين ونتيجة لتراكم طبقة الدهون اللازمة للحمل الطبيعي. في الوقت نفسه ، يزداد الوزن أثناء الحمل بأسابيع وشهور بشكل غير متساو.
مراحل زيادة الوزن
في أول زيارة تقوم بها امرأة لطبيب أمراض النساء للتسجيل ، يكون الوزن إلزاميًا ، ويتم ذلك طوال فترة الحمل بأكملها. بالنسبة للبعض ، تبدأ زيادة الوزن في الشهر الأول من الحمل ، وبالنسبة للبعض الآخر ، تبدأ فقط بعد الثلث الثاني من الحمل.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تزيد الزيادة الطبيعية عن 3 كجم ، ولكن في هذا الوقت يفقد الكثير من الناس الوزن. هذا بسبب التسمم الذي يسبب القيء ورفض الأكل. هذا الوضع ليس غير طبيعي لكن الأفضل إبلاغ الطبيب به واتباع توصياته للتخفيف من حالتك.
مع التطور القياسي للحمل ، في النصف الأول ، هناك زيادة في الوزن بنسبة 40 ٪ من القيمة الإجمالية ، و 60 ٪ - في الفترة الثانية.
من الثلث الثاني من الحمل ، عادة ما تعود صحة الأم الحامل إلى طبيعتها ، وتزداد الشهية ، وتبدأ عملية زيادة الوزن المكثفة - بمعدل 400 جرام في الأسبوع. في الشهرين الماضيين ، قد لا تتم إضافة الكيلوجرامات ، وبسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، يستقر الوزن عند مستوى معين أو ينخفض قليلاً.
من أجل التحكم بشكل صحيح في الزيادة في وزن الجسم ، يجب إجراء الوزن وفقًا لقواعد معينة.
- أسبوعيًا ، في الصباح ، في نفس الوقت ؛
- لديك حد أدنى من الملابس وإجراء العملية قبل الإفطار ؛
- بعد استخدام المرحاض.
من أجل تنظيم النظام الغذائي وإيقاع حياة الأم الحامل على النحو الأمثل ، تحتاج إلى معرفة ما يتكون منه الوزن أثناء الحمل. إن المخاوف من ترسب كل الكيلوغرامات المكتسبة في الأنسجة الدهنية تذهب سدى. مع نمو الطفل ، تنمو الأعضاء والأنسجة الضرورية المسؤولة عن نموه.
متوسط توزيع وزن الجسم خلال فترة الإنجاب:
- فاكهة - 3000-3500 جم ؛
- المشيمة - 500-600 جم ؛
- السائل الأمنيوسي - 800-1000 جم ؛
- يزداد حجم الدم ، في المتوسط ، بمقدار 1200-1500 جم ؛
- الغدد الثديية - 500 جم لكل منهما ؛
- السوائل في الأنسجة والخلايا - 1500-2000 جم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة إلى كمية صغيرة من دهون الجسم لإعادة شحنها بالطاقة بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية وما إلى ذلك. وهي تصل إلى حوالي 2-3 كجم ، أي 20-30٪ فقط من إجمالي الكمية التي تكتسبها الأم الحامل . هذا التقسيم متأصل في الطبيعة وله مهمة واضحة - توفير ظروف مريحة للتكوين الطبيعي للجنين.
الوزن حسب الأسبوع
لمعرفة ما إذا كانت الزيادة الأسبوعية تتوافق مع القاعدة ، يمكنك التحقق من الجداول المصممة خصيصًا. ليس من الصعب تحديد الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع إذا كنت تعرف في البداية مؤشر كتلة الجسم (BMI). من السهل الحساب عن طريق تربيع القيمة العددية للنمو بالأمتار ، وقسمة وزنك بالكيلوجرام على الرقم الناتج.
البيانات الموضحة في الجدول هي قيم متوسطة وهي إرشادات للنساء لمقارنة وزن الأم حسب أسابيع الحمل مع المؤشرات المثلى. في الوقت نفسه ، من المهم مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي وعمليات التمثيل الغذائي ونمط الحياة والنظام الغذائي والنظام الغذائي.
بالإضافة إلى مراقبة وزن جسم الأم الحامل من قبل طبيب نسائي محلي عند التسجيل ، يمكن للمرأة أن تساوي الجدول بشكل مستقل ، مما يشير إلى كيفية تغيير الوزن المسموح به للمرأة حسب أسابيع الحمل.
جدول - وزن الحامل حسب الأسبوع
مؤشر كتلة الجسم = الوزن قبل الحمل (كجم) / الطول (م) تربيع. على سبيل المثال ، المرأة التي يبلغ ارتفاعها 167 سم ووزنها 59 كجم لها مؤشر كتلة الجسم 21.16. يستخدم الخبراء طريقة التحقق من زيادة الوزن المسموح بها بطريقة أبسط إلى حد ما - في أسبوع يمكن للمرأة أن تكتسب 20 جرامًا لكل 10 سم من طولها.
ما مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل؟تتراوح القيم الموسعة لزيادة الوزن عند المرأة ، التي يسمح بها المتخصصون ، من 9 كجم إلى 14 كجم في حالة الحمل المفرد. إذا كان من المتوقع وجود طفلين ، فيمكن للأم أن تكتسب 16-21 كجم. ولكن ، الحالات التي تلد فيها الأم وتعافت بمقدار 25+ كجم ليست غير شائعة.
يعتمد رد فعل الجسم تجاه الحمل ، من حيث اكتساب أرطال ، على عدة نقاط. من المهم نوع اللياقة البدنية للأم الشابة قبل الحمل ، ومقدار وزنها ، وليس أقلها الدور الذي تلعبه الوراثة - الميل إلى زيادة الوزن. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه كلما كانت المرأة ممتلئة ، قل عدد الكيلوغرامات التي تكتسبها خلال فترة الحمل ، والعكس صحيح.
مع تطور ونمو البويضة ، يزداد الرحم. ويرجع ذلك إلى تكوين ألياف عضلية جديدة (عضل الرحم) في الأشهر 4-5 الأولى من الحمل ، وبعد 21 أسبوعًا ، تحدث زيادتها نتيجة ترقق الجدران وتمددها. ليس من المعتاد تحديد وزن الرحم حسب أسابيع الحمل ، ولكن يتم مراقبة ارتفاع قاع الرحم. قبل الحمل ، تبلغ أبعادها حوالي 8 سم ، وبحلول وقت الولادة ، تزداد عدة مرات - حتى 38 سم.
ما يؤثر على وزن الجسم
في كثير من الأحيان ، تعتقد الأمهات الحوامل أنه يتم إضافة الكيلوجرامات فقط بسبب نمو الطفل. ولكن ، في الواقع ، هناك العديد من المؤشرات التي لها تأثير على فترة الحمل بأكملها.
تعد شهية الأم الحامل ، أو بالأحرى قدرتها على التحكم في الرغبة في تناول الطعام ، عاملاً مهمًا بنفس القدر في عملية زيادة الوزن. لذلك ، من أجل استبعاد حالة الزيادة المفرطة في الوزن ، من الضروري أن تأخذ عادة الأكل الصحيح. وبعد ذلك ، في لحظات الجوع الشديد ، سيكون هناك طعام صحي في الثلاجة - معظمه من الخضار والفواكه ، وكمية قليلة من الكربوهيدرات السريعة.
من المنطقي أن حجم الطفل نفسه يؤثر أيضًا على مدى شدة تعافي الأم. نظرًا لأن المشيمة سيزداد الماء وحجم الدم وما إلى ذلك أيضًا بما يتناسب مع نمو الجنين. يلعب عمر الأم الحامل أيضًا دورًا معينًا. كلما كبرت المرأة ، زادت مخاطر زيادة الوزن قبل ولادة الطفل.
يمكن أن تحدد عملية حسابية بسيطة متوسط المعيار للمجموعة المثلى من الكيلوغرامات لمدة 9 أشهر من الحمل - وهذا هو 10-12.6 كجم. من الواضح أن المؤشر متوسط الحد الأقصى وفي الحياة الواقعية تكون التقلبات المسموح بها أكثر أهمية. ولكن ، عند الوصول إلى الميزان عند 40 أسبوعًا ورؤية قيمة 10 كجم أعلى من المعتاد ، لا يمكنك أن تخاف - هذا ليس هو المعيار فحسب ، بل هو أيضًا ضرورة.
زيادة الوزن أثناء الحمل لا تحدث بالتساوي. يقع الجزء الرئيسي في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، وفي الأشهر الثلاثة الأولى عادة ما تكتسب الأم الحامل 2-3 كجم فقط ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تفقد الوزن بسبب التسمم. علاوة على ذلك ، في النصف الثاني من الفصل ، في المتوسط ، يجب أن تكتسب المرأة الحامل 300-400 جرام في الأسبوع. ليس من الممكن دائمًا تتبع الزيادة الأسبوعية ، لذلك من الأسهل أن تتذكر أنه بدءًا من الفصل الثاني يمكنك التحسن حتى 2 كجم شهريًا.
