يتم التنغيم على الشعر المبلل أو. توحيد لون الشعر بعد تفتيحه. كيفية إزالة عامل الصبغ

الوزن الزائد مشكلة لكثير من الناس. الوجبات السريعة وسوء التغذية وقلة النشاط البدني تؤدي إلى زيادة الوزن. عندما يصل الوزن إلى مستوى حرج ، يتساءل الناس كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة وتفعل ذلك بنفسك في المنزل.

لإنقاص الوزن في المنزل ، يجب اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي ونظام الماء. مع هذا النهج سيكون فقدان الوزن أسرع وأكثر فعالية.

القواعد الأساسية:

إذا التزمت بهذه المبادئ البسيطة لفقدان الوزن ، فسيبدأ الوزن في الزوال ، وسيختفي ضيق التنفس والتعرق المفرط ومشاكل أخرى. سيصبح الجسم أكثر مرونة ومرونة وصحة.

تطهير الجسم من السموم مع خسارة الوزن

لتطهير الجسم من السموم والسموم - هذه هي الطريقة التي يمكنك بها فقدان الوزن بسرعة. قبل التنظيف في المنزل ، عليك اختيار الطريقة الأكثر راحة.

أشهر طرق التطهير:

يساعد تطهير الأمعاء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد. هذا الإجراء مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

ما الأدوية التي يمكن تناولها لفقدان الوزن

تقدم الأدوية وعدًا بإنقاص الوزن بسرعة دون بذل الكثير من الجهد. لكن قبل أن تصدق هذا ، عليك أن تفهم كيف تعمل هذه الأدوية. يمكن تناول مدرات البول في حالة التورم الشديد. الدواء الأكثر شعبية من هذه المجموعة هو فوروسيميد.

قرص واحد فقط يساعد على إزالة حوالي 2 لتر من السوائل من الجسم. لكن لا ينبغي تناول فوروسيميد لأكثر من 3 أيام متتالية ، حيث ستتم إزالة الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم مع الماء الزائد.

يعمل Veroshpiron بلطف وأمان أكثر. ولكن قبل تناوله ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن العلاج يمكن أن يثير تطور الفشل الكلوي.

مجموعة أخرى من الأدوية هي وسيلة لتطهير الجسم ، أي الملينات. يحدث فقدان الوزن بسبب التطهير الطبيعي اللطيف للأمعاء.

العقار الشعبي Fitomucil ، الذي يحتوي على الألياف.لمدة أسبوع من القبول ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم إضافية.

تؤثر أدوية حرق الدهون على معدل التمثيل الغذائي. فعالية هذه الأموال مع النشاط البدني عالية بشكل خاص. الكافيين الموجود في الشوكولاتة والشاي والقهوة ومسكنات الألم يزيد من أداء الجسم ويحفز الجهاز العصبي وله تأثير مدر للبول طفيف.

تمارين خاصة لفقدان الوزن

اتباع نظام غذائي ، مع النشاط البدني فقط - هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. بدون مزيج من التقنيات ، تضيع كل جهود تقييد النظام الغذائي ، وسيعود الوزن بسرعة عند انتهاء النظام الغذائي.

يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية لأنك تتعرق كثيرًا أثناء التمرين. من الخيارات الجيدة لتمارين القلب هو الجمباز لفقدان الوزن.

يمكنك أيضًا الركض على مضمار خاص أو في المنتزه وركوب الدراجة والقفز على الحبل والرقص. من السهل القيام بكل هذه التدريبات في المنزل ، بدون معدات باهظة الثمن.ستساعدك تمارين القوة على التخلص من أرطال الوزن الزائدة بشكل أسرع ، وستصبح عضلاتك أقوى ، وسوف تتشكل راحة جميلة للجسم.

أبسط مجموعة من تمارين القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل:

عند القيام بمثل هذه التمارين البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع دون خوف من إعادة الوزن مرة أخرى.

الشاي والحقن لفقدان الوزن بسرعة

ينصح خبراء العلاج بالنباتات بكيفية إنقاص الوزن بسرعة. يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ الحقن العشبية. في المنزل ، تناول الشاي والأعشاب سيقلل الوزن الزائد بأمان.

قواعد مهمة لأخذ شاي الاعشاب و ديكوتيون:

• التقيد الصارم بنسب الطهي ؛
• خذ العدد المحدد من المرات في اليوم ؛
• أخذ فترات راحة بين دورات العلاج.

عدة خيارات للمستحضرات العشبية:

يتم منع الحقن العشبية عند حمل الطفل ، أثناء الرضاعة ، مع الميل إلى مظاهر الحساسية والأمراض المزمنة.

يلف حرق الدهون

أثناء فقدان الوزن ، يختفي الوزن بسهولة في البداية ، وبعد فترة تتباطأ هذه العملية. من الصعب بشكل خاص التخلص من رواسب الدهون في البطن والفخذين ، حيث يتراكم الكثير من السوائل هناك. للتعامل مع هذه المشكلة ، تحتاج إلى استخدام لفات مختلفة.

هناك نوعان من اللفائف: ساخنة وباردة.يتم إجراء الساخنة بهدف تعزيز التمثيل الغذائي والتخلص من الأملاح ورواسب الدهون. تعمل المكملات الغذائية مثل البابريكا والخردل والقرفة على تدفئة الجلد وفتح المسام وتساعد المعادن النزرة المفيدة على اختراق الجلد بعمق.

يساعد الغلاف البارد على تضييق المسام والأوعية الدموية وتدفق السموم ورواسب الملح من تحت الجلد. يزول التورم ويصبح سطح الجلد مستويًا وناعمًا ، بدون ظهور نتوءات مميزة مع السيلوليت.

العلاجات الشعبية الأخرى

يقترح الطب التقليدي كيفية تقليل وزن الجسم في وقت قصير باستخدام العلاجات الشعبية في المنزل. في الوقت نفسه ، لن تحتاج إلى تقييد نفسك بشكل كبير في الطعام.

خل التفاح هو علاج شائع.للاستقبال ، قم بتخفيف 1 ملعقة صغيرة. الخل في 250 مل من الماء وتناوله قبل وجبات الطعام عدة مرات في اليوم. يُنصح بشرب المشروب من خلال ماصة العصير ، حيث يمكن أن يتسبب الخل في تلف مينا الأسنان.

يحظر استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه في حالة مرض القرحة الهضمية أو التهاب المعدة.الحمامات ، التي لا يمكن تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع ، لها تأثير فعال في إنقاص الوزن.

خيارات حمام التخسيس:

لا يمكنك إجراء العملية على معدة ممتلئة ومرضى القلب. تحتاج أيضًا إلى مراقبة درجة حرارة الماء ، فلا يجب أن تزيد عن 38 درجة.

طريقة سهلة لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع

يمكنك التخلص من 5 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط ، مع مراعاة نمط الحياة الصحيح والتغذية المتوازنة. من المهم أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا وأن تمارس الرياضة بانتظام.

