كيفية معرفة امتثال النمو والوزن. الوزن الإنساني الطبيعي - كيفية حساب

كما تم تطوير الجميع، ينمو كل طفل وكسب الوزن. الآباء والأمهات، والقلق من أن الطفل نمت "بشكل صحيح،" دائما الانتباه إلى "كتلة الجسم الطبيعي" ومؤشرات النمو، مع التركيز على البيانات المتوسطية الواردة في جداول منظمة الصحة العالمية. الرد على مسألة مقدار ما يجب أن يزن الطفل سن معينة، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جسم كل شخص لديه خصائص فردية. وهذا هو، لفهم أن كل شيء في النظام مع الطفل وينمو عادة، فمن الضروري ليس فقط لمقارنة معاييرها مع المعيار، ولكن أيضا تأخذ في الاعتبار علاقاتهم.

آلة حاسبة

نسبة معلمات النمو وزنا الجسم

تحكي هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تتعلم مني كيف حل مشكلتك بالضبط - اسأل سؤالك. انها سريعة ومجانية!

سؤالك:

يتم إرسال سؤالك إلى الخبير. تذكر هذه الصفحة في الشبكات الاجتماعية لتتبع إجابات الخبراء في التعليقات:

مفهوم "مؤشر كتلة الجسم" على التعرف بشكل جيد على العديد من الآباء - وخاصة الأمهات التي تليها شخصيةها. لتقييم وئام تنمية الطفل وتحديد الانحرافات المحتملة في النمو والوزن، سيكون من الضروري أيضا حساب مؤشر كتلة الجسم.

من المهم أن تتذكر أن مؤشرات معدل طفل صغير تختلف عن قيم مماثلة محسوبة للسكان البالغين. BMI الكبار العادي ليس أكثر من 25، للأطفال قد يختلف مؤشر مماثل في غضون 13-21. يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم لتشخيص الدول التالية:

1. السمنة التي تتطلب العلاج؛
2. زيادة الوزن؛
3. زيادة طفيفة الوزن المدرجة في المجموعة المسموح بها من تذبذبات القاعدة؛
4. الوزن الطبيعي (انظر أيضا :)؛
5. الوزن غير كاف؛
6. استنزاف تتطلب العلاج.

ميزات السنة الأولى من الحياة

في أول اثني عشر شهرا من حياة الطفل، ترتبط مؤشرات نموها وتطويرها بشكل مباشر بخصائص التغذية. وفقا للمبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية، كمرجع عند تطوير طاولة، يتم قبول الطفل على الرضاعة الطبيعية ولدي وزن الجسم 3.3 كجم (صبي) أو 3.2 كجم (فتاة) عند الولادة. وفقا لمعايير النمو، يتم أخذ "مؤشرات البداية" تساوي 49.9 سم و 49.1 سم، على التوالي.

إذا ظهر الطفل على الضوء مع وزن الجسم الأصغر والنمو (غالبا ما يتم العثور على ذلك في الأطفال المولودين في وقت مبكر، وكذلك أولئك الذين ولدوا من الآباء ذوو حماسة منخفضة)، فمن الضروري أن تقلق بشأن حقيقة أن شهر أو شهرين، "يتخلف" عن مؤشرات الطاولة.

قبل سن عام واحد من العمر، فإنه ليس امتثال النمو والوزن على الطاولة، لكن تغييرها بمرور الوقت. إذا تم تجنيد الطفل بشكل منهجي بالكيلوغرام وينمو، فهذا يعني أن كل شيء من أجله، ولا يوجد سبب للذعر.

نمو وفوز الفتيات

العمر، أشهر	الوزن في غرام			النمو، انظر
	منخفظ جدا	معيار	طويل جدا	منخفظ جدا	معيار	طويل جدا
0	2000	3200	4800	43,6	49,1	54,7
1	2700	4200	6200	47,8	53,7	59,5
2	3400	5100	7500	51,0	57,1	63,2
3	4000	5800	8500	53,5	59,8	66,1
4	4400	6400	9300	55,6	62,1	68,6
5	4800	6900	10000	57,4	64,0	70,7
6	5100	7300	10600	58,9	65,7	72,5
7	5300	7600	11100	60,3	67,3	74,2
8	5600	7900	11600	61,7	68,7	75,8
9	5800	8200	12000	62,9	70,1	77,4
10	5900	8500	12400	64,1	71,5	78,9
11	6100	8700	12800	65,2	72,8	80,3
12	6300	8900	13100	66,3	74,0	81,7

نمو ووزن الأولاد

خصائص وزن ونمو الأطفال الذكور حتى يحققون سن عام واحد يحددون من قبل نفس المبادئ بالنسبة للفتيات. يحدد مكسب شهري في الوزن لرصد حالة الطفل وتطويره - أي أنه من الضروري مقارنة الطفل أولا وقبل كل شيء معه، وكيف كان قبل شهر.

العمر، أشهر	الوزن في غرام			النمو، انظر
	منخفظ جدا	معيار	طويل جدا	منخفظ جدا	معيار	طويل جدا
0	2100	3300	5000	44,2	49,9	55,6
1	2900	4500	6600	48,9	54,7	60,6
2	3800	5600	8000	52,4	58,4	64,4
3	4400	6400	9000	55,3	61,4	67,6
4	4900	7000	9700	57,6	63,9	70,1
5	5300	7500	10400	59,6	65,9	72,2
6	5700	7900	10900	61,2	67,6	74,0
7	5900	8300	11400	62,7	69,2	75,7
8	6200	8600	11900	64,0	70,6	77,2
9	6400	8900	12300	65,2	72,0	78,7
10	6600	9200	12700	66,4	73,3	80,1
11	6800	9400	13000	67,6	74,5	81,5
12	6900	9600	13300	68,6	75,7	82,9

مؤشرات الأطفال تصل إلى 10 سنوات

تتميز الفترة الناتجة عن الولادة والتوصل إلى 10 سنوات من العمر النمو السريع للطفل. ومع ذلك، إذا كان الطفل المعدل بشكل ملحوظ و "بشدة" كل يوم تقريبا، في سن الأكبر، سينمو أبطأ قليلا.

هذا يرجع أيضا إلى التغييرات في عملية التمثيل الغذائي والنشاط المتزايد من الفتات: يقضي الرضع طاقة أقل بكثير من الطاقة والسعرات الحرارية على الألعاب المحمولة من Karapuz، الذين تعلموا بالفعل المشي والتشغيل، والآن أعرف بنشاط العالم حولها.

نمو ووزن الطفل في 1 سنة

إذا كنت قد تروقت القيم المتوسطة، فيمكن ملاحظة أنه خلال السنة الأولى من الحياة، فإن الطفل يكتسب حوالي 6-7 كيلوغرام. في الوقت نفسه، يقع معظم "الزيادات" في الأشهر الستة الأولى من الحياة، عندما يضيف الطفل حوالي 700-800 غرام في شهر واحد. مع الرعاية المناسبة، يمكن للأطفال الصغار الصالحين بمقدار 6-7 أشهر "اللحاق بالركب" عن طريق وزن أقرانهم ولد وزنهم متوسط \u200b\u200bوزن الجسم.