ما هو الوزن أثناء الحمل:
- وزن الجنين ، الذي يصل بنهاية الحمل من 2.5 إلى 4.2 كجم - 30 ٪ من الإجمالي ؛
- تغذي المشيمة الطفل - 0.6 - 0.8 كجم أي 5٪ ؛
- يزن الرحم الذي ينمو فيه الجنين وقت الولادة حوالي 1 كجم أو 10٪ ؛
- السائل الأمنيوسي - يصل السائل المحيط بالطفل إلى 1.5 لتر أو 10٪ من الوزن الإجمالي المكتسب ؛
- الدم المنتشر بحرية ، السائل الخلالي وداخل الخلايا - حتى 3 كجم ، أو 20 ٪ ؛
- تزداد كتلة الثدي بمقدار 0.5 كجم ، أي 5٪ ؛
- يمكن أن يصل وزن الرواسب الدهنية ، الضرورية للتطور النوعي للحمل والطفل ، إلى 4-5 كجم ، أي ما يصل إلى 20٪ من إجمالي الزيادة.
زيادة الوزن الطبيعية هي 10 كيلوغرامات في غضون 9 أشهر.
كيف يتم توزيع الوزن أثناء الحمل؟زيادة كبيرة - أكثر من 50 ٪ ، بحلول وقت الولادة تقع على الجنين والسائل الأمنيوسي والمشيمة والرحم المتضخم. بعد ظهور الطفل تختفي هذه الكيلوجرامات. لكن احتياطيات الدهون تبقى ، والتي بدونها تكون الرضاعة الطبيعية للطفل صعبة ، وتضخم الغدد الثديية.
خطر نقص الوزن وزيادة الوزن
الخيار الأفضل عندما يتغير الوزن بسلاسة ، دون زيادة حادة. لكن ، في بعض الأحيان ، هناك نقص في الكتلة. يحدث هذا في أغلب الأحيان بسبب نقص التغذية. هذا يؤدي إلى اضطراب هرموني في جسم الأم الحامل ، وهناك خطر من الولادة المبكرة ، وهناك خطر تأخر نمو الطفل.
كما هو الحال في أي مكان آخر ، في مقدار ما تكتسبه المرأة بالكيلوغرام أثناء حمل طفل تحت قلبها ، هناك حاجة أيضًا إلى وسيلة ذهبية. تتعرض الأمهات النحيلات لخطر الإضرار بصحة الطفل. الولادة المبكرة وتأخر نمو الجنين ونقص الوزن وسوء التغذية وخطر الإجهاض - وهذا ما يهدده الجوع والتسابق على الأشكال الفائقة أثناء الحمل.
الكيلوجرامات المكتسبة بشكل مفرط ليست أقل خطورة. قد يكون سبب الزيادة هو استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتراكم السوائل الزائدة في الجسم. يزداد خطر الإصابة بمشاكل ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ويمكن أن يتطور داء السكري والدوالي. الوذمة مع العواقب المترتبة على ذلك والتسمم المتأخر هم أيضًا من الرفقاء المتكررين للوزن الزائد. الولادة نفسها في الأمهات البدينات ، غالبًا ما تترافق مع مضاعفات ، حيث تتقدم المشيمة قبل الأوان ، ويزداد خطر نقص الأكسجة لدى الجنين.
تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل أكبر خطر إذا نشأت ليس بسبب الإفراط في الأكل ، ولكن بسبب الوذمة ، والتي يمكن أن تكون صريحة وخفية. غالبًا ما تشير إلى وجود خلل في جهاز الإخراج ، ويمكن أن تسبب تسممًا متأخرًا ، موه الكلية الكلوي.
من السهل اكتشاف الوذمة المرئية بنفسك وإخفائها - سيحددها الطبيب فقط أثناء الفحص الروتيني.
يقال إن زيادة الوزن تكون إذا كان المكسب:
- 2 كجم على الأقل في أي شهر من الحمل ؛
- 4 كجم كحد أدنى لأول 90 يومًا ؛
- شهريًا حوالي 1.5 كجم في الفصل الثاني ؛
- حوالي 0.8 كجم أسبوعيا في الأشهر الثلاثة الماضية.
يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم ونقص الأكسجة لدى الجنين والشيخوخة المبكرة للمشيمة ، ويساهم في تطور مرض السكري والمضاعفات اللاحقة أثناء الولادة. في أولى مظاهر الوذمة المرئية على اليدين والقدمين والأصابع ، من الضروري زيارة الطبيب.
يعتقد الكثير من الناس أن الحمل فترة لا يمكنك فيها حرمان نفسك من أي شيء. لكن في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نتذكر أن نتيجة أي قرار يتم اتخاذه ستؤثر بشكل مباشر على الطفل. ثانيًا ، تعتمد الصحة والرفاهية والمسار السهل للولادة إلى حد كبير على عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها الأم. وثالثًا ، كلما تم اختيار النظام الغذائي للأم بشكل صحيح ، كان من الأسهل عليها استعادة شكلها بعد ولادة الطفل.
لكي تمر عملية الحمل والولادة دون مضاعفات ، يجب التخلي عن أي نظام غذائي أثناء الحمل ، لتكوين نظام غذائي مثالي ، باتباع توصيات المتخصصين ، وإذا ظهرت أي حالات غير عادية ، استشر الطبيب. من المهم ألا ننسى أن كلاً من نقص الكتلة وفائضها أمران خطيران.
يزداد وزن المرأة أثناء الحمل زيادة كبيرة جدًا بمتوسط 10-14 كجم. ويرجع ذلك إلى عدة أسباب ذلك:
- الجنين المتنامي ، كتلته وقت الولادة 3-4 كجم ؛
- من أجل نمو الطفل ، هناك شروط معينة ضرورية: يتمدد الرحم ، ويصبح أكثر بدمًا ، وتتشكل المشيمة والسائل الأمنيوسي. كل هذا يزيد من الوزن الإجمالي للمرأة.
- يخضع جسم الأم الحامل لتغييرات كبيرة: يظهر مخزون من الأنسجة الدهنية ، والتي يجب أن تحمي الطفل بشكل موثوق من التأثيرات الخارجية ، وتزداد الغدد الثديية ، ويزداد حجم الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، يزداد وزن الجسم.
في العادة ، يزداد وزن الجسم أثناء الحمل تدريجيًا ، ولا ينبغي أن تكون المكاسب كبيرة جدًا. قد لا تحصل النساء ذوات الوزن الزائد على أي مكاسب على الإطلاق لفترة طويلة ، بل إنهن في بعض الأحيان يفقدن الوزن. في كثير من الأحيان ، تتحرك المرأة أقل أثناء الحمل ، وتأكل أكثر (خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما يمر التسمم وتبدأ المعدة في التدخل في نمط الحياة النشط). عند التعافي ، لا تستطيع الأم الحامل دائمًا التمييز بين الزيادة الطبيعية والزائدة. في الوقت نفسه ، تؤثر زيادة الوزن والمكاسب غير الكافية بشكل سلبي على حالة الطفل والمرأة الحامل نفسها. ستساعد الآلة الحاسبة المثلى لزيادة الوزن في التحكم في عملية اكتساب الكتلة.
كيف تحسب معدل زيادة الوزن؟
لا توجد قواعد وأرقام واحدة يمكن استخدامها لجميع النساء. تعتمد زيادة الوزن على الوزن الأولي ، وطول المرأة الحامل ، وخصائص الجسم ، ومدة الحمل. في المتوسط ، تعتبر الزيادة البالغة 350 جرامًا في الأسبوع أمرًا طبيعيًا ، لكن هذا الرقم تقريبي ولا يمكن اعتباره معيارًا صارمًا. لهذا السبب ، من أجل حساب معدل زيادة الوزن أسبوعيًا ، من الأنسب عدم استخدام الجداول ، ولكن الآلات الحاسبة عبر الإنترنت.حاسبة الوزن على الإنترنت لـ baby.ru
تتيح الآلة الحاسبة الموجودة على موقعنا الإلكتروني تقييم ما إذا كانت زيادة الوزن طبيعية أم لا. يجب إدخال الوزن والطول وأسبوع الحمل والوزن الحالي قبل الحمل. سيحسب البرنامج مؤشر كتلة الجسم الأساسي ، والوزن المقدر بنهاية الحمل وسيرسم زيادة الوزن. إذا كان اكتساب الوزن على خط الرسم البياني ، يكون الوزن طبيعيًا ، وإذا كان أعلى أو أقل ، فهناك زيادة أو نقص في الوزن.لماذا تحتاجين إلى مراقبة وزنك أثناء الحمل؟
من الصعب للغاية "زوال" الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل بعد ولادة الطفل ، أي أنه من الصعب استعادة الشكل النحيف. الوزن الزائد لا يفسد مظهرك فحسب ، بل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. تم إثبات الصلة بين السمنة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب وعدم التوازن الهرموني. يمكن أن تظهر كل هذه الشروط بالفعل أثناء الحمل ، مما يعقد مساره وعملية الولادة.يعتبر نقص الوزن أثناء الحمل أكثر خطورة. إذا كان الطفل يفتقر إلى العناصر الغذائية ، فإن نموه يتباطأ ، فقد يولد ناقص الوزن ، ويتخلف عن أقرانه في النمو البدني والعصبي النفسي. بالنسبة للمرأة الحامل نفسها ، فإن نقص التغذية لا يبشر بالخير أيضًا. يعطي جسد المرأة كل ما يلزم للجنين ، ويلبي احتياجاته الخاصة وفقًا لمبدأ الباقي. هذا يعني أنه مع نقص التغذية ، قد لا يحصل على أي شيء على الإطلاق. نتيجة لذلك ، يتم استخدام الاحتياطيات الداخلية ، ويمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، ويمكن أن تتجلى العمليات المرضية الكامنة.
