اختبار النظافة والنظام الغذائي للمرأة الحامل. أساسيات التغذية العقلانية للحامل والنظام والنظافة الشخصية للحامل. النظافة الحميمة للمرأة أثناء الحمل

تشمل نظافة المرأة أثناء الحمل مجموعة كاملة من التدابير التي تهدف إلى تحسين صحة الأم الحامل ، والحفاظ على الجنين والاستعداد للحمل والولادة والرضاعة. في كثير من الأحيان ، تحدث الأمراض أثناء الحمل بسبب عدم الامتثال للنظام الغذائي والضغط النفسي والعاطفي والجسدي. هذه هي القضايا التي يتعامل معها فرع من الطب مثل النظافة.

قواعد النظافة الأساسية للمرأة الحامل

إذا قمنا بتوسيع التعليمات لفترة وجيزة للأمهات الحوامل نقطة تلو الأخرى ، فسيبدو كما يلي:

1. قد لا تغير المرأة نمط حياتها بشكل جذري في المراحل المبكرة من الحمل ، في مساره الطبيعي. لكن من المرغوب فيه أن تتخلى عن النوبات الليلية ، والمجهود البدني ، والعمل في الصناعات الخطرة. ستستفيد الأم المستقبلية من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، والجمباز الخاص بالنساء الحوامل. هذا يؤثر بشكل إيجابي على نبرة العضلات والأوعية الدموية.
2. يجب على الأمهات الحوامل ألا يحرمن أنفسهن من الراحة الجيدة. يجب أن يكون النوم الليلي 8 ساعات على الأقل. إذا كان من الممكن الاستلقاء أثناء النهار ، فمن المستحسن القيام بذلك. بالنسبة للجماع ، يوصي الأطباء بالامتناع عنها في الأشهر 2-3 الأولى بعد الحمل. وإذا كان هناك تهديد بإنهاء الحمل ، فقد يتم منع ممارسة الجنس حتى الولادة.
3. وغني عن البيان أنه طوال فترة الحمل ، يجب على المرأة ألا تدخن وتشرب حتى المشروبات الكحولية قليلة. إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية ، فمن المهم استشارة الطبيب والالتزام الصارم بالجرعات المحددة.
4. يجب أن تكون العناية بالجسم في المقام الأول لكل امرأة ، بغض النظر عما إذا كانت حاملاً أم لا. من الضروري الاستحمام كل يوم في الصباح والمساء. يتم التعامل مع الأعضاء التناسلية الخارجية بوسائل خاصة للنظافة الحميمة دون استخدام الصابون. الغسل المهبلي غير مسموح به. لا ينصح بالاستحمام. تحتاج إلى الغسل باستخدام الدش.
5. انتبه إلى حالة الغدد الثديية. أثناء الحمل ، من الضروري الاستعداد للرضاعة الطبيعية القادمة. استشر طبيبك حول الوقاية من التشققات والتهاب الضرع.
6. يجب اختيار الملابس بطريقة مريحة. يجب ألا تناسب الأشياء المعدة والصدر. أعط الأفضلية للأقمشة الطبيعية في الملابس الداخلية والملابس. يجب أن تدعم حمالة الصدر الغدد الثديية في وضع مرتفع دون الضغط عليها. تجنب الأحزمة والأربطة المطاطية الضيقة. من نهاية الثلث الثاني من الحمل ، يوصى باستخدام ضمادة للنساء الحوامل. يجب اختيار الأحذية مع مراعاة التورم المحتمل للساقين بكعب منخفض أو أسافين صغيرة.

هذه المذكرة ضرورية لجميع الأمهات الحوامل. في بعض عيادات ما قبل الولادة ، يمكنك العثور على صور توضح قواعد النظافة أثناء الحمل. باتباعهم ، سيكون من الممكن تجنب العديد من المشاكل خلال فترة الحمل.

النظافة الغذائية للمرأة الحامل

يجب إيلاء اهتمام خاص لمسألة التغذية السليمة أثناء الحمل. نظرًا لأن فترة الحمل تتضمن تغييرات في عمل جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، يجب أيضًا توقع إعادة هيكلة التمثيل الغذائي. يتم حساب عدد السعرات الحرارية بناءً على مدة الحمل وشدة استهلاك الطاقة.

يتميز النظام الغذائي الكامل بالنسب الصحيحة للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يمكن فقط لخبير التغذية الممارس تحديد مثل هذا التوازن في الأرقام. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل التي تراقب صحتها إلى استشارة مثل هذا الاختصاصي. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب تضمين منتجات الألبان ولحم البقر والأسماك في النظام الغذائي. فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية. إذا تحدثنا عن الحبوب ، فستكون الحنطة السوداء ودقيق الشوفان مفيدة في هذا الوقت.

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، لا يُنصح المرأة الحامل بتناول المرق والمرق المركز. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على أطباق الألبان والخضروات والعصائر الطازجة من التوت والفواكه الموسمية.

في جسم المرأة الحامل يجب توفير الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم بكميات كافية. مصادر هذه العناصر النزرة هي:

• جبنة قاسية
• تفاح
• الحنطة السوداء
• جريش الشوفان
• شجرة عنب الثعلب
• المشمش المجفف والخوخ

من الضروري تقليل استخدام المعجنات والحلويات والمربيات أو التخلص منها تمامًا ، والتي غالبًا ما تسبب زيادة الوزن. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو الفواكه المسكرة.

تمرن أثناء الحمل

توجد في عيادات ما قبل الولادة دورات خاصة للإعداد للولادة. يشمل مجمع الأحداث الجمباز الخاص. يتم إجراؤها من قبل مدربين مؤهلين يختارون تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن ، وكذلك لمساعدة النساء على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. يمكن للمرأة أن تكرر بعض التمارين بنفسها في المنزل.

فيديو حول موضوع المقال

الحمل جميل جدا بالنسبة للمرأة. خلال هذه الفترة ، تصبح المرأة الأجمل ، فهي لا تحتاج إلى الانجذاب إلى معدتها ، أو اتباع نظام غذائي ، أو الذهاب إلى اللياقة البدنية المرهقة. يمكنها أن تأكل ما تشاء ، وتستمتع بالتسوق لشراء أغراض الأطفال ، وتزيين غرفة لطفلها المستقبلي.

لكن الحمل ليس مجرد أعمال روتينية ممتعة ، إنه عملية شاقة تتطلب مراقبة مستمرة. تستحق النظافة الشخصية للمرأة الحامل وحالتها الصحية وعواطفها الإيجابية اهتمامًا خاصًا خلال هذه الفترة. هناك العديد من المجالات الرئيسية التي تتعلق بنظافة المرأة الحامل.

الصحة الغذائية

تعني النظافة الغذائيةT:

1. نظافة اليد
2. حمية معدّة بشكل صحيح
3. جودة الطعام
4. النهج الصحيح للنظام الغذائي

دعونا نلقي نظرة على أهم شيء في تغذية المرأة الحامل:

1. بروتينات من أصل حيواني. وتشمل هذه المنتجات اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك.
2. بروتينات نباتية. وتشمل هذه المنتجات الحبوب والبقوليات المختلفة.
3. السليلوز. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الألياف الفواكه والخضروات وأرز السوشي الطبيعي والخضروات.
4. الكالسيوم. كالسيوم الطفل ضروري جدًا للنمو والحياة الجيدة.
5. حمض الفوليك. يجب على النساء الحوامل تناول أقراص حمض الفوليك من أجل نمو الجنين بشكل جيد. نظرًا لأنه يمكنك تناول قرص واحد فقط يوميًا ، يمكنك زيادة كمية حمض الفوليك عن طريق تناول الحبوب وخبز النخالة.
6. حديد. حتى لا يعاني الجسم من نقص في الحديد ، من الضروري تضمين اللحوم والحبوب وأنواع مختلفة من الفواكه المجففة والبيض في النظام الغذائي اليومي.
7. فيتامينات. الفيتامينات ضرورية للغاية لجسم الأم المستقبلية والطفل النامي. يمكن قراءة كيفية اختيار الفيتامينات المعقدة في الموضوع.
8. ماء. شرب الماء مهم جدا للمرأة الحامل. مياه نقية ، معادن ، خالية من الشوائب والمواد الكيميائية ، يفضل استخدام المياه المعبأة أو المياه المعدنية بدون غاز خلال فترة الحمل.