يمكنك أيضًا أن تفقد 5 كجم في الأسبوع بمساعدة الأنظمة الغذائية الصارمة. لمدة أسبوع ، الغذاء محدود ، والوزن ينخفض ​​بسرعة. أهم شيء هو كبح جماح نفسك في الطعام بعد انتهاء مثل هذا النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات ستعود بكميات أكبر.

رجيم الكفير لمدة أسبوع:

• قائمة الإثنين: 5 بيضات مسلوقة (يمكن استبدالها بالبطاطس المخبوزة) و 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. كل الطعام مقسم 5-6 مرات.
• قائمة الثلاثاء: 100 جرام فيليه دجاج مسلوق ، 1.5 لتر من الكفير.
• قائمة طعام الأربعاء: 100 جرام لحم بقري مسلوق ، 1.5 لتر من الكفير.
• قائمة طعام الخميس: 100 جرام سمك مسلوق (بولوك أو تراوت أو سمك مفلطح) و 1.5 لتر من الكفير.
• قائمة طعام الجمعة: 1 كجم من الفاكهة أو الخضار و 1.5 لتر من الكفير.
• قائمة طعام السبت: 2 لتر من الكفير.
• قائمة طعام الأحد: 2 لتر من المياه المعدنية.

في جميع أيام النظام الغذائي ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة وشرب ما لا يقل عن 1-1.5 لترًا من الماء النظيف (ما عدا يوم الأحد).

كيف تخسر 10 كيلو

عندما تفقد الوزن بمقدار 10 كجم ، عليك أن تفهم ذلك إذا قمت بذلك بسرعة كبيرة ، فلن يكون لدى الجلد الوقت للتكيف وسوف يتدلى بشكل قبيح.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر فقدان الوزن السريع هذا سلبًا على صحتك. من الأفضل أن تستغرق وقتًا من شهر إلى 3-4 ، وخلال هذه الفترة ستختفي الدهون تدريجياً ولن يتضرر الجسم.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم:

• استبعاد منتجات الدقيق تمامًا من النظام الغذائي. إذا كنت لا تطاق ، فيمكن استبدال الخبز بالأرغفة.
• توقف عن تناول الحلويات ، لكن امنح نفسك قطعة من الشوكولاتة المرة مرة في اليوم.
• استبدل سكر الشاي بالعسل الطبيعي (لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة).
• لا تقلى ، ولكن تخبز أو تغلى ، على البخار ، شوى.
• قلل من تناول الملح.
• تناول الكربوهيدرات على الإفطار والغداء ، وتناول البروتينات على العشاء. لا تأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
• تجنب المياه الغازية الحلوة تمامًا.

من المهم ليس فقط تصحيح سلوكك الغذائي ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. الرياضة فقط هي التي تجعل الجسم أكثر مرونة واستمرارية ، بالإضافة إلى التغذية السليمة والنحافة.

نظام غذائي لانقاص الوزن بمقدار 10 كجم اسبوعيا (قائمة)

هناك أنظمة غذائية يمكن بعدها خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. هذه إجراءات قاسية للغاية ونادرًا ما يمكنك اللجوء إليها. طريقة جيدة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء.على مدار الأسبوع ، ستكون الحنطة السوداء هي العنصر الغذائي الأساسي ، مع استكمالها أحيانًا بأطعمة أخرى.

لكن يجب تحضير الحبوب بطريقة خاصة: 1-1.5 كوب من الحبوب في المساء يُسكب بالماء المغلي 5 سم فوق مستوى الحنطة السوداء ، مغطاة بإحكام بغطاء. لا يمكن إضافة الملح ولا السكر ولا أي توابل. حسب الرغبة ، يمكنك صب الحبوب ليس بالماء ، ولكن بالكفير.

يجب تقسيم العصيدة الناتجة إلى 5-6 وجبات طوال اليوم بحيث لا تتجاوز الوجبة الأخيرة 3-4 ساعات قبل موعد النوم. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب الكثير من المياه النقية أو المعدنية غير الغازية وشاي الأعشاب (بدون سكر)... إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، فيمكن تخفيف النظام الغذائي اليومي بتفاحتين أخضرتين. وقبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير.

قبل البدء في نظام غذائي من الحنطة السوداء ، تحتاج إلى استشارة طبيبك.الموانع الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي حساسية من الحنطة السوداء أو أمراض الجهاز الهضمي.

كيفية إنقاص الوزن للمرأة في 10 أيام في المنزل

في غضون 10 أيام فقط ، يمكنك إنقاص وزن الجسم باستخدام طرق مختلفة. قاعدة إلزامية: في فترة إنقاص الوزن ، يجب التخلي تمامًا عن الكحول ، لأنه يقلل من الإرادة ويؤدي إلى شهية قوية. لا يمكن اتباع النظام الغذائي أكثر من مرتين في سنة واحدة. جوهرها هو أنه خلال النظام الغذائي ، تسود البروتينات في النظام الغذائي ، وسيتم تقليل الدهون والكربوهيدرات.

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي:

• الكفير واللبن غير المحلى والحليب المخمر ؛
• بيض الدجاج؛
• سمك أو لحم مسلوق
• الفطر؛
• أي خضروات.

تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم. جميع الوجبات مقسمة إلى 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة.يعود فقدان الوزن إلى حقيقة أن البروتينات يهضمها الجسم لفترة طويلة. لذلك ، سوف ينفق طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه ، وينفق أرطالًا إضافية من الوزن.

لا تأكل الحلويات أو الجبن أو الأطعمة المدخنة أو الفاصوليا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الأطعمة البروتينية يمكن أن تؤثر على مستويات السكر والكوليسترول ، وبالتالي قد تحدث تفاقم للأمراض المزمنة.

كيف تخسر 5 كيلو بدون رجيم

لتقليل الوزن إلى المطلوب ، دون مراعاة أي نظام غذائي ، يكفي القضاء على عادات الأكل السيئة واستبدالها بأخرى مفيدة ، وكذلك التحرك أكثر ، والمشي في الهواء الطلق وعدم الإفراط في تناول الطعام.

لتفقد 5 كجم ، عليك اتباع هذه القواعد:

إذا كنت تلتزم باستمرار بهذه القواعد البسيطة ، فسيبدأ الوزن الزائد في التلاشي قريبًا ، وسيصبح الجسم أخف وزناً ، وستتم إضافة الطاقة والمزاج الجيد.

أفضل الحميات

هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المتاحة: قليلة الدسم ، أحادية البروتين ، خالية من الكربوهيدرات. يمكنك اختيار الشخص الذي يعجبك أكثر والذي سيكون مريحًا في متابعته. بعد كل شيء ، إذا كان هناك منتج غير محبوب في النظام الغذائي ولا يمكن استبداله ، فمن غير المرجح أن تحقق هذه التغذية التأثير المطلوب.

حمية الكفير

النظام الغذائي الأكثر شعبية لفقدان الوزن هو الكفير. يأتي بعدة نكهات:

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

يعطي النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات نتائج جيدة وسريعة. القاعدة الأساسية هي تقليل كمية السكر والنشا التي تدخل الجسم مع الطعام. يمكن تناول الكربوهيدرات ولكن ليس أكثر من 250 سعرة حرارية في اليوم.