تعد الآلة الحاسبة الخاصة بنا على الإنترنت طريقة ملائمة لمراقبة وزن الجسم أثناء الحمل وتخزين المعلومات حول التغييرات التي تحدث بمرور الوقت.
تعرف كل امرأة أنها بحاجة إلى تتبع وزنها. ووقت الحمل ليس استثناء. في هذا المقال أود أن أخبركم بما يجب أن يكون عليه زيادة الوزن أثناء الحمل. حول المعايير والأرقام والمؤشرات - يمكنك أن تقرأ عنها في النص أدناه.
عن الوزن
تعرف جميع النساء أنه أثناء الحمل سيزداد الوزن. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن هذا يجب أن يتم وفقًا لقواعد معينة. إذا كان وزن المرأة يكتسب بسرعة ، أو ظل دون تغيير عمليًا على مدى فترة طويلة ، فهذا ليس جيدًا. لذلك ، فإن الغرض من هذه المقالة هو إخبارك بما يجب أن يكون عليه معدل زيادة الوزن أثناء الحمل. أنت بحاجة إلى معرفة ذلك من أجل الحفاظ على صحة طفلك أثناء وجوده في الرحم.
كيف يتم توزيع زيادة الوزن
تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل ، لن يزداد بطن المرأة فقط ، أي لن ينمو الطفل فقط. ماذا سيزيد الوزن؟ لذلك ، في المتوسط ، طوال فترة الحمل بأكملها ، يجب أن تكسب السيدة حوالي 11-13 كجم ، والتي يتم توزيعها على النحو التالي:
- وزن الطفل: حوالي 3000-3500 جرام.
- وزن الرحم نفسه: حوالي 900 جرام.
- وزن مقعد الطفل او المشيمة: 400 جرام.
- سيكون حجم السائل الأمنيوسي حوالي 1 لتر.
- ستزداد الغدد الثديية بحوالي نصف كيلوغرام.
- سيزداد حجم الدورة الدموية بمقدار 1200 جم.
- ستزيد الأنسجة الدهنية بحوالي 2 كجم.
- ستزداد كتلة السائل الخلالي بحوالي 2500 جم.
الفصل الأول
من المهم أيضًا مراعاة معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الفصل. بالنسبة للثلث الأول من الحمل ، في هذا الوقت ستكسب السيدة قليلاً ، حوالي 1-2 كجم. يمكن أن يكون الاستثناء ، بالطبع ، أولئك النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا في السابق ، أو الرياضيين الذين يضطرون ، أثناء الحمل ، إلى تغيير ليس فقط نمط حياتهم ، ولكن أيضًا نظامهم الغذائي. لماذا زيادة الوزن صغيرة جدًا في هذا الوقت؟ لذلك ، لا يزال الطفل نفسه صغيرًا جدًا ، ولا يزال لا يحتاج إلى الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت ، تعاني معظم النساء من التسمم ، لذلك لا يأكلن كثيرًا (والجسم لا يحتاج إليه بعد). تؤدي إعادة الهيكلة الهرمونية لجسم الأم الحامل وظيفتها أيضًا.
الفصل الثاني
في الثلث الثاني من الحمل ، سيكون معدل زيادة الوزن أثناء الحمل أعلى بكثير. وإذا بدأت المرأة في اكتساب الوزن بشكل أكثر نشاطًا في النصف الأول من الجزء الثاني من الحمل ، فستزداد هذه المؤشرات في النصف الثاني أكثر. بالنسبة للأرقام ، يجب أن تضيف المرأة حوالي 250-300 جرام أسبوعيًا في هذا الفصل.
الربع الثالث
سيكون معدل زيادة الوزن أسبوعيًا أثناء الحمل في الثلث الثالث مماثلاً تقريبًا كما في النصف الثاني من الفصل الثاني. وبحسب الأرقام فإن وزن الأم الحامل يجب ألا يزيد عن 300 جرام أسبوعيا. إذا كانت المقاييس تنص على خلاف ذلك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب ، فقد يكون هذا مؤشرًا على بعض الانحرافات في جسم الأم الحامل.
أرقام عامة
ما هو المعدل العام لزيادة الوزن أثناء الحمل؟ لذلك ، في المتوسط ، طوال فترة الحمل ، يجب أن تكسب المرأة من 10 إلى 13 كجم. إذا كانت المؤشرات في هذا النطاق ، فإن الأم الحامل قادت أسلوب حياة صحيح أثناء الحمل. إذا اختلفت الأرقام عن المتوسط ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل معينة في جسم المرأة (والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الطفل).
التأثيرات على الوزن
يجب أن يقال أيضًا أن العديد من العوامل المختلفة تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل.
- عمر المرأة. كلما كبرت المرأة أثناء حملها ، كلما زادت زيادة الوزن.
- الوزن الأصلي. كل هذا يتوقف على مؤشر كتلة الجسم الأساسي ، أي مؤشر كتلة الجسم. بناءً على ذلك ، يمكنك حساب زيادة الوزن بشكل فردي أثناء الحمل. كلما قل وزن المرأة قبل الحمل ، قل اكتسابها.
- تسمم. إذا كانت المرأة مصابة بالتسمم المبكر (في الأشهر الثلاثة الأولى) ، فسيكون وزنها أقل بقليل من وزن النساء اللواتي لم يعانين من مشكلة مماثلة.
- وزن الطفل. يوجد أطفال أكبر ، وهناك أطفال صغار جدًا. هذا ، بالطبع ، سيؤثر أيضًا على مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل.
- ملامح دستور الجسم. لن يخفى على أحد أن هناك نساء أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
- زيادة الشهية. تأكل بعض النساء الكثير أثناء الحمل. سيؤثر هذا بالطبع على تغيرات وزنك.
التغذية وزيادة الوزن
وبالطبع ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على ما تأكله المرأة. ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع في تناول أي طعام هنا. وقت الحمل هو فترة يجب على المرأة فيها مراقبة ما تأكله بعناية. ستكون الحقيقة التالية مثيرة للاهتمام وغير متوقعة: أثناء الحمل ، تحتاج المرأة فقط 200-300 سعرة حرارية تزيد عن المعتاد. سيكون هذا كافيًا لكل من الطفل والأم للحصول على كل ما يحتاجون إليه من الطعام الذي يأكلونه. عند الحمل ، من الأفضل للمرأة أن تفضل الحبوب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية والخبز الأسود. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الأفضل رفض الاستهلاك الكبير للأطعمة النشوية والقهوة والحلويات والأطعمة الحارة والمقلية. الأطعمة المحظورة هي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس والمقرمشات والكحول.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه أثناء حمل طفل ، لا ينبغي للأم الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا مختلفًا. بعد كل شيء ، يجب أن يتلقى الطفل القليل من كل شيء. يمكن أن يؤدي تجنب بعض الأطعمة الأساسية إلى مشاكل نمو مختلفة.
إنقاص الوزن
يمكن أن تبدأ الأمهات الحوامل في الشعور بالقلق عندما لا يكون هناك زيادة في الوزن على الإطلاق أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، فإنهم يخافون حتى عندما يفقدون بضعة كيلوغرامات. ومع ذلك ، إذا حدث هذا في الأشهر الثلاثة الأولى ، فهذا ليس مخيفًا. قد يكون الأمر كذلك ، لأن التغيرات الهرمونية في جسم الأم الحامل جارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر التسمم الذي يعذب المرأة على فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكن تصحيح المشكلة بالتغذية الكافية. يجب أن نتذكر أنه من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. إذا فقدت المرأة وزنها في المراحل المتأخرة من الحمل ، فقد تكون هذه إشارة تنذر بالخطر. في هذه الحالة ، من المرجح أن يتم إدخال السيدة إلى المستشفى لإجراء فحص جاد.
زيادة الوزن بشكل كبير
ومع ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل هي مشكلة أكبر بكثير. في الطب ، تسمى هذه الحالة بـ PPV ، أي زيادة الوزن المرضية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور تسمم الحمل ، وهي حالة خطيرة أثناء الحمل ، والتي لا تهدد الصحة فحسب ، بل تهدد حياة ليس فقط الطفل ، بل حتى الأم نفسها.
لماذا يحدث ذلك؟
معرفة ما يجب أن يكون معدل زيادة الوزن أثناء الحمل ، يجب على المرأة مراقبة أدائها بعناية. بعد كل شيء ، تؤدي كتلة الدهون الزائدة إلى تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة. وهذا بدوره محفوف بالوذمة. علاوة على ذلك ، ستبدأ مشاكل الضغط في الظهور. وكل هذا ، بالطبع ، يؤثر أيضًا على الطفل (تتفاقم الدورة الدموية ، ولا يتلقى الطفل ما يكفي من العناصر الغذائية). في أسوأ السيناريوهات ، حتى النتيجة المميتة ممكنة.