النظافة الغذائية للمرأة الحامل:

• اغسل يديك بالصابون قبل كل وجبة. يجب معالجة اليدين بعناية من الرسغ إلى الأطراف.
• بعد الغسيل ، جفف أو جفف. الرطوبة الزائدة على اليدين تشكل بكتيريا جديدة.
• اتبع نظامك الغذائي. وزع الكمية المطلوبة من الطعام في اليوم على 4-5 وجبات رئيسية ، والباقي على الوجبات الخفيفة.
• لا تأكل منتجات منتهية الصلاحية أو مشكوك فيها أو فواكه أو خضروات تحتوي على مبيدات حشرية. اختر طعامًا منزليًا أو طعامًا من المزرعة.
• لا تقم بتخزين الطعام غير المغسول.
• تحضير الطعام قبل تناوله مباشرة ، فمن الأفضل عدم تناول طعام الأمس.
• من الأفضل تجنب منتجات الإنتاج المشكوك فيها.

ستحميك قواعد النظافة البسيطة هذه للمرأة الحامل من العديد من الأمراض والمشاكل.

النظافة العامة: العناية بالجسم أثناء الحمل واختيار الملابس

عند النساء الحوامل ، تصبح جميع العمليات التي تحدث في جسم المرأة أكثر نشاطًا: يصبح التمثيل الغذائي أسرع ، ويزداد التعرق ، ويتغير الجلد والشكل والثدي. هذا هو السبب في أن نظافة المرأة الحامل هي جانب مهم للغاية من الحياة في وضع مثير للاهتمام.

نصائح للنظافة العامة أثناء الحمل:

1. لا تشتري سائل الاستحمام الزاهي الملون ، ولا تختار الروائح المشبعة بقوة. لا يمكن أن تسبب هذه الأموال في المرأة الحامل الحساسية فحسب ، بل أيضًا الغثيان. في هذه الفترة ، من الأفضل شراء منتجات النظافة الخاصة المضادة للحساسية.
2. يجب على المرأة الحامل ألا تستخدم مزيلات العرق نفاذة الرائحة. قلل من استخدام العطور إلى الحد الأدنى.
3. تبدأ العديد من النساء في إنتاج اللبأ قبل الولادة. إذا رأيت إفرازاته ، يجب عليك استخدام ضمادات خاصة للثدي. يجب أن يكون الصدر جافًا دائمًا ، ويجب عدم السماح بتهيج الحلمتين.
4. لا ينصح المرأة الحامل بالسير في الكعب. خلال هذه الفترة ، يكون الحمل على العمود الفقري كبيرًا بالفعل ويزيده الكعب ، ويجب أن تكون الأحذية مريحة ، ويجب عليك شراء تقويم العظام أو استخدام بطانات سيليكون لتحل محل نعال العظام.
5. يجب أن تكون الملابس مريحة وملائمة. عند اختيار الملابس ، لا تقرصي بطنك. إذا كنت تحب الملابس الأنيقة والعصرية ، فهناك طريقة للخروج منها أيضًا. يقدم السوق الحديث مجموعة كبيرة من الملابس للنساء الحوامل يمكنك أن تقرأ عن كيفية اختيار ملابس جميلة وعصرية للحوامل في الموضوع.
6. اختر منظف الغسيل بعناية. يجب عدم شراء مسحوق برائحة قوية ومضافات. من الأفضل شراء مساحيق خالية من الفوسفات أو منظفات جل للغسيل.

النظافة الحميمة للمرأة الحامل

عند الولادة ، يمر الطفل عبر قناة الولادة. الطفل على اتصال وثيق مع الأعضاء التناسلية الأنثوية. وفقًا لذلك ، يعد الحفاظ على البكتيريا الدقيقة ومراقبة النظافة الحميمة أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للمرأة الحامل.

القواعد الاساسية:

1. خذ حمامًا دافئًا يوميًا. الاستحمام بالماء الساخن هو بطلان للنساء الحوامل. يمكن للمرأة الحامل الاستحمام إذا لم تكن هناك موانع.
2. لا تستخدمي الفوط اليومية الجديدة.
3. لا تمسح الأعضاء التناسلية بمناديل مبللة إلا إذا كانت مناديل خاصة للنظافة الحميمة
4. لا تستخدم ورق التواليت الملون
5. بشكل دوري ، يجب إزالة الشعر من المنطقة الحميمة. حاليًا ، هناك العديد من الطرق لتنفيذ هذا الإجراء.

ستساعدك القواعد البسيطة على البقاء بصحة جيدة وعدم اللجوء إلى العلاج أثناء الحمل. تشمل النظافة الشخصية أيضًا زيارات منتظمة لطبيب أمراض النساء. يجب أن تتم الزيارة الأولى قبل 3 أشهر. علاوة على ذلك ، يقوم الطبيب بتعيين الزيارات وفقًا لمسار الحمل. لا يمكن تجاهل فحوصات الطبيب. إذا كانت لديك أعراض القلق ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور.

أعراض الإنذار:

• رسم الآلام في البطن
• لقد تحطمت المياه
• تصريف الدم
• تورم كبير
• احساس سيء
• درجة الحرارة مرتفعة للغاية

يمكنك أن تقرأ عن الألم الذي قد تعاني منه المرأة الحامل في المقال.

النظافة الجنسية

تستحق النظافة الجنسية للمرأة الحامل اهتمامًا كبيرًا.

يمكنك استئناف النشاط الجنسي من الثلث الثاني من الحمل ، ولكن بعناية اختيار الأوضاع الصحيحة التي لن تشعر فيها المرأة الحامل بعدم الراحة.

في 9 أشهر ، من المستحسن أيضًا التخلي عن الجنس. هذا يمكن أن يسبب المخاض المبكر. ولكن إذا لم يكن هناك موانع ، يمكنك ممارسة الجنس حتى الولادة. تسهل الحياة الجنسية تحمل الانقباضات.

العناية بالأسنان أثناء الحمل

تعتبر نظافة الفم للمرأة الحامل جانبًا مهمًا للغاية. يفقد جسم الحامل الكالسيوم والفوسفور مما يؤدي إلى تكسر الأسنان.

قواعد النظافة للعناية بالأسنان:

1. اغسل أسنانك مرتين في اليوم. استخدم غسول الفم بين الوجبات. يكون للشطف تأثير إيجابي على اللثة ، ويمنع الالتهاب من التطور ، كما أنه يزيل بقايا الطعام ويمنحك نفسًا منعشًا.
2. احصل على فحوصات مجدولة مع طبيب أسنانك.
3. لا يمكن إجراء علاج الأسنان إلا في الثلث الثاني من الحمل. من المستحيل أن تبدأ تسوس الأسنان أثناء الحمل. لأن العدوى التي في فم الأم قد لا يكون لها تأثير مفيد على الطفل ، لذلك يمنع استخدام التخدير أثناء الحمل ، وصحة أسنانك هي مفتاح صحة الطفل وعظامه. يمكنك قراءة المزيد عن علاج الأسنان في هذا الموضوع.

