ماذا نأكل أكثر أثناء الحمل. حلو ، دقيق ، سكر مكرر. ما لا يجوز في الرياضة أثناء الحمل

إن القول بأن النساء الحوامل ممنوعات بشكل صارم من تناول أطعمة معينة ليس له أساس مبرر دائمًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون المرأة ، في وضع مثير للاهتمام ، أكثر انتباهاً لنظامها الغذائي ، وأن تعطي الأفضلية للأغذية الصحية والعضوية ، وتناول الطعام باعتدال وفي أجزاء. في الوقت نفسه ، يجب تقييد بعض المنتجات أو استبعادها ، على الرغم من أنه غالبًا ما تكون نفس الأطعمة الضارة وغير الصحية التي لا يُنصح بتناولها ليس فقط للحوامل ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر (الوجبات السريعة ، والكحول ، واللحوم المدخنة ، وما إلى ذلك) تقع تحت الحظر.

الأهمية:يجب أن نتذكر أن التغذية أثناء الحمل هي أساس صحة كل من الأم الحامل وطفلها. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن وكذلك الامتصاص المفرط للأطعمة التي تثير الحساسية (الشوكولاتة والبيض والفراولة والطماطم).

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة والصحية للحامل

يجب أن تستند تغذية الأم الحامل إلى عدة مبادئ أساسية:

1. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل فقط المنتجات الطبيعية وعالية الجودة المزروعة في منطقة نظيفة بيئيًا.
2. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنًا وكاملاً فيما يتعلق بمحتوى الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة والكبيرة.
3. يجب تناول جميع المجموعات الغذائية يوميًا لضمان اتباع نظام غذائي كامل.
4. يجب أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام الذي خضع لعملية معالجة عميقة.
5. من المثالي تناول المنتجات المطهية بالبخار والمطهية والمخبوزة ، أي تلك التي خضعت للمعالجة الحرارية اللطيفة.
6. يجب التخلص من الحفظ والمنتجات التي تحتوي على العديد من المثبتات والمواد الحافظة والمستحلبات والأصباغ.
7. إذا كانت المرأة تعاني منه ، فمن المهم عدم تناول أي أطعمة مسببة للحساسية أثناء الحمل.
8. من الضروري تجربة الطعام جيدًا حتى تكون عملية الهضم فعالة قدر الإمكان ولا تسبب أي إزعاج.
9. التغذية الجزئية مثالية للمرأة الحامل. يسمح لك بإشباع الجوع ، وليس اكتساب أرطال زائدة ، وتزويد الجسم لكل من الأم والطفل بجميع المواد الضرورية.
10. من المهم عدم تناول وجبة دسمة. ليس من الضروري ، كما يقولون ، "الأكل لفردين". سيؤدي فقط إلى الشعور بالامتلاء والثقل ومشاكل البراز المحتملة.

ملحوظة:أثناء الحمل ، يُمنع اتباع أي نظام غذائي (بمفردك) ، إلا إذا وصفه طبيبك بناءً على وجود مرض معين.

من الضروري تناول الخضار والفاكهة حتى 4 مرات في اليوم ، وإذا أمكن ، من الأفضل تناولها بالقشر (إن أمكن). من الأفضل تناول البروتينات (اللحوم والبيض والأسماك) في الصباح. هذا طعام أثقل يتطلب المزيد من الوقت والطاقة للهضم.

في فترة ما بعد الظهيرة ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان العشبية والمخمرة - فهي تعزز الهضم الجيد وسهلة الهضم. أيضا ، لا تنس أن الأطعمة مثل الفواكه المجففة والملفوف يجب أن تؤكل مع المصادر. يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الحديد.

لتجنب التسمم الغذائي والأمراض مثل أثناء الحمل ، وكذلك الرضاعة الطبيعية ، دون أي ذريعة ، يجب عدم تناول:

• اللحوم المعالجة بشكل سيئ (شريحة لحم مع الدم) ؛
• أطباق البيض النيء (بما في ذلك محلية الصنع): الموس ، والجبن ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك ؛
• الجبن الطري غير المبستر (كاممبرت ، بري) ؛
• (نيء ، مسلوق) ؛
• الفطائر بأنواعها.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة زرع جميع أعضاء وأنظمة الطفل الذي لم يولد بعد ، لذلك في هذا الوقت يجب أن تكون انتقائيًا للغاية بشأن ما تأكله المرأة الحامل. في الثلث الأول من الحمل ، لا تستطيع المرأة الحامل تناول الطعام على الإطلاق ، أو أن الأمر يستحق الحد من الأطعمة مثل:

من الضروري أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى على أطعمة تحتوي على كمية كافية من الألياف. يعمل على تطبيع حركة الأمعاء ، وهو أيضًا مصدر ممتاز للعناصر النزرة والفيتامينات.

خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا عدم نسيان منتجات الألبان - المصدر الرئيسي للكالسيوم للأم والجنين ، وكذلك الأسماك (الفوسفور). بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، مما يعني أنها تعطي إحساسًا طويل الأمد بالشبع ولا تسبب قفزة في نسبة الجلوكوز في الدم.

• خبز نخالة الحبوب الكاملة ؛
• ماء نقي؛
• الفواكه والتوت.
• زبدة (بكميات صغيرة) ؛

ملحوظة:التغذية الراسخة للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ستعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك الجهاز البولي. وهذا بدوره له تأثير مفيد على أعراض التسمم المبكر ، ويقلل من مظاهرها ويمنع تطور المضاعفات.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل

من 14 إلى 26 أسبوعًا ، عادة ما تكون لدى المرأة الحامل شهية. وهو ناتج عن هدوء علامات التسمم المبكر. ينمو الجنين ويتطور بالفعل في هذا الوقت ، ولا يزال يتطلب العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، فهي تأتي من جسم الأم. يجدر تجنب تلك المنتجات التي تثير عمليات التسوس وتكوين الغاز في الأمعاء. بالإضافة إلى الانزعاج ، يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في البراز.

• البقوليات.
• كيك؛
• النقانق؛
• الفطائر.
• المنتجات النهائية (شرحات ، فطائر ، زلابية ، زلابية) ؛
• جبنة زرقاء؛
• لحوم مدخنة
• مياه فوارة؛
• سوشي؛
• ماء مالح.
• فجل حار؛
• كافيار السمك
• ستروجانين.
• فلفل؛
• اللبن.
• البيض المقلي.

من المهم ألا يكون الطعام في الثلث الثاني من الحمل مغذيًا فحسب ، بل خفيفًا أيضًا ، مما يضمن حركات الأمعاء المنتظمة. في الواقع ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك ، مما يؤثر سلبًا على حالة كل من الأم الحامل والطفل في الرحم. حركات الأمعاء المنتظمة مرتين في اليوم هي مفتاح الصحة الطبيعية ، والنوم الجيد ، والجلد الصحي ، وما إلى ذلك.

في الثلث الثاني من الحمل للمرأة الحامل ، لا يمكنك تناول:

• خبز نخالة الأمس
• بسكويت بسكويت
• عجة البروتين
• عصائر من الخضار (الجزر) والتوت (الكشمش والتفاح والكمثرى) ؛
• خضروات غنية بالخضروات ؛
• كبد؛
• الفواكه المجففة (المشمش المجفف والتين والزبيب والخوخ) ؛
• (تحتوي على حديد).

ما يجب أن لا تأكله المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل ، ينمو الجنين بنشاط مع اقتراب موعد الولادة. يجب أن تأكل المرأة بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت لا تكتسب وزناً أكثر من المعتاد ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان. لذلك يجب الحد من كمية البروتين في النظام الغذائي (ليس أكثر من 100 جرام في اليوم) ، والكربوهيدرات (300 جرام) ، كما يجب زيادة كمية الدهون بسبب الخضروات.

من الواضح أنه بعد الحمل ، تحاول المرأة اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتشبع نظامها الغذائي بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. يعرف كل منا أن المرأة الحامل تحتاج إلى مشاعر إيجابية ، واهتمام ، وهواء نقي ، ومشي ، ودعم وتفهم ، وما إلى ذلك. لكن الأقارب والصديقات بدأوا في قصف الأم المستقبلية بنشاط بتعليمات مختلفة: ثم لا تفعل هذا ، لا تأكل هذا. ما هي المحظورات أثناء الحمل؟