يعتبر وزن عمره عام واحد طبيعيا إذا كانت قيمتها في النطاق بين 8 و 12 كجم. سيكون مكاسب النمو في نفس الوقت حوالي 25 سم. نمو الطفل في عام واحد يبلغ حوالي 75 سم ± 6 سم.

النمو والوزن من 2 إلى 3 سنوات

في الفترة بين عامين وثلاث سنوات، لا يزال الطفل ينمو. ومع ذلك، في روتينه من اليوم، هناك بقية ووجبات أقل وأقل استرخاء، وكمية الوقت المدفوعة للألعاب المتداول تنمو باطراد. عادة، في السنة الثالثة من حياته، سينخفض \u200b\u200bالطفل حوالي كيلوغرام أو ثلاثة كيلوغرام (أي، سوف يزن 11-15 كجم) وسننمو بنسبة 9-10 سم.

النمو والوزن من 4 إلى 5 سنوات

متوسط \u200b\u200bالوزن من طفل يبلغ من العمر 4 سنوات متطورا وفقا لحوالي 16 كجم، في حين يعتبر انحراف 2-3 كجم إلى جانب أكبر أو أصغر خيارا للقاعدة. نمو طفلة هذا العمر هو 102-103 سم. من قبل عيد ميلاده الخامس، ستعيد مرحلة ما قبل المدرسة حوالي 2 كجم وسوف تنمو بنسبة 7 سم.

النمو والوزن من 6 إلى 7 سنوات

إذا وضعت على مقاييس طفل صحي ست سنوات، فسيتم عرض القيمة من النطاق من 18-23.5 كجم، فهذا يعني أنه يتوافق تماما مع اللوائح التي طورتها منظمة الصحة العالمية. إلى سبع سنوات من العمر، سيكون مرحلة ما قبل المدرسة العليا (أو أصغر مدرسة) أثقل بنسبة 2-3 كجم. وفقا لمعايير النمو، سيزيد بنحو 5 سم.

طي الكل الموجز جدول مع المعلمات من 1 إلى 10 سنوات

بالنسبة لأولئك الآباء الذين يعانون من تطوير طفلهم، سيكون من المفيد التعرف على الجدول الموحد للنمو والكتلة من الأطفال الذين تم جمعهم وفقا لمنظمة الصحة العالمية. فيما يلي متوسط \u200b\u200bقيم النمو والوزن للأطفال من الجنسين الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 10 سنوات. لا تحتاج معلمات الأطفال بالضرورة إلى تتوافق مع القيم الواردة في الجدول - يعتبر الانحراف بمقدار 2-3 كجم وعدة سنتيمترات إلى أي جانب هو تباين القاعدة.

كما ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الفتيات ينمو بشكل مكثف بعد 10 سنوات وعشرة سنوات، فإن الأولاد لديهم قفزة في العمر الأكبر سنا - بعد 13 و 16 عاما. تضاف الفتيات في المتوسط \u200b\u200bحتى 19 عاما، والشبان - ما يصل إلى 22 عاما.

العمر، سنوات	أولاد		الفتيات
	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر
1	9,6	75,7	8,9	74,0
2	12,2	87,8	11,5	86,4
3	14,3	96,1	13,9	95,1
4	16,3	103,3	16,1	102,7
5	18,3	110,0	18,2	109,4
6	20,5	116,0	20,2	115,1
7	22,9	121,7	22,4	120,8
8	25,4	127,3	25,0	126,6
9	28,1	132,6	28,2	132,5
10	31,2	137,8	31,9	138,6

مؤشرات للأطفال من 11 إلى 18 سنة

تتميز المؤشرات التي تعتبر طبيعية في سن 11-18 بمقدارها الواسع. هذه هي فترة بداية البلوغ، عندما تحدث تغييرات عالمية في جسم المراهق. يجب على الآباء إعداد ابن أو ابنة متزايدة ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عاطفيا.

كما ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا ينصح بالامتثال لنظام غذائي لفقدان الوزن في هذا الوقت - إن الافتقار إلى العناصر الضرورية في الفترة التي تصل إلى الذكرى الثامن عشر قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة في المستقبل.

يتم تقديم حقوق النمو ووزن الجسم للأطفال أدناه.

العمر، سنوات	رجل الجنس		أنثى
	الوزن، كجم	النمو، انظر	الوزن، كجم	النمو، انظر
11	31,0-39,9	138,5-148,3	30,7-39	140,2-148,8
12	34,4-45,1	143,6-154,5	36-45,4	145,9-154,2
13	38,0-50,6	149,8-160,6	43-52,5	151,8-159,8
14	42,8-56,6	156,2-167,7	48,2-58	155,4-163,6
15	48,3-62,8	162,5-173,5	50,6-60,5	157,2-166
16	54,0-69,6	166,8-177,8	51,8-61,3	158,0-166,8
17	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2
18

العوامل التي تؤثر على كثافة النمو وزيادة الوزن عند الأطفال

تعتمد شدة النمو وزيادة الوزن على تأثير عدد من العوامل. بادئ ذي بدء، بالطبع، الوراثة. إذا تم تمييز آباء الطفل من خلال انخفاض النمو واللياقة البدنية القدامية، فإن احتمال كبير لمؤشرات وزن الجسم ونمو الطفل سيكون مشابها.

جداول نسبة الوزن التي تستخدم المهنيين. لكن النظر في مؤشرات الوزن تختلف قليلا اعتمادا على الأرض والعمر والخصائص الفسيولوجية للشخص.

هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن الأمثل والنمو. لكن كلها مشروطة للغاية ومشروسة جدا، حيث لا تأخذ العديد من العوامل في الاعتبار: العمر والجنس والسمات الفسيولوجية للشخص.

لذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط عن طريق العلاقات الشرطية المقدمة في هذا الجدول، ولكن أيضا في المظهر، سمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى.

مع نفس الارتفاع والوزن، قد يبدو شخص واحد ممتلئا، والآخر طبيعي تماما. المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة النسبة المئوية من أنسجة الدهون والعضلات. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ من الدهون من وزن الجسم الكلي، والنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كيتل.

معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن في الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 عاما. قد تكون النتائج خاطئة للحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (ما يصل إلى 18 عاما). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شعبية هي مؤشر وزن النمو، مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Ketle.

الصيغة: وزن الجسم في KG مقسمة إلى نمو بالأمتار في المربع في / (P * P)
على سبيل المثال: ارتفاع 170 سم، الوزن 65 كجم. لذلك، 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

القاعدة للرجال - 19-25. للنساء - 19-24.

مخاطر تصنيف مؤشر كتلة الجسم للأمراض المصاحبة:

• أقل من 18.5 انخفاض عجز كتلة الجسم (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)
• 18.5 - 24.9 كتلة الجسم العادية
• 25.0 - 29.9 وزن الجسم الزائد (الموارد) مرتفعة
• 30.0 - 34.9 السمنة أنا درجة عالية
• 35.0 - 39.9 درجة السمنة الثانية عالية جدا
• 40.0 ومزيد من السمنة الثالثة درجة عالية للغاية

يظهر مؤشر Ketle جيدا كمية الدهون في الجسم، ولكن لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، وإلا فإنه لا يمنح صورة جمالية بصرية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك إلى المثالية في صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: مبلغ الخصر (على مستوى السرة) مقسمة إلى حجم الأرداف.