نظافة روح المرأة الحامل

نظافة العقل هي إحدى النقاط المهمة غير الواقعية التي غالبًا ما يتم تجاهلها. في الواقع ، طوال الفترة بأكملها ، يختبر الطفل كل شيء مثل الأم. كل أفكارك وحالاتك المزاجية وأفعالك لا تمر به. إذا كنت قلقة أو متوترة أو قلقة - فالطفل يعاني من نفس الشيء. حاولي أن تجعلي فترة الحمل أسعد فترة في حياتك. هذه هي أفضل نظافة يجب أن تتبعها المرأة الحامل. المشي في كثير من الأحيان ، ومشاهدة أفلامك المفضلة ، وتنغمس في التسوق ، والإبداع. استمع إلى الموسيقى ، وغني ، وكن سعيدًا. سيكون طفلك ممتنًا جدًا لك.

مؤلف المنشور: سفياتوسلاف سيتنيكوف

خلال فترة الحمل مع طفل مرغوب فيه ، كل امرأة جميلة. يوفر الأشخاص المقربون من حولها ظروفًا مريحة للحياة ، في محاولة للتخفيف من حالتها بطريقة ما ، لأن التغيرات الأساسية تحدث في جميع أعضاء وأنظمة المرأة الحامل ، والتي يتم تحملها بشكل فردي. يعاد بناء الجسم نفسيا وجسديا إلى حالة مؤقتة. الآن يجب عليه ضمان الأداء الطبيعي ليس لشخص واحد ، بل شخصين.

أبرز التغييرات الجلد والأغشية المخاطية المميزة للأعضاء التناسلية الخارجية والمهبل ، ثم هناك تغيرات في الخلفية الهرمونية ، وانخفاض في المناعة وعوامل الحماية المحلية بسبب توازن البكتيريا والحمض القاعدي في المهبل منزعجون. الآن يتم تقليل الوظائف الوقائية للغشاء المخاطي ، وتزداد الحساسية لتأثيرات العدوى ، لذا فإن النظافة أثناء الحمل تأخذ طابعًا مختلفًا قليلاً.

قواعد النظافة الحميمة التي من المهم أن تعرفها المرأة الحامل

يتعين على كل أم حامل أن تغتسل في الصباح والمساء كل يوم باستخدام الماء الجاري الدافئ (دش أو إبريق). يجب أن تتحرك اليد في عملية صنع المرحاض في اتجاه العانة - فتحة الشرج. خلاف ذلك ، تزداد احتمالية الإصابة بالعدوى المميزة للمستقيم في المهبل.

يجب ألا تأخذ حمامات طويلة ، كما في هذه الحالة ، يمكن أن تدخل العصيات المعدية أيضًا في المنطقة التناسلية المغمورة في الماء.

مطلوب أثناء الحمل إيلاء اهتمام خاص لاختيار وسائل النظافة الحميمة. يوصي الخبراء بشرائها من الصيدلية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون كل رحلة إلى المرحاض مصحوبة بمعالجة الشفرين بقطعة قماش مبللة ، حيث يتطابق مستوى الأس الهيدروجيني مع التركيبة الحمضية القاعدية للأغشية المخاطية للأعضاء التناسلية الخارجية. هذه المناديل المبللة لا تسبب الحساسية ، وبالتالي فهي لا تنتهك بنية المشهد الميكروبي للغشاء المخاطي ولها ، بمعنى ما ، تأثير وقائي. هذه المناديل ضرورية ليس فقط للحوامل ، ولكن أيضًا لأولئك المعرضين للعدوى الفطرية.

من المهم إيلاء اهتمام خاص لاختيار الملابس الداخلية للمرأة الحامل. يجب أن يكون مصنوعًا من نسيج طبيعي ، لأنه فقط له خصائص جيدة للتنفس. من المهم تزويد الجلد بتبادل جيد للهواء لمنع حدوث تفاعلات الحساسية التي يمكن أن تتطور إلى مرض معدي.

تنص النظافة الشخصية للمرأة الحامل على استخدام مناشف الحمام الشخصية فقط ، وكذلك مواد التجميل. على سبيل المثال ، الصابون ومناشف الوجه وما إلى ذلك. يجب ألا تتلامس مواد التجميل الخاصة بالمرأة الحامل مع جلد أفراد الأسرة الآخرين.

تفضل العديد من النساء المناديل الصحية التي تستخدم لمرة واحدة. لذلك أثناء الحمل ، يجب التخلي عنهم ، لأنهم محرضون على تطور التهيج والأمراض المعدية. عند مراقبة الحمل ، يوصي الأطباء مرة أخرى بغسل الملابس الداخلية أو تغييرها.

الرياضة والتغذية للحوامل

تفضل العديد من النساء أثناء الحمل زيارة المسبح للتمارين الرياضية المائية. إذا لم يكن هناك موانع لهذا من قبل الطبيب المعالج ، فهذه طريقة مقبولة تمامًا لقيادة نمط حياة صحي أثناء الحمل. لكن هناك بعض الشروط التي يجب على كل امرأة حامل تزور مسبحًا عامًا الامتثال لها.

عند ترك الماء ، يجب إزالة الأشياء المبللة على الفور والاستحمام وتجفيف نفسك وارتداء الملابس الجافة. تحتوي حمامات السباحة العامة على محاليل مطهرة يمكن أن تسبب تهيجًا ، كما أن البيئة الرطبة تخلق ظروفًا مواتية لتطوير الالتهابات الفطرية. هذا هو السبب في أن الاستحمام بعد الأنشطة المائية هو مفتاح نظافة وصحة الأعضاء التناسلية والأغشية المخاطية. لا ينبغي أن تسبب درجة حرارة الماء في المسبح إزعاجًا للمرأة ، بل على العكس من ذلك ، المتعة. انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول.

ترتبط النظافة أثناء الحمل ارتباطًا مباشرًا بالتغذية ، لأنه حتى الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل كل يوم يمكن أن تصبح نتيجة للتغيرات في البكتيريا في المهبل. على سبيل المثال ، تتسبب كمية كبيرة من الحلويات أو الأطعمة المدخنة التي يتم تناولها في الإصابة بالتهابات فطرية ، لذلك يجب عليك التحكم في نظامك الغذائي ، ومحاولة تناول عادات غذائية مقبولة. هذا لا يعني أن المرأة الحامل يجب أن ترفض الوجبات السريعة ، ولكن ببساطة تحكم في كمية استهلاكها.

العناية بالبشرة أثناء الحمل

لا تشمل قواعد النظافة الشخصية للمرأة الحامل رعاية خاصة لنظافة الأعضاء التناسلية. نظافة الجلد مهمة. بعد كل شيء ، هو الذي يؤدي وظيفة الحماية من آثار العوامل الضارة التي تحيط بنا. ينظم الجلد الحرارة وامتصاص كمية معينة من الأكسجين التي تحتاجها المرأة الحامل ، لذلك يفقد الجلد المتسخ قدرته الوظيفية.

تواجه جميع النساء الحوامل زيادة في إفرازات الأعضاء التناسلية. هذا هو السبب في أنه خلال هذه الفترة يجب إيلاء اهتمام خاص لنظافة هذا الجزء من الجسم. يوصي العديد من الخبراء بحلق منطقة البكيني تمامًا لأن الشعر هو سبب الرائحة المستمرة وغيرها من الانزعاج. إذا لم تهتم المرأة الحامل بالنظافة الشخصية ، فإنها تصاب بطفح جلدي من الحفاضات ، وطفح جلدي ، كما تصاب بأمراض نسائية خطيرة.

أهمية مهمة أثناء الحمل هي نظافة الغدد الثديية. يجب غسل هذا الجزء من الجسم مرتين على الأقل يوميًا باستخدام الماء الدافئ والصابون. بعد العملية ، يجب مسح الثدي جيدًا بمنشفة صلبة ، ولكن حتى لا تؤذي الجلد الرقيق في الحلمتين.

يتميز الثلث الثاني من الحمل بظهور إفرازات صفراء أو بيضاء من الغدد الثديية ، والتي تسمى اللبأ. هذا هو السبب في أن الأم الحامل يجب أن تستخدم ضمادات ماصة خاصة في هذا الوقت وأن تغسل ثدييها في كثير من الأحيان ، وإزالة السوائل الزائدة. في الليل يجب ارتداء ملابس داخلية خاصة مصنوعة من أقمشة طبيعية.