الملاحظة
إذا كانت المرأة لا تمتثل لقاعدة زيادة الوزن أثناء الحمل ، فسيلزم اتخاذ إجراءات معينة.
- فحوصات الوزن المتكررة. يجب على المرأة مراجعة الطبيب كل 3-5 أيام لتعديل زيادة وزن الجسم.
- فحص الدم الأسبوعي (بالكهارل).
- إدرار البول اليومي (جمع البول). هذا ضروري من أجل تحديد ما هو احتباس السوائل في جسم الأم.
ما يجب القيام به
من أجل مراعاة معيار الوزن أثناء الحمل مع PPV ، ستحتاج المرأة إلى اتباع قواعد معينة. ماذا عنهم؟
- نظام طبي ووقائي. على الأرجح ، سيتم وضع الأم الحامل داخل جدران المستشفى لمزيد من المراقبة الدقيقة لحالتها.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. أيضا ، ستوصي المرأة بوجبات كسور متكررة.
- أيام الصيام. في هذه الحالة ، ستكون هناك حاجة إليها. مرة واحدة كل سبعة أيام ، يجب على المرأة اتباع التغذية الأحادية: تناول منتجًا واحدًا فقط في اليوم. يمكن أن يكون الجبن ، والتفاح ، ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك. وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الأحادي يجب أن يتم وصفه حصريًا من قبل الطبيب المعالج.
- سيكون عليك الحد من تناول السوائل ، بما في ذلك الحساء والكومبوت. يجب ألا يتجاوز حجمها لتر ونصف في اليوم.
- استخدام الأدوية. غالبًا ما يكون هذا تدبيرًا ضروريًا ؛ يجب أن يصف الدواء الطبيب على وجه الحصر. يجدر بنا أن نتذكر أن العلاج الذاتي ، خاصة خلال فترة الحمل ، أمر غير مقبول بكل بساطة.
كيف تحافظ على نفسك طبيعيا؟
ما الذي يجب على المرأة فعله للحفاظ على وزنها الطبيعي؟ لذلك ، عليك فقط اتباع الروتين اليومي الصحيح.
- تناول الطعام. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
- يجب تجنب الإفراط في الأكل.
- تحتاج إلى تناول أطعمة صحية للغاية.
- يجب أن نتذكر أنه عند الحمل ، فإن الأطعمة البروتينية لها أهمية خاصة.
- كثرة المشي في الهواء الطلق. ما لا يقل عن الطعام ، يحتاج طفلك إلى هواء نقي.
- نشاط بدني معتدل. يجب أن نتذكر أن الحامل لا تعني المرض. لا يمكنك الاستلقاء على الأريكة لأيام وأنت تشاهد التلفاز.
- تناوب الأنشطة. لا تستطيع المرأة الحامل الجلوس طوال الوقت. إذا كان هذا هو العمل ، فحينئذٍ تحتاج مرة واحدة كل نصف ساعة إلى المشي لمدة خمس دقائق ، إن لم يكن في الشارع ، ولكن على الأقل في الممر.
هذه ليست قائمة كاملة من التوصيات التي يجب على المرأة الالتزام بها أثناء الحمل. ومع ذلك ، من خلال ملاحظة هذه النقاط على الأقل ، يمكنك تجنب العديد من المشكلات المختلفة ليس فقط فيما يتعلق بصحتك ، ولكن أيضًا مع حالة طفلك السابقة للولادة.
استنتاجات بسيطة
ماذا يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل؟ كم العدد؟ يسمح معدل الوزن أثناء الحمل طوال فترة هذه الحالة الممتازة بزيادة قدرها 10-13 كجم فقط. وتحتاج الأم الحامل بشدة إلى مراقبة هذه المؤشرات. في الواقع ، في هذا الوقت ، الشيء الرئيسي هو كيف يشعر الطفل المستقبلي في الرحم. لكن ما تفعله الأم وكيف تأكل ، يؤثر بشكل كامل على حالة الطفل. لا ينبغي أن تنسى النساء ذلك ، فترغبن في تناول كعكة مرة أخرى أو أكل نقانق ضار بالجسم. بالحفاظ على صحتها ، تحمي الأم طفلها أيضًا.
غالبًا ما تسمع أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين. من وجهة نظر طبية ، هذا البيان لا علاقة له بالحقيقة. تناول الطعام لشخصين يعني زيادة وزن الجسم بسرعة. وأثناء الحمل ، فإن الوزن الزائد يمثل عبئًا إضافيًا على جسد الأم ومخاطر عالية من حدوث مضاعفات. ما يجب أن يكون الوزن الطبيعي في فترات الحمل المختلفة ، سنخبرك في هذه المادة.
لماذا يزداد الوزن أثناء الحمل؟
الوزن أثناء الحمل هو معيار فردي إلى حد ما. في بعض النساء ، قد ينخفض في الثلث الأول والثالث من الحمل إذا لوحظ تسمم شديد على سبيل المثال. بالنسبة للآخرين ، فإن الوزن يتزايد باستمرار. يعتمد وزن الأم الحامل في البداية على بنيتها البدنية ووزن جسمها قبل الحمل.
في النساء البدينات ، يمكن أن يكون إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل نصف زيادة الوزن الإجمالي لدى الفتيات النحيفات النحيفات.
الوزن إلى درجة أو أخرى خلال فترة الحمل ينمو باستمرار. ومع ذلك ، فإن وزن الجسم للأولاد والبنات حديثي الولادة هو نفسه في المتوسط - من 3000 إلى 4000 جرام. يعتمد قليلاً على عدد النساء اللواتي اكتسبن أثناء الحمل.- 5 او 15 كيلو جرام. الزيادات المختلفة هي سمة فردية للأمهات الحوامل.
يتكون النمو في وزن الجسم من عدة مكونات:
- طفل. وزنه حوالي ثلث ما تحصل عليه أمي. عادة يولد الأطفال بوزن من 2500 إلى 4000 جرام.
- المشيمة. في المتوسط ، يخصص حوالي 5٪ من الوزن الإجمالي للمرأة الحامل لـ "مقعد الطفل". تزن المشيمة عادة حوالي نصف كيلوغرام - من 400 إلى 600 جرام.
- السائل الذي يحيط بالجنين. يصل وزن الماء الذي يسبح فيه الطفل ، بحلول الثلث الثالث من الحمل ، إلى كيلوغرام ونصف. صحيح ، أقرب إلى الولادة ، ينخفض عددهم ، وكذلك الوزن. كتلة السائل الأمنيوسي حوالي عشرة بالمائة من الزيادة الكلية.
- رحم. ينمو العضو التناسلي الرئيسي للمرأة باستمرار حتى يتمكن الطفل من وضعه حتى الولادة. بحلول نهاية فترة الحمل يصل وزن الرحم إلى كيلوجرام كامل ، وهذا ما يقرب من 10٪ من إجمالي الزيادة.
- صدر. يبدأ الثدي الأنثوي في الخضوع للتغييرات منذ الأسابيع الأولى من الحمل ، وبحلول وقت الولادة غالبًا ما يزداد بشكل كبير بسبب تضخم الأنسجة الغدية. من الأسهل على النساء تخيل هذه التغييرات في الحجم.
لكننا نتحدث عن الكتلة ، وبالتالي يجدر الأخذ في الاعتبار أن وزن الثدي المزروع يبلغ في المتوسط حوالي 600 جرام ، وهذا يمثل حوالي 2-3 ٪ من إجمالي زيادة الوزن للأم الحامل.
- حجم الدم. في جسم المرأة الحامل ، يكون حجم الدم المنتشر بحرية أعلى مرتين تقريبًا من النساء غير الحوامل. في المتوسط ، تبلغ كتلة الدم التي يضخها قلب الأم الحامل حوالي كيلوغرام ونصف.
- السوائل الخلوية وبين الخلايا. يمكن أن تقترب كتلتها في جسم الأم الحامل من 2 كيلوغرام. وإلى جانب حجم الدم ، الذي تحدثنا عنه أعلاه ، تمثل السوائل حوالي ربع إجمالي الزيادة في الوزن.
- احتياطيات الدهون. يبدأ جسد المرأة الحامل في الاهتمام مسبقًا بكيفية تخزين الدهون كمصدر للطاقة للولادة القادمة وفترة ما بعد الولادة. تترسب الدهون في جسم الأم الحامل حوالي 3-4 كيلوغرامات ، أي حوالي 30٪ من إجمالي الوزن المكتسب.
تغيرات في وزن الجسم
تختلف ديناميات نمو وزن جسم المرأة الحامل في أوقات مختلفة:
- في النصف الأول من فترة الحمل ، تكسب المرأة ، في المتوسط ، حوالي 40 ٪ من إجمالي الزيادة.
- خلال النصف الثاني من الحمل ، تبلغ الزيادة حوالي 60٪ من إجمالي عدد الكيلوجرامات المكتسبة خلال كامل فترة الحمل.
في المراحل المبكرة ، يكون هرمون البروجسترون مسؤولاً عن تراكم الدهون. يطلق كتلة من العمليات في جسم الأم الحامل تهدف إلى الحفاظ على الجنين وتطويره. إنشاء "احتياطي" للدهون هو أيضًا أحد آليات الحفاظ على الجنين ورفاهيته.