القاعدة للرجال: 0.85
للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العصر على نسبة وزن النمو؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع يؤثر. وقد ثبت أن وزن الرجل والنساء مع تقدم العمر يجب أن يزيد تدريجيا - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرام أن بعض الناس يفكرون "لزوموا"، في الواقع قد لا يكون. يمكن استخدامه لتحديد صيغة الوزن الأمثل اعتمادا على العمر.

P - في هذه الحالة، والنمو، وفي السن في السنوات. وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ص - 150) + (ب - 20): 4

بروك الفورمولا: كشف العلاقات في سن نمو

واحدة من أكثر الطرق شعبية لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة النمو والوزن ونوع اللياقة البدنية والعصر الإنساني.

صيغة الديباج للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما "النمو (في سم) ناقص 110"، بعد 40 عاما - "النمو (في سم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (غرامة) من الناتجة عن النتيجة من الضروري طرح 10٪، والناس الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية (نعمة) - يجب أن يضيف إلى نتيجة 10٪.

كيفية تحديد نوعك من اللياقة البدنية؟

عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع: normostic، hypersthenic و adthenic. من أجل معرفة كيف هو نوع اللياقة البدنية يكفي لقياس محيط أرقى مكان على المعصم. ستكون الدائرة الناتجة في سنتيمترات المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).

صيغة Nether لنسبة النمو والوزن

هناك صيغة قرصة تسمح لك بحساب نسبة الوزن المثالي والنمو. عند 152.4 سم من النمو يجب أن يكون 45 كيلوغراما من الوزن. في كل بوصة (أي، 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون 900 جرام، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من زيادة الوزن.

صيغة جون ماكولوم في نسبة المقاس

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ بواسطة الخبير الميثدي جون ماكولوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس وقار المعصم.

6.5 جرعة المعصم تساوي مقير الثدي.
85٪ من محيط الثدي يساوي مقار الوركين.
للحصول على جرعة الخصر، تحتاج إلى اتخاذ 70٪ من مقير الصدر.
53٪ من مقير الثدي يساوي مقار الوركين.
لالتقاط الرقبة التي تحتاجها لتأخذ 37٪ من وقار في الصدر.
الدوران العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من جرث الثدي.
محيط المصباح هو أقل بقليل من 34٪.
يجب أن تكون جرعة الساعد تساوي 29٪ من وقار الصدر.

ولكن ليس كل البيانات المادية سوف تتوافق بدقة هذه النسب، وترد الأرقام، متوسط \u200b\u200bالقيمة.

بعض الخيارات الإضافية للنمو والوزن

تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كانت مقار الخصر أقل من 25 سم أقل من محيط الفخذين، ومقدرات الوركين مساوية تقريبا لمقدرات الصدر.

يجب أن يكون مخطط الخصر مساويا "الارتفاع في سنتيمترات - 100". وهذا هو، وسيتم طي امرأة مع نمو قدرها 172 سم متناسبة، إذا كان مقار الخصر سيكون 72 سم، فإن وقار الوركين والخصر حوالي 97 سم، وهذا هو، إذا كان حجم الملابس 48.

إذا كانت وقارة الوركين أقل من الثدي الذي يسيطر، فإن طيار الخصر أقل من 20 سم، ثم يسمى مثل هذا الرقم "Apple". إذا كانت وقار الثدي أقل من محيط الوركين، فإن محيط الخصر أقل من 30 سم، وأكثر من ذلك هو نوع من "الكمثرى".

بالنسبة للنساء والفتيات من الطول المتوسط \u200b\u200b- من 165 إلى 175 سم - تحولت هذه الملاحظة إلى أن تكون عادلة. محيط الخصر في سنتيمترات يساوي تقريبا الوزن بالكيلوغرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انهيار في الخصر لسنتيمتر واحد.
من المحرر

كما ترون، هناك الكثير من الطرق لحساب النسبة الأمثل لنموها وزنا الجسم، اعتمادا على العوامل المختلفة. ولكن مهما كانت الطريقة التي لا تجعل الحسابات، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح لك. بحيث تشعر بسهولة وبحرية في جسمك، أحب نفسك واستمتعت بالحياة في البرنامج الكامل! - عدم الوقوع في الاكتئاب من حقيقة أنه عند حسابك (وفجأة!) كشفت "زيادة العرض" أو "العيب" بالكيلوغرام.

تأخذ في الاعتبار معايير الوزن والمعلمات النمو، على سبيل المثال، لحساب الجرعة الفردية من المخدرات، للقياسات الفسيولوجية وتوحيد هذه البيانات. تسمى نسبة النمو والعلماء الوزن المنطقة السطحية للجسم وتعتقد أن كل شخص يجب أن يعرف رقمه لحساب معدل الأيض بسهولة، مؤشر غلاية، معدل ضربات القلب. يعتقد الغالبية العظمى من المتخصصين أن هذا المؤشر أكثر أهمية بكثير من وزن الجسم.

كيفية حساب نسبة النمو والوزن بشكل صحيح

عادة ما يقوم الناس بضبط الوزن دون وجود مفهوم النتيجة النهائية. ومع ذلك، عندما تكون فقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة بالضبط مقدار تخفيف كيلوغرام بحيث كان الوزن مثاليا. معرفة إجابة دقيقة على هذا السؤال، سوف تأتي إلى تحقيق هدف أسرع بكثير وأسهل. العديد من النساء تصدر خطأ كبيرا عند محاولة ضبط معاييرها لمعايير 90x60x90. لا تفعل هذا لعدة أسباب:

1. ينفق الأشخاص الذين يلتقون هذه المعلمات العديد من الأدوات والوقت للحفاظ على المظهر المثالي.
2. تؤثر الوراثة على اللياقة البدنية على اللياقة البدنية، لذلك إذا كنت أو أقرب أقربائك من العظام الكبيرة، وانخفاض نمو وميل إلى اكتمال، فلن يكون الرقم النموذجي ممكنا.
3. بالنسبة للبعض، لن يصلح المعلمات النموذجية على الإطلاق، حيث أن الشخص سيكون رقيقة جدا أو كاملة.

طريقة موثوقة لحساب نمو الوزن الأمثل هو تذكر تلك الأوقات التي شعرت بها في شكل مثالي. عرض الصور القديمة، تذكر مشاعرك. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تتذكر العواطف الإيجابية حول مظهرك من المعلمات الرقمية. كثير من الناس يشعرون بالراحة عند وزن 5 كيلوغرامات حسابات مثالية أكثر، وبعضهم يعتبرون الوزن المثالي كبير.