يجب تغيير أغطية السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. في الصيف ، تعاني المرأة الحامل من زيادة التعرق ، لذلك يجب أن تضع معها دائمًا مناديل مبللة جافة لمسح العرق. يجب على كل امرأة حامل أن تغسل يديها بشكل متكرر وأن تحافظ على نظافة الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتها.

تشمل نظافة المرأة الحامل أيضًا مراعاة الروتين اليومي الصحيح والتغذية والمشي. الهواء النقي ضروري لتطبيع ضغط الدم ، والذي يرتبط مباشرة بالحالة العامة للأم الحامل.

الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة. ولكن بالإضافة إلى الأعمال الروتينية الممتعة المتمثلة في شراء أغراض الأطفال وترتيب غرفة الأطفال ، يتم أيضًا إضافة بعض المسؤوليات المهمة. الآن لم تعد الأم الحامل قادرة على فعل ما تشاء - يجب عليها التأكد من أنها تحافظ على الظروف المثلى لنمو الطفل داخل الرحم. ومن المستحسن القيام بذلك دون الإضرار بصحتك. لذلك ، يتعين على المرأة الحامل إعادة النظر في نظامها الغذائي ، وكذلك البدء في مراقبة صحتها بعناية أكبر.

النظافة والتغذية للمرأة الحامل

التغذية السليمة في هذه الحالة ليست مجرد كلمات جوفاء. خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة أن توازن بين تناول جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها ، وكذلك الحفاظ على وزنها ضمن الحدود الطبيعية. إن التعامل مع مثل هذا التحدي ليس بالأمر السهل. ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك التعامل مع زيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل. لمدة 9 أشهر من الحمل ، يجب أن تكتسب المرأة وزنًا طبيعيًا يتراوح من 8 إلى 10 كجم. من بين هؤلاء ، 3-4 كجم وزن الطفل ، 1 كجم رحم متضخم ، 500 جرام. - المشيمة 700 غرام. - السائل الذي يحيط بالجنين ، 1 كجم - زيادة الثدي و 1 كجم 300 غرام. - زيادة حجم الدم عند المرأة الحامل. كما ترى ، العناصر "الفخذين" و "الخدين" و "البطن" ليست في القائمة. وهذا يعني أنه لا يزال يتعين عليك تقييد نفسك في الطعام. ولكن يجب أن يتم ذلك بكفاءة وحذر حتى لا تتعدى على طفلك المواد والعناصر النزرة التي يحتاجها. ولهذا يتم إعطاء المرأة الحامل "الحدس الغذائي" للمساعدة ، وهو أمر يستحق الاستماع إليه. إذا كنت تريد باستمرار الحنطة السوداء أو التفاح أو اللحوم ، فلا تنكر ذلك. على الأرجح ، تحتوي هذه الأطعمة على تلك المكونات الكيميائية الحيوية التي يفتقر إليها جسمك أو الجنين النامي.

والمزيد عن المبادئ العامة للتغذية أثناء الحمل. يجب أن تستهلك الأم الحامل 300-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لكن حاول أن تتأكد من أن كل هذه السعرات الحرارية موزعة بالتساوي بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن والسائل ، ولا تدخل جسمك فقط على شكل كعكات وكعك.

المكونات الرئيسية لنظام غذائي صحي أثناء الحمل:

• البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان)
• البروتينات النباتية (الحبوب والبقوليات)
• الألياف (الفواكه والخضروات والأعشاب)
• حمض الفوليك (الحبوب ، خبز النخالة)
• الكالسيوم (الحليب والكفير والجبن والجبن)
• الحديد (اللحوم والبيض والحبوب والفواكه المجففة)
• مياه اكثر
• فيتامينات معقدة للحوامل

نظافة الحامل

بالإضافة إلى التغذية ، يجب على المرأة الحامل مراقبة النظافة الشخصية بصرامة. كل يوم ، يجب أن تقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق ، وتتحرك بنشاط ، ولكن في نفس الوقت لا ترهق ولا ترفع الأوزان بأي حال من الأحوال. بالنسبة للأمهات الحوامل ، من المفيد جدًا أداء الجمباز الخاص.

أثناء الحمل ، يجب تجنب الشركات المزعجة والحشود الكبيرة من الناس ولا داعي لزيارة المؤسسات التي يدخنون فيها. في الصيف ، من الجيد قضاء بعض الوقت في الشمس ، ولكن ليس لفترة طويلة جدًا ، لا تزيد عن 20 دقيقة في اليوم. يساهم هذا في إنتاج فيتامين د في جسم المرأة ، ويجب أن تنام الحوامل على الأقل 8-9 ساعات في اليوم. واحرص على تجنب التوتر والمشاعر السلبية.

تتضمن النظافة الشخصية للحوامل الاستحمام يوميًا في الصباح والمساء (لأن المرأة تتعرق بشدة أثناء الحمل) ، وكذلك غسل الأعضاء التناسلية الخارجية بالماء الدافئ والصابون. يجب تجنب الغسل أثناء الحمل. تُباع منتجات النظافة الخاصة للحوامل في الصيدليات ، فهي لا تحتوي على مكونات صناعية يمكن أن تسبب الحساسية أو التهيج ، وهي آمنة تمامًا لصحة الأم الحامل.

يجب أن تكون ملابس وأحذية المرأة الحامل مريحة ومصنوعة من مواد طبيعية. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار حمالة الصدر. يجب أن تتطابق تمامًا مع شكل وحجم الثدي.

النظافة الشخصية للمرأة الحامل

أثناء الحمل ، يجب أن تخضع المرأة لفحوصات منتظمة من قبل طبيب أمراض النساء. يجب أن تكون الزيارة الأولى مبكرة قدر الإمكان ، ويفضل أن تكون قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، حتى يتمكن الطبيب من تشخيص جميع أنواع المخاطر في الوقت المناسب. حتى الأسبوع العشرين من الحمل ، يلزم إجراء زيارات مرة واحدة شهريًا ، ولكن لا يزال يتعين على المرأة غالبًا الذهاب إلى المستشفى لاجتياز جميع الاختبارات اللازمة وفحصها من قبل متخصصين آخرين. بعد الأسبوع العشرين ، يجب زيارة طبيب أمراض النساء مرتين في الشهر. وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب زيارة الطبيب كل أسبوع. إذا كانت هناك مشاكل في مسار الحمل ، لسوء الحظ ، يجب عليك زيارة المستشفى كثيرًا. لكن هذا مهم جدًا بالنسبة للجنين ، لذلك يجب على المرأة أن تتحمل قليلاً.

يجب أن تذهب إلى المستشفى على الفور إذا كانت المرأة:

• آلام في أسفل البطن
• تسرب السائل الأمنيوسي
• ظهر إفراز دموي
• ارتفعت درجة الحرارة
• ساء الشعور

بالإضافة إلى طبيب أمراض النساء ، هناك طبيب آخر يجب زيارته بانتظام أثناء الحمل هو طبيب الأسنان. يفقد جسد الأنثى الكثير من الكالسيوم والفوسفور بحيث يمكن أن تعاني أسنان الأم الحامل بشكل كبير. لذلك ، من أجل تجنب المشاكل الكبيرة ، من الضروري سد أصغر الثغرات في الوقت المناسب.

تتضمن النظافة الصحية أثناء الحمل أيضًا استبعاد الاتصال الجنسي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وبعد شهرين على الأقل من الولادة. يمكن أن يؤدي إلى نزيف حاد ، أو حتى الإجهاض. في الثلث الثاني من الحمل ، يمكن للزوجين العودة بالفعل إلى النشاط الجنسي. لكن من المهم تجنب الحركات والأوضاع المفاجئة التي يمكن أن تضغط على الجنين. في الشهر الأخير قبل الولادة ، من المفيد أيضًا التخلي عن ممارسة الجنس. وتستأنف العلاقات الجنسية فقط عندما يستعيد جسد المرأة بالكامل بعد الحمل والولادة.

