أسباب التنفس الثقيل أثناء الحمل. نتعلم أن نتنفس بشكل كامل. هل من الطبيعي أن تعاني من صعوبة في التنفس أثناء الحمل؟
التنفس العقلاني ، الذي يمد جسم الأم والطفل بالأكسجين الكافي ، أمر حيوي للمرأة الحامل. كلما زاد اهتمامها بتدريب التنفس ، كان من الأسهل على الجسم التعامل مع إزالة النفايات الملتصقة في الوقت المناسب: المخروط من خلال الرئتين. هذا يعني أننا سنساعد الجلد والكبد والكلى. هل تتذكر الكلمات الرائعة للطبيب الروسي الشهير أ. زلمانوف!
هناك العديد من أنظمة تدريب التنفس المختلفة.
الهدف الرئيسي من أي طريقة هو تدريب الجهاز التنفسي وتقوية الحجاب الحاجز ("قلب البطن" ، على حد تعبير أ. زالمانوف).
من الحكمة تذكر المبادئ الأساسية لتمارين التنفس:
مع المشي السريع والقوي ، التنفس من خلال الأنف ، بينما يجب أن يكون الزفير دائمًا أطول من الشهيق ؛
يجب أن يكون هناك شعور بالخفة والحيوية ، لأن الأكسجين يطرد السموم من الجسم بشكل فعال ؛
يعد الاعتدال شرطًا أساسيًا عند تدريب التنفس للحوامل: يجب ألا تصاب بالدوخة وزيادة معدل ضربات القلب ، ويجب ألا تقوم بحبس النفس لفترة طويلة جدًا.
إذا كنت تحب تمارين التنفس لـ A.N. Strelnikova ، فمن الضروري استبعاد الحركات المرتبطة بالانحناءات الحادة منه. تذكر أن الحركات المفاجئة هي بطلان للنساء الحوامل. إذا كنت تفضل تدريب التنفس وفقًا لطريقة K.P.Buteyko ، فيجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف المتخصصين.
بالنسبة للنساء الحوامل ، من الحكمة أن تأخذ نظامًا تم اختباره منذ آلاف السنين: هذا هو التنفس الكامل لليوغا.
بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى كيفية عمل الحجاب الحاجز. اجلس بشكل مريح بكلتا يديك على الحجاب الحاجز (تحت صدرك) واستنشق ، ارفع صدرك إلى أعلى مستوى ممكن. في الوقت نفسه ، احبس أنفاسك ، واسترخ كتفيك وحافظ على رأسك مستقيمة. عندما تضع يديك على ركبتيك ، يتم تحرير الحجاب الحاجز ويصبح التنفس أعمق. لاحظ أن الصدر يتسع عند الشهيق ويتقلص عند الزفير. هذه الحركة هي الحركة الرئيسية لجميع الجهود البدنية. تحتاج إلى تدريب قدرتك على التنفس بشكل متساوٍ ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تلد ، وهذه القدرة ستزداد كلما تحسنت إحساسك بالعضلات التي تساعد الحجاب الحاجز أثناء التنفس. تنفس كامل. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ، واستنشق وقم بتوسيع صدرك وبطنك ؛ ثم الزفير. قرب نهاية الزفير ، اسحب بطنك ببطء لأعلى وللداخل. استنشق مرة أخرى ، قم أولاً بتوسيع البطن ببطء ، ثم الصدر ، ثم الزفير ، مع سحب البطن قليلاً باتجاه الظهر. كرر عدة مرات. وازن تنفسك بمقدار 1-2-3-4 - استنشق ، 1-2-3-4 - زفير. استنشق من خلال أنفك ، وزفر عندما تشعر بالراحة.
قد تشعر بدوار طفيف أو قد ينتقل طفلك من جرعة عالية غير متوقعة من الأكسجين. تنفس بشكل أبطأ قليلاً وسيمر كل شيء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، توقف عن تدريب التنفس الكامل وتنفس بالطريقة التي اعتدت عليها. تحتاج إلى التنفس بمعدل 4-6 أنفاس كاملة في الدقيقة.