في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يمكنك أن تأكل:

• الدواجن والأسماك واللحوم.
• الجبن والجبن.
• خضروات؛
• الحمضيات.
• التوت.

بالإضافة إلى النظام الغذائي المحدود ، يجب أيضًا اتباع عدة قواعد:

• بعد الأكل ، لا يمكنك الشرب لمدة نصف ساعة ؛
• يمكنك القلي بزيت الزيتون فقط ؛
• يجب أن تأكل كسور: 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
• بعد 20 ساعة يجب عدم تناول أي طعام.

يحدث تراكم الوزن الزائد في الجسم بسبب العادات السيئة مثل نمط الحياة الخامل والنظام الغذائي غير الصحي. بدون طلب المساعدة من المتخصصين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، وجمع قوة الإرادة في قبضة اليد واتباع مبادئ التغذية الغذائية.

إذا تركت الوجبات السريعة ، وبدأت في ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي أكثر ، فإن الوزن الزائد سوف يختفي بشكل غير محسوس. في الأمراض المزمنة ، لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن.

فيديو عن كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل

وصفة بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة 5 كيلو جرام في المنزل:

كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. أهم منتجات التخسيس:

الدافع الصحيح هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن ، كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. الأهداف التالية مناسبة: تحسين صحة الجسم ، وإبطاء الشيخوخة. الترتيب الصحيح للجسم هو عملية بطيئة ، ولكن النتيجة منه ستكون طويلة الأمد ، على عكس الخسارة المفاجئة للكيلوغرام ، فهذا علاج بالصدمة للجسم.

ستساعدك الأنشطة التالية على إنقاص الوزن:

• ضبط النظام الغذائي: احتفظ بمذكرات طعام ، وقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية ، وتناول كسور 5-6 مرات في اليوم ، مع مراعاة الجدول الزمني ، وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم ، واستبعاد المنتجات شبه المصنعة ، وطهي / شواء الأسماك واللحوم ، للحصول على طبق جانبي - من الأفضل ترتيب الخضار والوجبات الخفيفة من الفواكه والمكسرات والفواكه المسكرة وترتيب أيام الصيام لا تزيد عن مرة واحدة في 10-14 يومًا ، وأحيانًا تنغمس في قطعتين من الشوكولاتة.
• راقب نظام الشرب - على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا. لا يشمل هذا المجلد مشروبات الفاكهة ومشروبات الفاكهة والشاي والقهوة.
• قم بنشاط بدني منتظم. بدونها ، سيصبح الجسم مترهلًا ، وستضطر النتيجة إلى الانتظار لفترة أطول. يكفي المشي أكثر وممارسة التمارين الصباحية لمدة 15 دقيقة والقفز على الحبل كل يوم - 3-4 مجموعات كل منها 5 دقائق.

مع فقدان الوزن السريع ، قد تظهر مشاكل في عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية: يبدأ الكبد في العمل بشكل متقطع ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وترهل الجلد ، وتقل المناعة ، وأحيانًا قد يختفي الحيض ، ويظهر التهاب المعدة وقرحة المعدة (خاصة مع اتباع نظام غذائي. الفواكه الحامضة).

الرفض الكامل للطعام سيؤدي إلى فقدان الدهون بنسبة 20٪ فقط ، لكن كمية الأملاح والبروتينات والمياه تنخفض بسرعة كبيرة وخطيرة لدرجة أنها تؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض المزمنة ، وانخفاض القدرة على العمل والنشاط العقلي بشكل منتظم. دوخة تصل إلى فقدان الوعي ، صداع ، قفزات في ضغط الدم ، تساقط الشعر ، هشاشة صفيحة الظفر ، تسوس الأسنان ، مشاكل في عمل القلب والأوعية الدموية ، انخفاض توتر جدران الأوعية الدموية ، ضعف الدورة الدموية ، تقلصات في الأطراف السفلية.

علاوة على ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يفكر في فقدان الوزن السريع للأشخاص بعد سن الأربعين. قبل البدء في إنقاص الوزن ، يجب فحصهم من قبل الطبيب.

يمكن أن تتسبب مثل هذه الأساليب بشكل خاص في أضرار جسيمة: الاستخدام طويل الأمد لأنواع الشاي المختلفة "لفقدان الوزن / التطهير" ، واستخدام "محارق الدهون" في شكل أقراص ومشروبات ، واستخدام مكملات غذائية تحتوي على الكروم أو.

حول كيفية إنقاص الوزن بأمان قدر الإمكان ، ما هي المبادئ التي يجب اتباعها ، اقرأ المزيد في مقالتنا.

اقرأ في هذا المقال

إن تحديد هدف لتصبح نحيفًا هو الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الغالبية ، لأنه حتى مع فقدان الوزن لا يوجد رضاء ، لأن لا أحد سيصبح أصغر سناً من هذا. يوصي علماء النفس وخبراء التغذية بتحفيز الذات أخلاقياً بحقيقة أنه نتيجة لفقدان الوزن ، سيحسن الجسم صحته ، وستبدأ عمليات التجديد فيه بشكل أسرع ، وسيكون من الممكن إيقاف شيخوخة الخلايا.

بشكل عام ، هناك العديد من القواعد الثابتة لفقدان الوزن بأمان - نعم ، لن يتم المضي قدمًا بسرعة ، لكنها ستكون صحيحة وفعالة.

يجب أن تكون العملية تدريجية

يعتبر فقدان الوزن السريع دائمًا بمثابة "علاج" صدمة للجسم. حتى لو كانت نتائج اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة المفرطة إيجابية ، فمن غير المرجح أن تكون سببًا للفرح. الحقيقة هي أن فقدان الوزن السريع يسبب اضطرابات في عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية:

لا يمكنك الجوع

للجوع تأثير مدمر على الجسم ، ويمكن أن تبدأ العمليات التي لا رجعة فيها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية ، فإن أمراض الجهاز الهضمي ، وداء السكري ، والسل ، يُحظر تمامًا فقدان الوزن ، لأنه يمكن أن يكون مميتًا.

سيؤدي الرفض الكامل للطعام إلى فقدان الدهون بنسبة 20٪ فقط ، لكن كمية الأملاح والبروتينات والماء تتناقص بسرعة وبشكل حاسم لدرجة أنها تثير:

• تفاقم جميع الأمراض المزمنة.
• انخفاض الأداء والنشاط العقلي.
• دوار منتظم حتى فقدان الوعي ، صداع ، ارتفاع في ضغط الدم.
• تساقط الشعر ، هشاشة ألواح الأظافر ، تسوس الأسنان.
• مشاكل في عمل القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض لهجة جدران الأوعية الدموية ، واضطرابات الدورة الدموية ، وتشنجات الأطراف السفلية.