دعي حملك يمضي بسهولة ، وسيسعدك صانع البطن الصغير بصحته الممتازة.

في هذا الدرس.

التغذية أثناء الحمل ، النظام الغذائي في الشهر الماضي ، أثناء الولادة ، بعد الولادة. الهيموغلوبين - النظام الغذائي والهواء النقي. نظافة الحامل. حمام وساونا. كيفية تخفيف "الإزعاج" الذي يحدث أثناء الحمل: النوم ، الإمساك

تمارين التنفس ، تقنية الاسترخاء. العلاج الصوتي. رياضة بدنية.
مواد مطبوعة للرجوع إليها في المنزل: تمارين التنفس.

تغذية

(المصدر: kid.ru/)

يمكن تقليل مضايقات الحمل بمساعدة التغذية السليمة والمغذية ، لأن الكثير منها ينشأ على وجه التحديد من حقيقة أن الكائن الحي الذي يعيد البناء يفتقر إلى الفيتامينات أو العناصر النزرة. ويتم ترتيب الطبيعة بحيث يذهب كل ما هو ضروري أولاً إلى الجنين ، ثم يذهب ما تبقى إلى الأم. لذلك ، لا يمكن إنكار الحاجة المتزايدة للتغذية أثناء الحمل.

يؤدي الحمل إلى زيادة وزن الجسم خلال الفترة بأكملها بمعدل 11 كجم تقريبًا. يعتبر الأمثل إذا كانت هذه الزيادة 230-460 جرام في الأسبوع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل التي تعاني من انخفاض كبير في وزن الجسم يمكن أن تضيف أكثر من 11 كجم دون الإضرار بالصحة ، في حين يجب ألا تزيد المرأة غير المستقرة من وزنها الزائد بالفعل بمقدار 11 كجم ، لذلك يجب اتباع نهج فردي النظام الغذائي للمرأة الحامل ضروري.

يرتبط محتوى السعرات الحرارية في الطعام وزيادة الوزن أو فقدانه ببعضهما البعض. يمكن تقييم كفاية تناول الطعام مع كمية معينة من السعرات الحرارية اعتمادًا على التغيير في وزن الجسم. يعد سوء تغذية الأمهات (انخفاض الهيموجلوبين أو نقص بروتين الدم) عاملاً مساهماً في حدوث نزيف غير طبيعي والولادة المبكرة قبل الأوان. النساء الحوامل ذوات الوزن غير الكافي هم على وجه التحديد فئة النساء الأكثر عرضة للولادة المبكرة. قد تكون مقدمات الارتعاج وتسمم الحمل ناتجة جزئيًا عن سوء التغذية ، وعلى الأرجح بسبب البروتين (S. I. Babson et al. ، 1979). الرأي السابق القائل بأن نمو الجنين يمكن أن يكون مرضيًا على الرغم من فقدان وزن الأم تم دحضه علميًا الآن. تعتمد صحة الأم والجنين بشكل أكبر على الجودة وبدرجة أقل على كمية الطعام الذي يتناوله. من المعروف أن وزن الجنين الطبيعي يتضاعف خلال الشهرين المقبلين من الحمل. يمكن تقليل هذه الزيادة في الوزن بشكل كبير عن طريق اتباع نظام غذائي للتجويع.

التغذية الجيدة للمرأة الحامل أهم لنمو الجنين وتطوره من التغذية للأم المرضعة لنمو وتطور المولود الجديد.

ينصح النساء الحوامل بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 300 سعرة حرارية (مقارنة بالنساء غير الحوامل) ، وتناول الجرعات المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات و 16 مكونًا غذائيًا آخر (فيتامينات أ ، د ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، حمض الفوليك ، وحمض النيكوتين ، والكالسيوم ، والفوسفور ، واليود ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والزنك).
إن إعطاء دور مهم للبروتينات في تحريض الحمل ، غالبًا ما يقلل بشكل غير مستحق من أهمية الكربوهيدرات والدهون في إنقاص الوزن بشكل مفرط. من المعروف أن نقص البروتين يمكن أن يتطور حتى مع تناول كمية كافية من البروتين إذا تم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، لأن معظم الأحماض الأمينية سيتم نزع أمينيها لتغطية احتياجات الطاقة. يمكن أن يتسبب الجوع القصير (أقل من 1500 سعرة حرارية) في انخفاض كمية البروتينات والإنزيمات وحتى الهرمونات في الجسم. إذا استمر الصيام عدة أسابيع أو شهور ، يحدث احتباس السوائل وزيادة الوزن ، الأمر الذي قد يساء تفسيره من قبل الطبيب ويؤدي إلى اتباع نظام غذائي أكثر تقييدًا. من الصعب جدًا تزويد النساء الحوامل بتغذية جيدة. إن الافتقار إلى المعرفة والثقافة العامة والتنشئة والمال وما إلى ذلك هي الأسباب التي تجعل المرأة الحامل لا تتلقى طعامًا متوازنًا وغنيًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون كمية المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات (خاصة تلك سهلة الهضم) محدودة. فيما يلي قائمة وعدد الأطعمة الأساسية للحمل والرضاعة في اليوم (Brewer ، 1989):

• أربعة أكواب (أو أكثر) من الحليب (أي) ؛
• بيضتان؛
• حصة واحدة أو حصتين من السمك أو الكبد أو الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون أو أي جبن ؛
• حصة واحدة أو حصتين من الخضار الطازجة (الورقية الخضراء) - اللفت ، الخس ، الملفوف ؛
• قطعتان أو ثلاث قطع من الخبز
• برتقالة واحدة (جريب فروت) أو ليمون أو كوب من عصير هذه الفاكهة الحمضية ؛
• حصة واحدة من المارجرين المدعم بفيتامين أ.

أثناء الحمل والرضاعة ، يجب على المرأة أن تأكل

• جزء من العصيدة (دخن ، قمح ، سميد أو دقيق الشوفان) ، 4 مرات في الأسبوع ؛
• الخضار الصفراء أو الحمراء (اللفت ، البنجر ، إلخ) 5 مرات في الأسبوع ؛
• الكبد - مرة واحدة في الأسبوع ؛
• بطاطس مخبوزة كاملة - 3 مرات في الأسبوع.

يتم حاليًا دحض الرأي الذي كان سائدًا لسنوات عديدة بأن وجود فائض من ملح الطعام في الطعام يساهم في تطور التسمم عند النساء الحوامل. إذا كنت تأكل جيدًا ، خاصة إذا كنت تأكل كمية كافية من البروتين ، فسيتم تحييد أيونات الصوديوم.

يمكن أن يكون سوء التغذية عند المرأة الحامل هو سبب ولادة طفل بوزن منخفض أو تخلف حركي نفسي.

غالبًا ما لا يُعطى النظام الغذائي الملائم قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الأهمية الواجبة كضرورة حيوية للجنين ، لأن هذه الفترة تفلت من إشراف طبيب الأسرة. بالإضافة إلى أن طفولة الأم التي تقضي في فقر تؤثر على نمو الجنين وتبطئه حتى لو تحسنت ظروفها الاجتماعية والمعيشية في المستقبل.
النظام الغذائي اللطيف للمرأة الحامل ، الذي يهدف إلى تحسين جودة التغذية ، وليس زيادة عدد السعرات الحرارية ، ضروري للجنين للحد من حجمه ومنع مخاطر الإصابة عند الولادة.
وتجدر الإشارة إلى أن الفترات القصيرة بين فترات الحمل يمكن أن تؤدي إلى استنفاد العناصر الغذائية في الجسم وتؤثر سلبًا على النسل.