معادلة

هناك العديد من الصيغ التي يتم حساب الوزن اللازم. على سبيل المثال، اقترح عالم الأنثروبولوجيا من فرنسا بول بروك أسهل الحسابات: النسبة المثالية للنمو / الوزن للنساء من 40 إلى 50 سنة هو ارتفاع ناقص الوزن، بالنسبة للنساء من 20 إلى 30 عاما - هذا الوزن هو 10٪ أقل من الارتفاع ناقص الوزن، والنساء أكبر من 50 - بنسبة 7٪ أكثر. أيضا، طريقة بسيطة لتحديد الوزن المثالي - عن طريق طي الدهون، والتي تقع على جدار البطن 3 سم فوق السرة. الوزن طبيعي إذا كانت هذه أضعاف بها حجم 1-2 سم.

جدول الوزن في النسبة مع زيادة

عند نسبة الوزن والنمو يؤثر على العمر والجنس ونوع الشكل. يعتقد أنه بالنسبة للوزن المثالي، النوع الفردي من اللياقة البدنية، والذي يوجد ثلاثة:

• آثاري (غرامة). عندما يكون لدى الشخص عظام رقيقة، أطراف طويلة، رقبة طويلة رقيقة وعضلات متخلفة. عادة ما يزن الأشخاص من هذا النوع ضئيلا ونشطا وحتى مع التغذية المرتفعة، فهو غير ممتلئ في الطاقة.
• normostic (عادي). كان محظوظا لأولئك الذين لديهم هذا النوع من اللياقة البدنية. عادة ما يمتلك شخصية متناسبة.
• hypersthenic (دراجة مسافة). في أشخاص من هذا النوع، تكون الأحجام العرضية للجسم أكثر قليلا من كل أنواع أخرى. لديهم أكتاف واسعة وصدر، وعظام ثقيلة وأرجل قصيرة. هؤلاء الناس أكثر عرضة للتأكد من اكتمالهم، لذلك يجب عليهم اتباع وزنهم أكثر.

للمرأة

عند تحديد المعلمات المثالية للنساء، فإن نموها له أهمية كبيرة. تم اعتبار الفترة الأخيرة من الكلاسيكية نسب النمو والأوزان التالية:

• أقل من 150 سم - منخفض؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط؛
• 157-167 - وسط؛
• 168-175 - عالية؛
• أكثر من 176 سم - عالية جدا.

في عصرنا، قدمت تسركات بعض التغييرات على هذا النطاق، حتى الآن ينظر النمو الطبيعي الآن للنساء المصابات بدق السندات المعدومة والمسافة واسعة من 166 إلى 170 سم، ويكون أفضل نوع من النساء نمو طبيعي 168 سم إلى 172. تنمو أيضا يعتمد على طول الطول، الذي يتم قياسه من الأرض إلى النقطة الخارجية (التل على الورك مقابل مفصل الورك). يعتقد أن الرقم المثالي للمرأة - إذا كان طول الساقين أكثر من نصف قيمة النمو للقيمة التالية:

• نوع من نوعه - من 6-9 سم؛
• في hypersthenic - بحلول 2-4 سم؛
• في وضع طبيعي - من 4-6 سم.

النساء في السباق للوزن المثالي غالبا ما يجلب الجسم إلى رقيقة جدا. من المهم للغاية بالنسبة لهم معرفة المؤشر الطبيعي لجسمه لتجنب العواقب غير السارة للحمية الصعبة.

نسخة من عالم غذائي E. Chudinova حول كيفية حساب المؤشرات الفردية بشكل صحيح لمؤشر كتلة الجسم وتجنب فقدان الشهية أو السمنة، انظر إلى الفيديو:

للرجال

الرجال الحديثين ليسوا أقل من النساء اهتماما بمشاكل الوزن. فرضت الأزياء على أسلوب حياة صحي بصمته وعلى نصف البشر القوي، لذلك يحتاج مؤشر كتلة الجسم أيضا إلى معرفته. يستخدم صيغ مختلفة لتحديد. على سبيل المثال، بالنسبة لمعظم الرياضيين، يتم تحديد وزن الجسم المثالي باستخدام العمليات الحسابية بين قيمة نمو وحجم الثدي وفقا للصيغة: يتضاعف النمو في مقار الثدي في سم، ويقسم النتيجة بنسبة 240.

بالنسبة للرجال العاديين، يتم توزيع طريقة Ketle، لحساب الوزن الذي تحتاجه لتقسيم النمو البشري في المربع (المحسوب بالأمتار). على سبيل المثال، إذا كان الرجل لديه وزن 65 كجم، فإن الارتفاع هو 170 سم، ثم ستكون نسبة المعلمة المثالية 22.49. وهذا هو، قمنا بتقسيم 65 بنسبة 1.7 في المربع وتلقى 22.49. إذا قمت بفحص هذا الرقم في القائمة أدناه، فتقول عن الوزن الطبيعي.

مؤشرات مؤشر وزن الجسم وفقا لطريقة Ketle هي كما يلي:

• من 6.5 إلى 8.5 - الوزن غير كاف؛
• من 8.5 إلى 25 - الوزن أمر طبيعي؛
• من 25 إلى 30 - زيادة الوزن؛
• من 30 إلى 35 - السمنة؛
• من 35 إلى 40 - سمنة الدرجة الثانية.

مؤشر مرتفع للغاية في نسبة وزن الجسم وفقا ل Ketle يتحدث عن نمط الحياة المستقرة، والتغذية السعرات الحرارية المفرطة والضعف في الجسم التمثيل الغذائي. تشكل هذه العوامل بدرجات متفاوتة من السمنة، مما يساهم في تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي. هؤلاء الناس معرضون لخطر الحدوث.

للأطفال والمراهقين

بالنسبة للمراهقين والأطفال الصغار في معايير مؤشر الجسم، غالبا ما نرى علامات بالقرب من خزانات أطباء الأطفال. ومع ذلك، فإن هذه المعلمات نسبية، لأن المؤشرات المادية تؤثر على عدم سن الطفل فقط، ولكن أيضا الوراثة، وحتى نمط حياة. الأطفال الحديث يختلفون وفقا للياقة البدنية ووزن العظام، وبالتالي، عند حساب مؤشر وزن الجسم، من الضروري الاعتماد على الطاولات المتقدمة منذ أكثر من 10 سنوات.

في الجدول أدناه، فإن بيانات الأعمدة الثلاثة المتوسطية التي تميز نسب الوزن / النمو الطبيعي، وفي أعمدة القفز "منخفضة" أو "عالية" ناتجة عن الخصائص الفردية للجسم، لذلك ليس من الضروري إعطائها رائعة أهمية. يجب عليك الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة إذا سقطت معلمات طفلك في أي عمر في مكبرات الصوت المتطرفة "منخفضة جدا" أو "عالية جدا".

يجب على طب الأطفال توجيه مراهق لاختبارات الهرمونات للقضاء على مرض نظام الغدد الصماء. إذا كان الطفل لا يقع في المعلمات العادية في غضون فترة، فمن الضروري نقله بعد شهر مرة أخرى، وعلى أساس البيانات المتكررة، اتخاذ قرار بشأن معالجة طبيب الأطفال. الطبيب في هذه الحالة، كقاعدة عامة، اكتشف أولا كيف الوالدين طويل القامة أو منخفضة حميمين وما كانوا في سن طفلهم.

