تمارين للنزهة الجميلة. مشية جميلة وصحيحة للفتاة
المشي الجميل شيء لا يمكن للجميع التباهي به. أي شخص يريد أن تبدو حركاته للآخرين وأن تكون خفيفة ورشيقة. في كثير من الأحيان ، تهتم المرأة بالمشي الجميل. علاوة على ذلك ، من الخطأ الاعتقاد بأن هذه المشكلة تحتاج إلى حل فقط في سن مبكرة. يجب أن تكون المرأة الناضجة على دراية بالطريقة التي تمشي بها. وهذا عنصر مهم في صحتهم الجسدية. في الواقع ، بسبب المشية الخاطئة ، يمكن أن تحدث تغيرات مرضية مختلفة في الجسم. في البداية ، تتدهور الصحة ببساطة ، ثم تتدهور العديد من الأمراض المزمنة. على ماذا يعتمد المشي الجيد؟
بادئ ذي بدء ، إنه هيكل الجهاز العضلي الهيكلي. إن حالة العظام والمفاصل والأحاسيس النفسية والمشاكل والعادات الراسخة والصور النمطية مهمة أيضًا. يتم اكتساب بعض هذه العوامل في مسار حياة الإنسان ، وبعضها موروث. هذا لا يعني على الإطلاق أن المشية ، التي تم وضعها في الأصل وراثيًا ، لن تتغير في المستقبل. سيتأثر بدرجة النشاط البدني والأمراض والإصابات ونمط الحياة وغير ذلك الكثير.
المشية الصحيحة هي أولا وقبل كل شيء عدم وجود مخالفات لها. يمكن أن تختلف ، ولكن الأكثر شيوعًا تشمل:
نادي القدم. في مثل هؤلاء الناس ، عند المشي ، تتحول القدم إلى الداخل من تلقاء نفسها. يبدو أن العضلات تعيش من تلقاء نفسها. يمكن أن تكون في نغمة طبيعية ونقص التوتر وفرط التوتر. إذا كان الوضع ساري المفعول ، فإن القليل يعتمد عليك.
تحدب. وهي مقسمة إلى قسمين بأكتاف منخفضة ورأس منخفض. ونتيجة لذلك ، تتقلص أعضاء الصدر تدريجيًا ، ولا تستطيع الرئتان والقلب العمل بشكل طبيعي.
اضطرابات المشي لا تؤدي إلى أي خير. لذلك من الضروري تكريس الكثير من الوقت للقضاء عليها ، إن وجدت.
كيف تغير المشية وتجعلها جميلة؟ كثير من الناس يسألون أنفسهم هذا السؤال ، حتى أولئك الذين ليس لديهم انتهاكات واضحة. إذا كان الشخص يمشي على ساقيه مرتعشة ، ثقيلة وثقيلة ، فيمكننا أن نستنتج أن كلا من الصحة والانسجام فيه قد انتهكت. بالطبع ، تغيير الوضع ليس بالأمر السهل. تعتاد العضلات على أن تكون في وضع واحد ، وأي واحدة جديدة تعتبرها غير مريحة. ماذا تفعل لجعل المشي الجميل حقيقة واقعة؟
بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق ترتيب جميع العضلات. الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي. يمكن أن يكون مدربًا للياقة البدنية أو مستشارًا. بالنسبة للكثيرين ، سيبدو هذا وكأنه مبالغة وإهدار متواضع للمال. لكن إذا فعلت ذلك بنفسك ، وأنت في المنزل أمام المرآة ، فإن النتائج التي حققتها ستكون مشكوك فيها. يقوم الاختصاصي بتطوير برنامج تدريبي خصيصًا لك ، وتقييم ميزاتك ونوع جسمك. من الضروري زيارة الطبيب الرياضي قبل التدريب. إذا أمكن ، اذهب إلى دورة تدليك أو منتجع صحي.
المشية الجميلة ، كما ثبت منذ فترة طويلة ، تعتمد على الظهر والبطن والساقين ، ولا يوجد شخص واحد قادر بوعي على إدارة كل هذا. تدريب القوة المنتظم ضروري.