في الثلث الثاني من الحمل ، تبدأ المشيمة في النمو والتطور بنشاط ، وتزداد كمية الدم المنتشر ، مما يؤدي دائمًا إلى زيادة وزن الجسم. حتى لو كان هناك نقص في الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب التسمم وقلة الشهية ، في منتصف الحمل ، عندما يهدأ الغثيان ، ستكون المرأة قادرة على اكتساب كل ما لم يتم تجنيده في وقت سابق.
في الثلث الثالث من الحمل ، تبدأ كمية السائل الأمنيوسي في الانخفاض ، لكن الوزن يستمر في الظهور بسبب حقيقة أن الطفل يكتسب كتلته بنشاط. فقط في الأسبوعين إلى الثلاثة أسابيع الماضية ، يبدأ الوزن في الانخفاض إلى حد ما ، لأن الطفل قد اكتسب وزنه بالفعل ، وبلغت كمية السائل الأمنيوسي الحد الأدنى. بالإضافة إلى جسد المرأة الحامل يبدأ في الاستعداد من الناحية الفسيولوجية للولادة، على المستوى الطبيعي ، التخلص من كل ما هو زائد عن الحاجة يمكن أن يتداخل معه في عملية الولادة.
زيادة معدلات - كيف تحسب؟
تعتمد زيادة الوزن الطبيعية على مقدار الوزن الذي كانت المرأة تحمله قبل الحمل. بالنسبة للمرأة ذات الوزن الطبيعي ، تعتبر الزيادة من 10 إلى 15 كجم صحيحة طوال فترة الحمل. إذا كانت المرأة قد تجاوزت وزنها قليلاً ، فيمكن اعتبار اكتسابها الطبيعي للوزن لا يتجاوز 11 كيلوغراماً. في النساء البدينات ، في تسعة أشهر ، يجب ألا يزيد الوزن بما لا يزيد عن 7-8 كيلوغرامات.
سيساعد الطبيب في حساب الزيادة الفردية بشكل صحيح ، والذي سيأخذ في الاعتبار جميع العوامل التي تؤثر على وزن هذه الأم الحامل - بشرتها ، ووجود حالات حمل متعددة ، وما إلى ذلك.
في المتوسط ، تعتبر الزيادة البالغة 200 جرام في الأسبوع هي القاعدة في الأشهر الثلاثة الأولى. حتى 12 أسبوعًا ، يجب أن يزيد وزن المرأة بحد أقصى 3-4 كجم. في الثلث الثاني من الحمل ، عندما تتحسن الشهية وينحسر التسمم ، إن وجد ، تكون الزيادة أكثر حدة - تصل إلى 400 جرام في الأسبوع. في نهاية الحمل ، لا تزيد الزيادة عادة عن 100-150 جرامًا في الأسبوع.
خلال الزيارة الأولى لطبيب النساء والتوليد ، عندما تتقدم المرأة للتسجيل ، سيتم قياس طولها ووزنها.
إذا عرفت الأم الحامل معاييرها قبل الحمل ، فمن الضروري إبلاغ الطبيب عنها.
بناءً على هاتين القيمتين ، سيحسب الطبيب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي سيسمح لك بالحكم على زيادة الوزن الصحيحة أو الزائدة خلال فترة الحمل بأكملها. مؤشر كتلة الجسم هو الوزن مقسومًا على مربع الطول.
على سبيل المثال ، تزن المرأة 55 كيلوجرامًا ، ويبلغ ارتفاعها مترًا واحدًا و 60 سنتيمترًا. ستبدو الحسابات على النحو التالي: 55 / (1.6 ^ 2). اتضح أن مؤشر كتلة الجسم لهذه المرأة حوالي 21.5. هذا يتوافق مع الوزن الطبيعي ، ولن تعتبر الزيادة في هذه الحالة بمقدار 10-13 كيلوجرامًا مرضية.
اعتمادًا على كيفية ظهور مؤشر كتلة الجسم ، سيتم تعيين الحد الأقصى المسموح به للزيادة للمرأة:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 - نقص الوزن ، في مثل هذه المرأة ، يمكن أن تصل زيادة الوزن أثناء الحمل إلى 18 كيلوغرامًا ، وسيكون هذا طبيعيًا تمامًا ؛
- مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25 - الوزن الطبيعي ، يمكن أن تكون الزيادة من 10 إلى 15 كجم ؛
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 - زيادة الوزن ، يجب ألا تتجاوز الزيادة 9-10 كجم ؛
- مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق هو السمنة ، واكتساب الوزن فوق 7 كيلوغرامات لكامل فترة الحمل يعتبر من الأمراض.
إذا كانت المرأة لا تحمل طفلًا واحدًا ، بل توأمان أو ثلاثة توائم ، فإن معدلات الإضافة ستكون مختلفة تمامًا مقارنة بالحمل المفرد.
معدلات الزيادة لكامل الفترة - جدول:
عند حساب المعدل الفردي ، تستخدم عيادات ما قبل الولادة المختلفة معدلات مختلفة لنسبة الوزن الحقيقي إلى مؤشر كتلة الجسم. لقد نظرنا في نظام التصنيف الأكثر شيوعًا أعلاه. ومع ذلك ، في بعض الاستشارات ، يستخدم الأطباء نظامًا مختلفًا ، النظام الدولي ، والذي بموجبه يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 وزنًا طبيعيًا ، وفوق 19.8 إلى 26 وزنًا زائدًا ، وأكثر من 26 سمنة.
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة الموضحة أعلاه. بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يمكنك حساب المكسب الفردي حسب الأسبوع والشهر. اعتمادًا على النظام الذي تم استخدامه لحساب مؤشر كتلة الجسم ، قد يبدو معدل الزيادة على هذا النحو.
جدول المكاسب الأسبوعية لحسابات مؤشر كتلة الجسم المختلفة:
فترة الحمل ، أسابيع | مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 (كجم) | مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25 (كجم) | مؤشر كتلة الجسم فوق 30 (كجم) | مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 (كجم) | مؤشر كتلة الجسم من 19.8 إلى 26 (كجم) | مؤشر كتلة الجسم أعلى من 26 (كجم) |
لا يزيد عن 3.3 | لا يزيد عن 2.6 | لا يزيد عن 1.2 | ||||
لا يزيد عن 3.6 | لا يزيد عن 3 | لا يزيد عن 1.4 | ||||
لا يزيد عن 4.1 | لا يزيد عن 3.5 | لا يزيد عن 1.8 | ||||
لا يزيد عن 4.6 | لا يزيد عن 4 | لا يزيد عن 2.3 | ||||
لا يزيد عن 5.3 | لا يزيد عن 4.9 | لا يزيد عن 2.6 | ||||
لا يزيد عن 6 | لا يزيد عن 5.8 | لا يزيد عن 2.9 | ||||
لا تزيد عن 6.6 | لا يزيد عن 6.4 | لا يزيد عن 3.1 | ||||
لا يزيد عن 7.2 | لا يزيد عن 7.0 | لا يزيد عن 3.4 | ||||
لا يزيد عن 7.9 | لا يزيد عن 7.8 | لا يزيد عن 3.6 | ||||
لا يزيد عن 8.6 | لا يزيد عن 8.5 | لا يزيد عن 3.9 | ||||
لا يزيد عن 9.3 | لا يزيد عن 9.3 | لا يزيد عن 4.4 | ||||
لا يزيد عن 10 | لا يزيد عن 10 | لا يزيد عن 5 | ||||
لا يزيد عن 11.8 | لا يزيد عن 10.5 | لا يزيد عن 5.2 | ||||
لا يزيد عن 13 | لا يزيد عن 11 | لا يزيد عن 5.4 | ||||
لا يزيد عن 13.5 | لا يزيد عن 11.5 | لا يزيد عن 5.7 | ||||
لا يزيد عن 14 | لا يزيد عن 12 | لا يزيد عن 5.9 | ||||
لا يزيد عن 14.5 | لا يزيد عن 12.5 | لا يزيد عن 6.1 | ||||
لا يزيد عن 15 | لا يزيد عن 13 | لا يزيد عن 6.4 | ||||
لا يزيد عن 16 | لا يزيد عن 14 | لا يزيد عن 7.3 | ||||
لا يزيد عن 17 | لا يزيد عن 15 | لا يزيد عن 7.9 | ||||
لا يزيد عن 18 | لا يزيد عن 16 | لا يزيد عن 8.9 | ||||
لا يزيد عن 18 | لا يزيد عن 16 | لا يزيد عن 9.1 | ||||
وفقًا لهذا الجدول ، فإن المرأة التي لديها أي مؤشر لكتلة الجسم ، بغض النظر عن كيفية حسابه ، ستكون سهلة بما يكفي لفهم مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه خلال الأسابيع والأشهر.
ومع ذلك ، فإن هذه القيم أساسية فقط ، ومتوسط ، وتبين معدل زيادة الوزن مع اختلاف مؤشر كتلة الجسم للأم الحامل قبل الحمل.