للحصول على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، شاهد هذا الفيديو:

قواعد إضافية

بالإضافة إلى القواعد الأساسية المذكورة أعلاه ، هناك عدد من التوصيات المتخصصة التي يجب اتباعها أيضًا:

• رفض اتباع نظام غذائي أحادي.
• مزيج من التغذية منخفضة السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ؛
• السيطرة على الحالة الصحية أثناء عملية فقدان الوزن ؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا ، دون استبداله بالكومبوت ومشروبات الفاكهة والشاي.

المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو 4 كيلو جرام شهريًا ، وهو أمر آمن تمامًا للصحة. يمكنك إنقاص وزنك بسرعة بمقدار 3-5 كجم في الأسبوع ، لكنه ضار للغاية.

هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في المنزل

يعد فقدان الوزن عملية صعبة ومن الأفضل طلب المساعدة من اختصاصي تغذية. يمكن للأخصائي فقط وضع نظام غذائي كفء واختيار النشاط البدني المعتدل ، وسيتم كل هذا مع مراعاة الصحة العامة للمريض. إذا كان عليك التخلص من الوزن الزائد في المنزل بمفردك ، فستحتاج إلى الالتزام بخطة معينة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري تعديل النظام الغذائي وسيكون من الصحيح القيام بذلك مع مراعاة توصيات الأطباء:

• يجدر إنشاء ، حيث سيتم تسجيل القوائم اليومية ومحتوى السعرات الحرارية الإجمالية للطعام يوميًا. في البداية ، ستكون مثل هذه "الطقوس" عبئًا ، لكنها ستصبح عادة ، وستكون النتائج الأولى بالتأكيد دافعًا لمزيد من حفظ السجلات بعناية.
• يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا وتعديلها مع خسارة الوزن. إذا كان كل شيء في البداية 100 كجم ، فيمكن أن يصبح 95 كجم بعد أسبوعين ، وفي هذه الحالة ، ستكون هناك حاجة إلى سعرات حرارية أقل بكثير لنشاط الجسم الطبيعي.
• يجب أن تبنى الوجبات على نظام كسري - تؤخذ الوجبات 5-6 مرات في اليوم. لوجبة واحدة ، سيكون الجسم قادرًا على استيعاب ومعالجة طاقة لا تزيد عن 600 كيلو كالوري ، وكل ما تبقى يذهب إلى الاحتياطيات.

• يجب عليك اتباع الجدول الغذائي ، أي تناول الطعام في نفس الوقت من يوم لآخر. سيعود هذا الجسم على تصحيح التشبع وفي الوقت المناسب ، وحتى إذا تركت التغذية دون أي تصحيح ، فسيكون من الممكن بالفعل إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم شهريًا.
• يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل راحة الليل. هذا مجرد وقت كافٍ لهضم الطعام وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ومعالجتها.
• من الضروري التخلي تمامًا عن المنتجات شبه المصنعة ، ومن الأفضل تناول الأسماك واللحوم في شكل مسلوق أو قطعة كاملة مشوية. تعطي طريقة المعالجة الحرارية للأغذية هذه التشبع لمدة 3 ساعات ، لكن شرحات اللحم وكرات اللحم والنقانق ترضي الجوع لمدة ساعتين كحد أقصى.
• ما لا يزيد عن مرة واحدة في 10-14 يومًا ، فأنت بحاجة إلى ترتيب يوم صيام. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الطعام ، ولكن يمكن استخدام هذه الأيام للتغذية الأحادية - على سبيل المثال ، تناول الخضار أو الفواكه فقط ، والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 5٪ كحد أقصى من الدهون.
• يجب استخدام الخضار النيئة أو المسلوقة أو المطهية فقط كطبق جانبي. الاستثناء هو البطاطس - يجب أن يكون هناك أقل ما يمكن في النظام الغذائي.
• يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة موجودة بل يجب أن تكون موجودة - فهي ترضي الجوع المفاجئ. يوصى بالفواكه الطازجة والمكسرات وقشر الحمضيات المسكر لهم. سيكون الحل الرائع هو تناول وجبة خفيفة قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.
• يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يبلغ حجم المعدة 250 مل فقط ، وكل الأطعمة "الزائدة" تمد جدران العضو وتزيد من الشهية.

الخطوة الثانية على طريق النحافة هي النشاط البدني. ويجب أن يكونوا حاضرين دون أن يفشلوا ، لأن الجسد لا يجب أن يصبح فقط أنحف ، بل لائقًا. بدون ممارسة الرياضة ، لن يكون من الممكن الحصول على نتائج ممتازة ، كما أن الجلد المترهل والترهل يجعل التغذية الصحيحة بلا معنى - وسيزداد مظهر الشخص سوءًا.

لا يمكن لأي شخص ممارسة الرياضات الثقيلة أو النشاط الزائد ، لذلك ، قبل البدء في عملية إنقاص الوزن ، يجدر إجراء فحص كلاسيكي مع معالج ومعرفة ما سيكون متاحًا من النشاط البدني.

ستساعدك هاتان الخطوتان على إنقاص الوزن في المنزل بطريقة صحية وتدريجية وإيجابية باستمرار.

كيف تتخلصين من الوزن الزائد في شهر

يحذر الأطباء من أنه في غضون 30 يومًا يمكنك التخلص من 4-5 كجم من الوزن الزائد - وهذا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل آمن. للقيام بذلك ، يكفي التخلي عن المنتجات الغذائية التالية:

• الدهون الحيوانية ، بما في ذلك السمن والزبدة ؛
• فضلات.
• اللحوم "الشهية" - لحم الخنزير المقدد المدخن ، النقانق / النقانق ، الفطائر ، الأطعمة المعلبة ، لحم الخنزير ؛
• أي سمك مقلي ، بغض النظر عن محتوى الدهون ؛
• منتجات الألبان الدهنية - الجبن والقشدة الحامضة والقشدة والحليب كامل الدسم والزبادي وما إلى ذلك ؛
• الخبز المصنوع من أي نوع من الدقيق المطبوخ مع الخميرة ؛
• معكرونة؛
• الفواكه الحلوة للغاية ، بما في ذلك الفواكه المعلبة ؛
• المشروبات الغازية الحلوة و ؛
• البطاطس؛
• السكر؛
• أي حلويات
• الوجبات السريعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا - فقط ضعها في الصحن في كل مرة أقل وأقل.

حتى رفض هذه المنتجات سيؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن إذا تم الجمع بين هذا التصحيح على الأقل مع النشاط البدني المعتدل ، فستتم العملية بشكل أسرع. يكفي المشي أكثر وممارسة تمارين الصباح لمدة 15 دقيقة والقفز على الحبل كل يوم - 3-4 طرق لمدة 5 دقائق.

من الممكن التخلص من الأرطال الزائدة بسرعة في شهر واحد ، لكنها ستكون عدوانية وغير صحية بالتأكيد. الأقل هو الأكثر - هذه الكلمات تدور حول أهمية فقدان الوزن التدريجي.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالناس بعد 40 عامًا

في هذا العمر ، تبدأ عملية الشيخوخة في الجسم ويواجه صدمة حقيقية ، وتتلاشى بعض وظائفه ، وتبدأ أمراض الأعضاء الداخلية المختلفة في الظهور. في كثير من الأحيان ، تبدأ المشاكل بتخليق الهرمونات ، وبدون تثبيت هذه العملية ، لن تكون جميع محاولات إنقاص الوزن عديمة الفائدة فحسب ، بل قد تكون خطرة على الصحة في بعض الحالات.