يعتقد الكثير من الناس أن أولئك الذين يمكنهم التباهي فقط هم القادرون على المشي بشكل جميل ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى حقيقة أن هؤلاء الرجال والفتيات غالبًا ما تتم دعوتهم لعارضات الأزياء. في الواقع ، إذا كنت بصحة جيدة ، فلا عقبات. يجدر تحديد نوع ساقيك التي تنتمي إليها: قصيرة ممتلئة وطويلة نحيفة وشكل X وشكل O. إذا كان الأول والثاني ، فأنت تحتاج فقط إلى التدريب بانتظام ، أثناء أداء التمارين التقليدية. مع النوعين الثالث والرابع ، قد تنشأ صعوبات. هناك حاجة إلى نهج خاص.
عادة ما يتم إجراء فصول التنجيد وفقًا للمخطط التالي: تدفئة العضلات (يتم الانتباه إلى القدمين والركبتين والوركين والكتفين) ، ثم يتم إعطاء الحمل على أسفل الظهر. وبعد ذلك ، يجب أن ترتدي حذاء بكعب. سوف تدرس إعداد الخطوة والتظاهر وعرض الأزياء نفسه.
إذا كنت ترغب في المشي بشكل صحيح وجميل ، فيجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه عليك العمل بجد. بعد كل شيء ، نحن نتحدث عن تكوين العادات ، وهذه عملية طويلة جدًا.
تعليمات
مشية عارضة الأزياء ، التي يتم تعليمها لعارضات الأزياء المحترفات ، تبدو أنيقة على المنصة ، ولكن في الحياة اليومية ستبدو في غير مكانها وحتى مبتذلة. لذلك ، في هذا المقال سنتحدث عن نزهة جميلة كل يوم. أساس المشي الجميل هو الموقف الصحيح. بالمناسبة ، الموقف الصحيح ، أولاً ، سيؤكد جمالك ، وثانيًا ، إنه مفيد لصحتك بشكل عام. تشير كلمة "الموقف" إلى الموقف المعتاد ، وكذلك الطريقة التي يتم بها الوقوف والجلوس. لذلك ، بادئ ذي بدء ، قم بتقييم وضعك ، واقف أمام المرآة. إذا حافظت على استقامة رأسك وظهرك ، وصدرك مرفوعًا ، وبطنك لا تبرز ، فحينئذٍ يكون لديك الوضع الصحيح. طريقة أخرى هي الاتكاء على الحائط. الموقف الصحيح - عندما يتكئ رأسك وكتفيك وكعبك على الحائط.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيساعدك السر في التخلص من الانحناء. كما تعلم ، تميزت نساء الشرق بمشيهن الجميل ووقفتهن الممتازة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أنهن كن يرتدين أباريق الماء على رؤوسهن. لذلك ، يمكنك تعلم المشي بظهر مستقيم إذا كنت تتجول في الشقة مع كتاب على رأسك من وقت لآخر. بطبيعة الحال ، حملها حتى لا تسقط. أو قم بعمل تمارين خاصة لوضعية جيدة.
حول الموقف الصحيح واحد أكثر نصيحة صغيرة. من خلال تعلم الحفاظ على استقامة رأسك وكتفيك وظهرك ، حافظ على جسمك مشدودًا ولكن مسترخيًا. منذ ذلك الحين ، يجهد الجسد بحيث تبدو المرأة من الخارج كما لو كانت قد ابتلعت وتد أسبن. نظرًا لأن المشية تعتمد إلى حد كبير على الموقف ، يتم نقل إجهاد الموقف على الفور إلى المشية.
الآن دعنا ننتقل إلى إنشاء مشية جميلة. يمكنك التدرب بشكل صحيح وجميل على المشي في المنزل أو ، على سبيل المثال ، في الطريق إلى العمل. في الوقت نفسه ، عند الذهاب إلى العمل ، خصص وقتًا للطريق بهامش يسير ببطء. مع المشية الصحيحة ، يتم قلب الجوارب قليلاً في اتجاهات مختلفة ، ويبدو أن كعبك يسير في خط مستقيم واحد. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لإيقاع المنصة "ثمانية" ، في الحياة العادية تبدو قبيحة. كذلك ، لا تجعل ساقيك واسعة عند المشي ، إلا إذا كنت بالطبع تسعى جاهدة للسير بمشية الرجل.