النظام الغذائي للشهر الماضي قبل الولادة

أود أن أضيف حول ضرورة تقليل استهلاك اللحوم والدقيق والدهون في الشهر الأخير من الحمل ، حتى الرفض التام ، إن أمكن. سيسهل ذلك عمل الكلى والكبد ، اللذين يقعان بالفعل تحت ضغط كبير من الطفل. يجدر القلق بشكل خاص بشأن خفة الطعام في الأسبوعين الأخيرين قبل الولادة ، حيث يمكن أن تبدأ الانقباضات في أي لحظة. كقاعدة عامة ، في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، تسبب حركات الأمعاء إحساسات غير سارة للغاية ، ومن أجل تسهيل الحياة على نفسك ، من الأفضل عدم تناول الأطعمة الثقيلة والجافة ، وتناول المزيد من الأطعمة السائلة ، والألياف (ومع ذلك ، تذكر ذلك في النصف الثاني من الحمل ، لا ينصح بتناول سائل أكثر من 1 ، 2 لتر في اليوم ، ومن الضروري أيضًا الحد من تناول الملح). بالطبع ، قبل الولادة في مستشفى الولادة ، سيتم إعطاؤك حقنة شرجية مطهرة حتى لا تتداخل الأمعاء الفائضة مع المسار الطبيعي للولادة.
أما بالنسبة لتأثير التغذية في الشهر الماضي على الطفل ، ففي الشهر الماضي يكتسب الطفل أكبر وزن ، ويجب أيضًا التحكم في هذه اللحظة. تذكر أنه عندما يقال أن التغذية يجب أن تكون كافية وكاملة ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة دسمة. في الأسبوع السادس والثلاثين ، تم تشكيل جميع أجهزة جسم الطفل بشكل جيد بالفعل ، والآن حان الوقت للاعتناء براحة المرأة بعد الولادة ، وتزويدها بالتغذية الكاملة ولكن الخفيفة: الخضروات والفواكه والأعشاب ، عصائر ومرق اللحم. وحاول استبدال الحلويات بالفواكه.

ملامح التغذية والنظافة أثناء الولادة وبعدها مباشرة

الولادة مصحوبة بإنفاق كبير من الطاقة ، لذلك تحتاج المرأة في المخاض إلى التغذية أثناء فترة توسع عنق الرحم. يجب أن يكون الطعام سهل الهضم: الهلام ، مرق البيض ، السميد ، الخبز ، منتجات الألبان ، الشاي الحلو ، إلخ. الأجزاء صغيرة. غالبًا ما تنسى الأم الحامل الطعام ، فمن الضروري أن يراقب شخص ما تناول طعامها في الوقت المناسب. في مستشفى الولادة ، يتم تنفيذ هذه الوظيفة من قبل قابلة ، ولكن يجب عليك توفير كل شيء بنفسك.

من المهم جدًا الذهاب إلى المرحاض في الوقت المناسب ، مرة واحدة على الأقل كل 2-3 ساعات "بطريقة بسيطة". بعد ذلك يفضل الغسل بمحلول ضعيف من برمنجنات البوتاسيوم.

في أول 3-5 أيام بعد الولادة ، يفيض الثدي بالحليب ، لذلك لا تشرب الكثير من السوائل في هذا الوقت ، على العكس من ذلك ، اشرب أقل قدر ممكن. غالبًا لا يستطيع الطفل إفراغ الثدي حتى الآن ، لذا خففي التوتر في الصدر بمضخة الثدي أو اعصري بعض الحليب بيديك باستخدام حركات تدليك دائرية من المحيط إلى المنتصف. لا تفرغ صدرك ، لكن تأكد من أنه ليس حجرًا. لذلك تحافظين على الإرضاع الجيد لفترة طويلة وتقليل احتمالية الالتهاب.

الهيموغلوبين

خروج المشيمة مصحوب بفقد طبيعي للدم. تقوم القابلة فور ولادة المشيمة بفحص سلامتها. عادة ما تكون المشيمة أحادية اللون. إذا كانت هناك بقع بيضاء عليها أو كانت صغيرة الحجم ، فهذا يعني أن شيئًا ما مفقودًا ، على سبيل المثال ، الأكسجين.

إذا لم تتضرر المشيمة ، فسيكون فقدان الدم في حده الأدنى ، لكنه يظل ملحوظًا بالنسبة للمرأة المصابة بفقر الدم. لذلك يجب أن يكون جسد الأم مهيأ لهذا الغرض مقدما.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال الشهر الأخير من الحمل على زيادة عدد الدم وتقليل ألم فقدان الدم.

يمكن رفع مستوى الهيموجلوبين بمساعدة المنتجات التالية: الكافيار الأسود ، والحنطة السوداء ، والرمان ، وأطباق اللحوم والأسماك (بما في ذلك الكبد ، ولحم العجل الأفضل ، ولحوم الدواجن) ، والبقوليات (البازلاء ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك) ، وحبوب القمح المنبتة والبصل والخضر واليقطين وبذور عباد الشمس وعصير البرقوق والخوخ والمشمش والمشمش المجفف والزبيب والمكسرات (بما في ذلك اللوز) والنخالة وخبز الجاودار. بالإضافة إلى ذلك ، التفاح الأخضر ، عصيدة القمح ، الشوكولاتة الداكنة ، البنجر ، عصير الطماطم ، براعم بروكسل ، البروكلي ، زبدة الفول السوداني ، دقيق الشوفان ، الأناناس تحتوي على الحديد. يزيد كالينا من الهيموجلوبين (يربط الحديد).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مهما تناولت أطعمة تحتوي على الحديد ، ولكن إذا لم يمتصها الجسم جيدًا ، فلن توفر لك كميتها. لذلك ، من الضروري معرفة أن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد ، ومع نقصه ، لا يتم امتصاص الحديد عمليًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المنتجات ذات الأصل الحيواني ، يمتص أجسامنا الحديد بشكل أفضل بكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق: في الحالة الأولى ، يكون حوالي 20٪ من الحديد "مفيدًا" ، وفي الحالة الثانية - لا يزيد عن 5٪. ينصح خبراء التغذية ، الذين يقدمون توصيات بشأن تكوين القائمة ، بالحفاظ على نسبة المنتجات النباتية والحيوانية من ثلاثة إلى واحد: هذا التوازن هو الأقرب إلى "النظام الغذائي المثالي" وله تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض المنتجات.
يمكن أن تساعد الحنطة السوداء في التغلب على فقر الدم بشكل أسرع من العديد من الأدوية. ومع ذلك ، يجب استخدامه لفترة طويلة لتحقيق التأثير المطلوب - شهر على الأقل يوميًا.
تحتوي منتجات اللحوم ، بالإضافة إلى الحديد نفسه ، أيضًا على البروتينات اللازمة لامتصاصها. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون دهنية ، حتى لا تزيد من الحمل على الكبد.
تحتوي البقوليات على بروتين نباتي. ومع ذلك ، لا يستطيع كل الجسم امتصاص كمية كبيرة من البقوليات ، لذلك يجب عدم إساءة استخدامها ، وإلا فقد يظهر ثقل في المعدة والانتفاخ.
نقدم لك قائمة جيدة من الأطباق التي تساعد في التغلب على فقر الدم. هناك أيضًا تمرين في هذه المذكرة ، والذي ، وفقًا لمنسق دورات النساء الحوامل في مركز White Wings for Creative Pedagogy ، يساعد أيضًا على رفع مستوى الهيموجلوبين.