التنفس البطني.القيام ب أنفاس كاملة ، تغيير طفيف في التنفس ، أثناء الزفير ، إرخاء عضلات البطن. عندما لا يكون البطن متورطًا في التنفس ، يكون الاستنشاق أقل عمقًا ولن تستجيب عضلات البطن المسترخية للزفير. ضع كلتا يديك على أسفل بطنك للتحقق من مدى استرخاء هذه العضلات. عندما ينقبض الرحم أثناء المخاض ، ستكون القدرة على إرخاء عضلات البطن مفيدة جدًا لك (سيكون الرحم قادرًا على التحرك بحرية). تدرب على التنفس بمعدل 6-10 مرات في الدقيقة.
التنفس من الصدر... جرب الآن تنفس الصدر باستخدام عضلات الصدر فقط. ضع كلتا يديك على ضلوعك تحت صدرك بأصابعك تلامس أضلاعك وإبهامك تجاه ظهرك. استنشق وافصل بين أصابعك لتوسيع ضلوعك ، وازفر وستتصل أصابعك. كرر عدة مرات. راقب بطنك. يتحرك قليلا لكنه لا يشارك في عملية التنفس. الآن تنفسك ضحل وأسرع ، 12-20 مرة في الدقيقة. يجب أن يكون حساب الاستنشاق والزفير هو نفسه. يعد تنظيم التنفس أمرًا صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ولكن هذه التمارين ستساعدك على الاستعداد بوعي لعملية الولادة ، لأنها مهمة للغاية لتسهيل المخاض.
التنفس الضحل.حاول التنفس مع تقليل إجهاد عضلات صدرك. افتح فمك حتى يسترخي اللسان ، مع إراحة طرفه على الأسنان الأمامية السفلية ويتم ترطيبه باللعاب باستمرار. أخرج الزفير بصوت طفيف مع دفع طفيف للهواء إلى الخارج. حاول أن تترك الهواء يمر فوق اللسان المبلل لتجنب جفاف الحلق. ادفع الهواء برفق مرة أخرى ، وستجد أنه بعد بذل القليل من الجهد للزفير ، يحدث الاستنشاق الهادئ من تلقاء نفسه. استمع إلى إيقاع صوت التنفس: كما لو كان الطفل يقلد قطارًا متحركًا. يجب أن يكون التنفس ضحلًا وبالتالي متكررًا. يتحرك الجسم قليلاً في الحجاب الحاجز ، مما يؤدي بدوره إلى تحريك البطن والصدر قليلاً. حاول أن تبقي كتفيك مسترخيتين وأن يتحرك الجزء العلوي من جسمك قليلاً. من الضروري التنفس لإخراج زفير واحد في ثانية واحدة. دع الهواء يخرج بدون عوائق عند دخوله. ارجع إلى التنفس الصدري ، ثم التنفس البطني ، ثم قم بالتنفس الكامل عدة مرات.
باستخدام تقنية تدريب التنفس هذه ، يجب عليك الزفير بجهد حيث تنقبض العضلات المشاركة في التمرين. استنشق عندما ترتخي العضلات. أثناء العمل أو التمرين الشاق ، أو أثناء أصعب لحظات المخاض ، انتقلي إلى التنفس السطحي عندما تشعرين بالحاجة إلى القيام بذلك. يمكن أن يساعد التنفس الضحل أثناء المجهود البدني الشديد أو أثناء الانقباض العنيف أثناء الولادة.
بالطبع ، يُنصح بإجراء تمارين التنفس في الهواء الطلق ، أو على الأقل في النافذة المفتوحة. بالطبع ، من المهم ليس فقط كيفية التنفس ، ولكن أيضًا ما يجب استنشاقه. لذلك ، يجب تهوية الغرفة باستمرار ، ويجب ترك النافذة مفتوحة ليلاً ، وإذا كانت شديدة البرودة ، شدها بشاش.
هناك العديد من ممارسات التنفس - إعادة الولادة ، التنفس الشامل أو التنفس الحسي للطاقة. يمكن استخدامها للاسترخاء والشفاء والنمو العقلي أو الروحي. تقنية التنفس مهمة بشكل خاص للأمهات الحوامل وأطفالهن. يتحدث "عاطفة المرأة" عن تمارين التنفس للحوامل.
هناك العديد من ممارسات التنفس - إعادة الولادة ، التنفس الشامل أو التنفس الحسي للطاقة. يمكن استخدامها للاسترخاء والشفاء والنمو العقلي أو الروحي. تقنية التنفس مهمة بشكل خاص للأمهات الحوامل وأطفالهن. يتحدث "عاطفة المرأة" عن تمارين التنفس للحوامل.
التنفس السليم مهم أثناء الحمل والاستعداد للولادة.