فارق بسيط آخر مهم: عند المشي ، تتحرك الساق إلى الأمام أولاً ، ثم الجسم. على العكس من ذلك ، فإن المشية ستكون مثل الحمقى. بينما يجب أن تكون المشية سلسة ورشيقة وغير مستعجلة. تجنب أيضًا خطأ آخر ، عندما تبدأ في الارتداد قليلاً في كل خطوة.
يجب ألا تكون الخطوة واسعة ، لكن لا يجب أن تكون مفرمة (ما لم تكن ، بالطبع ، تسعى جاهدة للحصول على مشية "a la Marilyn Monroe"). يجب أن يكون طول الخطوة الصحيحة مساويًا لطول قدمك العارية.
الآن حول كيفية المشي عاليا بشكل صحيح وجميل. الأخطاء الشائعة: ضع قدميك مع أصابع قدمك إلى الداخل ، وليس بعيدًا (وهذا يجعل الساق تبدو حنف القدم) ؛ عند المشي ، ادس على إصبع القدم أو على الفور على القدم بالكامل (تحتاج إلى وضع قدمك على الكعب أولاً) ؛ المشي في الكعب الخنجر نصف عازمة. يرجى ملاحظة: يجب أن تكون الساق التي تنقل عليها مركز الثقل مستقيمة. أسهل طريقة للمشي مرتديًا الأحذية ذات الكعب العالي هي لمن لديهم عضلات أرجل قوية إلى حد ما. لذلك إذا وجدت صعوبة في المشي بكعب عالٍ ، فابدأ بكعب صغير وشق طريقك إلى كعب أعلى. أو يمكنك تعلم المشي بالكعب شيئًا فشيئًا - على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى أقرب متجر. خلاف ذلك ، بدافع العادة ، ستكون ساقيك قاسية. فقط حاول ألا تمشي على دبوس الشعر كثيرًا ، لأن. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة إلى توسع الأوردة
يكشف أسلوب المشي عن الكثير عن الشخص. من خلال مراقبة كيف يسير الناس ، يمكنك وضع افتراض حول شخصيتهم وميولهم. من خلال تغيير أسلوب المشي ، يمكن لأي شخص زيادة احترام الذات والبدء في الشعور بمزيد من الاسترخاء. بمعرفة الأنواع الأساسية للمشي ، يمكنك التنبؤ مسبقًا بسلوك أحد معارفك الجدد وطريقته في التصرف حتى قبل التواصل معه.
أنواع المشية
أسلوب المشي هو انعكاس لشخصية الشخص وثقته بنفسه. ربما تكون:
بغض النظر عن النوع الأولي للمشي ، يجب على الشخص أن يسعى إلى تطوير مشية واثقة. إنها تخبر الآخرين أن الشخص قد حدث بالفعل. إنه واثق ويعرف قيمته. المزيد من الأبواب تفتح للأشخاص ذوي المشية الواثقة. هم أكثر عرضة للتوظيف. يؤثر المشي الواثق أيضًا على الحالة المزاجية. الأشخاص الذين لديهم هذا النمط هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
تطوير مشية واثقة
يمكن تطوير مشية واثقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة نظام التوصيات. بعدهم ، سيلاحظ الشخص قريبًا أنه جنبًا إلى جنب مع المشي ، سيبدأ احترامه لذاته في الارتفاع. سيصبح من الأسهل عليه التواصل مع الآخرين. لتطوير مشية واثقة ، يجب عليك:
سيسمح لك أداء التمارين بتطوير وضعية رفيعة وخطوة واثقة.
اختيار الأحذية من أجل مشية واثقة
بعد أن قرروا تطوير مشية واثقة ، يجب على النساء والرجال أن ينسوا الأحذية الرياضية. لا يسمح للفتيات بارتداء الكعب العالي. لبدء تمارين المشي ، يجب عليك شراء أحذية ذات كعب متوسط الحجم.