نظافة الحامل

أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من زيادة التعرق ، وغالبًا مع تغير في الرائحة. من المحتمل جدًا أن يكون هناك زيادة في الإفرازات المهبلية. كما يزداد معدل التبول لدى معظم النساء. هذه التغييرات طبيعية وترتبط بتغيرات في الجسم - تحدث إعادة هيكلة قوية للنظام الهرموني ، ويزداد حجم تدفق الدم ، وهناك إزاحة تدريجية للأعضاء الداخلية ، يدفعها الرحم المتنامي.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الانزعاج ، فإن هذه التغييرات تخلق ظروفًا لتكاثر البكتيريا والفطريات وما إلى ذلك. لذلك من الضروري أثناء الحمل زيادة وتيرة الإجراءات التي تحافظ على نظافة جسد المرأة. يمكن أن تكون الحمامات أو الدشات أو حتى الساونا أو الحمام. موانع زيارة الحمام أو الساونا هي أمراض التهابية حادة ، وحالات بعد التدخلات الجراحية الأخيرة ، والحمل المعقد. تم تقليل تأثير الحمام في الطب التقليدي إلى تأثير سلبي ، لكننا سنتحدث عن هذا بدرجة أقل قليلاً.

يُنصح بوضع سجادة خاصة على الأرض تحت قدميك مما يقلل الانزلاق. تذكر أنك بحاجة إلى توخي الحذر في تحركاتك. مع اقتراب نهاية الحمل ، يصبح الاستحمام أكثر صعوبة ، احرصي على طلب المساعدة من زوجتك ، فهذا لن يجعل حياتك أسهل فحسب ، بل سيقربك أيضًا.
كن أكثر حذرًا بشأن منتجات النظافة - اتبع رد فعل الجسم وحاول اختيار الألوان الناعمة والروائح غير المعلنة.

لمحاولة تحسين حالة الجلد ، استخدم الكريمات والمستحضرات الناعمة والكريمات التجميلية الخاصة. خلال النهار ، رشي وجهك بالماء المصفى أو المغلي باستخدام زجاجة رذاذ ، رطبي الهواء في الغرفة. أهم مساهمة في تحسين بشرتك هي اتباع نظام غذائي سليم ، والفيتامينات الكافية ونظام النظافة الجيدة. إذا كنت قلقًا بشأن البقع الموجودة على الجلد (على سبيل المثال ، قبل الخروج) ، يمكنك استخدام مصحح لون تجميلي ، ثم وضع بودرة الأساس أو الكريم على هذه المنطقة. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك وحاول قبول هذه التغييرات الآن.

في العناية بالشعرضع في اعتبارك أن التجعيد وصبغ الشعر ممنوعان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب المخاطر المحتملة على الجنين. وقبل القيام بها في وقت لاحق ، فكر في الأمر - هل هي ضرورية حقًا؟ قد تجدين أن لون شعرك الطبيعي ليس أسوأ من اللون الذي اعتدت عليه.

إذا كنت قلقًا بشأن زيادة كمية الشعر على ساقيك أو الأماكن الأخرى التي لا ترغب في رؤيتها ، فيمكنك إزالة هذا الشعر بعناية ، ولكن لا تستخدم بأي حال من الأحوال مزيلات الشعر الكيميائية بأي شكل (كريمات ، جل ، إلخ. .).

نقطة مهمة جدا - نظافة الفم. يمكن أن تصبح الأسنان السيئة مصدرًا للعدوى وتسبب مضاعفات في فترة ما بعد الولادة. لذلك بالإضافة إلى الزيارة الإجبارية لطبيب الأسنان والتي يوصى بها لجميع الحوامل ، لا تترددي في الاتصال به عدة مرات للوقاية ، ناهيك عن تلك الحالات عند الحاجة. لا تتأخر! يُنصح بترتيب أسنانك ولثتك بشكل كامل حتى قبل الحمل ، لأن. المسكنات غير مرغوب فيها أثناء الحمل. إذا لم يكن لديك وقت ، فاتصل بطبيب أسنانك ولا تنسي إخباره بحملك. ناقش مع الطبيب جميع التلاعبات والوسائل التي سيستخدمها أثناء علاجك - الأشعة السينية والدراسات الأخرى والتخدير والتخدير والأدوية الأخرى. ننصحك بالذهاب إلى طبيب الأسنان قبل الولادة مباشرة ، بعد أن لا يكون لديك وقت للقيام بذلك.

أثناء الحمل ، اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل. لا تتجاهل معاجين الأسنان "الموصى بها من قبل أطباء الأسنان في العالم" ، وكذلك الفرش المصممة خصيصًا لتنظيف الأماكن التي يصعب الوصول إليها على التيجان. يمكنك استخدام الخيط - خيوط خاصة مختلفة السماكة لتنظيف أسنانك بالفرشاة. يمكن للري أن يحل محل الخيوط والفرش ذات التصميم الخاص - جهاز ينظف بقايا الطعام بضغط قطرة من الماء. يوصي أطباء الأسنان باستخدامه 1-2 مرات في اليوم.

هناك مساهمة مهمة في حالة أسنانك ولثتك من خلال اتباع نظام غذائي سليم غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة (الفلور والفوسفور والكالسيوم مهمان بشكل خاص ، وأحماض الأسكوربيك والنيكوتين هي فيتامينات ؛ لا تخلط بين الأخير والنيكوتين). قلل من استخدام الحلويات ، خاصةً حلوى الكراميل ، المصاصات ، المشروبات مثل الكولا أو الفانتا. بعد ذلك ، تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة أو على الأقل شطف فمك بالماء العادي. يعتقد العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء أنه يكفي للأم المستقبلية أن تأكل 200 غرام من الجبن القريش يوميًا ، وسوف يقوم جسدها بتجديد جميع الاحتياطيات الضرورية من الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى. وتؤدي زيادة الكالسيوم في جسم المرأة الحامل إلى زيادة سماكة رأس الطفل ، وبسبب ذلك لن يكون الرأس مرناً بما يكفي للمرور عبر قناة الولادة. أطباء الأسنان ، على العكس من ذلك ، يعتبرون رأي أطباء التوليد وأمراض النساء هذا غبيًا وينصحون بأخذ مجمعات الفوسفور والكالسيوم ... من الصعب معرفة من هو على حق في هذا الخلاف. لكن عليك اتخاذ بعض القرار.

بالإضافة إلى الحقائق المعروفة حول العناية بنظافة بشرة الوجه والجسم كله والأعضاء التناسلية ، هناك معلومات عن الحاجة رعاية الإبط. هذا ضروري لأنه هنا يمكن العثور على فطريات القلاع (داء المبيضات) ، والتي يمكن أن تسبب في فترة ما بعد الولادة تشققات في الحلمة في الأم وتلف التجويف الفموي لحديثي الولادة.

بجانب، "تصلب" حلماتك: للقيام بذلك ، بعد غسل الغدد الثديية لمدة دقيقة ، قم بتدليك الحلمات بمنشفة نظيفة صلبة ، ثم قم بتزييتهما بفازلين البورون. لقد ثبت أن النساء اللواتي يحضرن حلماتهن أثناء الحمل بالطريقة الموصوفة أعلاه يعانين من التهاب الضرع 4-5 مرات أقل. هذا ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي تكون حلماتهن صغيرة ومسطحة. (في منتدى الأمومة والروسية تقول الكثير من النساء أن مثل هذا تصلب الحلمات لم يخلصهن من التهاب الضرع. وفي نفس الوقت لم تقم أخريات بتجهيز الحلمات بأي شكل من الأشكال ، ولم يكن لديهن أي مشاكل خاصة في الثديين. ، باستثناء الوجع في المرة الأولى للتغذية - تقريبًا ShM "Makosh").

تشعر بعض النساء بالرضا أثناء الحمل ، ويحتفلن بازدهار إبداعي ولا تقلقي بشأن التغييرات في مظهرهن. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يعانين من الاكتئاب بسبب زيادة الوزن ، وفقدان النسب ، ومشاكل الجلد ، والإفرازات ، وما إلى ذلك. يمكن أن يصبح الشك الذاتي ، الذي يرتكز على عدم الاستقرار العاطفي المعتاد للحوامل ، مصدرًا خطيرًا للقلق والتهيج. ولا أحد يحتاج إلى هذا - لا أنت ولا الجنين ولا الأسرة.