ماذا يمكنك أن تفعل أثناء الحمل؟

• يجب أن يكون الماء النظيف هو الشراب الرئيسي والأساسي للمرأة الحامل. يمكنك أيضًا العصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة والكفاس (خاصة محلية الصنع).
• كثير من النساء الحوامل "ينكسر". يمكنك القليل ، لكن من الأفضل اختيار المشروبات غير الكحولية.
• في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يمكنك شراء كأس من النبيذ الجيد (لكن ليس الشمبانيا). صحيح أننا جميعًا مختلفون ، وقد تختلف الجرعات وفقًا لذلك. هناك رأي مفاده أنه إذا شعرت الأم الحامل بتسمم طفيف ، فإن الطفل يكون فاقدًا للوعي تمامًا.
• يمكن قص الشعر ولن يضر الطفل الذي لم يولد بعد ، وشعر الأم لن يتوقف عن النمو.
• من بين الأدوية ، الباراسيتامول فقط (3 أقراص 3 مرات في اليوم لمدة لا تزيد عن 3 أيام) غير ضار (طوال الفترة).
• يمكنك النوم على ظهرك (إذا كان ذلك مناسبًا لك).
• لا توجد لياقة بدنية أفضل للأمهات الحوامل من السباحة والتمارين الرياضية المائية.
• يمكنك استخدام مستحضرات التجميل. لكن كريم الوجه لا ينبغي أن يحتوي على فيتامين أ (فهو ضار جدًا بكميات كبيرة) ، هيدروكورتيزون (هذا الستيرويد الذي ، عند استخدامه يوميًا ، يكون خطيرًا على الطفل) ، البنزويل بيروكسايد. فيما يتعلق بالهلام وغسول الجسم ، فمن الأفضل اختيارهما خصيصًا للنساء الحوامل. إنها آمنة وتحتوي على مكونات مصممة لتقليل فرص علامات التمدد وتشوهات الثدي.
• مارسي الجنس إذا كان الحمل طبيعيًا. ومع ذلك ، لن يكون من الضروري أن تسأل الطبيب على وجه التحديد عن هذا الأمر.

ما هو ممنوع أثناء الحمل؟

• والكحول والمخدرات - تحت المحرمات الحديدية! لا توجد جرعات آمنة من هذه السموم. لذا ابتعد عنهم. تجنب أيضًا التدخين السلبي.
• يمكن أن يسبب الكافيين الإجهاض أو نقص الوزن عند الولادة. والشاي الأخضر يتعارض مع الامتصاص الضروري للنمو الطبيعي للطفل. لذلك من الأفضل رفضها. ولكن إذا كنت تريد حقًا - فيمكنك أحيانًا القليل.
• لا ينصح بتناول مثل هذه الأطعمة: اللحوم النيئة والحليب غير المبستر والأجبان الطرية والهيماتوجين والسوشي والمأكولات البحرية. الوجبات السريعة والمضافات الضارة ليست للنساء الحوامل. حاول ألا تأكل الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة.
• يمكن أن تسبب المشروبات الغازية تخمرًا نشطًا في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقلصات الرحم.
• يحظر ارتداء الملابس الداخلية التركيبية وخاصة الملابس الداخلية الصدرية. اختاري سراويل قطنية طبيعية وحمالات صدر خاصة بالأمومة.
• لا ينصح بصبغ شعرك وعمل تجعيد الشعر. أثناء الحمل ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة ، وغالبًا ما يؤثر ذلك على الجلد والشعر ، ويمكن للعوامل الكيميائية أن تزيد من تفاقم حالتهم. ولكن إذا قررت أن ترسم ، فاختر دهانات لطيفة.
• يؤدي تغيير فضلات القطط إلى زيادة احتمالية الإصابة بداء المقوسات. يمكن أن تكون النتيجة توقف نمو الطفل وضعف نمو الدماغ وتلف عيون الجنين.
• لا تسخن. لذلك ، يجب التخلي عن حمامات البخار والحمامات.
• لا تبدأ الإصلاحات خلال هذه الفترة - لن تختفي الدهانات والسموم قبل عام.
• لا ينصح بخاخات الحشرات. تدخل السموم إلى مجرى الدم ومن هناك إلى طفلك.
• الأدوية التالية ممنوعة بشكل قاطع: أمينوبترين ، ميثيل تستوستيرون ، بروجستين ، كينين ، ثاليدوميد ، تريميتادين ، ريتينويد (أيزوتريتينوين ، روانكوتان ، إيتريتينات ، تيجازون ، أسيتريتين).
• لا يجب أن تحصل على أي تطعيمات.
• من الأفضل التخلي عن الكعب العالي الآن. أولاً ، إنه أمر خطير: يزيد خطر السقوط. ثانيًا ، خلال هذه الفترة ، يتحول مركز الثقل ، ويزداد الحمل على العمود الفقري. والكعب يعززها. لذلك ، بدءًا من النصف الثاني من الحمل ، يزداد خطر الإصابة بجميع أنواع التهاب الجذر والألم العصبي ، وهو بالطبع غير مفيد للأمهات الحوامل.
• لا يمكنك رفع يديك عندما يكون الطفل قد اتخذ بالفعل الوضع الصحيح.
• لا يمكنك الاستلقاء على بطنك والجلوس القرفصاء.
• يقولون أنه لا يمكنك إظهار مولود جديد لأي شخص حتى يبلغ 40 يومًا من العمر. يمكنهم النحس. في الواقع ، لا ينصح الأطباء بإحضار الغرباء إلى منزل طفلك لمدة شهر تقريبًا. منزلك له جو خاص به وميكروفلورا ، الضيوف الذين يأتون لديهم خاص بهم. يجب أن ينمي الطفل مناعة تجاه بيئته ، فلا تتجمع حشود من الناس. ولكن في الشارع ، عندما يكون الطفل نائمًا - يرجى إظهاره لأي شخص تريده.