معدل زيادة الوزن في كل حالة فردي.، وفقط المراقبة الدقيقة لدينامياتها تسمح للطبيب بالحكم على ما إذا كان كل شيء على ما يرام مع الأم الحامل وطفلها ، وما إذا كانت هناك أي أمراض للحمل.
كيف تمارس السيطرة؟
تتم مراقبة ديناميات التغيرات في وزن جسم الأم الحامل في كل زيارة مخططة للطبيب في عيادة ما قبل الولادة. وهنا لدى الأمهات الحوامل الكثير من الأسئلة المتعلقة بحقيقة أن الوزن في المكتب لا يظهر على الإطلاق نفس أرقام موازين المنزل.
يجب على النساء أن يأخذن في الحسبان أنهن في المنزل يزنن أنفسهن بأدنى قدر من الملابس ، بينما في الاستشارة يرتدون ملابس ويرتدون ملابس رشيقة ، لذلك يقوم الطبيب المتمرس دائمًا بإجراء تعديلات على ملابس المرأة الحامل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن ، بكل سهولة ظاهرة لهذا الإجراء ، يتطلب تحضيرًا مناسبًا ، وإلا فإن الموازين في عيادة ما قبل الولادة ستظهر وزنًا يتجاوز الوزن الحقيقي ، علاوة على ذلك ، فهي مهمة جدًا. قبل أن تزن نفسك في المنزل أو الذهاب إلى موعد مع طبيب أمراض النساء والتوليد ، يجب على المرأة أن تتذكر قواعد الوزن الصحيح:
- من الأفضل أن تزن نفسك في الصباح ؛
- عند قياس الوزن في المنزل ، يجب إجراء القياسات في نفس اليوم من كل أسبوع ، بحيث تكون الديناميكيات أكثر وضوحًا ؛
- يُنصح بإجراء قياسات على معدة فارغة ؛
- يتم وزن المنزل بأقل كمية ممكنة من الملابس ، يمكنك - عارية ؛
- قبل الوزن ، عليك بالتأكيد الذهاب إلى المرحاض وتخليص المثانة من البول والأمعاء من البراز المتراكم.
إذا كانت بيانات الأوزان في عيادة ما قبل الولادة تختلف بأكثر من كيلوغرام عن قياسات المنزل ، فيجب على المرأة إنشاء تقويم تشير فيه إلى مكاسبها ، ويتم قياسها وفقًا لجميع القواعد في المنزل.
يمكنك اصطحاب التقويم معك إلى موعدك وإظهاره لطبيبك. في السجل الطبي للمرأة الحامل ، يرسم الطبيب رسمًا بيانيًا لزيادة الوزن لكل موعد. يمكن للمرأة نفسها أن ترسم بمفردها في المنزل ، وهذا سيساعد على ملاحظة الفترات التي تبدأ فيها الأم الحامل في اكتساب الكثير ، والفترات التي يتوقف فيها الوزن أو يبدأ في الانخفاض. يعد الجدول الزمني غير المتكافئ دائمًا علامة تنذر بالخطر ويجب مناقشتها مع طبيبك.
قد تشير الزيادة القوية والحادة إلى ظهور تسمم الحمل ، وظهور الوذمة الداخلية ، والتي لا تظهر أثناء الفحص الخارجي. إذا كان الوزن ينمو ببطء ، ويتغير قليلاً ليس فقط بأسابيع ، ولكن أيضًا بشهور ، فقد يشير ذلك إلى أمراض مختلفة في نمو الطفل ، والمشيمة ، وانخفاض كمية السائل الأمنيوسي وغيرها من العمليات غير السارة.
لماذا تعتبر زيادة الوزن السريعة خطيرة؟
كما اكتشفنا بالفعل ، فإن المعايير فردية ، لكن معدل زيادة الوزن له أهمية كبيرة. حتى لو كان وزن المرأة أثناء الوزن يتناسب ، وفقًا للجدول ، مع متغير القاعدة ، ولكن قبل أسبوع واحد فقط كان الوزن متأخرًا ، فإن هذه الزيادة ، على الرغم من أنها كافية تمامًا ، من غير المرجح أن ترضي الطبيب.
من المهم أن يزداد وزن جسم الأم الحامل تدريجيًا وسلسًا على فترات مسموح بها في أوقات مختلفة.
تميل النساء إلى الاستهانة بمعيار مثل وزنهن أثناء الحمل. في العديد من المنتديات للأمهات الحوامل ، تتحدث النساء غالبًا عن أن الطبيب "يرهبهن" ، ويجبرهن على إنقاص الوزن ، و "بكفاءة" تنصح بعضهن البعض "بعدم الالتفات إلى ذلك".
قلة الوزن
الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد خلال فترة الحمل مثل هذه الزيادة التي:
- في الأسبوع ، تضيف المرأة أكثر من 2 كيلوغرام (في أي عمر حمل) ؛
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، "زاد وزن" الأم الحامل بمقدار 4 كيلوغرامات أو أكثر ؛
- إذا كانت المرأة تضيف في الثلث الثاني من الحمل أكثر من كيلوغرام ونصف كل شهر ؛
- إذا تجاوزت الزيادة في الأسبوع 800 جرام في الثلث الثالث من الحمل.
الوزن الزائد هو خطر حقيقي للغاية للإصابة بالتسمم المتأخر. يمكن أن يكون التورم خارجيًا ، ويمكن للمرأة أن تميز نفسها بسهولة من خلال العلامات المميزة من الأربطة المرنة للجوارب ، بسبب استحالة ارتداء أو خلع خاتم الزواج. ينتشر تورم الرسغين والوجه والكاحلين. ولكن حتى لو لم تكن هناك وذمة ظاهرة ، فإن هذا لا يعني أنه لا توجد وذمة داخلية ، فهي أكثر خطورة وخبثًا.
تدفق الدم الطبيعي في نظام "الأم-المشيمة-الجنين" مع وذمة وتغيرات في ضغط الدم يكون مضطربًا. نتيجة ل يتلقى الفتات كمية أقل من المغذيات والأكسجين الضروريين لنموها السليم.
الوزن الزائد وزيادة الوزن النشطة الزائدة عن المعتاد أمران خطيران واحتمال الولادة المبكرة قبل 30 أسبوعًا ، وكذلك الحمل لفترات طويلة بعد 39 أسبوعًا.
تؤدي الزيادة المفرطة في 30٪ من الحالات إلى شيخوخة مبكرة للمشيمة ، مما يعني أن الطفل لن يتلقى في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، وهي مهمة جدًا بالنسبة له ، كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية جدًا له في التحضير للولادة القادمة.
غالبًا ما تؤدي الأرطال الزائدة إلى ظهور البواسير والدوالي وظهور ضعف قوى المخاض أثناء الولادة ، ونتيجة لذلك يتعين على الأطباء إجراء عملية قيصرية طارئة غير مجدولة من أجل إنقاذ حياة الطفل.
شيخوخة المشيمة
لماذا نقص الكتلة خطير؟
يؤدي نقص وزن الجسم أثناء الحمل إلى أشكال مختلفة من سوء تغذية الجنين. لا يحصل الطفل على المواد والفيتامينات التي يحتاجها. في 80٪ من الحالات عند النساء مع زيادة طفيفة جدا ، يولد الأطفال أضعف، مع وزن جسم صغير ، تضخم شديد (كمية غير كافية من الدهون تحت الجلد). يصعب على هؤلاء الأطفال التكيف مع البيئة ، ويصعب عليهم معالجة التنظيم الحراري.
يزيد تأخر النمو داخل الرحم من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية الخلقية ، وكذلك الاضطرابات الهرمونية ، التي يمكن أن تؤثر عواقبها على أي جهاز وأي عضو في جسم الطفل.
في بعض الأحيان ، ترتبط مجموعة صغيرة أو لا توجد زيادة بحقيقة أن المرأة تتضور جوعًا حرفيًا ، ولا تنهي الأكل. يحدث هذا ليس فقط في العائلات المحرومة اجتماعياً ، ولكن أيضًا في الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من نقص كامل في الشهية على خلفية تسمم النساء الحوامل. هذا يؤدي إلى نقص في مستويات هرمون الاستروجين ، واحتمال حدوث إجهاض مبكر وإنهاء الحمل والولادة المبكرة في منتصف ونهاية الحمل هو عشرة أضعاف.
زيادة الوزن غير الكافية أقل من 800 جرام في الأشهر الثلاثة الأولى ، وأقل من 5 كيلوغرامات في الثانية وأقل من 7 كيلوغرامات في الثلث الثالث ، أي ما يقرب من 36 أسبوعًا من الحمل.
ماذا لو كنت بدينة؟
إذا تم زيادة الوزن بشكل حاد للغاية ، في القفزات ، تظهر الأوزان المتوسطة أن الزيادة مرضية ، يتم وصف المرأة لتحليل الهرمونات ، لأنه بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام ، قد يكمن سبب هذا "السلوك" لوزن الجسم أيضًا في الهرمونات اختلال التوازن.
إذا تم تأكيد هذا الإصدار ، يتم إعطاء المرأة العلاج بالهرمونات،ونتيجة لذلك يتم استعادة الخلفية الهرمونية وحل مشاكل زيادة الوزن بشكل مكثف.