بالحفاظ على نفسك في حالة صحية ، سوف تقلل هذه العيوب المؤقتة إلى الحد الأدنى. ومع الحد الأدنى المتبقي سيساعد على التأقلم ... روح الدعابة! سجل على كاميرا فيديو رقصة تانجو أو سامبا في إعدامك (الأسبوع في الثلاثين). فقط في نفس الوقت ابتسم وانظر بجرأة مباشرة إلى العدسة. لقد قالوا دائمًا عنا - فالناس الذين يمكن أن يضحكوا على أنفسهم هم أقوياء!
إذا كنت لا توافق على القول بأن الحمل يجعل المرأة جميلة ، فحاول على الأقل أن تنظر بشكل نقدي إلى المشكلة - فهذه التغييرات في جسمك ليست قبيحة على الإطلاق ، يمكن أن تسبب ابتسامة لطيفة ، وليست ابتسامة على الإطلاق .

أمراض النساء والتوليد والحمام

لم يلعب الحمام (الساونا) في حياة العديد من الشعوب دورًا صحيًا فحسب ، بل كان أيضًا مكانًا يولد فيه الناس ويموتون. على وجه الخصوص ، في وقت من الأوقات في روسيا ، كان من المعتاد أن تلد الأطفال في الحمام ليس فقط بين عامة الناس ، ولكن أيضًا بين البويار والعائلات المالكة. فعلت شعوب أخرى كثيرة في العالم الشيء نفسه. بين المايا ، كان الحمام أيضًا مكان ولادة الأطفال. أصبحت عادة النساء الفنلنديات الولادة في الساونا محل اهتمام الأطباء مؤخرًا. اتضح أن الساونا ، وخاصة الساونا المنزلية ، هي مساحة معقمة من وجهة نظر جرثومية. في الساونا ، تم تهيئة ظروف جيدة للولادة: هناك الكثير من الماء الدافئ ودرجة حرارة الهواء المناسبة وظروف صحية أخرى ليس فقط للمرأة في المخاض ، ولكن أيضًا لحديثي الولادة.

إذا استخدمت المرأة الساونا (الحمام) بشكل صحيح أثناء الحمل ، فإن ولادتها تكون أسهل بكثير ووقت الولادة نفسه أقصر بحوالي الثلث. عند النساء الحوامل اللائي زرن الحمام ، أثناء الولادة ، تقل احتمالية حدوث الألم ، مما يتطلب استخدام مضادات التشنج والمسكنات. ويرجع ذلك إلى الحالة النفسية ، وزيادة مرونة الجهاز الرباطي ، وانخفاض توتر العضلات المفرط ، والتأثير الإيجابي للحمام (الساونا) على الجهاز العصبي اللاإرادي.

يسبب الحمام (الساونا) زيادة في الرضاعة لدى الأمهات المرضعات ، وهو ما لوحظ في حوالي 80٪ من الحالات.

من المعروف أن ما يقرب من ثلث النساء الحوامل يصبن بالدوالي أو مضاعفاتها أثناء الحمل. عندما تزور المرأة الحامل الحمام ، تنخفض هذه الاضطرابات ، وهو ما يرتبط بزيادة في نبرة نظام الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل الميل إلى حالة الكولابتويد. عند النساء اللواتي زرن الحمام (الساونا) ، تكون الجلطة ومضاعفاتها أقل شيوعًا ، مما يشير إلى تأثير الساونا (الحمام) على آليات تخثر الدم. عند زيارة الساونا ، أظهرت النساء الحوامل انخفاضًا في الصداع والتعب واضطرابات الجهاز الهضمي. يكون مسار بعض الأمراض المعدية أثناء الحمل أسهل إذا زارت المرأة الحمام. لذلك ، على سبيل المثال ، يكون مسار الإنفلونزا عند النساء اللائي يزرن الحمام أسهل بكثير. تحت تأثير الساونا (الحمام) ، قد تتراجع أو تختفي تمامًا الأمراض الجلدية أثناء الحمل ، مثل الشرى والتسمم الجلدي والحكة وغيرها.

يستخدم الحمام (الساونا) في علاج أمراض النساء. في الأساس ، نحن نتحدث عن العمليات المزمنة. يرتبط التأثير الإيجابي للحمام على مسار أمراض النساء بزيادة الدورة الدموية في الجلد ، وإدراج آليات إعادة التوزيع والتعويض التي تغير الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية ، مع التغيرات الناجمة عن التبريد السريع. هذا يؤدي إلى تحسن الدورة الدموية في الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية وإزالة المكونات الالتهابية من الأنسجة.

مؤشرات لتعيين حمام (ساونا) في أمراض النساء والتوليد:العقم والعقم الأولي والثانوي ، ضعف المبيض واضطرابات الرحم المصاحبة ، انقطاع الطمث الأولي والثانوي ، عسر الطمث وقصور المبيض ، الأمراض الالتهابية المزمنة للأعضاء التناسلية الداخلية ، المضاعفات المزمنة بعد الإجهاض ، متلازمة سن الشيخوخة مع تحمل الإجراءات شديدة الحرارة ، الحمل الطبيعي حتى الولادة.

الموانع:الأمراض الالتهابية الحادة ، الحالات بعد التدخلات الجراحية الحديثة ، الحمل المعقد.

كيف تستحم الحامل

أود أن أحذر الأمهات الحوامل: في عيادة ما قبل الولادة ، من المرجح أن تثبط عزيمتك عن زيارة غرفة البخار - فالأطباء ، كما يقولون ، يعرفون بشكل أفضل. ولكن إذا انجذبت إلى غرفة البخار - فابحث عن مدرب متمرس ، ولا تجرب ذلك بمفردك.

• أنت بحاجة إلى الاستحمام ليس فقط بقبعة ، ولكن أيضًا في شركة جيدة ، فالمناخ النفسي مهم جدًا
• لتبدأ ، اذهب إلى غرفة البخار (درجة الحرارة حوالي 90 درجة) لمدة خمس إلى سبع دقائق. مشاهدة النبض - ما لا يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة
• ثم عليك أن تخرج ، وتضع ملاءة ، وتجلس على الأريكة ، وتشرب شاي الأعشاب (بالنعناع ، والبابونج ، والليمون). القلب والنبض يعود إلى طبيعته
• تحت الدش ، اغسل الملح ، امسح نفسك
• عد إلى غرفة البخار لمدة عشر دقائق. راقب نبضك
• فأنت بحاجة إلى الخروج أو الراحة أو الشرب أو تناول الفاكهة
• بعد ذلك تستيقظ تحت الدش ، جفف
• العودة إلى غرفة البخار للمرة الثالثة. باستخدام مكنسة خشب البتولا المنقوعة مسبقًا ، يمكنك القيام بتدليك خفيف للقدمين والساقين والفخذين. اطلب من أصدقائك أن يصفعوك برفق على ظهرك (يمكنك أن تصفعهم على أربع). استمر في التدليك الخفيف على الكتفين وحتى على البطن
• يخرج. الآن يمكنك الانغماس في الخط البارد برأسك. في هذه اللحظة ، تنقبض الأوعية المحيطية ، وتتوسع أوعية الأعضاء الداخلية. هناك إعادة توزيع ، مما يعني أن الدم يتحسن ، يرتفع الهيموجلوبين
• علاوة على ذلك - حمام سباحة به ماء دافئ (28-30 درجة) ماء أو دش دافئ. استمتع ، خفف التوتر

سيقول الحدس ما إذا كان يجب الاستمرار في ذلك. في الأساس ، يمكنك التوقف عند هذا الحد. جفف رأسك بمجفف شعر - واذهب إلى المنزل إلى سرير دافئ. مع كل جزء من جسمك تشعر أنه قد تم تطهيره وإزالة السموم منه. إدراك أنه بفضل الحمام ، والمياه ذات درجات الحرارة المتباينة والمكنسة ، زادت دفاعاتك المناعية مع طفلك ، وتدفئ الروح ...