لا نعم ولا لا

• لا ينصح بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. لكن الكثيرين يختلفون مع هذا. إذا قمت بتغطية بطنك بمنشفة والتزمت بالقواعد الأساسية ، فلا داعي للخوف.
• إذا كنت من محبي فول الصويا ، فلا يجب أن تحرم نفسك من استهلاك هذا المنتج. ولكن إذا لم تكن قد جربت هذه الحبوب من قبل ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها. وتحتاج إلى اختيار فول الصويا الطبيعي. على الرغم من عدم وجود دليل على أن الأطعمة المعدلة وراثيًا تؤثر سلبًا على صحتنا.
• من الأفضل تجنب مزيلات العرق المضادة للتعرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم. لكن يمكنك استخدام مزيل العرق الكحولي المعطر.
• من الأفضل الامتناع عن أي رحلات. النقل المسبب للاهتزاز هو آلية تعمل على مدار الساعة لإثارة مفرطة للرحم ويمكن أن تؤدي إلى إجهاض أو. ولكن إذا شعرت المرأة بالرضا ، فيمكنك الذهاب في إجازة. لكن من الأفضل ألا تكون في الفترة التي يزيد فيها خطر الإجهاض: 11-12 ، 26-27 ، 31-32 أسبوعًا.
• يمكنك الجلوس أمام الكمبيوتر ، ولكن لفترة قصيرة فقط. يعتبر الإساءة خطرة من أقرب تاريخ ممكن - فهي تزيد من خطر فقد (تجميد) الحمل.
• التمرين مفيد ولكنه يشمل المشي وتمارين خاصة للحامل. يجب ألا ترفع الحديد أو تتسلق الجبال أو تجري ماراثونًا أو تغوص في الماء.
• لا ينصح الأطباء بالإفراط في تناول المواد المسببة للحساسية الغذائية (الشوكولاتة والحمضيات). وبشكل عام ، يجب أن تكون حذرًا مع هذه المنتجات ، أي استبعادها إن أمكن. لكن معارضي المحظورات يجادلون بأنه يمكنك أن تأكل ما تريد. بعد كل شيء ، يشعر الجسم نفسه أنه يستطيع ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، طوال فترة الرضاعة الطبيعية ، سيتعين عليك الاستسلام كثيرًا ، وتريد حقًا تناول الطعام في المستقبل!
• ينصح بعدم تناول أي أدوية. ولكن إذا كانت هناك حاجة ، استشر طبيبك وادرس هذه المشكلة بشكل أكبر.
• إذا كنت لا تشرب حبوب منع الحمل ، وتفضل العلاج بالأعشاب ، فأنت بحاجة إلى قراءة تكوين الرسوم الطبية بعناية. ضار للنساء الحوامل: الصبار ، البرباريس ، الزعتر ، الشقران ، حشيشة الدود ، البذر - هذه الأعشاب يمكن أن تزيد من توتر الرحم. الفراولة البرية والخلافة - يمكن أن تعرض الطفل للحساسية. الأعشاب البحرية والسبانخ والحميض - إذا استهلكت بشكل مفرط ، يمكن أن تسبب اضطرابات نمو الجنين. نبتة العرن المثقوب - ترفع ضغط الدم عند المرأة الحامل. نبتة المستنقعات ، وردة الذرة الزرقاء ، الراسن ، العرعر ، الكرفس - يمكن أن تعطل وظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، النباتات سامة: البلادونا (البلادونا) ، كبسولة البيض الأصفر ، النشوة اللامعة ، السرخس الذكر ، الفاوانيا المتهرب ، أرجواني عادي ، ذيل الحصان ، طائر الكرز. تستخدم هذه النباتات أحيانًا للعلاج بجرعات صغيرة ، لكن لا ينبغي القيام بذلك أثناء الحمل.
• الشيء نفسه ينطبق على العلاج بالروائح. إذا لم يكن لديك حساسية ، يمكنك استخدام الزيوت بأمان. ومن بين الأنواع الآمنة ، البيتيتغرين ، والورد ، وخشب الصندل ، وشجرة الشاي ، وزهر البرتقال ، والأوكالبتوس ، والإيلنغ ، والخزامى ، والليمون ، والبرتقال ، وآذريون ، وجنين القمح ، والجوجوبا. بناءً على نصيحة أحد المتخصصين ، يمكنك استخدام زيت البرغموت والبابونج والنعناع والبخور. من المستحيل بشكل قاطع أثناء الحمل استخدام زيت الغار ، والريحان ، وجوزة الطيب ، والزوفا ، والعرعر ، والمردقوش ، والمر ، والزعتر ، والمريمية ، والقرنفل ، والأوريغانو ، والبتشولي (في الأسابيع الماضية) ، والأرز ، والسرو ، وكرمة الماغنوليا الصينية ، وإكليل الجبل ، واليارو ، الشمرة. يمكن أن يكون لها تأثير سام على الطفل وحتى تسبب إجهاض حشيشة الدود ، والأرقطيون ، والأفسنتين ، والأوريجانو ، وزيت النعناع.
• يقولون أنه لا يمكن إجراء الموجات فوق الصوتية أكثر من 3 مرات أثناء الحمل. يختلف الأطباء أنفسهم حول هذا السؤال. يقول البعض أن أجهزة الموجات فوق الصوتية الحديثة آمنة تمامًا تقريبًا للطفل ، ويمكن فحصك كلما أردت. البعض الآخر - مهما كان ، لكن التشعيع هو التشعيع. لا تتخلى عن الموجات فوق الصوتية إذا كنت بحاجة فعلاً إلى القيام بذلك. لكن ربما لا يستحق الأمر البحث عن جنس الطفل على وجه التحديد.