يشعر الطفل بحالة جيدة جدًا مما يحدث في البيئة. لا تظن أنه "نائم" في الرحم ولن يستيقظ إلا عند ولادته.
يبدأ جميع [الأطفال] () في فترة معينة من التطور في الاستماع إلى العمليات المحيطة والأشخاص الذين يتواصل معهم آباؤهم. لذلك ، بالمناسبة ، يوصى بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية - فهي تهدئهم حقًا.
يؤثر بشكل إيجابي على الطفل وتقنيات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطفل نفسه في تعلم استخدام قوة التنفس من أجل نموه العقلي والحيوي والجسدي.
تمارين التنفس الخاصة تعمل على تحسين رفاهية المرأة الحامل ، تساعد في التخلص من التهيج والنعاس والتعب من الأحاسيس غير السارة والمؤلمة.
لذا ، دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين نفسها.
عليك أن تبدأ بالأبسط. لا شيء يجب أن يزعجك أثناء التمرين. ابتعد عن الأفكار الدخيلة وانغمس في الدرس وتواصل مع نفسك وطفلك.
التمرين الأول: استرخ
استلقى على ظهرك. يفضل أن يكون على سطح صلب. يجب أن تكون الذراعين موازية للجسم. أرخِ جسمك: الذراعين والساقين وأسفل البطن. ثم ، برفق ، وببطء شديد ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وشعر كيف يدخل الهواء إلى رئتيك ، وملء كل خلية بالأكسجين.
اشعر كيف يمتص [جسمك] () شيئًا جديدًا وممتعًا من البيئة. زفر بسلاسة. لذا كرر عدة مرات: شهيق - زفير ... حاول أن تشعر بالتغيرات في جسمك: الخفة ، والتهوية ، والدفء ، أو ، على العكس من ذلك ، البرد.
التمرين الثاني: مرونة الأنسجة
الوقوف ، أسفل [الذراعين] () على طول الجسم ، [الساقين] () ضع الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض. حافظ على رأسك مستقيمة. يجب عليك أيضًا إرخاء عينيك ، لكن لا تغلقهما. استنشق بعمق ، بلطف من خلال أنفك ، وأثناء الزفير ، قم بإرخاء التوتر في الأنسجة. قم بهذا التمرين عدة مرات.
اجلب [يديك] () إلى صدرك على مستوى البطن وارفعهما أمامك ، ثم فوق رأسك ، وادمج هذه الحركات مع الاستنشاق. تخيل نفسك بإسفنجة كبيرة ماصة ومسامية مغمورة في ماء نظيف للغاية وشفاف.
لذلك تأخذ في الهواء المحيط. لا ينبغي أن يحدث كل شيء بعنف ، بل بهدوء وطبيعية. عندما تكون [اليدين] () فوق الرأس ، ابدأ في الزفير بسلاسة ، وافردهما بعيدًا عن بعضهما ، وارفع راحتي اليدين لأعلى ثم عد إلى موضعهما الأصلي. ثم استنشق مرة أخرى وارفع يديك وازفر واخفضهما.
استمري حتى ينتاب الجسم شعورًا لطيفًا: راحة اليد ، في أسفل البطن ، في الرحم. استمع إلى المشاعر التي في داخلك وحاول أن تتذكرها.
سيساعد هذان التمرينان في الحفاظ على [جسمك] () منغمًا ، وتحسين الدورة الدموية في الرحم ، وزيادة تدفق العناصر الغذائية إلى الرحم ، وتقوية العضلات.
تعمل تقنية التنفس المستشعر للطاقة أيضًا على تسهيل الحمل وتحسين البيئة التنموية للطفل. يتكون من استرخاء منطقة العجان. هذا يساعد على جعل أنسجة قناة الولادة أكثر مرونة وتجنب التمزق أثناء الولادة.
تنفس الجلد مهم بنفس القدر. يسمح لك بالشعور بالرضا في الأماكن التي لا يوجد فيها ما يكفي من الأكسجين. يزيد التنفس الحسي للطاقة إمداد الأكسجين ليس فقط للأم نفسها ، ولكن أيضًا للطفل.
والجدير بالذكر بشكل خاص هو التنفس أثناء الولادة. ينصح الأطباء ببدء هذه التمارين في موعد لا يتجاوز 30-32 أسبوعًا من الحمل.