عند بدء الدرس ، يجب أن يتذكر كل من النساء والرجال أن يكونوا في مزاج جيد. يجب التخلص من الأفكار الحزينة واستبدالها بذكريات سعيدة. بداية ، ستلتقط المرأة نظرات الإعجاب من الرجال.
واثق من المشي والصحة
بعد تطوير مشية واثقة ، سيبدأ الشخص قريبًا في ملاحظة أن الحالة الصحية العامة ستتحسن بشكل كبير. إن الوضع الصحيح للقدم والتحكم في استقامة الظهر أثناء المشي سيقوي نظام الهيكل العظمي ويحسن حالة العضلات. وسرعان ما سيلاحظ الشخص أنه يحافظ على الوضعية الصحيحة دون شد وتذكير بذلك.
لتسريع تقوية الظهر ، يمكن للرجال أداء تمارين بدنية على مجموعة العضلات المقابلة. يمكن للنساء ، اللائي يخشين أن يعطي الحمل ملامحهن الذكورية ، أن يبدأن في التجول في الغرفة مع كتاب على رؤوسهن. يجب أن تبدأ بعنصر واحد ، ثم تزيد عددها. عند اكتمال التمرين بنجاح ، يجب أن تبدأ القرفصاء بكتاب. لتقوية الظهر والوضعية ، يلزم إجراء 5 إلى 10 طرق. يعتبر التمرين متقنًا عندما تشعر المرأة بالضوء أثناء المشي مع كتاب على رأسها ، وأثناء القرفصاء ، لن ينخفض الحجم.
أسباب تغيير المشية
خلال حياة الشخص ، يمكن أن تتغير مشيته. في أغلب الأحيان ، يتم إخفاء أسباب التحول في الأمراض المتقدمة. القائمة تشمل:
قد يكون سبب التغيير في مشية المرأة مختبئًا في المشي المستمر في الكعب. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، فيمكن أن تؤدي التحولات إلى:
- التهاب المفاصل.
- كعب توتنهام
- عظم بارز.
إذا لاحظ الشخص تغيرات في المشي أو شعر بالألم عند بدء المشي ، فعليه الاتصال بأخصائي على الفور.
تعريف الأمراض بالمشي
لا يعكس أسلوب المشي دائمًا الحالة العاطفية للشخص ومستوى احترامه لذاته. تكمن أسباب أسلوب المشي في بعض الأحيان في الأمراض الموجودة. إذا كان الشخص:
قبل أن تبدأ في المشي بمشي واثق ، يجب القضاء على الأمراض الموجودة. يمكن أن تسبب الألم عند المشي وتسبب عدم الراحة. بعد تحديد علامات المرض ، يجب على كل من الرجال والنساء الاتصال بأخصائي على الفور. سيصف لك الطبيب علاجًا كفؤًا ويخبرك بكيفية تقوية ظهرك ووقفتك بسرعة ، وهما أمران ضروريان لتطوير مشية واثقة.
لتطوير مشية واثقة ، يجب على كل من الرجال والنساء مراقبة صحتهم. فقط الشخص السليم قادر على إعطاء انطباع بالمكان. للمشي بثقة ، يجب أن تشعر بالتفاؤل ، وتحافظ على وضعيتك ، وتتمتع بمزاج جيد ، وتعالج الأمراض المصاحبة ، وممارسة الرياضة وعدم فقدان القلب. باتباع التوصيات ، سيتمكن الشخص من تعلم كيفية المشي بشكل جميل وزيادة احترامه لذاته.
بالتأكيد ، لا تعرف كل امرأة كيف تمشي بشكل صحيح وجميل. كثيرون يلفون أفخاذهم ، والبعض الآخر يفرم ، والبعض الآخر يهز أكتافهم بقوة. وفي الوقت نفسه ، تعتبر المشية الصحيحة والجميلة للمرأة عنصرًا مهمًا للغاية في جذب الرجال إلى شبكاتهم. لا يمكنها إخفاء عيوبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا التأكيد بشكل مفيد على كرامة جسمك.