آلة حاسبة الوزن مثالية للأطفال والكبار

الطريقة الدقيقة لحساب نسبة الوزن والنمو هي الآلة الحاسبة وفقا لصيغة الديباج، والتي أصبحت مألوفت به بالفعل مع ما سبق. اعتبرها مزيدا من التفاصيل. شعبية هذه الطريقة هي أنه بمساعدتها، يتم أخذ مجموعة كاملة من المعلمات البشرية في الاعتبار:

• سن؛
• نوع اللياقة البدنية؛
• ارتفاع.

أثبت العلماء أنه عادة ما يزيد وزن الوزن مع تقدم العمر. يعتبر هذا تغييرات فسيولوجية طبيعية، وتأخذ الصيغة المكسورة في الاعتبار هذه اللحظات. وإذا كان عمره ما يصل إلى 40 عاما، يعتبر زوج كيلوغرام غير ضروري، ثم بعد 40 عاما، يتم وضع هؤلاء 2 كجم. لذلك، وفقا لصيغة BROCK، ستكون المعلمات المثالية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما مساويا للنمو في CM ناقص 110، وإذا كان العمر أكثر من 40 عاما، يتم احتساب النمو في الدقائق المائة 100.

بالإضافة إلى نسبة النمو والوزن، يتم أخذ نوع اللياقة البدنية أيضا في الاعتبار. على سبيل المثال، يجب طرح الأشخاص ذوي التفكير الرفيع من النتيجة التي تم الحصول عليها 10٪، والأشخاص الذين يعانون من بناء طبيعي - اترك المعلمات كما هو الحال، ويحتاج نوع واسع إلى إضافة 10٪ إلى النتيجة. على سبيل المثال، إذا كان لديك ارتفاع 160 سم، فالوزن هو 55 كجم، 35 عاما ولديك اللياقة البدنية نوعا ما، ثم وزنك المثالي هو 50 كجم.

إن نسب المعلمات البشرية مهمة بشكل خاص بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، لذلك يجبر أطباء الأطفال على قياس هؤلاء الرضع كل شهر. ستخبر هذه الأرقام أخصائي مختص حول ما إذا كان الطفل على حق، ظروف المعيشة. احسب النسبة المثالية لمعايير الطفل ليست أكثر صعوبة من البالغين، بالنظر إلى عمرها والجنس.

الأطباء لتقييم حديثي الولادة يحسب وزن الجسم الناتج في صيغ خاصة. على سبيل المثال، للحصول على وزن الجسم المثالي للطفل في الأشهر الستة الأولى من الحياة، تحتاج إلى إضافة 800 عند الولادة وضرب عدد شهور الطفل. بعد 6 أشهر، يتم احتساب وزن الجسم من قبل صيغة أخرى: زيادة الوزن المولود بالإضافة إلى زيادة الوزن في الأشهر الستة الأولى، بالإضافة إلى 400 وضرب عدد الأشهر ناقص 6.

كيفية معرفة نوعك من اللياقة البدنية؟

أنواع اللياقة البدنية التي بدانا أعلى، ولكن كيف تتعلم نوع اللياقة البدنية؟ يتم حسابها بسهولة وفقا لطريقة Solovyov. للقيام بذلك، ستحتاج إلى سنتيمتر Portnov، والتي تحتاج إلى قياس المقعد الرقيق للمعصم. يسمى الشخص غير طبيعي إذا كانت النتيجة من 15 إلى 17 سم (في امرأة) أو من 18 إلى 20 سم (في رجل). إذا كان معصم الإنسان أقل من 18 سم، فستكون المرأة أقل من 15 سم، ويطلق على هؤلاء الناس مثل الشقق. إذا كان المعصم في رجل أكثر من 20 سم، ولم تتمتع امرأة بأكثر من 17 سم، فهي فرطانية.

هو العمر يؤثر على نسبة وزن النمو

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن مؤشر الهيئة المثالي لكل عمر يختلف. يجب أن تزيد الكيلوغرام مع تقدم العمر، وبالتالي، لتحديد المعلمات المثلى، يقدم الخبراء الصيغة التالية: MASS \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. ومع ذلك، فمن المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أن هذه الصيغة بشكل لا لبس فيه مناسبة للجميع دون استثناء، بعد كل شيء، كل شخص فردي وممني تماما، مع تقدم العمر، وليس كيلوجرام إضافي واحد.

يعتمد الوزن الطبيعي للشخص مباشرة على نموه، وبالتالي يوصي أخصائيو التغذية بالنظر إلى نسبة هذه المؤشرين 2. احسب مدى جودة هذه النسبة سيساعد هذه النسبة صيغا خاصة وفهرس كتلة الجسم، الجداول (مع مراعاة مثل هذا المؤشر كعمر).

1. استخدام قياس الروليت. تحتاج إلى الحصول على ما يصل بالقرب من الجدار المستقيم على الأرضية الصلبة والسلاسة. ضع كتابا على الرأس (أو أي كائن مسطح آخر) وجعل علامة على الحائط. خذ سنتيمتر (قياس الروليت) وقياس المسافة من الأرض إلى العلامة المصنوعة.
2. باستخدام الفهاجية. في المكاتب الطبية يوجد جهاز خاص - متر الارتفاع، مما يتيح قياس النمو البشري. إنه أكثر ملاءمة لاستخدام مقياس الارتفاع مع حاكم مدمج وتغيير شعاع أفقي في الارتفاع. لقياس نمو هذا الجهاز، تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى منصة لها، والعودة إلى الجدار، والوقوف مستقيم، والحفاظ على قدميك معا، والنظر أمامك. تأمين الحزمة الأفقية في نموها، اترك النظام الأساسي. سيتم وضع علامة النمو على تشكيلة الحاكم مع سهم خاص.

نسبة النمو والوزن في الرجال، يمكن حساب النساء من قبل الصيغة. ومع ذلك، أولا تحتاج إلى معرفة وزنك ونموك الدقيق.

أنواع اللياقة البدنية للنساء والرجال

يتم تحديد نسبة النمو والوزن البشري من قبل نوع اللياقة البدنية: أمراضي، غير طبيعية، فروتثنيك. هذه الأنواع ترجع إلى البيانات الجينية، أنها تحدد ميزات التمثيل الغذائي والنشاط البشري. في هذه الحالة، يعتقد أن كل جسم يجمع بين جميع الأنواع الثلاثة ذات الغيمق منهم.

آثار

النوع الزناني هو مميزة لكل من الرجال والنساء الذين لديهم عظام خفية ومفاصل صغيرة، كتلة صغيرة من العضلات والأذرع والساقين الطويلة والكتفين الضيق. بالنسبة للاتحاد الدولي للاتصالات، يتميز مستوى مرتفع من الأيض والحالة الهرمونية والنشاط اليومي، لذلك ليسوا عرضة لمجموعة من الوزن الزائد، وعادة ما يكون عادة طبيعية أو أقل من القاعدة.

خصائص نوع السؤال:

• خفية اللياقة البدنية؛
• رقيقة طبيعية
• أكتاف ضيقة؛
• شقة الصدر؛
• الحد الأدنى للعضلات.