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن تغذيتها وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسدها ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لاتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما يحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يهيمن الغثيان على نظامنا الغذائي.يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح.غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.

مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الألبان والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول وجبات غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل ، حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات.

هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد حاجة المرأة الحامل للطاقة ، ولكن ليس مرتين في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ​​، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لهذا السبب من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بالإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل هناك حاجة لتناول فيتامينات الصيدلة؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص الفيتامينات ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. كما أن أقدم الخضروات والفواكه ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل - فقد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى التخلص منها تمامًا ، فقط لا تسيء معاملتهم - لن تضر واحدة أو اثنتين من الشوكولاتة ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد الولادة.

الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ،مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، وسيصبح الجدول القديم غير ذي صلة. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتعارض مع تناول الطعام الطبيعي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان والبخار والخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.

والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد حقًا ذلك ، فبإمكانك فعلًا ذلك. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا. تذكر - ليس لك.

كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة تغذيتهن. إن الطعام الذي يتناوله جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي الالتزام بالتوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. لأن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

1. الأداء الطبيعي لجسم الأم.
2. التغذية الكاملة للجنين ، وتلبية احتياجاته ؛
3. نمو وتكوين المشيمة.
4. تورم في الغدد الثديية.
5. الرضاعة الطويلة والكافية.

أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص في النظام الغذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:

• ولادة طفل يعاني من تشوهات وعيوب في النمو ؛
• انخفاض حيوية الوليد.
• ضعف الحماية المناعية.
• انخفاض الذكاء
• ضعف التركيز والانتباه.
• مظاهر مبكرة من الأمراض الوراثية.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

الفصل الأول

لا يتطلب تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل تعديلات جذرية. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

1. تناول حمض الفوليك. فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة ، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات والملفوف والبنجر وفول الصويا والجبن والجزر وغيرها.
2. لا تأكل لشخصين. احتياجات الطاقة للطفل ليست عالية جدًا ، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛
3. للتخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل ، يساعد تناول الخبز المحمص أو البسكويت وكوب من الماء الراكد على معدة فارغة. أعط الأفضلية للأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية أثناء الحمل. عند القيء ، يفقد الجسم المعادن ، لذلك يجب ألا تتخلى عن الأطعمة المملحة تمامًا.