اركع لأسفل وافرد [قدمًا] () بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على الأرض. تدريجيًا خذ نفسًا بطيئًا - دون رفع ركبتيك عن الأرض ، قم بمد رأسك وطرف أنفك للأمام وللأعلى ، مع تقويس ظهرك والانحناء إلى الأمام بجسمك بالكامل.
ثم قم بالزفير بسلاسة وبشكل مكثف ، محاولًا خفض الحوض والعجان على الأرض. اثنِ ظهرك في الاتجاه المعاكس. قم بهذه التمارين دون توقف ، يجب أن تتطابق تمامًا مع تنفسك.
استلقِ على ظهرك ، [ذراعا] () - خلف رأسك ، [ساقيك] () انحنى عند الركبتين وضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. استنشق بلطف من أنفك ، وأثناء الزفير ، ارفع كتفيك وشفرات كتفيك عن الأرض. ازفر بقوة ولكن برفق. في الوقت نفسه ، يجب أن تبدو الشفاه كما لو كنت تنفخ كرة ضيقة. بالعودة إلى وضع البداية ، تنفس برفق.
الاسترخاء. كرر التمرين 10 مرات ، ثم قم بالزفير وحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. ثم تنفس برفق واستمر في التنفس. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات العجان مسترخية قدر الإمكان.
الشيء الرئيسي هنا هو أن تتعلم التنفس بسلاسة ، دون الرجيج ، وحبس أنفاسك لمدة 40-50 ثانية على الأقل. في الواقع ، أثناء الولادة ، يحدث تمزق العجان على وجه التحديد لأن الأم لا تعرف كيف تفعل هذه الأشياء البسيطة.
مجرد حفظ التمارين لا يكفي. عليك أن تتعلم كيف تشعر بـ [جسمك] () والطفل وتشعر بما تحتاجه في لحظة معينة. وبعد ذلك لن تكون هناك مخاوف من الولادة. بعد كل شيء ، لن تخاف الأم بعد الآن من الغنيمة ، ولن تصاب بالذعر ، لأنها ستعرف ماذا تفعل: كيف تسترخي وتتنفس وتتحرك من أجل تسهيل الولادة.
أثناء الولادة ، يتم نسيان النظرية بأكملها التي سمعتها أو قرأتها ذات مرة ، فقط تلك الأحاسيس وتذكر أن [جسمك] () "تذكرته" أثناء التدريبات تبقى.
إذا كان هناك نقص في الهواء أثناء الحمل ، فمن المرجح أن هذه الحالة مؤقتة وليست خطيرة ، وهي مرتبطة بدقة بـ "الوضع المثير للاهتمام" للمرأة. يصف الخبراء هذا النقص في الهواء أثناء الحمل بأنه فسيولوجي.
أسباب هذا الحدث قلة الهواء أثناء الحمل
امرأة حامل على الشاشة
الطبيب لديه نمو في الثلث
ويفسر ذلك حقيقة أن الرحم المتنامي والجنين يتحركان بعيدًا عن جميع الأعضاء الداخلية الموجودة بجانب بعضها البعض. يؤثر هذا أيضًا على المثانة والأمعاء والمعدة والرئتين. يتعرض الحجاب الحاجز لهذه الأحاسيس غير السارة في المنعطف الأخير ، وهو الشيء الإيجابي الوحيد في هذه الظاهرة.
مهما كان الأمر ، ولكن يمكن أن تحمل هذه الحالة إشارة تنذر بالخطر: من الضروري اجتياز اختبارات لمستوى الهيموجلوبين ، وكذلك للتحقق من عمل عضلة القلب.
أسباب ظهور المرض
لنفكر في الأسباب الأكثر احتمالاً لعدم وجود هواء كافٍ أثناء الحمل:
- يرتفع الحجاب الحاجز تحت ضغط الرحم المتنامي ، وبسبب هذا ، هناك مساحة أقل في الرئتين لتوسيعهما - يحدث ضيق في التنفس ؛
- يحتاج الجنين النامي إلى المزيد والمزيد من الأكسجين ، الذي يأخذه من أمعاء الأم ، ولهذا تشعر المرأة بنقص الهواء أثناء الحمل ؛
- يمكن أن تؤدي الاضطرابات العصبية والمواقف العصيبة والتغيرات العاطفية والهرمونية في جسم الأم الحامل إلى نقص الهواء أثناء الحمل المبكر ؛
- بسبب نقص الحديد ، يتطور شكل خفيف من فقر الدم ، لذلك لم تعد المرأة قادرة على تحمل النشاط البدني السابق ، ولهذا السبب ، هناك شعور بنقص الهواء أثناء الحمل.