• اجتياز الامتحان. سيتمكن الأطباء من تحديد الأمراض الخفية ، وتقييم الحالة الصحية الحقيقية ، وبناءً على هذه المعرفة ، وضع جدول زمني للانخفاض التدريجي في وزن الجسم. هذا ضروري أيضًا لمزيد من التمارين البدنية - مع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز القلبي الوعائي ، يُحظر تمامًا بعض الأحمال.
• حلل نظامك الغذائي. من المفهوم أنك بحاجة إلى استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والمدخنة من القائمة - على سبيل المثال ، استبدل لحم الخنزير بالدجاج / الديك الرومي ، ولا تستخدم لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد المدخن ، وما إلى ذلك. حتى الحليب ومنتجات الألبان يجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون - لن تفقد طعمها ، لكنها ستكون أكثر صحة.
• درب نفسك على تناول وجبات صغيرة وفي كثير من الأحيان. إن ما يسمى بالتغذية الجزئية لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل يعمل أيضًا على تطبيع الأمعاء ، واستقرار ضغط الدم وعمل نظام الغدد الصماء.
• هل التربية البدنية. بالتأكيد لا يحتاج أي شخص إلى الأرقام القياسية الأولمبية ، يمكنك الرقص ، والسباحة في المسبح ، والقيام بشيء ما ، وترتيب المشي بانتظام ، والالتفاف.

لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي فقدان سريع للوزن بعد 40 عامًا! يمكن أن تؤدي النظم الغذائية العدوانية إلى تدهور جذري في الرفاهية ، ويعتقد بعض العلماء أنه في هذا العمر يمكنهم إعطاء قوة دافعة لظهور السرطان وتطوره. الرأي ، بالطبع ، مثير للجدل ، لكنه لا يستحق المخاطرة.

ما الذي يمكن أن يكون قائمة ليوم واحد لفقدان الوزن بأمان بعد 40 عامًا:

• الصباح - 150 جم من دقيق الشوفان المغلي في الماء مع إضافة التوت الطازج أو الفواكه + 1 بيضة مسلوقة + 50 جم + شاي / قهوة بدون سكر ؛
• الإفطار الثاني - 100 مل من اللبن الطبيعي ؛
• يوم - 100 مل من حساء الخضار + 70 جم من النظام الغذائي المسلوق + 200 جم من سلطة الخضار الطازجة بالزيت النباتي ؛
• شاي بعد الظهر - 100 مل من اللبن الطبيعي أو الكفير ؛
• مساء - 100 جرام سمك مسلوق + 150 جرام خضار مطهي + شاي بدون سكر.

مع مثل هذه القائمة ، سيكون الشعور بالجوع غائبًا ، وإذا كان هناك رغبة قوية في تناول الحلويات ، فيُسمح باستخدام 1-2 "مربعات" من الشوكولاتة الداكنة ، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. تحتاج إلى شرب الكثير - ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت ، ولكن بعد شهر يجب إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى القائمة - على سبيل المثال ، الأرز أو الدخن أو عصيدة الحنطة السوداء.

للحصول على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن للمرأة بعد 40 عامًا ، شاهد هذا الفيديو:

الطرق التي من خلالها تضر فقط

هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن بسرعة ، بعضها غير موثوق به إلى حد كبير بل إنه يشكل خطورة على الصحة. ما الذي يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا:

• الاستخدام طويل الأمد لأنواع الشاي المختلفة "لفقدان الوزن / التطهير". لها خصائص مدرة للبول وملين قوية ، ويمكن أن تثير تطور أمراض شديدة في الأمعاء والجهاز البولي ، وتعطل توازن الماء والملح وتؤدي إلى مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي. لا يمكن تناول هذه المشروبات إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب وفي دورات قصيرة.
• استخدام "حارقات الدهون" على شكل أقراص ومشروبات. طبعا أريد إنقاص وزني دون بذل أي مجهود لكن هذا مستحيل! تعمل حرق الدهون بقوة على عمليات التمثيل الغذائي ، وتدخل الجسم في حالة من الصدمة - يحدث هذا مع الاستخدام المطول وغير المناسب لهذه الأموال. يمكنهم العمل كمساعدين ، ولكن فقط في حالة الرياضة النشطة.
• لا تستهلك المكملات الغذائية مع الكروم أو جارسينيا كامبوجيا. وفقًا للمصنعين ، تقلل هذه المنتجات من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتقلل من زيادة الشهية. في الواقع ، يمكن لهذه المكونات أن تخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، بينما تعطل إنتاج البنكرياس للأنسولين. يمكن أن تكون النتيجة كارثية - تطور مرض السكري.

إن فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة أمر حقيقي فقط إذا تم كل شيء وفقًا لقواعد علم التغذية. طور الأطباء أنظمة للتغذية والتمارين الرياضية لتقليل وزن الجسم لعقود ، مع مراعاة الظروف الصحية المختلفة والقدرات البشرية. لا تتجاهل توصيات الخبراء وحينها ستتمكن من جعل قوامك نحيفًا والحفاظ على صحتك.

فيديو مفيد

لمعرفة أخطاء فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:

سيجيب كل مستجيب مناسب: "بالطبع ، الصحة!" بعد كل شيء ، إذا كان الشخص مريضًا ، فكل شيء يؤذيه ، ولم يساعده دواء واحد ، فهو لا يحب العالم الأبيض أيضًا ، ولن يساعد أي مبلغ من المال. الصحة هي الحالة التي تريد فيها الجري والقفز والغناء في أعلى رئتيك والضحك والرقص.

ومع ذلك ، من الغريب أن تنشأ المواقف عندما يريد شخص سليم تمامًا أن يمرض: بسرعة ولفترة طويلة. في أغلب الأحيان لا يحدث هذا للبالغين ، الذين يدركون الرعب من احتمال الإصابة بنوع من المرض. بعد كل شيء ، كلما أصبح الشخص أكبر سنًا ، أصبح وعيه أكثر وضوحًا.

تنشأ مثل هذه الرغبة الجامحة بشكل أساسي عند أطفال المدارس الذين ، لأسباب مختلفة ، لا يرغبون في الذهاب إلى المدرسة: اختبار آخر ، أو العلاقات المتوترة مع زملائهم في الفصل أو المعلمين ، أو رغبة بدائية في النوم متأخرًا.

فكيف تمرض في 5 دقائق؟ إليك بعض النصائح "السيئة" لمساعدتك على تجنب الذهاب إلى المدرسة.