إذا كان السبب هو الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني (وكثير من النساء الحوامل ، للأسف ، على يقين من أنك بحاجة إلى تناول طعام لشخصين ، ومن الضار أن تحملي نفسك بالمشي والسباحة) ، فمن المستحسن للمرأة اتباع نظام غذائي شامل النساء.
يجب أن تأكل الأم الحامل 5-6 مرات في اليوم ، كل 3-4 ساعات ، باستثناء الوقت المخصص للنوم ليلاً.
يجب تقليل الأجزاء الفردية إلى مثل هذا الحجم بحيث يمكن أن تتناسب كمية الطعام بشكل مرئي في راحة المرأة إذا قامت بطيها في "قارب".
بعد 28-29 أسبوعًا ، يُسمح بترتيب أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، يُسمح للمرأة الحامل بتناول رطل من الجبن قليل الدسم أو 400 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، أو لترًا من منتجات الألبان المخمرة لمدة 5-6 مرات. السكر والملح في أيام الصيام ممنوع منعا باتا.
اعتمادًا على مدى شدة الزيادة في وزن الجسم ، يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن اكتسابها يوميًا للمرأة. غالبًا ما يكون 2200-2500 كيلو كالوري. تحتوي مواقع النظام الغذائي على عدادات تسمح لك بمعرفة عدد السعرات الحرارية بسرعة في كل من الأطعمة الفردية والوجبات الجاهزة. سيساعدك هذا في حساب قائمة الأسبوع والشهر وكل يوم بسهولة.
يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يتم طهي جميع الأطباق بدون قلي ، دهون عميقة ، وفرة من البهارات. كما أنهم يراقبون نظام الشرب - يجب أن تستهلك المرأة من 1.5 إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
الأطعمة والأطباق المسموح بها - الكرنب ، الكوسة ، العصيدة ، المشمش ، البطيخ ، التفاح ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الحليب ، اللحم البقري ، لحم العجل ، الديك الرومي ، الدجاج ، الأرانب ، الجبن بدون نسبة عالية من الدهون.
الأطعمة المحظورة - الشوكولاتة والمخبوزات ولحم الخنزير الدهني والنقانق المدخنة والأسماك وجميع الأطعمة المقلية والمملحة والمخللة والبازلاء والفول والسميد والشعير والوجبات السريعة والآيس كريم والحليب المكثف والعنب والموز والأغذية المعلبة (اللحوم والأسماك ).
يتم تقليل كمية الملح إلى 5 جرام يوميًا. من الأفضل بشكل عام الإقلاع عن السكر واستبداله بالكربوهيدرات البطيئة (الفواكه والحبوب الحلوة). غير مسموح بالمشروبات الغازية والعصائر والبيرة.
لمساعدة النساء الحوامل اللواتي يحاولن السيطرة على وزنهن وتقليله ، توجد تمارين رياضية خاصة ، والمشي في الهواء الطلق ، والسباحة ، واليوغا. إذا لم تكن هناك موانع ، سينصحك الطبيب بالتأكيد بزيادة النشاط البدني... سيساعد هذا ، جنبًا إلى جنب مع تصحيح التغذية ، على زيادة المعايير المسموح بها.
الإجراءات في حالة الربح غير الكافي
إذا كان وزن المرأة غير كاف ، وكان هناك عجز ، فسيكون الطبيب ملزمًا أيضًا بإحالة الفحص من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء. إذا كانت المرأة لا تعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو "مشاكل" هرمونية ، فإنها تخضع أيضًا لتصحيح التغذية.
يجب أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في نظامها الغذائي اليومي 2500 - 3000 سعر حراري. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الزبدة - الزبدة والخضروات ، والشعير اللؤلؤي والسميد ، والبازلاء والفول ، والمخبوزات ، والأسماك الدهنية واللحوم.
التحريم كالوزن الزائد يسري على المدخن والمخلل والمقلية. خلاف ذلك ، فإن نهج النظام الغذائي هو نفسه. يفضل تقسيم الوجبات ، مع حجم جزء طبيعي ، تأكد من أن محتوى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في نظامها الغذائي كافٍ. بالإضافة إلى تصحيح التغذية ، يصف الطبيب مركبات الفيتامينات بحيث يمكن للطفل مع دم الأم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
إذا كانت المرأة تعاني من تسمم شديد ، بالمعنى الحرفي للكلمة "قطعة لا تناسب الحلق" ، فسيتعين على المرأة التكيف مع هذه الحالة المزعجة وإجبار نفسها على تناول الطعام على الأقل في أجزاء صغيرة بين هجمات التسمم.
للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار اللحظات التي يكون فيها حدوث الغثيان غير مرجح.
تأكل العديد من الأمهات الحوامل المصابات بتسمم مؤلم ليلًا في السرير أو يحاولن تناول الطعام في الهواء الطلق فقط.
إذا تم تشخيص تأخر نمو الجنين ، إلى جانب زيادة الوزن غير الكافية ، فسيتعين على المرأة الخضوع للعلاج في المستشفى ، حيث سيتم حقنها وتقطير الأدوية اللازمة التي تعمل على تحسين تدفق الدم في الرحم والفيتامينات ، وستعطي أيضًا كل ما يلزم توصيات لتنظيم التغذية عالية السعرات الحرارية.
عادة ، بعد هذه التدابير ، يزداد وزن جسم الأم الحامل ، وعلى الرغم من أن متوسط الزيادة يمر على طول الحد الأدنى للقاعدة ، إلا أنه لا يزال مناسبًا له. قد تُظهر مثل هذه المرأة الحامل عمليات مسح بالموجات فوق الصوتية أكثر تكرارًا من أجل مراقبة تطور المشيمة والطفل وأيضًا إجراء تحليل أولي لوزن جسمه المقدر.
سيخبرك طبيب أمراض النساء والتوليد بالحقائق المهمة حول الوزن أثناء الحمل في الفيديو التالي.
1086
ما الذي يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل بأسبوع وكيف لا تكتسب الكثير.
الحمل هو وقت خاص في حياة كل أم. وهو يسري في كل امرأة بطريقتها الخاصة. يعاني بعض الأشهر التسعة تقريبًا من الغثيان والقيء والصراع مع مظاهر حرقة المعدة واضطرابات النوم ، وبالنسبة للآخرين ، فإن الحمل لا يسبب مثل هذا الإزعاج.
زيادة الوزن هي أيضًا مؤشر فردي. بعض النساء ، أثناء الحمل ، لا يكسبن عمليا أرطالًا إضافية (وفي بعض الأحيان يفقدن الوزن) ، بينما يكتسب البعض الآخر وزنًا سريعًا. ما الذي يحدد زيادة الوزن في "الوضع المثير للاهتمام"؟ هل هناك قواعد لاكتساب الكيلوجرامات؟
أسباب زيادة الوزن
هناك عدة أسباب لزيادة الوزن أثناء الحمل. للراحة ، سنقسمها إلى موضوعية وذاتية.
أسباب موضوعية
يزداد وزن الحامل مع نمو حياة جديدة في الرحم. يتزايد وزن الجسم بسبب التغيرات في جسد الأنثى ، في الأشهر الأخيرة ، الوزن "يتكون" من:- 2500-4000 جم - وزن الجنين ؛
- 400-600 جم - المشيمة.
- 1-1.5 لتر - السائل الأمنيوسي (0.8 لتر قبل الولادة) ؛
- 1000 غرام - الرحم
- 1.5 كجم - دم
- 1.5-2 كجم - سائل بين الخلايا ؛
- 0.5 كجم - زيادة في حجم الثدي.
- 3-4 كجم - مخزون الدهون اللازم للرضاعة الطبيعية الناجحة.
أسباب ذاتية
تشمل الأسباب الذاتية عدم كفاية النشاط البدني للأم الحامل والنظام الغذائي غير الصحي. في مثل هذه الحالات ، مطلوب مشورة متخصصة ، يُمنع اتخاذ أي إجراء بمفردك ، لأن هذا يمكن أن يضر بالطفل والأم.
زيادة الوزن
زيادة الوزن ، وكذلك طوال فترة الحمل ، أمر فردي لكل أم. يتم حساب حدود القاعدة من قبل الطبيب في الموعد. هناك بعض الإرشادات التي يعتمد عليها المتخصصون:
- يكتسب معظم الوزن بعد 4-5 أشهر (60٪) ؛
- زيادة الوزن الأسبوعية في الثلث الأول من الحمل هي 200 جرام ، على الرغم من أن التسمم الحاد قد ينخفض الوزن. في الفصل الأول بأكمله ، يتم اكتساب 2-3 كجم ؛
- في الثلث الثاني من الحمل ، يزداد الوزن بشكل مكثف. تكسب الأم الحامل متوسط 0.3-0.4 كجم (في الأسبوع) ؛
- في الأشهر الأخيرة من الحمل ، لا يتم اكتساب الكيلوجرامات بشكل مكثف. ويرجع ذلك إلى اقتراب الولادة ، والتحضير الهرموني والبدني للجسم لظهور الفتات.
يجب على الأم الحامل مراقبة وزنها بشكل يومي و (إن أمكن) تسجيل التغير في وزن جسمها.
