التغذية السليمة للأمهات الحوامل. تغذية الحامل في مراحله المبكرة: أغذية ، فيتامينات ، حمية
مرحبا المرأة الجميلة! نحن جميعًا تقريبًا نصبح أمهات عاجلاً أم آجلاً. لكن هذا يسبقه شهور طويلة من انتظار الطفل ، وقوائم انتظار في عيادة ما قبل الولادة ، واختبارات لا تنتهي ، وفحوصات و ... أحلام بطفل سليم.
لكن هل تعلم أن معظمهم ، إن لم يكن جميعهم ، مقدر لهم أن يتحقق؟ وأنت بحاجة إلى القليل من أجل هذا - نمط حياة صحي ومزاج جيد وتغذية مناسبة للحوامل. يعتبر الفصل الأول ، الذي تمت مناقشة القائمة منه في هذه المقالة ، من أهمها. ببساطة لأنه خلال هذه الفترة يتم وضع جميع أعضاء وأنظمة الجنين ويتطور تدريجياً.
وفي أفضل الأحوال ، إذا جاز لي القول ، فإن نقص المواد المفيدة الآن في المستقبل يمكن أن يتحول إلى حالة مرضية بالنسبة له ، وفي أسوأ الحالات ، يصبح قاتلاً.
لا يستحق تغيير النظام الغذائي جذريًا في الأشهر الأولى من الحمل! يعد تعديله أكثر ذكاءً.
مساعدة في هذا قواعد عامة بسيطة للتغذية:
- يجب أن تكون القائمة الحامل متنوعة قدر الإمكانوتحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكميات مناسبة. بالطبع ، يمكن لأخصائي التغذية فقط تحديد هذه المبالغ في كل حالة على حدة. إذا كانت هناك فرصة للتوجه إليه - عظيم ، إذا لم يكن كذلك - فلا تنزعج. خاصة إذا لم تكن هناك مشاكل مع زيادة الوزن قبل الحمل. بعد كل شيء ، هذا يعني أن النظام الغذائي صحيح ولا يحتاج إلى تغييرات. إذا كانت كذلك ، فيجب مراجعتها عن طريق تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات (الحلويات) المستهلكة. تناول أكثر من المعتاد وتناول الطعام لشخصين في الأشهر الثلاثة الأولى لا يستحق كل هذا العناء.
بالمناسبة ، إذا كنت لا ترغب في حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات بمفردك ، فيمكنك ببساطة اطلب طعامًا صحيًا في المنزل! سيحسب الجميع لك وسيجلب لك طعامًا طوال اليوم من أكثر المنتجات الصحية والطبيعية. مريح جدا! عرض القوائم عينة والأسعاريمكن أن يكون على الموقع.
- في البداية من المستحسن زيادة حصص الفاكهة والخضروات التي يتم تناولها.يمكن ملء هذا الأخير بالزيت. في هذا الشكل ، لا يتم امتصاصها بشكل أسرع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم.
- مهم اعتني بنظامك الغذائي. يُنصح باستبدال ثلاث وجبات خلال هذه الفترة بـ5-6. المفتاح هو الحفاظ على الأجزاء صغيرة.
- يجب ألا ننسى الشرب. تحتاج الأم الحامل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن يكون الماء فقط ، ولكن أيضًا عصائر الفاكهة أو كومبوت أو حليب أو كاكاو.
- العامل الأخير هو كيفية تحضير الطعام. أثناء الحمل من الأفضل تجنب الأطعمة المقليةلصالح مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار.
2. ماذا يجب أن يكون في النظام الغذائي
يمكن أن تقلل التغذية السليمة للأم الحامل من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين. لهذا السبب يجب التفكير فيه بعناية فائقة.
ماذا تحتاج الحامل؟
في الفيتامينات ، لأنها تلعب دورًا مهمًا. أحكم لنفسك:
- فيتامين ب 9أو حمض الفوليك. يصفه الأطباء من الأيام الأولى. هل تعرف لماذا؟ وهي مسؤولة عن التطور السليم للجهاز العصبي وتحمي الجنين من انعدام الدماغ ، واستسقاء الرأس ، والشقوق الشوكية وغيرها من الأمراض الخطيرة. توجد في المكسرات والبقوليات والتفاح والحمضيات والفطر والخضر.
- فيتامين هـ. كما يسمعه الكثيرون لأنه يمنع الإجهاض. يمكنك العثور عليه في الزيوت النباتية والبيض والمكسرات والكبد والخضروات أو ... في الصيدلية.
- فيتامين سي. إنه لا يزيد من مناعة الأم المستقبلية أثناء الحمل فحسب ، بل يقوي أيضًا جدران الأوعية الدموية والمشيمة ، كما يعزز امتصاص الحديد ، والذي يعتمد عليه ، بالمناسبة ، مستوى الهيموجلوبين. لكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يكون ضارًا ، لأنه. يحفز فيتامين سي جهاز المناعة ، وهو أمر غير مرغوب فيه في الثلث الأول من الحمل.
- فيتامين دهل تريدين الحفاظ على صحة وجمال أسنانك؟ لا تنسى الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والزبدة التي تحتوي عليها. يسمح هذا الفيتامين للفتات المستقبلية ليس فقط بتكوين نظام هيكلي قوي ، ولكن أيضًا لمنع تطور الحساسية فيه.
- فيتامين ب 12. تحتاجه النساء المصابات بفقر الدم. توجد في الأسماك والبيض واللحوم والحليب.
- فيتامين أ. يؤثر على حالة المشيمة ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والصفراء.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى الزنك والحديد والسيلينيوم والعسل والكوبالت والعناصر الدقيقة الأخرى التي يعتمد عليها نمو الجنين. كيف لا تضطرب في كل هذا التنوع وتثري جسمك بكل المواد المفيدة؟
فقط تأكد من وجود مكان في النظام الغذائي لجميع المجموعات الغذائية وهي:
- الخضروات والفواكه؛
- الحبوب والحبوب.
- لحم و سمك؛
- منتجات الألبان.
3. ما لا يمكن للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
- منتجات الوجبات السريعة ونصف المصنعة.
- رقائق البطاطس والمقرمشات وأي أطباق مالحة وحارة بشكل مفرط - إنها تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسبب التورم.
- القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تزيد من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. وفي الوقت نفسه ، لا يزال الأطباء يسمحون لمحبي القهوة بكوب واحد من القهوة يوميًا.
- معلبات ، مشروبات غازية.
- كحول.
4. قائمة طعام تقريبية لمدة أسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى
والآن دعونا نلقي نظرة على قائمة عينة لمدة أسبوع ستزود الأم والطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية:
|
|