البرد. يستمر أسبوع أو أكثر

• شرب 1-2 أكواب من الحليب الدسم المثلج بدرجة حرارة رشفات صغيرة. دهن الحليب يغلف حلقك ، وسرعان ما ستشعر بدغدغة ثم سعال. للحصول على تأثير مضمون ، اشرب الحليب فورًا بعد الاستحمام بماء ساخن. سيتم توفير الذبحة الصدرية لك.
• الخيار البديل هو الخروج في موسم بارد وعاصف ورأس مبلل. والنتيجة هي التهاب رئوي ، أو حتى التهاب في القشرة الدماغية تحت الاسم اللطيف "التهاب السحايا". هذا الأخير ، بالمناسبة ، يمكن أن يكون قاتلاً.
• في الهواء البارد ، تناول الآيس كريم ، ثم امضغ علكة فائقة النعناع ، وتنفس بعمق وبقوة. ثم كرر مرة أخرى. نتيجة لذلك ، يتحول لون الحلق إلى اللون الأحمر ويؤلم ، وترتفع درجة الحرارة.
• نم طوال الليل في مسودة مع نافذة مفتوحة. في الصباح ستشعر بأن الزكام قد تغلب عليك.
• السباحة في حفرة الجليد في الشتاء.

"التنمر" المعدي المعوي. مدة "المرض" - 1-2 يوم

كيف تمرض في 5 دقائق؟ ستوفر لك بضعة أيام من "الحياة السهلة" على المرحاض:

• مغنيسيا (مغنيسيا) رخيصة وفعالة ، ويجب تخفيف ملعقة كبيرة منها في كوب من الماء. تحضير "غسل" ، وإلا فإن طعم "الكوكتيل" سيء للغاية.
• أكل مخلل الخيار أو البرسيمون مع الحليب الطازج ، وأكثر من ذلك. على الرغم من أن النتيجة تعتمد على حالة الجسم.
• يمكنك تناول المزيد من الأطعمة منتهية الصلاحية والعفن والحامضة ، كما يمكنك الحصول على آلام في المعدة.

وبالتالي ، يمكنك أن تواجه مشاكل ليس فقط لمدة يوم أو يومين ، ولكن أيضًا لسنوات عديدة من الحياة. من السهل أن تمرض في 5 دقائق ، لكن من الصعب جدًا التعافي لاحقًا.

"ألعاب قاسية" مع الضغط. المدة - عدة ساعات - يوم واحد

• يمكنك زيادة الضغط باستخدام 2-3 أكواب من القهوة القوية جدًا.
• يمكنك خفضه بأدوية خاصة ، ولكن بدون معرفة جرعة الدواء وفعاليته ، يمكن تخفيض الضغط إلى قيم خطيرة وحرجة.

طرق محددة تؤدي إلى ارتفاع مستوى مقياس الحرارة. المدة - عدة ساعات

كيف تمرض في 5 دقائق تتظاهر؟ هناك طرق لخلق مظهر المرض ، استخدم:

• لا يستحق المضغ في الصدارة.
• ضع بضع قطرات من اليود على قطعة من السكر المكرر أو اشرب محلول اليود.
• اشعل البلاستيك ، ثم استنشق الأدخنة المتصاعدة من المادة المنصهرة. بالإضافة إلى حقيقة أن درجة الحرارة سترتفع إلى 39 درجة ، فسوف تسمم نفسك أيضًا بالغاز.

هناك ، بالطبع ، العديد من الخيارات لكيفية الإصابة بالمرض في 5 دقائق. يمكنك أن تساعد نفسك ، أو يمكنك الذهاب إلى قسم الأمراض المعدية في أقرب مستشفى ، والتجول في الأجنحة ، واسأل كل من يريد أن يسعل ويشمك. وإذا تمكنت من الإصابة بالعدوى ، فتأكد - لقد تلقيت هذه "الهدية" ، على الأرجح ، مدى الحياة!

قبل أن تبدأ في إصابة جسمك الذي لم يتم تعزيزه بالكامل بعد ، جرب خيار المحاكاة.

• من الضروري تشحيم الإبطين بالملح والثوم وإلا سترتفع درجة الحرارة إلى 38 درجة.
• اطرق على الترمومتر (الجانب الخلفي) على سطح صلب (بحذر حتى لا تكسر) ، وبالتالي "اطرق" نفسك بدرجة الحرارة المرغوبة.
• ضع الترمومتر على البطارية ، أو سخن أصابعك عليه كثيرًا ، ثم اضغط على الجزء الرفيع من الترمومتر بأصابع ساخنة.
• عندما تنوي قياس الضغط باستخدام مقياس توتر العين ، فأنت بحاجة إلى إجهاد ساقيك بشدة لمدة 20 ثانية. ستؤدي هذه الإجراءات إلى زيادة القيمة الأعلى إلى 150-160.
• استخدم عوامل العطس: الفلفل ، أوراق إبرة الراعي ، كالانشو. للقيام بذلك ، يكفي تشحيم فتحات الأنف بسخاء.

أخيرا

أنت الآن تعرف كيف تمرض في 5 دقائق ، لكن هل تحتاجه؟ على أي حال ، كل الطرق المذكورة أعلاه هي معاملة غير نزيهة للآخرين. عادة الأشخاص الضعفاء الذين يخافون من الصعوبات يستخدمون النصائح "الضارة". وكم من الصعوبات تنتظرنا طوال الحياة! لذلك ، من الأفضل البدء في التصلب الآن. انتهي من قراءة المقال واجلس لأداء واجبك! وقد تكون الصحة معك!

يغمر سوق التخسيس بالمنتجات التي يزعم المصنعون أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ملأت الرقاب والقضبان ومثبطات الشهية وحبوب إنقاص الوزن أرفف العديد من المتاجر. لسوء الحظ ، فإن الرغبة في الحصول على شخصية نحيفة غالبًا ما تجعل الناس ينسون أن فقدان الوزن مفيد للجسم فقط إذا حدث دون الإضرار بجميع الأعضاء والرفاهية. كما أنه من الأسهل أيضًا الحفاظ على الوزن عندما يكون فقدان الوزن نتيجة لتغييرات نمط الحياة والاستمرار في تبني عادات جديدة.

خطوات

كيف تقيم عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك

سجل كل ما تأكله في يوميات الطعام.عند الشروع في نظام غذائي جديد أو تغيير عاداتك الغذائية ، قد يكون من المفيد تدوين كل عاداتك والطعام الذي تتناوله في دفتر يوميات حتى تتمكن من معرفة ما يجب تغييره. سجل عناصر الطعام والشراب وأوقات الوجبات.

راقب أحجام حصتك.الإفراط في الأكل وتناول كميات كبيرة (حتى الأطعمة الصحية) يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. سجّل أحجام الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة لترى ما إذا كان عليك تقليلها.

عد السعرات الحرارية الخاصة بك.سيعطيك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها فكرة عن نظامك الغذائي. ستساعدك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في المتوسط ​​على فهم ما يجب التخلص منه من نظامك الغذائي لبدء فقدان الوزن.

اكتب في مفكرتك عن الطعام أو المشاعر التي تجعلك تأكل.في حوالي 75٪ من الحالات ، يأكل الناس أكثر من اللازم بسبب عواطفهم. من المهم أن تفهم ما هي المشاعر التي تجعلك تأكل وكيف تؤثر على عاداتك وسلوكك في الأكل.