مراقبة
تحتاج كل امرأة حامل إلى التحكم في الوزن بشكل يومي. في الصباح (قبل الإفطار) ، يجب على المرأة أن تزن نفسها وتسجيل النتيجة. قبل قياس الوزن:
- خلع الملابس (يُسمح بوزن رداء خفيف أو قميص ، الشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تتغير أثناء الوزن اللاحق) ؛
- اذهب الى الحمام.
القاعدة ليست هي القاعدة
زيادة الوزن أثناء الحمل هي مؤشر فردي يعتمد على الوزن "الأولي" (قبل الحمل). كقاعدة عامة ، تكسب الفتيات الكبيرات أقل من الفتيات النحيفات.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب نتائج خط الأساس.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم على أساس الطول والوزن قبل الحمل. يتم الحساب وفقًا للصيغة: الوزن (بالكيلو جرام) مقسومًا على الارتفاع بالأمتار (مربع).
لذلك ، بالنسبة للأم التي تزن 80 كجم وارتفاعها 1.90 م ، فسيتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
80 / 1.90 * 1.90 = 22.16 (مؤشر كتلة الجسم العادي)
يتم تقديم زيادة الوزن المثلى في شكل جدول
كما ترون من الجدول ، يمكن أن تكتسب الفتيات النحيلات (مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أو أقل من الطبيعي) المزيد من الكيلوجرامات دون الإضرار بصحتهن من "أصدقائهن" الكبار (زيادة الوزن أو السمنة).
ستبدو زيادة الوزن كما يلي:
|
فترة الحمل (أسبوع) |
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 زيادة (غرام) |
زيادة (غرام) |
مؤشر كتلة الجسم فوق 30 زيادة (غرام) |
نقص أو فائض
إن نقص الوزن ، وكذلك اكتساب الوزن الزائد ، محفوف بالعواقب غير السارة ، سواء بالنسبة للأم نفسها أو على الجنين.
لذلك ، إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن ، فقد يتأخر الجنين في النمو البدني. الأطفال الذين كان وزنهم عند الولادة 2500 جرام (أو أقل) أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية وجسدية. يؤدي نقص الوزن إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات قد تؤدي أحيانًا إلى حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة. يعتبر نقص الوزن من الأسباب الجدية لزيارة الطبيب.
زيادة الوزن المفرطة خطيرة أيضًا. تعتبر زائدة عن الحاجة:
- زيادة الوزن أكثر من 2000 جرام في الأسبوع (أي فترة) ؛
- مجموعة أكثر من 4000 جم (الأشهر الثلاثة الأولى) ؛
- أكثر من 1500 غرام في الشهر (الثلث الثاني) ؛
- أكثر من 800 جرام في الأسبوع (3 شهور).
الكسب المفرط محفوف بزيادة الضغط وداء السكري وتجويع الأكسجين للجنين وشيخوخة المشيمة والتسمم المتأخر. يكمن الخطر الرئيسي لاكتساب الوزن السريع في الوذمة الخفية ، والتي تنتج عن العمل غير الكامل لنظام الإخراج. تثير هذه الوذمات ظهور تسمم ، خلل في الكلى.
يمكن ملاحظة هذه الوذمة من قبل أخصائي يجب الاتصال به عند الشك الأول (انتفاخ الأطراف ، التبول النادر).
قتال أكثر
يجب أن تتم محاربة الوزن الزائد بحذر حتى لا تضر بجسمك وجسم الجنين. القواعد الغذائية هي أبسط:
- لا يمكنك تناول وجبة دسمة. تعتبر زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200-300 سعرة حرارية أمرًا طبيعيًا للأم الحامل (هذه الأرقام لن تعمل مع النساء البدينات ، والتشاور مع طبيب أمراض النساء ضروري) ؛
- محاربة الإمساك. التطهير المبكر للجسم يؤدي إلى إصابته بالخبث ، لذلك يجب محاربة الإمساك. بالطبع ، لا يمكن للأمهات الحوامل في كثير من الأحيان استخدام المسهلات ؛ تصحيح النظام الغذائي يمكن أن يساعد. لحل مشاكل الأمعاء سيساعد:
- سلطات نباتية ، ملفوف (ملفوف أبيض) ، سلطات ليلا ؛
- الفواكه الطازجة أو المجففة (الخوخ ، البرقوق ، المشمش المجفف ، المشمش) ، 1-2 فاكهة يوميًا ؛
- البريبايوتكس (على النحو المنصوص عليه من قبل أخصائي).
نجمع المفقودين
بعض الأمهات الحوامل لديهن مشكلة معاكسة - كيف يكتسبن الكيلوجرامات؟ هناك أيضًا عدد من التوصيات بشأن هذه النتيجة:
- لا تفوت وجبات الطعام ، حتى مع التسمم الحاد ، يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام ؛
- تناول الطعام كثيرًا (من 5 إلى 6 مرات في اليوم) ؛
- احمل دائمًا وجبات خفيفة في محفظتك (البسكويت والموز والمكسرات والزبادي) ؛
- تناول زبدة الفول السوداني (إذا لم يكن هناك حساسية) ؛
- استبدل الزيت النباتي بزيت الزيتون ، واستبعد المايونيز والصلصات التي أساسها المايونيز ؛
- اشرب كمية كافية من السوائل ، واستهلك منتجات الألبان المخمرة.
بدأت في اكتساب الوزن فقط بعد 30 أسبوعًا ، قبل ذلك كنت أعاني من تسمم ، ثم تعقيم ، حتى أنني فقدت وزني خلالها. ولكن بحلول نهاية الحمل ، كانت الزيادة قياسية - 12 كجم ، ذهب كل شيء تقريبًا أثناء الولادة وخلال الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية النشطة. الآن أتذكر فترة الرضاعة والحمل كوقت يمكنني فيه تناول الكثير من الطعام وحتى فقدان الوزن. لكنني لم آكل كل شيء ، لقد اتبعت بدقة المواد الحافظة والأصباغ وما إلى ذلك. ما يمكن للمرأة الحامل أن تأكله وما لا تستطيع (القائمة). الصورة عمرها 8 أشهر. 
القائمة العادية للأم الحامل
الوجبات الغذائية الصارمة ليست مناسبة للأمهات الحوامل. من الضروري وقف زيادة الوزن عن طريق تصحيح النظام الغذائي. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق والوجبات السريعة والملوحة والتدخين.
يجب أن تتكون القائمة اليومية للأم الحامل من:
- الكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه والحبوب) - 300-350 جم ؛
- الأسماك (سمك القد ، سمك الفرخ) ؛
- اللحوم (لحم البقر ولحم الأرانب) ؛
- دواجن (ديك رومي ، دجاج)
- في المجموع ، يجب أن يكون المعدل اليومي للدواجن أو الأسماك أو اللحوم 100-120 جم.
- زيت زيتون غير مكرر
- زبدة (10 جم)
- الجبن أو الزبادي (بدلاً من الحلوى المعتادة) ؛
- ملح (لا يزيد عن 5 جرام في اليوم).
- الطعام بالبخار أو الحساء أو الغليان ؛
- يجب أن تشتمل الوجبة الواحدة على وجبتين (تناول الطعام باعتدال) ؛
- لا ترفض الوجبات الأولى (الإفطار والغداء) ، يمكن استبدال العشاء بوجبة خفيفة (الكفير ، الزبادي) ؛
- العشاء في موعد أقصاه 19:00 (أو 3 ساعات قبل موعد النوم) ؛
بعد العشاء ، من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام. هذا نشاط بدني وهواء نقي مفيد جدًا للأم وطفلها.
من الأفضل شرب الماء (1.5 لتر في اليوم). ينقسم هذا المبلغ إلى 3 أجزاء ، 2 منها في حالة سكر قبل الساعة 16:00 والجزء الأول المتبقي - حتى الساعة 22:00. سيقلل تناول الماء هذا العبء على الكلى في الليل ويمنع الوذمة.
من المهم أن تأكل الأم الحامل حتى يحصل الطفل على أكبر قدر من العناصر الغذائية. يمكن أن يتكون النظام الغذائي اليومي من:
- حساء الخضار (بدون معكرونة وبطاطس وحبوب) - 200 جم ؛
- منتجات اللحوم: شرحات خفيفة ، زراز ، فيليه - 150 جم ؛
- حليب (250 جم) ، جبن قريش (150 جم) ، زبادي أو زبادي (200 جم) ؛
- بيض الدجاج (1-2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة) ؛
- أي خضروات (مطبوخة على البخار أو تؤكل طازجة) ؛
- المقبلات: سلطات الخضار ، لحم الخنزير مع السمك أو اللحم ، لحم الخنزير ؛
- صلصات على أساس القشدة الحامضة أو الحليب ؛
- التوت والفواكه (جميع الفواكه الحلوة والحامضة ، أكل التوت نيئًا) ؛ المشروبات: شاي مخفف بالحليب ، عصير مخفف بالماء (50/50) ، مشروبات فواكه غير محلاة.
قال أبقراط: "نحن ما نأكله". تحدد التغذية صحتنا الجسدية والعاطفية. من المهم بشكل خاص مراقبة تغذيتهم للأمهات الحوامل ، لأنهن مسؤولات ليس فقط عن صحتهن ، ولكن أيضًا عن صحة الجنين.