تعتبر التغذية الكافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا أساسيًا لمنع الإجهاض. تقلل المواد المفيدة من خطر ولادة جنين ميت والمتطلبات الأساسية للتشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، تبدأ الثمرة في النمو بسرعة. وصلت الأعضاء المشكلة إلى نشاط وظيفي. يزيد الاحتياج اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل معزز ، لذلك هناك احتمالية كبيرة للإصابة بالحموضة المعوية والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:

• الكالسيوم وفيتامين د أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. من ناحية أخرى ، سيؤدي النقص إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد الأسماك البحرية في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: لفة ، سميد ، كاكاو ، وجبات سريعة ، صودا ، وكذلك الأطعمة المقلية والتوابل. يجب التخلي عن هذه المنتجات الغذائية تمامًا ؛

• حديد. يتم تفسير انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطب على أنه فقر الدم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج ، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى النظام الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم ، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين سي (الوركين ، التوت البري ، الكشمش). المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل >>>؛
• السليلوز. الرحم المتنامي باستمرار للمرأة الحامل ، وانخفاض حركية الأمعاء يثير الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس النظام الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

• الفاكهة أثناء الحمل >>>
• الخضار اثناء الحمل >>>

الربع الثالث

حان الوقت للأم لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة الوزن بشكل لائق. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة للطعام عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. لمنع الوذمة ، تقضي المرأة الحامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يعتمد الطعام على التفاح والكفير والجبن القريش. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وتوحيد لونه.

نظام غذائي تقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

• بيض؛
• شراب الحليب المخمر
• فواكه طازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

• سلطة نباتية بزيت الزيتون
• حليب (شاي حليب) ؛
• شطيرة بالجبن
• الفاكهة.

الغداء (13:00):

• سلطة الخضار
• حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
• لحم مسلوق (دواجن ، سمك) بالخضروات ؛
• عصير فواكه (عصير طازج مخفف بالماء 1: 1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

• طاجن الجبن
• الحليب أو الزبادي.
• الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

• عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء مع الحليب ؛
• فواكه طازجة.

العشاء الثاني (20:30):

• سلطة بدون مايونيز
• شطيرة سجق مسلوق
• الكفير.
• تفاحة خضراء؛
• مشروب ثمر الورد أو شاي عشبي.

تناولي وجبات متنوعة وصحية وسيكون كل شيء رائعًا لك ولطفلك!

لقد حدث: أنت حامل. من تلك اللحظة فصاعدًا ، سيستجيب كل إجراء تتخذه بطريقة ما ، ليس فقط في مستقبلك ، ولكن أيضًا في مستقبل طفلك. في النصف الأول من الحمل ، تكون أنت وهو بالمعنى الحقيقي للكلمة واحدًا كاملاً. صحتك هي صحته ، تجاربك هي تجاربه. وكيف تأكل في هذه الأسابيع الأربعين التي لم تستغرق وقتًا طويلاً يعتمد على التطور والرفاهية وحتى ، كما أظهرت الدراسات الحديثة ، متوسط ​​العمر المتوقع لطفلك.

سيكون التوضيح الحي لهذا البيان هو الجدول الذي حاولنا فيه عكس وجهتي نظر حول نفس العملية ، للنظر إلى الحمل بالمعنى الحرفي للكلمة من الداخل والخارج. كيف تنشأ الحياة وتتطور من أسبوع لآخر؟ ما الذي تكتشفه الأم الحامل وتشعر به في نفس الوقت؟ والأهم من ذلك - كيف تزود جسمك وجسم طفلك المستقبلي بكل ما يلزم للأم والطفل المستقبلي ليكونا بصحة جيدة؟

في جدولنا ، أشرنا إلى أهمية بعض العناصر الغذائية في مراحل مختلفة من نمو الجنين. أود أن أؤكد أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يكون متوازنًا وأن يحتوي على معايير يومية للفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل.

النصف الأول من الحمل