• سجل العلاقة بين الطعام والمزاج. على سبيل المثال ، قد تجد أنه في الأيام التي تكون فيها عصبيًا ، فإنك تشتهي الأطعمة المالحة والدسمة. حاول تقييم حالتك المزاجية على مقياس من 1 إلى 10 مع كل إدخال جديد.
• فكر في أصعب أوقات اليوم لتتجنب الوجبات السريعة أو الوجبات المعتادة. هل تأكل أمام التلفاز ليلاً؟ هل تشعر بالرغبة في المضغ أثناء القيادة؟ إن معرفة نقاط ضعفك سيسهل عليك تغيير عاداتك الغذائية.

1. اختر خطة وجبات متوازنة.هناك أنظمة غذائية تجارية تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي. يمكن أن تكون هذه الأنظمة الغذائية مفيدة حيث يتضمن كل برنامج خطط وجبات مفصلة ووصفات وملاحظات.

   • اختر خطة وجبات لا تستبعد الكثير من الأطعمة أو المجموعات الغذائية.
   • اختر البرامج التي تركز على حجم الحصة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنشاط البدني المنتظم.
   • يمكنك إنقاص الوزن بأمان وفقًا للأنظمة التالية: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، حمية لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، حمية بروتينية بكمية مخفضة من الكربوهيدرات ، حمية غذائية بكميات معتدلة ومجموعة متنوعة من الأطعمة.

2. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية.من الجيد مراجعة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول النظام الجديد. سيخبرك الأخصائي بما تبحث عنه ، أو ينصحك بالبدائل الأكثر ملاءمة لك لأسباب صحية.

   • تحدث إلى معالج. سيكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى اختصاصي تغذية.
   • اختصاصي التغذية هو اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في وضع خطة وجبات لإنقاص الوزن. سيكون قادرًا على تقديم نظام غذائي يراعي أسلوب حياتك ويساعدك على إنقاص الوزن. قابل اختصاصي التغذية بانتظام حتى تتمكن من إبلاغ شخص ما بتقدمك.
   • ابحث عن متخصص يعمل في مدينتك على الإنترنت.

   كيف نفكر في التغذية وفقدان الوزن

   1. ضع خطة للوجبات.يعد اتباع نظام غذائي متوازن بسعرات حرارية وأحجام حصص محدودة أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن. ضع خطة وجبات بنفسك ، أو اطلب المساعدة من طبيبك أو اختصاصي التغذية ، أو ابحث عن كتب أو نظام غذائي يمكنك اتباعه عبر الإنترنت.

      • خصص ساعتين لإعداد قائمة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. سيسهل ذلك عليك الطهي والتحكم في عاداتك كل يوم.
      • عند التخطيط لخطة الوجبة الخاصة بك ، حاول تضمين جميع مجموعات الطعام في القائمة كل يوم وتتبع أحجام الأجزاء.
      • ضع في اعتبارك عدد الوجبات الفورية التي تحتاجها خلال الأسبوع. حاول التخطيط لهذه الأيام لوجبات بسيطة ومغذية أو وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها أثناء التنقل. التخطيط المسبق سيجعل من السهل عليك تجنب الشراء المندفع والوجبات السريعة.
      • قم بتخزين الأطعمة الصحية لتتناولها معك حتى يكون لديك دائمًا ما تأكله. إذا لم تتمكن من الوصول إلى المنزل في الوقت المحدد ، فسيكون لديك الطعام المناسب في متناول اليد.
      • قم بتضمين الأطعمة التي يمكن تجميدها وإذابتها بسهولة في القائمة. قم بإعداد ضعف كمية الطعام عن طريق مضاعفة كمية جميع المكونات الموجودة في القائمة ، ثم قم بتجميد النصف أو تقسيم الباقي إلى أجزاء منفصلة واصطحابها معك للعمل.

   2. شراء الأطعمة الصحية لتجنيبها.سيكون الأكل الصحيح وإعداد وجبات صحية أسهل إذا كان لديك إمدادات من الأطعمة الصحيحة. خذ وقتك في التسوق كل أسبوع وتسوق الأطعمة الصحية المفضلة لديك.

      • إذا كان لديك دائمًا إمدادات جيدة من الأطعمة الثابتة على الأرفف ، فسيكون من الأسهل عليك تتبع نظامك الغذائي. ستكون معظم المنتجات دائمًا في متناول اليد. قم بشراء الأطعمة التالية لوجبات سريعة وصحية: الفاصوليا المعلبة ، والخضروات المعلبة بدون ملح ، والتونة المعلبة أو الدجاج ، والحبوب الكاملة (الحبوب ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز البني) ، وزبدة المكسرات ، والحساء قليل السعرات الحرارية وقليل الملح.
      • من الملائم أيضًا تخزين الطعام في الفريزر. يمكنهم الاستلقاء هناك لفترة طويلة. قم بشراء الخضروات المجمدة (بدون الصلصات أو التوابل) ، والفواكه المجمدة ، والحبوب الجاهزة المجمدة (الأرز البني أو الكينوا) ، والوجبات الجاهزة منخفضة السعرات الحرارية (للأيام التي لا يكون لديك فيها وقت للطهي) ، واللحوم المجمدة أو الأسماك.
      • اشترِ الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان (الحليب قليل الدسم واللبن والجبن) والبروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والأسماك ولحم الخنزير واللحم البقري) كل أسبوع.
      • إذا كنت مشغولاً ، إذا كنت لا تحب الطبخ أو ليس لديك وقت للطهي ، فقم بشراء وجبات جاهزة أو أطعمة مريحة لتوفير الوقت. تعتبر الأطعمة التالية مثالية للوجبات السريعة: خضروات مغسولة ومقطعة (مثل السلطة أو الفاصوليا الخضراء) ، أو تفاح مقطع ، أو صدور دجاج مشوية ، أو بيض مسلوق.

   3. اطبخ بوصفات جديدة.إذا لم تطبخ من قبل أو إذا سئمت من الوصفات المعتادة ، فجرب شيئًا جديدًا وصحيًا. ستساعدك الوصفات الجديدة على تنويع قائمتك وجعل أطباقك أكثر تشويقًا.

      • حاول صنع وجبتين جديدتين كل أسبوع. لا يجب تغيير جميع القوائم مرة واحدة - يكفي أن تجرب شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام عدة مرات في الأسبوع.
      • اشترِ كتابًا أو أكثر من كتب الطبخ التي تحتوي على وصفات طعام صحية.
      • ابحث على الإنترنت عن الوصفات التي يمكن تغييرها بسهولة إلى وصفات صحية. يمكن أيضًا العثور على الوصفات والمعلومات المهمة حول استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في العديد من المواقع الإلكترونية المخصصة.

   4. تناول وجبة خفيفة على وجبة صحية.يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، ولكن بدلاً من البسكويت أو رقائق البطاطس ، احتفظ بشيء صحي (مثل المكسرات أو الكليمنتين) في متناول اليد.

      تناول الأطعمة غير الصحية باعتدال.اسمح لنفسك بكميات صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية من وقت لآخر ، حتى لو كنت تفقد الوزن. لكن حاول ألا تفعل ذلك كثيرًا.