من الصعب التنفس
كقاعدة عامة ، هذه الحالة ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الهواء ، تستمر حتى حوالي 32 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت ، يتجه رأس الطفل نحو الحوض الصغير ، بينما يقل الضغط على الحجاب الحاجز والمنطقة الشرسوفية ، وبالتالي يتدفق الهواء بشكل أفضل أثناء الحمل.
لماذا يحدث في المراحل المبكرة
تشتكي بعض النساء من أنه ليس لديهن ما يكفي من الهواء أثناء الحمل بالفعل في المراحل المبكرة - 6-8 أسابيع ، عندما تحدث التغيرات الهرمونية في الجسم.
قد يكون هذا بسبب التسمم. على الرغم من حقيقة أن التسمم في معظم الحالات يتجلى في الغثيان والقيء ، إلا أن هذه الحالة لها أحيانًا علامات أخرى ، من بينها:
- ثقل وآلام في المعدة.
- حرقة من المعدة؛
- انتفاخ.
في كثير من الأحيان ، بعد الحمل مباشرة ، يصعب على الأم الحامل التنفس بعد الأكل ، حتى لو كانت قد أكلت جزءًا صغيرًا جدًا. قد تظهر أحاسيس مؤلمة في المعدة ، وقد تحدث التجشؤ وحرقة المعدة.
تظهر الأعراض نفسها عند إطلاق حمض الهيدروكلوريك: يتم توفير إنتاجه من خلال تخليق هرمون النمو ، الذي يتم إنتاجه بشكل مكثف في جسم الأم الحامل.
إجراءات إحتياطيه
من بين التدابير الوقائية التي ستساعد في منع أو على الأقل تقليل احتمالية نقص الأكسجين ، يمكن للمرء أن يميزها.
- التناول المنتظم للأدوية التي تحتوي على كمية كافية من الحديد.
- تناول حمض الفوليك باعتدال. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من مرض الانحلالي أو سوء التغذية.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
- الامتثال لنظام غذائي متوازن.
- زيارات دورية للطبيب وعمل الفحوصات اللازمة.
- الاستهلاك الإجباري للأطعمة مثل البقوليات واللحوم المخصصة للحمية والمكسرات والفواكه والعصائر.
معرفة السبب من الطبيب
العلاجات
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يمكن فعله إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهواء أثناء الحمل.
| طريق | وصف |
| 1. تمرن على التنفس أثناء الولادة | تعلمي تمارين التنفس وتقنيات التنفس أثناء المخاض. ضعها كلما شعرت بنقص الأكسجين. سيساعدك هذا على الاستعداد للولادة والشعور بالتحسن. |
| 2. الراحة التامة | إذا وجدت هذا الهجوم أثناء ممارسة التمارين البدنية ، فأنت تحتاج فقط إلى الراحة قليلاً. |
| 3. المشي أكثر في الهواء الطلق. | سيسمح لك الهواء النظيف بعيدًا عن الطرق السريعة ومنشآت التصنيع بملء رئتيك والشعور بتحسن كبير. |
| 4. افتح النافذة في الليل | النوم مع نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية لها تأثير مفيد على الرفاهية العامة. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد مسودة. |
| 5. تجنب النوم على ظهرك | استلق نصف جالس مع وسائد خاصة. تذكر عدم النوم على ظهرك أثناء الحمل. هذا لا يمكن أن يسبب فقط صعوبات في التنفس ، ولكن أيضًا يؤثر سلبًا على الحالة العامة. |
| 6. احصل على أربع | بمجرد أن تعلق عليك نوبة نقص في الهواء ، عليك أن تأخذ كل شيء ، والاسترخاء قدر الإمكان وأخذ أنفاس وزفير بطيئين. |
| 7. تأكد من تناول وجبة الإفطار | يحدث نقص الأكسجين في بعض الأحيان على وجه التحديد بسبب سوء التغذية. |
| 8. لا تأكل | تحتاجين إلى تناول الطعام أثناء الحمل بشكل كسور - في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يعتبر الخيار المثالي هو 5-6 مرات / يوم كل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. |
| 9. السيطرة على وزنك | راقب زيادة الوزن حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية. لا يمكن أن يكون هذا سببًا لضيق التنفس فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في مجموعة من المشكلات الأخرى. |
| 10. استشر طبيبك | قد يوصف لك الاسترخاء والمهدئات مثل الزيوت الأساسية وشاي الأعشاب. |
| 11. اشرب كوكتيلات الأكسجين | يتم مساعدة بعض الأمهات الحوامل بشكل ممتاز في التعامل مع هذا المرض. |
لا داعي للقلق أبدًا من أن مثل هذه النوبات من نقص الأكسجين تضر بطفلك. إذا كانت جميع التحليلات ونتائج الفحوصات الأخرى تتوافق مع القاعدة ، فإن هذه الحالة لا تؤذي الجنين ، ولكنها تخلق فقط بعض الانزعاج للأم الحامل.