لا يوجد فرق كبير بين المشي العادي اليومي والمشي على المنصة. يكمن الاختلاف بشكل رئيسي في حركة الوركين. لكن المشية اللطيفة واللطيفة ، والتي تبدو جميلة على المنصة ، ستكون في غير محله تمامًا في محل البقالة. لذلك ، من غير المحتمل أن يكون المشي الرشيق على المنصة مفيدًا لمعظم النساء. آه ، ها هي وصفة المشي اليومي الجميل الذي سيحتاجون إليه.
ملامح وأسرار مشية الأنثى
تعتمد ميزات حركات المرأة عند المشي على كيفية إمساك ظهرك ورأسك بشكل صحيح ، وكذلك كيفية وضع قدمك. المؤشرات الإضافية هي حركات الجذع والساقين ، بالإضافة إلى الأحذية هي ميزة مهمة. القاعدة الرئيسية التي يجب اتباعها هي عدم التحرك بسرعة. إذا كنت تفضل المشي إلى العمل ، فعليك ملاحظة الوقت وترك احتياطي للطريق.
مع الإعداد الصحيح للقدم أثناء المشي ، يجب توجيه الجوارب قليلاً في اتجاهات مختلفة. خط حركة لا تشوبه شائبة هو عندما يتبع الكعب ، كما كان ، على طول خط واحد. الخطوة المتداخلة ، "ثمانية" ، مثل العارضات على المنصة ، تبدو قبيحة. أثناء الحركة ، لا توسع رجليك.
ملاحظة مهمة ، يجب أن تتحرك الساق إلى الأمام أولاً ، ثم الجسم. إذا فعلت العكس ، فبدلاً من المشي بهدوء ، ستتحرك في هزات. ضع في اعتبارك خطأ آخر ، يحدث أنه مع كل خطوة يبدو أنك بالكاد ترتد.
لقد حصلت للتو على الخطوة الخاطئة
الخطوة الصحيحة لها طول مساوٍ لحجم القدم غير ذات الحذاء. لا تدع هذه القاعدة تخيفك: لن تفلت المشية. لا تهمل هذه القاعدة ، جربها ، وسترى أنها ليست صحيحة فحسب ، بل مريحة أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ خطوة واسعة ، وإلا ستكون هناك اهتزازات بالجسم ، وستكون هناك حركة مقلوبة.
قدرة المرأة على المشي بشكل جميل في الكعب العالي هو علم خاص. يجب أن تكون حريصًا جدًا على تفريق قدميك بأصابع قدمك أثناء حركتك ، وإلا ستبدو مثل حنف القدم. غالبًا ما يكون للأحذية كعب عالٍ جدًا ، لذلك لا تضع قدمك على الكعب أولاً ، بل ضع قدمك على الفور على الفور.
بعض النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب يمشين على أرجل نصف منحنية. هذا ليس صحيحًا: يجب أن تكون الأرجل مستقيمة دائمًا. إذا كانت ساقيك قويتين ، فسيكون من السهل عليك تعلم كيفية المشي بالكعب العالي بشكل صحيح وستحصل على نزهة جميلة. ليس فقط مشية جميلة وساحرة ، ولكن أيضًا الصحة بشكل عام تتشكل من خلال الموقف الصحيح.
الموقف هو الطريقة التي يمسك بها الشخص نفسه بشكل صحيح أثناء الجلوس والوقوف. مع الوضع الجيد ، ستتعلم بسرعة أسلوب المشي الصحيح. تذكر ، غالبًا ما يحدث الانحناء عند أولئك الذين ليسوا واثقين تمامًا من أنفسهم. يجب أن تتذكر المرأة دائمًا أنها جميلة وفريدة من نوعها ، وأن المشي الجميل هو مسألة رغبة وتقنية.
ماذا تقول مشية الشخص وما الذي تعتمد عليه؟ كيف تجعل المشي سهل ومسترخي؟
بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية ، ويمكن تمييزها بسهولة عن الحشد بها ، ويمكنها أيضًا أن تخبر الكثير عن مالكها. ستحمل هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية ، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر في كيفية تمشي الشخص يخلق انطباعًا أوليًا عنه. ومما يثير القلق بشكل خاص مشاكل مشية المرأة القبيحة. ستساعد هذه المقالة في العثور على إجابات للأسئلة الأكثر إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيهن واقتراح طرق لتصحيح المشية.