      • الإقلاع عن الوجبات السريعة تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على تناول هذه الأطعمة كثيرًا ، فحاول تناولها مرة في الأسبوع ، ثم مرة كل أسبوعين ، ثم مرة في الشهر.
      • إذا كنت تخطط لتناول شيء غني بالسعرات الحرارية ، فراقب حجم الحصة. سيؤدي ذلك إلى الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
      • حارب تلك السعرات الحرارية الزائدة بالتمرين. لن تستهلك كل سعراتك الحرارية ، لكنها ستجعل من السهل عليك الالتزام بخطة إنقاص الوزن.

   كيف تبدأ ممارسة الرياضة

   1. مارس التمارين الهوائية بانتظام.حاول أن تخصص 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية المنتظمة على إنقاص الوزن.

      مارس تمارين القوة كل أسبوع.رفع الأثقال ، أو تمرين المقاومة ، هو العنصر المهم الثاني في التدريب. يوصى بتخصيص يومين في الأسبوع لتدريب القوة.

      • تشمل تمارين القوة رفع الأثقال ، والبيلاتس ، والتمارين متساوية القياس (تمارين الضغط ، واللف).

   2. ابحث عن شريك تدريب.قد يكون البدء في ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تكون بمفردك. سيعطيك العمل مع صديق / صديقة أو شريك حافزًا إضافيًا لمواصلة التمرين.

      • ادعُ الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء للانضمام إليك.
      • نظّم مجموعة من الزملاء الذين يمكنك الذهاب معهم في نزهة على الغداء.
      • ادعُ صديقًا أو صديقة للقاء مرة واحدة في الأسبوع. تمرن أو تمرن معًا في صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة يمكنك التواصل والتحرك في نفس الوقت.

   3. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين.لتجنب الملل من التدريبات الخاصة بك ، قم بمجموعة متنوعة من التمارين. هذا سوف يتجنب التحميل الزائد لبعض مجموعات العضلات والإرهاق.

      • إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتسجيل في رقصة أو ابدأ ممارسة الرياضة. من المرجح أن تحضر التدريبات إذا كنت تستمتع بالنشاط.
      • جرب الرياضات الخارجية: المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتجديف بالكاياك.
      • تذكر أن التمرين القوي ليس هو الشيء الوحيد الذي ينجح. اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة. أي حركة ستكون مفيدة لفقدان الوزن والحفاظ على شكل العضلات.

   كيفية تعقب التغييرات

   1. زن نفسك كل أسبوع.عند فقدان الوزن ، من المهم متابعة التغيرات في الوزن. سيسمح لك الوزن بانتظام برؤية تقدمك وسيكون مفيدًا للتحفيز. سيعلمونك أيضًا بمدى فعالية أو عدم فعالية الطرق التي تستخدمها.

   2. اكتب أهدافك.سيكون مفيدًا لأية تغييرات ، ولكن بشكل خاص عند فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك وضع هدفك طويل المدى في الاعتبار على البقاء متحمسًا وتتبع التقدم.

      • كن واضحا بشأن هدفك. يجب أن تكون محدودة زمنياً ومحددة وواقعية. تذكر أن فقدان الكثير من الوزن بسرعة غالبًا ما يكون مستحيلًا وخطيرًا على صحتك.
      • ضع أهدافًا صغيرة ستقودك نحو أهداف طويلة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 12 رطلاً في 6 أشهر ، فقد يكون هدفك الأول هو خسارة أول رطلين في الشهر.
      • ضع أهدافًا لما هو أكثر من الوزن فقط. اكتب ما يمكنك فعله عندما تفقد الوزن. على سبيل المثال ، من الممكن أن تمشي 5 كيلومترات دون توقف عند فقدان الوزن.

   3. قياس تقدمك.عندما تفقد الوزن ، من المهم مراجعة ما قمت به بالفعل. افعل هذا ، على سبيل المثال ، مرتين في الشهر لتغيير التغذية والنشاط البدني وكل شيء آخر يؤثر على فقدان الوزن في الوقت المناسب.

      • إذا لاحظت أن عملية فقدان الوزن قد تباطأت أو توقفت ، فابحث عن نفسك من الخارج وقيّم أسلوب حياتك. حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لبضعة أيام ، أو ضع في اعتبارك عدد المرات التي مارستها فيها. إذا كان بإمكانك اكتشاف المشكلة ، فقم بتصحيح الأخطاء والعودة إلى خطتك.
3. لا تجوع لانقاص الوزن. من خلال الجوع ، يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى شيء ما.

• لا تستسلم. حسم عقلك هو نصف المعركة ، والنصف الآخر يجعل خطتك حقيقة.
• لا تذهب للتسوق على معدة فارغة. تناول وجبة خفيفة صحية وكوبًا من الماء قبل التوجه إلى المتجر.
• اكتشف الأطعمة الصحية التي تحبها (مثل الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي قليل الدسم والجبن القريش) واشتري المزيد.
• قم بقياس حجم جسمك مرة واحدة في الشهر لتتبع فقدان وزنك ليس فقط بالكيلوغرامات ، ولكن أيضًا بالسنتيمتر.
• لبناء العضلات ، أضف تمارين القوة إلى برنامجك التدريبي. تمارين الأيروبيك (مثل المشي) تحرق السعرات الحرارية ، بينما تعمل التمارين اللاهوائية (القوة) على تسريع عملية الأيض.
• جرب الذهاب للنزهة كل يوم. هذا تمرين رائع لفقدان الوزن. امشِ بسرعة تناسبك. يمكنك المشي مع صديق: ستتمكن من التواصل ودعم بعضكما البعض ، وهذا مفيد للحالة العاطفية.
• اشرب الكثير من الماء (حوالي 2 لتر في اليوم). اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بـ 20 دقيقة لمساعدتك على الشعور بالشبع.
• لا تأكل الأطعمة المصنعة. الأطعمة المطبوخة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح. من الأفضل أن تعرف بالضبط ما تأكله.
• تناول 1-2 خضروات إضافية لا تتناولها عادة مع العشاء. جرب وصفات جديدة بأطعمة جديدة لتحافظ على وجباتك لذيذة وليست مملة.
• ضع بقايا الطعام في الثلاجة قبل أن تجلس لتجنب إضافة المزيد لنفسك.
• ضع السكين والشوكة على طبق أثناء المضغ. تسمح عملية الأكل البطيئة لمعدتك بإرسال إشارة الشبع إلى عقلك في الوقت المناسب ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
• أخبر العائلة والأصدقاء أنك تحاول إنقاص الوزن. سوف يدعمونك ويشجعونك.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في إنقاص الوزن للتأكد من أن نظام إنقاص الوزن مناسب لك وأن هذه التغييرات لن تؤثر على الحالات الطبية الحالية.
• اخسر الوزن بسرعة (أي أسرع من 500-1000 جرام في الأسبوع) وبأمان مستحيل... يجب أن تسعى جاهدة لتغيير نمط حياتك بحيث تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، مع مراعاة توصيات طبيبك.