إجراءات إحتياطيه
قبل أسبوعين من الولادة المتوقعة ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك: إذا سقطت معدتك ، توقعي ولادة مبكرة.
الأخطار والمخاطر المحتملة
ضع في اعتبارك عددًا من الأمراض التي لا يوجد فيها هواء كافٍ أثناء الحمل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية - عيوب القلب ، عدم انتظام ضربات القلب.
- المضاعفات بعد الأنفلونزا أو مرض الجهاز التنفسي الحاد ، وفي هذه الحالة لا ينقل القلب الدم بشكل جيد عبر الأوعية والأوردة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في أعضاء وأنسجة الجسم ؛
- أمراض الحساسية - يمكن أن يظهر هذا التفاعل على قائمة كبيرة من الأطعمة المسببة للحساسية للإنسان ، على سبيل المثال حبوب اللقاح وزغب النبات وبعض أنواع الأشجار والغبار المنزلي والعفن ومستحضرات التجميل والمواد الكيميائية (رد فعل سلبي للجسم على البيض ، المكسرات والحليب قد يظهر أيضًا أو لدغات الحشرات) ؛
- الربو القصبي ، وبالتالي ضيق التنفس.
- زيادة الوزن والسمنة والنظام الغذائي غير الصحي.
- إذا حدث نقص في الأكسجين أثناء المحادثة ، فهذا يشير إلى وجود تضيق في القصبات الهوائية الصغيرة ؛
- أمراض الرئة المزمنة والشعب الهوائية وارتفاع ضغط الدم.
معظم ردود الفعل التحسسية مصحوبة بنقص الأكسجين المستنشق. يتم تحديد شدة هذه الميزة من خلال حالة الكائن الحي للأم الحامل. لهذا السبب ، إذا لاحظت مثل هذه العلامات ، فمن الضروري زيارة أخصائي لاستبعاد المضاعفات المحتملة.
مع بداية الحمل ، تقريبًا من اليوم الأول ، تفكر كل امرأة في النتيجة الناجحة للقضية ، وتتخيل كيف سيحدث كل شيء. حتى لا تخيف الولادة القادمة ، بل تهدئ وتغرس الثقة ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك وجسمك مسبقًا لإجراء مسؤول.
يتم إجراء تمارين التنفس المقترحة أثناء الحمل بالتوازي مع مجموعة من التمارين البدنية. الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو إمداد الجنين بالدم ، وبالتالي الأكسجين. تهدف إلى تقوية عضلات البطن وتحسين مرونة عظام الحوض والعمود الفقري ، فضلاً عن ضمان التكيف التدريجي لأوعية وقلب المرأة الحامل مع الإجهاد البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين التنفس كنوع من الاسترخاء ، نوع من الاسترخاء الذي يهدئ المرأة. حسنًا ، حقيقة أن التنفس الصحيح أثناء الولادة يقلل من الحمل على جميع أعضاء المرأة ويقلل من الألم هو ببساطة أمر لا يمكن إنكاره. ومع ذلك ، بدون تدريب منهجي وتركيز ذاتي ، من المستحيل ببساطة إدراك هذا التنفس الصحيح أثناء المخاض.
القواعد الأساسية لمتابعة
عند أداء تمارين للتدريب على التنفس الصحيح ، يجب عليك الالتزام بعدد من المتطلبات البسيطة التي تجعل هذه التمارين مفيدة وصحيحة وممتعة للأم الحامل. تذكر أنه بين التمارين ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكنك أن تغمض عينيك وتتنفس بالطريقة التي اعتدت عليها.