الغذاء من السعرات الحرارية مع مستوى عال من الكربوهيدرات سوف يساعد على الحصول على كتلة العضلات مع مستويات عالية من الكربوهيدرات، ويجب أن تكون كمية البروتينات والدهون ضمن القاعدة الدنيا. كمية موصى بها من الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 55٪ -25٪ -20٪.

normostic.

تتميز النوع المطعم بالأشخاص الذين لديهم عظام كبيرة، كتلة عضلية أكبر، أكتاف واسعة. يعتبر هذا النوع الأكثر رياضية.

نظرا لحقيقة أن العمليات الداخلية بنشاط ونشاط بشكل جيد، فإن Mesomorphs يكتسب بسهولة كل من كتلة العضلات والدهون، ومع ذلك، يتم إعادة تعيينها بنفس السهولة. من بين القواعد أكثر شيوعا مع مؤشرات الوزن الطبيعي، أقل في كثير من الأحيان مع زائدة عن الحاجة.

سمة من النوع النهائي:

• اللياقة البدنية القوية
• ألعاب القوى الطبيعية؛
• شخصية مستطيلة؛
• الإغاثة العضلية المرئية؛
• كتلة عضلية سهلة.

للحفاظ على الوزن تحت السيطرة، يجب استخدام Mesomorphs الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون في النسبة التالية: 40٪ -30٪ -30٪. في الوقت نفسه، يوصي المدربون بتدريب القوة بحيث تكون نسبة الدهون وكتلة العضلات متوازنة.

hypersthenic.

يتم استعادة نوع Hypersthenic إلى مجموعة من الكيلوجرامات الإضافية، والتي ترجع إلى الميزات الوراثية: يوفر النشاط المخفض للأنسولين وليبتين وصول أكبر للطاقة من استهلاكه، مما يسهم في تراكم الدهون الزائدة.

خصائص اللياقة البدنية endomorphic:

• أشكال ناعمة ومدورة؛
• ارتفاع صغير
• سوء العضلات المتقدمة؛
• مجموعة خفيفة الوزن من الكتلة الدهون والعضلات؛
• من الصعب التخلص من كيلوغرامات غير ضرورية.

للحفاظ على نوع hypersthenic، ينصح المتخصصين بالحد من استهلاك الكربوهيدرات وزيادة عدد الدهون. نسبة الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 25٪ -35٪ -40٪. يجب أن يتضمن التدريب ليس فقط تمارين الطاقة، ولكن أيضا Cardion.

طول القدم

يتم احتساب طول الساقين المثالي من خلال نسبتها بنمو الرجل:

هناك صيغة أخرى لقياس طول الساق المثالي.

للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة نموك ونوع اللياقة البدنية:

• بالنسبة للنوع الأمراض، طول الساقين يساوي نصف النمو بالإضافة إلى 6-8 سم؛
• للأبدية - نصف النمو بالإضافة إلى 4-6 سم؛
• بالنسبة لنفاق نصف النمو بالإضافة إلى 2-4 سم.

ملحوظة: لقياس طول الساقين بشكل صحيح، من الضروري تطبيق شريط سنتيمتر على الجزء الجاحظ من عظم الورك وانخفاض الكلمة.

تأثير العمر على نسبة النمو والوزن

نسبة النمو والوزن يعتمد إلى حد كبير من العمر. أثبت العلماء أنه على مر السنين يزداد الوزن تدريجيا. هذا يرجع إلى التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، فإن المظهر المعتدل للكيلوغرامات غير الضرورية بعد 30 عاما يعتبر عملية فسيولوجية طبيعية ولا تتعلق بالسمنة.

احسب الوزن المثالي في الاعتبار عمر الصيغة: 50 + 0.75 x (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20): 4 \u003d وزن الجسم. على سبيل المثال، بزيادة قدرها 164 سم و 35 عاما، سيتم اعتبار الوزن الطبيعي مؤشرا في غضون 64 كجم.

نسبة الوزن والنمو في الرجال. الجدول حسب العمر

ارتفاع	سن
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

نسب وزن المرأة والنمو. الجدول حسب العمر

ارتفاع	سن
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

نسبة الوزن والنمو في المراهقين. الطاولة

في المراهقة، يحدث قفزة النمو بسبب النضوج بين الجنسين للطفل. في بعض، يبدأ "القفز" في 11 عاما، من الآخرين في 13-14 سنة، ينمو بعض الأطفال بسرعة كبيرة وفي عامين تحقيق نمو بالغين، ينمو آخرون تدريجيا، حيث وصلوا إلى نمو كامل بنسبة 18 عاما.

مع زيادة سريعة في النمو، لا تملك كتلة العضلات والوزن وقتا للزيادة، وبطريق بطيء، على العكس من ذلك، يتم اكتساب الوزن لأول مرة، ثم يسحب المراهق فقط، ورائدة في النمو ومعايير الوزن إلى وضعها الطبيعي.

يتغذى على أخصائيو التغذية: الجياع في المراهقة خطير جدانظرا لأن الدماغ خلال هذه الفترة يحتاج إلى تغذية مكثفة، فإن الافتقار الذي يمكن أن يثير تأخير للتنمية العقلية.

إن نسبة النمو والوزن في المراهقين، المقدمة في الطاولة، لها قيمة متوسط. يشير رفض هذه القيمة في جزء أصغر إلى انتهاك القاعدة ويتطلب استشارة متخصصة (مع اختلاف قدره 10 وحدات)، والانحراف بطريقة كبيرة يتحدث عن قبيل المعيار المتوسط.

سن	أولاد		الفتيات
	النمو (سم)	الوزن، كجم)	النمو (سم)	الوزن، كجم)
7 سنوات	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 سنوات	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 سنوات	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 سنوات	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 سنة	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 سنة	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 سنوات	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 سنة	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 سنة	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 سنة	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 سنة	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

نسبة الوزن والنمو عند الأطفال. الطاولة

يرتبط مؤشرات النمو والوزن والوزن مباشرة بتنميتها البدنية والعقلية، صحة، لذلك من المهم جدا معرفة نسبةها الصحيحة. وضعت القواعد المذكورة أعلاه من قبل منظمة الصحة العالمية وهي معيار. ومع ذلك، لا يمكن استدعاء هذه البيانات هدفا تماما، فهي تظهر كيف ينبغي أن يتطور الطفل العادي.

سن	أولاد		الفتيات
	النمو (سم)	الوزن، كجم)	النمو (سم)	الوزن، كجم)
1 سنة	75,8	9,7	74	9
سنتان	87,5	12,2	86,4	11,5
3 سنوات	96,1	14,3	95,1	13,9
4 سنوات	103,3	16,3	102,7	16,1
5 سنوات	110	18,3	109,4	18,2
6 سنوات	116	20,5	115,1	20,2

من المهم مراقبة النمو والوزن في الطفولة. على سبيل المثال، نقطة تفتيش في الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أشهر. هي زيادة لا تقل عن 61.4 سم والوزن لا يقل عن 6400 غرام (مؤشر منخفض - 59.4 سم و 5700 غرام)؛ الفتيات في 6 أشهر. النمو لا يقل عن 65.7 سم، والوزن لا يقل عن 7300 غرام (مؤشر منخفض - 63.5 سم و 6500 غرام).