ما الذي يحدد مشية الشخص؟
بالطبع ، في الحركات والخطوات وطريقة الظهور في الأماكن العامة ، تنعكس العديد من جوانب مزاج الشخص ومزاجه واحترامه لذاته. يهتم الجميع بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الإنسان بالمشي؟". فيما يلي بعض الأمثلة التي تميز العلاقة بين المشي والعالم الداخلي للمرأة تمامًا.
هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟
- إذا قام شخص بخلط قدميه ورأسه وكتفيه منخفضين ، فعلى الأرجح أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هؤلاء الناس كسالى للغاية ، وعدم وجود مبادرة وبطيئة.
- يشير القفز ، كما لو كان على المفصلات ، والمشية والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو تم إجراء المحادثة بطريقة هادئة) إلى أن المرأة تعاني من العصبية ، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يميزها هذا السلوك أيضًا على أنها شخص شديد الانشغال والحماس.
- تشير الحركات البطيئة النادرة والتصلب في اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير ، وربما حتى مرض انفصام الشخصية.
- يمكن لخطوة واسعة أن تميز المرأة كشخص مثابر ومنضبط ذاتيًا ونشط.
- تظهر الخطوات الصغيرة في الشخص الحكمة ، والتفكير ، والحذر ، وكذلك التفكير عالي السرعة.
- تتحرك الإنسان بخطوات بطيئة وواسعة تحاول بكل مظهرها إظهار أهميتها وعظمتها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون كل هذا مجرد خدعة ورثاء مصطنعة.
- إذا كانت المرأة (غالبًا ما يكون الرجل) قد أعربت عن حركات استرخاء عند المشي ، فمن المرجح أن تكون هذه علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والنفور من تنفيذ أي أوامر أو أوامر. أيضًا ، هذا النوع من المشي متأصل في الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المشوهة.
- قد تشير خطوات التنغيم بدون إيقاع محسوس إلى الخوف أو المشاعر أو الرهاب من صاحبها. مثل هذا الشخص في طريقه سيسمح للجميع بالمرور لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
- الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الصغير ذهابًا وإيابًا تتحدث عن الثقة بالنفس والغريزة الساذجة للمرأة. غالبًا ما تعمل هؤلاء السيدات بنشاط في الوركين عند المشي.
- تتمتع السيدات المتكبرات والأنانيات والأنانيات بمشي فخور وثقيل مع عناصر من التظاهر.
- قد تشير الحركات والخطوات الزاوية ، كما لو كانت على ركائز متينة ، إلى الصلابة وعدم التواصل الاجتماعي لصاحبها.
هل يعتمد المشي على الموقف؟
بطبيعة الحال ، تؤثر وضعية الإنسان بشكل مباشر على جماله وسهولة مشيه. إذا كانت المرأة منحنية أو منحنية ، فبغض النظر عن مدى جمالها ، فإن حركتها على طول الشارع لن يلاحظها الرجال أو ، على العكس من ذلك ، ستسبب السخرية أو الاشمئزاز.
من مثل هذه الانحناءات في العمود الفقري ، يتحول مركز الثقل ، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع المنكمش ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه ، تصبح المشي لمسافات طويلة لا تطاق بالنسبة للمرأة ، حيث يتعب جسدها بالكامل بشكل أسرع بكثير من الموقف الصحيح الصحيح.
الخطأ الثاني للنساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً ، يبدأن في مد الحوض إلى الأمام. يغير هذا الوضع بشكل كبير مركز ثقل الجسم ويغير الحمل بالكامل على الكعب. في الوقت نفسه ، تصبح الدرجات ثقيلة وثقيلة.
من أجل تغيير مشيتك للأفضل ، تحتاج إلى معرفة طبيعة حدوث عيوبها. فيما يلي الأسباب الرئيسية للمشي الثقيل عند النساء:
- الجمود.