يمكنك تدريب التنفس في المواقف التالية:
- استلق على جانبك وارفع ركبتيك على الجسم ؛
- استلقِ على ظهرك ، واثني ساقيك عند الركبتين ، ضع على السرير ، متكئًا على باطن قدميك ؛
- يجلس على كرسي؛
- في موقع "اللوتس" أو باللغة التركية ؛
- عند المشي.
ابحث عن وضع مريح لنفسك وتنفس بشكل صحي. يمكنك تشغيل الموسيقى الخفيفة. افعل ذلك في المنزل وفي المجموعة. من الجيد الجمع بين الأنفاس المستخدمة في اليوجا والتقنيات الشائعة المختلفة. التمارين في الهواء الطلق رائعة.
أنواع تمارين التنفس
هناك عدة أنواع من تمارين التنفس ، والتي تعتمد على الأعضاء والأنظمة التي يتم توجيهها إليها. حتى لا يكون هناك:
- التنفس من خلال الحجاب الحاجز. هذه هي الطريقة التي يعلمون بها التنفس عند تدريس الأصوات الأكاديمية وأنواع أخرى من فن الغناء.
لإتقان أسلوب هذا التنفس ، تحتاج إلى القليل من المهارة. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ، وشهق وزفير بعمق. من المهم أن نراقب بعناية أن الاستنشاق يرفع ويستخدم عضلات البطن فقط ، لكن العضلة الصدرية تبقى دون تغيير. ويصعب تحقيق هذا الأثر على الفور ، لأن النساء كقاعدة يتنفسن بأثديهن والرجال ببطنهم. تتم حركات التنفس حصريًا من خلال الأنف والشهيق والزفير.
- التنفس من خلال الصدر. باستخدام التنفس الصدري ، يمكنك التنفس بطريقتين مختلفتين.
الطريقة الأولى.ضع يديك على ضلوعك وادفع مرفقيك المنحنيين إلى الجانبين. تأكد من أنه أثناء حركات التنفس ، يتحرك المرفقان فقط جنبًا إلى جنب مع ارتفاع الضلوع ، لكن الصدر والبطن لا يتغيران ويظلان في حالة راحة.
الطريقة الثانية.ضع إحدى يديك على بطنك وضع الأخرى على صدرك. هنا يتم التنفس بحتة حسب "النوع الأنثوي" - يتحرك الصدر فقط أثناء الاستنشاق ، ويبقى البطن على حاله.
بمرور الوقت ، يمكن أن تستغرق هذه التمارين من أجل التنفس الصحيح من عشر إلى ثلاثين دقيقة ، لا أكثر. من المهم الانتباه إلى حقيقة أنه عند أداء تمارين التنفس ، لا ينبغي للمرء أن يؤخر ، سواء أثناء الاستنشاق أو الزفير. خلاف ذلك ، قد لا يحصل طفلك على ما يكفي من الأكسجين ويشعر على نفسه بحالة مزعجة تسمى "نقص الأكسجة".
تمارين التنفس الخفيف
بصرف النظر عن تمارين الاسترخاء ، فإنه يستخدم أيضًا الجمباز للتنفس ، والذي يسبق عادةً التمارين البدنية ويستغرق حوالي خمس إلى عشر دقائق. هذه التمارين في وقت لاحق تسهل الولادة إلى حد كبير.
تُقترح تمارين التنفس أثناء الحمل ، وأثناء تمارين الجمباز ، بناءً على ثلاث مهارات أساسية في التنفس:
1. التنفس مع عضلات البطن. ضع إحدى يديك على بطنك ، والأخرى على صدرك ، وبعد الزفير ، قم بالشهيق بسطحية ، باستخدام معدتك فقط. لكن اليد التي بقيت على الصدر تبقى ثابتة. يتكرر هذا التنفس ثلاث إلى أربع مرات. لا غنى عنه تقريبًا بين الانقباضات المتكررة.
2. التنفس مألوف بالفعل مع عضلات الصدر. تبقى الأيدي أيضًا على البطن والصدر ، ولا نستنشق إلا بالصدر ، ولا تشارك المعدة. من خلال هذه التمارين ، يمكنك التنفس خلال الانقباضات نفسها.