مؤشر كتلة الجسم (BMI). كيفية حساب

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر موضوعي يحدد امتثال معلمات جسم الإنسان لبعضها البعض: فشل الوزن - القاعدة هي التكرار من الكتلة.

يستخدم مؤشر كتلة الجسم في المقام الأول الأطباء عند تحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعايدة على رواسب الدهون الزائدة، كما يستخدم المدربون هذا المؤشر لتحديد مدى متناغم الشكل وما إذا كان من الضروري تغييره للأفضل.

لحساب المؤشر المرئي، من الضروري تطبيق الصيغة: الوزن (كجم) للتقسيم على النمو 2 (م). على سبيل المثال، الزيادة هي 1.66 م، الوزن هو 58 كجم، يجب إجراء الحساب الرياضي على النحو التالي: 58: (1.66 × 1،66) \u003d 21، وهو القاعدة.

ملحوظة!حساب مؤشر كتلة الجسم، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار المؤشرات الفردية: نوع الشكل واللياقة البدنية، سمك العظام، وجود / عدم وجود أنسجة العضلات.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

الأمهات الفعلي للأمهات من المهم تتبع زيادة الوزن، والتي تم تلخيصها من المؤشرات التالية:

لمعرفة مقدار زيادة الوزن يتوافق مع القاعدة، يوصي أطباء النساء بتطبيق صيغة Namt: الوزن (كجم): الارتفاع 2 (م).

ستكون متوسط \u200b\u200bالقيم القيم التالية:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5-25 - القاعدة؛
• 25-30 - رواسب الدهون الزائدة؛
• \u003e 30 - السمنة.

إذا كان الفهرس منخفضا، فسيكون المكسب في غضون 12.5-18 كجم، إذا كان الرقم المرغوب فيه أمر طبيعي - 11.5-15 كجم، في حالة رواسب الدهون الزائدة - 7-11.5 كجم، أثناء السمنة - 6 كجم وأقل.

إذا كانت الزيادة أقل من القاعدة، فإن التشاور مع أخصائي أمراض النساء ضروري، مثل هذه الدولة يمكن أن تهدد حياة الطفل المستقبلي وصحة النساء الحوامل بشكل عام.

مؤشر السمنة للجسم

يسمح لك مؤشر سمنة الجسم بقياس النسبة المئوية من الأنسجة اللاصقة الزائدة. تم تطوير هذا المؤشر R. Bergman. قام بتحليل العمر والجنس والوزن والنمو ومحيط شريحة ممثلي الجماعات العرقية المكسيكية والإفريقية الأمريكية ووجدت أن هناك علاقة بين حجم الوركين وزيادة كمية الدهون.

على أساس هذا الارتباط، تم اشتقاق العلماء من خلال صيغة حساب IOT: يجب تقسيم دائرة الورك (سم) إلى كمية النمو (م) مضروبة في الجذر من النمو (م) ويسلب 18 عاما.

على سبيل المثال، إذا كانت دائرة الورك 102 سم، وارتفاع 1.64 م، ثم يتم حساب iOT بواسطة ثلاث إجراءات رياضية:

• 1.64 × 1.28 (جذر 1.64) \u003d 2.09؛
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

كيفية تحديد وزنك المثالي

يمكن تحديد نسبة النمو والوزن باستخدام صيغ خاصة مستمدة من العلماء - كيتل، بروكس، مكولوم. تساعد هذه الصيغ في عدم حساب ما يجب أن يكون الوزن المثالي، ولكن أيضا لمعرفة درجة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المصاحبة الأخرى.

تستخدم أساليب حساب امتثال معلمات الجسم من قبل مدربي اللياقة البدنية المهنية لتجميع برامج التدريب.

صيغة كيتل. أمثلة

يساعد Formula Ketle في تحديد تناسب الشكل. يمكن الحصول على البيانات الموضوعية إذا كان عمر الشخص ليس أقل من 20 عاما وليس أكبر من 66 عاما، لبقية الفئات العمرية، الصيغة ليست مناسبة، كما أنه لا ينصح به الرياضيين. جوهر الحسابات: وزن الجسم (كجم): ارتفاع 2 (م).

بالنسبة لمعلمات 177 سم و 72 كجم، من الضروري إنتاج هذه الإجراءات الرياضية:

• 1.77 × 1.77 \u003d 3.13؛
• 72: 3،13 \u003d 23 (المؤشر المرغوب).

للرجال، المؤشر العادي في غضون 19-25، في طابق جميل - 19-24. يتم تحديد فشل الوزن من قبل المؤشر<18, а ожирение начинается с индекса равного >30 - إن خطر الإصابة بأمراض مختلفة في انحرافات المؤشر إلى جانب كبير أو أصغر من القاعدة مرتفعة للغاية.

بروك حقل الصيغة. أمثلة

كسر الصيغة يحسب تناسب وزن الجسم فيما يتعلق بالنمو البشري:

• النمو (سم) - 110 (حتى 40 سنة)؛
• النمو (سم) - 100 (بعد 40 سنة).

يتم أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار أيضا: يجب أن يكون النوع الشامل بين 10٪ من الأرقام التي تم الحصول عليها، والكسر، على العكس من ذلك، إضافة 10٪.

رجل النوع القدن، الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم، عمره 35 عاما، تحتاج إلى القيام بالحسابات التالية:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10٪ \u003d 54 (المؤشر المرغوب).

يتم تحديد نوع اللياقة البدنية بحجم محيط المعصم:

صيغة مكولوم. أمثلة

تساعد مثال نسب جسم الإنسان على تحديد صيغة MCCullum، وفقا لما يتم حساب جيرت الصدر أولا - دائرة المعصم، مضروبة في 6.5؛ ثم معلمات الجسم الأخرى.

هم انهم:

• حجم الخصر - 70٪؛
• حجم الوركين 85٪؛
• دائرة الرقبة - 37٪؛
• الساعد - 29٪.
• حجم الساق السفلى - 34٪؛
• دائرة العضلة ذات الرأسين - 36٪؛

على سبيل المثال، بالنسبة لمعصم يساوي 16 سم، يتم إجراء الحسابات على النحو التالي:

• 16 * 6.5 \u003d 104 سم (صدر)؛
• 104 - 85٪ \u003d 88 سم (الوركين)؛
• 104 - 70٪ \u003d 72 سم (الخصر)؛
• 104 - 37٪ \u003d 38 سم (الرقبة)؛
• 104 - 36٪ \u003d 37 سم (العضلة ذات الرأسين)؛
• 104 - 34٪ \u003d 35 سم (شين)؛
• 104 - 29٪ \u003d 30 سم (الساعد).

يرجى ملاحظة أن هذا هو متوسط \u200b\u200bالبيانات، وبالتالي يمكن أن تختلف المتطلبات الأساسية في كل حالة.

عندما التصحيح كتلة الجسم مطلوب

الوزن البشري في النسبة مع نموه وعمره وغيرها من المؤشرات تساعد في حساب الصيغ المختلفة، والتي تقيم أيضا مقدار وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي. عند اكتشاف نقص الوزن أو الزائد، يلزم تصحيحه.