- الموقف غير الصحيح
- أقدام مسطحة؛
- الأرجل لها أطوال مختلفة.
- أحذية غير مريحة والكعب العالي.
- زيادة الوزن.
- السموم.
يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي وإدراج المزيد من الحركة والرياضة فيه. إذا لم يكن من الممكن التحرك بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أداء سلسلة من التمارين للمشي والوقوف بشكل جميل. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفصيل أدناه.
في حالة اكتشاف أمراض مثل القدم المسطحة وأطوال الساق المختلفة ، من الضروري عدم بدء المرض ، ولكن الاتصال على الفور بالمختصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.
الأحذية المريحة والمشي الجميل لا ينفصلان عن بعضهما البعض. لطالما أدرج العلماء الكعب العالي في قائمة آفات المشية الصحيحة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه المرأة في ارتداء الكعب ، زادت إصابة ساقيها. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون للأحذية النسائية كعب صغير عادي أو كعب إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم ، وفي نفس الوقت يعتبر عدم وجود كعب أو وجود منصة غير صحيحة.
إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعلها تمشي بشكل جميل وسهل ، فعليها أولاً موازنة نظامها الغذائي ومحاولة تجنب الأطعمة الضارة. غالبًا ما يؤدي سوء التغذية وإساءة استخدام العادات السيئة إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. يؤدي الوزن الزائد إلى ظهور ثقل وإرهاق في الساقين. تؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.
كيف تغير مشية ثقيلة عند 55؟
- يمكنك التعامل مع طريقة المشي الخاطئة في أي عمر. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وجهدًا على نفسك فقط. وفقًا للإحصاءات ، تتمتع النساء في سن 55 بوقت فراغ على الأقل. كل شيء آخر سيتبع. لذا ، لنبدأ
- كما ذكرنا سابقًا ، يتعين على السيدات في سن كبيرة أولاً إعادة النظر في نظامهن الغذائي: يُنصح باستبعاد الأطعمة الضارة وتشبع نظامك الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات اللبن الرائب واللحوم). غالبًا ما يشير بلوغ سن 55 عامًا إلى فترة من نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عسر هضمها.
- وكما يعلم الجميع ، فإن هذا العنصر الكيميائي مسؤول عن جميع تكوينات العظام. لذلك ، يُنصح النساء فوق سن الخمسين باستشارة الطبيب في هذا الشأن ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- في كثير من الأحيان ، لم تعد النساء في سن 55 يرتدين الكعب العالي ، لكن حاولن اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! لا تنسَ فقط الوجود الإلزامي لكعب صغير وثابت
- في أي عمر ، من أجل مشية جميلة ، نرحب بالرياضة. لا تحتاج النساء في سن 55 إلى تلقي أحمال طاقة كبيرة. سيكون كافيًا لهم أن يشدوا كل العضلات. اليوم ، يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.
كيف تجعل مسيرتك جميلة وسهلة؟ - تمارين للمشي ووضعية جميلة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف ، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:
- نصبح متساويين ، نمد أذرعنا على طول الجذع. عند الزفير ، نعيد الكتفين إلى الوراء ، عند الشهيق - للأمام ، ندور الظهر. نكرر التمرين 15 مرة
- في نفس وضع الزفير ، ارفع كتفيك واتركهما هكذا لمدة 5 ثوانٍ. ثم نستنشق ، وننزلهم إلى الأسفل ، ومرة أخرى أثناء الزفير نرفعهم. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
- ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل بالتناوب 20 مرة على التوالي.
- نقف بالقرب من الحائط وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط تلامس مع الجدار: الرأس ، الكتفين ، القدمين والأرداف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوقوف لبضع دقائق.
- نضع أيدينا على الحزام ونحاذي وضعنا ونمشي مترين على أصابع قدمنا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب
- في الحركة اليومية ، نراقب الموقف وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم قليلاً إلى الجانب
بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أنه باتباع جميع القواعد والنصائح المذكورة أعلاه ، يمكن لكل امرأة في أي عمر أن تصبح بسهولة مالكة مشية طيارة وخفيفة ومريحة.
فيديو: تمارين للنزهة الجميلة