3. التنفس في نوبات ويبدأ ، باختصار ، حركات منفصلة. هنا يجب أن تتنفس بسرعة وبصوت عالٍ بما يكفي ، وأن تتمكن في نفس الوقت من الشهيق والزفير من خلال الأنف ومن خلال الفم. غالبًا ما يظهر هذا النوع من التنفس في الأفلام. عادةً ما يساعد عند ظهور المحاولات الأولى ويجعل من الممكن تسهيل الانقباض نفسه بمثل هذا التنفس ، مما يقلل الضغط في البطن.
طوال فترة الحمل ، يخضع جسم الأنثى لتغييرات خطيرة وتغيرات مرتبطة بالرفاهية. في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، يمكن للأم الحامل أن تواجه المزيد والمزيد من الأحاسيس غير المريحة ، والتي تختلف تمامًا في طبيعتها وطرق ظهورها. يتم استبدال بعضها بأخرى ، ويبدو أحيانًا أنها لن تنتهي أبدًا. في المراحل اللاحقة ، يصبحون عذابًا على الإطلاق. أهم شيء هو معرفة سبب سوء صحتك وتطوير طرق للتعامل معها.
اعتمادًا على الخصائص الفسيولوجية للجسم ، يظهر الشعور بالضيق عند النساء الحوامل بطرق مختلفة. يمكن أن تكون هذه أعراض غير سارة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك والتورم والحكة وبقع الشيخوخة وعلامات التمدد والألم في منطقة أسفل الظهر والعجان والساقين. لكن الغالبية العظمى من النساء يشكون من ضيق في التنفس خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بنقص حاد في الهواء.
لماذا يصعب التنفس أثناء الحمل
تظهر مشاكل التنفس عادة في الشهر السابع ، لكنها قد تظهر في وقت مبكر. يمكن إعطاء مثل هذه التغييرات تفسيرًا منطقيًا تمامًا. إن النمو النشط للرحم والطفل هو سبب الضغط على الأعضاء المجاورة.بادئ ذي بدء ، بالطبع ، تتأثر المعدة والأمعاء والمثانة. ولكن يمكن للجنين النامي أيضًا أن يضغط على الحجاب الحاجز. كلما زاد حجم الطفل ، زادت احتمالية أنك ستواجه صعوبة في التنفس أثناء الحمل.
في الشهر الماضي ، عندما تبدأ بطنك في الغرق ، ستشعر على الأرجح بالراحة. والخبر السار هو أن ليس كل النساء يعانين من ضيق شديد في التنفس وضيق في التنفس. ولكن مع المجهود البدني والميل السريع والأنشطة البدنية الأخرى غير المرغوب فيها أثناء الحمل ، يمكن أن تكون من بين أولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس.
كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل
مع بداية الحمل ، خاصةً إذا كانت الأولى ، يجب أن يخبرك طبيبك عن جميع أنواع التغييرات في جسمك ، بما في ذلك صعوبات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على نصائح حول كيفية التصرف في موقف معين ، ومتى تبقى هادئًا ولا تشعر بالذعر ، ومتى يكون من الأفضل زيارة الطبيب. إذا لم تسمع كل هذا ، فسنحاول في هذه المقالة أن نقدم لك النصائح على الأقل حول كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إتقان تقنيات التنفس الجديدة. إذا لم تكن معتادًا على مثل هذا المفهوم من قبل ، فقد حان الوقت الآن. ستكون هذه المهارات مفيدة أثناء الولادة.
إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس ، فأنت بحاجة إلى الركض على أربع ، والاستنشاق بعمق وببطء ، ثم الزفير بعمق وببطء. يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة.
في مشاكل التنفس ، يكون وضعك مهمًا للغاية - حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، إذا ظهر ضيق في التنفس في الليل - حاول النوم نصف جالس. أثناء النقص الحاد في الهواء ، حاول الجلوس أو الاستلقاء ، فالشيء الأكثر أهمية هو تغيير وضعيتك. التمرين المعتدل سيكون مفيدًا جدًا. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء.
حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، التزم بنظام غذائي. يساهم الإفراط في تناول الطعام في صعوبة التنفس. أيضًا ، لا تنسي الحاجة إلى المشي في الهواء الطلق - فهذا مفيد جدًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء الحمل ، حتى أثناء الراحة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. ربما هناك أسباب أخرى لذلك ، لا تتعلق بنمو الطفل.
لكن بشكل عام ، لا تقلق! مارس تمارين التنفس ، واقعي في حب اليوجا للنساء الحوامل وابتسمي في كثير من الأحيان. كن بصحة جيدة!