يتم تحديد قصور الكتلة من قبل مؤشر 16-18.5، وفقا لمؤشر كتلة الجسم؛<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

يعتبر تمديد وزن الجسم المؤشرات التالية:

• \u003e 30 وفقا لمؤشر كتلة الجسم (أنا الفن. السمنة إلى 34.99، II - إلى 39.99، ثالثا -\u003e 40)؛
• \u003e 25 (للرجال) و\u003e 38 (للنساء) من قبل IOT.

عند السمنة، هناك حاجة إلى برنامج الخسارة يتكون من التغذية المتوازنة والجهد البدني. الأول هو غذائي، ثاني - مدرب اللياقة البدنية. فقط العمل المنسق جيدا لهؤلاء المتخصصين سوف يساعدون في تحقيق وزن الجسم إلى طبيعته.

كيفية إحضار مؤشر كتلة الجسم

1. تغيير النظام الغذائي للأفضل - لتنويعها مع منتجات مفيدة وصحية.
2. الالتزام بجدول الطاقة، تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
3. رفض المنتجات "الضارة" - الطعام الدهني، الحلو، الدقيق، الوجبات السريعة.
4. شرب كمية كبيرة من الماء - لا تقل عن 2 لتر يوميا.
5. الامتناع عن صنع الطعام بين عشية وضحاها.

التغيير اللازم والنشاط البدني:

يرتبط الرقم المثالي بتوازن متناسب من الوزن والنمو، يعتمد على اللياقة البدنية وغيرها من الخصائص الفردية الأخرى. الصيغ، الجداول، مع مراعاة مؤشرات الجسم المختلفة وعمر الشخص الذي يساعد في فهم ما إذا كان هناك حاجة إلى تصحيح الوزن.

إزالة المقالات: Lozinsky Oleg.

فيديو عن نسبة النمو والوزن

نسبة الوزن والنمو مهم جدا لمظهر رجل وصحته. زيادة الوزن أو عيبها يتحدث عن المشاكل. Khudoba و "المعدة البيرة" تفسد شخصية الشخص، وتفاقم مظهر جمالي. هناك العديد من التقنيات في حساب الوزن المثالي، والذي يعتمد على دستور الجسم ونموه.

تحركات صغيرة، تؤدي التغذية غير الصحيحة إلى السمنة، ومظهر الأمراض التي تقلل من العمر المتوقع للنصف القوي البشري. نحن نقدم في مقالتنا العديد من التقنيات التي تساعد في تحديد وزن الجسم على طولك.

معيار

للحصول على أشكال مثالية، تحتاج إلى معرفة ملامح الحساب، والتي تعتمد على المؤشرات الثلاثة:

1. مرتفعات.
2. حجم الصدر.
3. وزن العظام.

نسبة الكتلة إلى النمو ثابتة. يؤثر تغيير النسب على المظهر والصحة.

يؤدي كيلوغرام إضافي إلى تطوير العديد من aggers المرتبطة بالسمنة (القلب والأوعية الدموية، مرض السكري، مشاكل الجهاز الهضمي).

الوزن يتناسب مباشرة مع نمو وحجم الصدر. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الرقم الذكور في شكل "مثلث تحول"، حيث ينتهي الكتفين الواسع ودروس متطور إلى الوركين الضيق.

لحساب الوزن المثالي الذي تحتاج إلى معرفة ميزات الشكل. هناك ثلاثة أنواع منهم:

• hypersthenic. - الرقبة القصيرة والقوية والكتفين واسعة. الجسم قوي، ولاية غير مؤدلة على مجموعة من الكتلة الزائدة، عملية التمثيل الغذائي البطيء.
• normostic. - التناسب مثالية، لديك عملية التمثيل الغذائي الجيد.
• آثار - أكتاف ضيقة، الرقبة المطيلة، الهضم المعزز. عرضة لسودوبي، لديك ضوء مرة أخرى.

تحديد النوع يمكن استخدامه بواسطة المعصم. من الضروري قياس الإصبع الكبير والمفهرس في المكان الذي يوجد فيه العظام.

• عند إغلاقه بسهولة (طول يصل إلى 17 سم) - أمراض.
• إذا كان عليه أن يبذل جهدا يجب توصيله (17-20 سم) - رواد الشكل.
• عندما لم يكن من الممكن الاتصال (أكثر من 20 سم) - hypersthenik.

هناك طاولة يعتمد فيها الوزن على الطول والدستور. من اللياقة البدنية هناك تصحيح جماعي. بالنسبة للرجال المقاطعة، فإنه أقل بنسبة 10٪ من القاعدة. أولئك الذين يؤهبون إلى Sudobye، على العكس من ذلك، من الضروري أن يكون لديهم 10٪.

الجدول اعتمادا على نوع اللياقة البدنية

الكتلة الإضافية من بعض بصريا، لا يوجد أي غيرها. هناك تقنية تم التعرف عليها مؤشر كتلة الجسم. سوف يساعد في تأسيس فائض أو عيبه.
يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم على غلاية من قبل الصيغة: وزن الجسم (كجم) مقسمة إلى نمو م 2

مثال:

مع ارتفاع 160 سم، تبلغ كتلة الجسم 60 كجم، فمن الضروري: 60: (1.6 2) \u003d 18.6

مؤشر الذكور - 19-25
للنساء، معلمات أخرى - 19-24

بي ام بي وطاولة الوزن

في جدول، يمكن إجراء التحولات المرتبطة بمختلف المباني. الرجال الذين لديهم عظام ثقيلة، هم أقوى، يمكن اعتبار المؤشر طبيعيا إذا جاء 33. أولئك الذين لديهم عظمة خفيفة ومجمع هش قد ينظر في المؤشر الصحيح أقل من 18.


ذلك يعتمد على متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع. يوضح الجدول المعيار لأولئك إلى 40، وهو متوسط \u200b\u200bنوع الإضافات. بعد 40 مؤشر 19-30. Hyperstrenims لديها ما يصل إلى 35. مؤشر كتلة الجسم لا يظهر أين الأنسجة الدهنية.

معيار الذكور - 0.85
للنساء - 0.65-0.85

بروك الفورمولا

هذه هي صيغة الأكثر شعبية وبسيطة. يتم حسابها بسهولة.

النمو - 110 سم بالنسبة للأشخاص الذين يصل إلى 40 عاما. asthenics -10٪، فرط الحرارة + 10٪
الارتفاع هو 100 سم لأولئك الذين بعد 40.

صيغة مكولوم

لتحديد نسبة الجسم، استخدم هذا الحساب. لا يمكن للجميع الحصول على مظهر مثالي، ولكن بمساعدة التمارين يمكنك الاقتراب من المثالي.
يجب أن تمتثل المعلمات الرئيسية للجسم:

صدر	6.5 أطوال المعصم
حوض	85٪ من الثدي
وسط	70٪ من الثدي
خاصرة	53٪ من الثدي
رقبه	37٪ من الثدي
العضلة ذات الرأسين	36٪ من الثدي
قصبة	34٪ من الثدي
ساعد	29٪ من كمية الثدي

هناك الكثير من الطرق لتحديد وزنك المثالي. ليس كل شيء من الطبيعة الجسم الصحيح، عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. يجب على كل شخص عن شكل جيد لجهود معينة.